स्तनपान की अवधि के दौरान, हम केवल "कैन" सूची से चुनिंदा और चरणों में उत्पादों का उपयोग करते हैं।
नमूना भोजन डायरी।
तारीख
उत्पाद
बच्चे की कुर्सी
बच्चे की त्वचा
बच्चे की सामान्य स्थिति
प्रयत्न नए उत्पादसुबह थोड़ी मात्रा में, फिर 2 दिनों के लिए बच्चे का निरीक्षण करें। ध्यान दें कि क्या कुछ असामान्य है (बहुलता, रंग, स्थिरता, बलगम की उपस्थिति, हरियाली, आदि) दाने की उपस्थिति या अनुपस्थिति नोट पेट का दर्द, सूजन, सनक , आदि।
यदि एक नए उत्पाद की शुरूआत सफल रही, और दो दिनों में बच्चे से कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं हुई, तो आप उसी सिद्धांत के अनुसार अगले उत्पाद को पेश कर सकते हैं, नीचे दी गई समय सीमा को देखते हुए।
पहला महीना
कर सकना
दसवें दिन तक:
- सीके हुए सेब
- केले;
- अनाज: दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज, मक्का, गेहूं, अर्टेक, जौ);
- दुबला सूप;
- तरल पदार्थ का सेवन (हरी चाय, सूखे मेवे की खाद, वसंत का पानी, गुलाब की भाप);
- वसा: मक्खन प्रति दिन 15 ग्राम तक, अपरिष्कृत तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून)।
- दुबला मांस।
दसवें दिन से: डाइट में शामिल करें
- किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर);
- उबला हुआ, बेक्ड मछली;
- अंडे;
- ग्रे ब्रेड, चोकर के साथ;
- आसमान में पास्ता मात्रा;
- कठिन चीज, हल्का;
- स्टू, बेक्ड और उबली हुई सब्जियां (गाजर, बीट्स, फूलगोभी या ब्रोकोली, प्याज, कद्दू, तोरी);
- हरे और सूखे मसाले (सोआ, अजमोद, तेज पत्ता);
- चाय के लिए और ठिकानों के बीच। भोजन: सूखे मेवे (खजूर, सूखे खुबानी, प्रून), बिस्किट कुकीज़, बिस्किट, चार्लोट पाई, सुखाने (बैगेल्स), किशमिश के बिना क्राउटन, तोरी पेनकेक्स (बिना आटे के)।
पूरा पहला महीना यह वर्जित है
- पूरे गाय के दूध की दुकान या घर का बना);
- मांस शोरबा (किसी भी प्रकार के मांस से);
- सूखे मेवे से - किशमिश;
- काली चाय, कॉफी;
- खट्टी मलाई;
- कच्ची सब्जियां और फल (बेक्ड सेब और केले को छोड़कर);
- प्रीमियम आटे से ताजा बेकरी उत्पाद;
- शराब।
1 - 3 महीने
कर सकना
आहार में जोड़ें:
- बोर्स्ट, दुबला, टमाटर के रस के साथ अनुभवी (पाश्चुरीकृत टमाटर);
- मौसम के अनुसार कच्ची सब्जियां और फल;
- पिस्ता और मूंगफली के अलावा अन्य मेवे;
- मांस (घर का बना चिकन, खरगोश, बटेर, वील)।
- फलों के पेय बनाएं (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, करंट, चेरी चेरी से);
- खट्टी मलाई।
- घर का बना जाम: चेरी, पके हुए बेर, सेब
- यह वर्जित है
- सूखे मेवे से - किशमिश;
- काली चाय;
- शराब।
- दलिया (जौ, बाजरा)
- ताजा निचोड़ा हुआ रस (गाजर, कद्दू, सेब, बीट्स);
- ताजा प्याज
- ताजा और सूखे मसाले:
- तुलसी, दिलकश, तारगोन, नींबू बाम, अजवायन, अजवाइन, पुदीना, तुलसी, अजवायन के फूल।
- पूरे गाय का दूध (स्टोर या घर का बना);
- शराब।
- फलियां
- समुद्री भोजन
- लहसुन
- पराग।
- प्राकृतिक मांस (वील, बीफ, चिकन, खरगोश, बटेर का मांस);
- अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का, चावल, गेहूं, बाजरा, मोती जौ);
- सेम और फलियां (6 महीने से);
- मछली (मसालेदार या उबला हुआ);
- समुद्री भोजन;
- सब्जियां (मसालेदार, उबला हुआ या बेक किया हुआ);
- कम मात्रा में पास्ता;
- उबले हुए आलू, पके हुए;
- अंडे (चिकन, और अधिमानतः बटेर);
- कड़ी चीज तेज नहीं होती है;
- किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर - घर पर करना बेहतर होता है;
- ग्रे ब्रेड, चोकर के साथ, सफेद, थोड़ा बासी या सूखा;
- फल (मौसम के अनुसार);
- हरे मसाले (डिल, अजमोद - जन्म से; अजवाइन, पुदीना, दिलकश, तुलसी, अजवायन, नींबू बाम, तारगोन, अजवायन के फूल - 3 महीने से);
- प्याज (जन्म से सूप में, ताजा - 3 महीने से), लहसुन - 6 महीने से।
- मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवा;
- शहद (कैल्शियम से भरपूर) 3 महीने से। और 6 महीने से फूल पराग;
- अपने स्वाद और मनोदशा के अनुरूप ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं - ध्यान से एक बार में 3 महीने से पहले न डालें;
- 1 महीने से फ्रूट ड्रिंक और कॉम्पोट्स (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, आंवले, चेरी से) बनाएं;
- फलों और बेरी के पेड़ों की शाखाओं के साथ-साथ जड़ी-बूटियों (यारो, कैमोमाइल, लिंडेन, हॉर्सटेल, पुदीना, नींबू बाम, नीलगिरी, बिछुआ, कोल्टसफ़ूट, बड़बेरी, बोगोरोडस्काया घास (थाइम), हॉर्सटेल, उत्तराधिकार, कैलेंडुला - संयोजन से चाय बनाना 2-3 से अधिक जड़ी-बूटियाँ या एक बार में नहीं);
- गुलाब का काढ़ा; चीनी के बिना फल खाद।
- हरी चाय (बड़ी पत्ती, बिना योजक के); कमजोर काला
- स्तनपान के लिए चाय, जैसे हुमामा, हिप्प;
- सूखे फल या सिलिकॉन कंकड़ के साथ वसंत या आसुत जल, टेबल मिन। पानी (जैसे सोफिया कीव)।
- सभी डिब्बाबंद भोजन;
- चॉकलेट;
- सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद जिसमें भोजन और स्वाद योजक, सार होते हैं;
- तत्काल कॉफी, चाय बैग;
- आइसक्रीम;
- मार्जरीन, मेयोनेज़, प्रसंस्कृत पनीर;
- सूजी;
- अर्ध-तैयार उत्पाद, जैसे सॉसेज, सॉसेज;
- पूरा दूध 6 महीने तक;
- गाढ़ा दूध;
- सभी केंद्रित और डिब्बाबंद;
- मीठा कार्बोनेटेड पेय;
- रिफाइंड चीनी;
- बड़ी मात्रा में पास्ता और आलू;
- धूम्रपान, नमकीन बनाना;
- फास्ट फूड नहीं!!!
- खुद को आश्वस्त करते हुए कि एक गिलास रेड वाइन बच्चे को प्रभावित नहीं करेगी, एक महिला को ध्यान रखना चाहिए: कोई भी, बिना किसी अपवाद के, शराब 100% दूध के साथ बच्चे के रक्त में अवशोषित हो जाती है;
- ताजा और डिब्बाबंद प्याज, लहसुन, जंगली लहसुन, गर्म मिर्च, मेयोनेज़, टबैस्को सॉस - दूध में मसाला डालें;
- सरसों, सहिजन, विशेष रूप से एडिटिव्स के साथ, ब्लैक स्ट्रॉन्ग कॉफी (विशेष रूप से गैर-प्राकृतिक), कम से कम 70% की कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट, "डोर ब्लू" जैसे मोल्ड के साथ चीज और विभिन्न एडिटिव्स के साथ सॉफ्ट "ताजा" चीज, विशेष रूप से जड़ी बूटी, - दूध को कड़वा बनाना;
- मसालेदार हेरिंग, मसल्स, स्क्विड, ऑक्टोपस, विशेष रूप से सॉस में, कॉड कैवियार, पोलक, विशेष रूप से एडिटिव्स युक्त - दूध को नमकीन स्वाद दें;
- डिब्बाबंद टूना अपने रस में और तेल में, ताजा टूना और झींगा - एलर्जी भड़काने।
- खरबूजे, बीट्स, ताजा केफिर, मटर, सेम, वनस्पति तेल - मां के आहार में उनकी अधिकता से टुकड़ों में मल खराब हो जाता है और सूजन हो जाती है;
- नाशपाती, अनार, ख़ुरमा, चावल, ताजी रोटी, कचौड़ी - एक साथ पकड़ सकते हैं;
- गाय का दूध, संतरा, अंगूर, काले करंट, अंडे, लाल कैवियार और मछली, सूजी, बाजरा और मकई दलिया- एलर्जी का कारण बनता है।
- गाजर, अजमोद, डिल - आपके टुकड़ों की दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने में मदद करेगा;
- ब्लैककरंट, आंवला, लीफ लेट्यूस - प्रतिरक्षा में सुधार करता है;
- तोरी, कद्दू, कॉड, पर्च - बच्चे के तेजी से विकास और विकास में योगदान करते हैं;
- पनीर, प्राकृतिक दही - हड्डियों और दांतों को ताकत देता है;
- केफिर, किण्वित पके हुए दूध, अयरन, दलिया, ब्रोकोली, फूलगोभी - पाचन में सुधार करते हैं।
- दूध। कभी-कभी एक महिला जानबूझकर एक दिन में एक लीटर गाय या बकरी का दूध पीती है, यह सोचकर कि इससे स्तनपान के पोषण मूल्य में वृद्धि होती है। वास्तव में, यह संभावना बढ़ जाती है कि टुकड़ों में त्वचा में जलन होगी, क्योंकि दूध में 20 से अधिक पदार्थ होते हैं जो एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, दूध प्रोटीन गर्मी के लिए प्रतिरोधी होते हैं, इसलिए उबला हुआ दूध भी अधिक मात्रा में नहीं पीना चाहिए।
- सफेद अंडे। यह मुख्य रूप से चिकन अंडे पर लागू होता है। कम सामान्यतः, बत्तख या हंस के अंडों से एलर्जी होती है, लगभग कभी बटेर के अंडे से नहीं। यह देखते हुए कि इस उत्पाद में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल है जो हृदय के लिए हानिकारक है, यह अनुशंसा की जाती है कि एक नर्सिंग मां प्रति सप्ताह केवल एक कठोर उबला हुआ अंडा खाए।
- भाप मांस। विशेष रूप से शव के "निचले हिस्से", जहां अधिकांश हानिकारक पदार्थ निहित होते हैं। जमे हुए मांस को वरीयता दें - ठंड और विगलन के बाद, एलर्जी की एकाग्रता कम हो जाती है।
3 - 6 महीने
कर सकना
आहार में जोड़ें:
यह वर्जित है
6 महीने से
जोड़ सकते हैं:
कर सकना
यह वर्जित है
लाल रंग - बिलकुल नहीं!
इस "लॉकर" में खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ होते हैं, जिनका उपयोग एक नर्सिंग मां द्वारा बच्चे के लिए खतरनाक होता है।
पीला रंग - आप कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें!
ऐसे कई उत्पाद हैं जो बहुत पहले नहीं थे जब बाल रोग विशेषज्ञों ने नर्सिंग माताओं को खाने से मना किया था। अब डॉक्टर कुछ और ही कहते हैं। इन उत्पादों को खाने के लिए संभव है, और यहां तक कि आवश्यक भी है, लेकिन उन्हें धीरे-धीरे, सावधानी से और कम मात्रा में आहार में पेश करें।
हरा रंग - किसी भी मात्रा में!
इस ट्रैफिक लाइट रंग से चिह्नित खाद्य पदार्थ बिना किसी समस्या के खाए जा सकते हैं। आप और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है!
मजबूत एलर्जी:
1. स्तनपान:
दैनिक लय: 1-1.5 घंटे
रात की लय: 24h, 4h, 6h, 8h
इसका मतलब है कि दिन के दौरान 1-1.5 के लिए एक स्तन "ड्यूटी पर" होता है, और इस समय के दौरान हम केवल इस स्तन पर लागू होते हैं। उदाहरण के लिए, मेरी बेटी 9:00 बजे उठ गई, 9:00-10:30 बजे से मैं उसे केवल में लागू करता हूं दाहिनी छाती, 10: 30-12: 00 से - मैं केवल बाएं स्तन पर लागू होता हूं। लगाव की संख्या असीमित है, बेटी की किसी भी इच्छा के साथ - स्तनपान कराने के लिए। इन 1.5 घंटों के दौरान, वह शांति से अपने स्तन से और एक बार 15 मिनट के लिए और अपने स्तन पर एक घंटे तक लटक सकती है - यह पूरी तरह से बच्चे द्वारा नियंत्रित किया जाता है, क्योंकि। उसके मनोवैज्ञानिक आराम को बहुत प्रभावित करता है।
रात में, सभी बच्चे ऊपर वर्णित कार्यक्रम (± घंटे) के अनुसार लगभग जागते हैं, हम इन घंटों के दौरान दाएं और बाएं स्तनों को बारी-बारी से खिलाते हैं।
मुझे नहीं पता कि इस तरह के शेड्यूल पर कब तक फ़ीड करना है, लेकिन मुझे लगता है कि यह निश्चित रूप से 2 महीने है (मैं इसे फोन से देखूंगा)।
2. हम पम्पिंग रद्द करते हैं।
इससे पहले (मेरे माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह पर), मैंने प्रत्येक भोजन के बाद भोजन किया - यह अजीब तरह से पर्याप्त है, केवल समय के साथ दूध की मात्रा कम कर देता है।
3. पहले 2 महीनों में, बच्चों को खिलाने और सोने के लिए (केवल मुफ्त स्वैडलिंग) स्वैडलिंग करना बेहतर होता है। जब बच्चा जाग रहा होता है, तो वायु स्नान, मालिश आदि करना सबसे अच्छा होता है।
स्वैडलिंग नवजात कंपकंपी के तेजी से अंत में योगदान देता है।
4. चलता है।
नवजात शिशुओं के लिए बेहतर है कि वे पहले महीने न चलें, बल्कि घर के अंदर रहें (अक्सर घर पर हवादार), क्योंकि। ताजी हवा की एक बड़ी मात्रा का उन पर समान प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, जंगल में प्रवेश करने वाले एक शहरवासी को सिरदर्द होगा, आदि।
मेरे लिए यह भी बेहतर है (क्योंकि माताएँ) पहले महीने में बहुत बार सड़क पर नहीं आना (खासकर अगर दूध की भीड़ हो या आप ठीक महसूस नहीं करते हैं, या आपकी छाती में थोड़ा दर्द होता है), क्योंकि। इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। स्तनपान अभी तक स्थापित नहीं हुआ है (यह जन्म के 3-4 सप्ताह बाद स्थापित होता है)। हवा - और आप अपनी छाती को ठंडा कर सकते हैं, लेकिन हम इसे नोटिस भी नहीं करेंगे ...
5. बच्चों को छोटे-छोटे स्नानागार में नहलाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि। जन्म के बाद वे यही उम्मीद करते हैं। माँ के पेट में जगह सीमित थी, और अब वे हर चीज में हैं और पहले महीनों की गर्मी और एक संलग्न स्थान की भावना की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
साथ ही, एक बड़े टब में नहाने और गोता लगाने से 3 महीने तक स्तनपान कराया जा सकता है।
खाना सब कुछ की अनुमति हैगर्भावस्था के दौरान आपने क्या खाया। यह एलर्जीनिक उत्पादों पर भी लागू होता है। अपवाद वे महिलाएं हैं जिन्हें स्वयं खाद्य एलर्जी है।
वे। हम एक आड़ू, स्ट्रॉबेरी के 10 टुकड़े आदि आसानी से खा सकते हैं।
90% मामलों में, बच्चे जीवन के पहले महीने में विभिन्न त्वचा पर चकत्ते विकसित करते हैं (किसी को अधिक, किसी को कम) - यह सामान्य है। दाने दिखाई देने के बाद, हम मानते हैं कि यह किसी विशेष उत्पाद के कारण है - हम एक ही उत्पाद को एक सप्ताह में आज़माते हैं - सबसे अधिक संभावना है कि कोई दाने नहीं होंगे।
प्रतिक्रिया सबसे अधिक बार रंगों और स्वादों पर होती है।
पीनासब कुछ संभव भी है, लेकिन साधारण पेयजल की प्रबलता होनी चाहिए।
और याद रखें 6 महीने तक (पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत से पहले), बच्चे को माँ के दूध के माध्यम से सब कुछ आज़माना चाहिए!
7. सह-नींद आवश्यक है। अधिक बार हम गले मिलते हैं, हम अपने हाथों को पकड़ते हैं, चूमते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि अपने प्यारे बच्चों को भी निचोड़ते हैं - उन्हें वास्तव में यह सब चाहिए !!!
दवाएं:
के मामले में प्रसवोत्तर अवसादपीने की सलाह दी 1 चम्मच काहोर + 1 छोटा चम्मच चपरासी का अर्क 2-4 सप्ताह के लिए दिन में 3 बार।
बेपेंटेनहम निपल्स को 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं सूंघते हैं, क्योंकि यह नशे की लत है, ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। आप इसे "प्योरलन" से बदल सकते हैं और "मरहम सोलकोमेरिल".
पर तापमानआप 1 टैब पी सकते हैं। खुमारी भगानेदिन में 3 बार।
स्वाभाविक रूप से, सलाहकार ने हमें खिलाने के लिए विभिन्न पदों को दिखाया और हमें सिखाया कि कैसे ठीक से आवेदन करना है। मुझे बहुत खुशी है कि हमने एक सलाहकार को बुलाया, मैं सभी को बच्चों के जन्म के बाद पहले हफ्तों में सलाहकारों को बुलाने की सलाह देता हूं!
मैं जीवी के साथ क्या खाऊंगा ??)))
छोड़ा गया• अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ - मछली, समुद्री भोजन, कैवियार, अंडे, मशरूम (अखरोट को छोड़कर), नट्स, कॉफी, शहद, चॉकलेट, कोको • चमकदार लाल और नारंगी सब्जियां, फल और जामुन, साथ ही कीवी, अनानास, एवोकैडो, खीरा • शोरबा, अचार, नमकीन और मसालेदार व्यंजन, डिब्बाबंद भोजन, मांस और मछली के स्मोक्ड उत्पाद, मसाले • रंजक और संरक्षक युक्त उत्पाद • कार्बोनेटेड पेय, क्वास • सायरक्राट, मूली, मूली, किण्वित चीज (ब्रायंजा, सलुगुनि, अदिघे), हैम, सॉसेज • फलियां
• शराब
सीमित• संपूर्ण दूध (केवल अनाज में), खट्टा क्रीम - व्यंजनों में • प्रीमियम आटे, सूजी से बने बेकरी और पास्ता उत्पाद • कन्फेक्शनरी, मिठाई • चीनी • नमक अनुमत• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, बिफिकेफिर, बिफिडोक, बिना फलों के दही, आदि) • अनाज (एक प्रकार का अनाज, मक्का, चावल, दलिया, आदि) • सब्जियां और फल (हरा, सफेद) • सूप - शाकाहारी • मांस - दुबला गोमांस, सूअर का मांस, टर्की पट्टिका, उबला हुआ और दम किया हुआ मुर्गियां, साथ ही रूप में की किस्में भाप कटलेट• ब्रेड - गेहूं द्वितीय श्रेणी, राई, डार्निट्स्की • पेय - चाय, कॉम्पोट, फल पेय
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नर्सिंग माताओं के लिए आहार
नर्सिंग माताओं के लिए आहार बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करता है
शिशु का स्वास्थ्य और विकास जो चालू है स्तनपानपूरी तरह से मां के दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, इसलिए नर्सिंग माताओं के लिए आहार बहुत सावधानी से बनाया जाना चाहिए।
मां का दूध है सबसे अच्छा खानाएक बच्चे के लिए और एक पूर्ण प्रतिस्थापन मौजूद नहीं है।
स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए पोषण की विशेषताएं
बच्चे के पास पर्याप्त दूध होने के लिए, एक नर्सिंग महिला का पोषण नियमित और दोहराया जाना चाहिए, बच्चे के दूध पिलाने की संख्या के बराबर।
दूध उत्पादन पर शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है - इसका मतलब है कि आहार की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि होनी चाहिए।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, यह प्रति दिन 3500 किलो कैलोरी तक पहुंच सकता है। आहार में पोषक तत्वों, विटामिन और अमीनो एसिड की एक समृद्ध सामग्री बनाए रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, मेनू में आवश्यक मात्रा में पूर्ण प्रोटीन मौजूद होना चाहिए, ताजा फल, जामुन और सब्जियां।
दूध पिलाने वाली मां का नीरस या खराब पोषण दूध की गुणवत्ता और इसलिए बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। आखिरकार, उसे जीवन, वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी घटक माँ के दूध से ही मिल सकते हैं।
हालांकि, यह सोचना पूरी तरह से सही नहीं है कि अगर दूध पिलाने वाली मां के आहार में कुछ पदार्थों की कमी है, तो वे दूध में पर्याप्त नहीं होंगे। दूध उत्पादन के लिए, एक निश्चित बिंदु तक, उन्हें मातृ भंडार से लिया जाएगा। सबसे पहले, यह एक महिला के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के बीच, नर्सिंग माताओं के पोषण के बारे में विवाद कम नहीं होता है, और कई मतभेद हैं।
लेकिन कई निर्विवाद नियम हैं:
- स्तनपान के दौरान कोई भी दवा लेने पर डॉक्टर की सहमति लेनी चाहिए।
- शराब का सेवन पूरी तरह से बाहर रखा गया है, क्योंकि यह बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। निकोटीन छोड़ने की सलाह दी जाती है।
- मसालेदार, मसालेदार या बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को बदल देते हैं और बच्चे को खुश करने की संभावना नहीं होती है।
- कैफीन और चॉकलेट की मात्रा सीमित करें, यह बच्चे में नींद की गड़बड़ी और अति उत्तेजना में योगदान देता है।
- बीन्स, फूलगोभी, मटर, ब्रोकली से पेट फूलना और सूजन हो जाती है।
- अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, और परिरक्षकों, रंगों और सभी रासायनिक सीज़निंग से संतृप्त कोई भी भोजन, चीनी के विकल्प बच्चे को भारी नुकसान पहुंचाएंगे। कई तो मस्तिष्क पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
- कुछ प्रकार की मछलियों में अतिरिक्त पारा हो सकता है और उन्हें सावधानी से चुना जाना चाहिए।
एलर्जी से पीड़ित एक नर्सिंग मां का आहार केवल उसकी एलर्जी पर आधारित नहीं होता है, बच्चे को अन्य खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है। यदि बच्चे के निकटतम रिश्तेदारों को कई उत्पादों से एलर्जी है, तो माँ को उन्हें सावधानी से लेना चाहिए। एक डायरी रखना बेहतर है, इसलिए यह पहचानना आसान होगा कि बच्चे को किस चीज से एलर्जी है और मां के आहार से एलर्जी को बाहर करें।
बच्चे को गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी हो सकती है, भले ही माँ इसे पूरी तरह से सहन कर ले। बच्चा माँ के दूध में दिखाई देने वाले विदेशी प्रोटीन के प्रति असहिष्णुता विकसित करता है। इस मामले में, एक नर्सिंग मां के लिए डेयरी मुक्त आहार की सिफारिश की जाती है। कभी-कभी बकरी का दूध गाय के दूध का विकल्प हो सकता है।
नर्सिंग माताओं के लिए आहार: महीने के अनुसार नमूना मेनू
खिलाने के पहले महीने से, सामान्य मात्रा में तरल की दैनिक मात्रा में 1 लीटर की वृद्धि करना आवश्यक है, क्योंकि अब यह दूध उत्पादन पर भी खर्च किया जाता है। तदनुसार, नर्सिंग के लिए तरल पदार्थ का सेवन 2.5-3 लीटर हो सकता है।
जीवन के पहले दस दिनों के बच्चों के लिए, एक नर्सिंग मां के आहार में शामिल होना चाहिए निम्नलिखित उत्पाद.
- अनाज: गेहूं, एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, मक्का।
- लेंटेन सूप।
- दुबला मांस।
- वनस्पति तेल।
- मक्खन (15 ग्राम)
- पके हुए सेब और केले।
- सूखे मेवे की खाद, गुलाब का काढ़ा।
- डेयरी उत्पाद, चीज (हल्का, सख्त)।
- भाप, उबली हुई मछली, अंडे।
- थोड़ा सा पास्ता।
- डायट से पकी हुई सब्जियां।
स्तनपान के पहले महीने में, एक नर्सिंग मां के आहार में मांस शोरबा, कच्चे फल और सब्जियां, ताजा पेस्ट्री, खट्टा क्रीम, गाय का पूरा दूध, किशमिश, कॉफी और काली चाय शामिल नहीं होनी चाहिए।
पहले महीने और तीसरे महीने के बाद, आपको मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को जोड़ना होगा:
- कच्चे फल, जामुन और सब्जियां।
- मेवे (पिस्ता और मूंगफली की अनुमति नहीं है)।
- खट्टी मलाई।
- स्थानीय जामुन से घर का बना जाम।
- अपवर्जित: किशमिश, काली चाय, कॉफी, पूरा दूध।
तीसरे महीने से आधे साल तक, निम्नलिखित जोड़ा जाता है:
- बाजरा, जौ।
- सब्जी का रस।
- प्याज, थर्मली प्रोसेस्ड नहीं।
- आप पूरा दूध नहीं पी सकते।
टुकड़ों की उम्र के आधार पर, एक नर्सिंग मां के मेनू को स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, अनुशंसित उत्पादों से स्वयं संकलित किया जा सकता है। लेकिन यह विविध और संतोषजनक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, जीवन के दूसरे महीने से, यह इस तरह दिख सकता है:
नमूना मेनू
- नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया और वील का एक टुकड़ा, जाम के साथ हरी चाय।
- अतिरिक्त नाश्ता - सूखे मेवे और नट्स, केला, गुलाब का शोरबा के साथ कुछ पनीर।
- दोपहर का भोजन - शाकाहारी बोर्स्ट, सब्जियों के साथ चिकन स्टू, सेब, सूखे मेवे की खाद।
- स्नैक - उबला अंडा, उबला हुआ चुकंदर का सलाद, किण्वित बेक्ड दूध।
- रात का खाना - कसा हुआ पनीर और भाप मछली, नाशपाती के साथ पास्ता।
- आखिरी डिनर बिस्कुट या ड्रायर के साथ केफिर है।
यदि कोई महिला बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो जाती है, तो पहले 3 महीनों में फॉर्म को बहाल करने के लिए प्रयास करने लायक नहीं है। इसके लिए यह सही समय नहीं है। बच्चे को उच्च गुणवत्ता वाले, पोषक तत्वों से भरपूर दूध की आवश्यकता होती है, और माँ को प्रसवोत्तर वसूली, दूध उत्पादन और शिशु देखभाल के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां का आहार सख्त नहीं हो सकता है।
वजन कम करना और स्तनपान न खोना काफी संभव है। यह देखते हुए कि एक नर्सिंग मां को अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है और तथ्य यह है कि न केवल दैनिक आहार से, बल्कि वसा भंडार से भी दूध उत्पादन पर कैलोरी खर्च की जाती है, तो बस थोड़ा और समय शारीरिक रूप से समर्पित करने के लिए पर्याप्त है गतिविधि। मिठाई को सूखे मेवों से बदलना और वसा की खपत को सीमित करना बेहतर है।
यदि बच्चे को एलर्जी है, तो माँ को सॉसेज, किसी भी संरक्षण, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के मेनू से छुटकारा पाना होगा। एक नर्सिंग मां के लिए हाइपोएलर्जेनिक आहार सभी नारंगी और लाल खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देता है। और यह न केवल कई सब्जियां और फल हैं, उदाहरण के लिए, खट्टे फल, अनार, करंट, बल्कि प्रोटीन उत्पाद भी। जैसे लाल मछली और कैवियार, और चिकन, यहां तक कि सफेद मांस, को टर्की के साथ सबसे अच्छा बदल दिया जाता है। गाय के बजाय बकरी के दूध से बने डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
बच्चे को उत्तेजित न करने के लिए आंतों का शूल, कई उत्पादों को भी छोड़ना होगा। पेट के दर्द के साथ एक नर्सिंग मां का आहार अंगूर, सेब के छिलके, फलियां, क्रूस, की अस्वीकृति का सुझाव देता है। खट्टी गोभी, और सफेद गोभी, केवल पकाया जाता है। एक सप्ताह के लिए डेयरी उत्पादों को हटा दें, और फिर इसे धीरे-धीरे पेश करें।
एक नर्सिंग मां के लिए पोषण चिकित्सा पर डॉक्टरों के परिणाम, सिफारिशें और समीक्षाएं
सादा, उच्च गुणवत्ता वाला, स्वस्थ भोजन दूध पिलाने वाली मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगा। बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होना और पूरी तरह से विकासशील बच्चा - ये नर्सिंग माताओं के आहार के परिणाम हैं। कुछ डॉक्टरों का मानना है कि आहार का पालन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों को ही खाना काफी है।
लेकिन यह स्तनपान आहार का मूल नियम है। और नर्सिंग माताओं के लिए आहार के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा इस दृष्टिकोण से एकजुट है। उपयोगी उत्पाद - हाँ, शराब, रासायनिक योजक, अतिरिक्त पशु वसा और दूध के स्वाद को खराब करने वाले उत्पाद - एक ठोस नहीं। ये है मुख्य सिद्धांतहर स्तनपान कराने वाली मां का आहार।
खुश-महिला.कॉम
क्या हम स्तनपान कर रहे हैं? हाँ बिल्कु्ल!
मां का दूध शिशु के लिए आदर्श भोजन है, जिसमें प्रकृति में ही पोषक तत्वों और पोषक तत्वों का सबसे अच्छा संयोजन होता है। सौभाग्य से, अब जिम्मेदार माता-पिता को स्तनपान की आवश्यकता के बारे में समझाने की आवश्यकता नहीं है। मैं प्रसिद्ध जानकारी को नहीं दोहराऊंगा और स्तनपान के लाभों का विस्तार से वर्णन करूंगा, मैं आपको केवल मुख्य बिंदुओं की याद दिलाऊंगा। स्तनपान है:
- मजबूत प्रतिरक्षा, स्वस्थ पाचन और न्यूनतम जोखिमआपके बच्चे के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
- अच्छा गर्भाशय संकुचन और वजन का तेजी से सामान्यीकरण प्रसवोत्तर अवधि, आपके लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करना;
- किसी अन्य की तुलना में खिलाने का सुविधाजनक और सस्ता तरीका।
ठीक है, यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए।
स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व
स्तनपान के दौरान उचित पोषण एक साथ कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:
- हाइपोगैलेक्टिया को रोकें और जितना हो सके स्तनपान को लंबा करें।
- अपने और अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्रदान करें।
- एक बच्चे में आंतों के शूल, कब्ज को रोकें।
- बच्चे में डायथेसिस से बचें।
इसके अलावा, पोषण दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है।
पहला महीना क्यों?
स्तनपान के पहले महीने के दौरान, एक महिला के पोषण में कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं विशेषणिक विशेषताएं, जिसके संबंध में इस अवधि के दौरान मां के आहार को स्तनपान के दौरान सामान्य आहार अनुशंसाओं से अलग करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आहार सबसे पहले काफी सख्त है, "नए" उत्पादों को धीरे-धीरे और सावधानी से पेश किया जाता है ताकि बच्चे को उनके घटकों की सहनशीलता का आकलन करना संभव हो। हालांकि, मेनू मुख्य घटकों के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, विटामिन और खनिज संरचना, आहार फाइबर होते हैं।
इसके अलावा, स्तनपान के पहले हफ्तों में, केवल स्तनपान स्थापित किया जा रहा है - ऐसा होता है कि बच्चे के पास पर्याप्त दूध नहीं है। इसलिए, माँ के आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध किया जाना चाहिए जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकें, और बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकें।
सबसे पहले, चरम पर मत जाओ।
नर्सिंग माताओं के पोषण में, अक्सर दो चरम विपरीत होते हैं: कुछ महिलाएं भोजन पर "दुबला" होना शुरू कर देती हैं, बच्चे को आवश्यक सब कुछ प्रदान करने की कोशिश करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद को सबसे परिचित भोजन से इनकार करते हैं, डरते हैं बच्चे में एलर्जी। कोई भी दृष्टिकोण सही नहीं है।
सभी खाद्य पदार्थों को अंधाधुंध खाने और खाने से आंतों में शूल या डायथेसिस हो सकता है, यहां तक कि उन बच्चों में भी जिन्हें एलर्जी का खतरा नहीं है। दूसरी ओर, बहुत कम आहार स्तन के दूध के पोषण मूल्य को कम करता है, और इसके अलावा, यह इसके स्वाद को खराब करता है। यदि बच्चा स्वस्थ है और उसे एलर्जी नहीं है, तो विशेषज्ञ सख्त आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, जिसके खिलाफ माँ को खुद मूल्यवान पोषक तत्व नहीं मिलेंगे और वह बच्चे को नहीं दे पाएगी। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए, लेकिन कुछ बुनियादी नियमों का अभी भी पालन करने की आवश्यकता है।
सही खाएं: क्या खाएं और कैसे खाएं
स्तनपान के पहले सप्ताह में, आहार संबंधी आवश्यकताएं सबसे कठोर होती हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की अनुमति है:
- डेयरी और डेयरी मुक्त अनाज;
- उबली और उबली हुई सब्जियां - आलू, तोरी, फूलगोभी, कम मात्रा में - सफेद गोभी, गाजर और प्याज;
- दुबला मांस (बीफ, वील, खरगोश, दुबला सूअर का मांस) - दम किया हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ;
- चिकन - उबला हुआ या दम किया हुआ, त्वचा के बिना;
- शाकाहारी सूप या तलने के बिना "दूसरा" मांस शोरबा पर;
- किण्वित दूध उत्पाद - पनीर, पनीर, केफिर, प्राकृतिक सफेद दही, किण्वित बेक्ड दूध (बिना रंजक, स्वाद, स्वाद, फल और बेरी भराव);
- गेहूं, चोकर, राई-गेहूं की रोटी, सूखे बिस्कुट।
यह मत भूलो कि पूर्ण स्तनपान के लिए आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है: सूखे मेवे या सेब से कॉम्पोट, नर्सिंग माताओं के लिए विशेष हर्बल चाय (सौंफ़, डिल, सौंफ, जीरा पर आधारित), कमजोर चाय, आप थोड़ी मात्रा में जोड़ सकते हैं दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, उबला हुआ पानी। आप पूरा दूध नहीं पी सकते (यह गैस बनने का कारण बनता है), कार्बोनेटेड पेय, नींबू पानी और योगर्ट फल और बेरी फिलर्स (एलर्जी का कारण हो सकता है), कॉफी और मजबूत चाय (बच्चे की उत्तेजना में वृद्धि), शराब। औद्योगिक उत्पादन के लिए कॉम्पोट्स और जूस की सिफारिश नहीं की जाती है - इनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य हानिकारक कृत्रिम योजक होते हैं।
बाद के दिनों में, आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद नहीं जोड़ना चाहिए - ताकि आप यह देख सकें कि बच्चे ने वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दी और इस उत्पाद को आहार से हटा दिया। नर्सिंग माताओं को ताजे फल (नाशपाती, सेब - हरे और पीले-हरे, केले), कुछ जामुन (काले करंट, खुबानी, चोकबेरी, आंवले, आलूबुखारा), ताजी सब्जियां (छोटी मात्रा में कसा हुआ गाजर) खाना चाहिए। सफ़ेद पत्तागोभी, खीरे), जड़ी बूटी (सोआ, अजमोद)। विटामिन और खनिजों के अलावा, ताजी सब्जियां और फल आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ पाचन और कब्ज को रोकने के लिए आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करते हैं।
आहार में प्रोटीन के पर्याप्त सेवन के लिए, किण्वित दूध उत्पाद और लीन मीट हर दिन मौजूद होना चाहिए, उबले अंडे - सप्ताह में 1-2 बार। अनुमत नदी और समुद्री कम वसा वाली मछली (पर्च, कॉड) सप्ताह में 1-2 बार। उबले हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
मुख्य रूप से प्राकृतिक परिस्थितियों में आपके निवास के क्षेत्र में उगने वाले उत्पादों से अपना मेनू बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सर्दियों और शुरुआती वसंत में, आपको विदेशी फल, ग्रीनहाउस खीरे या आयातित जामुन नहीं खरीदना चाहिए, बच्चे को विटामिन प्रदान करने की कोशिश करना: "विदेशी मेहमानों" में उपयोगी पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक नाइट्रेट और कार्सिनोजेन्स होते हैं।
एक नर्सिंग मां के लिए भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार से कम नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः हर 4-5 घंटे में। एक नर्सिंग मां को लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए! रात में नाश्ते की भी सिफारिश की जाती है: जब आप बच्चे को दूध पिलाने के लिए उठते हैं तो आप एक गिलास केफिर या दही, दूध के साथ गर्म कमजोर चाय पी सकते हैं। अधिक भोजन न करने के लिए, एक भोजन में 300-400 ग्राम की सीमा में सर्विंग खाएं (आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ सहित)।
मिठाई की जरूरत हो तो चाय में चीनी, दूध दलिया मिलाएं। एक बच्चे में सामान्य सहनशीलता के साथ, आप अपने आप को दो चम्मच गाढ़ा दूध या बिना क्रीम के घर का बना बिस्किट का एक टुकड़ा दे सकते हैं। धीरे-धीरे, एक शिशु में त्वचा की शुद्धता का आकलन करते हुए, जैम और जैम को पेश किया जा सकता है।
नर्सिंग मां के आहार में सख्त प्रतिबंध या तेज बदलाव की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - स्तनपान के दौरान एक महिला का पोषण उसके लिए स्वादिष्ट और परिचित होना चाहिए। अपवाद कुछ उत्पाद हैं, जिनका उपयोग शिशुओं में एलर्जी की प्रतिक्रिया या आंतों के शूल के विकास के जोखिम के कारण अनुशंसित नहीं है।
अवांछित उत्पाद
एलर्जी लगभग हमेशा चॉकलेट और कोको, खट्टे फल, लाल जामुन (चेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी), खरबूजे, अनानास, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन के उपयोग का कारण बनती है। इसमें बड़ी मात्रा में रंगों, स्वादों और परिरक्षकों (सॉसेज सहित), समुद्री भोजन और लाल मछली, समृद्ध शोरबा, शहद, नट्स (यदि बच्चे को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो कई अखरोट की अनुमति है) के साथ औद्योगिक उत्पाद भी शामिल हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि खाद्य घटकों के लिए अतिसंवेदनशीलता काफी भिन्न हो सकती है। एलर्जी-प्रवण शिशुओं में, विभिन्न प्रकार के उत्पादों पर डायथेसिस होता है, जिसे व्यक्तिगत आधार पर स्थापित किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, स्वस्थ बच्चे, कभी-कभी अपनी माँ द्वारा नट्स, कोको, और अन्य संभावित एलर्जी के सेवन को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं।
संपूर्ण दूध, आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य (चीनी, पेस्ट्री, पास्ता, अन्य आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद), मोटे वनस्पति फाइबर (बड़ी मात्रा में खीरे, ताजी गोभी, सेब, काली रोटी, फलियां, अंगूर) )
इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को इस हद तक बदल सकते हैं कि बच्चा स्तन को मना करना शुरू कर देता है (ऐसा बहुत कम मामलों में होता है)। इसमे शामिल है:
- लहसुन, कच्चा प्याज;
- मसालेदार, कड़वा और मसालेदार मसाला;
- बहुत अधिक मीठा या नमकीन।
अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिन के लिए नमूना मेनू:
- पहला नाश्ता: दूध के साथ दलिया दलिया 200 ग्राम मक्खन के एक टुकड़े के साथ, एक गिलास कमजोर चाय, सूखे बिस्कुट;
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, सूखे बिस्कुट या पनीर सैंडविच;
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (लगभग 150 ग्राम), मसले हुए आलू(100 ग्राम) कटलेट (50 ग्राम), ब्रेड, एक गिलास सूखे मेवे के साथ;
- स्नैक: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - 150 ग्राम, एक गिलास कॉम्पोट या सूखे फल जेली;
- रात का खाना: सब्जियों के साथ स्टू (लगभग 200 ग्राम), जड़ीबूटी वाली चाय;
स्तनपान के तीसरे सप्ताह के लिए नमूना मेनू:
- पहला नाश्ता: मक्खन के साथ दूध दलिया (यदि वांछित - चीनी या जाम के साथ), दूध, रोटी, पनीर के साथ चाय;
- दूसरा नाश्ता: केला या सेब, दही, कुकीज़;
- दोपहर का भोजन: गोभी का सूप (बिना तलना), पके हुए मछली के साथ पास्ता, कसा हुआ गाजर का सलाद, ब्रेड, सूखे मेवे की खाद;
- स्नैक: खट्टा क्रीम के साथ पनीर, कॉम्पोट या ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस;
- रात का खाना: एक सब्जी या अनाज गार्निश के साथ मीटबॉल, वनस्पति तेल और जड़ी बूटियों के साथ ताजा ककड़ी और टमाटर का सलाद, बिस्कुट या जाम के साथ चाय;
- सोने से पहले: एक गिलास दही या किण्वित दूध, सूखे बिस्कुट।
भोजन के बीच में, आप पानी (उबला हुआ या बिना गैस के खनिज), हर्बल चाय, कॉम्पोट, एक सेब या एक नाशपाती खा सकते हैं।
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नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय आहार: आपको क्या जानना चाहिए
माँ का दूध युक्त सही अनुपातपोषक तत्व, नवजात शिशु के लिए एक प्राकृतिक भोजन है। आज नव-निर्मित माताओं को स्तनपान के सभी लाभ और महत्व को साबित करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, हम प्रसिद्ध अभिधारणाओं की नकल नहीं करेंगे और प्राकृतिक भोजन के लाभों का रंगीन वर्णन करेंगे, लेकिन केवल इसके बारे में बुनियादी जानकारी को याद करेंगे।
प्राकृतिक आहार है:
- उत्कृष्ट प्रतिरक्षा, अच्छा पाचन और शिशुओं के लिए कम एलर्जी जोखिम;
- बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का सक्रिय संकुचन, वजन का सामान्य होना, माँ के लिए स्तन कैंसर के खतरे को कम करना;
- खिलाने का सबसे अच्छा तरीका।
यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए दृढ़ हैं, तो पहले से उचित और स्वस्थ आहार के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
रिश्तेदार दिन की नायिका के चारों ओर अथक रूप से उपद्रव करते हैं, उसे किसी भी तरह से तृप्ति के लिए खिलाने की कोशिश करते हैं, और इस बीच, युवा माँ का सिर इस बात पर घूमने लगता है कि पोषण को ठीक से कैसे स्थापित किया जाए।
क्या एक नर्सिंग मां के लिए "दो के लिए" खाना इतना महत्वपूर्ण है? और यह कैसा दिखना चाहिए इष्टतम आहारस्तनपान के दौरान? आइए इसका पता लगाते हैं।
स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व
स्तनपान के लिए संतुलित आहारकई समस्याओं का समाधान करती हैं मां:
- महिला शरीर द्वारा अपर्याप्त दूध उत्पादन को रोकें और जितना हो सके स्तनपान को लम्बा खींचे।
- एक युवा मां और उसके बच्चे को सूक्ष्म और स्थूल तत्वों और विटामिन सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करें।
- शिशुओं में पेट और डायथेसिस की समस्याओं को रोकें।
इसके अलावा, एक राय है कि माँ के शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन का दूध के स्वाद पर प्रभाव निश्चित रूप से पड़ेगा।
आपको कैसे खाना चाहिए?
अक्सर और छोटे हिस्से में - स्तनपान कराने वाले टुकड़ों के लिए यह इष्टतम आहार है। दिन के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है:
| जागने के बाद (लगभग 6-7 बजे) | अतिरिक्त एडिटिव्स के बिना किण्वित बेक्ड दूध, स्नोबॉल या प्राकृतिक दही के 250 मिलीलीटर। |
| 2 घंटे बाद नाश्ता नंबर 1 (9.00) | खट्टा क्रीम / पुलाव के साथ कम वसा वाला पनीर / किसी भी अनुमत दलिया, मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच, कमजोर चाय। |
| दोपहर के नाश्ते में नंबर 2 (12.00) | नाशपाती या सेब का रस/ताजे फल |
| दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (14.00) | हल्का सूप, अनुमत उत्पादों से सलाद, दूसरे के लिए दुबले मांस या मछली का एक व्यंजन, साइड डिश के रूप में उबली या बेक्ड सब्जियां, फल या बेरी कॉम्पोट। |
| 3 घंटे बाद | रियाज़ेंका, स्नोबॉल + कल का बन / बिस्किट कुकीज़। |
| रात का खाना 2 घंटे बाद | मछली / दुबला मांस + कमजोर चाय के साथ किसी भी अनुमत दलिया या सब्जी का व्यंजन। |
| सोने से पहले | 250 मिलीलीटर केफिर, स्नोबॉल या किण्वित बेक्ड दूध। |
यदि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की निरंतर इच्छा है, और आहार का आधार कुकीज़ हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन के पक्ष में मेनू पर पुनर्विचार करना चाहिए। यह समुद्री मछली या दुबला मांस हो सकता है, और पनीर एक हल्के नाश्ते के रूप में आदर्श है। एक कप चाय के साथ ताजा पेस्ट्री के रूप में पोषण से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, इसके अलावा, केवल तर्कसंगत रूप से तैयार किया गया मेनू, और खाली कैलोरी नहीं, भूख को दूर करने में मदद करेगा।
आप कितना खा सकते हैं?
पहले महीने के लिए, नवजात शिशु को प्रति दिन लगभग एक लीटर मां के दूध की आवश्यकता होगी। इसमें कम से कम 12 ग्राम प्रोटीन, 35 से 40 ग्राम वसा, 70 से 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इन ऊर्जा लागतों की भरपाई के लिए, आप आहार की कैलोरी सामग्री को 450 तक बढ़ा सकते हैं, अधिकतम 500 किलो कैलोरी, जिसका "दो के लिए" खाने के पारंपरिक ज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है।
नवजात के जीवन के पहले दिनों में नर्सिंग मां का आहार
काशी : डेयरी मुक्त सावधानी से पेश किए जाते हैं। आप मक्खन का एक छोटा टुकड़ा जोड़कर जौ, दलिया, मोती जौ और गेहूं से शुरू कर सकते हैं। दूध दलिया की शुरूआत सावधानी के साथ की जानी चाहिए - दूध प्रोटीन के लिए बच्चे की एलर्जी की प्रतिक्रिया को बाहर नहीं किया जाता है। किसी भी पास्ता की अनुमति है।
सब्जियां: आप बेल मिर्च (पीला और हरा), बैंगन, हल्की चमड़ी वाले कद्दू या शलजम के साथ मेनू और सलाद की संरचना में विविधता ला सकते हैं; थोड़ा-थोड़ा करके आप सफेद गोभी, उबले हुए मकई, गाजर को आजमा सकते हैं। व्यंजन डिल, अजमोद के पत्तों के साथ अनुभवी होते हैं, पत्ती सलाद की अनुमति है। बच्चे में गैस बनने से बचने के लिए सब्जियों को उबाल कर या उबाल कर ही परोसा जाता है। आप सब्जी के व्यंजन बना सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों के दौरान, एक नर्सिंग मां के लिए ताजा टमाटर, खीरे, फलियां और कोई नारंगी या लाल सब्जियां खाना अवांछनीय है। लहसुन और प्याज पर प्रतिबंध।
मांस: केवल आहार किस्मों (खरगोश, वील और टर्की मांस) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उबला हुआ बीफ आपके आहार में विविधता लाने में मदद करेगा। मेनू में किसी भी प्रकार के ऑफल को शामिल करना अवांछनीय है। मेमने, सूअर का मांस और चिकन सख्त वर्जित है। दैनिक दरएक नर्सिंग मां के लिए - लगभग 200 ग्राम दुबला मांस: स्टीम कटलेट, मीटबॉल, मीटबॉल, साथ ही उबले हुए टुकड़े।
डेयरी उत्पाद: अनाज में धीरे-धीरे पूरे दूध (प्रति सेवारत 1 बड़ा चम्मच) जोड़ने की अनुमति है, लेकिन अगर टुकड़ों की त्वचा पर दाने या उसमें गैसों के गठन में वृद्धि देखी गई, तो दूध और इससे बने उत्पाद बहिष्कृत करना होगा। खट्टा-दूध मीठा पेय (प्रति दिन 1/2 लीटर) की अनुमति है। गर्मी उपचार (चीज़केक, पुलाव) के बाद हर 3 दिनों में 5-9% की कम वसा वाली सामग्री के साथ 200 ग्राम पनीर खाया जा सकता है। कम शैल्फ जीवन के साथ लो-फैट खट्टा क्रीम (10-15%) रोजाना खाया जा सकता है, इसके साथ मसाला सूप, पनीर और हल्का सलाद। हानिकारक एडिटिव्स के बिना कम वसा वाले पनीर (20 से 30% तक) के पतले स्लाइस के एक जोड़े से, आप सुबह सैंडविच बना सकते हैं। यह आवश्यक है कि मेज पर कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हों, लेकिन पूरी तरह से वसा रहित न हों: उनके साथ, बच्चे को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होंगे, और माँ की कमर पर अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं होगी।
कन्फेक्शनरी: पटाखे और ड्रायर, बेरी या फलों का जाम, सेब, नाशपाती, बेर और ब्लैककरंट जैम, बिना किसी एडिटिव्स के कुकीज़, बिना फिलिंग के साधारण बिना पका हुआ कारमेल, प्राकृतिक जेली, जो जिलेटिन के साथ रस के आधार पर तैयार किया जाता है, एक युवा के लिए सुरक्षित है। मां। ब्रेड काली या सफेद होनी चाहिए, लेकिन बिना एडिटिव्स के।
फल: सेब, नाशपाती और प्लम की स्थानीय किस्मों की अनुमति है - सभी ओवन में पके हुए हैं। केले के अलावा अन्य कच्चे फलों से पेट का दर्द होगा। हालाँकि, आप प्रति दिन 1 से अधिक केले नहीं खा सकते हैं, ताकि कब्ज न हो। जामुन से, सफेद या लाल रंग के करंट को ध्यान से देखें। आंवले, चोकबेरी, हनीसकल और लिंगोनबेरी निषिद्ध नहीं हैं। Prunes, नाशपाती और सेब के सूखे फल, हल्के सूखे खुबानी (2 टुकड़े)। ताजा अंगूर की तरह किसी भी किशमिश को खाना अवांछनीय है, अन्यथा गैस बनने से बचा नहीं जा सकता है।
वनस्पति तेल। दुद्ध निकालना के दौरान, सरसों, जैतून, सूरजमुखी और मकई से व्यंजनों में तेल जोड़ने की अनुमति है।
नवजात शिशुओं को खिलाते समय एक महिला का आहार लाल और नदी की मछली, कैवियार और समुद्री भोजन, नट और किसी भी चॉकलेट पर वर्जनाओं की एक नर्सिंग मां के मेनू में उपस्थिति को बाहर करता है।
अगर मां का आहार चूजों के लिए उपयुक्त नहीं है तो क्या करें?
यदि बच्चे को माँ के आहार के उत्पाद के लिए तीव्र प्रतिक्रिया होती है, तो आपको मेनू से एलर्जीन को हटाना होगा, और एक महीने के बाद इसे सावधानी से पेश करने का प्रयास करें। नवजात शिशु के पाचन तंत्र में कई चरणों में सुधार किया जा रहा है, इसलिए संभव है कि कुछ समय बाद नकारात्मक प्रतिक्रिया न दिखे।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप 3 दिनों में दैनिक आहार में 1 से अधिक नए उत्पाद नहीं जोड़ सकते हैं, ध्यान से बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए। न केवल टुकड़ों की सामान्य स्थिति का मूल्यांकन करना आवश्यक है, बल्कि शरीर पर चकत्ते, लालिमा, क्रस्ट्स की उपस्थिति की निगरानी करना भी आवश्यक है। हरियाली और अशुद्धियों के बिना बच्चे के मल में पीले रंग का रंग होता है, छोटे दूध का समावेश संभव है। आहार में अगला उत्पाद शामिल करते समय बच्चे को गाज़िकी या पेट के दर्द से परेशान नहीं होना चाहिए। माँ के मेनू में सभी उत्पादों के लिए बच्चे की तीव्र प्रतिक्रिया के साथ, आपको सख्त आहार का विस्तार तब तक करना होगा जब तक कि बच्चा 3 महीने का न हो जाए। इसके अतिरिक्त, एक नर्सिंग मां के आहार को संशोधित किया जा रहा है।
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बच्चे के जीवन का पहला महीना हर माँ के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक होता है। बच्चे की देखभाल में पूरी तरह से डूबी महिलाएं अक्सर अपने आराम और पोषण पर ध्यान न देकर अपने बारे में भूल जाती हैं। लेकिन भविष्य में कई समस्याओं से बचने के लिए बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक नर्सिंग मां का उचित पोषण स्थापित किया जाना चाहिए।
क्या हम स्तनपान कर रहे हैं? हाँ बिल्कु्ल!
मां का दूध शिशु के लिए आदर्श भोजन है, जिसमें प्रकृति में ही पोषक तत्वों और पोषक तत्वों का सबसे अच्छा संयोजन होता है। सौभाग्य से, अब जिम्मेदार माता-पिता को स्तनपान की आवश्यकता के बारे में समझाने की आवश्यकता नहीं है। मैं प्रसिद्ध जानकारी को नहीं दोहराऊंगा और स्तनपान के लाभों का विस्तार से वर्णन करूंगा, मैं आपको केवल मुख्य बिंदुओं की याद दिलाऊंगा। स्तनपान है:
- मजबूत प्रतिरक्षा, स्वस्थ पाचन और आपके बच्चे के लिए एलर्जी का न्यूनतम जोखिम;
- गर्भाशय का अच्छा संकुचन और प्रसवोत्तर अवधि में वजन का तेजी से सामान्य होना, आपके लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करना;
- किसी अन्य की तुलना में खिलाने का सुविधाजनक और सस्ता तरीका।
ठीक है, यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए।
स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व
स्तनपान के दौरान उचित पोषण एक साथ कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:
- हाइपोगैलेक्टिया को रोकें और जितना हो सके स्तनपान को लंबा करें।
- अपने और अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्रदान करें।
- एक बच्चे में आंतों के शूल, कब्ज को रोकें।
- बच्चे में डायथेसिस से बचें।
इसके अलावा, पोषण दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है।
पहला महीना क्यों?
स्तनपान के पहले महीने के दौरान, एक महिला के पोषण में कई विशिष्ट विशेषताएं होती हैं, जिसके संबंध में इस अवधि के दौरान मां के आहार को स्तनपान के दौरान सामान्य आहार सिफारिशों से अलग करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आहार सबसे पहले काफी सख्त है, "नए" उत्पादों को धीरे-धीरे और सावधानी से पेश किया जाता है ताकि बच्चे को उनके घटकों की सहनशीलता का आकलन करना संभव हो। हालांकि, मेनू मुख्य घटकों के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, विटामिन और खनिज संरचना, आहार फाइबर होते हैं।
इसके अलावा, स्तनपान के पहले हफ्तों में, केवल स्तनपान स्थापित किया जा रहा है - ऐसा होता है कि बच्चे के पास पर्याप्त दूध नहीं है। इसलिए, माँ के आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध किया जाना चाहिए जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकें, और बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकें।
सबसे पहले, चरम पर मत जाओ।
नर्सिंग माताओं के पोषण में, अक्सर दो चरम विपरीत होते हैं: कुछ महिलाएं भोजन पर "दुबला" होना शुरू कर देती हैं, बच्चे को आवश्यक सब कुछ प्रदान करने की कोशिश करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद को सबसे परिचित भोजन से इनकार करते हैं, डरते हैं बच्चे में एलर्जी। कोई भी दृष्टिकोण सही नहीं है।
सभी खाद्य पदार्थों को अंधाधुंध खाने और खाने से आंतों में शूल या डायथेसिस हो सकता है, यहां तक कि उन बच्चों में भी जिन्हें एलर्जी का खतरा नहीं है। दूसरी ओर, बहुत कम आहार स्तन के दूध के पोषण मूल्य को कम करता है, और इसके अलावा, यह इसके स्वाद को खराब करता है। यदि बच्चा स्वस्थ है और उसे एलर्जी नहीं है, तो विशेषज्ञ सख्त आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, जिसके खिलाफ माँ को खुद मूल्यवान पोषक तत्व नहीं मिलेंगे और वह बच्चे को नहीं दे पाएगी। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए, लेकिन कुछ बुनियादी नियमों का अभी भी पालन करने की आवश्यकता है।
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स्तनपान के पहले सप्ताह में, आहार संबंधी आवश्यकताएं सबसे कठोर होती हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की अनुमति है:
- डेयरी और डेयरी मुक्त अनाज;
- उबली और उबली हुई सब्जियां - आलू, तोरी, फूलगोभी, कम मात्रा में - सफेद गोभी, गाजर और प्याज;
- दुबला मांस (बीफ, वील, खरगोश, दुबला सूअर का मांस) - दम किया हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ;
- चिकन - उबला हुआ या दम किया हुआ, त्वचा के बिना;
- शाकाहारी सूप या तलने के बिना "दूसरा" मांस शोरबा पर;
- किण्वित दूध उत्पाद - पनीर, पनीर, केफिर, प्राकृतिक सफेद दही, किण्वित बेक्ड दूध (बिना रंजक, स्वाद, स्वाद, फल और बेरी भराव);
- गेहूं, चोकर, राई-गेहूं की रोटी, सूखे बिस्कुट।
यह मत भूलो कि पूर्ण स्तनपान के लिए आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है: सूखे मेवे या सेब से कॉम्पोट, नर्सिंग माताओं के लिए विशेष हर्बल चाय (सौंफ़, डिल, सौंफ, जीरा पर आधारित), कमजोर चाय, आप थोड़ी मात्रा में जोड़ सकते हैं दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, उबला हुआ पानी। आप पूरा दूध नहीं पी सकते (यह गैस बनने का कारण बनता है), कार्बोनेटेड पेय, नींबू पानी और योगर्ट फल और बेरी फिलर्स (एलर्जी का कारण हो सकता है), कॉफी और मजबूत चाय (बच्चे की उत्तेजना में वृद्धि), शराब। औद्योगिक उत्पादन के लिए कॉम्पोट्स और जूस की सिफारिश नहीं की जाती है - इनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य हानिकारक कृत्रिम योजक होते हैं।
बाद के दिनों में, आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद नहीं जोड़ना चाहिए - ताकि आप यह देख सकें कि बच्चे ने वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दी और इस उत्पाद को आहार से हटा दिया। नर्सिंग माताओं को ताजे फल (नाशपाती, सेब - हरे और पीले-हरे, केले), कुछ जामुन (काले करंट, खुबानी, चोकबेरी, करौदा, आलूबुखारा), ताजी सब्जियां (छोटी मात्रा में कद्दूकस की हुई गाजर, सफेद गोभी, खीरा) खाना चाहिए। ), साग (डिल, अजमोद)। विटामिन और ट्रेस तत्वों के अलावा, ताजी सब्जियां और फल आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करते हैं।
आहार में प्रोटीन के पर्याप्त सेवन के लिए, किण्वित दूध उत्पाद और लीन मीट हर दिन मौजूद होना चाहिए, उबले अंडे - सप्ताह में 1-2 बार। अनुमत नदी और समुद्री कम वसा वाली मछली (पर्च, कॉड) सप्ताह में 1-2 बार। उबले हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
मुख्य रूप से प्राकृतिक परिस्थितियों में आपके निवास के क्षेत्र में उगने वाले उत्पादों से अपना मेनू बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सर्दियों और शुरुआती वसंत में, आपको विदेशी फल, ग्रीनहाउस खीरे या आयातित जामुन नहीं खरीदना चाहिए, बच्चे को विटामिन प्रदान करने की कोशिश करना: "विदेशी मेहमानों" में उपयोगी पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक नाइट्रेट और कार्सिनोजेन्स होते हैं।
एक नर्सिंग मां के लिए भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार से कम नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः हर 4-5 घंटे में। एक नर्सिंग मां को लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए! रात में नाश्ते की भी सिफारिश की जाती है: जब आप बच्चे को दूध पिलाने के लिए उठते हैं तो आप एक गिलास केफिर या दही, दूध के साथ गर्म कमजोर चाय पी सकते हैं। अधिक भोजन न करने के लिए, एक भोजन में 300-400 ग्राम की सीमा में सर्विंग खाएं (आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ सहित)।
मिठाई की जरूरत हो तो चाय में चीनी, दूध दलिया मिलाएं। एक बच्चे में सामान्य सहनशीलता के साथ, आप अपने आप को दो चम्मच गाढ़ा दूध या बिना क्रीम के घर का बना बिस्किट का एक टुकड़ा दे सकते हैं। धीरे-धीरे, एक शिशु में त्वचा की शुद्धता का आकलन करते हुए, जैम और जैम को पेश किया जा सकता है।
नर्सिंग मां के आहार में सख्त प्रतिबंध या तेज बदलाव की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - स्तनपान के दौरान एक महिला का पोषण उसके लिए स्वादिष्ट और परिचित होना चाहिए। अपवाद कुछ उत्पाद हैं, जिनका उपयोग शिशुओं में एलर्जी की प्रतिक्रिया या आंतों के शूल के विकास के जोखिम के कारण अनुशंसित नहीं है।
अवांछित उत्पाद
एलर्जी लगभग हमेशा चॉकलेट और कोको, खट्टे फल, लाल जामुन (चेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी), खरबूजे, अनानास, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन के उपयोग का कारण बनती है। इसमें बड़ी मात्रा में रंगों, स्वादों और परिरक्षकों (सॉसेज सहित), समुद्री भोजन और लाल मछली, समृद्ध शोरबा, शहद, नट्स (यदि बच्चे को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो कई अखरोट की अनुमति है) के साथ औद्योगिक उत्पाद भी शामिल हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि खाद्य घटकों के लिए अतिसंवेदनशीलता काफी भिन्न हो सकती है। एलर्जी-प्रवण शिशुओं में, विभिन्न प्रकार के उत्पादों पर डायथेसिस होता है, जिसे व्यक्तिगत आधार पर स्थापित किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, स्वस्थ बच्चे, कभी-कभी अपनी माँ द्वारा नट्स, कोको, और अन्य संभावित एलर्जी के सेवन को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं।
संपूर्ण दूध, आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य (चीनी, पेस्ट्री, पास्ता, अन्य आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद), मोटे वनस्पति फाइबर (बड़ी मात्रा में खीरे, ताजी गोभी, सेब, काली रोटी, फलियां, अंगूर) )
इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को इस हद तक बदल सकते हैं कि बच्चा स्तन को मना करना शुरू कर देता है (ऐसा बहुत कम मामलों में होता है)। इसमे शामिल है:
- लहसुन, कच्चा प्याज;
- मसालेदार, कड़वा और मसालेदार मसाला;
- बहुत अधिक मीठा या नमकीन।
अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिन के लिए नमूना मेनू:
- पहला नाश्ता: दूध के साथ दलिया दलिया 200 ग्राम मक्खन के एक टुकड़े के साथ, एक गिलास कमजोर चाय, सूखे बिस्कुट;
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, सूखे बिस्कुट या पनीर सैंडविच;
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (लगभग 150 ग्राम), मैश किए हुए आलू (100 ग्राम) एक कटलेट (50 ग्राम), ब्रेड, एक गिलास सूखे मेवे के साथ;
- स्नैक: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - 150 ग्राम, एक गिलास कॉम्पोट या सूखे फल जेली;
- रात का खाना: सब्जियों के साथ स्टू (लगभग 200 ग्राम), हर्बल चाय;
स्तनपान के तीसरे सप्ताह के लिए नमूना मेनू:
- पहला नाश्ता: मक्खन के साथ दूध दलिया (यदि वांछित - चीनी या जाम के साथ), दूध, रोटी, पनीर के साथ चाय;
- दूसरा नाश्ता: केला या सेब, दही, कुकीज़;
- दोपहर का भोजन: गोभी का सूप (बिना तलना), पके हुए मछली के साथ पास्ता, कसा हुआ गाजर का सलाद, ब्रेड, सूखे मेवे की खाद;
- स्नैक: खट्टा क्रीम के साथ पनीर, कॉम्पोट या ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस;
- रात का खाना: एक सब्जी या अनाज गार्निश के साथ मीटबॉल, वनस्पति तेल और जड़ी बूटियों के साथ ताजा ककड़ी और टमाटर का सलाद, बिस्कुट या जाम के साथ चाय;
- सोने से पहले: एक गिलास दही या किण्वित दूध, सूखे बिस्कुट।
भोजन के बीच में, आप पानी (उबला हुआ या बिना गैस के खनिज), हर्बल चाय, कॉम्पोट, एक सेब या एक नाशपाती खा सकते हैं।
माँ और बच्चा एक जीव हैं। एक महिला जो खाती है वह तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है, और इसलिए उसे भोजन के बारे में आलोचनात्मक से अधिक होना चाहिए। महीनों के लिए आहार को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को कब शामिल करें?
प्रस्तावना
अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताएं एक ही गलती करती हैं - बहुत अधिक या बहुत बार खाना। याद रखें, भले ही आप स्तनपान करा रही हों, आपको बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है, जिसमें आपका बच्चा सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को प्राप्त करता है।
इसके अलावा, दूध के उत्पादन में इतनी कैलोरी नहीं लगती है - 500 से अधिक नहीं, बाकी सब कुछ आसानी से आपके कूल्हों पर बस जाएगा।
नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: पहला महीना
आहार के उचित संगठन में कुछ भी जटिल नहीं है। अपने आप को देखो:
1. प्रतिदिन 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पिएं। लगभग सारा पानी स्तनपान में चला जाएगा। इस दर से अधिक होना आवश्यक नहीं है, इससे केवल दूध उत्पादन कम होगा।
2. कच्चे खाद्य आहार को वरीयता दें।
3. ताजे जामुन, सब्जियां और फल (प्रति दिन 300 - 350 ग्राम) खाएं, वे बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन एक शर्त के बारे में मत भूलना - हम वही खाते हैं जो हमारे क्षेत्र में बढ़ता है। अब तक, विदेशी प्रसन्नता की कोई बात नहीं हो सकती है।
4. आपके आहार का आधार निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:
- दम किया हुआ या उबला हुआ मांस (फैटी नहीं)। आदर्श रूप से, यह वील या खरगोश का मांस होना चाहिए;
- दूध और डेयरी उत्पाद - थोड़ा-थोड़ा करके और अक्सर नहीं। बहुत उपयोगी पनीर (सप्ताह में 3 बार 200 ग्राम तक) और खट्टा क्रीम 15% वसा;
- मछली (हेक, पाइक पर्च, कॉड) - सप्ताह में 1-2 बार;
- अंडे - 1 पीसी। दो या तीन दिनों में;
- रोटी - राई, साबुत आटे से;
- मकारोनी - ड्यूरम गेहूं से;
- काशी - बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जई;
- तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून) - प्रति दिन 15 ग्राम;
- मक्खन - प्रति दिन 30 ग्राम;
- Prunes, सूखे खुबानी, किशमिश से खाद;
- सब्जियां (कद्दू, गाजर, तोरी, बीट्स) - 450 ग्राम प्रति दिन, उबला हुआ या ताजा। आप सब्जियों को स्टीम भी कर सकते हैं। आलू के लिए, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए;
- बादाम - एक छोटा मुट्ठी, कभी कभी;
- मार्शमैलो, प्राकृतिक अवयवों से बने मार्शमॉलो - सप्ताह में 1-2 बार, थोड़ा सा।
5. और यह प्रतिबंधित उत्पादों की सूची है। यह शिशु के जीवन के पहले तीन महीनों तक चलता है। नोट करें:
- डिब्बाबंद भोजन - मछली, मांस, डेयरी;
- सब्जी marinades;
- घर का बना अचार;
- केचप;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- गाय का दूध (संपूर्ण);
- मेयोनेज़;
- सोया को छोड़कर गर्म सॉस;
- फलियां;
- ताजा चाय;
- रस;
- कॉफ़ी;
- शराब;
- सूखे मेवे;
- सफेद बन्द गोभी;
- अंगूर;
- मेवे;
- चॉकलेट;
- पनीर - संसाधित, मोल्ड के साथ;
- सॉस।
6. एक खाद्य डायरी रखना सुनिश्चित करें और एक नए उत्पाद की शुरूआत की तारीख और उसमें बच्चे की प्रतिक्रिया दर्ज करें। खाने में जल्दबाजी न करें, खासकर अगर आपके परिवार में ऐसे लोग हैं जिन्हें एलर्जी है। धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों का परिचय दें और बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
यह डायरी इस तरह दिख सकती है:
नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 2 से 6 महीने तक
अब आप अपने भोजन के ढांचे का थोड़ा विस्तार कर सकते हैं, लेकिन पोषण सही और तर्कसंगत होना चाहिए। कच्चे फलों और सब्जियों के प्रतिशत को थोड़ा कम करने की अनुमति है। आप मेन्यू में पके हुए भोजन का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ सकते हैं। दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अंकुरित अनाज का सेवन करना भी बहुत उपयोगी होता है।
तुम कर सकते हो:
- पास्चुरीकृत टमाटर या टमाटर के रस के साथ अनुभवी लीन बोर्स्ट;
- मौसम में फल और सब्जियां (कच्ची);
- मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवे;
- मांस - खरगोश, घरेलू चिकन, वील, बटेर;
- लिंगोनबेरी, पिसे हुए चेरी, ब्लूबेरी या करंट से फल पेय;
- सेब या पिसे हुए चेरी से घर का बना जाम;
- बीट, सेब, कद्दू या गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
- ताजा प्याज;
- सूखे और ताजे मसाले - अजवायन, पुदीना, तुलसी, नींबू बाम, अजवायन के फूल, अजवाइन, तारगोन, नमकीन।
निषिद्ध सूची याद रखें, यह अभी भी प्रासंगिक है!
नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 6 महीने से एक वर्ष तक
आनन्दित! आपको कभी-कभी अपने आप को तली हुई चीज़ों के साथ व्यवहार करने की अनुमति है, लेकिन चिकना नहीं। सच है, उबले हुए व्यंजन अभी भी नर्सिंग माताओं के भोजन हिट परेड में पहले स्थान पर हैं।
आप कुछ विदेशी फल, पराग, लहसुन, समुद्री भोजन, फलियां और चॉकलेट भी आज़मा सकते हैं। सबसे अच्छा समयऐसे प्रयोगों के लिए - सुबह।
लेकिन निम्नलिखित उत्पादों से अभी भी बचा जाना चाहिए:
- संघनित दूध;
- मीठा कार्बोनेटेड पेय;
- संसाधित चीज़;
- मेयोनेज़;
- नकली मक्खन;
- रिफाइंड चीनी;
- बड़ी मात्रा में मकारोनी;
- फास्ट फूड;
- अचार;
- धूम्रपान;
- सूजी;
- सॉस;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- आइसक्रीम;
- डिब्बा बंद भोजन।
नर्सिंग माताओं के लिए पोषण: एक साल से डेढ़ साल तक
आप सुरक्षित रूप से अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूखे भोजन पर स्विच करने और दिन में एक बार खाने की जरूरत है। एक स्वस्थ आहार पर टिके रहें, क्योंकि आप शायद न केवल बच्चे पर, बल्कि खुद पर भी इसके लाभकारी प्रभाव को नोटिस करने में कामयाब रहे।
बेशक, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नकारना आसान नहीं है, लेकिन आपके बच्चे का स्वास्थ्य इन कारनामों के लायक है, है ना?
एक बच्चे के लिए मां के दूध में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आखिरकार, केवल उसके साथ ही बच्चे के शरीर को विकास के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व और पोषक तत्व मिल सकते हैं। महीनों के लिए एक नर्सिंग मां के लिए पोषण आपको इस स्थिति को पूरा करने की अनुमति देगा, लेकिन साथ ही पेट का दर्द, अत्यधिक गैस गठन और दाने का कारण नहीं होगा। घरेलू व्यंजनों में विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए। उनमें खट्टा-दूध डेसर्ट, फल और सब्जियां, मांस और मछली होनी चाहिए। प्राकृतिक और ताजे जामुन का भी शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
HB . के साथ आहार की विशेषताएं
स्तनपान के लिए मेनू निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के आधार पर बनाया जाना चाहिए:
- इस अवधि के दौरान खरगोश, टर्की, गाय और चिकन खाने की अनुमति है। वे हर दिन माँ की मेज सजाने के लिए बाध्य हैं। मांस को तला हुआ नहीं होने पर ही लाभ होगा।
- डेयरी उत्पाद लैक्टेशन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए हर दिन आपको पनीर, पनीर खाना चाहिए और किण्वित बेक्ड दूध, दही, केफिर पीना चाहिए। इन सभी उत्पादों को हानिकारक एडिटिव्स की अनुपस्थिति में ही आहार में शामिल करने की अनुमति है। किसी व्यंजन को चुनना सबसे अच्छा है घर का पकवान. आपको खट्टा-दूध वाली मिठाइयों के साथ जैम, चीनी या शहद भी नहीं खाना चाहिए। ये उत्पाद अक्सर बच्चे में गैस के निर्माण को भड़काते हैं।
- अतिरिक्त वसा के बिना मछली मांस मेनू में विविधता ला सकती है। आप पाइक पर्च, कॉड और पोलक पर अपनी पसंद को रोक सकते हैं।
- सब्जियां विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं। इसे धीरे-धीरे ब्रोकोली, कद्दू, शलजम, खीरे और . को पेश करने की अनुमति है गोभी. स्टू बनाने के लिए सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। आप परोसने से पहले केवल अपरिष्कृत संरचना के कुछ चम्मच के साथ पकवान को गीला कर सकते हैं।
- अनाज के बीच, आप एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया और मकई दलिया पर अपनी पसंद को रोक सकते हैं।
- मिठाई की मात्रा सीमित होनी चाहिए। केवल सामयिक लाड़ की अनुमति है बिस्कुट कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमैलो और मार्शमैलो।
- मेन्यू में मक्खन और वनस्पति तेल का भी सीमित मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए।
- अंडे के घटक की अनुपस्थिति में ही पास्ता शरीर के लिए उपयोगी होता है।
- नट्स को खाने के दो घंटे बाद सीमित मात्रा में खाया जा सकता है। मान लीजिए पौधे का अखरोट संस्करण, बादाम और हेज़लनट्स।
- फल अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का एक प्राकृतिक विकल्प है। इन्हें मौसम में ही खाना चाहिए। केले मदद करेंगे। सेब, ख़ुरमा, खुबानी, अनार और चेरी को छीलकर ही खाया जा सकता है। इन्हें खाली पेट नहीं खाना चाहिए। फल सबसे अधिक उपयोगी होंगे यदि उन्हें नाश्ते के दो घंटे बाद खाया जाए।
- एक महिला को दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पीना चाहिए। थाइम और अजवायन की चाय उपयोगी होगी। आप इसमें थोड़ा सा पुदीना मिला सकते हैं। हमें बिना गैस के मिनरल वाटर, फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
दलिया - विटामिन और खनिजों का स्रोत
हर दिन के लिए आहार कैसे बनाएं?
स्तनपान के दौरान पोषण सीधे स्तन के दूध की मात्रा और पोषण गुणों को प्रभावित करता है। केवल एक सटीक संतुलन के साथ ही एक बच्चा सभी आवश्यक मात्रा में खनिजों और ट्रेस तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगा। व्यंजनों के माध्यम से उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि हासिल करना भी संभव है। एक स्तनपान आहार में प्रति दिन कम से कम 2500 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि एक ही चीज़ न खाएं, बल्कि जितना हो सके दैनिक मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। इस अवधि के दौरान, एक महिला दो के लिए खाती है, इसलिए प्रतिबंध लगाने की अनुमति नहीं है।
हर दिन आपको मांस या मछली उत्पाद, खट्टा-दूध डेसर्ट, पनीर, हार्ड पनीर खाना चाहिए। आपकी पसंद उन व्यंजनों के पक्ष में होनी चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन हो। सब्जियां और फल शरीर को पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। ब्रेड उत्पादों में से, साबुत अनाज के विकल्प को चुनना सबसे अच्छा है। खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा के बारे में मत भूलना। दिन में आपको लगभग 2000 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।
प्रत्येक अवधि की विशेषताएं
आहार में शामिल किए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों की सूची हर महीने बढ़ रही है। आपको बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि बच्चे के शरीर का निर्माण हो रहा है। माँ के लिए, सख्त आहार का धीरे-धीरे नए व्यंजनों के साथ विस्तार किया जाता है। आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए और इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। माता-पिता को नवजात शिशु की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समान रूप से वितरित होते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की उपस्थिति की निगरानी करनी चाहिए। तालिका किसी भी महिला को इस मुद्दे को जल्दी से नेविगेट करने में मदद करेगी।
मासिक महिला पोषण तालिका
पहला महीना सबसे कठिन होता है, इसलिए माँ को बेहद सावधान रहना चाहिए:
- 1-2 दिन पर, इसे थोड़ा दलिया, सब्जियों के साथ सूप, मसले हुए आलू खाने की अनुमति है। मांस व्यंजन से, आप उबले हुए मछली या मांस खरीद सकते हैं। सब्जियों और सेबों को खाने से पहले ओवन में बेक किया जाता है। किण्वित दूध उत्पादों से आप दही, पनीर और हार्ड पनीर, केफिर और किण्वित पके हुए दूध ले सकते हैं। पेय से, आप चाय या uzvar का खर्च उठा सकते हैं। सामान्य नियमके लिए दी गई अवधि- सभी व्यंजन स्टू या उबले हुए होते हैं। पोषण को जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए।
- बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में दूध और पानी के साथ दलिया खाने की अनुमति है। चिकन सबसे अच्छा उबला हुआ या दम किया हुआ होता है। इस अवधि के दौरान, आप खरगोश, वील या टर्की के लिए दुबले विकल्प भी खरीद सकते हैं। सब्जियां और कुछ फल विशेष रूप से स्टू में परोसे जाते हैं। डेयरी उत्पादों के दैनिक उपयोग के बारे में मत भूलना। हर्बल चायऔर कॉम्पोट्स लैक्टेशन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे और उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि करेंगे। दूध की थोड़ी मात्रा की अनुमति है। यह समझा जाना चाहिए कि नर्सिंग माताओं के लिए अभी भी एक सख्त आहार का पालन किया जाना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय, संपूर्ण दूध और परिरक्षकों के साथ दही की अनुमति नहीं है। आपको मजबूत चाय और कॉफी को भी मना कर देना चाहिए। पैकेज के जूस से कोई फायदा नहीं होगा।
- दूसरे सप्ताह से, आप समुद्र में पकड़ी गई मछलियों को पेश कर सकते हैं। इसे बेक करके या उबाल कर सर्व किया जाता है। प्रत्येक नए उत्पाद का व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया जाता है। ऐसा यह समझने के लिए किया जाता है कि शिशु को किस उत्पाद से एलर्जी है।
- तीसरे सप्ताह से, अपने आहार में खुबानी, करंट और आंवले को शामिल करने की अनुमति है। सेब और नाशपाती को हरे-पीले रंग के साथ ही खाना चाहिए। उपयोग करने से पहले गाजर और खीरे को कद्दूकस कर लिया जाता है। तोरी, गोभी, डिल और नदी मछली के कारण अनुमत व्यंजनों की सीमा का विस्तार हो रहा है। उत्पाद को आहार में शामिल करने के लिए आपको अभी भी बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए। नए व्यंजनों के कारण आहार विविध होना चाहिए। केवल इस मामले में, बच्चा सभी आवश्यक खनिजों और ट्रेस तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगा। मांस और डेयरी उत्पादों का प्रतिदिन सेवन किया जाता है। सप्ताह में केवल एक बार उबले अंडे खाने की अनुमति है।
हर महीने पोषण की विशेषताएं
अनुमत उत्पादों की सूची एक विशेष डायरी में सबसे आसानी से दर्ज की जाती है। नए खाद्य उत्पादों को भी वहां इंगित किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, एक महिला उनमें से प्रत्येक के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने में सक्षम होगी। दैनिक आहार के मुख्य घटक: एक प्रकार का अनाज, चावल और साबुत अनाज की रोटी। बेकिंग के लिए, आपको हमेशा साबुत आटे का चुनाव करना चाहिए। आहार में हमेशा किण्वित दूध उत्पाद होना चाहिए, जिसमें थोड़ा वसा हो। उनमें हानिकारक फल, रंग और शर्करा नहीं होनी चाहिए।
स्तनपान के लिए उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं
- पहले महीने के दौरान, केवल थोड़ी मात्रा में मांस की अनुमति है। नहीं तो बच्चे के लीवर पर भार बढ़ जाता है। इसे पूरी तरह से मछली या मुर्गी से बदलना सबसे अच्छा है। मीठा, मसालेदार और नमकीन भोजन न करें। चिप्स, प्रिजर्वेटिव और डाई बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- साठवें दिन से जौ के दाने, जौ और बाजरा को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए। इसे अपने आप को दूध और मक्खन के एक छोटे टुकड़े से उपचारित करने की अनुमति है। माँ खुद बीफ जीभ, पास्ता और कुकीज़ बना सकती हैं। जाम की अनुमति केवल थोड़ी मात्रा में है। महिला जो फल खाने का इरादा रखती है वह उस मौसम और सीमा की विशेषता होनी चाहिए।
- उन्नीसवें दिन से, इसे पहले से ही ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस पीने की अनुमति है। आप इसमें सेब, गाजर, कद्दू और प्याज मिला सकते हैं। शहद का प्रयोग कम मात्रा में ही किया जाता है।
- शिशु के छह महीने का होने के बाद आप फलियां खाना शुरू कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, आहार समुद्री भोजन, सफेद ब्रेड और फलों के रस से समृद्ध होता है। इसके अलावा, एक महिला को अपने बच्चे को पूरक आहार भी देना चाहिए। उसी समय, आपको पता होना चाहिए कि किसी उत्पाद से एलर्जी की प्रतिक्रिया तुरंत प्रकट नहीं होती है, इसलिए प्रयोगों को मना करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, डायथेसिस नए खाद्य पदार्थों में से किसी एक के दूसरे सेवन के बाद ही प्रकट हो सकता है। माता-पिता को कई चरणों में नवाचार की जांच करनी चाहिए।
पेट के दर्द के साथ सही कैसे खाएं
एचबी युक्त भोजन पूरी तरह संतुलित होना चाहिए। एक महिला को प्रत्येक व्यक्तिगत व्यंजन में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री की निगरानी करनी चाहिए। सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मौजूद होने पर ही बच्चे के शरीर का सही विकास होगा। दिन में 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। केवल इस मामले में आवश्यक मात्रा में दूध का उत्पादन करना संभव होगा। ऐसे में मां की फिगर को नुकसान नहीं होगा। एक महिला को प्रतिदिन दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह ग्रीन या ब्लैक टी, बिना गैस वाला मिनरल वाटर हो सकता है।
अगर बच्चे को पेट का दर्द है, तो माँ को सलाह दी जाती है कि वह दुकान से तैयार जूस पीना बंद कर दे। गैस, मीठा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीने से भी बच्चे के शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। ध्यान दें कि घर का बना जूस अक्सर मां के आहार में मौजूद नहीं होना चाहिए। मिल्क चॉकलेट, बीन्स, पत्तागोभी, दूध, मशरूम, प्याज और लहसुन से अत्यधिक गैस बन सकती है।
सभी सब्जियों और फलों को ओवन में बेक करके सबसे अच्छा खाया जाता है। हरे रंग का चयन करना सबसे अच्छा है और पीला रंग. छिलके में सभी एलर्जेंस होते हैं, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।
बच्चे में शूल और गैसों की उपस्थिति में, दूध के सभी व्यंजन कुछ समय के लिए आहार से बाहर कर दिए जाते हैं। इसे केवल केफिर छोड़ने की अनुमति है। बाद में उन्हें आहार में वापस किया जा सकता है। प्रक्रिया को सख्त क्रम में और एक समय में एक किया जाना चाहिए।
केफिर शूल का कारण नहीं बनता है
स्तनपान के दौरान कैसे पियें?
सही पीने के आहार के साथ अनुमत खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रति दिन लगभग दो लीटर तरल पीना चाहिए। जन्म के बाद पहले दिन इस नियम का पालन नहीं करना चाहिए। इस अवधि के दौरान, कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है, जिसे अत्यधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता नहीं होती है। पहले दिन आपको एक लीटर से ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, दूध निकालने की प्रक्रिया खराब हो सकती है।
माँ को प्राकृतिक दूध नहीं पीना चाहिए। इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो एक छोटे से शरीर में एलर्जी की प्रतिक्रिया में योगदान देता है। इसे कम मात्रा में ही पिया जा सकता है या आहार से पूरी तरह समाप्त किया जा सकता है।
बिना गैस वाला पानी, शोरबा, खट्टा-दूध उत्पाद, जड़ी-बूटियों पर आधारित उजवार और चाय का महिला शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जीवी अवधि के दौरान क्या त्याग दिया जाना चाहिए?
एक महिला को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए:
- दुकान से मिठाई;
- उत्पाद जो पहले डिब्बाबंद थे;
- कॉफी और शराब;
- गैस के साथ पेय;
- मसालेदार मसाला;
- परिरक्षकों के साथ सॉस;
- तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
- सभी स्मोक्ड भोजन;
- मछली कैवियार;
- विदेशी व्यंजन।
स्मोक्ड मीट को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए
कड़वे और मसालेदार व्यंजन न केवल नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, बल्कि बच्चे में एलर्जी भी पैदा कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, आपको प्रत्येक घटक पर ध्यान से विचार करना चाहिए। शूल एक आम समस्या है जो तब भी हो सकती है जब आप किसी विशेष भोजन का बहुत अधिक सेवन करते हैं। अक्सर मेवे, खट्टे फल, अंडे और चॉकलेट वाले व्यंजन बच्चे में व्यक्तिगत असहिष्णुता का कारण बनते हैं।
बच्चे पर प्रयोग करने की अनुमति नहीं है। एक महिला को हमेशा सतर्क रहना चाहिए। नहीं तो गैस, अपच और यहां तक कि जहर का खतरा भी बढ़ जाता है। आहार में एक नया उत्पाद पेश करना एक छोटी खुराक से शुरू होना चाहिए। एक ही समय में कई खाद्य पदार्थों के लिए ऐसा करने की अनुमति नहीं है। यदि किसी बच्चे को सूजन है, तो उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अगला प्रयास एक महीने से पहले नहीं किया जाता है।
नवजात शिशु के लिए मां के दूध के फायदों के बारे में सभी जानते हैं, यही वजह है कि हर मां अपने बच्चे को यथासंभव लंबे समय तक दूध पिलाने की कोशिश करती है। हालांकि, स्तनपान कराने के लिए वास्तव में बच्चे को लाभ पहुंचाने के लिए, माँ को सही खाना चाहिए। स्तनपान के दौरान उचित पोषण में निम्न का उपयोग शामिल है उपयोगी उत्पादऔर संभावित खतरनाक लोगों का बहिष्कार। वास्तव में, किसी भी सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।
एक नर्सिंग महिला का पोषण संतुलित होना चाहिए और केवल बच्चे को लाभ पहुंचाना चाहिए।
सिद्धांतों का अनुपालन उचित पोषण- सद्भाव की प्रतिज्ञा और स्वस्थ विकासशिशु। एक महिला को वजन कम करने के लिए सख्त आहार विधियों का पालन नहीं करना चाहिए, लेकिन दो के लिए खाना भी इसके लायक नहीं है। यदि महिला शरीर के लिए जितना होना चाहिए, उससे अधिक है, तो उसमें अतिरिक्त पाउंड जमा होने लगेंगे।
यदि आपने गर्भावस्था से पहले अपने आहार का पालन किया, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन और अर्द्ध-तैयार उत्पादों का सेवन नहीं किया, तो आपको बच्चे के जन्म के बाद अपने आहार में बदलाव नहीं करना पड़ेगा। स्तनपान के दौरान हर महीने मेनू को समायोजित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि बच्चे का शरीर सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। विशेष ध्यानमाँ को पहले महीने को अपने पोषण के लिए समर्पित करना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान बच्चों को अक्सर आंतों में पेट का दर्द होता है। आहार के लिए उचित रूप से चयनित खाद्य पदार्थ पेट में गैस बनने और पेट में दर्द से बचने में मदद करेंगे।
महीनों तक माँ को कैसे खिलाऊँ?
महीनों तक एक नर्सिंग मां का पोषण आपको बच्चे के पाचन तंत्र को धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों के आदी करने की अनुमति देता है
कई बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्तनपान कराने के दौरान महीनों तक उचित पोषण का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि हर महीने एक नर्सिंग मां के आहार में नए खाद्य पदार्थ दिखाई देने चाहिए। विशेषज्ञ इस कारण से ऐसी सिफारिशें देते हैं कि बच्चे का शरीर हर महीने विकसित होता है, और बच्चे का पाचन तंत्र पहले से ही उन उत्पादों को देखने में सक्षम होगा जो पहले इसके लिए contraindicated थे।
एक नवजात शिशु को नई जीवन स्थितियों के लिए यथासंभव आसानी से और जल्दी से अनुकूलित करने के लिए, एक युवा मां को खुद को उत्पादों के उपयोग तक सीमित रखना चाहिए जैसे:
- दुबला सूप;
- अनाज;
- दुबला मांस;
- मक्खन - प्रति दिन 15 ग्राम से अधिक नहीं;
- वनस्पति तेल - मक्का, जैतून, सूरजमुखी;
- कमजोर चाय, पानी।
इस तरह के सख्त आहार का पालन करने के 2 सप्ताह बाद, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जा सकता है:
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - पनीर, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
- ग्रे ब्रेड;
- उबला हुआ या बेक्ड आलू;
- सीमित मात्रा में पास्ता;
- स्टू, उबली और पकी हुई सब्जियां - गाजर, बीट्स, फूलगोभी या ब्रोकोली, कद्दू, तोरी।
जब बच्चा एक महीने का हो जाता है, तो चिकन, खरगोश, बटेर को माँ के आहार में शामिल किया जा सकता है। नए खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय, बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन अक्सर शिशुओं में खाद्य एलर्जी का कारण बनता है।
जैसे ही बच्चा 3 महीने का हो जाता है, उसकी माँ के आहार की पूर्ति नए उत्पादों से की जा सकती है। मेनू में, आप कम मात्रा में टमाटर, दुबला मांस, मौसमी सब्जियां और फल, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, फलों के पेय के साथ दुबला बोर्स्ट दर्ज कर सकते हैं। इस समय आप पहले से ही सूजी, जौ, बाजरा और खा सकते हैं दलिया. ताजा प्याज और मसाले भी बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
6 महीने की उम्र से, सभी प्रकार के फलियां, समुद्री भोजन और लहसुन को एक नर्सिंग महिला के मेनू में पेश किया जा सकता है। हालांकि, इन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि ये बच्चों के पाचन तंत्र द्वारा बहुत आसानी से सहन नहीं किए जा सकते हैं।
6 महीने से एक वर्ष तक के बच्चे की उम्र में, एक नर्सिंग महिला के आहार में काफी विस्तार किया जा सकता है। अब इसमें थोड़ी मात्रा में ऐसे उत्पाद हो सकते हैं:
- मछली;
- पागल;
- अंडे;
- गाय का दूध।
यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कभी-कभी अपने आप को तले हुए, लेकिन कम वसा वाले व्यंजन खा सकते हैं।सच है, बशर्ते कि बच्चे को गतिविधियों से कोई समस्या न हो पाचन तंत्र. जब आपका बच्चा एक वर्ष का हो जाता है, तो आप सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्मोक्ड मीट, अचार और डिब्बाबंद भोजन खा सकते हैं। आहार का काफी विस्तार किया जा सकता है, लेकिन उचित पोषण का पालन करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
खतरनाक उत्पादों की सूची
स्तनपान की अवधि के दौरान, एक महिला को संभावित खतरनाक खाद्य पदार्थों से इनकार करना चाहिए।
नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार में बच्चे के लिए संभावित खतरनाक खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए। ऐसे उत्पादों की एक सूची है जिन्हें नर्सिंग मां द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं या गैस गठन और पेटी में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इनमें अंडे, मछली, नट्स, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, खट्टे फल और शहद शामिल हैं। हालांकि, आपको सख्ती से प्रतिबंधित उत्पादों की सूची के अस्तित्व के बारे में भी पता होना चाहिए, जिसमें शामिल हैं:
- शराब;
- चॉकलेट;
- कॉफ़ी;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- स्मोक्ड मीट;
- विदेशी फल।
कई स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक ही गलती करती हैं: स्तनपान करते समय, वे 2 गुना अधिक खाना शुरू कर देती हैं ताकि दूध अधिक संतोषजनक हो। वास्तव में, सभी अतिरिक्त कैलोरी आपके फिगर को प्रभावित करेंगी। मां का दूध भले ही पूरा न हो, लेकिन मां के शरीर के संसाधनों की कीमत पर बच्चे को उसके विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे।
आहार के लिए, एक नर्सिंग मां के साथ-साथ एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प छोटे हिस्से में दिन में 5-6 भोजन है। ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे किसी को कोई फायदा नहीं होगा।
विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें जब वे आपको तले हुए भोजन न खाने के लिए कहें। उबले और को तरजीह दें स्टूज. यदि आपके पास स्टीमर या धीमी कुकर नहीं है, तो बच्चे का जन्म ऐसी उपयोगी खरीदारी के लिए एक अच्छा अवसर है।
जब आप बच्चे को दूध पिला रही हों स्तन का दूध, आपको अपने वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, ज्यादातर मामलों में एक महिला बच्चे को स्तन से छुड़ाने के तुरंत बाद अपना वजन कम कर लेती है। आपके शरीर को दैनिक वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए, इसलिए पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। किसी भी पोषक तत्व की अनुपस्थिति या अपर्याप्त मात्रा का सबसे पहले बच्चे पर नहीं, बल्कि उसकी माँ के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। अपनी टेबल के लिए सावधानी से उत्पादों का चयन करें, अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखें।