Cvikla je diétna zelenina, ktorý navyše obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Odborníci na výživu odporúčajú jesť koreňové plodiny pri chudnutí ako hlavné jedlo. Nutričné ​​vlastnosti červenej repy s nízkym obsahom sacharidov a tukov prispievajú k spaľovaniu nadbytočných kilogramov. Repa sa používa na chudnutie, čistenie čriev a pečene od škodlivých produktov rozkladu, čo priaznivo ovplyvní stav pokožky a vlasov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že kompetentný boj s nadváhou by mal zahŕňať nielen fyzickú aktivitu, ale aj správne zvolenú stravu. Je vedecky dokázané, že nie všetku zdanlivo užitočnú zeleninu a ovocie telo absorbuje a nie všetky majú vplyv na proces chudnutia. Repa tiež patrí do kategórie zeleniny, ktorá má silné vlastnosti na chudnutie.

Koreňové výhody

Elena Malysheva vo svojom programe správne nazýva červenú zeleninu prirodzenou „kefou“ pre telo. Vďaka vysokému obsahu pektínov cvikla čistí žalúdok, črevá, pečeň od toxínov, odstraňuje trosku, znižuje cholesterol a podporuje chudnutie.

Zloženie produktu zahŕňa:

• vlákno;
• pektíny;
• stopové prvky draslíka, fosforu, horčíka, kobaltu a síry;
• vitamíny skupiny B, C, PP;
• kyseliny - jablčná, mliečna, vínna.

Okrem toho cvikla obsahuje antioxidanty a betaín, ktoré spomaľujú proces starnutia a spaľujú prebytočný tuk. Práve tieto zložky pridávajú výrobcovia do svojich doplnkov stravy. Odborníci na výživu tvrdia, že sa zlepšujú vzhľad a na zachovanie mladosti je potrebné používať mäso a obilniny v kombinácii s koreňovou plodinou.

Vláknina zaženie hlad na dlhú dobu, čo umožní telu spracovať nahromadené tuky. Diétne menu môže obsahovať jedlá z varenej, čerstvej a pečenej repy. Surová zelenina obsahuje iba 51 kalórií na 100 g produktu.

Kurkuma, ktorú možno pridávať do jedál z cvikly, pomôže udržať výsledok dosiahnutý pri chudnutí.

Pravidlá používania

Najpopulárnejším spôsobom, ako jesť zeleninu na chudnutie, je mono-diéta. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu ho musíte dodržiavať dva dni, v ktorých je povolená iba červená koreňová zelenina. Celkové množstvo skonzumovanej zeleniny za 2 dni zodpovedá 2 kg. Repu je možné variť v dvojitom kotli, rúre, na panvici. Na takúto stravu môžu prejsť len úplne zdraví ľudia.

Počas jedenia repy sa odporúča piť veľa vody - viac ako 2 litre denne. Ako nápoje sa uprednostňujú čerstvo vylisované zeleninové šťavy, bylinkové čaje, čistená alebo minerálna voda. Vo všeobecnosti sa používanie koreňovej plodiny riadi nasledujúcimi pravidlami:

• pred výberom stravy je vhodné poradiť sa s lekárom;
• okrem repy by v strave malo byť prítomné mäso, obilniny;
• udržiavanie vodnej rovnováhy je polovica úspechu diéty.

Ak budete držať cviklovú diétu týždeň, môžete schudnúť viac ako 3 kg.

Možnosti repnej diéty

Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je jesť koreňovú plodinu čerstvú alebo piť z nej šťavu. V prítomnosti určitých ochorení však môže byť surová strava kontraindikovaná. V tomto prípade môže chudnutie variť alebo piecť zeleninu.

Červená repa sa vzťahuje na produkty, ktoré počas tepelného spracovania nestrácajú svoje prospešné vlastnosti. Spôsoby použitia koreňovej zeleniny:

1. Ak sa rozhodnete produkt uvariť, urobte to na miernom ohni. Celkový čas varenie repy - 40-60 minút. Nalejte pripravenú zeleninu studená voda a nechajte úplne vychladnúť.
2. Fanúšikovia pečenej repy sa budú páčiť tomuto spôsobu varenia. Do predhriatej rúry vložte plech na pečenie s koreňovou plodinou zabalenou vo fólii. Neodporúča sa krájať zeleninu, pretože týmto spôsobom stratí všetky svoje prospešné vlastnosti.
3. Cvikla opražená na oleji na panvici však do diétneho jedla nepatrí a v období obmedzenej výživy nie je žiaduca.

Na dodržanie repnej diéty odporúčajú odborníci na výživu nahradiť jedno plné jedlo varenou koreňovou zeleninou. Na obed alebo večer si môžete pripraviť lahodný šalát z mrkvy a cvikly potretý olivovým olejom.

Diéta na týždeň

Aby ste dosiahli výsledok pomocou repnej diéty, musíte ju dodržiavať aspoň týždeň. ukážkové menu pre diétu na 7 dní:

deň 1	Raňajky	2 toasty, čaj alebo káva bez cukru.
	večera	Repný šalát, 100 g varenej ryže.
	večera	Zeleninová polievka, stredne veľké jablko.
deň 2	Raňajky	Bobuľové želé, otruby.
	večera	150 g. kuracie prsia, Cviklový šalát.
	večera	Pár kúskov pečených zemiakov, kiwi.
deň 3	Raňajky	Nesladený čaj, krajec obilného chleba.
	večera	Šalát z mrkvy a červenej repy, rybí steak.
	večera	Zeleninová polievka, čerstvo vylisovaná kapustová šťava.
deň 4	Raňajky	Varené vajíčko, nesladená káva.
	večera	Šalát z repy a sliviek s nízkotučnou kyslou smotanou, 150 g kuracích pŕs.
	večera	Porcia pohánky, smoothie.
deň 5	Raňajky	Porcia ovsených vločiek, 100 g tvarohu bez tuku.
	večera	Zeleninová polievka, ryba (pečená v rúre).
	večera	Pohár kefíru, guláš z karfiolu.
deň 6	Raňajky	Časť varenej ryže, pohár prírodného jogurtu.
	večera	Chudá cvikla s cesnakom, zeleninová zmes.
	večera	50 g syra bez tuku, cvikla.
deň 7	Raňajky	Omeleta, porcia tvarohu.
	večera	Pohánková kaša, cviklový a mrkvový šalát.
	večera	Uhorka, 100 g kuracie prsia.

Ak je pre vás ťažké dodržiavať takéto obmedzenie kvôli neustálemu pocitu hladu, zariaďte si ľahké občerstvenie. Na obed a popoludňajšie občerstvenie sú celkom vhodné kyslé mliečne výrobky, nesladené ovocie, zelenina. Zeleninová zmes môže byť doplnená o uhorky, paradajky, reďkovky.

Dodržiavanie takejto stravy na chudnutie vám umožní zbaviť sa 3-5 kg. nadváhu za týždeň.

Denné pôstne menu

Mono-diéta s použitím cvikly je vhodná na zbavenie tela toxínov a toxínov, zlepšenie funkcie čriev. Ak máte náladu na očistný účinok, potom sa odporúča jesť počas dňa surovú zeleninu, pretože to prispieva k intenzívnejšiemu očistnému procesu.

V súlade s týmto režimom je povolené kombinovať koreňovú plodinu s kefírom, nesladeným jogurtom, vajcami, mrkvou. Vďaka dodatočným prísadám nepocítite ubíjajúci pocit hladu, ktorý je pri vykladaní taký typický. K dnešnému dňu, medzi rôznymi mono-diétami, odborníci na výživu uprednostňujú niekoľko populárnych možností.

Deň na kefírovom smoothie

Počas dňa pôstu musíte spotrebovať jeden a pol litra kefíru a jeden a pol kilogramu červených koreňových plodín. Cviklová zmes s kefírom na chudnutie môže byť súčasťou vašej stravy na obed alebo večeru, ale snažte sa nejesť jedlo v noci. V každom prípade pri monodiéte schudnete 1-2 kg za deň. nadváhu. Odborníci na výživu tiež odporúčajú varenie kefíru z červenej repy.

Na to budete potrebovať:

• 1 varená koreňová zelenina;
• 250 ml. kefír.

Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a nalejeme do pohára. Ak máte radšej sladené nápoje, môžete zmes osladiť lyžicou cukru.

Najlepšie je brať na raňajky kefír s repou na chudnutie.

Cviklovo-mrkvová jednodňová diéta

Na deň pôstu budete potrebovať 400 g. surová zelenina. Suroviny nasekajte nadrobno a zmiešajte v šalátovej mise. Dochutíme citrónovou šťavou. Jedlo sa musí jesť po celý deň a rozdeliť ho na 5 recepcií.

Repa s jablkami na deň

Na monodiétu budete potrebovať 400 g surovej zeleniny a 300 g nesladených jabĺk. Suroviny rozdrvte strúhadlom a premiešajte v miske na šalát. Pripravená zmes by sa mala spotrebovať denne a rozdeliť ju na 5 porcií.

Netreba zabúdať, že používanie monodiéty si vyžaduje prísne dodržiavanie pitného režimu. Objem tekutého opitého by mal byť 2-2,5 litra. Odborníci na výživu odporúčajú piť koreňovú zeleninu s nápojmi z bobuľového ovocia, šípkovým vývarom a bylinnými čajmi. Usporiadať telo pôst deň by mal byť raz za mesiac.

Recept na prasiatko

Zdravé chudnutie je možné len so správnou a racionálnou výživou. Napríklad varená repa sa právom považuje za najlepšiu na dosiahnutie krásnej postavy. Odborníci na výživu hovoria o výhodách surovej repy, nezakazujú ju však jesť pečenú. Recepty na chudnutie na repu sú pomerne rozmanité a ľahko sa pripravujú.

cviklový šalát

Na prípravu vitamínovej misky budete potrebovať:

• veľká koreňová plodina;
• 0,5 st. l. 6% ocot;
• 2 polievkové lyžice. l. zeleninový olej;
• soľ a korenie.

Najprv musíte zeleninu uvariť do mäkka, ochladiť. Po úplnom vychladnutí repu ošúpeme a nakrájame na tenké tyčinky. Ďalej pripravte marinádu. Pripravenú zeleninu zalejeme octom a necháme 20 minút lúhovať. Potom tekutinu scedíme a ingredienciu vložíme do šalátovej misy. Pridáme soľ, korenie, dochutíme olejom. Vitamínový šalát z varenej repy na chudnutie je pripravený. Taký nenáročný ľudový recept bude tvoj Kúzelná palička na ceste k zbaveniu sa nadbytočných kilogramov.

Kvas na repe

Zdravý cviklový nápoj vás nielen zbaví prebytočných kíl, ale aj účinne prečistí telo od toxínov a toxínov. Na jeho prípravu budete potrebovať:

• 3-4 veľké koreňové plodiny;
• 3 l. vyčistená voda;
• nádoba na varenie nápoja.

Najprv si ošúpeme cviklu a nakrájame na malé kocky. Pripravené suroviny preložíme do nádoby, naplníme vodou. Nádobu s budúcim kvasom pevne zatvorte a položte na teplé miesto. Po 3-4 dňoch bude nápoj úplne pripravený na použitie.

cviklová šťava

Nápoj z červenej repy sa právom považuje za jeden z najúčinnejších v oblasti chudnutia a je ľahké si ho pripraviť doma. Okrem hlavnej zložky môžete do receptu pridať tekvicovú buničinu, jablká, uhorky a kapustu. Ak chcete pripraviť vitamínovú šťavu, prejdite ingrediencie cez odšťavovač. Odborníci na výživu odporúčajú piť nápoj raz denne 15 minút pred jedlom, určite ho riedte vodou. Prípustná denná dávka je 50 g.

Nápoj z mrkvy, repy a jabĺk

Vitamínový kokteil podporuje nielen chudnutie, ale aj obnovuje vitalitu. Pre štandardný recept na nápoj musíte brať zeleninu a ovocie v rovnakých pomeroch a šľahať ich do hladkej konzistencie v mixéri. Ak chcete pridať chuť, pridajte do hotového koktailu citrónovú šťavu a cukor. Počas dňa musíte piť vitamínovú šťavu, 100 ml.

Ak dodržiavate diétu, môžete repu variť v rúre alebo v dvojitom kotli. Nebojte sa o užitočnosti zeleniny po tepelnom spracovaní, pretože nestráca svoje deklarované vlastnosti.

Kontraindikácie

Napriek všetkým pozitívnym vlastnostiam má cviklová diéta množstvo kontraindikácií, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. Medzi nimi:

• urolitiáza a ochorenie obličiek;
• artritída;
• cukrovka;
• choroby tráviaceho traktu;
• výrazná obezita.

V niektorých prípadoch nadmerná konzumácia červenej koreňovej zeleniny spôsobuje nevoľnosť a zvracanie. Aby sme sa vyhli takýmto vedľajšie účinky, do jedál z cvikly pridajte šípky, citrón alebo vodu.

Pred výberom takéhoto diétneho režimu sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Cviklová diéta na chudnutie patrí do kategórie monodiét, kde je cvikla hlavnou potravou 3-7 dní.

Už od pradávna je cvikla známa svojimi zázračnými vlastnosťami. Naše staré mamy a prababičky ho používali ako laxatívum, analgetikum, diuretikum a protizápalový prostriedok. Repa je tiež potrebná pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu. Repná diéta teda umožňuje nielen nájsť požadovaný tvar, ale aj výrazne zlepšiť vaše zdravie.

Obrovskou výhodou cvikly je jej vysoký obsah – látky, ktorá podporuje spaľovanie tukov. To sa stáva nasledujúcim spôsobom: látka spôsobuje oxidáciu tukových buniek, strácajú kontakt s cievami a odumierajú. Okrem toho je betaín schopný znížiť hladinu takejto aminokyseliny v tele, vďaka čomu je možný rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Preto je cvikla cenná aj ako prostriedok normálnej krvotvorby.

Okrem toho repa obsahuje polyfenoly. kurkumín , ktorý bráni prekrveniu novovzniknutých tukových buniek, má tiež pozitívny vplyv na regeneráciu svalov a pôsobí analgeticky.

Obrovským plusom tejto zeleniny je, že obsahuje značné množstvo vlákniny, ktorá znižuje chuť do jedla a následne podporuje chudnutie. Okrem toho je repná vláknina cenná pre svoju schopnosť normalizovať metabolické procesy v tele.

A to je len malá časť užitočných látok, na ktoré je jednoduchá repa bohatá! Okrem iného je to ona, ktorá je zdrojom sodíka, železa, horčíka, draslíka, jódu, fosforu, medi, vápnika, kremeňa, AT , O 9 , RR , pektíny .

Aké je využitie repy pri diéte?

Často sa ľudia s diétou zaujímajú o: je možné jesť repu pri diéte? Odpovedáme: určite! Okrem toho sa repa môže konzumovať absolútne na akejkoľvek strave, čerstvá, varená a pečená - akákoľvek. Táto skutočne hodnotná zelenina má len 43 kcal a aké využitie má, len sa pozrite!

• Posilňuje imunitný systém. najmä vitamín C , jód, železo a fosfor podporujú ľudský imunitný systém počas diéty: obdobie, kedy je to tak potrebné. Koniec koncov, je známe, že tukové tkanivo ľudského tela obsahuje bunky, ktoré sú akoby „rezervou na daždivý deň“ pre imunitný systém. A chudnutím nielenže strácame, tak či onak nadváhu ale aj zdravie. Spektrum vitamínov obsiahnutých v cvikle je na potešenie každého také rozsiahle, že chudnutie s ňou nespôsobuje takmer žiadne škody.
• Podieľa sa na najdôležitejšom procese hematopoézy. menovite vitamín B9 podporuje tvorbu červených krviniek. Okrem toho sa repa ukazuje ženám počas menštruácie, aby sa vyrovnali so zlým zdravím a príznakmi anémia .
• Dokonale čistí organizmus. Cvikla pri pravidelnom užívaní dokáže urýchliť celkový tok lymfy. To zase zabezpečuje rýchly výber ložísk soli.

Ako schudnúť na repe?

Cviklová diéta má aj druhý názov – cviklová diéta na chudnutie. Ale bez ohľadu na názov sa dá vypočítať na 3 dni alebo 7 dní.

Repná diéta na 3 dni vám umožňuje užitočne zbaviť sa 5-6 kg nadváhy. Nemyslite si, že kvôli takým vynikajúcim výsledkom budete musieť hladovať. Naopak, jedálniček cviklovej diéty je pestrý. Musíte jesť 3 krát denne, bez občerstvenia, celkovo 700 kcal.

Na obed a večeru je potrebné zjesť 200 – 300 g varenej alebo čerstvej repy, ako aj 100 g bielej ryby alebo hydinového mäsa a malý zeleninový šalát bez dresingov.

Diéta navrhnutá na 7 dní vám umožňuje schudnúť až 10 kg a vďaka nie skromnému a pestrému menu sa prenáša rovnako ľahko ako predchádzajúca verzia.

Cviklu môžeme konzumovať surovú, pečenú alebo varenú, najmenej 0,5 kg denne, samostatne alebo ako súčasť zeleninových šalátov. Ak je to žiaduce, môžete si sadnúť na repu a mrkvu - ich zloženie je podobné a mrkva sa môže tiež variť alebo jesť čerstvá. Hlavným pravidlom je žiadny olej, soľ a korenie.

Okrem toho je povinná prítomnosť nízkotučných mliečnych a kyslomliečnych výrobkov v ponuke: syry, tvaroh, jogurt, kefír a fermentované pečené mlieko, mlieko.

Tiež v strave musia byť živočíšne tuky: mäso a ryby. Mali by byť pripravené diétnymi metódami: bez oleja a soli, dusené, pečené alebo varené.

V strave môžu byť prítomné aj obilniny. Je skvelé ich použiť pri akomkoľvek jedle, každé 100 g, bez pridania medu, cukru, masla do jedla a obilniny by sa mali variť vo vode, nie v mlieku.

Ako už môžete vidieť, cviklová diéta má kompletný a vyvážený jedálniček, preto by ste sa k nej mali uchýliť bez obáv o svoje zdravie. Okrem toho, ak vám po týždni výsledok trochu nevyhovuje, diétu je možné predĺžiť o ďalších pár dní a samotná diéta sa môže použiť maximálne raz za 2 mesiace.

Repa na očistu organizmu

Čerstvý koláč má schopnosť čerpať zo žalúdka škodlivé kovy, voľné radikály a karcinogény. Koláč tiež zabraňuje procesom rozkladu v črevách, znižuje hladinu karcinogény a v krvi.

Nielen, že pri užívaní cviklového koláča dochádza ku kvalitnej očiste čriev, je superúčinný aj na chudnutie. Tajomstvo je v tom, že znižuje chuť do jedla. Stačí konzumovať 2-3 polievkové lyžice repnej dužiny bez umývania 2-3 krát denne pred jedlom a všimnete si, že veľkosť zjedených porcií sa výrazne zmenšila. Váš žalúdok bude teda plný nekalorickej vlákniny, naštartuje sa zložitý proces jej trávenia a vy začnete chudnúť.

Črevá môžete tiež vyčistiť kvasom z repy. Na to budete potrebovať:

• 1 kg repy;
• 50 g cukru;
• ¼ lyžičky soli;
• 50 g ražného chleba;
• 3 litre teplej prevarenej vody.

Cviklu nakrájame do veľkej misy a pridáme všetky ostatné ingrediencie. Nechajte 2 dni na teplom mieste. Kvas z repy musíte užívať mesiac v pohári 30 minút pred jedlom.

Čistenie pečene vývarom z červenej repy si bude vyžadovať prípravu do týždňa: musíte sa zamerať na konzumáciu rastlinnej stravy a vzdať sa príliš slaných, korenistých, mastných, údenín a alkoholu. Ďalej si musíte vyhradiť celý deň na pohodlné vykonanie procedúry.

Stredne veľkú repu treba zaliať 3 litrami vody a variť, kým sa 2/3 vody nevyvaria (mal by zostať asi 1 liter tekutiny). Potom vyberte repu, ochlaďte, nastrúhajte a pošlite variť do vývaru ďalších 20 minút.

Po prebudení vypite prvú časť hustého odvaru (250 ml). Potom vývar sceďte, rozdeľte na 3 porcie a pite každé 4 hodiny, pričom oblasť pečene zahrievajte nahrievacou podložkou.

Očista pečene šťavou z červenej repy je veľmi obľúbená a efektívnym spôsobom. Aby ste to urobili, vezmite si stredne veľkú repu, nastrúhajte a vytlačte alebo prejdite cez odšťavovač. Výslednú šťavu vložte do chladničky na 2 hodiny. Celý priebeh očisty trvá 2 týždne. Začnite piť šťavu v malých dávkach – každá 1 čajová lyžička, potom postupne zvyšujte na ¼ šálky, až na ½ šálky.

Ak budete takéto čistenie vykonávať pravidelne, 1-2 krát ročne, v budúcnosti vám budú črevá aj pečeň prejavovať veľkú vďačnosť!

Schválené produkty

Okrem repy v akejkoľvek forme, repných a repno-mrkvových štiav musí strava obsahovať bielkoviny, kyslé mlieko a mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie.

Povolené jesť:

• nízkotučné syry (nie viac ako 20% tuku), ako je ricotta, mozzarella, feta;
• tvaroh 1,8% tuku;
• jogurty bez prísad a cukru;
• mlieko, ktorého obsah tuku nie je väčší ako 1,5%;
• nízkotučný kefír a fermentované pečené mlieko.

Dvakrát denne musíte zjesť 100 g chudého mäsa (morčacie alebo kuracie) alebo ryby. Samozrejme, musíte variť mäsové jedlá bez oleja. Môžu sa variť alebo piecť, najlepšie bez soli, ale je dovolené použiť rôzne prírodné koreniny a bylinky (rozmarín, bazalka, mäta).

Najobľúbenejšími prílohami počas cviklovej diéty sú: pohánka, perličkový jačmeň, šošovicová kaša a odborníci radia raňajkovať ovsené vločky s ovocím. Základné pravidlo pre takéto raňajky: kaša by nemala byť rýchle občerstvenie, s cukrom. Ideálne sú práve tie najlacnejšie ovsené vločky, ktoré treba uvariť, nie napariť.

Čo sa týka tekutiny počas cviklovej diéty, pite slabé zelené čaje, nie sýtenú vodu. Neodporúča sa piť kávu.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
brokolica	3,0	0,4	5,2	28
koriandr	2,1	0,5	1,9	23
kukurica	3,5	2,8	15,6	101
zelená Cibuľa	1,3	0,0	4,6	19
cibuľová červená	1,4	0,0	9,1	42
Cibuľa	1,4	0,0	10,4	41
olivy	2,2	10,5	5,1	166
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
cícer	19,0	6,0	61,0	364
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
paprikový šalát	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
biela reďkovka	1,4	0,0	4,1	21
šalát	1,2	0,3	1,3	12
repa	1,5	0,1	8,8	40
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
paradajky	0,6	0,2	4,2	20
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
šošovica	24,0	1,5	42,7	284
Ovocie
avokádo	2,0	20,0	7,4	208
pomaranče	0,9	0,2	8,1	36
vodný melón	0,6	0,1	5,8	25
čerešňa	0,8	0,5	11,3	52
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
melón	0,6	0,3	7,4	33
figy	0,7	0,2	13,7	49
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
vápno	0,9	0,1	3,0	16
citróny	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektárinka	0,9	0,2	11,8	48
jablká	0,4	0,4	9,8	47
Bobule
Jahodový	0,8	0,4	7,5	41
malina	0,8	0,5	8,3	46
rakytník rešetliakový	1,2	5,4	5,7	82
ríbezle	1,0	0,4	7,5	43
Huby
čerstvé šampiňóny	4,3	1,0	1,0	27
Orechy a sušené ovocie
arašidy	26,3	45,2	9,9	551
vlašské orechy	15,2	65,2	7,0	654
hrozienka	2,9	0,6	66,0	264
kešu oriešky	25,7	54,1	13,2	643
sušené marhule	5,2	0,3	51,0	215
mandľový	18,6	57,7	16,2	645
ľanové semená	18,3	42,2	28,9	534
termíny	2,5	0,5	69,2	274
pistácie	20,0	50,0	7,0	556
sušené slivky	2,3	0,7	57,5	231
Obilniny a obilniny
pohánka	4,5	2,3	25,0	132
ovsené vločky	3,2	4,1	14,2	102
jačmenná kaša	3,1	0,4	22,2	109
hnedá ryža	7,4	1,8	72,9	337
jačmenná kaša	3,6	2,0	19,8	111
Čokoláda
horká čokoláda	6,2	35,4	48,2	539
Suroviny a koreniny
bazalka	2,5	0,6	4,3	27
horčica	5,7	6,4	22,0	162
zira	12,0	5,0	32,0	112
zázvor	1,8	0,8	15,8	80
kari	12,7	13,8	25,0	352
koriander	1,5	0,0	5,0	25
škorica	3,9	3,2	79,8	261
bobkový list	7,6	8,4	48,7	313
domáca majonéza (hotová)	5,3	58,7	4,5	568
rozmarín	3,3	5,9	20,7	131
soľ	0,0	0,0	0,0	-
šalvia	3,7	0,4	8,0	49
šafran	11,4	5,9	65,4	310
Mliekareň
mlieko 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
kefír	3,4	2,0	4,7	51
prírodný jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Syr a tvaroh
parmezán	33,0	28,0	0,0	392
Syry Feta	17,0	24,0	0,0	290
Vták
varené kuracie prsia	29,8	1,8	0,5	137
moriak	19,2	0,7	0,0	84
Vajcia
kuracie vajcia	12,7	10,9	0,7	157
Ryby a morské plody
ružový losos	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
platýz	16,5	1,8	0,0	83
krevety	22,0	1,0	0,0	97
losos	19,8	6,3	0,0	142
pstruh	19,2	2,1	-	97

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Ak sa rozhodnete stravovať podľa cviklovej diéty, musíte z jedálnička vylúčiť akýkoľvek chlieb upečený s prídavkom farbív, cukru, prášku do pečiva, droždia. Takýto chlieb však treba zo svojho klasického jedálnička vylúčiť.

Vylúčte aj konzervovanú zeleninu, mäso, obilniny – dajte prednosť všetkému čerstvému, čo si sami uvaríte.

Okrem toho nejedzte sladké zákusky z obchodu, sušienky, sladkosti, koláče a torty. Výnimkou je, ak chcete naozaj niečo sladké, vanilkové marshmallow, sušené slivky, datle, horká horká čokoláda alebo čaj s cukrom.

AT tento prípad a pri tejto diete tyzden pred jej zacatim a na samotnej diete zabudni na alkohol. V tomto čase prebieha prirodzená očista tela a najmä pečene. Nie je potrebné brániť tomuto procesu.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Občerstvenie
čipsy	5,5	30,0	53,0	520
Múka a cestoviny
pšeničná múka	9,2	1,2	74,9	342
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
Pekárenské výrobky
nakrájaný bochník	7,5	2,9	50,9	264
chlieb	7,5	2,1	46,4	227
Cukrovinky
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
cookie	7,5	11,8	74,9	417
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Čokoláda
alpská zlatá mliečna čokoláda	5,7	27,9	61,4	522
Suroviny a koreniny
kečup	1,8	1,0	22,2	93
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
cukor	0,0	0,0	99,7	398
Mliekareň
activia rýchle raňajky	4,8	3,1	14,4	107
Syr a tvaroh
tvarohová hmota s hrozienkami	6,8	21,6	29,9	343
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
baranie mäso	15,6	16,3	0,0	209
Klobásy
varená klobása	13,7	22,8	0,0	260
s údenou klobásou	28,2	27,5	0,0	360
klobásy	10,1	31,6	1,9	332
klobásy	12,3	25,3	0,0	277
Oleje a tuky
zeleninový olej	0,0	99,0	0,0	899
maslo	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholické nápoje
biele dezertné víno 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholické nápoje
cola	0,0	0,0	10,4	42

*údaje sú na 100 g výrobku

Repné diétne menu na 7 dní

Diétne recepty z červenej repy

recept na cviklu

Cvikla je skvelým nálezom pre tých, ktorí majú radi nízkotučné ľahké polievky. Toto jedlo je navyše veľmi lacné a môže si ho dovoliť každý!

Táto cvikla sa varí v zeleninovom vývare, ale v prípade potreby ju možno nahradiť kuracím mäsom.

Budete potrebovať:

• 1 stredná repa;
• 1 mrkva;
• 1 cibuľa;
• 1 polievková lyžica paradajkovej pasty;
• 3 strúčiky cesnaku;
• petržlen;
• kôpor;
• Bobkový list;
• soľ, cukor, korenie, ocot.

V hrnci priveďte prečistenú vodu do varu. Cviklu, cibuľu a mrkvu nakrájame nadrobno a podusíme s pridaním paradajkového pretlaku, cukru a octu. Musíte dusiť, kým nebude repa pripravená. Ďalej preneste zeleninu do vriacej vody, pridajte soľ, korenie, bobkový list. Prisypeme nadrobno nasekaný cesnak a bylinky a povaríme ešte 2 minúty. Obsah kalórií v takejto červenej repe je 35 kcal a ak je zapnutý kurací vývar, potom 80 kcal.

Recept na diétne repné rezne

Pôstne cviklové rezne sú slovanské jedlo s veľmi jednoduchou prípravou, ktoré je skvelé podávať ako prílohu ku kaši, či zeleninovému šalátu alebo samotné.

Budete potrebovať:

• 3 stredné repy;
• 100 g krupice;
• 2 strúčiky cesnaku;
• polovica zväzku zelene;
• soľ korenie.

Pripravte repu vopred: pečte alebo varte. Potom pripravenú cviklu nastrúhame na jemnom strúhadle, bylinky a cesnak nasekáme nadrobno. Suroviny zmiešame, pridáme krupicu, aby sa rezne pri vyprážaní nerozpadli. Smažte kotlety na oboch stranách s minimálnym prídavkom rastlinného oleja do zlatista.

Diétny cviklový šalát

Recepty na šaláty s repou sú mimoriadne rozmanité: možno ich pripraviť z čerstvej aj varenej repy s rôznymi zeleninovými a mäsovými prísadami.

Teraz vám povieme o „zimnom šaláte“ z repy, v ktorom je veľa vitamínov, ktoré potrebujeme, najmä v zimný čas ročník (nečudo, že má taký názov).

Budete potrebovať:

• 1 repa;
• 1 mrkva;
• 2 paradajky;
• šalát;
• 3 vetvičky koriandra;
• 2 strúčiky cesnaku;
• bazalka;
• 50 g koreňa zázvoru;
• tekvicové semienka (voliteľné)

Pripravte repu vopred: pečte alebo varte. Tiež varte mrkvu. Potom nastrúhajte cviklu a mrkvu na hrubom strúhadle a zázvor na jemnom strúhadle. Bazalku, koriandr, šalát a paradajky nasekáme nadrobno a zmiešame všetky nasekané ingrediencie. Podávame posypané tekvicovými semienkami. Kalorický obsah tohto zdravého cviklového šalátu je 97 kcal.

V prípade poruchy

Cviklová diéta je podľa mnohých recenzií veľmi dobre tolerovaná a poruchy na nej sú zriedkavé. Najčastejšie sa to deje v dôsledku nadmernej koncentrácie človeka na jedlo: neustále si myslí, že počas diéty bude hladovať. Tu je tento pocit takmer vylúčený, pretože repy sa dá ľahko nabažiť.

Deň pred diétou sa tiež neprejedajte. Preniesť stravu bude oveľa jednoduchšie, ak predchádzajúcich 5-7 dní prejdete na ľahké menu, vylúčite alkohol, mastné a slané jedlá.

Na záver sa oplatí pripomenúť, že uvoľnením prerušíte proces nielen chudnutia, ale aj ozdravenia tela.

Ak dôjde k poruche, dajte si 2-3 dni prestávku a pokračujte v cviklovej diéte. Ak je to žiaduce, nebude na škodu ho predĺžiť o pár dní.

Tu sú dôležité diétne poznámky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky:

• Dbajte na dodržiavanie pitného režimu. Aj keď pijete cviklovú šťavu, nevyvracia to fakt, že musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne, aby ste sa vyhli dehydratácii spojenej s dobrým laxatívnym účinkom zeleniny.
• Nezanedbávajte fyzickú aktivitu. Zvýšte čas strávený na čerstvom vzduchu, prejdite sa, choďte po schodoch na poschodie a nie výťah - to je základné. Ak sa venujete silovému tréningu, odporúčame vám mierne znížiť záťaž a uprednostniť ľahký kardio tréning.
• Je možné, že počas diéty budete chcieť niečo sladké – je to celkom normálne. Potešiť môžete 3-5 kúskami sušených sliviek, sušených marhúľ, datlí alebo plátkom horkej čokolády.

Kontraindikácie

Kontraindikácie tejto diéty sú: znížená, zvýšená kyslosť žalúdka a.

Počas tehotenstva a laktácie

S repou a repou je samozrejme povolené a užitočné a samotná strava by sa mala vykonávať pod prísnym dohľadom ošetrujúceho lekára.

Výhody a nevýhody cviklovej diéty

klady

Mínusy

Dostupnosť a jednoduchosť. Diéta je veľmi lacná a nenáročná na prípravu, nevyžaduje veľa času a pozornosti. Okrem toho produkty, ktoré budete potrebovať počas všetkých 7 dní diéty, nájdete po celý rok v obchode pri dome. Obrovský prínos! Možno to je hlavná výhoda cviklovej diéty: nielen chudnutie, ale aj očista a ozdravenie organizmu. Pravdepodobnosť črevných problémov a zápchy v dôsledku silného laxatívneho účinku zeleniny je vylúčená.

Možné dôsledky takejto diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov: závraty, slabosť, nevoľnosť atď. Diéta sa musí aplikovať veľmi opatrne, neustále sledovať svoje pocity a stav.

Repná diéta na chudnutie: recenzie a výsledky

• « ... S plnou dôverou môžem povedať, že chudnutie na repu - Najlepšia cesta strata váhy! O strave som sa dozvedela už dávno a posledných 5 rokov som si pravidelne, dvakrát do roka, zariaďovala týždenné čistenie cvikly. Jem 7 dní aspoň 1 kg cvikly, najčastejšie varenej, v kombinácii s kuracím filé alebo cereáliami. Dokonale zanecháva 6-7 kg za týždeň. Ale to je len príjemný bonus k tomu najdôležitejšiemu: očistiť telo od hromadenia škodlivých látok v ňom. radím každému»;
• « ... O cviklovej diéte mi hovorila kamarátka, milovníčka diéty, vraj sa na nej zbavila 8 kg za 7 dní. Odvážila som sa vyskúšať a môžem povedať, že je to veľmi účinná diéta! Keď ho používate, ani nemáte pocit, že držíte diétu a mali by ste ju nejako obmedziť. Je ľahko tolerovaný, môžete jesť ovocie, mäso a rôzne obilniny, dokonca aj sladkosť sa niekedy dá jesť s čajom. Určite môžem povedať, že cviklová diéta je veľmi užitočná a bude vyhovovať mnohým ľuďom.».

Cena diéty

Na odvodenie nákladov na denné a týždenné jedlá v období cviklovej diéty boli ako základ použité príklady jedálneho lístka uvedené v časti „Menu (režim jedla)“.

V priemere bude každý deň diéty stáť asi 300 - 500 rubľov: povinný šalát z červenej repy, bielkoviny vo forme mäsa, mliečne výrobky, uhľohydráty z povolených obilnín a dodatočná vláknina zo zeleniny a ovocia.

Množstvo potrebné na týždenné jedlo na červenej repe je 2 000 - 3 500 rubľov.

Cviklová diéta teda označuje jednoduché, ekonomické a hlavne zdravé diéty, ktoré si nevyžadujú veľa času na prípravu chutných, nízkokalorických jedál.

Aby sa zbavili nadváhy, chudnúce ženy sa uchyľujú k drastickým opatreniam, pričom zabúdajú, že samotná príroda nám dáva všetko, čo potrebujeme. Poďme diskutovať o tom, ako sa cvikla používa na chudnutie, recepty a spôsoby, ako si touto zeleninou spestriť stravu. Sme zvyknutí používať červenú koreňovú plodinu iba na boršč a vinaigrette, hoci sa dá použiť pri varení. Repa má príjemnú chuť. Nasýti ľudské telo užitočnými látkami a pomáha schudnúť. Existuje veľa nuancií, takže sa okamžite pustíme do práce.

Recepty na jedlá s repou na chudnutie

Mnohí odborníci na výživu cviklu vyraďujú z jedálnička žien, ktoré sa snažia o štíhlu líniu, pretože obsahuje sacharidy. Na zbavenie sa nadváhy sa však stále používa červená repa. Hlavnou výhodou tejto zeleniny je vláknina. Okrem toho každý červený koreň obsahuje vitamíny, minerály a kyselinu askorbovú. Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom Nezabudnite zahrnúť tento produkt do svojho jedálnička. Nižšie vám povieme, ako to urobiť.

Čerstvý cviklový šalát

Jedinečný recept, ktorý chudnúce ženy nazývali „kefka“. Jedlo, ktoré uvaríte, vás poteší príjemnou chuťou a vyčistí črevá od nahromadených toxínov. Pravidelným používaním výrazne zlepšíte svoje zdravie a rýchlo stratíte niekoľko kilogramov nadváhy. Zoznam zložiek je minimálny a prínosy pre telo sú neopísateľné.

Produkty:

• stredne veľká repa - 1 ks;
• kapusta - 800 g;
• surová mrkva - 3 ks;
• olivový olej - 30-35 g;
• plátky citróna - podľa chuti;
• korenie, soľ - s mierou.

Proces varenia:

1. Zeleninu nasekajte alebo nastrúhajte na hrubom strúhadle.
2. Kapustu podrvíme rukami, aby pustila šťavu.
3. Nakrájanú repu, kapustu a mrkvu zmiešame v šalátovej miske.
4. Pokrm dochutíme trochou olivového oleja.

Okroshka na kefíre

Rozdrvte zeleninu do hlbokej nádoby, nalejte kefír, ochlaďte pod mrazničkou a získajte chutné jedlo s vysokým obsahom minerálov, vitamínov a iných užitočných prvkov. Vynikajúce kulinárske zručnosti tu nie sú potrebné. Repa okroshka diverzifikuje vašu stravu, normalizuje fungovanie vnútorných orgánov a pomáha schudnúť.

Ingrediencie:

• biela kapusta - 200 g;
• surová mrkva - 2 ks;
• stredne veľká repa - 2 ks;
• kurací rezeň- 100 g;
• zelenina - podľa chuti;
• kefír - 1500 ml.

1. Kapustu nakrájame. Rozdrvíme ho rukami.
2. Nakrájame uhorky.
3. Mäso rozoberieme na malé kúsky pozdĺž vlákien.
4. Repu a mrkvu pomelieme na strúhadle.
5. Zeleninu nakrájame nožom.
6. Zmiešame ingrediencie, nalejeme kefír.
7. Dajte do chladničky na 20-30 minút.
8. Podávame na stole.

Dusená kapusta s cviklou

Tento recept osloví tých, ktorí majú radi cviklu v akejkoľvek forme. Používa sa najviac známe produkty, môžete variť chutné a zdravé diétne jedlo. Jedzte dusená kapusta s repou, keď držíte diétu, a môžete schudnúť rýchlejšie, ako ste plánovali. Toto jedlo môže slúžiť ako príloha. Dusenú zeleninovú zmes môžete použiť aj ako náplň do koláčov.

Skladujeme produkty:

• čerstvé Biela kapusta- 2 hlavy;
• kyslá kapusta - 400 g;
• mrkva - 3 ks;
• cibuľa - 3 ks;
• stredne veľká varená repa - 2 ks;
• prírodná paradajková pasta - 500 g;
• strúčiky cesnaku - 4 ks;
• kocka bujónu - 2 ks;
• pikantné paradajková omáčka alebo adjika - 40 g;
• cukor - 35 g;
• rastlinný olej - 50 g.

1. Príprava zeleniny: kapustu nasekáme nožom, uvarenú repu nasekáme na hrubom strúhadle, cibuľové hlavy nasekáme, cesnak pretlačíme drvičom.
2. Mrkvu zmiešame s cibuľou. Pridajte malé množstvo oleja. Vyprážame do mäkka.
3. Do panvice pridáme kyslú kapustu a čerstvú kapustu. Dôkladne premiešame. Ľahko smažte na strednom ohni.
4. Do panvice nalejte 400 ml vody. Priviesť do varu. Rozdrvte kocky bujónu.
5. Prikryjeme pokrievkou. Varte 45-50 minút na miernom ohni. Zeleninová zmes by mala zmäknúť.
6. Pridajte zvyšok prísad: cesnak, adjika, paradajkový pretlak a repu.
7. Jedlo podľa chuti okoreníme. Varte ďalších 5-7 minút, aby ste sa dostali do stavu plnej pripravenosti.

Mäso s repou

Bežný tradičný recept, ktorý používa cviklu, je obľúbenou ukrajinskou zeleninou. Zafarbí pokrm do červena a dodá plátkom mäsa jedinečnú jemnú chuť. Toto diétne jedlo obsahuje minimum kalórií. Môžete ho jesť každý deň a nepriberiete. Vynikajúca voľba pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť.

Zoznam ingrediencií:

• stredne veľká surová repa - 4 ks;
• surová mrkva - 3 ks;
• hovädzie mäso - 400 g;
• biela kapusta - 2 hlavy;
• mletá červená paprika, stolový ocot, cesnak – v primeranom množstve.

Proces varenia:

1. Ošúpanú mrkvu a cviklu pomelieme na hrubom strúhadle.
2. Kapustu nastrúhame a roztlačíme rukami.
3. Zeleninu premiešame, dochutíme soľou. Pridajte ocot v pomere 1:25.
4. Nádobu zakryte vekom a zistite 35-40 minút.
5. Mäso nakrájame na tenké plátky, opečieme na malom množstve mäsa, posypeme korením a ochutíme prelisovaným cesnakom.
6. Potom musíte skombinovať zeleninu s vyprážaným mäsom, premiešať a nechať lúhovať 4 hodiny.

Šťava zo surovej repnej mrkvy a jablka

Zvážte oddelene šťavu z červenej repy, jablka a mrkvy. Každý z nich obsahuje neskutočné množstvo vitamínov, minerálov a ďalších užitočných prvkov. Zmiešajte ich a získajte skutočný elixír mladosti, ktorý vám pomôže schudnúť a dať si do poriadku postavu. Pite prírodný povzbudzujúci nápoj v stredných porciách ráno, aby ste zlepšili svoje zdravie. Na fotke možno vzhľad nepôsobí nijako zvlášť lákavo, no verte, že chuť je jednoducho úžasná.

Na varenie budete potrebovať:

• stredne veľká surová repa - 2 ks;
• surová mrkva - 2-3 ks;
• veľké kyslé jablká - 3 ks;
• mleté ​​​​čierne korenie - 10-15 g;
• soľ - s mierou.

Proces varenia:

1. Cviklu a mrkvu očistíme.
2. Odstráňte kožu z jabĺk. Vystrihnite jadro.
3. Repu, jablká a mrkvu nakrájajte na plátky široké až 2 cm.
4. Pripravené komponenty prejdeme cez odšťavovač.
5. Pridáme korenie.

Je cvikla dobrá na chudnutie?

Správne uvarená cvikla obohacuje ľudský organizmus o vitamíny skupiny B, fosfor a meď. Okrem toho táto zelenina pomáha odstraňovať toxíny. Bezpochyby je to dobré pre zdravie, ale stojí to za to na diétne účely? Túto otázku si kladie veľa chudnúcich žien, preto sa pokúsime dať vyčerpávajúcu odpoveď.

Surová repa obsahuje užitočnú zložku - betaín, ktorý normalizuje metabolizmus. Pri pravidelnom používaní tejto zeleniny sa proces spaľovania kalórií pri športe urýchľuje. Aby ste sa vyrovnali s problémom nadváhy, nemusíte brať syntetické čistiace prostriedky ani pilulky na pitie. Repa na chudnutie príde na záchranu, ktorej recepty sa používajú v mnohých diétach.

Netreba podceňovať ani varenú cviklu. Niekto povie, že tepelné spracovanie zabíja všetky užitočné zložky, ale tento názor je chybný. Varená červená koreňová plodina obsahuje veľké množstvo potrebných prírodných prvkov. Antioxidanty posilňujú imunitný systém a zmierňujú stres. Vláknina v kombinácii s vitamínom U zlepšuje činnosť čriev, normalizuje trávenie a vyvoláva celkovú očistu organizmu.

Zloženie a kalórie

Sto gramov cvikly obsahuje asi 45-49 kcal. 85% hmotnosti zeleniny tvorí voda. Zvyšných 15 % sa rozdelilo takto:

• Sacharidy - 11,6%.
• Bielkoviny - 1,4%.
• Tuky - 0,1%.
• Pektíny - 1%.
• Vláknina - 1%.
• Popol - 0,9%.
• Organické kyseliny - 0,05%.

Je možné jesť repu na diéte

Určite áno. Tento produkt prispieva k normalizácii práce mnohých vnútorných orgánov. Čistí črevá od škodlivých látok. Bez ohľadu na to, ako varíte repu, nasýti telo užitočnými prvkami. Nízky level obsah kalórií vám umožňuje nazvať červenú koreňovú zeleninu diétnou. Repu na chudnutie môžete zahrnúť do receptov svojich obľúbených jedál.

Repné diétne menu na 7 dní

Strava týždennej stravy by mala byť pestrá. Mal by obsahovať ryby, mäso, ovocie a rôzne druhy zeleniny. Pred každým jedlom vypite 100-150 ml čerstvo vylisovanej šťavy z červenej repy. V časovom intervale od 07:00 do 17:00 by ste mali mať štyri jedlá:

• Raňajky. Ovsené vločky na vode alebo pečená zelenina.
• Večera. Mäso/ryba, dusený alebo chudý boršč.
• poobedňajší čaj. Grapefruit, pomaranč alebo pár jabĺk.
• Večera. Diétny šalát s cviklou alebo zeleninovým kaviárom bez oleja.

Repno-kefírová diéta

Pravidlá tohto programu na chudnutie netolerujú kompromisy. Počas celého dňa by ste mali konzumovať iba cviklu a kefír. Aby ste si nezarobili na podráždený žalúdok, striedajte tieto produkty cez deň. Raz denne môžete jesť 100-120 gramov vareného kuracieho filé. Ak pociťujete veľký hlad, uvarte si cviklovú polievku. Dá sa jesť aj v noci.

Video recepty z červenej repy

Na praktickom príklade lepšie pochopíte, ako využiť cviklu na chudnutie v receptoch na známe jedlá. Videá nižšie podrobne ukážu, ako variť zdravé diétne jedlo. Vezmite jednoduché tipy poznámka a proces zbavovania sa nadváhy prestane byť bolestivou skúškou.

Polievka z červenej repy s kefírom

Kvas z repy na chudnutie

Hlavným produktom stravy je repa, ktorá sa môže konzumovať surová alebo varená. Zelenina má veľa výhod: lacná, cenovo dostupná, zdravá a skutočne pomáha pri chudnutí. Cviklu diétu možno pripísať lekárskym systémom. Spolu so stratenými kilogramami sa prečistia aj črevá. To priaznivo ovplyvní prácu celého organizmu, zlepší sa stav pokožky a vlasov, človek pocíti nával sily a veselosti.

Obsah:

Výhody diéty

Repa je bohatá na vlákninu a cenné organické kyseliny. Zelenina obsahuje širokú škálu vitamínov a minerálov. Laxatívne vlastnosti produktu sú už dlho známe. S ním môžete nielen schudnúť, ale aj prečistiť črevá, zbaviť sa zápchy a zlepšiť fungovanie tráviaceho systému. Ale jednou z najcennejších zložiek je biotín. Nájdeme ho aj pod názvami vitamín B7 alebo H. Prítomnosť tejto látky je pri chudnutí veľmi dôležitá:

• reguluje činnosť pečene;
• zlepšuje metabolizmus;
• pomáha tráviť bielkoviny;
• podporuje spaľovanie tukov.

Ďalšou cennou zložkou je kurkumín. Táto látka inhibuje rozvoj tukového tkaniva tým, že znižuje krvné cievy v ňom. Betaín a kurkumín urýchľujú oxidačné procesy v bunkách.

Spolu so stratou kilogramov na cviklovej diéte môžete získať zdravie, zlepšiť fungovanie mnohých telesných systémov a zlepšiť pohodu.

Video: Použitie repy na chudnutie

Diétne vlastnosti

Cviklová diéta má veľa pozitívne stránky. Musíte si však uvedomiť, že zelenina obsahuje cukor. Preto sa musí konzumovať v obmedzenom množstve. V opačnom prípade bude chudnutie ťažké. Maximálne za deň môžete zjesť 2 kg repy. Je rozumnejšie kombinovať ho s inými produktmi: zeleninou, obilninami, kefírom, mäsom, rybami.

Základné princípy cviklovej diéty:

1. Spotreba čistých tukov je minimalizovaná. Rastlinný olej alebo orechy môžete pridať do stravy v malých množstvách, ak sú v ponuke povolené.
2. Konzumácia alkoholických nápojov je zakázaná. Okrem vysokého obsahu kalórií zvyšujú pocit hladu a prispievajú k strate kontroly nad zjedeným jedlom.
3. Nezabudnite vypiť 2 litre čistej nesýtenej vody.
4. Zo stravy sú vylúčené potraviny a nápoje obsahujúce cukor.

Dôležité! Je nežiaduce nahradiť jedlo jedlom z jednej červenej repy. Produkt rýchlo zasýti, ale nie dlho. Po 30-40 minútach hladina cukru v krvi prudko klesne, čo spôsobí silný hlad. Aby sa tomu zabránilo, zelenina sa musí kombinovať s bielkovinovými produktmi.

Koľko môžete zhodiť

Chudnutie na cviklovej diéte závisí od presnosti systému, závažnosti diéty a dĺžky trvania. Najčastejšie diéta trvá 3 dni alebo týždeň. V priemere môže trvať od 3 do 5 kg hmotnosti. Niektoré z nich budú fekálne usadeniny a hlien, ktoré sa nahromadili na stenách čreva. Značná hodnota mať pôvodné údaje. Človek s veľkou telesnou hmotnosťou chudne rýchlejšie, výsledky budú výraznejšie.

Na chudnutie a očistu si môžete urobiť pôstny deň na repe s kefírom. Jeho účelom je prečistiť črevá, dopriať tráviacemu systému odpočinok, zmenšiť veľkosť žalúdka. Za jeden takýto deň môžete schudnúť až 1,5 kg. Účinnosť závisí aj od počiatočných údajov.

Ako variť cviklu

Pri výbere tepelného spracovania je žiaduce uprednostniť varenie v pare alebo vo vode, je povolené piecť výrobky v rúre (vo fólii), varenie na drevenom uhlí, na grile. Na uchovanie v zelenine maximálne množstvo vitamíny, odporúča sa variť v šupke, ošúpte až tesne pred použitím.

Čo nerobiť:

1. Opečte zeleninu, dokonca aj s malým množstvom oleja.
2. Na dresing používajte omáčky, ak ich nezabezpečuje strava.
3. Uvarenú koreňovú zeleninu úplne nahraďte surovou a naopak, pokiaľ to nie je uvedené v jedálnom lístku alebo v pravidlách systému.
4. Zeleninu nemôžete úplne nahradiť šťavou. Telo potrebuje vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá.
5. Množstvo soli sa zníži na 3 g denne. V deň pôstu je to zakázané.

Poradte! Nie je potrebné variť repu hodinu alebo viac. Stačí povariť koreňovú plodinu 30 minút, potom ju umiestniť pod prúd studenej vody a nechať úplne vychladnúť. Zelenina bude pripravená.

týždenná diéta

Týždenný systém sľubuje stratu hmotnosti až do 5 kg, ak ho budete presne dodržiavať a neodchýlite sa od navrhovaného menu. Chlieb je prítomný v strave, ale mal by byť ražný, ideálne celozrnný, môžete použiť chlieb s otrubami. Na občerstvenie je vhodná iba varená koreňová zelenina alebo čerstvá repná šťava.

Menu na týždeň

Prvý deň

Raňajky: káva s mliekom, 2 krajce chleba
večera: varená repa, hnedá ryža
večera: cviklový šalát, zelené jablko

Druhý deň

Raňajky: ovsené vločky, jogurt
večera: varená repa, kuracie filé
večera: pečené zemiaky 0,5 grapefruitu

Tretí deň

Raňajky: 2 jablká, káva s mliekom
večera: varená ryba, cviklový šalát s bylinkami
večera: zeleninová polievka

Štvrtý deň

Raňajky: jogurt, čaj s medom
večera: varené mäso, cviklový šalát
večera: restovaná zelenina, cvikla alebo iná zeleninová šťava

Piaty deň

Raňajky:čaj s mliekom, 2 krajce chleba
večera: cviklový šalát, varená pohánka
večera: kefír, varená repa, akékoľvek ovocie

Jedálny lístok na šiesty a siedmy deň - ktorákoľvek z vyššie uvedených možností. Počas celej diéty nezabúdajte piť vodu, povolené sú akékoľvek nápoje bez cukru: čaj, káva, čakanka, bylinkové čaje. Pri náhlom záchvate hladu je dovolené jesť varenú repu, ale nie viac ako 200 g Produkt môžete kombinovať s kefírom.

Cviklová diéta s kefírom na 3 dni

Populárna diétna možnosť s kefírom. Repa pomáha stráviť bielkoviny obsiahnuté vo fermentovanom mliečnom výrobku. Nápoj spomaľuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Oba produkty pomáhajú čistiť črevá a celkovo sú telu prospešné. Všetky tri dni musíte dodržiavať približný jedálny lístok.

Jedlá je možné zamieňať. Stačí dodržať základné pravidlo: vypiť aspoň 1 liter kefíru denne, zjesť aspoň 1 kg cvikly. Na zlepšenie chuti je dovolené pridávať zeleninu, citrónovú šťavu, korenie do jedál.

Vzorové menu na deň

Raňajky:šalát z varenej repy s 1 lyžičkou. oleje, bylinky
občerstvenie: pohár kefíru alebo jogurtu
večera: studená varená polievka z červenej repy s kefírom, bylinkami, citrónovou šťavou
Olovrant: cviklová šťava alebo varená koreňová zelenina
večera:šalát z červenej repy s mrkvou a korením, pohár kefíru
Na noc: pohár jogurtu

Deň vykládky repy

Cieľom repného pôstneho dňa nie je ani tak chudnutie, ako skôr očista. Po takejto strave sa v tele objaví ľahkosť, žalúdok sa zmenšuje, je oveľa jednoduchšie prejsť na zdravú výživu.

1. Repa sa používa iba vo varenej forme.
2. Všetky denný príspevok produkt by mal byť rozdelený na 5-6 rovnakých častí.
3. Jedlá by sa mali podávať v rovnakom čase. Nerobte prestávky dlhšie ako 3 hodiny.
4. Vypite 2 litre tekutín denne. Vhodné je nemiešať vodu s jedlom, aby sa nekomplikovalo trávenie, nenaťahovalo sa žalúdok.
5. Pri silnom hlade alebo slabosti môžete zadať 100 - 200 g bielkovinového produktu: nízkotučný tvaroh alebo kefír, varené kuracie filé, varené vaječné bielka (žĺtky nie sú povolené).

Cviklová strava pozostáva z 1,5 kg uvareného koreňa. Dá sa pripraviť jedným ťahom a uskladniť v chladničke. Aby jedlo zeleniny nebolo také nudné, môžete produkt ochutiť korením, bylinkami, cesnakom alebo cibuľou. Soľ je zakázaná. Zadržiava vodu v tele, zabraňuje chudnutiu.

Dôležité! Nezabudnite na laxatívne vlastnosti vareného koreňa. Pôstny deň je vhodné stráviť doma, aby ste sa vyhli nepríjemným situáciám.

Video: Odborníčka na výživu Lidia Ionova hovorí o repe

Kontraindikácie, možné poškodenie

S vysokým glykemickým indexom môže cvikla zvýšiť hladinu cukru v krvi. S mimoriadnou opatrnosťou by produkt mali používať ľudia s cukrovkou. Diéta je v tomto prípade zakázaná.

Ďalšie kontraindikácie cviklovej diéty:

• gastritída, vred v akútnom štádiu;
• zlyhanie obličiek;
• hnačka;
• zápal črevnej sliznice;
• nefrolitiáza;
• individuálna intolerancia.

Nezneužívajte repu pre alergikov. Reakcia sa nemusí objaviť okamžite, ale až po určitom čase s nahromadením dráždidla v tele.

Akákoľvek diéta na chudnutie, vrátane repy, je počas tehotenstva a počas tehotenstva kontraindikovaná dojčenie. Obezita v detstve by sa mala liečiť pod lekárskym dohľadom. Náhle zmeny v stravovaní sú pre telo stresujúce, preto sa treba vopred pripraviť. Nemôžete držať diétu počas alebo po prechladnutí, pred cestovaním, zmenou klímy.

Skutočnosť, že ovocie a zelenina sú pre človeka užitočné, je skutočnosť, ktorá sa stala a je nepopierateľná. Už len toto stačí na ich zaradenie do denného menu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by mala byť zelenina základom jedálnička, pri chudnutí je účinná napríklad cvikla, ktorá sa môže konzumovať surová, varená alebo v šaláte. Povedzme si o tejto zelenine podrobnejšie.

Užitočné vlastnosti repy

Vďaka bohatému biochemickému zloženiu je repa veľmi užitočná. Vďaka veľkému množstvu vlákniny sa táto zelenina nazýva hlavným „čističom“ tela. Odstraňuje zápchu, čistí črevá, odstraňuje hnilobné procesy a patogénne baktérie. Zloženie zeleniny obsahuje látku betatín, ktorá podporuje metabolizmus tukov, prečisťuje pečeň, zvyšuje krvný tlak. Okrem toho výhody repy neklesajú, ak je odšťavená alebo varená.

Užitočné vlastnosti cvikla pre ženy sú nepopierateľné, odporúča sa najmä budúcim mamičkám, aby si ju obľúbili. Zloženie koreňovej plodiny obsahuje kyselinu listovú, ktorá je taká potrebná na počatie a prvé mesiace tehotenstva. Okrem toho k tvorbe prispieva bohaté minerálne zloženie repy nervový systém dieťa a reguluje tráviace procesy nastávajúcej matky.

Vo veľkom množstve obsahuje koreň minerály - draslík a horčík, ktoré sú potrebné na boj proti hypertenzii a ateroskleróze. Cvikla pomáha bojovať proti depresii, pôsobí laxatívne a močopudne a ako súčasť boršču utlmí kocovinu. Je užitočný pri krvotvorbe, obsahuje jód a podľa niektorých vedcov znižuje možnosť vzniku rakovinových nádorov.

Uvarené

Je možné pri chudnutí jesť varenú repu? Odborníci na výživu si všímajú výhody varená zelenina na chudnutie, kvôli prítomnosti kurkumínu a betaínu v ňom. Tieto zložky sa úspešne používajú v dietetike. Keď sa betaín dostane do tukovej vrstvy, vyvoláva tam oxidačné procesy, ktoré spaľujú tukové zásoby. Kurkumín na druhej strane neumožňuje ukladanie nových tukov v tele a po schudnutí sa váha nevráti.

Tu sú dve možnosti stravovania pomocou varenej repy na chudnutie:

1. Je potrebné uvariť dva kilogramy zeleniny v pomalom hrnci a rozdeliť ich do siedmich prístupov počas dňa. Aby bolo príjemnejšie jesť, môžete repu nastrúhať, pridať rastlinný olej. Okrem toho nesmieme zabudnúť na vodu, zelený čaj, džúsy. Dvojdňovou diétou sa môžete zbaviť 1,5-2 kilogramov.
2. Druhá diéta je určená na desať dní a jej základom je šalát z varenej repy a mrkvy s prídavkom citrónovej šťavy a oleja. Jedálniček si môžete spestriť strúhanou surovou mrkvou s nízkotučnou kyslou smotanou, mrkvovou alebo cviklovou šťavou. So šťavami by ste mali byť opatrní, aby ste nevyvolali problémy s gastrointestinálnym traktom. Mali by sa riediť vodou a piť po troškách. Počas diéty môže ísť 2-6 kg.

Surové

Je možné jesť repu pri diéte? Áno, repa sa používa na chudnutie. Je potrebné mať na pamäti, že táto zelenina má silný laxatívny účinok a môže spôsobiť alergie. Nemôžete ísť na diétu s repou pre pacientov s hypertenziou, ľudí s ochoreniami pečene, žalúdka, žlčníka, takže je potrebná predbežná konzultácia s lekárom. Repa obsahuje veľa cukru, sladkostí sa budete musieť na chvíľu vzdať.

Surová repa na chudnutie sa môže použiť takto:

• Vo forme šťavy ju pite len opatrne. Čerstvo vytlačenú šťavu necháme najskôr dve hodiny odstáť v chladničke, potom necháme zohriať na izbovú teplotu.
• Nasledujúce ráno, na občerstvenie, musíte nastrúhať repu a pridať lyžičku. olivový olej. Môžete si pripraviť koktail z repy a kefíru.

cviklová diéta

Ak chcete získať maximálny úžitok z koreňovej plodiny, musíte si ju vybrať. Je lepšie brať stredne veľkú zeleninu jasne červenej farby, s hustou šupkou, bez známok rozkladu a nepravidelností. Počas diéty nemôžete jesť veľa repy, pretože sú veľmi sladké. Maximálne za deň - dva kilogramy koreňových plodín. Jedálny lístok by mal obsahovať ryby, mäso, nemliečne cereálie, kefír a inú zeleninu.

Nasledujúca diéta na chudnutie repy na týždeň získala najpozitívnejšiu spätnú väzbu:

• Ráno začíname cviklovo-mrkvovým šalátom (zo surovej zeleniny) s maslom. Na raňajky pijeme cviklovú šťavu, najviac však tri polievkové lyžice.
• Jedna varená koreňová plodina, dva vlašské orechy pôjdu na občerstvenie.
• S cviklou obedujeme podľa tohto receptu: mrkvu, kapustu, cviklu, cibuľu podusíme na panvici bez oleja. Potom dusenú zeleninu vložte do vriacej vody, pridajte citrónovú šťavu. Varíme 5 minút. Do misky môžete pridať kuracie mäso, ale obsah kalórií bude vyšší. K cvikle podávame jeden krajec chleba, nesladený čaj.
• Na občerstvenie - pohár mrkvovej šťavy a polovica varenej červenej repy.
• Na večer si môžete uvariť pečenú koreňovú zeleninu alebo šalát s maslom. Na večeru treba piť nesladený čaj.
• Jesť by malo byť štyri hodiny pred spaním. Ak dodržíte takúto diétu, trvá to až šesť kilogramov za sedem dní.

Deň vykládky

Pravidelná konzumácia cvikly pomáha prirodzenou cestou čistiť črevá a krv od toxínov, nasýtiť telo vitamínom B 9 a omladiť ho na bunkovej úrovni. Stopové prvky v zložení repy robia pokožku zdravú, kosti silné a cievy elastické. Pôstny deň na repe sa odporúča ľuďom so zadržiavaním tekutín v tele a hromadením tuku.

Na tento účel budete potrebovať surovú mrkvu, repu, kyslé jablká. Na prípravu šalátu vezmite 400 g všetkých uvedených zložiek. Potierajú sa a ochutia citrónovou šťavou. Šalát budete musieť jesť šesťkrát denne a veľa piť čistá voda. Usporiadajte vykládku cez víkendy, pretože to má laxatívny účinok. Deň na takomto šaláte prispieva k dobrej pleti, pevným nechtom a krásnym vlasom.

Cviklová diéta na 7 dní

Je možné jesť repu pri chudnutí? Nielenže sa dá jesť, ale mala by byť súčasťou jedálnička ako základ. Týždenná cviklová diéta dáva výsledky mínus 5-6 kilogramov. Hlavnou zložkou je repa, ktorá sa musí jesť v akejkoľvek forme, s každým občerstvením bez výnimky. Jednoducho varené koreňové plodiny sú povolené alebo ako prísada do akýchkoľvek šalátov.

Hlavnou podmienkou je použitie aspoň pol kila repy denne. Akákoľvek iná zelenina nie je zakázaná, ale nemožno ju dochucovať soľou, olejom a korením. Cviklová diéta zahŕňa akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kefír). Nezabudnite predložiť ryby a mäso, varené bez oleja, s citrónom. Je povolené diverzifikovať stravu s obilnými obilninami na vode.

Týždenná diéta s toľkými rôznymi potravinami je dobrá pre každého, bez obmedzení. Môžete na ňom sedieť dlhšie ako jeden týždeň, ale tak dlho, kým sa dosiahne požadovaný výsledok. Uistite sa, že pite viac, najmä v prvých dňoch diéty. To vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii, pretože repa začne dôkladne čistiť črevá. Pre väčší efekt sa môžete venovať športu, pri takejto strave sa nemusí šetriť.

Jedlá z červenej repy na chudnutie

Z tejto koreňovej plodiny môžete prísť s rôznymi jedlami, ale je dôležité si uvedomiť, že repa je sladký produkt, takže nemôžete jesť viac ako dva kilogramy denne. Najjednoduchším spôsobom je upiecť zeleninu v rúre na plechu na pečenie, potom vychladnúť a nastrúhať. Nie je možné pridávať žiadne koreniny ani oleje. Jedlá z červenej repy na chudnutie môžu obsahovať inú zeleninu, výsledkom čoho je výdatný, nízkokalorický šalát. Repu je možné dusiť alebo konzumovať surovú, odšťavenú.

diétny šalát

Pripravte si takýto originálny a lahodný šalát: uvarte štyri stredne veľké koreňové zeleniny, odoberte 300 g morských rias, pripravte 300 g zeleru, zväzok zeleniny, citrónovú šťavu. Všetky ingrediencie pomelieme a polejeme citrónovou šťavou. Taký cviklový šalát na chudnutie osloví každého gurmána a dokonale zasýti. Ak chcete, môžete si namiesto citrónovej šťavy na dresing vziať olej a trochu soli, ale potom sa obsah kalórií zvýši.

Kefír s repou

Odoberá sa varená koreňová plodina a kefír s obsahom tuku 1%. Rozdrvte stredne veľkú zeleninu v mixéri, zmiešajte s kefírom a pridajte nakrájanú zeleninu. Kefír s repou na chudnutie sa používa pred jedlom. S takýmto nápojom si môžete zariadiť pôstny deň. Na jeden deň musíte použiť šesť pohárov koktailu, ktoré sa striedajú s čistou vodou. Zakaždým, keď sa pripravuje čerstvý nápoj. V noci je lepšie nepiť.

Stredne veľkú koreňovú plodinu vložte do hrnca s litrom vody. Zapamätajte si hladinu vody pre seba a pridajte ďalšie dva litre, dajte na mierny oheň, ale nezatvárajte veko, aby vyšla para. Varenie by malo trvať, kým v panvici nezostane asi liter vody. Potom získajte zeleninu a keď vychladne, nastrúhajte, vložte do rovnakého vývaru a znova varte na miernom ohni pol hodiny. Potom vývar preceďte a cviklový nápoj na chudnutie je pripravený na pitie.

Kontraindikácie

Cvikla má množstvo významných kontraindikácií, o ktorých musíte vedieť skôr, ako sa rozhodnete pre cviklovú diétu. Nemôžete zneužívať koreňovú plodinu pre ľudí s nízkym krvným tlakom, s vysokou kyslosťou žalúdka a urolitiázou. Kontraindikácie repy zahŕňajú ochorenia, ako je diabetes mellitus, osteoporóza a chronická hnačka.

Video