Nedokážete rýchlo zaspať, zatiaľ čo si v mysli prehrávate udalosti dňa, problémy, ktoré vás vzrušujú? Sedieť za počítačom, tráviť nočné hodiny na internete? Tak unesení zápletkou vašej obľúbenej knihy, že ste zabudli na všetko na svete? Nezabúdajte, že častý nedostatok spánku vedie k vyčerpaniu organizmu, k jeho zrýchlenému starnutiu. Váš nervový systém si potrebuje oddýchnuť, aby ste po prebudení mohli začať pracovať s novým elánom.
23: Pred spaním si zapíšte do denníka
Písanie do denníka pred spaním vám môže pomôcť uzavrieť deň a pomôcť vám ho opustiť. Ak si to niekam nezapíšete, je ľahké na to len pomyslieť, ako to tam vložíte, čo vás samozrejme zobudí. Tento čas by ste mohli využiť na to, aby ste sa naučili, ako si viesť denník snov.
24: Prestaňte driemať počas dňa
Po zdriemnutí počas dňa vás môžete v noci udržať hore, ak budú príliš pravidelné. Nie viac ako 2 hodiny, inak v noci naozaj prestanete spať.
25: Obmedzte príjem kofeínu
Káva je skvelá a každý má rád šálku ráno. Problém je, keď ho pijete 6x denne a posledný pohár s večerou v noci!Čo potrebujete pre zdravý spánok?
Koľko spánku človek potrebuje? Na túto otázku, trvanie spánku pre každého jednotlivca, nemožno presne odpovedať. Predpokladá sa, že v priemere ľudia spia 7-8 hodín denne. Zároveň sú ľudia, ktorí spia aj 4 hodiny. Iní spia 10-11 hodín. Obaja sa môžu cítiť pohodlne. Počúvajte svoje telo, časom budete cítiť svoju normu.
27: Doprajte si dostatok slnečného svitu denne
Mať rutinu, ktorú dodržiavate, je skvelé na to, aby ste zaspávali včas. Pokúste sa vymyslieť dobrý čas „prebúdzania“ a potom sa z toho vypracujte, keď potrebujete zaspať. Snažte sa spať aspoň 8 hodín podľa toho, kedy sa potrebujete ráno zobudiť. Čas, kedy pôjdete spať, bude prirodzene nasledovať, keď sa zobudíte, budete unavení v správny čas, pokiaľ budete vstávať vždy v rovnakom čase!
- Držte sa rovnakého budenia každý deň, dokonca aj cez víkendy!
- Neklam!
Ako rýchlo zaspať? Teraz sa táto otázka kladie čoraz častejšie. Striedanie fyzickej a psychickej záťaže, rekreácia v prírode, správna zdravá výživa zabezpečí zdravý a kvalitný spánok. Takže tu sú naše tipy:
Rada jedna – budík
Nastavte si budík presne na čas, ktorý si myslíte, že je dostatočne dlhý na to, aby ste sa pomaly pripravovali do práce. Ale skákanie na budíku, rovnako ako ležanie v posteli, je škodlivé! Zobudili sme sa, usmiali sme sa, natiahli každý sval a každú bunku nášho tela, zhodili teplú deku a postavili sa! Spočiatku to bude ťažké, ale časom si na to zvyknete a takýto režim sa stane súčasťou životného štýlu.
Keď to dosiahne maximum a dosiahne optimálnu úroveň, začne vám to skutočne pomáhať unaviť sa a začnete produkovať melatonín! Ak môžete, skúste sa zobudiť s východom slnka a zaspať hneď potom. Pre tých z nás, ktorí používajú počítače každý deň, je dôležité znížiť naše vystavenie škodlivému „modrému svetlu“, ktoré vyžarujú naše obrazovky. Modré svetlo napodobňuje slnečné svetlo a naše oči ho nedokážu odlíšiť, takže nám umožňuje produkovať serotonín a udržuje nás v bdelom stave!
Tip dva – spálňa a posteľ
Spálňu a posteľ používajte len na určený účel – na spanie. Ak napríklad veľa pracujete alebo sa hráte v spálni, tak to už pre vás nie je spojené s relaxom. Vyberte si kvalitnú posteľ s dobrým matracom na spanie, napríklad MaterLux. Je vhodné zvoliť si malý vankúšik, ktorý vám pomôže normalizovať vnútrolebečný tlak.
29: Majte sex predtým, ako sa pokúsite zaspať
Stiahnite si tento program, ktorý znižuje modré svetlo na obrazovke. Sexuálny sex vás takmer vždy hneď potom unaví. Využite to vo svoj prospech a sexujte s partnerom pred spaním. Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, sexujte a potom si ponorte tvár studená voda, potom medituj a potom zaspi!
31: Pripravte svoju myseľ relaxáciou
Okrem toho cvičiť dobré metódy dych, môžete zastaviť alebo obmedziť chrápanie! Skúste pred spaním počúvať. Pripravia vašu myseľ na spánok a pomôžu vám upokojiť sa. Je dobré to urobiť pred spaním, pretože pomáhajú vašej mysli dostať sa do správneho stavu na spánok.
útulná spálňa
Tip #3 - Chôdza vonku
Asi hodinu pred spaním sa choďte prejsť na čerstvý vzduch, čím získate potrebný kyslík, dostatočný na normálny spánok. Vyhnite sa výraznej fyzickej námahe na prechádzkach, inak sa vaše telo prebudí a poriadne si neoddýchnete.
32: Pite dostatok vody počas dňa
Hydratácia je veľmi dôležitá pre energiu, zdravie a mnoho ďalších vecí. Dbajte na to, aby ste počas dňa pili dostatok vody a nepodvádzali! Nerozvíjaj sa zlé návyky ako zabudnúť piť celé hodiny. Pamätajte, že keď pocítite smäd, je už neskoro a už ste dehydrovaný! Nečakajte s pitím, pite len z času na čas ako zvyk!
33: Nadýchnite sa iba ľavou nosnou dierkou
Nebolo to dokázané, ale niektorí ľudia uvádzajú, že ak budete dýchať iba ľavou nosnou dierkou a druhú nosovú dierku budete mať zatvorenú, budete sa cítiť uvoľnenejšie. Hovorí sa, že to funguje iba pred spaním, v skutočnosti, keď si ľahnete do postele a snažíte sa spať.
Štvrtý tip – aktívny životný štýl
Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na celkový stav organizmu a na kvalitu spánku. Venujte sa telesnej výchove, športu alebo napríklad joge, vedie aktívny životný štýl nervový systém späť do normálu a bude sa vám ľahšie zaspávať. Pamätajte, že fyzická aktivita by mala byť aspoň 2 hodiny pred spaním.
Ako rýchlo zaspať: ľudové spôsoby a metódy
Keď sa počas dňa prechádzame, naše svaly sa napínajú a napínajú. Okrem masáže alebo kúpeľa je veľmi dôležité len strečing efektívna metóda uvoľnite svaly a pomôžte si zaspať! Bonusové body, ak používate penový valec a robíte jogu!
35: Napnite všetky svaly a potom ich uvoľnite
Súčasťou je postupne zatnúť všetky svaly a uvoľniť ich. Skúste to, keď sa snažíte zaspať. Často sme počas dňa zaneprázdnení a zabúdame myslieť. Je dobrým zvykom zamyslieť sa nad svojím dňom a zamyslieť sa nad tým, čo môžete urobiť inak.
Rada piata - TV
TV - pozerať či nepozerať? Rozhodnite sa sami. Niektorých privádza do poloospalého stavu, iných naopak vzrušuje.
Rada šiesta – knihy
Rada siedma – hudba
Tip osem - vetranie
Pred spaním nezabudnite vyvetrať spálňu. Nech je teplota len o pár stupňov nižšia ako v iných miestnostiach, to len prispeje k rýchlemu zaspávaniu.
37: Užite melatonín pred spaním
Spomeňte si na svoj deň pred spaním alebo si ho zapíšte do denníka. Produkuje sa melatonín prirodzene telo, ale spomaľuje sa tým, že sledujeme obrazovky alebo umelé svetlá v izbách. Najmä ak robíte nočnú zmenu, zvážte užívanie doplnku melatonínu, ktorý vám pomôže prirodzene zaspať. Môžete tiež zahrnúť prírodný melatonín z extraktu z vtáčej čerešne!
39: Nepi pred spaním
Niektorí ľudia jednoducho nedokážu ticho zaspať. Je to úplne normálne a ak ste to vy, zvážte jeho získanie, čo môže spôsobiť biely šum pri zaspávaní. Najstrašidelnejší pocit na svete je, keď sa napijete pred spaním a potom, keď začnete zaspávať, máte pocit, že potrebujete použiť toaletu! Vyhnite sa tomu tak, že nebudete piť 2-3 hodiny pred spaním.
Rada deviata – jedlo a pitie
Môžete jesť a piť pred spaním? V žiadnom prípade. Jedlo by nemalo byť bohaté a silne korenené a nápoje by nemali obsahovať alkohol ani kofeín. Ale nízkotučné sušienky so zeleným alebo ovocným čajom sú presne to, čo potrebujete. Zaspávanie nalačno sa totiž rovnako ako prejedanie neodporúča! Premýšľajte o tom: spíte, ale žalúdok naďalej pracuje. Aj malé jedlo by malo byť hodinu pred jedlom.
Ak sa do vašej izby dostane svetlo, ktorému sa jednoducho nemôžete vyhnúť, zvážte zaobstaranie si masky na spánok blokujúcej svetlo. Pomôže vám to relaxovať a simulovať prirodzené prostredie na spanie, v ktorom vám do očí nepreniká žiadne svetlo. Ešte lepšie ako obyčajná maska na spanie. Môžu vám pomôcť rýchlejšie zaspať a vyvolať lucidné sny. Na trhu je toľko nových technológií spánku, že je ťažké držať krok!
43: Nepoužívajte svoju posteľ na nič iné
Pre tých, ktorí chcú len rýchle riešenie, je to veľmi účinný doplnok spánku obsahujúci iba prírodné zložky. To funguje veľmi dobre pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním. Mnoho ľudí používa svoje postele na hranie, čítanie alebo len sedenie v práci. Nefunguje to, ak na všetko používate svoju posteľ!
Tip desať – vydajte sa na sever
Skúste ísť spať s hlavou na sever. Aj naši predkovia v praxi dokázali, že ak sa vaše telo nachádza medzi rôznymi magnetickými pásmi zeme, prispieva to k dobrému spánku.
Rada jedenástka - v oblečení alebo bez neho?
Najlepšie je spať bez oblečenia. Okrem toho, že vaša pokožka vyzerá sexi, v tomto stave dýcha naplno a nie oddelene, čo má vynikajúci vplyv na zdravie a dlhovekosť.
44: Strávte celý deň
Skvelý spôsob, ako zaspať včas, je úplne stráviť celý deň. Úplne všetko a nezdržiavajte sa. Daj zo seba všetko, čo môžeš, ale keď sa dni skončia, uvoľni sa a nechaj to tak.
45: Vstávajte skoro namiesto toho, aby ste išli spať
Je to preto, že ste najúčinnejší v skorých ranných hodinách, keď vaše telo prirodzene produkuje serotonín a ďalšie hormóny, ktoré vám pomôžu prebudiť sa. Ak potrebujete získať viac hodín za deň, urobte to ráno!47: Predstavte si, ako kráčate po schodoch
Ale môžu byť zlé pre včasné zaspávanie. Skúste ich zostrihať alebo zmenšiť tak, aby ste ich hrali len cez deň a podvečer. Tu je veľmi jednoduchý spôsob, ako relaxovať a pripraviť sa do postele. S každým krokom si predstavte, že ste uvoľnenejší a bližšie k spánku. Keď budete každý schod zostupovať, povedzte si: "Som stále uvoľnenejší." Predstavte si, že kráčate po dlhom schodisku. . Ak vám mnohé z nich nefungujú, skúste si znova nastaviť hodiny tela.
Rada dvanásta - ísť spať o 22-23 hodinách.
A posledný tip. Choďte spať najneskôr do 22-23 hodín. Snažte sa pred polnocou aspoň pár hodín spať. Ľudské telo je usporiadané tak, že práve v tomto čase je spánok najhlbší, najužitočnejší a najproduktívnejší.
Kráľovstvo Morpheus
Tóra, taliansky učenec staroveku, učí, že keď človek ide spať, nielen si užíva alebo jednoducho odpočíva, ale má v úmysle dosiahnuť aj telesné zdravie a duchovnú očistu. Po prečítaní našich tipov sa s ich okamžitou implementáciou neponáhľajte. Je ich viac než dosť – niečo sa uloží do pamäti, niečo sa zabudne. Keď sa objavia otázky "Ako rýchlo zaspať?", "Ako spať?" stane sa pre teba míľnikom, zdravý spánok sa stane zvykom a objatie Morphea rýchle a vášnivé, potom naše spoločné ciele sa dosiahne.
Nebude to ľahké, v skutočnosti sa to nestane. Buďte si však istí, že ak to urobíte, budete mať zdravý spánok a v rovnakom čase sa budete prirodzene prebúdzať. To pomôže znížiť modré svetlo a pomôže vám začať chodiť spať.
Aký je prínos spánku?
Tiež ho otočte tak, aby obrazovka smerovala k podlahe. Tým sa zastaví podsvietenie obrazovky a zobudíte sa. Existujú relaxačné metódy, ktoré pomáhajú ľuďom zaspať, môžete vyskúšať jednu z nich. Do ôsmich sekúnd sa znova úplne prebuďte ústami. Určte sekundy, aby ste sa na to sústredili a vaša myseľ neblúdila. Opakujte, kým nezaspíte. Opakujte si niekoľko slov, znova a znova. Malo by stačiť „hlboko spať, hlboko spať“.
- Umiestnite špičku jazyka za svoje dva predné zuby.
- Úplne vystúpte.
- Zavri si ústa.
- Zaveďte cez nos na štyri sekundy.
- Zadržte dych na sedem sekúnd.
- Predstavte si, že ste na teplom a bezpečnom mieste.
- Predstavte si, že kráčate po schodoch a každým krokom sa viac uvoľňujete.
Iste mnohí z vás zažili fenomén nespavosti. Príčin jeho vzniku môže byť veľa, my sa však zameriame na spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať.
Prednastavený režim
Dbajte na to, aby sa denné povinné procedúry (vstávanie, sprchovanie, raňajky, obed, večera, odchod do postele) vyskytovali približne v rovnakom čase. Telo si musí na daný režim zvyknúť. Predpokladá sa, že najužitočnejší spánok je pred 0:00, preto sa snažte ísť spať skoro (od 21:00 do 23:00) a spať aspoň 8 hodín.
Zbavenie sa zbytočných myšlienok
Hovorí sa tomu spánkový paradox, hovorí psychoterapeutka Julie Hurst. Mozog zle spracováva negatíva, takže to interpretuje ako pokyn na spánok a očné svaly sa rýchlo unavia, keď sa vkráda spánok. Vezmite si prírodné doplnky na spanie: kamilkový alebo valeriánsky čaj sú skvelé! Vezmite si občerstvenie: banány, mliečne výrobky, avokádo, chudé bielkoviny ako hydina alebo ryby a orechy. Uspávajú vás. Stačí si na papier napísať program na ďalší deň, aby ste naň nemuseli myslieť pred spaním. Pred behaním v posteli sa prejdite alebo urobte nejaké ľahké cvičenie. Môžete sa jemne natiahnuť. Vezmite si teplý, dlhý kúpeľ. Napíšte si svoj program na ďalší deň na papier, aby ste naň nemuseli myslieť pred spaním. 2 hodiny pred spaním nemyslite na prácu, koláž, školu a iné problémy. Je to tvoje voľný čas pripraviť sa do postele. Vyskúšajte mentálne relaxačné cvičenia. Nejedzte príliš veľa. Nejedzte nízkotučné alebo suché potraviny. Nepite večer a pred večerou. Potom budete často vstávať a kvalita spánku sa zhorší. Nepoužívajte počítač ani televízor aspoň 1,5 hodiny pred spaním. Modré svetlo znižuje sekréciu melatonínu. Neberte preč mobilný telefón do postele. Tiež osvetlenie v spálni by malo byť slabé.
- Otvorte okná a urobte si spálňu chladnejšou.
- Teplota by vám však mala byť príjemná.
- Počas zaspávania cíťte relaxačnú hudbu alebo biely šum.
Výber posteľnej bielizne
Ak máte pocit, že máte necitlivý krk, alebo sa dlho prehadzujete a neviete nájsť optimálnu polohu na spánok, potom je možno čas popremýšľať o novom vankúši či matraci. Urobte si pohodlnú posteľ. Musíte si kúpiť vankúš s výplňou, ktorá vám pomôže relaxovať. Pre niekoho sú vhodné pevné vankúše s pohánkou, pre iného - páperové, vlnené, z rôznych vlákien alebo tradičné perové vankúše. Nemenej populárne sú "tvrdé" ortopedické vankúše a valčeky. Matrace sú dostupné aj v rôznych tvrdostiach, pružinové, bezpružinové, kokosové a iné. Čo sa týka deky, nemala by byť príliš horúca ani príliš tenká. V zime av lete by ste nemali spať pod jednou prikrývkou, je lepšie si vybrať svoju vlastnú možnosť pre každú sezónu.
V pohode
Ak je miestnosť v pohode, bude oveľa ľahšie zaspať. Pred spaním je užitočné miestnosť dobre vyvetrať. Môžete si tiež urobiť krátku prechádzku na čerstvom vzduchu alebo si dať kontrastnú sprchu. Pomocou týchto jednoduchých manipulácií bude pre vás oveľa jednoduchšie relaxovať a ponoriť sa do náručia Morpheusa.
Cítite olovenú únavu po pracovnom dni v kancelárii, no nemôžete zaspať? Možno, že vaše telo jednoducho nemalo čas sa unaviť. Veď kým mozog pracoval, odpočíval, sedel v pohodlnom kancelárskom kresle. Ak vediete prevažne sedavý životný štýl, môže to spôsobiť častú nespavosť. Pokúste sa zaťažiť telo: viac choďte, nepoužívajte výťah, cvičte, trávte viac času na ulici. Uvidíte, že sa vám bude oveľa ľahšie zaspávať. Necvičte však neskôr ako dve až tri hodiny pred spaním, inak sa zvýši hladina adrenalínu v krvi, spánok opäť ustúpi.
denný spánok
Ak sa po večeri cítite ospalí, dovoľte si zdriemnuť, nie však dlhšie ako hodinu. Taktiež nezaspávajte, ak je už 16:00 alebo neskôr. Takýto „denný“ spánok bude mať za následok pocit únavy po zvyšok dňa a nespavosť v noci.
Snažte sa nejesť neskôr ako 2-3 hodiny pred spaním, no ani by ste nemali chodiť spať hladní. Ak sa prejedáte, bude vás trápiť ťažoba v žalúdku a ak budete podvyživení, budete pociťovať hlad. Ak je neskoro a máte chuť na jedlo, dovoľte si zahryznúť do ovocia alebo mliečnych výrobkov.
Zbavenie sa dráždivých látok
Požiadajte členov domácnosti, aby sledovali televíziu so slúchadlami a čítali knihu v inej miestnosti zatvorené dvere, vypnite všetky svetelné zdroje, ktoré môžu rušiť váš spánok. Vytvorte si príjemné prostredie bez zbytočných zvukov, svetiel a pohybov.
Relax a sny
V práci vás čaká nedokončený projekt, pohádali ste sa s kolegom alebo je zajtra náročný deň? Nechajte to zostať mimo spálne. Vyhoďte z hlavy všetky myšlienky, ktoré si vyžadujú pozornosť, rozrušujú a otravujú vás. Sústreďte sa na niečo dobré. Máš predsa nejaký sen? Myslite na to a sami si nevšimnete, ako zaspávate. Ak vás úzkosť nepustí, skúste pol hodiny pred spaním vypiť sedatívum: bylinkové čaje, tinktúru valeriány.
Pohodlné držanie tela
Otočte sa, aby ste určili, ktorá poloha je pre vás najpohodlnejšia, v ktorej z nich sú vaše svaly najviac uvoľnené. Opakujte cvičenie niekoľko nocí za sebou, kým neprídete na najpohodlnejšiu polohu. Pamätajte na to a použite to, keď potrebujete súrne zaspať.
Vonia
Niektoré arómy prispievajú k skorému spánku: santalové drevo, ruža, harmanček, chmeľ, levanduľa, borievka, valeriána, mäta. Môžete si kúpiť olej s touto arómou alebo si ušiť vrecúško a naplniť ho tými správnymi bylinkami. Olej je možné nakvapkať na vreckovku a umiestniť na čelo postele a tašku je možné schovať pod vankúš. Sušené okvetné lístky a listy tých istých bylín je možné zašiť do vrecúšok. Okrem toho v lekárni či kozmetickom obchode predávajú hotové aromatické zmesi a vankúšiky na čo najrýchlejšie zaspávanie. Tiež sa verí, že izbové kvety, najmä voňavé muškáty, a vône čerstvého ovocia umiestnené v hlave postele prispievajú k zaspávaniu. A ak vyzdobíte nočný stolík remeslami vyrobenými z borievky, cédra alebo borovice, potom môžu nahradiť aromatické vrecká.
Masáž
Masáž je všestranná relaxačná liečba a možno ju úspešne vykonávať pomocou aromatických olejov na podporu spánku. Relaxačná masáž zahŕňa aj česanie vlasov masážnou kefou a potieranie pokožky hlavy končekmi prstov. Ak sa rozhodnete pre samomasáž, jemne si masírujte tvár, krk, krk, chrbát, ramená a ruky. Veľmi účinná je aj masáž chodidiel s použitím špeciálnych hydratačných a protiúnavových krémov na chodidlá. Masírujte si chodidlá krúživými pohybmi, jemne vtierajte upokojujúcou masťou.
Ospalé nápoje
Už dlho je známe, že na boj proti nespavosti sa často používajú rôzne nápoje. Za univerzálne „hypnotiká“ sa považujú: pohár teplého mlieka alebo kefíru, pohár teplého čaju alebo teplej vody s rozriedenou polievkovou lyžicou medu pol hodiny alebo hodinu pred spaním. K zaspávaniu prispejú: nálevy z medovky, oregana, mäty, harmančeka, ľubovníka, lipy, pivónie, valeriány, materinej dúšky či chmeľu. Špeciálne bylinné čaje na spánok sa predávajú v každej lekárni.
Spánkové cvičenia
- Prvým a najznámejším cvičením je „počítanie ovečiek“, ale nemusí to byť ovečky. Počítajte s kýmkoľvek, hlavná vec je, že predstava sa pohybuje pred vašim vnútorným okom.
- Unavené oči. Zatvorte viečka a na niekoľko sekúnd aktívne pohybujte očami doprava a doľava. Môžete si tiež predstaviť horiacu trojku a opísať ju očami.
- Zatvorte očné viečka a prevráťte oči. Predpokladá sa, že oči spiaceho človeka sú v tejto polohe, takže prispieva k čo najskoršiemu zaspávaniu.
Predstavte si nejaký predmet alebo kresbu. Mentálne ho zvýšte, potom znížte, otočte vo vzduchu.
- Napnite svaly celého tela, potom sa uvoľnite, opakujte niekoľkokrát.
- Vymyslite si „kľúčovú“ spánkovú frázu a zopakujte ju, aby ste sa zbavili zbytočných myšlienok. Napríklad "zaspávam", "spim", "čoskoro zaspím" atď.
- Spojte končeky prstov dvoch rúk. Stlačte ich proti sebe na 15 sekúnd a potom odpočívajte. Opakujte niekoľkokrát.
- Chyť veľkú a ukazovák pre dopravcu. Niekoľkokrát stlačte, uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
- Počúvajte svoje dýchanie. Snažte sa na nič nemyslieť, ale sledujte len nádychy a výdychy.
- Dajte si vzduchový kúpeľ. Ak nemôžete zaspať, vstaňte, opatrne prikryte teplú posteľ prikrývkou a prejdite sa po miestnosti nahý. Potom choďte pod prikrývku.
Ľudové recepty na nespavosť
- Šťavu a odvar zo semien (lyžica semienok bez podložného sklíčka v pohári vody) z kapusty zmiešajte v pomere jedna ku jednej, vypite pred spaním.
- 2 čajové lyžičky chmeľu lúhujte štyri hodiny v pohári vody. Pite pred spaním.
- Trochu (podľa chuti) roztlačeného cesnaku naliať pohár teplého mlieka, vypiť pred spaním.
- Dve polievkové lyžice strúhaného repíka nasypte do pohára vody, povarte 15 minút, potom sceďte a vypite.
- Vypite pol pohára tekvicovej šťavy s lyžičkou medu.
- Trvajte na tom, lyžicu hlohu v termoske s dvoma pohármi vody. Pred spaním vypite pohár infúzie.
- Pred spaním zjedzte zelenú cibuľu.
- 50 gramov kôprových semienok povarte 15 minút v 0,5 litri cahors alebo portského vína. Trvať na hodine, napätie. Vezmite 50 gramov pred spaním.
- Nastrúhajte jablko (200 gramov), pridajte k nemu 1 lyžičku medu. Jedzte pred spaním.
- Verí sa, že k zlepšeniu spánku prispievajú: reďkovka, melón, špargľa, šťavel, šalát a borák.
Ak vám všetky tieto rady nepomôžu zaspať a stav nespavosti vás sužuje dva týždne alebo dlhšie, určite sa poraďte s lekárom. Dlhodobá nespavosť môže viesť k nervovým poruchám, preto je potrebné ju liečiť včas.