Správna výživa pre dojčenie extrémne dôležité. Pomáha predchádzať nedostatku mlieka, ako aj maximalizovať dĺžku obdobia dojčenia.

Výživa Zeleninové pyré Pri laktácii
sušené ovocie vitamín C Nízky krvný tlak
Diétna vápenatá tmavá čokoláda

Spolu s mliekom dieťa dostáva všetky potrebné živiny a môže sa tiež vyhnúť dysbakterióze, črevnej kolike, zápche a alergickým reakciám. IN tento prípad veľký význam má výživu matky počas dojčenia.

Vlastnosti stravy dojčiacej matky

Ak je výživa dojčiacej matky počas dojčenia správne organizovaná, potom si príležitostne môže dovoliť zakázaný produkt, ak naozaj chce, a zároveň sa necíti ako zločinec.

Len zdravé jedlo na laktáciu

Doktor Komarovsky identifikuje 5 základných princípov výživy počas laktácie.

1. Nebezpečenstvo - je potrebné úplne opustiť alkoholické nápoje a tie produkty, ktoré môžu spôsobiť fermentáciu v gastrointestinálnom trakte, a tiež obsahujú škodlivé prísady (sladidlá, farbivá, zvýrazňovače chuti). Nezdravé jedlo by sa malo konzumovať v malých dávkach a potom sledovať reakciu dieťaťa. Ak telo nereagovalo, tento produkt nie je pre vašich drobcov alergénny a môže byť zahrnutý do denného menu.
2. Kvalita – Výživa počas dojčenia by mala pozostávať len z čerstvých, plnohodnotných a zdravých potravín. Je potrebné úplne opustiť údeniny, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, konzervy, polotovary.
3. Pestrosť - výživa počas laktácie by mala zahŕňať všetky potrebné skupiny potravín - ryby, mäso, zelenina, bobule, mliečne a kyslomliečne výrobky, vajcia, chlieb, rastlinný olej.
4. Režim - musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Optimálny čas na jedenie je 30 minút pred kŕmením dieťaťa.
5. Individuálne vlastnosti – postupným zavádzaním nových potravín do jedálnička bude mamička vedieť určiť, či sú pre jej bábätko vhodné. Niektorým deťom nie je nepríjemný kapustový šalát s pridaním uhorky, ale na neškodnú cuketu sa môže vyliať alergia.

Zistite tiež, ktoré z nich sú umiestnené v nemocnici.

Výživa mamy v prvom mesiaci

Prvý mesiac po pôrode je považovaný za najprísnejší v diétnom menu matky. Tráviaci systém a enzýmy bábätka totiž ešte nepoznajú iné živiny ako sterilnú plodovú vodu.

Podľa mnohých pediatrov by v prvom mesiaci mala strava matky pri kŕmení dieťaťa podliehať prísnej strave a výrobky sa zavádzajú každý deň určitým spôsobom. Práve tento prístup pomôže chrániť dieťa pred kolikou a alergickými reakciami na potraviny a tiež pomôže správnemu fungovaniu. zažívacie ústrojenstvo dieťa.

Výživa matky počas dojčenia po 1 mesiaci by mala pozostávať z:

• nízkotučné fermentované mliečne nápoje - jogurt, kefír, jogurt;
• tvaroh;
• tvrdé syry;
• surové semená;
• vykostený hovädzí vývar;
• varené alebo dusené hovädzie mäso;
• nízkotučné dusené ryby;
• surové ovocie a zelenina, s výnimkou kapusty, paradajok, uhoriek;
• zemiaky v "uniforme";
• ovsené vločky;
• repa;
• varené žĺtky;v
• sušienky;
• nápoje z bobuľového ovocia.v

Čo kŕmiť dieťa vo veku 5-6 mesiacov?

Ak sa dieťa do šiestich mesiacov živilo výlučne materským mliekom a zároveň dokonale priberalo na váhe a raste, potom je čas zaviesť do stravy nové potraviny. V závislosti od charakteristík vývoja dieťaťa, odporúčaní pediatra a vašich osobných preferencií je možné zaviesť zeleninu alebo zeleninu ako nové produkty. ovocné pyré ako aj šťavy.

zeleninové pyré pre bábätko

Ak má dieťa tendenciu k alergickým reakciám, potom môžete najskôr odporučiť zeleninové pyré(od polovice čajovej lyžičky až do 50 gramov / deň). Po 2-3 týždňoch môžete drobcom ponúknuť ďalšie nové jedlo.

Výživa 5 mesačné dieťa dojčenie mení svoj režim.

1. V noci sa najaktívnejšie kŕmenie presúva na posledné 2-3 hodiny pred vstávaním.
2. V prvej polovici dňa sa bábätko málokedy prikladá na prsník, keďže v noci dostatočne salo.
3. Vo večerných hodinách sú aplikácie častejšie.
4. Výživa 6-mesačného bábätka sa už neobmedzuje len na materské mlieko – začína skúšať „dospelácku“ stravu. Znamená to len nová etapa vo vývoji dieťaťa, a nie nedostatok mlieka od matky.
5. Bábätko skúša nové chute, zvyká si na zvláštnosti jedla, na rozdiel od materského mlieka.
6. Výživa 6-mesačného dieťaťa, ktoré je dojčené, môže zahŕňať aj zeleninu, ovocie a obilniny odporúčané pre tento vek.
7. Bábätko môže vyskúšať bezpečné, hypoalergénne krmivo zo stola dospelých.

Čo kŕmiť dieťa 8-9 mesiacov?

V strave 8-mesačného dojčeného dieťaťa by materské mlieko nemalo zaberať viac ako 1/3 celkového objemu potravy.

1. Zeleninové pyré je možné pripraviť zo zeleniny, ktorú máte k dispozícii.
2. Do zeleninového pyré nezabudnite pridať zeleninu - petržlen, kôpor, šalát, ale vyhnite sa pikantným koreninám.
3. Bližšie k roku môžete dať dieťaťu cibuľu.
4. Kaše s materským mliekom sa zvyčajne vyrábajú z pohánky, ovsených vločiek, ryže a krupice. S trochou snahy uvaríte veľmi chutnú jačmennú kašu.
5. Výživa 9-mesačného dieťaťa môže byť spestrená rybími jedlami (nízkotučnými) - treska alebo merlúza. Rybu však vždy opatrne odstráňte z kostí.
6. Rybie kotlety môžete variť v pare alebo len uvariť a rozdrviť.
7. Kaša by mala byť varená v plnotučnom mlieku bez riedenia vodou. Kravské mlieko by sa malo uchovávať v chladničke a pred pitím prevarené.

Zvážme, aká by mala byť výživa pri dojčení matky po mesiacoch.

mesiac	Povolený	Zakázané
0-1	kaša - pohánka, ovsené vločky; chudé mäso - varené alebo dusené; · mliečne výrobky; ryby - treska, merlúza; nápoje z bobuľového ovocia; vajcia - nie viac ako 3 týždenne; Celozrnný chlieb; tvrdé cestoviny; rastlinný olej - asi 2 polievkové lyžice. lyžice / deň; čerstvá a varená zelenina (zemiaky, tekvica, mrkva, cuketa, repa); marshmallows a marshmallows - až 2-krát týždenne.	· alkoholické nápoje; · kapusta; · konzervy; domáce švy; Silný čierny čaj · čokoláda; · údené produkty; · klobása.
2-6	Jedálny lístok je možné doplniť: pôstny boršč; orechy (okrem arašidov a pistácií); hydinové mäso; domáci džem · čerstvo vylisované šťavy; čerstvé a sušené bylinky.	· alkoholické nápoje; arašidy, pistácie; · kapusta; · konzervy; domáce švy; hotové omáčky (majonéza, kečup); Silný čierny čaj Nakupujte džúsy · čokoláda; · údené produkty; · klobása.
6-12	Stravu možno obmieňať vyprážanými pochúťkami, ale treba sa vyhýbať aj mastným jedlám; základnou potravinou zostáva dusené, varené a dusené jedlo; · Postupne môžete zaviesť exotické ovocie, morské plody, čokoládu, strukoviny a cesnak.	Zakázané potraviny sa stávajú pravdepodobnejšie nežiaduce - nemožno ich konzumovať vo veľkých porciách a musíte sledovať reakciu dieťaťa. Mali by ste sa zdržať: údené mäso; · klobása; · majonéza; · kondenzované mlieko; · konzervy; · sýtené nápoje; · margarín; Rýchle občerstvenie · zmrzlina; Soli.

Viac mliečnych výrobkov

Možné nebezpečenstvo nedodržiavania diéty

Ak výživa matky počas dojčenia mesiace nezodpovedá odporúčanému menu, potom sa u dieťaťa môžu vyskytnúť alergické reakcie. Krátkodobé prejavy potravinovej alergie má podľa odborníkov 40 % detí, ktoré konzumujú výlučne materské mlieko, 10 % má ťažšie stupne jej prejavu.

Dojčiace matky musia byť opatrnejšie pri výbere produktov pre svoju stravu, vylúčiť vysoko alergénne potraviny - med, orechy, jahody, pomaranče. Ak má žena ochorenia tráviaceho traktu, je potrebné dodržiavať ešte prísnejšiu diétu, ktorú pomôže urobiť lekár.

Zistite prečo a celú pravdu o.

Žena počas nosenia dieťaťa mohla jesť svoje obľúbené jedlá, s výnimkou zjavne škodlivého jedla. Ale po narodení drobkov sa strava dramaticky mení, pretože obdobie laktácie pre dieťa má veľkú hodnotu. Blaho dieťaťa bude závisieť od výživy matky. V prvých mesiacoch je obzvlášť dôležité dodržiavať správna výživa. Je však potrebné poznamenať, že strava pre dojčiace matky sa výrazne líši od konvenčnej stravy. Preto potrebujete poznať všetky jemnosti spojené s používaním určitých produktov.

Čo je to diéta počas dojčenia, zoznam povolených a zakázaných potravín, popíšeme v tomto článku.

Diéta pri dojčení novorodenca: čo potrebujete vedieť

Pojem „diéta“ má zlý vplyv na psychiku žien. Akékoľvek obmedzenie spôsobuje odpor. Diéta pre dojčiace matky je súlad správna strava výživa. To znamená, že hlavnou vecou je uvariť jedlo správnym spôsobom, jesť dávkované potraviny (frakčná výživa), nepreháňať to s korením, hoci strava po pôrode pre dojčiacu matku je dosť prísna.

Mnohé ženy hľadajú strednú cestu, aby neporušili režim a zároveň neublížili dieťaťu. Je dôležité povedať, že kŕmna diéta nie je odmietaním potravy.

Počas tohto obdobia by mala mladá matka dobre jesť, ale vylúčiť niektoré druhy potravín.

Kompetentnú vyváženú výživu možno podmienečne rozdeliť do troch období a závisí od veku dieťaťa:

• Od narodenia do 1,5 mesiaca;
• Od 1,5 do 6 mesiacov;
• Od 6 mesiacov do konca obdobia kŕmenia.

Diéta počas kŕmenia: všeobecné pravidlá

• Jedlo by malo uspokojiť. Žena by mala prijať aspoň 3000 kalórií denne. Nadbytočné kalórie však neukazujú na nutričnú hodnotu. materské mlieko, takže ani to by ste nemali preháňať;
• Kompletný komplex látok. V deň, kedy potrebujete prijať asi 120 g bielkovín, 500 g sacharidov a 100 g tuku. Toto sú adaptívne ukazovatele pre dojčiacu matku;
• Vitamínový komplex. Bez vitamínov sa nezaobídete, preto sú v strave zahrnuté takmer všetky druhy zeleniny, ovocia a byliniek. Netreba zabúdať ani na minerály, pretože tie ovplyvňujú fyzické a duševný vývoj dieťa;
• Frakcionalita. Jesť, keď chcete, je nesprávne. Je lepšie rozdeliť jedlo na tri plnohodnotné jedlá, v ktorých je dovolené robiť malé občerstvenie s ľahko stráviteľnými jedlami;
• Prevencia. Žena by mala spočiatku vylúčiť alergénne jedlo, pretože to môže viesť k vážnym následkom až po Quinckeho edém.

Diéta pri kŕmení: zakázané potraviny

• Alergické potraviny zahŕňajú: všetky červené a oranžové bobule, ovocie a zeleninu, reďkovky, cudzie ovocie (netypické pre naše zemepisné šírky), čokoládu, kakao, hrozno, morské plody (krevety, chobotnice) atď.;
• Z nápojov sa oplatí vzdať sa čierneho čaju a kávy. Príjem alkoholu je prirodzene tiež vylúčený;
• Stojí za to zabudnúť na slané, korenené jedlo;
• Tiež škodlivé pre omrvinky: cibuľa, cesnak, akýkoľvek druh konzervovaných potravín;
• Pri nákupe potravín sa vyhýbajte potravinám s konzervačnými látkami, arómami alebo konzervantmi. Aby ste to urobili, musíte si podrobne prečítať zloženie.

Výživa pre dojčiace matky v prvom mesiaci

Po narodení dieťaťa sa k tomu pridáva veľa problémov, no žena trpí aj nedostatkom výživy, keďže práve strava pre dojčiacu matku v prvých týždňoch je z hľadiska psychológie dosť náročná, pretože sa musíte vzdať svojich predtým obľúbených jedál. Hoci fyzicky žena nebude cítiť veľa nepohodlia a hladu.

Aká je teda strava po pôrode pre dojčiacu matku? Okamžite stojí za zmienku zoznam produktov, ktoré by sa v žiadnom prípade nemali jesť:

• Akékoľvek pečivo;
• Rýchle sacharidy (koláče, sladkosti) atď.;
• Biely chlieb;
• Arašidy, orechy;
• Strukoviny, ryža;
• Čerstvá zelenina a exotické ovocie;
• Z nápojov je vylúčená káva a čierny čaj.

Čo jesť počas tohto obdobia:

• Chudé mäso (kuracie, morčacie, králičie). Ryby sú tiež povolené, ale diétne;
• varená zelenina;
• Akékoľvek fermentované mliečne výrobky (najlepšie tvaroh, mlieko);
• miestne ovocie;
• Cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny;
• Ako nápoj môžete piť čaj s mliekom.

V skutočnosti by jedlo mladej matky malo byť ľahké, aby dieťa nemalo koliku, hnačku alebo naopak zápchu. Táto diéta by mala trvať do 1,5 mesiaca veku dieťaťa. Varenie jedla z takejto sady produktov je viac než jednoduché. Môžu to byť ľahké polievky na vývare a zeleninové kastróly, rôzne obilniny. Ako dezert si môžete kúpiť sušienky (nie maslové).

Samostatne stojí za zmienku, že je to dobrá strava pre dojčenie na chudnutie.

Diéta pri kŕmení: druhá fáza

Už od 1,5 mesiaca si môžete jedálniček trochu spestriť zaradením viac kalorických jedál. Bábätko rastie a ako sa vyvíja, objavuje sa potreba výživnejšieho jedla. Nové produkty by sa mali zavádzať postupne. Každý týždeň - Nový produkt. Výživa v druhom mesiaci zahŕňa:

• Chudé bravčové mäso;
• Ryby (morské);
• Ovocie a zelenina podľa sezóny. Môžete si dopriať melón, melón, ale mali by ste sa zdržať hrozna, pretože môže spôsobiť nadúvanie dieťaťa;
• Ovocné nápoje sú užitočné pre matku aj drobky z čiernych alebo červených ríbezlí;
• Môžete jesť varené bravčové mäso, ale iba domáce varenie(bez konzervantov).

Ale z údeného mäsa, klobás, klobás sa stále treba zdržať. Z nápojov môžete piť:

• kiseli;
• Bylinné alebo zelené čaje;
• Kompóty zo sušeného ovocia.

Výživa pre matku a dieťa: tretia etapa

Už od šiestich mesiacov sa pre mamu začína takzvaný „racionálny odpočinok“. Po 6 mesiacoch začne gastrointestinálny trakt dieťaťa intenzívne pracovať a zavádzanie nových produktov už nie je také nebezpečné ako predtým.

S mierou môžete konzumovať pečenie, ryžu, údeniny, konzervy. Môžete začať variť vyprážané jedlá, ale nie mastné.

Zvyčajne v tomto období matky začínajú dávať svojim deťom prvé doplnkové potraviny, respektíve život je oveľa jednoduchší. Pediatri odporúčajú používať jablká, sušienky a zeleninové pyré v dennom jedle.

dojčenská diéta na chudnutie

Po pôrode ženské telo prechádza výraznými zmenami. Žalúdok sa stáva ochabnutým, hoci s elementárnym nábojom sa dá odstrániť do šiestich mesiacov. Čo však robiť, ak počas tehotenstva žena pribrala veľa kilogramov navyše?

Diéta na dojčenie na chudnutie by mala byť vyvážená, pretože v prvom rade sa musíte postarať o nutričnú hodnotu materského mlieka a až potom o postavu. Ale odborníci na výživu vyvinuli špeciálnu diétu, ktorá vám pomôže rýchlo sa dostať do formy. Dojčiaca diéta na chudnutie zahŕňa nasledujúci režim a diétu:

• Všetky potraviny, ktoré sú opísané v strave mladých dojčiacich matiek, sú rovnaké, ale jedlo musíte variť buď v pare alebo varené. To znamená, že vyprážané, mastné jedlá sú úplne vylúčené;
• Nejedzte 3 hodiny pred spaním;
• Pite aspoň 2 litre vody denne;
• Choďte do športu. Existuje veľa cvičení pre matky s dieťaťom: je to zábava pre neho a je to užitočné pre vás;
• Ak večer prekonáte hlad, zabite ho pohárom kefíru alebo jogurtu bez prísad;
• Neprejedajte sa. Mnoho žien, ktoré vidia čas na hodinách, „ukladá“ jedlo, ale stojí to zlomkové, každé 2-3 hodiny a postupne.

Odborníci na výživu tvrdia, že ak žena zavedie túto diétu do svojho denného režimu, stane sa z nej zvyk a takáto diéta sa stane životným štýlom, a nie krátkodobou diétou.

Osobná starostlivosť

Večer, keď bábätko zaspí, sa môžete venovať sebe, hlavne že bábätko spí do roka každé 3 hodiny (pre každého individuálne).

Masírujte bruško, stehná, používajte olivový olej na potieranie alebo detský olej.

Takáto masáž zlepší krvný obeh a urýchli regeneráciu buniek tela.

Strava dojčiacej matky podľa mesiaca: tabuľka

Aby bolo používanie rady pre mladú matku pohodlné, vytvorili sme špeciálnu tabuľku, ktorá vám pomôže zorientovať sa v tom, ktoré potraviny možno v danom období konzumovať. Strava dojčiacej matky po celé mesiace je celkom pohodlná, pre jednoduché použitie je rozdelená na samostatné segmenty.

Odstraňujeme žltosť a plak bez poškodenia zubov. penny spôsob Táto maska ​​​​odstráni všetky pupienky a čierne bodky v jednej aplikácii!Čítaj viac

7. marec 2011, 12:36

1. mesiac

Môcť

Do desiateho dňa:

pečené jablká
banány;
obilniny: ovsené vločky, ryža, pohánka, kukurica, pšenica, Artek, jačmeň);
chudá polievka;
príjem tekutín (zelený čaj, kompót zo sušeného ovocia, pramenitá voda, šípková para);
tuky: maslo do 15g denne, nerafinované oleje (slnečnicový, kukuričný, olivový).
chudé mäso.

Od desiateho dňa: pridajte do stravy

fermentované mliečne výrobky (tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír);
ryby varené, pečené;
vajcia;
šedý chlieb s otrubami;
cestoviny na oblohe množstvo;
tvrdé syry, jemné;
dusená, pečená a varená zelenina (mrkva, repa, karfiol alebo brokolica, cibuľa, tekvica, cuketa);
zelené a sušené korenie (kôpor, petržlen, bobkový list);
do čaju a medzi bazami. jedlá: sušené ovocie (ďatle, sušené marhule, sušené slivky), sušienky, sušienky, charlotte koláč, sušenie (bagely), krutóny bez hrozienok, cuketové placky (bez múky).

Je zakázané

Celý prvý mesiac:

plnotučné kravské mlieko alebo domáce mlieko);
mäsový vývar (z akéhokoľvek druhu mäsa);
zo sušeného ovocia - hrozienka;
čierny čaj, káva;
kyslá smotana;
surová zelenina a ovocie (okrem pečených jabĺk a banánov);
čerstvé pekárenské výrobky z prémiovej múky;
alkohol.

1 – 3 mesiace

Môcť

Pridajte do stravy:
boršč, chudý, ochutený paradajkovou šťavou (pasterizované paradajky);
surová zelenina a ovocie podľa sezóny;
orechy iné ako pistácie a arašidy;
mäso (domáce kura, králik, prepelica, teľacie mäso).
vyrábať ovocné nápoje (z čučoriedok, brusníc, ríbezlí, vykôstkovaných čerešní);
kyslá smotana.
domáci lekvár: čerešňa, odkôstkovaná slivka, jablko

Je zakázané

zo sušeného ovocia - hrozienka;
Čierny čaj;
alkohol.

3 – 6 mesiacov

Môcť

Pridajte do stravy:
kaša (jačmeň, proso)
med
čerstvo vylisované šťavy (mrkva, tekvica, jablká, repa);
čerstvá cibuľa
čerstvé a sušené korenie:
bazalka, slaná, estragón, medovka, oregano, zeler, mäta, bazalka, tymian.

Je zakázané

plnotučné kravské mlieko (obchodné alebo domáce);
alkohol.

od 6 mesiacov

Môže pridať:

Strukoviny
Morské plody
Cesnak
Peľ.

Môcť

prírodné mäso (teľacie, hovädzie, kuracie, králičie, prepeličie mäso);
obilniny (pohánka, ovsené vločky, kukurica, ryža, pšenica, proso, perličkový jačmeň);
fazuľa a strukoviny (od 6 mesiacov);
ryby (dusené alebo varené);
morské plody;
zelenina (dusená, varená alebo pečená);
cestoviny v malých množstvách;
varené zemiaky, pečené;
vajcia (kuracie a najlepšie prepeličie);
tvrdé syry nie sú ostré;
fermentované mliečne výrobky - kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh - je lepšie robiť doma;
sivý chlieb, s otrubami, biely, mierne zatuchnutý alebo sušený;
ovocie (podľa sezóny);
zelené korenie (kôpor, petržlen - od narodenia; zeler, mäta, pikantná, bazalka, oregano, medovka, estragón, tymian - od 3 mesiacov);
cibuľa (v polievke od narodenia, čerstvá - od 3 mesiacov), cesnak - od 6 mesiacov.
orechy iné ako arašidy a pistácie;
med (bohatý na vápnik) od 3 mesiacov. a peľ kvetov od 6 mesiacov;
pite čerstvo vylisované šťavy, kombinujte ich podľa chuti a nálady - opatrne zadajte jednu po druhej najskôr 3 mesiace;
vyrábať ovocné nápoje a kompóty (z čučoriedok, brusníc, egrešov, čerešní) od 1 mesiaca;
varte čaj z konárov ovocných a bobuľových stromov, ako aj z bylín (rebríček, harmanček, lipa, praslička roľná, mäta, medovka lekárska, eukalyptus, žihľava, podbeľ, baza, tráva Bogorodskaja (tymián), praslička, sukcesia, nechtík - kombinácia nie viac ako 2-3 bylinky alebo jedna naraz);
šípkový odvar; ovocný kompót bez cukru.
zelený čaj (veľký list, bez prísad); slabá čierna
čaje na laktáciu, ako je Humama, Hipp;
pramenitá alebo destilovaná voda zaliata sušeným ovocím alebo silikónovými kamienkami, stolová min. voda (napríklad Sofia Kievskaya).

Materské mlieko pre dieťa by malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Koniec koncov, iba s ním môže telo dieťaťa získať mikroelementy a živiny potrebné pre vývoj. Výživa pre dojčiacu matku na mesiace vám umožní splniť túto podmienku, ale zároveň nespôsobí koliku, nadmernú tvorbu plynov a vyrážku. Domáce recepty by mali obsahovať rôzne produkty. Medzi nimi by mali byť kyslomliečne dezerty, ovocie a zelenina, mäso a ryby. Prírodné a čerstvé bobule majú tiež priaznivý účinok na telo.

Vlastnosti stravy s HB

Menu pre dojčenie by sa malo zostavovať na základe nasledujúce produkty dodávka:

• V tomto období je dovolené jesť králika, moriaka, kravu a kuracie mäso. Každý deň sú povinní zdobiť stôl mamy. Mäsu len prospeje, ak nebude vyprážané.
• Mliečne výrobky pomáhajú zvyšovať laktáciu. To je dôvod, prečo by ste mali každý deň jesť syr, tvaroh a piť fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír. Všetky tieto produkty môžu byť zahrnuté do stravy iba v neprítomnosti škodlivých prísad. Najlepšie je zvoliť domáce jedlo. K dezertom z kyslého mlieka by ste nemali dodatočne jesť džem, cukor alebo med. Tieto produkty často vyvolávajú tvorbu plynu u dieťaťa.
• Ryby bez prebytočného tuku môžu diverzifikovať menu mäsa. Svoj výber môžete zastaviť na ostriežovi, treske a treske.
• Zelenina je zdrojom vitamínov a minerálov. Je povolené postupne zavádzať brokolicu, tekvicu, repu, uhorky a karfiol. Slnečnicový olej by sa nemal používať na prípravu duseného mäsa. Pred podávaním môžete misku navlhčiť iba niekoľkými lyžičkami nerafinovanej kompozície.
• Medzi obilninami môžete zastaviť svoj výber na pohánke, ryži, ovsených vločkách a kukuričnej kaši.
• Množstvo sladkostí by malo byť obmedzené. Povolené je len občasné rozmaznávanie sušienky, marmeláda, marshmallow a marshmallow.
• V obmedzenom množstve by sa v jedálničku malo používať aj maslo a rastlinný olej.
• Cestoviny sú pre telo užitočné iba pri nedostatku vaječnej zložky.
• Orechy je možné jesť v obmedzenom množstve dve hodiny po jedle. Povedzme orechovú verziu rastliny, mandle a lieskové orechy.
• Ovocie je prirodzenou náhradou nezdravých sladkostí. Mali by sa jesť iba v sezóne. Pomôžu banány. Jablká, žerucha, marhule, granátové jablká a čerešne sa môžu konzumovať až po olúpaní. Nemali by sa jesť nalačno. Ovocie bude najužitočnejšie, ak sa zje dve hodiny po raňajkách.
• Žena by mala počas dňa piť dostatok tekutín. Užitočný bude čaj z tymiánu a oregana. Môžete do nej pridať trochu mäty. Nemali by sme zabudnúť na minerálnu vodu bez plynu, ovocný nápoj, kompót.

Kaša - zdroj vitamínov a minerálov

Ako si zostaviť jedálniček na každý deň?

Výživa počas dojčenia priamo ovplyvňuje množstvo a nutričné ​​vlastnosti materského mlieka. Len s presnou rovnováhou bude dieťa schopné získať všetko potrebné množstvo minerálov a stopových prvkov. Je tiež možné dosiahnuť zvýšenie objemu vyrobeného mlieka prostredníctvom riadu. Dojčiaca strava by mala obsahovať aspoň 2500 kcal denne. Zároveň je dôležité nejesť to isté, ale snažiť sa čo najviac diverzifikovať denné menu. Počas tohto obdobia žena jedáva za dvoch, preto nie je prípustné zavádzať obmedzenia.

Každý deň by ste mali jesť mäsové alebo rybie výrobky, kyslomliečne dezerty, tvaroh, tvrdý syr. Vaša voľba by mala byť urobená v prospech jedál, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. Zelenina a ovocie môžu poskytnúť telu živiny. Medzi chlebovými výrobkami je najlepšie zvoliť celozrnnú variantu. Nezabudnite na množstvo spotrebovanej tekutiny. Počas dňa by ste mali vypiť asi 2000 mililitrov vody.

Vlastnosti každého obdobia

Zoznam potravín, ktoré možno zaradiť do jedálnička, sa každým mesiacom rozširuje. Mali by ste byť mimoriadne opatrní, pretože prebieha formovanie tela dieťaťa. Pre matku sa prísna diéta postupne rozširuje o nové jedlá. Mali by ste dodržiavať základné pravidlá a robiť to postupne. Rodičia by mali starostlivo sledovať reakciu novorodenca. Tuky, bielkoviny a sacharidy sú rovnomerne rozložené. Okrem toho by ste mali sledovať prítomnosť vitamínov, minerálov a vlákniny. Tabuľka pomôže každej žene rýchlo sa zorientovať v tejto problematike.

Mesačná tabuľka výživy pre ženy

Prvý mesiac je najťažší, takže mama by mala byť mimoriadne opatrná:

• Na 1-2 dni je dovolené jesť trochu ovsených vločiek, polievku so zeleninou, zemiakovú kašu. Z mäsitých jedál si môžete dovoliť ryby alebo mäso na pare. Zelenina a jablká sa pred konzumáciou pečú v rúre. Z fermentovaných mliečnych výrobkov môžete jogurt, tvaroh a tvrdý syr, kefír a fermentované pečené mlieko. Z nápojov si môžete dovoliť čaj alebo uzvar. Všeobecné pravidlo pre dané obdobie- všetky jedlá sú dusené alebo varené. Výživa by nemala veľmi zaťažovať gastrointestinálny trakt.
• V prvom týždni po pôrode je dovolené jesť kašu s mliekom a vodou. Kuracie mäso je najlepšie varené alebo dusené. V tomto období si môžete dovoliť aj chudé varianty pre králika, teľacie mäso alebo morku. Zelenina a niektoré druhy ovocia sa podávajú výlučne v dusenej forme. Nezabudnite na každodenné používanie mliečnych výrobkov. bylinkové čaje a kompóty priaznivo ovplyvnia laktáciu a zvýšia objem vyprodukovaného mlieka. Malé množstvá mlieka sú povolené. Malo by byť zrejmé, že pre dojčiace matky by sa mala stále dodržiavať prísna strava. Nie sú povolené sýtené nápoje, plnotučné mlieko a jogurty s konzervačnými látkami. Mali by ste tiež odmietnuť silný čaj a kávu. Šťavy z balíčkov neprinesú žiadny úžitok.
• Od druhého týždňa môžete zaviesť ryby, ktoré boli ulovené v mori. Podáva sa pečený alebo varený. Každý nový produkt je testovaný individuálne. Deje sa tak s cieľom pochopiť, na ktorý produkt je dieťa alergické.
• Od tretieho týždňa je povolené zaradiť do jedálnička marhule, ríbezle a egreše. Jablká a hrušky by sa mali konzumovať len so zeleno-žltou farbou. Mrkva a uhorky je najlepšie pred použitím nastrúhať. Sortiment povolených jedál sa rozširuje kvôli cukete, kapuste, kôpru a riečnym rybám. Stále by ste mali dodržiavať základné pravidlá pre zavedenie produktu do stravy. Strava by mala byť pestrá kvôli novým jedlám. Iba v tomto prípade bude dieťa schopné získať všetky potrebné minerály a stopové prvky. Mäso a mliečne výrobky sa konzumujú každý deň. Varené vajcia je povolené jesť iba raz týždenne.

Vlastnosti výživy každý mesiac

Zoznam povolených produktov sa najpohodlnejšie zapisuje do špeciálneho denníka. Mali by sa tam uvádzať aj nové potravinárske výrobky. Vďaka tomu bude žena môcť sledovať reakciu bábätka na každý z nich. Hlavné zložky dennej stravy: pohánka, ryža a celozrnný chlieb. Na pečenie treba vždy voliť celozrnnú múku. Strava by mala vždy obsahovať fermentované mliečne výrobky, ktoré obsahujú trochu tuku. Nemali by obsahovať škodlivé ovocie, farbivá a cukry.

Parné jedlá sú užitočné pri dojčení

• Počas prvého mesiaca sú povolené len malé množstvá mäsa. V opačnom prípade sa zvyšuje zaťaženie pečene dieťaťa. Najlepšie je úplne nahradiť rybami alebo hydinou. Nejedzte sladké, korenené a slané jedlá. Čipy, konzervačné látky a farbivá môžu negatívne ovplyvniť blaho dieťaťa.
• Od šesťdesiateho dňa treba do stravy postupne zaradiť jačmenné krúpy, jačmeň a proso. Je dovolené dopriať si mlieko a malý kúsok masla. Mamička si vie pripraviť hovädzí jazyk, cestoviny a sušienky. Džem je povolený len v malom množstve. Ovocie, ktoré má žena v úmysle zjesť, musí byť charakteristické pre danú sezónu a rozsah.
• Od deväťdesiateho dňa je už povolené piť čerstvo vylisovanú repnú šťavu. Môžete do nej pridať jablká, mrkvu, tekvicu a cibuľu. Med sa používa len v malých množstvách.
• Po šiestich mesiacoch dieťaťa môžete začať jesť strukoviny. Okrem toho je strava obohatená o morské plody, biely chlieb a ovocné šťavy. Okrem toho by žena mala svojmu dieťaťu zaviesť aj doplnkové potraviny. Zároveň by ste si mali uvedomiť, že alergická reakcia na produkt sa zvyčajne neprejaví okamžite, takže je najlepšie odmietnuť experimenty. Napríklad diatéza sa môže objaviť až po druhom príjme jednej z nových potravín. Rodičia by mali inováciu skontrolovať v niekoľkých fázach.

Ako správne jesť s kolikou

Jedlo s HB by malo byť úplne vyvážené. Žena by mala sledovať obsah tukov, bielkovín a sacharidov v každom jednotlivom jedle. Iba ak sú prítomné všetky potrebné vitamíny a minerály, telo dieťaťa sa bude správne vyvíjať. Počas dňa by sa malo skonzumovať 2500 kcal. Iba v tomto prípade bude možné vyrobiť požadované množstvo mlieka. V tomto prípade postava matky neutrpí. Žena by mala vypiť dva litre tekutín denne. Môže to byť zelený alebo čierny čaj, minerálna voda bez plynu.

Ak má dieťa koliku, potom sa matke odporúča, aby prestala piť hotové šťavy z obchodu. Nápoje s plynom, sladké, slané a mastné jedlá môžu tiež spôsobiť negatívnu reakciu v tele dieťaťa. Všimnite si, že domáca šťava by nemala byť často prítomná v strave matky. Mliečna čokoláda, fazuľa, kapusta, mlieko, huby, cibuľa a cesnak môžu viesť k nadmernej tvorbe plynov.

Všetka zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú pečené v rúre. Najlepšie je rozhodnúť sa pre zelené a žltá farba. Všetky alergény sú obsiahnuté v šupke, preto sa jej treba zbaviť.

V prítomnosti koliky a plynov u dieťaťa sú všetky mliečne jedlá na chvíľu vylúčené zo stravy. Je dovolené nechať len kefír. Neskôr sa môžu vrátiť do stravy. Proces by sa mal vykonávať v prísnom poradí a jeden po druhom.

Kefír nespôsobuje koliku

Ako piť počas laktácie?

Povolené potraviny by sa mali konzumovať v kombinácii so správnym pitným režimom. K tomu by žena mala vypiť asi dva litre tekutín denne. Toto pravidlo by sa nemalo dodržiavať v prvý deň po pôrode. Počas tohto obdobia sa produkuje kolostrum, ktoré nevyžaduje nadmerné množstvo vody. Prvý deň by ste nemali vypiť viac ako jeden liter vody. V opačnom prípade sa môže zhoršiť proces extrakcie mlieka.

Mama by nemala piť prírodné mlieko. Má veľa bielkovín, čo prispieva k alergickej reakcii v malom tele. Môže sa piť len v malých množstvách alebo úplne vylúčiť zo stravy.

Voda bez plynu, vývar, kyslomliečne výrobky, uzvary a bylinkové čaje priaznivo ovplyvňujú ženské telo.

Čo by sa malo zlikvidovať počas obdobia GV?

Žena by mala úplne vylúčiť zo stravy:

• sladkosti z obchodu;
• výrobky, ktoré boli predtým konzervované;
• káva a alkohol;
• nápoje s plynom;
• pikantné koreniny;
• omáčky s konzervačnými látkami;
• vyprážané a mastné jedlá;
• všetko údené jedlo;
• rybí kaviár;
• exotické jedlá.

Údené mäso by sa malo úplne opustiť

Horké a korenené jedlá môžu viesť nielen k páleniu záhy, ale tiež spôsobiť alergie u dieťaťa. Počas tohto obdobia by ste mali starostlivo zvážiť každú zložku. Kolika je bežný problém, ktorý sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď zjete príliš veľa konkrétneho jedla. Jedlá s orechmi, citrusovými plodmi, vajíčkami a čokoládou často spôsobujú u dieťaťa individuálnu neznášanlivosť.

Nie je dovolené vykonávať experimenty na dieťati. Žena by mala byť vždy v strehu. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko plynatosti, poruchy trávenia a dokonca aj otravy. Zavedenie nového produktu do stravy by malo začať s malou dávkou. Nie je dovolené to robiť pri viacerých potravinách súčasne. Ak má dieťa nadúvanie, potom musí byť výrobok vylúčený zo stravy. Ďalší pokus sa uskutoční najskôr o mesiac.

Každá mladá matka bez výnimky chce, aby jej dieťa vyrastalo zdravé a šťastné. Preto bol a zostáva jedným z najviac aktuálne problémy pre každú novú mamičku, aký by mal byť jej jedálniček pri dojčení.

Nie je žiadnym tajomstvom, že výživa matky počas dojčenia je jedným z faktorov, od ktorých závisí blaho dieťaťa. Na to je obzvlášť dôležité pamätať v prvom mesiaci po pôrode. V tejto dobe je pre dojčiacu matku dosť ťažké správne sa stravovať, pretože má zrazu dosť veľa práce, na ktorú sa ešte nestihla adaptovať. Dáva o sebe vedieť aj fyziologický stav rodičky po pôrode.

Všetky tieto faktory často prinášajú nesúlad do jedálnička dojčiacej matky, a tak jej neumožňujú jesť správne a vyvážene.

Prečo je to také dôležité

Zdravie matky, ako aj blaho jej dieťaťa závisí od správnej výživy počas dojčenia.

V prvých 3-4 mesiacoch svojho života vyžaduje každé dieťa osobitnú pozornosť a starosti, pretože jeho telo sa prispôsobuje podmienkam životné prostredie. Mnohé mamičky sa v tomto období snažia zodpovedne pristupovať k problematike vlastnej výživy, aby pomohli dieťaťu vyhnúť sa problémom, akými sú napr. črevná kolika, potravinové alergie, zápcha, hnačka atď.

Prvý mesiac po pôrode je pre ženu dosť náročným obdobím spojeným s jej pohodou. Mnohí čelia takému nepríjemnému javu, ako je zápcha.

Najčastejšie sú spojené so skutočnosťou, že črevo, ktoré bolo predtým silne vytlačené zrastenou maternicou, zapadne na svoje miesto. K tomu dochádza na pozadí oslabených svalov po tehotenstve a pôrode, čo spôsobuje zápchu. Zvyčajne sa všetko obnoví samo v prvom alebo dvoch mesiacoch po pôrode.

Pravidlá správnej výživy s HB

Správna výživa pomáha výrazne zmierniť stav dojčiacej matky.

Blaho dieťaťa priamo závisí od výživy matky počas dojčenia.

Je obzvlášť dôležité jesť správne v prvých 3-4 mesiacoch života dieťaťa.

Na čo si dať pozor

Niekedy aj tá na prvý pohľad neškodná potravina môže u dojčaťa spôsobiť určité problémy.

Nikdy nezabúdajte, že každé dieťa je iné. Je jednoducho nemožné ignorovať individuálnu neznášanlivosť určitých produktov!

Takže, reakcia na ktorú populárne Zdravé jedlá môže byť pre vás úplným prekvapením?

Detský organizmus je veľmi citlivý na alergénne potraviny, alergia sa môže prejaviť už pri použití jednej čerešne.

Aké sladkosti môže mama jesť

Spočiatku môžu sladkosti v strave dojčiacej matky spôsobiť dieťaťu veľa problémov. Existujú však produkty, ktoré bábätko väčšinou dobre znáša a umožňujú spestriť maminkin jedálniček. toto:

• sušienky;
• biela marshmallow;
• Turecký med, pastilka;
• kondenzované mlieko bez palmového tuku;
• marmeláda bez farbív;
• tvaroh bez farbív a aromatických prísad.

Čo je dobré pre mamu a dieťa jesť

V čase dojčenia by matka mala zaradiť do stravy potraviny bohaté na vitamíny a trámy.

Síce je to spočiatku dosť náročné kvôli obmedzeniam, no ako bábätko rastie, treba mamin jedálny lístok postupne rozširovať a obohacovať o všelijaké užitočné veci. Snažte sa jesť iba sezónne ovocie a zeleninu, ktoré rastú vo vašej oblasti bydliska:

• zelenina (kôpor, petržlen, zelená cibuľa);
• ovocie, zelenina: repa, mrkva, cibuľa, zemiaky, dusená kapusta(nie skôr ako 6 mesiacov po pôrode);
• obilniny: pohánka, ryža, ovsené vločky, proso, pšenica, jačmeň atď.;
• biele mäso: kuracie prsia, morka, hovädzie mäso, hydinová pečeň;
• mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, nízkotučný kefír, jogurty bez plnív;
• vaječné bielka (prvýkrát po pôrode nie viac ako dve vajíčka). Postupom času môžu byť do stravy zahrnuté varené vajcia, miešané vajcia atď.

Čo nemôže jesť mama s GV

Bohužiaľ, v čase dojčenia by mala ženská strava úplne vylúčiť alebo výrazne obmedziť takéto produkty:

1. alkohol;
2. čokoláda;
3. citrusy;
4. majonéza, kečup;
5. sýtené nápoje;
6. káva;
7. silný čaj.