Správna výživa matiek počas dojčenia. Zoznam povolených a zakázaných potravín počas dojčenia.

V období dojčenia používame prípravky len zo zoznamu „Dávka“ selektívne a postupne.

Vzorový denník jedál.

dátum

Produkt

Detská stolička

detskú pokožku

Všeobecný stav dieťaťa

skúste Nový produkt v malom množstve ráno, potom dieťa pozorujte 2 dni Všimnite si, či sa vyskytne niečo neobvyklé (množstvo, farba, konzistencia, prítomnosť hlienu, zelene atď.) Prítomnosť alebo absencia vyrážky Poznámka kolika, nadúvanie, rozmary , atď.

Ak bolo zavedenie nového produktu úspešné a do dvoch dní nedošlo k žiadnej negatívnej reakcii dieťaťa, môžete zaviesť ďalší produkt podľa rovnakého princípu a dodržať termíny uvedené nižšie.

1. mesiac

Môcť

Do desiateho dňa:

  • pečené jablká
  • banány;
  • obilniny: ovsené vločky, ryža, pohánka, kukurica, pšenica, Artek, jačmeň);
  • chudá polievka;
  • príjem tekutín (zelený čaj, kompót zo sušeného ovocia, pramenitá voda, šípková para);
  • tuky: maslo do 15g denne, nerafinované oleje (slnečnicový, kukuričný, olivový).
  • chudé mäso.

Od desiateho dňa: pridajte do stravy

  • fermentované mliečne výrobky (tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír);
  • ryby varené, pečené;
  • vajcia;
  • šedý chlieb s otrubami;
  • cestoviny na oblohe množstvo;
  • tvrdé syry, jemné;
  • dusená, pečená a varená zelenina (mrkva, repa, karfiol alebo brokolica, cibuľa, tekvica, cuketa);
  • zelené a sušené korenie (kôpor, petržlen, bobkový list);
  • do čaju a medzi bazami. jedlá: sušené ovocie (ďatle, sušené marhule, sušené slivky), sušienky, sušienky, charlotte koláč, sušenie (bagely), krutóny bez hrozienok, cuketové placky (bez múky).

Celý prvý mesiac je zakázané

  • plnotučné kravské mlieko alebo domáce mlieko);
  • mäsový vývar (z akéhokoľvek druhu mäsa);
  • zo sušeného ovocia - hrozienka;
  • čierny čaj, káva;
  • kyslá smotana;
  • surová zelenina a ovocie (okrem pečených jabĺk a banánov);
  • čerstvé pekárenské výrobky z prémiovej múky;
  • alkohol.

1 – 3 mesiace

Môcť

Pridajte do stravy:

  • boršč, chudý, ochutený paradajkovou šťavou (pasterizované paradajky);
  • surová zelenina a ovocie podľa sezóny;
  • orechy iné ako pistácie a arašidy;
  • mäso (domáce kura, králik, prepelica, teľacie mäso).
  • vyrábať ovocné nápoje (z čučoriedok, brusníc, ríbezlí, vykôstkovaných čerešní);
  • kyslá smotana.
  • domáci lekvár: čerešňa, odkôstkovaná slivka, jablko
  • Je zakázané
  • zo sušeného ovocia - hrozienka;
  • Čierny čaj;
  • alkohol.

    • 3 – 6 mesiacov

    Môcť

    Pridajte do stravy:

    • kaša (jačmeň, proso)
    • čerstvo vylisované šťavy (mrkva, tekvica, jablká, repa);
    • čerstvá cibuľa
    • čerstvé a sušené korenie:
    • bazalka, slaná, estragón, medovka, oregano, zeler, mäta, bazalka, tymian.

    Je zakázané

    • plnotučné kravské mlieko (v obchode alebo domáce);
    • alkohol.

    od 6 mesiacov

    Môže pridať:

    • Strukoviny
    • Morské plody
    • Cesnak
    • Peľ.

    Môcť

    • prírodné mäso (teľacie, hovädzie, kuracie, králičie, prepeličie mäso);
    • obilniny (pohánka, ovsené vločky, kukurica, ryža, pšenica, proso, perličkový jačmeň);
    • fazuľa a strukoviny (od 6 mesiacov);
    • ryby (dusené alebo varené);
    • morské plody;
    • zelenina (dusená, varená alebo pečená);
    • cestoviny v malých množstvách;
    • varené zemiaky, pečené;
    • vajcia (kuracie a najlepšie prepeličie);
    • tvrdé syry nie sú ostré;
    • fermentované mliečne výrobky - kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh - je lepšie robiť doma;
    • sivý chlieb, s otrubami, biely, mierne zatuchnutý alebo sušený;
    • ovocie (podľa sezóny);
    • zelené korenie (kôpor, petržlen - od narodenia; zeler, mäta, pikantná, bazalka, oregano, medovka, estragón, tymian - od 3 mesiacov);
    • cibuľa (v polievke od narodenia, čerstvá - od 3 mesiacov), cesnak - od 6 mesiacov.
    • orechy iné ako arašidy a pistácie;
    • med (bohatý na vápnik) od 3 mesiacov. a peľ kvetov od 6 mesiacov;
    • pite čerstvo vylisované šťavy, kombinujte ich podľa chuti a nálady - opatrne zadajte jednu po druhej najskôr 3 mesiace;
    • vyrábať ovocné nápoje a kompóty (z čučoriedok, brusníc, egrešov, čerešní) od 1 mesiaca;
    • varte čaj z konárov ovocných a bobuľových stromov, ako aj z bylín (rebríček, harmanček, lipa, praslička roľná, mäta, medovka lekárska, eukalyptus, žihľava, podbeľ, baza, tráva Bogorodskaja (tymián), praslička, sukcesia, nechtík - kombinácia nie viac ako 2-3 bylinky alebo jedna naraz);
    • šípkový odvar; ovocný kompót bez cukru.
    • zelený čaj (veľký list, bez prísad); slabá čierna
    • čaje na laktáciu, ako je Humama, Hipp;
    • pramenitá alebo destilovaná voda zaliata sušeným ovocím alebo silikónovými kamienkami, stolová min. voda (napríklad Sofia Kyjev).

    Je zakázané

    • všetky konzervy;
    • čokoláda;
    • všetky cukrárske výrobky obsahujúce potravinárske a aromatické prísady, esencie;
    • instantná káva, čajové vrecká;
    • zmrzlina;
    • margarín, majonéza, tavený syr;
    • krupice;
    • polotovary, ako sú klobásy, klobásy;
    • plnotučné mlieko do 6 mesiacov;
    • kondenzované mlieko;
    • všetko koncentrované a konzervované;
    • sladké sýtené nápoje;
    • rafinovaný cukor;
    • cestoviny a zemiaky vo veľkých množstvách;
    • údenie, solenie;
    • žiadne rýchle občerstvenie!!!

    Červená farba - v žiadnom prípade!

    V tejto „skrini“ sú potraviny a tekutiny, ktorých používanie dojčiacou matkou je pre dieťa nebezpečné.

    • Žena by sa mala uistiť, že pohár červeného vína v žiadnom prípade neovplyvní dieťa, mala by mať na pamäti: akýkoľvek alkohol, bez výnimky, sa 100% absorbuje s mliekom do krvi dieťaťa;
    • čerstvá a zaváraná cibuľa, cesnak, medvedí cesnak, feferónky, majonéza, omáčka Tabasco - do mlieka pridať korenie;
    • Horčica, chren, najmä s prísadami, čierna silná káva (najmä neprírodná), tmavá čokoláda s obsahom kakaa minimálne 70 %, syry s plesňou ako "Dor Blue" a mäkké "čerstvé" syry s rôznymi prísadami, najmä z r. bylinky, - zhorknúť mlieko;
    • pikantné sleď, mušle, chobotnice, chobotnice, najmä v omáčke, kaviár z tresky, treska, najmä s prísadami - dodávajú mlieku slanú chuť;
    • konzervovaný tuniak vo vlastnej šťave a oleji, čerstvý tuniak a krevety – vyvolávajú alergie.

    Žltá farba - môžete, ale pozor!

    Existuje množstvo produktov, ktoré ešte nie tak dávno pediatri zakázali dojčiacim matkám jesť. Teraz lekári tvrdia niečo iné. Je možné a dokonca nevyhnutné jesť tieto produkty, ale zavádzajte ich do stravy postupne, opatrne av malých množstvách.

    • Melón, repa, čerstvý kefír, hrášok, fazuľa, rastlinný olej - ich prebytok v strave matky vedie k rozrušenej stolici v omrvinkách a nadúvaniu;
    • hrušky, granátové jablko, žerucha, ryža, čerstvý chlieb, krehké pečivo - môže držať spolu;
    • kravské mlieko, pomaranče, grapefruity, čierne ríbezle, vajcia, červený kaviár a ryby, krupica, proso a kukuričná kaša- spôsobiť alergické reakcie.

    Zelená farba - v akomkoľvek množstve!

    Potraviny označené touto semaforovou farbou sa dajú bez problémov konzumovať. Dobré pre vás aj dieťa!

    • Mrkva, petržlen, kôpor - pomôže udržať ostrosť zraku vašich drobkov;
    • čierne ríbezle, egreše, listový šalát - zlepšuje imunitu;
    • cuketa, tekvica, treska, ostriež - prispievajú k rýchlemu rastu a vývoju dieťaťa;
    • tvaroh, prírodný jogurt - dávajú silu kostiam a zubom;
    • kefír, fermentované pečené mlieko, ayran, ovsené vločky, brokolica, karfiol - zlepšujú trávenie.

    Silné alergény:

    • Mlieko. Niekedy žena zámerne vypije až liter kravského alebo kozieho mlieka denne, mysliac si, že tým zvyšuje nutričnú hodnotu dojčenia. V skutočnosti zvyšuje pravdepodobnosť, že drobky budú mať podráždenie pokožky, pretože mlieko obsahuje viac ako 20 látok, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu. Mliečne bielkoviny sú navyše odolné voči teplu, takže ani prevarené mlieko by sa nemalo piť vo veľkom množstve.
    • Vaječné bielka. Týka sa to hlavne slepačích vajec. Menej často vyvolávajú alergie kačacie alebo husacie vajcia, takmer nikdy prepeličie vajcia. Vzhľadom na to, že tento výrobok obsahuje aj veľa srdcu škodlivého cholesterolu, odporúča sa, aby dojčiaca matka zjedla iba jedno vajce uvarené natvrdo týždenne.
    • Mäso na pare. Najmä „spodné časti“ jatočného tela, kde je obsiahnutých najviac škodlivých látok. Uprednostňujte mrazené mäso – po zmrazení a rozmrazení sa koncentrácia alergénov znižuje.

    1. Dojčenie:

    Denné rytmy: 1-1,5 hodiny

    Nočné rytmy: 24h, 4h, 6h, 8h

    To znamená, že počas dňa je 1-1,5 jeden prsník „v službe“ a počas tejto doby aplikujeme iba na tento prsník. Napríklad moja dcéra vstávala o 9:00, od 9:00-10:30 ju aplikujem len v r. pravá hruď, od 10:30-12:00 - aplikujem len na ľavý prsník. Počet priložení je neobmedzený, s akoukoľvek túžbou dcérky - dojčiť. Počas týchto 1,5 hodiny sa môže kľudne prisať na prsník aj raz na 15 minút a hodinu visieť na prsníku - to úplne ovláda dieťa, lebo. výrazne ovplyvňuje jej psychickú pohodu.

    V noci sa všetky deti budia približne podľa vyššie popísaného harmonogramu (± hodina), v týchto hodinách dokrmujeme striedavo pravý a ľavý prsník.

    Neviem presne ako dlho kŕmiť takýmto rozvrhom, ale myslím, že 2 mesiace určite (overím si to telefonicky).

    2. Zrušíme čerpanie.

    Predtým som (na radu mojich rodičov a pediatra) po každom kŕmení dekantovala - to, napodiv, časom len znižuje množstvo mlieka.

    3. V prvých 2 mesiacoch je stále lepšie zavinúť bábätká (len voľné zavinutie) na kŕmenie a spanie. Keď je dieťa hore, je najlepšie vykonávať vzduchové kúpele, masáže atď.

    Zavinovanie prispieva k rýchlejšiemu ukončeniu chvenia novorodencov.

    4. Prechádzky.

    Pre novorodencov je lepšie prvý mesiac nechodiť, ale byť vnútri (často doma vetrať), pretože. veľké množstvo čerstvého vzduchu na nich pôsobí rovnako, ako napríklad obyvateľa mesta, ktorý vojde do lesa, bolí hlava atď.

    Tiež je pre mňa (pre mamy) lepšie, keď sa v prvom mesiaci veľmi často neobjavujem na ulici (najmä ak je nával mlieka alebo sa jednoducho necítite dobre, alebo vás trochu bolí hrudník), pretože. to môže viesť k množstvu chorôb. Laktácia ešte nie je stanovená (zakladá sa 3-4 týždne po pôrode). Vietor - a môžete si chladiť hruď, ale my si to ani nevšimneme ...

    5. Odporúča sa kúpať deti v malých kúpeľoch, pretože. toto očakávajú po narodení. Priestor v brušku mamičky bol obmedzený a teraz sú vo všetkom a čakajú na prvé mesiace tepla a pocitu uzavretého priestoru.

    Taktiež kúpanie vo veľkej vani a potápanie môže viesť k dojčeniu do 3 mesiacov.

    Jedzte všetko je dovolenéčo ste jedli počas tehotenstva. To platí aj pre alergénne produkty. Výnimkou sú tie ženy, ktoré samy majú potravinové alergie.

    Tie. kľudne môžeme zjesť jednu broskyňu, 10 ks jahôd atď.

    V 90% prípadov sa u bábätiek v prvom mesiaci života objavia rôzne kožné vyrážky (niekto ich má viac, niekto menej) – to je normálne. Po objavení sa vyrážky predpokladáme, že je to spôsobené nejakým konkrétnym prípravkom – o týždeň skúšame ten istý prípravok – s najväčšou pravdepodobnosťou vyrážka nebude.

    Reakcia sa najčastejšie vyskytuje na farbivách a príchutiach.

    Pite všetko sa dá tiež, ale mala by prevládať obyčajná pitná voda.

    A pamätajte do 6 mesiacov (od pred zavedením príkrmov) by malo dieťa vyskúšať všetko cez materské mlieko!

    7. Vyžaduje sa spoločné spanie. Častejšie objímame, nosíme na rukách, bozkávame a dokonca stískame naše milované deti - toto všetko naozaj potrebujú!!!

    Lieky:

    V prípade popôrodná depresia odporúčané piť 1 polievková lyžica cahors + 1 lyžička pivónie infúzie 3-krát denne po dobu 2-4 týždňov.

    Bepanten bradavky nenatierame dlhšie ako 2 týždne, lebo je to návykové, určite si robte prestávky. Môžete ho nahradiť "Purelan" a "masť Solcomeril".

    o teplota môžete vypiť 1 kartu. paracetamol 3x denne.

    Prirodzene, konzultant nám ukázal rôzne polohy na kŕmenie a naučil nás, ako správne aplikovať. Som veľmi rada, že sme si zavolali poradkyňu, odporúčam každému, aby si v prvých týždňoch po narodení detí zavolal poradkyňu!

    Čo budem jesť s GV?)))

    Vylúčené• vysoko alergénne potraviny – ryby, morské plody, kaviár, vajcia, huby (okrem vlašských orechov), orechy, káva, med, čokoláda, kakao • jasne červená a oranžová zelenina, ovocie a bobuľové ovocie, ako aj kivi, ananás, avokádo, uhorky • bujóny, marinády, slané a korenené jedlá, konzervy, mäsové a rybie údeniny, koreniny • výrobky s obsahom farbív a konzervačných látok • sýtené nápoje, kvas • kyslá kapusta, reďkovky, reďkovky, kvasené syry (brynza, suluguni, Adyghe), šunka, klobásy • strukoviny

    • alkohol

    obmedzené• plnotučné mlieko (iba v cereáliách), kyslá smotana - do jedál • pekárenské a cestovinové výrobky z prémiovej múky, krupice • cukrovinky, sladkosti • cukor • soľ Povolený• fermentované mliečne výrobky (kefír, bifikefír, bifidok, jogurty bez ovocných prísad a pod.) • obilniny (pohánka, kukurica, ryža, ovsené vločky a pod.) • zelenina a ovocie (zelené, biele) • polievky – vegetariánske • mäso – chudé odrody hovädzieho, bravčového, morčacieho filé, varených a dusených kurčiat, ako aj vo forme parné kotlety• chlieb – pšenica 2. triedy, raž, Darnitsky • nápoje – čaj, kompóty, ovocné nápoje

baby.ru

Diéta pre dojčiace matky

Diéta pre dojčiace matky pomáha rýchlo sa zotaviť po pôrode

Zdravie a vývoj dieťaťa, ktoré je na dojčenieúplne závisí od kvality materského mlieka, takže strava pre dojčiace matky by sa mala robiť s veľkou starostlivosťou.

Materské mlieko je najlepšie jedlo pre bábätko a plnohodnotná náhrada neexistuje.

Vlastnosti výživy pre ženy počas laktácie

Aby malo dieťa dostatok mlieka, výživa dojčiacej ženy by mala byť pravidelná a opakovaná, rovnajúca sa počtu kŕmení dieťaťa.

Telo minie veľa kalórií na produkciu mlieka - to znamená, že obsah kalórií v strave by sa mal výrazne zvýšiť.

U dojčiacich žien môže dosiahnuť až 3500 kcal za deň. V strave je potrebné udržiavať bohatý obsah mikroelementov, vitamínov a aminokyselín. Na tento účel musia byť v jedálničku prítomné kompletné bielkoviny v požadovanom množstve, čerstvé ovocie, bobule a zelenina.

Monotónna alebo zlá výživa dojčiacej matky negatívne ovplyvní kvalitu mlieka, a tým aj zdravie dieťaťa. Všetky zložky potrebné pre život, rast a vývoj totiž môže získať len z materského mlieka.

Nie je však celkom správne myslieť si, že ak je niektorých látok v strave dojčiacej matky nedostatok, v mlieku ich nebude stačiť. Na produkciu mlieka sa budú do určitého bodu odoberať z materskej rezervy. V prvom rade to negatívne ovplyvní zdravie ženy. Medzi lekármi a odborníkmi na výživu neutíchajú spory o výžive dojčiacich matiek a panuje veľa nezhôd.

Existuje však niekoľko nepopierateľných pravidiel:

  • Užívanie akýchkoľvek liekov počas laktácie by sa malo dohodnúť s lekárom.
  • Príjem alkoholu je úplne vylúčený, pretože to negatívne ovplyvní zdravie dieťaťa. Odporúča sa vzdať sa nikotínu.
  • Ostré, korenené alebo veľmi slané jedlá menia chuť mlieka a je nepravdepodobné, že by potešili dieťa.
  • Obmedzte množstvo kofeínu a čokolády, prispieva to k poruchám spánku u bábätka a nadmernej excitácii.
  • Fazuľa, karfiol, hrášok, brokolica vedú k plynatosti a nadúvaniu.
  • Polotovary, rýchle občerstvenie a akékoľvek jedlo nasýtené konzervačnými látkami, farbivami a všetkými chemickými dochucovadlami, náhrady cukru prinesú dieťaťu obrovské škody. Mnohé dokonca nepriaznivo ovplyvňujú mozog.
  • Niektoré druhy rýb môžu obsahovať prebytok ortuti a mali by byť starostlivo vyberané.

Strava dojčiacej matky s alergiou nie je založená len na jej alergických reakciách, dieťa môže byť alergické aj na iné potraviny. Ak sú najbližší príbuzní dieťaťa alergickí na množstvo produktov, potom by ich matka mala brať opatrne. Je lepšie si viesť denník, ľahšie sa tak zistí, na čo má dieťa alergickú reakciu a vylúčia sa alergény zo stravy matky.

Bábätko môže byť alergické na bielkovinu kravského mlieka, aj keď ho matka znáša perfektne. U dieťaťa vzniká intolerancia na cudzorodú bielkovinu, ktorá sa objavuje v materskom mlieku. V tomto prípade sa odporúča bezmliečna diéta pre dojčiacu matku. Niekedy môže byť kozie mlieko alternatívou kravského mlieka.

Strava pre dojčiace matky: vzorový jedálny lístok podľa mesiacov

Od prvého mesiaca kŕmenia je potrebné zvýšiť denný príjem zvyčajného množstva tekutiny o 1 liter, pretože teraz sa vynakladá aj na tvorbu mlieka. V súlade s tým môže byť príjem tekutín na dojčenie 2,5 až 3 litre.

Pre deti prvých desiatich dní života by mala strava dojčiacej matky pozostávať z nasledujúce produkty.

  • Obilniny: pšenica, pohánka, ovsené vločky, ryža, kukurica.
  • Pôstne polievky.
  • Chudé mäso.
  • Rastlinné oleje.
  • maslo (15 g)
  • Pečené jablká a banány.
  • Kompót zo sušeného ovocia, šípkový odvar.
  • Mliečne výrobky, syry (mäkké, tvrdé).
  • Para, varené ryby, vajcia.
  • Nejaké cestoviny.
  • Diétne varená zelenina.

V prvom mesiaci laktácie by strava dojčiacej matky mala vylúčiť mäsové bujóny, surové ovocie a zeleninu, čerstvé pečivo, kyslú smotanu, kravské plnotučné mlieko, hrozienka, kávu a čierny čaj.

Po 1. mesiaci a 3. mesiaci je potrebné pridať do jedálneho lístka tieto produkty:

  • Surové ovocie, bobule a zelenina.
  • Orechy (nie sú povolené pistácie a arašidy).
  • Kyslá smotana.
  • Domáci džem z miestnych bobúľ.
  • Vylúčené: hrozienka, čierny čaj, káva, plnotučné mlieko.

Od 3. mesiaca do pol roka sa pridáva:

  • Proso, jačmeň.
  • Zeleninové šťavy.
  • Cibuľa tepelne nespracovaná.
  • Nemôžete mať plnotučné mlieko.

V závislosti od veku drobkov môže byť menu dojčiacej matky zostavené z odporúčaných produktov samostatne, berúc do úvahy preferencie chuti. Ale musí to byť pestré a uspokojujúce. Napríklad od druhého mesiaca života to môže vyzerať takto:

ukážkové menu

  • Raňajky - pohánková kaša a kúsok teľacieho mäsa, zelený čaj s džemom.
  • Ďalšie raňajky - nejaký tvaroh so sušeným ovocím a orechmi, banán, šípkový vývar.
  • Obed - vegetariánsky boršč, kurací guláš so zeleninou, jablko, kompót zo sušeného ovocia.
  • Svačina - varené vajíčko, šalát z varenej cvikly, fermentované pečené mlieko.
  • Večera - cestoviny so strúhaným syrom a parou ryby, hruška.
  • Posledná večera je kefír so sušienkami alebo sušičkami.

Ak sa žena po pôrode zotavila, nestojí za to vynaložiť úsilie na obnovenie formy v prvých 3 mesiacoch. Nie je na to vhodný čas. Bábätko potrebuje kvalitné mlieko bohaté na živiny a mamička silu na popôrodnú rekonvalescenciu, tvorbu mlieka a starostlivosť o bábätko. Preto strava dojčiacej matky na chudnutie nemôže byť prísna.

Chudnutie a nestrácanie laktácie je celkom možné. Vzhľadom na to, koľko energie potrebuje dojčiaca matka na starostlivosť o svoje bábätko a na to, že kalórie sa na tvorbu mlieka vynakladajú nielen z každodennej stravy, ale aj z tukových zásob, potom stačí venovať trochu viac času fyzickej aktivite. činnosť. Sladkosti je lepšie nahradiť sušeným ovocím a obmedziť konzumáciu tukov.

Ak má dieťa alergiu, potom sa matka bude musieť zbaviť menu klobás, akýchkoľvek konzerv, sladkých a slaných jedál. Hypoalergénna strava pre dojčiacu matku vylučuje všetky oranžové a červené potraviny. A to nie je len veľa zeleniny a ovocia, napríklad citrusové plody, granátové jablká, ríbezle, ale aj bielkovinové produkty. Ako sú červené ryby a kaviár a kuracie mäso, dokonca aj biele mäso, je najlepšie nahradiť morčacím. Jedzte mliečne výrobky vyrobené z kozieho mlieka namiesto kravského.

Aby dieťa neprovokovalo črevná kolika, bude musieť byť opustený aj celý rad produktov. Strava dojčiacej matky s kolikou naznačuje odmietnutie hrozna, jabĺk so šupkou, strukovín, krížových, kyslá kapusta, a biela kapusta, sa len varí. Na týždeň vylúčte mliečne výrobky a potom ich zavádzajte postupne.

Výsledky, odporúčania a recenzie lekárov o nutričnej terapii pre dojčiacu matku

Jednoduché, kvalitné a zdravé jedlo prospeje dojčiacej matke aj bábätku. Rýchle zotavenie po pôrode a plne sa vyvíjajúce bábätko – to sú výsledky diéty pre dojčiace matky. Niektorí lekári sa domnievajú, že vôbec nie je potrebné držať diétu, stačí len jesť len zdravé a prírodné produkty.

Ale to je základné pravidlo laktačnej diéty. A recenzie lekárov o strave pre dojčiace matky sú solidárne s týmto uhlom pohľadu. Užitočné produkty - áno, alkohol, chemické prísady, prebytočný živočíšny tuk a produkty, ktoré kazia chuť mlieka - pevné č. Toto je hlavný princíp strava každej dojčiacej matky.

happy-women.com

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálnou výživou pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o potrebe prirodzeného kŕmenia. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, len pripomeniem hlavné body. Dojčenie je:

  • silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergické reakcie pre vaše dieťa;
  • dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodné obdobie zníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny prsníka u vás;
  • pohodlný a lacný spôsob kŕmenia v porovnaní s akýmkoľvek iným.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

  1. Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
  2. Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu potrebné živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
  3. Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
  4. Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.

Prečo prvý mesiac?

Počas prvého mesiaca laktácie má výživa ženy množstvo charakteristické znaky, v súvislosti s ktorým je vhodné v tomto období oddeliť stravu matky od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek na dieťa. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, vitamínové a minerálne zloženie, obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka a piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďte do extrémov.

Vo výžive dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú intenzívne „opierať“ o jedlo, snažia sa zabezpečiť bábätku všetko potrebné, iné si naopak to najznámejšie jedlo odopierajú a obávajú sa. alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu, dokonca aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričnú hodnotu materského mlieka, a tiež ochudobňuje jeho chuť. Ak je bábätko zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú držať prísnu diétu, proti ktorej sama mamička cenné živiny nedostane a nebude ich vedieť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jedzte správne: čo a ako jesť

V prvom týždni dojčenia sú diétne požiadavky najprísnejšie. Nasledujúce jedlá a jedlá sú povolené:

  • mliečne a bezmliečne obilniny;
  • varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve - biela kapusta, mrkva a cibuľa;
  • chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
  • kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
  • vegetariánske polievky alebo na "druhom" mäsovom vývare bez vyprážania;
  • fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, aróm, ovocných a bobuľových plnív);
  • pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite, že pre plnú laktáciu je potrebné piť veľa tekutín: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, môžete pridať malé množstvo mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nemôžete piť plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými plnivami (môže spôsobiť alergie), kávu a silný čaj (zvýšiť vzrušivosť dieťaťa), alkohol. Kompóty a šťavy sa neodporúčajú na priemyselnú výrobu – obsahujú množstvo konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - takže si budete môcť všimnúť, na čo presne dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré druhy bobuľového ovocia (čierne ríbezle, marhule, arónie, egreše, slivky), čerstvú zeleninu (malé množstvo strúhanej mrkvy, biela kapusta, uhorky), bylinky (kôpor, petržlen). Čerstvá zelenina a ovocie okrem vitamínov a minerálov dodajú vám a vášmu bábätku aj vlákninu potrebnú pre zdravé trávenie a prevenciu zápchy.

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a chudé mäso prítomné každý deň, varené vajcia - 1-2 krát týždenne. Povolené riečne a morské nízkotučné ryby (ostriež, treska) 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček hlavne z produktov, ktoré rastú v regióne vášho bydliska v prírodných podmienkach. Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule a snažiť sa poskytnúť dieťaťu vitamíny: „zámorskí hostia“ obsahujú oveľa viac dusičnanov a karcinogénov ako užitočných látok.

Frekvencia jedál pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, jedzte porcie v rozmedzí 300-400 gramov na jedno jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri normálnej tolerancii u dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne sa pri posudzovaní čistoty pokožky u dojčaťa môžu zavádzať džemy a džemy.

Prísne obmedzenia alebo prudká zmena stravy dojčiacej matky nie sú vôbec potrebné - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých použitie sa neodporúča kvôli riziku vzniku alergickej reakcie alebo črevnej koliky u dojčiat.

Nežiaduce produkty

Alergia takmer vždy spôsobuje používanie čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údených, vyprážaných jedál a konzerv. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (povolené sú viaceré vlašské orechy, ak ich dieťa dobre znáša).

Treba mať na pamäti, že precitlivenosť na zložky potravy sa môže výrazne líšiť. U detí náchylných na alergie sa diatéza vyskytuje na rôznych produktoch, ktoré by sa mali stanoviť individuálne. Zdravé deti zas niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

Plnotučné mlieko, veľké množstvo sacharidov v strave, najmä ľahko stráviteľných (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubá rastlinná vláknina (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno ).

Navyše, niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi zriedkavých prípadoch). Tie obsahujú:

  • cesnak, surová cibuľa;
  • pikantné, horké a korenené korenie;
  • príliš veľa sladkého alebo slaného.

Vzorový jedálny lístok na 1. deň po prepustení z nemocnice:

  • 1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
  • 2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo syrový sendvič;
  • Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša(100 g) s kotletom (50 g), chlebom, pohárom kompótu zo sušeného ovocia;
  • Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
  • Večera: dusené mäso so zeleninou (asi 200 g), Bylinkový čaj;

Vzorový jedálny lístok na 3. týždeň laktácie:

  • 1. raňajky: mliečna kaša s maslom (ak je to žiaduce - s cukrom alebo džemom), čaj s mliekom, chlieb, syr;
  • 2. raňajky: banán alebo jablko, jogurt, sušienky;
  • Obed: kapustová polievka (bez smaženia), cestoviny s pečenou rybou, strúhaný mrkvový šalát, chlieb, kompót zo sušeného ovocia;
  • Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou, kompót alebo čerstvo vylisovaná jablková šťava;
  • Večera: mäsové guľky so zeleninovou alebo cereálnou oblohou, šalát z čerstvej uhorky a paradajok ochutený rastlinným olejom a bylinkami, čaj so sušienkami alebo džemom;
  • Pred spaním: pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Medzi jedlami môžete piť vodu (prevarenú alebo minerálku bez plynu), bylinkový čaj, kompót, zjesť jablko alebo hrušku.

MyFamilyDoctor.ru

Diéta pri dojčení novorodenca: čo potrebujete vedieť

Obsah materského mlieka perfektný pomerživín, je prirodzenou potravou pre novorodenca. Dnes už netreba novopečeným mamičkám dokazovať všetky výhody a dôležitosť dojčenia. Nebudeme preto duplikovať známe postuláty a farbisto opisovať výhody prirodzeného kŕmenia, len si o ňom pripomenieme základné informácie.

Prirodzené kŕmenie je:

  • výborná imunita, dobré trávenie a znížené alergické riziko pre dojčatá;
  • aktívna kontrakcia maternice po pôrode, návrat hmotnosti do normálu, zníženie rizika rakoviny prsníka pre matku;
  • najlepší spôsob kŕmenia.

Ak ste odhodlaní svoje dieťa dojčiť, je dôležité myslieť na správnu a zdravú stravu vopred.

Príbuzní sa neúnavne motajú okolo vtedajšej hrdinky a snažia sa ju nakŕmiť do sýtosti akýmkoľvek spôsobom a medzitým sa mladej mamičke začne motať v hlave, ako správne zaviesť výživu.

Je pre dojčiacu matku také dôležité jesť „za dvoch“? A ako by to malo vyzerať optimálna strava počas laktácie? Poďme na to.

Význam výživy počas dojčenia

Na kojenie vyvážená strava matky riešia mnohé problémy:

  1. Zabráňte nedostatočnej tvorbe mlieka ženským organizmom a čo najviac predĺžte dojčenie.
  2. Poskytnite mladej matke a jej dieťaťu dôležité živiny vrátane mikro a makro prvkov a vitamínov.
  3. Zabráňte problémom s bruškom a diatézou u dojčiat.

Okrem toho existuje názor, že jedlo vstupujúce do tela matky určite ovplyvní chuť mlieka.

Ako by ste sa mali stravovať?

Často a v malých porciách - to je optimálna strava pre dojčiace drobky. Denné menu môže vyzerať takto:

Po prebudení (približne 6-7 hod.) 250 ml fermentovaného pečeného mlieka, snehovej gule alebo prírodného jogurtu bez ďalších prísad.
Po 2 hodinách raňajky č.1 (9.00) Nízkotučný tvaroh s kyslou smotanou / kastról z nej / ľubovoľná povolená kaša, chlebíček s maslom a syrom, slabý čaj.
Na poludnie raňajky č.2 (12.00 hod.) Hrušková alebo jablková šťava/čerstvé ovocie
Po 2 hodinách obeda (14:00) Ľahká polievka, šalát z povolených produktov, chudé mäso alebo ryba pre druhú, varená alebo pečená zelenina ako príloha, ovocný alebo bobuľový kompót.
Po 3 hodinách Ryazhenka, snehová guľa + včerajšie žemle / sušienky.
Večera o 2 hodiny neskôr Akákoľvek povolená kaša alebo zeleninové jedlo s rybami / chudým mäsom + slabý čaj.
Pred spaním 250 ml kefíru, snehovej gule alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Ak máte neustálu túžbu jesť uhľohydrátové jedlá a základ stravy tvoria sušienky, mali by ste prehodnotiť menu v prospech zdravého jedla. Môžu to byť morské ryby alebo chudé mäso a tvaroh je ideálny ako ľahké občerstvenie. Výživa v podobe čerstvého pečiva so šálkou čaju nevedie k ničomu dobrému, navyše len racionálne zostavený jedálny lístok, a nie prázdne kalórie, pomôže zahnať hlad.

Koľko môžete jesť?

Prvý mesiac bude novorodenec potrebovať asi liter materského mlieka denne. Obsahuje minimálne 12 g bielkovín, 35 až 40 g tukov, 70 až 75 g sacharidov. Na kompenzáciu týchto nákladov na energiu môžete zvýšiť obsah kalórií v strave o 450, maximálne 500 kcal, čo nemá nič spoločné s konvenčnou múdrosťou jesť „za dvoch“.

Strava dojčiacej matky v prvých dňoch života novorodenca

Kashi: bez mlieka sú starostlivo zavedené. Môžete začať s jačmeňom, ovsenými vločkami, perličkovým jačmeňom a pšenicou a pridať malý kúsok masla. Zavádzanie mliečnej kaše by sa malo vykonávať opatrne - nie je vylúčená alergická reakcia dieťaťa na mliečnu bielkovinu. Akékoľvek cestoviny sú povolené.

Zelenina: menu a zloženie šalátov môžete spestriť paprikou (žltá a zelená), baklažánom, svetlou tekvicou alebo repou; kúsok po kúsku môžete vyskúšať bielu kapustu, varenú kukuricu, mrkvu. Jedlá sú ochutené kôprom, petržlenovou vňaťou, listovým šalátom je povolené. Zelenina sa podáva dusená alebo varená, aby sa zabránilo tvorbe plynov u dieťaťa. Môžete piecť zeleninové jedlá. Počas prvých týždňov po narodení dieťaťa je nežiaduce, aby dojčiaca matka jedla čerstvé paradajky, uhorky, strukoviny a akúkoľvek oranžovú alebo červenú zeleninu. Cesnak a cibuľa tabu.

Mäso: odporúča sa používať iba diétne odrody (králičie, teľacie a morčacie mäso). Varené hovädzie mäso pomôže diverzifikovať vašu stravu. Je nežiaduce zahrnúť do jedálneho lístka akékoľvek druhy drobov. Jahňacie, bravčové a kuracie mäso sú prísne zakázané. denná sadzba pre dojčiacu matku - asi 200 g chudého mäsa: parné kotlety, mäsové guľky, mäsové guľky, ako aj varené kúsky.

Mliečne výrobky: k cereáliám je povolené postupne pridávať plnotučné mlieko (1 polievková lyžica na porciu), ale ak sa na koži omrviniek objaví vyrážka alebo zvýšená tvorba plynov, mlieko a výrobky z neho sa objavia musia byť vylúčené. Povolené sú nesladené kyslomliečne nápoje (1/2 litra denne). 200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku 5-9% možno po tepelnej úprave zjesť každé 3 dni (tvarohové koláče, rajnice). Nízkotučnú kyslú smotanu (10-15%) s krátkou trvanlivosťou môžete jesť denne, dochucovať ňou polievku, tvaroh a ľahké šaláty. Z niekoľkých tenkých plátkov nízkotučného syra (od 20 do 30%) bez škodlivých prísad si môžete ráno pripraviť sendviče. Je potrebné, aby na stole boli mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku, ale nie úplne bez tuku: s nimi dieťa dostane všetky potrebné prvky a ďalšie kalórie sa nebudú ukladať v páse mamičky.

Cukrovinky: sušienky a sušičky, bobuľový alebo ovocný džem, jablkový, hruškový, slivkový a čierny ríbezľový džem, sušienky bez akýchkoľvek prísad, obyčajný neglazovaný karamel bez náplní, prírodné želé, ktoré sa pripravuje na báze šťavy so želatínou, sú pre deti bezpečné matka. Chlieb by mal byť čierny alebo biely, ale bez prísad.

Ovocie: povolené sú miestne odrody jabĺk, hrušiek a sliviek – všetko pečené v rúre. Surové ovocie iné ako banán spôsobí koliku. Nemôžete však jesť viac ako 1 banán denne, aby ste nevyvolali zápchu. Z bobúľ opatrne vyskúšajte biele alebo červené ríbezle. Egreše, arónia, medovka a brusnice nie sú zakázané. Sušené ovocie zo sliviek, hrušiek a jabĺk, ľahké sušené marhule (2 kusy). Je nežiaduce jesť akékoľvek hrozienka, napríklad čerstvé hrozno, inak sa nedá vyhnúť tvorbe plynu.

Rastlinné oleje. Počas laktácie je povolené pridávať do jedál oleje z horčice, olív, slnečnice a kukurice.

Diéta ženy pri kŕmení novorodencov vylučuje prítomnosť v menu dojčiacej matky červených a riečnych odrôd rýb, kaviáru a morských plodov, tabu na orechoch a akejkoľvek čokoláde.

Čo robiť, ak strava matky nie je pre drobcov vhodná?

Ak má dieťa akútnu reakciu na produkt materskej stravy, budete musieť alergén odstrániť z jedálneho lístka a po mesiaci sa ho pokúsiť opatrne zaviesť. Tráviaci systém novorodenca sa zlepšuje v niekoľkých fázach, takže je možné, že po určitom čase sa negatívna reakcia nedostaví.

Je dôležité si uvedomiť, že do dennej stravy nemôžete pridať viac ako 1 nový produkt za 3 dni, pričom pozorne sledujte reakciu dieťaťa. Je potrebné vyhodnotiť nielen všeobecný stav omrviniek, ale tiež sledovať výskyt vyrážok, začervenania, kôry na tele. Stolička dieťaťa má žltkastý odtieň bez zelene a nečistôt, sú možné malé inklúzie mlieka. V čase pridávania ďalšieho produktu do stravy by dieťa nemali obťažovať gaziki alebo koliky. Pri akútnej reakcii dieťaťa na všetky produkty v menu matky budete musieť predĺžiť prísnu diétu až do veku 3 mesiacov dieťaťa. Okrem toho sa reviduje strava dojčiacich matiek.

babyionika.ru

Súvisiace články

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších momentov. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. Správna výživa dojčiacej matky sa však musí zaviesť ihneď po narodení dieťaťa, aby sa v budúcnosti predišlo mnohým problémom.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálnou výživou pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o potrebe prirodzeného kŕmenia. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, len pripomeniem hlavné body. Dojčenie je:

  • silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergických reakcií pre vaše dieťa;
  • dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodnom období, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka;
  • pohodlný a lacný spôsob kŕmenia v porovnaní s akýmkoľvek iným.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

  1. Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
  2. Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu potrebné živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
  3. Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
  4. Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.


Prečo prvý mesiac?

Výživa ženy má v prvom mesiaci laktácie množstvo charakteristických znakov, v súvislosti s ktorými je vhodné oddeliť stravu matky v tomto období od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek na dieťa. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, vitamínové a minerálne zloženie, obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka a piť veľa tekutín.


V prvom rade nechoďte do extrémov.

Vo výžive dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú intenzívne „opierať“ o jedlo, snažia sa zabezpečiť bábätku všetko potrebné, iné si naopak to najznámejšie jedlo odopierajú a obávajú sa. alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu, dokonca aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričnú hodnotu materského mlieka, a tiež ochudobňuje jeho chuť. Ak je bábätko zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú držať prísnu diétu, proti ktorej sama mamička cenné živiny nedostane a nebude ich vedieť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jedzte správne: čo a ako jesť

V prvom týždni dojčenia sú diétne požiadavky najprísnejšie. Nasledujúce jedlá a jedlá sú povolené:

  • mliečne a bezmliečne obilniny;
  • varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve - biela kapusta, mrkva a cibuľa;
  • chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
  • kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
  • vegetariánske polievky alebo na "druhom" mäsovom vývare bez vyprážania;
  • fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, aróm, ovocných a bobuľových plnív);
  • pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite, že pre plnú laktáciu je potrebné piť veľa tekutín: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, môžete pridať malé množstvo mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nemôžete piť plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými plnivami (môže spôsobiť alergie), kávu a silný čaj (zvýšiť vzrušivosť dieťaťa), alkohol. Kompóty a šťavy sa neodporúčajú na priemyselnú výrobu – obsahujú množstvo konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - takže si budete môcť všimnúť, na čo presne dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré druhy bobuľového ovocia (čierne ríbezle, marhule, arónie, egreše, slivky), čerstvú zeleninu (malé množstvo strúhanej mrkvy, bielej kapusty, uhorky ), zelenina (kôpor, petržlen). Čerstvá zelenina a ovocie okrem vitamínov a stopových prvkov dodajú vám a vášmu dieťaťu vlákninu potrebnú pre zdravé trávenie.

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a chudé mäso prítomné každý deň, varené vajcia - 1-2 krát týždenne. Povolené riečne a morské nízkotučné ryby (ostriež, treska) 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček hlavne z produktov, ktoré rastú v regióne vášho bydliska v prírodných podmienkach. Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule a snažiť sa poskytnúť dieťaťu vitamíny: „zámorskí hostia“ obsahujú oveľa viac dusičnanov a karcinogénov ako užitočných látok.

Frekvencia jedál pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, jedzte porcie v rozmedzí 300-400 gramov na jedno jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri normálnej tolerancii u dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne sa pri posudzovaní čistoty pokožky u dojčaťa môžu zavádzať džemy a džemy.

Prísne obmedzenia alebo prudká zmena stravy dojčiacej matky nie sú vôbec potrebné - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých použitie sa neodporúča kvôli riziku vzniku alergickej reakcie alebo črevnej koliky u dojčiat.


Nežiaduce produkty

Alergia takmer vždy spôsobuje používanie čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údených, vyprážaných jedál a konzerv. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (povolené sú viaceré vlašské orechy, ak ich dieťa dobre znáša).

Treba mať na pamäti, že precitlivenosť na zložky potravy sa môže výrazne líšiť. U detí náchylných na alergie sa diatéza vyskytuje na rôznych produktoch, ktoré by sa mali stanoviť individuálne. Zdravé deti zas niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

Plnotučné mlieko, veľké množstvo sacharidov v strave, najmä ľahko stráviteľných (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubá rastlinná vláknina (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno ).

Navyše, niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi zriedkavých prípadoch). Tie obsahujú:

  • cesnak, surová cibuľa;
  • pikantné, horké a korenené korenie;
  • príliš veľa sladkého alebo slaného.

Vzorový jedálny lístok na 1. deň po prepustení z nemocnice:

  • 1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
  • 2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo syrový sendvič;
  • Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňou (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
  • Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
  • Večera: dusené mäso so zeleninou (asi 200 g), bylinkový čaj;

Vzorový jedálny lístok na 3. týždeň laktácie:

  • 1. raňajky: mliečna kaša s maslom (ak je to žiaduce - s cukrom alebo džemom), čaj s mliekom, chlieb, syr;
  • 2. raňajky: banán alebo jablko, jogurt, sušienky;
  • Obed: kapustová polievka (bez smaženia), cestoviny s pečenou rybou, strúhaný mrkvový šalát, chlieb, kompót zo sušeného ovocia;
  • Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou, kompót alebo čerstvo vylisovaná jablková šťava;
  • Večera: mäsové guľky so zeleninovou alebo cereálnou oblohou, šalát z čerstvej uhorky a paradajok ochutený rastlinným olejom a bylinkami, čaj so sušienkami alebo džemom;
  • Pred spaním: pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Medzi jedlami môžete piť vodu (prevarenú alebo minerálku bez plynu), bylinkový čaj, kompót, zjesť jablko alebo hrušku.

Mama a dieťa sú jeden organizmus. To, čo žena zje, sa okamžite dostane do tela dieťaťa, a preto by mala byť k jedlu viac než kritická. Ako si správne zorganizovať stravu na mesiace? Kedy zaviesť do jedálnička nové potraviny?

Predslov

Väčšina dojčiacich mamičiek robí rovnakú chybu – jedia príliš veľa alebo príliš často. Pamätajte, že aj keď dojčíte, nepotrebujete veľa jedla. V opačnom prípade sa dosiahne opačný účinok, pri ktorom vaše dieťa dostane všetky toxíny a toxíny.

Navyše na produkciu mlieka nie je potrebné toľko kalórií - nie viac ako 500, všetko ostatné sa hladko usadí na vašich bokoch.

Menu pre dojčiace matky: prvý mesiac

V správnej organizácii stravy nie je nič zložité. Presvedčte sa sami:

1. Vypite až 2,5 litra tekutín denne. Takmer všetka voda pôjde na laktáciu. Nie je potrebné túto mieru prekračovať, len sa zníži tvorba mlieka.

2. Uprednostňujte surovú stravu.

3. Jedzte čerstvé bobule, zeleninu a ovocie (300 - 350 gramov denne), Pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť po pôrode. Nezabúdajte však na jednu podmienku – jeme len to, čo rastie v našom okolí. O exotických pôžitkoch zatiaľ nemôže byť ani reči.

4. Základom vašej stravy by mali byť tieto produkty:

  • Dusené alebo varené mäso (nie mastné). V ideálnom prípade by to malo byť teľacie alebo králičie mäso;
  • Mlieko a mliečne výrobky – po troškách a nie často. Veľmi užitočný tvaroh (až 200 gramov 3 krát týždenne) a kyslá smotana 15% tuku;
  • Ryby (merlúza, zubáč, treska) - 1-2 krát týždenne;
  • Vajcia - 1 ks. za dva alebo tri dni;
  • Chlieb - ražný, z celozrnnej múky;
  • Makaróny - z tvrdej pšenice;
  • Kashi - proso, pohánka, ovos;
  • Olej (slnečnicový, kukuričný, olivový) - 15 gramov denne;
  • Maslo - 30 gramov denne;
  • Kompóty zo sušených sliviek, sušených marhúľ, hrozienok;
  • Zelenina (tekvica, mrkva, cuketa, repa) - 450 gramov denne, varená alebo čerstvá. Zeleninu môžete pripraviť aj na pare. Pokiaľ ide o zemiaky, nemali by ste ich zneužívať;
  • Mandľové orechy - malá hrsť, niekedy;
  • Marshmallow, marshmallows z prírodných surovín - 1-2 krát týždenne, trochu.


5. A toto je zoznam zakázaných produktov. Presahuje do prvých troch mesiacov života bábätka. Zaznamenať si:

  • Konzervované potraviny - ryby, mäso, mliečne výrobky;
  • zeleninové marinády;
  • Domáce uhorky;
  • Kečupy;
  • Polotovary;
  • Kravské mlieko (plnotučné);
  • majonéza;
  • Horúce omáčky, okrem sójových;
  • strukoviny;
  • Silný čaj;
  • Šťavy;
  • Káva;
  • alkohol;
  • Sušené ovocie;
  • Biela kapusta;
  • Hrozno;
  • Orechy;
  • čokoláda;
  • Syr - spracovaný, s plesňou;
  • Klobásy.

6. Nezabudnite si viesť potravinový denník a zaznamenávať doň dátum zavedenia nového produktu a reakciu dieťaťa. S jedlom sa neponáhľajte, najmä ak máte v rodine alergikov. Potraviny zavádzajte postupne a starostlivo sledujte blaho dieťaťa.

Tento denník môže vyzerať takto:

Menu pre dojčiace matky: od 2 do 6 mesiacov

Teraz môžete trochu rozšíriť svoj stravovací rámec, ale výživa musí zostať správna a racionálna. Je povolené mierne znížiť percento surového ovocia a zeleniny. Do menu môžete pridať malú časť vareného jedla. Pre dojčiace matky je tiež veľmi užitočné konzumovať obilné klíčky.

Môžeš:

  • Chudý boršč ochutený pasterizovanými paradajkami alebo paradajkovou šťavou;
  • Ovocie a zelenina v sezóne (surové);
  • Orechy iné ako arašidy a pistácie;
  • Mäso - králik, kura domáce, teľacie, prepelica;
  • Ovocné nápoje z brusníc, odkôstkovaných čerešní, čučoriedok alebo ríbezlí;
  • Domáci džem z jabĺk alebo odkôstkovaných čerešní;
  • Čerstvo vylisované šťavy z repy, jabĺk, tekvíc alebo mrkvy;
  • čerstvá cibuľa;
  • Sušené a nové korenie - oregano, mäta, bazalka, medovka, tymian, zeler, estragón, saturejka.

Pamätajte na zakázaný zoznam, je stále aktuálny!

Menu pre dojčiace matky: od 6 mesiacov do roka


Raduj sa! Je dovolené si občas dopriať niečo vyprážané, nie však mastné. Je pravda, že varené jedlá stále zaujímajú prvé miesto v potravinárskej hitparáde dojčiacich matiek.

Môžete tiež vyskúšať nejaké exotické ovocie, peľ, cesnak, morské plody, strukoviny a čokoládu. Najlepší čas na takéto experimenty - ráno.

Napriek tomu by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim produktom:

  • Kondenzované mlieko;
  • Sladké sýtené nápoje;
  • Tavený syr;
  • majonéza;
  • margarín;
  • rafinovaný cukor;
  • Makaróny vo veľkých množstvách;
  • Rýchle občerstvenie;
  • uhorky;
  • Fajčenie;
  • krupica;
  • Klobásy;
  • Polotovary;
  • Zmrzlina;
  • Konzervy.

Výživa pre dojčiace matky: od roka do roka a pol

Pokojne sa môžete vrátiť k bežnej strave. To neznamená, že musíte prejsť na suché jedlo a jesť raz denne. Držte sa zdravej výživy, pretože ste si pravdepodobne stihli všimnúť jej priaznivý vplyv nielen na bábätko, ale aj na seba.

Samozrejme, odoprieť si obľúbené jedlá nie je jednoduché, no zdravie vášho dieťaťa za tieto kúsky stojí, však?

Materské mlieko pre dieťa by malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Koniec koncov, iba s ním môže telo dieťaťa získať mikroelementy a živiny potrebné pre vývoj. Výživa pre dojčiacu matku na mesiace vám umožní splniť túto podmienku, ale zároveň nespôsobí koliku, nadmernú tvorbu plynov a vyrážku. Domáce recepty by mali obsahovať rôzne produkty. Medzi nimi by mali byť kyslomliečne dezerty, ovocie a zelenina, mäso a ryby. Prírodné a čerstvé bobule majú tiež priaznivý účinok na telo.

Vlastnosti stravy s HB

Jedálny lístok pre dojčenie by mal byť zostavený na základe nasledujúcich potravín:

  • V tomto období je dovolené jesť králika, moriaka, kravu a kuracie mäso. Každý deň sú povinní zdobiť stôl mamy. Mäsu len prospeje, ak nebude vyprážané.
  • Mliečne výrobky pomáhajú zvyšovať laktáciu. To je dôvod, prečo by ste mali každý deň jesť syr, tvaroh a piť fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír. Všetky tieto produkty môžu byť zahrnuté do stravy iba v neprítomnosti škodlivých prísad. Najlepšie je rozhodnúť sa pre jedlo domáce varenie. K dezertom z kyslého mlieka by ste nemali dodatočne jesť džem, cukor alebo med. Tieto produkty často vyvolávajú tvorbu plynu u dieťaťa.
  • Ryby bez prebytočného tuku môžu diverzifikovať menu mäsa. Svoj výber môžete zastaviť na ostriežovi, treske a treske.
  • Zelenina je zdrojom vitamínov a minerálov. Je povolené postupne zavádzať brokolicu, tekvicu, repu, uhorky a karfiol. Slnečnicový olej by sa nemal používať na prípravu duseného mäsa. Pred podávaním môžete misku navlhčiť iba niekoľkými lyžičkami nerafinovanej kompozície.
  • Medzi obilninami môžete zastaviť svoj výber na pohánke, ryži, ovsených vločkách a kukuričnej kaši.
  • Množstvo sladkostí by malo byť obmedzené. Povolené je len občasné rozmaznávanie sušienky, marmeláda, marshmallow a marshmallow.
  • V obmedzenom množstve by sa v jedálničku malo používať aj maslo a rastlinný olej.
  • Cestoviny sú pre telo užitočné iba pri nedostatku vaječnej zložky.
  • Orechy je možné jesť v obmedzenom množstve dve hodiny po jedle. Povedzme orechovú verziu rastliny, mandle a lieskové orechy.
  • Ovocie je prirodzenou náhradou nezdravých sladkostí. Mali by sa jesť iba v sezóne. Pomôžu banány. Jablká, žerucha, marhule, granátové jablká a čerešne sa môžu konzumovať až po olúpaní. Nemali by sa jesť nalačno. Ovocie bude najužitočnejšie, ak sa zje dve hodiny po raňajkách.
  • Žena by mala počas dňa piť dostatok tekutín. Užitočný bude čaj z tymiánu a oregana. Môžete do nej pridať trochu mäty. Nemali by sme zabudnúť na minerálnu vodu bez plynu, ovocný nápoj, kompót.

Kaša - zdroj vitamínov a minerálov

Ako si zostaviť jedálniček na každý deň?

Výživa počas dojčenia priamo ovplyvňuje množstvo a nutričné ​​vlastnosti materského mlieka. Len s presnou rovnováhou bude dieťa schopné získať všetko potrebné množstvo minerálov a stopových prvkov. Je tiež možné dosiahnuť zvýšenie objemu vyrobeného mlieka prostredníctvom riadu. Dojčiaca strava by mala obsahovať aspoň 2500 kcal denne. Zároveň je dôležité nejesť to isté, ale snažiť sa čo najviac diverzifikovať denné menu. Počas tohto obdobia žena jedáva za dvoch, preto nie je prípustné zavádzať obmedzenia.

Každý deň by ste mali jesť mäsové alebo rybie výrobky, kyslomliečne dezerty, tvaroh, tvrdý syr. Vaša voľba by mala byť urobená v prospech jedál, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. Zelenina a ovocie môžu poskytnúť telu živiny. Medzi chlebovými výrobkami je najlepšie zvoliť celozrnnú variantu. Nezabudnite na množstvo spotrebovanej tekutiny. Počas dňa by ste mali vypiť asi 2000 mililitrov vody.

Vlastnosti každého obdobia

Zoznam potravín, ktoré možno zaradiť do jedálnička, sa každým mesiacom rozširuje. Mali by ste byť mimoriadne opatrní, pretože prebieha formovanie tela dieťaťa. Pre matku sa prísna diéta postupne rozširuje o nové jedlá. Mali by ste dodržiavať základné pravidlá a robiť to postupne. Rodičia by mali starostlivo sledovať reakciu novorodenca. Tuky, bielkoviny a sacharidy sú rovnomerne rozložené. Okrem toho by ste mali sledovať prítomnosť vitamínov, minerálov a vlákniny. Tabuľka pomôže každej žene rýchlo sa zorientovať v tejto problematike.


Mesačná tabuľka výživy pre ženy

Prvý mesiac je najťažší, takže mama by mala byť mimoriadne opatrná:

  • Na 1-2 dni je dovolené jesť trochu ovsených vločiek, polievku so zeleninou, zemiakovú kašu. Z mäsitých jedál si môžete dovoliť ryby alebo mäso na pare. Zelenina a jablká sa pred konzumáciou pečú v rúre. Z fermentovaných mliečnych výrobkov môžete jogurt, tvaroh a tvrdý syr, kefír a fermentované pečené mlieko. Z nápojov si môžete dovoliť čaj alebo uzvar. Všeobecné pravidlo pre dané obdobie- všetky jedlá sú dusené alebo varené. Výživa by nemala veľmi zaťažovať gastrointestinálny trakt.
  • V prvom týždni po pôrode je dovolené jesť kašu s mliekom a vodou. Kuracie mäso je najlepšie varené alebo dusené. V tomto období si môžete dovoliť aj chudé varianty pre králika, teľacie mäso alebo morku. Zelenina a niektoré druhy ovocia sa podávajú výlučne v dusenej forme. Nezabudnite na každodenné používanie mliečnych výrobkov. bylinkové čaje a kompóty priaznivo ovplyvnia laktáciu a zvýšia objem vyprodukovaného mlieka. Malé množstvá mlieka sú povolené. Malo by byť zrejmé, že pre dojčiace matky by sa mala stále dodržiavať prísna strava. Nie sú povolené sýtené nápoje, plnotučné mlieko a jogurty s konzervačnými látkami. Mali by ste tiež odmietnuť silný čaj a kávu. Šťavy z balíčkov neprinesú žiadny úžitok.
  • Od druhého týždňa môžete zaviesť ryby, ktoré boli ulovené v mori. Podáva sa pečený alebo varený. Každý nový produkt je testovaný individuálne. Deje sa tak s cieľom pochopiť, na ktorý produkt je dieťa alergické.
  • Od tretieho týždňa je povolené zaradiť do jedálnička marhule, ríbezle a egreše. Jablká a hrušky by sa mali konzumovať len so zeleno-žltou farbou. Mrkva a uhorky je najlepšie pred použitím nastrúhať. Sortiment povolených jedál sa rozširuje kvôli cukete, kapuste, kôpru a riečnym rybám. Stále by ste mali dodržiavať základné pravidlá pre zavedenie produktu do stravy. Strava by mala byť pestrá kvôli novým jedlám. Iba v tomto prípade bude dieťa schopné získať všetky potrebné minerály a stopové prvky. Mäso a mliečne výrobky sa konzumujú každý deň. Varené vajcia je povolené jesť iba raz týždenne.

Vlastnosti výživy každý mesiac

Zoznam povolených produktov sa najpohodlnejšie zapisuje do špeciálneho denníka. Mali by sa tam uvádzať aj nové potravinárske výrobky. Vďaka tomu bude žena môcť sledovať reakciu bábätka na každý z nich. Hlavné zložky dennej stravy: pohánka, ryža a celozrnný chlieb. Na pečenie treba vždy voliť celozrnnú múku. Strava by mala vždy obsahovať fermentované mliečne výrobky, ktoré obsahujú trochu tuku. Nemali by obsahovať škodlivé ovocie, farbivá a cukry.



Parné jedlá sú užitočné pri dojčení

  • Počas prvého mesiaca sú povolené len malé množstvá mäsa. V opačnom prípade sa zvyšuje zaťaženie pečene dieťaťa. Najlepšie je úplne nahradiť rybami alebo hydinou. Nejedzte sladké, korenené a slané jedlá. Čipy, konzervačné látky a farbivá môžu negatívne ovplyvniť blaho dieťaťa.
  • Od šesťdesiateho dňa treba do stravy postupne zaradiť jačmenné krúpy, jačmeň a proso. Je dovolené dopriať si mlieko a malý kúsok masla. Mamička si vie pripraviť hovädzí jazyk, cestoviny a sušienky. Džem je povolený len v malom množstve. Ovocie, ktoré má žena v úmysle zjesť, musí byť charakteristické pre danú sezónu a rozsah.
  • Od deväťdesiateho dňa je už povolené piť čerstvo vylisovanú repnú šťavu. Môžete do nej pridať jablká, mrkvu, tekvicu a cibuľu. Med sa používa len v malých množstvách.
  • Po šiestich mesiacoch dieťaťa môžete začať jesť strukoviny. Okrem toho je strava obohatená o morské plody, biely chlieb a ovocné šťavy. Okrem toho by žena mala svojmu dieťaťu zaviesť aj doplnkové potraviny. Zároveň by ste si mali uvedomiť, že alergická reakcia na produkt sa zvyčajne neprejaví okamžite, takže je najlepšie odmietnuť experimenty. Napríklad diatéza sa môže objaviť až po druhom príjme jednej z nových potravín. Rodičia by mali inováciu skontrolovať v niekoľkých fázach.

Ako správne jesť pri kolike

Jedlo s HB by malo byť úplne vyvážené. Žena by mala sledovať obsah tukov, bielkovín a sacharidov v každom jednotlivom jedle. Iba ak sú prítomné všetky potrebné vitamíny a minerály, telo dieťaťa sa bude správne vyvíjať. Počas dňa by sa malo skonzumovať 2500 kcal. Iba v tomto prípade bude možné vyrobiť požadované množstvo mlieka. V tomto prípade postava matky neutrpí. Žena by mala vypiť dva litre tekutín denne. Môže to byť zelený alebo čierny čaj, minerálna voda bez plynu.

Ak má dieťa koliku, potom sa matke odporúča, aby prestala piť hotové šťavy z obchodu. Nápoje s plynom, sladké, slané a mastné jedlá môžu tiež spôsobiť negatívnu reakciu v tele dieťaťa. Všimnite si, že domáca šťava by nemala byť často prítomná v strave matky. Mliečna čokoláda, fazuľa, kapusta, mlieko, huby, cibuľa a cesnak môžu viesť k nadmernej tvorbe plynov.

Všetka zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú pečené v rúre. Najlepšie je rozhodnúť sa pre zelené a žltá farba. Všetky alergény sú obsiahnuté v šupke, preto sa jej treba zbaviť.

V prítomnosti koliky a plynov u dieťaťa sú všetky mliečne jedlá na chvíľu vylúčené zo stravy. Je dovolené nechať len kefír. Neskôr sa môžu vrátiť do stravy. Proces by sa mal vykonávať v prísnom poradí a jeden po druhom.



Kefír nespôsobuje koliku

Ako piť počas laktácie?

Povolené potraviny by sa mali konzumovať v kombinácii so správnym pitným režimom. K tomu by žena mala vypiť asi dva litre tekutín denne. Toto pravidlo by sa nemalo dodržiavať v prvý deň po pôrode. Počas tohto obdobia sa produkuje kolostrum, ktoré nevyžaduje nadmerné množstvo vody. Prvý deň by ste nemali vypiť viac ako jeden liter vody. V opačnom prípade sa môže zhoršiť proces extrakcie mlieka.

Mama by nemala piť prírodné mlieko. Má veľa bielkovín, čo prispieva k alergickej reakcii v malom tele. Môže sa piť len v malých množstvách alebo úplne vylúčiť zo stravy.

Voda bez plynu, vývar, fermentované mliečne výrobky, uzvary a bylinkové čaje priaznivo ovplyvňujú ženské telo.

Čo by sa malo zlikvidovať počas obdobia GV?

Žena by mala úplne vylúčiť zo stravy:

  • sladkosti z obchodu;
  • výrobky, ktoré boli predtým konzervované;
  • káva a alkohol;
  • nápoje s plynom;
  • pikantné korenie;
  • omáčky s konzervačnými látkami;
  • vyprážané a mastné jedlá;
  • všetko údené jedlo;
  • rybí kaviár;
  • exotické jedlá.



Údené mäso by sa malo úplne opustiť

Horké a korenené jedlá môžu viesť nielen k páleniu záhy, ale tiež spôsobiť alergie u dieťaťa. Počas tohto obdobia by ste mali starostlivo zvážiť každú zložku. Kolika je bežný problém, ktorý sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď zjete príliš veľa konkrétneho jedla. Jedlá s orechmi, citrusovými plodmi, vajíčkami a čokoládou často spôsobujú u dieťaťa individuálnu neznášanlivosť.

Nie je dovolené vykonávať experimenty na dieťati. Žena by mala byť vždy v strehu. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko plynatosti, poruchy trávenia a dokonca aj otravy. Zavedenie nového produktu do stravy by malo začať s malou dávkou. Nie je dovolené to robiť pri viacerých potravinách súčasne. Ak má dieťa nadúvanie, potom musí byť výrobok vylúčený zo stravy. Ďalší pokus sa uskutoční najskôr o mesiac.

Každý vie o výhodách materského mlieka pre novorodenca, a preto sa každá matka snaží kŕmiť svoje dieťa čo najdlhšie. Aby však dojčenie bábätku skutočne prospelo, matka musí jesť správne. Správna výživa počas dojčenia zahŕňa užívanie užitočné produkty a vylúčenie potenciálne nebezpečných. V skutočnosti nie je potrebné dodržiavať žiadnu prísnu diétu.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť vyvážená a mala by byť len v prospech dieťaťa.

Dodržiavanie zásad správna výživa- prísľub harmónie a zdravý vývoj dieťa. Žena by nemala dodržiavať prísne diétne metódy na chudnutie, ale jesť za dvoch sa tiež neoplatí. Ak je toho na ženské telo viac, ako by malo byť, začnú sa doň ukladať kilá navyše.

Ak ste pred otehotnením dodržiavali svoj jedálniček, nekonzumovali rafinované potraviny, konzervy a polotovary, po narodení bábätka nebudete musieť meniť svoj jedálniček. Je vhodné upraviť jedálny lístok každý mesiac počas dojčenia, pretože detský organizmus sa aktívne rozvíja. Osobitná pozornosť matka by mala prvý mesiac venovať svojej výžive, pretože v tomto období sa u detí často vyskytuje črevná kolika. Správne vybrané potraviny pre diétu pomôžu vyhnúť sa zvýšenej tvorbe plynov a bolestiam v brušku drobkov.

Ako jesť mamu celé mesiace?


Výživa dojčiacej matky po celé mesiace vám umožňuje postupne zvyknúť tráviaci systém dieťaťa na nové potraviny

Mnoho pediatrov odporúča dojčiacim ženám, aby počas dojčenia niekoľko mesiacov dodržiavali správnu výživu. To znamená, že každý mesiac by sa v strave dojčiacej matky mali objaviť nové potraviny. Odborníci dávajú takéto odporúčania z toho dôvodu, že telo dieťaťa sa vyvíja každý mesiac a tráviaci systém dieťaťa už bude schopný vnímať tie produkty, ktoré mu boli predtým kontraindikované.

Aby sa novonarodené dieťa čo najjednoduchšie a najrýchlejšie prispôsobilo novým životným podmienkam, mladá matka by sa mala obmedziť na používanie produktov, ako sú:

  • chudá polievka;
  • obilniny;
  • chudé hovädzie mäso;
  • maslo - nie viac ako 15 g denne;
  • rastlinné oleje - kukuričný, olivový, slnečnicový;
  • slabý čaj, voda.

Po 2 týždňoch dodržiavania takejto prísnej diéty možno do stravy postupne zaradiť tieto potraviny:

  • nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko;
  • šedý chlieb;
  • varené alebo pečené zemiaky;
  • cestoviny v obmedzenom množstve;
  • dusená, varená a pečená zelenina – mrkva, cvikla, karfiol alebo brokolica, tekvica, cuketa.

Keď je dieťa vo veku jedného mesiaca, do stravy matky sa môže zaviesť kura, králik, prepelica. Pri konzumácii nových potravín je dôležité sledovať reakciu detského organizmu, pretože potraviny u dojčiat často spôsobujú potravinové alergie.

Hneď ako má dieťa 3 mesiace, môže byť strava jeho matky doplnená o nové produkty. V jedálnom lístku si môžete zaradiť chudý boršč s malým množstvom paradajok, chudé mäso, sezónnu zeleninu a ovocie, nízkotučnú kyslú smotanu, ovocné nápoje. V tomto čase už môžete jesť krupicu, jačmeň, proso a ovsené vločky. Čerstvá cibuľa a korenie tiež neublížia bábätku.

Od 6. mesiaca je možné do jedálneho lístka dojčiacej ženy zaradiť všetky druhy strukovín, morské plody a cesnak. Tieto produkty by sa však nemali zneužívať, pretože tráviaci systém detí ich nemusí veľmi ľahko tolerovať.

Vo veku dieťaťa od 6 mesiacov do roka môže byť strava dojčiacej ženy výrazne rozšírená. Teraz v ňom v malom množstve môžu byť také produkty:

  • ryby;
  • orechy;
  • vajcia;
  • kravské mlieko.

Ak naozaj chcete, môžete sa občas rozmaznávať vyprážanými, no nízkotučnými jedlami. Pravda, za predpokladu, že dieťa nemá problémy s aktivitami zažívacie ústrojenstvo. Keď má vaše dieťa jeden rok, môžete prejsť na bežnú stravu, to však neznamená, že môžete jesť údeniny, kyslé uhorky a konzervy. Diéta môže byť výrazne rozšírená, ale stále je dôležité dodržiavať správnu výživu.

Zoznam nebezpečných produktov


Počas obdobia dojčenia by žena mala odmietnuť potenciálne nebezpečné potraviny.

Strava na dojčenie novorodenca by nemala obsahovať potenciálne nebezpečné potraviny pre dieťa. Existuje zoznam produktov, ktoré sa neodporúčajú dojčiacim matkám, pretože môžu spôsobiť alergické reakcie alebo zvýšenú tvorbu plynov a koliku. Patria sem vajcia, ryby, orechy, jahody, paradajky, citrusové plody a med. Mali by ste si však byť vedomí aj existencie zoznamu prísne zakázaných produktov, medzi ktoré patria:

  • alkohol;
  • čokoláda;
  • káva;
  • polotovary;
  • sýtené nápoje;
  • údené mäso;
  • Exotické ovocie.

Mnohé dojčiace ženy robia rovnakú chybu: pri dojčení začnú jesť 2x viac, aby mlieko viac zasýtilo. V skutočnosti všetky kalórie navyše ovplyvnia vašu postavu. Aj keď materské mlieko nie je plnohodnotné, dieťa dostane všetky potrebné živiny pre svoj vývoj na úkor zdrojov matkinho tela.

Čo sa týka stravy, najlepšou voľbou pre dojčiacu matku, ako aj pre tehotnú ženu, je 5-6 jedál denne v malých porciách. Netreba sa prejedať, pretože to nikomu neprospeje.

Dbajte na rady odborníkov, keď vám hovoria, aby ste nejedli vyprážané jedlá. Uprednostňujte varené a dusené mäso. Ak nemáte parný hrniec alebo pomalý hrniec, narodenie dieťaťa je skvelou príležitosťou na takýto užitočný nákup.

Kým kŕmite dieťa materské mlieko, nemusíte si váhu starostlivo sledovať, vo väčšine prípadov žena schudne hneď po odstavení bábätka od prsníka. Vaše telo musí denne prijímať tuky, bielkoviny a sacharidy, takže výživa by mala byť čo najvyváženejšia. Absencia alebo nedostatočné množstvo akejkoľvek živiny bude mať zlý vplyv v prvom rade nie na dieťa, ale na zdravie jeho matky. Starostlivo vyberajte produkty na váš stôl, starajte sa o seba a svoje dieťa.

SÚVISIACE ČLÁNKY