Svatko sanja o smršavanju do ljeta - ali što ako prije otvaranja sezone plaže ne ostane ništa, ali je strašno gledati strelicu vage? Tako je, potrebna vam je učinkovita dijeta koja će vam pomoći da smršate u samo dva tjedna. Odmah se postavlja pitanje - je li štetno za zdravlje?
Kako smršaviti kod kuće za 2 tjedna?
Učinkovita i sigurna dijeta za 2 tjedna učinkovita i sigurna je osigurana za mršavljenje kod kuće i omogućuje postizanje najboljih mogućih rezultatačak i pod uvjetom da osoba neće obavljati nikakvu dodatnu tjelesnu aktivnost i ne doživljava poseban moralni stres zbog neuobičajene prehrane.
Osim toga, gornja tehnika je usmjerena ne samo na smanjenje tjelesne težine - ona je također namijenjena za složeno čišćenje tijela od toksina i toksina.
Za postizanje željenog rezultata bit će potrebno dva tjedna jesti sljedeću hranu:
- Kefir ili fermentirano pečeno mlijeko - 300 ml;
- Jabuke ili kruške, po mogućnosti nezaslađene sorte - 200 g;
- Svježi sir bez masti - 100 g;
- Krastavci ili rajčice - 100 g (u nedostatku svježih, savršeni su oni iz konzerve).
Napominjemo da je gornja količina hrane za jedan obrok. Takve prakse bi trebale biti 3 dnevno.
Nakon takve prehrane, svi toksini i toksini napuštaju tijelo, ali osoba treba biti spremna na činjenicu da će se broj pražnjenja povećati na 7-8 dnevno.
Po svojoj učinkovitosti, tehnika je usporediva s korištenjem praha magnezijevog sulfata, ali se istodobno bilježi njegova savršena biološka sigurnost za ljudski organizam. Dva tjedna - i gubitak težine od 10 kg je zajamčen.
Izbornik za tjedan dana
Možete smršaviti za 2 tjedna za 5 kg slijedeći preporuke sljedeće dijete, čiji jelovnik jasno daje regulirana prehrana- ne može biti ustupaka ni propusnica.
Prekršili su jedan dan i jeli pogrešno - tjedan dana dugih napora, uzmite u obzir, bio je potpuno uzaludan.
Stoga skupite svoju snagu volje u šaku i držite se sljedeće dijete koja se sastoji od:
- prvi doručak
- drugi doručak,
- ručak,
- Popodnevni čaj,
- prva večera
- druga večera.
Tjedni meni za dvotjednu dijetu:
Prvog dana dijete
- - potonji se dodaje kada je kaša već gotova; 100 g kuhanog pilećeg filea, 100 g salate od povrća bez upotrebe suncokretovog ulja i majoneze (čak i niskokalorične);
- jednu jabuku ili krušku
- pileća juha 300 ml; tunjevina 200 g, heljda 200g, salata od povrća - 200g;
- 100 g salate od povrća;
Drugog dana dijete
- tunjevina 200g, heljdina kaša 200g, salata od povrća - 200g;
- 100 g salate od povrća
- 200 g zobena kaša s bjelanjkom
- jednu jabuku ili krušku
- 100 g kuhanog pilećeg filea
- čašu kefira, mlijeka (samo obranog) ili fermentiranog pečenog mlijeka
Trećeg dana dijete
- 200 g heljdine kaše, 100 g pileći file, 100 g salate od povrća;
- 100 g salate od povrća
- 200 g zobenih pahuljica s bjelanjkom
- čašu kefira, mlijeka (samo obranog) ili fermentiranog pečenog mlijeka
Četvrtog dana dijete
- 200 g zobenih pahuljica s bjelanjkom
- jednu jabuku ili krušku
- jednu jabuku ili krušku
- 100 g kuhanog pilećeg filea
- čašu kefira, mlijeka (samo obranog) ili fermentiranog pečenog mlijeka
Petog dana dijete
- 200 g kaša od riže, 100 g pilećeg filea, 100 g salate od povrća;
- jednu jabuku ili krušku
- 200 g heljdine kaše sa bjelanjkom
- 100 g salate od povrća
- 100 g kuhanog pilećeg filea
- čašu kefira, mlijeka (samo obranog) ili fermentiranog pečenog mlijeka
Šestog dana dijete
- 200 g zobenih pahuljica s bjelanjkom
- jednu jabuku ili krušku
- pileća juha 300 ml; tunjevina 200 g, heljdina kaša 200 g, salata od povrća - 200 g;
- 100 g svježeg sira, 200 g jogurta - sve se to može miješati, bit će ukusnije;
- 100 g salate od povrća;
- čašu kefira, mlijeka (samo obranog) ili fermentiranog pečenog mlijeka
Sedmog dana dijete
- tunjevina 200 g, heljdina kaša 200 g, salata od povrća - 200 g;
- 100 g svježeg sira i 1 jabuka (može banana ili kivi)
- 200 g zobenih pahuljica s bjelanjkom
- 100 g salate od povrća
- 100 g tunjevine sa salatom od povrća 200g
- čašu kefira, mlijeka (samo obranog) ili fermentiranog pečenog mlijeka
Drugi tjedan nudi sličan jelovnik.
Nakon što smo se upoznali s ovom metodom mršavljenja, možemo zaključiti da ona ne pruža veliku raznolikost u jelovniku. U principu, možete označiti nekoliko glavnih jela koja se povremeno izmjenjuju.
Kao što možete vidjeti iz gore navedenog, ovo dijeta uključuje najstandardniji skup proizvoda za mršavljenje- nema egzotike i ne može biti.
Cijeli smisao liječenja je da osoba jede zdravu hranu u frakcijskim obrocima.
Namirnice s ovom tehnikom ne razlikuju se od svakodnevne zdrave prehrane:
- Pileće kuhano meso;
- Kuhana ili na pari nemasna riba;
- juhe od povrća;
- Kruh od cjelovitog zrna s mekinjama;
- Zeleni čaj, kao katalizator svih metaboličkih procesa u tijelu;
- Povrće i voće, i to u neograničenim količinama - posebno je dobro koristiti limun i jabuke, oni više od bilo koga drugog doprinose aktivaciji metaboličkih procesa;
- Zasebno, treba napomenuti potrebu jesti hranu s grubim vlaknima - posebice različite vrste orašastih plodova (orasi, indijski oraščići ili lješnjaci). Učinkovitost ovih proizvoda leži u poticanju motiliteta gastrointestinalnog trakta, zbog čega se metabolički procesi značajno ubrzavaju, masti koje su se prethodno taložile se razgrađuju;
- proizvodi mliječne kiseline;
- Kashi - zobene pahuljice, heljda;
- Bjelanjak.
Osim toga, potrebno je usredotočiti se na obvezno isključenje iz prehrane sve masne i pržene hrane, kao i slatkiša. Potonje možete zauvijek zaboraviti, inače će se svi izgubljeni kilogrami brzo vratiti.
dijeta s jajima
Malo ljudi zna da zapravo postoji dijeta za 2 tjedna ... jaje! Doista, bjelanjak je odlična prilika za ograničavanje unosa viška kalorija koje se pretvaraju u masnoću.
Bit će potrebno pridržavati se otprilike sljedećeg rasporeda i prehrane tijekom 2 tjedna:
Prvi dan
- zobene pahuljice - 100 g;
- voće i povrće.
Drugi dan
- Sirovi tučeni bjelanjak od 2 jaja
- kaša od heljde - 100 g;
- voće i povrće.
Treći dan
- Sirovi tučeni bjelanjak od 2 jaja
- rižina kaša - 100 g;
- voće i povrće.
U principu, pratiti sve resurse, samo strogo poštivanje prvog stavka.
Ono što je točno isključeno iz prehrane je masna i pržena hrana, kao i slatka i pretjerano slana, paprena.
Dijeta od heljde za lijene
Mnogi ljudi žele smršaviti u prilično kratkom roku, a pritom ne iscrpljivati tijelo fizičkim naporima. U tu svrhu razvijena je dijeta od heljde za lijene (minus 12 kg u 2 tjedna).
Primjer jelovnika za dvotjednu heljdinu dijetu (doručak, ručak, međuobrok, večera):
Prvi dan
- juha s heljdinom kašom, koja nužno uključuje bilo kakvo nemasno meso i puno zelenila; tuna (ili neka druga sa sličnom zamjenom);
- naranča;
- kefir ili fermentirano pečeno mlijeko, 200 ml.
Drugi dan
- heljdina kaša s mlijekom - 200 g;
- heljdina kaša 200 g i kuhani pileći file - 100 g;
- 1 jogurt bez masti;
- kefir.
Treći dan
- heljda na kefiru - 150 g;
- salata i heljdina kaša s povrćem - 200 g;
- 1 jabuka;
- kefir ili fermentirano pečeno mlijeko, 200 ml.
Ova jela se moraju konzumirati u roku od 14 dana.. Osim toga, također će biti dovoljno ne jesti slatkiše i promatrati optimalnu prehranu. motorička aktivnost- kako bi se dobio rezultat čim prije nije bila izgubljena.
Principi dvotjedne kemijske dijete
Za mršavljenje kod kuće razvijena je i kemijska dijeta od 2 tjedna, čiji jelovnik podrazumijeva kombinacija jaja, mesa i voća. Ova dijeta omogućuje vam da izgubite težinu u roku od mjesec dana za 15-25 kg, ali uz najstrože pridržavanje svih propisanih načela.
Vjeruje se da je ovo proteinska dijeta, a ne biljna, jer velika količina proteina ulazi u ljudsko tijelo s jajima i mesom.
Promjena jelovnika 3 dana (izmjenjujemo jelovnik 14 dana: n a ručak može biti pileći file (bez priloga) ili nemasni sirevi u kombinaciji sa salatom od povrća; za večeru je predviđena voćna salata ili meso (svako je prikladno osim svinjetine ili janjetine).
Uzorak jelovnika za kemijsku dijetu:
Prvi dan
- pola naranče i 2 tvrdo kuhana jaja;
- pileći file (bez ukrasa) - 200 g;
- voćna salata.
Drugi dan
- pola naranče i 2 tvrdo kuhana jaja;;
- nemasni sirevi u kombinaciji sa salatom od povrća;
- 1-2 naranče.
S jedne strane, 2-tjedna dijeta se smatra dugotrajnom sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze – i ne može je svatko izdržati, a tijelo može završiti iscrpljeno zbog nedostatka esencijalnih tvari.
S druge strane, to uključuje prilično raznoliku i uravnoteženu prehranu. Postoji isti proizvod toliko dugo da vam nitko neće dopustiti. A rezultati će za 14 dana biti puno impresivniji nego u kraćem razdoblju. Dakle, prije nego počnete mršaviti, ima smisla sami odvagnuti sve te prednosti i nedostatke.
1. Bez soli
Ovo nije samo najučinkovitija, već i najjeftinija 2 tjedna dijeta koju možete pronaći. Male veličine porcija i minimalna lista dopušteni proizvodi značajno će uštedjeti proračun.
Esencija. Sol se ne smije konzumirati 14 dana. Ne može svatko izdržati tako bljutavu, neukusnu i prestrogu dijetu. Ali oni koji dođu do kraja vidjet će na vagi značajan minus od 10-12 kg. Uostalom, odsutnost "bijele smrti" u prehrani normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu, što u većini slučajeva izaziva pretilost.
Više detalja o dijeta bez soli, o čemu smo govorili u jednom od naših prethodnih članaka, na .
Dozvoljeni proizvodi:
- nemasno meso;
- plodovi mora;
- riba (mršava);
- Raženi kruh;
- povrće;
- nezaslađeno voće;
- jaja;
- mliječni proizvodi (ispod 2% masti).
Zabranjeno:
- sol, šećer;
- masno meso i riba;
- slastičarstvo;
- tjestenina, žitarice;
- slatko voće;
- brza hrana;
- kiseli krastavci, marinade, konzervirana hrana;
- alkohol, soda, slatki sokovi.
- gubitak težine vidljiv golim okom;
- normalizacija ravnoteže vode i soli;
- nestanak edema.
- moguća mučnina;
- slabost mišića;
- probavne smetnje;
- pad tlaka;
- opće bolesti.
2. Maggi (skuta)
Vrlo učinkovita i ne manje popularna dijeta za 2 tjedna je Maggi, ali ne njezina opcija, ali. Prilično je lagan, jer se svježi sir u tijelu brže apsorbira od jaja, a dobro se slaže i s ostalim proizvodima.
Esencija. Svježi sir je svakodnevno prisutan u prehrani. Ovo je nevjerojatan dijetetski proizvod koji dugo utažuje glad, opskrbljuje tijelo energijom i rezervama kalcija, čuva mišićnu masu, sprječava Loše raspoloženje i depresije. 2 tjedna štrajka glađu prolete potpuno neprimjetno. Vrsta prehrane - proteinska.
Glavni proizvod:
- zrnati svježi sir bez masti.
Dodatno:
- ostala proteinska hrana, povrće i voće.
- metabolizam je normaliziran;
- tijelo se čisti;
- svjetlo;
- nedostatak osjećaja gladi;
- nema depresije;
- jačanje kostura i mišićnog okvira.
- diuretski učinak;
- veliki broj kontraindikacija;
- nedostatak ugljikohidrata može dovesti do smanjenja performansi;
- kvar želuca zbog opijenosti proteinima.
3. Kremlj
Skraćena verzija najpoznatije dijete. U obzir se uzima samo faza I. Temelji se na minimalnoj potrošnji ugljikohidrata, što uzrokuje da tijelo aktivno troši tjelesne masti. Svi proizvodi u svom sastavu imaju svoje točke (konvencionalne jedinice) jednake 1 gramu ugljikohidrata. Oni su navedeni u.
Esencija. Dvotjedna verzija Kremljove dijete uključuje dnevni unos ugljikohidrata od najviše 20 grama. To dovodi do ketoze (razgradnje masti), nestanka celulita, normalizacije metabolizma, snižavanja kolesterola. Rezultat je gubitak težine od 10 kg i poboljšanje dobrobiti.
Dozvoljeni proizvodi:
- plodovi mora;
- nemasno meso, riba;
- jaja;
- orasi;
- biljno ulje, majoneza, kiselo vrhnje, riblje ulje;
- , kava;
- zaslađivači osim aspartama;
- povrće.
Zabranjeno:
- med, šećer, aspartam;
- škrobno povrće;
- voće, sokovi;
- alkohol;
- ulja za kuhanje.
- visoka efikasnost;
- nedostatak gladi;
- raznolikost jelovnika;
- riješite se žudnje za slatkišima;
- trajni rezultati.
- ketonska tijela počinju se sintetizirati u velikim količinama, oštećuju stanice, uzrokuju opijenost;
- pri ruci trebaju biti vage i detaljne tablice proizvoda s točkama;
- među nuspojave- stvaranje bubrežnih kamenaca, razvoj gihta;
- nedostatak hranjivih tvari;
- kršenje crijevne mikroflore.
4. Niska količina ugljikohidrata
Prilično kruta dijeta od 2 tjedna, slična kremaljskoj, ali ovdje više neće smjeti pržiti kobasice u biljnom ulju. Tijelo ne dobiva dovoljno ugljikohidrata, a energiju posuđuje iz zaliha glikogena ili rezervi masti. Usporava se proizvodnja inzulina koji primljene kalorije pretvara u masnoću.
Esencija. Dijeta uključuje samo onu hranu koja sadrži minimum ugljikohidrata. Unos masti je ograničen. Sukladno tome, ovo je sustav proteinske hrane. Masne rezerve odlaze, a mišićni reljef samo jača (više o mehanizmu mršavljenja na ovaj način,).
Glavni proizvodi:
- sve (jaja, nemasno meso i riba, mlijeko).
Dodatno:
- nešto povrća i voća.
- nedostatak gladi;
- stabilni rezultati;
- raznolika prehrana;
- gubitak od 10 kg u 2 tjedna.
- pogoršane kronične bolesti;
- probavni problemi;
- nedostatak kalija i natrija;
- dehidracija;
- nuspojave - razdražljivost, nesanica, vrtoglavica;
- aktivnost mozga se usporava.
5. japanski
Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolja dijeta za 2 tjedna. Također je proteinski i niskokaloričan (kao prethodna dva). Ali je stroži (veličina porcije i popis dopuštenih namirnica je manji) i potiče odbacivanje soli, ili barem njezino minimiziranje.
Esencija. Minimum kalorija dovodi do potrošnje masnih rezervi. Proteinska hrana ubrzava metabolizam. Ograničenje soli izvlači tekućinu iz tkiva. Male veličine porcija također vam pomažu u mršavljenju.
Dozvoljeni proizvodi:
- kava, sok od rajčice, kefir, mlijeko;
- kupus, rotkvica, mrkva, cikla, krastavci, paprike, rajčice, tikvice;
- biljno ulje;
- vahnja, pollock, sinji mol, smuđ, bakalar, pastrva, štuka, iverak, oslić;
- kruh od cjelovitog zrna;
- govedina, piletina;
- kruška, naranča, jabuke, kivi, grejp, ananas, šipak.
Zabranjeno:
- alkohol, soda;
- krumpir, kukuruz;
- skuša, haringa, halibut, losos, jesetra, jegulja, lampuga;
- sva peciva;
- sol, šećer;
- svinjetina, janjetina;
- grožđe, banane, mango, dragun.
- smanjenje natečenosti;
- primjetan gubitak težine;
- odsutnost opuštenih i strija nakon gubitka težine;
- trajni rezultati;
- dostupnost proizvoda.
- pristranost prema proteinima;
- vrtoglavica, slabost, smanjena učinkovitost;
- nedostatak grickalica;
- crna kava ujutro na prazan želudac je loša za srce i želudac;
- mnoge kontraindikacije;
- rizik od dehidracije.
Ako trebate smršavjeti u 2 tjedna, bilo koja od ovih dijeta pridonijet će uspješnoj provedbi ovog cilja. 5 kg je bar minimalnih gubitaka za svaki od ovih energetskih sustava. Maksimalno će ovisiti o vama: što je porcija manja, točnije se poštuju preporuke nutricionista, što se više bavite sportom, rezultati će biti uočljiviji (moguće je izgubiti i do 15 kg).
Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svatko ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke djevojke, uklopiti se u odjeću koja mu se sviđa, ljetni odmor gdje se morate pokazati na plaži i još puno, puno više.
Nudim nekoliko učinkovitih dijeta za mršavljenje koje će pomoći u uklanjanju višak kilograma. Oni se temelje na pravilnu prehranu s jelovnikom za svaki dan i za tjedan dana.
Četiri pravila svake dijete
- Gotovo izbacite sol i slanu hranu iz prehrane.
- Potpuno izbacite alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se držite odabrane prehrane.
- Međuobrok između doručka, ručka i večere, tj. jesti male obroke 5-6 puta dnevno.
- Potpuno izbacite šećer, slatkiše i peciva.
Dijeta 2-3 tjedna.
Uravnotežen u mastima, proteinima i ugljikohidratima. Ali uz sve to je niskokaloričan. Ona uzima u obzir dnevne potrebe organizam u elementima u tragovima i vitaminima.
Prvi dan.
Doručak. Tvrdo kuhano 1 kokošje jaje, naravno, morate jesti bez soli. Sir s udjelom masti ispod 17% - 2 - 3 mala komada.
Ručak. Cijela jabuka. Nakon pola sata, šalica bilo kakvog čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Večera. Kupus dinstan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.
Popodnevni čaj.
Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, zalijevanog kefirom, također bilo kakvog udjela masti. Pojedite cijeli grejpfrut.
Drugi dan.
Doručak. Jedna kriška kruha s mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano tostirajte kruh u suhoj tavi na laganoj vatri. Pola sata kasnije - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.
Ručak. Grejp i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.
Večera. Komad piletine, junetine ili ribe kuhani, pečeni u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje je koristiti ako ga imate.
Popodnevni čaj. Par jabuka. Pola sata kasnije - čaj ili kava, naravno, bez šećera.
Večera. prokuhano karfiol s bilo kojim začinskim biljem, poškropljenim biljnim ili maslinovim uljem.
Treći dan.
Doručak. Cijeli grejp. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Ručak. Jedna sirova mrkva.
Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe kuhani, pečeni u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugi dan.) Možete koristiti .
Popodnevni čaj. Kao doručak.
Večera. Bilo koje pirjano povrće i omlet od dva bjelanjka.
Četvrti dan.
Doručak. Jedna mrkva, naribana sa jednom žlicom nemasnog kiselog vrhnja. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Ručak. Oko 100 gr. bilo kakvog svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.
Večera. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko god možete jesti.
Popodnevni čaj.
Večera. Salata - nasjeckana četka bijeli kupus, sirove mrkve i cikle, naribane. Salatu poprskajte limunovim sokom, ali nemojte dodavati ulje. Pijte zeleni čaj bez šećera.
Peti dan.
Doručak. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Ručak. Jedna čaša kefira.
Večera. Nemasna riba kuhana u parnom kotlu ili pećnici na rešetki bez ulja. Bilo koje pirjano povrće.
Popodnevni čaj. Kuhana cvjetača. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.
Šesti dan .
Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir s koprom ili peršinom. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Ručak. Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.
Večera. Komad piletine, teletine ili ribe kuhani, pečeni u pećnici ili na pari bez dodavanja ulja. Jedna mala kuhana repa.
Popodnevni čaj. Narančasta bez bijelih žilica. Pokušajte ih temeljito očistiti.
Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa sa celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.
Sedmi dan.
Doručak. Mješavina naranče, jabuke i mrkve. Jedna čaša.
Ručak. Kuhana riža s kuhanim povrćem. Otprilike 5 žlica s toboganom.
Večera. Juha pire od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.
Popodnevni čaj.Čaša soka od rajčice. Možete pakirati, ali bez soli ili lagano posoliti.
Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.
Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierrea Dukana
Pogodnost ove dijete je u tome što možete jesti gotovo sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je kombinirati prave proizvode.
Temelj prehrane je podjela prehrane u četiri faze, jednu tjedno. Jedini uvjet je 2,5 litre gotovo svake tekućine dnevno.
Prva faza je sagorijevanje masti.
U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže sagorijevati prethodno pohranjenu masnoću bez utjecaja na mišićnu masu.
Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez kruha, odlučite se za cjelovite žitarice. On će vas još dugo puniti. Povrće i voće u ovoj fazi dobro je za grickanje.
Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali i masnoćama. Potpuno odbijamo slatkiše u bilo kojem obliku.
- svježi sir
- jogurt
- mlijeko
- meso peradi
- nemasna govedina
- plodovi mora
- tuna
- losos
- tofu sir.
Salata od tjestenine i škampa za prvi tjedan dijete
Proizvodi za 1 obrok:
- durum tjestenina za jednu porciju;
- oko 50 gr. odmrznuti škampi;
- nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
- oko 100 gr. prirodni jogurt;
- žlica jabučnog octa;
- žlica maslinovog ili biljnog ulja.
Zasebno skuhajte tjesteninu i škampe. Operite zelje, osušite i sitno nasjeckajte. Ohladite škampe i očistite. Jogurtu dodajte ulje i ocat, lagano posolite i popaprite. Dobro promiješajte. Tjesteninu stavite na tanjur, na vrh stavite škampe i prelijte umakom od jogurta. Ovu salatu možete jesti za ručak ili večeru.
Druga faza - uklanjamo višak tekućine iz tijela
To činimo tako da jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoće u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.
Konzumirajte maksimalni iznos različito povrće u svakom obroku. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavite krug rajčice, rotkvice i krišku svježeg krastavca.
Ovaj tjedan bolje je ne koristiti ugljikohidrate kao priloge. To su riža, heljda, zobene pahuljice, mahunarke. Bilo koja hrana koja sadrži šećer i brašno. Ali kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica možete koristiti umjereno.
Punjene tikvice za drugi tjedan dijete
Proizvodi po obroku:
- srednje tikvice;
- stabljika celera;
- rajčica;
- krastavac;
- glavica luka;
- nekoliko grančica peršina;
- 100 gr. kuhana šunka;
- 2 žlice kiselog vrhnja;
- svježe iscijeđeni sok od limuna 2 žličice;
- žličica biljnog ulja.
Tikvice prepolovite, izvadite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselim vrhnjem i limunovim sokom. Ulijte u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u pećnici.
vježba trbušne masti
U istom tjednu možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći smanjiti masnoću na trbuhu.
Ako je u početku teško držati noge na težini, vježbu možete pojednostaviti. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koljeno. Naizmjence povucite laktove do koljena 15 puta. Zatim promijenite noge i napravite vježbu još 15 puta.
Treća faza - uklanjamo nabore na trbuhu s voćem.
Dva tjedna su uspješno prošla, a vi ste se već rastali s nekoliko kilograma. Rezultat popravljamo voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje rješavamo omraženih kilograma. Jedite voćne salate za doručak cijeli tjedan. Povećajte unos voća i u drugim trenucima. Voće se može uzimati bilo koje, osim konzerviranog i sušenog. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamjena voća sokom također nije preporučljiva.
Salata od mrkve - jabuka za treći tjedan dijete
Proizvodi za 1 obrok:
- 2 sirove mrkve;
- srednja jabuka;
- 2 žlice. žlice bilo kojih orašastih plodova;
- žličica šećera;
- 2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna;
- h. žlicu biljnog ulja.
Mrkvu i jabuku naribajte na krupno ribanje, pomiješajte s ostatkom proizvoda i ostavite oko pola sata da odstoje. Možete dodati još korice naranče, ali to nije obavezno.
Smoothie od jabuke i banane
Proizvodi za 1 obrok:
- banana;
- Jabuka;
- pola oguljenog kivija;
- Umjetnost. žlica ne gorkog meda.
Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.
Četvrta i posljednja faza - popravljamo rezultat.
Četvrti tjedan je samo nekakav odmor! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate u nova težina ostao duže, a mast se nije taložila tamo gdje nije bila potrebna.
U svakom obroku kombinirajte proteine i ugljikohidrate, grickajte i grickajte voće ili povrće. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.
Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku
U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu – bočne sklekove.
Podignite kuk, fiksirajte na nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, pa okrenite na drugu stranu.
Tri dijete za hladne pore
finska dijeta
Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odbijamo slatkiše, peciva, kruh, tjesteninu, rižu, dimljeno meso.
grah dijeta
Za tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je grah - niskokaloričan. ali ujedno i hranjiv proizvod. Tijekom tjedna grah treba jesti u različitim oblicima za ručak i večeru. Osim toga, prehrana treba uključivati nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, nemasne mliječne proizvode. Nemojte koristiti sol, začine i šećer.
Dijeta od heljde
Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Leži u tome što trebate izmjenjivati dan kada jedete samo heljdu u bilo kojem obliku s nemasnim kefirom ili jogurtom, i dan kada jedete uobičajeno. Potrebno je samo isključiti brašno, slatko, slano i dimljeno. Ne zaboravite da morate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.
Budite zdravi i lijepi!
Javi VK
Svi znaju da sada postoji toliko mnogo načina za mršavljenje, a vrlo je teško odabrati najprikladniji.
Do izgled ostao zavodljiv, očaravajući i privlačan, morate koristiti pravu prehranu. Naravno, da biste odabrali učinkovit sustav prehrane, bolje je kontaktirati nutricionista. Odabrat će učinkovitu prehranu za bilo koje razdoblje, uzimajući u obzir karakteristike organizma i zdravstveno stanje. Ali možete odabrati učinkovitu dijetu kod kuće. Danas ćemo opisati jelovnik učinkovitih dijeta za 3 dana, 7 dana, dva tjedna i mjesec dana, kako bi svatko mogao odabrati najbolju opciju za sebe.
Hitna učinkovita dijeta za 3 dana
Prvo opisujemo ključne točke i osnovna pravila za učinkovitu prehranu za 3 dana:
- mineralna voda (negazirana) i zeleni čaj mogu se piti u bilo kojoj količini;
- u čaj se ne može dodati više od žlice mlijeka s niskim udjelom masti;
- poslije sedam navečer piti čaj bez šećera i mlijeka;
- pripremite salatu od povrća od krastavaca, jabuka, rajčica, zelene salate, luka, paprike, kukuruza i mahunarki;
- preljev za salatu: jogurt (1 žlica, začini, jabučni ocat i limunov sok).
Izbornik brze dijete:
Prvi dan
- doručak: kriška kruha s 2 žlice. l. maslac od kikirikija ili džem;
- 2. doručak: 0,5 grejpa;
- ručak: salata od povrća;
- ručak: kuhana piletina bez kože i masti sa žličicom sojinog umaka, 1 hrskavi kruh;
- večera: mala jabuka.
Drugi dan
- doručak: kuhano jaje ili kajgana s kriškom kruha, crna kava ili nezaslađeni čaj;
- 2. doručak: banana;
- ručak: 3-4 rotkvice, 200 g nemasnog zrnati svježi sir, pet krekera;
- ručak: dvije kobasice, 1 štruca, kuhana brokula;
- večera: nezaslađeni čaj, dvije suhe šljive.
Treći dan
- doručak: čaj s mlijekom ili crna kava, pet krekera, kriška kruha;
- 2. doručak: mala jabuka;
- ručak: jedan svježi ili kiseli krastavčić, jedno tvrdo kuhano jaje, četiri rotkvice;
- ručak: pečena riba (100 g), jedna kuhana cikla i mrkva, hrskavi kruh;
- večera: mala jabuka ili 0,5 male dinje.
Rezultat takve prehrane je minus 3-4 kg.
Učinkovita dijeta 7 dana
Tjedna dijeta povrćem zasigurno će se svidjeti onima koji žele smršaviti i poboljšati svoje tijelo. Svih sedam dana dopušteno je korištenje povrća i voća, juha i žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda. Gubitak težine tijekom tečaja bit će oko 4 kilograma.
Opcije jelovnika za učinkovitu dijetu za 7 dana:
1. opcija
- doručak: prirodni jogurt, jabuka i svježe bobičasto voće;
- ručak: juha od povrća, salata od mrkve i kupusa, zeleni čaj bez šećera;
- popodnevni međuobrok: jedna banana;
- večera: varivo od povrća, kompot od bobica.
2. opcija
- doručak: zobene pahuljice s jogurtom, naranča, nezaslađeni čaj;
- ručak: paprika pirjana s povrćem, nemasni svježi sir sa suhim šljivama;
- popodnevni snack: grejp, kompot od bobica;
- večera: pirjani kupus ili salata od patlidžana, povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem.
Učinkovita dijeta za 2 tjedna
Japanska dijeta najpopularnija je dvotjedna metoda mršavljenja. Alkohol, šećer, sol i kruh su potpuno zabranjeni. Ovom dijetom za 2 tjedna možete izgubiti 8 kilograma.
Japanski učinkovit jelovnik prehrane za 2 tjedna:
- 1., 4., 6., 10., 13. i 14. dan - šalica čaja ili kave;
- 2., 3., 11. i 12. dan: 2 krekera, čaj ili kava;
- 7., 8. dan: nezaslađeni zeleni čaj;
- 5. i 9. dan - ribana mrkva s limunovim sokom.
- 1., 13. dan: obični ili pekinški kupus (100 g), zaliven suncokretovim uljem, neslani sok od rajčice, dva jaja;
- 2., 12. dan: kuhana riba (200 g), salata od povrća;
- 3., 11. dan: pirjane tikvice(200 g), dvije jabuke;
- 4., 10. dan: 1 kuhano jaje, tri kuhane mrkve, malo tvrdog sira;
- 5. i 9. dan: kuhana riba (200 g), sok od rajčice;
- 6., 8. dan: kuhana piletina ili puretina (300 g), salata od mrkve i kupusa;
- 7. dan: kuhana teletina (200 g), bilo koje bobičasto voće i voće, osim grožđa, banana i smokava;
- 14. dan: kuhana nemasna riba ili nemasna govedina (200 g), salata od kupusa.
- 1., 13. dan: riba (200 g), salata od kupusa;
- 2., 12. dan: govedina (200 g), čaša kefira;
- 3., 13. dan: dva kuhana jaja, kuhana govedina(200 g), salata od kupusa;
- 4., 10. dan: voće (400 g), osim smokava, banana i grožđa;
- 5. i 9. dan: voće;
- 6. i 8. dan: ribana mrkva (200 g) s maslacem, dva jaja;
- 7. i 14. dan: govedina (200 g), čaša kefira.
Sljedeća dijeta će se svidjeti mnogima, jer ne smeta. Dakle, tijekom učinkovite dijete mjesec dana zabranjeni su alkohol, šećer, proizvodi od brašna, majoneza i čokolada. Hranu treba konzumirati isključivo u kuhanom ili sirovom obliku.
Dijeta je uvjetno podijeljena u 6 faza. U prvoj fazi dijete dopušteno je sljedeće:
- ječam, riža, griz, heljda, proso, grašak;
- sok od rajčice;
- bor i orasi;
- lješnjaci i sjemenke;
- zob, kukuruz, leća;
- rafinirano suncokretovo ulje;
- čista voda.
Trajanje etape je 5 dana.
U 2. fazi dijete dopušteno je:
- paprika, luk, rotkvica, krastavci i rajčice, rotkvica, zelje,
- cikla, tikvice, bundeva;
- biljna ulja;
- čista voda.
Trajanje etape je 5 dana.