Prośba o świadome życie rodzi się dopiero w rozwinięta osoba który zaczyna odczuwać swój wewnętrzny świat i zwracać uwagę na swoje doświadczenia, emocje, myśli, pragnienia i zaczyna śledzić niewytłumaczalny związek między swoim stanem wewnętrznym a wynikami w świat zewnętrzny. To prośba osoby, która nie tylko chce zaspokoić swoje podstawowe potrzeby przetrwania, ale także chce się rozwijać i czerpać prawdziwą radość i przyjemność z życia, z samorealizacji, z interakcji z innymi ludźmi.

Uważność pozwala działać skutecznie i jednocześnie cieszyć się życiem, realizując swój potencjał, dostrzegając problemy na etapie ich powstawania oraz szybko i skutecznie rozwiązywać. Możesz zarządzać tylko tym, czego jesteś świadomy. Dlatego świadomość jest kluczem do zarządzania swoim życiem! Uważność pozwala kontrolować swoje ciało, emocje, myśli, stosunek do ludzi i życia.

Czym jest świadomość?

Uważność to całkowite i nieoceniające zanurzenie uwagi w procesy zachodzące w naszym życiu (fizyczne, umysłowe i psychologiczne) oraz ich świadomość. Świadomość to reflektor uwagi skierowany do wewnątrz, który oświetla problem lub jakiś proces, czyni go jasnym, widocznym i zrozumiałym. W tym momencie nie potępiamy i nie oceniamy zjawiska, osoby, uczucia, działania, ale po prostu obserwujemy. Świadome życie to prawdziwe życie, życie poza konwencjami, narzuconymi wartościami, pragnieniami i zachowaniami. Bycie świadomym oznacza widzenie siebie i świat takimi, jakimi są naprawdę.

Co zyskujesz, praktykując uważność w życiu:

• Powrót do zdrowia. Świadome podejście do ciała pomoże zapobiegać chorobom i wracać do zdrowia, ponieważ słuchając naszego ciała, zaczynamy dawać mu dokładnie to, czego potrzebuje.
• Wewnętrzna równowaga i harmonia. Świadomość swoich emocji pozwala ci je kontrolować.
• Urzeczywistnianie swojego potencjału. Realizując nasze pragnienia, z biegiem czasu uczymy się odróżniać pragnienia prawdziwe od tych narzuconych. A realizując prawdziwe pragnienia, zaczynamy ujawniać naszą esencję i naszą wyjątkowość.
• Wolność bycia sobą. Będąc świadomi naszych myśli, pragnień, uczuć i działań, z czasem uwalniamy się od zagnieżdżonych programów, wzorców, negatywnych postaw i stajemy się bardziej skuteczni i szczęśliwsi.
• Lepsze relacje z innymi. Uważność pozwala zobaczyć osobę taką, jaka jest, a nie wchodzić w interakcje z wymyślonym obrazem.
• Intuicja otwarcia. Świadome podejście do swojego wewnętrznego świata otwiera intuicję. Często ciało system nerwowy daj nam sygnały, ostrzegając nas przed możliwymi konsekwencjami.
• Poprawa standardu życia. Świadome podejście do swoich myśli pomoże w tworzeniu pozytywnych zmian w życiu, ponieważ świadome myśli dają początek świadomym działaniom.
• Jasność i zainteresowanie życiem. Uważność sprawia, że ​​życie jest interesujące, a nie nudne i przyziemne. W końcu każda chwila jest wyjątkowa i piękna, ale nie dostrzegając piękna wokół, zanurzamy się w niekończącą się szarą codzienność z marzeniami o wakacjach.
• Zwiększanie poziomu energii. Zwracając uwagę na obecnie odzyskujemy energię, którą marnowaliśmy na przewijanie myśli, sytuacji i doświadczeń z przeszłości czy obaw o przyszłość.

W ten sposób świadomość pozwala człowiekowi stać się żywym i rzeczywistym, robić to, co pochodzi z duszy, a więc nie narzucone przez nikogo, urzeczywistniać siebie i doświadczać z tego prawdziwej radości i szczęścia.

Jak rozwijać uważność?

Na tej ścieżce można ciągle się doskonalić, zbierając wątki uwagi i z biegiem czasu uświadamiając sobie coraz więcej. Możesz zacząć od najprostszego, ale z małych, ale stałych wysiłków powstaje wspaniały wynik.

Najprostsze praktyki uważności

1. Praktyka oddechowa. Skoncentruj swoją uwagę na wdechu i wydechu, nie przeszkadzając, po prostu obserwując. Ta praktyka uspokaja, zanurza w chwili obecnej, odpręża.
2. Uważne jedzenie. Podczas jedzenia skup się na jego smaku. Trzymając w dłoniach kawałek chleba, postaraj się uświadomić sobie, jak to do Ciebie dotarło, ile wysiłku i czasu zajęło jego ugotowanie, uprawa pszenicy, zebranie, zmielenie mąki, pakowanie, pieczenie, ile w to włożono wysiłku i pracy mały kawałek. A jaka jest jego wartość.
3. Koncentrowanie się na swoich uczuciach. Aby mieć czas na życie i nie robić wszystkiego automatycznie, możesz co godzinę lub dwie zanurzać się w teraźniejszość. Na zegarku możesz ustawić minutnik. A kiedy zadzwoni dzwonek, zostaw swoje sprawy i zanurz się w chwili obecnej, zadając sobie pytanie „Co teraz czuję?”, przejdź przez ciało, rozluźnij napięcie, podążaj za oddechem przez 5-10 minut. Ta praktyka nie zajmuje dużo czasu i doskonale przywraca siły podczas pracowitego dnia, odświeża.
4. Kula świadomości. Wyobraź sobie przezroczystą kulę w okolicy klatki piersiowej i skup się na niej i zadaj sobie pytanie: „Czego tak naprawdę chcę teraz i co mi się spodoba?”. Następnie zacznij wypełniać ten balon ładnymi obrazami. To otwiera dostęp do prawdziwych pragnień naszej Duszy. Ta sama praktyka może być wykorzystana do określenia prawdziwego lub narzuconego pragnienia. Umieść obraz pożądania w tej kuli Duszy i słuchaj doznań. Jeśli są przyjemne i radosne, spełnienie pragnienia przyniesie ci radość, jeśli nie, to najprawdopodobniej pragnienie jest przez kogoś narzucone.
5. Świadoma praca z negatywnymi emocjami. Jeśli odczuwasz negatywne uczucia, skieruj swoją uwagę do wewnątrz i zadaj sobie pytanie: „Co czuję, gdzie w moim ciele to czuję?” Następnie skoncentruj tam swoją uwagę i zacznij świadomie wydychać powietrze, aż emocja się rozpuści. Z biegiem czasu będziesz w stanie szybko rozpuścić negatywne emocje swoją świadomością.
6. Świadomość swoich myśli. Jeśli masz tendencję do angażowania się w negatywne myśli i snucia ich godzinami, spróbuj prostego, ale efektywne ćwiczenia"Guma". Załóż gumkę na rękę i jak tylko złapiesz się na negatywnych myślach, niewiele, ale wyraźnie pociągnij gumkę i kliknij ręką. Świadomie odwróć uwagę od złych myśli, jak słynna Scarlett O „Hara powiedziała: „Pomyślę o tym jutro”, ale nie teraz. Pamiętaj, że myśli są wibracjami, które tworzą wokół ciebie pole i to, o czym myślisz, przyciąga do ciebie .
7. Jeśli ktoś cię denerwuje. Każda osoba reaguje w nas jakimś uczuciem lub stanem. Na przykład czytamy lub słuchamy kogoś i czujemy, że coś w nas rezonuje i rezonuje. Czujemy dobre uczucia do osoby. Ale zdarza się też, że patrzysz na osobę i w środku rodzi się coś nieprzyjemnego, denerwującego, co nie znajduje w sobie rezonansu. Kiedy świadomie przechodzisz przez to odczucie, znajdź i zlokalizuj miejsce w swoim ciele, a następnie zacznij rozluźniać to napięcie, aż zniknie. W wyniku praktyki zauważysz, że nastawienie zmieniło się na neutralne i już cię nie boli. Działa bardzo skutecznie, a z praktyką jest również bardzo szybki.
8. Świadomość ciała. Ciało zawsze zaczyna nam sygnalizować naruszenia, ale jesteśmy tak pochłonięci swoimi sprawami lub myślami, że często tego nie zauważamy. Dopóki nie zostanie włączony najsilniejszy sygnał - ból, który wskazuje, że zniszczenie jest już poważne. Główną przyczyną zniszczeń i chorób jest kurczenie się przestrzeni ciała, które najczęściej pojawia się w sytuacjach stresowych. Zwężenie nie pozwala na spokojny i zrelaksowany przepływ energii. To tak samo, jak ciągłe chodzenie z zaciśniętymi pięściami. Stagnacja krwi i energii oraz problemy zaczynają się z czasem. Bardzo prostą praktykę pracy z ciałem można wykonać przed pójściem spać. Musisz wygodnie położyć się i zacząć przesuwać uwagę po swoim ciele, znaleźć strefy napięć i świadomie je rozluźnić, jeśli napięcie jest bardzo silne, możesz je wdychać, wyobrażając sobie, jak wypełniasz tę strefę światłem swoim oddechem. Przyczynia się dobry sen i powrót do zdrowia.

Poprzez doskonalenie praktyki uważności można osiągnąć nowy poziomżycie. Kiedy stajesz się świadomy swojego ciała i jego odczuć, rozumiesz, że nie jesteś ciałem. Kiedy stajesz się świadomy swoich myśli, zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś myślami. Kiedy stajesz się świadomy swoich uczuć, zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś uczuciami. Kiedy świadomie odnosisz się do pragnień, zaczynasz odróżniać prawdziwe pragnienia Duszy od tych narzuconych przez społeczeństwo. Kiedy wchodzisz w stan obserwatora i zaczynasz żyć teraźniejszością, wtedy stajesz się panem swojego życia, umysłu, ciała, myśli i uczuć.

Uważność to umiejętność pozostawania w pełnym kontakcie ze sobą i otaczającym Cię światem oraz osiągania wartości życiowych poprzez kontrolowanie swojej uwagi, myślenia i emocji.

Świadomość to bezpośrednia wiedza o sobie (jako Osobowości), uzyskana bezpośrednio z pierwotnego źródła – nabytego doświadczenia – i nie poddawana mentalnym interpretacjom i zniekształceniom przez świadomość i umysł. Jest to proces rozumienia aktualnych doświadczeń, tj. wszystkiego, co się dzieje. Realizując siebie i swoje życie, człowiek staje się w stanie nie tylko otrzymywać praktyczna korzyść z każdej przeżytej chwili, ale także aby znaleźć połączenie między wszystkimi przeszłymi i bieżącymi wydarzeniami.

Aby mieć świadomość, musisz opanować praktykę rozwijania „wewnętrznego obserwatora”.Silny „wewnętrzny obserwator” pozwala być świadomym wszystkiego, co dzieje się w naszym wewnętrznym świecie, pozbyć się lęków, innych nieświadomych emocji i wewnętrznych konfliktów, otwiera umiejętność zrozumienia przyczynowo-skutkowych związków zdarzeń, co pozwoli wyrwać się z „błędnych kręgów” długotrwałych problemów bez powtarzania tych samych błędów.

Osoba z aktywnym i silnym „wewnętrznym obserwatorem” jest w stanie zarządzać sobą, swoimi emocjami, myślami, stanem wewnętrznym; wyraźnie dostrzega to, co dzieje się w świecie zewnętrznym, wydarzeniach i ludziach – tj. wychodzi z wyobrażonej rzeczywistości do obiektywnej rzeczywistości; a także rozwija mądrość i zdolności duchowe.

Istnieje świadomość poziomu podstawowego, którego rozwój ułatwiają wszelkie praktyczne działania, dzięki którym można nauczyć się panować nad emocjami, być w stanie obecności, być w stanie pozostać w stanie spokoju. Jeśli człowiek jest w stanie zrealizować tylko swoje chwilowe pragnienia i potrzeby - to jest świadomość niski poziom. Wyższy poziom objawia się, gdy osoba widzi coś więcej niż tylko instynkty swojego „ja”, bierze pod uwagę interesy innych, kontroluje swoje myśli i uczucia, próbuje poszerzyć granice swojej percepcji, dostroić się do tej samej częstotliwości z świat zewnętrzny itp.

Ale najpierw warto porozmawiać o tych „siłach”, które sprzeciwiają się rozwojowi świadomości i tworzeniu „wewnętrznego obserwatora”.

Jesteśmy przyzwyczajeni do oceniania i krytykowania, tak przebiega proces wychowania – rodzice oceniają (a także krytykują, chwalą, potępiają) dzieci i otaczający ich świat, dzieci uczą się tego i dorastając robią to samo. Dlatego wszyscy mamy wewnętrzny krytyk, sędzia wewnętrzny, a także obrońca. Krytykują, osądzają i osądzają, potępiają i usprawiedliwiają.

Te subosobowości służą interesom naszego ego, ale pozbawiają nas obiektywności i świadomości. Wszystko, co dzieje się w rzeczywistości, odbieramy przez „filtry” tych subosobowości. W rezultacie ocena sytuacji zewnętrznych lub ludzi wokół nas na podstawie tych „głosów” jest w istocie naszą fantazją, która może znacznie zniekształcić rzeczywistość.

Dlatego musisz o nich wiedzieć i pamiętać, aby nauczyć się rozróżniać ich głosy, co uniemożliwi Ci „wzrost” wewnętrznego obserwatora. Kiedy ich głosy ucichną, a obserwator będzie silny i stale aktywny, wzrośnie świadomość i obiektywne postrzeganie otaczającego świata i ludzi.

Aby to zadziałało, muszą być spełnione następujące podstawowe warunki:

• Zaakceptuj wszystko takim, jakie jest – po prostu zauważasz, opisujesz, co się dzieje, czyli swoje myśli, emocje, działania, ale ich nie oceniasz, nie interpretujesz ani nie wyjaśniasz.
• Usuń pragnienie kontrolowania lub wpływania na to, co się dzieje. Nie oznacza to, że będziesz teraz płynąć z prądem, nie zarządzając niczym w swoim życiu. Gdy tylko obserwator w tobie stanie się silniejszy, będziesz mógł łatwiej i wydajniej zarządzać zarówno sobą, jak i wydarzeniami. Aby jednak wyćwiczyć praktykę obserwacji, konieczne jest nauczenie się wyłączania funkcji ciągłej kontroli i wpływu, aby percepcja stała się „czysta” i niezakłócona.
• Spójrz na zachodzące wydarzenia, a także na pojawiające się emocje i myśli, jakby z zewnątrz, jakbyś nie uczestniczył w tych sytuacjach, tylko oglądał „film”. W ten sposób przechodzisz z trybu „włączenia” w proces do trybu „czystej percepcji”. Kiedy doświadczasz wszystkiego jako uczestnik lub wykonawca jakiegoś procesu, zdarzeń, jesteś pozbawiony obiektywności i nie widzisz lasu dla drzew. Widok obserwatora z zewnątrz, czyli widok „z góry” pokazuje cały obraz obiektywnie i bezstronnie.

Korzyści płynące z uważnego życia
Osoba prowadząca świadome życie potrafi:

• Wyrwij się z kręgu problemów i błędów, które zawsze prowadzą do tego samego rezultatu i zabierają cenny czas;
• Uświadom sobie swoje lęki i przyczyny kłopotów, pokonuj przeszkody i zmieniaj przekonania, które mają destrukcyjny wpływ na życie;
• Stań się mądrzejszy, zwiększ poczucie własnej wartości i pozbądź się nałogów;
• Odejdź od dualizmu myślenia i działania i stań się osobą bardziej holistyczną;
• Zyskaj pewność siebie i swoje możliwości, zwiększ siłę woli i wiarę w powodzenie w każdym przedsięwzięciu;
• Naucz się pracować ze swoją podświadomością;
• Dojdź do zrozumienia swojego prawdziwego przeznaczenia i znajdź swoją Drogę;
• Naucz się żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.

Oczywiście rozwój świadomości w Życie codzienne to niezwykle przydatna i skuteczna umiejętność, której dobroczynny efekt przekłada się nie tylko na zmianę jakości życia zewnętrznego, ale także na rozwój i wzbogacenie wewnętrzny świat. Ale co musisz zrobić, aby zacząć żyć bardziej świadomym życiem? Do tego jest kilka skuteczne strategie.

Jak rozwijać swoją świadomość?
Każda osoba, która zrozumiała, że ​​w życiu należy rozwijać swoją świadomość, musi najpierw dokładnie określić, od czego zacząć pracować nad sobą. Nie powinieneś od razu próbować zrozumieć wszystkich podstaw tego procesu, ponieważ nadmierne obciążenie tylko zniechęci do chęci działania. Musisz podchodzić do tego stopniowo. Możesz nawet porównać proces rozwijania świadomości z procesem rozwijania cech fizycznych: istnieje główny kierunek - ogólny trening fizyczny i istnieją oddzielne elementy - rozwój specjalnych umiejętności fizycznych. Głównym kierunkiem będzie tutaj ogólne zwiększenie świadomości. Przyczyniają się do tego następujące ćwiczenia.

Ćwicz rozróżnianie tego, co istotne od nieistotnego. Na początek wystarczy trzy razy dziennie po 5 minut, aby kontemplować swoim wewnętrznym okiem swoje radości, cierpienia, zmartwienia, czyny tak, jakby były przeżyte lub wykonane przez kogoś innego. Jeśli spojrzysz na własne doświadczenia z zewnątrz, z zewnątrz, przegrywasz z nimi komunikacja wewnętrzna i tylko wtedy można odróżnić nieistotne od istotnego. Kiedy to się powiedzie, wszystkie wydarzenia i doświadczenia pojawią się w zupełnie innym świetle, wewnętrzna wizja stopniowo otworzy się na wszystko wokół.

Stwórz „nieoceniającego obserwatora” w sytuacjach i ludziach wokół i powstrzymaj się od jakiejkolwiek oceny. Nie powinna to być zewnętrzna zasada życia, ale głęboka wewnętrzna motywacja, stan. Kiedy to się powiedzie, w osobie, która w innym przypadku pozostawałaby w ukryciu, budzą się duchowe siły.

Śledź swoje uczucia, emocje i myśli przez cały dzień. Aby kontrolować i zarządzać czymś, w naszym przypadku myślami i emocjami, najpierw musisz nauczyć się je śledzić i być ich świadomym. Nie możesz zarządzać tym, czego nie wiesz. Dlatego najpierw uważnie obserwujemy, badamy wszystkie przejawy naszych emocji, wrażeń, myśli, wszelkie niuanse, cechy, mechanizmy i przyczyny występowania. Jak tylko to się uda, będziesz mógł je kontrolować.

Praktyka uważności

Pierwszy to oddychanie. Oddychanie jest podstawą życia i najpierw musisz nauczyć się śledzić ten proces. Staraj się o stałą kontrolę swojego oddechu: w dowolnym miejscu, o każdej porze, z dowolnymi ludźmi, wykonując jakąkolwiek czynność, zwracaj uwagę na to, jak oddychasz.

Drugi to uczucia. Uczucia towarzyszą nam w każdej chwili. Zasadą jest, aby być ich świadomym przez cały dzień: zwracaj uwagę na stan każdej grupy mięśniowej w swoim ciele, co sprawia, że ​​Twoje ciało czuje się komfortowo, a co nieprzyjemnie, jak jest powiązane z wydarzeniami zachodzącymi w ciągu dnia . Z biegiem czasu zobaczysz, że każda sytuacja, każdy nastrój, negatywne lub pozytywne emocje - wszystko to znajduje odzwierciedlenie w ciele w postaci doznań. Zadaj sobie pytanie: „Jakie są teraz odczucia w moim ciele i co je powoduje?”

Trzecia to emocje. . Emocje, podobnie jak doznania, są stałymi towarzyszami naszego życia. Uważność oznacza kontrolowanie emocji, a kontrolowanie to zauważanie. Ilekroć masz tę lub inną emocję, po prostu ją obserwuj. Nie wystawiaj jej żadnych ocen, starając się patrzeć na nią jakby z zewnątrz. Im bardziej jesteś bezstronny wobec swoich emocji, tym stabilniejszy będzie twój stan i tym szybciej nauczysz się neutralizować negatywy, jeśli się pojawią. Zadaj sobie pytanie: „Jakie emocje teraz we mnie panują i dlaczego?”

Czwarty to myśli. Myśli są najtrudniejsze do zaobserwowania, ale są najskuteczniejszą częścią praktyki. Faktem jest, że nasz umysł jest stale pochłonięty wewnętrznym dialogiem, który każdy prowadzi z samym sobą. I nawet jeśli potrafisz go śledzić przez kilka sekund, nie zauważysz, jak głęboko pogrążyłeś się już w nowych myślach. Ale im częściej pamiętasz swoje myśli, tym bardziej poddadzą się one twojej obserwacji i kontroli. Zadaj sobie pytanie: „O czym teraz myślę?”.

Piąta to medytacja. Medytację można nazwać praktyką uważności. Siedząc w ustronnym miejscu oddychaj spokojnie przez nos i skup się na oddychaniu: wdechu i wydechu. Świadomie wchodzimy w ten stan i staramy się w nim pozostać jak najdłużej. W tym stanie osiągana jest koncentracja uwagi, następuje głęboka relaksacja, a percepcja rozszerza się. Zaczynamy widzieć wszystkie nasze wewnętrzne procesy. Na pierwszych etapach, podczas medytacji, myśli mogą rozpraszać, ale naszym zadaniem jest próba jak największego odprężenia się, zdystansowania się od nich, skierowania uwagi na oddychanie, pomijanie myśli, dochodzenie do bezmyślności. Następnym razem, gdy pojawi się myśl, po prostu „oznacz” ją słowem „myśl” i pozwól jej odejść, powracając do ponownego skupienia się na oddechu.

Z czasem odkryjesz, że jest w tobie część, która myśli, doświadcza emocji, wrażeń, a część, która to obserwuje i zdaje sobie z tego sprawę. To jest twój stały „obserwator”, „kontroler” – twoja przebudzona świadomość. Nie bez powodu w naukach Wschodu osoba bez wewnętrznego obserwatora nazywana jest „śpiącą”. Spanie jest łatwiejsze, ale bez wewnętrznego obserwatora samodoskonalenie, rozwój duchowy jednostki jest niemożliwy.

Rozwój świadomości rozwija umiejętność śledzenia siebie, wszystkich swoich stereotypów, nawyków, reakcji, emocji, myśli, uczuć, pragnień, działań, mowy i wszystkiego, co jest bezpośrednio z Tobą związane. Rozwijaj i szkol swojego wewnętrznego obserwatora. Jeśli zapomnisz, pamiętaj, stwórz „mechanizmy wyzwalające” dla siebie, aby zapamiętać swoją praktykę (niezwykły przedmiot w kieszeni, krzyżyk na dłoni, naklejka na monitorze itp.). Nie daj się „zasnąć”, obudź się ze snu na jawie na wszystkie możliwe sposoby i nie zauważysz, jak zmieni się twoje życie, a sam będziesz mógł z pełnym przekonaniem powiedzieć: „Tak, żyję dla prawdziwy i zawsze jestem tu i teraz”

Chcesz zacząć już dziś? Podam najprostsze, ale skuteczne metody.

Uważność to obserwacja. Musisz więc nauczyć się obserwować wszystko, co dzieje się z tobą „tu i teraz”.

Najłatwiejsze ćwiczenia uważności

1. Monitorowanie oddechu.Najłatwiejszy sposób i najczęstszy. Być może słyszałeś o tym podczas medytacji. Po prostu usiądź, zrelaksuj się i spróbuj skupić całą swoją uwagę na oddychaniu. Bez myśli i rozumowania. Cisza w mojej głowie. Jesteś tylko ty i twój oddech.
2. „Widzę siebie - widzę rzeczywistość”. To ćwiczenie pomoże ci częściej nauczyć się być świadomym. Powinieneś „budzić się” tak często, jak to możliwe i zwracać uwagę na siebie i na to, gdzie jesteś. Możesz ustawić alarm, który będzie odtwarzany co 15 minut. A gdy tylko usłyszysz wołanie, powiedz: „Widzę siebie - widzę rzeczywistość”. W tym momencie wyraźnie poczuj się, gdzie jesteś!
3. "Jakie to uczucie". Dotykowy sposób rozwijania świadomości. Kiedy się dotykamy różne tematy nauka obserwowania doznań w ciele. Możesz połączyć to ćwiczenie z poprzednim. I zaraz po „odkryciu” siebie dotknij jakiegoś przedmiotu obok siebie. Po prostu dotknij i poczuj, jak to jest w dotyku. Co czujesz, co czują twoje ręce? Podczas tego możesz zamknąć oczy.
4. "Co czuje”. Za każdym razem spróbuj nazwać uczucie, którego doświadczasz. Po prostu udawaj, że to gra. Wyszliśmy na ulicę - co czujesz? Przestraszony, obejrzałem film, chodziłem boso, rozmawiałem przez telefon, pracowałem... Co czujesz w ten moment? Tylko nie myl „uczucia” i „stanu”.
5. "Jak to smakuje". Podczas jedzenia uważnie obserwuj doznania i naucz się dokładnie określać, jaki jest smak tego produktu. Czy Ci się to podoba, czy nie. Jaki jest smak? Chcesz coś zmienić? Tylko naprawdę, szczerze… Najważniejsze to nauczyć się szczerze przyznać przed sobą „jem to, bo jestem do tego przyzwyczajony” lub dlatego, że mi się podoba…

Mity dotyczące rozwijania uważności

Niektóre źródła uczą zatrzymywania myśli w celu rozwinięcia uważności. To nie do końca poprawne sformułowanie. Nie trzeba ich zatrzymywać, trzeba ich obserwować i kontrolować.

Drugie nieporozumienie, które dotyczy tych, którzy uczą się świadomości. Myślenie o świadomości i bycie świadomym to nie to samo.

Kiedyś usłyszałem zdanie: „Nie masz świadomości…”. Uważność leży w podświadomości, trzeba ją tylko rozwijać. Musi być rozwijany i „budowany” jak mięsień.

Przy okazji…

Jeśli mówimy o ćwiczeniach na rozwój świadomości, możemy wspomnieć o jeszcze jednej rzeczy. Ten Vipassana. W skrócie jest to technika medytacyjna. Pojechałem do Vipassany na 10 dni. To jest po prostu droga. Ale to bardzo poważna sprawa. Można powiedzieć, że to nie tylko technika medytacji, ale cały styl życia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mojej podróży i moich uczuciach, obejrzyj ten film

Jeśli więc poważnie myślisz o świadomości, o osiągnięciu nowego poziomu i, tak jak ja, chcesz harmonijnie „przenieść się w nową rzeczywistość” wraz z planetą Ziemią, to radzę zacząć stopniowo działać w tym kierunku.

Ćwiczyć. Naucz się czuć i czuć siebie.

Nie radzę robić poważniejszych technik i ćwiczeń. Zacznij od tego. Zaufaj mi, masz już dość. A to nie jest takie proste.

Powodzenia w rozwijaniu świadomości!

Każda osoba chce być szczęśliwa, odnosząca sukcesy i prosperująca. Ale szczęścia nie da się osiągnąć bez pewnych cech wewnętrznych. Według słynnego rosyjskiego okultysty, duchowego nauczyciela, pisarza, kompozytora Georgi Gurdżijewa, ćwiczenia na rozwój świadomości pomagają człowiekowi realizować się w życiu, żyć szczęśliwie, bogato i produktywnie wyznaczonym mu czasem.

Jego zdaniem nasze kłopoty wynikają z tego, że nie żyjemy, ale istniejemy, wykonując swoje funkcje, jak maszyny, nie pozostając tu i teraz. Człowiek albo żyje przeszłością, pamiętając szczęśliwe chwile, albo pędzi swoje myśli w przyszłość, bez końca mając nadzieję na najlepsze. A szczęście nie jest ukryte w przeszłości ani w przyszłości, jest tu i teraz i bezcelowo mija, podczas gdy myśli człowieka są daleko. Uważność jest kluczem do szczęścia.

Warto wiedzieć! Zmniejszone widzenie prowadzi do ślepoty!

Do korygowania i przywracania wzroku bez operacji nasi czytelnicy korzystają z coraz bardziej popularnego IZRAELSKA OPTYWIZJA - najlepsze lekarstwo, teraz dostępny za jedyne 99 rubli!
Po uważnym zapoznaniu się z nim postanowiliśmy zwrócić na niego uwagę...

Jak był przekonany Gurdżijew, ćwiczenia rozwijające świadomość kryją w sobie prostą i bardzo ważną myśl: „Cokolwiek robisz, pamiętaj o sobie. To jest trudne." Uważność – jak ją pozyskać?
Autor metodyki udziela konkretnych, rozsądnych rad, jak odzyskać trzeźwy obraz świata, jak nie przegapić ważne punkty jak się nie zgubić ścieżka życia.

Ćwiczenia uważności Gurdżijewa nr 1 „Pomieszaj się”

Technika pomoże Ci odrzucić stan autopilota, bezmyślność, nieobecność w danej chwili. Rozwój świadomości następuje poprzez trening, chęć odrzucenia wszystkiego, co zbędne, co uniemożliwia cieszenie się życiem i przeżycie go produktywnie:

1. Kiedy jesz, weź do drugiej ręki widelec lub łyżkę – takie, jak by się wydawało, najprostszy sposób już przekonfiguruje twoje myśli, pomoże dokonać zmian w zwykłym, ugruntowanym stylu życia.
   2. Wybierz inną drogę do pracy. Nie rób tej samej akcji po raz setny! Możesz nawet dostać się do swojej zwykłej pracy nie transportem, ale na przykład przejść przez park, a następnie wsiąść do minibusa. Można zrobić objazd, spacerować powoli, podziwiając piękno przyrody.
   3. Wykonaj inną czynność, do której jesteś przyzwyczajony! Uroczyście, powoli, jakby od tego zależał los ludzkości! Śmieszne? Efektywny! Technika jest bardzo przydatna do powrotu do rzeczywistości, wyłączenia nienawistnego autopilota i pełna świadomość rozkosze chwili.

Ćwiczenia według metody Gurdżijewa na rozwój świadomości nr 2 „Kontrola nad mową”

1. Jeden dzień bez „nie” i „nie!” Nie kłóć się, niczego nie zaprzeczaj! W końcu istnieje wiele innych form mowy, pogódź się z nimi!

Żadnego „ja” ani „mnie” przez cały tydzień!
3. „Jestem” – powiedz to głęboko, powoli, przesiąknięte tym zwrotem. Jego znaczenie jest głębsze niż większość ludzi myśli.
4. „Mogę” to druga bardzo ważna mantra. Powtarzaj to codziennie, starając się zdać sobie sprawę z jego pełnej głębi. W końcu jak często się poddajemy, rezygnujemy z planów tylko dlatego, że nie wierzymy w swoją siłę. Uważność jest kluczem do życia w harmonii.

Ćwiczenia według metody Gurdżijewa na rozwój świadomości nr 3 „Świadome czytanie”

Weź dowolny tekst - najlepiej, sensowny, ważny dla Ciebie. I przeczytaj go trzy razy!

1. Z początku jakby czytał tekst sobie, a nie słuchaczom
   2. Przeczytaj po raz drugi to, co zostało napisane dla innej osoby, starając się jak najpełniej przekazać jej myśli i uczucia zawarte w tekście.
   3. Po raz trzeci czytaj tak, jakby tekst zawierał zaszyfrowaną dla ciebie wiadomość, coś, co może rozwiązać wszystkie twoje problemy.

Według Gurdżijewa: ćwiczenia na rozwój świadomości pozwalają lepiej zrozumieć siebie i swoje miejsce na tym świecie, nie być maszyną, mechanizmem, trybikiem w systemie, ale reprezentować rozwiniętą dojrzałą osobowość.

Jak powiedział Gurdżijew: ćwiczenia na rozwój świadomości pomagają człowiekowi osiągnąć pożądaną harmonię, a nie żyć na próżno, w bezsensownych niepokojach i bezcielesnych próbach osiągnięcia szczęścia.

Jakie są problemy związane z brakiem świadomości?

1. Nieumiejętność wybrania właściwej drogi życiowej, zgodnej z Twoimi ideałami i zasadami, a nie z tymi ustawieniami, które są Ci narzucane z zewnątrz.
   2. Złe relacje z innymi – płytkie, formalne lub pełne konfliktów. Rzeczywiście, bez świadomości trudno zrozumieć nie tylko kochany, ale też siebie
   3. Żyć życiem pozbawionym radości i sensu. Bez uświadomienia sobie siebie i otaczającego go świata w chwili obecnej człowiek nie może nadać sensu swojemu życiu.
   4. Niezdolność do realizacji marzeń na polu twórczym. W końcu kreatywność to spontaniczność, podobnie jak samorealizacja, ujawnianie swoich talentów. Nie ma potrzeby formalnego podejścia, dogmatów i zasad. Twórczość obfituje w indywidualność swojego twórcy. Bez świadomości osiągnięcie sukcesu w świetle kreatywności jest prawie niemożliwe.

Jak wygląda osoba żyjąca nieświadomie i bezsensownie? Tu wstaje z łóżka, bo musi iść do pracy, tu ubiera się mechanicznie, na wpół rozbudzony nalewa sobie śniadanie, formalnie żegna się z domownikami i idzie do pracy – siedzieć godzinami czekając na długo oczekiwaną przerwę na papierosa lub przerwa na lunch. Wtedy ten człowiek, pełen zmęczenia, wraca do domu - do obrzydliwej rutyny domowej. W jego życiu nie może być mowy o jakiejkolwiek kreatywności! Wszystko dla tak nieszczęśliwego człowieka jest automatyczne, wszystko podporządkowane zwyczajowej trasie – dom – praca – dom.

A jak żyje osoba, która osiągnęła wysoki poziom świadomości? Jego codzienna rutyna może być na pierwszy rzut oka zwyczajna. Ma też pracę, rodzinę, wykonuje też zwykły zestaw czynności: przygotowywanie jedzenia, ścielenie łóżka. Ale wszystko, co robi, ma znaczenie, przynosi radość jemu i otaczającym go osobom. Potrafi łamać schematy, podążać za aspiracjami swojego serca, żyć kiedy trzeba – ryzykownie, kiedy chce – spokojnie i miarowo. Ale wszystko, co robi, ma swój własny sens, swój własny cel. To nie jest głupi i chaotyczny zestaw czynności. Zdobądź świadomość, spraw, aby Twoje życie było produktywne! Pomoże ci w tym doskonała literatura.

Danny Penman i Mark Williams napisali bestsellerową książkę, która urzekła umysły czytelników: Mindfulness. Jak znaleźć harmonię w naszym szalonym świecie.

Jak przekonywał Penman, uważność osiąga się poprzez praktyki medytacyjne. Wystarczy dwadzieścia minut uważnej medytacji dziennie, aby uzyskać następujące korzyści:

• poziom stresu zmniejszy się, a objawy depresji zmniejszą się;
• poprawić pamięć i samokontrolę;
• ciśnienie krwi zmniejszy się;
• stan umysłu jest znormalizowany, świadomość Marka Williamsa implikuje dobrą orientację w emocjach, życie chwilą obecną, kierowanie własnymi myślami. Jak często tkwimy w przeszłości, przewijaj mentalną gumę do żucia: nic nie da się zmienić, do niczego już nie jestem zdolny, doznałem nieodwracalnych szkód. Zatrzymać!

Spróbuj najpierw lepiej zrozumieć siebie. Zadaj sobie następujące pytania:

1. Kiedy poczułem ból.
2. Kiedy byłam przepełniona radością.
3. Kiedy ogarniał mnie niepokój.
4. Kiedy czułem się zrelaksowany.

Przeanalizuj swoje odczucia dotyczące konkretnej sytuacji, aby różni ludzie. Możesz nawet założyć pamiętnik. A w ciągu dnia zapisz, jakie miałeś emocje i myśli, jak zareagowałeś na określone okoliczności. Po tygodniu wszystkie zapisy należy przeanalizować i przemyśleć, jak poprawić jakość swojego życia.

Kształtuj dobre nastawienie do siebie, szacunek dla swojej osobowości. Rozważać:

1. Jak często krytykujesz siebie za złe myśli i działania?
2. Czy próbujesz kierować swoimi uczuciami?
3. Czy uważam, że moje myśli są złe?
4. Czy oceniasz siebie według swoich przekonań?
5. Czy obwiniasz się za swoje bezcielesne fantazje? Za głupie sny.

Zastanów się, jak często stajesz się swoim najsurowszym krytykiem. A jeśli można uniknąć krytycznych uwag innych, nie można uciec od siebie. Spróbuj wybaczyć sobie błędy, niemożność osiągnięcia czegoś.

Psycholog wybawienie od kłopotów życiowych widzi także w medytacji, która pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, nauczyć się porządkować myśli. Naukowcy od dawna udowadniają, że medytacja poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. stan psychiczny. Stan medytacyjny osiąga się również za pomocą modlitwy - świadomej i przemyślanej. Przeprowadzono badania, które wykazały, że wierzący żyją dłużej. A naukowcy znaleźli wytłumaczenie właśnie w praktyce modlitwy, która dawała ludziom odpoczynek, uspokajała umysł i rozluźniała ciało.

Praktyka uważności jest bardzo pomocna! Pomaga nie zgubić się na ścieżce życia, jasno widzieć swój cel, żyć szczęśliwie i produktywnie. Ćwiczenia można wykonywać codziennie, nie trzeba czekać na odpowiedni moment. Rano, po południu, wieczorem staraj się każdą czynność wykonywać sensownie, nie marnuj czasu na drobiazgi, które Cię denerwują i nie pozwalają żyć szczęśliwie. Według wielkiego filozofa Osho świadomość jest kluczem do zrozumienia siebie i harmonii ze światem.

Mędrzec ze Wschodu jest pewien, że trzeba żyć chwilą obecną, wykonując każdą czynność z namysłem, ciesząc się chwilą. Wzywa również do skupienia się nie na tym, co zewnętrzne, ale na tym, co wewnętrzne. Nie bądź marionetką! Jeśli jesteś zły, nie musisz krzyczeć i robić zamieszania. Zmień zdanie: nie jestem zły, ale jestem zły. A jeśli chodzi o ciebie, to tylko ty decydujesz, czy się złościć, czy nie, jak zareagować, jak zareagować. Osho jest pewien, że musisz żyć w stanie relaksu. Tylko spokojne spojrzenie na świat może dać odpowiedź na wiele życiowych pytań.

Istnieją następujące poziomy świadomości:

Ofiara.
Taka osoba jest zawsze skłonna obwiniać innych za swoje problemy - często ma pogorszenie stanu zdrowia i samopoczucia. Nie zmaga się z trudnościami, po prostu się poddaje
2) Zapaśnik.
Obwinia też innych, ale w przeciwieństwie do poprzedniego typu, walczy z innymi – aktywnie i asertywnie. Skłonny do zawałów serca i wyczerpania nerwowego
3) Poszukiwacz.
Szuka rozwiązania problemu, mniej cierpi na choroby, ważne jest dla niego znalezienie rozwiązania, zrozumienie, co jest przyczyną niepowodzenia.
4) Gracz.
Szybko analizuje sytuację i błyskawicznie znajduje wyjście? Różni się działaniem i celowością
5) Twórcy.
Pewnie, świadomie kreują otaczającą ich przestrzeń, nie walczą ze światem, ale z nim współpracują. Tacy ludzie są bardziej skłonni do prawidłowego budowania swojego życia.

Wyobraź sobie kilka osób. Pierwszy mężczyzna to kobieta, która nie może wyjść za mąż. Jest przekonana, że ​​wszyscy mężczyźni wokół niej są nudni i nudni lub niebezpieczni, zdolni do wykorzystania jej ludzi. Dlatego przez długi czas kobieta jest sama i nawet nie szuka nowych znajomości.

Jaki poziom świadomości osiągnęła? Ta kobieta jest ofiarą. Jak może się zmienić? Zrozumieć, że powód nie leży w otaczających ją ludziach, w ich zepsuciu i niechęci do przynoszenia jej radości, ale w niej samej. Gdy tylko zorientuje się, że to ona jest skrępowana, nieufna, nie umie wzbudzić ich zainteresowania i tak dalej, będzie miała szansę się zmienić. Dojdzie do wniosku, że powinieneś zacząć zmieniać sytuację ze sobą. A przebywszy długą i trudną drogę, będzie mogła osiągnąć poziom kreatora - żartobliwie podchodzić do życia, szukać pozytywnych chwil, zmieniać sytuację, przede wszystkim zmieniać siebie.

Następna sytuacja. Mężczyzna stracił pracę, nie ma czym wyżywić swojej rodziny.

Ofiara płci męskiej uznałaby, że za wszystko winien jest szef, a z żalu może uzależnić się od picia. Mężczyzna - wojownik, również obwiniający władze, a nawet państwo, zakasał rękawy i zaczął się wspinać drabina kariery w innym polu. Taki człowiek mógłby odnieść spory sukces, ale ze względu na swój charakter w końcu miałby problemy zdrowotne.

Poszukiwacz potraktowałby problem filozoficznie - takie jest życie. Prawdopodobnie z biegiem czasu z łatwością znalazłby inną pracę, ale nie fakt, że byłaby lepsza od poprzedniej. Gracz prawdopodobnie miał dobre kontakty – wśród znajomych i kolegów, łatwo i bez wysiłku znalazłby inną pracę. Stwórca odniósłby jeszcze większy sukces.

Mógłby wykorzystać wszystkie atuty sytuacji i uznałby niepowodzenie w pracy nie za upadek, ale za impuls do rozwoju, na nowe nieznane dystanse.

Dzięki czemu ten, kto osiągnął sukces, tak dobrze realizuje swoje talenty i pokonuje przeszkody?

A więc świadomość. Klucze:

1. Medytacja
   2. Wzięcie odpowiedzialności za własne przeznaczenie
   3. Znajdowanie się w sytuacji, skupienie się na chwili obecnej
   4. Sens każdego działania.

Bądźmy wszyscy odpowiedzialnymi i mądrymi twórcami naszego życia. Nie odkładajmy do jutra tego, co można zrobić tu i teraz.

Pamiętaj, że twoje przeznaczenie jest w twoich rękach. Życzymy powodzenia.

Ekologia wiedzy. Psychologia: Shinzen Yang nieustannie zmienia i ulepsza swoje podstawowe podejście do uważności, w którym stara się zintegrować wszystkie główne metody praktyki kontemplacyjnej Wschodu i Zachodu w jeden spójny system.

Shinzen Yang nieustannie zmienia i doskonali swoje podejście do podstawowej świadomości, w którym stara się zintegrować wszystkie główne metody praktyki kontemplacyjnej Wschodu i Zachodu w jeden spójny system.

Często mówi, że chce zrobić dla technik kontemplacyjnych to samo, co Ken Wilber dla wszystkich gałęzi ludzkiej wiedzy. ULTRA (Universal Library for Training Attention) to najnowsza wersja jego systemu integracyjnego.

Na początek podam kilka definicji jako kontekst niezbędny do zrozumienia ULTRA.

Uważność:

Jest to pewien sposób zwracania uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie iw twoim wnętrzu. Obejmuje trzy podstawowe umiejętności, które współpracują ze sobą:

Siła Koncentracji: Zdolność do skupienia się na tym, co uważasz za znaczące w danym momencie.

Przejrzystość sensoryczna: zdolność widzenia i rozwikłania wątków doświadczenia zmysłowego.

Zrównoważenie: pewien rodzaj równowagi w świadomości. Stanowi złoty środek między stłumieniem doznań zmysłowych z jednej strony a pełną identyfikacją z nim z drugiej.

Doświadczenie zmysłowe:

To jest to, co widzisz, słyszysz i czujesz. Doznania obejmują wszystkie doświadczenia cielesne, zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. Percepcja zapachów i smaków to także doświadczenia cielesne.

"Notatka":

Jednym ze sposobów rozwijania uważności jest jasne postrzeganie wrażeń zmysłowych, a następnie delikatna koncentracja na nich z intensywnością odpowiednią dla Ciebie w danym momencie.

Etykieta mentalna:

Opcja, z której można skorzystać podczas „znakowania”. Są to słowa, które określają konkretne doznanie zmysłowe, na którym obecnie się koncentrujesz. Słowa mogą być wypowiadane na głos lub tylko brzmieć w Twojej głowie.

Techniki:

Ćwiczenia wykorzystujące koncentrację ze skupieniem się na różnych przedmiotach i pomagające rozwinąć moc koncentracji, klarowność sensoryczną i spokój. Z ULTRA możesz opanować do 16 różne techniki w zależności od Twoich zainteresowań i potrzeb. Sześć z nich to „zanotuj” („po prostu spójrz”, „po prostu słuchaj”, „po prostu poczuj”, „zanotuj, co się dzieje”, „zaznacz „zniknęło” i „rozwiń-kompresuj”).

Praktyka uważności:

Struktura praktyki, której musisz przestrzegać, aby rozwinąć uważność. Obejmuje cztery główne elementy:

codzienna praktyka formalna,

Codzienna nieformalna praktyka,

Okresowe intensywne rekolekcje,

Okresowe przemyślenie obrazu globalnego (być może z udziałem facylitatora).

Korzyści z praktyki uważności:

Zmniejszenie cierpienia

Wzrost satysfakcji

Zrozumieć siebie

Możliwość jak najefektywniejszego działania

Służba innym z miłości.

Co to jest ULTRA?

ULTRA to najnowsza formuła kontemplacyjnego psychoduchowego systemu wzrostu opracowanego przez Shinzen Yang. Łączy wszystkie światowe techniki skupiania się w 4 głównych tematach. Każdy temat zawiera 4 główne techniki (jednak z każdym tematem związanych jest wiele technik pomocniczych).

Motywy	Techniki
Zaakceptuj siebie i świat Postrzegaj doznania zmysłowe w całości	Po prostu obserwuj: obserwuj przepływ informacji wizualnych. Po prostu słuchanie: obserwowanie przepływu informacji dźwiękowych. Po prostu poczuj: obserwuj odczucia w ciele. Dostrzeganie wszystkiego, co się dzieje: obserwowanie wszystkich doznań zmysłowych.
przekroczyć siebie i świat Dotknij czegoś poza percepcją	„Zawróć” (przeprowadź samokontrolę): spróbuj sobie uświadomić lub zadaj pytania „Kim jestem?”, „Kto widzi?”, „Kto słyszy?”, „Kto czuje?”. Oznaczanie „zniknęło”: oznaczanie momentów, w których określone doznanie zmysłowe lub niektóre jego części zmniejszyły swoją intensywność lub całkowicie się zatrzymały. Expand-contract: praca z dwiema podstawowymi formami przepływu. Nie rób nic: Całkowicie porzuć zamiar skupienia się na czymś.
Pokaż się spontanicznie rozwijać energię i kreatywność w tym, co robisz, mówisz i myślisz.	Poruszaj się spontanicznie: dostosuj się do spontaniczności podczas spaceru, pracy, tańca itp. Mów spontanicznie: Dostosuj się do spontaniczności, wypowiadając się za pomocą głosu. Myśl spontanicznie: Utrzymuj globalny, nieustabilizowany stan umysłu. Spontaniczne Wszystkie: Wykonuj wszystkie wymienione czynności spontanicznie razem.
Pielęgnuj pozytywy Selektywnie odwołuj się do pozytywnych emocji, racjonalnego myślenia, pozytywnych działań. Przemyśl siebie, oczyść swój umysł i żyj w służbie innym.	Widzenie dobra: Twórz i utrzymuj pozytywne obrazy mentalne. Usłysz dobrze: twórz i utrzymuj pozytywne myśli (wyrażenia mentalne). Poczuj się dobrze: znajdź/stwórz i utrzymuj przyjemne doznania emocjonalne i cielesne. Growing All: robienie wszystkich tych trzech rzeczy w tym samym czasie.

Ta tabela technik może być również przedstawiona jako pojedynczy diagram: