Każdy marzy o zrzuceniu wagi latem - ale co, jeśli przed otwarciem sezonu plażowego nic nie pozostanie, ale straszne jest patrzenie na strzałkę łuski? Zgadza się, potrzebujesz skutecznej diety, która pomoże Ci schudnąć w zaledwie dwa tygodnie. Natychmiast pojawia się pytanie - czy jest to szkodliwe dla zdrowia?
Jak schudnąć w domu w 2 tygodnie?
Skuteczna i bezpieczna dieta przez 2 tygodnie skuteczna i bezpieczna jest zapewniona na odchudzanie w domu i pozwala osiągnąć najlepsze możliwe rezultaty nawet pod warunkiem, że dana osoba nie będzie wykonywać żadnej dodatkowej aktywności fizycznej i nie doświadczy szczególnego stresu moralnego związanego z nietypową dietą.
Ponadto powyższa technika ma na celu nie tylko zmniejszenie masy ciała – jest również przeznaczona do kompleksowe oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn.
Aby osiągnąć pożądany efekt, będzie to konieczne przez dwa tygodnie jedz następujące pokarmy:
- Kefir lub sfermentowane mleko pieczone - 300 ml;
- Jabłka lub gruszki, najlepiej odmiany niesłodzone - 200 g;
- Twaróg beztłuszczowy - 100 g;
- Ogórki lub pomidory - 100 g (w przypadku braku świeżych puszki są idealne).
Należy pamiętać, że powyższa ilość jedzenia dotyczy jednego posiłku. Takie praktyki powinny być 3 dziennie.
Po takiej diecie wszystkie toksyny i toksyny opuszczają organizm, ale człowiek musi być przygotowany na to, że liczba opróżnień wzrośnie do 7-8 dziennie.
Pod względem skuteczności technika jest porównywalna ze stosowaniem proszku siarczanu magnezu, ale jednocześnie odnotowuje się jej doskonałe bezpieczeństwo biologiczne dla organizmu ludzkiego. Dwa tygodnie - gwarantowana utrata wagi 10 kg.
Menu na tydzień
Możesz schudnąć w 2 tygodnie o 5 kg, stosując się do zaleceń poniższej diety, której menu wyraźnie przewiduje dieta regulowana- nie może być zniżek ani przepustek.
Naruszyli jeden dzień i jedli niepoprawnie - tydzień długich wysiłków, uważaj to, poszło na marne.
Więc zbierz siłę woli w pięść i trzymaj się następującej diety, która składa się z:
- pierwsze śniadanie
- drugie śniadanie,
- obiad,
- popołudniowa herbata,
- pierwsza kolacja
- druga kolacja.
Tygodniowe menu na dwutygodniową dietę:
W pierwszym dniu diety
- - ten ostatni jest dodawany, gdy owsianka jest już gotowa; 100 g gotowanego fileta z kurczaka, 100 g sałatki warzywnej bez użycia oleju słonecznikowego i majonezu (nawet niskokaloryczne);
- jedno jabłko lub gruszka
- bulion z kurczaka 300 ml; tuńczyk 200g, gryka 200g, sałatka jarzynowa - 200g;
- 100 g sałatki warzywnej;
Drugiego dnia diety
- tuńczyk 200g, kasza gryczana 200g, sałatka jarzynowa - 200g;
- 100 g sałatki warzywnej
- 200 gramów owsianka z białkiem jajka
- jedno jabłko lub gruszka
- 100 g gotowanego fileta z kurczaka
- szklanka kefiru, mleka (tylko odtłuszczone) lub sfermentowanego mleka pieczonego
Trzeciego dnia diety
- 200 g kaszy gryczanej, 100 g filet z kurczaka, 100 g sałatki warzywnej;
- 100 g sałatki warzywnej
- 200 g płatków owsianych z białkiem jajka
- szklanka kefiru, mleka (tylko odtłuszczone) lub sfermentowanego mleka pieczonego
Czwartego dnia diety
- 200 g płatków owsianych z białkiem jajka
- jedno jabłko lub gruszka
- jedno jabłko lub gruszka
- 100 g gotowanego fileta z kurczaka
- szklanka kefiru, mleka (tylko odtłuszczone) lub sfermentowanego mleka pieczonego
Piątego dnia diety
- 200 gramów owsianka ryżowa, 100 g fileta z kurczaka, 100 g sałatki warzywnej;
- jedno jabłko lub gruszka
- 200 g kaszy gryczanej z białkiem jajka
- 100 g sałatki warzywnej
- 100 g gotowanego fileta z kurczaka
- szklanka kefiru, mleka (tylko odtłuszczone) lub sfermentowanego mleka pieczonego
Szóstego dnia diety
- 200 g płatków owsianych z białkiem jajka
- jedno jabłko lub gruszka
- bulion z kurczaka 300 ml; tuńczyk 200 g, kasza gryczana 200 g, sałatka jarzynowa - 200 g;
- 100 g twarogu, 200 g jogurtu - wszystko to można wymieszać, będzie smaczniejsze;
- 100 g sałatki warzywnej;
- szklanka kefiru, mleka (tylko odtłuszczone) lub sfermentowanego mleka pieczonego
Siódmego dnia diety
- tuńczyk 200 g, kasza gryczana 200 g, sałatka jarzynowa - 200 g;
- 100 g twarogu i 1 jabłko (można banana lub kiwi)
- 200 g płatków owsianych z białkiem jajka
- 100 g sałatki warzywnej
- 100 g tuńczyka z sałatką warzywną 200g
- szklanka kefiru, mleka (tylko odtłuszczone) lub sfermentowanego mleka pieczonego
Drugi tydzień zapewnia podobne menu.
Po zapoznaniu się z tą metodą odchudzania możemy stwierdzić, że nie zapewnia ona dużej różnorodności w menu. Zasadniczo można oznaczyć kilka dań głównych, które okresowo się zmieniają.
Jak widać z powyższego, to dieta zawiera najbardziej standardowy zestaw produktów na odchudzanie- nie ma egzotyki i nie może być.
Cały sens leczenia polega na: osoba spożywa zdrową żywność w posiłkach ułamkowych.
Zestaw spożywczy z tą techniką nie różni się od codziennego zdrowego odżywiania:
- Gotowane mięso z kurczaka;
- Chude ryby gotowane lub gotowane na parze;
- zupy warzywne;
- Chleb pełnoziarnisty z otrębami;
- Zielona herbata, jako katalizator wszystkich procesów metabolicznych w organizmie;
- Warzywa i owoce w nieograniczonych ilościach - szczególnie dobrze jest używać cytryn i jabłek, bardziej niż ktokolwiek inny przyczyniają się do aktywacji procesów metabolicznych;
- Oddzielnie należy zauważyć potrzebę spożywania żywności grubowłóknistej - w szczególności różnych rodzajów orzechów (orzechy włoskie, orzechy nerkowca lub orzechy laskowe). Skuteczność tych produktów polega na stymulacji motoryki przewodu pokarmowego, dzięki czemu procesy metaboliczne ulegają znacznemu przyspieszeniu, a wcześniej odłożone tłuszcze ulegają rozkładowi;
- produkty kwasu mlekowego;
- Kashi - płatki owsiane, gryka;
- Białko jajka.
Ponadto należy skupić się na obowiązkowym wyłączeniu z diety wszelkich tłustych i smażonych potraw, a także słodyczy. Możesz zapomnieć o tym drugim na dobre, inaczej wszystkie stracone kilogramy szybko wrócą.
dieta jajeczna
Mało kto wie, że tak naprawdę jest dieta na 2 tygodnie… jajko! Rzeczywiście, białko jaja jest świetną okazją do ograniczenia spożycia nadmiaru kalorii, które zamieniają się w tłuszcz.
Konieczne będzie przestrzeganie w przybliżeniu następującego harmonogramu i diety przez 2 tygodnie:
Pierwszy dzień
- płatki owsiane - 100 g;
- owoce i warzywa.
Drugi dzień
- Surowe Ubite Białko z 2 Jaj
- kasza gryczana - 100 g;
- owoce i warzywa.
Trzeci dzień
- Surowe Ubite Białko z 2 Jaj
- kasza ryżowa - 100 g;
- owoce i warzywa.
W zasadzie, aby śledzić wszystkie zasoby, tylko ścisłe przestrzeganie pierwszego akapitu.
Z diety wykluczone są dokładnie tłuste i smażone potrawy, a także słodkie i nadmiernie słone, pieprzne.
Dieta gryczana dla leniwych
Wiele osób chce schudnąć w dość krótkim czasie, a jednocześnie nie wyczerpywać swojego organizmu wysiłkiem fizycznym. W tym celu opracowano dietę gryczaną dla leniwych (minus 12 kg w 2 tygodnie).
Przykładowe menu na dwutygodniową dietę gryczaną (śniadanie, obiad, przekąska, kolacja):
Pierwszy dzień
- zupa z kaszą gryczaną, która koniecznie zawiera chude mięso i dużo zieleni; tuńczyk (lub inny z podobną wymianą);
- Pomarańczowy;
- kefir lub sfermentowane mleko pieczone, 200 ml.
Drugi dzień
- kasza gryczana z mlekiem - 200 g;
- kasza gryczana 200 g i gotowany filet z kurczaka - 100 g;
- 1 jogurt beztłuszczowy;
- kefir.
Trzeci dzień
- kasza gryczana na kefirze - 150 g;
- kasza sałatkowa i gryczana z warzywami - 200 g;
- 1 jabłko;
- kefir lub sfermentowane mleko pieczone, 200 ml.
Te posiłki należy spożyć w ciągu 14 dni.. Dodatkowo wystarczy też nie jeść słodyczy i przestrzegać optymalnej diety. aktywność silnika- w celu uzyskania wyniku tak szybko, jak to możliwe nie zginął.
Zasady dwutygodniowej diety chemicznej
Do odchudzania w domu opracowano również dwutygodniową dietę chemiczną, której menu sugeruje połączenie jajek, mięsa i owoców. Ta dieta pozwala schudnąć w ciągu miesiąca o 15-25 kg, ale pod warunkiem ścisłego przestrzegania wszystkich zalecanych zasad.
Uważa się, że jest to dieta białkowa, a nie roślinna, ponieważ duża ilość białka dostaje się do organizmu człowieka wraz z jajami i mięsem.
Zmiana menu na 3 dni (zmieniamy menu na 14 dni: n a obiadem może być filet z kurczaka (bez przystawki) lub chude sery połączone z sałatką jarzynową; na obiad podaje się sałatkę owocową lub mięso (każda jest odpowiednia, z wyjątkiem wieprzowiny lub jagnięciny).
Przykładowe menu dla diety chemicznej:
Pierwszy dzień
- pół pomarańczy i 2 jajka na twardo;
- filet z kurczaka (bez dodatków) - 200g;
- Sałatka owocowa.
Drugi dzień
- pół pomarańczy i 2 jajka na twardo;;
- sery o niskiej zawartości tłuszczu w połączeniu z sałatką warzywną;
- 1-2 pomarańcze.
Z jednej strony dwutygodniowa dieta jest uważana za długoterminową ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami - i nie każdy może ją wytrzymać, a organizm może być wyczerpany z powodu braku niezbędnych substancji.
Z drugiej strony wiąże się z dość zróżnicowaną i zbilansowaną dietą. Jest taki sam produkt od tak dawna, że nikt Ci na to nie pozwoli. A wyniki w 14 dni będą znacznie bardziej imponujące niż w krótszym okresie. Więc zanim zaczniesz tracić na wadze, warto rozważyć wszystkie te zalety i wady dla siebie.
1. Bez soli
Jest to nie tylko najskuteczniejsza, ale także najtańsza dwutygodniowa dieta, jaką można znaleźć. Małe porcje i minimalna lista dozwolone produkty znacznie oszczędzą budżet.
Istota. Sól nie powinna być spożywana przez 14 dni. Nie każdy może wytrzymać tak mdłą, bez smaku i zbyt surową dietę. Ale ci, którzy dotrą do końca, zobaczą na wadze znaczny minus 10-12 kg. W końcu brak „białej śmierci” w diecie normalizuje równowagę wodno-solną w organizmie, co w większości przypadków wywołuje otyłość.
Więcej szczegółów na temat dieta bez soli, o którym mówiliśmy w jednym z naszych poprzednich artykułów, na .
Dozwolone produkty:
- chude mięso;
- owoce morza;
- ryby (chude);
- Chleb żytni;
- warzywa;
- owoce niesłodzone;
- jajka;
- produkty mleczne (poniżej 2% tłuszczu).
Zabroniony:
- sól, cukier;
- tłuste mięso i ryby;
- Cukiernia;
- makarony, płatki zbożowe;
- owoce słodkie;
- fast food;
- marynaty, marynaty, konserwy;
- alkohol, napoje gazowane, słodkie soki.
- utrata masy ciała widoczna gołym okiem;
- normalizacja bilansu wodno-solnego;
- zniknięcie obrzęku.
- możliwe nudności;
- słabe mięśnie;
- niestrawność;
- Spadek ciśnienia;
- ogólne dolegliwości.
2. Maggi (twaróg)
Bardzo skuteczną i nie mniej popularną dietą na 2 tygodnie jest Maggi, ale nie jej opcja, ale. Jest dość lekki, ponieważ twaróg jest szybciej wchłaniany przez organizm niż jajka i dobrze komponuje się z innymi produktami.
Istota. Twaróg jest obecny w codziennej diecie. To niesamowity produkt dietetyczny, który na długo zaspokaja głód, dostarcza organizmowi zapasów energii i wapnia, zachowuje masę mięśniową, zapobiega zły humor i depresja. 2 tygodnie strajku głodowego mijają zupełnie niezauważone. Rodzaj diety - białko.
Główny produkt:
- twarożek beztłuszczowy zbożowy.
Do tego:
- inne pokarmy białkowe, warzywa i owoce.
- metabolizm jest znormalizowany;
- ciało jest oczyszczone;
- światło;
- brak uczucia głodu;
- brak depresji;
- wzmocnienie szkieletu i mięśni szkieletowych.
- działanie moczopędne;
- duża liczba przeciwwskazań;
- brak węglowodanów może prowadzić do spadku wydajności;
- nieprawidłowe działanie żołądka z powodu zatrucia białkiem.
3. Kreml
Skrócona wersja najsłynniejszej diety. Uwzględniany jest tylko etap I. Polega na minimalnym spożyciu węglowodanów, co powoduje, że organizm aktywnie zużywa tkankę tłuszczową. Wszystkie produkty mają w swoim składzie punkty (jednostki konwencjonalne) równe 1 gramowi węglowodanów. Są one wymienione w .
Istota. Dwutygodniowa wersja diety kremlowskiej obejmuje dzienne spożycie węglowodanów nie większe niż 20 gramów. Prowadzi to do ketozy (rozpad tłuszczów), zaniku cellulitu, normalizacji metabolizmu, obniżenia poziomu cholesterolu. Rezultatem jest utrata 10 kg wagi i poprawa samopoczucia.
Dozwolone produkty:
- owoce morza;
- chude mięso, ryby;
- jajka;
- orzechy;
- olej roślinny, majonez, śmietana, olej rybny;
- , Kawa;
- słodziki inne niż aspartam;
- warzywa.
Zabroniony:
- miód, cukier, aspartam;
- warzywa skrobiowe;
- owoce, soki;
- alkohol;
- oleje do gotowania.
- wysoka wydajność;
- brak głodu;
- różnorodność menu;
- pozbycie się apetytu na słodycze;
- trwałe wyniki.
- ciała ketonowe zaczynają być syntetyzowane w dużych ilościach, uszkadzają komórki, powodują zatrucie;
- pod ręką powinny być wagi i szczegółowe tabele produktów z punktami;
- wśród skutki uboczne- tworzenie kamieni nerkowych, rozwój dny moczanowej;
- niedobór składników odżywczych;
- naruszenie mikroflory jelitowej.
4. Niski poziom węglowodanów
Dość sztywna dieta przez 2 tygodnie, podobna do kremlowskiej, ale tutaj nie będzie już wolno smażyć kiełbasek w oleju roślinnym. Organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości węglowodanów i pożycza energię z zapasów glikogenu lub rezerw tłuszczu. Spowalnia produkcja insuliny, która zamienia otrzymane kalorie w tłuszcz.
Istota. Dieta obejmuje tylko te pokarmy, które zawierają minimum węglowodanów. Spożycie tłuszczu jest ograniczone. W związku z tym jest to system żywności białkowej. Zapasy tłuszczu odchodzą, a odciążenie mięśni jest tylko coraz silniejsze (więcej o mechanizmie odchudzania w ten sposób).
Główne Produkty:
- wszystko (jajka, chude mięso i ryby, mleko).
Do tego:
- niektóre warzywa i owoce.
- brak głodu;
- stabilne wyniki;
- zróżnicowana dieta;
- utrata 10 kg w 2 tygodnie.
- zaostrzone choroby przewlekłe;
- problemy trawienne;
- brak potasu i sodu;
- odwodnienie;
- skutki uboczne - drażliwość, bezsenność, zawroty głowy;
- aktywność mózgu spowalnia.
5. Japoński
Wielu ekspertów uważa, że najlepszą dietą na 2 tygodnie jest. Jest również białkowy i niskokaloryczny (podobnie jak dwa poprzednie). Ale jest bardziej rygorystyczny (wielkość porcji i lista dozwolonych pokarmów jest mniejsza) i sprzyja odrzuceniu soli, a przynajmniej jej minimalizacji.
Istota. Minimum kalorii prowadzi do zużycia rezerw tłuszczu. Pokarm białkowy przyspiesza metabolizm. Ograniczenie soli wyciąga płyn z tkanek. Małe porcje również pomagają schudnąć.
Dozwolone produkty:
- kawa, sok pomidorowy, kefir, mleko;
- kapusta, rzodkiewka, marchew, buraki, ogórki, papryka, pomidory, cukinia;
- olej roślinny;
- plamiaka, mintaja, błękitka, sandacza, dorsza, pstrąga, szczupaka, flądry, morszczuka;
- chleb pełnoziarnisty;
- wołowina, kurczak;
- gruszka, pomarańcza, jabłka, kiwi, grejpfrut, ananas, granat.
Zabroniony:
- alkohol, napoje gazowane;
- ziemniaki, kukurydza;
- makrela, śledź, halibut, łosoś, jesiotr, węgorz, minóg;
- wszystkie wypieki;
- sól, cukier;
- wieprzowina, jagnięcina;
- winogrona, banany, mango, persimmon.
- zmniejszenie obrzęków;
- zauważalna utrata wagi;
- brak zwiotczenia i rozstępów po utracie wagi;
- trwałe wyniki;
- dostępność produktu.
- skłonność do białek;
- zawroty głowy, osłabienie, zmniejszona wydajność;
- brak przekąsek;
- czarna kawa rano na pusty żołądek szkodzi sercu i żołądkowi;
- wiele przeciwwskazań;
- ryzyko odwodnienia.
Jeśli chcesz schudnąć w 2 tygodnie, każda z tych diet przyczyni się do pomyślnej realizacji tego celu. 5 kg to minimalny pasek strat dla każdego z tych systemów zasilania. Maksymalna będzie zależeć od Ciebie: im mniejsza porcja, tym dokładniej przestrzegane są zalecenia dietetyków, im więcej uprawiasz sport, tym bardziej zauważalne będą wyniki (można schudnąć do 15 kg).
Każda dieta wymaga silnej motywacji. Jeśli go masz, pomyśl, że połowa bitwy jest już zakończona. Każdy ma własną motywację. Oczarować mężczyznę, który preferuje szczupłe dziewczyny, dopasować się do stroju, który lubi, letni odpoczynek gdzie musisz popisać się na plaży i wiele, wiele więcej.
Oferuję kilka skutecznych diet odchudzających, które pomogą usunąć nadwaga. Opierają się na odpowiednie odżywianie z menu na każdy dzień i na tydzień.
Cztery zasady każdej diety
- Praktycznie wyeliminuj z diety sól i słone potrawy.
- Całkowicie wyeliminuj alkohol w dowolnej formie. To źródło dodatkowych kalorii. Dodatkowo jego relaksujące działanie uniemożliwi trzymanie się wybranej diety.
- Przekąska między śniadaniem, obiadem i kolacją, czyli jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie.
- Całkowicie wyeliminuj cukier, słodycze i ciastka.
Dieta przez 2-3 tygodnie.
Zbilansowany w tłuszczach, białkach i węglowodanach. Ale przy tym wszystkim jest niskokaloryczny. Bierze pod uwagę dzienne zapotrzebowanie organizm w pierwiastki śladowe i witaminy.
Pierwszy dzień.
Śniadanie. Ugotowane na twardo 1 jajko kurze, oczywiście, musisz je zjeść bez soli. Ser o zawartości tłuszczu poniżej 17% - 2 - 3 małe kawałki.
Obiad. Całe jabłko. Po pół godzinie filiżanka dowolnej herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Obiad. Kapusta duszona bez soli i oleju. Gotowana pierś z kurczaka.
popołudniowa herbata.
Obiad. Około 100 gramów twarogu o dowolnej zawartości tłuszczu, podlewanych kefirem, również o dowolnej zawartości tłuszczu. Zjedz cały grejpfrut.
Drugi dzień.
Śniadanie. Jedna kromka chleba z otrębami w formie tostów. Jeśli nie masz tostera, lekko podpiecz chleb na suchej patelni na małym ogniu. Pół godziny później - zielona herbata lub czarna kawa bez cukru.
Obiad. Grejpfrut i szklanka kefiru o dowolnej zawartości tłuszczu.
Obiad. Kawałek kurczaka, wołowiny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub na grillu bez dodawania oleju. Lepiej użyć, jeśli go masz.
popołudniowa herbata. Kilka jabłek. Pół godziny później - herbata lub kawa oczywiście bez cukru.
Obiad. gotowany kalafior z dowolnymi ziołami, posypane oliwą roślinną lub oliwą.
Trzeci dzień.
Śniadanie. Cały grejpfrut. Pół godziny później - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Obiad. Jedna surowa marchewka.
Obiad. Kawałek kurczaka, wołowiny, cielęciny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub na grillu bez dodawania oleju. (Tak samo jak drugiego dnia.) Możesz użyć .
popołudniowa herbata. Jak śniadanie.
Obiad. Wszelkie duszone warzywa i omlet z dwóch białek.
Czwarty dzień.
Śniadanie. Jedna marchewka, starta z jedną łyżką niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Pół godziny później - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Obiad. Około 100 gr. dowolny twarożek i szklanka dowolnego kefiru.
Obiad. Jedno jajko kurze na twardo. Świeża pietruszka lub koperek, ile możesz zjeść.
popołudniowa herbata.
Obiad. Sałatka - posiekany pędzel Biała kapusta, surowe marchewki i buraki, tarte. Posyp sałatkę sokiem z cytryny, ale nie dodawaj oleju. Pij zieloną herbatę bez cukru.
Piąty dzień.
Śniadanie. Jedno jajko kurze na twardo. Pół godziny później - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Obiad. Jedna szklanka kefiru.
Obiad. Niskotłuszczowa ryba gotowana w podwójnym bojlerze lub piekarniku na ruszcie bez oleju. Wszelkie duszone warzywa.
popołudniowa herbata. Gotowany kalafior. Pół godziny później - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Obiad. Jeden grejpfrut. Po 30 minutach - zielona herbata bez cukru.
Szósty dzień .
Śniadanie. Około 100 gr. dowolny twarożek z koperkiem lub pietruszką. Pół godziny później - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Obiad. Dwa jabłka z przerwą 15 minut.
Obiad. Kawałek kurczaka, cielęciny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub w podwójnym kotle bez dodawania oleju. Jeden mały ugotowany burak.
popołudniowa herbata. Pomarańczowy bez białych żył. Staraj się je dokładnie wyczyścić.
Obiad. Sałatka ze świeżej białej kapusty z selerem i koperkiem bez oleju. Pij zieloną herbatę.
Siódmy dzień.
Śniadanie. Mieszanka pomarańczy, jabłka i marchewki. Jeden kieliszek.
Obiad. Gotowany ryż z gotowanymi warzywami. Około 5 łyżek stołowych ze zjeżdżalnią.
Obiad. Puree z zup z dowolnego warzywa. Kawałek gotowanego kurczaka. Pół grejpfruta.
popołudniowa herbata. Szklanka soku pomidorowego. Można pakować, ale bez soli lub lekko solone.
Obiad. Gotowana ryba i zielony groszek.
Minus 5 kg. miesięcznie - dieta Pierre'a Dukana
Wygodą tej diety jest to, że możesz jeść prawie wszystko. Nie musisz ciągle liczyć kalorii. Sekret polega na łączeniu odpowiednich produktów.
Podstawą diety jest podział żywienia na cztery fazy, po jednej w tygodniu. Jedynym warunkiem jest 2,5 litra prawie każdego płynu dziennie.
Pierwsza faza to spalanie tłuszczu.
W tej fazie aktywnie spożywamy pokarmy zawierające białko. Pomaga spalić wcześniej nagromadzony tłuszcz bez wpływu na masę mięśniową.
Na śniadanie idealny jest kefir lub jogurt. Jeśli nie możesz obejść się bez chleba, wybierz produkty pełnoziarniste. Wypełni cię na długo. Warzywa i owoce w tej fazie są dobre do podjadania.
Postaraj się ograniczyć spożycie ryb, wieprzowiny i sera. Te pokarmy są bogate w białko, ale także bogate w tłuszcze. Całkowicie odmawiamy słodyczy w jakiejkolwiek formie.
- twarożek
- Jogurt
- mleko
- mięso drobiowe
- chude mięso wołowe
- owoce morza
- Tuńczyk
- łosoś
- ser tofu.
Sałatka z makaronem i krewetkami na pierwszy tydzień diety
Produkty na 1 porcję:
- makaron durum na jedną porcję;
- około 50 gr. krewetki rozmrożone;
- kilka gałązek zielonej cebuli, kopru i pietruszki;
- około 100 gr. jogurt naturalny;
- łyżka octu jabłkowego;
- łyżka oliwy lub oleju roślinnego.
Makaron i krewetki ugotować osobno. Umyj zielenie, osusz i drobno posiekaj. Krewetki schłodzić i oczyścić. Do jogurtu dodać olej i ocet, lekko posolić i popieprzyć. Dobrze wymieszaj. Ułóż makaron na talerzu, połóż krewetki na wierzchu i polej sosem jogurtowym. Sałatkę tę można zjeść na obiad lub kolację.
Druga faza – usuwamy nadmiar płynu z organizmu
Robimy to, jedząc jak najwięcej warzyw. Zawierają wiele przydatnych substancji, które nadal spalają nadmiar tłuszczu w naszym ciele. Dodatkowo przyspieszają metabolizm.
Konsumować maksymalna ilość różne warzywa do każdego posiłku. Na przykład na zwykłej porannej kanapce z serem połóż koło pomidora, rzodkiewki i plasterek świeżego ogórka.
W tym tygodniu lepiej nie używać węglowodanów jako przystawek. Są to ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, rośliny strączkowe. Każda żywność zawierająca cukier i mąkę. Ale możesz używać chleba pełnoziarnistego i makaronu z umiarem.
Faszerowana cukinia na drugi tydzień diety
Produkty na porcję:
- średnia cukinia;
- łodyga selera;
- pomidor;
- ogórek;
- głowa cebuli;
- kilka gałązek pietruszki;
- 100 gr. gotowana szynka;
- 2 łyżki kwaśnej śmietany;
- świeżo wyciśnięty sok z cytryny 2 łyżeczki;
- łyżeczka oleju roślinnego.
Pokrój cukinię na pół, usuń rdzeń i usmaż na oleju roślinnym z obu stron. Z szynki, warzyw i ziół zrobić sałatkę, doprawić kwaśną śmietaną i sokiem z cytryny. Wlać do połówek cukinii. W razie potrzeby możesz upiec w piekarniku.
ćwiczenie tłuszczu z brzucha
W tym samym tygodniu możesz zacząć wykonywać proste ćwiczenie, które pomoże zredukować tkankę tłuszczową w jamie brzusznej.
Jeśli na początku trudno jest utrzymać nogi na wadze, możesz uprościć ćwiczenie. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż ją na podłodze. Umieść stopę drugiej nogi na zgiętym kolanie. Naprzemiennie przyciągnij łokcie do bliższego kolana 15 razy. Następnie zamień nogi i wykonaj ćwiczenie jeszcze 15 razy.
Trzecia faza - usuwamy fałdy na brzuchu owocami.
Dwa tygodnie minęły pomyślnie, a ty już rozstałeś się z kilkoma kilogramami. Naprawiamy wynik za pomocą owoców. Posiadają wiele przydatnych substancji, które pomogą nam dalej pozbywać się znienawidzonych kilogramów. Jedz sałatki owocowe na śniadanie przez cały tydzień. Zwiększ spożycie owoców również w innych okresach. Owoce można przyjmować dowolne, z wyjątkiem konserw i suszonych. Mają dużo niepotrzebnego cukru. Nie zaleca się również zastępowania owoców sokiem.
Sałatka marchewkowo - jabłkowa na trzeci tydzień diety
Produkty na 1 porcję:
- 2 surowe marchewki;
- średnie jabłko;
- 2 łyżki stołowe. łyżki wszelkich orzechów;
- łyżeczka cukru;
- 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
- h. łyżka oleju roślinnego.
Marchew i jabłko zetrzyj na grubej tarce, wymieszaj z resztą produktów i odstaw na około pół godziny do zaparzenia. Możesz dodać więcej skórki pomarańczowej, ale to opcjonalne.
Koktajl jabłkowo-bananowy
Produkty na 1 porcję:
- banan;
- Jabłko;
- pół obranego kiwi;
- Sztuka. łyżka miodu nie gorzkiego.
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze, aż będą gładkie.
Czwarta i ostatnia faza - naprawiamy wynik.
Czwarty tydzień to tylko jakieś wakacje! Możesz zjeść wszystko, co jedliśmy w trzech poprzednich fazach. Zwracamy węglowodany do nowa waga pozostawał dłużej, a tłuszcz nie odkładał się tam, gdzie nie był potrzebny.
W każdym posiłku łącz białka i węglowodany, przekąskę i przekąskę na owoce lub warzywa. Nadal unikaj pokarmów zawierających mąkę pszenną.
Uniwersalne ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki i ramiona
W czwartym tygodniu odchudzania dodaj kolejne proste ćwiczenie - pompki boczne.
Podnieś biodro, ustaw na kilka sekund i opuść. Powtórz 15 razy, a następnie przewróć na drugą stronę.
Trzy diety na zimne pory
Dieta fińska
Możesz jeść wszelkiego rodzaju płatki zbożowe, chude mięso i ryby, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne. Odmawiamy słodyczy, ciastek, chleba, makaronów, ryżu, wędlin.
dieta fasolowa
W ciągu tygodnia możesz zrzucić nawet 3 kilogramy bez szkody dla zdrowia. Jak rozumiesz, podstawą diety jest fasola - niskokaloryczna. ale jednocześnie pożywny produkt. W ciągu tygodnia fasolę należy spożywać w różnych postaciach na obiad i kolację. Oprócz tego w diecie powinno znaleźć się chude mięso drobiowe, cielęcina, warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie używaj soli, przypraw i cukru.
Dieta gryczana
Bardzo prosta, ale skuteczna dieta. Polega to na tym, że musisz zmieniać dzień, w którym jesz tylko kaszę gryczaną w dowolnej postaci z niskotłuszczowym kefirem lub jogurtem, a dzień, w którym jesz jak zwykle. Konieczne jest tylko wykluczenie mąki, słodkiej, słonej i wędzonej. Nie zapominaj, że musisz jeść 5-6 razy dziennie, bez przejadania się.
Bądź zdrowy i piękny!
Powiedz VK
Wszyscy wiedzą, że obecnie jest tak wiele sposobów na odchudzanie i bardzo trudno jest wybrać najbardziej odpowiedni.
Do wygląd zewnętrzny pozostał uwodzicielski, urzekający i atrakcyjny, trzeba stosować odpowiednią dietę. Oczywiście, aby wybrać skuteczny system żywienia, lepiej skontaktować się z dietetykiem. Dobierze skuteczną dietę na dowolny okres, biorąc pod uwagę cechy organizmu i stan zdrowia. Ale możesz wybrać skuteczną dietę w domu. Dziś opiszemy menu skutecznych diet na 3 dni, 7 dni, dwa tygodnie i miesiąc, tak aby każdy mógł wybrać najlepszą dla siebie opcję.
Doraźna skuteczna dieta przez 3 dni
Najpierw opisujemy kluczowe punkty i podstawowe zasady skutecznej diety przez 3 dni:
- wodę mineralną (niegazowaną) i zieloną herbatę można pić w dowolnej ilości;
- do herbaty można dodać nie więcej niż łyżkę odtłuszczonego mleka;
- po siódmej wieczorem pij herbatę bez cukru i mleka;
- przygotować sałatkę warzywną z ogórków, jabłek, pomidorów, sałaty, cebuli, papryki, kukurydzy i roślin strączkowych;
- sos sałatkowy: jogurt (1 łyżka, przyprawy, ocet jabłkowy i sok z cytryny).
Menu szybkiej diety:
Pierwszy dzień
- śniadanie: kromka chleba z 2 łyżkami. l. masło orzechowe lub dżem;
- II śniadanie: 0,5 grejpfruta;
- obiad: sałatka jarzynowa;
- obiad: gotowany kurczak bez skóry i tłuszczu z łyżeczką sosu sojowego, 1 pieczywo chrupkie;
- kolacja: małe jabłko.
Drugi dzień
- śniadanie: jajko na twardo lub jajecznica z kromką chleba, czarną kawą lub niesłodzoną herbatą;
- II śniadanie: banan;
- obiad: 3-4 rzodkiewki, 200 g niskotłuszczowe twarożek granulowany, pięć krakersów;
- obiad: dwie kiełbaski, 1 bochenek, gotowane brokuły;
- kolacja: niesłodzona herbata, dwie suszone śliwki.
Trzeci dzień
- śniadanie: herbata z mlekiem lub czarna kawa, pięć krakersów, kromka chleba;
- II śniadanie: małe jabłko;
- obiad: jeden świeży lub marynata, jedno jajko na twardo, cztery rzodkiewki;
- obiad: pieczona ryba (100 g), jeden ugotowany burak i marchewka, pieczywo chrupkie;
- kolacja: małe jabłko lub 0,5 małego melona.
Wynik takiej diety to minus 3-4 kg.
Skuteczna dieta na 7 dni
Cotygodniowa dieta warzywna z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę. Wszystkie siedem dni pozwoliły na stosowanie warzyw i owoców, bulionów i zbóż, niskotłuszczowych produktów mlecznych. Utrata wagi w trakcie kursu wyniesie około 4 kilogramów.
Opcje menu dla skutecznej diety przez 7 dni:
Pierwsza opcja
- śniadanie: jogurt naturalny, jabłko i świeże jagody;
- obiad: zupa jarzynowa, surówka z marchewki i kapusty, zielona herbata bez cukru;
- podwieczorek: jeden banan;
- obiad: gulasz warzywny, kompot jagodowy.
Druga opcja
- śniadanie: płatki owsiane z jogurtem, pomarańczą, niesłodzoną herbatą;
- obiad: papryka duszona z warzywami, chudy twarożek ze śliwkami;
- podwieczorek: grejpfrut, kompot jagodowy;
- obiad: duszona kapusta lub bakłażan, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Skuteczna dieta na 2 tygodnie
Dieta japońska jest najpopularniejszą metodą dwutygodniowego odchudzania. Alkohol, cukier, sól i chleb są całkowicie zabronione. Dzięki tej diecie przez 2 tygodnie możesz stracić 8 kilogramów.
Japońskie skuteczne menu dietetyczne na 2 tygodnie:
- 1, 4, 6, 10, 13 i 14 dzień - filiżanka herbaty lub kawy;
- 2, 3, 11 i 12 dzień: 2 krakersy, herbata lub kawa;
- 7, 8 dzień: niesłodzona zielona herbata;
- 5 i 9 dzień - starta marchewka z sokiem z cytryny.
- 1, 13 dzień: kapusta zwykła lub pekińska (100 g), podlewana olejem słonecznikowym, niesolony sok pomidorowy, dwa jajka;
- 2, 12 dzień: ryba gotowana (200 g), sałatka jarzynowa;
- 3, 11 dzień: duszona cukinia(200 g), dwa jabłka;
- 4, 10 dzień: 1 gotowane jajko, 3 gotowane marchewki, trochę twardego sera;
- 5 i 9 dzień: gotowana ryba (200 g), sok pomidorowy;
- 6, 8 dzień: gotowany kurczak lub indyk (300 g), surówka z marchewki i kapusty;
- 7 dzień: gotowana cielęcina (200 g), wszelkie jagody i owoce, z wyjątkiem winogron, bananów i fig;
- 14 dzień: gotowana chuda ryba lub chuda wołowina (200 g), surówka z kapusty.
- 1, 13 dzień: ryba (200 g), surówka z kapusty;
- 2, 12 dzień: wołowina (200 g), szklanka kefiru;
- 3, 13 dzień: dwa jajka na twardo, gotowana wołowina(200 g), surówka z kapusty;
- 4, 10 dzień: owoce (400 g), z wyjątkiem fig, bananów i winogron;
- 5 i 9 dzień: owoce;
- 6 i 8 dzień: starta marchewka (200 g) z masłem, dwa jajka;
- 7 i 14 dzień: wołowina (200 g), szklanka kefiru.
Poniższa dieta spodoba się wielu, ponieważ nie przeszkadza. Tak więc podczas skutecznej diety przez miesiąc alkohol, cukier, produkty mączne, majonez i czekolada są zabronione. Żywność należy spożywać wyłącznie w postaci gotowanej lub surowej.
Dieta jest warunkowo podzielona na 6 etapów. Na I etapie diety dozwolone są:
- jęczmień, ryż, kasza manna, kasza gryczana, proso, groch;
- sok pomidorowy;
- sosna i orzechy włoskie;
- orzechy laskowe i nasiona;
- owies, kukurydza, soczewica;
- rafinowany olej słonecznikowy;
- czysta woda.
Czas trwania etapu to 5 dni.
Na II etapie diety dozwolone są:
- papryka, cebula, rzodkiewka, ogórki i pomidory, rzodkiewka, zielenina,
- buraki, cukinia, dynia;
- oleje roślinne;
- czysta woda.
Czas trwania etapu to 5 dni.