Co zaskakujące, w naszych czasach ogromnego przepływu szybko zmieniających się informacji i dużych prędkości cywilizowana ludzkość dosłownie umiera z braku ruchu - hipodynamia. W procesie rozwoju cywilizacji ciężka praca fizyczna została zastąpiona pracą maszyn i urządzeń, a teraz ludzie nie muszą wkładać wiele wysiłku, aby zdobyć chleb powszedni. Wydawałoby się, co w tym złego? Ale tutaj jest ukryta pułapka lub, jeśli chcesz, bomba zegarowa. Nawet do najbliższego sklepu wielu jeździ tylko samochodem. Jedną z powszechnych czynności jest pochłanianie jedzenia przed telewizorem, a często także leżenie.

Nawet nie próbujemy się bawić - nasza ukochana, dając to prawo telewizji. Zbyt leniwy, żeby nawet iść do teatru. I naprawdę warto pomyśleć o tym, kiedy była ostatnia wizyta w teatrze lub spacer po lesie lub parku?

Konsekwencje hipodynamii i otyłości

Lekarze już dawno ustalili, że jednym z czynników ryzyka jest niewystarczająca aktywność fizyczna - brak aktywności fizycznej. Powoduje przedwczesne starzenie się, spowolnienie metabolizmu, wzrost masy ciała, co prowadzi do rozwoju różnych chorób. Przy siedzącym trybie życia objawy zbliżania się do starości pojawiają się znacznie wcześniej i nasilają się z każdym dniem. Przejawia się to spadkiem siły fizycznej i wyczerpywaniem się zdolności intelektualnych.

Organizm ludzki działa na zasadzie systemu oszczędzania energii - niezajęte funkcje stopniowo zanikają: jeśli nie obciążamy mózgu, stajemy się głupsi, jeśli nie obciążamy mięśni, słabniemy. Ruch jest pokarmem dla mięśni ludzkiego ciała. Bez tego „odżywienia” mięśnie szybko ulegną zanikowi. Szkoda braku aktywności fizycznej dla zdrowia polega na tym, że masa mięśniowa spada, a warstwa tłuszczu, przeciwnie, zwiększa się. Prowadzi to do otyłości, ale jest niebezpieczne nie tylko samo w sobie.

Aktywność ruchowa jest biologicznie uwarunkowaną koniecznością, której zaniedbanie prowadzi nie tylko do wiotczenia i zwiotczenia skóry, utraty atrakcyjnej sylwetki, ale także do rozwoju chorób:

• układu sercowo-naczyniowego. Warstwa tłuszczu nagromadzona w jamie brzusznej zaczyna zakłócać ruch przepony, zmniejszając ruch oddechowy klatki piersiowej, serce pokryte jest tłuszczem, co zapobiega jego ruchom skurczowym, w zależności od stopnia otyłości, wielkości może również ulec zmianie serce (przekroczenie normy może nastąpić nawet 2 razy) itp.;
• funkcje oddechowe są zaburzone, zmniejsza się objętość płuc, procesy metaboliczne w płucach stają się trudne - osoby o dużej wadze często cierpią na ostre infekcje dróg oddechowych, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc;
• cierpi układ mięśniowo-szkieletowy, kręgosłup jest zgięty, pojawia się pochylenie, klatka piersiowa staje się wąska i pusta, zaburzona jest koordynacja ruchów, zmniejsza się napięcie mięśniowe i naczyniowe, pojawiają się bóle kończyn, różne części kręgosłupa;
• występuje przeciążenie przewodu pokarmowego, w wyniku czego zmienia się jego anatomia, wzrasta funkcja wydzielnicza, w wyniku czego rozwija się zapalenie żołądka, hemoroidy i przewlekłe zapalenie jelita grubego;
• wątroba, trzustka są dotknięte;
• wzrasta krzepliwość krwi;
• impotencja rozwija się u mężczyzn, niepłodność rozpoznaje się u kobiet w 50% przypadków, możliwe są nieregularne miesiączki;
• metabolizm jest zaburzony, niezbędne substancje zaczynają być aktywnie wydalane z organizmu - fosfor, wapń, żelazo, azot, siarka i inne.

Ciało ludzkie ma dużą rezerwę. W codziennych czynnościach wykorzystywane jest tylko 35% jego funkcjonalności. Niewykorzystane funkcje bez treningu stopniowo zanikają, w wyniku czego wyczerpują się rezerwy organizmu, a osoba traci zdolność adaptacji do zmieniających się warunków życia. Brak systematycznej aktywności fizycznej powoduje, że już w wieku 12-13 lat zaczynają się starzeć układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.

Szkoda braku aktywności fizycznej dla zdrowia polega na tym, że jednocześnie ze spadkiem wydolności fizycznej zmniejsza się odporność na ekstremalne wpływy - głód tlenu, gwałtowna zmiana ciśnienia atmosferycznego, zimno, ciepło. Regularna aktywność fizyczna wspiera układ odpornościowy, co pozwala organizmowi przeciwstawić się nawet rozwojowi raka.

Zaburzenia hipokinetyczne to cały zespół zaburzeń, w tym znaczne negatywne zmiany na wszystkich poziomach aktywności organizmu, wynikające ze zmniejszenia aktywności fizycznej. Konsekwencje hipodynamii - bezsenność, letarg, senność, zły humor, osłabienie zdolności poznawczych, zwłaszcza pamięci i uwagi, zwiększona drażliwość, agresywność, spadek ogólnej aktywności fizycznej.

Kurs pracy

Zużycie tlenu jako biochemiczne kryterium hipodynamii

Wstęp Rozdział 1. Kultura fizyczna i sport 1.1. kultura fizyczna i sport 1.2. Rola kultury fizycznej w życiu współczesnego człowieka 1.3. Dozowanie obciążeń w określonych formach wychowania fizycznego w ciągu dnia, tygodnia, roku 1.3.1. Dozowanie obciążeń na lekcjach wychowania fizycznego 1.4. Wpływ niewystarczającej aktywności fizycznej na organizm człowieka Rozdział 2. Hipokinezja, brak aktywności fizycznej i ich wpływ na organizm człowieka 2.1. Hipokineza, brak aktywności fizycznej i ich wpływ na organizm człowieka 2.1.1. Koncepcje hipokinezji i hipodynamii 2.2. hipodynamia 2.2.1. Konsekwencje hipodynamii. 2.2.2. Choroby układu mięśniowo-szkieletowego 2.3. Hipokinezja 2.3.1. Fenomenologiczny obraz hipokinezji 2.3.2. Hipokinezja na poziomie komórkowym Rozdział 3 Rozdział 4 Wniosek Lista wykorzystanej literatury Dodatek 1. Higieniczna codzienna aktywność ruchowa uczniów w wieku szkolnym (według A. G. Sukhareva) Załącznik 2. Ocena sprawności fizycznej uczniów w zakresie MPC

Wstęp

Zdrowie jest nieocenioną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi ludźmi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, gdyż jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności, a w razie potrzeby znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze zachowane i wzmocnione przez samego człowieka, zapewnia mu długie i aktywne życie.

Dowody naukowe pokazują, że większość ludzi, jeśli przestrzega zasad higieny i prowadzi zdrowy tryb życia, ma szansę dożyć 100 lat lub więcej.

Niestety wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Ostatnie lata ze względu na duże obciążenie w pracy i w domu oraz z innych powodów większość z nich ma deficyt w codziennej rutynie, niewystarczającą aktywność fizyczną, co powoduje pojawienie się hipokinezji, która może powodować szereg poważnych zmian w organizmie człowieka.

Ludzie muszą nie tylko ograniczać swoją naturalną aktywność ruchową, ale także utrzymywać przez dłuższy czas niewygodną dla nich statyczną pozycję podczas siedzenia.

Niewielka ruchoma pozycja wpływa na funkcjonowanie wielu układów organizmu, zwłaszcza układu krążenia i oddechowego. Przy dłuższym siedzeniu oddychanie staje się mniej głębokie, zmniejsza się metabolizm, dochodzi do zastój krwi w kończynach dolnych, co prowadzi do spadku wydolności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu: zmniejsza się uwaga, pamięć słabnie, koordynacja ruchów jest zaburzona, zwiększa się czas operacji umysłowych.

Z powodu niewystarczającej aktywności występuje niedobór tlenu. Negatywne konsekwencje hipodynamii i hipokinezji przejawiają się również w odporności organizmu na „przeziębienia i choroby zakaźne”, powstają warunki wstępne do powstania słabego, niewytrenowanego serca i późniejszego rozwoju niewydolności układu sercowo-naczyniowego. Hipokinezja na tle nadmiernego odżywiania z dużym nadmiarem węglowodanów i tłuszczów w codziennej diecie może prowadzić do otyłości.

Jedynym sposobem na zneutralizowanie negatywnego zjawiska występującego u ludzi podczas długotrwałej i intensywnej pracy umysłowej jest aktywny wypoczynek i zorganizowana aktywność fizyczna.

Dzięki systematycznemu wychowaniu fizycznemu i sporcie następuje ciągła poprawa narządów i układów ludzkiego ciała. To przede wszystkim pozytywny wpływ kultury fizycznej na promocję zdrowia.

Ćwiczenia fizyczne wywołują również pozytywne emocje, radość, wprawiają w dobry nastrój. Dlatego staje się jasne, dlaczego osoba, która znała „smak” ćwiczeń fizycznych i sportu, dąży do regularnych ćwiczeń.

Rozdział 1. Kultura fizyczna i sport

1.1. kultura fizyczna i sport

Kultura fizyczna to kultura ciała, wzmacnianie zdrowia ludzkiego, systematyczne i wszechstronne doskonalenie ciała ludzkiego w interesie i obronie Ojczyzny.

„Wychowania fizycznego nie można rozpatrywać wyłącznie z punktu widzenia ćwiczeń fizycznych w postaci sportu, gimnastyki, gier na świeżym powietrzu i tak dalej. Organicznie obejmuje higienę publiczną, higienę osobistą, higienę pracy i życia, szeroko wykorzystuje siły natury, przywołuje prawidłowy reżim pracy i wypoczynku.

Będąc jednym z najsilniejszych środków masowego odrodzenia ludności, kultura fizyczna i sport w kraju są wspierane w każdy możliwy sposób, wspierane przez rząd i są uważane za sprawę państwową.

Jest to w pełni zgodne z nakazami wielkiego Lenina o potrzebie edukowania pokoleń silnych, silnych, zdrowych ludzi „ze stalowymi nerwami i żelaznymi mięśniami”. Wychowanie fizyczne jest integralną częścią wychowania komunistycznego.

Kultura fizyczna i sport stają się coraz bardziej rozpowszechnione w naszym kraju, obejmując wszystkie segmenty ludności, wszystkie zawody iw każdym wieku.

Aktywność mięśniowa, ćwiczenia fizyczne są szczególnie niezbędne dla osób pracujących umysłowo i prowadzących siedzący tryb życia. Występują choroby związane z bezczynnością mięśni: pochylenie, wąska zapadnięta klatka piersiowa, choroby kręgosłupa, przewlekłe zapalenie okrężnicy, hemoroidy, dna moczanowa, woreczek żółciowy, kamienie nerkowe.

Organizm ludzki potrzebuje stałego, harmonijnego rozwoju i funkcjonowania wszystkich układów i narządów. Nie należy zapominać o aktywności mięśniowej w trybie pracy i odpoczynku osoby. Pod względem masy mięśnie stanowią około 44% masy ciała dorosłego mężczyzny. Jest to potężny aparat motoryczny, który należy trenować i ćwiczyć, aby uniknąć dysfunkcji i dysharmonii w życiu organizmu.

Sechenov zwrócił również uwagę na znaczenie ruchu mięśni człowieka dla rozwoju aktywności jego mózgu. W swoim słynnym dziele „Odruchy mózgu”, które Pawłow nazwał „przebłyskiem geniuszu w rosyjskiej myśli naukowej”, Sieczenow napisał:

„Cała nieskończona różnorodność zewnętrznych przejawów aktywności mózgu zostaje ostatecznie zredukowana do jednego zjawiska - ruchu mięśni”.

„Muskularna radość” Pawłow nazwał uczucie satysfakcji, radości, której doświadczył w wyniku pracy fizycznej.

Aktywność fizyczna, według Pawłowa, równoważy napięty stan procesów umysłowych. Silne działanie stymulujące aktywności mięśni polega na oddziaływaniu na korę mózgową strumienia impulsów pochodzących z mięśni i wzmacnianiu tzw. dominującego, dominującego miejsca wzbudzenia w korze mózgowej.

Istotą fizjologicznej zasady dominacji, ustalonej przez naszego krajowego fizjologa AA Ukhtomsky'ego, jest to, że w ośrodkowym układzie nerwowym tworzą się pewne znacznie wzbudzone obszary, które mogą łatwo „przyciągnąć” do siebie pobudzenia z innych części układu nerwowego, nasilać się z powodu do nich. To dość stabilne pobudzenie, zachodzące w danym momencie w ośrodkach, nabiera według Uchtomskiego znaczenia czynnika dominującego w „pracy innych ośrodków: kumuluje pobudzenie z wielu źródeł, hamując jednocześnie zdolność inne ośrodki, aby odpowiedzieć na impulsy związane z tymi innymi ośrodkami. W ten sposób powstaje dominujące, dominujące zachowanie odruchowe, będące wynikiem sumowania, kumulacji pobudzenia w różnych ogniskach ośrodkowego układu nerwowego. Na przykład, jeśli zwierzę wykonuje czynność jedzenia, wykluczona jest możliwość jednoczesnej manifestacji innych aktów odruchowych. Wszelkie inne impulsy wchodzące w tym czasie do mózgu mogą jedynie zintensyfikować dominujące, dominujące skupienie pobudzenia, związane z aktem jedzenia.

U pracownika umysłowego zajmującego się wychowaniem fizycznym i sportem potężny strumień impulsów pochodzących z mięśni wzmacnia twórczą dominantę, czyli te części kory mózgowej, które są związane z aktywnością intelektualną.

Korzystny wpływ ćwiczeń fizycznych tłumaczy się również tym, że produkty metabolizmu mięśniowego (np. kwas adenozynotrójfosforowy) są stymulantami czynności serca i mózgu.

Wiadomo, że dla wielu wybitnych ludzi spacery, spacery, lekkie ruchy fizyczne były niezbędnym elementem ich twórczej aktywności.

1.2. Rola kultury fizycznej w życiu współczesnego człowieka

W procesie ewolucji świata zwierzęcego, w tym człowieka, powstało wiele narządów i układów ciała w ścisłym związku z różnego rodzaju ruchami. Bez pracy mięśni niemożliwe jest poruszanie się człowieka w przestrzeni, wykonywanie oddychania zewnętrznego, pompowanie krwi przez serce, przenoszenie pokarmu przez przewód pokarmowy, praca układu moczowo-płciowego, przesyłanie fal dźwiękowych w aparacie wiatrowym, funkcja wyszukiwania oka i czytać tekst, wymawiać słowa i wiele innych funkcji.

Rosnące w nowoczesny świat ograniczenie ruchomości jest sprzeczne z samą biologiczną naturą człowieka, zaburzając funkcjonowanie różnych układów organizmu, zmniejszając wydajność i pogarszając stan zdrowia. Im bardziej postęp uwalnia osobę od ciężkiej pracy i niepotrzebnych ruchów, tym bardziej rośnie potrzeba kompensacji aktywności ruchowej.

W tych warunkach rola rozwoju masowych form kultury fizycznej jest oczywista. Wprowadzenie do kultury fizycznej jest bardzo ważne dla kobiet, od których zdrowia zależy jakość potomstwa; dla dzieci i młodzieży, których rozwój ciała wymaga dużej mobilności; dla osób starszych, aby zachować wigor i długowieczność.

W ostatnim czasie wraz z wieloma negatywnymi zjawiskami demograficznymi (spadek liczby urodzeń, wzrost śmiertelności, skrócenie oczekiwanej długości życia) nastąpił wzrost przejawów niedojrzałości fizjologicznej. Dziecko rodzi się w terminie, ma prawidłową wagę i długość ciała, ale nie jest wystarczająco dojrzałe funkcjonalnie. Przejawia się to w jego obniżonej aktywności ruchowej, osłabieniu mięśni (niedociśnienie), zmęczeniu, obniżonej odporności na przeziębienia i choroby zakaźne (obniżona odporność), słabych i niestabilnych reakcjach emocjonalnych oraz słabym typie układu nerwowego. Skutkiem niedojrzałości fizjologicznej jest niedostateczny rozwój cech fizycznych i umiejętności, otyłość, rozwój krótkowzroczności, skrzywienie kręgosłupa, płaskostopie, urazy wieku dziecięcego. Zjawiska te odciskają swoje piętno na całym dalszym życiu człowieka. Prowadzą do opóźnienia rozwoju płciowego (infantylizmu) w okresie dojrzewania, do spadku sprawności fizycznej i umysłowej w wieku dorosłym oraz do wczesnego starzenia się osób starszych.

Walki z przejawami niedojrzałości fizjologicznej nie można sprowadzić do działań farmakologicznych, środków psychologicznych czy pedagogicznych. Głównym niezbędnym środkiem przeciwdziałania temu zjawisku jest: zwiększona aktywność ruchowa. To jest droga do długowieczności i zdrowy tryb życiażycie.

Rozwój masowej kultury fizycznej i sportu nie tylko zapewnia zdrowie i wzrost wydolności, ale także promuje sycący wypoczynek i odciąganie ludności, zwłaszcza młodzieży, od złe nawyki – palenie alkoholizmu i narkomanii.

W tym celu konieczne jest przezwyciężenie niskiego zapotrzebowania ludności na wychowanie fizyczne. Osiągnięcia sportowe wybitnych sportowców inspirują duże rzesze ludzi i przyczyniają się do ich zaangażowania w systematyczną aktywność sportową. Pierre de Coubertin, twórca współczesnego olimpizmu, słusznie zauważył: aby 100 osób mogło uprawiać kulturę fizyczną, 50 osób musi uprawiać sport; aby 50 osób uprawiało sport, potrzeba 20 osób, aby być wysoko wykwalifikowanymi sportowcami, a do tego potrzeba 5 osób, aby móc pochwalić się niesamowitymi osiągnięciami.

1.3. Dozowanie obciążeń w określonych formach wychowania fizycznego w ciągu dnia, tygodnia, roku

W poprzednim rozdziale poruszono ogólne zagadnienia normalizacji obciążeń w wychowaniu fizycznym i sporcie.

W tym rozdziale omówimy poszczególne aspekty normalizacji obciążeń wykonywanych przez uczniów w głównych formach wychowania fizycznego oraz złożonej normalizacji obciążeń w ciągu dnia, tygodnia, roku.

1.3.1. Dozowanie obciążeń na lekcjach wychowania fizycznego

Rozwój i utrzymanie cech motorycznych uczniów odbywa się na lekcjach wychowania fizycznego, podczas samodzielnych treningów, na treningach w kołach i sekcjach sportowych, w klubach, na wycieczkach pieszych itp.

Skuteczność tych zajęć w osiąganiu i utrzymywaniu standardowego poziomu sprawności fizycznej jest w dużej mierze zdeterminowana racjonalną strukturą i normalizacją obciążeń.

Większość uczniów nie uprawia sportu. Dlatego właśnie na lekcjach kultury fizycznej powinni otrzymać niezbędną dawkę rozwijających się obciążeń.

Właściwe parametry obciążenia, jakie należy wykonać na każdej lekcji wychowania fizycznego, przedstawia Tabela 1 (patrz Załącznik 1). Jak widać z tabeli, rozwinięcie podstawowych cech motorycznych do poziomu normatywnego zajmuje około 45 minut, a na poziomie normatywnym około 30 minut. Jednak praktycznie niemożliwe jest przydzielenie tak dużej ilości czasu, ponieważ na lekcji, oprócz rozwoju cech motorycznych, należy rozwiązać inne zadania. Dlatego na lekcji wychowania fizycznego można zastosować pewne techniki metodologiczne, dając niejako dodatkowe rezerwy czasu.

Obciążenia siłowe w objętości rozwojowej można wykonywać głównie na zajęciach sekcji gimnastyki, a w objętościach podtrzymujących - na zajęciach poświęconych lekkiej atletyce, sporcie i zabawom terenowym.

Obciążenie cech szybkościowo-siłowych w lekkoatletyce, w grach może przyczynić się do rozwoju wytrzymałości pod warunkiem wystarczająco wysokiego średniego tętna (powyżej 120 uderzeń na minutę) i zręczności przy złożonych ruchach koordynacyjnych.

Wykonywanie obciążeń z uwzględnieniem tych przepisów pozwala osiągnąć wystarczającą STE dla wszystkich cech w ciągu 20-25 minut, a resztę lekcji można wykorzystać do rozwiązania innych problemów.

W ten sposób na lekcji skutecznie rozwijano takie cechy, jak wytrzymałość, zwinność, szybkość-siła, utrzymywano poziom siły głównych grup mięśniowych, a także opanowano materiał programowy dotyczący lekkoatletyki.

1.4. Wpływ niewystarczającej aktywności fizycznej na organizm człowieka

W ośrodkowym układzie nerwowym hipokinezja i hipodynamia powodują utratę wielu relacji międzycentralnych, przede wszystkim z powodu upośledzenia przewodzenia wzbudzenia w synapsach międzyneuronalnych, czyli pojawia się asynapsja. Jednocześnie zmienia się sfera mentalna i emocjonalna, pogarsza się funkcjonowanie układów sensorycznych. Uszkodzenie systemów kontroli ruchu mózgu prowadzi do: pogorszenie koordynacji czynności ruchowych, występują błędy w adresowaniu poleceń ruchowych, niemożność oceny aktualnego stanu mięśni i dokonywania poprawek w programach działania.

W aparacie ruchowym obserwuje się pewne zjawiska zwyrodnieniowe, odzwierciedlający zanik włókien mięśniowych- Zmniejszenie masy i objętości mięśni, ich właściwości kurczliwych. Pogarsza się dopływ krwi do mięśni, wymiana energii. Spada siła mięśni, dokładność, szybkość i wytrzymałość w pracy (zwłaszcza wytrzymałość statyczna). Podczas lokomocji zwiększają się drgania wspólnego środka masy, co znacznie zmniejsza efektywność Ruchów podczas chodzenia i biegania.

Oddychanie z niewystarczającą aktywnością ruchową charakteryzuje się spadkiem VC, głębokości oddychania, minimalnej objętości oddychania i maksymalnej wentylacji płucnej. Drastycznie zwiększ zapotrzebowanie na tlen i dług tlenowy podczas pracy. Podstawowa przemiana materii spada.

Aktywność układu sercowo-naczyniowego zostaje zakłócona. Występuje zanik mięśnia sercowego, pogarsza się odżywianie mięśnia sercowego. W rezultacie rozwija się choroba wieńcowa serca. Zmniejszenie objętości serca prowadzi do obniżenia wartości rzutu serca (spadek skurczowej i minutowej objętości krwi). W takim przypadku tętno wzrasta zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku fizycznego.

Osłabione mięśnie szkieletowe nie mogą odpowiednio promować powrotu żylnego. Niewystarczalność lub całkowity brak ich nacięć praktycznie eliminuje pracę "pompa mięśniowa", ułatwiając przepływ krwi z kończyn dolnych do serca wbrew grawitacji. Utrata pomocy tych „obwodowych serc” jeszcze bardziej utrudnia pompowanie krwi przez serce. Czas

krążenie krwi znacznie wzrasta. Zmniejsza się ilość krwi krążącej.

Przy małym wysiłku fizycznym i niewielkim wzroście głębokości oddychania podczas pracy prawie nie wspomaga przepływu krwi i „pompa oddechowa” ponieważ działanie ssania obniżonego ciśnienia klatki piersiowej i praca przepony są znikome. Wszystkie te konsekwencje zmniejszonej aktywności fizycznej powodują ogromny wzrost chorób układu krążenia we współczesnym świecie.

W układzie hormonalnym dochodzi do zmniejszenia funkcji gruczołów dokrewnych, zmniejsza się produkcja ich hormonów.

W przypadku akinezji dochodzi do najgłębszych zmian na ciele i nie ma wygładzenie dziennych biorytmów wahania tętna, temperatury ciała i innych funkcji.

Rozdział 2. Hipokinezja, brak aktywności fizycznej i ich wpływ na organizm człowieka

2. 1. Hipokineza, brak aktywności fizycznej i ich wpływ na organizm człowieka

Ograniczenie aktywności fizycznej w warunkach Nowoczesne życie, z jednej strony, a niewystarczający rozwój masowych form kultury fizycznej wśród ludności, z drugiej strony prowadzą do pogorszenia różnych funkcji i pojawienia się negatywnych stanów organizmu ludzkiego.

2.1.1. Koncepcje hipokinezji i hipodynamii

Aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu ludzkiego, niezbędna jest wystarczająca aktywność mięśni szkieletowych. Praca aparatu mięśniowego przyczynia się do rozwoju mózgu i ustanowienia relacji międzycentralnych i międzyzmysłowych. Aktywność ruchowa zwiększa produkcję energii i wytwarzanie ciepła, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i innych układów organizmu. Niewydolność ruchów zakłóca normalne działanie wszystkich systemów i powoduje pojawienie się specjalnych warunków - hipokinezji i hipodynamii.

Hipokinezja - jest zmniejszona aktywność. Może to być związane z fizjologiczną niedojrzałością organizmu, ze szczególnymi warunkami pracy w ograniczonej przestrzeni, z pewnymi chorobami i innymi przyczynami. W niektórych przypadkach (odlew gipsowy, leżenie w łóżku) może być całkowity brak ruchu lub akinezja, która jest jeszcze trudniejsza do tolerowania przez organizm.

Istnieje również ścisła koncepcja - hipodynamia. Ten zmniejszenie wysiłku mięśniowego kiedy wykonywane są ruchy, ale przy bardzo małych obciążeniach aparatu mięśniowego. W obu przypadkach mięśnie szkieletowe są całkowicie nieobciążone. Jest ogromny deficyt potrzeba biologiczna w ruchu, co znacznie obniża stan funkcjonalny i wydajność organizmu.

Niektóre zwierzęta bardzo trudno tolerować brak ruchu. Na przykład przy trzymaniu szczurów przez 1 miesiąc w warunkach akinezji 60% zwierząt przeżywa, a w warunkach hipokinezji 80%. Kurczaki hodowane w warunkach bezruchu w ciasnych klatkach, a następnie wypuszczane na wolność ginęły przy najmniejszym biegu po podwórku.

Trudno tolerować spadek aktywności fizycznej człowieka. Ankieta wśród okrętów podwodnych wykazała, że ​​po 1,5 miesiąca przebywania na morzu siła mięśni tułowia i kończyn spadła o 20-40% w stosunku do oryginału, a po 4 miesiącach pływania o 40-50%. Zaobserwowano również inne naruszenia.

2.2. hipodynamia

2.2.1. Konsekwencje hipodynamii

Już w starożytności zauważono, że aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania silnej i odpornej osoby, a bezruch prowadzi do spadku wydolności, chorób i otyłości. Wszystko to z powodu zaburzeń metabolicznych. Spadek metabolizmu energetycznego związany ze zmianą intensywności rozpadu i utleniania materia organiczna, prowadzi do naruszenia biosyntezy, a także do zmiany metabolizmu wapnia w organizmie. W rezultacie w kościach zachodzą głębokie zmiany. Przede wszystkim zaczynają tracić wapń. Prowadzi to do tego, że kość staje się luźna, mniej wytrzymała. Wapń dostaje się do krwi, osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, ulegają stwardnieniu, czyli są nasycone wapniem, tracą elastyczność i stają się kruche. Zdolność krwi do krzepnięcia dramatycznie wzrasta. Istnieje zagrożenie tworzenia się skrzepów krwi (skrzeplin) w naczyniach. Wysoki poziom wapnia we krwi przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych.

Brak obciążenia mięśni zmniejsza intensywność metabolizmu energetycznego, co niekorzystnie wpływa na mięśnie szkieletowe i sercowe. Dodatkowo niewielka ilość impulsów nerwowych pochodzących z pracujących mięśni obniża napięcie układu nerwowego, wcześniej nabyte umiejętności są tracone, a nowe nie powstają. Wszystko to ma negatywny wpływ na zdrowie. Należy również wziąć pod uwagę następujące kwestie. Siedzący tryb życia powoduje, że chrząstka stopniowo staje się mniej elastyczna i traci elastyczność. Może to prowadzić do zmniejszenia amplitudy ruchów oddechowych i utraty elastyczności ciała. Ale stawy są szczególnie dotknięte unieruchomieniem lub niską ruchomością.

O charakterze ruchu w stawie decyduje jego struktura. W stawie kolanowym nogę można tylko zginać i ugiąć, aw stawie biodrowym można wykonywać ruchy we wszystkich kierunkach. Jednak zakres ruchu zależy od treningu. Przy niewystarczającej mobilności więzadła tracą elastyczność. Podczas ruchu do jamy stawowej uwalniana jest niewystarczająca ilość płynu stawowego, który pełni rolę środka poślizgowego. Wszystko to komplikuje pracę stawu. Niewystarczające obciążenie wpływa również na krążenie krwi w stawie. W rezultacie odżywianie tkanka kostna zakłócone, tworzenie chrząstki stawowej pokrywającej głowę i jamę stawową kości stawowych, a sama kość idzie nie tak, co prowadzi do różnych chorób. Ale sprawa nie ogranicza się do tego. Naruszenie krążenia krwi może prowadzić do nierównomiernego wzrostu tkanki kostnej, powodując rozluźnienie niektórych obszarów i zagęszczenie innych. W wyniku tego kształt kości może stać się nieregularny, a staw może stracić ruchomość.

2.2.2. Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Hipodynamia to nie jedyna przyczyna zaburzeń kośćca. Niewłaściwe odżywianie, brak witaminy D, choroby przytarczyc – to nie jest pełna lista przyczyn zaburzających funkcjonowanie kośćca, zwłaszcza u dzieci. Tak więc przy braku witaminy D w diecie dziecko rozwija krzywicę. Jednocześnie zmniejsza się przyjmowanie wapnia i fosforu do organizmu, w wyniku czego kości nóg uginają się pod wpływem grawitacji ciała. Z powodu niewłaściwego skostnienia na żebrach, głowach kości palców tworzą się zgrubienia, a normalny wzrost czaszki jest zaburzony. Na krzywicę cierpi nie tylko szkielet, ale także mięśnie, układ hormonalny i nerwowy. Dziecko staje się drażliwe, jęczące, nieśmiałe. Witamina D może powstawać w organizmie pod wpływem promieni ultrafioletowych, dlatego opalanie i sztuczne naświetlanie lampą kwarcową zapobiega rozwojowi krzywicy.

Przyczyną choroby stawów mogą być ogniska ropnej infekcji ze zmianami migdałków, ucha środkowego, zębów itp. Grypa, zapalenie migdałków, ciężka hipotermia mogą poprzedzać chorobę jednego lub więcej stawów. Pęcznieją, bolą, ruchy w nich są trudne. W stawach zaburzony jest prawidłowy wzrost tkanki kostnej i chrzęstnej, w szczególnie ciężkich przypadkach staw traci ruchomość. Dlatego tak ważne jest monitorowanie stanu zębów, gardła i nosogardzieli.

Stawy mogą również zostać uszkodzone przez przetrenowanie. Przy długotrwałej jeździe na nartach, bieganiu, skakaniu, przerzedzaniu chrząstki stawowej, czasami cierpią łąkotki kolanowe. W stawie kolanowym między kością udową a piszczelową znajdują się poduszki chrzęstne - łąkotki. Każdy staw kolanowy ma dwie łąkotki - lewą i prawą. Wewnątrz łąkotki chrzęstnej jest płyn. Amortyzuje ostre wstrząsy, których doświadcza ciało podczas ruchu. Naruszenie integralności łąkotki powoduje silny ból i poważne kulawizny.

2.3. Hipokinezja

2.3.1. Fenomenologiczny obraz hipokinezji

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia cechy fizyczne, zwiększa wydolność. Zostało to wielokrotnie potwierdzone w specjalnych eksperymentach i obserwacjach.

Nie mniej wiadomo, że rewolucja naukowa i technologiczna prowadzi do zmniejszenia udziału ciężkiej pracy fizycznej zarówno w produkcji, jak iw życiu codziennym, a w konsekwencji do stałego spadku udziału aktywnej aktywności ruchowej. Jakie są przyczyny niepożądanych skutków hipokinezji?

Spadek aktywności ruchowej prowadzi do naruszenia spójności w pracy aparatu mięśniowego i narządów wewnętrznych z powodu zmniejszenia intensywności impulsów proprioceptywnych z mięśni szkieletowych do centralnego aparatu regulacji neurohumoralnej (pnia mózgu, jądra podkorowe, mózgowe kora).

Na poziomie metabolizmu wewnątrzkomórkowego hipokinezja prowadzi do zmniejszenia reprodukcji struktur białkowych: procesy transkrypcji i translacji zostają zakłócone (usunięcie programu genetycznego i jego wdrożenie w biosyntezie). Wraz z hipokinezą zmienia się struktura mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Zmniejsza się aktywność immunologiczna, zmniejsza się odporność organizmu na przegrzanie, wychłodzenie, brak tlenu.

Już po 7-8 dniach nieruchomego leżenia u ludzi obserwuje się zaburzenia czynnościowe; pojawiają się apatia, zapomnienie, niezdolność do koncentracji na poważnych czynnościach, zaburzenia snu; siła mięśni gwałtownie spada, koordynacja jest zaburzona nie tylko w złożonych, ale także w prostych ruchach; pogarsza się kurczliwość mięśni szkieletowych, zmieniają się właściwości fizykochemiczne białek mięśniowych; zmniejsza się zawartość wapnia w tkance kostnej.

U młodych sportowców zaburzenia te rozwijają się wolniej, ale nawet u nich w wyniku braku aktywności fizycznej zaburzona jest koordynacja ruchów, pojawiają się dysfunkcje wegetatywne. Hipodynamia jest szczególnie szkodliwa dla dzieci. Przy niewystarczającej aktywności ruchowej dzieci nie tylko pozostają w tyle za swoimi rówieśnikami w rozwoju, ale także częściej chorują, mają zaburzenia postawy i funkcji mięśniowo-szkieletowych.

Przez ostatnie pół miliona lat człowiek ewoluował filetycznie, to znaczy bez zmian w swoim programie genetycznym. Tymczasem warunki, w jakich żyli nasi dalecy przodkowie, a także warunki, w jakich żyjemy, różnią się przede wszystkim wymaganiami co do wielkości wykonywanych ruchów. To, co było potrzebne starożytnym, stało się niepotrzebne współczesnemu człowiekowi. Na zapewnienie sobie egzystencji wydajemy nieporównywalnie mniej siły fizycznej. Ale norma aktywności ruchowej, utrwalona przez tysiące lat w ludzkim genomie, nie stała się dla niego anachronizmem, ponieważ nie jest łatwo pozbyć się wywołanych przez niego programów aktywności życiowej przy niezmienionym genomie.

Rzeczywiście, normalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, hormonalnego i innych organizmu rozwijało się przez tysiące lat w warunkach aktywnej aktywności ruchowej i nagle, w ciągu ostatnich 100 lat. - W 50-letnim okresie ewolucji warunki życia oferują organizmowi zupełnie niezwykłą formę realizacji istniejących sposobów życia jego narządów i układów, przy braku ruchu. Natura ludzka tego nie wybacza: pojawiają się choroby hipokinezji. Ich rozwój wiąże się z głębokimi zmianami funkcjonalnymi i strukturalnymi na poziomie reprodukcji struktur komórkowych w łańcuchu DNA-RNA-białko.

2.3.2. Hipokinezja na poziomie komórkowym

Jakie mechanizmy generują zaburzenia funkcji fizjologicznych widoczne gołym okiem podczas hipokinezji? Odpowiedź na to pytanie uzyskano w badaniu wewnątrzkomórkowych mechanizmów wzrostu i rozwoju organizmu.

Liczne fakty doświadczalne wskazują, że hipokinezja jest czynnikiem stresowym dla zwierząt stałocieplnych i ludzi. Faza nagłego stresu eksperymentalnej hipokinezji trwa od pierwszego do piątego dnia. Charakteryzuje się gwałtownym wzrostem produkcji katecholamin i glikokortykoidów, z przewagą procesów katabolicznych. Waga zwierząt spada. Najintensywniej destrukcyjnie oddziałuje na tym etapie grasica ze względu na migrację limfocytów, które stanowią około 90% jej populacji komórek. Nadwrażliwość limfocytów na hormony stresu można uznać za: główny powód ich migracja i upadek masy grasicy.

W ciągu następnych 10 dni śledziona i wątroba narażone są na destrukcyjne działanie. Półkule mózgowe pozostają praktycznie niezmienione. Od 30 do 60 dnia hipokinezji waga zwierząt stabilizuje się, ale jak wykazały badania, normalny wzrost fizjologiczny ustaje. Zawartość kwasów nukleinowych w komórkach koreluje z procesami wzrostu zwierzęcia i jego zatrzymaniem podczas hipokinezji.

Mózg jest najmniej dotknięty hipokinezą. W pierwszych 10 dniach hipokinezji obserwuje się w niej wzrost DNA przy zachowaniu początkowego poziomu RNA. Zmniejsza się stężenie i całkowita zawartość RNA w sercu, co prowadzi do zaburzenia biosyntezy białek w mięśniu sercowym. Stosunek RNA/DNA spada, dlatego zmniejsza się również szybkość transkrypcji (odczyt programu biosyntezy) z matryc genetycznych DNA. W ciągu pierwszych 20 dni hipokinezji zmniejsza się również bezwzględna zawartość DNA, aw sercu zaczynają się procesy destrukcyjne.

Od 20 do 30 dnia wzrasta zawartość DNA w sercu. Wzrost ten jest związany z jego wzrostem w śródbłonku i fibroblastach serca (60% DNA serca znajduje się w fibroblastach i komórkach śródbłonka, 40% w komórkach mięśniowych - kardiomiocytach). Wiadomo, że liczba komórek mięśniowych serca od 20 dnia ontogenezy nie wzrasta.

Od 30 do 60 dnia nie następuje wzrost zawartości DNA w sercu. Zmniejszona ploidia kardiomiocytów. W normalnych warunkach życia wzrasta liczba kardiomiocytów z więcej niż dwoma jądrami. W konsekwencji aktywność aparatu genetycznego komórki jest ściśle związana z intensywnością jej funkcjonowania, a hipokinezja działa jako czynnik hamujący biosyntezę. Zmiany te są szczególnie widoczne w mięśniach szkieletowych: jeśli ilość RNza wzrasta o 60% w ciągu 2 miesięcy w normalnych warunkach, to po 2 miesiącach hipokinezji staje się poniżej normy.

Stężenie kwasów nukleinowych w wątrobie podczas hipokinezji pozostaje na normalnym poziomie, ale ich bezwzględna (tj. w masie całego narządu) zawartość maleje. W tkance wątroby obserwuje się zmiany dystroficzne, zmniejsza się liczba komórek poliploidalnych i dzielących się, czyli komórek ze wzrastającą ilością DNA, oraz zahamowana jest synteza macierzy i rybosomalnego RNA. Spadek całkowitej ilości DNA jest wynikiem śmierci niektórych komórek wątroby.

W grasicy i śledzionie od pierwszych dni hipokinezji do 20. dnia spada zarówno stężenie, jak i całkowita zawartość kwasów nukleinowych.

Zawartość i szybkość biosyntezy struktur białkowych komórki są ściśle związane ze zmianami ilości DNA i RNA. W pierwszych 20 dniach hipokinezji w komórkach i tkankach zwierząt doświadczalnych przeważają procesy kataboliczne. Na skutek destrukcyjnych zmian w komórkach grasicy i wątroby, mięśni szkieletowych, już w trzecim dniu hipokinezji stężenie katepsyny D, enzymu rozkładających się białek tkankowych, dwukrotnie przekracza poziom kontrolny.

Od 20 do 30 dnia hipokinezji obserwuje się stabilizację składu białkowego narządów wewnętrznych. W komórkach wątroby i kardiomiocytach ilość białka zaczyna rosnąć, ale w kolejnych dniach – od 30 do 60 – jego poziom pozostaje stabilny.

Powrót do warunków normalnego życia po hipokinezji prowadzi do aktywacji biosyntezy kwasów nukleinowych i białka. W grasicy do dziesiątego dnia okresu rekonwalescencji ich zawartość osiąga poziom zwierząt kontrolnych. Jedno z praw rozwoju biologicznego przejawia się w szybkości procesów odzyskiwania: struktury o niskim stopniu zróżnicowania są przywracane szybciej niż struktury wysoce zróżnicowane. Pod koniec 30 dnia okresu rekonwalescencji zwierzęta doświadczalne praktycznie nie różniły się od kontrolnych. Fakt ten przekonująco wskazuje, że hipokinezja nie powoduje nieodwracalnych zmian w aparacie genetycznym komórki.

Rozdział 3

Komfort życia współczesnego człowieka spowodował ostre ograniczenie codziennej aktywności fizycznej, co prowadzi do negatywnych zmian w aktywności różnych układów organizmu. Szczególnie duże zmiany w stanach niedoboru ruchu zachodzą w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym.

Po określeniu poziomu zużycia tlenu można ocenić funkcjonalność układu sercowo-oddechowego współczesnych dzieci w wieku szkolnym.

Hipodynamia negatywnie wpływa zarówno na dorosłych, jak i na dzieci i młodzież. Systematyczne badanie dzieci wiek szkolny pozwoliło jednej trzeciej z nich wykryć patologię układu sercowo-naczyniowego. Wskazuje to na potrzebę podjęcia pilnych działań mających na celu zwiększenie aktywności ruchowej rosnącego organizmu.

Dzisiaj, po zbadaniu możliwości ograniczania układu oddechowego i krążenia u ludzi, można określić maksymalne zużycie tlenu (MOC). Według Światowej Organizacji Zdrowia BMD jest jednym z najbardziej pouczających wskaźników stanu funkcjonalnego układu sercowo-oddechowego. A ponieważ układ krążenia i oddechowy są liderami w procesach tlenowego zaopatrzenia w energię, ich wskaźniki są również wykorzystywane do oceny sprawności fizycznej organizmu jako całości.

Zazwyczaj wartość MIC określa się w laboratorium. Każdy badany przez 6-8 minut na ergometrze rowerowym wykonuje maksymalnie trzyetapową pracę zwiększającą moc. W ostatniej chwili, gdy tętno (HR) osiąga 180-200 uderzeń/min, wydychane powietrze jest pobierane do tzw. worków Douglasa, analizowane i po ustaleniu minutowej objętości oddechowej obliczane jest maksymalne zużycie tlenu. Otrzymaną wartość dzieli się przez masę ciała (kg) - jest to wskaźnik maksymalnego zużycia tlenu (MIC / kg), który obiektywnie odzwierciedla wydajność osoby.

Na podstawie materiału eksperymentalnego opublikowanego w literaturze specjalistycznej możliwa jest ocena sprawności dzieci w wieku szkolnym obu płci na podstawie względnych wartości IPC (patrz Załącznik 2, Tabela 2).

Po zbadaniu funkcjonalności układu sercowo-oddechowego uzyskaliśmy dowody na to, że u współczesnych dzieci w wieku szkolnym względne wartości IPC stopniowo się zmniejszają, a w konsekwencji pogarsza się sprawność fizyczna. Okazało się, że funkcjonalność układu sercowo-oddechowego współczesnych uczniów jest niższa niż ich rówieśników w latach 50.-1970. Zmiany są szczególnie widoczne u dziewcząt, u których wraz z wiekiem badanego wskaźnika następuje spadek. W wieku 9-10 lat sprawność fizyczną uczennic oceniono jako zadowalającą (37,8 ml/kg), aw wieku 15-16 lat - niezadowalającą (29,9 ml/kg). Pogorszeniu funkcjonalności układu krążenia i oddechowego towarzyszył stopniowy wzrost tkanki tłuszczowej wraz z wiekiem (w organizmie dziewcząt w wieku 9-10 lat zawartość tłuszczu wynosiła ponad 24% całkowitej masy ciała, u 13- 14 lat – ponad 25%, a za 15-16 lat – ok. 29%).

Spadek funkcjonalności układu sercowo-oddechowego współczesnych uczniów wiąże się głównie z brakiem aktywności fizycznej. Stwierdzono, że aktywność ruchowa (DA) ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, co jest szczególnie widoczne u dziewcząt. Zauważono, że wśród dzieci w każdym wieku są dzieci ruchliwe z wysokim poziomem DA, wykonujące 18 tys. kroków dziennie oraz dzieci nieaktywne, o niskim poziomie aktywności fizycznej, wykonujące mniej niż 11 tys. kroków.

W wyniku określenia MIC/kg u dzieci z różnymi poziomami DA ujawniono wyraźną zmianę tego wskaźnika w zależności od aktywności fizycznej dzieci. Uczniowie wykonujący od 12 000 do 18 000 kroków dziennie mieli znacznie wyższe wartości BMD/kg niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia. Ta różnica w aktywności sugeruje, że wykonywanie mniej niż 12 000 kroków dziennie prowadzi do braku aktywności fizycznej. Potwierdzają to wyniki badania uczniów w szkołach zwykłych i średnich. cały dzień, które różniły się nie tylko organizacją procesu edukacyjnego, ale także reżimem motorycznym dnia. W szkole całodziennej ćwiczono tak zwaną „pauzę dynamiczną” między lekcjami a popołudniową godziną sportową. We wszystkich grupach wiekowych obu szkół od 9 do 16 lat wystąpiły istotne różnice we względnych wskaźnikach MIC/kg.

Stosując metodę kalorymetrii pośredniej odgrodziliśmy koszt energii 11 tys. kroków. Okazało się, że chłopcy w wieku 7-9 lat wydawali 21 kcal na 1 tys. kroków, a 14-16 lat – 42 kcal; dziewczynki 7 lat-9 19 kcal, a 14-16 lat - 35 kcal. Wzrost zużycia energii wraz z wiekiem wynika nie tylko z tego, że krok staje się szerszy i bardziej zamaszysty u uczniów szkół średnich, ale także z faktu, że duży koszt energii wiąże się z nierównym procentem mięśni szkieletowych w ciele dzieci i młodzież. U dziecka w wieku 10 lat mięśnie szkieletowe stanowią 20% całkowitej masy ciała, a u 14-latka 26%.

Na podstawie przedstawionych danych nietrudno obliczyć, ile energii uczniowie w różnym wieku i płci wydają na 11 000 kroków. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że chłopcy w wieku 10-16 lat wydają 2200-2900 kcal dziennie, a dziewczęta 2000-2700 kcal dziennie i że 25-30% tych kosztów energii należy rozliczać z aktywności ruchowej, to ruch deficyt, który powstaje podczas wykonywania 10 -11 tys. kroków, co prowadzi do znacznego obniżenia wydolności tlenowej organizmu. W konsekwencji DA i maksymalne zużycie tlenu są ze sobą bezpośrednio powiązane: im większa liczba lokomocji (chodzenie), tym lepszy stan funkcjonalny układu sercowo-oddechowego.

Rozdział 4

Ruch był niezbędnym warunkiem przetrwania organizmów podczas długiej ewolucji, która doprowadziła do powstania człowieka. Zdobywanie jedzenia, szukanie komfortowych warunków, unikanie niebezpieczeństw wymagało dużej aktywności mięśniowej. Udało się to osiągnąć nie tylko dzięki wzmożonej pracy ośrodków nerwowych, ale także dzięki regulacji humoralnej. Każdemu stresowi towarzyszyło uwalnianie dużej ilości adrenaliny, noradrenaliny i innych hormonów, co zapewniało intensywną pracę serca, płuc, wątroby i innych narządów, co pozwalało na zaopatrzenie mięśni w glukozę, tlen i inne niezbędne substancje , a także uwolnić organizm od toksyn.

Teraz, gdy u osób wykonujących siedzący tryb życia i studentów praca mięśniowa uległa zmniejszeniu, napięcia nerwowe pozostały, a nawet nasiliły się. Podczas stresu nerwowego hormony nadal uwalniane są do krwi, ale nie ulegają one zniszczeniu tak szybko, jak przy wzmożonej pracy mięśni. Nadmiar hormonów wpływa na system nerwowy człowieka, pozbawia go snu, wspiera jego niespokojny stan. Człowiek w myślach zawsze wraca do niepokojących sytuacji, jakby rozgrywał je w myślach, a to już jest odpowiedni grunt dla nerwic, a nawet chorób organizmu: nadciśnienia, wrzodów żołądka itp. Spokojna praca mięśni, zwłaszcza po przeciążeniu nerwowym, pozwala rozładować napięcie, ponieważ w tym przypadku hormony są niszczone, przestają wpływać na ośrodki nerwowe, a zmęczenie przyczynia się do szybkiego zasypiania. Dlatego aktywność fizyczna w wielu przypadkach pozwala nam na poprawę nastroju, przywrócenie utraconego spokoju.

Ale to nie tylko to. W naszym ciele nieustannie zachodzą procesy metaboliczne. Część substancji wchłoniętych w jelicie trafia do budowy elementów komórkowych i tkankowych, do syntezy enzymów. Druga część rozpada się i utlenia wraz z uwolnieniem energii. Procesy te są ze sobą ściśle powiązane. Im silniejsze zachodzą procesy gnicia i utleniania, tym intensywniejsze są procesy tworzenia nowych substancji. Jeśli istnieje rozbieżność między spożyciem składników odżywczych a wydatkowaniem energii, wówczas nadmiar wchłoniętych substancji idzie na tworzenie się tłuszczu. Odkłada się nie tylko pod skórą, ale także w tkance łącznej, która często zastępuje wyspecjalizowane tkanki: mięśnie, wątrobę itp.

Zupełnie inny metabolizm zachodzi przy wystarczającej aktywności mięśni. Długotrwała i intensywna praca prowadzi zwykle do pewnych zmian w komórkach i tkankach, a nawet ich częściowego zniszczenia. Jednak energia uwalniana podczas rozpadu i utleniania substancji organicznych wystarcza nie tylko do odbudowy zniszczonych części, ale także do syntezy nowych pierwiastków. W rezultacie zyskuje się znacznie więcej niż traci. Ale wszystko ma swój limit. Jeśli praca będzie zbyt intensywna, a reszta po niej nie wystarczy, to nie będzie odbudowy zniszczonego i syntezy nowego.

Dlatego efekt treningu nie zawsze będzie się pojawiał. Zbyt małe obciążenie nie spowoduje takiego rozpadu substancji, który mógłby stymulować syntezę nowych, a zbyt ciężka praca może doprowadzić do przewagi rozpadu nad syntezą i dalszego wycieńczenia organizmu. Efekt treningowy daje tylko obciążenie, przy którym synteza białek wyprzedza ich rozpad. Dlatego ważne jest, aby obliczyć wysiłek włożony w udany trening. Powinny być wystarczające, ale nie nadmierne. Tylko w tych warunkach wzrasta zdolność funkcjonalna narządu i organizmu jako całości. Kolejną ważną zasadą jest to, że po pracy niezbędny jest obowiązkowy odpoczynek, pozwalający na odzyskanie utraconego i zdobycie nowego.

Teraz medycyna zna substancje, które mogą drastycznie zwiększyć siłę nerwów i mięśni na krótki czas, a także leki stymulujące syntezę białek mięśniowych po wysiłku. Pierwsza grupa leków nazywana była dopingiem (od angielskiego dope - podawać lek). W sporcie stosowanie tych substancji jest surowo zabronione, nie tylko dlatego, że sportowiec, który stosował doping ma przewagę nad sportowcem, który go nie stosował, a jego wyniki mogą okazać się lepsze nie ze względu na doskonałość technologii, umiejętności, pracy, ale z powodu zażywania leku, ale także dlatego, że doping jest bardzo szkodliwy dla organizmu. Po chwilowym wzroście zdolności do pracy może nastąpić całkowita niepełnosprawność. (Po raz pierwszy zaczęto stosować doping koniom startującym w gonitwach. Wykazywały naprawdę dużą zwinność, ale po wyścigach nigdy nie odzyskały swojej poprzedniej formy, najczęściej były rozstrzeliwane. Dla biznesmenów ważne było, aby wygrywać w loteriach , często większy niż koszt samego konia).

Natomiast substancje drugiego typu znajdują zastosowanie w medycynie m.in. w przywracaniu aktywności mięśniowej po zdjęciu gipsu, nałożonego po złamaniu kości. W sporcie substancje te mają ograniczone zastosowanie.

Czy wyniki sportowe są nieograniczone? Czy wszyscy ludzie są zdolni nawet do najbardziej? odpowiednie szkolenie stać się sławnymi sportowcami? Okazuje się, że nie. Ludzie mają różne skłonności dziedziczne, dlatego ich osiągnięcia sportowe nie są takie same. W niektórych sportach mają większe znaczenie niż w innych. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć dokładnie taki sport, który będzie dla człowieka najbardziej obiecujący.

Wniosek

Wychowanie fizyczne jest integralną częścią życia człowieka. Zajmuje dość ważne miejsce w nauce i pracy ludzi. Ćwiczenia fizyczne odgrywają istotną rolę w zdolności do pracy członków społeczeństwa, dlatego należy uwzględnić wiedzę i umiejętności z zakresu kultury fizycznej instytucje edukacyjne różne poziomy krok po kroku.

Zdrowie to wielkie błogosławieństwo, nie na darmo, jak mówi mądrość ludowa: „Zdrowie jest głową wszystkiego!”. Aktywność fizyczna jest jednym z najpotężniejszych sposobów zapobiegania chorobom, wzmacniania siły obronne organizm. Żadne lekarstwo nie pomoże osobie lubiącej konsekwentne i systematyczne wychowanie fizyczne.

W ostatnim czasie nastąpił ogromny wzrost popularności prozdrowotnych ćwiczeń fizycznych, nigdy wcześniej ludzie nie byli tak uzależnieni od różnych form ćwiczeń. rekreacyjny wychowanie fizyczne całą rodzinę, jak to się dzieje dzisiaj.

Lista wykorzystanej literatury

1. Weinbaum Ya.S. Dawkowanie aktywności fizycznej dzieci w wieku szkolnym. - M .: Edukacja, 1991, 64 s.

2. Ermolaev Yu.A. fizjologia wieku. Instruktaż dla studentów uczelni pedagogicznych. - M.: Szkoła Wyższa, 1985, 384 s.

3. Kolesov D.V., Marin R.D. Podstawy higieny i warunków sanitarnych. Podręcznik dla klas 9-10 Liceum. - M .: Edukacja, 1989, 192 s.

4. Łukjanow V.S. O utrzymaniu zdrowia i wydajności. – M.: Medgiz, 1952, 136 s.

5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Ogólna fizjologia człowieka, sport, wiek. - M.: Tera-sport, 2001, 520 s.

6. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fizjologia wychowanie fizyczne i sport. Podręcznik dla studentów szkół średnich i wyższych. – M.: Vlados-press, 2002, 608 s.

7. Fomin N.A., Wawiłow Yu.N. Fizjologiczne podstawy czynności ruchowej. - M .: Kultura fizyczna i sport, 1991, 224 s.

Załącznik 1

Tabela 1

Higieniczna codzienna aktywność ruchowa dzieci w wieku szkolnym jest normą (według A. G. Sukhareva)

Załącznik 2

Tabela 2

Ocena sprawności fizycznej uczniów w zakresie IPC

Para cieszyła się z rewelacji reporterów na jednej ze stron. Wieloletni przyjaciele i prawdopodobnie kochankowie ostatnio często spotykają się ze sobą. Kiedy reporter telewizyjny Pozytywka zapytała Mishę i Maxa, dlaczego stali się nierozłączni, Romanova ogłosiła swoją interesującą sytuację, a Barsky - o nadchodzącym ślubie.

W TYM TEMACIE

„Wkrótce się pobieramy” – oznajmiła piosenkarka z uśmiechem. „Już spodziewam się dziecka", powiedziała solistka VIA Gra, dławiąc się ze śmiechu. „Chłopaki, jestem już w drugim miesiącu. Spodziewam się dziecka". Misha zaczęła nawet rozpinać jej strój, aby pokazać zaokrąglony brzuch, ale Max ją powstrzymał. "Zaprzęgnij to!" wykrzyknął przesądny zalotnik Romanowej.

Wcześniej krążyły plotki, że Konstantin Meladze zabrania swoim podopiecznym zajścia w ciążę. Jednak to po pierwsze nie jest prawdą, a po drugie Romanova będzie mogła występować przy rozbiórkach.

"Misha jest utalentowana, potrafi nawet wykonać salto w tył na scenie brzuchem. Potrójne salto z saltem" - powiedział Barsky, promieniejąc ze szczęścia. „Ale jakie to będzie wspaniałe widowisko! To się nigdy wcześniej nie zdarzyło!” - wspierał ukochanego wykonawcę.

Nawiasem mówiąc, wcześniej w mediach naprawdę doniesiono o ograniczeniach nałożonych przez Konstantina na solistów tria VIA Gra. Producent obiecał rekinom z pióra, że ​​będzie dążył do utrzymania pewnej dyscypliny wśród dziewcząt. W ten sposób możesz osiągnąć sukces w kreatywności i uniknąć konfliktów w zespole. „Oczywiście, nigdy nie próbowałem wyprowadzać z moich podopiecznych posłusznego stada, nie daj Boże” – zauważył Konstantin. „Ale członkom nowego zespołu nie przysługują pewne swobody”.

Meladze nie zamierza jednak karać solistów. "Nie stosuję żadnych represyjnych środków. Nie mogę ich zabronić, chociaż komplikuje to przepływ pracy. Nie można farbować włosów, zmieniać wyglądu bez zgody producenta. wygląd Jest środkiem produkcji, narzędziem pracy. Dołożymy wszelkich starań, aby byli prawdziwymi artystami” – powiedział Meladze.