यदि आपके पास केवल 7 दिन हैं और आप सोच रहे हैं कि एक सप्ताह में अपना पेट कैसे कम किया जाए, तो अभी अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। जल्दी और कुशलता से छुटकारा पाने के लिए अधिक वज़नआपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• स्वस्थ भोजन;
• व्यायाम;
• पर्याप्त नींद लो;
• पीने के शासन का निरीक्षण करें।

पोषण

हम जो खाते हैं वह हमारा 70% निर्धारित करता है उपस्थितिऔर आंतरिक अंगों की स्थिति। पोषण सही और संतुलित होना चाहिए, विटामिन, खनिज परिसरों से भरपूर होना चाहिए। अपनी गणना करें दैनिक भत्ताकैलोरी, लगभग 100 किलो कैलोरी की कमी पैदा करें, और एक सप्ताह के लिए कैलोरी की मात्रा का सेवन करें। वजन कम करने के लिए आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है! दिन में 6-8 बार छोटे-छोटे भोजन करें। यह मोड चयापचय को गति देता है, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।

वसा जलने सहित सभी जीवन प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, आपको प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में पीने की आवश्यकता है शुद्ध जल. आप वर्तमान वजन के 1 किलो प्रति 40-50 मिलीलीटर के अनुपात से अनुमानित राशि की गणना कर सकते हैं। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और मृत वसा कोशिकाओं को निकालता है। केवल इस मद के लिए धन्यवाद, आप वसा की मात्रा कम कर सकते हैं, एक सप्ताह में एक सपाट पेट बना सकते हैं।

कसरत

हल्की शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को गर्म करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। सुबह के व्यायाम से चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से शुरू होंगी, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होगा, जोड़ों को गर्म किया जाएगा, सोने के बाद। चोट, मोच के जोखिम को खत्म करने के लिए मुख्य कसरत से पहले व्यायाम करना जरूरी है। बुनियादी वार्म-अप अभ्यास, जैसे शरीर को आगे की ओर झुकाना, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। प्रशिक्षण के बाद, आपको 5 मिनट का खिंचाव करने की ज़रूरत है, यह मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे एक सुंदर शरीर का समोच्च बनता है।

आहार

वजन घटाने के लिए आहार का आधार प्रोटीन युक्त आहार होना चाहिए। प्रोटीन अमीनो एसिड से भरपूर होता है जो हमारी मांसपेशियों को संतृप्त करता है और अन्य जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होता है। लीन मीट में पनीर, केफिर, चिकन ब्रेस्ट बढ़िया सामग्रीप्रोटीन और वसा का कम प्रतिशत, यह उन लोगों के लिए एक अपरिवर्तनीय भोजन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। शरीर के इस तरह सूखने से शरीर में मांसपेशियों और वसा का प्रतिशत सही हो जाएगा, पेट सपाट हो जाएगा।

वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आप प्राकृतिक वसा जलने वाले उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं: अनानास, अंगूर, अजवाइन, हरी चाय, कॉफी। आहार पोषण का अर्थ भूख हड़ताल और चीनी का पूर्ण बहिष्कार नहीं है। जंक फूड, स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। उन्हें घर के बने स्वस्थ पेस्ट्री, डेसर्ट, साथ ही सूखे मेवे, शहद से बदला जा सकता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

पेट की मांसपेशियां शरीर के संतुलन के लिए जिम्मेदार होती हैं। लगभग सभी शारीरिक गतिविधियों में यह समूह शामिल होता है। स्थानीय वसा जलने के सिद्धांत के खंडन के विपरीत, एक सपाट पेट के लिए प्रभावी व्यायाम वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:

1. खालीपन। जितना हो सके सांस छोड़ें, सांस को रोककर रखें और 15-30 सेकेंड के लिए अपने पेट को अंदर खींचें। यह तीन स्थितियों से किया जाता है: खड़े होकर (घुटनों पर हाथ), झूठ बोलना या चारों तरफ। यह लड़कियों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों की मालिश करती है, पेट को अच्छी तरह से कसती है और कमर को कम करती है।
2. तख़्त। एक सप्ताह में सपाट पेट के लिए शायद सबसे प्रभावी और बहुक्रियाशील व्यायाम। इसमें रेक्टस, पार्श्व और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां, गहरी कोर मांसपेशियां, पीठ, पैर, नितंब शामिल हैं। यह सीधे या मुड़ी हुई भुजाओं पर, स्थिर या गतिशील रूप से किया जाता है। आप बार को साइड में कर सकते हैं। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।
3. स्क्वैट्स। वे न केवल पेट को कसने की अनुमति देते हैं, बल्कि नितंबों को भी पंप करते हैं, उन्हें अधिक लोचदार बनाते हैं। कई दृष्टिकोण करें, दिन में 25-40 बार और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
4. डेडलिफ्ट। यह बुनियादी व्यायाम अच्छी मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है, जो पेट को कम करते हुए नितंबों को बढ़ाएगा। वजन घटाने के दौरान पावर लोड बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, वे मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, जो बाद में अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं, इसे वसा कोशिकाओं में जमा होने से रोकते हैं।
5. घेरा। सबसे नहीं प्रभावी तरीकाएक हफ्ते में पेट को सपाट कर दें, लेकिन यह कमर के आयतन को समायोजित करने के लिए उपयुक्त है। दृश्यमान प्रभाव के लिए, दिन में 15 मिनट पर्याप्त हैं।
6. घुमा। सामान्य मोड़ प्रेस को पंप करेंगे और सही एब्स क्यूब्स खींचेंगे।
7. कार्डियो। एरोबिक व्यायाम वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा 30 मिनट के लिए खाली पेट किया जाता है। यह रस्सी कूदना, बाहर दौड़ना या अण्डाकार ट्रेनर करना हो सकता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक अच्छे फिगर के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार (अर्थात, चिपके रहना) को जोड़ना होगा उचित पोषण) और खेल, लेकिन एक सपाट पेट पाने का एक सही और गलत तरीका है। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

सूत्र जानें

सपाट पेट रखने के लिए आपको भूखे रहने और जिम में रहने की जरूरत नहीं है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक समझदार आहार और प्रभावी कसरत का संयोजन शामिल है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भोजन करें ताकि आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन का अनुभव न हो। यदि आप बहुत कम (प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम) खाते हैं, तो यह शरीर में हार्मोन लेप्टिन की मात्रा को कम करता है (यह वसा जलता है), जो वजन घटाने को धीमा कर देता है। अगर आप अपनी डाइट में बदलाव किए बिना सिर्फ व्यायाम कर रहे हैं, तो आप बहुत कम समय के साथ जिम में बहुत समय बिता रहे हैं।

अपना आसन देखें

जब पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की बात आती है तो अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम करने से दोहरा लाभ होता है। एक अच्छी मुद्रा होने से आप तुरंत स्लिमर दिखेंगे, जबकि इसे सुधारने के लिए दैनिक व्यायाम करते हुए, आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जिससे वांछित "क्यूब्स" बनाने में मदद मिलती है।

वसा के खिलाफ लड़ाई

पेट के व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे, लेकिन समग्र वजन घटाने के लिए कार्डियो के बारे में मत भूलना, अन्यथा आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। वे पेट की चर्बी से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक साबित हुए हैं।

तनाव से राहत

बहुत अधिक तनाव शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो पेट पर जमा होने वाली वसा की मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है।

दलिया से शुरू करें

एक सपाट पेट पाने के रहस्य में एक आहार शामिल है जो कमर के आकार को कम करने में मदद करता है। उन खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है जो फाइबर में उच्च हैं और वे भी जो आपको सूजन से बचने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, एक कटोरी ब्लूबेरी ओटमील के लिए अपने नियमित नाश्ते की अदला-बदली करें। दलिया में फाइबर पाचन में सहायता करता है, और ब्लूबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट आपको वसा कम करने में मदद कर सकते हैं।

उचित पेय

यह केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ ही मायने नहीं रखता। आप जो पीते हैं वह आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है या इसके विपरीत, इसे बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, हर सुबह नींबू के साथ एक गिलास पानी पिएं, क्योंकि यह आपके शरीर को क्षारीय करता है, जिससे आपको वसा जलाने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है।

उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो सूजन का कारण बनते हैं

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी कमर को पतला करने में मदद करते हैं, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको फूले हुए गुब्बारे की तरह महसूस कराते हैं। यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए एक कसरत योजना का पालन कर रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचना सुनिश्चित करें जो सूजन का कारण बनते हैं, जैसे ब्रोकोली और केल।

पूरे शरीर के लिए व्यायाम चुनें

यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई रास्ता खोज रहे हैं, तो केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने में अपना समय बर्बाद न करें, क्योंकि केवल एक मांसपेशी समूह का व्यायाम आपकी समस्याओं को बढ़ा देगा, खासकर यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर एक टेढ़ी रीढ़ के साथ बैठे हैं . इसके बजाय, पूरे शरीर के व्यायाम पर ध्यान दें। वे मुख्य गतिविधियों के दौरान एक साथ शरीर के कई हिस्सों में सुधार करके न केवल आपका समय बचाएंगे, बल्कि रीढ़ को झुकने भी नहीं देंगे।

मांसपेशियों की सभी परतों पर काम करें

यदि आप अपनी दिनचर्या में किसी अन्य प्रकार के व्यायाम को शामिल करते हैं, तो आपका पेट गायब होना शुरू हो जाएगा। रहस्य यह है कि आपके कसरत में पेट की मांसपेशियों की सभी परतें शामिल होनी चाहिए, न कि केवल शीर्ष भाग जिसे आप देख सकते हैं। आंतरिक मांसपेशियां पेट को कसती हैं, जिससे आपको पतला दिखने में मदद मिलेगी।

अपनी कमर मत भूलना

कमर की चर्बी से छुटकारा पाने में वही कई रणनीतियाँ शामिल हैं जिनका उपयोग आप सपाट पेट के लिए करते हैं। लेकिन अगर आपके पक्ष बहुत ज्यादा लटके हुए हैं, तो कुछ ऐसे रहस्य हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। सबसे पहले, लेबल को ध्यान से पढ़ें: आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में छिपे ट्रांस वसा आपकी कमर में जमा होने वाली वसा की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं। और जब आप एक सपाट पेट पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको ढीले पक्षों से छुटकारा पाने के लिए कमर व्यायाम करना भी नहीं भूलना चाहिए।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ विशेष रूप से पेट में वसा जलाने में मदद करते हैं। इन वसा (एवोकैडो, बादाम, जैतून का तेल, और पिस्ता) से भरपूर खाद्य पदार्थों पर स्विच करें ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकें।

योग का प्रयास करें

अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना अच्छा है, लेकिन साथ ही आप योग की मदद से उन्हें टोन भी कर सकते हैं। उचित व्यायाम आपको कम से कम समय में पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

शुद्ध भोजन करें

नमक, चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं ताजा फलऔर सब्जियां, साथ ही साबुत अनाज, ठीक इसके विपरीत करते हैं। खरीदारी करते समय लेबल पर ध्यान दें और अपनी स्वाद कलियों को ताजा उपज पर स्विच करने के लिए प्रशिक्षित करें।

नियंत्रण भाग

भले ही आप सपाट पेट पर काम कर रहे हों, लेकिन अगर आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड जमा कर लिए हैं तो कोई भी इसे नहीं देख पाएगा। भागों को नियंत्रित करके, आप उन्हें आसानी से डंप कर सकते हैं।

मास जोड़ें

क्या आपको लगता है कि शक्ति प्रशिक्षण आपको सिक्स पैक प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा? फिर से विचार करना। अगर आप वर्कआउट के दौरान वेट का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपके एब्स पर ज्यादा जोर पड़ता है। अतिरिक्त वजन के साथ एब एक्सरसाइज आजमाएं और देखें कि आपका पेट कैसे बदलता है।

अपना संतुलन खोजें

बेली फैट को चुनौती देने का एक और तरीका है कि आप अपने वर्कआउट को थोड़ा अस्थिर कर दें। जब आप अपने एब्स पर काम करते हैं तो BOSU या विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अस्थिर बोर्ड का उपयोग करना लगभग किसी भी व्यायाम के प्रभाव को बढ़ा सकता है।

निचले प्रेस के साथ काम करें

अब पेट के आयतन को कम करने के लिए लोअर प्रेस के साथ काम करना शुरू करने का समय आ गया है। उदाहरण के लिए, "कैंची" जैसे व्यायाम इसके लिए प्रभावी होंगे।

अपनी पीठ को प्रशिक्षित करें

एक मजबूत पीठ आपको लम्बे और दुबले दिखने में मदद करेगी, जो विशेष रूप से तब मददगार होती है जब आपका पेट ढीला हो। अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से बैक एक्सरसाइज करें।

लीन प्रोटीन खाएं

प्रोटीन फैट को बर्न करता है और आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है ताकि आप ज्यादा खाना न खाएं। चाहे आप मछली, टर्की, या टोफू पसंद करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में आपके पेट को सपाट रखने के लिए पर्याप्त दुबला प्रोटीन शामिल है।

एक तख्ती करो

तख़्त एक अद्भुत पेट स्लिमिंग व्यायाम है, इसलिए यह किसी भी कसरत में शामिल करने लायक है। प्लैंक आपके पेट के साथ-साथ आपकी बाहों और पैरों सहित आपकी सभी मांसपेशियों को काम करता है। इस अभ्यास के सभी रूपों को जानें, जैसा कि आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं।

लंबी सर्दी के बाद खुद को आईने में देखकर आप गंभीर रूप से परेशान हो सकते हैं। लेकिन वहाँ भी है खुशखबरी: आप जल्दी से अपने पेट को आकार में ला सकते हैं।

निःसंदेह, एक सपाट टोंड पेट बहुत ही आकर्षक और सेक्सी लगता है। कई तरीकों पर विचार करें जिससे आप जल्दी से लगभग छेनी वाली आकृति के मालिक बन सकते हैं। मुख्य शर्त: सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

सपाट पेट पाने के त्वरित तरीके

क्या पेट को पूरी तरह से अनावश्यक मात्रा देता है? वसा, वायु संचय और अतिरिक्त तरल पदार्थ। यदि आप एक सप्ताह में एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हर उस चीज को खत्म करने पर काम करना होगा जो वजन कम करती है और पेट फूलती है।

1. हमेशा बैठकर खाना खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस प्रकार, आप न केवल तेजी से तृप्त होंगे, बल्कि भोजन के साथ कम हवा भी निगलेंगे।

2. अच्छी मुद्रा बनाए रखें। रीढ़ हर चीज का आधार है: सीधा हो जाओ, और पेट अपने आप कम हो जाएगा। आप झुकेंगे, और आपको एक अतिरिक्त भ्रम होगा कि पेट लगभग 3 किलो भारी हो गया है। इसलिए अपने कंधों को सीधा करें और अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।

3. जब आप 80% भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें। इससे ओवरलोड पर रोक लगेगी। पाचन तंत्रजो पेट में सूजन की भावना पैदा करता है।

4. तीन नंबरों से सावधान रहें: चीनी, चीनी का विकल्प, और नमक। अपने पसंदीदा केक भूल जाओ। ठीक है, या अपने आप को महीने में एक बार से अधिक कमजोरी के क्षण की अनुमति न दें। इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ पानी या अतिरिक्त गैसों के संचय में योगदान देता है, और यदि आप अपने आहार में उनकी उपस्थिति को कम करते हैं, तो आप अपने पेट के आकार को कम से कम 24 घंटों में कम कर सकते हैं। और अगर आपको बिना चीनी के खाने की आदत हो जाती है, तो एक हफ्ते में आप एक सपाट पेट के मालिक बनने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।

5. अपने लिए एक संकेत सेट करें। यह हर बार फोन बजने पर या हर बार रेडियो पर कोई परिचित गाना बजने पर हो सकता है। इस बिंदु पर, अपने पेट को खींचे और इसे यथासंभव लंबे समय तक खींचे रखें। यह व्यायाम धीरे-धीरे पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और एक चापलूसी पेट का आभास देगा। ऐसा दिन में कम से कम 10 बार करने की कोशिश करें।

स्लिम पेट के लिए अदृश्य जिम्नास्टिक

दैनिक अदृश्य जिम्नास्टिक पेट को सपाट बनाने में मदद करेगा। श्वास पर प्रेस को आराम दें और श्वास को मथने की कोशिश न करते हुए, इसे साँस छोड़ते पर वापस ले लें। कमर के स्तर पर दाहिनी ओर से बाईं ओर पेट की मालिश करें और इसके विपरीत। फिर वृत्ताकार गतियों में दक्षिणावर्त। यह विधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी और पेट की त्वचा को अधिक लोचदार और टोंड बनाएगी। बहुत ही कारगर उपाय - पानी में मालिश करें। पेट से 3-4 सेंटीमीटर की दूरी पर अकड़ी हुई हथेलियों को नीचे और ऊपर ले जाएं। आप महसूस करेंगे कि लहर पेट को कैसे छूती है और लुढ़कती है, इसे ऊपर और नीचे करती है - इस प्रक्रिया से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और शरीर की चर्बी कम होती है।

पर्याप्त नींद लें - आप स्लिमर रहेंगे

जब हम तनाव में होते हैं तो हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव होता है, जो पेट में वसा के संचय में योगदान देता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को भी कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में समस्या होती है, जिससे वे वसा की तरह ही जमा हो जाते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद है सर्वोत्तम संभव तरीके सेआराम करो और शरीर के लिए छुट्टी पाओ।

सपाट पेट के लिए 4 तरह के उत्पाद

1. पेट क्षेत्र में वसा का संचय एक सामान्य संकेत है कि आप मीठे कार्बोहाइड्रेट के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, इसलिए प्रोटीन युक्त आहार चुनना कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार की तुलना में बहुत बेहतर काम करेगा। अपने दैनिक आहार में अंडे, चिकन, मछली या लीन रेड मीट की एक या दो 100 ग्राम सर्विंग्स शामिल करें।

2. डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। कैल्शियम में कम आहार नमक की लालसा का कारण बनता है, और नमक, बदले में, शरीर में जल प्रतिधारण पैदा करता है, जिससे पेट तेजी से फूल जाता है। अपने दैनिक आहार में एक गिलास स्किम्ड दूध प्लस 25 ग्राम पनीर और दही का एक डिब्बा शामिल करें।

3. पपीता और अनानास की एक सर्विंग सहित रोजाना पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि इन दोनों में पाचन एंजाइम होते हैं जो भोजन को तेजी से तोड़ने और आपके पेट को सिकोड़ने में मदद करते हैं।

4. हर दिन कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों की दो सर्विंग्स खाएं, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी, अनाज या चोकर या जई पर आधारित अनाज, पास्ता, उबले हुए ताजे आलू।

4 तेज़ तरीकासूजन से छुटकारा

अगर आपने नोटिस किया है कि आपका पेट आपके पीरियड्स से पहले सूज जाता है, तो अपने आहार में कुछ नट्स शामिल करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम (लगभग 150 कैलोरी) शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो पीएमएस की सूजन को रोकने में मदद करता है।

आमतौर पर, गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में बीन्स और फलियां शामिल हैं। यदि उन्हें पकाने से पहले धोया जाता है, तो वे कम गैस निर्माण का कारण बनेंगे। डेयरी असहिष्णुता भी गैस का कारण बन सकती है। पुदीने की चाय उनके संचय से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

देखें कि आप प्रशिक्षण के दौरान हवा को कैसे निगलते हैं। धीमी और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। साथ ही कुछ भी पीते समय अपना समय लें।

पके हुए सब्जियों के पक्ष में फल और सब्जियों का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि वे कच्ची सब्जियों की तुलना में पेट में अधिक आसानी से घुल जाते हैं। और फाइबर से सावधान रहें - यदि आप अचानक से सामान्य से अधिक खाना शुरू कर देते हैं तो आपका पेट बहुत संवेदनशील हो सकता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

दिन में सिर्फ 6 मिनट सपाट पेट के लिए इन एक्सरसाइज को करने से आप डेढ़ महीने में बेहतरीन एब्स का घमंड कर पाएंगे।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, एक साथ अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श को छुए बिना जितना संभव हो उतना नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं। अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।

2. लेटने पर जोर दें: हाथ बेंच पर आराम करें, पैर पैर की उंगलियों पर फर्श पर। प्रेस तनावपूर्ण है, शरीर टखनों से सिर तक एक सीधी रेखा बनाता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे इसे जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।

3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को श्रोणि के नीचे रखें: तर्जनी और अंगूठे एक त्रिकोण बनाते हैं। फिर, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें छत की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके एब्स तनावपूर्ण हैं। अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे करें, ध्यान रहे कि फर्श को न छुएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अधिकार के साथ भी ऐसा ही करें।

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आप सुबह दौड़ते हैं, शाम के 6 बजे के बाद मुंह में कुछ भी न डालें और आपका फ्रिज ही भरा हुआ है, लेकिन इन सबके बावजूद, चर्बी भी धीरे-धीरे गायब हो जाती है, और एक सपाट पेट के विचार आपको एक मिनट के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते हैं। .

बेशक, उपरोक्त सभी आदतें शुरू करने के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। नीचे आपको अतिरिक्त सुझाव मिलेंगे जिनकी मदद से आप तेजी से सपाट पेट के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

1. अपने चलने की गति तेज करें

निश्चित रूप से आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आप समय-समय पर चलने की अपनी सामान्य गति को तेज करके, 25% अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हैं।

एक अध्ययन में, यह पाया गया कि कम तीव्र व्यायाम से आंत की सामग्री में कमी आती है (में .) पेट की गुहिका) के बाद 20% की औसत से वसा तीन महीनेजिस दिन से उन्हें पेश किया गया था, जबकि मध्यम गति से लंबी अवधि के प्रशिक्षण ने ऐसा कुछ नहीं दिखाया है।

इसलिए यदि आप त्वरित परिणामों की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए एक अच्छा निर्णय है कि आप अपने लिए सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 30 मिनट की स्पीड वॉक करने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह की सैर के दौरान, आपको एक गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जहाँ आप केवल अचानक बोल सकते हैं।

यदि आप चलने के दौरान इस गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अंतराल में ट्रेन करें: तेज गति से धीमी गति में बदलें, और फिर तेज गति पर वापस जाएं।

अंतराल का ट्रैक रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• खिलाड़ी की मदद से: एक गाना - त्वरण, दूसरा - रिकवरी, तीसरा एक फिर से त्वरण और इसी तरह।
• स्मार्ट घड़ी का उपयोग करना: 3-5 मिनट के अंतराल को मापें। पहला खंड त्वरण है, दूसरा पुनर्प्राप्ति है, और प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
• पहाड़ी इलाकों में: ऊपर की ओर गति करें, और नीचे की ओर आराम करें।

2. फिटनेस बॉल का प्रयोग करें

क्रंचेस करते समय भार बढ़ाने के लिए एक फिटनेस बॉल की आवश्यकता होती है (पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम)।

के शोधकर्ता स्टेट यूनिवर्सिटीसैन डिएगो ने पाया कि इस सरल तरीके से, वे रेक्टस एब्डोमिनिस पर भार को 40% और तिरछी मांसपेशियों पर लगभग 47% बढ़ा सकते हैं।

लेकिन आपको यह भी समझना चाहिए कि घुमा पूरी पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है जो ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक सपाट पेट का रास्ता भी आंतरिक मांसपेशियों के अध्ययन के माध्यम से होता है।

आंतरिक मांसपेशियों को कैसे काम करें? सबसे ज्यादा सरल तरीके- ये ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है। आप नीचे दिए गए वीडियो में इन अभ्यासों को क्रिया में देख सकते हैं।

3. आयरन डाउनलोड करें

तेज चलना या दौड़ना जैसे जोरदार व्यायाम एक सपाट पेट बनाने में बहुत मदद करते हैं, लेकिन यदि आप उनमें वजन जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्किडमोर कॉलेज ने 12 सप्ताह का प्रयोग किया, जिसके परिणामों ने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले। जो लोग एरोबिक और उच्च-प्रोटीन आहार को मिलाते हैं, वे केवल कार्डियो प्राप्त करने वाले और पारंपरिक आहार खाने वाले लोगों की तुलना में दोगुना अधिक वसा (विशेष रूप से, उन्होंने चार गुना अधिक पेट वसा खो दिया) जला दिया।

तो सीजन टिकट खरीदने के बारे में सोचें जिम.

4. बैलेंस एक्सरसाइज करें

यदि आप पहले से ही जिम जा रहे हैं, तो आप उन 80% लोगों से बहुत आगे हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। आखिरकार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सामान्य अभ्यास (स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स) में प्रेस सहित शरीर के मध्य भाग की मुख्य मांसपेशियां शामिल हैं।

लेकिन अगर आपका काम प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशियों को काम करना है, तो आपको अपने प्रशिक्षण परिसर में जोड़ने पर विचार करना चाहिए। तथ्य यह है कि जब आप, उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होते हैं, तो आपका शरीर संतुलन बनाए रखने और गिरने से रोकने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।

यहां कुछ संतुलन अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

एक और अच्छा रास्ताअपने शरीर में अन्य मांसपेशियों के साथ अपने पेट को एक साथ काम करना व्यायाम करते समय अपने सिर पर हल्का वजन रखना है (जैसे फेफड़े या स्क्वाट)। बात यह है कि शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियां शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच की कड़ी होती हैं। और शरीर के केंद्र से उंगलियों तक की दूरी जितनी अधिक होती है, इन मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक पड़ता है, क्योंकि उनका कार्य धड़ को लंबवत रखना है।

5. पहले सो जाओ

सही भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना एक सपाट पेट का एक निश्चित तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आपको सोने का समय मिले।

यह कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और पेट की चर्बी जमा की एकाग्रता में वृद्धि की ओर जाता है। यह एक पुष्ट तथ्य है।

एक अध्ययन किया गया जो छह साल तक चला। यह पाया गया है कि जो वयस्क रात में औसतन 5-6 घंटे सोते हैं, उनके 4-5 अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना 35% अधिक होती है और 7-5 घंटे सोने वालों की तुलना में पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना 60% अधिक होती है। 'क।

पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करें।

6. ग्रीन टी पिएं

त्वचा के लिए अच्छा है और कैंसर से लड़ने में मदद करता है। यह भी है अच्छा उपायउन लोगों के लिए जो एक खूबसूरत फिगर की ख्वाहिश रखते हैं।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक प्रयोग में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक रोजाना कम से कम चार कप ग्रीन टी का सेवन किया और पिया, वे पारंपरिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने वाले मनुष्यों की तुलना में आठ गुना अधिक पेट की चर्बी को जलाते हैं।

प्रशिक्षण के लिए ग्रीन टी लेने के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है।

7. एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम पर टिके रहें

अंतिम बिंदु हम आपको एक अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जिसका अनुसरण आप एक सपाट और सुंदर पेट पाने के लिए कर सकते हैं।

यदि आपके पास एक ही बार में सभी प्रस्तावित अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कार्डियो लोड से शुरू करें, फिर वजन व्यायाम जोड़ें और उसके बाद ही प्रेस के लिए व्यायाम करें।

यहाँ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण है:

• सोमवार:कम से कम 30 मिनट के लिए एक गति से कार्डियो प्रशिक्षण।
• मंगलवार:अंतराल कार्डियो लोड (त्वरण, वसूली, त्वरण) कम से कम 30 मिनट के लिए। इसके बाद वजन बढ़ाने वाले व्यायाम होते हैं, जिन्हें दो संतुलन अभ्यासों के साथ पतला किया जाता है। कुल समय- 20-30 मिनट।
• बुधवार:आराम।
• गुरूवार:अंतराल कार्डियो लोड (त्वरण, वसूली, त्वरण) कम से कम 30 मिनट के लिए। फिर प्रेस की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम करें।
• शुक्रवार:भारोत्तोलन व्यायाम दो संतुलन अभ्यासों के साथ पतला। कुल समय 20-30 मिनट है।
• शनिवार:सोमवार का कार्यक्रम।
• रविवार:मंगलवार का कार्यक्रम।

वह सब सात बिंदु हैं जो आज हम आपको बताना चाहते थे। यदि आपको लेख उपयोगी लगा हो, तो इसे सहेज लें ताकि इसे खोना न पड़े, बल्कि इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें।

आप तराजू पर छियालीस किलोग्राम की संख्या देख सकते हैं और साथ ही एक फैला हुआ पेट भी देख सकते हैं जो सब कुछ खराब कर देगा। इसलिए शरीर के इस हिस्से को गहन काम की जरूरत होती है।

पतला पेटएक हफ्ते में सभी महिलाओं का सपना होता है। हम सभी अच्छा दिखना चाहते हैं, अपनी पसंद की चीजें पहनना चाहते हैं और अपने शरीर को लेकर असुरक्षित नहीं होना चाहते हैं। हमारे रूप-रंग का आकलन करते हुए पुरुष यह नहीं सोचते कि हमारा वजन कितना है, वे हमारे शरीर के अनुपात को देखते हैं।

एक टक अप पेट आपको टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने और एक साधारण टी-शर्ट में भी सेक्सी दिखने की अनुमति देगा। मॉडल्स, होस्ट्स, एक्ट्रेसेस के दुबले-पतले शरीर को देखकर हमारे मन में ईर्ष्या का भाव आता है। हमें ऐसा लगता है कि वे सभी हमारे विपरीत, सपाट पेट के साथ पतले पैदा होने के लिए भाग्यशाली हैं। दरअसल, एक परफेक्ट पेट पाने के लिए आपको खुद पर मेहनत करने की जरूरत है। और सभी सार्वजनिक महिलाएं यह जानती हैं। उनसे एक उदाहरण लें।

गर्मियां आ रही हैं और बहुत जल्द हम स्विमसूट पहनना शुरू कर देंगे, पतले कपड़े से बने कपड़े जो फिगर की खामियों को छिपा नहीं पाएंगे। पेट में अतिरिक्त चर्बी सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन नहीं लगती है, खासकर यदि आप पतलून पहनते हैं या आकार में नहीं हैं।

इसके अलावा, बड़ा पेट होना चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित नहीं है। इससे महिला जननांग अंगों, आंतों और पेट के साथ गंभीर समस्याओं की उपस्थिति का खतरा होता है। तो अगर आप चालू हैं इस पलआप कुछ समय के लिए एक सपाट पेट का दावा नहीं कर सकते, यह तत्काल कार्रवाई करने का समय है।

यदि आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है: एक संपूर्ण पेट और जितनी जल्दी बेहतर, आपको पता होना चाहिए कि आपको कुछ समय की आवश्यकता होगी। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आज आपका पेट किस स्थिति में है। उस पर जितनी अधिक चर्बी होगी, उसे काम करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

शुरू करना

पेट को परिपूर्ण बनाने के लिए, आपको चाहिए: सही खाएं, प्रदर्शन करें विशेष अभ्यासएरोबिक व्यायाम में संलग्न हों और त्वचा की देखभाल करें। आइए प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

उचित पोषण

वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। खाना पकाने के इस तरीके को भूल जाइए, जैसे तलना। नहीं तले हुए आलू, कबाब, और भी अधिक गोरे और पेस्टी। दलिया, पास्ता और सफ़ेद ब्रेड. कार्बोनेटेड पेय न पिएं: स्प्राइट, कोला आदि।

और हां, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर वर्जित: चीनी, और मिठाई। यदि आपको लगता है कि यह असंभव है, क्योंकि आप मीठे पेस्ट्री के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपनी भोजन वरीयताओं को बदलना होगा। और मादक पेय, खासकर बीयर के सेवन से भी पेट की चर्बी जमा होती है। तो उनके बारे में भूल जाओ।

पहली नज़र में, आपको यह लग सकता है कि एक सुंदर पेट पाने के लिए, आपको स्वादिष्ट सब कुछ छोड़ना होगा। लेकिन ऐसा नहीं है। आपको बस सब्जियों और फलों से प्यार करने की जरूरत है, खासकर हरी सब्जियां। खीरा, सलाद पत्ता, पालक, हरी मिर्च और सभी प्रकार की जड़ी-बूटियाँ आपके आहार का आधार होनी चाहिए।

अगर आंतों में कोई समस्या नहीं है, तो आप मटर और मटर खा सकते हैं। वेजिटेबल सलाद तैयार करें और उन्हें केवल तेल से सजाएं। मांस और मछली को उबाल कर ही खाएं। हर दिन आपको कम से कम एक या एक संतरा खाना चाहिए, खट्टे फल पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं।

अभ्यास

यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको अपने सपनों का पेट कभी नहीं मिलेगा। विशेष अभ्यास करने से ही आपको मनचाहा आकार मिलेगा। हमारा सुझाव है कि आप वास्तव में प्रभावी शारीरिक व्यायामों से परिचित हों। शुरुआती लोगों के लिए, हम उन्हें 20-25 बार करने की सलाह देते हैं।

1. फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। हाथों को सिर के पीछे लॉक में, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। अपनी पीठ को उठाए बिना शरीर को ऊपर उठाएं। ठुड्डी को दबाया नहीं जा सकता, गर्दन मोबाइल नहीं है।

2. हम चटाई पर लेट जाते हैं, पीठ को मजबूती से दबाया जाता है, पैरों को ऊपर उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए झुकें। अब अपने पैरों को नीचे करें: पहले बायां फर्श को छूता है, फिर दाहिना। इस मामले में, आप अपने पैर नहीं खोल सकते हैं और आपको लगातार कोण बनाए रखने की आवश्यकता है।

3. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने बंद कर लें, अपनी कोहनियों को ढीला रखें। एक ही समय में पैर उठाएं और धड़ करें। इस एक्सरसाइज को वर्टिकल क्रंच कहा जाता है। आपको इस तरह मोड़ने की जरूरत है कि हाथों का ताला घुटने को छू जाए। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर उठाएं। आपको इस अभ्यास को तेज गति से करने की आवश्यकता है।

4. प्रत्येक दिशा में शरीर के एक सौ झुकाव करें। जितना हो सके नीचे झुकें, अपने घुटने को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।

5. चटाई पर लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, आपको एक समकोण मिलना चाहिए। यह एक सरल लेकिन कठिन व्यायाम है।

6. अपने अग्रभाग पर झुककर, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। अब अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करते हुए हटा दें। आपको केवल गधे पर भरोसा करना चाहिए। इस पोजीशन में कम से कम 2-4 मिनट तक रहें।

7. अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं, बायां हाथअपने सामने रखें, दाएं - सीधा करें और अपने सिर के नीचे रखें। अपने बाएं हाथ पर झुककर, एक ही समय में अपने धड़ और दो सीधे पैरों को उठाएं। इस अभ्यास को दूसरी तरफ करें।

8. शुरुआती स्थिति को पहले अभ्यास की तरह लें। केवल अब आपको अपने हाथों में 1.5 किलो वजन का डंबल लेने की जरूरत है। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें, उनमें एक डम्बल पकड़े हुए, पूरी तरह से उठें: पेट घुटनों को छूना चाहिए, जबकि बाहें कोहनी पर नहीं झुकनी चाहिए।

एरोबिक व्यायाम

तेजी से हृदय गति के साथ व्यायाम करके आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। एक फ्लैट प्रेस के लिए, आपको रोजाना 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप किसी भी प्रकार की गतिविधि चुन सकते हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग। या आप एक विशेष एरोबिक्स कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि इन गतिविधियों के लिए आपको विशेष जूते और कपड़ों की आवश्यकता होगी। अच्छे एब्स पाने के लिए आपको एरोबिक्स और फिटनेस के बीच वैकल्पिक करना चाहिए।

त्वचा की देखभाल के उत्पाद

इस क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने से आपकी त्वचा ढीली होने लग सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है विशेष माध्यम से. इनमें शामिल हैं: स्क्रब, मास्क, लोशन और क्रीम।

प्रत्येक कॉस्मेटिक कंपनी आपको सपाट पेट के लिए उत्पादों की एक श्रृंखला प्रदान करती है। तो, आपके पास एक बहुत बड़ा विकल्प है। आप लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मिट्टी के आवरण पेट की त्वचा के लिए उपयोगी होते हैं। नीली और काली मिट्टी का प्रयोग करें।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक होममेड लोशन तैयार करें, इसका आधार जैतून का तेल (150-200 ग्राम) है, इसमें विटामिन ई और विटामिन ए (पांच बूंद) की दस बूंदें और मेंहदी के तेल की पांच बूंदें मिलाएं। इस मिश्रण को अपनी त्वचा में रगड़ें। इससे न सिर्फ पेट की त्वचा टाइट होगी, बल्कि स्ट्रेच मार्क्स से भी छुटकारा मिलेगा। कंट्रास्ट शावर लें, अपने पेट की रोजाना मालिश करें और सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा सूखी नहीं है।

आप आदर्श पेट को तभी पंप कर पाएंगे जब आप रोजाना और गहन व्यायाम करना सीखेंगे। कक्षाएं न छोड़ें, उचित पोषण पर टिके रहें, कैलोरी खर्च करें। और बहुत जल्द आप अपने काम के परिणामों पर गर्व करने में सक्षम होंगे!