लंबी सर्दी के बाद खुद को आईने में देखकर आप गंभीर रूप से परेशान हो सकते हैं। लेकिन वहाँ भी है खुशखबरी: आप जल्दी से अपने पेट को आकार में ला सकते हैं।

निःसंदेह, एक सपाट टोंड पेट बहुत ही आकर्षक और सेक्सी लगता है। कई तरीकों पर विचार करें जिससे आप जल्दी से लगभग छेनी वाली आकृति के मालिक बन सकते हैं। मुख्य शर्त: सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

सपाट पेट पाने के त्वरित तरीके

क्या पेट को पूरी तरह से अनावश्यक मात्रा देता है? वसा, वायु संचय और अतिरिक्त तरल पदार्थ। यदि आप एक सप्ताह में एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हर उस चीज को खत्म करने पर काम करना होगा जो वजन कम करती है और पेट फूलती है।

1. हमेशा बैठकर खाना खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस प्रकार, आप न केवल तेजी से तृप्त होंगे, बल्कि भोजन के साथ कम हवा भी निगलेंगे।

2. अच्छी मुद्रा बनाए रखें। रीढ़ हर चीज का आधार है: सीधा हो जाओ, और पेट अपने आप कम हो जाएगा। आप झुकेंगे, और आपको एक अतिरिक्त भ्रम होगा कि पेट लगभग 3 किलो भारी हो गया है। इसलिए अपने कंधों को सीधा करें और अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।

3. जब आप 80% भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें। इससे ओवरलोड पर रोक लगेगी। पाचन तंत्रजो पेट में सूजन की भावना पैदा करता है।

4. तीन नंबरों से सावधान रहें: चीनी, चीनी का विकल्प, और नमक। अपने पसंदीदा केक भूल जाओ। ठीक है, या अपने आप को महीने में एक बार से अधिक कमजोरी के क्षण की अनुमति न दें। इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ पानी या अतिरिक्त गैसों के संचय में योगदान देता है, और यदि आप अपने आहार में उनकी उपस्थिति को कम करते हैं, तो आप अपने पेट के आकार को कम से कम 24 घंटों में कम कर सकते हैं। और अगर आपको बिना चीनी के खाने की आदत हो जाती है, तो एक हफ्ते में आप एक सपाट पेट के मालिक बनने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।

5. अपने लिए एक संकेत सेट करें। यह हर बार फोन बजने पर या हर बार रेडियो पर कोई परिचित गाना बजने पर हो सकता है। इस बिंदु पर, अपने पेट को खींचे और इसे यथासंभव लंबे समय तक खींचे रखें। यह व्यायाम धीरे-धीरे पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और एक चापलूसी पेट का आभास देगा। ऐसा दिन में कम से कम 10 बार करने की कोशिश करें।

स्लिम पेट के लिए अदृश्य जिम्नास्टिक

दैनिक अदृश्य जिम्नास्टिक पेट को सपाट बनाने में मदद करेगा। श्वास पर प्रेस को आराम दें और श्वास को मथने की कोशिश न करते हुए, इसे साँस छोड़ते पर वापस ले लें। कमर के स्तर पर दाहिनी ओर से बाईं ओर पेट की मालिश करें और इसके विपरीत। फिर वृत्ताकार गतियों में दक्षिणावर्त। यह विधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी और पेट की त्वचा को अधिक लोचदार और टोंड बनाएगी। बहुत ही कारगर उपाय - पानी में मालिश करें। पेट से 3-4 सेंटीमीटर की दूरी पर अकड़ी हुई हथेलियों को नीचे और ऊपर ले जाएं। आप महसूस करेंगे कि लहर पेट को कैसे छूती है और लुढ़कती है, ऊपर और नीचे करती है - इस प्रक्रिया से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और शरीर की चर्बी कम होती है।

पर्याप्त नींद लें - आप स्लिमर रहेंगे

जब हम तनाव में होते हैं तो हार्मोन कोर्टिसोल निकलता है, जो पेट में वसा के संचय में योगदान देता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को भी कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में समस्या होती है, जिससे वे वसा की तरह ही जमा हो जाते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद है सर्वोत्तम संभव तरीके सेआराम करो और शरीर के लिए छुट्टी पाओ।

सपाट पेट के लिए 4 तरह के उत्पाद

1. पेट क्षेत्र में वसा का संचय एक सामान्य संकेत है कि आप मीठे कार्बोहाइड्रेट के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, इसलिए प्रोटीन युक्त आहार चुनना कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार की तुलना में बहुत बेहतर काम करेगा। अपने दैनिक आहार में अंडे, चिकन, मछली या लीन रेड मीट की एक या दो 100 ग्राम सर्विंग्स शामिल करें।

2. डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। कैल्शियम में कम आहार नमक की लालसा का कारण बनता है, और नमक, बदले में, शरीर में जल प्रतिधारण पैदा करता है, जिससे पेट तेजी से फूल जाता है। अपने दैनिक आहार में एक गिलास स्किम्ड दूध प्लस 25 ग्राम पनीर और दही का एक डिब्बा शामिल करें।

3. पपीता और अनानास की एक सर्विंग सहित रोजाना पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि इन दोनों में पाचन एंजाइम होते हैं जो भोजन को तेजी से तोड़ने और आपके पेट को सिकोड़ने में मदद करते हैं।

4. हर दिन कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों की दो सर्विंग्स खाएं, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी, अनाज या चोकर या जई पर आधारित अनाज, पास्ता, उबले हुए ताजे आलू।

4 तेज़ तरीकासूजन से छुटकारा

अगर आपने नोटिस किया है कि आपका पेट आपके पीरियड्स से पहले सूज जाता है, तो अपने आहार में कुछ नट्स शामिल करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन मुट्ठी भर बादाम (लगभग 150 कैलोरी) शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो पीएमएस की सूजन को रोकने में मदद करता है।

आमतौर पर, गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में बीन्स और फलियां शामिल हैं। यदि उन्हें पकाने से पहले धोया जाता है, तो वे कम गैस निर्माण का कारण बनेंगे। डेयरी असहिष्णुता भी गैस का कारण बन सकती है। पुदीने की चाय उनके संचय से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

देखें कि आप प्रशिक्षण के दौरान हवा को कैसे निगलते हैं। धीमी और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। साथ ही कुछ भी पीते समय अपना समय लें।

पके हुए सब्जियों के पक्ष में फल और सब्जियों का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि वे कच्ची सब्जियों की तुलना में पेट में अधिक आसानी से घुल जाते हैं। और फाइबर से सावधान रहें - यदि आप अचानक से सामान्य से अधिक खाना शुरू कर देते हैं तो आपका पेट बहुत संवेदनशील हो सकता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

दिन में सिर्फ 6 मिनट सपाट पेट के लिए इन एक्सरसाइज को करने से आप डेढ़ महीने में बेहतरीन एब्स का घमंड कर पाएंगे।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों को कसना, साथ ही जितना संभव हो उतना कम करें दायाँ हाथऔर बायां पैर बिना फर्श को छुए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं। अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।

2. लेटने पर जोर दें: हाथ बेंच पर आराम करें, पैर पैर की उंगलियों पर फर्श पर। प्रेस तनावपूर्ण है, शरीर टखनों से सिर तक एक सीधी रेखा बनाता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे इसे जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।

3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को श्रोणि के नीचे रखें: तर्जनी और अंगूठे एक त्रिकोण बनाते हैं। फिर, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें छत की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके एब्स तनावपूर्ण हैं। अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे करें, ध्यान रहे कि फर्श को न छुएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अधिकार के साथ भी ऐसा ही करें।

क्या महत्वपूर्ण है: एक मिनट में अधिक से अधिक अभ्यास पूरा करने का प्रयास करें, Medikforum.ru लिखता है।

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कमर क्षेत्र में अवांछित सेंटीमीटर कई लड़कियों को निराशा की ओर ले जाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो बेहतर है कि हार न मानें, बल्कि समस्या का विस्तार से अध्ययन करें। आखिरकार, हर कोई नहीं जानता कि अपने दम पर एक सपाट पेट कैसे बनाया जाए। हालांकि इसमें ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। पिलपिला और लटकता हुआ पेट दिखने के कई कारण हैं। इनमें कुपोषण, लगातार तनाव, व्यायाम की कमी, कुछ बीमारियां और गर्भावस्था के परिणाम शामिल हैं। अच्छी खबर यह है कि दौड़ते समय भी रिटर्न लोचदार होता है, पतला पेटसंभवतः।

लेकिन इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही मदद करेगा, जिसमें न केवल उचित पोषण, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी शामिल हैं। इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि आपको किन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है, तो खेल केंद्र पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। नीचे प्रस्तुत पोषण, व्यायाम, शरीर की देखभाल पर सिफारिशों का अध्ययन करने के बाद, आप विशेषज्ञों की मदद के बिना घर पर एक से दो सप्ताह में वांछित सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

एक पतली कमर, एक मोटा सुंदर पेट - कमजोर सेक्स के कई प्रतिनिधियों का सपना। लेकिन ज्यादातर मामलों में त्वचा के नीचे चर्बी जमा हो जाती है। यह याद रखने योग्य है कि यह दो प्रकार का होता है: चमड़े के नीचे और आंत का। पहला त्वचा के नीचे जमा हो जाता है और बदसूरत सिलवटों का कारण बनता है, जिसे कई लोग शर्मिंदा और छिपाते हैं। आंत का वसा आंतरिक अंगों की दीवारों पर जमा होता है। इसकी उपस्थिति विभिन्न गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। हालांकि पेट को टाइट करने और कमर को पतला बनाने का कोई राज नहीं है।

एक आदर्श पतला शरीर प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, निम्नलिखित सिद्धांतों को याद रखना उचित है:

• उत्पाद जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, मुख्य दुश्मन हैं। इनमें शराब, स्मोक्ड मीट, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• यह याद रखने योग्य है कि प्रतिदिन 1.5 से 2.5 लीटर की मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।
• आप एक्सप्रेस डाइट का उपयोग कर सकते हैं, जो विशेष रूप से छुट्टी और रिसॉर्ट की यात्रा से पहले महत्वपूर्ण है।
• सही प्रेस के रास्ते पर शारीरिक व्यायाम सही निर्णय है। हालाँकि, यह कार्यक्रम का केवल आधा है।
• स्नायु टोन एंटी-सेल्युलाईट मालिश को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे त्वचा में कसाव भी आएगा।
• सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक "वैक्यूम" है। इसका सिद्धांत उचित श्वास और पेरिटोनियम की मांसपेशियों के एक साथ संकुचन का कार्यान्वयन है।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि कुछ विटामिनों की कमी से वसा जलने की दर में काफी कमी आती है। इनमें बी 5, बी 6, ई शामिल हैं। इसलिए, यह विटामिन के साथ शरीर की पर्याप्त संतृप्ति का ध्यान रखने योग्य है।

अच्छा परिणाम प्राप्त करने से पहले समस्या को कैसे छिपाएं?

बेशक, जब तक परिणाम प्राप्त नहीं हो जाता, तब तक कई लड़कियां छोटी-छोटी तरकीबों का सहारा लेती हैं। वे इसमें शामिल हैं:

• सही कपड़े चुनना जो खामियों को छिपाए और अन्य गुणों पर जोर दें। इनमें उच्च कमर वाले कपड़े, ब्लाउज और ढीले-ढाले स्वेटर शामिल हैं।
• यदि आप तंग कपड़ों के बिना नहीं कर सकते, तो आप सुधारात्मक अंडरवियर का सहारा ले सकते हैं। यह आसानी से खामियों को छिपा देगा और फिगर को परफेक्ट बना देगा।
• रंगों का सही चयन। उदाहरण के लिए, काले कपड़े अक्सर इस कारण से चुने जाते हैं कि यह नेत्रहीन रूप से पतला होता है।

लेकिन इस तरह की चाल शांत होने की संभावना नहीं है। आखिर समस्या कहीं जाने वाली नहीं है। और ध्यान के बिना, यह केवल खराब हो जाएगा। इसलिए, संतुलित आहार बनाए रखने के लिए व्यवस्थित व्यायाम के लिए सिफारिशें हैं, जो आपको अपना पेट कसने की अनुमति देगा। इसके अलावा, विशेषज्ञ तनाव से बचने और बाहरी गतिविधियों की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं।

घर पर सपाट पेट बनाना

एक गलत धारणा है कि एक सपाट पेट और पतली कमर के लिए व्यायाम केवल एक फिटनेस प्रशिक्षक की देखरेख में ही सही ढंग से किया जा सकता है। हालांकि, हर किसी के पास नियमित रूप से खेल केंद्रों पर जाने के लिए पर्याप्त खाली समय और पैसा नहीं होता है। कोई भी मांसपेशी प्रशिक्षण घर पर किया जा सकता है।

इसके अलावा, एक तना हुआ सपाट पेट रखने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों को देखें - वे तनाव में होनी चाहिए। साथ ही पैर और पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलता है।
• पीठ को गोल किया जाना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से को बिना विक्षेपण के।
• वजन कम करने के लिए, पेट में वसा जलाएं और इसे कस लें, आपको व्यायाम को कई तरीकों से दोहराने की जरूरत है।
• प्रशिक्षण के बाद, स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना: आपको अपनी पीठ में अच्छी तरह से झुकना होगा और साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक साँस लेना होगा।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

यह याद रखने योग्य है कि एक सपाट पेट न केवल आहार, बल्कि मांसपेशियों के प्रशिक्षण का भी परिणाम है। यह उपायों का एक समूह है जिसमें किसी एक बिंदु को बाहर नहीं किया जा सकता है।

सूचना: एक और महत्वपूर्ण बिंदुएक व्यायाम कार्यक्रम है। यदि इसे गलत तरीके से संकलित किया गया है, तो परिणाम इतनी जल्दी नहीं आएगा।

वजन घटाने और फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा विकसित कई कार्यक्रम हैं। सिफारिशों के अनुसार उनमें से एक का अनुपालन जल्दी से खुद को आकार में लाएगा।

कार्यक्रम "2 महीने में सपाट पेट"

आप चाहें तो अपना पेट ठीक करने के लिए दो महीने का समय काफी है। भोजन पर कुछ प्रतिबंध हैं। आहार वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, आटा उत्पाद, फास्ट फूड, शराब के बिना बनाया जाना चाहिए। लेकिन एक मजबूत पेट के लिए एक स्वस्थ आहार पर्याप्त नहीं है। यह कठिन व्यायाम करने के लिए भुगतान करता है।

सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:

• पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना। हाथ फैले हुए हैं, इससे शरीर को उसकी मूल स्थिति में रखने में मदद मिलेगी। मुड़े हुए घुटनों के साथ पैर ऊपर उठते हैं। मांसपेशियों को कसने की जरूरत है और साथ ही नितंबों को फर्श से फाड़ दें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें पकड़ने के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। 3 सेट, 10-13 प्रतिनिधि।
• पैर के घेरे। लापरवाह स्थिति में, आपको अपने हाथों को शरीर के साथ दबाने की जरूरत है। एक पैर ऊपर उठा हुआ है और लंबवत रूप से स्थिर है। मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए पैर से हलकों का प्रदर्शन करना जरूरी है। 10 दोहराव के बाद, पैर बदलें। 3 दृष्टिकोण।
• एक बाइक। कई लोगों के लिए काफी प्रसिद्ध व्यायाम। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। कोहनी तलाक चाहिए। पैर मुड़े हुए हैं, पैर श्रोणि के करीब खींचे गए हैं। जब पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, तो कंधा फर्श से उतर जाता है और साथ ही एक पैर को 45⁰ के कोण पर सीधा करना आवश्यक होता है। 2 सेट के कम से कम 12-15 दोहराव करना आवश्यक है।

कार्यक्रम "1 महीने में सपाट पेट"

यह अधिक कठिन कार्य है, लेकिन असंभव नहीं है। काफी अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, शरीर को कस लें, कमर को पतला करें, प्रशिक्षण और उचित पोषण के अधीन, 30 दिन पर्याप्त हैं। कार्यक्रम में प्रस्तुत किए जाने वाले अभ्यासों के अलावा " पतला पेट 2 महीने के लिए, ”एक और जोड़ा जाता है - एक लंज के साथ घुमा। प्रवण स्थिति में, हाथों को सिर के पीछे रखते हुए, पैरों को श्रोणि तक खींचना आवश्यक है। अगला, एक पैर को छाती तक खींचा जाता है, जबकि विपरीत कंधे को ऊपर उठाते हुए। उसके बाद, पैर सीधा हो जाता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। व्यायाम 3 सेटों में किया जाता है। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के लिए, आपको 10-15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

कार्यक्रम "3 सप्ताह में सपाट पेट"

यह कार्य और भी कठिन है। एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण अनिवार्य है: मीठा, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त, तला हुआ सब कुछ अपवाद के अधीन है। उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, एक और जोड़ा जाता है - बार। यह कोहनी और मोजे पर एक स्टैंड है। इस मामले में, शरीर को एक सीधी रेखा का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, और नितंब पीठ से ऊपर नहीं उठते। पेट की मांसपेशियां तनाव में होनी चाहिए। 1 मिनट से बार में खड़े होने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे प्रत्येक में 30 सेकंड जोड़ते हुए।

कार्यक्रम "2 सप्ताह में सपाट पेट"

इतने कम समय में सपाट पेट पाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी। किसी भी वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, शराब से बचना आवश्यक है। अभ्यास का सेट नहीं बदलता है।

इसे केवल जिमनास्टिक या फिटबॉल अभ्यास से पतला किया जा सकता है, जिसका सार इस प्रकार है:

• प्रारंभिक स्थिति: आपको गेंद पर बैठने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। बाहों को छाती पर पार किया जाता है।
• आगे कदम बढ़ाएं और साथ ही गेंद पर अपनी पीठ को थोड़ा नीचे करें।
• सिर को हवा में रखा जाना चाहिए, और पैर घुटनों पर मुड़े हुए होने चाहिए।
• इस स्थिति में, आपको पेट की मांसपेशियों के प्रयासों को लागू करते हुए, मुड़ने की जरूरत है।

12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

कार्यक्रम "एक सप्ताह में सपाट पेट"

घर पर एक हफ्ते में सपाट पेट ज्यादातर लड़कियों की पूरी तरह से सामान्य इच्छा होती है। हालाँकि, ऐसा करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।

आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए:

• उपरोक्त अभ्यास;
• पौष्टिक भोजन;
• नियमित कक्षाएं;
• सक्रिय जीवन शैली।

आप अभ्यास के सेट में "वैक्यूम" जोड़ सकते हैं।

बिना क्यूब्स के सपाट पेट

सरल निर्देशों का पालन करके वसा की तह के बिना एक सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, कई इस तथ्य से भ्रमित हैं कि प्रेस के अलावा, क्यूब्स दिखाई देंगे। इससे बचना बहुत सरल है: सभी शारीरिक व्यायामों के बाद स्ट्रेच करना आवश्यक है। तब कमर संकरी रहेगी, मांसपेशियां अच्छी शेप में रहेंगी और क्यूब नहीं दिखेंगे। निष्पक्ष सेक्स लगभग हमेशा अपने आदर्श को प्राप्त करने की प्रक्रिया में होता है। कुछ के लिए, आहार मदद करता है, दूसरों के लिए, शारीरिक व्यायाम में वृद्धि करता है। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल उचित पोषण या केवल शारीरिक व्यायाम का पालन किए बिना पूरी तरह से सपाट पेट प्राप्त करना असंभव है।

आपने एक से अधिक जोड़ी चलने वाले जूते पहने हैं। आप सुपरमार्केट में अपनी टोकरी केवल स्वस्थ भोजन से भरते हैं। और जब आप तनाव में होते हैं तो आप आइसक्रीम की बाल्टी में डुबकी भी नहीं लगाते हैं। लेकिन फिर भी आपके पेट की चर्बी कम नहीं होती है। बेशक, यह तथ्य आपको परेशान करता है, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं है। स्वस्थ आदतें हैं अच्छी शुरुआतलेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको पतला रहने के लिए अधिक व्यायाम करने और अधिक विचारशील आहार लेने की आवश्यकता होती है। ऑबर्न यूनिवर्सिटी के एक शोधकर्ता डॉ मिशेल ओल्सन कहते हैं, "अगर आप सही रणनीति का पालन करते हैं तो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत आसान है।"

अपने पहले से ही बदलने के कुछ सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं स्वस्थ जीवनशैलीजीवन ताकि सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त हो सके।

1. अपने चलने में तेजी लाएं

अपने चलने की गति को तेज करें और आप औसतन 25% अधिक कैलोरी बर्न करेंगे - पेट की चर्बी सहित। अर्कांसस विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह उतनी ही कैलोरी बर्न करने के लिए, जो विषय अल्पकालिक, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में लगे थे, उन्होंने तीन महीनों में 20% आंत (इंट्रा-पेट) वसा खो दिया, जबकि जो लोग लंबे समय तक प्रयोग किया गया लेकिन औसत गति से, इस संबंध में कोई बदलाव नहीं आया। प्रति सप्ताह 2 या 3 हाई-इंटेंसिटी वॉक करने का लक्ष्य रखें। आपको ऐसी गति से चलने की आवश्यकता है जिस पर आपके लिए एक बार में दो से अधिक शब्दों को कहना मुश्किल हो। यदि आप पूरे कसरत के लिए एक उच्च गति बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो अंतराल करें, धीमी गति से चलने के साथ छोटे फटने को बारी-बारी से करें। अंतराल का ट्रैक रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

चलते समय संगीत का प्रयोग करें: जब एक गाना चल रहा हो तो गति तेज करें और अगले के दौरान आराम करें। स्पोर्ट्स वॉच का उपयोग करना: समान अवधियों के साथ मध्यम गति से चलने के साथ 3-5 मिनट तेज चलना। पहाड़ी इलाके में: चढ़ाई करते समय जितनी तेजी से चल सकते हैं उतनी तेजी से चलें और नीचे जाते समय ठीक हो जाएं (ऐसा ही ट्रेडमिल पर भी किया जा सकता है, तेज गति के लिए 5-10% इनलाइन पर सेट करें और रिकवरी के लिए शून्य पर जाएं)।

2. गेंद पर जाओ

प्रेस पर क्लासिक ट्विस्ट से लोड बढ़ाने के लिए, एक फिटबॉल का उपयोग करें। अध्ययन स्टेट यूनिवर्सिटीसैन डिएगो ने दिखाया कि फिटबॉल का उपयोग करते समय, पूर्वकाल (रेक्टस) पेट की मांसपेशियां लगभग 40% अधिक सक्रिय होती हैं, और पार्श्व (तिरछी) मांसपेशियां 47% अधिक सक्रिय होती हैं। इसके अलावा, कुछ आंदोलनों को जोड़ें जो पेट की मांसपेशियों को अपने कसरत में लक्षित करते हैं। मैरीलैंड के बॉवी में एयन फिटनेस के मालिक ट्रेनर जोनाथन रॉस कहते हैं, "क्रंच कहानी का केवल एक हिस्सा हैं।" "एक मजबूत पेट की कुंजी ऊपरी पेट के नीचे सब कुछ मजबूत करना है।"

इस क्षेत्र को लक्षित करने के लिए सबसे आसान व्यायाम तख्त हैं। सबसे सरल संस्करण में, अपनी कोहनी और अग्रभाग पर झुकते हुए एक क्षैतिज स्थिति लें। फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर लगाएं और अपने कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बना सके। इस पोजीशन में 30-60 सेकेंड तक रहें। साइड प्लैंक भी आज़माएँ: एक कोहनी, अग्र-भुजाओं और पैर के किनारे पर अपने पैरों को एक साथ और अपनी दूसरी भुजा को छत की ओर रखें।

3. लोहा खींचो

जोरदार एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना या टहलना पेट की चर्बी को जल्दी कम करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण आपके परिणामों को और भी बेहतर करेगा। स्किडमोर कॉलेज में 12-सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कार्डियो के साथ उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ते हैं, वे केवल कार्डियो व्यायाम करने वालों की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक वसा (विशेष रूप से 4 गुना अधिक पेट वसा) खो देते हैं। पहले समूह ने भी उच्च प्रोटीन आहार का पालन किया, जबकि दूसरे समूह ने पारंपरिक मध्यम प्रोटीन भोजन योजना का पालन किया। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि अतिरिक्त वसा हानि शक्ति प्रशिक्षण और आहार में उच्च प्रोटीन के बाद कैलोरी बर्न में वृद्धि के कारण है।

तो आपको खोए हुए पाउंड वापस करने की संभावना कम है। "जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो यह वसा और मांसपेशी दोनों होता है," ओल्सन बताते हैं। "ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने या यहां तक ​​​​कि बढ़ाने में मदद करता है, जो चयापचय में मंदी को रोकता है।"

4. एक पैर पर संतुलन

शोध से पता चलता है कि स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे निचले शरीर के बुनियादी व्यायाम भी आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके पेट को समतल करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपने कसरत में संतुलन अभ्यास शामिल करते हैं, जैसे कि एक पैर पर संतुलन, एक "रॉकिंग बोर्ड" या एक inflatable डिस्क (इन मशीनों को एक खेल उपकरण स्टोर पर खरीदा जा सकता है), तो आप सभी मांसपेशियों को लोड और टोन करेंगे। ओल्सन कहते हैं, "जब आप अपना पैर कम करते हैं, जैसे कि एक पैर पर संतुलन बनाना, तो आपके लिए संतुलन बनाना कठिन होता है, इसलिए आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपकी सभी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे आप गिरने से बचते हैं।" फेफड़ों के बाद अपने घुटने को उठाने की कोशिश करें, एक पैर पर बैठना, या ऊपरी शरीर के व्यायाम जैसे बाइसप कर्ल या स्टैंडिंग बारबेल प्रेस के साथ सिर्फ एक पैर पर संतुलन बनाना।

शरीर के अन्य हिस्सों पर व्यायाम करके प्रेस को व्यायाम करने का दूसरा तरीका:लंग्स या स्क्वैट्स करते समय अपने ऊपर हल्का वजन रखें। लुइसविले में मोहर परिणाम फिटनेस सेंटर के फिजियोलॉजिस्ट और सह-मालिक डॉ क्रिस्टोफर मोहर बताते हैं, "आपके पेट आपके ऊपरी और निचले शरीर के बीच मुख्य कड़ी हैं।" "आपके पेट से आपकी उंगलियों तक जितनी अधिक दूरी होगी, आपका पेट उतना ही आपको सीधा रखने का काम करेगा।" इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होंगी।

5. पहले सो जाओ

उचित पोषण और नियमित व्यायाम तनाव और पेट की चर्बी दोनों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन तभी जब आप अच्छी नींद लें। नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन (कोर्टिसोल) का स्तर बढ़ जाता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। "नींद की कमी, तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि और वजन बढ़ने के बीच एक सिद्ध लिंक है," ओल्सन कहते हैं। कनाडा में 6 वर्षों में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो वयस्क रात में 5-6 घंटे सोते हैं, उनके 5 अतिरिक्त पाउंड से अधिक बढ़ने की संभावना 35% अधिक होती है, और साथ ही, औसतन, 60% अधिक इससे पीड़ित होने की संभावना होती है। अधिक वज़नउन लोगों से जो 7-8 घंटे सोते हैं।

6. ठीक से पियो

ग्रीन टी त्वचा के लिए अच्छी होती है और कैंसर के खतरे को कम करती है। यह पेट को समतल करने में भी मदद करता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक एक दिन में लगभग 4 कप ग्रीन टी पिया, उन्होंने अन्य कैफीनयुक्त पेय पीने वालों की तुलना में लगभग 8 गुना अधिक पेट की चर्बी कम की - लगभग 8% बनाम 1%। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि कैटेचिन (ग्रीन टी में पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स) वसा के टूटने को तेज करते हैं।

7. एक सपाट पेट कसरत योजना के लिए चिपके रहें

जल्दी से एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए, इस लेख में पोषण और प्रशिक्षण के बारे में सभी युक्तियों और युक्तियों का पालन करें। अगर आपके पास हर चीज के लिए समय नहीं है, तो कार्डियो लोड से शुरुआत करें। फिर शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें और अंत में व्यायाम करें जो विशेष रूप से एब्स को लक्षित करते हैं।

• सोमवार:मध्यम कार्डियो (कम से कम 30 मिनट);
• मंगलवार:तीव्र या अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण (कम से कम 30 मिनट); कम से कम 2 स्थायी संतुलन अभ्यास (20-30 मिनट) सहित पूर्ण शरीर शक्ति प्रशिक्षण;
• बुधवार:आराम;
• गुरूवार:तीव्र या अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण (कम से कम 30 मिनट); पेट के व्यायाम (20 मिनट);
• शुक्रवार:कम से कम 2 स्थायी संतुलन अभ्यास (20-30 मिनट) सहित पूर्ण शरीर शक्ति प्रशिक्षण;
• शनिवार:सोमवार की तरह ही;
• रविवार:मंगलवार के समान।

8. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको सपाट पेट पाने में मदद करें

कैलोरी गिनना, भाग के आकार को कम करना और जंक फूड को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसे उत्पाद हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक और भी तेज़ी से पहुँचने में मदद करेंगे। उदाहरणों में साबुत अनाज अनाज, नट, अंडे और पनीर शामिल हैं।

सभी को नमस्कार। हम आज के लेख को इस सवाल पर समर्पित करेंगे कि कैसे जल्दी से एक सपाट पेट बनाया जाए। यह लेख लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन शायद युवा भी इसमें कुछ नया खोज सकें। दरअसल, पेट को सपाट और तना हुआ होने के लिए संतुलित के रूप में जरूरी है संतुलित आहार, और फिटनेस प्रशिक्षण, और इन मामलों में ज्ञान के बिना, पेट प्रशिक्षण व्यर्थ होगा।

एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण

सीमित करें या पूरी तरह से समाप्त करें:

• फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, मेयोनेज़।
• मिठाई, मफिन, सफ़ेद ब्रेडऔर चॉकलेट।
• शराब: मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और शरीर को निर्जलित करते हैं।
• नमक: यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे शरीर में वसा का असमान वितरण और सूजन हो सकती है।
• पीने के शासन का पालन किया जाना चाहिए। शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर प्रतिदिन 1.5 - 2.5 लीटर सादे पानी का सेवन करना आवश्यक है।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने के नियम और तकनीक

तो, घर पर सपाट पेट कैसे बनाया जाए, इस सवाल को समझने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों को याद रखना होगा:

• पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण के बिना, पीठ को गोल, झुका हुआ होना चाहिए।
• सभी व्यायाम करते समय, केवल पेट की मांसपेशियों को अलगाव में काम करना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से और पैर की मांसपेशियों में तनाव नहीं होना चाहिए।
• एब्स व्यायाम अधिक संख्या में दोहराव के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि उनका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना है, बल्कि अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाना है।

आप 20 दोहराव से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं। एक राय है कि आपको दोहराव की संख्या बिल्कुल भी नहीं गिननी चाहिए, लेकिन प्रत्येक व्यायाम तब तक करें जब तक आपको मांसपेशियों में जलन महसूस न हो।

• प्रत्येक अभ्यास के बाद, इसे फैलाने की सिफारिश की जाती है: ऐसा करने के लिए, आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं, अपने हाथों पर जोर देते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठा सकते हैं, एक गहरी सांस ले सकते हैं और अपनी पीठ को पीछे की ओर झुका सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि संबंधित मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं।

घर पर सपाट पेट के लिए व्यायाम

रेक्टस एब्डोमिनिस के ऊपरी बंडलों के लिए व्यायाम

1. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर फर्श पर, आपके सिर के पीछे हाथ एक "लॉक" में आपस में जुड़े हुए हैं, इसे थोड़ा पकड़ें, लेकिन आंदोलन में मदद न करें , कोहनी अलग हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम फर्श से कंधों और कंधे के ब्लेड को फाड़ देते हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हैं, जबकि पीठ गोल होती है, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है। प्रेरणा पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

हम व्यायाम को अधिकतम गति से करते हैं, लेकिन सुचारू रूप से, बिना झटके के। 20 दोहराव करने के बाद, हम 8-16 खातों के लिए शीर्ष बिंदु पर बने रहते हैं। फिर, कंधे के ब्लेड को फर्श पर नीचे किए बिना, जैसे कि "एयर कुशन" पर लेटते हुए, हम अपने आप को छोटे झटके में ऊपर खींचते हैं और फिर से चरम बिंदु पर रुक जाते हैं।

2. प्रारंभिक स्थिति - वही, केवल पार किए गए आराम से पैर ऊपर उठाए जाते हैं। व्यायाम उसी तरह किया जाता है।

आउटपुट के लिए। यदि आप कम (155-158 सेमी तक) हैं, तो अपने आप को 1.8 लीटर पानी तक सीमित करना बेहतर है, क्योंकि। गुर्दे की समस्या शुरू हो सकती है। मैं अपने लिए जानता हूं।
नमक के लिए। इसे बाहर नहीं किया जा सकता, क्योंकि नमक शरीर के लिए उपयोगी के सबसे महत्वपूर्ण आपूर्तिकर्ताओं में से एक है। प्रति दिन औसतन 1 बड़ा चम्मच आदर्श है (न बहुत अधिक और न ही बहुत कम)।

पीना और पानीखाने से पहले। अच्छी मदद करता है। मैं दिन में 2 लीटर पीता हूं। 8 किलो वजन घटाया।

• किस समय में?

जहां तक ​​नमक की बात है: एक लाइफ हैक है - इसके बजाय नींबू के रस का उपयोग करें।

नमस्ते। मेरी उम्र 31 साल है, मेरे 2 बच्चे हैं। सबसे बड़ा 6 साल का और सबसे छोटा 4 साल का है। जन्म देने के बाद, मुझे खिंचाव के निशान में एक घृणित पेट लटका हुआ छोड़ दिया गया था और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटा जाए, मुझे प्रेस के लिए प्रशिक्षण से सिरदर्द हो जाता है। कृपया मुझे बिना प्रेस के पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम बताएं।

• अपने पेट को लगातार तनाव में रखें, याद रखें कि उन्होंने इसे अंदर खींच लिया और इसी तरह हर समय, जन्म देने के बाद मैंने इसे सिर्फ एक महीने में इस तरह से हटा दिया। मैं आपके अच्छे भाग्य की कामना करता हूं)

सपाट पेट हर महिला का सपना होता है। यहां प्रस्तुत सभी अभ्यास काफी आसान हैं, लेकिन, काम और एक छोटे बच्चे के कारण, मेरे पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। जन्म देने के बाद, मैंने हर दिन प्रेस को गहन रूप से पंप करना शुरू कर दिया और अपना पेट ठीक कर लिया। अब मैं समय-समय पर पंप करता हूं, लेकिन मेरे पास पेट नहीं है। शायद यह मदद करता है कि मैं बहुत चलता हूं और हमेशा 5 वीं मंजिल तक पैदल जाता हूं।

जहाँ तक मुझे याद है, मैं हमेशा भरा हुआ था, मैं इस बात को लेकर बहुत चिंतित था और लंबे समय तक वजन कम नहीं कर सका। हाल ही में मुझे इंटरनेट पर गोजी बेरी और उनके शरीर पर मौजूद उनके अद्भुत गुणों के बारे में जानकारी मिली। मैंने सुना है कि गुज़िवा ने इतना वजन कम किया, जितना कि 20 किलो। हालांकि .. मुझे देखते हुए, मुझे भी कम से कम 20 वजन कम करने की जरूरत है। मैंने जामुन का आदेश दिया और उन्हें लेना शुरू कर दिया जैसा कि वहां लिखा है (या तो शुद्ध रूप में, या काढ़े के रूप में)। पहले हफ्ते में घटाया 7 किलो! साथ ही मेरी डाइट मेरी आदत बनी रही। 2 और 3 सप्ताह के लिए, एक और 15 किलो बचा था, पहले तो मैंने आमतौर पर इस पर विश्वास करने से इनकार कर दिया, वास्तव में। पुरुष कुछ देर के लिए मेरी ओर देखने लगे। इससे मुझे और भी प्रेरणा मिली! यहीं से मेरा मानसिक रवैया काम आता है। नतीजतन, मैं 23 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा! गुजीवा का रिकॉर्ड टूट गया है और मैं जल्द ही शादी कर रहा हूं, ऐसे ही हालात हैं।

• लड़कियाँ! गोजी बेरीज वजन घटाने के लिए नहीं हैं! मैं चीन के उत्तर में चला गया, जहां वे वास्तव में उगाए जाते हैं और विशेष रूप से गुर्दे की बीमारियों और दृष्टि के लिए उपयोग किए जाते हैं, वजन घटाने के लिए किसी भी तरह से नहीं! सभी चीनी डॉक्टर एकमत से आपको बताएंगे कि ये जामुन वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे !!! मुझे विश्वास नहीं हुआ, मैंने उन्हें 5 महीने तक खुद खरीदा और पिया, परिणाम शून्य है, मैंने बस गतिहीन काम से एक किलो जोड़ना शुरू किया, मुझे कैलोरी बर्न करने के लिए और अधिक खर्च करने की आवश्यकता है जितना मैं उपभोग करता हूं, यही है वजन कम करने का पूरा राज!

कॉम्प्लेक्स को 2 मिनट में दिखाया जा सकता है। सिद्धांत स्पष्ट है। पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त। एक महिला के लिए, एक घेरा और एक नृत्य बेहतर होता है। एक महिला पर पुरुषों के एब्स एक पुरुष पर झुमके की तरह होते हैं। उसके प्रदर्शन और आत्म-भोजन में अधिक मुद्रा। दिखाता है कि कैसे बकवास करना है। मिचली आने वाली महिला...

मैं खुद रूस का मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स हूं और मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि इस तरह के व्यायाम एक सपाट पेट को ऊपर उठाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। लेकिन कई अभ्यास हैं जैसे कि अपने पैरों के साथ कोने को पकड़ना, और क्षैतिज पर कई अभ्यास। बार और बेंच लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षित करने की आपकी अपनी इच्छा है।

समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, मेरी राय में, संक्षेप में और स्पष्ट रूप से जो कहा जा रहा है, जटिल समझदारी से बना है। अपने आप से, मैं यह जोड़ूंगा कि स्ट्रेचिंग के लिए अड़चन करने में कोई हर्ज नहीं है, आखिरकार, यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। मेरा प्रश्न है: क्या कोई आंकड़े हैं कि पहले परिणाम कब आएंगे?

घर पर व्यायाम ठीक वही है जो मुझे चाहिए। के बारे में बहुत अच्छी जानकारी उचित पोषण. मैं इससे चिपके रहने की कोशिश करता हूं, हालांकि कभी-कभी मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल होता है, और मैं वास्तव में समुद्र तट के मौसम की परवाह किए बिना अच्छा दिखना चाहता हूं। आश्चर्य है कि अभ्यास करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

हैलो, आप जानते हैं कि मैंने बहुत कोशिश की विभिन्न अभ्यासमेरे पेट को सपाट बनाने के लिए, और यहां तक ​​कि ऊपर वर्णित लोगों को भी, लेकिन दुर्भाग्य से कुछ भी वास्तव में मेरी मदद नहीं करता है। मैं जो कुछ भी करता हूं, मेरा पेट कहीं नहीं जाता ((((

हर लड़की की चाहत होती है कि उसका फिगर अच्छा हो और खासकर फ्लैट टमी। व्यायाम की एक उत्कृष्ट सूची ऊपर दी गई है, जो आपके पेट को सपाट बना सकती है, लेकिन फिर भी, आपको अभी भी इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। आखिरकार, परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देगा, लेकिन लंबे कसरत और ऊपर सूचीबद्ध सूचकांक, और अभ्यास के बाद।

मैंने अपने लिए प्रासंगिक विषय पर पूरा लेख बहुत ध्यान से पढ़ा। गर्मी आ रही है और हम हमेशा की तरह समुद्र में जाएंगे। डाइट की मदद से मैंने शालीनता से वजन कम किया, लेकिन मेरा पेट सपाट नहीं हुआ। मुझे आशा है कि अभ्यासों से मुझे अपने पूर्व सामंजस्य को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी। क्या इस परिसर से सभी अभ्यास नहीं करना संभव है? क्या कोई परिणाम होगा?

• बेशक, परिणाम होगा, लेकिन फिर भी उन सभी अभ्यासों को करने का प्रयास करें जो वीडियो में लिखे और दिखाए गए हैं, तो प्रशिक्षण का प्रभाव आपको यथासंभव संतुष्ट करेगा

एक हफ्ते में पाएं सपाट पेट - क्या यह संभव है और इसके लिए क्या करने की जरूरत है? इन सवालों के जवाब और विस्तृत सिफारिशें हमारे लेख में हैं।

7 दिनों में पेट कसें - हकीकत या परी कथा?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि पेट अलग हैं। किसी का पेट बमुश्किल अतिरिक्त चर्बी से ढका होता है, और व्यक्ति (अक्सर एक युवा महिला) पहले से ही इस बारे में चिंता करना शुरू कर देता है, और कोई खुद को इतना ऊपर उठाता है कि वह अपने फावड़ियों को बांधने के लिए नीचे नहीं झुक सकता - उसका पेट अंदर जाता है मार्ग।

इसलिए, यदि आकृति के विरूपण की प्रक्रिया बहुत प्रारंभिक चरण में है, तो एक सप्ताह में एक सपाट पेट प्राप्त करना काफी संभव है। अन्यथा, आईने में पहला सकारात्मक परिणाम देखने के लिए, आपको खुद पर अधिक समय तक काम करना होगा। अच्छा, आप इसे कैसे पसंद करेंगे? वास्तव में, सद्भाव हासिल करने के लिए, शरीर को वसा जलाना होगा, जो कई दिनों से नहीं, बल्कि महीनों या वर्षों से जमा हुआ है। सामंजस्य में लौटने में समय और आपकी मेहनत लगेगी।

अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप सही कार्यक्रम को ध्यान में रखते हैं और व्यवस्थित और दृढ़ता से निर्धारित करते हैं, तो लक्ष्य आश्चर्यजनक रूप से तेजी से आगे बढ़ेगा। खैर, अब सही रणनीति विकसित करना शुरू करते हैं।

एक हफ्ते में सपाट पेट: क्या करना होगा?

यह संभावना नहीं है कि अब आप पूरी तरह से कुछ नया सीखेंगे। उत्तर सरल है: सबसे अच्छे सहायक हैं:

• प्रेस के लिए विशेष अभ्यास;
• एरोबिक व्यायाम;
• पीने की व्यवस्था;
• संतुलित आहार या आहार।

उपरोक्त में, यदि आप चाहें, तो निम्न में से कोई भी जोड़ सकते हैं:

• कॉलनेटिक्स;
• बॉडीफ्लेक्स;
• पिलेट्स;
• योग।

कार्य योजना की सामान्य रूपरेखा पर निर्णय लेने के बाद, आइए मुख्य बिंदुओं के अधिक विस्तृत विश्लेषण पर आगे बढ़ते हैं।

सबसे अच्छा पेट व्यायाम क्या हैं?

यदि आप एक सप्ताह में एक सपाट पेट को "मूर्तिकला" करने का इरादा रखते हैं, तो क्लासिक पेट व्यायाम, जो स्कूल के बाद से सभी के लिए जाना जाता है, इसके लिए आदर्श हैं। लेकिन यहाँ एक रहस्य है कि तगड़े लोग सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं: प्रत्येक व्यायाम को कई तरीकों से किया जाना चाहिए, अर्थात। किसी भी आंदोलन को 10-15 बार दोहराएं, उसके बाद विश्राम (30-60 सेकंड) के साथ थोड़ा आराम करें और दोबारा दोहराएं। तीन दृष्टिकोण ठीक वही हैं जो आपको चाहिए। चलिए, शुरू करते हैं:

1. हम फर्श पर लेट जाते हैं, ऊपर की ओर, हाथ सिर के पीछे या उसके ऊपर उठते हैं। हम एक सांस लेते हैं और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम प्रेस को पंप करना शुरू करते हैं, फर्श से टूटते हैं और अपने चेहरे को अपने पैरों के जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करते हैं। इस एक्सरसाइज से पेट की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। उसके लिए धन्यवाद, पेट में वसा कोशिकाएं बहुत जल्दी जल जाती हैं।

2. प्रारंभिक स्थिति पहले की तरह ही है, केवल हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं, रीढ़ की हड्डी को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि वे 90 डिग्री के कोण पर शरीर के संबंध में उच्चतम बिंदु पर हों। ये आंदोलन प्रेस के निचले हिस्से को सक्रिय करते हैं।

3. फिर से, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, रीढ़ को फर्श पर दबाया गया। अगला, हम ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ देते हैं और जहाँ तक संभव हो आगे बढ़ते हैं। पीठ के निचले हिस्से को एक क्षैतिज सतह के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए। यह व्यायाम ऊपरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय करने के लिए बनाया गया है।

4. और अंत में, हम अंतिम अभ्यास पर पहुंच गए, जो पेट की पार्श्व मांसपेशियों को पतली कमर के काम के लिए जिम्मेदार बना देगा। हमें पक्षों पर वसा की आवश्यकता नहीं है, इसलिए हम शुरू करते हैं: हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने हाथों को फिर से अपने सिर के पीछे रखते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, उन्हें दाईं ओर नीचे करते हैं और ऊपर उठाना और कम करना शुरू करते हैं। शरीर का ऊपरी हिस्सा। तीन सेटों में 10-15 बार व्यायाम पूरा करने के बाद, सब कुछ दूसरी दिशा में दोहराएं।

बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज के क्या फायदे हैं

एक हफ्ते में सपाट पेट पाने में और क्या मदद करेगा? प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स सिस्टम से व्यायाम! इस प्रणाली में मुख्य बात एक विशेष गहरी सांस है, जो एक मजबूत डायाफ्रामिक सांस है और बाद में कुछ मांसपेशी समूहों के एक साथ तनाव के साथ दस से बारह मायने रखता है। नतीजतन, ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा समस्या क्षेत्र में प्रवेश करती है, जो अतिरिक्त वसा जलती है।

इस तरह की सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए, आपको कुछ समय बिताने की जरूरत है, लेकिन प्रयास एक सौ प्रतिशत का भुगतान करेगा! शुरू करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं और उन्हें थोड़ा मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। एक सामान्य सांस लें, फिर फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें और फिर से सांस लें, लेकिन जितना हो सके उतनी गहरी सांस लें, फिर तेजी से सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे रखें और अपनी सांस को 10-12 काउंट तक रोक कर रखें। यह इस सांस पर है कि आपको पेट के प्रेस के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

वे कहते हैं कि बिना किसी आहार के भी बॉडीफ्लेक्स 3 सप्ताह या उससे भी कम समय में एक सपाट पेट बनाने में सक्षम है। और अगर आप आहार को शामिल करते हैं, तो क्या आप सोच सकते हैं कि चीजें कितनी जल्दी चलेंगी? इस विधि को अवश्य आजमाएं!

कार्डियो

• ब्रोकोली;
• फलियां;
• मटर;
• गोभी;
• ब्रसल स्प्राउट;
• ताजा खीरे।

2. आटा उत्पाद। इस समूह में न केवल केक और कुकीज़ जैसे विभिन्न उपहार शामिल हैं, बल्कि साधारण ब्रेड भी शामिल हैं।

3. चीनी और नमक। आपको धैर्य रखना होगा, क्योंकि आप 1 सप्ताह में एक सपाट पेट चाहते थे, और ऐसी इच्छाओं की पूर्ति के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है!

4. कुछ फल:

• केले;
• अंगूर

5. वसायुक्त मांस, सॉसेज, हैम।

6. आलू।

7. कोई भी वसायुक्त डेयरी उत्पाद।

आप सोच सकते हैं कि हम आपको भूखा रखना चाहते हैं, लेकिन आप समझेंगे कि ऐसा नहीं है यदि आप निम्नलिखित सूची को पढ़ते हैं।

आहार के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

• विभिन्न सब्जियां और साग (बीट्स, गाजर, टमाटर, अजमोद, डिल, आदि)। सलाद, हल्का सूप, या बस बनाएं स्टूजसब्जियों से;
• कम वसा वाला दूध, दही, पनीर;
• दुबला मांस। आदर्श विकल्प टर्की मांस है;
• पानी पर विभिन्न अनाज (दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• फल। आदर्श विकल्प हरे सेब हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप भूखे नहीं रहेंगे। मुख्य सिद्धांत: आपको हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाना होगा। अधिक खाना सख्त वर्जित है। हमारे आहार के दौरान, पेट की मात्रा कम होनी चाहिए।

मजबूत प्रेरणा सफलता की कुंजी है

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 2 सप्ताह में, एक सप्ताह में या एक महीने में एक सपाट पेट बनाना। मुसीबत यह है कि हमारे इरादे अक्सर पहली कठिनाइयों के आगे झुक जाते हैं, और जैसे ही हम कार्य करना शुरू करते हैं, हम अपने लक्ष्यों को छोड़ देते हैं। आलस्य, थकान या भूख की झूठी भावना को अपने ऊपर न आने दें, चाहे कुछ भी हो जाए, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करना चाहिए!