सभी को नमस्कार। हम आज के लेख को इस सवाल पर समर्पित करेंगे कि कैसे जल्दी से एक सपाट पेट बनाया जाए। यह लेख लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन शायद युवा भी इसमें कुछ नया खोज सकें। दरअसल, पेट को सपाट और तना हुआ होने के लिए संतुलित के रूप में जरूरी है संतुलित आहार, और फिटनेस प्रशिक्षण, और इन मामलों में ज्ञान के बिना, पेट प्रशिक्षण व्यर्थ होगा।

एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण

सीमित करें या पूरी तरह से समाप्त करें:

• फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, मेयोनेज़।
• मिठाई, मफिन, सफ़ेद ब्रेडऔर चॉकलेट।
• शराब: मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और शरीर को निर्जलित करते हैं।
• नमक: यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे शरीर में वसा का असमान वितरण और सूजन हो सकती है।
• पीने के शासन का पालन किया जाना चाहिए। शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर प्रतिदिन 1.5 - 2.5 लीटर सादे पानी का सेवन करना आवश्यक है।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने के नियम और तकनीक

तो, घर पर सपाट पेट कैसे बनाया जाए, इस सवाल को समझने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों को याद रखना होगा:

• पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण के बिना, पीठ को गोल, झुका हुआ होना चाहिए।
• सभी व्यायाम करते समय, केवल पेट की मांसपेशियों को अलगाव में काम करना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से और पैर की मांसपेशियों में तनाव नहीं होना चाहिए।
• एब व्यायाम अधिक संख्या में दोहराव के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि उनका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना है, बल्कि अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाना है।

आप 20 दोहराव से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं। एक राय है कि आपको दोहराव की संख्या बिल्कुल भी नहीं गिननी चाहिए, लेकिन प्रत्येक व्यायाम तब तक करें जब तक आपको मांसपेशियों में जलन महसूस न हो।

• प्रत्येक अभ्यास के बाद, इसे फैलाने की सिफारिश की जाती है: ऐसा करने के लिए, आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं, अपने हाथों पर जोर देते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठा सकते हैं, एक गहरी सांस ले सकते हैं और अपनी पीठ को पीछे की ओर झुका सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि संबंधित मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं।

घर पर सपाट पेट के लिए व्यायाम

रेक्टस एब्डोमिनिस के ऊपरी बंडलों के लिए व्यायाम

1. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर फर्श पर, आपके सिर के पीछे हाथ एक "लॉक" में आपस में जुड़े हुए हैं, इसे थोड़ा पकड़ें, लेकिन आंदोलन में मदद न करें , कोहनी अलग हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम फर्श से कंधों और कंधे के ब्लेड को फाड़ देते हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हैं, जबकि पीठ गोल होती है, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है। प्रेरणा पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

हम व्यायाम को अधिकतम गति से करते हैं, लेकिन सुचारू रूप से, बिना झटके के। 20 दोहराव करने के बाद, हम 8-16 खातों के लिए शीर्ष बिंदु पर बने रहते हैं। फिर, कंधे के ब्लेड को फर्श पर नीचे किए बिना, जैसे कि "एयर कुशन" पर लेटते हुए, हम अपने आप को छोटे झटके में ऊपर खींचते हैं और फिर से चरम बिंदु पर रुक जाते हैं।

2. प्रारंभिक स्थिति - वही, केवल पार किए गए आराम से पैर ऊपर उठाए जाते हैं। व्यायाम उसी तरह किया जाता है।

आउटपुट के लिए। यदि आप कम (155-158 सेमी तक) हैं, तो अपने आप को 1.8 लीटर पानी तक सीमित करना बेहतर है, क्योंकि। गुर्दे की समस्या शुरू हो सकती है। मैं अपने लिए जानता हूं।
नमक के लिए। इसे बाहर नहीं किया जा सकता, क्योंकि नमक शरीर के लिए उपयोगी के सबसे महत्वपूर्ण आपूर्तिकर्ताओं में से एक है। प्रति दिन औसतन 1 बड़ा चम्मच आदर्श है (न बहुत अधिक और न ही बहुत कम)।

पीना और पानीखाने से पहले। अच्छी मदद करता है। मैं दिन में 2 लीटर पीता हूं। 8 किलो वजन घटाया।

• किस समय में?

जहां तक ​​नमक की बात है: एक लाइफ हैक है - इसके बजाय नींबू के रस का उपयोग करें।

नमस्ते। मेरी उम्र 31 साल है, मेरे 2 बच्चे हैं। सबसे बड़ा 6 साल का और सबसे छोटा 4 साल का है। जन्म देने के बाद, मुझे खिंचाव के निशान में एक घृणित पेट लटका हुआ छोड़ दिया गया था और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटा जाए, मुझे प्रेस के लिए प्रशिक्षण से सिरदर्द हो जाता है। कृपया मुझे बिना प्रेस के पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम बताएं।

• अपने पेट को लगातार सस्पेंस में रखें, याद रखें कि आपने इसे हर समय अंदर खींचा और इसी तरह जन्म देने के बाद मैंने इसे सिर्फ एक महीने में इस तरह से निकाल दिया। मैं आपके अच्छे भाग्य की कामना करता हूं)

सपाट पेट हर महिला का सपना होता है। यहां प्रस्तुत सभी अभ्यास काफी आसान हैं, लेकिन, काम और एक छोटे बच्चे के कारण, मेरे पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। जन्म देने के बाद, मैंने हर दिन प्रेस को गहन रूप से पंप करना शुरू कर दिया और अपना पेट ठीक कर लिया। अब मैं समय-समय पर पंप करता हूं, लेकिन मेरे पास पेट नहीं है। शायद यह मदद करता है कि मैं बहुत चलता हूं और हमेशा 5 वीं मंजिल तक पैदल जाता हूं।

जहाँ तक मुझे याद है, मैं हमेशा भरा हुआ था, मैं इस बात को लेकर बहुत चिंतित था और लंबे समय तक वजन कम नहीं कर सका। हाल ही में मुझे इंटरनेट पर गोजी बेरी और उनके शरीर पर मौजूद उनके अद्भुत गुणों के बारे में जानकारी मिली। मैंने सुना है कि गुज़िवा ने इतना वजन कम किया, जितना कि 20 किलो। हालांकि .. मुझे देखते हुए, मुझे भी कम से कम 20 वजन कम करने की जरूरत है। मैंने जामुन का आदेश दिया और उन्हें लेना शुरू कर दिया जैसा कि वहां लिखा है (या तो शुद्ध रूप में, या काढ़े के रूप में)। पहले हफ्ते में घटाया 7 किलो! साथ ही मेरी डाइट मेरी आदत बनी रही। 2 और 3 सप्ताह के लिए, एक और 15 किलो बचा था, पहले तो मैंने आमतौर पर इस पर विश्वास करने से इनकार कर दिया, वास्तव में। पुरुष कुछ देर के लिए मेरी ओर देखने लगे। इससे मुझे और भी प्रेरणा मिली! यहीं से मेरा मानसिक रवैया काम आता है। नतीजतन, मैं 23 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा! गुजीवा का रिकॉर्ड टूट गया है और मैं जल्द ही शादी कर रहा हूं, ऐसे ही हालात हैं।

• लड़कियाँ! गोजी बेरीज वजन घटाने के लिए नहीं हैं! मैं चीन के उत्तर में चला गया, जहां वे वास्तव में उगाए जाते हैं और विशेष रूप से गुर्दे की बीमारियों और दृष्टि के लिए उपयोग किए जाते हैं, वजन घटाने के लिए किसी भी तरह से नहीं! सभी चीनी डॉक्टर एकमत से आपको बताएंगे कि ये जामुन वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे !!! मुझे विश्वास नहीं हुआ, मैंने उन्हें 5 महीने तक खुद खरीदा और पिया, परिणाम शून्य है, मैंने बस गतिहीन काम से एक किलो जोड़ना शुरू किया, मुझे कैलोरी बर्न करने के लिए और अधिक खर्च करने की आवश्यकता है जितना मैं उपभोग करता हूं, यही है वजन कम करने का पूरा राज!

कॉम्प्लेक्स को 2 मिनट में दिखाया जा सकता है। सिद्धांत स्पष्ट है। पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त। एक महिला के लिए, एक घेरा और एक नृत्य बेहतर होता है। एक महिला पर पुरुषों के एब्स एक पुरुष पर झुमके की तरह होते हैं। उसके प्रदर्शन और आत्म-भोजन में अधिक मुद्रा। दिखाता है कि कैसे बकवास करना है। मिचली आने वाली महिला...

मैं खुद रूस का मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स हूं और मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि इस तरह के व्यायाम एक सपाट पेट को ऊपर उठाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। लेकिन कई अभ्यास हैं जैसे कि अपने पैरों के साथ कोने को पकड़ना, और क्षैतिज पर कई अभ्यास। बार और बेंच लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षित करने की आपकी अपनी इच्छा है।

समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, मेरी राय में, संक्षेप में और स्पष्ट रूप से जो कहा जा रहा है, जटिल समझदारी से बना है। अपने आप से, मैं यह जोड़ूंगा कि स्ट्रेचिंग के लिए अड़चन करने में कोई हर्ज नहीं है, आखिरकार, यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। मेरा प्रश्न है: क्या कोई आंकड़े हैं कि पहले परिणाम कब आएंगे?

घर पर व्यायाम ठीक वही है जो मुझे चाहिए। उचित पोषण के बारे में बहुत अच्छी जानकारी। मैं इससे चिपके रहने की कोशिश करता हूं, हालांकि कभी-कभी मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल होता है, और मैं वास्तव में समुद्र तट के मौसम की परवाह किए बिना अच्छा दिखना चाहता हूं। आश्चर्य है कि अभ्यास करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

हैलो, आप जानते हैं कि मैंने बहुत कोशिश की विभिन्न अभ्यासमेरे पेट को सपाट बनाने के लिए, और यहां तक ​​कि ऊपर वर्णित लोगों को भी, लेकिन दुर्भाग्य से कुछ भी वास्तव में मेरी मदद नहीं करता है। मैं जो कुछ भी करता हूं, मेरा पेट कहीं नहीं जाता ((((

हर लड़की की चाहत होती है कि उसका फिगर अच्छा हो और खासकर फ्लैट टमी। व्यायाम की एक उत्कृष्ट सूची ऊपर दी गई है, जो आपके पेट को सपाट बना सकती है, लेकिन फिर भी, आपको अभी भी इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। आखिरकार, परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देगा, लेकिन लंबे कसरत और ऊपर सूचीबद्ध सूचकांक, और अभ्यास के बाद।

मैंने अपने लिए प्रासंगिक विषय पर पूरा लेख बहुत ध्यान से पढ़ा। गर्मी आ रही है और हम हमेशा की तरह समुद्र में जाएंगे। डाइट की मदद से मैंने शालीनता से वजन कम किया, लेकिन मेरा पेट सपाट नहीं हुआ। मुझे आशा है कि अभ्यासों से मुझे अपने पूर्व सामंजस्य को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी। क्या इस परिसर से सभी अभ्यास नहीं करना संभव है? क्या कोई परिणाम होगा?

• बेशक, परिणाम होगा, लेकिन फिर भी उन सभी अभ्यासों को करने का प्रयास करें जो वीडियो में लिखे और दिखाए गए हैं, तो प्रशिक्षण का प्रभाव आपको यथासंभव संतुष्ट करेगा

वजन घटाने के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र कूल्हे और पेट हैं। इन क्षेत्रों में जमा वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक वास्तविक भयंकर लड़ाई में शामिल होने की आवश्यकता है। न केवल सौंदर्य कारणों से और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, बल्कि पेट की चर्बी जमा होने से होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए भी कमर से वसा को हटाया जाता है।

आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, सात दिनों में पेट को हटाने का लक्ष्य निर्धारित करते हुए, यदि इसकी मात्रा वास्तव में प्रभावशाली है। एक हफ्ते में पूरी तरह हारना नामुमकिन है अधिक वजनवर्षों से संचित। इसका मतलब यह नहीं है कि पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई साधन नहीं हैं। एक सपाट पेट पाने के कई तरीके हैं, जिनमें से तीस सबसे प्रभावी नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

अपने स्वयं के प्रयासों और प्रयासों से कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना संभव है, और इसमें मदद करने के लिए 30 तरीकों का चयन किया जाता है, जिनकी प्रभावशीलता है वैज्ञानिक तर्क. यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड बिना किसी निशान के चले जाएंगे, और पेट पूरी तरह से सपाट हो जाएगा।

पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको चाहिए:

वजन घटाने और पोषण का अटूट संबंध है। और अगर आहार का ऊर्जा मूल्य अपरिवर्तित रहता है, तो अतिरिक्त पाउंड नहीं जाएंगे। यह कमर पर जमा वसा पर भी लागू होता है। प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, दैनिक कैलोरी का सेवन 500 से 1000 कैलोरी की सीमा में कम करना चाहिए।

आपको अनुशंसित दर से आगे नहीं जाना चाहिए। आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यदि प्रतिदिन खपत किए गए खाद्य पदार्थों का ऊर्जा मूल्य न्यूनतम है, तो चयापचय को काफी कम किया जा सकता है या कुछ गतिविधियों के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या बदल सकती है। एक अध्ययन किया गया जिसमें लोगों के एक समूह को प्रति दिन 1100 कैलोरी सामग्री के साथ भोजन दिया गया, और दूसरे को - 1500 कैलोरी। परिणामों से पता चला कि दूसरे समूह की चयापचय दर पहले की तुलना में दोगुनी थी।

अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग आपको चयापचय को उसके पिछले स्तर पर बहाल करने की अनुमति नहीं देता है। यह आहार के ऊर्जा मूल्य में कमी से पहले की तुलना में कम रहेगा। इसलिए, किसी भी मामले में आपको भूख से पीड़ित होकर इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यह केवल शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

यह घुलनशील फाइबर के लिए विशेष रूप से सच है। वे बड़ी मात्रा में नमी को अवशोषित करते हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के मार्ग को धीमा कर देता है। यह तृप्ति की भावना की अवधि को काफी बढ़ा देता है। घुलनशील फाइबर आपको भोजन से मिलने वाली कैलोरी की संख्या और आपके शरीर में जमा वसा की मात्रा को कम करता है।

कई वर्षों में किए गए एक अध्ययन में आहार फाइबर का सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ था। इससे पता चला कि पांच साल के लिए दैनिक आहार में शामिल दस ग्राम आहार फाइबर कमर पर बढ़े वजन को 3.7 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त है।

पेट में जमा चर्बी को कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है दलिया, फलियां, ब्लैकबेरी, अलसी, ब्रसल स्प्राउट. ये खाद्य पदार्थ आहार फाइबर में समृद्ध हैं।

प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव होते हैं जिनमें बडा महत्ववजन प्रबंधन और वजन घटाने के लिए। सामान्य और अधिक वजन वाले लोगों के शरीर में आंतों के बैक्टीरिया अलग-अलग होते हैं। पर पूरा आदमीआंतों का माइक्रोफ्लोरा किलोग्राम के और भी अधिक सेट में योगदान देता है, और प्रोबायोटिक्स आपको इसे बदलने की अनुमति देते हैं। वे फायदेमंद बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करते हैं, जिससे पेट में अतिरिक्त वसा का खतरा कम हो जाता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रोबायोटिक्स लैक्टोबैसिलस के तीन उपभेद हैं:

• किण्वन;
• अमाइलोवोरस;
• गैसेरी

प्रोबायोटिक्स केफिर, अचार, किमची और कुछ योगर्ट में पाए जाते हैं। उत्पादों के साथ, उनका सेवन विशेष पूरक के रूप में किया जा सकता है जिसमें एक ही बार में इस लैक्टोबैसिलस के कई उपभेद होते हैं। इस तरह के उपकरण को खरीदते समय मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि इसमें तीन सबसे सक्रिय प्रकार हैं।

एरोबिक व्यायाम और कार्डियो वर्कआउट वसा जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। किए गए अध्ययनों ने इस तथ्य को साबित कर दिया है कि कार्डियो शरीर के मध्य भाग को मजबूत करने, कमर को कम करने में मदद करता है।

उच्च और मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की इष्टतम अवधि लगभग 150-300 मिनट है। यह दिन में लगभग 20 से 40 मिनट है। इसी समय, दौड़ना, तेज चलना, रोइंग, साइकिल चलाना सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त करता है।

अगर आप अपने शेड्यूल में लगातार कार्डियो के लिए समय छोड़ते हैं, तो एब्डोमिनल टाइट हो जाएगा और फ्लैट हो जाएगा।

प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने का यह सबसे आसान तरीका है। इसका सेवन पर्याप्त रूप से आपको चयापचय बढ़ाने, भूख को दबाने, भूख को कम करने, समस्या क्षेत्रों सहित वजन कम करने की अनुमति देता है। यह शरीर के मध्य भाग के लिए विशेष रूप से सच है। एक सपाट और टोंड पेट के निर्माण पर प्रोटीन युक्त कॉकटेल के प्रभाव की पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है।

इन पेय के लिए धन्यवाद, शरीर में सामान्य महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए इस महत्वपूर्ण पदार्थ की कमी पूरी तरह से भर जाती है। इस तरह के कॉकटेल को सामान्य आहार में शामिल करने से आप बहुत वांछित पतली कमर प्राप्त कर सकते हैं।

वे वसा की स्वस्थ श्रेणी से संबंधित हैं और कमरे के तापमान पर एक तरल स्थिरता रखते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वे पेट की चर्बी को जमा होने से रोकते हैं, जो शरीर के लिए सबसे खतरनाक है।

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार का एक उदाहरण भूमध्य आहार है। आहार में इन वसा की उपस्थिति पेट सहित मोटापे के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना, एक सपाट पेट प्राप्त करना, सरल, यानी तेज कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना है। परिष्कृत वाले विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। आहार के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ संपूर्ण के साथ बदलने की सलाह देते हैं।

जो लोग साबुत अनाज खाते हैं उनमें पेट की चर्बी बढ़ने का जोखिम उन लोगों की तुलना में सत्रह प्रतिशत कम हो जाता है जो तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। इसलिए, बाद की संख्या को कम करके, उपयोगी लोगों को वरीयता देकर, कोई काफी सुधार कर सकता है उपस्थितिशरीर और कमर क्षेत्र में जमा वसा से छुटकारा पाएं।

वसा जलाने के उद्देश्य से आहार में एक महत्वपूर्ण कमी है, जो इस तथ्य में निहित है कि वसा के साथ-साथ मांसपेशियों का भी नुकसान होता है। जब ऐसा होता है, तो न केवल चयापचय गड़बड़ा जाता है, बल्कि बहुत कम कैलोरी बर्न होती है। भारोत्तोलन व्यायाम शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में सुधार करके मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं। एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि इस तरह की शारीरिक गतिविधि से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

एरोबिक और शक्ति व्यायाम करना अधिकतम है प्रभावी तरीकाकमर को पतला करने के लिए। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वजन प्रशिक्षण आपको परहेज़ करते समय भी मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देता है, जिसका पेट की चर्बी और चयापचय दर को जलाने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता सीधे संबंधित है कि यह कैसे किया जाता है। यदि हम सिमुलेटर पर और बैठने की स्थिति में उन कक्षाओं की तुलना करते हैं जो खड़े होने पर की जाती हैं, तो बाद वाले अधिक प्रभावी होते हैं। यह अपने स्वयं के शरीर और संतुलन के वजन का समर्थन करने के लिए अधिक मांसपेशियों के उपयोग के कारण होता है, जिसके लिए खर्च की गई ऊर्जा में वृद्धि की भी आवश्यकता होती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई थी कि जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि 7 से 25% तक बढ़ जाती है, और सांस लेने में काफी सुधार होता है। प्रशिक्षण का अंतिम लाभ लगभग अगोचर है, लेकिन शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह एक स्थायी स्थिति में की जाने वाली शारीरिक गतिविधि है जो आपको कैलोरी की खपत और शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने की अनुमति देती है, मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करती है।

#10 सेब के सिरके से खाना बनाना

सेब के सिरके में एसिटिक एसिड होता है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसा कि जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चलता है, यह वसा ऊतक के उत्पादन को रोकता है। इस प्रकृति के प्रयोग मनुष्यों पर नहीं किए गए हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण अध्ययन किया गया था।

अधिक वजन वाले लोगों ने दो सप्ताह तक प्रतिदिन एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर का सेवन किया। प्रयोग के अंत के बाद, यह पता चला कि कमर में औसतन 1.4 सेंटीमीटर की कमी आई है।

#11 रोजाना आधे घंटे की सैर पर जाएं

वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाए। जटिल गहन वर्कआउट को तुरंत करना आवश्यक नहीं है, आप अपने आप को सरल अभ्यासों तक सीमित कर सकते हैं।

रोजाना 30 से 40 मिनट तक तेज चलना, जिसके दौरान लगभग 7500 कदम उठाए जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से और पेट के क्षेत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उत्तरार्द्ध कमर पर वसा की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है।

#12 लिक्विड कैलोरी को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करें

कार्बोनेटेड शर्करा के रस और पानी, साथ ही ऊर्जा पेय, चीनी और कैलोरी में तरल रूप में उच्च होते हैं। उनकी ख़ासियत यह है कि वे बड़ी मात्रा में नशे में हैं। इस तरह के पीने का मुख्य जोखिम यह है कि ठोस कैलोरी की तुलना में तरल कैलोरी शरीर द्वारा बहुत खराब अवशोषित होती है। इसलिए सबसे पहले इन्हें डाइट से बाहर कर देना चाहिए।

एक वैज्ञानिक प्रयोग के दौरान यह खुलासा हुआ कि कार्बोनेटेड मीठे पेय की हर बोतल के नशे में बच्चों में मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है। इन पेय में बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है। यह वही है जो क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के सेट को सीधे प्रभावित करता है। पेट की गुहिका.

#13 एकल सामग्री और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं

एक सपाट पेट के लिए सबसे महत्वपूर्ण आहार अनुशंसा। संपूर्ण खाद्य पदार्थों में बहुत सारे खनिज, पानी, ट्रेस तत्व और फाइबर होते हैं। ऐसे भोजन का अधिक सेवन करना लगभग असंभव है। इसके अलावा, यह वजन कम करने में काफी मदद करता है।

एकल-घटक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, फलियां, कच्चा मांस, नट्स। वे आपको अपनी भूख को जल्दी से संतुष्ट करने, शरीर को कई उपयोगी पदार्थ प्रदान करने और कमर पर वसा खोने की अनुमति देते हैं।

#14 अधिक पानी पिएं

जब पानी अधिक मात्रा में पिया जाता है, तो द्रव का उपयोग शरीर पर एक साथ तीन दिशाओं में कार्य करता है:

• चयापचय को तेज करता है और प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ाता है;
• यदि भोजन से ठीक पहले तरल पिया जाए तो भोजन की मात्रा कम कर देता है;
• सूजन और कब्ज से राहत दिलाता है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए।

खूब पानी पीने से मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है, तेजी से संतृप्त होता है, पाचन सामान्य होता है, कब्ज दूर होती है। यह सब आपको पेट को चापलूसी करने की अनुमति देता है।

#15 सार्थक तरीके से ही खाएं

अर्थपूर्ण रूप से खाने का अर्थ है भोजन को न केवल किसी भावना या भावनाओं को संतुष्ट करने के स्रोत के रूप में, बल्कि इसकी आवश्यकता की पूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किए गए साधन के रूप में भी। इस योजना के अनुसार भोजन जानबूझकर किया जाना चाहिए, वजन घटाने में योगदान करना चाहिए, न कि उस तनाव से छुटकारा पाने के लिए जो अधिक खाने को उकसाता है।

यदि वह भोजन के संबंध में अपनी भावनाओं को संयमित करते हुए, अपने खाने की आदत का पुनर्निर्माण करता है, तो अपने स्वयं के वजन को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। इस प्रकार, भोजन किसी व्यक्ति के लिए केवल संतृप्ति प्राप्त करने का एक उपकरण नहीं रह जाएगा, लेकिन केवल भूख की शारीरिक भावना को समाप्त करने का एक साधन बन जाएगा।

#16 कार्बन डाइऑक्साइड के साथ हवा न निगलें

यह श्वसन प्रक्रिया पर लागू नहीं होता है, लेकिन कार्बोनेटेड पेय के उपयोग के लिए - कार्बन डाइऑक्साइड का मुख्य स्रोत। यह पुटिकाओं में मौजूद होता है, जो पेट में प्रवेश करने के बाद निकलता है। कार्बन डाइऑक्साइड मतली या पाचन परेशान कर सकता है।

इसी तरह के नकारात्मक प्रभाव से प्राप्त होते हैं च्यूइंग गम, भोजन के दौरान बात करते समय, एक स्ट्रॉ के माध्यम से पेय पीते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड के कारण पेट पर वसा के संचय के प्रभाव को खत्म करने के लिए, चुपचाप भोजन करना, गिलास में तरल पदार्थ पीना, कार्बोनेटेड पेय को सादे पानी से बदलना आवश्यक है।

च्युइंग गम और कार्बोनेटेड पेय न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए, बल्कि कई लोगों के लिए पेट की समस्या का कारण बनते हैं।

#17 हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें

बढ़ी हुई तीव्रता के शारीरिक व्यायाम, कम समय में किए गए, व्यक्तिगत दृष्टिकोणों के बीच छोटे ब्रेक के साथ, शरीर को वसा जलने पर काम करने के लिए मजबूर करते हैं, न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि प्रशिक्षण के बाद भी चयापचय को तेज करते हैं। आप जंपिंग, रोइंग, स्प्रिंटिंग कर सकते हैं।

इस तरह के वर्कआउट का फायदा यह है कि इनकी अवधि कम होती है, जिसमें 10 से 20 मिनट का समय लगता है। यह आपको प्रशिक्षण पर बहुत समय बिताने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन साथ ही चयापचय में तेजी लाता है, समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाता है।

#18 जितना हो सके खुद को तनाव देने की कोशिश करें

चिंता करना और तनावपूर्ण स्थिति में होना हर व्यक्ति के लिए बिना किसी अपवाद के एक बिल्कुल सामान्य घटना है, लेकिन यह विभिन्न बीमारियों के विकास के साथ-साथ अधिक खाने के खतरे को छुपाता है। तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल का संश्लेषण होता है। यह हार्मोन पेट की गुहा में बढ़ी हुई भूख, अधिक भोजन, वसा के संचय को बढ़ाता है।

मोटे लोगों के लिए झटके विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। यह जोखिम समूह शरीर में कोर्टिसोल की रिहाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमर क्षेत्र में वसा की परत में वृद्धि के लिए सबसे कमजोर है। अपने अनुभवों पर नियंत्रण रखने के लिए, बुरी भावनाओं को जीतने नहीं देने के लिए, आपको ध्यान और योग करना चाहिए।

#19 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

वजन कम करने का फैसला करने वाले हर व्यक्ति के मेनू में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन होता है। इसकी आत्मसात की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा जल जाते हैं। और अगर दैनिक आहार में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ मौजूद हैं, तो इसके परिणामस्वरूप प्रति दिन 80-100 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

पर्याप्त महत्त्वखेलता है और भूख दमन, तृप्ति की तेज शुरुआत, मांसपेशियों का बेहतर संरक्षण। एक वैज्ञानिक अध्ययन के परिणामस्वरूप, आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम सामग्री की तुलना में प्रोटीन के सेवन और कमर की परिधि में कमी के बीच संबंध पाया गया।

आवश्यक दैनिक प्रोटीन का सेवन शारीरिक गतिविधि, लिंग, आयु पर निर्भर करता है। दैनिक खुराक की कुल कैलोरी सामग्री से इस पदार्थ की इष्टतम मात्रा 20 से 30 प्रतिशत तक है। एक उचित प्रोटीन आहार चयापचय को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों को बनाए रख सकता है और अधिक वजन वाले लोगों में मोटापा कम कर सकता है।

#20 खाने की मात्रा को नियंत्रित करें

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने स्वयं के पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। आप कैलोरी की संख्या गिन सकते हैं, एक डायरी रख सकते हैं, जिसमें सभी भोजन और स्नैक्स को विस्तार से दर्ज किया जाता है, या जो कुछ भी खाया जाता है उसकी तस्वीर खींच सकते हैं।

ऐसा कई दिनों या हफ्तों तक करने के लिए पर्याप्त है। इससे यह जानने का मौका मिलेगा कि कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है, क्या आहार को कम करना आवश्यक है या चयनित मेनू आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है। अपने पोषण की निगरानी करके, पाउंड कम करना और पतली कमर हासिल करना बहुत आसान हो सकता है।

#21 चिकन अंडे खाएं

प्रोटीन, जो एक मुर्गी के अंडे में बड़ी मात्रा में होते हैं, अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान करते हैं। एक बड़े अंडे में 77 कैलोरी से अधिक नहीं होती है। यदि आप दो महीने तक हर दिन नाश्ते में अंडे खाते हैं, तो आप अन्य खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में 65% अधिक वजन कम कर सकते हैं।

सुबह खाया गया अंडा आपको अगले दिन शरीर में कैलोरी कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह उत्पाद समान कैलोरी सामग्री वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है, और कमर और पेट पर वसा की परत को कम करने में भी मदद करता है।

#22 पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद वजन कम करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। भर्ती प्रक्रिया अधिक वज़नजब वयस्क पांच घंटे से कम सोते हैं, और बच्चे - दस घंटे। एक महिला में, नींद की कमी से कमर में वृद्धि होती है।

लगातार नींद की कमी से पीड़ित लोगों में मोटापा 55% तक बढ़ जाता है। नींद में बिताए गए समय में वृद्धि के बाद यह परिणाम आसानी से समाप्त हो जाता है। नहीं तो वजन की समस्या और ज्यादा बढ़ती जाएगी।

#23 एक छोटा उपवास बनाए रखना

थोड़े समय के लिए उपवास रखना योजना के अनुसार खिलाना है, जहां सामान्य मेनू में दाल का विकल्प होता है। सप्ताह में दो से चार बार पूरे दिन उपवास का सबसे लोकप्रिय पालन। एक और तरीका है जब वे दिन में 16 घंटे कुछ भी नहीं खाते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच के अंतराल में खाते हैं। इससे कैलोरी कम खाने लगती है।

उपवास फायदेमंद और प्रभावी है क्योंकि यह आपको अपने दैनिक भोजन का सेवन सीमित करने की अनुमति देता है। इस दृष्टिकोण का मुख्य लाभ यह है कि यह दुर्बल करने वाले आहारों की तुलना में बहुत सरल है। अल्पकालिक उपवास के लिए कष्टदायी प्रतिबंधों और कभी-कभी वास्तविक भूख की आवश्यकता नहीं होती है। उपवास से आहार की कमी को सहना बहुत आसान हो जाता है।

#24 अपने आहार में मछली के तेल या वसायुक्त मछली को शामिल करें

वसायुक्त मछली को सप्ताह में एक या दो बार खाना चाहिए। इस उत्पाद में ओमेगा -3 फैटी एसिड, साथ ही प्रोटीन भी होते हैं। उच्च गुणवत्ता. ये दोनों ही पदार्थ सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

ओमेगा -3 के लिए धन्यवाद, उदर गुहा, साथ ही यकृत में वसा का संश्लेषण काफी कम हो जाता है। जब तैलीय मछली उपलब्ध नहीं होती है, तो मछली का तेल या इसमें शामिल पूरक एक योग्य विकल्प बन जाते हैं।

#25 चीनी का सेवन कम से कम करें

जिन खाद्य पदार्थों में चीनी होती है, उन्हें कई बीमारियों के जोखिम के विकास के कारणों में से एक माना जाता है, जिसमें यकृत और हृदय रोग के साथ-साथ मधुमेह भी शामिल है। ऐसा भोजन व्यापक हो गया है, जिसने कई अध्ययनों के आधार के रूप में कार्य किया।

उनके परिणामों ने शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेट और कमर में वसा के बढ़ने के बीच एक कड़ी को दिखाया। यह विभिन्न प्रकार के मीठे पेय के उपयोग के बारे में विशेष रूप से सच है। इस तरह के परिणाम से बचने के लिए, खरीदे गए उत्पाद की संरचना का अध्ययन करना हमेशा आवश्यक होता है।

#26 नारियल का तेल लगाएं

इस उत्पाद में फैटी एसिड का एक अनूठा संयोजन होता है। नारियल के तेल में मीडियम चेन ट्राइग्लिसरीन की मात्रा अधिक होती है। जब वे नियमित वसा के बजाय उपयोग करना शुरू करते हैं, तो खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है, और संतृप्ति बहुत तेजी से होती है।

नारियल के तेल में फैटी एसिड होता है, लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा नहीं करता है। हालांकि, इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि इस उत्पाद में वसा होता है, जिसकी कैलोरी सामग्री प्रति ग्राम 9 कैलोरी होती है। इसलिए अन्य प्रकार के तेलों को बदलने के लिए नारियल के तेल का उपयोग करना चाहिए, न कि इसे अतिरिक्त रूप से लगाने के लिए।

यदि मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसरीन वाले इस उत्पाद को आपके मेनू में सही ढंग से जोड़ा जाता है, तो आप तेजी से संतृप्त हो सकते हैं, शरीर में वसा का संचय कम कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अन्य तेलों को बाहर रखा जाना चाहिए।

#27 कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें

पेट के प्रशिक्षण और क्रंचेस का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है। इन व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, इसका आयतन बढ़ता है, जिससे पीठ दर्द को रोकने में मदद मिलती है।

एक मजबूत और विकसित काया मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है। इससे व्यक्ति की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है, लंबा दिखता है। प्रेस से वर्कआउट करने से पेट को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस क्षेत्र के लिए पिलेट्स और प्लैंक एक्सरसाइज को सबसे अच्छा माना जाता है।

#28 बिना चीनी वाली ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी ज्यादा पिएं

मांसपेशियां खिंच जाती हैं, प्रेस दिखाई नहीं देता और चर्बी की परत इतनी बढ़ जाती है कि वह जेली जैसी लगती है। लंबी सर्दी के बाद खुद को आईने में देखकर आप गंभीर रूप से परेशान हो सकते हैं। लेकिन वहाँ भी है खुशखबरी: आप जल्दी से अपना पेट ठीक कर सकते हैं.

निःसंदेह, एक सपाट टोंड पेट बहुत ही आकर्षक और सेक्सी लगता है। कई तरीकों पर विचार करें जिससे आप जल्दी से लगभग छेनी वाली आकृति के मालिक बन सकते हैं। मुख्य शर्त: सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

क्या पेट को पूरी तरह से अनावश्यक मात्रा देता है? वसा, वायु संचय और अतिरिक्त तरल पदार्थ। यदि आप एक सप्ताह में एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हर उस चीज को खत्म करने पर काम करना होगा जो वजन कम करती है और पेट फूलती है।

• हमेशा बैठकर खाना खाएं और खाना अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस प्रकार, आप न केवल तेजी से तृप्त होंगे, बल्कि आप भोजन के साथ कम हवा भी निगलेंगे।
• अपना आसन रखें। रीढ़ हर चीज का आधार है: सीधा हो जाओ, और पेट अपने आप कम हो जाएगा। आप नीचे गिरेंगे, और आपको एक अतिरिक्त भ्रम होगा कि पेट लगभग 3 किलो भारी हो गया है। इसलिए अपने कंधों को सीधा करें और अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
• जब आप 80% भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें। इससे ओवरलोड पर रोक लगेगी। पाचन तंत्रजो पेट में सूजन की भावना पैदा करता है।
• तीन नंबरों से सावधान रहें: चीनी, चीनी का विकल्प, और नमक। इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ पानी या अतिरिक्त गैसों के संचय में योगदान देता है, और यदि आप अपने आहार में उनकी उपस्थिति को कम करते हैं, तो आप अपने पेट के आकार को कम से कम 24 घंटों में कम कर सकते हैं। और अगर आपको बिना चीनी के खाने की आदत हो जाती है, तो एक हफ्ते में आप एक सपाट पेट के मालिक बनने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।
• अपने लिए एक संकेत सेट करें। यह हर बार फोन बजने पर या हर बार रेडियो पर कोई परिचित गाना बजने पर हो सकता है। इस बिंदु पर, अपने पेट को अंदर खींचें और जब तक आप कर सकते हैं इसे खींच कर रखें। यह व्यायाम धीरे-धीरे पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और एक चापलूसी पेट का आभास देगा। ऐसा दिन में कम से कम 10 बार करने की कोशिश करें।

स्लिम पेट के लिए अदृश्य जिम्नास्टिक

दैनिक अदृश्य जिम्नास्टिक पेट को सपाट बनाने में मदद करेगा। श्वास पर दबाव को शिथिल करें और श्वास को मथने की कोशिश न करते हुए इसे श्वास छोड़ते हुए अंदर खींचें। कमर के स्तर पर दाहिनी ओर से बाईं ओर पेट की मालिश करें और इसके विपरीत। फिर वृत्ताकार गतियों में दक्षिणावर्त। यह विधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी और पेट की त्वचा को अधिक लोचदार और टोंड बनाएगी। पानी में मालिश एक बहुत ही प्रभावी उपाय है। पेट से 3-4 सेंटीमीटर की दूरी पर अकड़ी हुई हथेलियों को ऊपर-नीचे करें। आप महसूस करेंगे कि लहर पेट को कैसे छूती है और लुढ़कती है, ऊपर और नीचे करती है - इस प्रक्रिया से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और शरीर की चर्बी कम होती है।

पर्याप्त नींद लें - आप दुबले हो जाएंगे

जब हम तनाव में होते हैं तो हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव होता है, जो पेट में वसा के संचय में योगदान देता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को भी कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में समस्या होती है, जिससे वे वसा की तरह ही जमा हो जाते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद है सर्वोत्तम संभव तरीके सेआराम करो और शरीर के लिए छुट्टी पाओ।

सपाट पेट के लिए आहार

1. पेट क्षेत्र में वसा का संचय एक सामान्य संकेत है कि आप मीठे कार्बोहाइड्रेट के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, इसलिए प्रोटीन से भरपूर आहार चुनना कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार की तुलना में बहुत बेहतर काम करेगा। अपने दैनिक आहार में अंडे, चिकन, मछली या लीन रेड मीट की एक या दो 100 ग्राम सर्विंग्स शामिल करें।
2. डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। कैल्शियम में कम आहार नमक की लालसा का कारण बनता है, और नमक, बदले में, शरीर में जल प्रतिधारण पैदा करता है, जिससे पेट तेजी से फूल जाता है। अपने दैनिक आहार में एक गिलास मलाई रहित दूध और 25 ग्राम पनीर और एक डिब्बा दही शामिल करें।
3. पपीता और अनानास की एक सर्विंग सहित रोजाना पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि इन दोनों में पाचन एंजाइम होते हैं जो भोजन को तेजी से तोड़ने और आपके पेट को सिकोड़ने में मदद करते हैं।
4. हर दिन कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों की दो सर्विंग्स खाएं, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी, चोकर या दलिया अनाज या अनाज, पास्ता, उबले हुए ताजे आलू।

सूजन से छुटकारा पाने के उपाय

अगर आपने नोटिस किया है कि आपका पेट आपके पीरियड्स से पहले सूज जाता है, तो अपने आहार में कुछ नट्स शामिल करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम (लगभग 150 कैलोरी) शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो पीएमएस की सूजन को रोकने में मदद करता है।

आमतौर पर, गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में बीन्स और फलियां शामिल हैं। यदि उन्हें पकाने से पहले धोया जाता है, तो वे कम गैस निर्माण का कारण बनेंगे। डेयरी असहिष्णुता भी गैस का कारण बन सकती है। पुदीने की चाय उनके संचय से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

देखें कि आप प्रशिक्षण के दौरान हवा को कैसे निगलते हैं। धीमी और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। साथ ही कुछ भी पीते समय अपना समय लें।

पके हुए सब्जियों के पक्ष में फल और सब्जियों का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि वे कच्ची सब्जियों की तुलना में पेट में अधिक आसानी से घुल जाते हैं। और फाइबर से सावधान रहें - यदि आप अचानक से सामान्य से अधिक खाना शुरू कर देते हैं तो आपका पेट बहुत संवेदनशील हो सकता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

दिन में सिर्फ 6 मिनट सपाट पेट के लिए इन एक्सरसाइज को करने से आप डेढ़ महीने में बेहतरीन एब्स का दावा कर सकते हैं।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों को कसना, साथ ही जितना संभव हो उतना कम करें दायाँ हाथऔर बायां पैर बिना फर्श को छुए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं। अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।
2. लेटने पर जोर दें: हाथ बेंच पर आराम करें, पैर पैर की उंगलियों पर फर्श पर। प्रेस तनावपूर्ण है, शरीर टखनों से सिर तक एक सीधी रेखा बनाता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे इसे जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को श्रोणि के नीचे रखें: तर्जनी और अंगूठे एक त्रिकोण बनाते हैं। फिर, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें छत की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके एब्स तनावपूर्ण हैं। अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे करें, ध्यान रहे कि फर्श को न छुएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अधिकार के साथ भी ऐसा ही करें।

क्या जरूरी है: एक मिनट में ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।

कमर क्षेत्र में अवांछित सेंटीमीटर कई लड़कियों को निराशा की ओर ले जाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो बेहतर है कि हार न मानें, बल्कि समस्या का विस्तार से अध्ययन करें। आखिरकार, हर कोई नहीं जानता कि अपने दम पर एक सपाट पेट कैसे बनाया जाए। हालांकि इसमें ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। पिलपिला और लटकता हुआ पेट दिखने के कई कारण हैं। इनमें कुपोषण, लगातार तनाव, व्यायाम की कमी, कुछ बीमारियां और गर्भावस्था के परिणाम शामिल हैं। अच्छी खबर यह है कि दौड़ते समय भी रिटर्न लोचदार होता है, पतला पेटसंभवतः।

लेकिन इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही मदद करेगा, जिसमें न केवल उचित पोषण, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी शामिल हैं। इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि आपको किन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है, तो खेल केंद्र पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। नीचे प्रस्तुत पोषण, व्यायाम, शरीर की देखभाल पर सिफारिशों का अध्ययन करने के बाद, आप विशेषज्ञों की मदद के बिना घर पर एक से दो सप्ताह में वांछित सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

एक पतली कमर, एक मोटा सुंदर पेट - कमजोर सेक्स के कई प्रतिनिधियों का सपना। लेकिन ज्यादातर मामलों में त्वचा के नीचे चर्बी जमा हो जाती है। यह याद रखने योग्य है कि यह दो प्रकार का होता है: चमड़े के नीचे और आंत का। पहला त्वचा के नीचे जमा होता है और बदसूरत सिलवटों का कारण होता है, जिसे कई लोग शर्मिंदा और छिपाते हैं। आंत का वसा आंतरिक अंगों की दीवारों पर जमा होता है। इसकी उपस्थिति विभिन्न गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। हालांकि पेट को टाइट करने और कमर को पतला बनाने का कोई राज नहीं है।

एक आदर्श पतला शरीर प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, निम्नलिखित सिद्धांतों को याद रखना उचित है:

• उत्पाद जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, मुख्य दुश्मन हैं। इनमें शराब, स्मोक्ड मीट, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• यह याद रखने योग्य है कि प्रतिदिन 1.5 से 2.5 लीटर की मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।
• आप एक्सप्रेस डाइट का उपयोग कर सकते हैं, जो विशेष रूप से छुट्टी और रिसॉर्ट की यात्रा से पहले महत्वपूर्ण है।
• सही प्रेस के रास्ते पर शारीरिक व्यायाम सही निर्णय है। हालाँकि, यह कार्यक्रम का केवल आधा है।
• स्नायु टोन एंटी-सेल्युलाईट मालिश को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे त्वचा में कसाव भी आएगा।
• सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक "वैक्यूम" है। इसका सिद्धांत उचित श्वास और पेरिटोनियम की मांसपेशियों के एक साथ संकुचन का कार्यान्वयन है।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि कुछ विटामिनों की कमी से वसा जलने की दर में काफी कमी आती है। इनमें बी 5, बी 6, ई शामिल हैं। इसलिए, यह विटामिन के साथ शरीर की पर्याप्त संतृप्ति का ध्यान रखने योग्य है।

अच्छा परिणाम प्राप्त करने से पहले समस्या को कैसे छिपाएं?

बेशक, जब तक परिणाम प्राप्त नहीं हो जाता, तब तक कई लड़कियां छोटी-छोटी तरकीबों का सहारा लेती हैं। वे इसमें शामिल हैं:

• सही कपड़े चुनना जो खामियों को छिपाए और अन्य गुणों पर जोर दें। इनमें उच्च कमर वाले कपड़े, ब्लाउज और ढीले-ढाले स्वेटर शामिल हैं।
• यदि आप तंग कपड़ों के बिना नहीं कर सकते, तो आप सुधारात्मक अंडरवियर का सहारा ले सकते हैं। यह आसानी से खामियों को छिपा देगा और फिगर को परफेक्ट बना देगा।
• रंगों का सही चयन। उदाहरण के लिए, काले कपड़े अक्सर इस कारण से चुने जाते हैं कि यह नेत्रहीन रूप से पतला होता है।

लेकिन इस तरह की चाल शांत होने की संभावना नहीं है। आखिर समस्या कहीं जाने वाली नहीं है। और ध्यान के बिना, यह केवल खराब हो जाएगा। इसलिए, संतुलित आहार बनाए रखने के लिए व्यवस्थित व्यायाम की सिफारिशें हैं, जो आपको अपना पेट कसने की अनुमति देगा। इसके अलावा, विशेषज्ञ तनाव से बचने और बाहरी गतिविधियों की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं।

घर पर सपाट पेट बनाना

एक गलत धारणा है कि सपाट पेट और पतली कमर के लिए व्यायाम केवल एक फिटनेस प्रशिक्षक की देखरेख में ही सही ढंग से किया जा सकता है। हालांकि, हर किसी के पास नियमित रूप से खेल केंद्रों पर जाने के लिए पर्याप्त खाली समय और पैसा नहीं होता है। कोई भी मांसपेशी प्रशिक्षण घर पर किया जा सकता है।

इसके अलावा, एक तना हुआ सपाट पेट रखने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों को देखें - वे तनाव में होनी चाहिए। साथ ही पैर और पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलता है।
• पीठ को गोल किया जाना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से को बिना विक्षेपण के।
• वजन कम करने के लिए, पेट में वसा जलाएं और इसे कस लें, आपको व्यायाम को कई तरीकों से दोहराने की जरूरत है।
• प्रशिक्षण के बाद, स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना: आपको अपनी पीठ में अच्छी तरह से झुकना होगा और साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक साँस लेना होगा।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

यह याद रखने योग्य है कि एक सपाट पेट न केवल आहार, बल्कि मांसपेशियों के प्रशिक्षण का भी परिणाम है। यह उपायों का एक समूह है जिसमें किसी एक बिंदु को बाहर नहीं किया जा सकता है।

सूचना: एक और महत्वपूर्ण बिंदुएक व्यायाम कार्यक्रम है। यदि इसे गलत तरीके से संकलित किया गया है, तो परिणाम इतनी जल्दी नहीं आएगा।

वजन घटाने और फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा विकसित कई कार्यक्रम हैं। सिफारिशों के अनुसार उनमें से एक का अनुपालन जल्दी से खुद को आकार में लाएगा।

कार्यक्रम "2 महीने में सपाट पेट"

आप चाहें तो अपना पेट ठीक करने के लिए दो महीने का समय काफी है। भोजन पर कुछ प्रतिबंध हैं। आहार वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, आटा उत्पाद, फास्ट फूड, शराब के बिना बनाया जाना चाहिए। लेकिन एक मजबूत पेट के लिए एक स्वस्थ आहार पर्याप्त नहीं है। यह कठिन व्यायाम करने के लिए भुगतान करता है।

सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:

• पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना। हाथ फैले हुए हैं, इससे शरीर को उसकी मूल स्थिति में रखने में मदद मिलेगी। मुड़े हुए घुटनों के साथ पैर ऊपर उठते हैं। मांसपेशियों को कसने की जरूरत है और साथ ही नितंबों को फर्श से फाड़ दें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें पकड़ने के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। 3 सेट, 10-13 प्रतिनिधि।
• पैर के घेरे। लापरवाह स्थिति में, आपको अपने हाथों को शरीर के साथ दबाने की जरूरत है। एक पैर ऊपर उठा हुआ है और लंबवत रूप से स्थिर है। मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए पैर से हलकों का प्रदर्शन करना जरूरी है। 10 दोहराव के बाद, पैर बदलें। 3 दृष्टिकोण।
• एक बाइक। कई लोगों के लिए काफी प्रसिद्ध व्यायाम। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। कोहनी तलाक चाहिए। पैर मुड़े हुए हैं, पैर श्रोणि के करीब खींचे गए हैं। जब पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, तो कंधा फर्श से उतर जाता है और साथ ही एक पैर को 45⁰ के कोण पर सीधा करना आवश्यक होता है। 2 सेट के कम से कम 12-15 दोहराव करना आवश्यक है।

कार्यक्रम "1 महीने में सपाट पेट"

यह अधिक कठिन कार्य है, लेकिन असंभव नहीं है। काफी अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, शरीर को कस लें, कमर को पतला करें, प्रशिक्षण के अधीन और उचित पोषण, 30 दिन पर्याप्त हैं। "2 महीने में सपाट पेट" कार्यक्रम में प्रस्तुत किए जाने वाले अभ्यासों के अलावा, एक और चीज जोड़ी जाती है - एक लंज के साथ घुमा। प्रवण स्थिति में, हाथों को सिर के पीछे रखते हुए, पैरों को श्रोणि तक खींचना आवश्यक है। अगला, एक पैर को छाती तक खींचा जाता है, जबकि विपरीत कंधे को ऊपर उठाते हुए। उसके बाद, पैर सीधा हो जाता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। व्यायाम 3 सेटों में किया जाता है। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के लिए, आपको 10-15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

कार्यक्रम "3 सप्ताह में सपाट पेट"

यह कार्य और भी कठिन है। एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण अनिवार्य है: मीठा, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त, तला हुआ सब कुछ अपवाद के अधीन है। ऊपर प्रस्तुत अभ्यासों के अलावा, एक और जोड़ा जाता है - बार। यह कोहनी और मोजे पर एक स्टैंड है। इस मामले में, शरीर को एक सीधी रेखा का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, और नितंब पीठ से ऊपर नहीं उठते। पेट की मांसपेशियां तनाव में होनी चाहिए। 1 मिनट से बार में खड़े होने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे प्रत्येक में 30 सेकंड जोड़ते हुए।

कार्यक्रम "2 सप्ताह में सपाट पेट"

इतने कम समय में सपाट पेट पाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी। किसी भी वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, शराब से बचना आवश्यक है। अभ्यास का सेट नहीं बदलता है।

इसे केवल जिमनास्टिक या फिटबॉल अभ्यास से पतला किया जा सकता है, जिसका सार इस प्रकार है:

• प्रारंभिक स्थिति: आपको गेंद पर बैठने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। बाहों को छाती पर पार किया जाता है।
• आगे कदम बढ़ाएं और साथ ही गेंद पर अपनी पीठ को थोड़ा नीचे करें।
• सिर को हवा में रखा जाना चाहिए, और पैर घुटनों पर मुड़े हुए होने चाहिए।
• इस स्थिति में, आपको पेट की मांसपेशियों के प्रयासों को लागू करते हुए, मुड़ने की जरूरत है।

12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

कार्यक्रम "एक सप्ताह में सपाट पेट"

घर पर एक हफ्ते में सपाट पेट ज्यादातर लड़कियों की पूरी तरह से सामान्य इच्छा होती है। हालाँकि, ऐसा करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।

आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए:

• उपरोक्त अभ्यास;
• पौष्टिक भोजन;
• नियमित कक्षाएं;
• सक्रिय जीवन शैली।

आप अभ्यास के सेट में "वैक्यूम" जोड़ सकते हैं।

बिना क्यूब्स के सपाट पेट

सरल निर्देशों का पालन करके वसा की तह के बिना एक सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, कई इस तथ्य से भ्रमित हैं कि प्रेस के अलावा, क्यूब्स दिखाई देंगे। इससे बचना बहुत सरल है: सभी शारीरिक व्यायामों के बाद स्ट्रेच करना आवश्यक है। तब कमर संकरी रहेगी, मांसपेशियां अच्छी शेप में रहेंगी और क्यूब नहीं दिखेंगे। निष्पक्ष सेक्स लगभग हमेशा अपने आदर्श को प्राप्त करने की प्रक्रिया में होता है। कुछ के लिए, आहार मदद करता है, दूसरों के लिए, शारीरिक व्यायाम में वृद्धि करता है। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल उचित पोषण या केवल शारीरिक व्यायाम का पालन किए बिना पूरी तरह से सपाट पेट प्राप्त करना असंभव है।

सभी महिलाओं के पास जाने का अवसर नहीं है जिम. कोई बच्चे के साथ घर नहीं छोड़ सकता, किसी के पास बस समय नहीं है, कारण बहुत अलग हो सकते हैं। हालांकि हर कोई खूबसूरत और फिट दिखना चाहता है, खासकर पतली और पतली कमर की। ऐसे में आपको सपाट पेट के लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए। घर पर सबसे प्रभावी हैं क्रंचेज, खाट, लेग रेज, प्लांक और वैक्युम। इनसे अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन अभ्यासों को कैसे करें?

प्रभावी व्यायामों की मदद से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, पेट को अधिक लोचदार और दृढ़ बनाना संभव है, लेकिन हमारे शरीर में वसा को कुछ जगहों पर कम नहीं किया जा सकता है। इसलिए, आपको यह समझना चाहिए कि पेट को सपाट बनाने के लिए अकेले प्रशिक्षण से वांछित परिणाम प्राप्त नहीं हो सकता है।

यदि आप अपनी खपत से अधिक कैलोरी खाते हैं, और कक्षा के बाद एक मीठा बन लें और तले हुए आलू लें, तो पूरा परिणाम वसा की एक सभ्य परत के नीचे छिपा होगा। घर पर सपाट पेट के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ संयोजन करना महत्वपूर्ण है।

• प्रेस को प्रतिदिन डाउनलोड किया जा सकता है। लेकिन अगर आप पिछले सत्र के बाद मांसपेशियों में तेज दर्द महसूस करते हैं, तो शरीर को ठीक होने और कसरत को स्थगित करने के लिए समय देना बेहतर है। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि प्रेस को सप्ताह में 4 बार 30 मिनट के लिए प्रशिक्षित किया जाए।
• एक सपाट पेट और एक छोटी कमर के लिए व्यायाम एक नियमित शक्ति कसरत की शुरुआत या अंत में किया जा सकता है। हालाँकि, यदि प्रेस आपकी समस्या क्षेत्र है, तो इसके लिए एक अलग पाठ अलग रखना बेहतर है।
• आपको खाली पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। पूर्ण भोजन के बाद 2-3 घंटे इंतजार करना बेहतर होता है। हालांकि, यह सबसे अधिक प्रभाव दिखाता है जब इसे सुबह खाली पेट किया जाता है।
• व्यायाम ऊर्जावान गति से किया जाना चाहिए, जब तक कि आप व्यायाम क्षेत्र में जलन महसूस न करें, और कसरत के अंत में आपको सुखद थकान महसूस करनी चाहिए। हर दिन आधे-अधूरे मन से करने की तुलना में सप्ताह में कई बार कठिन कसरत करना बेहतर है।

सपाट पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों की सूची

घुमा

सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम। इसका लाभ निष्पादन में आसानी है, शुरुआती और अनुभवी प्रशिक्षुओं दोनों द्वारा घुमाया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेट जाओ, यदि यह कठिन है, तो एक छोटा गलीचा फैलाना बेहतर है, अपने घुटनों, एड़ी और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, बाहों को आपकी छाती के ऊपर से पार किया जा सकता है या आपके कानों के ठीक ऊपर रखा जा सकता है। अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की ओर मोड़ना शुरू करें।

मुड़े हुए शरीर के साथ उठना महत्वपूर्ण है, न कि सीधे शरीर के साथ। प्रेस पर घुमाव में किया जाता है विभिन्न विकल्पजब शरीर पूरी तरह से फैला हुआ हो, या बस सिर को कंधों से उठाकर। ऐसे में पूरे अभ्यास के दौरान पैर गतिहीन रहते हैं।

आप अपने पैरों को एक सीधी, ऊँची सतह पर भी रख सकते हैं, जैसे कि सोफा। यह विकल्प हल्का है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। ट्विस्ट करते समय, कोशिश करें कि अपने सिर और गर्दन को सतह से नीचे न करें, उन्हें थोड़ा ऊंचा रखें ताकि भार न हटे।

बेली फैट हटाने के लिए ट्विस्टिंग बहुत अच्छा है। उन्हें परिसर की शुरुआत में रखा जाना चाहिए और उस पर प्रशिक्षण में ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

खाट

कमर के लिए गहन और प्रभावी व्यायाम। एक सपाट सतह पर लेट जाएं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं और उन्हें कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, पैर भी थोड़े मुड़े हुए और उठे हुए हों। सांस भरते हुए, अपने पैरों को शरीर की ओर खींचना शुरू करें, और अपने हाथों से अपना संतुलन बनाए रखें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं और बिना आराम किए, शरीर को फिर से अपने पैरों पर खींच लें। अभ्यास को असामान्य रूप से कहा जाता है, क्योंकि आंदोलन एक किताब के बंद होने जैसा दिखता है। कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप अपनी बाहों को अपने सामने फैला सकते हैं।

लेटने की स्थिति से पैर उठाना

यह भी सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। जिम मैट पर लेट जाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें हथेलियां नीचे रखें। अपने पैरों को मोड़ें और, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी छाती तक खींच लें, यानी आपके घुटनों को उच्चतम बिंदु पर आपकी छाती के साथ लगभग एक ही ऊर्ध्वाधर विमान में होना चाहिए। एक छोटा ब्रेक लें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। यह अभ्यास प्रेस के निचले हिस्से के अध्ययन पर केंद्रित है।

पेट निकालने के लिए एक और व्यायाम। न केवल शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से लोड करता है। फर्श पर झुकें, मुड़ी हुई कोहनी और पैर की उंगलियों पर खड़े हों, पैर और शरीर एक सीधी रेखा में हों, देखें और सिर नीचे की ओर हों, गर्दन को ऊपर न उठाएं। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें, और निष्पादन के दौरान अपने पेट को कस लें। शुरुआती 20 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, बार में एक मिनट तक का समय बढ़ाएं।

यह एक सुंदर पेट खोजने में मदद करेगा, कमर को अधिक टोंड बना देगा, सूजन और प्रेस से बाहर निकलने से छुटकारा दिलाएगा। इसे नियमित रूप से करने से आप अपनी कमर को हमेशा खींचे हुए और साफ-सुथरा रखना सीखेंगे, जिससे नेत्रहीन इसका आकार कम हो जाएगा। वैक्यूम को सुबह खाली पेट या सोने से पहले करने की सलाह दी जाती है।

फेफड़ों को हवा से मुक्त करते हुए गहरी सांस लें और जितना हो सके पेट में खींचे। पर सही निष्पादनऐसा महसूस होना चाहिए कि पेट रीढ़ से चिपक गया है। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें और आराम करें, फिर दोहराएं। वैक्यूम को खड़े होकर, कुर्सी पर बैठकर, लेटकर या चारों तरफ, जैसा आप चाहें, किया जा सकता है। शुरुआती लोगों को प्रवण स्थिति से शुरू करने की सलाह दी जाती है। अपनी सांस रोककर, आप छोटी-छोटी सांसें ले सकते हैं, जिससे वैक्यूम का समय बढ़ जाता है।

घर पर स्टील बेली के लिए कसरत कार्यक्रम

ये हैं सबसे प्रभावी व्यायामपेट के लिए। उन्हें नियमित रूप से करें, सही खाएं, और जल्द ही आप बिना शर्मिंदगी के खुले कपड़े पहनने में सक्षम होंगे।