कभी-कभी आप अनिद्रा से पीड़ित लोगों से ईर्ष्या कर सकते हैं - शरीर से नहीं, बल्कि पंप से! इतनी क्षमता है कि एक व्यक्ति में आप पहाड़ हिला सकते हैं! लेकिन नहीं, वे बहुत मीठे नहीं हैं - केवल शरीर ही थकान से तड़प रहा है, शरीर सुस्त है, कार्यक्षमता शून्य है, लेकिन अभी भी नींद नहीं है। तो बेचारा भोर तक लेटा रहता है, एक अंधेरे कमरे के कोने में झाँकता है, और अगर वह दिन में कम से कम तीन घंटे सो पाता है, तो वह पहले से ही भाग्यशाली है।
सामान्य नींदव्यक्ति कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए। 10 से बेहतर! सिद्धांत रूप में, अधिकांश लोगों के साथ ऐसा होता है जिनके पास एक दिन का काम होता है। रात के करीब, आंखें आपस में चिपक जाती हैं, और वहां कम से कम बंदूक से गोली मार दी जाती है - अलार्म बंद होने तक आपने उन्हें धक्का नहीं दिया। हां, और अलार्म घड़ी कभी-कभी "अधिकार नहीं" होती है - इसे आमतौर पर तकिए के नीचे निर्वासन के लिए भेजा जाता है। "और पाँच मिनट!" इसका मालिक भोलेपन से विश्वास करता है।
लेकिन, उन लोगों के बारे में मत भूलना जिनके पास शिफ्ट का काम है - यहाँ क्या व्यवस्था है?! और अगर कोई व्यक्ति कई कामों में भी अपनी नसें फाड़ रहा है, और दिन के समय "जुताई" से उसे रात की ड्यूटी पर दौड़ने की जरूरत है, तो कम से कम उसकी आंखों में माचिस डाल दो, लेकिन उसे जीवित रहना चाहिए!
कैसे पूरी रात जागते रहें और जागते रहें। साइकोटाइप विकल्प
इस प्रश्न का सटीक उत्तर देने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी व्यक्ति का मनोविज्ञान किस प्रकार का है, और उसके पास किस प्रकार की प्रतिनिधि प्रणाली है। या बल्कि, वह कौन है (चलो मनोविज्ञान से शुरू करते हैं):- बेचैन कोलेरिक
- मिलनसार संगीन
- शांत कफयुक्त
- उदास उदासी
कोलेरिक व्यक्ति ऐसे काम की रात में सौ बार व्यायाम करेगा, जितनी बार कूदेगा, पुश-अप्स करेगा, कुर्सी के पिछले हिस्से को बॉक्स करेगा और खुद को कई बार धोएगा। और वह कदमों के साथ कॉफी के एक विशाल मग के साथ कमरे को "काट" देगा और तेज संगीत सुनेगा। इसलिए, ऐसे व्यक्ति को रात भर लगातार "अलगाव" की आवश्यकता होती है ताकि सो न जाए।
आशावादी, हालांकि वह ऊर्जावान और मोबाइल भी है, वह शरीर के निरंतर निर्माण को सहन नहीं कर सकता है। डांस फ्लोर पर एक नाइट क्लब में, वह खुश होने के लिए एक कोलेरिक व्यक्ति की तुलना में "अपनी नसें नहीं फाड़ेगा", अन्यथा वह जल्दी से थक जाएगा और लेटना चाहेगा। लेकिन उसके लिए निरंतर संचार बहुत महत्वपूर्ण है। उसके लिए एक दिलचस्प बातचीत सबसे अच्छा कंट्रास्ट शावर है। लेकिन अगर वार्ताकार उसके घेरे के नहीं हैं, और उनके साथ संचार आनंद नहीं देता है, तो ऐसी कंपनी एक संगीन व्यक्ति पर नींद की गोलियों की तरह काम करती है।
रात की पाली के लिए, एक संगीन व्यक्ति को शारीरिक श्रम की आवश्यकता नहीं होती है। आदर्श रूप से, उसे अन्य लोगों के संपर्क से संबंधित नौकरी चुननी चाहिए - उदाहरण के लिए, फोन का जवाब देना, इंटरनेट पर लोगों के साथ संवाद करना। प्रसन्नता के लिए यदि किसी से संपर्क करने का अवसर न मिले तो ऐसे मनोविकार की आवश्यकता होती है रचनात्मक कार्यजहां किसी विशेष मामले पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में किसी प्रकार की प्रतिभा है (विकल्प के रूप में, वह कविता लिखने में महान है), तो लेखन के अलावा, वह पूरी रात व्यापार को आनंद के साथ जोड़ सकता है, और वह बिल्कुल भी सोना नहीं चाहेगा। उपयोगी: यह एक रात की आय है, सुखद: रचनात्मकता "एक मोड़ के साथ।" उदाहरण के लिए, कुछ छुट्टी आ रही है, और संगीन ने अपने दोस्तों के लिए एक दीवार अखबार बनाने का फैसला किया, जब वह रात की ड्यूटी पर था। वह एक बड़ी शीट लेता है, उस पर कार्टून बनाता है, यात्राएं लिखता है, बधाई देता है। यदि वह वास्तव में इस तरह के व्यवसाय में रुचि रखता है, तो एक और शिफ्ट आने पर उसे इस काम से दूर करने की कोशिश करें! सुस्त. वे आम तौर पर अद्भुत लोगएक विशेष जीव के साथ। ऐसा लगता है कि उनके पास किसी प्रकार का आंतरिक स्विच है। "बंद" सोना आवश्यक है, यह असंभव है - "चालू"। नींद से लड़ने के लिए, उन्हें शारीरिक रूप से खुद को निचोड़ने और चर्चा में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। हैरानी की बात है, शांति से और लगभग चुपचाप कंपनी में रात बिताते हुए, वे उन मेहमानों को देखने में सक्षम होंगे जो सुबह तक रहे हैं, बर्तन धोते हैं, और उसके बाद ही, शांति से, सिद्धि की भावना के साथ, बिस्तर पर जाते हैं।
उनकी दृढ़ता से ईर्ष्या होनी चाहिए। अगर उन्हें बिना सोए रात बिताने की जरूरत है, तो वे अकेले और बिना ज्यादा मेहनत किए इस काम को आसानी से कर सकते हैं। लेकिन उन्हें अभी भी खुद को इस तरह से व्यस्त रखने की जरूरत है कि यह उनकी सोच में हस्तक्षेप न करे। पूरी रात वे आसानी से बुन सकते हैं या मछली पकड़ने की छड़ी पर बैठ सकते हैं, बिना ऊर्जा पेय और खुशी के लिए विभिन्न दवाएं लिए।
से उदासीइस संबंध में काफी कठिन है। उन्हें दैनिक दिनचर्या की आदत हो जाती है और उनके लिए अपने शरीर को बदलने के लिए समायोजित करना मुश्किल होता है। एक किताब पढ़ना या एक दिलचस्प फिल्म देखना एक उदास व्यक्ति को नींद की लालसा से नहीं बचाएगा। शोर कंपनियों और नृत्य जब तक आप ड्रॉप नहीं करते, इस मनोविज्ञान के लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसलिए, ऐसे लोगों को, ताकि वे पूरी रात सो न सकें, एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक झटके की जरूरत है।
यह अध्याय किस बारे में है? तथ्य यह है कि हर व्यक्ति के लिए सुबह तक उसे खुश करने का कोई सार्वभौमिक उपाय नहीं है। जो एक पर काम करता है, वही उपाय बेकार होगा। लेकिन एक और विकल्प है जिससे आप शरीर को नींद न आने में मदद कर सकते हैं। यह एक प्रतिनिधि प्रणाली है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह व्यक्तिगत भी है।
प्रतिनिधित्व प्रणाली के साथ शरीर को मजबूत बनाने में कैसे मदद करें
प्रत्येक व्यक्ति दुनिया को अपने तरीके से अनुभव करता है। कुछ स्पर्श (कीनेस्थेटिक्स) के माध्यम से, अन्य दृश्य (दृश्य) के माध्यम से, और अभी भी अन्य ध्वनि चैनलों (ऑडियल) के माध्यम से।कीनेस्थेटिक्ससो न जाने के लिए, उन्हें अपने हाथों पर कब्जा करना चाहिए: उदाहरण के लिए, बुनना, माला को मोड़ना, विस्तारक को निचोड़ना। उनके लिए सो जाना मुश्किल होगा यदि वे ऐसे कपड़े पहने हुए हैं जो उनके लिए असुविधाजनक हैं (आकार में छोटा, या ऐसी सामग्री से बना है जो स्पर्श के लिए अप्रिय है)। अवचेतन रूप से, वे खुद को शारीरिक रूप से परेशान करके (अपने होठों को काटते हुए, जीभ की नोक से तालू को गुदगुदी करके) प्रसन्नता को उत्तेजित कर सकते हैं।
दृश्योंदृश्य चित्र आपको सो जाने नहीं देंगे, उदाहरण के लिए दिलचस्प फिल्म. कभी-कभी ऐसे उद्यमों में जहां रात की पाली होती है, नियोक्ता ड्यूटी पर रहने वालों के लिए टीवी लगाने से मना करते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। आखिरकार, दृश्यों में ध्यान की शून्य एकाग्रता होती है यदि उनके पास अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी नहीं है। एक विकल्प के रूप में - आपको बहुत कुछ चाहिए दिलचस्प पुस्तकजो वास्तव में अंतिम पृष्ठ तक मोहित करेगा। विभिन्न वर्ग पहेली भी हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह अभी भी दृश्य के लिए पर्याप्त नहीं है - कोई भी बदलती तस्वीरें नहीं हैं जो उसके लिए इतनी महत्वपूर्ण हैं।
ऑडियल्स. उन्हें पूरी रात व्यस्त रखने के लिए संगीत की आवश्यकता होती है। वह उन्हें उत्साहित करती है। लेकिन, साथ ही, उनकी ज़ोरदार आवाज़ और व्यक्तिगत संगीत वरीयताएँ उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, एक कफयुक्त व्यक्ति रॉक को पूरी तरह से नहीं सुनेगा, जैसा कि एक कोलेरिक व्यक्ति करेगा।
क्या अतिरिक्त साधन नींद से खुश होने में मदद करते हैं
यदि किसी व्यक्ति की रातों की नींद हराम है (उदाहरण के लिए, ड्यूटी, एक रात की पार्टी, या, उदाहरण के लिए, छुट्टी जैसे नया साल), तो आपको 10 उपयोगी युक्तियों को ध्यान में रखना चाहिए: - कोशिश करें, हो सके तो दिन में ज्यादा से ज्यादा नींद लें;
- रात की नींद हराम होने से पहले अपने पेट को भोजन के साथ अधिभार न डालें - तृप्ति आपको नींद देती है। बड़ी मात्रा में शराब पीने के साथ भी ऐसा ही होता है;
- च्युइंग गम शरीर को सचमुच अंदर से मजबूत करने में मदद करता है: चबाने की प्रक्रिया पेट को "संकेत" देती है कि भोजन अब इसमें प्रवेश करेगा और इसे पचाने की जरूरत है, लेकिन चूंकि ऐसा नहीं होता है, शरीर पूरी तरह से सक्षम नहीं है आराम करना;
- हवा का तापमान उतना ही महत्वपूर्ण है। शीतलता स्फूर्ति देती है, लेकिन अत्यधिक गर्मी "खाली"। पर नववर्ष की पूर्वसंध्याभोजन और शराब की प्रचुरता के साथ भी अधिक समय तक न सोने के लिए, आपको अधिक बार ठंड में बाहर जाने की आवश्यकता होती है, और अगर वहाँ कंपनी में मज़ाक करना भी मज़ेदार है, तो सामान्य तौर पर यह सपने को दूर कर देगा;
- शरीर को हिलाने के लिए हल्का वार्म-अप भी एक अच्छा विकल्प है;
- धुलाई के साथ-साथ उंगलियों और चेहरे की मालिश ठंडा पानीउनींदापन को दूर करने में भी मदद करता है;
- कमरे की रोशनी तेज होनी चाहिए। और "दिन के उजाले" के दीयों की रोशनी नींद की असली दुश्मन है;
- कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, बर्फ और नींबू के साथ सादा पानी भी शरीर को स्फूर्ति प्रदान करता है।
सामान्य तौर पर, सभी सलाह और सिफारिशों को देखते हुए, किसी भी रात की नींद हराम नहीं होनी चाहिए। सामान्य दिनचर्या से थोड़ा सा भी विचलन किसी व्यक्ति को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन वैसे भी, अगर रात बिना एक मिनट के आराम के बीत जाती है, तो बाद में शरीर को जितना हो सके आराम करने का अवसर देना आवश्यक है।
रात को कैसे न सोएं? वास्तव में, अक्सर यह बस आवश्यक होता है। आइए नजर डालते हैं 14 साधारण कारकों पर जो हमारे शरीर को रात में जागते रहने और सतर्क रहने में मदद करेंगे।
1. प्राणायाम
प्राणायाम एक योग श्वास प्रणाली है जो शरीर को फिर से जीवंत करती है, उसे ऊर्जा प्रदान करती है और आपको सोने नहीं देती है। इस प्रकार की श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको बस धीरे-धीरे साँस लेने की ज़रूरत है, और फिर इस अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराते हुए तीव्रता से साँस छोड़ें।2. च्युइंग गम
किसने सोचा होगा कि च्युइंग गम आपको जगाए रखने में मदद करेगा, लेकिन वास्तव में ऐसा ही है। जब कोई व्यक्ति गम चबाता है, तो वह यह कहकर अपने मस्तिष्क को धोखा देता है कि भोजन को अब पचाना होगा, लेकिन ऐसा नहीं होता है, इसके अलावा, इंसुलिन अभी भी उत्पन्न होता है और हमें सोने नहीं देता है। संदर्भ के लिए: इंसुलिन एक पदार्थ है जो हमारे शरीर को भोजन पचाने की अनुमति देता है।3. शीतलता
यदि आप लंबे समय तक जागना चाहते हैं, तो इस समस्या का एक पक्का समाधान है कि आप बस खिड़कियां खोल दें और ठंडी हवा में जाने दें। यह स्थिति हमारे मस्तिष्क को तनाव में रखेगी। यह जोड़ने योग्य है कि एक गर्म स्थान, इसके विपरीत, हर संभव तरीके से आराम करता है और आपको सोने के लिए खींचता है।4. शारीरिक गतिविधि
हमारे शरीर पर शारीरिक गतिविधि जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देती है, जबकि हम सो नहीं सकते हैं अतिरिक्त समय. यदि आप थके हुए हैं और अपनी कार्य क्षमता में वापस लौटना चाहते हैं, तो सबसे अधिक सबसे अच्छी विधिऐसा करने के लिए बस टहलना होगा। जैसा कि यह साबित हो चुका है, एक छोटी सी सैर आपको एक और दो घंटे काम करने की ताकत वापस करने की अनुमति देती है, और यह लंबे समय तक ध्यान देने योग्य है।5. धुलाई
अगर आप खुश होना चाहते हैं, तो एक और प्रभावी तरीकाआपकी कलाइयों और हाथों को धो देगा, जिससे आप अपने शरीर को अतिरिक्त रूप से ठंडा कर पाएंगे। वैसे, गर्मी में सिर दर्द से छुटकारा पाने का एक कारगर तरीका है अपने चेहरे को पानी में डुबोकर रखना।6. भूख
थोड़ी सी भूख व्यक्ति को शक्ति प्रदान करती है, इसलिए यदि आप एलर्जी की स्थिति में रहना चाहते हैं, तो आप भोजन को छोड़ सकते हैं या इसे पुनर्निर्धारित कर सकते हैं। बात यह है कि हमारा शरीर लिए गए भोजन के पाचन पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है।7. संगीत
खुश करने के लिए संगीत का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको तेज गति से एक कष्टप्रद गीत को शामिल करने की आवश्यकता है, हालांकि, गीत ऐसा होना चाहिए कि आप इसमें शब्दों को बना सकें। हम इस तथ्य के कारण नहीं सोएंगे कि हमारा मस्तिष्क सुनना शुरू कर देगा, और इसलिए पूरा शरीर जाग जाएगा।8. प्रकाश
जब घर में रोशनी कम होती है तो हमारा दिमाग सोचने लगता है कि सोने का समय हो गया है, लेकिन घर की सभी लाइटें जलाकर हम इसे धोखा दे सकते हैं। इसके अलावा, सबसे सबसे बढ़िया विकल्पबस दिन में बाहर जाओ।9. मालिश
अपने शरीर की मालिश करना शुरू करें, और इसे उन जगहों पर करने की सलाह दी जाती है जहां रक्त का प्रवाह सबसे अधिक होता है।10. अरोमाथेरेपी
आप विभिन्न सुगंधों का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको, वास्तव में, कुछ बदबूदार और आपकी नाक चाहिए। प्रत्येक गंध को सूँघते हुए धीरे-धीरे सांस लें। पुदीना और मेंहदी हमारे उत्तेजित करने के लिए बहुत अच्छे हैं तंत्रिका प्रणाली, और इसलिए जागो।11. नींद और कॉफी
इस सलाह का अर्थ यह है कि आपको एक कप कॉफी पीनी है और बीस मिनट के लिए सो जाना है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आधे घंटे में न उठें, क्योंकि इस स्थिति में, आपका मस्तिष्क गहरी नींद की अवस्था में चला जाएगा, जबकि आप अभिभूत महसूस करेंगे।12. प्रोटीन आहार
कोशिश करें कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। इसमें अंडे, नट्स, विभिन्न सब्जियां और फल शामिल हैं, और यह मत भूलो कि आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, यह आपको निर्जलीकरण से बचाएगा और आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा देगा।13. गुदगुदी
अपने ऊपरी तालू को खरोंचें - इनमें से एक भी प्रभावी तरीकेखुश हो जाओ।14. ट्रोलिंग
सामाजिक गतिविधि ताकतों की तेज गति और मस्तिष्क के जागरण का कारण साबित हुई है।मान लीजिए कि आपकी रात की नींद उड़ गई है, जिसके बाद आपको पूरे दिन सतर्क और सक्रिय रहने की जरूरत है। यदि आप 20 वर्ष के हैं, तो कोई समस्या नहीं है, आप एक दिन से अधिक समय तक जागते रहने में सक्षम हैं, और साथ ही एक सुबह के गुलाब की तरह दिखते हैं, और यहां तक कि फलदायी भी काम करते हैं। और अगर नहीं? फिर आप सलाह के लिए ऑनलाइन जाते हैं और पढ़ते हैं: "यदि संभव हो तो थोड़ी नींद लेने की कोशिश करें।" अच्छा आपको धन्यवाद! "माइस बीक हेजहोग्स" श्रृंखला के लिए युक्ति इसलिए हमने आपके लिए ऐसी विधियाँ रखी हैं जो वास्तव में काम करती हैं। खुद पर परीक्षण किया!
बस इसका दुरुपयोग मत करो!
बायोरिदम से सावधान रहें
आप सोते हैं या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात को, भोर में और दिन के मध्य में अमानवीय थकान आपके ऊपर लुढ़क जाएगी। आपको ऐसा लगेगा कि अगर आप अभी लेट नहीं गए, तो आप बैठे-बैठे ही सो जाएंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी, और फिर जोश में वृद्धि होगी। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफी यहां मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि करेगी। खड़े हो जाओ, खिंचाव करो, कूदो और कुछ व्यायाम करो। आंदोलन जितना अधिक सक्रिय होगा, उतना अच्छा होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं आया है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाद शारीरिक गतिविधि का मतलब एक ही है - खतरा कहीं न कहीं आस-पास है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से छुटकारा पा रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूद रहे होंगे? इसका मतलब है कि शरीर बलों को जुटाता है और उनींदापन को हाथ से हटा दिया जाएगा। यह दिन में भी काम करता है।
ज्यादा कॉफी न पिएं
केवल पहला कप ही स्फूर्ति प्रदान करता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को खराब करते हैं और आपको अधिक से अधिक नींद में लाते हैं। यहाँ बिंदु यह है: कैफीन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और बढ़ जाता है धमनी दाबतो आप केवल 15 मिनट में और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित होंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना अधिक कठिन होगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन थियोब्रोमाइन विटामिन आरआर भी होता है। ये पदार्थ, इसके विपरीत, दबाव को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, एक सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, आप स्विंग को और अधिक मजबूती से स्विंग करने लगते हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक हंसमुख होते हैं, और फिर आप क्षैतिज स्थिति में अधिक से अधिक आकर्षित होते हैं। और जितनी अधिक कॉफी आप पीते हैं, आपके लिए नींद से लड़ना उतना ही कठिन होगा।
ग्रीन टी पिएं
एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितना ही कैफीन होता है। लेकिन आपके शरीर पर इसका असर ज्यादा हल्का होगा, और आप ज्यादा देर तक सतर्क रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन शुद्ध कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग काम करता है।
लाइट को चालू करें
अगर आपको घर पर रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो कंजूसी न करें और हर जगह उज्ज्वल रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। वही एक नींद की रात के बाद एक उदास दिन के लिए जाता है। यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर प्रकाश होता है, तो उसके लिए सो जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात में नहीं सोए हैं और आपको कंप्यूटर पर दिन बिताने की ज़रूरत है, तो मॉनिटर सेटिंग्स को ट्वीक करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।
शॉवर लें
हर कोई जानता है कि एक कंट्रास्ट शावर खुश करने में मदद करता है। निश्चित रूप से यह सबसे अच्छा उपायएक रात की नींद हराम करने के बाद होश में आओ, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात तुमने कॉफी से ज्यादा मजबूत कुछ नहीं पिया। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आए हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए contraindicated है। आपके जहाजों को पहले ही नुकसान हो चुका है, उन्हें अब अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए खुश होंगे, और फिर आपका सिर दर्द करेगा और आपको सोने के लिए खींचेगा। गर्म स्नान करना बेहतर है, और धीरे-धीरे पानी के तापमान को ठंडे में बदल दें।
कॉफी स्क्रब बनाएं
कंजूसी न करें और कप से मैदान का उपयोग न करें - आपको ग्राउंड कॉफी चाहिए। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने आप को पूरे शरीर पर रगड़ें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और जीवंतता का प्रभार निश्चित रूप से तीन घंटे तक चलेगा।
कुछ स्वादिष्ट खाओ
और अंत में - सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने की कोशिश करें जो आपको पसंद है। नेट पर आप उन उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो माना जाता है कि सक्रिय हैं, लेकिन में ये मामलावे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश करता है, बल्कि हंसमुख, ताकत से भरा और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार करता है।
एक व्यक्ति के लिए नींद जरूरी है, क्योंकि यह मस्तिष्क को उसकी गतिविधि में कमी के कारण ठीक होने की अनुमति देता है। इसके अलावा, व्यक्ति के लिए चयापचय को बहाल करने और अवचेतन में सूचनाओं को संसाधित करने और क्रमबद्ध करने के लिए नींद आवश्यक है। तो, नींद मानव शरीर की एक चक्रीय, आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है जिसमें मस्तिष्क की कम गतिविधि और प्रतिक्रिया होती है बाहरी दुनिया.
प्राणायाम
इस मामले में, नींद को नियंत्रित करने के लिए, हम श्वास नियमन की विधि का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - एक विशेष प्राचीन योगिक श्वास अभ्यास। वैसे, इस तरह की श्वास न केवल नींद और जागने की लय को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से सक्रिय और गर्म करती है। इसके अलावा, इस क्रिया की मध्यस्थता पीनियल ग्रंथि पर प्रभाव से होती है। इस तरह की श्वास (कपालभाति) में पेट के साथ तेजी से सांस लेने पर जोर दिया जाता है, जबकि श्वास सामान्य है। खुश होने के लिए दस बार सांस लेना काफी है।
ठंडा
क्या है ठंडी हवा के असर का राज? वास्तव में, सब कुछ सरल है - ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं को टोन करती है और, मस्तिष्क को उचित संकेत देकर, आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए चयापचय की सक्रियता की ओर ले जाती है। इसके विपरीत, गर्मी थकान और उनींदापन की भावना का कारण बनती है। इसलिए पंखे या एयर कंडीशनर से ठंडा माहौल बनाएं। यदि नहीं, तो कम से कम खिड़कियां खोल दें। एक अन्य विकल्प यह है कि अपने आप को पानी में तैरते हुए बर्फ के टुकड़ों से धोएं - जीवंतता का प्रभार प्रदान किया जाता है।नसों के माध्यम से रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने और अच्छी आत्माओं को प्राप्त करने में क्या मदद करेगा? हाँ, आपने अनुमान लगाया - फिटनेस! कोई भी शारीरिक व्यायाम करें, अधिमानतः आधे घंटे के अंतराल पर। हल्की शारीरिक गतिविधि जीवंतता का पर्याप्त प्रभार देगी। लेकिन अगर आपको दो घंटे उत्पादक रूप से काम करने की ज़रूरत है, तो पंद्रह मिनट की पैदल दूरी सबसे अच्छी होगी। एक रन से बदला जा सकता है।
धुलाई
ठंडे पानी से ठण्डी कलाईयाँ चार्जिंग से बदतर नहीं होंगी। गतिविधि ठंडा पानीठंडी हवा के साथ-साथ स्फूर्तिदायक। वैसे, बहुत अच्छा नेटवर्कगर्मी के दौरान या कारण के खिलाफ ठंडा करना उच्च तापमानसरदर्द।फ्रिज में रखे भोजन को इस उम्मीद में न उछालें कि मस्तिष्क नींद से विचलित हो जाएगा। प्रभाव इसके विपरीत भी हो सकता है - पाचन पर बड़ी मात्राखाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और आप सुस्ती और नींद महसूस करना शुरू कर सकते हैं। दुश्मन को रात का खाना दो!
संगीत
अपने दिमाग को काम करने दें - लयबद्ध, अधिमानतः अपरिचित संगीत चालू करें। आप लयबद्ध रूप से अपना सिर हिला सकते हैं या हिला सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। यहां, कुछ और शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए: संगीत ऐसा होना चाहिए जो अधिकतम भावनाओं को जगाए। एक अन्य घटक मात्रा है। यह शांत होना चाहिए ताकि शब्दों को बनाना मुश्किल हो - मस्तिष्क काम करेगा, जिसमें ध्यान भी शामिल है। हो सके तो साथ गाओ।प्रकाश
यह ज्ञात है कि नींद-जागने की लय भी रोशनी से जुड़ी होती है। निम्नलिखित सलाह इस पर आधारित है: रात में कमरे में जितना संभव हो उतना उज्ज्वल प्रकाश चालू करें, और दिन के दौरान बाहर यार्ड में जाएं।
मालिश
हमारे शरीर पर चमत्कारी बिंदु होते हैं - एक्यूपंक्चर बिंदु। इन बिंदुओं पर कार्य करने से आप प्रसन्न होंगे, क्योंकि इनकी मालिश से अन्य बातों के अलावा रक्त संचार में सुधार होता है। उनका स्थान: 1-मुकुट; 2-गर्दन (पीछे का हिस्सा); 3-कान लोब; उंगलियों के बीच 4-बिंदु: अंगूठा और तर्जनी; घुटनों के नीचे 5-खंड।अरोमा थेरेपी
घ्राण रिसेप्टर्स से संकेत मस्तिष्क को भी सक्रिय कर सकते हैं, चाहे हमें यह गंध पसंद हो या नहीं। तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाने के लिए, अरोमाथेरेपी निम्नलिखित आवश्यक तेलों की सिफारिश करती है: पुदीना, नीलगिरी, मेंहदी। यदि ये तेल आसपास नहीं हैं, तो कॉफी की एक कैन खोलें और इसकी थोड़ी सी सुगंध लें।
सबसे असहज स्थिति लेने की कोशिश करें या बस एक सख्त कुर्सी पर बैठें। यह ट्रिक आपको बिना सोए जरूरी समय बिताने का मौका देगी। 
यहां एक और तकनीक है जो दिलचस्प है क्योंकि यह नींद और सतर्कता को जोड़ती है। यह ज्ञात है कि कैफीन, शरीर में प्रवेश करना, तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करता है, लेकिन पंद्रह मिनट के बाद। इस समय को बर्बाद न करने के लिए ... बिस्तर पर जाओ। कैसे? यहाँ शैतान हैं! मुझे और भी बहुत कुछ करना है! अद्भुत। यदि आप 15 मिनट में जागते हैं, तो आप समय पर पहुंच जाएंगे, ठीक 15! यह एक प्रभावी माइक्रोस्लीप तकनीक (पावर नैप) है। सवा घंटे का समय इसलिए चुना गया क्योंकि आधे घंटे की नींद के बाद व्यक्ति गहरी नींद की अवस्था में चला जाता है और बाद में जागने पर आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे। तो अपना अलार्म सेट करें!
गुदगुदी
मज़ाकिया और सबसे आसान तरीकाजल्दी से एक सपने को हिलाओ - ऊपरी आकाश को जीभ की नोक से गुदगुदी करें। मुख्य बात यह है कि सब कुछ हमेशा आपके साथ है!आप सो रहे हो? एक ब्रेक लें जिसके दौरान आप एक मजेदार वीडियो देखते हैं या सोशल नेटवर्क पर सक्रिय रूप से उपवास करना शुरू करते हैं, जिससे मस्तिष्क में आवश्यक उत्तेजना पैदा होगी।
और याद रखें स्वस्थ नींद- स्वास्थ्य की गारंटी। इसलिए अंतिम उपाय के रूप में ही ऐसे तरीकों का सहारा लेने की कोशिश करें!
गर्म, भरे हुए कमरे में रहने से थकान महसूस होती है, सिर भारी हो जाता है, आप लेटना और सो जाना चाहते हैं। तो आप रात में उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाएंगे। जागते रहने के लिए, कमरे को हवादार करें, पंखा या एयर कंडीशनर चालू करें, सुनिश्चित करें कि कमरे में तापमान आपके आराम से थोड़ा कम है। एक उज्ज्वल ओवरहेड लाइट भी चालू करें जो पूरे स्थान को रोशन करती है। एक मंजिल दीपक की आरामदायक रोशनी के तहत लंबे समय तक काम करना असंभव है - आप सो जाना शुरू कर देंगे। अपनी कुर्सी या सोफे से उठें और एक सख्त कुर्सी पर जाएँ। ऐसे में आप कम सोना चाहेंगे।
भूखा छात्र
काम के दौरान अतिरिक्त स्नैक्स से बचें। शरीर पाचन पर संसाधन खर्च करता है, और हार्दिक रात के खाने के बाद आप लेटना चाहेंगे। थोड़ी भूख लगने पर काम करना अधिक उत्पादक होता है। बेशक, अगर आप अनुभव करना शुरू करते हैं मजबूत भावनाभूख, इसे सहने की जरूरत नहीं है। एक गिलास दही पिएं, कुकीज या ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं और काम पर वापस आ जाएं। यहाँ उपयोग है च्यूइंग गमरात के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता करें। चबाने की क्रिया करके, आप अपने शरीर को सोने से रोकेंगे।
अरोमा थेरेपी
अरोमाथेरेपी में तेल होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। इनमें मेंहदी, पुदीना, नीलगिरी शामिल हैं। अरोमा लैम्प में कुछ बूँदें डालें और इसे चालू कर दें ताकि थकान दूर हो जाए। यदि आपके पास ये घर पर नहीं हैं, तो अपने बगल में कुछ कॉफी बीन्स रखें, या बस इसके बगल में एक खुला जार रखें।
डिस्को
महसूस करें कि नींद आप पर हावी होने लगी है - संगीत चालू करें। किसी अपरिचित भाषा में कम मात्रा में बजाए जाने वाले त्वरित और कष्टप्रद गाने आपको जगाने में मदद करेंगे। समझ से परे शब्दों को पार्स करने के प्रयास में, मस्तिष्क काम करने की स्थिति में आ जाएगा, और आपके लिए एक अप्रिय शैली भावनाओं का कारण बनेगी जो जागृति में भी योगदान देगी। कुछ मिनटों के लिए संगीत पर जाएं, फिर इसे बंद कर दें और काम पर वापस आ जाएं।
संक्षिप्त सपना
एक कप कॉफी लो और सो जाओ। लेकिन पूरी रात नहीं, बल्कि सिर्फ 15 मिनट के लिए। खपत के 20 मिनट बाद कैफीन प्रभावी होना शुरू हो जाता है, इसलिए आपके पास आराम करने और नए जोश के साथ जागने का समय होता है। अलार्म सेट करना न भूलें ताकि आपको ज्यादा देर न लगे।
इंटरनेट विवाद
एक छोटा ब्रेक लें और किसी ऐसे विषय पर बहस करें जो आपको चिंतित करता हो। असहमति पर लड़ाई राजनीतिक दृष्टिकोण, वार्ताकार को समझाएं, जिसे आपकी राय में, ऑस्कर दिया जाना चाहिए था, इस बात से नाराज़ हों कि मंच पर लोग अपनी मछली को ठीक से खिलाना नहीं जानते हैं। 10-15 मिनट के बाद, ब्राउज़र बंद करें और काम पर लौट आएं। अनुभवी भावनाएं आपको कुछ और समय तक सोना नहीं चाहने में मदद करेंगी।
अनिद्रा हमारे समय का एक वास्तविक संकट है। अधिक से अधिक लोग थकान, अधिक काम, नींद की अनुचित तैयारी के कारण रात का एक अच्छा हिस्सा जाग रहे हैं। नतीजतन, दिन के दौरान वे उनींदापन, जलन और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से दूर हो जाते हैं।
एक किताब या एक कार्यक्रम मस्तिष्क को बाधित करता है, जो कुछ समय के लिए शांत नहीं हो पाता है, इसे सोने से रोकता है। आपको रात में समाचार देखना या पढ़ना नहीं चाहिए, वे शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं, जो अच्छी नींद में योगदान नहीं देता है।
यदि आप नहीं चाहते हैं तो बिस्तर पर न जाएं। यहां तक कि अगर आपको जल्दी उठना है, और आप इस अवसर पर नौ बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो विशेष साधनों के बिना आप आधी रात से पहले सो जाने की संभावना नहीं रखते हैं, अगर यह समय आपके लिए अधिक परिचित है। इसके बजाय कुछ आराम और सुखदायक करें।
शाम के समय (लगभग आठ या नौ बजे से) कुछ भी सक्रिय न करें। अगले दिन की योजना बनाने या शाम को समस्याओं को हल करने की आवश्यकता नहीं है, बेहतर है कि इसे सुबह करें।
आराम अच्छी नींद की कुंजी है
बिस्तर पर जाने से पहले, पहले से ही बिस्तर पर, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। निम्नलिखित लय में सांस लें: चार काउंट के लिए श्वास लें, अपनी सांस को दो के लिए रोकें, और छह से आठ काउंट के लिए साँस छोड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना बहुत उपयोगी है, यह शरीर के तनाव को कम करता है, और यह भेड़ों की गिनती से कहीं अधिक सुविधाजनक भी है। भेड़ों की गिनती करते समय मस्तिष्क सक्रिय रहता है, आपको जगाए रखता है।यदि आप सोने के आधे घंटे बाद भी जाग रहे हैं, तो गर्म, आरामदेह स्नान करें। आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
बेडरूम को हमेशा अच्छी तरह हवादार करें: ऑक्सीजन की कमी के कारण नींद चिड़चिड़ी, भारी और असंतोषजनक हो जाती है।
रात में नहीं खाना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना चाहिए। तो आपको पेट में भारीपन या भूख नहीं लगेगी, जिससे कोई भी चीज आपको नींद से विचलित न करे।
यदि आप वास्तव में चाहते भी हैं, तो भी दिन में न सोएं। दिन की नींदआपके शरीर को सामान्य मोड में समायोजित होने से रोकेगा, जिससे शाम को आपको फिर से सोने में समस्या होगी।
अगर ये टिप्स मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। आपको अपने आप नींद की गोलियां नहीं खरीदनी चाहिए, क्योंकि यह समस्या का केवल एक अस्थायी समाधान है।