के लिए उचित पोषण स्तनपानअत्यंत महत्वपूर्ण। यह दूध की कमी को रोकने के साथ-साथ स्तनपान की अवधि को अधिकतम करने में मदद करता है।
पोषण सब्जी प्यूरी स्तनपान कराने पर
सूखे मेवे विटामिन सी निम्न रक्तचाप
आहार कैल्शियम डार्क चॉकलेट
दूध के साथ, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और डिस्बैक्टीरियोसिस, आंतों के शूल, कब्ज और एलर्जी से भी बच सकते हैं। पर ये मामला बहुत महत्वस्तनपान करते समय माँ का पोषण होता है।
एक नर्सिंग मां के आहार की विशेषताएं
यदि स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां के पोषण को सही ढंग से व्यवस्थित किया जाता है, तो कभी-कभी वह निषिद्ध उत्पाद खरीद सकती है, यदि वह वास्तव में चाहती है, और साथ ही अपराधी की तरह महसूस नहीं करती है।
स्तनपान के लिए केवल स्वस्थ भोजन
डॉ. कोमारोव्स्की ने स्तनपान के दौरान पोषण के 5 बुनियादी सिद्धांतों की पहचान की।
- खतरा - मादक पेय और उन उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन का कारण बन सकते हैं, और इसमें हानिकारक योजक (मिठास, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले) भी होते हैं। जंक फूड का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, और फिर बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें। यदि शरीर ने कोई प्रतिक्रिया नहीं दी है, तो यह उत्पाद आपके टुकड़ों के लिए एलर्जेनिक नहीं है और इसे दैनिक मेनू में अच्छी तरह से शामिल किया जा सकता है।
- गुणवत्ता - स्तनपान के दौरान पोषण में केवल ताजा, स्वस्थ और स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
- विविधता - स्तनपान के दौरान पोषण में सभी आवश्यक खाद्य समूह शामिल होने चाहिए - मछली, मांस, सब्जियां, जामुन, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, अंडे, रोटी, वनस्पति तेल।
- मोड - आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। खाने का इष्टतम समय बच्चे को दूध पिलाने से 30 मिनट पहले है।
- व्यक्तिगत विशेषताएं - आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने से, माँ यह निर्धारित करने में सक्षम होगी कि क्या वे उसके बच्चे के लिए उपयुक्त हैं। कुछ बच्चे खीरे के अतिरिक्त गोभी के सलाद से असहज नहीं होते हैं, लेकिन एक हानिरहित तोरी पर एलर्जी हो सकती है।
यह भी पता करें कि अस्पताल में किन लोगों को रखा गया है।
पहले महीने में माँ का पोषण
मां के आहार मेन्यू में बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीने को सबसे सख्त माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे के पाचन तंत्र और एंजाइमों को अभी तक बाँझ एमनियोटिक द्रव के अलावा कोई पोषक तत्व नहीं पता है।
कई बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, पहले महीने में, बच्चे को दूध पिलाते समय माँ का आहार सख्त आहार के अधीन होना चाहिए, और उत्पादों को हर दिन एक निश्चित तरीके से पेश किया जाता है। यह दृष्टिकोण है जो बच्चे को पेट के दर्द और खाद्य एलर्जी से बचाने में मदद करेगा, और ठीक से काम करने में भी मदद करेगा। पाचन तंत्रबच्चा।
1 महीने में स्तनपान के दौरान माँ के पोषण में निम्न शामिल होना चाहिए:
- कम वसा वाले किण्वित दूध पेय - दही, केफिर, दही;
- छाना;
- कड़ी चीज;
- कच्चे बीज;
- बोनलेस बीफ शोरबा;
- उबला हुआ या उबला हुआ बीफ़;
- कम वसा वाली उबली हुई मछली;
- कच्चे फल और सब्जियां, गोभी, टमाटर, खीरे को छोड़कर;
- "वर्दी" में आलू;
- जई का दलिया;
- चुकंदर;
- उबले अंडे की जर्दी;v
- बिस्कुट कुकीज़;
- बेरी फल पेय।v
5-6 महीने में बच्चे को क्या खिलाएं?
यदि छह महीने तक के बच्चे ने केवल माँ का दूध खाया और साथ ही वजन और वृद्धि पूरी तरह से प्राप्त की, तो यह आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने का समय है। बच्चे के विकास की विशेषताओं, बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, आप सब्जी या सब्जी उत्पादों को नए उत्पादों के रूप में पेश कर सकते हैं। फ्रूट प्यूरेसाथ ही रस।
बच्चे के लिए सब्जी प्यूरी
यदि बच्चे को एलर्जी की प्रवृत्ति है, तो आप पहले सिफारिश कर सकते हैं सब्जी प्यूरी(आधा चम्मच से 50 ग्राम / दिन तक लाने के लिए)। 2-3 सप्ताह के बाद, आप क्रम्ब्स को एक और नया भोजन दे सकते हैं।
पोषण 5 महीने का बच्चास्तनपान अपना तरीका बदल देता है।
- रात में, सबसे सक्रिय खिला उठने से पहले 2-3 घंटे में बदल जाता है।
- दिन के पहले भाग में, बच्चे को शायद ही कभी स्तन पर लगाया जाता है, क्योंकि वह रात के दौरान पर्याप्त रूप से चूसता है।
- शाम को, आवेदन अधिक बार होते हैं।
- 6 महीने के बच्चे का पोषण अब केवल माँ के दूध तक सीमित नहीं है - वह "वयस्क" भोजन की कोशिश करना शुरू कर देता है। इसका मतलब सिर्फ नया मंचबच्चे के विकास में, और माँ से दूध की कमी नहीं।
- बच्चा स्तन के दूध के विपरीत, नए स्वादों की कोशिश करता है, भोजन की ख़ासियत के लिए अभ्यस्त हो जाता है।
- स्तनपान कराने वाले 6 महीने के बच्चे के पोषण में इस उम्र के लिए अनुशंसित सब्जियां, फल और अनाज भी शामिल हो सकते हैं।
- बच्चा वयस्कों की मेज से सुरक्षित, हाइपोएलर्जेनिक भोजन की कोशिश कर सकता है।
8-9 महीने के बच्चे को क्या खिलाएं?
8 महीने के स्तनपान करने वाले बच्चे के आहार में, माँ के दूध को भोजन की कुल मात्रा का 1/3 से अधिक नहीं लेना चाहिए।
- आपके पास उपलब्ध सब्जियों से वेजिटेबल प्यूरी बनाई जा सकती है।
- सब्जी प्यूरी - अजमोद, डिल, लेट्यूस में साग जोड़ना न भूलें, लेकिन मसालेदार सीज़निंग से बचें।
- साल के करीब आप बच्चे को प्याज दे सकते हैं।
- माँ के दूध के साथ दलिया आमतौर पर एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल और सूजी से बनाया जाता है। थोड़े से प्रयास से आप बहुत ही स्वादिष्ट जौ का दलिया बना सकते हैं।
- 9 महीने के बच्चे का पोषण मछली के व्यंजन (कम वसा वाले) - कॉड या हेक से भिन्न हो सकता है। हालांकि, हमेशा ध्यान से मछली से हड्डियों को हटा दें।
- आप स्टीम्ड फिश कटलेट बना सकते हैं या सिर्फ उबाल कर मैश कर सकते हैं।
- दलिया को पानी में बिना पतला किए पूरे दूध में उबालना चाहिए। गाय के दूध को फ्रिज में रखकर पीने से पहले उबालना चाहिए।
आइए विचार करें कि महीनों तक मां को स्तनपान कराते समय क्या पोषण होना चाहिए।
| महीना | अनुमत | वर्जित |
| 0-1 |
दलिया - एक प्रकार का अनाज, दलिया; दुबला मांस - उबला हुआ या उबला हुआ; · दुग्ध उत्पाद; मछली - कॉड, हेक; बेरी फल पेय; अंडे - प्रति सप्ताह 3 से अधिक नहीं; संपूर्णचक्की आटा; ड्यूरम पास्ता; वनस्पति तेल - लगभग 2 बड़े चम्मच। चम्मच / दिन; ताजी और उबली हुई सब्जियां (आलू, कद्दू, गाजर, तोरी, बीट्स); मार्शमॉलो और मार्शमॉलो - 2 बार / सप्ताह तक। |
· मादक पेय; · पत्ता गोभी; · डिब्बा बंद भोजन; घर का बना सिलाई; मजबूत काली चाय · चॉकलेट; स्मोक्ड उत्पाद; · सॉसेज। |
| 2-6 |
मेनू को पूरक किया जा सकता है: लेंटेन बोर्स्ट; नट्स (मूंगफली और पिस्ता को छोड़कर); कुक्कुट मांस; घर का बना जाम · ताजा रस; ताजा और सूखे जड़ी बूटियों। |
· मादक पेय; मूंगफली, पिस्ता; · पत्ता गोभी; · डिब्बा बंद भोजन; घर का बना सिलाई; तैयार सॉस (मेयोनेज़, केचप); मजबूत काली चाय जूस की दुकान करें · चॉकलेट; स्मोक्ड उत्पाद; · सॉसेज। |
| 6-12 |
तले हुए व्यंजनों के साथ आहार में विविधता हो सकती है, लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए; स्टू, उबला हुआ और स्टीम्ड भोजन मूल भोजन बना रहता है; · आप धीरे-धीरे विदेशी फल, समुद्री भोजन, चॉकलेट, फलियां और लहसुन पेश कर सकते हैं। |
निषिद्ध खाद्य पदार्थ अधिक अवांछनीय हो जाते हैं - उनका बड़े हिस्से में सेवन नहीं किया जा सकता है और आपको बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता है। आपको इससे बचना चाहिए: स्मोक्ड मीट; · सॉसेज; · मेयोनेज़; · गाढ़ा दूध; · डिब्बा बंद भोजन; · कार्बोनेटेड ड्रिंक्स; · नकली मक्खन; फास्ट फूड · आइसक्रीम; नमक। |
अधिक डेयरी उत्पाद
आहार का पालन न करने के संभावित खतरे
यदि स्तनपान के दौरान माँ का पोषण महीनों तक अनुशंसित मेनू के अनुरूप नहीं होता है, तो बच्चे में एलर्जी हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, 40% बच्चे जो केवल माँ के दूध का सेवन करते हैं, खाद्य एलर्जी की अल्पकालिक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं, और 10% में इसके प्रकट होने की अधिक गंभीर डिग्री होती है।
नर्सिंग माताओं को अपने आहार के लिए उत्पादों को चुनने में अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है, अत्यधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों - शहद, नट्स, स्ट्रॉबेरी, संतरे को बाहर करें। यदि किसी महिला को जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, तो आपको और भी सख्त आहार का पालन करना चाहिए, जिसे डॉक्टर बनाने में मदद करेंगे।
जानिए क्यों और पूरी सच्चाई।
एक बच्चे को ले जाने के दौरान एक महिला अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकती है, स्पष्ट रूप से हानिकारक भोजन को छोड़कर। लेकिन टुकड़ों के जन्म के बाद, आहार में नाटकीय रूप से परिवर्तन होता है, क्योंकि बच्चे के लिए स्तनपान की अवधि होती है बड़ा मूल्यवान. मां के पोषण से ही शिशु का स्वास्थ्य निर्भर करेगा। पहले महीनों में, इसका पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है उचित पोषण. लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नर्सिंग माताओं के लिए आहार पारंपरिक आहार से काफी अलग है। इसलिए, आपको कुछ उत्पादों के उपयोग से जुड़ी सभी सूक्ष्मताओं को जानना होगा।
स्तनपान के दौरान आहार क्या है, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची, हम इस लेख में वर्णन करेंगे।
नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय आहार: आपको क्या जानना चाहिए
"आहार" शब्द का महिलाओं के मानस पर बुरा प्रभाव पड़ता है। कोई भी प्रतिबंध प्रतिरोध का कारण बनता है। नर्सिंग माताओं के लिए आहार अनुपालन है सही भोजनपोषण। यही है, मुख्य बात यह है कि भोजन को सही तरीके से पकाना, खुराक वाले खाद्य पदार्थ (आंशिक पोषण) खाएं, मसालों के साथ इसे ज़्यादा न करें, हालांकि एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद आहार काफी सख्त है।
कई महिलाएं बीच के रास्ते की तलाश में हैं, ताकि शासन को न तोड़ा जाए और साथ ही साथ बच्चे को नुकसान न पहुंचे। यह कहना महत्वपूर्ण है कि एक खिला आहार भोजन की अस्वीकृति नहीं है।
इस अवधि के दौरान, एक युवा मां को अच्छा खाना चाहिए, लेकिन कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।
सक्षम संतुलित पोषण को सशर्त रूप से तीन अवधियों में विभाजित किया जा सकता है और यह बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है:
- जन्म से 1.5 महीने तक;
- 1.5 से 6 महीने तक;
- 6 महीने से खिलाने की अवधि के अंत तक।
भोजन करते समय आहार: सामान्य नियम
- भोजन संतोषजनक होना चाहिए। एक महिला को प्रतिदिन कम से कम 3,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। लेकिन अतिरिक्त कैलोरी पोषण मूल्य का संकेत नहीं देगी। स्तन का दूध, इसलिए आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए;
- पदार्थों का एक पूरा परिसर। दिन में आपको लगभग 120 ग्राम प्रोटीन, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 100 ग्राम वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। ये एक नर्सिंग मां के लिए अनुकूली संकेतक हैं;
- विटामिन कॉम्प्लेक्स। आप विटामिन के बिना नहीं कर सकते, इसलिए लगभग सभी प्रकार की सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां आहार में शामिल हैं। आपको खनिजों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि वे भौतिक और को प्रभावित करते हैं मानसिक विकासशिशु;
- भिन्नात्मकता। जब चाहो खाना गलत है। भोजन को तीन पूर्ण भोजन में विभाजित करना बेहतर है, जिसमें आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों के साथ छोटे स्नैक्स बनाने की अनुमति है;
- निवारण। एक महिला को शुरू में एलर्जीनिक भोजन को बाहर करना चाहिए, क्योंकि इससे क्विन्के की एडिमा तक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
खिलाते समय आहार: निषिद्ध खाद्य पदार्थ
- एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: सभी लाल और नारंगी जामुन, फल और सब्जियां, मूली, विदेशी फल (हमारे अक्षांशों के विशिष्ट नहीं), चॉकलेट, कोको, अंगूर, समुद्री भोजन (झींगा, व्यंग्य), आदि;
- पेय से यह काली चाय और कॉफी छोड़ने लायक है। शराब का सेवन स्वाभाविक रूप से भी बाहर रखा गया है;
- नमकीन, मसालेदार भोजन के बारे में भूलना उचित है;
- टुकड़ों के लिए भी हानिकारक: प्याज, लहसुन, किसी भी प्रकार का डिब्बाबंद भोजन;
- किराने का सामान खरीदते समय, परिरक्षकों, स्वादों या परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ऐसा करने के लिए, आपको रचना को विस्तार से पढ़ने की जरूरत है।
पहले महीने में नर्सिंग माताओं के लिए पोषण
बच्चे के जन्म के बाद बहुत परेशानी होती है, लेकिन एक महिला को पोषण के मामले में भी अभाव का सामना करना पड़ता है, क्योंकि यह पहले हफ्तों में एक नर्सिंग मां के लिए आहार है जो मनोविज्ञान की दृष्टि से काफी कठिन है, क्योंकि आपको अपने पहले के पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। हालांकि शारीरिक रूप से एक महिला को ज्यादा परेशानी और भूख नहीं लगेगी।
तो, एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद आहार क्या है? उत्पादों की सूची को तुरंत ध्यान देने योग्य है कि किसी भी मामले में नहीं खाया जाना चाहिए:
- कोई पेस्ट्री;
- फास्ट कार्बोहाइड्रेट (केक, मिठाई), आदि;
- सफ़ेद ब्रेड;
- मूंगफली, नट;
- फलियां, चावल;
- ताजी सब्जियां और विदेशी फल;
- कॉफी और काली चाय को पेय से बाहर रखा गया है।
इस दौरान क्या खाएं:
- दुबला मांस (चिकन, टर्की, खरगोश)। मछली की भी अनुमति है, लेकिन आहार;
- उबली हुई सब्जियां;
- कोई भी किण्वित दूध उत्पाद (अधिमानतः पनीर, दूध);
- स्थानीय फल;
- ड्यूरम गेहूं, अनाज से पास्ता;
- पेय के रूप में आप दूध के साथ चाय पी सकते हैं।
वास्तव में, एक युवा माँ का भोजन हल्का होना चाहिए ताकि बच्चे को पेट का दर्द, दस्त या, इसके विपरीत, कब्ज का अनुभव न हो। यह आहार तब तक चलना चाहिए जब तक कि बच्चा 1.5 महीने का न हो जाए। ऐसे उत्पादों के सेट से खाना पकाना आसान से कहीं अधिक है। यह शोरबा, और सब्जी पुलाव, विभिन्न अनाज अनाज पर हल्का सूप हो सकता है। मिठाई के लिए, आप बिस्कुट (मक्खन नहीं) कुकीज़ खरीद सकते हैं।
यह अलग से ध्यान देने योग्य है कि वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए यह एक अच्छा आहार है।
भोजन करते समय आहार: दूसरा चरण
पहले से ही 1.5 महीने से, आप अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके मेनू में थोड़ा विविधता ला सकते हैं। बच्चा बढ़ता है, और जैसे-जैसे यह विकसित होता है, अधिक पौष्टिक भोजन की आवश्यकता प्रकट होती है। नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। प्रति सप्ताह - नया उत्पाद. दूसरे महीने में पोषण में शामिल हैं:
- दुबला पोर्क;
- मछली (समुद्री);
- मौसम के अनुसार सब्जियां और फल। आप अपने आप को तरबूज, खरबूजे का सेवन कर सकते हैं, लेकिन आपको अंगूर से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे में सूजन हो सकती है;
- फलों के पेय माँ और काले या लाल करंट से बने टुकड़ों दोनों के लिए उपयोगी होते हैं;
- आप उबला हुआ सूअर का मांस खा सकते हैं, लेकिन केवल घर का पकवान(परिरक्षकों के बिना)।
लेकिन स्मोक्ड मांस, सॉसेज, सॉसेज से अभी भी बचना चाहिए। पेय से आप पी सकते हैं:
- किसली;
- हर्बल या हरी चाय;
- सूखे मेवे की खाद।
माँ और बच्चे के लिए पोषण: तीसरा चरण
पहले से ही छह महीने से, माँ के लिए तथाकथित "तर्कसंगत आराम" शुरू होता है। 6 महीने में, बच्चे का जठरांत्र संबंधी मार्ग तीव्रता से काम करना शुरू कर देता है और उसे नए उत्पादों से परिचित कराना अब पहले जैसा खतरनाक नहीं रह गया है।
मॉडरेशन में, आप बेकिंग, चावल, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन का सेवन कर सकते हैं। आप तले हुए खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन वसायुक्त भोजन नहीं।
आमतौर पर, इस अवधि के दौरान, माताएं अपने बच्चों को क्रमशः पहला पूरक आहार देना शुरू करती हैं, जीवन बहुत आसान होता है। बाल रोग विशेषज्ञ दैनिक भोजन में सेब, बिस्किट कुकीज और सब्जियों की प्यूरी का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार
बच्चे के जन्म के बाद महिला शरीरमहत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। पेट पिलपिला हो जाता है, हालांकि एक प्राथमिक चार्ज के साथ इसे छह महीने के भीतर समाप्त किया जा सकता है। लेकिन क्या करें अगर गर्भावस्था के दौरान एक महिला को बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड मिले?
वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि सबसे पहले आपको स्तन के दूध के पोषण मूल्य का ध्यान रखने की जरूरत है, और उसके बाद ही आंकड़े के बारे में। लेकिन पोषण विशेषज्ञों ने एक विशेष आहार विकसित किया है जो आपको जल्दी से आकार में लाने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में निम्नलिखित आहार और आहार शामिल हैं:
- युवा नर्सिंग माताओं के आहार में वर्णित सभी भोजन एक ही आहार है, लेकिन आपको खाना पकाने की जरूरत है या तो उबला हुआ या उबला हुआ। अर्थात्, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है;
- सोने से 3 घंटे पहले न खाएं;
- दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं;
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता। एक बच्चे के साथ माताओं के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं: यह उसके लिए मजेदार है, और यह आपके लिए उपयोगी है;
- यदि आप शाम को भूख पर काबू पाते हैं, तो इसे एक गिलास केफिर या दही के साथ बिना एडिटिव्स के मारें;
- ज्यादा मत खाओ। कई महिलाएं, घड़ी पर समय देखकर, भोजन को "स्टोर" करती हैं, लेकिन इसमें हर 2-3 घंटे और थोड़ा-थोड़ा करके आंशिक खर्च होता है।
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर कोई महिला इस आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल कर ले तो उसकी आदत हो जाएगी और ऐसा आहार जीवन का एक तरीका बन जाएगा, न कि अल्पकालिक आहार।
व्यक्तिगत देखभाल
शाम को, जब बच्चा सो जाता है, तो आप खुद को समय दे सकते हैं, खासकर जब से बच्चा हर 3 घंटे में एक साल तक सोता है (सभी के लिए व्यक्तिगत रूप से)।
पेट, जांघों की मालिश करें, मलाई या बेबी ऑयल के लिए जैतून के तेल का इस्तेमाल करें।
इस तरह की मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और शरीर की कोशिकाओं को तेजी से पुन: उत्पन्न करेगा।
महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां का आहार: तालिका
एक युवा मां के लिए सलाह का उपयोग करना सुविधाजनक बनाने के लिए, हमने एक विशेष तालिका बनाई है जो आपको नेविगेट करने में मदद करेगी कि एक निश्चित अवधि में कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। महीनों के लिए एक नर्सिंग मां का आहार काफी सुविधाजनक है, उपयोग में आसानी के लिए अलग-अलग खंडों में बांटा गया है।
मार्च 7, 2011, 12:36
पहला महीना
कर सकना
दसवें दिन तक:
सीके हुए सेब केले;
अनाज: दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज, मक्का, गेहूं, अर्टेक, जौ);
दुबला सूप;
तरल पदार्थ का सेवन (हरी चाय, सूखे मेवे की खाद, वसंत का पानी, गुलाब की भाप);
वसा: मक्खन प्रति दिन 15 ग्राम तक, अपरिष्कृत तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून)।
दुबला मांस।
दसवें दिन से: डाइट में शामिल करें
किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर); उबला हुआ, बेक्ड मछली;
अंडे;
ग्रे ब्रेड, चोकर के साथ;
आसमान में पास्ता मात्रा;
कठिन चीज, हल्का;
स्टू, बेक्ड और उबली हुई सब्जियां (गाजर, बीट्स, फूलगोभी या ब्रोकोली, प्याज, कद्दू, तोरी);
हरे और सूखे मसाले (सोआ, अजमोद, तेज पत्ता);
चाय के लिए और ठिकानों के बीच। भोजन: सूखे मेवे (खजूर, सूखे खुबानी, प्रून), बिस्किट कुकीज़, बिस्किट, चार्लोट पाई, सुखाने (बैगेल्स), किशमिश के बिना क्राउटन, तोरी पेनकेक्स (बिना आटे के)।
यह निषिद्ध है
पूरा पहला महीना:
पूरे गाय के दूध की दुकान या घर का बना); मांस शोरबा (किसी भी प्रकार के मांस से);
सूखे मेवे से - किशमिश;
काली चाय, कॉफी;
खट्टी मलाई;
कच्ची सब्जियां और फल (बेक्ड सेब और केले को छोड़कर);
प्रीमियम आटे से ताजा बेकरी उत्पाद;
शराब।
1 - 3 महीने
कर सकना
आहार में जोड़ें: बोर्स्ट, दुबला, टमाटर के रस के साथ अनुभवी (पाश्चुरीकृत टमाटर);
मौसम के अनुसार कच्ची सब्जियां और फल;
पिस्ता और मूंगफली के अलावा अन्य मेवे;
मांस (घर का बना चिकन, खरगोश, बटेर, वील)।
फलों के पेय बनाएं (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, करंट, चेरी चेरी से);
खट्टी मलाई।
घर का बना जाम: चेरी, पके हुए बेर, सेब
यह निषिद्ध है
सूखे मेवे से - किशमिश;
काली चाय;
शराब।
3 - 6 महीने
कर सकना
आहार में जोड़ें: दलिया (जौ, बाजरा)
शहद
ताजा निचोड़ा हुआ रस (गाजर, कद्दू, सेब, बीट्स);
ताजा प्याज
ताजा और सूखे मसाले:
तुलसी, दिलकश, तारगोन, नींबू बाम, अजवायन, अजवाइन, पुदीना, तुलसी, अजवायन के फूल।
यह निषिद्ध है
गाय का पूरा दूध (स्टोर या घर का बना); शराब।
6 महीने से
जोड़ सकते हैं:
फलियां समुद्री भोजन
लहसुन
पराग।
कर सकना
प्राकृतिक मांस (वील, बीफ, चिकन, खरगोश, बटेर का मांस); अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का, चावल, गेहूं, बाजरा, मोती जौ);
सेम और फलियां (6 महीने से);
मछली (मसालेदार या उबला हुआ);
समुद्री भोजन;
सब्जियां (मसालेदार, उबला हुआ या बेक किया हुआ);
कम मात्रा में पास्ता;
उबले हुए आलू, पके हुए;
अंडे (चिकन, और अधिमानतः बटेर);
कड़ी चीज तेज नहीं होती है;
किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर - घर पर करना बेहतर होता है;
ग्रे ब्रेड, चोकर के साथ, सफेद, थोड़ा बासी या सूखा;
फल (मौसम के अनुसार);
हरे मसाले (डिल, अजमोद - जन्म से; अजवाइन, पुदीना, दिलकश, तुलसी, अजवायन, नींबू बाम, तारगोन, अजवायन के फूल - 3 महीने से);
प्याज (जन्म से सूप में, ताजा - 3 महीने से), लहसुन - 6 महीने से।
मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवा;
शहद (कैल्शियम से भरपूर) 3 महीने से। और 6 महीने से फूल पराग;
अपने स्वाद और मनोदशा के अनुरूप ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं - ध्यान से एक बार में 3 महीने से पहले न डालें;
1 महीने से फ्रूट ड्रिंक और कॉम्पोट्स (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, आंवले, चेरी से) बनाएं;
फलों के पेड़ों की शाखाओं से और साथ ही जड़ी-बूटियों (यारो, कैमोमाइल, लिंडेन, हॉर्सटेल, पुदीना, नींबू बाम, नीलगिरी, बिछुआ, कोल्टसफ़ूट, बल्डबेरी, बोगोरोडस्काया घास (थाइम), हॉर्सटेल, उत्तराधिकार, कैलेंडुला - से चाय बनाना - कोई और संयोजन नहीं 2-3 जड़ी बूटियों से या एक बार में एक);
गुलाब का काढ़ा; चीनी के बिना फल खाद।
हरी चाय (बड़ी पत्ती, बिना योजक के); कमजोर काला
स्तनपान के लिए चाय, जैसे हुमामा, हिप्प;
सूखे फल या सिलिकॉन कंकड़ के साथ वसंत या आसुत जल, टेबल मिन। पानी (जैसे सोफिया कीव)।
एक बच्चे के लिए मां के दूध में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आखिरकार, केवल उसके साथ ही बच्चे के शरीर को विकास के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व और पोषक तत्व मिल सकते हैं। महीनों के लिए एक नर्सिंग मां के लिए पोषण आपको इस स्थिति को पूरा करने की अनुमति देगा, लेकिन साथ ही पेट का दर्द, अत्यधिक गैस गठन और दाने का कारण नहीं होगा। घरेलू व्यंजनों में विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए। उनमें खट्टा-दूध डेसर्ट, फल और सब्जियां, मांस और मछली होनी चाहिए। प्राकृतिक और ताजे जामुन का भी शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
HB . के साथ आहार की विशेषताएं
स्तनपान के लिए मेनू का गठन के आधार पर किया जाना चाहिए निम्नलिखित उत्पादआपूर्ति:
- इस अवधि के दौरान खरगोश, टर्की, गाय और चिकन खाने की अनुमति है। वे हर दिन माँ की मेज सजाने के लिए बाध्य हैं। मांस को तला हुआ नहीं होने पर ही लाभ होगा।
- डेयरी उत्पाद लैक्टेशन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए हर दिन आपको पनीर, पनीर खाना चाहिए और किण्वित बेक्ड दूध, दही, केफिर पीना चाहिए। इन सभी उत्पादों को हानिकारक एडिटिव्स की अनुपस्थिति में ही आहार में शामिल करने की अनुमति है। घर का बना व्यंजन चुनना सबसे अच्छा है। आपको खट्टा-दूध वाली मिठाइयों के साथ जैम, चीनी या शहद भी नहीं खाना चाहिए। ये उत्पाद अक्सर बच्चे में गैस के निर्माण को भड़काते हैं।
- अतिरिक्त वसा के बिना मछली मांस मेनू में विविधता ला सकती है। आप पाइक पर्च, कॉड और पोलक पर अपनी पसंद को रोक सकते हैं।
- सब्जियां विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं। इसे धीरे-धीरे ब्रोकोली, कद्दू, शलजम, खीरे और . को पेश करने की अनुमति है फूलगोभी. स्टू बनाने के लिए सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। आप परोसने से पहले केवल अपरिष्कृत संरचना के कुछ चम्मच के साथ पकवान को गीला कर सकते हैं।
- अनाज के बीच, आप एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया और मकई दलिया पर अपनी पसंद को रोक सकते हैं।
- मिठाई की मात्रा सीमित होनी चाहिए। केवल सामयिक लाड़ की अनुमति है बिस्कुट कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमैलो और मार्शमैलो।
- मेन्यू में मक्खन और वनस्पति तेल का भी सीमित मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए।
- अंडे के घटक की अनुपस्थिति में ही पास्ता शरीर के लिए उपयोगी होता है।
- नट्स को खाने के दो घंटे बाद सीमित मात्रा में खाया जा सकता है। मान लीजिए पौधे का अखरोट संस्करण, बादाम और हेज़लनट्स।
- फल अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का एक प्राकृतिक विकल्प है। इन्हें मौसम में ही खाना चाहिए। केले मदद करेंगे। सेब, ख़ुरमा, खुबानी, अनार और चेरी को छीलकर ही खाया जा सकता है। इन्हें खाली पेट नहीं खाना चाहिए। फल सबसे अधिक उपयोगी होंगे यदि उन्हें नाश्ते के दो घंटे बाद खाया जाए।
- एक महिला को दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पीना चाहिए। थाइम और अजवायन की चाय उपयोगी होगी। आप इसमें थोड़ा सा पुदीना मिला सकते हैं। हमें बिना गैस के मिनरल वाटर, फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
दलिया - विटामिन और खनिजों का स्रोत
हर दिन के लिए आहार कैसे बनाएं?
स्तनपान के दौरान पोषण सीधे स्तन के दूध की मात्रा और पोषण गुणों को प्रभावित करता है। केवल एक सटीक संतुलन के साथ ही एक बच्चा सभी आवश्यक मात्रा में खनिजों और ट्रेस तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगा। व्यंजनों के माध्यम से उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि हासिल करना भी संभव है। एक स्तनपान आहार में प्रति दिन कम से कम 2500 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि एक ही चीज़ न खाएं, बल्कि जितना हो सके दैनिक मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। इस अवधि के दौरान, एक महिला दो के लिए खाती है, इसलिए प्रतिबंध लगाने की अनुमति नहीं है।
हर दिन आपको मांस या मछली उत्पाद, खट्टा-दूध डेसर्ट, पनीर, हार्ड पनीर खाना चाहिए। आपकी पसंद उन व्यंजनों के पक्ष में होनी चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन हो। सब्जियां और फल शरीर को पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। ब्रेड उत्पादों में से, साबुत अनाज के विकल्प को चुनना सबसे अच्छा है। खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा के बारे में मत भूलना। दिन में आपको लगभग 2000 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।
प्रत्येक अवधि की विशेषताएं
आहार में शामिल किए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों की सूची हर महीने बढ़ रही है। आपको बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि बच्चे के शरीर का निर्माण हो रहा है। माँ के लिए, सख्त आहार का धीरे-धीरे नए व्यंजनों के साथ विस्तार किया जाता है। आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए और इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। माता-पिता को नवजात शिशु की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समान रूप से वितरित होते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की उपस्थिति की निगरानी करनी चाहिए। तालिका किसी भी महिला को इस मुद्दे को जल्दी से नेविगेट करने में मदद करेगी।
मासिक महिला पोषण तालिका
पहला महीना सबसे कठिन होता है, इसलिए माँ को बेहद सावधान रहना चाहिए:
- 1-2 दिन पर, इसे थोड़ा दलिया, सब्जियों के साथ सूप, मसले हुए आलू खाने की अनुमति है। मांस व्यंजन से, आप उबले हुए मछली या मांस खरीद सकते हैं। सब्जियों और सेबों को खाने से पहले ओवन में बेक किया जाता है। किण्वित दूध उत्पादों से आप दही, पनीर और हार्ड पनीर, केफिर और किण्वित पके हुए दूध ले सकते हैं। पेय से, आप चाय या uzvar का खर्च उठा सकते हैं। सामान्य नियमके लिये दी गई अवधि- सभी व्यंजन स्टू या उबले हुए होते हैं। पोषण को जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए।
- बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में दूध और पानी के साथ दलिया खाने की अनुमति है। चिकन सबसे अच्छा उबला हुआ या दम किया हुआ होता है। इस अवधि के दौरान, आप खरगोश, वील या टर्की के लिए दुबले विकल्प भी खरीद सकते हैं। सब्जियां और कुछ फल विशेष रूप से स्टू में परोसे जाते हैं। डेयरी उत्पादों के दैनिक उपयोग के बारे में मत भूलना। हर्बल चायऔर कॉम्पोट्स लैक्टेशन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे और उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि करेंगे। दूध की थोड़ी मात्रा की अनुमति है। यह समझा जाना चाहिए कि नर्सिंग माताओं के लिए अभी भी एक सख्त आहार का पालन किया जाना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय, संपूर्ण दूध और परिरक्षकों के साथ दही की अनुमति नहीं है। आपको मजबूत चाय और कॉफी को भी मना कर देना चाहिए। पैकेज के जूस से कोई फायदा नहीं होगा।
- दूसरे सप्ताह से, आप समुद्र में पकड़ी गई मछलियों को पेश कर सकते हैं। इसे बेक करके या उबाल कर सर्व किया जाता है। प्रत्येक नए उत्पाद का व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया जाता है। ऐसा यह समझने के लिए किया जाता है कि शिशु को किस उत्पाद से एलर्जी है।
- तीसरे सप्ताह से, अपने आहार में खुबानी, करंट और आंवले को शामिल करने की अनुमति है। सेब और नाशपाती को हरे-पीले रंग के साथ ही खाना चाहिए। उपयोग करने से पहले गाजर और खीरे को कद्दूकस कर लिया जाता है। तोरी, गोभी, डिल और नदी मछली के कारण अनुमत व्यंजनों की सीमा का विस्तार हो रहा है। उत्पाद को आहार में शामिल करने के लिए आपको अभी भी बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए। नए व्यंजनों के कारण आहार विविध होना चाहिए। केवल इस मामले में, बच्चा सभी आवश्यक खनिजों और ट्रेस तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगा। मांस और डेयरी उत्पादों का प्रतिदिन सेवन किया जाता है। सप्ताह में केवल एक बार उबले अंडे खाने की अनुमति है।
हर महीने पोषण की विशेषताएं
अनुमत उत्पादों की सूची एक विशेष डायरी में सबसे आसानी से दर्ज की जाती है। नए खाद्य उत्पादों को भी वहां इंगित किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, एक महिला उनमें से प्रत्येक के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने में सक्षम होगी। दैनिक आहार के मुख्य घटक: एक प्रकार का अनाज, चावल और साबुत अनाज की रोटी। बेकिंग के लिए, आपको हमेशा साबुत आटे का चुनाव करना चाहिए। आहार में हमेशा किण्वित दूध उत्पाद होना चाहिए, जिसमें थोड़ा वसा हो। उनमें हानिकारक फल, रंग और शर्करा नहीं होनी चाहिए।
स्तनपान के लिए उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं
- पहले महीने के दौरान, केवल थोड़ी मात्रा में मांस की अनुमति है। नहीं तो बच्चे के लीवर पर भार बढ़ जाता है। इसे पूरी तरह से मछली या मुर्गी से बदलना सबसे अच्छा है। मीठा, मसालेदार और नमकीन भोजन न करें। चिप्स, प्रिजर्वेटिव और डाई बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- साठवें दिन से जौ के दाने, जौ और बाजरा को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए। इसे अपने आप को दूध और मक्खन के एक छोटे टुकड़े से उपचारित करने की अनुमति है। माँ खुद बीफ जीभ, पास्ता और कुकीज़ बना सकती हैं। जाम की अनुमति केवल थोड़ी मात्रा में है। महिला जो फल खाने का इरादा रखती है वह उस मौसम और सीमा की विशेषता होनी चाहिए।
- उन्नीसवें दिन से, इसे पहले से ही ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस पीने की अनुमति है। आप इसमें सेब, गाजर, कद्दू और प्याज मिला सकते हैं। शहद का प्रयोग कम मात्रा में ही किया जाता है।
- शिशु के छह महीने का होने के बाद आप फलियां खाना शुरू कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, आहार समुद्री भोजन, सफेद ब्रेड और फलों के रस से समृद्ध होता है। इसके अलावा, एक महिला को अपने बच्चे को पूरक आहार भी देना चाहिए। उसी समय, आपको पता होना चाहिए कि किसी उत्पाद से एलर्जी की प्रतिक्रिया तुरंत प्रकट नहीं होती है, इसलिए प्रयोगों को मना करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, डायथेसिस नए खाद्य पदार्थों में से किसी एक के दूसरे सेवन के बाद ही प्रकट हो सकता है। माता-पिता को कई चरणों में नवाचार की जांच करनी चाहिए।
शूल के साथ सही कैसे खाएं
एचबी वाला खाना पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए। एक महिला को प्रत्येक व्यक्तिगत व्यंजन में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री की निगरानी करनी चाहिए। सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मौजूद होने पर ही बच्चे के शरीर का सही विकास होगा। दिन में 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। केवल इस मामले में आवश्यक मात्रा में दूध का उत्पादन करना संभव होगा। ऐसे में मां की फिगर को नुकसान नहीं होगा। एक महिला को प्रतिदिन दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह ग्रीन या ब्लैक टी, बिना गैस वाला मिनरल वाटर हो सकता है।
अगर बच्चे को पेट का दर्द है, तो माँ को सलाह दी जाती है कि वह दुकान से तैयार जूस पीना बंद कर दे। गैस, मीठा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीने से भी बच्चे के शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। ध्यान दें कि घर का बना जूस अक्सर मां के आहार में मौजूद नहीं होना चाहिए। मिल्क चॉकलेट, बीन्स, पत्तागोभी, दूध, मशरूम, प्याज और लहसुन से अत्यधिक गैस बन सकती है।
सभी सब्जियों और फलों को ओवन में बेक करके सबसे अच्छा खाया जाता है। हरे रंग का चयन करना सबसे अच्छा है और पीला रंग. छिलके में सभी एलर्जेंस होते हैं, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।
बच्चे में शूल और गैसों की उपस्थिति में, दूध के सभी व्यंजन कुछ समय के लिए आहार से बाहर कर दिए जाते हैं। इसे केवल केफिर छोड़ने की अनुमति है। बाद में उन्हें आहार में वापस किया जा सकता है। प्रक्रिया को सख्त क्रम में और एक समय में एक किया जाना चाहिए।
केफिर शूल का कारण नहीं बनता है
स्तनपान के दौरान कैसे पियें?
सही पीने के आहार के साथ अनुमत खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रति दिन लगभग दो लीटर तरल पीना चाहिए। जन्म के बाद पहले दिन इस नियम का पालन नहीं करना चाहिए। इस अवधि के दौरान, कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है, जिसे अत्यधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता नहीं होती है। पहले दिन आपको एक लीटर से ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, दूध निकालने की प्रक्रिया खराब हो सकती है।
माँ को प्राकृतिक दूध नहीं पीना चाहिए। इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो एक छोटे से शरीर में एलर्जी की प्रतिक्रिया में योगदान देता है। इसे कम मात्रा में ही पिया जा सकता है या आहार से पूरी तरह समाप्त किया जा सकता है।
बिना गैस वाला पानी, शोरबा, किण्वित दूध उत्पाद, उजवार और हर्बल चाय महिला शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
जीवी अवधि के दौरान क्या त्याग दिया जाना चाहिए?
एक महिला को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए:
- दुकान से मिठाई;
- उत्पाद जो पहले डिब्बाबंद थे;
- कॉफी और शराब;
- गैस के साथ पेय;
- मसालेदार मसाला;
- परिरक्षकों के साथ सॉस;
- तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
- सभी स्मोक्ड भोजन;
- मछली कैवियार;
- विदेशी व्यंजन।
स्मोक्ड मीट को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए
कड़वे और मसालेदार व्यंजन न केवल नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, बल्कि बच्चे में एलर्जी भी पैदा कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, आपको प्रत्येक घटक पर ध्यान से विचार करना चाहिए। शूल एक आम समस्या है जो तब भी हो सकती है जब आप किसी विशेष भोजन का बहुत अधिक सेवन करते हैं। अक्सर मेवे, खट्टे फल, अंडे और चॉकलेट वाले व्यंजन बच्चे में व्यक्तिगत असहिष्णुता का कारण बनते हैं।
बच्चे पर प्रयोग करने की अनुमति नहीं है। एक महिला को हमेशा सतर्क रहना चाहिए। नहीं तो गैस, अपच और यहां तक कि जहर का खतरा भी बढ़ जाता है। आहार में एक नया उत्पाद पेश करना एक छोटी खुराक से शुरू होना चाहिए। एक ही समय में कई खाद्य पदार्थों के लिए ऐसा करने की अनुमति नहीं है। यदि किसी बच्चे को सूजन है, तो उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अगला प्रयास एक महीने से पहले नहीं किया जाता है।
हर युवा मां, बिना किसी अपवाद के, चाहती है कि उसका बच्चा स्वस्थ और खुश रहे। यही कारण है कि यह सबसे अधिक में से एक था और बना हुआ है सामयिक मुद्देकिसी भी नई माँ के लिए, स्तनपान कराते समय उसका आहार क्या होना चाहिए।
यह कोई रहस्य नहीं है कि स्तनपान के दौरान मां का पोषण उन कारकों में से एक है जिन पर बच्चे की भलाई निर्भर करती है। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में इसे याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस समय, एक नर्सिंग मां के लिए सही खाना काफी मुश्किल है, क्योंकि उसके पास अचानक बड़ी मात्रा में काम होता है, जिसके लिए उसे अभी तक अनुकूलन करने का समय नहीं मिला है। यह खुद को बच्चे के जन्म के बाद मां की शारीरिक स्थिति का भी अनुभव कराता है।
ये सभी कारक अक्सर एक नर्सिंग मां के आहार में कलह लाते हैं, और इस प्रकार उसे ठीक से और संतुलित खाने की अनुमति नहीं देते हैं।
यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है
मां का स्वास्थ्य, साथ ही उसके बच्चे की भलाई, स्तनपान के दौरान उचित पोषण पर निर्भर करती है।
अपने जीवन के पहले 3-4 महीनों में, प्रत्येक बच्चे को इसकी आवश्यकता होती है विशेष ध्यानऔर चिंता करता है, क्योंकि उसका शरीर परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है वातावरण. इस समय कई माताएँ अपने स्वयं के पोषण के मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करती हैं ताकि बच्चे को इस तरह की परेशानियों से बचने में मदद मिल सके, उदाहरण के लिए, आंतों का शूल, खाद्य एलर्जी, कब्ज, दस्त, आदि।
बच्चे के जन्म के बाद का पहला महीना एक महिला के लिए काफी कठिन होता है, जो उसकी भलाई से जुड़ा होता है। कई लोगों को कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ता है।
सबसे अधिक बार, वे इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि आंत, जिसे पहले बड़े गर्भाशय द्वारा दृढ़ता से विस्थापित किया गया था, जगह में गिर जाती है। यह गर्भावस्था और प्रसव के बाद कमजोर मांसपेशियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जो कब्ज का कारण बनता है। आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद पहले या दो महीने में सब कुछ अपने आप ठीक हो जाता है।
HB . के साथ उचित पोषण के नियम
उचित पोषण एक नर्सिंग मां की स्थिति को काफी कम करने में मदद करता है।
बच्चे की भलाई सीधे स्तनपान के दौरान मां के पोषण पर निर्भर करती है।
शिशु के जीवन के पहले 3-4 महीनों में सही भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
क्या ध्यान देना है
कभी-कभी पहली नज़र में सबसे हानिरहित भोजन भी शिशु में कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।
यह कभी न भूलें कि हर बच्चा अलग होता है। कुछ उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता को नजरअंदाज करना असंभव है!
तो, किस लोकप्रिय की प्रतिक्रिया स्वस्थ आहारआपके लिए एक पूर्ण आश्चर्य के रूप में आ सकता है?
बच्चे का शरीर एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, एक चेरी के उपयोग से एलर्जी पहले से ही प्रकट हो सकती है।
माँ क्या मिठाई खा सकती है
सबसे पहले, एक नर्सिंग मां के आहार में मिठाई बच्चे के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकती है। हालांकि, ऐसे उत्पाद हैं जो आमतौर पर बच्चे द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और आपको अपनी माँ के मेनू में विविधता लाने की अनुमति देते हैं। यह:
- बिस्कुट कुकीज़;
- सफेद मार्शमैलो;
- तुर्की खुशी, पेस्टिल;
- ताड़ की चर्बी के बिना गाढ़ा दूध;
- रंगों के बिना मुरब्बा;
- रंजक और सुगंधित योजक के बिना दही।
माँ और बच्चे के खाने के लिए क्या अच्छा है
स्तनपान के समय मां को अपने आहार में विटामिन और बीम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
हालाँकि पहले तो प्रतिबंधों के कारण ऐसा करना काफी कठिन होता है, लेकिन जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, माँ के मेनू को धीरे-धीरे विस्तारित किया जाना चाहिए और सभी प्रकार की उपयोगी चीजों से समृद्ध किया जाना चाहिए। अपने निवास के क्षेत्र में उगने वाले मौसमी फल, सब्जियां ही खाने का प्रयास करें:
- साग (डिल, अजमोद, हरा प्याज);
- फल, सब्जियां: चुकंदर, गाजर, प्याज, आलू, ब्रेज़्ड गोभी(बच्चे के जन्म के 6 महीने से पहले नहीं);
- अनाज: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, बाजरा, गेहूं, जौ, आदि;
- सफेद मांस: चिकन स्तन, टर्की, बीफ, पोल्ट्री लीवर;
- डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, कम वसा वाले केफिर, बिना भराव के दही;
- अंडे का सफेद भाग (बच्चे के जन्म के बाद पहली बार दो अंडे से अधिक नहीं)। समय के साथ उबले अंडे, तले हुए अंडे आदि को आहार में शामिल किया जा सकता है।
जीवी के साथ माँ क्या नहीं खा सकती
काश, स्तनपान के समय, एक महिला के आहार में ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से बाहर या काफी सीमित कर देना चाहिए:
- मादक पेय;
- चॉकलेट;
- साइट्रस;
- मेयोनेज़, केचप;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- कॉफ़ी;
- कडक चाय।
