Il y a une opinion - les graisses brûlent dans les endroits où vous vous entraînez. Autrement dit, si vous faites des exercices pour la presse, la graisse quitte l'abdomen, si vous entraînez les jambes, la graisse quitte les jambes. Et en est-il vraiment ainsi ?

QU'EST-CE QUE LA GRAISSE CORPORELLE
Les dépôts de graisse sont des réserves d'énergie sous forme de graisses que le corps crée en stockant l'excès de nourriture en réserve.
Si vous bougez peu et mangez beaucoup, il s'avère que la dépense énergétique est faible et que l'apport en nutriments est important. Tout l'excès que vous avez mangé et que vous n'avez pas dépensé, le corps le transforme en graisse et le met en réserve.
Les réserves de graisse sont situées dans la couche de graisse sous-cutanée, ainsi qu'autour des organes internes - les réserves internes.

COMMENT LES GRAISSES SONT-ELLES DÉPENSÉES
L'énergie est nécessaire au travail des muscles et à l'activité vitale de l'organisme. Le corps peut puiser cette énergie dans les aliments ou dans ses réserves.
Par exemple, lorsque vous commencez à vous entraîner et à faire des exercices sportifs, le corps commence à prélever des graisses dans les réserves de graisse et à les libérer dans le sang. Par le sang, les graisses pénètrent dans les muscles qui travaillent et là, à la suite de réactions chimiques avec l'oxygène, elles sont complètement brûlées, tout en donnant de l'énergie au travail des muscles. À la suite d'une oxydation complète avec de l'oxygène, les graisses sont brûlées en dioxyde de carbone (que vous expirez) et en eau (qui sort d'une manière différente).
Il y a deux conditions importantes à mentionner :
1. Les graisses sont une source d'énergie de réserve, de sorte que le corps ne les dépense pas très volontiers. Les glucides sont dépensés en premier, mais les réserves de glucides ne sont pas si importantes, car les réserves de glucides sont épuisées, le corps commence à dépenser plus de graisse.
2. Les graisses sont utilisées pour travailler les muscles avec une charge moyenne et modérée.
Les graisses ne conviennent pas aux travaux à haute puissance.
De là découle la conclusion - l'entraînement visant à brûler les graisses doit être long avec des charges moyennes et modérées.

EST-IL NÉCESSAIRE D'ENTRAÎNER DES ZONES SPÉCIFIQUES POUR LA PERTE DE POIDS
Oui, lors d'un entraînement pour perdre du poids, il est conseillé d'ajouter l'étude des muscles individuels et davantage d'exercices de force. Par exemple: exercices sur simulateurs, exercices pour la presse, pompes, exercices avec haltères et autres.
Voici pourquoi c'est nécessaire :
1. Des muscles forts et développés sont la base de la santé. Muscles développés excellente consommation d'énergie et dépensera de la graisse, vous évitant d'accumuler des réserves excédentaires.
2. En entraînant des muscles individuels, vous travaillez avec la forme de ces muscles et formez un beau corps comme vous le souhaitez.
3. La presse doit être entraînée en plus, car si ces muscles sont faibles, ils ne garderont pas une belle forme. De plus, en entraînant les muscles abdominaux, vous améliorez l'état des organes internes.

En fin de compte, je veux vous rappeler la chose la plus importante
Vous ne pouvez pas perdre de poids si vous faites du sport, mais ne faites pas attention à la nutrition et mangez trop.
Manger ces kilos superflus est beaucoup plus facile que de les dépenser !
La principale façon de perdre du poids est le sport et une bonne nutrition.
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– et vivez avec le sport !

Beaucoup de gens aujourd'hui aimeraient se débarrasser des kilos superflus sans sacrifier le confort de leur vie. Ils écoutent les conseils de connaissances, feuilletent des magazines sur papier glacé à la recherche d'instructions ou lisent des mythes contradictoires sur Internet. Cependant, peu de gens comprennent vraiment exactement comment fonctionne leur corps et, par conséquent, des erreurs sont souvent commises sur la voie du succès. Aujourd'hui, nous allons vous dire comment faire brûler des calories jour et nuit par le corps sans perdre de masse musculaire et de bien-être.

A quoi sert l'énergie du corps ?

Le cerveau consomme environ 20% de l'énergie du corps. Si une personne est engagée dans un travail intellectuel, ce chiffre est beaucoup plus élevé. En plus du travail intensif de l'intellect, les zones du cerveau responsables de la volonté et de la maîtrise de soi nécessitent de grandes quantités d'énergie.

Beaucoup d'énergie est également dépensée pour l'activité physique - bien sûr, si une personne fait du sport ou en a besoin. activité professionnelle. Une petite quantité d'énergie est consacrée au maintien température normale corps («échauffement»), digestion des aliments, travail du cœur et d'autres organes internes.

La raison pour laquelle une personne en bonne santé (sans troubles hormonaux) prend du poids est assez simple : si vous ne bougez pas beaucoup et restez au chaud (et étouffant) tout le temps, aucun stress mental ne vous permettra d'utiliser toutes les calories. consommé en une journée.

Deux sources d'énergie

En particulier, le cerveau utilise trois mécanismes pour reconstituer l'énergie. Le premier consiste à stimuler la consommation de graisses, de protéines et de glucides, que l'organisme transforme en sucre. En d'autres termes, la faim est le désir de manger quelque chose de sucré ou de gras (vous pouvez le faire en même temps, par exemple du chocolat). Ce mécanisme est vital, mais, comme les lecteurs l'ont déjà deviné, c'est son abus qui entraîne une série de kilos en trop.

Le deuxième mécanisme est appelé "gluconéogenèse", c'est-à-dire la transformation de diverses substances en sucre (glucides, protéines et graisses provenant des réserves de l'organisme). Ce processus de traitement pour une utilisation ultérieure par le cerveau se produit dans le foie si le premier mécanisme ne fonctionne pas pendant une longue période. En d'autres termes, avec la bonne approche (plus sur cela plus tard), nous avons la clé pour perdre du poids.

Le troisième mécanisme est la génération d'hydroélectricité par le passage de l'eau à travers les membranes cellulaires. Le cerveau est très dépendant de ce type d'énergie : avec un manque d'eau dans le corps, l'humeur et les capacités cognitives se détériorent et une dépression sévère se développe avec le temps. Ainsi, la sensation de soif naît en même temps que la faim pour signaler les besoins énergétiques du cerveau. Il est important d'apprendre à reconnaître ces sensations afin d'éviter de trop manger. Et le plus simple est de boire de l'eau avant de manger.

Comment brûler les graisses sans perdre de masse musculaire ?

Bien sûr, nous nous intéressons surtout à la fameuse gluconéogenèse, qui permet de se débarrasser de surpoids Cependant, ce processus nécessite un certain temps. Afin de mobiliser l'énergie stockée dans les graisses, les mécanismes hormonaux de libération d'énergie doivent être activés.

S'il n'y a pas assez de sucre dans le sang, le foie commence à en produire, jetant constamment de plus en plus de sucre dans le sang. D'abord, il convertit l'amidon, puis les protéines, et ensuite seulement il est pris pour les graisses. Leur transformation est plutôt lente, mais souvent elle n'en vient jamais là.

Bien que les protéines fournissent moins de 50 % de l'énergie par rapport aux graisses, elles se décomposent beaucoup plus facilement car les réserves de graisse sont des « acides gras » individuels réunis. Les enfants ont une bonne circulation sanguine, donc les graisses sont directement absorbées et de l'énergie est produite. À mesure que nous vieillissons, la circulation sanguine se détériore et les graisses deviennent moins disponibles pour les enzymes qui mobilisent les acides gras pour les convertir dans le foie et les muscles.

Par conséquent, lorsque les muscles ne sont pas actifs, ils sont facilement « attaqués » et leurs protéines sont décomposées et transformées en sucre. Cependant, si les muscles sont actifs, ils activent la "lipase hormono-sensible" - une enzyme qui décompose les graisses. Des scientifiques suédois, après de nombreuses expériences, ont prouvé que l'activité enzymatique est observée après une heure de marche et conserve la capacité de décomposer les graisses pendant 12 heures. Dans ce cas, le corps ne choisit pas un certain " petit endroit", d'où il prendra la graisse - il utilise les réserves générales de graisse et non les réserves locales.

Ainsi, une composante concomitante de tout régime alimentaire devrait être l'exercice musculaire en raison de son effet direct à long terme sur la dégradation des graisses. Ils sont utilisés pour travailler les muscles avec des charges moyennes à modérées, mais ne conviennent pas aux travaux à haute puissance. La conclusion en découle : un entraînement visant à brûler les graisses doit être long avec des charges moyennes et modérées. Il est important d'utiliser des exercices qui sollicitent autant de muscles que possible.

Combien faut-il manger pour perdre du poids ?

Dans un effort pour perdre du poids et améliorer leur forme physique, beaucoup essaient de changer radicalement et radicalement leur mode de vie. Cependant, si vous limitez fortement votre apport calorique quotidien, cela sera considéré comme le signal d'un état de faim et le corps ralentira le métabolisme - c'est-à-dire que le processus de perte de poids non seulement s'arrêtera, mais s'inversera également.

Si vous suivez un régime trop «pauvre» en calories (même en douceur) dans un souci de perte de poids rapide, vous courez le risque de prendre encore plus de kilogrammes plus tard. Selon votre niveau d'activité physique, vous pouvez perdre entre 200 grammes et 1 kilogramme de poids par semaine en mangeant la bonne quantité de calories.

Pour trouver votre apport calorique, multipliez votre poids actuel par 25 (par exemple, si vous pesez actuellement 60 kg, vous devez consommer 1500 calories par jour). Dans le même temps, vous devez consommer au moins 1200 calories, sinon le taux métabolique ralentit de plus de 45 %.

Soyez vigilant : le stress, le stress mental, le manque de sommeil ou le fait de sauter le petit-déjeuner, par exemple, peuvent augmenter la faim de manière inappropriée. Dans une telle situation, une personne moins disciplinée succombera à la tentation de manger de plus en plus souvent. La situation est aggravée si une personne n'entend pas les signaux donnés par le corps, et au lieu de l'eau s'appuie sur la nourriture, déshydratant ainsi encore plus le corps. Soyez attentif à vos ressentis !

Comment brûler les graisses pour perdre du poids ? Comment faire brûler les graisses par le corps ? Quels aliments brûlent les graisses ?- Ces questions pressantes intéressent non seulement les personnes en surpoids, mais aussi celles qui souhaitent retrouver une silhouette idéale avec un minimum de graisse, avoir un ventre plat sans un gramme de graisse.

Beaucoup de gens espèrent que pour que le corps commence à brûler les graisses, il suffit d'inclure un ou plusieurs aliments brûle-graisses dans son alimentation. En principe, c'est vrai, mais pour que ces produits aient un effet brûle-graisses vraiment puissant, une approche compétente est nécessaire.

Afin de se débarrasser simplement de l'excès de poids sous forme de graisse, en plus de manger des aliments brûlant les graisses, vous devez savoir ce qu'il faut faire pour que le corps commence à dépenser de l'énergie en conserve sous forme de graisse. Sans oublier que vous ne pouvez pas obtenir un ventre plat. (se débarrasser de la graisse sous-cutanée et minimiser les dépôts de graisse viscérale (intra-abdominale)), ajout simple dans votre régime alimentaire d'aliments brûle-graisses, pour cela, le corps a besoin de créer des conditions spéciales.

Qu'est-ce qui pousse le corps à brûler les graisses et qu'est-ce qui l'empêche de brûler?

- N'oubliez pas une règle très importante : "pour que le corps commence à brûler efficacement les graisses, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez". Vous devez essayer de consommer moins de calories que vous n'en dépensez, et ne pas essayer de dépenser un excès de calories par une activité physique vigoureuse ou un effort physique intense !

Pourquoi donc? - Jetons un oeil à cela. exemple simple. Tablette de chocolat standard pesant 100 gr. contient 530-555 kcal. Afin de brûler ces calories, vous aurez besoin d'un entraînement cardio. (le cardio brûle bien les graisses, il peut s'agir de la course à pied, du vélo, de la natation, de tous les types d'activités physiques qui entraînent un travail accru des systèmes cardiovasculaire et respiratoire) pendant 45 minutes avec 140 battements de cœur par minute. L'apport calorique quotidien pour l'adulte moyen est d'environ 3 000 calories, imaginez combien de temps il faut pour faire de l'exercice pour brûler toutes les calories. Par conséquent, il vaut mieux essayer de manger moins de calories que vous n'en dépensez !

En effet, l'apport calorique journalier dépend de nombreux facteurs : le sexe (sexe de la personne), poids, taille, âge, activité physique. Par conséquent, afin de calculer individuellement votre apport calorique quotidien personnel, il est préférable d'utiliser le calculateur en ligne pour calculer l'apport calorique, qui prend en compte tous les facteurs. Et pour créer un menu pour vous-même, choisissez des produits adaptés à votre goût et à faible teneur en calories, vous devez les utiliser.

Qu'est-ce qui empêche la combustion des graisses ?- La combustion des graisses est entravée par l'hormone insuline - produite par les cellules bêta pancréatiques, qui transforme le sucre en graisse. L'insuline stimule une augmentation du contenu des cellules graisseuses, plus il y a d'insuline dans le sang, plus il y a de graisse. Qu'est-ce que l'insuline ? - L'insuline est une glycémie élevée. La fonction principale de l'insuline est de normaliser, c'est-à-dire réduire les niveaux élevés de sucre (glucose) dans le sang à la normale, et délivrent ce même glucose aux cellules et aux tissus, leur donnant ainsi de l'énergie. Mais en même temps, l'insuline est la principale hormone de formation de graisse, c'est lui qui est responsable de l'apport de glucose dans les cellules, et avec un excès de glucose (Sahara), comprend des mécanismes de conversion du glucose en graisse et de son dépôt dans les voies sous-cutanée et viscérale (intra-abdominale) gros!

Par conséquent, lorsque vous commencez à manger des aliments brûle-graisses, vous devez d'abord vous débarrasser du sucre. (sucre raffiné, sucre granulé). Mais vous devez également savoir que les glucides de notre corps se transforment en sucre. (glucose)! Et tous les glucides sont divisés en deux types : simples et complexes, ou comme on les appelle aussi, rapides et lents. Glucides simples (rapides) (sucre, chocolat, toutes confiseries (gâteaux, pâtisseries, muffins, brioches, biscuits, bonbons, etc.), confitures, confitures, miel, glaces, boissons sucrées, alcool, riz blanc et brun, pain blanc, pommes de terre, ainsi que des baies et des fruits sucrés (ananas, pastèque, banane, melon, raisin, mangue, dattes, cerises, myrtilles, raisins secs, etc.)) augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui provoque une production accrue d'insuline, augmentant ainsi les réserves de graisse corporelle.

La formule de combustion des graisses est simple: moins simple (vite) glucides → moins d'insuline → moins de graisse corporelle !

Et si vous avez commencé à utiliser des aliments brûle-graisses, mais que vous continuez à manger des gâteaux, des brioches et divers bonbons, vous pouvez oublier de perdre du poids. Les aliments qui brûlent la graisse corporelle ne vous aideront que si vous abandonnez de simples (vite) glucides ou au moins minimiser leur quantité dans votre alimentation.

Comment faire brûler les graisses par le corps pour perdre du poids ?

Comment faire brûler les graisses par le corps ? - Comme nous l'avons déjà compris, seuls les produits brûle-graisses sont indispensables ! Et vous devez minimiser le sucre et les aliments contenant du sucre dans votre alimentation, consommer moins de calories que vous n'en dépensez et faire du sport, ajouter une activité physique à votre routine quotidienne habituelle. Vous pouvez faire n'importe quel exercice physique et donner n'importe quelle activité physique, mais vous devrez y ajouter un entraînement cardio. (pourquoi le cardio training vous apprendrez un peu plus bas), et si vous faites déjà du sport, ajoutez le bon nutrition sportive avant et après l'entraînement. Et après avoir observé les conditions ci-dessus, pour améliorer l'effet de la combustion des graisses, ajoutez des aliments brûle-graisses à votre alimentation.

Il est très important de savoir quels aliments sont les meilleurs à consommer avant l'entraînement et combien de temps avant l'entraînement. Pour ce faire, il existe plusieurs recommandations générales qui sont utiles pour la plupart des personnes qui souhaitent se débarrasser des graisses.

1. 2 heures avant l'entraînement, vous ne pouvez pas manger d'aliments gras, car. il est long à digérer et pendant l'entraînement, des malaises au niveau de l'estomac, des lourdeurs, des brûlures d'estomac et des éructations sont possibles.
2. 30 minutes avant une séance d'entraînement, il est utile de boire une tasse de thé vert fort, car. le thé vert aide à brûler les graisses, à libérer les graisses des cellules graisseuses, en un mot, le thé vert est le "tueur" de graisse le plus puissant !
3. Ne négligez pas les aliments protéinés avant l'entraînement, car. Pour un entraînement complet, le corps a besoin de beaucoup de protéines. (les protéines sont nécessaires car elles sont la pierre angulaire des acides aminés, et ce sont les acides aminés qui stimulent la croissance musculaire) mais n'oubliez pas les "bons" glucides (les glucides sont nécessaires pour donner plus d'énergie aux muscles et au cerveau). De plus, vous devez savoir que les protéines, ainsi que les glucides, sont absorbés plus rapidement, ce qui apporte un soutien supplémentaire aux muscles qui travaillent au moment de la charge maximale.
4. La déshydratation du corps fait partie intégrante de tout entraînement, par conséquent, quelques minutes avant le début de l'entraînement, buvez un verre d'eau et à l'avenir, si possible, buvez une petite quantité d'eau toutes les 20 minutes, si cela est pas possible, puis immédiatement après la fin de l'entraînement, buvez autant d'eau que le corps en a besoin.
5. Aliments à manger avant une séance d'entraînement :

• viande blanche (la poitrine de poulet fonctionne très bien);
• pommes de terre bouillies;
• des œufs;
• pain complet;
• gruau;
• fruit;
• kéfir ou yaourt.

Comment brûler les graisses de la bonne façon

Règles dont le respect aidera à brûler les graisses pour perdre du poids

1. Activité physique intense - entraînement cardio (mais ces entraînements doivent durer au moins 30 minutes, car la graisse ne commence à être brûlée que 30 minutes après le début de l'entraînement). Oui, la graisse est brûlée après 30 minutes d'entraînement, mais un tel entraînement sera inefficace si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez. Par conséquent, vous devez respecter la 2e règle !

À quoi dois-je faire attention lorsque je fais de l'exercice pour brûler les graisses ?

• Sur leur intensité - c'est très important pour brûler les graisses. Plus vous vous entraînez intensément, plus vous brûlez de calories, ce qui signifie plus de graisse. Mais l'essentiel est sans fanatisme, vous n'avez pas besoin d'extraire tout le jus de vous-même.
• Pour leur durée. La durée de votre entraînement est également importante pour brûler plus de calories. Plus vous vous entraînez longtemps, plus vous brûlez de calories. Mais encore une fois, sans fanatisme, vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures et vous devez tenir compte du nombre de calories consommées et brûlées.

Comme nous le savons déjà, l'entraînement cardio est nécessaire pour brûler les graisses. (course à pied, vélo, natation, etc.), mais en principe pour brûler les graisses n'a pas signification particulière Quel que soit l'exercice que vous faites, l'essentiel est de suivre les trois règles de base pour brûler les graisses : intensité, durée, et que l'apport calorique soit inférieur à leur consommation.

2. Afin de brûler les graisses, vous devez consommer moins de calories que le nombre de calories que vous brûlez par jour. (mais cela reste de la malnutrition ou de l'alimentation, donc une approche équilibrée est nécessaire).

3. Votre alimentation quotidienne entière doit être divisée en 5 à 7 repas et manger toutes les 2 à 3 heures.

Mangez souvent et en petites portions ! Une telle nourriture est appelée fractionnaire. Il existe de nombreux facteurs positifs dans cette façon de manger, mais le plus important est l'accélération du métabolisme. Vous pouvez avoir une question parfaitement raisonnable, pourquoi est-ce le plus important ? - La réponse est très simple, plus le métabolisme est élevé, plus la graisse est brûlée efficacement.

Un autre des facteurs positifs est qu'en mangeant de manière fractionnée, vous chargez moins les organes internes et le système digestif, de sorte que le corps a plus d'énergie pour l'entraînement, car. il dépense moins d'énergie pour la digestion.

4. Abandonnez le sucre et les produits avec (gâteaux, pâtisseries, biscuits, chocolats, confiseries, conserves, confitures, etc.). Pour être clair, le sucre ajouté est le sucre ajouté artificiellement aux aliments, ainsi que le sucre granulé, le sucre raffiné.

5. Régime d'alcool suffisant. Vous devez boire suffisamment d'eau, parce que. l'eau affecte les processus de combustion des graisses, voici un certain nombre d'effets positifs que l'eau a sur les processus de combustion des graisses :

• accélère le métabolisme;
• élimine les toxines et les toxines;

La norme quotidienne d'eau pour une personne moyenne devrait être de 2 à 3,5 litres d'eau, mais il faut garder à l'esprit que la quantité d'eau nécessaire au corps dépend de: sexe (puisque les hommes ont un pourcentage d'eau plus élevé dans le corps que les femmes), poids corporel, âge, nombre de calories consommées par jour, fréquence et intensité de l'activité physique, conditions dans lesquelles une personne travaille.

• Hommes : poids corporel x 35 ml. l'eau
• Femmes : poids corporel x 31 ml. l'eau

Nous vous recommandons d'utiliser un calculateur qui prend en compte tous les indicateurs et facteurs pour calculer la quantité d'eau nécessaire par jour : un calculateur en ligne.

Si vous ne consommez pas assez d'eau, votre corps ne pourra pas brûler les graisses rapidement et efficacement.

6. Tous les glucides simples, mais uniquement "corrects", doivent être consommés avant 12h00. Les glucides simples sont les meilleures sources d'énergie rapide, mais ils peuvent rapidement se transformer en graisse s'ils ne sont pas réclamés. Pour minimiser l'effet indésirable de la consommation de glucides simples, il est recommandé de les consommer le matin avant 12h00. Les glucides simples « corrects » : miel, fruits, fruits secs, baies, chocolat noir amer, certains légumes, céréales, pâtes premium, muesli, pommes de terre bouillies, maïs bouilli.

7. Tous les glucides complexes doivent être consommés avant 18h00 ou 4 heures avant le coucher. Les glucides complexes sont une excellente source d'énergie à long terme qui maintient constamment le corps en état de marche. (pas de sauts et de baisses d'énergie soudains). Les glucides complexes, contrairement aux glucides simples, peuvent être consommés le matin et après le dîner, mais ils doivent être jetés le soir. Étant donné que le soir, le corps humain a le moins besoin d'énergie et que les glucides en excès se déposent sous forme de graisse. Par conséquent, il est recommandé de manger tous les glucides complexes avant 18h00 ou 4 heures avant le coucher.

Sources de glucides complexes : pain complet, pâtes de blé dur, céréales (riz, orge, flocons d'avoine, sarrasin), tomates, concombres, radis, choux de Bruxelles, olives, abricots, pamplemousses, prunes, cerises, cerises douces, pommes, pêches (généralement presque tous les fruits), légumes verts, laitue, boulettes de fromage cottage, crêpes.

8. Après 18h00, vous ne pouvez manger que des protéines et des légumes. Ceux qui pensent que vous ne pouvez pas manger après 18h00 se trompent beaucoup. En principe, ce n'est pas important quand vous mangez, ce qui compte c'est ce que vous mangez et votre apport calorique quotidien (comme nous le savons déjà, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez). Après 18h00, il est recommandé de ne manger que des aliments protéinés + légumes, mais pour la plupart uniquement en faisant du sport Si vous ne faites pas de sport, il est préférable de reconsidérer cette recommandation. Il est interdit de manger des glucides après 18h00, car. si vous les utilisez après 18h00, ils risquent de se transformer en graisse. Réception de tout aliment, idéalement il vaut mieux s'arrêter quelques heures avant le coucher.

9. Ajoutez des aliments brûle-graisses à votre alimentation.

Beaucoup de gens qui veulent brûler des graisses commencent rapidement à réduire considérablement les calories - c'est faux. Étant donné que le corps perçoit une forte réduction des calories à l'approche de la famine, il ralentit le métabolisme autant que possible, convertissant tous les aliments en graisse. En suivant toutes les recommandations ci-dessus, vous pouvez efficacement vous débarrasser de l'excès de graisse.

Vous avez sûrement déjà compris que cela ne fonctionnera pas simplement d'ajouter des aliments brûle-graisses à votre alimentation et que la graisse sous-cutanée ou intra-abdominale commencera à brûler. La consommation régulière et quotidienne de pamplemousse ou de gingembre sous quelque forme que ce soit n'est pas en mesure de brûler efficacement les graisses sans créer les conditions appropriées, les aliments brûle-graisses sont des aides à brûler les graisses et ne sont efficaces qu'en combinaison avec les méthodes visant à brûler les graisses, qui sont décrites dans ce article.

Autrement dit, vous créez d'abord des conditions pour le corps dans lesquelles il commence à dépenser de l'énergie en conserve sous forme de graisse, puis vous n'utilisez que des produits brûlant les graisses pour accélérer le processus.

Eau

Boire beaucoup d'eau est le meilleur allié dans la lutte contre le surpoids. Les scientifiques ont découvert expérimentalement que boire 2 verres d'eau augmente le métabolisme du corps humain de 30 %. Ils ont calculé que boire 2 verres d'eau une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner quotidiennement pendant un an permet de brûler 1740 calories, soit environ 2,5 kg de graisse sous-cutanée ! Mais la fonction la plus importante de l'eau dans le processus de combustion des graisses est la dissolution et l'élimination des déchets provenant du traitement des graisses du corps.

En conséquence, l'eau remplit des fonctions importantes dans le processus de combustion des graisses :

• accélère le métabolisme;
• élimine les toxines et les toxines;
• réduit la viscosité du sang, favorisant ainsi un transport efficace de l'oxygène.

Thé vert

Le thé vert est un puissant brûleur de graisse et si vous ne l'utilisez pas encore pour accélérer votre métabolisme et brûler les graisses, nous vous recommandons de le faire.

Pour une transformation efficace de la graisse, celle-ci doit être extraite de l'adipocyte. (cellule graisseuse) et transporté dans la circulation sanguine. Et le thé vert a les bonnes propriétés pour mobiliser les graisses des cellules. Il contient des substances biologiquement actives EGCG qui favorisent ce processus, elles activent les hormones responsables de la combustion des graisses. EGCG est l'abréviation de gallate d'épigallocatéchine. Le gallate d'épigallocatéchine est un type de catéchine que l'on trouve en grande quantité dans le thé vert. Et l'EGCG est l'antioxydant le plus puissant.

Un article a été publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition concernant des études prouvant que le thé vert accélère le métabolisme beaucoup plus en raison des catéchines qu'il contient EGCG que de la caféine qu'il contient.

Deux études ont été réalisées.

Le premier avait deux groupes d'hommes, un groupe a reçu du thé vert et l'autre a reçu de la caféine équivalente à la quantité de caféine trouvée dans le thé vert. Le premier groupe, qui buvait du thé vert, avait un métabolisme plus rapide et une combustion des graisses plus complète, tandis que le second groupe "caféiné" ne l'était pas. D'où la conclusion que l'effet brûle-graisse du thé vert n'est pas associé à la caféine, à savoir à l'EGCG.

Dans la deuxième étude, des rats ont reçu une injection d'EGCG, un puissant antioxydant présent dans le thé vert. Et après 2 à 7 jours, les rats ont commencé à perdre du poids.

Dans une autre étude expérimentale, il a été constaté que les hommes qui prenaient de l'extrait vert avant l'entraînement brûlaient 17 % de graisse en plus que le groupe témoin, qui recevait la même charge, mais ils ne prenaient pas l'extrait.

Café

Le café, grâce à la caféine qu'il contient, accélère le rythme cardiaque, sature le sang en oxygène et favorise la combustion des graisses. Mais vous devez savoir que l'ajout de sucre et de crème au café réduit son efficacité à brûler les graisses. La caféine accélère également le métabolisme et le corps brûle plus de calories.

Une portion de café sans sucre ni crème est absolument sans calorie et atténue la sensation de faim.

Oméga-3 sous forme pure ou dans les aliments

Les scientifiques ont prouvé que les acides gras oméga-3 sont un régulateur métabolique, ces acides gras augmentent le niveau de leptine, une hormone responsable du taux de dégradation des graisses dans le corps. Il est important de savoir que notre corps n'est pas capable de produire des oméga-3, mais les reçoit uniquement avec de la nourriture. Aliments riches en acides gras oméga-3 : poissons des eaux froides de la mer ( cultivé artificiellement contient une faible quantité d'oméga-3), foie de morue, noix, huile de lin, huile d'olive, huile de colza.

Mais il vaut mieux acheter des capsules d'oméga-3 (car les Oméga-3 sont nécessaires à notre corps au quotidien et il est rarement possible de manger quotidiennement des aliments riches en ces acides gras), heureusement maintenant le choix d'oméga-3 est très large.

Gingembre

Le gingembre a des propriétés vasodilatatrices, il augmente le diamètre des petites artères et améliore la circulation sanguine. Et avec une augmentation du flux sanguin et de la circulation sanguine, la température corporelle augmente légèrement. (quelques dixièmes de degré Celsius), crée un effet thermogénique. Et l'effet thermogénique accélère le métabolisme, brûle plus de calories.

Le gingembre favorise également la production de bile et de suc gastrique, améliorant ainsi la digestion et la digestion des graisses, le corps reçoit plus d'énergie des aliments.

Lors d'expériences sur des animaux, il a été constaté que le gingembre augmentait le métabolisme de 20% et que, dans le corps humain, il augmentait le métabolisme comme de nombreuses herbes puissantes brûlant les graisses de 2 à 5%, ce qui en principe est déjà bon. Ce qui en termes d'exposition est comparable aux effets de la caféine et de l'éphédrine.

Quelles doses faut-il prendre ? - Afin d'accélérer le métabolisme et que les graisses commencent à être brûlées, vous devez prendre 250 mg. extrait de gingembre par jour, poudre 1-2 cuillères à soupe. Mais il est préférable d'utiliser du gingembre frais, sous forme de racine de gingembre râpée et à raison de 3 à 5 cuillères à soupe remplies de 2 litres. de l'eau bouillie à prendre 3 à 5 verres par jour pendant une demi-heure avant les repas.

Mais ne vous attendez pas à un effet brûle-graisse miraculeux du gingembre si vous mangez des gâteaux et des pâtisseries avec une boisson au gingembre. Vous devez d'abord revoir votre alimentation, éliminer le sucre et toutes sortes de sucreries, faire du sport, et alors seulement vous pourrez compter sur l'efficacité de ce produit pour brûler les graisses.

Pamplemousse

Le pamplemousse a très bien fait ses preuves en tant que produit brûle-graisses, avec son utilisation régulière, le métabolisme est accéléré et plus de calories sont brûlées. De plus, le pamplemousse est riche en fibres, ce qui stabilise la glycémie. Et la fibre contenue dans le pamplemousse n'est pas seulement une fibre, elle s'appelle la pectine, qui nettoie les vaisseaux sanguins, empêchant ainsi le développement de maladies cardiovasculaires.

Ce fruit aigre-doux est presque entièrement composé d'eau et le reste est constitué de fibres, ce qui prolonge la sensation de satiété.

Pour information, les personnes qui mangent beaucoup de pamplemousse ont un taux de cholestérol sanguin inférieur de 16 %.

Un ananas

L'ananas est un produit de combustion des graisses vraiment populaire, dont les propriétés sont utilisées par de nombreuses personnes qui souhaitent se débarrasser des kilos superflus. À base d'ananas, même à un moment donné, ils ont publié des pilules pour brûler les graisses. De par la présence dans sa composition de bromélaïne, qui décompose les protéines, l'ananas aide à la digestion de la viande, du poisson et des produits laitiers. Pour une combustion efficace des graisses, une tranche d'ananas frais ou un verre de jus fraîchement pressé après un repas suffisent. (le jus en sachets ne convient pas à cet effet).

Tomates

Les tomates sont faibles en calories et contiennent beaucoup de fibres, ce qui satisfait bien la sensation de faim.

concombres

Les concombres, comme tous les aliments qui brûlent plus de calories qu'ils n'en contiennent, sont composés majoritairement d'eau. De plus, les concombres favorisent la perte de poids grâce à leurs propriétés qui permettent de contrôler l'hydratation après de longs entraînements.

Pommes et poires

Les pommes et les poires sont composées principalement d'eau et doivent être consommées avec la peau pour un supplément de fibres qui vous aidera à vous sentir rassasié. Mangez des fruits entiers, pas de jus de fruits, afin d'obtenir plus de fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps.

Pastèque

La pastèque est aussi principalement de l'eau et est extrêmement faible en calories. La raison pour laquelle la pastèque aide à perdre du poids est qu'elle est très riche en vitamines B, qui fournissent de l'énergie au corps et réduisent le besoin de nourriture pour rétablir l'équilibre énergétique.

Avocat

L'avocat est un triple brûleur de graisse :

• car il contient des graisses monoinsaturées qui accélèrent le métabolisme ;
• protège les parties productrices d'énergie de la cellule contre les effets des radicaux libres;
• aide à réduire le taux de cholestérol sanguin.

Verts et salade

La laitue et les légumes verts brûlent plus de calories qu'ils n'en contiennent car ils sont en grande partie composés d'eau, un rapport d'environ 50 % d'eau pour 50 % de fibres. Par conséquent, les légumes verts et la salade sont une excellente source d'énergie et, surtout, après les avoir mangés, les envies de sucreries disparaissent.

Piments

Les piments forts contiennent l'ingrédient actif capsaïcine, qui augmente la quantité de calories brûlées par le corps et atténue la sensation de faim, réduisant ainsi la quantité de nourriture consommée.

épices piquantes

Toute épice piquante appartient au groupe des aliments qui aident à brûler les calories plus rapidement. Ils sont sans calorie et peuvent être un excellent assaisonnement pour vos repas. Il peut s'agir de piments ou de certaines sauces piquantes, il vous suffit de vous assurer qu'ils ne contiennent pas de conservateurs ni d'additifs nocifs.

Cannelle

Il a été scientifiquement prouvé que la cannelle a un effet stabilisateur sur la glycémie, ce qui aide à réduire la faim.

Gruau

La farine d'avoine est l'un des meilleurs produits avec le contenu en glucides complexes, et comme nous le savons, ils sont lentement digérés et absorbés par le corps, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. La farine d'avoine a des propriétés qui soutiennent des niveaux stables de sucre dans le sang et niveau faible insuline. Pour cette raison, après son utilisation, le taux de combustion des graisses reste toujours à un niveau élevé. Les athlètes qui consomment des glucides lents le matin plutôt que des glucides rapides brûlent plus de graisses pendant l'entraînement et tout au long de la journée que ceux qui consomment des glucides à digestion rapide.

Kéfir ou yaourt

Le kéfir et le yaourt contiennent, en principe, beaucoup de calories, contrairement aux produits brûle-graisses ci-dessus. Mais d'un autre côté, ces produits laitiers fermentés contribuent très bien à la défécation, ce qui permet de maintenir un équilibre de bactéries bénéfiques dans les intestins, et l'état des intestins affecte tout le corps.

Il est préférable d'utiliser du kéfir, car. du sucre et divers arômes sont ajoutés au yaourt. Si, néanmoins, votre choix s'est porté sur le yaourt, faites attention à sa teneur en graisses et en glucides.

Huile d'olive

Comme les avocats, l'huile d'olive est l'une des meilleures sources de graisses monoinsaturées. Et ils abaissent non seulement le niveau de «mauvais» cholestérol, mais aident également à brûler plus de calories.

des noisettes

Les noix sont une excellente collation et un moyen de satisfaire la faim entre les repas. Ils sont riches en protéines, en fibres et en "bonnes" graisses qui sont bonnes pour le système cardiovasculaire. Il a été démontré que les noix favorisent la perte de poids et normalisent le taux de cholestérol, à condition qu'elles soient consommées avec modération. Mais les noix sont riches en calories, ce qui est une autre raison de les consommer en petites portions.

Des œufs

Tout d'abord, les œufs sont une excellente source de protéines pour la construction de la masse musculaire. Mais les œufs contribuent également au processus de combustion des graisses. Comment se peut-il? - Il a été expérimentalement établi que si vous commencez votre journée avec des œufs au petit déjeuner, alors pendant la journée vous voulez manger moins, respectivement, vous consommez moins de calories et les graisses sont brûlées plus efficacement.

Les œufs contiennent également de la vitamine B12, qui est essentielle pour que le corps métabolise les graisses. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner tous les jours perdaient plus de poids que celles qui mangeaient d'autres aliments.

Attention : avant de commencer à manger régulièrement des œufs au petit-déjeuner, vous devez consulter votre médecin, car. si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous ne pouvez pas manger d'œufs entiers, mais vous devrez séparer les jaunes et ne manger que les protéines.

Ce que vous devez savoir si vous voulez avoir un ventre plat. Comment brûler rapidement la graisse du ventre ? - Cette question intéresse non seulement les femmes, mais aussi les hommes. Le ventre suspendu et excessivement saillant est un problème auquel tout le monde a été confronté. Et presque tous ceux qui veulent se débarrasser de la graisse du ventre commencent à pomper leurs abdominaux à cette fin. Mais la graisse, combien c'était, reste presque la même.

Le fait est que de cette façon, vous ne vous débarrasserez jamais de la graisse du ventre, car la graisse sous-cutanée est brûlée uniformément dans tout le corps. Et vous ne pourrez pas brûler les graisses uniquement sur le ventre, sans brûler les graisses dans d'autres parties du corps. Par conséquent, si vous voulez brûler la graisse du ventre, vous devez la brûler sur tout votre corps tout en faisant des exercices abdominaux en même temps.

La vérité sur la façon d'enlever l'estomac

Je suis heureux de vous accueillir sur les pages de mon blog. Visiteurs fréquents gymnases, voulant perdre du poids, faites-le complètement faux. Par conséquent, ils ont l'impression qu'il est très difficile de se débarrasser de l'excès de poids. Mais je veux vous dire - ce n'est pas du tout comme ça ! Il suffit de comprendre quand le corps commence à brûler les graisses et le processus de combustion des graisses se déroulera comme sur des roulettes.

Définissons d'abord pourquoi les hommes et les femmes en surpoids ont autant besoin de perdre du poids.

1. L'excès de poids impose une charge supplémentaire sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et un essoufflement. Je pense que même ces deux facteurs sont suffisants pour commencer à perdre du poids.
2. Le risque de développer un diabète augmente proportionnellement à l'augmentation de votre tour de taille
3. Plus le poids corporel est élevé, plus la charge sur les articulations est importante. Surtout pas doux pour les articulations du genou
4. En plus de la graisse sous-cutanée, il existe de la graisse viscérale. Il est plus dangereux pour le corps, car il s'accumule à l'intérieur cavité abdominale. Il peut comprimer les organes internes et perturber leur travail.
5. Le volume supplémentaire fait de vous une personne moins mobile. Vous avez du mal à courir, à monter des escaliers et même à attacher vos lacets
6. L'excès de poids n'est pas esthétique, ce qui est particulièrement important pour les femmes. Les vêtements ne sont pas comme nous le voulons, la robe que nous aimons ne nous va pas, nous sommes obligés d'utiliser des maillots de bain fermés et non des bikinis ouverts, eh bien, il y a aussi un wagon et un petit chariot d'inconvénients

Ces raisons ne suffisent-elles pas à vous convaincre de vous ressaisir et de perdre ces kilos superflus ? Oui, vous devrez travailler dur. Mais le résultat sous la forme d'un corps tonique et d'une aisance de mouvement compense tous vos frais !

J'espère avoir motivé quelqu'un.

Quand notre graisse commence-t-elle à brûler ?

Le processus de combustion des graisses dans la littérature scientifique est appelé lipolyse. Ceci est une note pour vous. En fait, tout est extrêmement simple. Dans des conditions normales, le corps est habitué à tirer de l'énergie des glucides. Mais lorsqu'une situation se présente où il n'y a pas assez de glucides, notre corps commence à chercher des sources de secours. Les graisses déposées dans notre corps ne sont que le bon stockage de sauvegarde. Donc, à la question : - Qu'est-ce qui dépasse de dessous ton T-shirt ? Vous pouvez répondre en toute sécurité : — Stockage de sauvegarde !

Il faut aussi savoir qu'il n'y a pas que le manque de glucides dans l'alimentation qui compte ! Il y a une chose telle que les calories. C'est l'une des unités de mesure de l'énergie. Ainsi, au cours de la vie, nous dépensons ces calories. Et pour les compenser, nous avons besoin de manger. De plus, chacun des produits que nous mangeons a une certaine teneur en calories, qui dépend directement de sa composition. Que faire de ces calories, vous apprendrez bientôt.

Tirons la principale conclusion de tout ce qui précède. Pour activer le processus de combustion des graisses, nous devons d'abord créer un déficit calorique. C'est-à-dire consommer moins d'énergie que nous en dépensons. En vérité, cela seul est déjà suffisant pour perdre du poids. Oui, vous pouvez manger des sucreries et continuer à perdre du poids. Mais… tout n'est pas si rose.

Et maintenant sur les doigts

Disons que vous êtes une fille avec un poids corporel de 70 kg (dont 10 kg en plus) et un mode de vie inactif. Vos dépenses énergétiques sont de 1800 kcal par jour. Si vous ne mangez que des sucreries, quelques repas suffiront pour obtenir les 1800 kcal nécessaires. Considérant que vous devez créer un déficit, le volume de produits de confiserie consommés sera encore réduit de 20% De plus, imaginez quelle sera la pénurie des principaux macronutriments (protéines, lipides et glucides) et des micronutriments (vitamines et minéraux) . Il est peu probable qu'un tel séchage vous profite.

Ensuite, nous avons une diminution des glucides dans l'alimentation. Pourquoi devrions-nous faire cela ? - tu demandes. Le fait est qu'avec un manque de calories, votre corps commence à perdre du poids non seulement à cause de la masse grasse. Les muscles sont également impliqués. Pour éviter cela, il est nécessaire d'augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation. Mais cela doit se faire sans modifier la teneur en calories de votre menu. C'est là que les glucides viennent à notre secours !

En plus de la manipulation de la nutrition, n'oubliez pas l'entraînement ! Tout d'abord, ils augmenteront votre dépense calorique, vous permettant d'utiliser plus efficacement les graisses comme source d'énergie. Deuxièmement, l'entraînement empêchera la dégradation musculaire pendant le régime.

Afin d'accélérer le processus de combustion des graisses, il est recommandé d'en ajouter. Après tout, l'oxydation des graisses se produit dans les mitochondries de la cellule musculaire et elles fonctionnent efficacement avec un apport suffisant en oxygène. C'est le cardio-training qui apporte aux muscles une grande quantité d'oxygène.

L'entraînement en force ne concerne pas votre graisse, mais vos muscles. Avec leur aide, vous pouvez garder les muscles intacts.

Donc, encore une fois, point par point. Pour perdre du poids, vous avez besoin de :

1. Créer un déficit calorique
2. Réduire la quantité de glucides dans l'alimentation et augmenter la teneur en aliments protéinés
3. Exercice (cardio + musculation)

À quelle vitesse pouvez-vous vous débarrasser de l'excès de graisse?

Il existe une limite raisonnable à la perte de poids. Cette limite est de 1 kg par semaine. En même temps, votre corps perd un minimum de muscle et ne se blesse pas. Mais n'oubliez pas que plus le pourcentage de graisse sous-cutanée est faible, plus elle brûle lentement. Pour quelqu'un, une perte de 0,5 kg par semaine sera optimale. En même temps, votre corps perd un minimum de muscle et ne se blesse pas. Avec le bon régime alimentaire, efforcez-vous d'atteindre une telle valeur, même si tout le monde est individuel.

Souvent, les filles dodues s'intéressent à la question - après combien de temps serai-je mince et belle? Si vous n'avez pas de graves problèmes de métabolisme et que tout est en ordre au niveau hormonal, la période approximative peut être calculée. Disons que vous êtes la fille dans l'exemple que j'ai donné plus tôt. Permettez-moi de vous rappeler que vous êtes propriétaire de 10 livres supplémentaires. Sachant que vous perdrez 0,5 kg par semaine, cela vous prendra idéalement 20 semaines.

Mais quand devant le chéri ventre plat il ne reste que quelques kilogrammes, le processus de combustion des graisses peut ralentir. En conséquence, nous obtenons 5 mois. Durant cette période, vous pourrez vous débarrasser de en surpoids. Avec une formation d'accompagnement, bien sûr !

La faim n'est pas une tante...

Cela vaut la peine de dire quelques mots sur le jeûne. Même en fitness et en musculation, malgré l'obsession de la nourriture, il y a des partisans du jeûne intermittent. Il existe des études qui montrent l'effet positif du jeûne à court terme sur le corps.

Pensez par vous-même, car même nos anciens ancêtres ont périodiquement connu la faim. À cette époque, la nourriture n'était pas vendue dans les supermarchés, mais elle devait être pêchée. Ce n'était en aucun cas une tâche facile. Par cet exemple, je veux dire que le jeûne Processus naturel, auquel le corps au fil des millénaires d'évolution a su s'adapter et même en tirer profit !

Mais gardez à l'esprit que vous ne devez pas jeûner plus d'une fois par mois. Après tout, comme le dit le dicton : tout est bon avec modération !

À jeun, le taux de perte de poids est à peu près le même qu'en l'absence de grèves de la faim. Mais en raison de l'introduction du corps dans un certain stress, les systèmes qui augmentent l'immunité et normalisent les taux de cholestérol et de sucre dans le sang sont activés. De plus, le jeûne intermittent vous apprend à contrôler la sensation de faim.

Dans lequel les glucides sont pratiquement exclus de l'alimentation. Ceci est fait pour que le corps entre dans un état dit de "cétose".

Puisqu'avec un tel régime il n'y a pas ou très peu de glucides dans les aliments, le corps commence à extrairel'énergie des graisses. En même temps, il utilise à la fois les graisses provenant des aliments et accumulées sur le corps.

Lorsque cela se produit, le foie commence à produire des corps cétoniques qui fournissent de l'énergie au cœur et au cerveau.

1. Réduisez la quantité de glucides dans votre alimentation

Le premier pas pour forcer le corps brûler l'excès de graisse- Minimisez la quantité de glucides dans votre alimentation. Ils ne doivent pas dépasser 15 à 20 grammes par jour.

Pour cette raison, le corps ne peut pas utiliser le glucose ou le sucre comme source d'énergie et entre dans un état de cétose. Il commence à recevoir de l'énergie des acides gras contenus dans les aliments et des graisses accumulées sur le corps.

Le glycogène, c'est-à-dire le glucose accumulé dans le foie et les muscles, cesse d'être une source d'énergie de réserve.

Dans les premiers jours d'une telle restriction en glucides, une personne éprouve généralement, son humeur se détériore.

2. Incluez de l'huile de noix de coco dans votre alimentation, cela aidera à brûler l'excès de graisse

Pour que l'excès de graisse soit mieux brûlé par cétose, il est recommandé d'inclure l'huile de coco dans votre alimentation quotidienne.

• Il contient les soi-disant "triglycérides à chaîne moyenne". Ces graisses sont rapidement digérées.
• Le foie les transforme en cétones, qui sont une excellente source d'énergie.
• L'huile de coco contient de l'acide laurique, qui est prescrit aux enfants épileptiques pour mettre leur corps dans un état de cétose sans renoncer aux glucides.

3. Incluez des graisses saines dans votre menu

La prochaine étape pour brûler l'excès de graisse consiste à inclure des graisses saines dans votre alimentation, telles que :

• Huile d'olive
• Avocat
• Le beurre

Dans le même temps, bien sûr, vous devez respecter la mesure et ne pas oublier que nous nous efforçons de perdre du poids.

Il est important que ces graisses soient naturelles et inclus le moins de produits chimiques possible.

4. Incluez plus de protéines dans votre alimentation

Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse, vous avez besoin inclure une quantité suffisante d'aliments contenant des protéines dans le menu. La teneur en protéines de l'alimentation doit être normale, voire élevée.

Le fait est que la protéine est transformée par le foie en acides aminés, et ils sont nécessaires pour obtenir du glucose, qui, à son tour, est nécessaire pour convertir les cétones en énergie.

Les protéines sont nécessaires pour restaurer la masse musculaire, qui diminue avec la perte de poids.. Après tout, lorsque la graisse est brûlée, une certaine réduction de la masse musculaire se produit également.

Avantages de la cétose

• Perte de poids rapide due à l'utilisation des graisses accumulées dans le corps comme source d'énergie.
• Le métabolisme des glucides s'améliore lorsque nous les réintégrons progressivement dans l'alimentation.
• Grâce à la cétose, le corps apprend à utiliser les graisses plus efficacement, et cet effet peut persister après la fin du régime.
• Le régime cétogène est tout à fait satisfaisant. Il n'y a pas "d'anxiété alimentaire" qui se produit avec d'autres régimes en raison de la sensation constante de faim.

Effets secondaires de la combustion des graisses en excès avec ce régime

Vous devez comprendre que tout régime est associé à certains risques.

Bien que le régime cétogène soit complètement naturel et, comme dit, assez satisfaisant, il peut causer certains Effets secondaires en raison de changements alimentaires drastiques.

Généralement ceci :

• Vertiges et maux de tête. Cet effet survient le plus souvent après 3 jours de régime et est dû au fait que le cerveau a habituellement besoin de glycogène.

Alors que les corps cétoniques fournissent au cerveau l'énergie dont il a besoin, dans le processus d'adaptation à un nouveau régime, des étourdissements surviennent souvent surtout lorsque la personne se lève brusquement ou fait des mouvements rapides.

• Mauvaise haleine et goût "métallique" dans la bouche. Cela est dû à la forte teneur en corps cétoniques dans le corps pendant la cétose.

• Forte odeur d'urine. Il est également associé à une teneur élevée en corps cétoniques.
• Transpiration excessive. Cela est également dû aux corps cétoniques, qui sont excrétés du corps non seulement dans l'urine, mais aussi dans la sueur.
• . Il existe un lien entre un apport élevé en protéines et la perte de calcium, qui est excrété par le corps dans l'urine.

Cela est dû au fait que la digestion des protéines nécessite une grande quantité d'acides essentiels et que la stabilité osseuse est très dépendante de l'équilibre acido-basique de l'organisme.

Pour résoudre ce problème, il faut inclure des suppléments de calcium dans votre alimentation.

N'oubliez pas qu'un changement soudain de régime alimentaire peut avoir des conséquences désagréables. Par conséquent, essayez d'avoir une alimentation équilibrée et demandez si possible l'avis d'un diététicien qualifié.

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