Každý sníva o tom, že do leta schudne - ale čo ak pred otvorením plážovej sezóny nezostane nič, ale je strašidelné pozerať sa na šípku váh? Je to tak, potrebujete účinnú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť už za dva týždne. Okamžite sa vynára otázka – je to zdraviu škodlivé?
Ako schudnúť doma za 2 týždne?
Účinná a bezpečná strava na 2 týždne účinná a bezpečná je poskytovaná na chudnutie doma a umožňuje dosiahnuť najlepšie možné výsledky a to aj za podmienky, že človek nebude vykonávať žiadnu dodatočnú fyzickú aktivitu a nebude prežívať zvláštny morálny stres z nezvyčajnej stravy.
Okrem toho je vyššie uvedená technika zameraná nielen na zníženie telesnej hmotnosti - je tiež určená komplexné čistenie tela od toxínov a toxínov.
Na dosiahnutie požadovaného výsledku bude potrebné dva týždne jedzte tieto potraviny:
- Kefír alebo fermentované pečené mlieko - 300 ml;
- Jablká alebo hrušky, najlepšie nesladené odrody - 200 g;
- Tvaroh bez tuku - 100 g;
- Uhorky alebo paradajky - 100 g (ak nie sú čerstvé, konzervované sú perfektné).
Upozorňujeme, že vyššie uvedené množstvo jedla platí pre jedno jedlo. Takéto praktiky by mali byť 3 za deň.
Po takejto diéte odchádzajú z tela všetky toxíny a toxíny, ale treba sa pripraviť na to, že počet vyprázdňovania sa zvýši na 7-8 za deň.
Z hľadiska účinnosti je táto technika porovnateľná s použitím prášku síranu horečnatého, no zároveň je zaznamenaná jeho dokonalá biologická bezpečnosť pre ľudský organizmus. Dva týždne - a úbytok hmotnosti 10 kg je zaručený.
Menu na týždeň
Dodržiavaním odporúčaní nasledujúcej diéty, ktorej jedálny lístok jasne uvádza, môžete schudnúť za 2 týždne o 5 kg regulovaná strava- nemôžu existovať žiadne ústupky ani prechody.
Porušili jeden deň a jedli nesprávne - týždeň dlhého úsilia, považujte to, bol úplne márny.
Zoberte teda svoju vôľu do päste a držte sa nasledujúcej diéty, ktorá pozostáva z:
- prvé raňajky
- druhé raňajky,
- obed,
- poobedňajší čaj,
- prvá večera
- druhá večera.
Týždenné menu pre dvojtýždňovú diétu:
V prvý deň diéty
- - druhý sa pridáva, keď je kaša už hotová; 100 g vareného kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu bez použitia slnečnicového oleja a majonézy (aj nízkokalorické);
- jedno jablko alebo hruška
- kurací vývar 300 ml; tuniak 200g, pohánková kaša 200g, zeleninový šalát - 200g;
- 100 g zeleninového šalátu;
Na druhý deň diéty
- tuniak 200g, pohánková kaša 200g, zeleninový šalát - 200g;
- 100 g zeleninový šalát
- 200 g ovsené vločky s vaječným bielkom
- jedno jablko alebo hruška
- 100 g vareného kuracieho filé
- pohár kefíru, mlieka (iba odstredeného) alebo fermentovaného pečeného mlieka
Na tretí deň diéty
- 200 g pohánkovej kaše, 100 g kurací rezeň, 100 g zeleninového šalátu;
- 100 g zeleninový šalát
- 200 g ovsených vločiek s bielkom
- pohár kefíru, mlieka (iba odstredeného) alebo fermentovaného pečeného mlieka
Na štvrtý deň diéty
- 200 g ovsených vločiek s bielkom
- jedno jablko alebo hruška
- jedno jablko alebo hruška
- 100 g vareného kuracieho filé
- pohár kefíru, mlieka (iba odstredeného) alebo fermentovaného pečeného mlieka
Na piaty deň diéty
- 200 g ryžová kaša, 100 g kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu;
- jedno jablko alebo hruška
- 200 g pohánkovej kaše s bielkom
- 100 g zeleninový šalát
- 100 g vareného kuracieho filé
- pohár kefíru, mlieka (iba odstredeného) alebo fermentovaného pečeného mlieka
Na šiesty deň diéty
- 200 g ovsených vločiek s bielkom
- jedno jablko alebo hruška
- kurací vývar 300 ml; tuniak 200 g, pohánková kaša 200 g, zeleninový šalát - 200 g;
- 100 g tvarohu, 200 g jogurtu - to všetko sa dá zmiešať, bude to chutnejšie;
- 100 g zeleninového šalátu;
- pohár kefíru, mlieka (iba odstredeného) alebo fermentovaného pečeného mlieka
Na siedmy deň diéty
- tuniak 200 g, pohánková kaša 200 g, zeleninový šalát - 200 g;
- 100 g tvarohu a 1 jablko (môžete banán alebo kiwi)
- 200 g ovsených vločiek s bielkom
- 100 g zeleninový šalát
- 100g tuniak so zeleninovým šalátom 200g
- pohár kefíru, mlieka (iba odstredeného) alebo fermentovaného pečeného mlieka
Druhý týždeň ponúka podobné menu.
Po oboznámení sa s touto metódou chudnutia môžeme konštatovať, že neposkytuje širokú škálu jedál. V zásade môžete označiť niekoľko hlavných jedál, ktoré sa periodicky striedajú.
Ako môžete vidieť z vyššie uvedeného, toto diéta obsahuje najštandardnejšiu sadu produktov na chudnutie- žiadna exotika neexistuje a nemôže byť.
Celý bod liečby je človek jedáva zdravé jedlo v zlomkových jedlách.
Potravinársky set s touto technikou sa nelíši od každodenného zdravého stravovania:
- Kuracie varené mäso;
- Chudé ryby varené alebo dusené;
- zeleninové polievky;
- Celozrnné s otrubovým chlebom;
- Zelený čaj, ako katalyzátor všetkých metabolických procesov v tele;
- Zelenina a ovocie av neobmedzenom množstve - je obzvlášť dobré používať citróny a jablká, ktoré viac ako ktokoľvek iný prispievajú k aktivácii metabolických procesov;
- Samostatne je potrebné poznamenať potrebu konzumácie potravín s hrubou vlákninou - najmä rôznych druhov orechov (vlašské, kešu alebo lieskové orechy). Účinnosť týchto produktov spočíva v stimulácii motility gastrointestinálneho traktu, vďaka čomu sa metabolické procesy výrazne zrýchľujú, tuky, ktoré boli predtým uložené, sú rozložené;
- produkty kyseliny mliečnej;
- Kashi - ovsené vločky, pohánka;
- Bielok.
Okrem toho je potrebné zamerať sa na povinné vylúčenie zo stravy všetkých mastných a vyprážaných jedál, ako aj sladkostí. Na to posledné môžete definitívne zabudnúť, inak sa vám všetky stratené kilogramy rýchlo vrátia.
vajíčková diéta
Málokto vie, že v skutočnosti existuje diéta na 2 týždne...vajce! Vaječný bielok je totiž skvelou príležitosťou, ako obmedziť príjem nadbytočných kalórií, ktoré sa menia na tuk.
Počas 2 týždňov bude potrebné dodržiavať približne nasledujúci rozvrh a stravu:
Prvý deň
- ovsené vločky - 100 g;
- ovocie a zelenina.
Druhý deň
- Surový šľahaný bielok z 2 vajec
- pohánková kaša - 100 g;
- ovocie a zelenina.
Tretí deň
- Surový šľahaný bielok z 2 vajec
- ryžová kaša - 100 g;
- ovocie a zelenina.
V zásade len dodržiavať všetky zdroje prísne dodržiavanie prvého odseku.
Čo presne je vylúčené zo stravy, sú mastné a vyprážané jedlá, ako aj sladké a nadmerne slané, paprikové.
Pohánková diéta pre lenivých
Mnoho ľudí chce schudnúť v pomerne krátkom čase a zároveň nevyčerpať svoje telo fyzickou námahou. Práve na tento účel bola vyvinutá pohánková diéta pre lenivých (mínus 12 kg za 2 týždne).
Vzorové menu pre dvojtýždňovú pohánkovú diétu (raňajky, obed, olovrant, večera):
Prvý deň
- polievka s pohánkovou kašou, ktorá nevyhnutne zahŕňa akékoľvek chudé mäso a veľa zeleniny; tuniak (alebo nejaký iný s podobnou výmenou);
- oranžová;
- kefír alebo fermentované pečené mlieko, 200 ml.
Druhý deň
- pohánková kaša s mliekom - 200 g;
- pohánková kaša 200 g a varené kuracie filé - 100 g;
- 1 beztukový jogurt;
- kefír.
Tretí deň
- pohánka na kefíre - 150 g;
- šalát a pohánková kaša so zeleninou - 200 g;
- 1 jablko;
- kefír alebo fermentované pečené mlieko, 200 ml.
Tieto jedlá sa musia skonzumovať do 14 dní.. Okrem toho bude tiež stačiť nejesť sladkosti a dodržiavať optimálny jedálniček. motorická aktivita- aby ste dosiahli výsledok čo najskôr sa nestratilo.
Zásady dvojtýždňovej chemickej diéty
Na chudnutie doma bola vyvinutá aj chemická strava na 2 týždne, ktorej menu zahŕňa kombinácia vajec, mäsa a ovocia. Táto diéta vám umožňuje schudnúť za mesiac o 15-25 kg, avšak pri najprísnejšom dodržiavaní všetkých predpísaných zásad.
Predpokladá sa, že ide o bielkovinovú diétu a nie rastlinnú, pretože veľké množstvo bielkovín vstupuje do ľudského tela s vajíčkami a mäsom.
Zmena menu na 3 dni (menu striedame na 14 dní: n a obed môže byť kuracie filé (bez prílohy) alebo nízkotučné syry v kombinácii so zeleninovým šalátom; na večeru je zabezpečený ovocný šalát alebo mäso (vhodné je akékoľvek, okrem bravčového alebo jahňacieho).
Vzorový jedálny lístok pre chemickú diétu:
Prvý deň
- polovica pomaranča a 2 natvrdo uvarené vajcia;
- kuracie filety (bez oblohy) - 200 g;
- ovocný šalát.
Druhý deň
- polovica pomaranča a 2 vajcia uvarené na tvrdo;
- nízkotučné syry v kombinácii so zeleninovým šalátom;
- 1-2 pomaranče.
Na jednej strane je 2-týždňová diéta považovaná za dlhodobú so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami – a nie každý ju vydrží a telo môže skončiť vyčerpaním z nedostatku základných látok.
Na druhej strane ide o pomerne pestrú a vyváženú stravu. Tak dlho existuje ten istý produkt, ktorý vám nikto nedovolí. A výsledky za 14 dní budú oveľa pôsobivejšie ako za kratšie obdobie. Takže predtým, ako začnete chudnúť, má zmysel zvážiť všetky tieto výhody a nevýhody.
1. Bez soli
Toto je nielen najúčinnejšia, ale aj najlacnejšia dvojtýždňová diéta, akú môžete nájsť. Malé veľkosti porcií a minimálny zoznam povolené produkty výrazne ušetria rozpočet.
Esencia. Soľ by sa nemala konzumovať 14 dní. Nie každý vydrží takú nevýraznú, nevkusnú a príliš prísnu diétu. Ale tí, ktorí sa dostanú na koniec, uvidia na váhe výrazné mínus 10-12 kg. Koniec koncov, absencia "bielej smrti" v strave normalizuje rovnováhu vody a soli v tele, čo vo väčšine prípadov vyvoláva obezitu.
Podrobnejšie sme o diéte bez soli hovorili v jednom z našich predchádzajúcich článkov, od.
Povolené produkty:
- chudé mäso;
- morské plody;
- ryby (chudé);
- Ražný chlieb;
- zelenina;
- nesladené ovocie;
- vajcia;
- mliečne výrobky (menej ako 2 % tuku).
Zakázané:
- soľ, cukor;
- tučné mäso a ryby;
- cukrovinky;
- cestoviny, obilniny;
- sladké ovocie;
- rýchle občerstvenie;
- uhorky, marinády, konzervy;
- alkohol, sóda, sladké šťavy.
- strata hmotnosti viditeľná voľným okom;
- normalizácia rovnováhy voda-soľ;
- vymiznutie edému.
- možná nevoľnosť;
- svalová slabosť;
- poruchy trávenia;
- pokles tlaku;
- všeobecné choroby.
2. Maggi (tvaroh)
Veľmi efektívna a nemenej populárna strava na 2 týždne je Maggi, ale nie jej možnosť, ale. Je celkom ľahký, pretože tvaroh sa v tele vstrebáva rýchlejšie ako vajcia a dobre sa hodí k iným výrobkom.
Esencia. Tvaroh je prítomný v strave denne. Ide o úžasný diétny produkt, ktorý na dlhú dobu zaženie hlad, dodáva telu zásoby energie a vápnika, zachováva svalovú hmotu, zabraňuje zlá nálada a depresie. 2 týždne hladovky preletia úplne bez povšimnutia. Typ stravy - proteín.
Hlavný produkt:
- zrnitý tvaroh bez tuku.
Okrem toho:
- iné bielkovinové potraviny, zelenina a ovocie.
- metabolizmus je normalizovaný;
- telo sa čistí;
- svetlo;
- nedostatok pocitu hladu;
- žiadna depresia;
- posilnenie kostry a svalového rámca.
- diuretický účinok;
- veľké množstvo kontraindikácií;
- nedostatok sacharidov môže viesť k zníženiu výkonu;
- nesprávne fungovanie žalúdka v dôsledku intoxikácie proteínmi.
3. Kremeľ
Skrátená verzia najznámejšej diéty. Do úvahy sa berie len fáza I. Je založená na minimálnej spotrebe sacharidov, čo spôsobuje, že telo aktívne spotrebúva telesný tuk. Všetky produkty majú vo svojom zložení svoje body (konvenčné jednotky) rovné 1 gramu sacharidov. Sú uvedené v .
Esencia. Dvojtýždňová verzia kremeľskej diéty zahŕňa denný príjem sacharidov maximálne 20 gramov. To vedie ku ketóze (odbúravanie tukov), vymiznutiu celulitídy, normalizácii metabolizmu, zníženiu cholesterolu. Výsledkom je strata hmotnosti 10 kg a zlepšenie pohody.
Povolené produkty:
- morské plody;
- chudé mäso, ryby;
- vajcia;
- orechy;
- rastlinný olej, majonéza, kyslá smotana, rybí olej;
- , káva;
- sladidlá iné ako aspartám;
- zeleniny.
Zakázané:
- med, cukor, aspartám;
- škrobová zelenina;
- ovocie, šťavy;
- alkohol;
- kuchynské oleje.
- vysoká účinnosť;
- nedostatok hladu;
- rozmanitosť menu;
- zbaviť sa túžby po sladkostiach;
- trvalé výsledky.
- ketónové telieska sa začínajú syntetizovať vo veľkých množstvách, poškodzujú bunky, spôsobujú intoxikáciu;
- po ruke by mali byť váhy a podrobné tabuľky produktov s bodmi;
- medzi vedľajšie účinky- tvorba obličkových kameňov, rozvoj dny;
- nedostatok živín;
- porušenie črevnej mikroflóry.
4. Nízky obsah sacharidov
Pomerne tuhá strava na 2 týždne, podobná kremeľskej, ale tu už nebudú smieť vyprážať klobásy na rastlinnom oleji. Telo nedostáva dostatok sacharidov a energiu si požičiava z glykogénových zásob alebo tukových zásob. Spomalí sa tvorba inzulínu, ktorý premieňa prijaté kalórie na tuk.
Esencia. Do stravy patria len tie potraviny, ktoré obsahujú minimum sacharidov. Príjem tukov je obmedzený. V súlade s tým ide o proteínový potravinový systém. Tukové zásoby odchádzajú a svalová úľava je len silnejšia (viac o mechanizme chudnutia týmto spôsobom,).
Hlavné produkty:
- všetko (vajcia, chudé mäso a ryby, mlieko).
Okrem toho:
- nejaká zelenina a ovocie.
- nedostatok hladu;
- stabilné výsledky;
- pestrá strava;
- strata 10 kg za 2 týždne.
- exacerbované chronické ochorenia;
- tráviace problémy;
- nedostatok draslíka a sodíka;
- dehydratácia;
- vedľajšie účinky - podráždenosť, nespavosť, závraty;
- činnosť mozgu sa spomaľuje.
5. japončina
Mnohí odborníci sa domnievajú, že najlepšia diéta na 2 týždne je. Je tiež bielkovinový a nízkokalorický (ako predchádzajúce dva). Je ale prísnejší (veľkosť porcie a zoznam povolených potravín je menší) a podporuje odmietanie soli, alebo aspoň jej minimalizáciu.
Esencia. Minimum kalórií vedie k spotrebe tukových zásob. Proteínové jedlo urýchľuje metabolizmus. Obmedzenie soli vytiahne tekutinu z tkanív. Malé porcie vám tiež pomôžu schudnúť.
Povolené produkty:
- káva, paradajková šťava, kefír, mlieko;
- kapusta, reďkovka, mrkva, repa, uhorky, paprika, paradajky, cuketa;
- zeleninový olej;
- treska jednoškvrnná, treska tmavá, treska belasá, zubáč, treska, pstruh, šťuka, platesa, merlúza;
- celozrnný chlieb;
- hovädzie mäso, kuracie mäso;
- hruška, pomaranč, jablká, kiwi, grapefruit, ananás, granátové jablko.
Zakázané:
- alkohol, sóda;
- zemiaky, kukurica;
- makrela, sleď, halibut, losos, jeseter, úhor, mihuľa;
- všetko pečivo;
- soľ, cukor;
- bravčové, jahňacie;
- hrozno, banány, mango, tomel.
- zníženie opuchov;
- výrazný úbytok hmotnosti;
- absencia ochabnutia a strií po schudnutí;
- trvalé výsledky;
- dostupnosť produktu.
- zaujatosť voči proteínom;
- závraty, slabosť, znížená výkonnosť;
- nedostatok občerstvenia;
- čierna káva ráno na lačný žalúdok je zlá pre srdce a žalúdok;
- veľa kontraindikácií;
- riziko dehydratácie.
Ak potrebujete schudnúť za 2 týždne, ktorákoľvek z týchto diét prispeje k úspešnej realizácii tohto cieľa. 5 kg je minimálna strata pre každý z týchto energetických systémov. Maximálne bude závisieť od vás: čím menšia porcia, tým presnejšie sa dodržiavajú odporúčania odborníkov na výživu, čím viac športujete, tým citeľnejšie budú výsledky (je možné schudnúť až 15 kg).
Akákoľvek diéta si vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica bitky je už hotová. Každý má svoju motiváciu. Očariť muža, ktorý uprednostňuje štíhle dievčatá, zapadnúť do oblečenia, ktoré sa mu páči, letný odpočinok kde sa musíte predvádzať na pláži a oveľa, oveľa viac.
Ponúkam niekoľko účinných diét na chudnutie, ktoré pomôžu odstrániť nadváhu. Sú založené na správna výživa s jedálnym lístkom na každý deň a na týždeň.
Štyri pravidlá akejkoľvek diéty
- Prakticky vylúčte zo stravy soľ a slané jedlá.
- Úplne odstráňte alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj extra kalórií. Jeho uvoľňujúci účinok vám navyše zabráni držať sa zvoleného jedálnička.
- Snack medzi raňajkami, obedom a večerou, t.j. jesť malé jedlá 5-6 krát denne.
- Úplne vylúčte cukor, sladkosti a pečivo.
Diéta na 2-3 týždne.
Vyvážený obsah tukov, bielkovín a sacharidov. Ale s tým všetkým má nízky obsah kalórií. Berie do úvahy denná požiadavka organizmu v stopových prvkoch a vitamínoch.
Prvý deň.
Raňajky. Natvrdo uvarené 1 kuracie vajce, samozrejme, treba jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17% - 2 - 3 malé kúsky.
obed. Celé jablko. Po pol hodine šálka akéhokoľvek čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
večera. Kapusta dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.
poobedňajší čaj.
večera. Asi 100 gramov tvarohu akéhokoľvek obsahu tuku, zaliateho kefírom, tiež akéhokoľvek obsahu tuku. Zjedzte celý grapefruit.
Druhý deň.
Raňajky. Jeden krajec chleba s otrubami vo forme toastu. Ak nemáte hriankovač, chlieb zľahka opečte na suchej panvici na miernom ohni. O pol hodiny neskôr - zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.
obed. Grapefruit a pohár kefíru s ľubovoľným obsahom tuku.
večera. Kus kuracieho, hovädzieho alebo rybieho vareného, pečeného v rúre alebo na grile bez pridania oleja. Je lepšie použiť, ak ho máte.
poobedňajší čaj. Pár jabĺk. O pol hodiny neskôr - čaj alebo káva, samozrejme, bez cukru.
večera. varené karfiol s akýmikoľvek bylinkami, posypané rastlinným alebo olivovým olejom.
Tretí deň.
Raňajky. Celý grapefruit. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
obed. Jedna surová mrkva.
večera. Kus kuracieho, hovädzieho, teľacieho alebo rybieho vareného, pečeného v rúre alebo na grile bez pridania oleja. (Rovnako ako na druhý deň.) Môžete použiť .
poobedňajší čaj. Ako raňajky.
večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch bielkov.
Štvrtý deň.
Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná s jednou polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
obed. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.
večera. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Čerstvá petržlenová vňať alebo kôpor, koľko zjete.
poobedňajší čaj.
večera.Šalát - nasekaná kefa biela kapusta, surová mrkva a repa, strúhaná. Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou, ale nepridávame olej. Pite zelený čaj bez cukru.
Piaty deň.
Raňajky. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
obed. Jeden pohár kefíru.
večera. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotli alebo rúre na mriežke bez oleja. Akákoľvek dusená zelenina.
poobedňajší čaj. Varený karfiol. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach - zelený čaj bez cukru.
Šiesty deň .
Raňajky. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
obed. Dve jablká s prestávkou 15 minút.
večera. Kus kurčaťa, teľacieho mäsa alebo ryby varené, pečené v rúre alebo v dvojitom kotli bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.
poobedňajší čaj. Oranžová bez bielych žiliek. Pokúste sa ich dôkladne vyčistiť.
večera.Šalát z čerstvej bielej kapusty so zelerom a kôprom bez oleja. Pite zelený čaj.
Siedmy deň.
Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jeden pohár.
obed. Varená ryža s varenou zeleninou. Približne 5 polievkových lyžíc so sklíčkom.
večera. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kúsok vareného kuracieho mäsa. Polovica grapefruitu.
poobedňajší čaj. Pohár paradajkovej šťavy. Môžete zabaliť, ale bez soli alebo jemne solené.
večera. Varené ryby a zelený hrášok.
Mínus 5 kg. za mesiac - Diéta Pierra Dukana
Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť takmer všetko. Nemusíte neustále počítať kalórie. Tajomstvom je skombinovať tie správne produkty.
Základom diéty je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jedna týždenne. Jedinou podmienkou je 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.
Prvou fázou je spaľovanie tukov.
V tejto fáze aktívne jeme potraviny obsahujúce bielkoviny. Pomáha spaľovať predtým uložený tuk bez ovplyvnenia svalovej hmoty.
Na raňajky je ideálny kefír alebo jogurt. Ak sa nezaobídete bez chleba, stavte na celozrnné. Zasýti vás na dlhú dobu. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú vhodné na zahryznutie.
Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín, ale aj tukov. Sladkosti v akejkoľvek podobe úplne odmietame.
- tvaroh
- jogurt
- mlieko
- hydinové mäso
- chudé hovädzie mäso
- morské plody
- tuniak
- losos
- tofu syr.
Cestovinový a krevetový šalát na prvý týždeň diéty
Produkty na 1 porciu:
- tvrdé cestoviny na jednu porciu;
- asi 50 gr. rozmrazené krevety;
- niekoľko vetvičiek zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
- asi 100 gr. prírodný jogurt;
- lyžica jablčného octu;
- lyžica olivového alebo rastlinného oleja.
Cestoviny a krevety uvarte oddelene. Zeleninu umyte, osušte a nasekajte nadrobno. Krevety ochlaďte a očistite. Do jogurtu pridáme olej a ocot, jemne osolíme a okoreníme. Dobre premiešame. Na tanier dáme cestoviny, navrch dáme krevety a prelejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa môže jesť na obed alebo večeru.
Druhá fáza – odstraňujeme prebytočnú tekutinu z tela
Robíme to tak, že jeme čo najviac zeleniny. Obsahujú množstvo užitočných látok, ktoré pokračujú v spaľovaní prebytočného tuku v našom tele. Okrem toho zrýchľujú metabolizmus.
Spotrebovať maximálne množstvo pri každom jedle iná zelenina. Napríklad na obvyklý ranný sendvič so syrom položte plátok paradajky, reďkovky a plátok čerstvej uhorky.
Tento týždeň je lepšie nepoužívať sacharidy ako prílohy. Sú to ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Akékoľvek jedlo obsahujúce cukor a múku. Celozrnný chlieb a cestoviny ale môžete použiť s mierou.
Plnená cuketa na druhý týždeň diéty
Produkty na porciu:
- stredná cuketa;
- stonka zeleru;
- paradajka;
- uhorka;
- cibuľová hlava;
- niekoľko vetvičiek petržlenu;
- 100 gr. varená šunka;
- 2 polievkové lyžice kyslej smotany;
- čerstvo vylisovaná citrónová šťava 2 lyžičky;
- lyžička rastlinného oleja.
Cuketu prekrojíme na polovicu, zbavíme jadrovníka a opečieme na rastlinnom oleji z oboch strán. Zo šunky, zeleniny a byliniek si pripravíme šalát, dochutíme kyslou smotanou a citrónovou šťavou. Nalejte do polovičiek cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.
cvičenie s tukom na bruchu
V ten istý týždeň môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré vám pomôže zredukovať tuk v oblasti brucha.
Ak je spočiatku ťažké udržať nohy na váhe, môžete si cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu v kolene a položte ju na podlahu. Chodidlo druhej nohy položte na pokrčené koleno. 15-krát striedavo pritiahnite lakte k blízkemu kolenu. Potom nohy vymeňte a vykonajte cvičenie ešte 15-krát.
Tretia fáza - odstraňujeme záhyby na bruchu s ovocím.
Dva týždne úspešne prešli a vy ste sa už rozišli s pár kilogramami. Výsledok zafixujeme ovocím. Majú množstvo užitočných látok, ktoré nám pomôžu naďalej sa zbavovať nenávidených kilogramov. Jedzte ovocné šaláty na raňajky celý týždeň. Zvýšte príjem ovocia aj inokedy. Ovocie je možné brať akékoľvek, s výnimkou konzervovaného a sušeného. Majú veľa zbytočného cukru. Neodporúča sa ani nahrádzať ovocie šťavou.
Mrkvovo - jablkový šalát na tretí týždeň diéty
Produkty na 1 porciu:
- 2 surové mrkvy;
- stredné jablko;
- 2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
- lyžička cukru;
- 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
- h) lyžica rastlinného oleja.
Mrkvu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame so zvyškom produktov a necháme asi pol hodiny lúhovať. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale je to voliteľné.
Jablkovo banánové smoothie
Produkty na 1 porciu:
- banán;
- jablko;
- polovica olúpaného kiwi;
- čl. lyžicu nie horkého medu.
Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri do hladka.
Štvrtá a posledná fáza - opravíme výsledok.
Štvrtý týždeň je len nejaký druh dovolenky! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Sacharidy vrátime do nová váha zostal dlhšie a tuk sa neukladal tam, kde to nebolo potrebné.
Pri každom jedle kombinujte bielkoviny a uhľohydráty, ochutnajte ovocie alebo zeleninu. Stále sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú pšeničnú múku.
Univerzálny cvik na posilnenie brucha, zadku a paží
Vo štvrtom týždni chudnutia pridajte ďalší jednoduchý cvik – bočné kliky.
Zdvihnite bok, zafixujte na niekoľko sekúnd a spustite ho. Opakujte 15-krát, potom sa prevráťte na druhú stranu.
Tri diéty pre studené póry
Fínska diéta
Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Odmietame sladkosti, pečivo, chlieb, cestoviny, ryžu, údeniny.
fazuľová diéta
Za týždeň môžete schudnúť až 3 kilogramy bez ujmy na zdraví. Ako viete, základom stravy je fazuľa - nízkokalorická. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa mala jesť fazuľa odlišné typy na obed a večeru. Okrem nej by mala strava obsahovať chudé hydinové mäso, teľacie mäso, zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nepoužívajte soľ, korenie a cukor.
Pohánková diéta
Veľmi jednoduchá, ale účinná diéta. Spočíva v tom, že treba striedať deň, kedy jete len pohánku v akejkoľvek forme s nízkotučným kefírom alebo jogurtom, a deň, kedy jete ako obvykle. Je len potrebné vylúčiť múku, sladkú, slanú a údenú. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, bez prejedania.
Buďte zdraví a krásni!
Povedzte VK
Každý vie, že v súčasnosti existuje toľko spôsobov, ako schudnúť, a je veľmi ťažké vybrať si ten najvhodnejší.
Komu vzhľad zostal zvodný, očarujúci a atraktívny, musíte použiť správnu stravu. Samozrejme, aby ste si vybrali účinný systém výživy, je lepšie kontaktovať odborníka na výživu. Vyberie účinnú stravu na akékoľvek obdobie, pričom zohľadní vlastnosti tela a zdravotný stav. Ale môžete si vybrať účinnú diétu doma. Dnes si popíšeme jedálniček účinných diét na 3 dni, 7 dní, dva týždne a mesiac, aby si každý mohol vybrať tú najlepšiu pre seba.
Núdzová účinná diéta na 3 dni
Najprv popíšeme kľúčové body a základné pravidlá pre efektívnu diétu na 3 dni:
- minerálna voda (neperlivá) a zelený čaj sa môžu piť v akomkoľvek množstve;
- do čaju nemožno pridať viac ako polievkovú lyžicu nízkotučného mlieka;
- po siedmej večer piť čaj bez cukru a mlieka;
- pripraviť zeleninový šalát z uhoriek, jabĺk, paradajok, šalátu, cibule, papriky, kukurice a strukovín;
- šalátový dresing: jogurt (1 polievková lyžica, korenie, jablčný ocot a citrónová šťava).
Rýchle diétne menu:
Prvý deň
- raňajky: krajec chleba s 2 polievkovými lyžicami. l. arašidové maslo alebo džem;
- 2. raňajky: 0,5 grapefruitu;
- obed: zeleninový šalát;
- obed: varené kura bez kože a tuku s lyžičkou sójovej omáčky, 1 knäckebrot;
- večera: malé jablko.
Druhý deň
- raňajky: varené vajce alebo praženica s krajcom chleba, čierna káva alebo nesladený čaj;
- 2. raňajky: banán;
- obed: 3-4 reďkovky, 200 g nízkotučného granulovaného tvarohu, päť sušienok;
- obed: dve klobásy, 1 bochník, varená brokolica;
- večera: nesladený čaj, dve sušené slivky.
Tretí deň
- raňajky: čaj s mliekom alebo čierna káva, päť sušienok, krajec chleba;
- 2. raňajky: malé jablko;
- obed: jedna čerstvá alebo nakladaná uhorka, jedno natvrdo uvarené vajce, štyri reďkovky;
- obed: pečená ryba (100 g), jedna varená cvikla a mrkva, chrumkavý chlieb;
- večera: malé jablko alebo 0,5 malého melóna.
Výsledok takejto diéty je mínus 3-4 kg.
Efektívna strava počas 7 dní
Týždenná zeleninová diéta určite osloví tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť si postavu. Všetkých sedem dní umožnilo používanie zeleniny a ovocia, vývarov a obilnín, nízkotučných mliečnych výrobkov. Strata hmotnosti počas kurzu bude asi 4 kilogramy.
Možnosti menu pre efektívnu diétu na 7 dní:
1. možnosť
- raňajky: prírodný jogurt, jablko a čerstvé bobule;
- obed: zeleninová polievka, mrkvový a kapustový šalát, zelený čaj bez cukru;
- popoludňajšie občerstvenie: jeden banán;
- večera: zeleninový guláš, bobuľový kompót.
2. možnosť
- raňajky: ovsené vločky s jogurtom, pomaranč, nesladený čaj;
- obed: paprika dusená so zeleninou, nízkotučný tvaroh so sušenými slivkami;
- popoludňajšie občerstvenie: grapefruit, bobuľový kompót;
- večera: dusená kapusta alebo baklažán, zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Efektívna diéta po dobu 2 týždňov
Japonská diéta je najobľúbenejšou dvojtýždňovou metódou chudnutia. Alkohol, cukor, soľ a chlieb sú úplne zakázané. S touto diétou počas 2 týždňov môžete schudnúť 8 kilogramov.
Japonské efektívne diétne menu na 2 týždne:
- 1., 4., 6., 10., 13. a 14. deň - šálka čaju alebo kávy;
- 2., 3., 11. a 12. deň: 2 krekry, čaj alebo káva;
- 7., 8. deň: nesladený zelený čaj;
- 5. a 9. deň – strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
- 1., 13. deň: obyčajná alebo pekingská kapusta (100 g), zalievaná slnečnicovým olejom, nesolená paradajková šťava, dve vajcia;
- 2., 12. deň: varená ryba (200 g), zeleninový šalát;
- 3., 11. deň: dusená cuketa(200 g), dve jablká;
- 4., 10. deň: 1 varené vajce, tri varené mrkvy, trochu tvrdého syra;
- 5. a 9. deň: varená ryba (200 g), paradajková šťava;
- 6., 8. deň: varené kuracie alebo morčacie mäso (300 g), mrkvový a kapustový šalát;
- 7. deň: varené teľacie mäso (200 g), akékoľvek bobule a ovocie okrem hrozna, banánov a fíg;
- 14. deň: varená chudá ryba alebo chudé hovädzie mäso (200 g), kapustový šalát.
- 1., 13. deň: ryba (200 g), kapustový šalát;
- 2., 12. deň: hovädzie mäso (200 g), pohár kefíru;
- 3., 13. deň: dve varené vajcia, varené hovädzie mäso (200 g), kapustový šalát;
- 4., 10. deň: ovocie (400 g), okrem fíg, banánov a hrozna;
- 5. a 9. deň: ovocie;
- 6. a 8. deň: strúhaná mrkva (200 g) s maslom, dve vajcia;
- 7. a 14. deň: hovädzie mäso (200 g), pohár kefíru.
Nasledujúca diéta osloví mnohých, keďže neobťažuje. Takže počas efektívnej diéty na mesiac sú zakázané alkohol, cukor, múčne výrobky, majonéza a čokoláda. Jedlo by sa malo konzumovať výlučne vo varenej alebo surovej forme.
Diéta je podmienene rozdelená do 6 etáp. V prvej fáze diéty sú povolené:
- jačmeň, ryža, krupica, pohánka, proso, hrach;
- paradajkový džús;
- borovica a vlašské orechy;
- lieskové orechy a semená;
- ovos, kukurica, šošovica;
- rafinovaný slnečnicový olej;
- čistá voda.
Trvanie etapy je 5 dní.
V druhej fáze diéty sú povolené:
- paprika, cibuľa, reďkovka, uhorky a paradajky, reďkovka, zelenina,
- repa, cuketa, tekvica;
- rastlinné oleje;
- čistá voda.
Trvanie etapy je 5 dní.