Vjerojatno svaki čitatelj LOOK3 zna što je rok. Bilo da se radi o kolegiju ili diplomski rad, čiju ste provedbu odgodili do posljednjeg trenutka, izvršenje naloga u posebno kratkom roku; bilo da se radi o predaji projekta ili nadolazećem ispitu - čeka vas teška, naporna, besana noć.

Ali želim spavati! Oči se lijepe, koncentracija se gubi, tijelo vam se snažno suprotstavlja. Da, više puta ste noći provodili budni u klubovima, na zabavama s prijateljima, igrajući igrice ili gledajući omiljenu seriju. Možda ste čak i pročitali knjigu. Ali to se ne može usporediti s radnom noću, jer potonja zahtijeva ne samo koncentraciju nego i produktivnost.

Ukratko, ovaj je članak zbirka životnih trikova o tome kako ostati budan cijelu noć, ostati budan i produktivan. A onda rokovi nisu strašni. Ići!

1. Odmor za um.

Osvježite i tonirajte svoj mozak. Kako to učiniti?

Reći ću vam jednu tehniku ​​iz joge. Ne, ne, nemojte pljuvati i nemojte se ljutiti, kažu da je ovo statički aerobik i vježbe istezanja za dame koje su lijene za puni fitnes. Ovo nije istina. Tehnika o kojoj ću govoriti nije nimalo nalik onome što zamišljate uz riječ "joga". I, nažalost, u njemu nema mladih dama.

Tehnika se zove "Shavasana", u puku "Poza leša". Koja je poanta ovdje? Za početak obavezno lezite na pod. Na ravnoj površini, na tepihu ili prostirci. Nikada ne koristite krevet ili kauč! I postavite budilicu na 17-20 minuta.

Zatim raširite noge i ruke sa strane, stavite ruke s dlanovima prema gore. Zatvorite oči, ispružite leđa, lezite ravno, opustite se. Zatim počnite postupno opuštati dijelove tijela, u slijedu glava-ruke-noge ili obrnuto. Osjetite kako vam se mišići opuštaju i otpuštaju napetost. Tako će se tijelo i mozak postupno opustiti, a kada zazvoni budilica, osjećat ćete se vedrije i svježije.

Pronađite nekoliko videa na YouTubeu s ovom tehnikom i slijedite upute koje će biti tamo.

U jogi postoje i posebne tehnike disanja, ali ja ih nisam koristio jer mi je bilo dosta tajni koje su navedene u članku.

Ako ne uspijete s tehnikom njihove prve točke, ne želite probati, ili iz nekog drugog razloga, možete odrijemati. Ali ne zaboravite: ne više od 20 minuta i postavite alarm, inače ćete prespavati, probuditi se 2 sata prije datuma i nećete imati vremena učiniti ništa razumno zbog panike oko nadolazećeg otkaza ili izbacivanja.

2. Droga: hrana.

Neki savjetuju da jedete čokoladu kako biste ostali budni. Pa ne vrijede njihovi savjeti za sve, već prvenstveno za one koji jedu malo slatkiša. Dotok slobodne energije će tijelo okrijepiti i dati snagu, istina, ali vrijeme takvog energetskog uzleta neće dugo trajati.

Najbolje je pojesti nešto bogato proteinima kako bi vaše tijelo dugo bilo energizirano, radilo i držalo vas budnima. Uostalom, nisu nas uzalud učili da ne jedemo noću, kako se noćne more ne bi sanjale.

Od hrane savjetujem orašaste plodove, jaja, povrće, voće. I ne morate jesti jednom, već dugo, jednom svaka dva sata. I pijte puno vode i ostanite hidrirani. To će vam iscrpiti tijelo.

Također možete natjerati tijelo da radi uz pomoć obmane. Kada žvačete žvakaću gumu, vaše tijelo misli da jedete i stoga se aktivira na probavu hrane.

3. Droga: tekućina

Zaboravi brate energetska pića, u njima ima toliko gadosti da se jednostavno ne isplati. I ne rade svi.

Puno bolje nego ispijanje kave. Neka ovaj savjet bude banalan do ludila, ali djeluje. Glavna stvar je ne pretjerivati!

Također je dobra opcija piti kavu uz colu, ali opet, to je prilično nezdravo zbog visokog udjela kofeina i šećera. Ni meni se ne sviđa njegov okus, ali to je subjektivno, naravno. Možete probati i kavu s limunom. Nisam to osobno probao, ali mnogi izvori savjetuju.

Još jedan life hack: popijte kavu i upotrijebite savjet iz točke 1. Budući da kava ne djeluje odmah, već nakon 20 minuta, ne samo da ćete učinkovito iskoristiti vrijeme za podizanje energije, već i provesti pravi studentski KKKKOMBO!

Druga opcija za one koji ne piju kavu je da piju čaj. Jaki čaj. Ne, ne čifir, on je nevjerojatno štetan za srce, a ako se predozirate, ostatak noći možete provesti sami sa zaglušujućim otkucajima srca u ušima. Zeleni čaj bit će dobro energetsko piće, od koncentracije: dvije vrećice po šalici. A učinak je, što se mene tiče, puno hladniji od onog od kave.

4. U krepkom tijelu, krepak duh.

Pokreni krv, rastegni mišiće, jer u krepkom tijelu je krepak duh. Lagano zagrijavanje, sklekovi, tabata vježbe dat će energiju i snagu. Naravno, idealno je to učiniti na svježem zraku, jer kada kisik uđe u tijelo, san se povlači. Stoga, usput, ne zaboravite temeljito prozračiti radni prostor.

5. Vanjski čimbenici

Upalite svjetla, navucite zavjese, neka vam se čini da radite danju (takvi se trikovi koriste u kasinu). Uključite energičnu glazbu, ali takvu da se riječi ne mogu razabrati. Poželjan je i brz tempo, isprekidani ritmovi i sve ono što će vam iritirati mozak, tjerati vas na koncentraciju.

Obavezno komunicirajte s osobom koja ne spava. NA studentskih godina idealna opcija je bila kolegica iz razreda, isto guljenje, koja također priprema ispite 8 sati prije početka. Zajedno je bilo gdje zabavnije, a povremene motivirajuće poruke neće biti suvišne.

I ne zaboravite na svjež i hladan zrak. Osvježava i okrepljuje, što je upravo ono što vam treba. Da biste pojačali učinak, koristite, na primjer, aerosole ili indijske štapiće (ili kako se već zove). Vaš će mozak biti nadražen stranim mirisima, ugodnim i neugodnim, i bit će u stanju pripravnosti.

Ishod

Naravno, cjelonoćno spavanje prilično je stresno za organizam, pa ga ne treba zlorabiti. Ako postoji nekoliko rokova i oni dolaze jedan za drugim, morat ćete spavati tijekom dana kako biste vratili snagu.

Ako imate jedan rok, pripremite se za njega unaprijed: spavajte i odmorite se, steknite snagu, napravite plan na papiru. Jednu noć se lako možete rastegnuti uz bilo koja 2 vrha, a sve zbog nakupljene snage.

Pazite na sebe i tijelo i ne odgađajte puno stvari za kasnije. Od dobra!

Ostati budan cijelu noć nije lak zadatak. Kako pobijediti san i ostati budan do jutra, čitamo u ovom članku.

Spavanje je bitan dio ljudskog života. No, životne okolnosti čine svoje. Rođenje djeteta, rad u noćnoj smjeni, nesanica, nadolazeći ispit, zabava - prijete noć provedenu bez sna i odmora. Hoće li stalni nedostatak sna ili potpuni nedostatak sna naštetiti tijelu?

Je li moguće ostati budan cijelu noć bez štete po zdravlje?

Poznato je da za wellnessčovjeku treba sedam do osam sati sna. Možete, naravno, ne spavati dan ili dva, ali nakon toga dobar san preduvjet je dobrog zdravlja.

Neki pojedinci provode eksperimente o tome koliko dugo netko može ostati budan bez noći i dnevno spavanje. Neki kažu da mogu ostati budni sedam dana, drugi da su mogli ostati budni i duže. Znanstvenici kažu da osoba ne može živjeti dulje od 11 dana bez punog sna. Znanstvena istraživanja su dokazala da:

• Već nakon tri dana, vid osobe, koordinacija pokreta su poremećeni.
• Nakon pet neprospavanih noći pojavljuju se halucinacije, osoba postaje nervozna, razdražljiva
• Nedostatak sna osmog dana utjecat će na pamćenje, ono će se pogoršati. Bit će teško razgovarati, a drhtanje u cijelom tijelu i udovima neće vam dopustiti da se normalno krećete

Postoje iznimke, ljudi koji su desetljećima zaboravili što su spavanje i snovi, ali se zbog toga osjećaju sjajno.

Dakle, vrijeme je da shvatimo čemu točno služi spavanje. Koja se šteta nanosi tijelu uskraćivanjem pravilnog sna:

• Tijekom spavanja svi unutarnji organi prestaju s radom. Mišići se opuštaju, smanjuju arterijski tlak i tjelesnu temperaturu. Čak i srce zaustavlja svoj rad, dajući na taj način srčanom mišiću odmor.
• Upravo tijekom sna proizvodi se hormon melatonin koji na tijelo djeluje kao antioksidans. Pomlađuje i jača imunološki sustav
• Somatotropni hormon, takozvani hormon rasta, proizvodi se tijekom spavanja. Hormon je odgovoran za stanice tijela, njihovu regeneraciju. I također za snagu mišića i kostiju. Upravo taj hormon potiče proizvodnju kolagena, čineći kožu glatkom i podatnom.
• A, glavni koji bi trebao odmarati noću je mozak. Odmorite se – neće baš biti točno reći, radite, ali na drugačiji način. U snu sortira sve primljene informacije i stavlja ih na police. Iz istog razloga savjetuje se odgoditi odluku o važnim stvarima do jutra, a ne djelovati brzopleto navečer.

Izvodeći zaključke iz primljenih informacija, ispada da je malo vjerojatno da će uspjeti ostati budan cijelu noć bez štete po zdravlje. Kao odgovor možete dobiti samo glavobolju, mučninu, osjećaj umora, zgužvan izgled, razdražljivost i želju da što prije zaspite.

Istraživanja znanstvenika pokazala su da ljudi koji rade noćne smjene i uskraćuju si dobar san, češće nego ljudi koji rade danju, nakupljaju višak kilograma na problematičnim područjima. A sklonost prehladama mnogo je veća nego kod dnevnih radnika.

VAŽNO: Sustavni nedostatak sna može uzrokovati bolesti poput raka dojke kod žena i raka prostate kod muškaraca.

Negativni učinci nedostatka sna mogu se izbjeći ako se događa samo jednom tjedno. Tijelo će se odmarati preostalih šest noći.

Bioritmovi "sove": kada "sova" spava?

Mali čovjek već se rađa s bioritmom koji mu je svojstven. Iako postoji mišljenje da je podjela ljudi na predstavnike različitih vrsta postala moguća nakon pojave električne energije. Tada je postalo moguće ostati budan nakon zalaska sunca i mraka.

Postoje tri vrste bioritmova:

• "Sova"
• "Ševa"
• "Golub"

Vrlo je teško "sovama" prilagoditi se ranim jutarnjim ustajanjima, jer se njihovo buđenje ne bi trebalo dogoditi prije 10-11 sati. Tek od tog vremena tijelo se počinje buditi i može započeti radni dan.

"Sova" ima tri razdoblja aktivnosti:

• U vrijeme ručka, od jedan do dva poslijepodne
• Navečer, od šest do osam navečer
• Noću, od jedanaest do jedan ujutro

Tako da ne mogu zaspati prije ponoći, pa čak ni kasnije. Proces uspavljivanja je vrlo težak. Da biste lakše zaspali:

• Barem pola sata prije spavanja odreknite se računala i TV-a
• Idite u krevet u isto vrijeme
• Nemojte se prejedati teškim obrocima tijekom večere
• Napravite opuštajuću kupku
• Pijte mlijeko s medom ili zeleni čaj
• Prozračite spavaću sobu prije spavanja

Kako sova može ostati budna noću?

Ljudi s bioritmom "sova" najprilagođeniji su aktivnom životu noćni život. Mogu ostati budni gotovo cijelu noć i pritom se osjećati odlično, a nedostatak noćnog sna mogu nadoknaditi čvrstim snom tijekom dana.

VAŽNO: Sove bi trebale odabrati rad u noćnim smjenama kako se ne bi morale boriti same sa sobom tijekom ranih jutarnjih ustajanja.

Bioritmovi "ševe": kada bi "ševa" trebala spavati?

"Ševe", ako su prave, bude se rano ujutro, zajedno sa suncem ljetno razdoblje vrijeme. I to mnogo prije izlaska sunca zimi. Takvo rano buđenje ne uzrokuje im nelagodu. Aktivni su tijekom cijelog radnog dana, ali na kraju, u kasnim poslijepodnevnim satima, umor i pospanost se gomilaju velikom snagom.

Zaspite "ševe" već u devet - deset sati navečer. Razdoblje uspavljivanja nastupa lako i prirodno. Ima trenutaka kada "ševa" nije uspjela otići na spavanje na vrijeme, zbog čega će se ujutro probuditi s osjećajem umora i slabosti, ali uvijek na vrijeme.

VAŽNO: "Ševe" moraju spavati cijelu noć, noćni rad nije za osobe s ovim kronotipom.

Kako ostati budan noću ako ste "ševa"?

VAŽNO: "Švama" je vrlo teško ostati budna noću, jer vrhunac njihove aktivnosti dolazi danju, a noću čvrsto spavaju.

Kako biste ostali budni noću ili prebacili na način rada "sova", trebali biste:

Kako se pripremiti za noćni rad?

Može biti vrlo teško pripremiti se za rad tijekom dana, a da ne spominjemo noćni rad. Ako je potrebno raditi noću, a to se ne može izbjeći, trebali biste:

• Dobro se naspavajte prije neprospavane noći. Ako se to ne učini, loše zdravlje i akutna želja za spavanjem neće pridonijeti produktivnosti noćnog rada.
• Jedite dobro tijekom dana, tijelo mora dobiti sve potrebne vitamine i minerale
• Pozitivno se postavite na potrebu za noćnim radom. IZ Loše raspoloženje malo je vjerojatno da će biti produktivan
• Postavite si cilj da obavite posao noću. Razlog može biti nemogućnost da to učinite tijekom dana ili činjenica da se nakon završetka noćnog rada možete odmoriti nekoliko dana.
• Motivirajte se činjenicom da noćnim radom možete zaraditi određenu količinu novca za određene potrebe
• Stvoriti potrebne uvjete za noćni rad

Kako spriječiti gubitak vitalnosti: Ostanite budni s kratkim snom

VAŽNO: Nedostatak punog noćnog sna može negativno utjecati na dobrobit, uzrokovati umor i pospanost. Da biste spriječili gubitak snage, danju ili noćno razdoblje, možete koristiti tehniku ​​kratkog sna.

Postoje neka pravila za kratko spavanje:

• Kratko razdoblje spavanja je 15-30 minuta. Tehniku ​​možete početi prakticirati od dužeg razdoblja, a zatim je postupno smanjivati.
• Osjećaj drhtavice i umora nakon kratkog drijemeža signalizira da je bilo predugo
• Da biste naučili kako brzo zaspati 20 minuta, trebali biste vježbati. Možda neće uspjeti u prvom pokušaju.
• Za uspjeh u praksi potrebno je zaspati i probuditi se u isto vrijeme.
• Ako je san prekinut prije signala alarma, trebali biste odmah ustati. Ako ponovno zaspite, možete zaspati nekoliko sati
• Tehniku ​​možete koristiti samo jednom, u razdoblju od početka aktivnosti do potpunog sna.
• Kada radite u noćnoj smjeni, morate ugasiti svjetla i računalo 15 minuta prije nego što zaspite
• Zaspati, odmah nakon prvih pokušaja, vjerojatno neće uspjeti, ali ne treba očajavati. Rezultat vas neće ostaviti čekati
• Kako biste brzo postigli svoj cilj, možete slušati glazbu koja vas opušta i uspavljuje. Ili umetnite posebne naprave u uši - čepiće za uši. Stavite zavoj na oči kako biste zaštitili oči od svjetlosti.

Nakon što pročitate pravila, možete početi zaspati:

• Za početak, trebali biste pokrenuti budilicu, morate je postaviti dalje od ispružene ruke
• Pronađite svoj udoban položaj: na trbuhu, na leđima, na boku. Budući da čovjek voli zaspati u običnim okolnostima
• Nakon toga možete zaspati

Da biste zaspali potrebno je:

• Zatvorite oči i opustite se, srce bi vam trebalo sporije kucati
• Pokušajte izbaciti sve misli iz glave

VAŽNO: Možete razviti vlastitu metodu da zaspite, ponašajući se točno onako kako želite.

Ostaje ono najvažnije - probuditi se, a za to treba:

• Nakon što se oglasi alarm, odmah ustanite na noge. Zbog toga bi budilicu trebalo postaviti dalje od mjesta uspavljivanja.
• Ni u kojem slučaju se ne vraćajte u krevet nakon alarma, možete čvrsto zaspati
• Nakon ustajanja treba nešto prezalogajiti, pa ćete se lakše razbuditi
• Ako se osjećate umorno, udahnite svjež zrak

Ako koristite tehniku ​​kratkog sna kod kuće, morate:

• Odaberite mjesto za spavanje gdje svaki put zaspite
• Soba bi trebala biti tiha i mirna, možete samo ležati u tišini dvadesetak minuta prije nego što zaspite
• Ako se proces uranjanja u kratkom snu događa noću, soba bi trebala biti mračna
• Za dnevno spavanje možete staviti posebnu masku preko očiju, a uši po potrebi zatvoriti čepićima za uši.
• Prije nego što zaspite, možete pojesti kuhano jaje ili komad nemasnog mesa

Ako na radnom mjestu nestane osjećaj vedrine, možete isprobati ovu tehniku pogodno vrijeme. Za ovo biste trebali:

• Pronađite mjesto gdje se nitko i ništa neće miješati. Za učinkovitost, trebali biste zaspati na istom mjestu. Morate razmisliti unaprijed, a ne prije nego što zaspite, inače nećete moći zaspati
• Na posao ponesite svu svoju opremu, poput čepića za uši i maske za oči.

Zaposlenici mogu poprijeko pogledati osobu koja spava tijekom dana, ali to ne bi trebalo zabrinjavati. Osjećaj vedrine i snage za rad važniji je od tuđih nagađanja i ogovaranja.

VAŽNO: Pokušaji zaspati na 15-30 minuta, kao i pokušaji da se odmah probudite, na početku testa tehnike, možda neće biti uspješni. Ali ne biste trebali očajavati, nakon deset dana za redom, sve će sigurno uspjeti.

Što raditi sa sobom noću kako ne biste zaspali?

Kako ne biste zaspali noću, radeći za računalom ili zbog neke druge okolnosti, možete:

• Uzmite kontrastni tuš, to će okrijepiti i otjerati san

• Pijte dovoljno vode, ako to ne učinite, tijelo će se još brže umoriti i teško da će izdržati do jutra

• Radite vježbe istezanja, bol izazvana ovim vježbama otjerat će san

• Vježbe disanja pomoći će vam da ostanete budni. Zrak se uvlači u pluća, a zatim naglo izdahne. Pri izvođenju vježbe može se zamisliti da se ne izdiše zrak, nego san i umor. Ponovite vježbu, da biste postigli učinak, trebate 12 puta zaredom

• Možete napraviti zagrijavanje, kao na satu tjelesnog odgoja, ili samo hodati po sobi oko pet minuta. To treba činiti svakih četrdeset minuta

• Masaža ušiju, vrata, stražnjeg dijela glave i ruku pomoći će vam da se razveselite

• Uključite jaku rasvjetu u sobi, pomoći će vam da ne odustanete od sna

• Ako nije moguće hodati na svježem zraku, možete prozračiti sobu. I u Ljetno vrijeme, ostavite prozor otvoren. Zvukovi noći će uznemiriti um

• Radite gimnastiku za oči - to je slučaj kada je razlog nespavanja rad za računalom. Vrećice čaja možete staviti na kapke kako biste ublažili umor

• Koristite aromaterapiju. Eterična ulja ili miris kave pomoći će vam da se razveselite

• Ako je posao sjedeći, trebali biste odabrati neudobnu stolicu, neće vam dopustiti da zaspite za stolom

Svaka je osoba individualna, ono što pomaže jednom da ostane budan, drugo uopće ne radi. Možete isprobati sve načine i odabrati jedan. Ali ako ništa ne pomaže nositi se sa snom, ništa se ne može učiniti, tijelo se ne može prevariti, morate ići u krevet.

Kako dočekati jutro kako biste cijeli dan bili veseli?

VAŽNO: Vjerojatno najvažniji savjet o tome kako se probuditi ujutro i biti cijeli srdačan dan je navečer otići na vrijeme i dobro se naspavati. To treba činiti redovito, dan za danom. Tada će se svako jutro moći probuditi osvježen, čak i prije nego što se oglasi alarm.

• Roletne ili zastori trebaju biti otvoreni, tada će jutarnja zora, čak i kroz san, natjerati tijelo da se probudi
• Morate ustati odmah, nakon prvog signala alarma. Čineći sebi uslugu ležati još deset minuta, samo šteti svom tijelu. Osjećaj umora i pospanosti pratit će vas do večeri. Postoji jedan način da pobijedite lijenost, stavite budilicu na drugu stranu sobe, pa ćete svakako morati ustati
• Pozitivno raspoloženje, od samog jutra, pomoći će vam da provedete dobar, veseo dan. Da biste se razveselili, možete uključiti svoju omiljenu glazbu, stvarajući posebnu atmosferu u kući.
• Nakon ustajanja iz kreveta treba popiti čašu vode jer se na taj način tijelo pokreće za produktivan radni dan.
• pranje hladna voda konačno otjerati san i okrijepiti
• Lagane jutarnje vježbe pomoći će vam da se nosite s pospanošću tijekom dana, dajte snagu i snagu.
• Nakon punjenja možete uzeti kontrastni tuš
• Sat vremena nakon buđenja trebali biste imati puni doručak. To je neophodno kako bi tijelo imalo dovoljno energije da ostane budno cijeli dan.
• Doručak bi trebao biti ležeran, u ovo vrijeme možete sanjati. Postavite si ugodan cilj i zadatak da ga ostvarite prije kraja radnog dana. Na taj način možete se razveseliti za cijeli dan.
• Nemojte odmah nakon buđenja provjeriti snimku na društvenim mrežama. To se može učiniti unutar jednog dana. Protok informacija je toliki da jutro treba dočekati u skladu sa samim sobom.
• Možete dogovoriti zajednički doručak s prijateljima ili s osobom koja ima velika vrijednost u životu. Tada se definitivno neće pojaviti želja za ustajanjem kasnije od signala alarma. Pa, samo jutro će započeti dobrim raspoloženjem i pomoći će vam da budete veseli cijeli dan.

• Ako želja da ostanete budni cijelu noć nije povezana s ispunjenjem važan posao ili obvezama, onda možete iskusiti sve metode kako ostati budan noću, i pronaći upravo onu koja će djelovati sto posto
• Mnogi savjetuju energetska i kofeinska pića, možete pokušati, ali ovu metodu nikako ne smijete zlorabiti.
• Svježi hladan zrak će vas okrijepiti i dati snagu za borbu protiv sna. Iako neki savjetuju da soba treba biti nepodnošljivo zagušljiva. Ne želite spavati u ovakvim uvjetima.
• Tjelesne vježbe ili rad koji zahtijeva povećanu tjelesnu aktivnost neće vam dopustiti da se odreknete sna
• Možete samo plesati i glasno pjevati. Slijedeći ovaj savjet, prije svega, morate misliti na ljude oko sebe i voljene osobe, oni definitivno žele spavati
• Društvene mreže kradu puno slobodnog vremena, kako ne biste zaspali, možete otići na svoju stranicu, jutro će doći brže.
• Bolje je spavati noću, tada će sve biti u redu sa zdravljem i raspoloženje je izvrsno. No, ako postoji potreba za neprospavanom noću, tada bi tijekom dana trebali dobro spavati ili otići u krevet nekoliko sati ranije nego inače

13. rujna 2016

Tako je lako ne zaspati kada se cijelu noć zabavljate u disku! I padaju li vam na pamet misli o snu? Nova godina! Ali treba se samo sagnuti nad udžbenikom nakon dva sata ujutro ili sjediti do tog vremena za računalom, jer se mozak počinje isključivati ​​i hitno treba jastuk.

Znanstvenici su proveli eksperiment: nekoliko zdravih mladih ljudi dva je tjedna spavalo 3-4 sata manje nego inače, a do kraja razdoblja svaki od njih imao je impresivan popis dijagnoza: visoki krvni tlak, početni simptomi dijabetesa, depresija ili obrnuto, uzbuđeno emocionalno stanje. Naravno, jedna neprospavana noć neće imati toliko štetan učinak na zdravlje, ali će utjecati na trajanje i dubinu sna sljedeće noći. A onda sve ovisi o tome koliko se pravilno ponašate: kada spavate, što jedete i čime se dovodite u ton.

Trebam li promijeniti dnevnu rutinu (kasnije buđenje, kasnija večera itd.) uoči neprospavane noći?

Opća preporuka - pokušajte se dobro naspavati i smanjiti opterećenje (uključujući fizičko) tijekom dana. Ako za ručak uspijete odrijemati nekoliko sati, to djelomično nadoknađuje potrebu za snom i pomoći će vam da duže ostanete budni. Za ovaj savjet Posebna pažnja vrijedi obratiti pozornost na "ševe", za koje je besana noć teži ispit nego za "sove" navikle na kasnovečernje ili noćno bdijenje. Što se tiče večere, ne biste je trebali puno pomicati i ne bi trebali biti pregusto. Inače će doći do odljeva krvi iz mozga u želudac i bit će mnogo teže održati bistar um. Budite oprezni s odabirom jelovnika.

Sirovo povrće, sušeno voće, grašak i druge mahunarke uzrokuju povećano stvaranje plinova u crijevima. Masna, teška ili začinjena hrana je teško probavljiva. Stoga je bolje usredotočiti se na mliječne proizvode.

Osobno iskustvo.“Ako sutra moram raditi noću, danas nastojim otići spavati vrlo rano i probuditi se svjež i pun energije. Tako da poželite skočiti, razmaknuti zavjese na prozorima, protegnuti se i odskočiti u kuhinju. A ako otvorim oči, ali nema te želje, onda spavam i čekam da se pojavi ... Ne mijenjam dnevnu rutinu i večeram najkasnije nego inače. I jedem nešto lagano - npr. obožavam špinat i morski kelj. Općenito, povrće je bolje, a ne nešto zasitno, inače odmah odvuče u krevet. Natalia, novinarka

Koji je najbolji način da ostanete budni noću kada želite spavati, ali morate ostati budni?

Nekome pomaže kava i cigareta, nekome čaj i slatkiš, a nekoga spašava glasna glazba. I sve se to može dopustiti ako govorimo o jednoj neprospavanoj noći, ali u pravilu se događaju više puta. U takvoj situaciji ne preporučuju se proizvodi s kofeinom (kava, čaj, čokolada itd.). Strogo govoreći, kofein općenito uopće nije potreban tijelu (kavu pijemo više iz navike), au velikim količinama potpuno je kontraindiciran, osobito za oboljele od čira, poremećaja živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Najsigurniji tonici su voda (ne samo gazirana), sokovi i lagana tjelovježba koju je poželjno organizirati svakih 45 minuta.

Osobno iskustvo.“Kava, naravno, pomaže, ali žalim samu sebe. Na primjer, čim osjetim da mi se spava, odmah zgrabim jabuku i počnem je grickati – i želja za snom pomalo otupi. I održava osjećaj dužnosti još jačim, jer postoji takva riječ - "potrebno", od koje nijedan san neće spasiti. Natalia, novinarka

“Često noću moram raditi od kuće. Ovo je i plus i minus. Sofa je uvijek tu: napravi korak - i evo ga, jastuk. Ali ne možete se opustiti. Bilo koji energični pokreti puno pomažu: njihanje rukama i nogama, kružni pokreti glavom. I još jedan odličan način je ispiranje stopala hladnom ili barem hladnom vodom. Ako morate provesti noć u uredu, onda se možete oprati. Tatiana, administrator stranice

Isplati li se jesti noću i što točno?

Prvo i osnovno pravilo je jesti što manje. Prehrana, osobito slatka, visokokalorična, masna hrana, uzrokuje povećanu pospanost. I sa svakim obrokom, samo će se povećavati. Za održavanje razine šećera u krvi možete si priuštiti mali komad tamne čokolade. Još bolje - pojedite naranču, par mandarina ili kivi. No drugo voće (i povrće) samo će probuditi apetit – tada će biti mnogo teže odoljeti lepinji ili nečem ozbiljnijem.

Osobno iskustvo.“Pokušavam sjediti na jabukama i mandarinama, povremeno se prepustiti krekerima - na kraju krajeva, brašno nema baš dobar učinak na figuru. Ponekad, naravno, jednostavno postoji neodoljiva želja da se pojede nešto obilnije. Ali ako se prepustite na milost i nemilost sendviču s kobasicom, tada mozak odmah prestane raditi i kaže vam da idemo doviđenja." Natalia, novinarka

“Noću pijem kipuću vodu s limunom. Sjajno okrepljujuće. I morate puno piti - očito, tijelo, radeći u neparno vrijeme, brže dehidrira. Tatiana, administrator stranice

Kada je kritičan trenutak tijekom neprospavane noći i kako ga prebroditi?

Vrhunci pospanosti javljaju se i tijekom dana – obično oko tri sata popodne. A noću se želja za spavanjem javlja u intervalima od jedan i pol do dva sata, počevši oko dva sata. Nakon što je prevladao "krizu", čovjek se osjeća bolje - čini se da ima drugi vjetar. Kako to postići? Možete promijeniti vrstu aktivnosti – primjerice, odmoriti se od ekrana računala i pospremiti desktop. Ali bolje je ustati, hodati okolo, napraviti nekoliko padina.

Osobno iskustvo.“Za mene je ekstremna linija četiri ujutro. Nakon toga mi malo toga pomaže da ostanem pri svijesti. Glava postaje teška, slova skaču, pokreti postaju inhibirani. Zatim ustanem, uzmem bučice i radim trbušnjake i čučnjeve. Uopće ne dugo - tri minute. Zatim umijem lice hladnom vodom i ... natočim si šalicu kave. Drugi vjetar obično dolazi oko šest." Tatiana, administrator stranice

“Za mene je kritično vrijeme oko tri sata. Potrebni su dodatni stimulansi. Pomaže lagani međuobrok: salata ili sendvič s puretinom i svježe cijeđeni sok od naranče. Telefonski razgovor je vrlo okrepljujući, osim, naravno, ako nema koga nazvati u tako kasno vrijeme. A također i uznemirujuće misli - definitivno neće ostaviti nikakvu priliku za spavanje. Svetlana, studentica

Isplati li se tijekom besane noći zaspati 15-20 minuta i u kojem položaju, ako nema načina leći?

Sve je individualno. Možda će nekome, posebno ranoraniocima, ovih 15-20 minuta dati snagu za ostatak noći. No, mnogi će, planirajući se nakratko isključiti, zapravo prespavati do jutra.I doviđenja ispitu iz matematike ili godišnjoj bilanci! Što se držanja tiče, nažalost, osoba, za razliku od nekih životinja, ne može spavati stojeći, pa ostaje samo sjedeći položaj. Morate sjesti na stolicu tako da su mišići što je moguće opušteniji: naslonite se (treba imati potporu za kralježnicu), istegnite se i stavite noge na postolje. I ne zaboravite na potporu glave, inače se nećete moći opustiti, ali glavobolja nakon buđenja je zajamčena!

Osobno iskustvo.“Četvrt sata neće promijeniti vrijeme. Upravo sam zaspao - a već trebam otvoriti oči i "nazad u bitku". Štoviše, prvih 10-15 minuta nakon takvog sna teško je shvatiti tko ste i gdje ste. I glava mi puca." Olga, doktorica

Kako je najbolje izgraditi dan nakon neprospavane noći: otići odmah u krevet ili izdržati do večeri?

Ako ujutro ili poslijepodne spavate 2-3 sata, to će sigurno negativno utjecati na uspavljivanje sljedeće noći, što može dovesti do poremećaja sna u budućnosti. Pokušajte ostati do 21-22 sata. Tako ćete se lakše vratiti u normalnu rutinu.

Osobno iskustvo.“Ako zaspim nakon neprospavane noći, onda sljedeće noći neću moći zaspati ni mig. Obično stoički izdržim do večeri, zabavljajući se stvarima koje mi u normalnom, krepkom stanju ne dopiru ruke ili nema dovoljno vremena. Natalia, novinarka

“Ne dopuštam si spavati ni danju. Istodobno, nastojim izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju visoku koncentraciju. Bolje je otići u kupovinu (samo nemojte ozbiljno kupovati - možete pogriješiti u odabiru) ili sjesti u kafić s djevojkama. Sve sudbonosne odluke ostavljam svježeg uma. Svetlana, studentica

Kako se možete ojačati nakon neprospavane noći?

Univerzalni savjet - aerobne vježbe. To može biti kardio, plivanje, trčanje ili hodanje. Međutim, trening ne bi trebao biti visokog intenziteta - tijelo jednostavno nema dovoljno snage za to. Savršeno stimulira kontrastni tuš. I pokušajte jesti manje i piti više na ovaj dan, inače će postati nepodnošljivo boriti se sa snom.

Osobno iskustvo.“Za mene je doručak neophodan kako bih proveo dan nakon noćne smjene koliko-toliko čistog uma.” Olga, doktorica

“Možete prošetati ili plivati ​​u bazenu, ali obično nemam dovoljno volje za takve “podvige”. Moj način je 40 minuta pod tušem: prvo pod toplim, a zatim pod kontrastnim tušem. Nakon takvog postupka, kupaonicu napuštate, ako ne potpuno novu, onda jasno osvježenu. Natalia, novinarka

U kontaktu s

Blagdani su pri kraju, svi se postupno vraćaju na posao. To znači da je pred vama beskrajan niz zajebavanja, iznenadnih rokova i neprospavanih noći na poslu. Vikendom "odmor": klupske zabave i okupljanja u kuhinji uz raspravu o problemima svemira do zore. Općenito, svatko od nas bio je suočen sa situacijom u kojoj se morate držati svom snagom i ne spavati dugo - dan, ili čak dva. Ovo stanje, naravno, nije najugodnije: kapci su ispunjeni olovom, vratni mišići odbijaju se boriti s gravitacijom i zadržati tešku glavu, a misli se spotiču jedna o drugu, lutajući u maglovitom labirintu. U ovom smo postu sakupili savjete kako se nositi s pospanošću i održati dobro raspoloženje.

NASPAVAJ SE UOČI

Prije dugog noćnog maratona morate se dovoljno naspavati – pokušajte spavati u rezervi kroz silinu od dvanaest sati. Također dobar naboj živahnosti daje popodnevni san. No unatoč tome što nam promjenu spavanja i budnosti diktira mozak, vanjski čimbenici također ometaju taj proces.

MIRISI I OKUSI Jake arome, ugodne i manje ugodne, mogu brzo okrijepiti. Eterična ulja limuna, ružmarina, eukaliptusa i mente stimuliraju živčani sustav i smanjuju osjećaj umora. Paljenje aromatičnih lampi ili svijeća je amatersko zanimanje, iako vrijedi pokušati. Također možete još jednom oprati zube pastom od mente, žvakati bombone od eukaliptusa ili najjetkiju žvakaću gumu s mentolom. Žvakaća guma Također stimulira mišiće lica, povećava protok krvi u glavu i pomaže da ostanete aktivni.

Akupresura ili akupresura poboljšat će cirkulaciju krvi i učiniti vas budnijima. Za početak lagano lupnite prstima po vrhu glave, a zatim zapamtite stražnji dio vrata, razmake između velikih i kažiprstima rukama i ispod čašice koljena.

TEST NEUGODNOSTI

Ostanite na nogama do posljednjeg. Ako ipak morate sjesti, pronađite najneudobniju stolicu koju možete pronaći. Pazite da sjedite uspravno i da su vam leđa uspravna. Nemojte dopustiti da vam se glava naslanja na bilo što: ruke, naslon stolice, zid ili rame vaše djevojke.

Slušajte glasnu glazbu . Pjesme s jasnim snažnim ritmom i ritmom na koje se želite pomaknuti su najprikladnije.. Kompozicije koje povezujete s nečim ekstremnim neće vas pustiti da šepate: možda se sjetite rekorda uz koje ste jednom brzo vozili stazom ili letjeli avionom u zoni turbulencije? Pjesme koje ti dosadno, može i navijati. Pa što o tome Skrillexa ili Carly Ray Jepsen, na primjer?

Alexey Letko, DJ

Kako se družiti cijelu noć? Mislim da je većina čitatelja časopisa dobro obrazovana o ovoj temi. Svatko zna najjednostavnije i ne baš legalne načine. Ovdje je sve jednostavno. Općenito, za druženje do jutra, dovoljno dobro veselo društvo prijatelji, ali i ovdje se možete onesvijestiti na pola puta. Do pet ujutro ljudi obično dolaze u deliriju, a vrlo je smiješno gledati to trezvenim okom! Pa ako pustim glazbu ujutro, onda sve ovisi o situaciji.

5 pjesama Alexeya Letka koje vam neće dopustiti da zaspite

Britanski znanstvenici nakon provedenog istraživanja sastavili su ocjenu staza koje ga najbolje uspavljuju. Anti-peppy top 5 izgleda ovako:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream-Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - vodeni žig
5. Coldplay - Strawberry Swing

Ako popis pjesama u vašem playeru ili set koji DJ pušta na zabavi sliči jednom od ovih, trebali biste odmah promijeniti pozadinsku glazbu.

PSIHIČKA VJEŽBA

Kako takav umor ne bi napredovao i prokrvljenost tijela se ne bi pogoršala, preporuča se svakih 30 minuta izvoditi jednostavne tjelesne vježbe: okretanje glave, čučnjevi, skokovi, sklekovi, zgibovi, trčanje u mjestu, breze, špaga - da, bilo što, bilo što.

PSIHOLOŠKI ASPEKTI

Ne pusti svoj um prijeći u zamagljeno stanje.Kad mentalna jasnoća blijedi počnite se aktivno koncentrirati na nešto neugodno: na primjer, izračunajte iznos svojih novčanih dugova, sjetite se trenutka najveće sramote u svom životu i upustite se u moralno samobičevanje.

Sjajan način da ostanete budni je započeti žestoku raspravu o tome Vruća tema, koja se ne smanjuje iz dana u dan. Sugovornik se može pronaći negdje u blizini ili na listi kontakata u Skypeu.

Prisilite tijelo da u sebe ubrizga dozu adrenalina. Na primjer, prošećite balkonom na 18. katu, a ako je moguće, popnite se na krov. Hladnoća i strah od visine učinit će svoje.

Neka se osjećate tjeskobno. Na YouTubeu potražite najstrašnije videozapise vrištača ili duhova (kada ste noću sami u sobi, neki od njih uopće se ne čine tako smiješni). Ako imate fobije - pronađite videa na "vašu temu".

HRANA I VODA Nemojte se prejedati. Bolje je jesti međuobroke nego pojesti punu večeru. Hrana bogata ugljikohidratima, kao i masna i pržena hrana, vaši su neprijatelji u borbi protiv sna. Ali mali desert obogatit će tijelo šećerom, a time i energijom. Možete se prepustiti ljutim zalogajima koji izazivaju navalu endorfina. Tamna čokolada ili slatko-kisela hrskava jabuka također će vas osvježiti. Pij puno vode. Teško je zaspati ako imate pun mjehur – htjeli vi to ili ne, on će vas pokrenuti.

Kako djeluje kofein?

kofeinskih blokova djelovanje adenozina, tvari, igra ulogu u poticanju sna i suzbijanju snage, - e zatim stvara neurone u mozgu za bržu interakciju. Tijelo, osjećaj hitan slučaj, pokreće reakciju borba ili bijeg i razvija se adrenalin, koji pak tjera zjenice da se šire i srce kuca brže . Jetra podlegne peći na ugljen, ispuštajući dodatnešećera u krv. Osim toga, kofein također utječe razina dopamina- kemikalija odgovorna za rad "centar zadovoljstva" mozak. Svi ovi fizičke reakcije i učiniti da se osoba osjeća val snage.

Količina kofeina u različitim pićima:

Skuhana kava: 380-650 miligrama na 1 litru pića

Instant kava: 310-480 mg/l

Espresso: 1700-2250 mg/l.

Cola: oko 100 mg/l.

ENERGETSKI NAPIĆI

Energetska pića bi trebala učiniti što vidljivo iz njihovog imena - pružiti dodatnu energiju. B većinu ovoga proizvodi se "energija". hranjive tvari - saharoza i glukoza, kao i sve isto kofein. Prosjek po banci energije s volumenom od 0,33 sadrži do 80-100 mg kofeina – otprilike koliko i u istom volumenu kuhane kave.

Energetska pića sadrže i druge tvari uključene u različite proporcije. Nakon pregleda sastava pića napisanog na limenci, možete pronaći nešto s ovog popisa:

taurin

Aminokiselina koja se nalazi u tkivima gotovo svih sisavaca i aktivira živčani sustav, a također sudjeluje u metabolizmu. Njegov učinak na tijelo nije u potpunosti proučen, a bezopasnost nije dokazana. C bEnergetsko piće sadrži u prosjeku 400-1000 mg ove tvari, dok je njegova dnevna norma za ljudsko tijelo 400 mg.

teobromin

Alkaloid, blizu kemijski sastav kofeinu i ima sličan učinak na tijelo. Tvar se nalazi u kakau i kola orasima. Dnevna norma je 250 mg.

L-karnitin i glukuronolakton

Tvari koje tijelo koristi tijekom stresa i fizičkog napora. Uz normalnu prehranu, oni se nalaze u tijelu u dovoljnim količinama, au energetskim pićima njihove doze premašuju dnevnu normu za desetke i stotine puta. Učinak tako velikih doza na tijelo još uvijek nije u potpunosti razjašnjen.

Vitamini (C, B)

Sudjelujte u proizvodnji energije, ali i igrajte se važna uloga održavanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. Jedna limenka napitka može sadržavati od polovice do cijele dnevne doze vitamina, a njihov višak može dovesti do alergija, slabosti i mučnine.

Ekstrakt ginsenga

Stimulans prirodnog podrijetla, koristan za psihički i fizički stres. Kada se uzima umjereno, nema pritužbi na tvar, ali u velikim dozama može izazvati tjeskobu i pad krvnog tlaka.

Ekstrakt guarane

Prirodni stimulans dobiven iz sjemenki vinove loze koja raste u Latinskoj Americi. Guaranin je kemijski identičan kofeinu koji se dobiva iz drugih sirovina kao što su kava, čaj ili mate.

Glavna nevolja s energetskim pićima je što, uz sve moguće kemijske arome, veliku količinu kofeina, sadrže i druge aktivne tvari poput taurina – i to često u prevelikim dozama. Kombinacije ovih sastojaka i njihov učinak na ljudsko zdravlje nisu u potpunosti razjašnjeni, stoga ih nikako ne biste trebali zlorabiti.

O ALKOHOLU

Pravi hit je Pims koji se sastoji od bitera, pojačanog votkom ili džinom i ukrašenog jagodama i krastavcima. Usavršili smo i Gimlet, klasični koktel, u koji smo unijeli svoje mogućnosti pucanja - "domaće pripreme". Sadrži gin prožet ribizlom, šećerni sirup Lime Cordial i sok limete.

U okrepljujućem koktelu kiselina je također važna - obično je to sok od limuna, limete ili nekog bobičastog voća. Nedavno smo počeli koristiti yuzu sok, japanski hibrid mandarine i limuna.

Osnažujuće piće, naravno, je hladno piće. Led i otopljena voda daju pravi učinak.

Kada je stresna situacija na poslu i puno gostiju, i sama se okrijepim jednostavnim i razumljivim gin tonikom, pripremljenim u omjeru 1 prema 1 s masnom kriškom limete. Moj prijatelj barmen i ja imali smo recept: čaša džina na ledu i mala kapljica tonika na vrhu. Ali to smo si dopustili tek na samom kraju večeri.

Jin na mene djeluje ohrabrujuće. Mogu ga popiti puno - ipak je ovo naše europsko piće. No, primjerice, tequila ili rum daleka su geografska pića i sva djeluju različito i često previše opojno.

FARMACIJA I ADAPTOGENI

Adaptogeni su tvari, uglavnom biljnog podrijetla, koje pomažu tijelu da se odupre faktorima stresa. Ne smatraju se štetnima kao stimulansi poput kofeina, ali ipak imaju kontraindikacije.

Svaku kutiju bočice treba pažljivo proučiti i razgovarati sa svojim liječnikom o njezinim prednostima.

GINSENG Korijen ginsenga poznat je u istočnjačkoj medicini najmanje 4000 godina, a i danas se koristi kao stimulans za psihički i fizički stres. Ginseng je dostupan u ljekarnama u obliku tinktura, ekstrakata, tableta, granula. Kažu da učinak čudotvornog korijena dolazi gotovo odmah. Ali glavna stvar je ne pretjerivati ​​s dozama.

Kineska limunska trava Bobice i sjemenke ove drvenaste loze također imaju tonična svojstva - ublažavaju umor i daju snagu. Liječnici propisuju lijekove od magnolije kod mentalnog umora i teškog tjelesnog napora. Da biste osjetili njihov puni učinak, morate jasno slijediti upute i popiti cijeli tečaj.

eleuterokok Grm, popularno nazvan "sibirski ginseng", dostupan je u ljekarnama u obliku tinktura i ekstrakata. Aktivne tvari u biljci prilagođavaju tijelo povećanom stresu. Jedna primjena najveće dopuštene doze ovih lijekova ima kratkotrajni tonički učinak. Ako prođete cijeli tijek liječenja prema uputama, liječnici obećavaju povećanje tonusa tijela i opće smanjenje umora.

RODIOLA RUŽIČASTA Još jedna biljka u arsenalu tradicionalna medicina, također poznat kao "zlatni korijen". Pripravci od Rhodiola rosea dobivaju popularnost kao alternativa anabolicima među ljudima koji vode aktivan stil života. Osim toga, biljka se smatra jakim antidepresivom.

Pripremate li se za sjednicu ili obranu diplomskog rada? Ili radite hitan posao? Ili je možda pred vama najvažniji događaj u mnogo godina, koji se bojite prespavati i zbog toga ste odlučili ne otići u krevet? Bilo kako bilo, mi ćemo vam pomoći i reći ćemo vam kako ostati budan cijelu noć i pritom ostati budan. Naravno, da različiti putevi buđenju noću ne treba često pribjegavati, jer vrlo malo ljudi može izdržati takva opterećenja bez štete po njihovu dobrobit. Nadamo se da ćete naše savjete koristiti samo u stvarno važnim, bezizlaznim situacijama.

O kavi, čaju i energetskim pićima

• Vjerojatno svi znaju da šalica jake kave može dugo vremena obeshrabriti osobu da uroni u "Kraljevstvo Morpheusa". Međutim, ne znaju svi da je ova metoda: a) daleko od učinkovita za sve i b) čak vrlo štetna za neke. Stoga, ako vam pomaže i nemate kontraindikacija za kofein, možete popiti šalicu ili dvije kave - to će vas nakratko dovesti u formu. Ovdje treba imati na umu da je ova metoda dobra upravo kao izolirani slučaj kada stvarno želite spavati, ali ne možete i ne biste je trebali zlorabiti. Činjenica je da tijelo uopće ne treba kofein, a kavu pijemo samo zato što nam se sviđa ili je to čovjeku postala navika. Ako birate između zrnate i instant kave, skuhajte zrnatu kavu - ona sadrži oko 5 puta više kofeina od instant kave.
• Čaj sadrži manje kofeina, ali je, prema većini istraživača, sigurniji za zdravlje. Pa ako volite čaj, pijte ga. Bolje je skuhati jak čaj, ali ne bez poštivanja mjere, naravno. No, ako je za kavu dovoljno popiti 2-3 šalice da ne zaspite tijekom noći, onda je za čaj već 4-5 šalica. Ne preporučuje se piti više, jer postoji mogućnost trovanja.
• Sada nekoliko riječi o energetskim pićima. Sadrže kofeina, naravno, nešto manje od kave, ali postoje i druge toničke tvari. Ovdje je najvažnije ne pretjerati. Toplo se preporuča ne piti energetska pića koja sadrže i kofein i alkohol. Činjenica je da kofein okrepljuje, a alkohol, naprotiv, opušta živčani sustav, a ova kombinacija može pogoršati vaš osjećaj. Što se tiče doze energetskih pića, ne preporučuje se piti više od 2 limenke na noć, odnosno 300-400 mg.
• Također možete savjetovati da pijete tablete jantarne kiseline, koja se nikako ne koristi samo za borbu protiv mamurluka. 5-6 tableta ovog lijeka pomoći će vam da se dobro oraspoložite.

Ostale metode stimulacije

• Za neke idealan način da probdijete cijelu noć i istovremeno ostanete budni može biti, primjerice, glazba. Ovaj stimulans ima i prednosti i mane. Prednost je glazbe (naravno, vesele, sposobne prodrmati čovjeka) u tome što ona, osobito u kombinaciji s "pitkim" stimulansima, može brzo i dugotrajno oraspoložiti čovjeka. Nedostatak se očituje kada osoba mora raditi noću. Jedno je samo ostati budan i zabavljati se uz glazbu, a sasvim drugo napisati diplomski rad ili kolegij. Glazba odvlači pažnju od posla, ne dopušta vam da se koncentrirate. Ako vam ne smeta, koristite ga, samo ne budite rodbinu i susjede i slušajte ga ili ne jako glasno ili sa slušalicama.
• Također, izvrstan način da neki ostanu budni cijelu noć je promjena aktivnosti. Ako trebate završiti posao, sjedite sat i pol, zatim poslušajte glazbu ili pogledajte neki video, obavite kućanske poslove, a zatim natrag na posao. A ako samo trebate čekati jutro, možete otići u klub ili se sastati s prijateljima, ili raditi razne stvari kod kuće - vrijeme će proletjeti. Glavna stvar je izbjegavati pijenje alkohola kako ne biste zaspali.

Sada razgovarajmo o tome što ne raditi. Kao što već znate, ne preporučuje se piti razne stimulanse živčanog sustava u velikim dozama - čaj, kava, energetska pića. Također, u ovom trenutku, preporučljivo je odbiti jesti. Stvar je u tome da kada je aktivan probavni sustav živčani sustav smiri se, "zaspi", pa pokušajte ne jesti.