Pretilost je vrlo opasna. To je jedan od čimbenika u razvoju hipertenzije i drugih patologija. Dijeta, poštivanje dana posta i tjelesna aktivnost pomoći će u izbjegavanju problema.

Najčešći uzrok hipertenzije je pretilost. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju značajno veći rizik od razvoja vaskularne hipertenzije. U situaciji kada osoba naglo dobije prekomjernu tjelesnu težinu (zbog hormonskog liječenja, na primjer), hipertenzija se možda neće očitovati, pogotovo ako je prethodna normalna težina brzo se oporavila. U svim ostalim slučajevima, ako tjelesna težina ne samo da se ne smanjuje, već se i povećava, osoba ima dvostruki problem: višak kilograma i pritisak.

Razlozi debljanja su:

• nasljedstvo;
• hormonalne promjene (uključujući one povezane s dobi);
• živčani i mentalni poremećaji;
• redovito prejedanje;
• neaktivan način života;
• neuravnotežena prehrana s prekomjernom konzumacijom “loše hrane”.

Često je uzrok prekomjerne težine pothranjenost. Kada jede slanu hranu, apetit se povećava, a osoba jede više hrane nego što je tijelu potrebno. Ako takvi trenuci postanu stabilna navika, tada se tjelesna težina brzo povećava, a s vremenom se razvija pretilost različitog stupnja.

Kada se poveća težina i tlak povremeno raste, onda je to razlog za posjet kardiologu, jer ova kombinacija može ukazivati ​​na početak razvoja hipertenzije.

Posebno predisponirane na hipertenziju su osobe s trbušnom pretilošću. Karakterizira ga taloženje masti u trbuhu. Povećanje tjelesne težine ove vrste treba uzeti u obzir ako je opseg struka kod žena iznad 88 cm, a kod muškaraca - od 102 cm.

S pretilošću od 3 ili 4 stupnja, naziva se i morbidnom, može se primijetiti patološko povećanje tjelesne težine za 50% ili čak 100%. Kod tako izražene pretilosti dolazi do funkcionalnih, pa i organskih promjena u radu svih sustava. Najviše strada kardiovaskularni sustav pa postoji dvostruki problem – arterijska hipertenzija i pretilost.

Učinak prekomjerne težine na krvni tlak

Ako je krvni tlak osobe dulje vrijeme bio normalan, tada se s povećanjem tjelesne težine razvija esencijalna hipertenzija. Ovo je prva ili početna faza bolesti koju karakterizira porast krvnog tlaka na 140/90 mm. rt. Umjetnost. i povezani simptomi:

• glavobolje;
• slabost;
• promjena sluha;
• oštećenje vida;
• živčana napetost.

Pacijentima s prekomjernom tjelesnom težinom često se dijagnosticira arterijska hipertenzija. Što je veći stupanj pretilosti, to je viši krvni tlak. Vrijedi razumjeti zašto se to događa i kako su pretilost i hipertenzija povezane. Nataloženi masni sloj u predjelu trbuha ne samo da kvari struk, već i "omogava" unutarnje organe, oslobađa masne kiseline u krvotok, remeti metabolizam lipida i potiče stvaranje lipidnih plakova unutar žila.

Razvija se ateroskleroza, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. To je ispunjeno pogoršanjem opskrbe krvlju mnogih organa i sustava.

Kako bi krv dopremila do svih organa, srce treba jače raditi.

Kao rezultat toga, dolazi do povećanja opterećenja na miokardu. Iz tog razloga se kod takvih bolesnika, uz hipertenziju, dijagnosticira i hipertrofija srčanog mišića.

Arterijska hipertenzija i pretilost povezani su s povećanim rizikom od moždanog ili srčanog udara. To je zbog poremećaja u sustavu zgrušavanja krvi, odnosno povećanja sklonosti stvaranju krvnih ugrušaka.

Kako biste izbjegli ozbiljne zdravstvene probleme, morate pokušati smršaviti. Da biste to učinili, trebali biste se podvrgnuti opsežnom pregledu, posjetiti liječnika i on će vam reći kako pravilno provesti mršavljenje.

Dijetalna prehrana za hipertenziju

Zaključak

Povećana tjelesna težina ne samo da čini osobu estetski neprivlačnom, već stvara i plodno tlo za razvoj raznih vrsta bolesti, posebice hipertenzije. Osim toga, ljudi s prekomjernom težinom ograničavaju se u tjelesnoj aktivnosti i ne mogu u potpunosti raditi. Sve to dovodi do kršenja dobrobiti i emocionalno depresivnog stanja. A za punopravan život morate održavati optimalnu težinu, baviti se tjelesnim odgojem, pravilno jesti i riješiti se loše navike.

Visok krvni tlak glavni je simptom hipertenzije. Postoji mnogo različitih uzroka ovog fenomena, a jedan od njih je pretilost. Možemo sa sigurnošću reći da su višak kilograma i pritisak gotovo uvijek povezani.

Međutim, povećana tjelesna težina ne samo da dovodi do povećanja očitanja tonometra, već utječe i na normalno funkcioniranje drugih ljudskih sustava i organa. Doista, kao rezultat hipertenzije uzrokovane pretilošću, mnoge "komponente" tijela mogu patiti, što može uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti koje predstavljaju izravnu prijetnju ljudskom životu.

Kako bi se lakše razumjelo kolika je tjelesna težina kod ljudi prekoračena, uvedena je posebna klasifikacija pretilosti koja se dijeli u tri stupnja:

1. Stabilno - nema očitog povećanja tjelesne težine.
2. Progresivan - karakterizira ga naglo ili sporo, ali redovito povećanje mase.
3. Rezidualno - stanje koje se javlja nakon razvoja trajnog smanjenja pokazatelja težine u osobi.

Osim toga, prekomjerna težina podijeljena je na nekoliko stupnjeva pretilosti, koji se izračunavaju prema indeksu tjelesne mase (BMI - može se identificirati pomoću vage i tablica koje su sastavili liječnici) - može se odrediti pomoću postotnog povećanja pokazatelja:

Oni koji se pitaju utječe li višak kilograma na krvni tlak trebaju uzeti u obzir da čak i par kilograma viška dovodi do povećanja krvnog tlaka (iako je to samo nekoliko milimetara tonometarske ljestvice, s vremenom ta vrijednost može postati puno veća).

Osoba može samostalno utvrditi ima li prekomjernu tjelesnu težinu pomoću posebnih formula za određivanje BMI, koji bi inače trebao biti 20-25. Za izračunavanje BMI stvarnu tjelesnu težinu podijelimo s visinom, izraženu u metrima i na kvadrat.

Nakon što se otkrije BMI indeks, potrebno je usporediti rezultat s gornjom tablicom, prema kojoj je moguće identificirati vlastiti stupanj pretilosti. Uostalom, ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, navikava se na vlastitu tjelesnu težinu i više ne obraća pažnju na njih, vjerujući da njegova težina varira u granicama normale.

Oni koji će iskusiti ovaj problem trebaju poduzeti mjere za normalizaciju svoje težine. Kod niskog stupnja pretilosti dovoljno je jednom tjedno provesti dan posta, dok u ostalim slučajevima može biti potrebna dijeta i tjelovježba te redoviti liječnički nadzor.

Kao što je gore spomenuto, prekomjerna težina i visoki krvni tlak usko su povezani. Već i 10% povećanje tjelesne težine dovoljno je da značajno poveća rizik od hipertenzije. Zato je, kako bi se nosili s bolešću u prisutnosti pretilosti bilo koje težine, prije svega potrebno primijeniti sve mjere za smanjenje težine.

Kada izgubi težinu unutar 5-6 kg, hipertenzivna osoba primijetit će smanjenje sistoličkog (gornjeg) pokazatelja tonometra za 5 jedinica, a dijastoličkog (donjeg) - za 2 mm Hg. Umjetnost.

Ako se ne počnete pravodobno baviti punoćom, tada uz hipertenziju možete očekivati ​​i takve ozbiljne zdravstvene posljedice:

• Moždani udar.
• progresivna ateroskleroza.
• Dijabetes.
• Zastoj srca.
• Tromboza.
• Kršenje bubrega.
• Povremena hromost.
• Tromboza.
• Infarkt miokarda.

Također povećava opterećenje zglobova i mišićno-koštanog sustava. Sve ove bolesti ozbiljno kompliciraju život hipertoničara. Stoga, kako bi se spriječio njihov razvoj, potrebno je poduzeti odgovarajuće mjere, kontrolirajući vlastitu tjelesnu težinu, bez obzira na dob.

Višak viška tjelesne težine u tijelu nastaje kada je u njemu poremećen metabolizam. Ako pacijent ima prekomjernu tjelesnu težinu i hipertenzija su otkriveni zajedno, tada se kao terapijska terapija pacijentu nužno preporučuje mršavljenje. Uostalom, učinak pretilosti na tijelo tijekom arterijske hipertenzije nosi ozbiljnu opasnost po zdravlje.

Česta konzumacija junk fooda uzrokuje brzo nakupljanje u tijelu lošeg i opasnog kolesterola za krvožilni sustav, koji je temelj aterosklerotskih plakova. Oni se talože u unutarnjem dijelu žila na njihovim stijenkama, postupno se nakupljaju i uzrokuju sužavanje njihovog lumena. Kao rezultat toga, dolazi do kršenja normalnog rada cirkulacijskog sustava, povećava se tlak u arterijama, a srce se prestaje u potpunosti nositi s povećanim opterećenjem.

U pozadini ove patologije mogu se pojaviti krvni ugrušci u žilama, koji potpuno blokiraju protok krvi, što će s vremenom uzrokovati hipertenzivnu krizu, moždani udar ili srčani udar.

Prekomjerna težina je izvor mnogih ljudi. Kao što znate, poremećaj živčanog sustava, česti stres, tjeskoba i uzbuđenje mogu izazvati skok krvnog tlaka.

Ako uspijete smanjiti težinu uklanjanjem viška kilograma, tada će pasti i pokazatelji visokog tlaka. Međutim, potrebno je postupno riješiti povećanu težinu, jer ako kilogrami brzo nestanu, onda mogu biti i tužne posljedice za tijelo.

Osnovno pravilo postupnog mršavljenja je da unutar 6 mjeseci-1 godine trebate izgubiti oko 10% -20% početne tjelesne težine. Na taj način bit će moguće izbaciti nepotreban "balast", a također ga ne birati ponovno.

Ako mršavljenje ide prebrzo, to će se negativno odraziti na vašu dobrobit, jer će tijelo doživjeti jak stres i pokušavat će se oporaviti prilikom uzimanja bilo koje hrane, a na taj način nakuplja rezerve. Stoga ne treba slijediti brze dijete, jer će tijelo zbog štrajka glađu patiti i slabiti, a kilogrami izgubljeni takvim naporom brzo će se vratiti.

Na omjer ovih pokazatelja izravno utječu ne samo spol i dob, već i vrsta figure. Tjelesna građa ljudi podijeljena je u sljedeće vrste:

1. Astenični (inače s tankim kostima). Ljudi s ovakvim likom su tankih kostiju, imaju dug vrat, gornje i donje udove, kao i nerazvijena mišićna tkiva. Takva je osoba prilično aktivna – čak i dok dirigira dobra hrana malo će težiti.
2. Normostenik (normalne tjelesne građe). Ljudi ovog tipa imaju ispravnu i proporcionalnu figuru.
3. Hiperstenični (široke kosti). U ovom slučaju, tjelesni parametri su nešto veći od onih u prva dva tipa građe figure - široka prsa i ramena, kao i teške kosti (dakle, ako je osoba mršava, zbog velike koštane mase, ona će imaju veliku težinu, što će, prema BMI, čitati o stupnju pretilosti). Ljudi hiperstenijskog tipa skloni su brzom debljanju, pa moraju kontrolirati vlastitu tjelesnu težinu.

Norme tjelesne težine u djece i mladih su prilično relativne vrijednosti, budući da na ove pokazatelje utječu dob djeteta, nasljedstvo i način života. Zato je pri izračunu BMI kod djece vrijedno uzeti u obzir tablice koje su razvijene prije manje od deset godina.

U ovoj tablici tri srednja stupca odražavaju normalan i zdrav omjer parametara ljudskog tijela, a u stupcima "visoko" i "nisko" pokazatelji ovise o individualnim karakteristikama osobe. Svakako se javite liječniku ako vaši podaci ili djetetova izvedba potpadaju pod brojke napisane u krajnjim stupcima - "vrlo visoka" i "vrlo niska".

Znanstvenici su razvili formule pomoću kojih možete odrediti ispravnu težinu kod osobe:

Znanstvenici su dokazali da kako tijelo stari, težina najčešće raste, što je normalna pojava koja se javlja na fiziološkoj razini. Formula Paula Brocka također uzima u obzir ovu točku - ako se prije 40. godine 2 kg smatraju suvišnim, dok su za starije ova 2 kg normalna i ne pretjerana.

Prilikom izračunavanja točnih parametara, neki stručnjaci savjetuju korištenje sljedeće formule: ljudska težina = 50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4. Ali budući da su svi ljudi individualni, događa se da, kako osoba stari, neće dobiti višak kilograma, a onda će ovaj izračun biti netočan.

Sigurne metode mršavljenja

Budući da je učinak prekomjerne težine na krvni tlak odavno utvrđena činjenica, nitko se neće raspravljati s činjenicom da za smanjenje krvnog tlaka morate smršaviti. Međutim, ne biste trebali ići u ekstreme i naglo odbijati hranu, sjesti na strogu dijetu ili piti samo vodu. Uostalom, na takve načine tijelo će učiniti više štete nego koristi.

Također, ne smijemo zaboraviti da pretilost može dovesti ne samo do upotrebe visokokalorične hrane, već i do metaboličkih poremećaja, nedostatka vitamina i hranjivih tvari. Na primjer, nedostatak joda u tijelu može uzrokovati ove poremećaje, pa morate hitno vratiti njegovu količinu. Upravo zato, što će utjecati ne samo na višak tjelesne težine, već i na smanjenje krvnog tlaka.

Kako bi vaga uvijek iznova pokazivala smanjenje kilograma, možete koristiti sljedeće preporuke koje će vam omogućiti da ispravno i sigurno smršate za zdravlje s hipertenzijom:

1. Trebali biste dobiti određeni broj kalorija dnevno, koje će se u potpunosti potrošiti (istodobno, dani se ne bi trebali razlikovati, odnosno morate redovito provoditi takvu shemu za dobivanje i sagorijevanje kalorija).
2. Jedite hranu samo kada je tijelu potrebna.
3. Ako osjećaj gladi prevlada tijekom dana, tada morate jesti 6 puta dnevno, ali u malim obrocima.
4. Večera najkasnije do 18 sati.
5. Da biste konsolidirali rezultat, možete se baviti sportom.

Kakav je odnos prehrane i viška kilograma i kako to može utjecati na smanjenje krvnog tlaka? Zapravo, dijetalna prehrana, koja se koristi za hipertenziju, ne samo da oslobađa pacijenta od pretilosti, već i vraća ton krvnih žila i normalizira rad mokraćnog sustava.

Osnove dijetalne prehrane za hipertenziju, koju prati prekomjerna težina kod pacijenta:

• Potpuno odbijanje uzimanja, jer su u stanju povećati količinu lošeg kolesterola u krvotoku.
• Uvod u jelovnik biljne hrane, jer takva hrana sadrži mnogo vitamina i elemenata u tragovima.
• Zabranjeno je gladovati.
• Jedite 5-6 puta dnevno (doručak, ručak, večera, popodnevni čaj + međuobroci) u malim porcijama.
• Potpuno odbacivanje navika koje su opasne po zdravlje - pušenje, pijenje žestokih pića, droge, jer uvelike opterećuju rad krvnih žila i srca, čak iu adolescenciji i mladoj dobi.

Ove jednostavan savjet može značajno doprinijeti uklanjanju prekomjerne tjelesne težine, kao i smanjenju očitanja tonometra u prosjeku za 10 jedinica. Zašto se to događa? Uz dijetalnu prehranu, aterosklerotske naslage se "uništavaju", obnavlja se ton vaskularne mreže, zbog čega se normaliziraju pokazatelji krvnog tlaka.

• Krvne žile i srce možete ojačati uz pomoć proizvoda koji sadrže magnezij i kalij. Ima ih u mrkvi, kupusu, rajčici, češnjaku, suhim šljivama, marelicama, bananama, jabukama i drugima.
• Morate piti najmanje 2 litre dnevno. tekućina, koja pomaže u čišćenju i uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Kao piće, kuhana i mineralna voda, sokovi od povrća, voćni napici od bobičastog voća, zelenog i biljnih čajeva(uvarak od kamilice, šipka, matičnjaka itd.).
• Prijem jela i proizvoda, kuhanih na pari, pirjanih ili kuhanih.
• Obavezni unos svježeg povrća i voća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe.
• Smanjenje količine soli, jer uzrokuje zadržavanje viška tekućine i poremećaj rada bubrega. Preporuča se dodavati začin po ukusu u gotova jela, a ne u procesu kuhanja.
• Odbijanje kiselih krastavaca i bilo koje vrste konzervirane hrane, alkohola.
• Ograničenje upotrebe masnog mesa i masti, šećera, kobasica, proizvoda od brašna i slatkiša.

Sve to ima pozitivan učinak na zdravlje pacijenta, međutim, kako pokazatelj težine ne bi dosegao svoju prethodnu veličinu, prehrani treba dodati sport.

Tjelesna aktivnost i vježbanje

Ljudi s hipertenzijom moraju pažljivo birati vježbe, jer će o tome ovisiti rad srca i normalizacija tlaka. Uostalom, nepravilno odabrana tjelesna aktivnost dovodi do povećanja negativnog utjecaja na kardiovaskularni sustav.

Na početku nastave opterećenje ne bi trebalo biti maksimalno - dovoljno je raditi samo 15 minuta dnevno. Zahvaljujući tome, srčani mišić će se naviknuti na manja opterećenja, puls će ostati normalan, a s vremenom se može povećati trajanje lekcije.

Preporuča se to učiniti jednom svakih 10-14 dana, povećavajući vježbu za 5 minuta, postupno dosežući do 1 sat. Također je vrijedno povećati broj nastave do 6 puta tjedno. Samo tako će biti moguće ukloniti višak kilograma i smanjiti visoki krvni tlak.

Gdje početi	Prve vježbe trebale bi se sastojati od redovitog hodanja na kratke udaljenosti od 1-3 km dnevno. Trajanje šetnje postupno se povećava, kao i prijeđena udaljenost - do 10 km, promijenite tempo (kombinirajte s trčanjem, kombinirajte brze i spore korake itd.)
	Postupno uključite vježbe disanja i istezanja tijela kao što su mudre i joga
Dopušteno	Možete raditi sobni bicikl i aerobik za početnike, istezanje, s malim bučicama
	Dobra opcija za mršavljenje bit će plivanje, kao i plesna dvorana ili istočnjački ples. Možete odabrati jednu vrstu tjelesne aktivnosti ili ih kombinirati
	Uključite se u posebno osmišljenu terapiju vježbanja za osobe s pretilošću i problemima s kardiovaskularnim sustavom
Zabranjeno	Uz pretilost od 3-4 stupnja i visoku, potrebno je napustiti sve simulatore i aktivnosti s intenzivnim opterećenjem, trčanje na bilo kojoj udaljenosti, dizanje utega

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pažljivo procijeniti stanje svog tijela, a u slučaju da se pojavi lupanje srca ili vrtoglavica, tada treba smanjiti tempo treninga i kombinirati 5 minuta treninga s 3 minute odmora.

Primjer kompleksa terapije vježbanjem za osobe s patologijama CCC-a može izgledati ovako:

1. Dok ležite na leđima, izvodite pokrete nogama slične pedaliranju bicikla. Trajanje - do 30 sekundi.
2. U ležećem položaju, stavite ruke uz tijelo, spojite noge zajedno. Podignite obje ruke gore u isto vrijeme (pri udisanju) i spustite ih dolje kroz strane (pri izdisaju). Ponavljanja - najmanje 5 puta.
3. U stojećem položaju zakoračite u mjesto ugodnim tempom, nakon 10-20 sekundi prijeđite na hodanje na prstima, a nakon još 10-20 sekundi visoko podignite koljena. Ukupno trajanje vježbe je do 1 minute.
4. Iz stojećeg položaja (ruke spuštene uz tijelo) izvodite kružne pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 5-7 puta u svakom smjeru.
5. U sjedećem položaju (leđa ravna) raširite ruke u strane i pri udisanju privucite desno koljeno što je više moguće prema prsima i trbuhu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj i ponovite isto s lijevom nogom.

Na kraju nastave vrijedi izmjeriti pokazatelj krvnog tlaka, što će liječniku omogućiti da prilagodi tijek liječenja i, ako je potrebno, bit će moguće smanjiti unos tableta.

Bilje i ljekovito bilje mogu se koristiti kao dodatak prehrani i umjerenoj tjelovježbi. Trebali bi ojačati imunološki sustav, blagotvorno djelovati na stijenke krvnih žila i srčani mišić, tonirati i normalizirati metabolizam u tijelu. Ako postoje ozbiljne kontraindikacije (alergije, krvarenje, dijabetes, akutni oblici patologija unutarnjih sustava itd.), Bolje je odbiti ih uzimati ili se posavjetovati s terapeutom i kardiologom.

Hipertoničar s prekomjernom tjelesnom težinom može koristiti sljedeće recepte:

Sredstva	Kuhanje	Koristiti
Uvarak od ogrozda	Uzmite 1 žlicu. (s toboganom) sušene ogrozd i prelijte sa 250 ml. kipuće vode. Smjesu treba zagrijavati na laganoj vatri 10-15 minuta, a zatim ostaviti da se kuha još pola sata. Ohlađena juha se filtrira.	Ukupna količina napitka podijeljena je na 4 dijela i pije se tijekom dana
Kolekcija	Pomiješajte u jednakim dijelovima bobice aronije, cvjetove kamilice, listove ribizla i brusnice, nekoliko grančica mente. Sastojke dobro sameljite da se dobro promiješaju i skuhajte 1 žlicu. kolekcija u 350 ml. kipuće vode. Smjesa se preporuča uliti u termos najmanje tri sata.	Pripremljeni sastav je podijeljen na 4 dijela i uzima se svaki dan prije jela.
Repa	Na temelju ovog povrća možete napraviti lagane salate s češnjakom i začinskim biljem, kvasom ili svježe cijeđenim sokom (preporuča se kombinirati sa sokom od mrkve, celera, krumpira itd.). Cikla, osobito jedena natašte, normalizira metaboličke procese u tijelu i sprječava taloženje masti na stijenkama krvnih žila.	Preporuča se pojesti 100-150 grama salate od cikle ili popiti 150-250 ml. sok dnevno
Mješavina meda i aloe

Prema svjetskim statistikama, svi muškarci i žene s prekomjernom tjelesnom težinom pate od visokog krvnog tlaka ili su mu predisponirani. Dijagnozu hipertenzije najčešće postavljaju osobe s morbidnom pretilošću ili dominantnim nakupljanjem masnog tkiva u trbuhu. Gubitak težine uzrokuje smanjenje tlaka ako bolest nije ostavila nepovratne posljedice.

Odnos patoloških stanja

Odnos između visokog krvnog tlaka i debljanja prilično je jednostavan i može ga razumjeti svaki pacijent. Svaki dobiveni kilogram masti, ili čak manja količina, zahtijeva opskrbu krvlju za održavanje života. S tim u vezi, vaskularna mreža niče do masnih stanica, što stvara dodatno opterećenje za srce. Najvažniji mišićni organ mora jače izbacivati ​​krv, što neizbježno povećava tlak u žilama.

Uklanjanje pet dodatnih kilograma masne mase smanjuje oba pokazatelja pritiska:

• sistolički - za pet jedinica,
• dijastolički - jedan ili dva.

Pretilost i hipertenzija rijetko se stječu u takvom kompleksu

Često im se pridružuju:

• aterosklerotična vaskularna bolest,
• dijabetes.

Visoki krvni tlak je štetan za:

• male žile bubrega
• vidni organ,
• mozga, a oni su ciljni organi za aterosklerozu.

Dijabetes u svojoj patogenezi utječe na sve vrste metabolizma u tijelu, što dodatno povećava krvni tlak i stvara po život opasna stanja.

Gubitak težine eliminira povezane bolesti hipertenzije. Moguće je da ako pacijent uspije smršaviti, to ga neće spasiti od razvoja dijabetesa, ali će moći normalizirati svoj metabolizam masti, posebno kolesterola. Prehrana i dozirana tjelesna aktivnost pomoći će obnoviti slabu vaskularnu stijenku i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Gubitak težine ne samo da daje harmoniju i lakoću kretanja, već i dodaje zdravlje.

Definicija prekomjerne težine

U kliničkoj praksi liječnici često imaju situacije kada pacijent tvrdi da se osjeća odlično u svojoj težini. Ipak, povećavaju se pokazatelji krvnog tlaka, povećava se glukoza natašte i pojavljuje se zatajenje srca. Za takve slučajeve medicinska zajednica je usvojila nekoliko opcija za izračunavanje idealne težine za svakog pojedinog pacijenta. Idealna težina je tjelesna težina pri kojoj se osoba ne samo osjeća zdravo, već nema problema s unutarnjim organima i tijelom u cjelini.

Pokazatelji idealne težine su:

1. Za žene je najučinkovitiji pokazatelj struk. Ovo područje tijela u ljepše polovice stanovništva uvijek je uže nego kod muškaraca, tako da njegovo značajno povećanje može biti pokazatelj prekomjerne težine. Za žene bilo koje tjelesne građe nije poželjno povećati struk za više od 88 cm. Prekoračenje ovog pokazatelja obično se kombinira s naprednim oblicima hipertenzije.
2. I za muškarce i za žene možete odabrati točniju referentnu vrijednost koja određuje prekomjernu težinu. Formula za ovaj pokazatelj zahtijeva dijeljenje tjelesne težine u kilogramima umnoškom dva mjerenja visine u metrima. Prekomjerna težina je prisutna kod osoba čiji rezultat prelazi 25 kg / m², pretilost - preko 30.

Kombinirano liječenje

Prekomjerna tjelesna težina i maligna hipertenzija liječe se zajedno s prehranom i tjelovježbom. Naravno, stjecanje hipertenzije također zahtijeva terapiju lijekovima, koju propisuje liječnik. Nadležni stručnjak također daje preporuke o promjeni načina života, obogaćivanju prehrane i intenzitetu tjelesne aktivnosti.

Istaknuta su glavna načela kojih se bolesnik s prekomjernom tjelesnom težinom i hipertenzijom treba pridržavati:

• Mrski kilogrami nestaju ako ispravno postavite potrošnju energije. Da biste smršavili, samo ga trebate premašiti i ne unositi dovoljno kalorija prilikom jela. Visoki krvni tlak ne ide nikamo ako pribjegnete reklamiranim tabletama za mršavljenje ili kratkim hlačama za sagorijevanje masti. Smanjenje ukupne količine masnoće moguće je tijekom liposukcije, ali kako biste smršavili, možete posegnuti za ekonomičnijim metodama.
• U svakom gubitku težine i eliminaciji hipertenzije mora se slijediti postupnost. Preporuča se mršavljenje viška ne više od pola kilograma tjedno, što će učinkovito smanjiti krvni tlak i dugo zadržati rezultat. S ovim načinom prelaska na manje ograničenu prehranu moguće je što sigurnije za vlastito zdravlje i ne očekivati ​​da će se višak kilograma ponovno vratiti.

Pretilost je patološko stanje u kojem se povećava volumen masnog tkiva. U nedostatku odgovarajućeg liječenja, može dovesti do ozbiljnih posljedica: od metaboličkih poremećaja do pogoršanja rada organa i sustava.

Visceralna pretilost je stanje u kojem se nakupljaju masne naslage u unutarnjim organima. Jetra i srce su prvi koji pate od toga.

Bilješka! Bolest je podmukla po tome što se dugo vremena ne može manifestirati na bilo koji način.

Organ pored kojeg se nakuplja masnoća više ne može raditi kao prije. Njegova aktivnost je poremećena. Ako se ne liječi, s vremenom, masnoće postaje sve više i više. Kao rezultat toga, on zatvara orgulje u prsten. To dovodi do ozbiljnih komplikacija. Bolest na kraju može dovesti do smrti pacijenta.

Ljudsko srce s visceralnom pretilošću

Važno! Što se osoba više deblja, to joj krvni tlak postaje viši.

Osim toga, prekomjerna težina može izazvati niz drugih ozbiljnih bolesti i patologija, kao što su poremećaji metabolizma lipida, dijabetes melitus, razne bolesti srca i krvnih žila.

Možete utvrditi imate li prekomjernu tjelesnu težinu izračunavanjem indeksa tjelesne mase. To se radi pomoću posebne formule:

BMI = težina (kg) / visina (m) * 2.

Na primjer, ako osoba teži 50 g, a visina mu je 1 metar 64 cm, formula će izgledati ovako:

BMI \u003d 50 / (1,64 * 1,64) = 18,5 kg / m2.

Da biste saznali imate li prekomjernu tjelesnu težinu ili ne, koristite tablicu:

Kategorija	BMI
Norma	18,5 – 24,9
Pretežak	25-29,9
Pretilost	Iznad 30

BMI veći od 30 znači da je osoba pretila. Ovo stanje je čimbenik rizika za nastanak raznih kardiovaskularnih bolesti pa čovjek treba smršaviti.

Važno! Morate polako gubiti na težini. Naglo smanjenje je stres za tijelo, što može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ciljana ili optimalna težina pokazatelj je kojem treba težiti prilikom ispravljanja figure. Na njega utječu parametri kao što su visina, spol i dob.

Norma tjelesne težine u skladu s dobi i visinom osobe.

Utjecaj na krvni tlak

Ako prethodno osoba nije imala problema s krvnim tlakom, a nakon pojave viška težine, počeo je često rasti, tada najvjerojatnije osoba razvija esencijalnu hipertenziju. Karakterizirat će ga sljedeći simptomi:

• porast krvnog tlaka (BP) do 140/90 mm. rt. Umjetnost.;
• opća slabost;
• glavobolja;
• oštećenje sluha i vida.

Ljudi koji su pretili često pate od arterijske hipertenzije u isto vrijeme. Ali zašto, što je veći stupanj pretilosti, to su pokazatelji krvnog tlaka viši?

Masni sloj izlučuje kiseline u krvotok, čime se remeti metabolizam lipida i pridonosi pojavi masnih naslaga na stijenkama krvnih žila. Kao rezultat toga, dolazi do ateroskleroze i, sukladno tome, raste krvni tlak. Tako je poremećen protok krvi u mnoge organe. Da bi se to popravilo, srce mora raditi brže. Povećava se opterećenje srčanog mišića i, osim hipertenzije, bolesnici razvijaju hipertrofiju miokarda.

Važno! Ako osoba pati i od hipertenzije i od pretilosti, tada se njezin rizik od srčanog i moždanog udara povećava nekoliko puta.

Liječenje

Prvo što bi ljudi koji pate od visceralne pretilosti trebali učiniti je voditi aktivan način života. U pravilu se tjelesna aktivnost daje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom s velikim poteškoćama. Nakon 5-10 minuta treninga svlada ih jak umor. Osim toga, punjenje će uzrokovati pojačano znojenje, tahikardiju i otežano disanje. Stoga, opterećenje za svaku osobu treba odrediti pojedinačno, jer će fizičko prenaprezanje samo naštetiti tijelu.

Osim tjelesne aktivnosti, pacijenti se trebaju pridržavati sljedećih pravila:

• odbiti loše navike;
• udišite svjež zrak - svakodnevno šetajte, redovito prozračite sobu;
• nemoj biti nervozan;
• spavati najmanje 8 sati dnevno.

Ako nakon nekoliko mjeseci ne dođe do poboljšanja stanja, bolesnicima treba propisati terapiju lijekovima.

Navodimo lijekove koji se najčešće propisuju za liječenje visceralne pretilosti:

1. Orlistat. Tijek liječenja lijekom može trajati od nekoliko mjeseci do 4 godine. Lijek potiskuje osjećaj gladi, ali nema negativan učinak na ljudsku psihu
2. Metformin je lijek čije je djelovanje usmjereno na smanjenje količine masti koja se apsorbira u crijevima. Najčešće se propisuje osobama koje imaju popratnu bolest - dijabetes tipa 2. Lijek također ima nuspojave - crijevne poremećaje.

Bilješka! Za osobe koje pate od visceralne pretilosti bolje je ne koristiti diuretike i dodatke prehrani. Liječenje bolesti treba biti pod nadzorom stručnjaka.

Ako lijekovi ne donesu pozitivan rezultat, tada će pacijenti najvjerojatnije trebati operaciju. To uključuje:

• ranžiranje na tankom crijevu;
• smanjenje volumena želučanog rezervoara.

Dijeta

Pravilna prehrana važna je komponenta liječenja visceralne pretilosti i hipertenzije. Glavni cilj prehrane trebao bi biti smanjenje tjelesne težine pacijenta. Nutricionist bi trebao prilagoditi prehranu bolesnika. Prije svega, potrebno je isključiti iz njega sljedeće proizvode:

• brza hrana;
• masna, pržena i slana hrana;
• gazirana pića;
• brašno;
• alkohol;
• slatkiši (čokolada, kolači, itd.);
• dimljeno meso.

Prehrana bolesnika treba uključivati ​​hranu koja sadrži malo kalorija. Morate jesti više voća i povrća. Da biste spriječili glad, treba jesti 5-6 puta dnevno, ali morate jesti u malim obrocima. Pacijentov jelovnik također treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

• nemasno meso i riba;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• raženi kruh;
• tjestenina od durum pšenice i žitarica od cjelovitog zrna u ograničenim količinama;
• sokovi, kompoti, zeleni čaj.

Bilješka! Osoba koja boluje od hipertenzije i visceralne pretilosti treba konzumirati što više namirnica bogatih magnezijem i kalijem (jabuke, orašasti plodovi, mahunarke itd.).

terapija vježbanjem

Kod visceralne pretilosti i hipertenzije liječnici često propisuju terapiju vježbanjem. To se radi kako bi se ojačalo ljudsko tijelo. Terapeutska gimnastika poboljšava rad srca i krvnih žila, blagotvorno djeluje na živčani sustav, normalizira metabolizam.

Osim toga, u procesu izvođenja vježbi poboljšavaju se motorno-vaskularni refleksi i vaskularni tonus.

Bilješka! Terapijsku gimnastiku i terapiju vježbanjem treba propisati stručnjak. Način provođenja ovisi prvenstveno o stadiju bolesti.

Kako bi zadržali normalno stanje i zaustavili napredovanje bolesti, stručnjaci savjetuju bolesnike da se pridržavaju sljedećih savjeta:

1. Dijeta će vam pomoći da izgubite težinu.
2. Vodite aktivan način života - radite gimnastiku, hodajte na svježem zraku.
3. Ograničite unos tekućine (do 1 litre dnevno).
4. Provoditi rehabilitacijske aktivnosti - sanitarno-lječilišni tretman, masažu, terapeutske kupke itd.

Visceralna pretilost je vrlo ozbiljna patologija. Najčešće se javlja u pozadini metaboličkih poremećaja. U nedostatku potrebne terapije, bolest može napredovati i dovesti do nepovratnih posljedica. Često je pretilost popraćena hipertenzijom. Liječenje bolesti treba biti sveobuhvatno i odvijati se pod strogim nadzorom liječnika. Samo u ovom slučaju bit će moguće postići pozitivne rezultate.

Nitko neće raspravljati s činjenicom da među pretilima ima puno više hipertoničara nego među vitkim.

Patite od visokog krvnog tlaka debeli ljudi već u mladoj dobi, a tijekom godina imaju samo povećan rizik od kardiovaskularnih katastrofa, budući da se srce jednostavno ne može nositi s teretom koji mu se stavlja kako bi osigurao trofizam tako velike količine masti koju osoba svojevoljno nosi na sebi tijelo.

Shvatimo što je potrebno učiniti kako bismo brzo normalizirali vlastitu težinu, ali u isto vrijeme ne štetili svom zdravlju, budući da su mnogi programi mršavljenja a priori neprihvatljivi za hipertenzivne bolesnike, jer uključuju uvođenje tijela u stanje takozvani metabolički stres. Osim toga, postoji mnogo više kontraindikacija koje su uzrokovane popratnim patologijama, što još jednom potvrđuje svu odgovornost koja je povezana s izborom strategije mršavljenja.

Učinak prekomjerne težine na krvni tlak

Višak kilograma i normalan krvni tlak praktički su nespojive stvari, pogotovo ako se uzme u obzir da gotovo sve osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju nove suvišne kilograme. Problemi prekomjerne težine i krvnog tlaka izravno su povezani. Uvjerite se sami – za svaki dodatni kilogram tjelesne masti odlazi određeni broj žila koje opskrbljuju ovo tkivo potrebnim hranjivim tvarima. Sukladno tome, kako bi ih tamo dostavilo, srce treba uložiti više napora. Strašno je zamisliti koliko će srce morati raditi da bi "pumpalo" krv u tijelo od 100 kilograma!

Logično je pretpostaviti da rad u ovom načinu rada neće imati najbolji učinak na stanje organa kardiovaskularnog sustava, što će nakon određenog vremenskog razdoblja dovesti ne samo do stabilnog porasta krvnog tlaka, već i do mnogih drugi problemi koji nemaju ništa manje štetne posljedice. Znanstvena dostignuća na ovom području dokazuju da smanjenje tjelesne težine od čak jednog kilograma dovodi do smanjenja i gornjeg i donjeg tlaka. Sukladno tome, što se više viška mase izbaci, to će rezultat biti opipljiviji. Primjerice, smanjenje tjelesne težine od 10% uvelike olakšava stanje bolesnika s teškom hipertenzijom, a kada se položaj stabilizira, može čak i otkloniti potrebu za uzimanjem. Jasno je da se odbijanje propisane terapije može provesti samo uz stabilizaciju stanja pacijenta i pod nadzorom liječnika, ali unatoč tome, nitko još nije izmislio bolji način oslobađanje od gubitka težine, provodi se paralelno s odbacivanjem loših navika.

Koje se patologije mogu pojaviti zbog prekomjerne težine

Prekomjerna težina može uzrokovati razne bolesti, a hipertenzija je samo jedna od njih. Prekomjerna tjelesna težina nastaje na dva glavna načina: nakon stalnog prejedanja nezdravom hranom i uz genetsku predispoziciju bolesnika za prekomjernu tjelesnu težinu.

U velikoj većini slučajeva, u pozadini povećane težine, razvijaju se sljedeće patologije:

• bolesti nogu - proširene vene su najčešće od njih;
• kršenje rada vizualnog analizatora - oštrina vida se pogoršava, osobito u sumrak (nastaje tzv. noćno sljepilo);
• poremećena funkcija jetre i bubrega.
• najkarakterističniji problem je što se javljaju uz bilo kakav dodatni stres na srcu.

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju mnogo veću vjerojatnost da će razviti kardiovaskularne bolesti od onih koji jesu Zdrav stil životaživot i kontrolira tjelesnu težinu. Višak kilograma pojavljuje se kod osobe u slučajevima kada su poremećeni neki metabolički procesi i mijenja se lipidni sastav krvi. No, paralelno s tim, stvara se još jedan začarani krug - lipoproteini niske i vrlo niske gustoće, čija je koncentracija u pretilih ljudi a priori precijenjena, kada se talože na stijenkama krvnih žila, dovode do ateroskleroze. Opskrba krvlju je poremećena ne samo perifernih organa, već i samog srca, što značajno povećava rizik od koronarne bolesti srca i infarkta miokarda.

Komplikacije hipertenzije

Hipertenzija, koja je nastala kao posljedica alimentarne pretilosti, iznimno je opasna jer može uzrokovati kardiovaskularne nesreće, koje često dovode do invaliditeta ili, općenito, smrti.

Najčešće je potrebno navesti - akutnu cerebrovaskularnu insuficijenciju, koja može teći prema hipotoničnom ili hipertoničnom tipu. Pojavljuje se zbog činjenice da krv obogaćena kisikom jednostavno ne dolazi do neurona mozga, što dovodi do njihove smrti.

To je važno!

Utvrđena je veza između hormonske pozadine i pretilosti – znanstveno je dokazano da će višak kilograma negativno utjecati na sintezu muških spolnih hormona, te će dovesti do viška estrogena. Stvar je u tome da postoji obrnuto proporcionalan odnos između koncentracija tih tvari.

Metode mršavljenja za hipertenziju

Razinu krvnog tlaka moguće je normalizirati samo uz istodobno smanjenje tjelesne težine. Visoki krvni tlak i višak kilograma liječe se odmjerenom tjelesnom aktivnošću i prehranom. Jasno je da prisutnost hipertenzije također zahtijeva liječničku prilagodbu koju propisuje liječnik, no promjene načina života dovode do toga da se prekida začarani krug u kojem povećanje tjelesne težine dovodi do hipertenzije, a hipertenzija čini tjelesnu aktivnost nemoguće, što, pak, pridonosi taloženju masnih rezervi u još većim količinama.

Kompetentni liječnik opće prakse ili kardiolog neće usmjeriti pozornost pacijenta samo na učinak lijeka na tijelo. Da, on će propisati potreban lijek, ali će u isto vrijeme svakako dati preporuke o intenzitetu tjelesne aktivnosti, obogaćivanju prehrane i promjeni načina života. Za osobe koje pate od arterijske hipertenzije, terapijska dijeta je kamen temeljac oporavka – upravo prilagodbom prehrane počinje normalizacija tjelesne težine bolesnika.

• pomoći vratiti vaskularni ton;
• eliminirati kršenja metabolizma masti i ugljikohidrata;
• olakšavaju rad bubrega i nadbubrežnih žlijezda, jer povećanje krvnog tlaka također negativno utječe na simpatoadrenalni sustav;
• doprinose poboljšanju plinskog sastava krvi.

Liječenje hipertenzije provodi se ne samo uz pomoć prehrane, već i kroz sportske aktivnosti. Napominjemo da vježbanje znatno otežava vraćanje izgubljenih kilograma. Za pacijente se odabiru pojedinačni kompleksi na temelju njihove dobi, težine i razine krvnog tlaka. Imajte na umu da se hipertoničari ni u kojem slučaju ne smiju preopteretiti, pa im vježbe treba olakšati – inače nećete dobiti rezultat kojem težite. Trebali biste početi s postupnim prelaskom na lagani jogging. Dobar san, minimiziranje stresa i prekomjernog rada te praćenje uobičajene dnevne rutine značajno smanjuju rizik od prekomjerne tjelesne težine i povišenog krvnog tlaka.

Dijeta

Sada su hipertenzija i prekomjerna težina jedni od najvećih stvarni problemi za mlade i sredovječne ljude. I ova pojava je sasvim razumljiva, jer ljudi većinom radije grickaju na poslu uz brzu hranu, sendviče, popiju slatku Coca-Colu. Takva prehrana dovodi do zasićenja tijela lako probavljivim ugljikohidratima i zasićenim mastima, budući da je brza hrana hrana koju karakterizira visok sadržaj lipida, soli i nedostatak vitamina. Logično je pretpostaviti da sustavna upotreba ove vrste hrane postaje uzrok pretilosti u prehrani.

Važna točka - čak i kod alimentarne pretilosti 1. stupnja, dijetu za hipertenziju potpisuje samo profesionalni nutricionist, jer ima mnoge svoje karakteristike i nijanse.

Općenito, uključuje nekoliko područja:

1. Prije svega, to podrazumijeva isključivanje brze hrane, slane, pržene i druge nezdrave hrane, kao i slatke gazirane pića. Strogo je zabranjeno za pretilost jesti čokoladu, kolače i piti alkohol.
2. Dijeta za hipertenziju temelji se na korištenju hrane sa smanjenim sadržajem kalorija. Istodobno, zasićenje se provodi zbog "sporih" ugljikohidrata, koji se nalaze u velikim količinama u žitaricama.
3. Prehrana bi trebala biti frakcijska - mali obroci prikazani su u obrocima 5-6 puta dnevno, zbog čega je moguće izbjeći dodatni stres na tijelu.
4. U slučaju hipertoničara koji pate od prekomjerne težine, uporaba strogih dijeta i terapijskog gladovanja potpuno je neprihvatljiva - to je zbog činjenice da ove metode dovode do stresnog stanja kod osobe.

Zanimljivo je!

Mnogi nutricionisti drže se stajališta da je težinu i pritisak sasvim moguće vratiti u normalu stvaranjem takozvanih dana rasterećenja na jabukama i kefiru. U takvim razdobljima treba konzumirati do 350 g nemasnog mesa, naizmjenično s prilozima od povrća. U prehranu je potrebno uključiti namirnice koje sadrže veliku količinu magnezija i kalija: orašaste plodove, mahunarke, žitarice, jabuke, kivi.

Tjelesne vježbe

Vrlo često se moramo suočiti s činjenicom da ljudi s prekomjernom težinom vode neaktivan način života. U principu, ovakva situacija se vrlo lako može objasniti - tjelesna aktivnost im donosi značajnu nelagodu, koja se izražava u obliku nedostatka zraka, tahikardije, bolova u zglobovima. Ali vježbe za hipertenziju nisu samo korisne - one su jednostavno vitalne za izlječenje.

Provedba kompleksa fizioterapijskih vježbi koje je propisao sportski liječnik daje pozitivne rezultate. Sustavna nastava u zdravstvenoj skupini, kao i posjet bazenu u kombinaciji s pravilnu prehranu je najbolji način za promicanje mršavljenja i smanjenje krvnog tlaka.

Pozitivan rezultat koji se postiže pridržavanjem principa ove vrste terapije može se reći kada pacijenti izgube oko 4-5 kg ​​tjelesne težine mjesečno.

Kompleks terapije vježbanjem rješava mnoge probleme u ovoj situaciji:

1. Spaljivanje kalorija, koje će zauzvrat, nakon određenog vremenskog razdoblja, osloboditi prekomjernu težinu - glavni uzrok hipertenzije;
2. Osiguravanje pravilnog opterećenja svih mišićnih skupina;
3. Stimulacija pluća i srca;
4. Zasićenje stanica kisikom;
5. Ipak, normalizacija razine krvnog tlaka!

To je važno!

Setovi vježbi koji se preporučuju hipertoničarima moraju biti jednostavni i laki. Idealna opcija: hodanje u mjestu, okretanje trupa, glave, ritmični pokreti ruku. Neizostavan sport za pretilost u prehrani, u kombinaciji s hipertenzijom, je plivanje.

etnoznanost

U početnoj fazi hipertenzije povezane s alimentarnom pretilošću, alternativne metode liječenja vrlo su učinkovite. Ovi pristupi temelje se na korištenju velike količine sokova od povrća, biljnih čajeva, povrća, bobičastog voća, voća, proizvoda prirodnog podrijetla. Stručnjaci ističu da najviše učinkovite metode Terapije se provode kombiniranjem uzimanja npr. zgnječenih brusnica ili rutabage s medom, diuretičkih nadoknada (idealno koristiti list brusnice) i lijekova po preporuci liječnika. Međutim, samo-liječenje hipertenzije u načelu, a još više povezano s alimentarnom pretilošću, temeljeno samo na alternativnoj medicini, iznimno je opasno. Napravi to ispravno ovu značajku objašnjava se činjenicom da etnoznanost, uz sve svoje prednosti, nema dokaznu bazu, što njegovu učinkovitost u mnogim slučajevima dovodi pod ozbiljnu sumnju.

Obratite pozornost i na činjenicu da ako liječite hipertenziju i pretilost, pod uvjetom da su obje ove patologije uzrokovane endokrinološkim čimbenicima isključivo uz pomoć diuretičkih naknada, bolest će stalno napredovati. Odnosno, iz svega navedenog možemo zaključiti da za hipertenziju i pretilost alternativne metode liječenja nisu isključene, ali se ne stavljaju u prvi plan - one jednostavno dopunjuju opći tijek terapije koji sastavlja liječnici liječnik.

Terapija vježbanjem za hipotenziju

Uobičajeno se naziva poseban skup vježbi koji se preporučuje za hipertoničare koji pate od povećane tjelesne težine fizikalna terapija ili LFC. Ovaj kompleks je iznimno jednostavan za korištenje i preporučuje se za hipertenziju u bilo kojoj fazi. Može se okarakterizirati na sljedeći način:

1. U sjedećem položaju: početni položaj skupljenih nogu, raširenih ruku. Desna noga mora biti podignuta, a ruke privučene do trbuha što je više moguće. Slična vježba se izvodi s lijevom nogom. Zatim se radi 5 ponavljanja. Na nadahnuće - podignite nogu, a zatim na izdisaj - pritisnite je na trbuh što je više moguće, otpustite.
2. Stojeći na jednom mjestu, hodajte sporim tempom 7 minuta.
3. U početnom položaju, sjedeći na stolici: ruke i noge što je više moguće. Dok udišete, nagnite se u stranu, a dok izdišete, stavite ruke na pojas, a zatim zauzmite početni položaj. Za njih je potrebno 5 ponavljanja.
4. Izvodite kružne rotacije rukama naizmjence, dok ste u stojećem položaju. Potrebno je 5 ponavljanja.
5. U početnom stojećem položaju: ruke stavite na struk, stopala u širini ramena. Rotirajte tijelo unutra različite strane 5 puta lijevo i desno, to se mora učiniti 3 ponavljanja.
6. Sljedeća vježba: ruke uz tijelo, a noge zajedno. Prilikom udisaja potrebno je obje ruke i desnu nogu podignuti prema gore, a pri izdisanju ih otpustiti. U ovom položaju potrebno je ostati što je duže moguće. Izvedite isti postupak s lijevom nogom. Ponovite 6 puta.

Kako smršaviti bez rizika?

Dijeta je vrlo dobra, posebno za alimentarnu pretilost povezanu s hipertenzijom, ali se također mora provoditi mudro.

Obratite pažnju na činjenicu da je u pozadini dijeta često potrebno uočiti pojavu peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika, kao i određene poremećaje u jetri. Jasno je da je potrebno ograničiti se u prehrani, ali u ovoj situaciji bit će prikladne samo "meke" dijete koje ne tjeraju tijelo u stanje stresa.

Stoga bi u sastavljanje jelovnika trebao biti uključen samo liječnik ili profesionalni nutricionist, jer prilagođavanje prehrane nije ništa manje važno od liječenja lijekovima.

Što se tiče sporta, jasno je da prekomjerna i iznenadna opterećenja neće biti ništa manje opasna za kardiovaskularni sustav od prehrambene pretilosti. Zanimljiva je tehnika (koja ne predviđa nikakve tablice) kojom se određuje maksimalni mogući intenzitet tjelesne aktivnosti: maksimalni broj otkucaja srca, koji se može postići izvođenjem vježbi, je 220 minus broj punih godina. Možete, na primjer, usporediti - kod 40-godišnjeg pretilog sportaša maksimalni broj otkucaja srca trebao bi doseći 180 otkucaja.