Probaj vježba disanja iz prakse joge. Zove se kapalabhati i sastoji se od normalnog udisaja i oštrog, naglašenog izdisaja. Ponovite ovo oko 10 puta. Ovom tehnikom se grije, okrepljuje i djeluje na epifizu koja utječe na tzv. cirkadijalne ritmove (spavanje - budnost).

Žvakaća guma

Žvačite mentol žvakaću gumu. Glavna stvar kod njega nije čak ni osvježavajući mentol, već žvakaći pokreti. Na taj način prevarite mozak, koji se aktivira, sugerirajući da će hranu sada trebati probaviti. Da bi to učinio, luči inzulin, što uzrokuje osjećaj vedrine.

Cool

Otvorite prozore, pustite svježi zrak, uključite klima uređaj ili ventilator. Topli i zagušljivi prostori čine da se osjećate umorno. Hladnoća drži mozak u pripravnosti i tjera tijelo da postane aktivnije kako bi održalo stalnu temperaturu potrebnu za pravilan rad organa. Ljubitelji ekstrema mogu se okušati u žvakanju leda - malo što na svijetu toliko okrepljuje.

Fizički trening

Skačite, radite čučnjeve, napravite par sklekova od poda. Svaka tjelesna vježba u intervalima od 20-30 minuta ubrzat će krv i poboljšati dotok kisika u stanice, a time i dati dodatnu energiju tijelu. Najbolja opcija- kratka šetnja. Studije pokazuju da 15 minuta hodanja daje novu energiju za dva sata rada.

Pranje

Isperite zapešća hladna voda. Ova tehnika vam omogućuje brzo hlađenje tijela. Koristan je i ljeti kada su velike vrućine, odnosno kada se trebate riješiti glavobolje uzrokovane visokim temperaturama.

Glad

Preskočite obrok. Tijelo troši puno energije na njegovu probavu, pa se nakon obilnog ručka osjećate bezvoljno i pospano. Lagana glad okrepljuje.

glazba, muzika

Slušajte brzu, dosadnu glazbu pri niskoj glasnoći. Glazba izaziva snažan emocionalni odgovor koji uključuje mnoge dijelove mozga. Ako je moguće, pjevajte ili barem klimajte glavom u ritmu. Melodična i poznata glazba neće poslužiti. Treba vam nešto ritmično, ali neugodno za uho - izaziva više emocija. Zvuk bi trebao biti takav da je teško razaznati riječi pjesme. To će natjerati mozak na rad, jer će "slušati" i uključiti pažnju.

Rasvjeta

Uključite jaka svjetla. Najbolje je, naravno, izaći van, ali ako je sunce već zašlo, onda se unutarnji sat još uvijek može prevariti paljenjem svih lampi u kući. Činjenica je da tjelesni cirkadijalni ritmovi, između ostalog, reagiraju na osvjetljenje: kad je svjetlosti malo, tijelo misli da je vrijeme za spavanje.

Masaža

Masirajte vrh glave, stražnji dio vrata, ušne školjke, točku između palca i kažiprsta i područje iza koljena. Ove točke pomažu ublažiti umor i poboljšati cirkulaciju krvi.

Aromaterapija

Uključite svoje olfaktorne receptore. Jak miris - ugodan ili odvratan - brzo vas uzbuni. U aromaterapiji se takva ulja obično nude za stimulaciju živčani sustav: ružmarin, eukaliptus, menta. Ako u blizini nema ulja, možete jednostavno nekoliko puta udahnuti aromu zrna kave.

nelagoda

Sjednite na tvrdu stolicu. Svaki lagani osjećaj nelagode je dobar kada vam je cilj ostati budan. Ako radite na stolici ili u krevetu, osjećat ćete se pospano jer su udobne i udobne.

Kava i spavanje

Popijte kavu i zaspite na 15 minuta. Ovo su dvije učinkovite tehnike, spojene u jednu. Učinci kofeina obično počinju 20 minuta nakon što popijete kavu, čaj ili pojedete čokoladu. Do tog vremena možete imati vremena za punjenje baterija u snu zahvaljujući mikrospavanju (koji se naziva i power nap). Najvažnije je namjestiti alarm i ne zaspati 30 minuta, jer ćete nakon pola sata biti u fazi dubokog sna, a ako ga prekinete, osjećat ćete se iscrpljeno.

Proteinska dijeta

Ako ga jedete, onda hranu bogatu proteinima (orasi, jaja), kao i povrće i voće. Važno je jesti u malim obrocima i svaka dva do tri sata. Izbjegavajte šećer jer ima suprotan učinak i oduzima vam snagu. Pij puno vode. Kada je tijelo dehidrirano, osoba se osjeća umorno i slabo.

Škakljanje

Golicajte jezikom po gornjem nepcu. Ovo je još jedna smiješna i učinkovit način oštro se oraspoložiti.

Trolanje

Izgled smiješan video ili raspravljati s nekim o politici. Svaka društvena aktivnost (čak i sudjelovanje u internetskim raspravama) izaziva uzbuđenje u mozgu.

Možda ste navikli kasno ići u krevet. Ili ste jednostavno prisiljeni na to jer ste se dugo pripremali za nadolazeći ispit. Bilo kako bilo, vjerojatno vas zanima kako provesti sljedeći dan na nogama nakon neprospavane noći. Naravno, bit će jako teško ostati budan, a da ne zaspite u hodu, ali ništa nije nemoguće. Savjeti u ovom članku pomoći će vam da preživite sljedeći dan nakon neprospavane noći.

Koraci

1. dio

Održavajte svoju razinu energije visokom

2. dio

Budi aktivan

dio 3

Upravljajte svojim vremenom

• Ako osjetite da vam se oči lijepe (što je sasvim normalno za takvu situaciju), operite lice, uronite glavu u zdjelu ledena voda ili se potapšati po obrazima. Ovakve tehnike nisu osobito ugodne za razbuđivanje, no sigurno će djelovati.
• Slušajte glasnu glazbu, po mogućnosti sa slušalicama.
• Kako biste poboljšali svoju jutarnju rutinu, popijte energetski napitak, kavu ili bilo koje piće s kofeinom.
• Postavite crvene zastavice ili znakove upozorenja u blizini svojih kreveta i sofa kako bi vas podsjetili da ne legnete i odmarate, jer se vaš odmor može pretvoriti u duboki san, a time poremetiti vaš ciklus spavanja.
• Plešite po sobi ili se igrajte Društvene igre igre kao što je Monopoly, koje će vas držati budnima i fokusiranima.
• Na kraju dana, kada se osjećate jako umorni, možete popiti koktel koji vas može okrijepiti. Pomiješajte 3-4 žličice instant kave s Pepsijem. Uzmite jedan ili dva velika gutljaja, a ostatak popijte u malim gutljajima tijekom sljedećih sat vremena. To će vas držati budnima dovoljno dugo prije nego što odete na spavanje.

Upozorenja

• Nemojte voziti ako ste neispavani.
• Ostanite budni ako radite na mjestu gdje pospanost može predstavljati opasnost za vas i druge oko vas.

Vaše tijelo radi u skladu s bioritmovima, bez obzira na to spavate li ili ne. Kasno navečer, usred noći, u zoru i usred dana valjat će vas neljudski umor. Činit će vam se da ćete, ako sada ne legnete, jednostavno zaspati sjedeći. Ovo stanje će trajati oko 20 minuta, a zatim će doći val snage. Ali malo ljudi će voljeti sjediti 20 minuta u stanju suspendirane animacije, pa će tijelo morati biti prevareno. Kava tu neće pomoći tjelesnoj aktivnosti – nimalo. Ustanite, istegnite se, skočite i napravite par vježbi. Što su pokreti aktivniji, to bolje. Tijekom milijuna godina naša se tijela nisu puno promijenila, stoga fizička aktivnost izvan školskih sati znači jedno – opasnost je tu negdje. Čini se da bježiš od sabljastog tigra, inače zašto bi skočio usred noći? To znači da tijelo mobilizira snagu i pospanost će nestati kao rukom. Ovo također funkcionira tijekom dana.

Nemojte piti previše kave

Samo prva šalica vas okrijepi, ali sve sljedeće samo pogoršavaju situaciju i postajete sve pospaniji. Ovdje je stvar u sljedećem: kofein se vrlo brzo apsorbira i povećava arterijski tlak tako da ćete se već nakon 15 minuta osjećati puno energičnije. Ali nakon sat vremena osjećat ćete se još pospanije, sa svakom sljedećom šalicom bit će vam sve teže boriti se sa snom. Činjenica je da kava sadrži ne samo kofein, već i teofilin, teobromin i vitamin R.R. Ove tvari, naprotiv, snižavaju krvni tlak, zbog čega želite spavati. Stoga, sa svakom šalicom aromatičnog napitka, kao da se sve više ljuljate na ljuljački: sve ste vedriji i svakih pola sata vas sve više povlači u vodoravni položaj. A što više kave pijete, to će vam biti teže boriti se s pospanošću.

Pijte zeleni čaj

Šalica zelenog čaja ima jednako kofeina kao i šalica espressa. Ali njegov učinak na vaš organizam bit će mnogo blaži, a vi ćete duže ostati veseli. Kombinacija kofeina i tanina sadržana u čaju djeluje malo drugačije od kofeina u svom čistom obliku.

Upali svjetla

Ako trebate provesti neprospavanu noć kod kuće, ne štedite i upalite jaka svjetla posvuda, a ne samo u prostoriji u kojoj se nalazite. Isto vrijedi i za oblačan dan nakon neprospavane noći. Ovo je samo način da prevarite mozak: kada je svijetlo u blizini, teže je prijeći u stanje mirovanja. Ako cijeli dan niste spavali noću, trebate provesti dan za računalom i prilagoditi postavke monitora: što su boje svjetlije, lakše ćete se boriti protiv pospanosti.

tuširati se

Svi znaju da kontrastni tuš pomaže razveseliti se. Naravno da je najbolji lijek dođite k sebi nakon neprospavane noći, ali pod jednim uvjetom: ako tu noć niste popili ništa jače od kave. Ako se ujutro vraćate s zabave, kontrastni tuš vam je kontraindiciran. Vaše krvne žile već su pretrpjele štetu; sada im nije potrebno dodatno opterećenje. Okrepit ćete se 5 minuta, zatim će vas zaboljeti glava i zaspat ćete. Bolje je uzeti toplu kupku i postupno mijenjati temperaturu vode da se ohladi.

Napravite piling od kave

Ne štedite i ne koristite talog iz šalice – potrebna vam je svježe mljevena kava. Nanesite gel za tuširanje na tijelo, zatim uzmite šaku kave i istrljajte se po cijelom tijelu. Koža će postati nevjerojatno glatka, a naboj snage trajat će sigurno tri sata.

Pojedi nešto ukusno

I na kraju, najugodniji savjet: pokušajte cijeli dan jesti samo ono što volite. Na internetu možete pronaći popis proizvoda koji vas navodno pune energijom, ali u u ovom slučaju oni vam neće pomoći. Ali vaša omiljena hrana je zajamčen užitak, odnosno zagarantirano povećanje razine endorfina. A zbog ovog lukavog hormona osjećamo se ne samo sretnima, već i vedrima, punima i snažnima te spremnima pomicati planine.

Ostati budan cijelu noć nije lak zadatak. Kako pobijediti san i ostati budan do jutra, pročitajte u ovom članku.

Spavanje je bitna komponenta ljudskog života. Ali životne okolnosti čine svoje prilagodbe. Rođenje djeteta, rad u noćnoj smjeni, nesanica, nadolazeći ispit, zabava - prijete noć provedenu bez sna i odmora. Hoće li stalni nedostatak sna ili potpuni nedostatak sna uzrokovati štetu tijelu?

Je li moguće ostati budan cijelu noć bez štete po zdravlje?

Poznato je da za wellnessčovjeku treba sedam do osam sati sna. Možete, naravno, ne spavati dan ili dva, ali nakon toga dobro naspavani preduvjet je dobrog zdravlja.

Neki pojedinci provode eksperimente o tome koliko se dugo može ostati budan bez sna i sna. drijemati. Neki kažu da su mogli ostati budni sedam dana, drugi da su mogli ostati budni i duže. Znanstvenici tvrde da osoba ne može živjeti dulje od 11 dana bez punog sna. Tijekom znanstveno istraživanje dokazano je da:

• Već nakon tri dana čovjeku se poremeti vid i koordinacija pokreta.
• Nakon pet neprospavanih noći javljaju se halucinacije, osoba postaje nervozna i razdražljiva
• Nedostatak sna osmog dana utjecat će na vaše pamćenje, pogoršat će se. Bit će teško razgovarati, a drhtanje cijelog tijela i udova neće vam dopustiti da se normalno krećete

Postoje iznimke, ljudi koji su desetljećima zaboravili što su san i snovi, ali se osjećaju odlično.

Dakle, vrijeme je da shvatimo čemu točno služi spavanje. Koja se šteta nanosi tijelu uskraćivanjem pravilnog sna:

• Tijekom sna, svi unutarnji organi obustavljaju svoju aktivnost. Mišići se opuštaju, krvni tlak i tjelesna temperatura se smanjuju. Čak i srce zaustavlja svoj rad, dajući na taj način srčanom mišiću odmor.
• Upravo tijekom sna proizvodi se hormon melatonin koji na tijelo djeluje kao antioksidans. Pomlađuje i jača imunološki sustav
• Hormon somatotropin, takozvani hormon rasta, proizvodi se tijekom spavanja. Hormon je odgovoran za stanice tijela i njihovu regeneraciju. A također i za snagu mišića i kostiju. Upravo taj hormon potiče proizvodnju kolagena, čineći kožu glatkom i elastičnom.
• A glavna stvar koja bi se noću trebala odmarati je mozak. Odmaranje - ovo neće biti sasvim točno, radno, ali na drugačiji način. U snu sortira sve primljene informacije i stavlja ih na police. Iz istog razloga savjetuje se odgoditi rješavanje važnih stvari do jutra, a ne djelovati brzopleto navečer

Izvlačeći zaključke iz primljenih informacija, ispada da je malo vjerojatno da će ostati budan cijelu noć bez štete po zdravlje. Jedini odgovor koji možete dobiti je glavobolja, mučnina, osjećaj umora, zgužvan izgled, razdražljivost i želja da se što prije zaspi.

Istraživanja znanstvenika pokazala su da ljudi koji rade noćne smjene i uskraćuju sebi puni noćni san imaju veću vjerojatnost da će imati kašnjenja nego ljudi koji rade danju. pretežak u problematičnim područjima. A sklonost prehladama mnogo je veća nego među dnevnim radnicima.

VAŽNO: Sustavni nedostatak sna može uzrokovati bolesti poput raka dojke kod žena i raka prostate kod muškaraca.

Negativni učinci nedostatka sna mogu se izbjeći ako se ono događa samo jednom tjedno. Tijelo će se odmarati preostalih šest noći.

Bioritmovi sova: kada sova spava?

Mali čovjek se rađa sa svojim bioritmom. Iako postoji mišljenje da je podjela ljudi na predstavnike različitih vrsta postala moguća nakon pojave električne energije. Tada je postalo moguće ostati budan nakon zalaska sunca i mraka.

Postoje tri vrste bioritmova:

• "Sova"
• "Ševa"
• "Golub"

Vrlo je teško "sovama" prilagoditi se ranim jutarnjim ustajanjima, jer se njihovo buđenje ne bi trebalo dogoditi prije 10-11 sati ujutro. Tek od tog vremena tijelo se počinje buditi i može započeti radni dan.

"Sova" ima tri razdoblja aktivnosti:

• Na ručku, od jedan do dva sata popodne
• Navečer, od šest do osam navečer
• Noću, od jedanaest do jedan ujutro

Tako mogu zaspati ne prije ponoći, pa čak ni kasnije. Sam proces uspavljivanja vrlo je težak. Da biste lakše zaspali:

• Izbjegavajte računalo i TV barem pola sata prije spavanja
• Idite u krevet u isto vrijeme
• Nemojte se prejedati teškom hranom tijekom večere
• Napravite opuštajuću kupku
• Pijte mlijeko s medom ili zeleni čaj
• Prozračite spavaću sobu prije spavanja

Kako "sova" može ostati budna noću?

Ljudi s bioritmom "sova" najprilagođeniji su aktivnom životu noćni život. Mogu ostati budni gotovo cijelu noć i osjećati se odlično, a noćni nedostatak sna mogu nadoknaditi mirnim danju.

VAŽNO: Noćne ptice bi trebale odabrati posao s noćnim smjenama, kako se ne bi morale boriti same sa sobom tijekom ranih jutarnjih ustajanja.

Bioritmovi "ševe": kada bi "ševa" trebala spavati?

"Ševe", ako su prave, bude se rano ujutro, zajedno sa suncem ljetno razdoblje vrijeme. I to mnogo prije izlaska sunca zimi. To ranije buđenje ne uzrokuje im nelagodu. Aktivni su tijekom cijelog radnog dana, ali na kraju, prema večeri, umor i pospanost padaju velikom snagom.

"Ševe" zaspu već od devet do deset sati navečer. Razdoblje uspavljivanja nastupa lako i prirodno. Ima trenutaka kada "ševa" nije uspjela otići u krevet na vrijeme, zbog čega se ujutro budi umorna i slaba, ali uvijek na vrijeme.

VAŽNO: Ranoranioci moraju spavati cijelu noć, noćni rad nije za osobe s ovim kronotipom.

Kako ostati budan noću ako ste jutarnji tip?

VAŽNO: "Švama" je vrlo teško ne spavati noću, jer vrhunac njihove aktivnosti dolazi danju, a noću čvrsto spavaju.

Kako biste ostali budni noću ili se prebacili u način rada noćna ptica, trebali biste:

Kako se pripremiti za noćni rad?

Može biti vrlo teško pripremiti se za rad danju, a kamoli noću. Ako je potrebno raditi noću, a to se ne može izbjeći, trebali biste:

• Dobro se naspavajte prije neprospavane noći. Ako se to ne učini, tada loše zdravlje i akutna želja za spavanjem neće pridonijeti produktivnosti noćnog rada
• Jedite hranjivo tijekom dana, tijelo bi trebalo dobiti sve potrebne vitamine i minerale
• Pozitivno se postavite za potrebu da radite noću. S Loše raspoloženje Malo je vjerojatno da će raditi produktivno
• Postavite sebi cilj dovršiti posao noću. Razlog može biti nedostatak mogućnosti da to učinite tijekom dana ili činjenica da se nakon završetka noćnog rada možete odmoriti nekoliko dana
• Motivirajte se činjenicom da noćnim radom možete zaraditi određenu količinu novca za određene potrebe
• Stvorite uvjete potrebne za noćni rad

Kako spriječiti gubitak energije: Održavanje energije s kratkim snom

VAŽNO: Nedostatak punog noćnog sna može negativno utjecati na vaše blagostanje, uzrokujući umor i pospanost. Da biste spriječili gubitak snage, tijekom dana ili noćno razdoblje, možete koristiti tehniku ​​kratkog sna.

Postoje neka pravila za kratko spavanje:

• Razdoblje kratkog sna je 15-30 minuta. Tehniku ​​možete početi prakticirati od duljeg razdoblja, a nakon toga je postupno smanjivati
• Osjećaj omamljenosti i umora nakon kratkog sna znak je da je spavanje bilo predugo.
• Da biste naučili kako brzo zaspati 20 minuta, trebali biste vježbati. Možda neće uspjeti iz prvog pokušaja.
• Da biste bili uspješni u praksi, morate zaspati i probuditi se u isto vrijeme.
• Ako vam se san prekine prije nego što se oglasi alarm, morate odmah ustati. Ako ponovno zaspite, možete zaspati nekoliko sati
• Tehnika se može koristiti samo jednom, u razdoblju od početka aktivnosti do potpunog sna.
• Kada radite u noćnoj smjeni, ugasite svjetla i računalo 15 minuta prije nego što zaspite
• Malo je vjerojatno da ćete moći zaspati odmah nakon prvih pokušaja, ali ne biste trebali očajavati. Rezultat neće dugo čekati
• Kako biste brzo postigli svoj cilj, možete slušati glazbu koja vas opušta i uspavljuje. Ili umetnite posebne naprave u uši - čepiće za uši. Stavite povez preko očiju kako biste zaštitili vid od svjetlosti.

Nakon što pročitate pravila, možete početi zaspati:

• Za početak, trebali biste postaviti budilicu, morate je postaviti dalje od duljine ruke
• Pronađite svoj udoban položaj: na trbuhu, na leđima, na boku. Budući da čovjek voli zaspati u normalnim okolnostima
• Nakon toga možete ići spavati

Da biste zaspali potrebno je:

• Zatvorite oči i opustite se, srce bi vam trebalo sporije kucati
• Pokušajte izbaciti sve misli iz glave

VAŽNO: Možete razviti vlastitu metodu uspavljivanja koja funkcionira točno onako kako želite.

Ostaje ono najvažnije - probuditi se, a za to treba:

• Nakon što se alarm oglasi, odmah ustanite na noge. Zbog toga budilicu treba staviti dalje od mjesta na kojem zaspite.
• Ni u kojem slučaju se ne vraćajte u krevet nakon što se alarm oglasi, možete čvrsto zaspati
• Nakon ustajanja trebali biste nešto prezalogajiti, tako ćete se lakše razbuditi
• Ako se osjećate umorno, udahnite svjež zrak

Ako kod kuće koristite tehniku ​​kratkog sna, trebate:

• Izaberite mjesto za spavanje na kojem ćete svaki put zaspati
• Soba bi trebala biti tiha i mirna, možete samo ležati u tišini dvadesetak minuta prije nego što zaspite
• Ako se proces padanja u kratki san događa noću, soba bi trebala biti mračna
• Da biste zaspali tijekom dana, možete staviti posebnu masku preko očiju i po potrebi pokriti uši čepićima za uši
• Prije spavanja možete pojesti kuhano jaje ili komad nemasnog mesa.

Ako vas na radnom mjestu napusti osjećaj vedrine, možete isprobati ovu tehniku pogodno vrijeme. Da biste to učinili trebali biste:

• Pronađite mjesto gdje se nitko i ništa neće miješati. Da biste bili učinkoviti, trebali biste zaspati na istom mjestu. O tome morate razmišljati unaprijed, a ne prije nego što zaspite, inače nećete moći zaspati
• Na posao ponesite svu svoju opremu, poput čepića za uši i maske za oči.

Zaposlenici mogu poprijeko pogledati osobu koja spava tijekom dana, ali to ne bi trebalo zabrinjavati. Osjećaj elana i snage za daljnji rad važniji je od tuđih nagađanja i ogovaranja.

VAŽNO: Pokušaji zaspati na 15-30 minuta, kao i pokušaji buđenja odmah, na početku testiranja tehnike, možda neće biti uspješni. Ali ne biste trebali očajavati, nakon deset dana za redom, sve će sigurno uspjeti.

Što učiniti noću kako ne biste zaspali?

Kako biste noću ostali budni dok radite za računalom ili zbog neke druge okolnosti, možete:

• Uzmite kontrastni tuš, to će vas okrijepiti i otjerati san

• Pijte dovoljno vode; ako to ne učinite, tijelo će vam se još brže umoriti i teško ćete izdržati do jutra.

• Radite vježbe istezanja, bol izazvana ovim vježbama otjerat će san

• Vježbe disanja pomoći će vam da ostanete budni. Zrak se uvlači u pluća, a zatim izbacuje oštrim izdisajem. Dok radite vježbu, možete zamisliti da se ne izdiše zrak, već san i umor. Da biste postigli učinak, vježbu morate ponoviti 12 puta zaredom.

• Možete napraviti zagrijavanje, kao na satu tjelesnog odgoja, ili samo hodati po sobi oko pet minuta. To treba činiti svakih četrdeset minuta

• Masaža ušiju, vrata, potiljka i ruku pomoći će okrijepiti

• Uključite jaku rasvjetu u sobi, to će vam pomoći da ostanete budni

• Ako nema mogućnosti prošetati na svježem zraku, možete prozračiti sobu. I u Ljetno vrijeme, ostavite prozor otvoren. Zvukovi noći uzbudit će vašu svijest

• Gimnastika za oči je slučaj kada je razlog nespavanja rad za računalom. Vrećice čaja možete staviti na kapke kako biste ublažili umor

• Koristite aromaterapiju. Eterična ulja ili miris kave pomoći će vam da se oživite.

• Ako je vaš posao sjedeći, trebali biste se odlučiti za neudobnu stolicu jer nećete moći zaspati za radnim stolom.

Svaka je osoba individualna i ono što jednoj osobi pomaže da ostane budna, drugoj ne mora uopće pomoći. Možete isprobati sve metode i odabrati samo jednu. Ali ako vam ništa ne pomaže da se nosite sa snom, ne možete ništa učiniti, ne možete prevariti svoje tijelo, morate ići u krevet.

Kako ispravno dočekati jutro da cijeli dan budete veseli?

VAŽNO: Vjerojatno najvažniji savjet kako se probuditi ujutro i biti veseo cijeli dan jest navečer otići u krevet na vrijeme i dobro se naspavati. To treba činiti redovito, dan za danom. Tada će se svako jutro moći probuditi osvježen, čak i prije nego što se oglasi alarm.

• Rolete ili zastori trebaju biti otvoreni, tada će jutarnja zora, čak i kroz san, pripremiti tijelo za buđenje
• Morate ustati odmah nakon što se oglasi prvi alarm. Učiniti si uslugu i prileći još desetak minuta samo šteti svom tijelu. Osjećaj umora i pospanosti pratit će vas do večeri. Postoji jedan način da pobijedite lijenost, namjestite budilicu na drugom kraju sobe, pa ćete svakako morati ustati
• Pozitivno raspoloženje od samog jutra pomoći će vam da provedete dobar, veseo dan. Za podizanje raspoloženja možete uključiti svoju omiljenu glazbu i tako stvoriti posebnu atmosferu u svom domu
• Kad ustanete iz kreveta, trebali biste popiti čašu vode, tako se vaše tijelo pokreće za produktivan radni dan.
• Umivanje hladnom vodom konačno će otjerati san i okrijepiti
• Lagane jutarnje vježbe pomoći će u suočavanju s pospanošću tijekom dana, dati snagu i snagu.
• Nakon punjenja možete uzeti kontrastni tuš
• Sat vremena nakon buđenja trebali biste imati puni doručak. To je neophodno kako bi tijelo imalo dovoljno energije da ostane budno cijeli dan.
• Trebali biste ležerno doručkovati; u ovo doba možete sanjati. Postavite sebi ugodan cilj i zadatak da ga ostvarite prije kraja radnog dana. Na ovaj način možete se razveseliti za cijeli dan.
• Ne biste trebali provjeravati feed na društvenim mrežama odmah nakon buđenja. To se može učiniti unutar jednog dana. Protok informacija je toliki da jutro trebate dočekati u skladu sa samim sobom
• Možete se dogovoriti da doručkujete zajedno s prijateljima ili s osobom koja ima velika vrijednost u životu. Tada se definitivno neće pojaviti želja za ustajanjem kasnije od alarma. Pa, jutro će započeti s tim Imajte dobro raspoloženje, i pomoći će vam da budete veseli cijeli dan

• Ako želja da ostanete budni cijelu noć nije povezana s ispunjenjem važan posao ili obveza, onda možete isprobati na sebi sve metode noćnog budnog spavanja i svakako pronaći upravo onu koja djeluje sto posto
• Mnogi ljudi preporučuju energetska i kofeinska pića, možete pokušati, ali nikako ne smijete zlorabiti ovu metodu
• Svjež i hladan zrak će vas okrijepiti i dati vam snagu za borbu sa snom. Iako neki savjetuju da soba treba biti nepodnošljivo zagušljiva. U takvim uvjetima nećete htjeti spavati
• Vježbanje ili posao koji zahtijeva povećanu tjelesnu aktivnost spriječit će popuštanje sna
• Možete samo plesati i glasno pjevati. Slijedeći ovaj savjet, prije svega morate misliti na ljude oko sebe i svoje voljene, oni sigurno žele spavati
• Društvene mreže kradu puno slobodnog vremena, kako ne biste zaspali, možete otići na svoju stranicu, jutro će doći brže.
• Bolje je spavati noću, tada će sve biti u redu s vašim zdravljem i vaše će raspoloženje biti izvrsno. No, ako je potrebno provesti neprospavanu noć, dobro se naspavati tijekom dana ili otići na počinak nekoliko sati ranije nego inače

Sezona godišnjih odmora je pri kraju, svi se polako vraćaju u radni ritam. To znači da postoji beskonačan niz neuspjeha, iznenadnih rokova i neprospavanih noći na poslu. Vikendom “opuštanje”: klupske zabave i druženja u kuhinji na kojima se do zore raspravlja o problemima svemira. Općenito, svatko od nas se suočio sa situacijom kada se trebamo držati svom snagom i ne spavati dugo - dan, ili čak dva. Ovo stanje, naravno, nije najugodnije: kapci se pune olovom, vratni mišići odbijaju se boriti s gravitacijom i držati tešku glavu, a misli se spotiču jedna o drugu, lutajući u maglovitom labirintu. U ovom smo postu sakupili savjete kako se izboriti s pospanošću i održati dobro raspoloženje.

NASPAVAJ SE PRIJE

Prije dugog noćnog maratona morate se dobro naspavati – pokušajte spavati barem dvanaest sati dodatno. Popodnevni san također daje dobar poticaj energiji. No unatoč činjenici da nam promjenu između sna i budnosti diktira mozak, vanjski čimbenici također ometaju taj proces.

MIRISI I OKUSI Jake arome, ugodne ili ne, mogu vas brzo okrijepiti. Eterična ulja limuna, ružmarina, eukaliptusa i metvice stimuliraju živčani sustav i smanjuju osjećaj umora. Paljenje aromaterapijske lampe ili svijeće nije amaterska aktivnost, ali vrijedi pokušati. Također možete oprati zube pastom od mente, žvakati bombone od eukaliptusa koji bodu oči ili najjetkiju žvakaću gumu s mentolom. Žvakaća guma, osim toga, stimulira mišiće lica, povećava protok krvi u glavu i pomaže da ostanete aktivni.

Akupresura ili akupresura poboljšat će cirkulaciju krvi i učiniti da se osjećate budnije. Za početak lagano lupnite prstima po tjemenu, a zatim zapamtite stražnji dio vrata, razmake između velikih i kažiprstima ruke i ispod čašice koljena.

SUĐENJE NEUGODNOSTI

Ostanite na nogama do zadnje minute. Ako ipak morate sjesti, pronađite najneudobniju stolicu koju možete pronaći. Pazite da sjedite uspravno i da su vam leđa uspravna. Nemojte dopustiti da vam se glava naslanja na bilo što: ruke, naslon stolice, zid ili rame vaše djevojke.

Slušajte glasnu glazbu . Najbolje su pjesme one s jasnim, snažnim ritmom i ritmom na koje želite krenuti.. Kompozicije koje povezujete s nečim ekstremnim neće vas pustiti da se pokvarite: možda se sjetite rekorda na koje ste jednom brzo vozili autocestom ili letjeli avionom u zoni turbulencije? Pjesme koje te čine dosadno, može i okrijepiti. Pa kako bi bilo Skrillex ili Carly Rae Jepsen, Na primjer?

Alexey Letko, DJ

Kako tulumariti cijelu noć? Mislim da je većina čitatelja časopisa dobro obrazovana o ovoj temi. Svatko zna najjednostavnije i ne baš legalne načine. Ovdje je sve jednostavno. Općenito, dovoljno dobro za druženje do jutra zabavno društvo prijatelji, ali čak i ovdje se možete onesvijestiti na pola puta. Do pet ujutro ljudi obično dolaze u deliriju, a vrlo je smiješno gledati to trezvenim okom! Pa, ako pustim glazbu ujutro, sve ovisi o situaciji.

5 pjesama Alexeya Letka koje vam ne daju spavati

Britanski znanstvenici nakon provedenog istraživanja sastavili su ocjenu pjesama koje najbolje uspavljuju. “Anti-veselih top 5” izgleda ovako:

1. Marconi Union - Weightless
2. Zračna struja - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - vodeni žig
5. Coldplay - Strawberry Swing

Ako popis pjesama na vašem playeru ili set koji pušta DJ na zabavi sliči bilo čemu od ovoga, trebali biste odmah promijeniti pozadinsku glazbu.

PSIHIČKA VJEŽBA

Kako takav umor ne bi napredovao i prokrvljenost tijela se pogoršala, preporuča se svakih 30 minuta izvoditi jednostavne tjelesne vježbe: okretanje glave, čučnjevi, skakanje, sklekovi, zgibovi, trčanje u mjestu, breze, špage - što god želite.

PSIHOLOŠKI ASPEKTI

Ne pusti svoj um prijeći u maglovito stanje.Kad mentalna jasnoća nestaje, počnite se aktivno koncentrirati na nešto neugodno: na primjer, prebrojite iznos svojih financijskih dugova, sjetite se trenutka najveće sramote u svom životu i upustite se u moralno samobičevanje.

Sjajan način da ostanete budni je započeti žestoku raspravu Vruća tema, koji se ne smanjuju iz dana u dan. Sugovornik se može pronaći negdje u blizini ili na listi kontakata na Skypeu.

Natjerajte svoje tijelo da u sebe ubrizga dozu adrenalina. Na primjer, prošećite balkonom na 18. katu, a ako je moguće, popnite se na krov. Hladnoća i strah od visine učinit će svoje.

Dajte si osjećaj tjeskobe. Pogledajte YouTube za najjezivije snimke strahova od skokova ili duhova (kada ste sami u sobi noću, neki od njih ne izgledaju nimalo smiješno). Ako imate fobije, pronađite videozapise na "vašu temu".

HRANA I VODA Nemojte se prejedati. Bolje je jesti međuobroke nego pojesti punu večeru. Hrana bogata ugljikohidratima, kao i masna i pržena hrana vaši su neprijatelji u borbi protiv sna. No mali desert obogatit će organizam šećerom, a time i energijom. Možete se prepustiti ljutim zalogajima koji pokreću navalu endorfina. Tamna čokolada ili slatko-kisela hrskava jabuka također će vam pomoći da okrenete duh. Pij puno vode. Teško je spavati ako imate pun mjehur – htjeli vi to ili ne, pokrenut će vas.

Kako djeluje kofein?

Blokovi kofeina djelovanje adenozina, tvari, igra ulogu u poticanju sna i suzbijanju budnosti - uh Da tjera neurone brže komuniciraju u mozgu. Osjećaj tijela hitna situacija, izaziva reakciju borba ili bijeg i proizvodi adrenalin, koji pak tjera zjenice da se šire i srce kuca brže . Jetra hrani ugljen u peć, oslobađajući dodatnišećer u krvi Osim toga, kofein također utječe razina dopamina- kemijska tvar odgovorna za rad "centar zadovoljstva" mozak Svi ovi fizičke reakcije i učiniti da se osoba osjeća val snage.

Količina kofeina u različitim pićima:

Skuhana kava: 380-650 miligrama na 1 litru pića

Instant kava: 310-480 mg/l

Espresso: 1700-2250 mg/l.

Cola: oko 100 mg/l.

ENERGETSKI NAPIĆI

Energetska pića bi trebala učiniti što vidljivo iz njihovog imena - dati dodatni poticaj energije. B većinu ovoga proizvodi se "energija". hranjive tvari – saharoza i glukoza, kao i ist kofein U prosjeku po staklenci energetski volumen 0,33 sadrži do 80-100 mg kofeina – otprilike koliko i u istom volumenu kuhane kave.

Energetska pića sadrže i druge tvari uključene u različite proporcije. Proučavajući sastav napisan na limenci pića, možete pronaći nešto s ovog popisa:

taurin

Aminokiselina koja se nalazi u tkivima gotovo svih sisavaca i aktivira živčani sustav te također sudjeluje u metabolizmu. Njegov učinak na organizam nije u potpunosti proučen, a njegova neškodljivost nije dokazana. B bAnke energetski napitak sadrži u prosjeku 400-1000 mg ove tvari, dok su dnevne potrebe ljudskog tijela 400 mg.

teobromin

Alkaloid sličan kemijski sastav kofeinu i ima sličan učinak na tijelo. Tvar se nalazi u kakau i kola orasima. Dnevna norma je 250 mg.

L-karnitin i glukuronolakton

Tvari koje tijelo koristi tijekom stresa i tjelesne aktivnosti. Uz normalnu prehranu, oni se nalaze u tijelu u dovoljnim količinama, au energetskim pićima njihove doze premašuju dnevne norme za desetke i stotine puta. Učinak tako velikih doza na tijelo još uvijek nije u potpunosti razjašnjen.

Vitamini (C, B)

Sudjelujte u proizvodnji energije i igrajte se važna uloga u održavanju mentalnog i emocionalnog zdravlja. Jedna limenka pića može sadržavati od polovice do cijele dnevne doze vitamina, a njihov višak može dovesti do alergija, slabosti i mučnine.

Ekstrakt ginsenga

Stimulans prirodnog podrijetla, koristan za psihički i fizički stres. Kada se uzima umjereno, nema pritužbi na tvar, ali u velikim dozama može izazvati tjeskobu i promjene krvnog tlaka.

Ekstrakt guarane

Prirodni stimulans dobiven iz sjemenki vinove loze koja raste u Latinskoj Americi. Guaranin je kemijski identičan kofeinu koji se dobiva iz drugih sirovina, poput kave, čaja ili matea.

Glavni problem energetskih napitaka je taj što, uz sve moguće kemijske arome i velike količine kofeina, sadrže i druge aktivne tvari poput taurina - i to često u prevelikim dozama. Kombinacije ovih sastojaka i njihov učinak na ljudsko zdravlje nisu u potpunosti proučeni, stoga ih nikako ne biste trebali zlorabiti.

O ALKOHOLU

Pravi hit je Pims koji se sastoji od bitera, pojačanog votkom ili džinom i ukrašenog jagodama i krastavcima. Usavršili smo i “Gimlet” - klasični koktel, kojem smo dodali naše Strelkovljeve trikove - “domaće pripravke”. Sadrži gin prožet ribizlom, šećerni sirup Lime Cordial i sok limete.

U okrepljujućem koktelu važna je i kiselina - obično sok od limuna, limete ili nekog bobičastog voća. Nedavno smo počeli koristiti yuzu sok, japanski hibrid mandarine i limuna.

Pick-me-up je svakako hladno piće. Led i otopljena voda daju pravi učinak.

Kad je stresna situacija na poslu i puno gostiju, i mene okrijepi jednostavan i razumljiv gin tonic, pripremljen u omjeru 1 prema 1 s masnom kriškom limete. Moj prijatelj barmen i ja imali smo recept: čaša džina s ledom i malo tonika na vrhu. Ali to smo si dopustili tek na samom kraju večeri.

Gin na mene djeluje ohrabrujuće. Mogu ga puno popiti - ipak je to naše europsko piće. No, primjerice, tequila ili rum daleka su geografska pića, na svakoga djeluju drugačije i često su previše opojna.

FARMACEUTSKI SREDSTVA I ADAPTOGENI

Adaptogeni su tvari, uglavnom biljnog podrijetla, koje pomažu tijelu da se odupre faktorima stresa. Smatra se da nisu toliko štetni kao stimulansi poput kofeina, ali ipak imaju kontraindikacije.

Svaku kutiju bočice treba pažljivo proučiti i o njezinim prednostima raspraviti sa svojim liječnikom.

GINSENG Korijen ginsenga poznat je u istočnjačkoj medicini najmanje 4000 godina i još se danas koristi kao stimulans za psihički i fizički stres. Ginseng je dostupan u ljekarnama u obliku tinktura, ekstrakata, tableta i granula. Kažu da se učinak čudotvornog korijena javlja gotovo odmah. Ali glavna stvar je ne pretjerivati ​​s dozama.

KINESKA LIMUNSKA TRAVA Bobice i sjemenke ove drvenaste loze također imaju tonična svojstva - ublažavaju umor i daju snagu. Liječnici prepisuju pripravke Schisandre kod psihičkog umora i teških fizičkih napora. Da biste osjetili njihov puni učinak, morate se strogo pridržavati uputa i popiti cijeli tečaj.

ELEUTEROKOK Grm, popularno nazvan "sibirski ginseng", dostupan je u ljekarnama u obliku tinktura i ekstrakata. Aktivne tvari u biljci prilagođavaju tijelo povećanom stresu. Jednokratna uporaba najveće dopuštene doze ovih lijekova ima kratkotrajni tonički učinak. Ako završite cijeli tijek liječenja prema uputama, liječnici obećavaju povećanje tonusa tijela i opće smanjenje umora.

RODIOLA RUŽA Još jedna biljka iz arsenala tradicionalna medicina, također poznat kao "zlatni korijen". Pripravci od Rhodiola rosea dobivaju popularnost kao alternativa anaboličkim steroidima među ljudima koji vode aktivan stil života. Osim toga, biljka se smatra jakim antidepresivom.