OD zmeny súvisiace s vekom alebo pod vplyvom mnohých nepriaznivých faktorov sa zrak začína zhoršovať. Pri práci za počítačom dochádza najmä k namáhaniu očí, v dôsledku čoho je často pociťovaná ich únava, suchosť a pálenie. Lieky pomôžu vyrovnať sa s problémom, ale na obnovenie videnia môžete vykonať špeciálny a nebudete mať škodlivé vedľajšie účinky.

OBNOVA FUNKČNOSTI OČÍ

Aj ľudia, ktorí vidia na 100%, potrebujú z času na čas poriadny odpočinok pre svoje oči. To pomôže špeciálne pre oči, čo vám umožní rýchlo obnoviť ich funkčnosť. Dobré videnie závisí od očných svalov, ktoré je potrebné pravidelne precvičovať, aby zraková funkcia nevybledla. umožňujú nielen obnoviť víziu po dlhej a tvrdej práci na počítači, ale tiež zamerané na zlepšenie ich zdravia v prípade takých problémov, ako sú:

• krátkozrakosť;
• ďalekozrakosť;
• zmeny súvisiace s vekom;
• astigmatizmus.

S poklesom zrakovej ostrosti môžu oftalmológovia odporučiť nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Po preukázaní túžby však každý môže samostatne vyriešiť problém s pomocou vyvinutou profesorom Zhdanovom.

PRAVIDLÁ PREVÁDZANIA GYMNASTIKY ZHDANOV

Technika navrhnutá profesorom V. G. Zhdanovom sa odporúča tým, ktorí zažili zrakové postihnutie a chcú sa zbaviť problému bez okuliarov. Podstata implementácie techniky je nasledovná:

• cvičenia sa musia vykonávať bez okuliarov;
• pri nabíjaní by mala byť tvár nehybná, musíte pracovať iba s očami.

Technika podľa Zhdanova pozostáva zo 7 cvičení, ktorých vykonaním sa môžete v krátkom čase vrátiť do plnohodnotného života. Aby však bolo cvičenie prospešné, musí sa vykonávať pravidelne, od prvého až po posledný cvik. Profesor ich vyvinul pre tých, ktorí trpia krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou alebo astigmatizmom, alebo jednoducho pociťujú únavu očí v dôsledku dlhodobej námahy:

1. Hlavné cvičenie. Musíte rýchlo žmurkať očami, ako keď motýľ máva krídlami. Nemusíte žmúriť, stačí len rýchlo otvoriť a zavrieť oči a byť v pokojne uvoľnenom stave. Takéto pokojné žmurkanie po stáročia pomáha uvoľniť očné svaly. Každé nabíjacie cvičenie profesora Ždanova pozostáva z tejto akcie.
2. Zdvihnite oči hore a dole. Potom musíte znova žmurkať po stáročia.
3. Oči vyzerajú vpravo-vľavo-vpravo-vľavo, zatiaľ čo hlava zostáva nehybná, pracujú len očné svaly. Dokončite cvičenie žmurkaním očných viečok.
4. Diagonálne pohyby očí. Najprv by sa mali zdvihnúť doľava nahor, potom doprava dolu. Takéto akcie sa musia vykonať päťkrát, po ktorých blikajú stáročia. Nakreslite opačnú uhlopriečku: pozerajte sa očami doprava nahor a doľava nadol, žmurknite očnými viečkami.
5. Cvičenie Obdĺžnik. Je potrebné nakresliť obdĺžnik pred vami v nasledujúcom poradí: strana vpravo, horná strana, strana vľavo, spodok. Dokončite gymnastiku žmurkaním viečok a potom nakreslite obdĺžnik opačná strana a znova žmurknite.
6. Pomocou práce očných svalov musíte nakresliť ciferník hodiniek, miesto šípok na nich bude ich vlastným mostom nosa. V kruhu je potrebné preskúmať celý ciferník, ale musíte sa zdržať na nasledujúcich číslach: 12, 3, 6, 10, 12. Opakujte cvičenie proti smeru hodinových ručičiek, žmurkajte po stáročia.
7. Cvičenie "had". Musíte vziať oči na stranu a mentálne nakresliť pred sebou cikcakového hada: hore-dole-hore-dole. Cikcak sa musí opakovať sprava doľava, blikať, potom vykonávať gymnastiku zľava doprava, cvičenie dokončiť blikaním očných viečok.

PALMING OD ZHDANOV

Dobrý terapeutický účinok na očné svaly má náboj, počas ktorého sú zapojené dlane. Na vykonávanie „palmovacích“ cvičení profesora Ždanova sú potrebné dve dlane vlastných rúk. Pred začatím gymnastiky si zahrejte ruky, kým nepocítite teplo v prstoch. Potom musia byť dlane položené na seba tak, aby sa kolmo pretínali na základni malých prstov. Ruky by mali byť pripevnené k očiam tak, aby prekrížené dlane boli na čele a základy malých prstov boli na chrbte nosa.

Počas tohto nabíjania by svetlo nemalo prísť do očí a dlane by mali tlačiť na očné buľvy. Palming, ktorý navrhol profesor Zhdanov, sa musí vykonávať v sede s lakťami na stole. Musíte sa uvoľniť, ponoriť sa do tmy a rozjímať o nej, zahodiť všetky zbytočné myšlienky. Ak sú v čase tohto cvičenia podľa Zhdanova myšlienky tretích strán rušivé, musíte cvičenie odložiť.

Palming sa vykonáva od 10 minút po neobmedzený čas. OD vedecký bod Takéto cvičenie profesora Ždanova má zohrievajúci účinok na očné buľvy pod teplom dlaní.

RANNÁ GYMNASTIKA PRE OČI

Cvičenie pre očné svaly je možné vykonávať bez toho, aby ste vstali z postele. Obľubujú ju tí, ktorí majú problém hneď po prebudení otvoriť oči. V posteli môžete vykonávať tieto jednoduché cvičenia:

1. Dobre sa natiahnite, niekoľkokrát rolujte zo strany na stranu. V tomto prípade by ste mali dýchať zhlboka a pokojne.
2. Niekoľkokrát široko otvorte oči a ústa.
3. Pevne zatvorte oči 6-krát a 12-krát nimi pomaly žmurknite.
4. Vykonajte palmovanie profesora Zhdanova.

Na obnovenie videnia sú dôležité nielen fyzické cvičenia, ale aj správna výživa. Ľudské telo musí dostať potrebné množstvo vitamínov, ktoré zlepšujú ostrosť a kvalitu videnia.

Metóda obnovy zraku, ktorú navrhol asi pred storočím Američan Bates, sa udomácnila. Našla si svojich nasledovníkov, bola doplnená a finalizovaná nadšenými špecialistami. Medzi nimi aj ruský vedec Vladimir Georgievič Ždanov. Obnova zraku podľa Zhdanovovej metódy je mixom Batesových cvičení a psychogénneho pozadia Shichkových zdravotných porúch.

Zásady liečby podľa Zhdanova

Ždanovova dôvera, že poruchy zraku (krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus, strabizmus) sú založené na duševných momentoch, bola potvrdená v jeho dielach a je dokonale vysvetlená v priebehu prednášok, s ktorými opakovane hovoril.

Mentálne preťaženie zvyšuje tonus očných svalov, čo vedie k nesprávnemu akomodácii šošovky. V dôsledku toho vzniká choroba, ktorú tradičná medicína lieči pomocou operácií a podporuje pacienta predpisovaním okuliarov a kontaktných šošoviek.

Zhdanov študoval Batesovu metodiku na vykonávanie cvičení na uvoľnenie svalov. Pridaním psychologického uvoľnenia k tomu dosiahol výsledky. Okrem toho sa práca vykonala nielen v súvislosti s obnovou zraku, ale aj v boji proti zlým návykom.

Ždanov sa vo svojich spisoch opiera o skúsenosti Porfirija Ivanova, Paula Bragga.

Základy metodológie profesora Ždanova

Palming - základ techniky

Zdôrazňuje, že základom patologického poškodenia zraku je nadmerné dlhotrvajúce napätie očných svalov. K nemu zase vedú k stresu, duševným poruchám, depresiám. Na obnovenie videnia je potrebné predovšetkým pomôcť svalom uvoľniť sa.

palmovanie- cvičenie na uvoľnenie svalov nielen očí, ale aj dýchacích orgánov, kardiovaskulárneho systému, tváre a krku.

Aby ste mohli cvičenie vykonať, musíte sa pohodlne usadiť, oprieť sa lakťami o povrch stola a niekoľkokrát potriasť štetcami. Šúchajte si dlane o seba, kým nie sú horúce. Oči zatvorené, dlane zložené do člna a zakryte si oči, prepletajte si prsty na čele.

Na počiatočná fáza na sietnici sa reziduálne obrazy objavia ako svetlé škvrny, pruhy. Je potrebné dosiahnuť absolútnu čiernosť. Ona je dôkazom toho, že cvičenie sa vykonáva správne.

Oči, ruky, tvár by mali byť absolútne uvoľnené, myšlienky by mali byť len príjemné. Trvanie cvičenia je približne 5 minút. Palming sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne, najmä ak pociťujete únavu očí alebo rozmazané videnie obvyklým spôsobom.

pozitívne spomienky

Spolu s palmingom alebo ako samostatné cvičenie sa odporúča vybaviť si akúkoľvek pozitívnu živú spomienku - zvukovú, vizuálnu, príjemnú vôňu. Musíte sa úplne ponoriť do tejto spomienky, obnoviť ju v pamäti, znova ju cítiť.

Toto cvičenie priaznivo pôsobí na psychiku, uvoľňuje nervový systémčo znamená, že pomáha uvoľniť očné svaly.

Kombináciou dlaňovania a „pamätania“ bez toho, aby ste si dali ruky preč z očí, musíte niekoľkokrát otvoriť a zavrieť oči, potom sňať ruky (zatvorené oči), otočiť hlavu zo strany na stranu, otvoriť oči a žmurkať. silno niekoľkokrát.

"Čierne na čiernom"

Ak chcete dosiahnuť vzhľad absolútnej čiernej farby, pomôže to "zametať" pred očami čiernych predmetov, bez ohľadu na to, čo. Postupne by „farby mali hustnúť“, stať sa ešte čiernejšími.

hracie centrum

Osoba s normálnym zrakom vidí centrálnu časť objektu lepšie ako periférnu časť: je to spôsobené fyziologickou štruktúrou oka. Macula lutea, ktorá sa nachádza na zadnej ploche sietnice, vníma svetlo a vytvára obraz.

Zrakové postihnutie vedie k nesprávnej fixácii a objekt je videný rovnomerne zle, napriek snahe vidieť všetko rovnako dobre.

Fixačné cvičenie sa vykonáva presunutím z veľkých prvkov na malé: blikanie, skúma sa ulica, potom strom mimo okna, na strome - samostatný list.

Je veľmi dôležité vykonávať cvičenie bez okuliarov!

Od Pesima k Optimám

Bates vo svojej teórii vysvetľuje, že existujú predmety, ktoré objektívne (všetci ľudia) vidia dobre a tie, ktoré vidia zle.

V tabuľke na kontrolu videnia sú niektoré písmená jasne viditeľné bez ohľadu na veľkosť. Takéto objekty sa nazývajú optima, medzi písmenami v tabuľke - O, R, T. Naproti tomu písmená Zh, Sh, Yu, M sú pesimá, sú menej zreteľne viditeľné, dokonca veľké a navzájom podobné.

Pri vykonávaní palmovania si musíte predstaviť písmená alebo predmety - pesimá čo najsýtejšie čierne a čo najjasnejšie, „písať“ ich špičkou nosa vo vzduchu.

Na slnko

Solarizácia je dôležitým krokom pri obnove zraku, slnečné svetlo uvoľňuje svaly očí. Môže byť nahradený umelým osvetlením, ale ak je to možné, je lepšie použiť prirodzené.

• zdvihnite tvár, vystavte ju slnečnému žiareniu, oči zatvorené. Otočte hlavu zo strany na stranu a zvyknite si oči na svetlo. Po adaptácii môžete mierne otvoriť oči (striedavo: jedno, potom druhé), sklopiť pohľad na zem a otočiť hlavu bez toho, aby ste sa zamerali na predmety;
• v prípade umelého svetla si musíte sadnúť, položiť pred seba sviečku a otáčať hlavou zo strany na stranu, bez toho, aby ste upierali oči na plameň.

Rovnako ako iné očné cvičenia, aj solarizácia by mala byť ukončená palmingom.

Gymnastika pre oči

Palming je skvelý spôsob, ako uvoľniť očné svaly, ale rovnako ako iné svalové skupiny potrebujú dávku, kompetentnú záťaž, ktorá pomôže obnoviť správnu funkciu.

Na obrázku je znázornená schéma pohybu očí. Každé cvičenie opakujte trikrát. Po každom cvičení by ste mali žmurkať: stačí žmurkať očami, nemusíte zatvárať oči.

Vzorce pohybu očí:

1. hore-dole, vpravo-vľavo, diagonálne (vpravo hore-dole-vľavo-hore-vľavo-dole-vpravo);
2. kreslenie štvorca;
3. v kruhu: "12 hodín" - "3 hodiny" - "6 hodín" - "9 hodín" a proti smeru hodinových ručičiek;
4. vlnité pohyby;
5. "kreslenie" znaku nekonečna;
6. rozbiehavé kruhy: pohľadom nakreslite kruh s malým priemerom, potom ďalší, väčší atď.
7. sledujte pomyselné lano očami, „navíjajte“ ho na pomyselnú vertikálnu rúrku (5 otáčok), potom by mala byť rúrka vodorovná;
8. roztočte imaginárnu zemeguľu bez toho, aby ste spustili oči z rovníka.

Po každom cvičení musíte dobre žmurkať.

Viac o metóde obnovenia vízie sa dozviete z prednášok Ždanova.

Masáž očí

Jedným zo spôsobov, ako ovplyvniť očné svaly s astigmatizmom a krátkozrakosťou, je masáž.

Prípravná fáza

Ukazovák, prostredník a prstenník oboch rúk hladký

• čelo (kruhové pohyby),
• obočie (od koreňa nosa po spánky),
• lícne kosti (z nosa),
• whisky (stredná a bezmenná).

S ukazovákmi - oblasť nosových dutín s miernym tlakom. stredné prsty -

• most na oboch stranách
• uši - jamka pri uchu, tragus, ušnica, dutina za uchom;
• krk od chrbta.

hlavné pódium

• Oči sú zatvorené. Ukazovákom a stredným prstom oboch rúk je ľahké stlačiť očné buľvy 3 krát;
• Strednými prstami zatlačte rovnakou silou na vonkajšie kútiky očí;
• Stlačte 3 krát strednými prstami na spodné viečka, potom na vnútorné rohy;
• Všetky prsty okrem malých ( palec umiestnené nižšie) masírujte očné buľvy cez očné viečka;
• Je ľahké stlačiť astigmatické body každého oka ukazovákom. Určí sa astigmatický bod nasledujúcim spôsobom: pri pohľade na nejaký predmet musíte stlačiť očnú buľvu cez očné viečko a pohybovať sa pozdĺž nej. Bod, po stlačení ktorého objekt získa zvýšenú jasnosť, sa nazýva astigmatický.
• Zatvorte oči, mierne otvorte, roztiahnite viečka do strán (ako Číňan) a hore a dole.

Prvé cvičenie, ktoré sa naučíme, je tzv "palming" ( od anglické slovo"dlaň" - dlaň) - najdôležitejšie cvičenie na uvoľnenie okohybných svalov. Vykonané BEZ BODOV.

Každý vie, že naše dlane majú pre vedu neznáme, ale veľmi liečivé žiarenie. Mimovoľne prikladáme dlane na boľavé miesta – žalúdok, čelo, ucho, zub... Veľmi pomáhajú aj očiam.

Dlane o seba šúchame, kým sa nezahreje. Priložte prsty každej ruky tesne k sebe. Akoby ste sa chceli napiť z dlaní vtákov, a aby sa voda nerozliala medzi prsty. Prsty jednej dlane prekryte prsty druhej v pravom uhle. A tento dizajn si nasadíme na oči namiesto okuliarov tak, aby prekrížené prsty boli v strede čela, nos vyčnieval medzi spodiny malíčkov a oči padali presne do stredu jamiek vašich dlaní. .

Nos dýcha voľne, nie je privretý. Oči sú zatvorené. Dlane sú pevne pritlačené k tvári - žiadne medzery, aby svetlo nedopadalo na oči. Položte lakte na stôl alebo sa pritlačte k hrudníku. Hlavná vec je, že lakte by nemali mať váhu a hlava by mala byť priamym pokračovaním chrbta.

Upokojte sa, uvoľnite sa, zaujmite pohodlnú polohu. Hovoríme nahlas (alebo mentálne, pre seba): „Moje oči sú dobré, úžasné, ďakujem, oči, že mi dávate radosť a šťastie vidieť všetky farby tohto sveta v celej jeho kráse ... Moje oči uvidia každým dňom lepšie a lepšie." A podobný druh sebahypnózy pod teplými dlaňami.

Krátkozrakí si potom predstavia, ako sa im oči opäť zaguľatia, guľôčky, aby bez okuliarov dokonale VIDILI DO ĎALEKA (uvoľnili sa im priečne svaly).

A ďalekozrakí si predstavia, ako sa ich oči ľahko, ľahko naťahujú dopredu, ako uhorky, aby bez okuliarov dokonale VIDELI NA BLÍZKO najmenšie písmená (uvoľňujú sa pozdĺžne svaly očí).

Najprv sa nejaký čas pod zavretými očami, zakrytými dlaňami vynoria obrazy zvyškového svetla: televízna obrazovka, žiarovka, kúsok okna, nejaká hmla, oblak... To naznačuje prebudenie zrakový trakt – svetlo nedopadá na oči, ale zdá sa nám, že niečo vidíme. Ak chcete odstrániť obrazy zvyškového svetla, predstavte si čierny zamatový záves v divadle zakaždým pod palmingom. Je to také čierno-čierne, veľké-veľké... A potom v hale zhasnú svetlá a je čoraz černejšie, tmavšie. Alebo si predstavte čiernu maskaru, ktorú ste si naliali pred seba a zakryte ňou tieto svietiace miesta.

Ďalším dôležitým cvičením pod palmingom je príjemná spomienka.

Zakaždým myslite na niečo dobré, dobré, čo sa stalo vo vašom živote.

Ukončite palming. Sedeli vzpriamene, pod dlaňami zavreté oči mierne zatvorené - uvoľnené, zatvorené - uvoľnené, zatvorené - uvoľnené. Dlane boli odstránené. So zavretými očami mierne pokrútili hlavami, čím sa obnovil prísun krvi do mozgu. Ako deti si päsťami jemne „vlhčili“ oči, utierali ich. Povzdychli si. Vydýchnutý. A rýchlo žmurkajúc otvárame oči.

Vždy, keď pociťujete únavu, unavené oči pri čítaní, práci na počítači, pozeraní televízie a pod., odložte všetko bokom, potierajte si dlane do tepla a dlaň. Tri až päť minút.

Ideálne každú hodinu pri práci na počítači.

Palming môže a je užitočný pre KAŽDÉHO!

A teraz bude niekoľko cvikov na precvičenie ochabnutého okohybného svalstva. Veľa z nich robiť je zakázané. Ak ich urobíte veľa, budú vás bolieť oči, preklínate všetko na svete a už to nikdy neurobíte. Cvičenia, ktoré vám teraz ukážem, sa preto dajú robiť iba my trikrát denne- pred raňajkami, pred obedom a pred večerou.

Pozor!

Je to kategoricky nemožné urobiť pre tých, ktorí podstúpili AKÚKOĽVEK operáciu očí pred menej ako šiestimi mesiacmi. Počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zahojí, zahojí. Je tiež KONTRAINDIKOVANÝ pre tých, ktorí majú odlúčenie sietnice. Môžete vyprovokovať ďalšie odlúčenie. Choďte k lekárom, teraz existujú metódy "zvárania" sietnice. Po zváraní počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zakorení. A postupujte opatrne.

Neponáhľaj sa

1. Všetky cviky robte veľmi hladko, pomaly, bez napätia, náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Žmurkajte po každom cvičení! Okulomotorické svaly sú jedným z najjemnejších svalov v našom tele, veľmi ľahko sa namáhajú, trhajú a poškodzujú hlúpymi, prudkými pohybmi.

2. Kto má ťažkú ​​krátkozrakosť (viac ako mínus 4), robte cviky veľmi, veľmi opatrne! Vaše oko je ťahané dopredu, takže sietnica je natiahnutá, napätá a hrozí nebezpečenstvo náhlych pohybov a záťaže prasknutia alebo odchlípenia sietnice.

3. Špeciálna starostlivosť o tých, ktorí mali odlúčenie sietnice. Odporúčame absolvovať prezenčný kurz pod vedením skúseného odborníka.

Pred začatím vyučovania VŽDY choďte k lekárovi, skontrolujte si zrak. Zistite stav sietnice. Máte ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť (jej stupeň), astigmatizmus?

Cvičenie pre oči od profesora Zhdanova

1. Oči hore, dole, hore, dole, hore, dole. Žmurkať-blikať-žmurkať.

2 . Prižmúrili oči vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo, vľavo. Zažmurkali.

3. "Uhlopriečka". Pozerajte sa vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole. Zažmurkali. Obrátená "uhlopriečka". Vľavo hore - vpravo dole. Tiež 3 krát. Zažmurkali.

4. "Obdĺžnik". Zdvihli oči nahor, „nakreslili“ hornú stranu obdĺžnika, pravú stranu, spodnú, ľavú stranu, opäť hornú a tak 3x za sebou. Zažmurkali. V opačnom smere „nakreslite“ obdĺžnik (proti smeru hodinových ručičiek). Horná strana, strana vľavo, dole, vpravo. 3 krát. Zažmurkali.

5. "Vytočiť". Predstavte si, že máte pred sebou obrovský ciferník. Kontrolujete ho v smere hodinových ručičiek. Oči zdvihli o 12-tej - 3-tej, 6, 9, 12. A tak 3 kolá. Zažmurkali. V opačnom smere "Dial". Zdvihli sme oči na 12 hodín, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruhy. Zažmurkali.

6. "Had". Začíname kresliť z chvosta. Oči vľavo dole - hore, dole - hore, dole - hore a hlava. Zažmurkali. Späť. Z hlavy "hada". Dole - hore, dole - hore, dole - hore a chvost. Zažmurkali.

7. "Ukloniť sa". Oči vľavo dole. Bočnicu luku, uhlopriečku, pravú bočnicu, uhlopriečku ... nakreslíme 3x. Zažmurkali.

8. Presýpacie hodiny. Zdvihli oči hore: hore, uhlopriečne nadol, zdola, uhlopriečne hore ... 3 krát. Zažmurkali.

9. "Špirála". Očami točíme v smere hodinových ručičiek od nosa. Malý kruh, druhý väčší, tretí ešte väčší. A štvrtý - pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny, pozdĺž podlahy. Zažmurkali.

A teraz stočíme špirálu. Oči dole k podlahe, pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny! Druhý kruh je menší, tretí ešte menší. A štvrtý kruh je veľmi malý. Zažmurkali.

10. Horizontálna "špirála". Predstavte si: pred vami LEŽÍ (vo výške očí) hrubá sklenená fajka. Očami okolo neho namotáte 5 závitov lana. Oči vľavo. Prvá odbočka na potrubí, druhá, tretia - pred vami, štvrtá, piata. Navíjame lano. Jedna otočka, dve, namotali to pred sebou – tri, štyri a päť. Zažmurkali.

11. Vertikálna "špirála". Pred vami je obrovská sklenená fajka. Pohľad na podlahu. Cievka lana na podlahe - jedna, na úrovni hrudníka - dve, na úrovni nosa - tri, na úrovni vlasov - štyri a na strope - päť. Navíjame. Cievka na strope, na úrovni vlasov - dva, na úrovni nosa - tri, na úrovni hrudníka - štyri, na podlahe - päť. Zažmurkali.

12. "Glóbus". Predstavte si, že máte pred sebou veľkú sklenenú guľu. Pokúšate sa to očami roztočiť okolo rovníka. Môžete pohybovať ušami, hlavou, vlasmi. Jedno kolo okolo rovníka, druhé, tretie, štvrté, piate, šieste! Zažmurkali. A teraz v opačnom smere otáčame očami zemeguľu. Opäť 6 kôl okolo rovníka. Blikal…

Ak niekoho z neobvyklej záťaže bolia oči, okamžite si dajte deň-dva prestávku

Spojenie slnka polarizácia očí na sviečke

A teraz vám ukážem veľmi dôležitý cvik, ktorý je tzv "Solarizácia očí na sviečke".

Toto ošetrenie očí slnečným alebo iným svetlom je jedným z najlepšie cvičenia obnoviť zrak a uvoľniť okohybné svaly.

PLNÁ MOŽNOSŤ. Stojíme tvárou k slnku so ZATVORENÝMI očami. Chodidlá na šírku ramien, ruky voľne visiace.

Hrudník, tvár otočená doprava, vytočenie na pravú nohu. Päta ľavej nohy je vytočená hore. Slnko zostáva vľavo. Potom sa tiež otočíme doľava. Slnko zostáva vpravo. Pokračujeme v zákrutách a nahlas opakujeme: „Slnko vľavo je slnko vpravo, slnko vľavo je slnko vpravo, slnko vľavo je slnko vpravo ...“ Oči sú vždy zatvorené, ruky sú uvoľnené. Po 20 - 25 otáčkach sa vo vašich očiach objaví 10 - 12 silných slnečných lúčov. Cez viečko presvitá slnko, objavujú sa jasne oranžové alebo žlté bodky. A naše oči tak milujú slnko, že dochádza k silnej aktivácii sietnice a uvoľneniu okulomotorických svalov.

SOFT OPTION(hlavne pri diagnóze makulárnej degenerácie, kedy človek lepšie vidí do strán ako priamo).

Vyberie sa ostrý tieň (strom, roh domu). Jedno oko je v tieni, druhé na slnku. Stredom teba prechádza tieň. Nohy na šírku ramien, zatvorené oči, tvár otočená k slnku. Začnete sa pomaly hojdať z nohy na nohu a nahlas opakujete: „Slnko prichádza - slnko odchádza, prichádza - odchádza, prichádza - odchádza ...“ Oči sú teda buď v tieni, alebo na slnku. Po 20 - 25 zavrteniach sa vo vašich očiach objaví 3 - 5 najsilnejších slnečných lúčov.

Pozor! Bezprostredne po každej solarizácii očí na slnku robíme palming v stoji. Dvakrát dlhšie ako solarizácia, kým sa zrak úplne neupokojí, kým zajačiky v očiach nezmiznú.

Palming v stoji. So zavretými očami sa otočte chrbtom k slnku, dlane o seba šúchajte, kým sa nezohreje, oblečte zatvorené oči. Lakte pritlačte k hrudníku, hlavu mierne predkloňte, chodidlá na šírku ramien, ramená uvoľnené. Jemne sa pohupujete z nohy na nohu, relaxujete, myslíte na niečo dobré, kým vám zajačiky nezmiznú v očiach. Zajačikovia sú preč - mrknite očami, otvorte ich.

Za slnečného počasia vykonajte túto solarizáciu 3-4 krát denne.

Solarizácia bez slnka

Ak je zamračené počasie, môžete urobiť solarizáciu na iných svetelných zdrojoch.

Napríklad zapáľte sviečku, zhasnite svetlo v miestnosti. Posaďte sa vo vzdialenosti meter alebo viac, urobte centrálnu fixáciu na horiacu sviečku, žmurknite. A otočte hlavu, tvár, oči k pravej stene, potom doľava. Sviečke vôbec nevenujte pozornosť. Pri pohľade na ľavú stenu jednoducho v tme pocítite, že sviečka je niekde vpravo. Potom prásk - pred očami mi preletela sviečka. A už sa pozeráte na pravú stenu a cítite sviečku vľavo. Takže otočte hlavu zo strany na stranu 15 - 20 krát, opakujte v podtóne: "Sviečka vľavo - sviečka vpravo, sviečka vľavo - sviečka vpravo ..." Oči sú, samozrejme, otvorené.

Solarizáciu očí je možné vykonať aj takto: po zakrytí okna závesmi ponechajte medzeru, ktorá bude zdrojom svetla. Alebo v tmavej miestnosti vo výške očí zapnite stolnú lampu - urobte na nej solarizáciu... A určite palmovanie po sviečke, okne, žiarovke.

Rozptyľujeme krv

Na zlepšenie cerebrálneho obehu profesor Zhdanov odporúča robiť gymnastiku ráno a večer:

1. Nakloňte hlavu na pravé rameno, potom rovno, potom na ľavé rameno (bez náhlych pohybov). 4-5 krát.

2. Hlavu hore a dole. 4-5 krát.

3. Hlava vpravo-vľavo.

4. Ramená hore a dole. 4-5 krát.

5. Ramená posunieme dopredu, potom ich vrátime späť, zatiaľ čo - chrbát - hrudník s „kolesom“ - 4 krát.

6. Rotácia ramien dopredu a dozadu - 6 krát.

7. Nohy sú nehybné, robíme obraty "rameno dopredu" - 4 krát.

8. Nohy sú nehybné, robíme obraty „ramená dozadu“, pri pohľade späť vidíme zadnú stenu - 4 krát.

9. Vezmeme ruky do zámku. Nohy sú nehybné. Telo stočíme doprava dozadu. Zostávame v tejto polohe. Potom - vľavo späť - 4 krát.

10. Naklonenie do strán - 4 - 5 krát.

11. Kruhové otáčanie panvy (nohy na šírku ramien, ruky na opasku) - 6x jedným smerom a druhým.

Frázy - inštalácie, ktoré pomôžu znížiť škodlivý program hodnotenia

Pred spaním si text raz prepíšte, za pár dní si ho zapamätajte a potom píšte spamäti.

Prečo písať?

Vedec Gennady Shichko experimentálne zistil, že slovo, ktoré človek píše HAND pred spaním, podľa sily dopadu na vedomé-podvedomie v stokrát presahuje slovo počuté, videné alebo vyslovené.

Týchto 15 fráz je:

1. Som pokojný a vyrovnaný človek.

2. Môžem relaxovať počas odpočinku a pri práci s očami.

3. Snažím sa obnoviť svoje zdravie a víziu.

4. Natrvalo zničím program okuliarov, ako aj programy na alkohol a tabak v mojej mysli.

5. Alkohol a tabak, okuliare - to je môj zlý zdravotný stav a zrak, choroba, skorá staroba, slepota a smrť.

6. Striedmosť, oddelená výživa, relax a očné cvičenia – to je moja mladosť, krása, zdravie, výborný zrak a život.

7. Moje oči sa stávajú žiarivými, jasnými, bdelými a jasnými.

8. Každý deň pociťujem zlepšenie svojho zdravia a zraku.

9. Často žmurkám a zatváram oči.

10. Oči odpočívam, dlaň si tri až päť minút každú hodinu.

11. Vidím ďaleko aj blízko do najmenších detailov.

12. Slnko a prirodzené svetlo sú priatelia mojich očí.

13. Navždy sa prestanem otravovať alkoholom a tabakovým jedom a nosiť okuliare - ochromiť si oči.

14. Môj zdravotný stav sa zlepšuje, zrak sa mi vracia.

15. Mám pred sebou nádherný triezvy život a výborný zrak.

Po napísaní 15 inštalácií sa nedá nič robiť, okrem palmovania v ľahu.

Rôzne cvičenia od Zhdanova V. G.

1. Postriekajte si oči studenou prevarenou vodou

"Radšej rozmraziť," radí profesor. - Prevarte vodu, zmrazte v chladničke. Potom si umyte tvár rozmrazenou vodou a ráno a večer ju nasypte do OTVORENÝCH očí. Voda si zachováva svoju polymérnu štruktúru, pokiaľ v nej zostávajú ľadové kryštály.

Prečo predvariť? Na odstránenie chlóru. Chlór požiera oči. Preto treba vodu z vodovodu brániť, prevariť, aby sa bielidlo odparilo.

2. Robte tváre

vysoko užitočné cvičenie: zložte si okuliare, napnite a uvoľnite všetky svaly tváre – hýbte čeľusťami, ušami, očami. Urobte vtipné (!) tváre pred zrkadlom. Čím lepšie sú vyvinuté všetky svaly tváre, tým efektívnejšie pracujú okohybné svaly a zlepšuje sa prekrvenie očí. Upozornenie: dojčatá ležia na chrbte a neustále sa mimovoľne škeria. Inštinktívne napínajú a uvoľňujú svaly tváre, aby sa rozvíjali.

3. Označenie na skle

Ide o univerzálne cvičenie zo série „na blízko“: je veľmi užitočné pre krátkozrakých aj ďalekozrakých. Vykonáva sa, samozrejme, bez okuliarov.

Choďte k akémukoľvek oknu a na sklo nalepte papierik – štítok. Blikalo - pozrite sa na kus papiera, vidíte ho; žmurkol - pozrite sa do diaľky, videl strom alebo dom. Potom znova: na papier - do diaľky, na papier - do diaľky ... Cvik vykonajte dvadsaťkrát.

Súčasne dochádza k silnému tréningu priečnych svalov očí. Keď sa pozriete na kus papiera, precedíte ich. Potom žmurkli, pozreli do diaľky – uvoľnene. Stlačili oko, zoslabli, stlačili, zoslabli.

V medicíne je obvyklé nazývať pozdĺžne svaly očí rovné a priečne svaly - šikmé. Šikmé svaly očí som konkrétne nazval priečne, keďže prax ukázala, že pri slovnom spojení „šikmé svaly“ si ľudia myslia, že ide o svaly, z ktorých kosí oko. V skutočnosti sú to najdôležitejšie svaly, ktoré vykonávajú proces akomodácie očí, to znamená, že ich nasmerujú na ostrosť.

Vďaka cvičeniu „Značka na skle“ sa krátkozrací naučia uvoľňovať priečne svaly, ďalekozrakí a tí, ktorí majú „ploché oči“, ich naopak precvičujú.

4. Let motýľa

Z rovnakej série "blízko - ďaleko".

a) Predstavte si, že hore, pod stropom, sedíte krásny motýľ. Pozeráš sa na ňu. Ďalej - motýľ letí pozdĺž stropu a sedí priamo na obočí. Pozreli sme sa na obočie, žmurkli, na obočie sa dlho nemôžete pozerať! Teraz pošlite motýľa z obočia späť na strop a ďalej, pozorne sledujte let. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Aké svaly trénujeme? Horná pozdĺžna (keď zdvihneme oči) a priečna (keď sa pozrieme na obočie).

b) Teraz si predstavte, že tento krásny motýľ sedí na stene vo výške vašej hlavy. Trepotalo sa, lieta, letí, letí a sedí na špičke nosa. Pozreli sme sa na špičku nosa, zažmurkali a radšej poslali motýľa späť k stene. Cvičenie sa môže opakovať aj 3-5 krát. Zároveň precvičujeme vnútorné pozdĺžne svaly, oči redukujeme k nosu a opäť priečne.

c) Predstavte si, že tento motýľ sedí ďaleko na zemi (podlahe). A teraz letí po zemi, letí, letí ... a sedí na vašej hornej pere. Pozrel, zažmurkal a horná pera poslal ju dole a po podlahe na jej miesto. Vykonajte tiež nie viac ako 5 krát. Zároveň precvičujeme spodné pozdĺžne svaly a opäť priečne.

Cvičenie s motýľom je možné vykonávať naraz (a, b, c) alebo samostatne.

5. Palec

Stlačte ruku v päsť, palec hore! Ruka bola natiahnutá dopredu. Zažmurkali sme, pozreli na palec, priniesli ho ku špičke nosa; prenesieme do vzdialenosti natiahnutej ruky, potom zažmurkáme a pozrieme do diaľky (až 10x).

Opäť sa trénujú priečne svaly očí. Pozeráme na prst - napätý. Čím bližšie sa priblížime, tým silnejšie namáhame priečne svaly, pripisujeme - relaxujeme. A potom zažmurkali, pozreli sa do diaľky - úplne ich uvoľnili.

„Tieto cvičenia si nevyžadujú špeciálny čas,“ zdôrazňuje profesor. „Dajú sa robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Povedzme, že si ťa šéf zavolal do kancelárie a poďme na teba nadávať a nadávať! A ty stojíš a púšťaš motýle od nosa k nosu. Jemu - sebe, jemu - sebe ...

„Keď som si obnovoval zrak,“ spomína profesor, „neflákal som sa na autobusovej zastávke s ostatnými, ale išiel som bokom k stromu. Aby som mal list pred očami. Stojím, žmurkám, pozerám na list, žmurkám, pozerám do diaľky, list - diaľka, list - diaľka... Ľudia na zastávke šaškujú pri čakaní na autobus a ja trénujem priečne svaly očí.

Vždy, keď som išiel vlakom z Akademgorodoku do Novosibirska, sedel som pri okne. Vyrezal kúsok lístka na sklo. Žmurkal, na papieri, žmurkal, do diaľky. Papier - vzdialenosť, papier - vzdialenosť. Na zastávkach som urobil centrálnu fixáciu na tabuľu s názvom stanice. Vlak sa dal do pohybu - opäť pracujem s papierom. Tridsaťpäť minút cesty precvičilo očné svaly.

Ešte raz dávam do pozornosti, že najnebezpečnejšie je PRETrénovať OČI. Akékoľvek cvičenie začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupne zvyšujte záťaž.

"Jednooké okuliare"

jeden z najmocnejších a efektívne cvičenia obnoviť víziu,“ hovorí profesor Ždanov. - Umožňuje udržiavať a rozvíjať zrak aj pri sledovaní televízie, práci na počítači. Ale aj veľmi ťažké. Preto to nikdy neodporúčam začiatočníkom. Najprv musíte trénovať očné svaly bežnými cvičeniami, „značkou na skle“, „letom motýľa“, naučiť sa ich relaxovať palmovaním, solarizáciou. A až potom si môžete vziať "pirátske okuliare". Zameranie je jednoduché. Potrebujeme dva páry ľubovoľných rámov bez okuliarov. Možno zo starých okuliarov. Na jednom ráme zviažte pravú stranu hustým čiernym látkovým závesom alebo ho omotajte nepriehľadnou páskou. Druhý je vľavo. S jedným rámom sa dá manipulovať ťahaním bandáže sprava doľava, ale je to trápenie.

A noste tieto „jednoočky“ doma, vonku, na dovolenke, čítajte, píšte, pracujte na počítači, pozerajte televíziu. NIE VIAC AKO 30 minút! Silná záťaž prichádza, keď je jedno oko nútené pracovať pre dve. Ale skvelé cvičenie. Po pol hodine zatvorte oči, zložte okuliare a dlaňujte, kým sa zrakový trakt úplne neupokojí. Potom zmeňte obväz na druhé oko. Po ďalšej polhodine zložte „jednooké okuliare“, vykonajte palming a urobte hodinovú prestávku: zostaňte bez okuliarov. Ak je to možné, opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne.

Oko pod obväzom je, samozrejme, stále otvorené, trénuje tiež ...

Ak niekto z krátkozrakých ešte nevidí na televíznu obrazovku bez okuliarov, netreba trpieť. Vezmite si okuliare so slabšími okuliarmi a pozerajte v nich televíznu reláciu, pričom jedno oko si ešte pol hodiny prelepte obväzom. Potom ďalší. Po palmovaní.

7 jednoduchých pravidiel pre TV a počítač

Radí profesor V. G. ZHDANOV

✔ Pracujte na počítači a sledujte televíziu v OSVETLEJ miestnosti! Nezabudnite zapnúť stropné osvetlenie.

✔ Odstráňte všetky odlesky z obrazovky.

✔ Vyberte FARBU písma! (Blízkozrací ľudia majú tendenciu vidieť ČERVENÚ lepšie, ďalekozrakí lepšie MODRÉ.) Aby ste zodpovedali svojej farbe, vezmite si farebné perá a podpíšte sa na biely list papiera. Položte plachtu na parapet, na minútu sa odvráťte, žmurknite a vrhnite ľahký pohľad na plachtu. Obraz, ktorý ako prvý upúta, je VAŠA farba.

✔ Žmurkajte čo najčastejšie! Prečo ma pri počítači unavujú a bolia oči? Ľudia budú celý deň čumieť na monitor a pozerať sa bez mihnutia oka. Sliznica očí vysychá, čo vedie k ich únave, kŕčom a bolestiam. Žmurkaním uvoľňujeme napätie a zvlhčujeme očnú sliznicu.

✔ Keď sa vaše oči unavia, urobte PALMING. Ideálne každú hodinu. Pri sledovaní televízie robte palming počas reklám. Nezabudnite na pravidlá, ako sa dostať z palmingu.

✔ Pracujte častejšie a sledujte televíziu v „pirátskych okuliaroch“

Je veľmi dôležité vykonávať cvičenia s „pirátskymi okuliarmi“ pre nezhodné oči, keď jedno oko vidí horšie ako druhé. V tomto prípade dajte slabšiemu oku viac vizuálnej práce, to znamená v prvom rade zatvorte „záclonu“ silného oka. Nesúhlas je nebezpečný, pretože slabé oko začína prekážať silnému. To môže viesť k strabizmu.

Nesprávne osvetlenie ochromuje zrak dospelých aj detí.

– SVETLO MUSÍ DOPADNÚŤ DOĽAVA! - hovorí profesor Ždanov. - Ak je človek ľavák, píše ľavou rukou, potom pravou. Ale sme ľaváci – jeden z dvadsiatich. Jednoduché pravidlo na udržanie zraku, na ktoré sa však dnes veľmi často zabúda. Keď idem za svojimi známymi, kamarátmi, ktorí majú deti - školákov, študentov - vždy sa pýtam: "Kde si robí tvoje dieťa úlohy?" Nevidel som jediný byt, ktorý by mal správne stôl na vyučovanie. Školák spravidla sedí v hluchom kúte a stále blokuje svetlo chrbtom. Zrak je namáhavý, oči má zmrzačené. V lepšom prípade sedí pri stole otočenom k ​​oknu, na očiach a na knihe silné svetlo. To je tiež veľmi škodlivé. Musíte sedieť ľavou stranou k oknu tak, aby svetlo dopadalo iba na knihu, ale nie na oči. V tomto prípade svetlo z biely list ide na stranu a rozptýlené svetlo z textu pohodlne, bez námahy, vstupuje do očí.

Stolná lampa s baldachýnom vľavo je naša najviac najlepší priateľ. Najmä pre ďalekozrakých. Prednosť - halogénová žiarovka. Ak nie, vezmite si dobrú stolnú lampu s priezorom, vložte priehľadnú sklenenú žiarovku 75 - 100 wattov. Módne energeticky úsporné žiarovky sú horšie pre videnie. Svetlo lampy nasmerujte na ľavú stranu tak, aby svetlo odrazené od listu (monitoru) išlo do strany a do očí vám vchádzalo len svetlo rozptýlené z textu. Je dôležité mať na pamäti: okrem miestneho osvetlenia (stolová lampa) je potrebné osvetlenie nad hlavou. Oči by mali mať možnosť oddýchnuť si od knihy, monitora: pozerať sa na strop, stenu a iné predmety.

Majte na pamäti: žiarivky veľmi unavujú oči.

Pozri tiež profesor Ždanov.

Ľudia trpiaci zlým zrakom často nie sú ochotní uchýliť sa k lekárskej a chirurgickej intervencii. Na tomto základe sa vyvinul profesor Ždanov vlastnú metodiku na . Zahŕňa správnu životosprávu, vykonávanie špeciálnych cvikov na oči a pozitívne myslenie.

Mnoho ľudí sa nezamýšľa nad tým, že zlý zrak škodí nielen vzhľad(pri nosení okuliarov) a spôsobuje ťažkosti v každodennom živote, ale tiež spôsobuje značné škody na tele. Deje sa nasledovné:

Slabý zrak si vyberá svoju daň každodenný život. Napríklad ženy s mínusovým videním (pod -7) majú zakázané rodiť deti prirodzeným spôsobom. Navyše takýchto ľudí často neprijímajú do športových sekcií a nesmú súťažiť.

Škody spôsobené nosením okuliarov

Vďaka okuliarom, ktoré dokážu umelo korigovať zrak, je oveľa jednoduchšia orientácia vo vesmíre. Svet sa stáva prehľadnejším, na diaľku je možné rozlíšiť tvár človeka alebo číslo vozidla. Ich nosenie má určite svoje výhody. Málokto však premýšľa o škode, ktorú to spôsobuje očiam:

To všetko môže viesť k úplnej strate zraku. Preto je lepšie postarať sa o oči včas a začať vykonávať celý súbor Zhdanovových cvičení na obnovenie vízie. Ich cieľom je vyriešiť váš problém čo najjednoduchšie a najrýchlejšie, bez dodatočných nákladov.

Podstata Ždanovovej techniky

Podľa profesora Ždanova fyzický stav človeka priamo súvisí s jeho duševnou rovnováhou. Zároveň lieky a nosenie okuliarov spôsobujú nenapraviteľné škody, preto by sa mali uprednostňovať metódy, ktoré sa neuchyľujú k lekárskej liečbe. Zhdanovova metóda na prirodzenú obnovu zraku kombinovala mnohé z techník významných odborníkov ako Bates a Shichko.

Metodika zahŕňa:

• Samostatné jedlo.
• odmietnutie zlé návyky.
• Gymnastika.
• Odmietanie negatívnych emócií a neustály stres.

Keď sa duchovný svet človeka vráti do normálu, začne sa zlepšovať aj fyzický stav tela. Metóda obnovenia videnia podľa Zhdanova je vhodná ako pre ľudí so slabým zrakom, tak pre tých, ktorí trpia neustálou únavou. Napríklad často trávi čas pri počítači alebo veľa číta. Indikácie na použitie:

• Astigmatizmus.
• Strabizmus.
• Krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť.
• Únava očí.
• Prevencia zrakového postihnutia.

Metóde obnovenia vízie podľa profesora Zhdanova by mali venovať pozornosť tí, ktorí chcú získať späť svoju víziu bez toho, aby sa uchýlili k lekárskej a chirurgickej intervencii.

Ako radí profesor na svojich hodinách, v žiadnom prípade by ste nemali začať nosiť okuliare ani šošovky. To vedie k deformácii svalov a výrazne zhoršuje videnie. Okrem toho by ste mali byť často na čerstvom vzduchu a poskytnúť prístup slnečným lúčom. Pokúste sa obmedziť používanie slnečných okuliarov. Ak sú vaše oči veľmi unavené, cvičte palming po dobu piatich minút. Pri vyučovaní majte na pamäti nasledujúce pravidlá:

1. Všetky cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov alebo šošoviek.
2. Nerobte náhle pohyby, gymnastika by mala ísť hladko.
3. S ťažkou ďalekozrakosťou alebo krátkozrakosťou sa cvičenia vykonávajú nie viac ako štyrikrát. S oddelením sietnice iba raz.

Cvičenia by sa mali robiť a potom keď sú vaše oči unavené z práce za počítačom alebo z čítania knihy. Oddýchnite si od svojich záležitostí a nakreslite očami nasledujúce pohyby:

• Zdola nahor a späť.
• Zľava doprava.
• Diagonálne z jedného rohu do druhého.
• Námestie.
• Krížové čiary.
• Kruh.
• Cikcak.
• Horizontálna a vertikálna špirála.

Po ľahkej gymnastike môžete začať na základný výcvik Zhdanov na zlepšenie videnia.

Základné cvičenia na obnovenie zraku

Na začiatku liečby by ste sa mali pokúsiť úplne alebo čiastočne odmietnuť nosiť okuliare. Orientáciou v priestore bez vonkajšej pomoci sa oči začínajú výrazne namáhať. To pomáha posilniť očné svaly a obnoviť ich kapacitu. Vidno to pri zložení okuliarov a niekoľkonásobnom žmurkaní, pohľad je zaostrený a umožňuje vidieť predmety na diaľku.

Okrem toho by sa všetky cvičenia mali vykonávať systematicky, bez toho, aby ste ich vyhodili do polovice. Častá gymnastika a ďalšie odporúčania sú schopné čo najskôr získať späť svoj zrak. Nezabudnite dodržiavať všetky pravidlá a začnite cvičiť.

Palming pre odpočinok očí

Toto cvičenie sa určite oplatí robiť, keď sú vaše oči veľmi unavené. Názov palming pochádza z anglického slova palm – palma. Jeho podstatou je len použiť dlane na odpočinok očí.

Na začiatok si dajte pauzu od práce za počítačom alebo iných vecí. Zložte si okuliare a položte si dlane na oči, aby ste ich zatvorili. V tejto polohe strávte päť minút. V prípade potreby môžete predĺžiť čas vykonania.

Pravidlá, ktoré je potrebné zvážiť pri vykonávaní:

Po piatich minútach môžete odstrániť dlane z očí. Počas cvičenia by sa ruky nemali pohybovať, je lepšie položiť lakte na stôl alebo ich pritlačiť k hrudníku. V prípade potreby je možné túto metódu vykonávať nielen v sede, ale aj v stoji. Princíp činnosti je rovnaký. Treba poznamenať, že takéto akcie nemožno vykonať po korekcii zraku alebo oddelení sietnice.

Nabíjačka pre oči

Kontraindikácie pre gymnastiku sú rovnaké ako pre palming. Od operácie musí uplynúť aspoň šesť mesiacov. Samotné cvičenie je možné vykonať kombináciou s palmingom alebo samostatne.

Gymnastika sa vykonáva 3 krát denne bez nosenia okuliarov alebo šošoviek. Každé cvičenie sa vykonáva trikrát. Zo zvyku môžu oči bolieť, v takom prípade je lepšie postupne zvyšovať záťaž. Úlohy by sa mali vykonávať hladko, bez náhlych pohybov. Pred začatím musíte uvoľniť oči žmurkaním v určitom počte krát. Zoznam cvikov:

Otočí sa na slnku

Na toto cvičenie budete potrebovať denné slnečné svetlo alebo sviečku, ak sa úloha vykonáva v noci. Postupujte takto:

Počas vykonávania sa nesnažte namáhať oči a jasne vidieť zdroj svetla. Telo a oči by mali byť uvoľnené.

Ďalšou variáciou tohto cvičenia je solarizácia. Vykonáva sa nasledovne:

1. Postavte sa pred oknom a pozrite sa dole.
2. Začnite otáčať telo rôznymi smermi.
3. Po vykonaní viac ako 20 otáčok si zakryte jedno oko dlaňou.
4. Opakujte pohyby tela.
5. Druhé oko zakryte dlaňou a postupujte podľa rovnakých krokov.
6. Pohľad musí byť vždy nasmerovaný dole.
7. Po dokončení cvičenia niekoľkokrát zažmurkajte, aby ste si uvoľnili oči.

Ak v dôsledku cvičení skočia pred vami “ slnečné lúče“, vykonajte cvičenie palmingu. Zdvojnásobte čas chodu.

Masáž doma

bude najúčinnejší s astigmatizmom a krátkozrakosťou. Postup začíname prípravnými akciami:

Potom, čo ste hladko a starostlivo vykonali prípravné pohyby, pristúpime priamo k masáži očí. Pokyn:

Deformovaný bod môžete nájsť sami. Zatvorte jedno oko dlaňou a druhým sa pozrite na testovaciu kartu. ukazovák, cez viečko zľahka zatlačte očnú buľvu dovnútra rôzne miesta. Keď sa videnie vyjasní, bude to znamenať, že ste našli astigmatický bod.

Profesor Zhdanov okrem cvičenia odporúča vyrábať pirátske okuliare. Ide o rám, v ktorom je jedna strana pokrytá čiernym, nepriehľadným sklom. Doma by ste takéto okuliare mali nosiť pol hodiny na každom oku. Oko sa teda bude musieť neustále zaostrovať, čo prispeje k obnove očných svalov.

Je dôležité normalizovať stravu a vzdať sa zlých návykov. Podľa doktora Zhdanova môže pozitívny prístup, dodržiavanie všetkých pravidiel a pravidelné cvičenie nielen obnoviť víziu, ale aj predĺžiť mladosť vášho tela.

Pozor, iba DNES!