Teraz trávim veľa času prácou na svojich strachoch. Tento článok obsahuje odpovede na otázky:

• — čo je strach?
• - prečo je to potrebné?
• Dá sa zabudnúť na strach?
• - ako žiť strach (osobná skúsenosť)?

Niekedy sa pýtam svojho partnera, čoho sa bojíš? Ako odpoveď takmer vždy počujem: „Ja sa asi ničoho nebojím. Prežil som toho toľko a prečo by som sa mal báť? No, alebo niečo podobné, kde hlavnou myšlienkou je, že človek je nebojácny.

Toto je ďalší skvelý krok negatívnych systémov, ktoré vytvorili ďalšiu dogmu, že strach je „zlý“, alebo ten, kto sa bojí, je zbabelec! Samozrejme, strach vytvára určité nepohodlie, ale ak existuje, potom je na niečo potrebný!

Všetko je tak krásne zahrané, že človek, ktorý je v modernom masovom informačnom toku, verí, že strach je zlý a nemal by byť. Najmä muži si dobre uvedomujú, že strach nie je „cool“. Zároveň väčšina ľudí svoje obavy nerieši, ale snaží sa na ne rýchlo zabudnúť, potláčať tieto obavy a zatláčať ich hlboko do podvedomia, prípadne popierať ich prítomnosť.

To je prekrásne životná pozícia, ale pochybujem o jeho účinnosti. Keďže strach, zahnaný do podvedomia, sa prejavuje v životné situácie a clovek sa rozhoduje pod tlakom tohto strachu. Takéto riešenia sú zvyčajne veľmi energeticky náročné.

Príklad: Jazdím na lacnom aute, ale viem, že existujú aj iné, prestížnejšie modely. Mám strach, že ma budú podceňovať ostatní, ktorí ma vidia šoférovať takéto auto. Existuje túžba kúpiť si drahšie auto, na ktoré začínam šetriť peniaze a šetrím potrebné. Alebo začnem viac pracovať a ostáva mi menej času na osobný život. Tu je hlavná obava podceniť to a len to necítiť, budem hľadať možnosti na kúpu drahšieho auta. Ale môžete jednoducho prežiť tento strach, cítiť ho a potom sa objavia ďalšie vnútorné zdroje pre nové začiatky. Alebo úplne zmizne túžba po výmene auta.

Strach je súbor pocitov spôsobených rôznymi situáciami. Môže sa to prejavovať rôzne.Strach sa u mňa prejavuje chladom nôh,bolesťami brucha,nechuťou niečo robiť,pasivitou,nespavosťou,úzkosťou,zimom v chrbte,potením rúk a pod. na.

Svoje pocity môžete opísať veľa, no u každého človeka sú pocity spôsobené strachom individuálne. Tu je dôležité cítiť, aké pocity existujú v momente strachu, sledovať ich, žiť, prijímať, ďakovať zo srdca a žiť ďalej!

Vo všeobecnosti je akákoľvek neochota niečo urobiť spôsobená strachom. Napríklad: nie je žiadna túžba začať nový vzťah - vysvetlil si takto: „v každom prípade sa vzťah skončí, opäť škandály, opäť plytvanie nervami. Je lepšie nezačínať." Je tu kopa strachov:

• - strach z bolesti z rozchodu (pre mňa to bolo fyzicky aj psychicky bolestivé)
• - strach z pocitu neovládania počas škandálu
• - strach, že môj nervový systém rozbitý (relatívne povedané)
• - strach v prípade prerušenia vzťahov vyjsť zo stavu pohodlia rodinný život (chutné jedlo, teplá posteľ s Milovanou, pravidelný sex ...) v stave osamelosti
• - strach z nadviazania vzťahu - "brúsenie" dvoch osobností
• - Iné obavy

Ak sa pozriete na strach z pohľadu energie, tak strach je silné uvoľnenie energie (obrazne povedané), ktoré v budúcnosti vytvorí tie situácie, ktorých sa bojím. Tento fakt (pre mňa je to fakt) vysvetľuje, prečo sa obavy napĺňajú častejšie, ako by som chcel.

Ak sa na strach pozrieme z hľadiska výchovného procesu duše, tak strach je tou prekážkou, cez ktorú duša prejde skúsenosťou, ktorú potrebuje, a životný program sa koriguje priaznivejším smerom.

Môžem povedať nasledovné - po správnom prekonaní akéhokoľvek strachu je pravdepodobnosť, že nastane situácia, v ktorej bude tento strach spôsobený, takmer nulová. Takáto situácia môže vzniknúť len preto, aby človek pochopil, koľko sa poučil.

Príklad: pred pol rokom som jedného videl zaujímavý klip, tam sa na jednu minútu v úplnom tichu ukazovali niektoré miestnosti, prechádzali nimi a na konci sa s hrozným výkrikom objavila strašná „tvár“. Samozrejme, bol som z takéhoto pohľadu zhrozený, ale rozhodol som sa prežiť tento pocit znova a znova, aby som prekonal strach. V určitom okamihu sa mi zdalo, že sa už nebojím a môžem takmer pokojne sledovať tento klip (s najväčšou pravdepodobnosťou som len rozdrvil strach, nechápajúc, odkiaľ pochádza).

Asi pred mesiacom som si pozrel ďalšie video, kde je situácia iná – mladé, atraktívne dievča niečo povie, pristúpi k kamere, ustúpi. Asi po piatich sekundách sa toto dievča objaví s strašidelnou, "posadnutou" tvárou a krikom. Toto ma opäť vydesilo. Videl som podobné situácie zo strany - je to veľmi zábavné, ale keď sa stanete účastníkom situácie, nie je to vôbec vtipné!

Keď som po druhýkrát pociťoval rovnaké pocity z pozerania videa, uvedomil som si, že strach vo mne leží hlbšie, začína už od detstva. Spomenul som si na veľa rôznych situácií - to sú hororové filmy v detstve a strašidelné príbehy v detskom tábore a hlavne - spomenul som si na situáciu, v ktorej som išiel s kamarátmi na tréning, potom sa zrazu rozhodli ísť inou cestou. Išiel som ďalej a prešiel som cez tichú čistinku zarastenú vysokými kríkmi. Z kríkov za mnou zrazu vybehli dvaja moji kamaráti a hlasno na mňa kričali. V tom momente som bol otupený strachom, sedel som na zemi a pár sekúnd som sa nemohol hýbať. Priatelia sa zasmiali.

To, čo sa mi stalo, samozrejme ranilo moju hrdosť a nevedome som ten strach potláčal. Necítil som to, len som to zakryl zhora. Tento strach z detstva bol dôvodom hrôzy, ktorú som zažil pri sledovaní videa, ale tento strach mal aj iný dôvod. Je tu viacúrovňový systém strachov, dôležité je to všetko vidieť. Je to možné, ak veľmi podrobne zvážite strach, pozrite sa do hĺbky.

Keď som pochopila všetko, čo sa dialo, v duchu som sa vrátila do minulosti, práve do tej situácie s tichou pasekou. Najprv som pochopila motív priateľov (prečo by ma mali strašiť) - sebapotvrdzovanie, to je normálne v detstva. Nechceli mi ublížiť, potrebovali sa len presadiť a zabaviť sa. V duchu som im z hĺbky srdca poďakoval za zážitok, ktorý mi dali (zároveň som cítil teplé vlny radosti, ktoré sa mi rozlievali po tele). A znova som prežila tú situáciu, cítila som svoje telo v momente, keď som bola znecitlivená.
Nebolo to jednoduché – neustále ma vytrhávali zo spomienok.

Nakoniec som prišiel na to, čo bolo základom tohto strachu z náhleho výkriku – strach zo smrti. Tento úžasný pocit mi dali rodičia, keď ma vzali do 4 letný vek Nepamätám si, kto na pohreb. Ale to, čo som videl na pohrebe, na mňa veľmi zapôsobilo.

Bola som hysterická zo všetkého, čo som vtedy videla. Bolo to veľa ľudí, ktorí hlasno plakali, nahlas nariekali, smútočná hudba, všetko v čierno-šedom, rakva s mŕtvym človekom (Ach! preto som sa v detstve bál rakiev). Samozrejme, ako dieťa, po tom, čo som videl, som si uvedomil, že smrť je hrozná.

Keď som si na toto všetko spomenula, nakrátko ma zaplavili emócie, a keď som to všetko opäť precítila s novým pochopením situácie, cítila som, ako sa mojim telom šíria teplé vlny radosti – mimoriadny pocit. S týmto strachom som musel viackrát pracovať, aby som výsledok upevnil.

Potom, čo som týmto spôsobom prekonal svoj vlastný strach, som zámerne našiel niekoľko veľmi strašidelných videí. Pri pohľade cez ne som necítila ani strach, ani znechutenie, iba prijatie toho, že existujú a každý si môže sám vybrať, ako na ne zareaguje.

Možno si niekto bude myslieť, že vyššie uvedené informácie sú príliš osobné. Myslím si, že aj toto je strach, strach z otvorenia. Niektorí ľudia si totiž myslia, že ak sa veľa otvoríte, potom môže niekomu ublížiť. Ale ja som iného názoru. Podľa môjho názoru je každá bolesť spôsobená mojou vinou. Takže ak to bolí, potom je s čím pracovať.

Konkrétne som opísal proces práce s jedným z mojich najsilnejších strachov – so strachom zo smrti. Po takejto práci sa ľahšie pracuje s ostatnými, slabšími strachmi.

Prajem všetkým, aby sa pri štúdiu dobre bavili.

Sme zvyknutí zaobchádzať so strachom ako s niečím nepriateľským, čo nám bráni žiť a úspešne dosahovať naše ciele. V skutočnosti nás strach stráži a stará sa o bezpečnosť, o to, aby bolo všetko v poriadku, aby sme žili šťastne až do smrti. A teraz posúďte sami, nejako to škaredo dopadne: stará sa o nás a my ho kopneme do zadku: "Vypadni, nepotrebujeme ťa." Stojí za to pripomenúť, že v srdci každého strachu je inštinkt prežitia, ktorý chráni, takže strachy sú veľmi lojálni obrancovia.

Strach je náš skutočný ochranca.

V Japonsku sa počas druhej formovali partizánske oddiely, ktoré vykonávali svoju činnosť na nepriateľských územiach. Po tom, čo Japonsko 15. augusta 1945 podpísalo akt kapitulácie, tieto oddiely odmietli veriť v porážku svojej krajiny v druhej svetovej vojne a pokračovali vo svojej činnosti, pričom zostali verní prísahe. Už pred vyslaním na front ich učili, že nepriateľ sa uchýli k masovým dezinformáciám o konci vojny, takže všetky udalosti politického charakteru vnímali zo skresleného uhla. Preto si spravodajskí dôstojníci mysleli, že vláda, ktorá ovláda Japonsko po roku 1945, bola bábkou Spojených štátov a skutočným Imperiálna vláda je v exile v Mandžusku. Vypuknutie kórejskej vojny v rokoch 1950-1953 sa im zdalo začiatkom japonskej protiofenzívy z Mandžuska proti pozíciám USA v južnej Kórei a dlhotrvajúcu vietnamskú vojnu v rokoch 1959-1975 považovali za úspešnú kampaň japonskej cisárskej armády. proti Američanom, ktorí sa chystali vzdať.

Keď boli tieto oddiely zneškodnené, a to sa stalo 30 rokov po skončení vojny, neboli popravené ani súdené (hoci v priebehu rokov priniesli so svojou činnosťou dosť problémov), ale boli deportovaní späť do Japonska, kde boli vrátení s čestnými zbraňami a nazývaní „vzorom lojality armády“.

Matematické videonávody.

Takže naše obavy sú tí istí lojálni partizáni, ktorí sa nás napriek všetkému snažia chrániť a chrániť pred všetkým, čo považujú za nebezpečné. Preto, keď v sebe vysledujete akýkoľvek strach, možno nestojí za to „postaviť ho pred súd“, ale je lepšie ho odmeniť vyznamenaním, láskou a vďakou za jeho vernú službu, a potom uvidíte, že sa upokojí?

Spojme sa s našimi strachmi.

Zatvorte oči, vyvolajte v tele pocit strachu (neúspech na skúške, neúspech na pohovore, strápnenie sa na prejave a pod.). Predstavte si, ako to vyzerá. Strach je nepríjemná emócia, a preto je obraz najčastejšie nepríjemný. Potom mu priamo zo srdca pošlite prúd energie lásky a vďačnosti za starostlivosť o vás, vašu budúcnosť a bezpečnosť. Ak je niečo na bozkávanie, pobozkajte ho s vďačnosťou. Je jasné, že strach nie je pripravený na takýto postoj k sebe samému. Vždy bol prenasledovaný, je odhodlaný bojovať, prežiť a potom láska, bozky, vďačnosť! Takže hneď neviete, čo sa deje. Váš strach môže začať vzdorovať: "Počkaj, okolo je toľko ďalších nebezpečenstiev, neobťažuj ma, aby som ťa chránil!" Pokračujte v posielaní prúdu lásky a vďačnosti, zahaľte sa nehou. Veľmi skoro sa obraz strachu začne transformovať na niečo iné, pozitívnejšie a najčastejšie opačného významu. Môže to byť obraz, ktorý vyžaruje sebadôveru, bezpečnosť alebo akúkoľvek inú pozitívnu emóciu. Držte tento obraz pred očami, cíťte, vnímajte tento nový stav, buďte ním naplnení. Pamätajte si ten pocit a toto nový obrázok. Pri nádychu si môžete tento nový obraz alebo to, čo z neho ostalo, nakresliť priamo do svojho srdca. V prípade potreby sa táto technika môže opakovať niekoľkokrát.

Odstraňujeme príčiny strachu.

V srdci každého strachu je inštinkt prežitia, ktorý nás chráni pred nebezpečenstvom. Strach a neistota sú veľmi často výsledkom nedôvery voči svetu a životu. My veríme svet agresívne prostredie, v ktorom nás problémy, nebezpečenstvá a hrozby môžu očakávať na každom kroku. A navonok to tak môže vyzerať, ale v skutočnosti vždy dostaneme to, čo od sveta očakávame. Je pravda, že tieto očakávania sa nie vždy naplnia. Zbavte sa mnohých strachov a v ich samom jadre môže pomôcť zmena presvedčenia. Ak sa vám podarí preorientovať svoje vedomie na to, že svet sa o vás stará, že v každom prípade všetko, čo sa deje, je k lepšiemu a že všetko má svoje dôvody, aj keď si to nie vždy uvedomujeme, potom sa mnohé obavy odísť sami. Jednoducho vás nemajú pred kým ochrániť.

Tu je niekoľko príkladov pozitívnych afirmácií, ktoré môžu zmeniť váš pohľad na svet k lepšiemu.

• Prechádzam životom hravo! Užite si seba a život!
• Môžem všetko! K realizácii akéhokoľvek môjho nápadu idem na vlne šťastia!
• Priťahujú ma len úžasní ľudia!
• Energia ma napĺňa! Žijem v relaxe!
• Verím ľuďom a svetu! Život ma miluje a teší!
• Najviac hravo nájdem najlepšie možnosti riešenia všetkých mojich problémov!
• Som vďačný Životu, že sa o mňa stará!
• Je mi dobre v tomto živote! Žijem na vlne šťastia!
• Všetky moje sny sa splnia! Všetko je pre mňa dosiahnuteľné!
• Žijem hravo! Vznášam sa životom! Mám radosť zo života!
• Som vďačný životu za to, že existujem!
• Svet je krásny! Som spokojný so svojím životom!
• Teším sa z ľudí okolo mňa!
• V ľuďoch vidím len ich úžasné vlastnosti!
• Priťahujem pre mňa len tých najlepších ľudí!

Tesne pred vložením pozitívneho tvrdenia do hlavy je vhodné sa očistiť emocionálne bloky, pretože negatívna skúsenosť z minulosti môže zabrániť novým pozitívnym zmenám.

Vraciame sa do minulosti.

Pomerne často vznikajú obavy negatívna skúsenosť z minulosti. Preto, ak si spomeniete, v akej konkrétnej situácii ste zažili silný šok, kvôli ktorému vznikol strach, môžete sa mentálne vrátiť do minulosti (je lepšie to urobiť v uvoľnenom, meditačnom stave) a prehrať si situáciu. Môžete poslať do minulosti, v danej situácii, lásku, podporu, pocit bezpečia a istoty, dôveru, že všetko bude v poriadku, alebo akúkoľvek inú pozitívnu emóciu, ktorú ste v tej chvíli potrebovali.

Vykopávanie strachov.

Za každým strachom, ktorý sa objaví, sa častejšie skrýva hlbší strach. Technika „kopania“ alebo „výkopu“ pomáha nájsť tento hlboký strach a po jeho vyliečení odstrániť všetky tie povrchné obavy, ktoré na ňom boli založené. Učiteľ sa napríklad bojí, že jeho žiaci napíšu zlú skúšku. V tomto prípade sa môžete opýtať:

Čoho sa bojíte, keď sa bojíte, že vaši študenti na skúške neuspejú?

Bojím sa, že ma budú obviňovať, že som zlý učiteľ, že v triede robím niečo zlé. Povedia, že na hodine robím niečo zlé, robím priveľa nadbytočných vecí: vypĺňam denníky, kým píšu testy, alebo môžem na pár minút odísť z triedy. Mám pocit, že môžem byť lepším učiteľom, no narážam na ich odpor.

Tu môžete okamžite otestovať prítomnosť takýchto inštalácií:

• Za všetko som zodpovedný ja a len ja.
• Za všetko môžem ja.
• Všetko musím ovládať.
• Vo všetkom musím byť dokonalá.
• Aby som bol s výsledkom spokojný, musia absolvovať skúšku úplne všetci študenti na výbornú.
• Stačí urobiť niečo zlé, pretože ma okamžite začnú prenasledovať a vyčítať. (Takéto presvedčenie môže mať osoba, ktorá bola v detstve vystavená fyzickému a morálnemu prenasledovaniu zo strany svojich rodičov. Jedna klientka povedala, že ako dieťa jej otec vošiel do izby, samoľúbo sa usmieval, šúchal si ruky, povedal: “ Taakkk!“, rozhliadol sa, hľadal nejakú maličkosť, ktorá sa mu nezdala ideálna, a začal „tyranizovať“: „Koľkokrát som ti hovoril, že táto stolička by mala stáť blízko stola. Si hlúpy? Prvýkrát nerozumieš? stojí na nesprávnom mieste - dostaneš to odo mňa!!!" V procese takejto tirády sa "vykrútil", "zapol", začal sa hnevať a hnevať. všetko skončilo krikom, agresiou, urážkami atď.)
• Ľudia (šéfovia) hľadajú akúkoľvek maličkosť, aby mi začali niečo vyčítať.

Je jasné, že človek s takýmito postojmi bude žiť v neustálej úzkosti a napätí. Keďže všetci dokonale chápeme, že ideálni ľudia neexistujú, rovnako ako neexistujú ideálni učitelia. A že zodpovednosť za výsledok nesie tak učiteľ, ako aj žiak.

AT tento prípad Môžete pomôcť s objasnením otázok:

To znamená, pochopil som ťa správne, že zodpovednosť za výsledok je len na učiteľovi?

Nie, samozrejme, rozumom chápem, že sú zodpovední aj žiaci - krátka pauza - Mmm... Rozumejú tomu rodičia mojich žiakov?

Tu okamžite vyplávajú na povrch klientove nevedomé myšlienky o rodičoch jeho žiakov. Dá sa položiť ešte jedna otázka:

Pochopil som vás správne, že rodičia vašich žiakov sú takí neadekvátni ľudia, ktorí všetku zodpovednosť za výchovu presúvajú výlučne na učiteľa?

No nie. Je medzi nimi množstvo normálnych ľudí, ktorí chápu, že zodpovednosť za výsledok nesie učiteľ aj žiak. Len pochopte, v našej škole je to tak akceptované, že dobré známky a vedomosti potrebujú viac učiteľ a rodičia ako žiaci.

Dobre, čo môžete vy osobne urobiť, aby sa situácia zmenila k lepšiemu?

Zarábanie receptov! NAUČTE SA AKO!!!

Mmm... musím sa zamyslieť nad touto otázkou a nad tým, či vôbec chcem pokračovať v práci v škole. Ďakujem, veľmi si mi pomohol. Ďakujem.

Je jasné, že ide o dosť „povrchný“ výkop. V ideálnom prípade je potrebné v priebehu takéhoto sedenia zrušiť negatívne presvedčenia, vyliečiť minulé situácie, v ktorých vznikli, naučiť žiť bez strachu a mnohé ďalšie. Ale aj takýto jednoduchý dialóg s objasňujúcimi otázkami môže človeku poskytnúť mnoho postrehov a prinútiť ho zamyslieť sa nad tým, čo je základom jeho úzkosti a nespokojnosti a aké reálne kroky môže podniknúť, aby túto situáciu premenil k lepšiemu.

Ak sa zrazu vo vašom živote vyskytne situácia, s ktorou je ťažké sa vyrovnať sami, potom je tu možnosť prihlásiť sa na bezplatnú konzultáciu s psychológom na adrese Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Pre zobrazenie musíte mať povolený JavaScript.. V predmete listu uveďte „konzultácia“ a stručne opíšte žiadosť, s ktorou sa uchádzate.

Meditácie na prácu so strachmi.

A na záver ešte dve malé meditačné praktiky zamerané na prácu so strachmi. V prípade potreby sa dajú vypočuť aj viackrát pri práci s konkrétnym strachom alebo situáciou.

Rozpustenie strachov.

Úryvok z prejavu Natálie Korostylevovej na konferencii „Nájdi a prijmi sa 2.0“

Meditácia "veža"

Ak sa vám tento článok páčil a bol užitočný, zdieľajte ho. v sociálnych sieťach a prihláste sa na odber aktualizácií.

Podobné materiály:

Čo blokuje materiálnu hojnosť.

Ako si neškrtnúť šťastie a pohodu.

Absorbéry vitálnej energie.

Pri použití materiálu je potrebný indexovaný odkaz na stránku.

"Strach je emocionálny stav, ktorý odráža ochrannú biologickú reakciu človeka, keď zažije skutočné alebo imaginárne nebezpečenstvo pre jeho zdravie a pohodu." C. Izard

Pre človeka ako biologickú bytosť je vznik strachu nielen účelný, ale aj užitočný.

Pre človeka ako spoločenskú bytosť sa strach často stáva prekážkou pri dosahovaní svojich cieľov.

„Strach je schopnosť vyhýbať sa situáciám a predmetom, ktoré sú vnímané ako nebezpečné. Plytvanie energiou bez stanovenia cieľa. N. Pezeshkian

So svojimi strachmi sa môžete vyrovnať sami pomocou:

Rozvoj sebavedomého správania – „Denník sebavedomia“;

Expresná pomoc alebo webinár: „Sebadôvera. Ako zvýšiť sebavedomie.

Na stránkach tohto denníka sa môžete zoznámiť s metódami samostatnej práce so strachmi.

1. Uznajte svoj strach. Priznajte si, že je.

2. Snažte sa pochopiť, odkiaľ strach pochádza a pred čím vás varuje.

3. Zamyslite sa nad svojimi schopnosťami a schopnosťami, ktoré vám môžu pomôcť.

4. Porovnajte svoj strach s ostatnými, ktorí sú silnejší.

5. Predstavte si, že všetko, čoho ste sa báli, sa už stalo.

6. Pomáha aj princíp „plnej záťaže“ – pochmúrne myšlienky, strach a úzkosť prekonať, vyhrnúť si rukávy a pustiť sa do práce – lepšie ako fyzická práca.

7. Urobte situáciu komickou a zasmejte sa na nej.

8. Vyskúšajte nasledujúce cvičenie, ktoré vám pomôže pochopiť a začať prekonávať svoj strach. „Predstavte si, že ste dostali zázračný liek a už nepociťujete strach, úzkosť, nerozhodnosť a neistotu. Oslobodili ste sa od vnútornej cenzúry, vonkajšieho tlaku. Účinok zázračného lieku trvá týždeň. Zapíšte si: Čo budeš robiť tento týždeň? Čo na to povedať? Aký bude tvoj život? ako sa budeš cítiť? Ako prežijete tento týždeň? Opíšte čo najpodrobnejšie a najfarebnejšie. Keď všetko napíšete, pozorne čítajte a odpovedzte na otázky: Čo z toho, čo ste napísali, už robíte alebo môžete robiť bez liekov? Čo budete robiť, keď váš strach zmizne? o čo sa usiluješ?

Preskúmajte svoju mapu strachu

Práca so strachmi

1. Nakreslite to, čoho sa bojíte – svoj strach. 2. Ako sa cítiš, keď sa pozeráš na svoju kresbu? 3. Ukážte, kde je váš strach, kde sa vo vás skrýva? 4. Otázky týkajúce sa objektu strachu: čo robí tento nakreslený objekt? prečo a prečo to robí? čo dostane alebo cíti, keď to robí? čo potrebuje, aby s tým raz a navždy prestal?

V dôsledku odpovedí sa vo vašej predstave objaví iný obraz strachu, odlišný od toho, ktorý bol predtým nakreslený. Nakreslite zmenený pozitívny obrázok. Aký je váš postoj k tomuto nakreslenému predmetu a telesným vnemom spojeným s novým obrazom a novým postojom k nemu?

Čo majú tieto dva obrázky spoločné a v čom sa líšia? Ako sa zmenil váš postoj k maľovanému strachu, ktorý bol „prevychovaný“ a „stal sa iným, dobrým“ a ako sa v súvislosti s tým zmenili telesné vnemy?

V dôsledku všetkej vykonanej práce budete mať pocit, že po vašom strachu nezostala ani stopa ...

Ako v psychologickom príbehu psychologičky Svetlany Kiselevskej:

Len snaha vyhnúť sa pocitu strachu je sotva možná. Môžete sa však pokúsiť čeliť svojim strachom a vysporiadať sa s nimi tak, aby tvorili základ vášho budúceho úspechu. Čítajte ďalej a naučte sa, ako sa vysporiadať so svojím strachom a posunúť sa k svojim cieľom.

Kroky

Časť 1

Premyslite si zlyhanie

Uznajte zlyhanie ako skúsenosť, z ktorej sa treba poučiť. Keď ľudia pracujú na zdokonaľovaní akejkoľvek zručnosti alebo projektu, zlyhanie je neoddeliteľnou súčasťou procesu učenia. Učenie si vyžaduje výskum a kreativitu a obe zahŕňajú príležitosť naučiť sa nielen to, ako to funguje, ale aj to, ako to nefunguje. Bez praxe sa nemôžeme ponoriť do hlbšej úrovne poznania. Uznanie neúspechu ako neoddeliteľnej súčasti procesu učenia vám umožňuje vnímať zlyhanie skôr ako dar než trest alebo prejav slabosti.

Prehodnoťte svoj prístup.Často, keď výsledok nespĺňa naše očakávania, máme tendenciu to považovať za zlyhanie. Tento prístup sa nazýva „všetko alebo nič“ a skresľuje zdravé myslenie, čo nás nabáda hodnotiť realitu v absolútnych číslach, bez toho, aby sme sa vracali k analýze malých detailov. Zároveň, ak naše výsledky považujeme za viac či menej efektívne, s tendenciou zlepšovať sa, máme schopnosť pracovať na pozitívnych zmenách.

Neponáhľajte veci. Rýchly štart v akomkoľvek úsilí bez náležitej prípravy môže situáciu len zhoršiť. Musíte sa prepracovať cez svoje obavy a prehodnotiť svoje zlyhania vlastným tempom bez toho, aby ste sa príliš posunuli mimo svoju zónu pohodlia.

• Pokúste sa identifikovať malé kroky, ktoré môžete urobiť k svojmu cieľu, a cíťte sa pri tom pohodlne.
• Myslite na akékoľvek dlhodobé ciele z hľadiska malých krokov, ktoré môžete teraz urobiť.

1. Buď k sebe milý. Nerobte si zo svojich strachov srandu, majú svoje dôvody. Pracujte so svojimi strachmi, doprajte si zhovievavosť a pochopenie. Čím viac budete vidieť, prečo vás ten či onen strach mučí a kde sú jeho korene, tým ľahšie sa s ním budete vysporiadať.

   • Popíšte svoje obavy písomne. Nebojte sa preskúmať, čoho presne sa bojíte a prečo.
   • Prijmite, že tieto obavy sú súčasťou toho, kým ste. Uznanie svojich strachov vám pomôže získať nad nimi kontrolu.

2. Robiť si poznámky. Schopnosť učiť sa z minulých skúseností je jedným z kľúčových faktorov úspechu do budúcnosti. Starostlivo si zaznamenajte, čo fungovalo a čo nie a prečo. Plánujte svoje činy v budúcnosti podľa toho, čo ste sa naučili z minulých skúseností.

   • Upravte svoje plány do budúcnosti na základe toho, čo fungovalo a čo nefungovalo, aby ste znížili strach zo zlyhania.
   • Naučte sa oceniť zlyhanie. Neúspechy nesú o nič menej cenné informácie ako úspech.
   • Zlá skúsenosť vám umožní pochopiť, čo presne spôsobilo zlyhanie, a vyhnúť sa opakovaniu chyby v budúcnosti. Nepochybne sa stále stretnete s ťažkými úlohami, prekážkami a zádrhelmi, no s vedomosťami, ktoré máte, bude pre vás zakaždým ľahšie ich zdolať.

   Časť 2

   Pracujte cez svoj strach zo zlyhania

   1. Pozrite sa bližšie na svoj strach zo zlyhania. Strach zo zlyhania často poskytuje len všeobecnú predstavu o tom, čoho sa skutočne bojíme. Ak tento strach preskúmate, zistíte, že sa pod ním skrývajú úplne iné strachy. A len tým, že ich nájdete, môžete s nimi pracovať a zbaviť sa ich.

      Snažte sa nepersonalizovať zlyhanie alebo nepodložené zovšeobecňovanie. Ak ste v niečom zlyhali, je veľmi ľahké zameniť nedostatok úspechu v tomto konkrétnom prípade za zlyhanie vo všeobecnosti. Môžete tiež vziať konkrétny príklad zlyhania a rozšírte závery na celý svoj život a seba. Keď výsledky nezodpovedajú tomu, v čo ste dúfali, nemyslite si: „Som porazený“ alebo „Nestojím vôbec za nič“. Napriek tomu, že ľudia často takto uvažujú, po prvé to nie je užitočné a po druhé to nie je pravda.

      • Preskúmajte v hlave scenár o tej či onej udalosti. Často dovoľujeme, aby naše myšlienky nasledovali predvídateľné a nezdravé vzorce. Ak napríklad pracujete na vynáleze a 17. pokus sa už skončil úplným neúspechom, hrozí, že spadnete do mentálnej pasce a poviete si: „No áno, samozrejme, toto nikdy nevyjde ja som úplný porazený." Fakty tejto situácie naznačujú, že tento konkrétny pokus zlyhal. Fakty nehovoria nič o tom, aký ste, ani o tom, aká je pravdepodobnosť, že uspejete. Naučte sa oddeliť fakty od vašich interných scenárov.

   2. Vzdajte sa perfekcionizmu. Niektorí ľudia si myslia, že perfekcionizmus je na rovnakej úrovni ako zdravé ambície alebo štandardy kvality. V skutočnosti je všetko presne naopak a perfekcionizmus sa môže stať spôsobiť zlyhania. Perfekcionisti majú tendenciu byť posadnutí strachom zo zlyhania. Často majú tendenciu považovať všetko, čo nespĺňa ich neprimerane vysoké štandardy, za „neúspech“. To môže viesť k prokrastinácii, pretože neustále sa trápiť nad nedostatočnou úrovňou kvality svojej práce, nikdy ju nedokážete dokončiť. Stanovte si pre seba zdravé a ambiciózne štandardy a uvedomte si, že niekedy nastanú situácie, keď ich vaše výsledky nebudú spĺňať.

      Udržujte si pozitívnu náladu. Je veľmi ľahké prebývať v neúspechoch minulosti a tým zastaviť svoju cestu k úspechu. Namiesto toho, aby ste neustále premýšľali o tom, ako zlé veci dopadli, zamerajte sa na to, čo sa darilo a čo sa môžete naučiť.

      • Aj keď sa konečný cieľ nedosiahne, stále môžete považovať túto skúsenosť za úspešnú, ak ste sa z nej dokázali poučiť.
      • Zameranie sa výlučne na negatívne aspekty spôsobí, že celú situáciu uvidíte výlučne negatívne.
      • Zameraním sa na úspech a pozitívne aspekty skúsenosti pochopíte, čo sa deje, a budete lepšie pripravení na budúcnosť.

   3. Neprestávajte sa vyvíjať. Ak sa bojíte neúspechu v novej úlohe aj práci, ktorú už poznáte, stojí za to pracovať na zručnostiach, ktoré potrebujete na jej úspešné dokončenie. Keď rozvíjate svoje profesionálne zručnosti a vidíte, že sa stávate kompetentnými v rôznych oblastiach činnosti, vaša dôvera vo svoje schopnosti sa zvyšuje. Uvedomte si, v čom ste dobrí, a identifikujte oblasti na zlepšenie.

      • Zvýšte úroveň zručností, ktoré už máte. Buďte informovaní o novom vývoji a osvedčených postupoch vo vašej oblasti odbornosti.
      • Naučte sa nové zručnosti. Osvojením si nových zručností obohatíte svoje schopnosti a lepšie sa pripravíte na rôznorodé situácie, ktoré môžu nastať na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov.

   4. Konajte. Za jediné skutočné zlyhanie možno považovať len absenciu čo i len pokusu niečo urobiť. Prvý krok je zvyčajne najťažší. Ale on je najdôležitejší. Je úplne prirodzené mať strach a nepohodlie, keď začínate s niečím novým. Aby ste znížili úroveň tohto nepohodlia, môžete tiež urobiť niekoľko krokov.

      Otvorte sa neúspechu. Aktívny postoj k prijatiu svojich neúspechov vám umožní uistiť sa, že zlyhania nie sú také strašidelné, ako ste si mysleli. Táto psychologická technika je známa ako expozičná terapia a používa sa na zníženie úrovne strachu v živote. Táto prax vám poskytne skúsenosť s prekonaním strachu alebo nepohodlia a preukáže vašu schopnosť zažiť takéto emócie a dosiahnuť úspech.

   Časť 3

   Prekonajte paniku poháňanú strachom

   1. Buďte si vedomí svojej paniky. Niekedy strach zo zlyhania vyvoláva v našom tele reakcie, ktoré sa blížia k panike alebo záchvatom paniky spôsobených inými strachmi. Prvým krokom k prekonaniu záchvatu paniky je uvedomiť si jeho príznaky. Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom:

      • Zvýšená srdcová frekvencia alebo abnormálny srdcový rytmus.
      • Ťažkosti s dýchaním alebo zovretie hrdla.
      • Pocit mravčenia, chvenia alebo zvýšeného potenia.
      • Závraty, nevoľnosť alebo točenie hlavy

   2. Začnite zhlboka dýchať. Počas záchvatu paniky sa váš dych redukuje na rýchle, krátke nádychy a výdychy, ktoré slúžia len na udržanie panického stavu. Začnite kontrolovať dýchanie, zhlboka a pomaly sa nadýchnite a snažte sa vrátiť do svojho prirodzeného rytmu.

      • Päť sekúnd pomaly dýchajte nosom. Na inhaláciu používajte bránicu, nie hrudník, to znamená, že počas dýchania by sa mal zdvihnúť žalúdok a nie hrudník.
      • Vydýchnite rovnakým pomalým tempom, aj cez nos. Uistite sa, že ste úplne vydýchli všetok vzduch a sústreďte sa na počítanie do päť.
      • Opakujte tento dychový cyklus, kým sa nebudete cítiť pokojne.

   3. Uvoľnite svaly. Vaše telo sa počas záchvatu paniky cíti napäté a toto napätie len zvyšuje vašu úzkosť. Pracujte na uvoľnení svalového napätia: úmyselne stláčajte a uvoľňujte svaly tela.

      • Technika zrýchlenej relaxácie celého tela spočíva v striedavom napínaní a uvoľňovaní všetkých svalov tela súčasne.
      • Na dosiahnutie úplnejšieho uvoľnenia môžete cvičenia striedať. Začnite nohami. Napnite svaly na chodidlách čo najviac, vydržte niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Pohybujte sa po tele, striedavo napínajte a uvoľňujte rôzne svaly: lýtka, stehná, brucho, chrbát, hrudník, ramená, ruky, krk a tvár.

   4. časť

   Bojujte s negatívnym myslením

   1. Skúste použiť techniku ​​STOPP. Táto užitočná skratka vám pomôže naučiť sa, ako sa vysporiadať s okamžitou reakciou strachu na situáciu. Akonáhle máte strach zo zlyhania, precvičte si nasledovné:

      • OD- Čo robíš! - Čokoľvek v tejto chvíli robíte, zastavte sa a urobte krok späť, vzdiaľte sa od situácie. Dajte si čas na rozmyslenie, kým zareagujete.
      • T"T-iba hlboké dýchanie." Venujte pár minút upokojeniu hlbokým dýchaním. Toto cvičenie okysličí váš mozog a pomôže vám jasnejšie myslieť skôr, ako urobíte nejaké rozhodnutia.
      • O- Pozri, čo sa deje? - Sledujte, čo sa deje. Položte si pár otázok. Čo sa ti deje v hlave? Čo cítiš? Aký „scenár“ vám v tejto chvíli beží hlavou? Myslíš na fakty? Prikladáte názorom väčšiu váhu? Na čo sa zameriavate?
      • P– P-perspektíva a ešte raz perspektíva. – Skúste si predstaviť situáciu z pohľadu nezainteresovaného pozorovateľa. Čo uvidí v tejto situácii? Existuje iný spôsob, ako situáciu riešiť? Aká významná je táto situácia v celkovom obraze života – bude na tom záležať aj o týždeň alebo o šesť mesiacov neskôr?
      • P„P-drž sa svojich zásad. Držte sa toho, čo viete a čomu veríte. Robte to, čo je najviac v súlade s vašimi hodnotami a cieľmi.

   2. Vyzvite negatívne sebarozprávanie.Často sme sami sebe najtvrdšími kritikmi. Možno zistíte, že váš vnútorný kritik vždy s tebou nespokojný a presviedča ťa o niečom ako "nie som dosť dobrý" alebo "nikdy sa mi to nepodarí" alebo "nemám to ani skúšať." Keď sa pristihnete, že máte tieto myšlienky, vyzvite ich. To je nezdravé a navyše falošné myslenie.

      • Predstavte si, ako by ste potešili svojho priateľa, keby bol na vašom mieste. Predstavte si, že váš priateľ je vo vašej situácii resp blízka osoba. Možno sa vaša kamarátka bojí opustiť prácu, aby si splnila svoj sen stať sa hudobníčkou. Čo by ste jej povedali? Vedeli by ste si hneď predstaviť, že sa jej to nepodarí? Alebo by ste hľadali spôsoby, ako ju podporiť? Doprajte si rovnakú dávku súcitu a viery, akú ste ochotní prejaviť svojim blízkym.
      • Venujte pozornosť, ak máte tendenciu zovšeobecňovať. Možno sa pozeráte na konkrétnu situáciu a vyvodzujete príliš ďalekosiahle závery? Napríklad, ak zlyháte vo vedeckom projekte, máte tendenciu preniesť toto zlyhanie do všetkých ostatných aspektov vášho života? Neurobíte hneď koniec sami sebe: „Som lúzer“?

   3. Nekatastrofujte situáciu. Katastrofizáciou situácie sa dostávate do pasce predpokladu, že sa vám stane to najhoršie. Dovolíte svojmu strachu, aby ovplyvnil vaše myšlienky, ktoré sa začnú v panike ponáhľať a robiť nelogické skoky. Môžete sa to naučiť riešiť pomocou spomaľovacích techník a otázok navrhnutých tak, aby logicky dokázali neopodstatnenosť vašich predpokladov.

      • Napríklad sa obávate, že ak zmeníte špecializáciu na univerzite na niečo pre vás zaujímavejšie, riskujete neúspešné skúšky. Potom začne katastrofa: „Ak nezložím skúšky, vyliečim sa z univerzity. Nikdy si nenájdem prácu. Celý život budem musieť žiť s rodičmi a jesť čínske rezance. Nikdy nebudem môcť mať rodinu a deti." Je zrejmé, že ide o radikálnu verziu ohromujúcej myšlienky, ale toto je dobrý príklad toho, ako nás strach môže priviesť do extrémov.
      • Skúste sa prepnúť do perspektívy. Ak sa napríklad bojíte zmeniť odbor zo strachu z neúspechu, zamyslite sa nad týmto: aká najhoršia vec sa vám môže stať a aká je pravdepodobnosť, že sa skutočne stane? V tomto príklade sa vám stane najhoršia vec, že ​​sa nestanete vynikajúcim chemikom (alebo iným predmetom, ktorý vás láka) a nedostanete pár C na skúškach. Nie je to žiadna katastrofa. Existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali tieto problémy – najmite si tútora, študujte usilovnejšie a spojte sa s učiteľmi.
      • Je oveľa pravdepodobnejšie, že spočiatku bude pre vás ťažké preniknúť do predmetu, ale budete ho študovať, rozvíjať nové zručnosti a vyštudovať univerzitu s šťastnou myšlienkou, že ste mohli ísť za svojím snom.

   4. Uvedomte si, že váš najhorší kritik ste vy sami. Strach zo zlyhania môže prameniť z presvedčenia, že ostatní sledujú každý váš krok. Môže sa vám zdať, že akonáhle sa trochu pošmyknete, všetci si to hneď všimnú a budú o tom rozprávať na všetkých rohoch. Realita je však taká, že väčšina ľudí je oveľa viac zaujatá vlastnými problémami a problémami a jednoducho nemajú čas venovať pozornosť všetkému, čo tam robíte.

      • Venujte pozornosť dôkazom, ktoré vyvracajú vaše domnienky. Môžete sa napríklad obávať blížiacej sa párty, pretože máte pocit, že musíte povedať niečo zlé alebo urobiť zlý vtip. Tento strach môže úplne zničiť vašu komunikáciu s ostatnými. Avšak vaše predchádzajúce skúsenosti a skúsenosti iných vám môžu pomôcť prekonať tento strach.
      • Môžete si napríklad spomenúť na chyby svojich priateľov a známych. Zaručene prídete na pár príkladov, keď sa niekto na verejnosti dopustil faux pas. Znamená to, že ich teraz všetci odmietajú a považujú ich za porazených? Pravdepodobne nie.
      • Keď nabudúce pocítite strach zo zlyhania a úsudku, pripomeňte si: „Každý robí chyby. Dovoľujem si robiť chyby a omyly a vyzerať hlúpo. To zo mňa nespraví porazeného."
      • Ak sa stretnete s ľuďmi, ktorí sú veľmi kritickí a odsudzujú, uvedomte si, že problémom sú oni, nie vy.
   • Veľké projekty môžu vyzerať odstrašujúco. Začnite plánovaním jednoduché krokyčo určite dokážeš.
   • Ak sa poučíte z vlastnej skúsenosti, aj to sa dá považovať za úspech.
   • Buďte k sebe láskaví, každý má strach.