Tout le monde rêve de perdre du poids d'ici l'été - mais que se passe-t-il s'il ne reste plus rien avant l'ouverture de la saison des plages, mais c'est effrayant de regarder la flèche de la balance ? C'est vrai, vous avez besoin d'un régime efficace qui vous aidera à perdre du poids en seulement deux semaines. La question se pose immédiatement - est-ce nocif pour la santé?

Comment perdre du poids à la maison en 2 semaines ?

Un régime efficace et sûr pendant 2 semaines efficace et sûr est fourni pour la perte de poids à la maison et vous permet d'obtenir les meilleurs résultats possibles même à condition qu'une personne n'effectue aucune activité physique supplémentaire et ne subisse pas de stress moral particulier lié à un régime alimentaire inhabituel.

De plus, la technique ci-dessus ne vise pas seulement à réduire le poids corporel - elle est également destinée à nettoyage complexe du corps contre les toxines et les toxines.

Afin d'obtenir le résultat souhaité, il faudra deux semaines manger les aliments suivants :

1. Kéfir ou lait cuit fermenté - 300 ml;
2. Pommes ou poires, de préférence des variétés non sucrées - 200 g;
3. Fromage cottage sans gras - 100 g;
4. Concombres ou tomates - 100 g (en l'absence de frais, les conserves sont parfaites).

Veuillez noter que la quantité de nourriture ci-dessus est pour un repas. De telles pratiques devraient être 3 par jour.

Après un tel régime, toutes les toxines et toxines quittent le corps, mais une personne doit être préparée au fait que le nombre de vidanges passera à 7-8 par jour.

En termes d'efficacité, la technique est comparable à l'utilisation de poudre de sulfate de magnésium, mais en même temps, sa parfaite innocuité biologique pour le corps humain est notée. Deux semaines - et une perte de poids de 10 kg est garantie.

Menu de la semaine

Vous pouvez perdre du poids en 2 semaines de 5 kg en suivant les recommandations du régime suivant, dont le menu prévoit clairement régime réglementé- il ne peut y avoir ni concession ni laissez-passer.

Un jour, ils ont violé et mangé de manière incorrecte - une semaine de longs efforts, considérez-le, a été complètement vaine.

Alors rassemblez votre volonté dans un poing et respectez le régime suivant, qui consiste en :

1. premier petit déjeuner
2. deuxième petit déjeuner,
3. déjeuner,
4. le thé de l'après-midi,
5. premier dîner
6. deuxième dîner.

Menu hebdomadaire pour un régime de deux semaines :

Le premier jour du régime

1. - ce dernier est ajouté lorsque la bouillie est déjà prête ; 100 g de filet de poulet bouilli, 100 g de salade de légumes sans huile de tournesol ni mayonnaise (même hypocalorique);
2. une pomme ou une poire
3. bouillon de poulet 300 ml; thon 200g, sarrasin 200g, salade de légumes - 200g;
4. 100 g de salade de légumes;

Le deuxième jour du régime

1. thon 200g, bouillie de sarrasin 200g, salade de légumes - 200g;
2. 100 g de salade de légumes
3. 200g gruau au blanc d'oeuf
4. une pomme ou une poire
5. 100 g de filet de poulet bouilli
6. un verre de kéfir, de lait (seulement écrémé) ou de lait cuit fermenté

Le troisième jour du régime

1. 200 g de bouillie de sarrasin, 100 g filet de poulet, 100 g de salade de légumes ;
2. 100 g de salade de légumes
3. 200 g de flocons d'avoine avec blanc d'œuf
4. un verre de kéfir, de lait (seulement écrémé) ou de lait cuit fermenté

Le quatrième jour du régime

1. 200 g de flocons d'avoine avec blanc d'œuf
2. une pomme ou une poire
3. une pomme ou une poire
4. 100 g de filet de poulet bouilli
5. un verre de kéfir, de lait (seulement écrémé) ou de lait cuit fermenté

Au cinquième jour du régime

1. 200g bouillie de riz, 100 g de filet de poulet, 100 g de salade de légumes ;
2. une pomme ou une poire
3. 200 g de bouillie de sarrasin au blanc d'œuf
4. 100 g de salade de légumes
5. 100 g de filet de poulet bouilli
6. un verre de kéfir, de lait (seulement écrémé) ou de lait cuit fermenté

Le sixième jour du régime

1. 200 g de flocons d'avoine avec blanc d'œuf
2. une pomme ou une poire
3. bouillon de poulet 300 ml; thon 200 g, bouillie de sarrasin 200 g, salade de légumes - 200 g;
4. 100 g de fromage cottage, 200 g de yaourt - tout cela peut être mélangé, ce sera plus savoureux;
5. 100 g de salade de légumes;
6. un verre de kéfir, de lait (seulement écrémé) ou de lait cuit fermenté

Au septième jour du régime

1. thon 200 g, bouillie de sarrasin 200 g, salade de légumes - 200 g;
2. 100 g de fromage cottage et 1 pomme (vous pouvez banane ou kiwi)
3. 200 g de flocons d'avoine avec blanc d'œuf
4. 100 g de salade de légumes
5. 100 g thon avec salade de légumes 200g
6. un verre de kéfir, de lait (seulement écrémé) ou de lait cuit fermenté

La deuxième semaine propose un menu similaire.

Après vous être familiarisé avec cette méthode de perte de poids, nous pouvons conclure qu'elle ne prévoit pas une grande variété dans le menu. En principe, vous pouvez marquer plusieurs plats principaux qui alternent périodiquement.

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, ce le régime alimentaire comprend l'ensemble de produits le plus standard pour la perte de poids- il n'y a pas d'exotisme et ne peut pas l'être.

Tout l'intérêt du traitement est de une personne mange des aliments sains en repas fractionnés.

L'épicerie avec cette technique n'est pas différente d'une alimentation saine au quotidien :

1. Viande bouillie de poulet;
2. Poisson maigre bouilli ou cuit à la vapeur;
3. soupes aux légumes;
4. Pain de grains entiers avec son;
5. Le thé vert, en tant que catalyseur de tous les processus métaboliques du corps ;
6. Légumes et fruits, et en quantités illimitées - il est particulièrement bon d'utiliser des citrons et des pommes, ils contribuent plus que quiconque à l'activation des processus métaboliques;
7. Séparément, il convient de noter la nécessité de manger des aliments à fibres grossières - en particulier différents types de noix (noix, noix de cajou ou noisettes). L'efficacité de ces produits réside dans la stimulation de la motilité du tractus gastro-intestinal, grâce à laquelle les processus métaboliques sont considérablement accélérés, les graisses précédemment déposées sont décomposées;
8. produits à base d'acide lactique;
9. Kashi - flocons d'avoine, sarrasin;
10. Blanc d'oeuf.

En outre, il est nécessaire de se concentrer sur l'exclusion obligatoire du régime alimentaire de tous les aliments gras et frits, ainsi que des sucreries. Vous pouvez oublier ce dernier pour de bon, sinon tous les kilogrammes perdus reviendront rapidement.

régime aux œufs

Peu de gens savent qu'en fait, il existe un régime pendant 2 semaines... aux œufs ! En effet, le blanc d'œuf est une belle opportunité pour limiter l'apport calorique excédentaire qui se transforme en graisse.

Il sera nécessaire de respecter approximativement l'horaire et le régime suivants pendant 2 semaines:

Premier jour

1. flocons d'avoine - 100 g;
2. fruits et légumes.

Deuxième jour

1. Blanc d'œuf battu cru à partir de 2 œufs
2. bouillie de sarrasin - 100 g;
3. fruits et légumes.

Troisième jour

1. Blanc d'œuf battu cru à partir de 2 œufs
2. bouillie de riz - 100 g;
3. fruits et légumes.

En principe, pour suivre toutes les ressources, seules le strict respect du premier alinéa.

Ce qui est exactement exclu du régime alimentaire, ce sont les aliments gras et frits, ainsi que les aliments sucrés et excessivement salés, poivrés.

Régime de sarrasin pour les paresseux

Beaucoup de gens veulent perdre du poids dans un laps de temps assez court et en même temps ne pas épuiser leur corps avec un effort physique. C'est dans ce but que le régime sarrasin pour paresseux a été développé (moins 12 kg en 2 semaines).

Exemple de menu pour un régime de sarrasin de deux semaines (petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner) :

Premier jour

1. soupe à la bouillie de sarrasin, qui comprend nécessairement de la viande maigre et beaucoup de légumes verts; thon (ou un autre avec un échange similaire);
2. orange;
3. kéfir ou lait cuit fermenté, 200 ml.

Deuxième jour

1. bouillie de sarrasin au lait - 200 g;
2. bouillie de sarrasin 200 g et filet de poulet bouilli - 100 g;
3. 1 yaourt sans gras;
4. kéfir.

Troisième jour

1. sarrasin sur kéfir - 150 g;
2. salade et bouillie de sarrasin aux légumes - 200 g;
3. 1 pomme;
4. kéfir ou lait cuit fermenté, 200 ml.

Ces repas doivent être consommés dans les 14 jours.. De plus, il suffira également de ne pas manger de sucreries et d'observer le régime optimal. activité motrice- pour obtenir le résultat dès que possible n'était pas perdu.

Principes du régime chimique de deux semaines

Pour la perte de poids à la maison, un régime chimique pendant 2 semaines a également été développé, dont le menu implique combinaison d'œufs, de viande et de fruits. Ce régime vous permet de perdre du poids en un mois de 15 à 25 kg, mais sous réserve du respect le plus strict de tous les principes prescrits.

On pense qu'il s'agit d'un régime protéiné et non végétal, car une grande quantité de protéines pénètre dans le corps humain avec les œufs et la viande.

Changement de menu pendant 3 jours (on alterne le menu pendant 14 jours : n et le déjeuner peut être un filet de poulet (sans accompagnement) ou des fromages faibles en gras combinés à une salade de légumes; pour le dîner, une salade de fruits ou de la viande est fournie (tout convient, sauf le porc ou l'agneau).

Exemple de menu pour un régime chimique :

Premier jour

1. une demi-orange et 2 œufs durs ;
2. filet de poulet (sans garniture) - 200g;
3. salade de fruit.

Deuxième jour

1. une demi-orange et 2 oeufs durs;;
2. fromages faibles en gras en combinaison avec une salade de légumes;
3. 1-2 oranges.

D'une part, un régime de 2 semaines est considéré comme à long terme avec toutes les conséquences qui en découlent - et tout le monde ne peut pas le supporter, et le corps peut finir par s'épuiser en raison d'un manque de substances essentielles.

En revanche, cela implique une alimentation assez variée et équilibrée. Il y a le même produit depuis si longtemps que personne ne vous le permettra. Et les résultats en 14 jours seront bien plus impressionnants que sur une période plus courte. Donc, avant de commencer à perdre du poids, il est logique de peser tous ces avantages et inconvénients par vous-même.

1. Sans sel

Ce n'est pas seulement le régime de 2 semaines le plus efficace, mais aussi le moins cher que vous puissiez trouver. Petites portions et liste minimale les produits autorisés permettront d'économiser considérablement le budget.

Essence. Le sel ne doit pas être consommé pendant 14 jours. Tout le monde ne peut pas supporter un régime aussi fade, insipide et trop strict. Mais ceux qui atteindront la fin verront un moins significatif de 10-12 kg sur la balance. Après tout, l'absence de "mort blanche" dans l'alimentation normalise l'équilibre eau-sel dans le corps, ce qui provoque dans la plupart des cas l'obésité.

Plus de détails sur régime sans sel, dont nous avons parlé dans un de nos précédents articles, sur .

Produits autorisés :

• viande maigre;
• Fruit de mer;
• poisson (maigre);
• Pain de seigle;
• des légumes;
• fruits non sucrés;
• des œufs;
• produits laitiers (moins de 2% de matières grasses).

Interdit:

• sel, sucre;
• viande et poisson gras;
• confiserie;
• pâtes, céréales;
• fruits sucrés;
• Fast food;
• cornichons, marinades, aliments en conserve;
• alcool, soda, jus sucrés.

• perte de poids visible à l'œil nu ;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• disparition de l'œdème.

• nausées possibles;
• faiblesse musculaire;
• indigestion;
• la chute de pression;
• maux généraux.

2. Maggi (caillé)

Un régime très efficace et non moins populaire pendant 2 semaines est Maggi, mais pas son option, mais. Il est assez léger, car le fromage cottage est absorbé par le corps plus rapidement que les œufs et se marie bien avec d'autres produits.

Essence. Le fromage cottage est présent dans l'alimentation quotidienne. C'est un produit diététique étonnant qui satisfait longtemps la faim, fournit à l'organisme des réserves d'énergie et de calcium, préserve la masse musculaire, prévient mauvaise humeur et la dépression. 2 semaines de grève de la faim passent complètement inaperçues. Type de régime - protéines.

Produit principal:

• fromage cottage granuleux sans gras.

En outre:

• autres aliments protéinés, légumes et fruits.

• le métabolisme est normalisé;
• le corps est nettoyé;
• lumière;
• absence de sensation de faim;
• pas de dépression;
• renforcement du squelette et de la charpente musculaire.

• effet diurétique;
• un grand nombre de contre-indications;
• le manque de glucides peut entraîner une diminution des performances;
• dysfonctionnement de l'estomac dû à une intoxication aux protéines.

3.Kremlin

Une version abrégée du régime le plus célèbre. Seul le stade I est pris en compte. Il est basé sur la consommation minimale de glucides, ce qui amène le corps à consommer activement la graisse corporelle. Tous les produits ont leurs points (unités conventionnelles) égaux à 1 gramme de glucides dans leur composition. Ils sont répertoriés dans .

Essence. La version de deux semaines du régime du Kremlin implique un apport quotidien en glucides ne dépassant pas 20 grammes. Cela conduit à la cétose (dégradation des graisses), à la disparition de la cellulite, à la normalisation du métabolisme, à la baisse du cholestérol. Le résultat est une perte de poids de 10 kg et un bien-être amélioré.

Produits autorisés :

• Fruit de mer;
• viande maigre, poisson;
• des œufs;
• des noisettes;
• huile végétale, mayonnaise, crème sure, huile de poisson;
• , café;
• édulcorants autres que l'aspartame ;
• des légumes.

Interdit:

• miel, sucre, aspartam ;
• légumes féculents;
• fruits, jus;
• de l'alcool;
• huiles de cuisson.

• haute efficacité;
• manque de faim;
• variété de menus;
• se débarrasser des envies de sucreries;
• résultats persistants.

• les corps cétoniques commencent à être synthétisés en grande quantité, endommagent les cellules, provoquent une intoxication;
• à portée de main devraient être des échelles et des tableaux détaillés de produits avec des points;
• parmi Effets secondaires- la formation de calculs rénaux, le développement de la goutte ;
• carence en nutriments;
• violation de la microflore intestinale.

4. Faible teneur en glucides

Un régime plutôt rigide pendant 2 semaines, semblable à celui du Kremlin, mais ici, ils ne seront plus autorisés à faire frire des saucisses dans de l'huile végétale. Le corps ne reçoit pas assez de glucides et emprunte de l'énergie aux réserves de glycogène ou aux réserves de graisse. La production d'insuline, qui convertit les calories reçues en graisse, ralentit.

Essence. Le régime alimentaire ne comprend que les aliments qui contiennent un minimum de glucides. L'apport en matières grasses est limité. En conséquence, il s'agit d'un système alimentaire protéiné. Les réserves de graisse s'en vont et le soulagement musculaire ne fait que s'intensifier (en savoir plus sur le mécanisme de perte de poids de cette manière).

Principaux produits:

• tout (œufs, viandes et poissons maigres, lait).

En outre:

• certains légumes et fruits.

• manque de faim;
• résultats stables;
• régime alimentaire varié;
• perte de 10 kg en 2 semaines.

• maladies chroniques exacerbées;
• problèmes digestifs;
• manque de potassium et de sodium;
• déshydratation;
• effets secondaires - irritabilité, insomnie, vertiges;
• l'activité cérébrale ralentit.

5. Japonais

De nombreux experts estiment que le meilleur régime alimentaire pendant 2 semaines est. Il est aussi protéiné et peu calorique (comme les deux précédents). Mais elle est plus stricte (la taille des portions et la liste des aliments autorisés est plus réduite) et favorise le rejet du sel, ou du moins sa minimisation.

Essence. Un minimum de calories conduit à la consommation de réserves de graisse. Les aliments protéinés accélèrent le métabolisme. La restriction saline attire le liquide hors des tissus. Les petites portions vous aident également à perdre du poids.

Produits autorisés :

• café, jus de tomate, kéfir, lait ;
• chou, radis, carottes, betteraves, concombres, poivrons, tomates, courgettes ;
• huile végétale;
• églefin, goberge, merlan bleu, sandre, cabillaud, truite, brochet, plie, merlu;
• pain de grains entiers;
• boeuf, poulet;
• poire, orange, pommes, kiwi, pamplemousse, ananas, grenade.

Interdit:

• alcool, sodas;
• pommes de terre, maïs;
• maquereau, hareng, flétan, saumon, esturgeon, anguille, lamproie;
• toutes les pâtisseries ;
• sel, sucre;
• porc, agneau;
• raisins, bananes, mangue, kaki.

• réduction des poches;
• perte de poids notable;
• l'absence d'affaissement et de vergetures après avoir perdu du poids;
• résultats persistants ;
• la disponibilité des produits.

• biais vers les protéines;
• étourdissements, faiblesse, diminution des performances ;
• manque de collations;
• le café noir le matin à jeun est mauvais pour le cœur et l'estomac ;
• de nombreuses contre-indications;
• risque de déshydratation.

Si vous avez besoin de perdre du poids en 2 semaines, n'importe lequel de ces régimes contribuera à la réussite de la mise en œuvre de cet objectif. 5 kg est la barre de perte minimale pour chacun de ces systèmes d'alimentation. Le maximum dépendra de vous : plus la portion est petite, plus les recommandations des nutritionnistes sont suivies avec précision, plus vous faites de sport, plus les résultats seront perceptibles (il est possible de perdre jusqu'à 15 kg).

Tout régime nécessite une forte motivation. Si vous l'avez, considérez que la moitié de la bataille est déjà faite. Chacun a sa propre motivation. Pour charmer un homme qui préfère les filles minces, pour s'intégrer dans la tenue qu'il aime, repos d'été où vous devez vous montrer sur la plage et bien plus encore.

Je propose plusieurs régimes amaigrissants efficaces qui aideront à éliminer surpoids. Ils sont basés sur nutrition adéquat avec un menu pour tous les jours et pour une semaine.

Quatre règles de tout régime

1. Éliminer pratiquement le sel et les aliments salés de l'alimentation.
2. Éliminer complètement l'alcool sous toutes ses formes. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous empêchera de vous en tenir au régime que vous avez choisi.
3. Collation entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est-à-dire manger de petits repas 5 à 6 fois par jour.
4. Éliminez complètement le sucre, les sucreries et les pâtisseries.

Régime pendant 2-3 semaines.

Équilibré en graisses, protéines et glucides. Mais avec tout cela, il est peu calorique. Elle tient compte exigence quotidienne organisme en oligo-éléments et vitamines.

Premier jour.

Petit-déjeuner. 1 œuf de poule dur, bien sûr, vous devez le manger sans sel. Fromage avec une teneur en matières grasses inférieure à 17% - 2 - 3 petits morceaux.

Déjeuner. Pomme entière. Après une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Chou mijoté sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en matières grasses, arrosé de kéfir, également de toute teneur en matières grasses. Mangez un pamplemousse entier.

Deuxième jour.

Petit-déjeuner. Une tranche de pain avec du son sous forme de pain grillé. Si vous n'avez pas de grille-pain, faites légèrement griller le pain dans une poêle sèche à feu doux. Une demi-heure plus tard - thé vert ou café noir sans sucre.

Déjeuner. Pamplemousse et un verre de kéfir de toute teneur en matières grasses.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter d'huile. Il vaut mieux l'utiliser si vous l'avez.

le thé de l'après-midi. Quelques pommes. Une demi-heure plus tard - thé ou café, bien sûr, sans sucre.

Dîner. bouilli choufleur avec des herbes, saupoudré d'huile végétale ou d'olive.

Troisième jour.

Petit-déjeuner. Pamplemousse entier. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Une carotte crue.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter d'huile. (Comme le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser .

le thé de l'après-midi. Comme le petit-déjeuner.

Dîner. Tous les légumes cuits et une omelette de deux blancs d'œufs.

Quatrième jour.

Petit-déjeuner. Une carotte, râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.

Dîner. Un œuf de poule dur. Persil ou aneth frais, autant que vous pouvez en manger.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Salade - brosse hachée chou blanc, carottes et betteraves crues, râpées. Arrosez la salade de jus de citron, mais n'ajoutez pas d'huile. Buvez du thé vert sans sucre.

Cinquième jour.

Petit-déjeuner. Un œuf de poule dur. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Un verre de kéfir.

Dîner. Poisson maigre cuit au bain-marie ou au four sur une grille sans huile. Tous les légumes cuits.

le thé de l'après-midi. Chou-fleur bouilli. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Un pamplemousse. Après 30 minutes - thé vert sans sucre.

Sixième jour .

Petit-déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage avec aneth ou persil. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Deux pommes avec une pause de 15 minutes.

Dîner. Un morceau de poulet, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajout d'huile. Une petite betterave bouillie.

le thé de l'après-midi. Orange sans veines blanches. Essayez de bien les nettoyer.

Dîner. Salade de chou blanc frais au céleri et aneth sans huile. Buvez du thé vert.

Septième jour.

Petit-déjeuner. Mélange d'orange, de pomme et de carotte. Un verre.

Déjeuner. Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 cuillères à soupe avec une lame.

Dîner. Purée de soupe de n'importe quel légume. Un morceau de poulet bouilli. Un demi-pamplemousse.

le thé de l'après-midi. Un verre de jus de tomate. Vous pouvez emballer, mais sans sel ou légèrement salé.

Dîner. Poisson bouilli et petits pois.

Moins 5 kg. par mois - Régime de Pierre Dukan

La commodité de ce régime est que vous pouvez manger presque tout. Vous n'avez pas besoin de compter constamment les calories. Le secret est de combiner les bons produits.

La base du régime alimentaire est la division de la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition est de 2,5 litres de presque n'importe quel liquide par jour.

La première phase est la combustion des graisses.

Dans cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il aide à brûler les graisses précédemment stockées sans affecter la masse musculaire.

Pour le petit-déjeuner, le kéfir ou le yaourt est idéal. Si vous ne pouvez pas vous passer de pain, optez pour les grains entiers. Il vous comblera longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.

Essayez de réduire votre consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines mais également riches en matières grasses. Nous refusons complètement les bonbons sous quelque forme que ce soit.

• Cottage cheese
• yaourt
• Le Lait
• viande de volaille
• boeuf maigre
• Fruit de mer
• Thon
• Saumon
• tofu fromage.

Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime

Produits pour 1 portion :

• pâtes de blé dur pour une portion;
• environ 50 gr. crevettes décongelées;
• plusieurs brins d'oignons verts, d'aneth et de persil;
• environ 100 gr. yaourt nature;
• une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
• une cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Faire bouillir les pâtes et les crevettes séparément. Lavez les légumes verts, séchez-les et hachez-les finement. Refroidir les crevettes et nettoyer. Ajouter l'huile et le vinaigre au yaourt, saler légèrement et poivrer. Bien mélanger. Mettez les pâtes dans une assiette, mettez les crevettes dessus et versez dessus la sauce au yaourt. Cette salade peut être consommée au déjeuner ou au dîner.

La deuxième phase - nous éliminons l'excès de liquide du corps

Nous le faisons en mangeant autant de légumes que possible. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui continuent à brûler les excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.

Consommer quantité maximale légumes différents à chaque repas. Par exemple, sur le sandwich matinal habituel au fromage, mettez une tranche de tomate, de radis et une tranche de concombre frais.

Il est préférable de ne pas utiliser de glucides comme plats d'accompagnement cette semaine. Ce sont le riz, le sarrasin, les flocons d'avoine, les légumineuses. Tout aliment contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes de grains entiers avec modération.

Courgettes farcies pour la deuxième semaine du régime

Produits par portion :

• Zucchini de taille moyenne;
• branche de céleri;
• tomate;
• concombre;
• tête d'oignon;
• plusieurs brins de persil;
• 100 gr. jambon bouilli;
• 2 cuillères à soupe de crème sure;
• jus de citron fraîchement pressé 2 c.
• une cuillère à café d'huile végétale.

Coupez les courgettes en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et d'herbes, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Verser dans les moitiés de courgettes. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.

exercice de graisse du ventre

Dans la même semaine, vous pouvez commencer à faire un exercice simple qui aidera à réduire la graisse dans l'abdomen.

S'il est difficile de maintenir le poids de vos jambes au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au niveau du genou et placez-la sur le sol. Placez le pied de l'autre jambe sur le genou plié. Tirez alternativement vos coudes vers le genou proche 15 fois. Ensuite, changez de jambe et faites l'exercice 15 fois de plus.

La troisième phase - nous enlevons les plis sur le ventre avec des fruits.

Deux semaines se sont écoulées avec succès et vous vous êtes déjà séparé de quelques kilogrammes. Nous fixons le résultat avec des fruits. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilogrammes détestés. Mangez des salades de fruits au petit-déjeuner toute la semaine. Augmentez également la consommation de fruits à d'autres moments. Les fruits peuvent être consommés, à l'exception des conserves et des séchés. Ils ont beaucoup de sucre inutile. Il est également déconseillé de remplacer les fruits par du jus.

Carotte - salade de pommes pour la troisième semaine de régime

Produits pour 1 portion :

• 2 carottes crues;
• pomme moyenne;
• 2 cuillères à soupe. cuillères de noix;
• cuillère à café de sucre;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• h) une cuillerée d'huile végétale.

Râper la carotte et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des produits et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais c'est facultatif.

Smoothie pomme banane

Produits pour 1 portion :

• banane;
• Pomme;
• un demi-kiwi pelé;
• Art. une cuillerée de miel pas amer.

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Quatrième et dernière phase - nous fixons le résultat.

La quatrième semaine n'est qu'une sorte de vacances ! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé dans les trois phases précédentes. Nous restituons les glucides à nouveau poids est resté plus longtemps, et la graisse ne s'est pas déposée là où elle n'était pas nécessaire.

A chaque repas, associez protéines et glucides, encas et collation sur fruits ou légumes. Évitez tout de même les aliments qui contiennent de la farine de blé.

Exercice universel pour renforcer l'abdomen, les fesses et les bras

Au cours de la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple - les pompes latérales.

Soulevez la hanche, fixez pendant quelques secondes et abaissez. Répétez 15 fois, puis roulez de l'autre côté.

Trois régimes pour les pores froids

Régime finlandais

Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, viandes et poissons maigres, légumes, produits laitiers faibles en gras. On refuse les sucreries, les viennoiseries, le pain, les pâtes, le riz, les viandes fumées.

régime de haricots

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos sans nuire à votre santé. Comme vous l'avez compris, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - hypocaloriques. mais en même temps un produit nutritif. Pendant la semaine, les haricots doivent être consommés sous différentes formes pour le déjeuner et le dîner. En plus de cela, le régime alimentaire devrait inclure de la viande de volaille maigre, du veau, des légumes et des fruits, des produits laitiers faibles en gras. Ne pas utiliser de sel, d'épices et de sucre.

Régime de sarrasin

Régime très simple mais efficace. Cela réside dans le fait que vous devez alterner le jour où vous ne mangez que du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du kéfir ou du yaourt faible en gras, et le jour où vous mangez comme d'habitude. Il suffit d'exclure la farine, sucrée, salée et fumée. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.

Soyez en bonne santé et belle!

Dites à VK

Tout le monde sait qu'il existe maintenant de nombreuses façons de perdre du poids et qu'il est très difficile de choisir la plus appropriée.

À apparence restée séduisante, envoûtante et attirante, vous devez utiliser le bon régime alimentaire. Bien sûr, pour choisir un système de nutrition efficace, mieux vaut contacter un nutritionniste. Il choisira un régime efficace pour n'importe quelle période, en tenant compte des caractéristiques du corps et de l'état de santé. Mais vous pouvez choisir un régime efficace à la maison. Aujourd'hui, nous allons décrire le menu des régimes efficaces pendant 3 jours, 7 jours, deux semaines et un mois, afin que chacun puisse choisir la meilleure option pour lui-même.

Régime d'urgence efficace pendant 3 jours

Dans un premier temps, nous décrivons les points clés et les règles de base pour un régime efficace pendant 3 jours :

• l'eau minérale (plate) et le thé vert peuvent être bu en toute quantité;
• pas plus d'une cuillère à soupe de lait faible en gras peut être ajoutée au thé;
• après sept heures du soir, buvez du thé sans sucre ni lait;
• préparez une salade de légumes à partir de concombres, pommes, tomates, laitue, oignons, poivrons, maïs et légumineuses;
• vinaigrette : yaourt (1 cuillère à soupe, épices, vinaigre de cidre de pomme et jus de citron).

Menu Régime Rapide :

Premier jour

• petit déjeuner : une tranche de pain avec 2 cuil. l. beurre de cacahuète ou confiture;
• 2ème petit déjeuner : 0,5 pamplemousse ;
• déjeuner : salade de légumes ;
• déjeuner: poulet bouilli sans peau ni graisse avec une cuillère à café de sauce soja, 1 pain croustillant;
• dîner : une petite pomme.

Deuxième jour

• petit déjeuner : œuf à la coque ou œufs brouillés avec une tranche de pain, café noir ou thé non sucré ;
• 2ème petit déjeuner : banane ;
• déjeuner : 3-4 radis, 200 g faible en gras fromage blanc granulé, cinq craquelins ;
• déjeuner : deux saucisses, 1 pain, brocoli bouilli ;
• dîner : thé non sucré, deux pruneaux.

Troisième jour

• petit déjeuner : thé au lait ou café noir, cinq crackers, une tranche de pain ;
• 2ème petit déjeuner : petite pomme ;
• déjeuner : un frais ou cornichon, un œuf dur, quatre radis ;
• déjeuner: poisson au four (100 g), betterave et carottes bouillies, pain croustillant;
• dîner : une petite pomme ou 0,5 petit melon.

Le résultat d'un tel régime est de moins 3-4 kg.

Régime efficace pendant 7 jours

Un régime végétal hebdomadaire plaira sûrement à ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur corps. Tous les sept jours ont permis l'utilisation de légumes et de fruits, de bouillons et de céréales, de produits laitiers faibles en gras. La perte de poids pendant le cours sera d'environ 4 kilogrammes.

Options de menu pour un régime efficace pendant 7 jours :

1ère option

• petit déjeuner : yaourt nature, pomme et baies fraîches ;
• déjeuner : soupe de légumes, salade de carottes et choux, thé vert sans sucre ;
• goûter : une banane ;
• dîner: ragoût de légumes, compote de baies.

2ème choix

• petit-déjeuner : flocons d'avoine avec yaourt, orange, thé non sucré ;
• déjeuner: compote de poivrons aux légumes, fromage blanc allégé aux pruneaux;
• goûter : pamplemousse, compote de baies ;
• dîner: chou braisé ou aubergines, salade de légumes au jus de citron et huile d'olive.

Régime efficace pendant 2 semaines

Le régime japonais est la méthode de perte de poids en deux semaines la plus populaire. L'alcool, le sucre, le sel et le pain sont totalement interdits. Avec ce régime pendant 2 semaines, vous pouvez perdre 8 kilogrammes.

Menu diététique japonais efficace pendant 2 semaines :

• 1er, 4e, 6e, 10e, 13e et 14e jour - une tasse de thé ou de café ;
• 2ème, 3ème, 11ème et 12ème jour : 2 crackers, thé ou café ;
• 7ème, 8ème jour : thé vert non sucré ;
• 5ème et 9ème jour - carottes râpées au jus de citron.

• 1er, 13e jour : chou ordinaire ou de Pékin (100 g), arrosé d'huile de tournesol, jus de tomate non salé, deux œufs ;
• 2ème, 12ème jour : poisson bouilli (200 g), salade de légumes ;
• 3ème, 11ème jour : compote de courgettes(200 g), deux pommes;
• 4ème, 10ème jour : 1 œuf à la coque, trois carottes bouillies, un peu de fromage à pâte dure ;
• 5ème et 9ème jour : poisson bouilli (200 g), jus de tomate ;
• 6e, 8e jour : poulet ou dinde bouillie (300 g), salade de carottes et choux ;
• 7ème jour : veau bouilli (200 g), toutes les baies et tous les fruits, sauf les raisins, les bananes et les figues ;
• 14ème jour : poisson maigre bouilli ou boeuf maigre (200 g), salade de choux.

• 1er, 13e jour : poisson (200 g), salade de chou ;
  • 2ème, 12ème jour : bœuf (200 g), un verre de kéfir ;
  • 3ème, 13ème jour : deux œufs durs, boeuf bouilli(200 g), salade de chou;
  • 4ème, 10ème jour : fruits (400 g), sauf figues, bananes et raisins ;
  • 5ème et 9ème jour : fruits ;
  • 6ème et 8ème jour : carottes râpées (200 g) au beurre, deux œufs ;
  • 7ème et 14ème jour : bœuf (200 g), un verre de kéfir.

Le régime suivant plaira à beaucoup, car cela ne dérange pas. Ainsi, lors d'un régime efficace pendant un mois, l'alcool, le sucre, les produits à base de farine, la mayonnaise et le chocolat sont interdits. Les aliments doivent être consommés exclusivement sous forme bouillie ou crue.

Le régime est conditionnellement divisé en 6 étapes. Au 1er stade du régime, les éléments suivants sont autorisés:

• orge, riz, semoule, sarrasin, millet, pois;
• jus de tomate;
• pin et noix;
• noisettes et graines;
• avoine, maïs, lentilles;
• huile de tournesol raffinée;
• eau pure.

La durée de l'étape est de 5 jours.

Au 2ème stade du régime sont autorisés:

• poivron, oignon, radis, concombres et tomates, radis, légumes verts,
• betteraves, courgettes, citrouilles;
• les huiles végétales;
• eau pure.

La durée de l'étape est de 5 jours.