Parfois, on peut envier les personnes souffrant d'insomnie - pas le corps, mais la pompe ! C'est combien d'efficacité chez une personne, on peut déplacer des montagnes ! Mais non, ils ne sont pas très doux - seul le corps lui-même languit de fatigue, le corps est lent, l'efficacité est nulle, mais il n'y a toujours pas de sommeil. Alors le pauvre garçon reste allongé jusqu'à l'aube, regardant dans le coin d'une pièce sombre, et s'il parvient à dormir au moins trois heures par jour, il a déjà de la chance.
sommeil normal personne doit avoir au moins 8 heures. Mieux que 10 ! En principe, c'est ce qui arrive à la plupart des gens qui ont un travail de jour. Plus près de la nuit, les yeux se collent, et là au moins tirez avec une arme à feu - vous ne les pousserez pas jusqu'à ce que l'alarme se déclenche. Oui, et le réveil n'est parfois «pas une autorité» - il est généralement envoyé en exil sous l'oreiller. "Cinq minutes de plus!" croit naïvement son propriétaire.
Mais n'oubliez pas ceux qui ont un travail posté - quel est le régime ici?! Et si une personne se déchire également les veines à plusieurs emplois et qu'elle doit courir du "labour" de jour au service de nuit, alors au moins lui mettre des allumettes dans les yeux, mais elle doit survivre!
Comment rester debout toute la nuit et rester éveillé. Options de psychotype
Pour répondre avec précision à cette question, vous devez savoir exactement quel type de psychotype une personne a et quel type de système représentatif elle a. Ou plutôt, qui est-il (commençons par le psychotype) :- colérique agité
- sociable sanguine
- calme flegmatique
- sombre mélancolique
Une personne colérique s'exercera cent fois pendant la nuit d'un tel travail, sautera autant de fois, fera des pompes, cale le dossier de la chaise et se lavera plusieurs fois. Et il «coupera» également la pièce avec une énorme tasse de café avec des marches et écoutera de la musique forte. Par conséquent, une telle personne a besoin d'une "séparation" constante toute la nuit pour ne pas s'endormir.
sanguine, bien qu'il soit également énergique et mobile, il ne supporte pas l'accumulation constante du corps. Dans une boîte de nuit sur la piste de danse, il ne va pas "s'arracher les veines" par rapport à un colérique pour se remonter le moral, sinon il va vite s'épuiser et avoir envie de s'allonger. Mais pour lui, une communication constante est très importante. Une conversation intéressante pour lui est la meilleure douche de contraste. Mais si les interlocuteurs ne font pas partie de son cercle et que la communication avec eux ne fait pas plaisir, alors une telle entreprise agit sur une personne sanguine comme des somnifères.
Pour les quarts de nuit, une personne sanguine n'a pas besoin de travail physique. Idéalement, il devrait choisir un travail lié au contact avec d'autres personnes - par exemple, répondre au téléphone, communiquer avec des personnes sur Internet. Pour la gaieté, s'il n'y a aucune possibilité de contacter quelqu'un, un tel psychotype de personnes a besoin travail créatif où l'attention doit être portée sur un cas particulier.
Par exemple, si une personne a un certain talent (en option, elle est douée pour écrire de la poésie), alors en plus d'écrire, elle peut allier travail et plaisir toute la nuit, et elle ne voudra pas du tout dormir. Utile : c'est un revenu nocturne, agréable : créativité "avec un twist". Par exemple, des vacances approchent et le sanguin a décidé de créer un journal mural pour ses amis pendant qu'il était de service de nuit. Il prend une grande feuille, y dessine des caricatures, écrit des quatrains, des félicitations. S'il est vraiment intéressé par un tel métier, alors essayez de l'arracher à ce travail quand un autre quart de travail viendra ! Flegmatique. Ils ont généralement des gens incroyables avec un organisme spécial. Il semble qu'ils aient une sorte d'interrupteur interne. Il faut dormir "off", c'est impossible - "on". Pour lutter contre le sommeil, ils n'ont pas besoin de se serrer physiquement et d'engager des discussions. Étonnamment, calmement et presque silencieusement en passant la nuit dans l'entreprise, ils pourront voir les invités qui sont restés éveillés jusqu'au matin, faire la vaisselle, et seulement ensuite, calmement, avec un sentiment d'accomplissement, aller se coucher.
Leur persévérance est à envier. S'ils ont besoin de passer la nuit sans dormir, alors seuls et sans trop d'efforts, ils peuvent facilement faire face à cette tâche. Mais ils ont encore besoin de s'occuper d'une chose telle que cela n'interfère pas avec leur pensée. Toute la nuit, ils peuvent facilement tricoter ou s'asseoir sur une canne à pêche sans prendre de boissons énergisantes et diverses drogues pour la gaieté.
DE mélancolie assez difficile à cet égard. Ils s'habituent à la routine quotidienne et il leur est difficile d'adapter leur corps au changement. Lire un livre ou regarder un film intéressant ne sauvera pas un mélancolique du besoin de sommeil. Des compagnies bruyantes et dansant jusqu'à l'épuisement, les personnes de ce psychotype ne le supportent pas. Par conséquent, ces personnes, pour ne pas dormir toute la nuit, ont besoin d'un puissant remaniement psychologique.
De quoi parle ce chapitre ? Le fait qu'il n'existe pas de remède universel pour chaque personne pour lui remonter le moral jusqu'au matin. Ce qui marche sur l'un, l'autre, le même remède sera inutile. Mais il existe une autre option par laquelle vous pouvez aider le corps à ne pas dormir. C'est un système représentatif. Pour chaque personne, c'est aussi individuel.
Comment aider à revigorer le corps avec le système de représentation
Chaque personne vit le monde à sa manière. Certains par le toucher (kinesthésique), d'autres par le visuel (visuels), et d'autres encore par les canaux sonores (auditifs).kinesthésique pour ne pas s'endormir, ils doivent occuper leurs mains: par exemple, tricoter, tordre le chapelet, presser l'expanseur. Il leur sera difficile de s'endormir s'ils portent des vêtements inconfortables pour eux (de petite taille, ou en matière désagréable au toucher). Inconsciemment, ils peuvent stimuler la gaieté en s'irritant physiquement (mordant leurs lèvres, chatouillant le palais avec le bout de la langue).
visuels les images visuelles ne vous laisseront pas vous endormir, par exemple film intéressant. Parfois, dans les entreprises où il y a des équipes de nuit, les employeurs interdisent d'allumer une télévision pour les personnes de service. Mais en vain. Après tout, les visuels n'ont aucune concentration d'attention s'ils n'ont rien sur quoi se concentrer. En option - vous avez besoin de beaucoup livre intéressant qui va vraiment captiver jusqu'à la dernière page. Il existe également diverses grilles de mots croisés. Mais, malheureusement, cela ne suffit toujours pas pour le visuel - il n'y a pas d'images changeantes qui soient si importantes pour lui.
Audials. Ils ont besoin de musique pour les occuper toute la nuit. Elle les revigore. Mais, aussi, son intensité et ses préférences musicales personnelles sont très importantes pour eux. Par exemple, une personne flegmatique n'écoutera pas le rock au maximum, comme le ferait une personne colérique.
Quels moyens supplémentaires aident à remonter le moral du sommeil
Si une personne a une nuit blanche (par exemple, le devoir, une soirée ou, par exemple, des vacances telles que Nouvel An), alors vous devez prendre en compte 10 conseils utiles : - Essayez, si possible, de dormir le plus possible pendant la journée ;
- Ne surchargez pas votre estomac avec de la nourriture avant une nuit blanche - la satiété vous rend somnolent. La même chose se produit avec une grande quantité d'alcool ivre ;
- Le chewing-gum aide à revigorer le corps littéralement de l'intérieur: le processus de mastication donne un «signal» à l'estomac que la nourriture va maintenant y entrer et qu'il doit être digéré, mais comme cela ne se produit pas, le corps n'est pas capable de complètement Détendez-vous;
- La température de l'air est tout aussi importante. La fraîcheur revigore, mais la chaleur excessive "endort". À réveillon de Nouvel an pour ne pas s'endormir plus longtemps, même avec une abondance de nourriture et d'alcool, il faut sortir plus souvent dans le froid, et s'il est aussi amusant de s'ébattre en compagnie là-bas, alors en général cela enlèvera le rêve;
- Un léger échauffement est également une bonne option pour secouer le corps ;
- Massage des doigts et du visage, couplé à un lavage eau froide aide également à soulager la somnolence;
- L'éclairage de la pièce doit être lumineux. Et la lumière des lampes "lumière du jour" est le véritable ennemi du sommeil ;
- Le café, les boissons énergisantes, l'eau plate avec de la glace et du citron revigorent également le corps.
En général, compte tenu de tous les conseils et recommandations, aucune nuit blanche ne devrait faire peur. Un léger écart par rapport à la routine quotidienne habituelle ne nuira en aucune façon à une personne. Mais de toute façon, si la nuit s'est passée sans une seule minute de repos, alors, par la suite, il faut donner au corps la possibilité de se reposer le plus possible.
Comment ne pas s'endormir la nuit ? En effet, souvent c'est simplement nécessaire. Examinons 14 facteurs simples qui aideront notre corps à rester éveillé la nuit et à rester alerte.
1. Pranayama
Le pranayama est un système de respiration de yoga qui rajeunit le corps, le dynamise et ne vous permet pas non plus de vous endormir. Pour utiliser ce type de respiration, il vous suffit d'inspirer lentement, puis d'expirer intensément, tout en répétant cet exercice environ 10 fois.2. Chewing-gum
Qui aurait pensé que le chewing-gum vous aiderait à rester éveillé, mais c'est en fait le cas. Lorsqu'une personne mâche de la gomme, elle trompe son cerveau en disant que la nourriture devra soi-disant être digérée maintenant, mais cela ne se produit pas, de plus, l'insuline est toujours produite et ne nous permet pas de nous endormir. Pour référence : l'insuline est une substance qui permet à notre corps de digérer les aliments.3. Fraîcheur
Si vous voulez rester debout longtemps, l'une des solutions les plus sûres à ce problème consiste simplement à ouvrir les fenêtres et à laisser entrer l'air froid. Cet état de choses maintiendra notre cerveau en tension. Il convient d'ajouter qu'un espace chaleureux, au contraire, se détend de toutes les manières possibles et vous pousse à dormir.4. Activité physique
L'activité physique sur notre corps donne une charge de vivacité et d'énergie, alors que nous ne pouvons pas dormir temps additionnel. Si vous êtes fatigué et souhaitez retrouver votre capacité de travail, alors le plus meilleure méthode faire cela serait simplement faire une promenade. Comme cela a été prouvé, une courte marche vous permet de retrouver la force de travailler pendant encore deux heures, et cela vaut la peine d'être noté pendant longtemps.5. Lavage
Si tu veux remonter le moral, alors encore un méthode efficace rince vos poignets et vos mains, de sorte que vous rafraîchissez en plus votre corps. Soit dit en passant, une méthode efficace pour se débarrasser d'un mal de tête à cause de la chaleur consiste à tremper votre visage dans l'eau.6. La faim
Une légère faim revigore une personne, donc si vous voulez être dans un état allergique, vous pouvez sauter un repas ou le reporter. Le fait est que notre corps dépense de l'énergie supplémentaire pour la digestion des aliments consommés.7. Musique
La musique peut être utilisée efficacement pour remonter le moral. Pour ce faire, vous devez inclure une chanson ennuyeuse à un rythme rapide, cependant, la chanson doit être telle que vous puissiez en distinguer les mots. Nous ne dormirons pas car notre cerveau commencera à écouter, et donc tout le corps se réveillera.8. Éclairage
Lorsqu'il y a peu de lumière dans la maison, notre cerveau commence à penser qu'il est temps de dormir, cependant, nous pouvons le tromper simplement en allumant toutes les lumières de la maison. De plus, le plus la meilleure option juste sortir pendant la journée.9. Massages
Commencez à masser votre corps, et il est conseillé de le faire aux endroits où le flux sanguin est le plus important.10. Aromathérapie
Vous pouvez utiliser efficacement divers parfums. Pour ce faire, vous avez besoin, en fait, de quelque chose qui pue et de votre nez. Inspirez lentement en reniflant chaque odeur. La menthe et le romarin sont très bons pour stimuler notre système nerveux, et donc se réveiller.11. Sommeil et café
La signification de ce conseil est que vous devez boire une tasse de café et vous endormir pendant vingt minutes. Le plus important est de ne pas se réveiller en une demi-heure, car dans ce cas, votre cerveau entrera dans une phase de sommeil profond, tandis que vous vous sentirez submergé.12. Régime protéiné
Essayez de manger des aliments riches en protéines. Cela comprend les œufs, les noix, divers légumes et fruits, et n'oubliez pas que vous devez boire beaucoup d'eau, cela vous évitera la déshydratation et vous donnera un regain d'énergie supplémentaire.13. chatouilleux
Grattez votre palais supérieur - également l'un des moyens efficaces réconforter.14. Pêche à la traîne
Il a été prouvé que l'activité sociale provoque une forte mobilisation des forces et un réveil du cerveau.Disons que vous avez une nuit blanche, après quoi vous devez être alerte et actif toute la journée. Si vous avez 20 ans, il n'y a pas de problème, vous êtes capable de rester éveillé plus d'une journée et en même temps de ressembler à une rose du matin et même de travailler de manière fructueuse. Et sinon? Ensuite, vous allez chercher des conseils en ligne et vous lisez : « Si possible, essayez de dormir un peu. Bien merci! Conseil pour la série "Les souris deviennent des hérissons", nous avons donc mis au point pour vous des méthodes qui fonctionnent vraiment. Testé sur moi-même !
Il suffit de ne pas en abuser !
Soyez conscient des biorythmes
Votre corps fonctionne selon des biorythmes, que vous dormiez ou non. Tard le soir, au milieu de la nuit, à l'aube et en pleine journée, une fatigue inhumaine vous submergera. Il vous semblera que si vous ne vous allongez pas tout de suite, vous vous endormirez simplement assis. Cet état durera environ 20 minutes, puis il y aura une poussée de vigueur. Mais peu de gens aiment s'asseoir pendant 20 minutes dans un état d'animation suspendue, donc le corps devra être trompé. Le café n'aidera pas ici, mais l'activité physique le fera. Levez-vous, étirez-vous, sautez et faites quelques exercices. Plus les mouvements sont actifs, mieux c'est. Pendant des millions d'années, notre corps n'a pas beaucoup changé, donc l'activité physique après les heures d'école signifie une chose : le danger est quelque part à proximité. Vous semblez vous débarrasser du tigre à dents de sabre, sinon pourquoi sauteriez-vous au milieu de la nuit ? Cela signifie que le corps mobilise des forces et que la somnolence sera éliminée comme à la main. Il fonctionne également pendant la journée.
Ne buvez pas trop de café
Seule la première tasse revigore, et toutes les suivantes ne font qu'aggraver la situation et vous rendre de plus en plus somnolent. Le point ici est le suivant : la caféine est absorbée très rapidement et augmente la pression artérielle, vous vous sentirez donc beaucoup plus énergique en seulement 15 minutes. Mais après une heure, vous serez encore plus attiré par le sommeil, et à chaque tasse suivante, il sera de plus en plus difficile de lutter contre le sommeil. Le fait est que le café contient non seulement de la caféine, mais aussi de la théophylline théobromine vitamine R.R. Ces substances, au contraire, réduisent la pression, ce qui donne envie de dormir. Par conséquent, à chaque tasse de boisson parfumée, vous semblez balancer plus fortement la balançoire : vous êtes de plus en plus gai toutes les demi-heures, puis vous êtes de plus en plus attiré par une position horizontale. Et plus vous buvez de café, plus il vous sera difficile de lutter contre la somnolence.
Boire du thé vert
Une tasse de thé vert contient autant de caféine qu'une tasse d'espresso. Mais son effet sur votre corps sera beaucoup plus doux et vous resterez alerte plus longtemps. La combinaison de caféine et de tanin que l'on trouve dans le thé fonctionne un peu différemment de la caféine pure.
Allume la lumière
Si vous avez besoin de passer une nuit blanche à la maison, ne lésinez pas et allumez des lumières vives partout, pas seulement dans la pièce où vous vous trouvez. Il en va de même pour une journée maussade après une nuit blanche. C'est juste une façon de tromper le cerveau : lorsqu'il fait jour, il lui est plus difficile de s'endormir. Si vous n'avez pas dormi la nuit et que vous devez passer la journée devant l'ordinateur, ajustez les paramètres de l'écran : plus les couleurs sont vives, plus il sera facile de lutter contre la somnolence.
Prends une douche
Tout le monde sait qu'une douche de contraste aide à remonter le moral. Certes ce le meilleur remède revenez à la raison après une nuit blanche, mais à une condition : si cette nuit-là vous n'avez rien bu de plus fort que du café. Si vous venez le matin d'une fête, une douche de contraste vous est contre-indiquée. Vos navires ont déjà souffert, ils n'ont plus besoin d'une charge supplémentaire maintenant. Vous remonterez le moral pendant 5 minutes, puis votre tête vous fera mal et vous endormira. Il est préférable de prendre un bain chaud et de changer progressivement la température de l'eau en froid.
Faire un gommage au café
Ne lésinez pas et utilisez le marc d'une tasse - vous avez besoin de café moulu. Appliquez du gel douche sur votre corps, puis prenez une poignée de café et frottez-vous partout. La peau deviendra fabuleusement lisse et la charge de vivacité durera certainement trois heures.
Mangez quelque chose de savoureux
Et enfin - le conseil le plus agréable : essayez toute la journée de ne manger que ce que vous aimez. Sur le net, vous pouvez trouver une liste de produits censés dynamiser, mais en ce cas ils ne vous aideront pas. Mais votre nourriture préférée est un plaisir garanti, c'est-à-dire une augmentation garantie du niveau d'endorphines. Et cette hormone rusée nous fait nous sentir non seulement heureux, mais aussi joyeux, pleins de force et prêts à déplacer des montagnes.
Le sommeil est nécessaire pour une personne, car il permet au cerveau de récupérer en raison d'une diminution de son activité. De plus, le sommeil est nécessaire à l'individu pour restaurer son métabolisme et pour traiter et trier les informations dans le subconscient. Ainsi, le sommeil est un état cyclique et génétiquement déterminé du corps humain avec une activité cérébrale et une réponse réduites à monde extérieur.
Pranayama
Dans ce cas, pour contrôler le sommeil, nous proposons d'utiliser la méthode de régulation de la respiration - une pratique de respiration yogique ancienne spéciale. Soit dit en passant, une telle respiration affecte non seulement les rythmes de sommeil et d'éveil, mais dynamise et réchauffe parfaitement le corps. De plus, cette action est médiée par l'effet sur la glande pinéale. Une telle respiration (kapalabhati) consiste en une respiration rapide avec l'estomac en mettant l'accent sur une expiration brusque, tandis que l'inspiration est normale. Pour remonter le moral, il suffit de respirer dix fois.
Cool
Quel est le secret de l'effet de l'air frais ? En fait, tout est simple - l'air froid tonifie les vaisseaux sanguins et, en donnant des signaux appropriés au cerveau, conduit à l'activation du métabolisme pour maintenir le fonctionnement normal des organes internes. La chaleur, en revanche, provoque une sensation de fatigue et de somnolence. Alors, créez une atmosphère fraîche avec un ventilateur ou un climatiseur. Sinon, ouvrez au moins les fenêtres. Une autre option consiste à se laver avec de l'eau dans laquelle flottent des morceaux de glace - une charge de vivacité est fournie.Qu'est-ce qui aidera à mieux disperser le sang dans les veines et à gagner de la bonne humeur? Oui, vous l'avez deviné - forme physique ! Faites n'importe quel exercice physique, de préférence à des intervalles allant jusqu'à une demi-heure. Une activité physique légère donnera une charge de vivacité suffisante. Mais si vous avez besoin de travailler de manière productive pendant deux heures, une marche de quinze minutes sera la meilleure. Peut être remplacé par une course.
la lessive
Les poignets refroidis à l'eau froide ne revigoreront pas plus que la charge. Action eau froide revigore avec de l'air frais. D'ailleurs, très bonne réception refroidissement pendant la chaleur ou contre causé température élevée mal de tête.Ne sautez pas sur la nourriture dans le réfrigérateur dans l'espoir que le cerveau sera distrait du sommeil. L'effet peut aussi être le contraire - sur la digestion grand volume manger demande beaucoup d'énergie et vous pouvez commencer à vous sentir léthargique et somnolent. Donnez le dîner à l'ennemi !
Musique
Faites travailler votre cerveau - allumez une musique rythmée, de préférence inconnue. Vous pouvez vous balancer ou secouer la tête en rythme - l'essentiel est de ne pas en faire trop. Ici, quelques conditions supplémentaires doivent être remplies : la musique doit être telle qu'elle suscite un maximum d'émotions. Un autre élément est le volume. Il doit être silencieux pour qu'il soit difficile de distinguer les mots - le cerveau fonctionnera, y compris l'attention. Chantez si vous le pouvez.Éclairage
On sait que les rythmes veille-sommeil sont également interconnectés avec l'illumination. Le conseil suivant est basé sur cela : allumez une lumière aussi vive que possible dans la pièce la nuit et sortez dans la cour pendant la journée.
Massage
Il y a des points miraculeux sur notre corps - des points d'acupuncture. En agissant sur ces points, vous remonterez le moral, car leur massage, entre autres, améliore la circulation sanguine. Leur emplacement : 1-couronne ; 2 cols (partie arrière) ; lobe à 3 oreilles ; 4 points entre les doigts : pouce et index ; 5 sections sous les genoux.aromathérapie
Les signaux des récepteurs olfactifs peuvent également activer le cerveau, que nous aimions ou non cette odeur. Pour renforcer l'activité nerveuse, l'aromathérapie recommande les huiles essentielles suivantes : menthe, eucalyptus, romarin. Si ces huiles ne sont pas là, ouvrez une boîte de café et inhalez un peu de son arôme.
Essayez de prendre la position la plus inconfortable ou asseyez-vous simplement sur une chaise dure. Cette astuce vous donnera la possibilité de tenir le temps nécessaire sans dormir. 
Voici une autre technique qui est intéressante car elle allie sommeil et vigilance. On sait que la caféine, pénétrant dans le corps, ne commence pas à agir immédiatement, mais après quinze minutes. Pour que ce temps ne soit pas perdu ... va te coucher. Comment? Voici les monstres ! J'ai tellement plus à faire ! Formidable. Vous serez à l'heure si vous vous réveillez dans 15 minutes, exactement 15 ! Il s'agit d'une technique de microsommeil efficace (power nap). Le temps d'un quart d'heure a été choisi car après une demi-heure de sommeil, une personne plonge dans une phase de sommeil profond et, se réveillant plus tard, vous vous sentirez fatigué et dépassé. Alors mettez votre alarme !
Chatouillement
drôle et manière la plus simple secouez rapidement un rêve - chatouillez le ciel supérieur avec le bout de la langue. L'essentiel est que tout soit toujours avec vous!Es-tu en train de t'endormir? Faites une pause et regardez une vidéo amusante ou commencez à jeûner activement sur les réseaux sociaux, ce qui provoquera l'excitation nécessaire dans le cerveau.
Et rappelez-vous sommeil sain- garantie de santé. N'essayez donc de recourir à de telles méthodes qu'en dernier recours !
Rester dans une pièce chaude et étouffante provoque une sensation de fatigue, la tête devient lourde, on a envie de s'allonger et de s'endormir. Vous ne pourrez donc pas travailler de manière productive la nuit. Afin de rester éveillé, aérez la pièce, allumez le ventilateur ou le climatiseur, assurez-vous que la température dans la pièce est un peu inférieure à ce que vous êtes à l'aise. Allumez également un plafonnier lumineux qui éclaire tout l'espace. Il est impossible de travailler longtemps sous la lumière agréable d'un lampadaire - vous commencerez à vous endormir. Levez-vous de votre chaise ou de votre canapé et installez-vous sur une chaise dure. Dans de telles conditions, vous aurez moins envie de dormir.
Étudiant affamé
Évitez les collations supplémentaires pendant que vous travaillez. Le corps dépense des ressources pour la digestion et après un dîner copieux, vous voudrez vous allonger. Travailler quand on a un peu faim est plus productif. Bien sûr, si vous commencez à éprouver Sentiment fort faim, il n'a pas besoin de durer. Buvez un verre de yaourt, mangez un biscuit ou un morceau de pain et remettez-vous au travail. Voici l'utilisation chewing-gum vous aider à passer la nuit. En faisant des mouvements de mastication, vous empêcherez ainsi votre corps de s'endormir.
aromathérapie
L'aromathérapie contient des huiles qui stimulent le système nerveux. Ceux-ci incluent le romarin, la menthe, l'eucalyptus. Mettez quelques gouttes dans la lampe aromatique et allumez-la pour que la fatigue disparaisse. Si vous n'en avez pas à la maison, placez quelques grains de café à côté de vous ou placez simplement un bocal ouvert à côté.
Disco
Sentez que le sommeil commence à vous envahir - allumez la musique. Des chansons rapides et ennuyeuses dans une langue inconnue jouées à faible volume vous aideront à vous réveiller. Dans une tentative d'analyser des mots incompréhensibles, le cerveau entrera en mode de fonctionnement et un style désagréable pour vous provoquera des émotions qui contribueront également à l'éveil. Sautez sur la musique pendant quelques minutes, puis éteignez-la et reprenez le travail.
bref rêve
Prenez une tasse de café et allez vous coucher. Mais pas pour toute la nuit, mais seulement pour 15 minutes. La caféine commence à faire effet 20 minutes après sa consommation, vous avez donc le temps de vous détendre et de vous réveiller avec une vigueur renouvelée. N'oubliez pas de régler une alarme pour ne pas être trop long.
Litiges Internet
Faites une courte pause et engagez-vous dans une discussion sur un sujet qui vous inquiète. Lutte contre les désaccords Opinions politiques, expliquez à l'interlocuteur qui, selon vous, aurait dû recevoir un Oscar, indignez-vous que les gens du forum ne sachent pas comment bien nourrir leurs poissons. Après 10 à 15 minutes, fermez le navigateur et reprenez le travail. Les émotions vécues vous aideront à ne pas vouloir dormir pendant un certain temps.
L'insomnie est un véritable fléau de notre époque. De plus en plus de personnes sont éveillées une bonne partie de la nuit à cause de la fatigue, du surmenage, d'une mauvaise préparation au sommeil. En conséquence, pendant la journée, ils sont submergés par la somnolence, l'irritation et l'incapacité à se concentrer.
Un livre ou un programme désinhibe le cerveau, qui ne peut tout simplement pas se calmer pendant un certain temps, l'empêchant de s'endormir. Vous ne devriez pas regarder ou lire les nouvelles la nuit, elles augmentent le niveau de stress dans le corps, ce qui ne contribue pas à un bon sommeil.
Ne vous couchez pas si vous ne le souhaitez pas. Même si vous devez vous lever tôt, et que vous vous couchez à neuf heures à cette occasion, sans moyens particuliers, vous ne risquez pas de vous endormir avant minuit, si cette heure vous est plus familière. Faites plutôt quelque chose de relaxant et apaisant.
Le soir (de huit à neuf heures environ), ne faites rien d'actif. Inutile de planifier le lendemain ou de résoudre les problèmes le soir, mieux vaut le faire le matin.
Le confort est la clé d'un bon sommeil
Essayez avant d'aller au lit, déjà au lit, de vous concentrer sur votre respiration. Respirez au rythme suivant : inspirez pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant deux temps et expirez pendant six à huit temps. C'est très utile pour se concentrer sur sa respiration, ça réduit le stress du corps, et c'est aussi beaucoup plus pratique que de compter les moutons. En comptant les moutons, le cerveau est activé, vous gardant éveillé.Si vous êtes encore éveillé une demi-heure après vous être couché, prenez un bain chaud et relaxant. Utilisez des huiles essentielles.
Aérez toujours bien votre chambre : le manque d'oxygène rend le sommeil nerveux, lourd et insatisfaisant.
Vous ne devriez pas manger la nuit. Idéalement, vous devriez manger deux à trois heures avant le coucher. Ainsi, vous ne ressentirez aucune lourdeur dans l'estomac, ni aucune sensation de faim, de sorte que rien ne vous empêchera de dormir.
Même si vous le voulez vraiment, ne dormez pas pendant la journée. sommeil diurne empêchera votre corps de s'adapter à un mode normal, de sorte que le soir, vous aurez à nouveau des problèmes d'endormissement.
Si ces conseils ne vous aident pas, envisagez de consulter un spécialiste. Vous ne devriez pas acheter de somnifères vous-même, car ce n'est qu'une solution temporaire au problème.