Pourquoi et comment respire-t-on ? Peu d'entre nous y pensent. Pendant ce temps, le travail du système respiratoire peut être amélioré et vivre encore mieux.

Le système respiratoire humain est étudié depuis La Grèce ancienne et en Rome antique, mais ce n'est qu'au Moyen Âge que les scientifiques ont commencé à le traiter avec plus d'attention. Au XIIIe siècle, le célèbre médecin arabe Ibn al-Nafis fut le premier au monde à décrire la circulation pulmonaire. De nos jours, les médecins pratiquent même la chirurgie de transplantation pulmonaire (la première opération de ce type a été réalisée en 1983 au Canada par le Dr Joel D. Cooper).

Que savons-nous du système respiratoire humain ?

Pendant la respiration, le corps humain reçoit de l'oxygène, tout en éliminant le dioxyde de carbone, la vapeur d'eau et certains autres produits métaboliques dans l'environnement.

Le système respiratoire humain se compose de plusieurs organes, dont chacun est irremplaçable. Cependant, tout d'abord, vous devez faire attention aux poumons, qui effectuent.

Les poumons sont un organe apparié (il y a un poumon droit et un poumon gauche). Chaque poumon est recouvert de plèvre. Cet organe est situé dans la cavité thoracique. Il se compose de millions de vésicules microscopiques (alvioli). C'est là que s'effectuent les échanges gazeux.. L'air leur est délivré par l'arbre trachéobronchique, à partir de la trachée. Une fois que l'air a atteint les bronchioles terminales, il pénètre dans les sections respiratoires du poumon.

Regardez la vidéo "Comment fonctionnent les poumons"

Ils collectent l'oxygène dans les poumons, puis le transfèrent à l'une ou l'autre partie du corps où il est nécessaire. À ce moment, les globules rouges absorbent le dioxyde de carbone, puis le transportent vers les poumons, d'où il est excrété lors de la respiration.

L'oxygène est essentiel pour le corps humain. Sa carence conduit à, ce qui peut nuire à la centrale système nerveux, le cœur, les reins, le foie et provoquent des modifications irréversibles de ces derniers.

Manque total d'oxygène dans le corps ou dans une zone spécifique du corps, un organe est appelé anoxie. Elle peut se développer avec une mauvaise circulation, une diminution des globules rouges ou de l'hémoglobine dans le sang, des troubles du système respiratoire, etc.

En 4 minutes sans oxygène, les cellules cérébrales commencent à mourir. Cela peut entraîner des lésions cérébrales et finalement la mort.

La fréquence de notre respiration dépend de l'âge. Ainsi, par exemple, le rythme respiratoire normal des nouveau-nés est de 40 respirations par minute (pendant le sommeil, le rythme respiratoire tombe généralement à 20-40 respirations par minute).

Selon l'université américaine Johns Hopkins, pour les adultes, la fréquence respiratoire moyenne est de 12 à 16 respirations par minute. Pendant l'exercice, la respiration s'accélère jusqu'à une moyenne de 45 respirations par minute.

Le travail du système respiratoire humain

L'oxygène pénètre dans le corps humain par le nez et la bouche. Les os crâniens porteurs d'air contiennent des sinus, souvent appelés sinus paranasaux. Ils aident à réguler la température et l'humidité de l'air que nous respirons.

La structure du système respiratoire - un clip vidéo populaire

Par la gorge, l'air pénètre dans la trachée, située devant les bronches. Là, il est filtré, après quoi il pénètre immédiatement dans les bronches, qui sont deux tubes. À l'intérieur des bronches se trouvent de minuscules poils appelés cils. Les bronches contiennent un liquide collant spécial (mucus) qui recueille la poussière, les microbes et d'autres substances, les empêchant de pénétrer dans les poumons. Ce mucus sort en toussant, en éternuant, en crachant.

Les bronches se terminent par des bronchioles terminales, qui se ramifient en bronchioles respiratoires, à partir desquelles commencent les sections respiratoires des poumons (acini). Le poumon droit a 3 lobes et le gauche a 2 lobes. Ils sont remplis de bulles microscopiques (alvéoles), où se produisent les échanges gazeux entre le sang et l'air. Les poumons ont généralement jusqu'à 700 millions d'alvéoles.

Les parois alvéolaires, constituées de cellules épithéliales, sont extrêmement fines (environ 0,2 µm). Pour cette raison, il y a un échange gazeux rapide avec de minuscules vaisseaux sanguins (ils sont appelés capillaires pulmonaires). Le sang passe dans les capillaires. L'artère pulmonaire transporte le sang contenant du dioxyde de carbone vers les sacs aériens, où le gaz se déplace du sang vers l'air. Le sang contenant de l'oxygène pénètre dans l'oreillette gauche par les veines pulmonaires et, de là, il est pompé dans tout le corps.

La respiration est contrôlée par le diaphragme, un muscle non apparié qui sépare les cavités thoracique et abdominale. Lorsqu'une personne inspire, le diaphragme se soulève, laissant plus de place à l'air. Lors de l'expiration, ce muscle déplace l'air. Voici comment ça se passe ventilation pulmonaire.

Que se passe-t-il si vous retenez votre souffle pendant 3 minutes ou plus ?

Comment apprendre à retenir sa respiration sous l'eau ?

Maladies du système respiratoire

Les maladies du système respiratoire sont divisées en deux catégories : les virus (grippe, pneumonie bactérienne, infection à adénovirus) et les maladies chroniques (par exemple, l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive). Le cancer du poumon, qui tue des centaines de milliers de personnes chaque année, est également une maladie chronique. Ainsi, aux États-Unis, jusqu'à 24 000 personnes meurent chaque année du cancer du poumon, et nombre d'entre elles n'ont même jamais fumé.

Les pneumologues sont spécialisés dans le diagnostic et le traitement des maladies du système respiratoire. Aux États-Unis, un médecin, pour pouvoir traiter les maladies du système respiratoire, doit d'abord être certifié par l'American Board of Internal Medicine, puis suivre une formation complémentaire dans cette spécialité.

La radiographie pulmonaire est utilisée pour diagnostiquer une maladie pulmonaire. Test de la fonction pulmonaire (PFT). Le test PFT mesure la quantité d'air entrant et sortant des poumons.

L'état des bronches et de la trachée est déterminé par la méthode dans laquelle un endoscope est inséré dans les voies respiratoires. La bronchoscopie peut détecter des saignements, des tumeurs, une inflammation.

La thoracoscopie est utilisée pour examiner les surfaces des poumons. Avec cette méthode, la cavité pleurale est examinée à l'aide d'un thoracoscope, qui est inséré à travers une ponction dans la paroi thoracique.

9 façons d'améliorer votre système respiratoire

1. Marchez plus souvent et faites de l'exercice.
2. Maintenez un poids corporel sain.
3. Buvez suffisamment d'eau.
4. Ne fumez pas et évitez la compagnie des fumeurs.
5. Une alimentation complète riche en vitamines A, C et E, ainsi qu'en zinc, potassium, magnésium.
6. Utilisez la méthode de respiration du yoga.
7. Entraînez vos poumons (par exemple, gonflez des ballons de temps en temps).
8. Votre appartement devrait avoir des plantes d'intérieur vivantes.
9. Lavez-vous les mains, n'oubliez pas l'hygiène buccale.

Avez-vous réfléchi à votre façon de respirer ? Dans la vie, nous utilisons moins de la moitié du volume de nos poumons, nous inspirons l'air superficiellement et rapidement. Une telle approche incorrecte perturbe l'activité vitale du corps et provoque l'apparition de nombreux maux: de l'insomnie à l'athérosclérose.

Plus nous inhalons souvent l'air, moins le corps absorbe d'oxygène. Sans retenir la respiration, le dioxyde de carbone ne peut pas s'accumuler dans le sang et les cellules tissulaires. Et cet élément important soutient les processus métaboliques, participe à la synthèse des acides aminés, calme le système nerveux, dilate les vaisseaux sanguins, excite le centre respiratoire et le fait fonctionner de manière optimale.

Qu'est-ce qu'une mauvaise respiration dangereuse ?

Une respiration rapide et peu profonde contribue au développement de l'hypertension, de l'asthme, de l'athérosclérose, des maladies cardiovasculaires et autres. Dans un effort pour compenser la perte excessive de dioxyde de carbone, le corps active le système de défense. En conséquence, une surtension se produit, ce qui entraîne une augmentation de la sécrétion de mucus, une augmentation du taux de cholestérol, un rétrécissement des vaisseaux sanguins, des spasmes des vaisseaux bronchiques et des muscles lisses de tous les organes.

Comment normaliser le processus respiratoire?

L'enrichissement du sang en dioxyde de carbone contribue au sommeil sur le ventre, au jeûne, procédures de l'eau, durcissement, charges sportives et pratiques respiratoires particulières. Il est également important d'éviter le stress, la suralimentation, la prise de médicaments, l'alcool, le tabagisme et la surchauffe, c'est-à-dire mode de vie sain la vie.

Quels sont les avantages des exercices de respiration ?

• Prévention des maladies bronchiques (asthme bronchique, bronchite obstructive, chronique).
• Massage des organes internes, amélioration du péristaltisme intestinal et renforcement des muscles abdominaux.
• Concentration de l'attention et augmentation de l'activité intellectuelle.
• Réduire la fatigue, combattre le stress et.
• Un élan d'énergie, de vivacité et un excellent bien-être.
• Peau jeune élastique et même perte de poids.

Cinq règles générales pour effectuer des exercices de respiration

1. Commencez par le plus léger, en augmentant progressivement la charge.
2. Faites de l'exercice à l'extérieur (ou dans un endroit bien aéré) et portez des vêtements confortables.
3. Ne vous laissez pas distraire pendant le cours. La concentration est importante pour un effet maximal.
4. Respirez lentement. C'est la respiration lente qui contribue à la plus grande saturation du corps en oxygène.
5. Faites des exercices avec plaisir. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des symptômes désagréables. Consultez un spécialiste pour réduire la charge ou augmenter la pause entre les séries. Le seul inconfort acceptable est un léger vertige.

Types d'exercices respiratoires

pratique du yoga

Il y a plusieurs siècles, les yogis ont découvert la relation entre la respiration et les émotions, physiques et développement mental la personne. Grâce à des exercices spéciaux, les chakras et les canaux de perception sont ouverts. Les exercices de respiration ont un effet bénéfique sur les organes internes, vous gagnez en équilibre et en harmonie. Les yogis appellent leur système pranayama. Pendant l'exercice, vous devez respirer uniquement par le nez.

Le pranayama est la capacité de contrôler consciemment la respiration et de contrôler l'énergie du corps à l'aide d'inspirations et d'expirations.

Kapalabhati - respiration du ventre

Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le milieu des sourcils. En inspirant, gonflez votre ventre : détendez la paroi abdominale, et l'air entrera automatiquement dans les poumons. Lorsque vous expirez, tirez votre ventre vers la colonne vertébrale, le mouvement doit être actif. La poitrine et les poumons supérieurs ne sont pas impliqués dans le processus. Commencez par 36 respirations. Lorsque vous vous y serez habitué, amenez-le à 108.

Nadi shodhana - respirer par les narines gauche et droite

Fermez la narine droite avec pouce, et par la gauche, inspirez et expirez uniformément. Effectuez cinq cycles (l'inspiration et l'expiration comptent pour un cycle), puis changez de narine. Inspirez et expirez par deux narines - également cinq cycles. Entraînez-vous pendant cinq jours et passez à la technique suivante.

Inspirez et expirez par la narine gauche, puis fermez-la et inspirez et expirez par la droite. Changez de doigt en couvrant alternativement les narines gauche et droite. Effectuez 10 cycles respiratoires.

Gymnastique Strelnikova

Cette gymnastique est conçue comme un moyen de restaurer la voix chantée. Cependant, la pratique a montré que la méthode de A. N. Strelnikova, basée sur l'échange de gaz, est capable de guérir naturellement et efficacement tout le corps. Les exercices impliquent non seulement le système respiratoire, mais aussi le diaphragme, la tête, le cou et les abdominaux.

Le principe de la respiration est d'inspirer rapidement par le nez à chaque seconde pendant l'exercice. Vous devez inspirer activement, intensément, bruyamment et par le nez (alors que les narines doivent se fermer). L'expiration est imperceptible, elle se fait d'elle-même. Le système de Strelnikova comprend de nombreux exercices, dont trois sont de base.

Exercice "Paumes"

Levez-vous, pliez les coudes et pointez vos paumes loin de vous. Serrez les poings tout en prenant des respirations fortes et bruyantes. Après avoir terminé une série de huit respirations, reposez-vous et répétez l'exercice - un total de 20 cycles.

Exercice "Porteurs"

Placez vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules, les mains au niveau de la taille, les paumes serrées en poings. Pendant que vous inspirez, baissez brusquement les bras, en desserrant les poings et en écartant les doigts. Essayez de forcer vos mains et vos épaules avec une force maximale. Faites huit séries de huit fois.

Exercice "Pompe"

Laissez vos jambes dans la même position. Inspirez bruyamment, penchez-vous lentement et tendez les bras vers le sol sans le toucher. Puis revenez lentement à la position de départ, comme si vous pompiez. Faites huit séries de huit fois.

Méthode Buteyko

Selon K. P. Buteyko (scientifique soviétique, physiologiste, clinicien, philosophe de la médecine, candidat en sciences médicales), la cause du développement des maladies est l'hyperventilation alvéolaire. Avec des respirations profondes, la quantité d'oxygène reçue n'augmente pas, mais la quantité de dioxyde de carbone diminue.

Cette théorie est appuyée par fait intéressant: le volume pulmonaire d'un patient souffrant d'asthme bronchique est de 10 à 15 litres, une personne en bonne santé - 5 litres.

Le but de cet exercice de respiration est de se débarrasser de l'hyperventilation des poumons, qui, à son tour, aide à faire face à des maladies telles que l'asthme bronchique, les allergies, la bronchite asthmatique, l'angine de poitrine, le diabète, etc. Le système Buteyko comprend une respiration artificielle peu profonde, des retards, des ralentissements et des difficultés respiratoires allant jusqu'à l'utilisation de corsets.

La première étape de la formation

Mesurez la pause de contrôle - l'intervalle entre une expiration calme et le désir d'inspirer (de sorte que vous ne vouliez pas respirer par la bouche). Norme - à partir de 60 secondes. Mesurez le pouls, la norme est inférieure à 60.

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et regardez légèrement au-dessus de la ligne des yeux. Détendez le diaphragme en commençant à respirer si peu qu'une sensation de manque d'air apparaît dans la poitrine. Dans cet état, vous devez être dans les 10-15 minutes.

Le sens des exercices Buteyko est de réduire progressivement la profondeur de la respiration et de la réduire au minimum. Diminuez le volume inspiratoire pendant 5 minutes, puis mesurez la pause de contrôle. Entraînez-vous uniquement à jeun, respirez par le nez et en silence.

Bodyflex

Il s'agit d'une méthode de lutte contre l'excès de poids, le relâchement cutané et les rides, mise au point par Greer Childers. Son avantage indéniable est l'absence de limite d'âge. Le principe du bodyflex est une combinaison de respiration aérobie et d'étirements. En conséquence, le corps est saturé d'oxygène, qui brûle les graisses, et les muscles se tendent, devenant élastiques. Commencez à maîtriser la gymnastique avec une respiration en cinq étapes.

Respiration en cinq étapes

Imaginez que vous allez vous asseoir sur une chaise : penchez-vous en avant, en posant vos mains sur vos jambes, les genoux légèrement fléchis, poussez vos fesses en arrière. Placez vos paumes à environ 2-3 centimètres au-dessus de vos genoux.

1. Exhalation. Serrez vos lèvres dans un tube, libérez lentement et uniformément tout l'air des poumons sans laisser de trace.
2. Inhaler. Sans ouvrir la bouche, inspirez rapidement et brusquement par le nez, en essayant de remplir vos poumons d'air à pleine capacité. La respiration doit être bruyante.
3. Exhalation. Levez la tête à 45 degrés. Faites un mouvement avec vos lèvres, comme si vous barbouilliez rouge à lèvres. Expirez du diaphragme avec force tout l'air par la bouche. Vous devriez obtenir un son similaire à "groin".
4. Pause. Retenez votre respiration, inclinez la tête vers l'avant et rentrez le ventre pendant 8 à 10 secondes. Essayez d'obtenir une vague. Imaginez que l'estomac et d'autres organes cavité abdominale rentre littéralement sous les côtes.
5. Détendez-vous, inspirez et relâchez vos muscles abdominaux.

Système Müller

Le gymnaste danois Jørgen Peter Müller appelle à une respiration profonde et rythmée sans pauses : ne retenez pas votre souffle, ne prenez pas de respirations courtes. Le but de ses exercices est une peau saine, une endurance respiratoire et un bon tonus musculaire.

Le système se compose de 60 mouvements respiratoires effectués simultanément avec dix exercices (un exercice - 6 respirations et expirations). Nous vous recommandons de commencer avec un niveau de difficulté facile. Effectuez les cinq premiers exercices lentement six fois. Inspirez par la poitrine et par le nez.

5 exercices pour renforcer le corset musculaire

Exercice numéro 1. Position de départ : mains sur la ceinture, pieds côte à côte, dos droit. Levez et abaissez alternativement les jambes tendues vers l'avant, sur les côtés et vers l'arrière (une jambe à l'inspiration, l'autre à l'expiration).

Exercice numéro 2.Écartez légèrement vos pieds. En inspirant, penchez-vous le plus possible en arrière (avec la tête), avancez les hanches, pliez les coudes et les poings serrés. En expirant, penchez-vous, redressez vos bras et essayez de toucher le sol avec eux. Ne pliez pas les genoux en faisant cela.

Exercice numéro 3. Fermez et ne soulevez pas vos talons. Tout en inspirant, inclinez votre torse vers la gauche, tout en déplaçant simultanément le demi-plié main droite Par tête. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez les mouvements du côté droit.

Exercice numéro 4.Écartez vos pieds le plus possible. Les talons sont tournés vers l'extérieur, les bras pendent librement sur les côtés. Tournez le corps: l'épaule droite - en arrière, la hanche gauche - en avant et vice versa.

Exercice numéro 5. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez lentement les bras devant vous. Faites un squat profond en expirant. Redressez-vous et baissez les bras.

Contre-indications

Peu importe l'ampleur des avantages des exercices de respiration, ils doivent être effectués avec soin. Avant de commencer toute activité, consultez votre médecin. Passez progressivement à l'augmentation de la charge pour éviter les symptômes désagréables de l'hyperventilation.

Les exercices de respiration sont contre-indiqués pour les personnes après une intervention chirurgicale et atteintes de certaines maladies. Les limites sont une hypertension sévère, un degré élevé de myopie, une crise cardiaque antérieure, un glaucome au stade aigu de la maladie sur fond d'hyperthermie, des infections virales respiratoires aiguës, des pathologies cardiovasculaires et endocriniennes décompensées.

Surprenant mais vrai : Processus naturel inspirer et expirer peut grandement changer votre vie. Une technique de respiration correctement sélectionnée peut améliorer la santé et fournir. L'essentiel est le désir d'apprendre et une approche compétente.

A la naissance, le bébé annonce le monde de son apparition avec un grand cri qui accompagne le premier souffle. Une personne respire tout au long de sa vie et, en mourant, rend son dernier souffle. Sans respiration, la vie est impossible, ayant appris à respirer correctement, une personne est libérée de surpoids, maux, assure le fonctionnement harmonieux de l'organisme.

Il existe de nombreuses techniques de respiration, telles que le yoga, le qigong, le buteyko, en utilisant lesquelles, dans la pratique, vous pouvez changer votre propre vie en vous débarrassant des problèmes de santé.

Le yoga est un enseignement visant à développer la capacité d'une personne à contrôler le fonctionnement de son propre corps, ses forces physiques et spirituelles. La méthode des exercices de respiration du yoga s'appelle Pranayama, elle enseigne la gestion de l'énergie vitale.

La technique de respiration du yoga est une respiration mixte avec ventilation et ouverture des poumons. En pratiquant le Pranayama, une personne augmentera son immunité, améliorera le métabolisme dans le corps, réduira la pression et restaurera les nerfs. Le yoga remplira le corps d'énergie vitale, apportera équilibre et harmonie.

Les exercices de respiration du yoga vous apprendront à respirer correctement afin de saturer le sang et les tissus corporels en oxygène.

Exercice de respiration correct

• Debout droit, expirez librement et naturellement brusquement.
• Nous inhalons en trois phases.
• Progressivement, nous tendons l'estomac vers l'avant, remplissant d'air la partie inférieure des poumons (le diaphragme bouge).
• Nous élargissons le milieu de la poitrine et des côtes - l'air pénètre dans la partie médiane des poumons.
• Nous sélectionnons quantité maximale air et dilater la poitrine à la limite.
• Expirez lentement par le nez, en commençant par le bas des poumons. Le ventre est rentré, puis la poitrine, les épaules et les clavicules. Pour expirer aussi complètement que possible, vous devez comprimer en douceur les muscles intercostaux et abdominaux.

Tous les mouvements doivent progressivement passer les uns dans les autres, sans freinage ni pause. La vue de côté ressemble au mouvement d'une vague le long du corps : de l'abdomen vers le haut et vers le bas depuis les clavicules. Cet exercice est la base des exercices de respiration du yoga. Regarder la vidéo vous aidera à respirer correctement pendant votre entraînement.

Ujjayi - technique de respiration avec son

Ujjayi implique une glotte entrouverte, tout en créant l'effet d'un ballon pressé : l'inspiration et l'expiration s'accompagnent d'un effort. Si nous comparons Ujjayi à la respiration ordinaire, dans le premier cas, les échanges gazeux sont plus forts en raison de la différence de pression de la masse d'air dans les poumons lors de l'inspiration et de l'expiration.

La méthode Ujjayi consiste en des exercices de respiration économes en énergie. Fixer l'attention sur les exercices Ujjayi et le son de la voix libère les pensées, ce qui est un élément de la méditation.

Lors de la respiration Ujjayi, l'inspiration et l'expiration sont profondes et lentes, le cycle sans exercices physiques dure une demi-minute, de manière synchrone avec les asanas - jusqu'à douze secondes. Un débutant dans la pratique du "yoga" a du mal à respirer Ujjayi pendant toute la séance en raison d'un développement insuffisant des muscles.

Exercice de respiration Ujjayi

• Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules, baissez vos bras le long du corps.
• En même temps que vous inspirez, levez les bras sur les côtés et vers le haut et dites à voix basse "O".
• Simultanément à l'expiration, baissez les mains et prononcez "A".

Vous devez respirer lentement et profondément. Faites 5 fois, en augmentant progressivement jusqu'à 10 fois.

Exercices de respiration Buteyko

La méthode Buteyko est apparue au milieu du XXe siècle et repose sur une diminution de la profondeur de la respiration. 152 maladies sont connues pour lesquelles la méthode est efficace. Avec l'aide des exercices Buteyko, 98% des maux humains, y compris les allergies, sont traités.

Le volume respiratoire d'une personne en bonne santé est de 5 litres, chez un patient asthmatique - jusqu'à 15 litres, ce qui indique une hyperventilation des poumons. Avec une respiration profonde, selon Buteyko, la quantité d'oxygène dans le sang n'augmente pas et la teneur en CO2 diminue.

Respirer correctement, selon Buteyko, consiste à augmenter la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang. Une bonne respiration dans ce cas est superficielle, avec de longues pauses entre les respirations, saturant le sang de dioxyde de carbone.

Exercices Buteyko

• Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous sentiez qu'il n'y a pas assez d'air aussi longtemps que possible. Inhalez ensuite par petites portions, peu profondes. Si vous souhaitez inhaler plus d'air, répétez à nouveau.
• Arrêtez de respirer en marchant jusqu'à ce que vous vous sentiez essoufflé. Respirez et répétez.
• Respirez profondément pendant trois minutes. Augmentez lentement le temps jusqu'à dix minutes.

Sur le stade initial effectuer des exercices Buteyko est difficile, il y a malaise, l'appétit diminue, des crises de panique par manque d'air apparaissent, une respiration rapide. Plus tard, le développement nécessaire des organes respiratoires apparaît et l'inconfort disparaît.

Exercices pour se préparer à l'apnée naturelle

• Courez 10 fois : 5 secondes d'inspiration - 5 secondes d'expiration - 5 secondes de pause.
• Plein souffle. Faites 10 fois : 7 secondes d'inspiration (diaphragme - respiration thoracique) - 7 secondes d'expiration (diaphragme - région inférieure des poumons) - 5 secondes de pause.
• Rentrez votre ventre. 7 secondes d'inspiration - 7 secondes d'expiration - 5 secondes de pause. Rentrez votre ventre. Faites 10 fois.
• Ventilation des poumons : 2 secondes inspirent - 2 secondes expirent 12 fois. Puis 1 fois pour faire une pause sur l'expiration.
• Souffle rare. 5 secondes d'inspiration - 5 secondes d'expiration - 5 secondes de pause. Faire 4 fois.

5 secondes d'inspiration - 5 secondes de maintien - 5 secondes d'expiration - 5 secondes de pause. Faire 6 fois.

7 secondes d'inspiration - 7 secondes de maintien - 7 secondes d'expiration - 5 secondes de pause. Faire 6 fois.

10 secondes d'inspiration - 10 secondes de maintien - 10 secondes d'expiration - 10 secondes de pause. Faire 6 fois.

• Retenez votre souffle une fois, d'abord à l'inspiration, puis à l'expiration pendant la durée maximale possible.
• Arrêts de respiration en position assise, debout, en marchant et en s'accroupissant, en courant de trois à dix fois.
• Souffle invisible. Respirez superficiellement pendant trois à dix minutes, en réduisant lentement la quantité d'air inhalé.

SUR exécution correcte preuve d'exercice Sentiment fort manque d'air.

Les avantages de la gymnastique Buteyko sont la possibilité d'effectuer des exercices n'importe où et n'importe quand. La méthode Buteyko est simple, adaptée aux enfants à partir de quatre ans et aux adultes.

Respiration appropriée Oxysize

Oxysize est une méthode unique de perte de poids, basée sur des exercices simples pour une bonne respiration. L'inventeur du programme de perte de poids Oxysize est une Américaine Jill Johnson, qui a réussi à se débarrasser de l'excès de poids de cette manière.

En utilisant la respiration profonde et correcte des exercices Oxysize, vous pouvez perdre du poids en peu de temps, vous débarrasser de la cellulite et du relâchement cutané. Dans le même temps, les entraînements Oxysize ne sont pas épuisants, l'apnée n'est pas nécessaire, ce qui conduit à l'absence de contre-indications à l'exercice.

Perdre du poids avec l'aide de la gymnastique Oxysize consiste à fournir de l'oxygène aux zones problématiques du corps, donc la base de la technique Oxysize est la capacité à respirer correctement. Il est important de réserver deux ou trois semaines pour apprendre (la vidéo peut aider ici) à bien respirer, l'amener à l'automatisme puis passer aux exercices.

La respiration Oxysize se compose de quatre étapes

• On inspire par le nez, tandis que l'estomac se gonfle comme un ballon. Le bassin est avancé, les muscles de la presse sont dans un état détendu.
• Trois respirations courtes avec tension simultanée des muscles du périnée et des fesses.
• Expirez par les lèvres pliées en tube, en même temps les muscles abdominaux sont tirés sous les côtes.
• En conclusion - une forte expiration jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides.

Redressez votre dos, ne soulevez pas vos épaules.

meilleur temps les jours de cours seront le matin, le début est un échauffement, travaillant la respiration de base. De plus, un échauffement est une condition facultative, vous pouvez immédiatement passer à la partie principale. La gymnastique pour maigrir Oksisayz prend une vingtaine de minutes par jour, tandis que les résultats des cours sont impressionnants : le corps devient tonique et élancé.

Les exercices de perte de poids Oxysize sont effectués le matin avant le petit déjeuner ou après trois heures après avoir mangé. Après la gymnastique, vous devez vous abstenir de manger pendant encore une heure.

Il est important de faire 30 séries de respiration ou plus chaque jour. Si les exercices sont effectués d'abord dans un sens, puis dans l'autre, il s'agit de deux séries respiratoires.

Plus vous vous entraînez longtemps, plus l'effet sera long, car Oxysize pour la perte de poids a des propriétés cumulatives.

Gymnastique Qi Gong

La gymnastique respiratoire Qigong vient de Chine, sert à améliorer les capacités physiques du corps humain, à ajuster son état. Respiration Qigong combinée avec nutrition rationnelle et l'activité physique vous permet de perdre du poids, car elle sature les cellules du corps en oxygène.

La respiration Qigong convient à tous, quel que soit l'âge et les antécédents de maladies. Des scientifiques japonais ont découvert qu'il est possible d'obtenir une perte de poids avec l'aide du Qigong en raison des propriétés des exercices pour restaurer l'activité du système nerveux.

Exercices de Qi Gong

Le complexe Qigong pour la perte de poids consiste en trois principaux exercices que vous devez effectuer dans des vêtements qui ne limitent pas les mouvements tout en vous relaxant.

• Vague. Aide à réduire la sensation de faim. Allongé sur le dos, pliez les genoux à angle droit. Une main repose sur le ventre, la seconde - sur la poitrine. Simultanément à l'inhalation, l'estomac est aspiré et la poitrine se dilate. L'expiration est le contraire. Courez 40 fois.
• Grenouille. Assis sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules. Serrez votre paume dans un poing, avec l'autre paume - serrez-la. Coudes sur les genoux, poing appuyé sur le front. Fermez les yeux et détendez-vous complètement. 15 minutes trois fois par jour.
• Lotus. Assis sur une chaise basse, croisez les jambes devant le ventre. Mettez vos mains l'une sur l'autre avec vos paumes vers le haut. Le dos est redressé, la tête est légèrement baissée, les yeux sont fermés. Les 5 premières minutes sont une respiration normale, concentrez-vous dessus. Les cinq minutes suivantes sont une inspiration normale, une expiration détendue. Pendant les dix prochaines minutes, respirez naturellement, vous n'avez pas besoin de contrôler votre respiration, détendez-vous complètement.

La mise en œuvre correcte du Qigong aidera en 2 mois de cours réguliers à atteindre une perte de poids de 10 kg. La vidéo vous aidera à comprendre la technique de réalisation des exercices.

La méthode de Strelnikova

La gymnastique est apparue comme un médicament, mais est devenue plus tard indispensable pour les chanteurs et tous ceux qui étudient et pratiquent le chant. Les exercices de respiration facilitent la production vocale et constituent la base de la pratique et du développement de toute voix. Le complexe est également utilisé pour le développement de la parole chez les enfants.

Le scepticisme envers le développement est dû au fait que Yoga, Qigong, Oxysize, la méthode Buteyko vont à l'encontre du complexe présenté par Strelnikova. En gymnastique, l'attention est portée sur l'inspiration et la respiration naturelle est préservée. Un tel entraînement vise à augmenter le potentiel aérien du corps, de ce fait, sa vitalité augmente et la récupération est obtenue (avec une pneumonie). Le yoga vise l'expiration la plus complète.

L'exécution régulière du complexe remplit le cerveau d'oxygène, la capacité de mémorisation augmente, le mal de tête disparaît, l'autorégulation du corps se réveille.

Qui aidera la gymnastique de Strelnikova

La voix dans la vie d'un artiste est d'une importance primordiale, c'est pourquoi les exercices de respiration de Strelnikova, visant à développer sa voix, s'avèrent être un outil indispensable. Complexe unique exercices de respiration conçu pour les chanteurs, chanteurs, acteurs. Les exercices étaient appelés "exercices de respiration par intérim". Il s'agit d'un complexe unique en son genre visant à restaurer la voix.

Les exercices amélioreront l'état d'un patient souffrant de maladies des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, de maladies nerveuses. La gymnastique bénéficiera aux patients souffrant de pneumonie, de bronchite, d'asthme, de rhinite, de sinusite, de lésions du système musculo-squelettique et de névroses. La méthode soulagera les crises d'asthme, normalisera la tension artérielle, soulagera les migraines et les douleurs cardiaques, augmentera l'efficacité et l'immunité et vous apprendra à respirer correctement.

Avec la pneumonie, la gymnastique active la circulation sanguine et l'apport lymphatique, élimine le développement d'effets stagnants, améliore la ventilation pulmonaire et le drainage du foyer inflammatoire. Les exercices pour la pneumonie sont effectués avec une augmentation progressive des charges, sinon il y a une possibilité d'exacerbation de la maladie. Plus efficaces avec la pneumonie seront des exercices de respiration réguliers, combinés à un massage de la poitrine.

Contre-indications à la mise en œuvre du complexe Strelnikova

Règles pour effectuer les exercices de Strelnikova

Pour obtenir la plus grande efficacité des cours lors de l'exécution d'exercices, vous devez suivre certaines règles:

• Il est naturel de sentir l'air autant que possible. En même temps, inhaler le plus d'air possible n'est pas le but, c'est une erreur courante. Le souffle ici est court, vif, énergique, naturel.
• N'interférez pas avec le processus d'expiration. L'inspiration suit de manière synchrone avec le mouvement, l'expiration - passivement, de manière inaudible.
• Vous ne pouvez pas faire d'exercices par la force. Vous devez faire autant de respirations que possible sans tension.
• Vous devez apprendre à effectuer de courtes séries de respirations à la même vitesse (la fréquence doit être égale à la fréquence du pouls et être d'environ soixante-dix fois par minute). Habituellement, il s'agit de 1200 respirations avec une pause entre elles jusqu'à trois secondes.

• En effectuant des exercices, il est souhaitable de respecter une demi-heure.
• Compter par "huit" aidera à ne pas s'égarer. Après chaque huit, vous devez marquer l'exécution sur un morceau de papier.
• 32 respirations sont effectuées, après quoi un repos est effectué jusqu'à dix secondes.
• Vous ne pouvez pas faire le complexe par parties, vous devez effectuer tous les exercices, de préférence pendant une demi-heure le matin et le soir.
• L'effet est observé après des cours réguliers pendant un mois.
• Si le temps est court, trente exercices sont effectués des « paumes » aux « pas ».

Exercices de respiration Strelnikova, exercices

Le complexe est universel et adapté à tous les âges (de trois ans quatre-vingts ans ou plus). Il se compose de 12 exercices avec des noms. Les principaux sont trois: "Pogonchiki", "Palms", "Pump". Ils sont dans tous les complexes conçus pour traiter diverses affections, dont la pneumonie. Regarder la vidéo vous aidera à faire les exercices correctement.

• Bretelles. Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes, les mains au niveau des épaules. Inspirez bruyamment par le nez tout en serrant les poings. 4 respirations - baissez les bras pendant 4 secondes, en faisant une pause - 4 respirations - faites une pause. Effectuez 6 cycles de 4 respirations (24 respirations).
• palmiers. Debout, les poings appuyés contre le ventre sur la ceinture. Simultanément à l'inspiration, abaissez brusquement vos poings vers le sol. Ensuite, ramenez vos mains à la ceinture. Courez 12 fois pendant 8 respirations. Entre un bloc de 8 respirations - les mouvements font une pause de 4 secondes.
• Pompe. Debout, les jambes sont déjà à la hauteur des épaules, les bras sont abaissés le long du torse. Penchez-vous légèrement vers l'avant, à la fin du mouvement, respirez bruyamment, terminez-le avec l'inclinaison. Légèrement, à mi-chemin, revenez à la position de départ. Puis penchez-vous à nouveau et inspirez. Le dos est rond. Ne vous penchez pas sous la taille. Tête baissée.

Le développement de l'appareil vocal à l'aide de la gymnastique Strelnikova

Le résultat d'une respiration vocale correcte est un volume de parole normal, une expressivité intonative et une excellente production sonore. La gymnastique respiratoire pour le développement de la parole est nécessaire pour que l'enfant prononce les mots à l'expiration, dépense uniformément l'air expiré et ne s'étouffe pas avec les mots à l'inspiration.

La méthode de Strelnikova est utilisée par les orthophonistes pour le développement de la parole chez les enfants qui bégaient. La technique repose sur le massage des muscles tapissant les sinus d'air dans la tête à l'aide d'un jet d'air tout en inspirant. Le flux sanguin dans la tête augmente, ce qui est un remède pour l'appareil de la parole.

Les exercices de Strelnikova sont conçus pour développer, améliorer et restaurer la voix, développer une bonne respiration de la parole chez les enfants et les adultes, sont utilisés pour raccourcir le cours de la rééducation après avoir souffert de maladies pulmonaires graves (pneumonie), améliorer l'état du corps et prolonger la jeunesse.

Les exercices de respiration selon différentes méthodes ont un effet extrêmement bénéfique sur le corps humain. Le but des exercices de respiration est de soulager le stress, de calmer le système nerveux, d'attirer l'attention sur la respiration et la technique d'exécution.

Un ensemble d'exercices de gymnastique respiratoire est élaboré par des médecins pour atteindre plusieurs objectifs à la fois : thérapeutique, rééducatif et préventif. Quelles options de thérapie par l'exercice vous conviennent le mieux?

Tout ensemble d'exercices de respiration a des tâches communes. Ces cours vous permettent de :

• Augmenter la résistance du corps aux facteurs environnementaux défavorables.
• Augmenter le volume de tissu pulmonaire.
• Renforcer la santé physique d'une personne.
• Restaurer le corps après une maladie grave.
• Pour prévenir la congestion dans les poumons lors de maladies chroniques.
• Pour prévenir les prochaines exacerbations de la pathologie broncho-pulmonaire.
• Améliorer le flux sanguin dans la région respiratoire.
• Remplissez les organes de notre corps d'oxygène, ce qui est important pour tous les processus métaboliques.

Parmi les exercices de respiration, il existe des méthodes efficaces et non éprouvées. Nous allons essayer de déterminer quels exercices de respiration choisir. Les types de formation les plus populaires :

1. Ensemble classique de cinq exercices.
2. Yoga pour le système respiratoire.
3. Célèbre gymnastique Strelnikova.

En plus de ces espèces, il y en a moins connues, mais assez moyens efficaces entraînement physique du système respiratoire.

Règles générales pour les cours

Tout effort physique sur notre corps peut à la fois être bénéfique et nuisible. Il est important de respecter certaines règles de pratique. Ils sont assez polyvalents et conviennent à tout complexe:

1. Avant d'effectuer une thérapie par l'exercice, assurez-vous d'aérer la pièce. Cela n'a aucun sens de faire de l'exercice dans une pièce étouffante, car le corps ne pourra pas obtenir suffisamment d'oxygène. Pour les personnes en bonne santé pendant la saison chaude, il est recommandé de donner des cours à l'extérieur.
2. Vous devez porter des vêtements légers et amples. Pas de ceintures ou de serrures serrées. A la maison, un T-shirt et un pantalon léger sur les jambes suffisent.
3. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de pratiquer à jeun ou quelques heures après un repas.
4. La première leçon devrait durer environ 15 minutes. À l'avenir, vous pourrez augmenter la charge sur le corps et faire de la gymnastique pendant environ une demi-heure.
5. L'une des règles les plus importantes de la thérapie par l'exercice est de ne faire que les exercices qui ne causent pas d'inconfort grave. Si cela devient difficile pour vous, arrêtez, vous devez augmenter progressivement la quantité de charge.
6. Avant l'entraînement, vous devez vous échauffer un peu - marchez pieds nus dans la pièce avec les bras tendus, puis faites quelques cercles sur vos talons et sur vos orteils. Des mouvements simples dans les articulations de l'épaule aideront à étirer les muscles des mains.

Connaissant ces règles, vous pouvez obtenir le résultat maximum de la formation.

Complexe classique

Pour la plupart des objectifs thérapeutiques et prophylactiques, l'ensemble classique d'exercices de respiration convient, qui ne comprend que 5 techniques.

Le premier exercice est un échauffement :

• La personne se tient droite, ses bras sont baissés et pressés contre le corps. Placez vos pieds rapprochés.
• Respirez profondément et comptez jusqu'à 3, levez lentement les mains.
• Nous expirons progressivement. Comptez lentement jusqu'à 5 et baissez les mains.
• Nous retenons notre souffle, comptons mentalement jusqu'à 4. Cette pause peut être augmentée progressivement au fur et à mesure que le corps est entraîné.
• L'exercice est répété jusqu'à 10 fois.

La deuxième réception - augmente le volume des poumons:

• La personne se tient droite avec les genoux légèrement détendus.
• Nous nous penchons en avant, tirons nos mains vers nos pieds. À ce stade, une expiration très lente est effectuée.
• Petit à petit nous nous redressons en retenant notre souffle.
• Depuis la position de départ, respirez profondément et levez les bras. Nous essayons de nous étirer et de rentrer le ventre.
• Répétez cet exercice 5 à 10 fois.

Le troisième exercice - renforce le cadre musculaire des bronches:

• Nous nous asseyons sur une chaise et posons nos mains sur nos genoux.
• Nous nous penchons un peu en avant en essayant de garder le dos droit.
• Dans cette position inclinée, nous inspirons par le nez en comptant jusqu'à 2, faisons une pause d'1 seconde et expirons par le nez en comptant jusqu'à 4.
• Encore une fois, nous faisons une pause, essayons de ne pas respirer pendant 5-6 secondes.

La quatrième technique est l'entraînement de la respiration mixte (thoracique et abdominale) :

• Nous nous tenons droit et inspirons lentement, en gonflant l'estomac.
• Nous continuons à inspirer en essayant d'élargir la poitrine.
• Nous continuons à inhaler l'air, en soulevant les clavicules.
• Nous expirons lentement et essayons de tirer dans l'estomac.
• Une petite pause.
• Nous répétons l'exercice plusieurs fois.

Cinquième exercice - pour dégager les voies respiratoires :

• En position debout, respirez profondément, essayez de remplir les poumons d'oxygène.
• Nous comprimons nos lèvres et, sans gonfler nos joues, faisons plusieurs (2-3) courtes expirations par la bouche.
• Nous essayons de ne pas libérer tout l'air des poumons en une seule fois. Une petite pause.
• Encore une fois, quelques respirations courtes. Répétez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'air dans les poumons.
• Nous faisons cette technique plusieurs fois, selon ce que nous ressentons.

Ces exercices combinent des pratiques orientales et occidentales, prennent les plus importantes et utiles dans la culture physique, améliorent la fonction pulmonaire et ont des tâches très spécifiques. Il est recommandé de les faire même pour une personne en bonne santé pendant la charge.

Yoga

La philosophie du yoga implique non seulement la perfection physique, mais aussi spirituelle d'une personne. Chaque mouvement dans la technique de respiration devrait améliorer l'état de l'âme. Il est assez difficile de les apprendre à un bon niveau, mais au final vous pouvez obtenir d'excellents résultats :

• Augmenter le volume de tissu pulmonaire.
• Saturer le corps en oxygène.
• Réduire la tension artérielle.
• Améliorer le métabolisme.
• Rétablir le fonctionnement du tissu nerveux.
• Renforce l'immunité.
• Améliorer l'humeur.

Les exercices de respiration sont effectués dans une position spéciale - assis "en turc". Le dos se redresse, la tête se relève légèrement et les yeux se ferment. Les mains sont posées sur les genoux. Ensuite, la personne procède à la gymnastique:

• Expirez profondément pour évacuer tout l'air de vos poumons.
• L'estomac dépasse, prenant une petite inspiration.
• La portion moyenne d'air est inhalée lentement, dilatant la poitrine.
• Le haut des poumons se remplit d'oxygène à la fin de l'inspiration, tandis que la personne s'écarte et lève les épaules.
• Expiration lente - la ceinture thoracique et scapulaire descend. L'abdomen est un peu rentré.
• La respiration est lente et calme. Les pensées doivent être concentrées sur la respiration, la force vitale qui remplit votre corps.

Ce cycle d'éducation physique doit être répété jusqu'à 10 fois. D'autres exercices de yoga peuvent également renforcer la respiration, mais ils prennent plus de temps à maîtriser.

Gymnastique Strelnikova

La célèbre gymnastique de Strelnikova a été développée par un médecin, en tenant compte de la physiologie du corps humain. Il implique divers muscles du corps et des parties du système respiratoire humain.

Le complexe de gymnastique respiratoire comprend de nombreux exercices, parmi lesquels chacun doit choisir le plus agréable et le plus efficace pour lui-même. Les techniques de gymnastique s'interchangent et poursuivent des objectifs similaires.

Voici une description de quelques exercices :

1. Paumes - une personne prend 4 petites respirations consécutives par le nez. Dans ce cas, les respirations doivent être profondes et bruyantes, et les expirations doivent être lentes et silencieuses, presque imperceptibles. À chaque inspiration, les paumes sont serrées en un poing et à l'expiration, elles tombent et se détendent. Après chaque expiration, il y a une courte pause d'environ 3 secondes. Les épaules et le ventre ne doivent pas participer à la respiration. À partir d'un tel exercice, une personne non préparée peut avoir un léger vertige, cela nécessite une pause de quelques secondes. Il est recommandé de faire environ 20 de ces approches.


2. Bretelles. La réception est effectuée debout sur le sol, tandis que les mains sont pressées au milieu de l'abdomen. Une personne prend environ 8 respirations de petit volume rapidement sans s'arrêter. Retenez votre souffle pendant 5 secondes. Ensuite, lorsque vous expirez, vous devez pousser vos mains vers le sol, en essayant de ne pas utiliser la ceinture scapulaire. Ensuite, les mains montent vers l'estomac et l'exercice est répété jusqu'à 10 fois.
3. Pompe. Cet exercice populaire aide à renforcer les muscles respiratoires. Une personne debout se penche lentement vers le sol en inspirant par le nez. Termine la respiration avec l'inclinaison. Nous nous redressons assez rapidement en expirant. Répétez la pente à nouveau - jusqu'à 8 fois. Après cette pause pendant 5 secondes. De telles approches doivent être effectuées 10 fois.

Autres méthodes

Dans le cadre d'un article, il est impossible de divulguer complètement tous les ensembles d'exercices conçus pour le système respiratoire humain. Il convient d'en mentionner quelques-uns afin que les personnes intéressées puissent rechercher plus d'informations sur une technique particulière :

1. Bodyflex - vise non seulement à renforcer les poumons, mais également à améliorer l'apparence de la femme. Le point clé est de respirer dans une certaine position, ce qui permet de créer une tension pour le corps et de perdre des kilos superflus.
2. Système Buteyko - implique l'utilisation de la respiration profonde pour nettoyer le corps des métabolites nocifs. Convient uniquement aux personnes en assez bonne santé, car il crée des conditions difficiles pour le centre respiratoire du corps.
3. Système respiratoire triphasé. Développé chanteur d'opéra Kofler. Il permet non seulement de renforcer le système respiratoire, mais aussi de créer les bonnes conditions pour chanter.
4. Vaivation - une technique visant à améliorer l'état émotionnel d'une personne grâce à des exercices de respiration. Il s'agit d'effectuer une respiration cyclique, profonde et superficielle.
5. Le système Pershin est une gymnastique améliorée et complétée par Strelnikova, destinée à la rééducation des patients atteints de radiculite, de maladies allergiques du système respiratoire, de syndrome métabolique, de migraine.

Il convient de mentionner qu'un stress intense sur le système respiratoire peut nuire à une personne. Par conséquent, faites tous les exercices progressivement, mais consultez plutôt un spécialiste avant de commencer l'entraînement.

Exercices pour les patients alités

Dans la pratique médicale, il arrive assez souvent que le patient soit obligé de rester longtemps en décubitus dorsal. À ce stade, il est nécessaire de soutenir le corps avec une thérapie par l'exercice respiratoire afin de faire face à des maladies telles que :

• coups de cerveau.
• Blessures de la colonne vertébrale et des membres inférieurs.
• Infarctus du myocarde.
• Diabète.
• La maladie d'Alzheimer.
• Opérations chirurgicales sévères.
• Maladies articulaires.

Une série d'exercices pour les patients alités:

1. Levez une main devant vous pendant que vous inspirez. Abaissez lentement, expirez progressivement l'air. Nous répétons avec l'autre main.
2. En même temps, nous essayons de lever les deux mains en respirant. Sur une expiration lente, plus bas.
3. Allongé avec la tête relevée du lit : nous plaçons nos mains sur les côtés de la poitrine. Respiration lente - nous essayons de pousser les bras le plus loin possible avec les côtes. Expirez - aidez la poitrine à l'aide des mains.
4. Nous nous sommes allongés sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant lorsque vous inspirez, revenez le long du torse lorsque vous expirez.
5. Allongé sur le ventre, nous respirons profondément, tandis que l'assistant maintient ses mains derrière le dos du patient, les tirant un peu en arrière.

Tous les exercices ne peuvent pas être effectués pour diverses maladies. Ainsi, par exemple, vous ne devriez pas vous retourner sur le ventre avec des blessures à la colonne vertébrale. Consultez un spécialiste avant d'effectuer le complexe.

Les exercices doivent être effectués sous la supervision du personnel médical, des proches ou d'une infirmière.

Il est possible de développer son propre système respiratoire grâce à un entraînement systématique et raisonné.

Ceci est facilité par des cours dans les sports qui impliquent des exercices aérobiques, ainsi que des exercices spéciaux.

Les sports « aérobiques » comprennent la course, la marche, le cyclisme, la natation, le ski de fond, le patinage de vitesse, le biathlon, l'aviron, l'escalade et bien d'autres. Les charges d'entraînement volumétriques caractéristiques de ces sports contribuent au développement du muscle cardiaque, à une augmentation du volume des poumons, à une amélioration de l'élasticité des vaisseaux sanguins et à une augmentation de l'apport de nutriments dans tous les muscles et organes internes.

La natation a un effet particulièrement positif sur le développement des poumons.. En effet, au cours de l'entraînement, les athlètes sont obligés de retenir longtemps leur respiration, ce qui entraîne une augmentation du volume des poumons et une amélioration de la mobilité de la poitrine.

Concernant exercices spéciaux, alors les suivants sont reconnus comme les plus efficaces.

Exercice pour les muscles des côtes

Ce sont les muscles costaux, responsables de l'expansion des côtes, qui permettent aux poumons de respirer dans tout leur volume. L'exercice proposé par les experts est extrêmement simple : pratiquer n'importe quel sport aérobie avec un masque à gaz. Et ce n'est pas une blague ! Pour respirer dans un masque à gaz, vous devrez déployer beaucoup plus d'efforts, dont les muscles des côtes sont responsables. L'effet, selon les assurances des entraîneurs expérimentés, est tout simplement incroyable !

Exercices pour les poumons

1. Faites des respirations très fortes et fréquentes pendant 1 à 2 minutes. Après un certain temps, la durée de l'exercice peut être augmentée.
2. Essayez d'extraire le maximum d'air des poumons en expirant, puis inspirez en plusieurs étapes à intervalles rapprochés. A la fin de l'inspiration, retenez votre respiration le plus longtemps possible.
3. Inspirez profondément et expirez l'air par petites portions et retenez votre respiration autant que possible sur l'expiration jusqu'à ce que vous ayez l'impression que les poumons ont rétréci en volume.
4. Tout en inspirant, comptez jusqu'à dix, inspirez un peu plus d'air, puis comptez à nouveau jusqu'à dix. Faites-le autant de fois que votre capacité pulmonaire le permet. Faites de même à l'expiration.
5. Inspirez en comptant jusqu'à 30. Au fil du temps, cela devient de plus en plus lent.
6. Inspirez brièvement et brusquement par le nez et expirez brièvement et par intermittence par la bouche.

Faire de l'exercice pendant l'exercice

1. Expirez uniquement lorsque vous soulevez un projectile lourd. Inspirez - uniquement lors de l'abaissement.
2. Respirez profondément et inspirez le nombre maximum de pompes ou de squats. Faites de même à l'expiration.

exercices de yoga

Le yoga propose de nombreux exercices de respiration qui permettent non seulement de développer le système respiratoire, mais aussi d'améliorer l'ensemble du corps. Il vaut mieux l'apprendre des maîtres, et nous n'offrons que le plus simple d'entre eux, mais néanmoins assez efficace.

Nettoyer les poumons

• Nous respirons à fond.
• Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
• Nous pinçons les lèvres, comme si nous voulions siffler.
• Sans gonfler les joues, nous expirons une partie de l'air avec un effort considérable et nous nous arrêtons quelques secondes.
• Nous répétons cela en plusieurs étapes.

Nous retenons notre souffle - l'exercice est conçu pour renforcer et développer les muscles respiratoires et les poumons, élargir la poitrine

• Tenez-vous droit et respirez à fond
• Retenez votre respiration le plus longtemps possible
• Expirez avec force par la bouche ouverte.
• Nous prenons une respiration purificatrice.

Nous activons les processus dans les cellules pulmonaires

• Nous nous tenons droit et inspirons lentement et progressivement l'air.
• Lorsque les poumons sont pleins, nous retenons notre souffle et frappons la poitrine avec nos paumes.
• En expirant, tapotez lentement votre poitrine du bout des doigts à différents endroits.
• On fait une respiration purificatrice.

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