Prekvapivé je, že v našej dobe obrovského toku rýchlo sa meniacich informácií a vysokých rýchlostí civilizované ľudstvo doslova umiera na nedostatok pohybu – hypodynamiu. V procese civilizačného rozvoja bola ťažká fyzická práca nahradená prácou strojov a zariadení a dnes už ľudia nemusia vynakladať veľké úsilie, aby dostali svoj každodenný chlieb. Zdalo by sa, čo je na tom zlé? Ale práve tu sa skrýva pasca, alebo ak chcete, časovaná bomba. Dokonca aj najbližší obchod, mnohí idú len autom. Jednou z bežných činností je vstrebávanie jedla pred televízorom, často aj poležiačky.

Ani sa nesnažíme zabávať seba – našu milovanú, tým, že dávame toto právo televízii. Príliš lenivý ísť čo i len do divadla. A naozaj, stojí za to zamyslieť sa nad tým, kedy bola posledná návšteva divadla alebo prechádzka v lese či parku?

Dôsledky hypodynamie a obezity

Lekári už dávno zistili, že jedným z rizikových faktorov je nedostatočná pohybová aktivita – pohybová nečinnosť. Spôsobuje predčasné starnutie, spomaľuje metabolizmus, zvyšuje hmotnosť, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb. Pri sedavom spôsobe života sa príznaky blížiacej sa staroby dostavujú oveľa skôr a každým dňom sa zintenzívňujú. Prejavuje sa to úbytkom fyzických síl a vyčerpaním intelektuálnych schopností.

Ľudské telo funguje na princípe energeticky úsporného systému – nevyužité funkcie postupne miznú: ak nezaťažujeme mozog, hlúpneme, ak nezaťažujeme svaly, ochabujeme. Pohyb je potravou pre svaly ľudského tela. Bez tejto „výživy“ svaly rýchlo atrofujú. Poškodenie fyzickej nečinnosti pre zdravie spočíva v tom, že svalová hmota klesá a tuková vrstva sa naopak zvyšuje. To vedie k obezite, ktorá je však nebezpečná nielen sama o sebe.

Motorická aktivita je biologicky podmienená nevyhnutnosť, ktorej zanedbávanie vedie nielen k ochabnutiu a ochabnutiu kože, strate príťažlivej postavy, ale aj k rozvoju chorôb:

• kardiovaskulárneho systému. Tuková vrstva nahromadená v brušnej dutine začína interferovať s pohybom bránice, znižuje respiračnú exkurziu hrudníka, srdce je pokryté tukom, ktorý bráni jeho kontrakčným pohybom, v závislosti od stupňa obezity, veľkosti môže sa zmeniť aj srdce (prekročenie normy môže byť až 2 krát) atď.;
• dýchacie funkcie sú narušené, objem pľúc klesá, metabolické procesy v pľúcach sa stávajú ťažkými - ľudia s vysokou hmotnosťou často trpia akútnymi respiračnými infekciami, bronchitídou a pneumóniou;
• trpí pohybový aparát, chrbtica je ohnutá, zhrbená, hrudník sa zužuje a dutí, je narušená koordinácia pohybov, znižuje sa svalový a cievny tonus, objavujú sa bolesti končatín, rôznych častí chrbtice;
• dochádza k preťaženiu gastrointestinálneho traktu a v dôsledku toho sa mení jeho anatómia, zvyšuje sa sekrečná funkcia a v dôsledku toho sa vyvíja gastritída, hemoroidy a chronická kolitída;
• pečeň, pankreas sú ovplyvnené;
• zvyšuje sa zrážanlivosť krvi;
• impotencia sa vyvíja u mužov, neplodnosť je diagnostikovaná u žien v 50% prípadov, sú možné menštruačné nepravidelnosti;
• metabolizmus je narušený, z tela sa začnú aktívne vylučovať potrebné látky - fosfor, vápnik, železo, dusík, síra a iné.

Ľudské telo má veľkú rezervu. Pri každodenných činnostiach sa využíva iba 35 % jeho funkčnosti. Nevyužité funkcie bez tréningu postupne atrofujú, v dôsledku čoho sa vyčerpávajú zásoby tela a človek stráca schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa životným podmienkam. Nedostatok systematickej fyzickej aktivity vedie k tomu, že už vo veku 12-13 rokov začína starnúť dýchací a kardiovaskulárny systém.

Poškodenie fyzickej nečinnosti pre zdravie spočíva v tom, že súčasne s poklesom fyzickej výkonnosti klesá odolnosť voči extrémnym vplyvom - hladovanie kyslíkom, prudká zmena atmosférického tlaku, chlad, teplo. Pravidelná fyzická aktivita podporuje imunitný systém, čo umožňuje telu odolávať aj vzniku rakoviny.

Hypokinetické poruchy predstavujú celý komplex porúch, zahŕňajúci výrazné negatívne zmeny na všetkých úrovniach činnosti organizmu, vyplývajúce z poklesu pohybovej aktivity. Dôsledky hypodynamie - nespavosť, letargia, ospalosť, zlá nálada, oslabenie kognitívnych schopností, najmä pamäti a pozornosti, zvýšená podráždenosť, agresivita, zníženie celkovej pohybovej aktivity.

Práca na kurze

Spotreba kyslíka ako biochemické kritérium hypodynamie

Úvod Kapitola 1. Telesná kultúra a šport 1.1. telesnej kultúry a športu 1.2. Úloha telesnej kultúry v živote moderného človeka 1.3. Dávkovanie záťaží v určitých formách telesnej výchovy počas dňa, týždňa, roka 1.3.1. Dávkovanie záťaží na hodinách telesnej výchovy 1.4. Vplyv nedostatočnej fyzickej aktivity na ľudský organizmus Kapitola 2 2.1. Hypokinéza, fyzická nečinnosť a ich vplyv na ľudský organizmus 2.1.1. Pojmy hypokinéza a hypodynamia 2.2. Hypodynamia 2.2.1. Dôsledky hypodynamie. 2.2.2. Choroby muskuloskeletálneho systému 2.3. Hypokinéza 2.3.1. Fenomenologický obraz hypokinézy 2.3.2. Hypokinéza na bunkovej úrovni Kapitola 3 Kapitola 4 Záver Zoznam použitej literatúry Príloha 1. Hygienická denná motorická aktivita školákov norma (podľa A. G. Sukhareva) Príloha 2. Hodnotenie pohybovej výkonnosti školákov z hľadiska MPC

Úvod

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom nielen pre každého človeka, ale pre celú spoločnosť. Pri stretnutí, rozlúčke s blízkymi a drahými ľuďmi im želáme pevné zdravie, pretože to je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť hlavné životné úlohy, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, múdro zachované a upevnené samotným človekom, mu zabezpečuje dlhý a aktívny život.

Vedecké dôkazy ukazujú, že väčšina ľudí, ak dodržiavajú hygienické pravidlá a vedie zdravý životný štýl, má možnosť dožiť sa až 100 rokov a viac.

Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava tie najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Posledné roky z dôvodu vysokej záťaže v práci i doma a z iných dôvodov má väčšina z nich deficit v dennom režime, nedostatočnú pohybovú aktivitu, čo spôsobuje vznik hypokinézy, ktorá môže spôsobiť množstvo závažných zmien v ľudskom organizme.

Ľudia musia nielen obmedziť svoju prirodzenú pohybovú aktivitu, ale aj pri dlhodobom sedení udržiavať statickú polohu, ktorá je im nepohodlná.

Malá pohyblivá poloha ovplyvňuje fungovanie mnohých telesných systémov, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pri dlhšom sedení sa dýchanie menej prehlbuje, metabolizmus sa znižuje, v dolných končatinách dochádza k stagnácii krvi, čo vedie k zníženiu výkonnosti celého organizmu a najmä mozgu: klesá pozornosť, slabne pamäť, je narušená koordinácia pohybov, zvyšuje sa čas duševných operácií.

V dôsledku nedostatočnej aktivity dochádza k nedostatku kyslíka. Negatívne dôsledky hypodynamie a hypokinézy sa prejavujú aj v odolnosti organizmu voči „prechladnutiu a infekčným chorobám“, vytvárajú sa predpoklady pre vznik slabého, netrénovaného srdca a následný rozvoj nedostatočnosti kardiovaskulárneho systému. Hypokinéza na pozadí nadmernej výživy s veľkým prebytkom sacharidov a tukov v každodennej strave môže viesť k obezite.

Jediným spôsobom, ako neutralizovať negatívny jav, ktorý sa vyskytuje u ľudí pri dlhšej a intenzívnej duševnej práci, je aktívny odpočinok a organizovaná fyzická aktivita.

Systematickou telesnou výchovou a športom dochádza k neustálemu zlepšovaniu orgánov a systémov ľudského tela. Ide najmä o pozitívny vplyv telesnej kultúry na podporu zdravia.

Fyzické cvičenie tiež spôsobuje pozitívne emócie, veselosť, vytvára dobrú náladu. Preto je jasné, prečo sa človek, ktorý pozná „chuť“ fyzických cvičení a športu, snaží o pravidelné cvičenie.

Kapitola 1. Telesná kultúra a šport

1.1. telesnej kultúry a športu

Telesná kultúra je kultúra tela, upevňovanie ľudského zdravia, systematické a všestranné zlepšovanie ľudského tela v záujme a obrane vlasti.

„Telesnú výchovu nemožno posudzovať len z pohľadu telesných cvičení vo forme športu, gymnastiky, hier v prírode a pod. Organicky zahŕňa verejnú, osobnú hygienu, hygienu práce a domácnosti, široko využíva prírodné sily, vychováva správny režim práce a odpočinku.

Telesná kultúra a šport, ako jeden z najsilnejších prostriedkov masovej obnovy obyvateľstva, sú v krajine výrazne podporované a podporované vládou a sú považované za štátnu záležitosť.

To je plne v súlade s predpismi veľkého Lenina o potrebe vychovávať generácie silných, silných, zdravých ľudí, „s oceľovými nervami a železnými svalmi“. Telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou komunistickej výchovy.

Telesná kultúra a šport sú u nás čoraz rozšírenejšie, pričom pokrývajú všetky vrstvy obyvateľstva, všetky profesie a vekové kategórie.

Svalová aktivita, fyzické cvičenia sú obzvlášť potrebné pre ľudí s duševnou prácou a so sedavým životným štýlom. Sú choroby zo svalovej nečinnosti: zhrbený, úzky prepadnutý hrudník, choroby chrbtice, chronická kolitída, hemoroidy, dna, žlčník, obličkové kamene.

Ľudské telo potrebuje neustály harmonický rozvoj a fungovanie všetkých systémov a orgánov. V režime práce a odpočinku človeka by sa nemalo zabúdať na svalovú aktivitu. Pokiaľ ide o hmotnosť, svaly tvoria asi 44% telesnej hmotnosti dospelého muža. Ide o výkonný motorický aparát, ktorý je potrebné trénovať a cvičiť, aby sa predišlo dysfunkciám a disharmónii v živote tela.

Sechenov poukázal aj na dôležitosť pohybu svalov človeka pre rozvoj činnosti jeho mozgu. Vo svojom slávnom diele „Reflexy mozgu“, ktoré Pavlov nazval „zásahom génia v ruskom vedeckom myslení“, Sechenov napísal:

"Všetka nekonečná škála vonkajších prejavov mozgovej aktivity sa nakoniec zredukuje na jediný fenomén - pohyb svalov."

„Svalová radosť“ Pavlov nazval pocit zadosťučinenia, veselosti, ktorý prežíval v dôsledku fyzickej práce.

Fyzická aktivita podľa Pavlova vyrovnáva napätý stav duševných procesov. Silný stimulačný účinok svalovej aktivity je založený na pôsobení prúdu impulzov vychádzajúcich zo svalov na mozgovú kôru a posilňujúcich takzvané dominantné, dominantné miesto vzruchu v mozgovej kôre.

Podstatou fyziologického princípu dominanty, ktorý stanovil náš domáci fyziológ A. A. Ukhtomsky, je, že v centrálnom nervovom systéme sa vytvárajú určité výrazne excitované oblasti, ktoré môžu ľahko „pritiahnuť“ vzruchy z iných častí nervového systému k sebe, zintenzívniť ich. k nim. Táto pomerne stabilná excitácia, prebiehajúca v danom momente v centrách, nadobúda podľa Ukhtomského význam dominantného faktora v „práci iných centier: akumuluje v sebe excitáciu z mnohých zdrojov, pričom súčasne brzdí schopnosť iných centier reagovať na impulzy súvisiace s týmito inými centrami. Vzniká tak dominantné, dominantné reflexné správanie, ktoré je výsledkom súčtu, akumulácie vzruchu v rôznych ložiskách centrálneho nervového systému. Napríklad, ak zviera vykonáva akt jedenia, potom je vylúčená možnosť súčasného prejavu iných reflexných aktov. Akékoľvek ďalšie impulzy vstupujúce do mozgu v tomto čase môžu len zintenzívniť dominantné, dominantné ohnisko vzrušenia spojené s aktom jedenia.

U duševného pracovníka zapojeného do telesnej výchovy a športu silný prúd impulzov vychádzajúcich zo svalov posilňuje tvorivú dominantu, teda tie časti mozgovej kôry, ktoré sú spojené s intelektuálnou činnosťou.

Priaznivý účinok telesného cvičenia sa vysvetľuje aj tým, že produkty svalového metabolizmu (napríklad kyselina adenozíntrifosforečná) sú stimulantmi srdcovej a mozgovej činnosti.

Je známe, že pre mnohých vynikajúcich ľudí boli chôdza, chôdza, ľahké fyzické pohyby nevyhnutným prvkom ich tvorivej činnosti.

1.2. Úloha telesnej kultúry v živote moderného človeka

V procese evolúcie živočíšneho sveta, vrátane človeka, sa v úzkom vzťahu s rôznymi druhmi pohybov vytvorilo mnoho orgánov a systémov tela. Bez práce svalov nie je možné pohybovať sa s človekom v priestore, vykonávať vonkajšie dýchanie, pumpovať krv cez srdce, presúvať potravu cez tráviaci trakt, pracovať s urogenitálnym systémom, prenášať zvukové vlny vo veternom prístroji, vyhľadávaciu funkciu oka a čítať text, vyslovovať slová a mnoho ďalších funkcií.

Rastie v modernom svete obmedzenie pohyblivosti je v rozpore so samotnou biologickou podstatou človeka, narušenie fungovania rôznych systémov tela, zníženie výkonnosti a zhoršenie zdravotného stavu. Čím väčší pokrok oslobodzuje človeka od tvrdej práce a zbytočných pohybov, tým viac rastie potreba kompenzovať motorickú aktivitu.

Za týchto podmienok je zrejmá úloha rozvoja masových foriem telesnej kultúry. Úvod do telesnej kultúry je veľmi dôležitý pre ženy, od zdravia ktorých závisí kvalita potomstva; pre deti a dospievajúcich, ktorých telesný vývoj nevyhnutne potrebuje vysokú úroveň mobility; pre starších ľudí na udržanie sily a dlhovekosti.

V poslednom období spolu s mnohými negatívnymi demografickými javmi (pokles pôrodnosti, zvýšenie úmrtnosti, zníženie strednej dĺžky života) pribúdajú prejavy fyziologickej nezrelosti. Dieťa sa rodí donosené, s normálnou hmotnosťou a dĺžkou tela, ale funkčne nie dostatočne zrelé. Prejavuje sa to u neho zníženou motorickou aktivitou, svalovou slabosťou (hypotenzia), únavou, zníženou odolnosťou voči nachladnutiu a infekčným chorobám (znížená imunita), slabými a nestabilnými emočnými reakciami a slabým typom nervového systému. Výsledkom fyziologickej nezrelosti je nedostatočný rozvoj fyzických vlastností a zručností, obezita, rozvoj krátkozrakosti, zakrivenie chrbtice, ploché nohy, detské úrazy. Tieto javy zanechávajú stopy v celom ďalšom živote človeka. Vedú k oneskoreniu sexuálneho vývinu (infantilizmu) v adolescencii, k poklesu fyzickej a psychickej výkonnosti v dospelosti a k ​​predčasnému starnutiu starších ľudí.

Boj proti prejavom fyziologickej nezrelosti nemožno zredukovať na farmakologické pôsobenie, psychologické či pedagogické opatrenia. Hlavným potrebným prostriedkom boja proti tomuto javu je zvýšená motorická aktivita. Toto je cesta k dlhovekosti a zdravý životný štýlživota.

Rozvoj masovej telesnej kultúry a športu nielen zabezpečuje zdravie a zvyšuje efektivitu, ale aj propaguje vypĺňanie voľného času a odklonenie obyvateľstva, najmä mladistvých, od zlé návyky – fajčenie alkoholizmus a drogová závislosť.

K tomu je potrebné prekonať nízku potrebu telesnej výchovy obyvateľstva. Športové úspechy vynikajúcich športovcov inšpirujú veľké masy ľudí a prispievajú k ich zapájaniu do systematickej športovej činnosti. Pierre de Coubertin, zakladateľ moderného olympizmu, správne poznamenal: na to, aby sa 100 ľudí venovalo telesnej kultúre, musí 50 ľudí športovať; na to, aby športovalo 50 ľudí, potrebujete 20 ľudí, aby ste boli vysokokvalifikovaní športovci a na to potrebujete 5 ľudí, aby ste mohli predvádzať úžasné úspechy.

1.3. Dávkovanie záťaží v určitých formách telesnej výchovy počas dňa, týždňa, roka

V predchádzajúcej kapitole sa zaoberali všeobecnými otázkami normalizácie záťaže v telesnej výchove a športe.

V tejto kapitole si povieme o konkrétnych aspektoch normalizácie záťaže vykonávanej školákmi v hlavných formách telesnej výchovy a o komplexnej normalizácii záťaže počas dňa, týždňa, roka.

1.3.1. Dávkovanie záťaží na hodinách telesnej výchovy

Rozvoj a udržiavanie pohybových vlastností žiakov sa uskutočňuje na hodinách telesnej výchovy, pri samostatnom tréningu, na tréningoch v športových krúžkoch a oddieloch, v krúžkoch, na turistických vychádzkach a pod.

Účinnosť týchto tried pri dosahovaní a udržiavaní štandardnej úrovne fyzickej zdatnosti je do značnej miery určená racionálnou štruktúrou a normalizáciou záťaže.

Väčšina študentov nešportuje. Preto práve na hodinách telesnej kultúry by mali dostať potrebnú dávku rozvíjajúcich sa záťaží.

Správne parametre záťaže, ktoré je potrebné vykonať na každej hodine telesnej výchovy, sú uvedené v tabuľke 1 (pozri prílohu 1). Ako vidno z tabuľky, rozvoj základných motorických vlastností na normatívnu úroveň trvá asi 45 minút a ich udržanie na normatívnej úrovni asi 30 minút. Je však prakticky nemožné vyčleniť toľko času, pretože v lekcii by sa okrem rozvoja motorických vlastností mali riešiť aj iné úlohy. Preto sa na hodine telesnej výchovy môžu použiť určité metodické techniky, ktoré dávajú akoby ďalšie časové rezervy.

Silové zaťaženie vo vývojovom objeme sa môže vykonávať hlavne v lekciách gymnastickej sekcie a v podporných objemoch - v triedach venovaných atletike, športom a hrám vonku.

Zaťaženie rýchlostno-silových kvalít v atletike, v hrách môže prispieť k rozvoju vytrvalosti pod podmienkou dostatočne vysokej priemernej srdcovej frekvencie (nad 120 bpm) a obratnosti s komplexnými koordinačnými pohybmi.

Vykonávanie záťaží s ohľadom na tieto ustanovenia vám umožňuje dosiahnuť dostatočné STE pre všetky kvality za 20-25 minút a zvyšok lekcie môžete použiť na riešenie iných problémov.

Na lekcii sa tak efektívne rozvíjali také vlastnosti ako vytrvalosť, obratnosť, rýchlostná sila a udržiavala sa úroveň sily hlavných svalových skupín, ako aj osvojili si programový materiál o atletike.

1.4. Vplyv nedostatočnej fyzickej aktivity na ľudský organizmus

V centrálnom nervovom systéme spôsobuje hypokinéza a hypodynamia stratu mnohých intercentrálnych vzťahov, predovšetkým v dôsledku zhoršeného vedenia vzruchu v interneuronálnych synapsiách, t. j. dochádza k asynapsii. Zároveň sa mení mentálna a emocionálna sféra, zhoršuje sa fungovanie zmyslových systémov. Poškodenie systémov kontroly pohybu mozgu vedie k zhoršenie koordinácie pohybových činov, vyskytujú sa chyby v adresovaní motorických príkazov, nemožnosť posúdiť aktuálny stav svalov a vykonať korekcie akčných programov.

Niektoré degeneratívne javy sú zaznamenané v motorickom aparáte, odrážajúca atrofiu svalových vlákien- Zníženie hmotnosti a objemu svalov, ich kontraktilných vlastností. Prekrvenie svalov, výmena energie sa zhoršuje. Dochádza k poklesu svalovej sily, presnosti, rýchlosti a vytrvalosti pri práci (najmä statickej). Počas lokomócie sa zväčšujú oscilácie spoločného ťažiska, čo prudko znižuje účinnosť pohybov pri chôdzi a behu.

Dýchanie s nedostatočnou fyzickou aktivitou je charakterizované poklesom VC, hĺbkou dýchania, minútovým objemom dýchania a maximálnou pľúcnou ventiláciou. Dramaticky zvýšiť spotrebu kyslíka a kyslíkový dlh počas práce. Bazálny metabolizmus klesá.

Činnosť kardiovaskulárneho systému je narušená. Dochádza k atrofii srdcového svalu, zhoršuje sa výživa myokardu. V dôsledku toho sa vyvíja ischemická choroba srdca. Zníženie objemu srdca vedie k nižším hodnotám srdcového výdaja (pokles systolického a minútového objemu krvi). V tomto prípade sa srdcová frekvencia zvyšuje ako v pokoji, tak aj počas fyzickej námahy.

Oslabené kostrové svalstvo nemôže adekvátne podporovať žilový návrat. Nedostatočnosť alebo úplná absencia ich rezov prakticky eliminuje prácu "svalová pumpa", uľahčujúce prietok krvi z dolných končatín do srdca proti gravitácii. Strata pomoci týchto „periférnych sŕdc“ ešte viac sťažuje srdcu pumpovať krv. čas

krvný obeh sa výrazne zvyšuje. Množstvo cirkulujúcej krvi sa znižuje.

Pri nízkej fyzickej námahe a malom zvýšení hĺbky dýchania počas práce takmer nepomáha prietoku krvi a "dýchacie čerpadlo" keďže sacie pôsobenie zníženého tlaku hrudnej dutiny a práca bránice sú zanedbateľné. Všetky tieto dôsledky zníženej fyzickej aktivity spôsobujú v modernom svete obrovský nárast kardiovaskulárnych ochorení.

V endokrinnom systéme dochádza k znižovaniu funkcií žliaz s vnútornou sekréciou, znižuje sa produkcia ich hormónov.

V prípadoch akinézy sa vyskytujú najhlbšie lézie tela a existujú vyhladzovanie denných biorytmov kolísanie srdcovej frekvencie, telesnej teploty a iných funkcií.

Kapitola 2

2. 1. Hypokinéza, fyzická nečinnosť a ich vplyv na ľudský organizmus

Zníženie fyzickej aktivity v podmienkach moderný život na jednej strane a nedostatočný rozvoj masových foriem telesnej kultúry medzi obyvateľstvom na druhej strane vedú k zhoršovaniu rôznych funkcií a vzniku negatívnych stavov ľudského tela.

2.1.1. Pojmy hypokinéza a hypodynamia

Na zabezpečenie normálneho fungovania ľudského tela je potrebná dostatočná aktivita kostrového svalstva. Práca svalového aparátu prispieva k rozvoju mozgu a vytváraniu medzicentrálnych a medzizmyslových vzťahov. Motorická aktivita zvyšuje produkciu energie a tvorbu tepla, zlepšuje činnosť dýchacích, kardiovaskulárnych a iných telesných systémov. Nedostatočnosť pohybov narúša normálnu prevádzku všetkých systémov a spôsobuje výskyt špeciálnych stavov - hypokinézu a hypodynamiu.

hypokinéza - je znížená aktivita. Môže byť spojená s fyziologickou nezrelosťou tela, so špeciálnymi pracovnými podmienkami v uzavretom priestore, s určitými chorobami a inými dôvodmi. V niektorých prípadoch (sadrová liatina, pokoj na lôžku) môže byť úplný nedostatok pohybu alebo akinéza, ktorú telo ešte ťažšie znáša.

Existuje aj blízky koncept - hypodynamia. Toto je zníženie svalového úsilia keď sa vykonávajú pohyby, ale s extrémne nízkym zaťažením svalového aparátu. V oboch prípadoch sú kostrové svaly úplne nedostatočne zaťažené. Existuje obrovský deficitu biologická potreba v pohybe, čo prudko znižuje funkčný stav a výkonnosť organizmu.

Niektoré zvieratá veľmi ťažko znášajú nedostatok pohybu. Napríklad pri držaní potkanov počas 1 mesiaca v podmienkach akinézy prežije 60 % zvierat a v podmienkach hypokinézy 80 %. Kurčatá pestované v podmienkach nehybnosti v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody uhynuli pri najmenšom pobehovaní po dvore.

Je ťažké tolerovať zníženie fyzickej aktivity osobou. Prieskum ponoriek ukázal, že po 1,5 mesiaci pobytu na mori sa sila svalov trupu a končatín znížila o 20-40% pôvodnej a po 4 mesiacoch plávania - o 40-50%. Boli zaznamenané aj ďalšie porušenia.

2.2. Hypodynamia

2.2.1. Dôsledky hypodynamie

Už v dávnych dobách sa zistilo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka a nehybnosť vedie k zníženiu výkonnosti, chorobám a obezite. To všetko je spôsobené metabolickými poruchami. Pokles energetického metabolizmu spojený so zmenou intenzity rozkladu a oxidácie organickej hmoty, vedie k porušeniu biosyntézy, ako aj k zmene metabolizmu vápnika v tele. V dôsledku toho dochádza k hlbokým zmenám v kostiach. V prvom rade začnú strácať vápnik. To vedie k tomu, že kosť sa uvoľňuje, je menej odolná. Vápnik sa dostáva do krvného obehu, usadzuje sa na stenách ciev, dochádza k ich sklerotizácii, to znamená, že sú nasýtené vápnikom, strácajú elasticitu a krehnú. Schopnosť zrážania krvi sa dramaticky zvyšuje. Hrozí tvorba krvných zrazenín (trombov) v cievach. Vysoká hladina vápnika v krvi prispieva k tvorbe obličkových kameňov.

Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo nepriaznivo ovplyvňuje kostrové a srdcové svalstvo. Okrem toho malý počet nervových impulzov z pracujúcich svalov znižuje tonus nervového systému, strácajú sa predtým získané zručnosti a nevytvárajú sa nové. To všetko má negatívny vplyv na zdravie. Do úvahy treba vziať aj nasledujúce. Sedavý spôsob života vedie k tomu, že chrupavka sa postupne stáva menej elastickou a stráca pružnosť. To môže viesť k zníženiu amplitúdy dýchacích pohybov a strate pružnosti tela. Ale kĺby sú obzvlášť postihnuté nehybnosťou alebo nízkou pohyblivosťou.

Charakter pohybu v kĺbe je určený jeho štruktúrou. V kolennom kĺbe môže byť noha iba ohnutá a neohnutá a v bedrovom kĺbe je možné vykonávať pohyby vo všetkých smeroch. Rozsah pohybu však závisí od tréningu. Pri nedostatočnej pohyblivosti strácajú väzy svoju elasticitu. Pri pohybe sa do kĺbovej dutiny uvoľňuje nedostatočné množstvo kĺbovej tekutiny, ktorá plní úlohu lubrikantu. To všetko komplikuje prácu kĺbu. Nedostatočná záťaž ovplyvňuje aj krvný obeh v kĺbe. V dôsledku toho výživa kostného tkaniva narušená, tvorba kĺbovej chrupavky pokrývajúcej hlavu a kĺbovú dutinu kĺbových kostí a samotná kosť sa pokazí, čo vedie k rôznym chorobám. Ale záležitosť sa neobmedzuje len na toto. Porušenie krvného obehu môže viesť k nerovnomernému rastu kostného tkaniva, čo má za následok uvoľnenie niektorých oblastí a zhutnenie iných. V dôsledku toho môže byť tvar kostí nepravidelný a kĺb môže stratiť pohyblivosť.

2.2.2. Choroby muskuloskeletálneho systému

Hypodynamia nie je jediným dôvodom, ktorý spôsobuje poruchy v kostre. Nesprávna výživa, nedostatok vitamínu D, ochorenia prištítnych teliesok - to nie je úplný zoznam dôvodov, ktoré narúšajú funkciu kostry, najmä u detí. Takže s nedostatkom vitamínu D v strave sa u dieťaťa rozvinie rachitída. Zároveň sa znižuje príjem vápnika a fosforu do tela, v dôsledku čoho sa vplyvom gravitácie tela ohýbajú kosti nôh. V dôsledku nesprávnej osifikácie sa vytvárajú zhrubnutia na rebrách, hlavách prstových kostí a je narušený normálny rast lebky. Pri krivici trpí nielen kostra, ale aj svaly, endokrinný a nervový systém. Dieťa sa stáva podráždeným, ufňukaným, plachým. Vitamín D sa môže tvoriť v tele pod vplyvom ultrafialových lúčov, takže opaľovanie a umelé ožarovanie kremennou lampou bráni vzniku rachitídy.

Príčinou ochorenia kĺbov môžu byť ložiská hnisavých infekcií s léziami mandlí, stredného ucha, zubov atď. Ochoreniu jedného alebo viacerých kĺbov môže predchádzať chrípka, tonzilitída, ťažká hypotermia. Opúchajú, bolia, pohyby v nich sú náročné. V kĺboch ​​je narušený normálny rast kostného a chrupavkového tkaniva, v obzvlášť závažných prípadoch kĺb stráca svoju pohyblivosť. Preto je dôležité sledovať stav zubov, hrdla a nosohltanu.

Kĺby sa môžu poškodiť aj pretrénovaním. Pri dlhšom lyžovaní, behu, skákaní dochádza k rednutiu kĺbovej chrupavky, niekedy trpia menisky kolena. V kolennom kĺbe medzi stehennou kosťou a holennou kosťou sú chrupavé podložky - menisky. Každý kolenný kĺb má dva menisky - ľavý a pravý. Vo vnútri chrupavkového menisku je tekutina. Tlmí prudké otrasy, ktoré telo zažíva pri pohybe. Porušenie integrity menisku spôsobuje silnú bolesť a silné krívanie.

2.3. Hypokinéza

2.3.1. Fenomenologický obraz hypokinézy

Fakt, že fyzická aktivita zlepšuje telesné vlastnosti, zvyšuje efektivitu, je dobre známy. Opakovane sa to potvrdilo v špeciálnych experimentoch a pozorovaniach.

Nie je menej známe, že vedecká a technologická revolúcia vedie k zníženiu podielu ťažkej fyzickej práce vo výrobe aj v každodennom živote a následne k neustálemu poklesu podielu aktívnej motorickej aktivity. Aké sú príčiny nežiaducich účinkov hypokinézy?

Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie v práci svalového aparátu a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity proprioceptívnych impulzov z kostrových svalov do centrálneho aparátu neurohumorálnej regulácie (mozgový kmeň, subkortikálne jadrá, cerebrálne kôra).

Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k zníženiu reprodukcie proteínových štruktúr: sú narušené procesy transkripcie a translácie (odstránenie genetického programu a jeho implementácia do biosyntézy). Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Klesá imunologická aktivita, aj odolnosť organizmu voči prehriatiu, ochladzovaniu, nedostatku kyslíka.

Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí pozorujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený; svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj pri jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín sa menia; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

U mladých športovcov sa tieto poruchy rozvíjajú pomalšie, ale aj u nich je následkom fyzickej nečinnosti narušená koordinácia pohybov, objavujú sa autonómne dysfunkcie. Hypodynamia škodí najmä deťom. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite deti nielenže zaostávajú vo vývoji za svojimi rovesníkmi, ale aj častejšie ochorejú, majú poruchy držania tela a funkcie pohybového aparátu.

Posledných pol milióna rokov sa človek vyvíja fyleticky, teda bez zmien v jeho genetickom programe. Medzitým sa podmienky, v ktorých žili naši vzdialení predkovia, a podmienky, v ktorých žijeme my, líšia predovšetkým požiadavkami na objem vykonávaných pohybov. To, čo bolo potrebné pre starovekých ľudí, sa pre moderného človeka stalo nepotrebným. Na zabezpečenie vlastnej existencie vynakladáme neporovnateľne menej fyzických síl. Norma motorickej aktivity, zafixovaná tisíce rokov v ľudskom genóme, sa však pre neho nestala anachronizmom, pretože nie je ľahké zbaviť sa programov vitálnej činnosti, ktoré určil s nezmeneným genómom.

Normálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, hormonálnych a iných systémov tela sa skutočne rozvíjalo tisíce rokov v podmienkach aktívnej motorickej aktivity a náhle, za posledných 100 - Životné podmienky v 50-ročnom období evolúcie ponúkajú telu úplne nezvyčajnú formu realizácie doterajších spôsobov života jeho orgánov a systémov s nedostatkom pohybov. Ľudská povaha to neodpúšťa: objavujú sa choroby hypokinézy. Ich vývoj je spojený s hlbokými funkčnými a štrukturálnymi zmenami na úrovni reprodukcie bunkových štruktúr v reťazci DNA-RNA-proteín.

2.3.2. Hypokinéza na bunkovej úrovni

Aké mechanizmy generujú poruchy fyziologických funkcií viditeľné voľným okom počas hypokinézy? Odpoveď na túto otázku sme získali pri štúdiu vnútrobunkových mechanizmov rastu a vývoja organizmu.

Početné experimentálne fakty naznačujú, že hypokinéza je stresovým faktorom pre teplokrvné zvieratá a ľudí. Núdzová stresová fáza experimentálnej hypokinézy pokračuje od prvého do piateho dňa. Vyznačuje sa prudkým zvýšením produkcie katecholamínov a glukokortikoidov, prevahou katabolických procesov. Hmotnosť zvierat klesá. Týmus v tomto štádiu podlieha najintenzívnejšiemu deštruktívnemu účinku v dôsledku migrácie lymfocytov, ktoré tvoria asi 90 % jeho bunkovej populácie. Precitlivenosť lymfocytov na stresové hormóny možno považovať za hlavný dôvod ich migráciu a pokles hmoty týmusu.

V nasledujúcich 10 dňoch sú slezina a pečeň vystavené deštruktívnym účinkom. Mozgové hemisféry zostávajú prakticky nezmenené. Od 30. do 60. dňa hypokinézy sa hmotnosť zvierat stabilizuje, ale ako ukázali štúdie, normálny fyziologický rast sa zastaví. Obsah nukleových kyselín v bunkách koreluje s procesmi rastu živočícha a jeho zastavením pri hypokinéze.

Mozog je najmenej postihnutý hypokinézou. V prvých 10 dňoch hypokinézy sa v nej zaznamená zvýšenie DNA pri zachovaní počiatočnej hladiny RNA. Koncentrácia a celkový obsah RNA v srdci klesá, čo vedie k narušeniu biosyntézy bielkovín v myokarde. Pomer RNA/DNA klesá, preto klesá aj rýchlosť transkripcie (čítanie programu biosyntézy) z genetických templátov DNA. V prvých 20 dňoch hypokinézy klesá aj absolútny obsah DNA a v srdci začínajú deštruktívne procesy.

Od 20. do 30. dňa sa obsah DNA v srdci zvyšuje. Tento rast je spojený s jeho nárastom v endoteli a fibroblastoch srdca (60 % DNA srdca sa nachádza vo fibroblastoch a endotelových bunkách, 40 % vo svalových bunkách – kardiomyocytoch). Je známe, že počet svalových buniek srdca od 20. dňa postnatálnej ontogenézy sa nezvyšuje.

Od 30. do 60. dňa nedochádza k zvýšeniu obsahu DNA v srdci. Znížená ploidia kardiomyocytov. Za normálnych podmienok života sa zvyšuje počet kardiomyocytov s viac ako dvoma jadrami. Následne aktivita genetického aparátu bunky úzko súvisí s intenzitou jej fungovania a hypokinéza pôsobí ako faktor inhibície biosyntézy. Tieto zmeny sú obzvlášť demonštratívne v kostrovom svalstve: ak sa množstvo RNza zvýši o 60 % za 2 mesiace pri bežnom chove zvierat, potom za 2 mesiace hypokinézy klesne pod normu.

Koncentrácia nukleových kyselín v pečeni pri hypokinéze zostáva na normálnej úrovni, ale ich absolútny (t.j. na hmotnosť celého orgánu) obsah klesá. V pečeňovom tkanive sa pozorujú dystrofické zmeny, klesá počet polyploidných a deliacich sa buniek, teda buniek so zvyšujúcim sa množstvom DNA, dochádza k inhibícii syntézy matrix a ribozomálnej RNA. Pokles celkového množstva DNA je výsledkom smrti niektorých pečeňových buniek.

V týmusu a slezine od prvých dní hypokinézy až do 20. dňa klesá koncentrácia aj celkový obsah nukleových kyselín.

Obsah a rýchlosť biosyntézy proteínových štruktúr bunky úzko súvisia so zmenami v množstve DNA a RNA. V prvých 20 dňoch hypokinézy prevládajú v bunkách a tkanivách pokusných zvierat katabolické procesy. V dôsledku deštruktívnych zmien v bunkách týmusu a pečene, kostrového svalstva koncentrácia katepsínu D, enzýmu rozkladajúcich sa tkanivových proteínov, už na tretí deň hypokinézy dvojnásobne prekračuje kontrolnú hladinu.

Od 20. do 30. dňa hypokinézy sa pozoruje stabilizácia proteínového zloženia vnútorných orgánov. V pečeňových bunkách a kardiomyocytoch množstvo bielkovín začína rásť, no v nasledujúcich dňoch – od 30. do 60. – zostáva jeho hladina stabilná.

Návrat do podmienok normálneho života po hypokinéze vedie k aktivácii biosyntézy nukleových kyselín a bielkovín. V týmuse do desiateho dňa obdobia zotavenia ich obsah dosiahne úroveň kontrolných zvierat. Jeden zo zákonov biologického vývoja sa prejavuje v rýchlosti procesov obnovy: nízkodiferencované štruktúry sa obnovujú rýchlejšie ako vysoko diferencované. Do konca 30. dňa zotavovacieho obdobia sa pokusné zvieratá prakticky nelíšili od kontrolných. Táto skutočnosť presvedčivo naznačuje, že hypokinéza nespôsobuje nezvratné zmeny v genetickom aparáte bunky.

Kapitola 3

Životný komfort moderného človeka spôsobil prudké obmedzenie každodennej fyzickej aktivity, čo vedie k negatívnym zmenám v činnosti rôznych systémov tela. Obzvlášť veľké zmeny v podmienkach nedostatku pohybov sa vyskytujú v kardiovaskulárnom a dýchacom systéme.

Po určení úrovne spotreby kyslíka je možné posúdiť funkčnosť kardiorespiračného systému moderných školákov.

Hypodynamia negatívne ovplyvňuje dospelých aj deti a dospievajúcich. Systematické vyšetrenie detí školského veku umožnilo tretine z nich odhaliť patológiu kardiovaskulárneho systému. To naznačuje potrebu prijať naliehavé opatrenia zamerané na zvýšenie motorickej aktivity rastúceho organizmu.

Dnes, po preštudovaní obmedzujúcich schopností dýchacieho a obehového systému u ľudí, je možné určiť maximálnu spotrebu kyslíka (MOC). Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je BMD jedným z najinformatívnejších ukazovateľov funkčného stavu kardiorespiračného systému. A keďže obehový a dýchací systém vedú v procesoch zásobovania aeróbnou energiou, ich ukazovatele sa používajú aj na posúdenie fyzickej výkonnosti tela ako celku.

Zvyčajne sa MIC určuje v laboratóriu. Každý subjekt počas 6-8 minút na bicyklovom ergometri vykonáva maximálnu trojstupňovú prácu zvyšovania výkonu. V poslednej minúte, keď srdcová frekvencia (HR) dosiahne 180-200 úderov/min, sa vydýchnutý vzduch odoberie do takzvaných Douglasových vakov, analyzuje sa a po určení minútového dychového objemu sa vypočíta maximálna spotreba kyslíka. Výsledná hodnota sa vydelí telesnou hmotnosťou (kg) – ide o ukazovateľ maximálnej spotreby kyslíka (MIC / kg), ktorý objektívne odráža výkon človeka.

Na základe experimentálneho materiálu publikovaného v odbornej literatúre je možné hodnotiť výkony školákov oboch pohlaví na základe relatívnych hodnôt IPC (pozri prílohu 2, tabuľka 2).

Po preštudovaní funkčnosti kardiorespiračného systému sme získali dôkaz, že u moderných školákov relatívne hodnoty IPC postupne klesajú a následne sa zhoršuje aj fyzická výkonnosť. Ukázalo sa, že funkčnosť kardiorespiračného systému moderných školákov je nižšia ako u ich rovesníkov v 50. – 70. rokoch 20. storočia. Posuny sú badateľné najmä u dievčat, ktoré majú s vekom klesajúci sledovaný ukazovateľ. Vo veku 9-10 rokov bola pohybová výkonnosť žiačok hodnotená ako uspokojivá (37,8 ml/kg), vo veku 15-16 rokov - neuspokojivá (29,9 ml/kg). Zhoršovanie funkčnosti obehového a dýchacieho systému bolo sprevádzané postupným pribúdaním tukového tkaniva s vekom (v tele dievčat vo veku 9-10 rokov bol obsah tuku nad 24 % z celkovej telesnej hmotnosti, v 13- 14 rokov - viac ako 25% a za 15-16 rokov - asi 29%).

Pokles funkčnosti kardiorespiračného systému moderných školákov súvisí najmä s pohybovou nečinnosťou. Zistilo sa, že motorická aktivita (DA) má tendenciu klesať s vekom, čo je obzvlášť výrazné u dievčat. Zistilo sa, že medzi deťmi všetkých vekových kategórií sú mobilné deti s vysokou úrovňou DA, ktoré vykonávajú 18 000 krokov za deň, a neaktívne deti s nízkou úrovňou fyzickej aktivity, ktoré robia menej ako 11 000 krokov.

V dôsledku stanovenia MIC/kg u detí s rôznymi hladinami DA bola odhalená jasná zmena tohto ukazovateľa v závislosti od pohybovej aktivity detí. Školáci, ktorí urobia 12 000 až 18 000 krokov denne, mali výrazne vyššie hodnoty BMD/kg ako ich rovesníci so sedavým zamestnaním. Tento rozdiel v aktivite naznačuje, že robenie menej ako 12 000 krokov denne vedie k fyzickej nečinnosti. Svedčia o tom výsledky prieskumu medzi školákmi v bežných a stredných školách. celý deň, ktoré sa líšili nielen organizáciou výchovno-vzdelávacieho procesu, ale aj motorickým režimom dňa. V celodennej škole sa medzi vyučovaním a hodinou športu v popoludňajších hodinách nacvičovala takzvaná „dynamická pauza“. Vo všetkých vekových skupinách oboch škôl od 9 do 16 rokov boli výrazné rozdiely v relatívnych ukazovateľoch MIC/kg.

Metódou nepriamej kalorimetrie sme ohradili náklady na energiu 11 tisíc krokov. Ukázalo sa, že chlapci vo veku 7-9 rokov strávili 21 kcal na 1 000 krokov a vo veku 14-16 rokov - 42 kcal; dievčatá vo veku 7 rokov - 9 19 kcal a 14 - 16 rokov - 35 kcal. Nárast spotreby energie s vekom nie je spôsobený len tým, že u stredoškolákov sa schodík stáva širším a rozsiahlejším, ale aj tým, že veľké náklady na energiu sú spojené s nerovnakým percentom kostrových svalov v tele. deti a dospievajúci. U dieťaťa vo veku 10 rokov tvoria kostrové svaly 20% celkovej telesnej hmotnosti a u 14-ročných - 26%.

Na základe prezentovaných údajov nie je ťažké vypočítať, koľko energie minú školáci rôzneho veku a pohlavia na 11 000 krokov. Ak vezmeme do úvahy, že chlapci vo veku 10-16 rokov minú 2200-2900 kcal denne a dievčatá 2000-2700 kcal a že 25-30% týchto nákladov na energiu by mala tvoriť fyzická aktivita, potom pohybový deficit ktorý vzniká pri vykonaní 10 -11 tisíc krokov, čo vedie k výraznému zníženiu aeróbnej kapacity organizmu. V dôsledku toho DA a maximálna spotreba kyslíka priamo súvisia: čím vyšší je počet pohybov (chôdza), tým lepší je funkčný stav kardiorespiračného systému.

Kapitola 4

Pohyb bol nevyhnutnou podmienkou prežitia organizmov počas dlhého vývoja, ktorý viedol k sformovaniu človeka. Získanie jedla, hľadanie podmienok pohodlia, vyhýbanie sa nebezpečenstvu si vyžadovalo veľa svalovej aktivity. Dosiahlo sa to nielen zvýšenou prácou nervových centier, ale aj humorálnou reguláciou. Akýkoľvek stres bol sprevádzaný uvoľňovaním veľkého množstva adrenalínu, norepinefrínu a ďalších hormónov, ktoré zabezpečovali intenzívnu prácu srdca, pľúc, pečene a ďalších orgánov, čo umožňovalo zásobovanie svalov glukózou, kyslíkom a ďalšími potrebnými látkami. a tiež oslobodiť telo od toxínov.

Teraz, keď sa u ľudí so sedavým zamestnaním a študentov svalová práca znížila, nervové napätie zostalo a dokonca sa zintenzívnilo. Pri nervovom strese sa hormóny stále uvoľňujú do krvi, no neničia sa tak rýchlo ako pri zvýšenej svalovej práci. Nadbytok hormónov ovplyvňuje nervový systémčloveka, zbavuje ho spánku, podporuje jeho nepokojný stav. Človek sa v myšlienkach vždy vracia k rušivým situáciám, akoby si ich v duchu prehrával, a to je už vhodná pôda pre neurózu a dokonca aj pre telesné choroby: hypertenziu, žalúdočné vredy atď. Pokojná svalová práca, najmä po nervovom preťažení, umožňuje aby ste uvoľnili napätie, pretože hormóny sú v tomto prípade zničené, prestávajú ovplyvňovať nervové centrá a únava prispieva k rýchlemu nástupu spánku. To je dôvod, prečo nám fyzická aktivita v mnohých prípadoch umožňuje zlepšiť náladu, vrátiť stratený pokoj.

Ale nie je to len tak. V našom tele neustále prebiehajú metabolické procesy. Časť látok absorbovaných v čreve ide na stavbu bunkových a tkanivových prvkov, na syntézu enzýmov. Druhá časť sa rozkladá a oxiduje s uvoľnením energie. Tieto procesy spolu úzko súvisia. Čím silnejšie sú procesy rozkladu a oxidácie, tým intenzívnejšie sú procesy tvorby nových látok. Ak je nesúlad medzi príjmom živín a výdajom energie, tak nadbytok vstrebaných látok smeruje k tvorbe tuku. Ukladá sa nielen pod kožou, ale aj v spojivovom tkanive, ktoré často nahrádza špecializované tkanivá: sval, pečeň atď.

Úplne iný metabolizmus nastáva pri dostatočnej svalovej aktivite. Dlhodobá a intenzívna práca zvyčajne vedie k niektorým zmenám v bunkách a tkanivách, dokonca k ich čiastočnej deštrukcii. Energia uvoľnená pri rozpade a oxidácii organických látok však postačuje nielen na obnovu zničených častí, ale aj na syntézu nových prvkov. Výsledkom je, že sa získa oveľa viac, ako sa stratí. Ale všetko má svoju hranicu. Ak je práca príliš intenzívna a zvyšok po nej nestačí, nedôjde k obnove zničeného a k syntéze nového.

Tréningový efekt sa preto nie vždy dostaví. Príliš malá záťaž nespôsobí také odbúravanie látok, ktoré by mohli stimulovať syntézu nových a prílišná drina môže viesť k prevahe rozpadu nad syntézou a ďalšiemu vyčerpaniu organizmu. Tréningový efekt je daný len záťažou, pri ktorej syntéza bielkovín predbehne ich rozpad. Preto je dôležité vypočítať úsilie vynaložené na úspešné cvičenie. Mali by byť dostatočné, ale nie nadmerné. Len za týchto podmienok sa zvyšuje funkčná kapacita orgánu a organizmu ako celku. Ďalším dôležitým pravidlom je, že po práci je potrebný povinný odpočinok, ktorý vám umožní obnoviť stratené a získať nový.

Teraz už medicína pozná látky, ktoré dokážu krátkodobo dramaticky zvýšiť nervovú a svalovú silu, ale aj lieky stimulujúce syntézu svalových bielkovín po cvičení. Prvá skupina drog sa nazývala doping (z anglického dope - dať drogu). V športe je užívanie týchto látok prísne zakázané nielen preto, že športovec, ktorý bral doping, je vo výhode pred športovcom, ktorý ho nebral a jeho výsledky môžu byť lepšie, nie kvôli dokonalosti techniky, zručnosť, práca, ale kvôli užívaniu drogy, ale aj preto, že doping je pre telo veľmi škodlivý. Po prechodnom zvýšení pracovnej schopnosti môže nasledovať úplná invalidita. (Prvýkrát sa doping začal podávať koňom zúčastňujúcim sa na dostihoch. Naozaj ukázali veľkú obratnosť, no po pretekoch už nikdy nenadobudli predošlú formu, najčastejšie boli zastrelení. Pre biznismenov bolo dôležité vyhrať v lotérii , často vyššia ako cena samotného koňa).

Čo sa týka látok druhého typu, používajú sa v medicíne napríklad pri obnove svalovej činnosti po odstránení sadry, aplikovanej po zlomenine kosti. V športe majú tieto látky obmedzené využitie.

Sú športové výsledky neobmedzené? Sú všetci ľudia schopní aj pod tým najviac správny tréning stať sa slávnymi športovcami? Ukazuje sa, že nie. Ľudia majú rôzne dedičné sklony, a preto ich športové úspechy nie sú rovnaké. V niektorých športoch sú výraznejšie ako v iných. Preto je veľmi dôležité nájsť presne taký šport, ktorý bude pre človeka najperspektívnejší.

Záver

Telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. V štúdiu a práci ľudí zaujíma pomerne dôležité miesto. Telesné cvičenia zohrávajú významnú úlohu v pracovnej schopnosti členov spoločnosti, a preto by sa vedomosti a zručnosti v telesnej kultúre mali začleniť do vzdelávacie inštitúcie rôzne úrovne krok za krokom.

Zdravie je veľké požehnanie, nie nadarmo ľudová múdrosť hovorí: „Zdravie je hlavou všetkého!“. Fyzická aktivita je jedným z najsilnejších prostriedkov prevencie chorôb, posilňovania obranné sily organizmu. Žiaden liek nepomôže človeku ako dôsledná a systematická telesná výchova.

V poslednej dobe je obrovský nárast obľuby telesných cvičení zlepšujúcich zdravie, nikdy predtým neboli ľudia tak závislí na rôznych formách cvičenia. rekreačná telesná výchova celá rodina, ako sa to deje dnes.

Zoznam použitej literatúry

1. Weinbaum Ya.S. Dávkovanie pohybovej aktivity školákov. - M .: Školstvo, 1991, 64 s.

2. Ermolaev Yu.A. fyziológia veku. Návod pre študentov vysokých škôl pedagogického zamerania. - M .: Vyššia škola, 1985, 384 s.

3. Kolesov D.V., Marin R.D. Základy hygieny a sanitácie. Učebnica pre ročníky 9-10 stredná škola. - M .: Školstvo, 1989, 192 s.

4. Lukyanov V.S. O udržaní zdravia a výkonnosti. – M.: Medgiz, 1952, 136 s.

5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Všeobecná fyziológia človeka, šport, vek. - M .: Tera-sport, 2001, 520 s.

6. Smirnov V.N., Dubrovský V.I. Fyziológia telesná výchova a šport. Učebnica pre študentov stredných a vysokých škôl. – M.: Vlados-press, 2002, 608 s.

7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Fyziologické základy motorickej aktivity. - M .: Telesná kultúra a šport, 1991, 224 s.

Dodatok 1

stôl 1

Hygienická denná motorická aktivita školákov je normou (podľa A. G. Sukhareva)

Dodatok 2

tabuľka 2

Hodnotenie pohybovej výkonnosti školákov v zmysle IPC

Dvojicu potešili odhalenia reportérov na jednom z večierkov. Dlhoroční priatelia a pravdepodobne milenci spolu chodia v poslednom čase pomerne často. Keď televízny reportér Music Box spýtala sa Misha a Maxa, prečo sa stali neoddeliteľnými, Romanova oznámila svoju zaujímavú situáciu a Barsky - o nadchádzajúcej svadbe.

K TEJTO TÉME

„Čoskoro sa budeme brať,“ oznámila speváčka s úsmevom. „Už čakám bábätko," zadusila sa od smiechu sólistka VIA Gra. „Chalani, už som v druhom mesiaci. Čakám bábätko." Misha si dokonca začala rozopínať gombík, aby ukázala zaoblené bruško, no Max ju zastavil. "Zapriahni to!" zvolal poverčivý nápadník Romanova.

Predtým sa hovorilo, že Konstantin Meladze zakazuje svojim zverencom otehotnieť. To však po prvé nie je pravda a po druhé, Romanova bude môcť hrať na demoláciách.

"Misha je talentovaná, na javisku dokáže urobiť aj salto vzad s bruchom. Trojité salto s prevrátením," žiaril šťastím Barsky. "Ale aká skvelá šou to bude! Toto sa ešte nikdy nestalo!" - podporil milovaného interpreta.

Mimochodom, skôr sa v médiách skutočne hovorilo o obmedzeniach, ktoré Konstantin uvalil na sólistov tria VIA Gra. Producent sľúbil žralokom z pera, že sa bude snažiť udržať medzi dievčatami určitú disciplínu. Takto môžete dosiahnuť úspech v kreativite a vyhnúť sa konfliktom v tíme. "Samozrejme, nikdy som sa nesnažil zo svojich zverencov urobiť nejaké poslušné stádo, Boh chráň," poznamenal Konstantin. "Ale členovia nového tímu nemajú nárok na nejaké slobody."

Napriek tomu Meladze nemieni sólistov pokutovať. "Nepoužívam žiadne represívne opatrenia. Nemôžem ich zakázať, aj keď to komplikuje pracovný postup. Bez povolenia výrobcu si nemôžete farbiť vlasy, meniť svoj vzhľad." vzhľad Je to výrobný prostriedok, pracovný nástroj. Urobíme všetko pre to, aby sa z nich stali skutoční umelci,“ povedal Meladze.