से उम्र से संबंधित परिवर्तनया कई प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में, दृष्टि बिगड़ने लगती है। खासकर कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों में खिंचाव आ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उनकी थकान, सूखापन और जलन महसूस होती है। दवाएं समस्या से निपटने में मदद करेंगी, लेकिन आप दृष्टि को बहाल करने के लिए एक विशेष उपाय कर सकते हैं, और आपको हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं होंगे।

आँखों की कार्यक्षमता की बहाली

जिन लोगों की दृष्टि शत-प्रतिशत होती है, उन्हें भी समय-समय पर अपनी आंखों के लिए उचित आराम की आवश्यकता होती है। यह आंखों के लिए एक विशेष मदद करेगा, जिससे आप उनकी कार्यक्षमता को जल्दी से बहाल कर सकेंगे। अच्छी दृष्टि आंख की मांसपेशियों पर निर्भर करती है, जिन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है ताकि दृश्य कार्य फीका न पड़े। कंप्यूटर पर लंबी और कड़ी मेहनत के बाद न केवल दृष्टि बहाल करने की अनुमति दें, बल्कि इस तरह की समस्याओं के मामले में उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के उद्देश्य से भी:

• निकट दृष्टि दोष;
• दूरदर्शिता;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• दृष्टिवैषम्य

दृश्य तीक्ष्णता में कमी के साथ, नेत्र रोग विशेषज्ञ चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने की सलाह दे सकते हैं। हालांकि, इच्छा दिखाने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा विकसित सहायता से समस्या को हल कर सकता है।

ZHDANOV के जिमनास्टिक करने के नियम

प्रोफेसर वी. जी. ज़दानोव द्वारा प्रस्तावित तकनीक की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिन्होंने दृश्य हानि का अनुभव किया है और बिना चश्मा पहने समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं। तकनीक के कार्यान्वयन का सार इस प्रकार है:

• बिना चश्मे के व्यायाम करना चाहिए;
• चार्ज करते समय, चेहरा गतिहीन होना चाहिए, आपको केवल अपनी आंखों से काम करने की आवश्यकता है।

Zhdanov के अनुसार तकनीक में 7 अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें करने से आप थोड़े समय में पूर्ण जीवन में लौट सकते हैं। हालांकि, व्यायाम के लाभकारी होने के लिए, इसे पहले से अंतिम व्यायाम तक नियमित रूप से किया जाना चाहिए। प्रोफेसर ने इन्हें उन लोगों के लिए विकसित किया जो निकट दृष्टि, दूरदर्शिता या दृष्टिवैषम्य से पीड़ित हैं, या लंबे समय तक परिश्रम के परिणामस्वरूप आंखों की थकान का अनुभव करते हैं:

1. मुख्य व्यायाम। आपको अपनी आंखें जल्दी झपकाने की जरूरत है, जैसे कोई तितली अपने पंख फड़फड़ाती है। आपको भेंगाने की जरूरत नहीं है, आपको बस शांति से आराम की स्थिति में रहते हुए अपनी आँखें जल्दी से खोलने और बंद करने की आवश्यकता है। सदियों से इस तरह की शांत पलकें आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती हैं। प्रोफेसर ज़दानोव द्वारा प्रत्येक चार्जिंग अभ्यास में यह क्रिया होती है।
2. अपनी आंखों को ऊपर और नीचे उठाएं। उसके बाद, आपको फिर से सदियों तक पलक झपकने की जरूरत है।
3. आंखें दाएं-बाएं-दाएं-बाएं दिखती हैं, जबकि सिर गतिहीन रहता है, केवल आंख की मांसपेशियां काम करती हैं। पलकें झपकाकर व्यायाम समाप्त करें।
4. विकर्ण नेत्र गति। उन्हें पहले बाएँ-ऊपर, फिर दाएँ-नीचे की ओर उठाया जाना चाहिए। ऐसी क्रियाएं पांच बार करनी चाहिए, जिसके बाद सदियों तक पलकें झपकाना चाहिए। एक उल्टा विकर्ण बनाएं: अपनी आंखों को दाएं-ऊपर और बाएं-नीचे देखें, अपनी पलकें झपकाएं।
5. व्यायाम आयताकार। निम्नलिखित क्रम में आपके सामने एक आयत बनाना आवश्यक है: दाईं ओर की ओर, ऊपर की ओर, बाईं ओर की ओर, नीचे की ओर। पलकें झपकाकर जिम्नास्टिक समाप्त करें, फिर एक आयत बनाएं विपरीत पक्षऔर फिर से झपकी।
6. आंख की मांसपेशियों के काम की मदद से, आपको एक घड़ी डायल खींचने की जरूरत है, उन पर तीरों का स्थान नाक का अपना पुल होगा। एक सर्कल में, आपको पूरे डायल की जांच करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको निम्नलिखित नंबरों पर रहने की जरूरत है: 12, 3, 6, 10, 12. व्यायाम को वामावर्त दोहराएं, सदियों तक पलकें झपकाएं।
7. व्यायाम "साँप"। आपको अपनी आंखों को एक तरफ ले जाने की जरूरत है और मानसिक रूप से आपके सामने एक ज़िगज़ैग सांप खींचना है: ऊपर-नीचे-ऊपर। ज़िगज़ैग को दाएं से बाएं दोहराया जाना चाहिए, पलकें झपकाएं, फिर बाएं से दाएं जिम्नास्टिक करें, पलकें झपकाकर व्यायाम समाप्त करें।

ZHDANOV द्वारा पामिंग

आंख की मांसपेशियों पर एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है, जिसके दौरान हथेलियां शामिल होती हैं। प्रोफेसर ज़ादानोव के "हथेली" अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों की दो हथेलियों की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, अपने हाथों को तब तक गर्म करें जब तक आप अपनी उंगलियों में गर्माहट महसूस न करें। फिर हाथों की हथेलियों को एक-दूसरे के ऊपर इस प्रकार रखा जाना चाहिए कि वे छोटी उंगलियों के आधार पर लंबवत रूप से प्रतिच्छेद करें। हाथों को आंखों से जोड़ा जाना चाहिए ताकि पार की हुई हथेलियां माथे पर हों, और छोटी उंगलियों के आधार नाक के पुल पर हों।

इस चार्ज के दौरान आंखों में रोशनी नहीं आनी चाहिए और हथेलियों को नेत्रगोलक पर दबाना चाहिए। प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा प्रस्तावित पामिंग को टेबल पर अपनी कोहनी के साथ बैठकर किया जाना चाहिए। आपको सभी अनावश्यक विचारों को त्यागते हुए आराम करने, अंधेरे में डुबकी लगाने और उस पर चिंतन करने की आवश्यकता है। यदि इस अभ्यास के समय, ज़दानोव के अनुसार, तीसरे पक्ष के विचार परेशान कर रहे हैं, तो आपको अभ्यास को स्थगित करने की आवश्यकता है।

पामिंग 10 मिनट से लेकर असीमित समय तक की जाती है। से वैज्ञानिक बिंदुदेखने के लिए, प्रोफेसर ज़ादानोव के इस तरह के अभ्यास से हथेलियों की गर्मी के तहत नेत्रगोलक पर गर्म प्रभाव पड़ता है।

आंखों के लिए सुबह का जिम्नास्टिक

आंख की मांसपेशियों के लिए व्यायाम बिस्तर से उठे बिना किया जा सकता है। यह उन लोगों में लोकप्रिय है जिन्हें जागने के तुरंत बाद अपनी आँखें खोलना मुश्किल लगता है। बिस्तर में, आप ये सरल व्यायाम कर सकते हैं:

1. अच्छी तरह स्ट्रेच करें, कई बार अगल-बगल से रोल करें। ऐसे में आपको गहरी और शांति से सांस लेनी चाहिए।
2. अपनी आंखें और मुंह कई बार खोलें।
3. अपनी आंखें 6 बार कसकर बंद करें और 12 बार धीरे-धीरे झपकाएं।
4. प्रोफेसर ज़दानोव की हथेली का प्रदर्शन करें।

दृष्टि बहाल करने के लिए, न केवल शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, बल्कि उचित पोषण. मानव शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन प्राप्त करना चाहिए जो दृष्टि की तीक्ष्णता और गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

अमेरिकी बेट्स द्वारा लगभग एक सदी पहले प्रस्तावित दृष्टि को बहाल करने की विधि ने जड़ें जमा ली हैं। उसने अपने अनुयायियों को पाया, उत्साही विशेषज्ञों द्वारा पूरक और अंतिम रूप दिया गया। इनमें रूसी वैज्ञानिक व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव भी शामिल हैं। ज़दानोव पद्धति के अनुसार दृष्टि की बहाली बेट्स के अभ्यास और शिचको के स्वास्थ्य विकारों की मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का मिश्रण है।

Zhdanov . के अनुसार उपचार के सिद्धांत

ज़्दानोव का यह विश्वास कि दृश्य हानि (नज़दीकीपन, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस) मानसिक क्षणों पर आधारित हैं, उनके कार्यों में पुष्टि की गई थी और व्याख्यान के दौरान पूरी तरह से समझाया गया था जिसके साथ उन्होंने बार-बार बात की थी।

मानसिक अति-तनाव से आंखों की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, जिससे लेंस का अनुचित समायोजन हो जाता है। नतीजतन, एक बीमारी विकसित होती है, जिसे पारंपरिक चिकित्सा ऑपरेशन की मदद से इलाज करती है, और चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस के नुस्खे के साथ रोगी का समर्थन करती है।

ज़ेडानोव ने मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करने के लिए बेट्स द्वारा प्रस्तावित कार्यप्रणाली का अध्ययन किया। इसमें मनोवैज्ञानिक विश्राम जोड़कर उन्होंने परिणाम प्राप्त किए। इसके अलावा, न केवल दृष्टि की बहाली के संबंध में, बल्कि बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में भी काम किया गया था।

ज़दानोव अपने लेखन में पोर्फिरी इवानोव, पॉल ब्रैग के अनुभव पर निर्भर करता है।

प्रोफेसर ज़ादानोव की कार्यप्रणाली की मूल बातें

पामिंग - तकनीक का आधार

इस बात पर जोर देता है कि पैथोलॉजिकल दृश्य हानि का आधार आंख की मांसपेशियों का अत्यधिक लंबा तनाव है। उसके लिए, बदले में, तनाव, मानसिक विकार, अवसाद का कारण बनता है। दृष्टि को बहाल करने के लिए, सबसे पहले, मांसपेशियों को आराम करने में मदद करना आवश्यक है।

पामिंग- न केवल आंखों, बल्कि श्वसन अंगों, हृदय प्रणाली, चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक व्यायाम।

व्यायाम करने के लिए, आपको आराम से बैठने की जरूरत है, अपनी कोहनी को टेबल की सतह पर टिकाएं और अपने ब्रश को कई बार हिलाएं। अपनी हथेलियों को आपस में तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। आंखें बंद कर लीं, हथेलियां नाव में मुड़ी हुई थीं और अपनी आंखों को ढँक लें, अपनी उंगलियों को अपने माथे पर लगाएं।

पर आरंभिक चरणरेटिना पर, अवशिष्ट चित्र हल्के धब्बे, धारियों के रूप में दिखाई देंगे। पूर्ण कालापन प्राप्त करना आवश्यक है। वह इस बात का प्रमाण है कि व्यायाम सही ढंग से किया गया है।

आंख, हाथ, चेहरा बिल्कुल शिथिल होना चाहिए, विचार सुखद होने चाहिए। व्यायाम की अवधि लगभग 5 मिनट है। पामिंग को दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से, यदि आप सामान्य तरीके से आंखों में खिंचाव या धुंधली दृष्टि महसूस करते हैं।

सकारात्मक यादें

साथ में हथेली के साथ या एक अलग अभ्यास के रूप में, किसी भी सकारात्मक ज्वलंत स्मृति - ध्वनि, दृश्य, सुखद सुगंध को याद करने की सिफारिश की जाती है। आपको इस स्मृति में पूरी तरह से डूब जाने की जरूरत है, इसे स्मृति में पुनर्स्थापित करें, इसे फिर से महसूस करें।

इस अभ्यास का मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आराम मिलता है तंत्रिका प्रणालीयानी यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

हथेलियों और "याद रखना" को मिलाकर, अपने हाथों को अपनी आँखों से दूर किए बिना, आपको कई बार अपनी आँखें खोलने और बंद करने की आवश्यकता होती है, फिर, अपने हाथों (आँखें बंद) को हटाकर, अपने सिर को अगल-बगल से मोड़ें, अपनी आँखें खोलें और झपकाएँ कई बार जोरदार।

"ब्लैक ऑन ब्लैक"

पूर्ण कालापन की उपस्थिति प्राप्त करने के लिए काली वस्तुओं की आंखों के सामने "व्यापक" करने में मदद मिलेगी, चाहे कुछ भी हो। धीरे-धीरे, "रंग मोटे होने चाहिए", और भी काले हो जाते हैं।

खेल केंद्र

सामान्य दृष्टि वाला व्यक्ति वस्तु के मध्य भाग को परिधीय भाग से बेहतर देखता है: यह आंख की शारीरिक संरचना के कारण होता है। रेटिना की पिछली सतह पर स्थित मैक्युला ल्यूटिया प्रकाश को ग्रहण करता है और एक छवि बनाता है।

दृश्य हानि गलत निर्धारण की ओर ले जाती है, और सब कुछ समान रूप से अच्छी तरह से देखने के प्रयास के बावजूद, वस्तु को समान रूप से खराब देखा जाता है।

बड़े तत्वों से छोटे तत्वों की ओर बढ़ते हुए निर्धारण अभ्यास किया जाता है: पलक झपकते, सड़क की जांच की जाती है, फिर खिड़की के बाहर का पेड़, पेड़ पर - एक अलग पत्ता।

बिना चश्मे के एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है!

पेसिमम से लेकर ऑप्टिमम तक

अपने सिद्धांत में, बेट्स बताते हैं कि ऐसी वस्तुएं हैं जो निष्पक्ष रूप से (सभी लोगों द्वारा) अच्छी तरह से देखी जाती हैं और जिन्हें बुरी तरह से देखा जाता है।

दृष्टि की जाँच के लिए तालिका में, कुछ अक्षर आकार की परवाह किए बिना स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। तालिका में अक्षरों के बीच ऐसी वस्तुओं को ऑप्टिमा कहा जाता है - ओ, आर, टी। इसके विपरीत, Zh, Sh, Yu, M अक्षर पेसिमम हैं, वे कम स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, यहां तक ​​​​कि बड़े और एक दूसरे के समान हैं।

पामिंग करते समय, आपको अक्षरों या वस्तुओं की कल्पना करने की आवश्यकता होती है - पेसिमम जितना संभव हो उतना गहरा काला और जितना संभव हो उतना स्पष्ट, उन्हें हवा में अपनी नाक की नोक से "लिखें"।

सूरज की ओर

दृष्टि की बहाली में सोलराइजेशन एक महत्वपूर्ण कदम है, सूरज की रोशनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देती है। इसे कृत्रिम प्रकाश से बदला जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो प्राकृतिक का उपयोग करना बेहतर है।

• अपना चेहरा उठाएं, इसे सूरज की रोशनी में उजागर करें, आंखें बंद करें। अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें, अपनी आंखों को रोशनी की आदत डालें। अनुकूलन होने के बाद, आप अपनी आँखें थोड़ा खोल सकते हैं (वैकल्पिक रूप से: एक, फिर दूसरा), अपनी टकटकी को जमीन पर कम करें और वस्तुओं को ठीक किए बिना अपना सिर मोड़ें;
• कृत्रिम प्रकाश के मामले में, आपको अपने सामने एक मोमबत्ती रखकर बैठना होगा, और अपनी आंखों को लौ पर स्थिर किए बिना, अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना होगा।

आंखों के अन्य व्यायामों की तरह, सोलराइजेशन को पामिंग के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग एक शानदार तरीका है, हालांकि, अन्य मांसपेशी समूहों की तरह, उन्हें उचित कार्य को बहाल करने में मदद करने के लिए एक खुराक, सक्षम भार की आवश्यकता होती है।

यह चित्र नेत्र गति का आरेख दिखाता है। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराएं। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको पलकें झपकानी चाहिए: बस अपनी आँखें झपकाएँ, आपको अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता नहीं है।

नेत्र गति पैटर्न:

1. ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं, तिरछे (ऊपरी दाएं-निचले-बाएं-ऊपरी-बाएं-निचले-दाएं);
2. एक वर्ग खींचना;
3. एक सर्कल में: "12 बजे" - "3 बजे" - "6 बजे" - "9 बजे" और वामावर्त;
4. लहरदार आंदोलनों;
5. "ड्राइंग" अनंत का संकेत;
6. डायवर्जिंग सर्कल: एक नज़र के साथ छोटे व्यास का एक सर्कल बनाएं, फिर दूसरा, बड़ा वाला, और इसी तरह;
7. अपनी आंखों के साथ काल्पनिक रस्सी का पालन करें, इसे एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर पाइप (5 मोड़) पर "घुमावदार" करें, फिर पाइप क्षैतिज होना चाहिए;
8. भूमध्य रेखा से अपनी आँखें हटाए बिना एक काल्पनिक ग्लोब को घुमाएं।

प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको अच्छी तरह से पलकें झपकाना चाहिए।

आप ज़ादानोव के व्याख्यान से दृष्टि बहाल करने की विधि के बारे में अधिक जान सकते हैं।

आंखों की मालिश

दृष्टिवैषम्य और मायोपिया के साथ आंख की मांसपेशियों को प्रभावित करने के तरीकों में से एक मालिश है।

प्रारंभिक चरण

दोनों हाथों की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका चिकनी

• माथे (गोलाकार आंदोलनों),
• भौहें (नाक के पुल से मंदिरों तक),
• चीकबोन्स (नाक से),
• व्हिस्की (मध्यम और अनाम)।

तर्जनी के साथ - नाक के साइनस का क्षेत्र, थोड़े दबाव के साथ। बीच की उंगलियां -

• दोनों तरफ पुल
• कान - कान के पास एक डिंपल, एक ट्रैगस, एक ऑरिकल, कान के पीछे एक गुहा;
• पीछे से गर्दन।

मुख्य मंच

• आंखें बंद हैं। दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से नेत्रगोलक पर 3 बार दबाव डालना आसान होता है;
• मध्यमा अंगुलियों से आंखों के बाहरी कोनों पर समान बल से दबाएं;
• मध्यमा उंगलियों से निचली पलकों पर 3 बार दबाएं, फिर भीतरी कोनों पर;
• छोटी उंगलियों को छोड़कर सभी उंगलियां ( अँगूठानीचे स्थित) पलकों के माध्यम से नेत्रगोलक की मालिश करें;
• अपनी तर्जनी उंगलियों से प्रत्येक आंख के दृष्टिवैषम्य बिंदुओं पर दबाना आसान है। दृष्टिवैषम्य बिंदु निर्धारित किया जाता है इस अनुसार: किसी वस्तु को देखते हुए, आपको पलक के माध्यम से नेत्रगोलक को उसके साथ आगे बढ़ते हुए दबाने की जरूरत है। जिस बिंदु पर दबाया जाता है, जिस पर वस्तु अधिक स्पष्टता प्राप्त कर लेती है, उसे दृष्टिवैषम्य कहा जाता है।
• अपनी आँखें बंद करें, थोड़ा खोलें, अपनी पलकों को पक्षों (जैसे चीनी) और ऊपर और नीचे फैलाएं।

पहला अभ्यास जो हम सीखेंगे उसे कहा जाता है "पामिंग" (से अंग्रेज़ी शब्द"हथेली" - हथेली) - ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम। अंकों के बिना प्रदर्शन किया।

हर कोई जानता है कि हमारी हथेलियों में विज्ञान के लिए किसी तरह का अज्ञात है, लेकिन बहुत ही उपचारात्मक विकिरण है। हम अपनी हथेलियाँ अनैच्छिक रूप से गले में खराश - पेट, माथे, कान, दाँत पर लगाते हैं ... वे आँखों की भी बहुत मदद करते हैं।

हम अपनी हथेलियों को गर्म होने तक आपस में रगड़ते हैं। दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में कस कर रखें। जैसे कि आप पक्षियों की हथेलियों से पीना चाहते हैं, और ताकि पानी उंगलियों के बीच न फैले। एक हथेली की उंगलियों के साथ, दूसरे की उंगलियों को समकोण पर ओवरलैप करें। और हम इस डिज़ाइन को चश्मे के बजाय अपनी आंखों पर लगाते हैं ताकि क्रॉस की हुई उंगलियां माथे के बीच में हों, नाक छोटी उंगलियों के आधार के बीच चिपक जाए, और आंखें आपकी हथेलियों के डिंपल के बिल्कुल बीच में आ जाएं .

नाक स्वतंत्र रूप से सांस लेती है, चुटकी नहीं। आंखें बंद हैं। हथेलियों को चेहरे पर कसकर दबाया जाता है - कोई अंतराल नहीं ताकि प्रकाश आंखों पर न पड़े। अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें या अपनी छाती पर दबाएं। मुख्य बात यह है कि कोहनी वजन में नहीं होनी चाहिए, और सिर पीठ की सीधी निरंतरता होनी चाहिए।

शांत हो जाओ, आराम करो, एक आरामदायक स्थिति लें। हम ज़ोर से कहते हैं (या मानसिक रूप से, अपने आप से): "मेरी आंखें अच्छी हैं, अद्भुत हैं, धन्यवाद, आंखें, मुझे इस दुनिया के सभी रंगों को इसकी सारी महिमा में देखने के लिए खुशी और खुशी देने के लिए ... मेरी आंखें देखेगी हर दिन बेहतर और बेहतर। ” और गर्म हथेलियों के नीचे इसी तरह का आत्म-सम्मोहन।

तब अदूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें फिर से गोल हो जाती हैं, गेंदें, बिना चश्मे के पूरी तरह से दूर तक देखने के लिए (उनकी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम मिलता है)।

और दूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आँखें आसानी से, आसानी से आगे की ओर खिंचती हैं, खीरे की तरह, बिना चश्मे के सबसे छोटे अक्षरों को पूरी तरह से देखने के लिए (आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को आराम मिलता है)।

सबसे पहले, कुछ समय के लिए, बंद आँखों के नीचे, ढँकी हुई हथेलियाँ, अवशिष्ट प्रकाश छवियाँ दिखाई देंगी: एक टीवी स्क्रीन, एक प्रकाश बल्ब, एक खिड़की का एक टुकड़ा, किसी प्रकार का कोहरा, एक बादल ... यह एक अति उत्तेजना को इंगित करता है दृश्य पथ - प्रकाश आंखों पर नहीं पड़ता है, लेकिन हमें ऐसा लगता है कि हम कुछ देखते हैं। अवशिष्ट प्रकाश छवियों को हटाने के लिए, एक थिएटर में हर बार हथेली के नीचे एक काले मखमली पर्दे की कल्पना करें। यह इतना काला-काला है, बड़ा-बड़ा है... और फिर हॉल में रोशनी चली जाती है, और यह काला, गहरा होता जा रहा है। या कल्पना कीजिए कि आपने अपने सामने जो काला काजल डाला था और उससे इन चमकदार जगहों को ढक दिया था।

हस्तरेखा के तहत एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है सुखद स्मृति.

हर बार कुछ अच्छा, अच्छा जो आपके जीवन में हुआ उसके बारे में सोचें।

पामिंग से बाहर निकलें।वे सीधे बैठ गए, अपने हाथों की हथेलियों के नीचे आँखें थोड़ी बंद कर लीं - ढीली, बंद - ढीली, बंद - ढीली। हथेलियाँ हटा दी गईं। अपनी आँखें बंद करके, उन्होंने मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बहाल करते हुए, अपना सिर थोड़ा हिलाया। बच्चों की तरह, उन्होंने धीरे से अपनी आँखों को अपनी मुट्ठी से "गीला" किया, उन्हें पोंछा। उन्होंने आह भरी। साँस छोड़ना। और हम अपनी आँखें खोलते हैं, तेजी से झपकाते हैं।

जब भी आपको थकान महसूस हो, पढ़ते समय, कंप्यूटर पर काम करते हुए, टीवी देखते हुए आदि थकी हुई आँखें, सब कुछ एक तरफ रख दें, अपनी हथेलियों को गर्म और हथेली तक रगड़ें। तीन से पांच मिनट।

आदर्श रूप से, हर घंटे कंप्यूटर पर काम करते समय।

पामिंग हर किसी के लिए उपयोगी और उपयोगी है!

और अब कमजोर ओकुलोमोटर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई अभ्यास होंगे। उनमें से बहुत कुछ करने के लिए यह निषिद्ध है. यदि आप उनमें से बहुत कुछ करते हैं, तो आपकी आंखें दुखेंगी, आप दुनिया की हर चीज को कोसेंगे और फिर कभी ऐसा नहीं करेंगे। इसलिए, जो अभ्यास मैं आपको अभी दिखाऊंगा वह केवल किया जा सकता है प्रति दिन तीन बार- नाश्ते से पहले, दोपहर के भोजन से पहले और रात के खाने से पहले।

ध्यान!

उन लोगों के लिए ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है जिन्होंने छह महीने से कम समय पहले किसी भी आंख की सर्जरी करवाई थी। सब कुछ ठीक होने, ठीक होने के लिए छह महीने प्रतीक्षा करें। यह उन लोगों के लिए भी अनुबंधित है जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। आप और अधिक अलगाव को भड़का सकते हैं। डॉक्टरों के पास जाओ, अब रेटिना को "वेल्डिंग" करने के तरीके हैं। वेल्डिंग के बाद, सब कुछ जड़ लेने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। और सावधानी से आगे बढ़ें।

जल्दी ना करें

1. सभी व्यायाम बहुत आसानी से, धीरे-धीरे, बिना तनाव के, अचानक हरकतें करें। सिर अभी भी है। केवल एक आंख काम करती है! हर व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं! ओकुलोमोटर मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे नाजुक मांसपेशियों में से एक हैं, वे बेवकूफ, अचानक आंदोलनों के साथ तनाव, आंसू और क्षति के लिए बहुत आसान हैं।

2. जिन्हें गंभीर मायोपिया है (माइनस 4 से अधिक), व्यायाम बहुत सावधानी से करें! आपकी आंख आगे की ओर खींची जाती है, इसलिए रेटिना खिंच जाती है, तनावग्रस्त हो जाती है, और अचानक हिलने-डुलने और रेटिना के फटने या अलग होने का खतरा होता है।

3. उन लोगों के लिए विशेष देखभाल जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में पूर्णकालिक पाठ्यक्रम लें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, हमेशा डॉक्टर के पास जाएँ, अपनी आँखों की जाँच करें। रेटिना की स्थिति ज्ञात कीजिए। क्या आपको दूरदर्शिता या मायोपिया (इसकी डिग्री), दृष्टिवैषम्य है?

प्रोफेसर ज़ादानोव से आँखों के लिए व्यायाम

1. आंखें ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। पलक झपकना-झपकाना।

2 . उन्होंने अपनी आँखें दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, दाएँ, बाएँ घुमाईं। वे झपटे।

3. "विकर्ण"।दाएँ ऊपर देखें - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे। वे झपटे। उल्टा "विकर्ण"। बाएँ ऊपर - दाएँ नीचे। साथ ही 3 बार। वे झपटे।

4. "आयत". उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं, आयत के ऊपरी हिस्से को "खींचा", दाहिनी ओर, नीचे, बाईं ओर, फिर से ऊपरी, और इसी तरह लगातार 3 बार। वे झपटे। विपरीत दिशा में, एक आयत (वामावर्त) "ड्रा" करें। ऊपर की ओर, बाएँ बाएँ, नीचे, दाएँ। 3 बार। वे झपटे।

5. "डायल". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक विशाल डायल है। आप इसे दक्षिणावर्त निरीक्षण करें। उन्होंने 12 बजे - 3 बजे, 6, 9, 12 बजे अपनी आंखें उठाईं। और इसलिए 3 गोद। वे झपटे। विपरीत दिशा में "डायल"। हमने 12 घंटे, 9, 6, 3, 12 ... 3 सर्कल के लिए अपनी आँखें ऊपर उठाईं। वे झपटे।

6. "साँप". हम पूंछ से ड्राइंग शुरू करते हैं। आंखें बाईं ओर - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और सिर। वे झपटे। पीछे। "साँप" के सिर से। नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और पूंछ। वे झपटे।

7. "धनुष". आंखें नीचे बाईं ओर। हम धनुष के किनारे, विकर्ण, दाहिनी ओर की दीवार, विकर्ण ... 3 बार खींचते हैं। वे झपटे।

8. घंटे का चश्मा. उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं: ऊपर, विकर्ण नीचे, नीचे की तरफ, विकर्ण ऊपर ... 3 बार। वे झपटे।

9. "सर्पिल". हम इसे नाक से शुरू करते हुए अपनी आंखों से दक्षिणावर्त घुमाते हैं। छोटा वृत्त, दूसरा बड़ा, तीसरा और भी बड़ा। और चौथा - दीवार, छत, दूसरी दीवार, फर्श के साथ। वे झपटे।

और अब हम सर्पिल को मोड़ते हैं। आँखें नीचे फर्श पर, दीवार के साथ, छत के साथ, एक और दीवार! दूसरा वृत्त छोटा है, तीसरा और भी छोटा है। और चौथा वृत्त बहुत छोटा है। वे झपटे।

10. क्षैतिज "सर्पिल"।कल्पना कीजिए: आपके सामने (आंखों के स्तर पर) एक मोटा कांच का पाइप है। आप अपनी आंखों से इसके चारों ओर रस्सी के 5 मोड़ घुमाते हैं। आंखें बाईं ओर। पाइप पर पहला मोड़, दूसरा, तीसरा - आपके सामने, चौथा, पांचवां। हम रस्सी को हवा देते हैं। एक मोड़, दो, उन्होंने इसे अपने सामने घाव कर दिया - तीन, चार और पांच। वे झपटे।

11. लंबवत "सर्पिल"।आपके सामने कांच का एक बड़ा पाइप है। फर्श पर नज़र। फर्श पर रस्सी का एक तार - एक, छाती के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, बालों के स्तर पर - चार और छत पर - पाँच। हम रील। छत पर कुंडल, बालों के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, छाती के स्तर पर - चार, फर्श पर - पांच। वे झपटे।

12. "ग्लोब". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बड़ा कांच का ग्लोब है। आप इसे अपनी आंखों से भूमध्य रेखा के चारों ओर घुमाने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपने कान, सिर, बाल हिला सकते हैं। भूमध्य रेखा के चारों ओर एक गोद, दूसरा, तीसरा, चौथा, पाँचवाँ, छठा! वे झपटे। और अब हम विपरीत दिशा में अपनी आंखों से ग्लोब को घुमाते हैं। फिर से भूमध्य रेखा के चारों ओर 6 गोद। पलक झपकते…

यदि किसी असामान्य भार से किसी की आंखें दुखती हैं, तो तुरंत एक या दो दिन का ब्रेक लें

सूर्य को जोड़ना मोमबत्ती पर आंखों का ध्रुवीकरण

और अब मैं आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम दिखाऊंगा, जिसे कहा जाता है "एक मोमबत्ती पर आंखों का सौरकरण"।

सूर्य के प्रकाश या अन्य प्रकाश से आँखों का यह उपचार इनमें से एक है सबसे अच्छा व्यायामदृष्टि बहाल करने और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम करने के लिए।

पूर्ण विकल्प।हम बंद आँखों से सूरज की ओर मुंह करके खड़े हैं। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए।

छाती, चेहरा दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिने पैर पर मुड़ें। बाएं पैर की एड़ी ऊपर उठी हुई है। सूर्य बाईं ओर रहता है। फिर हम भी बाईं ओर मुड़ते हैं। सूर्य दाहिनी ओर रहता है। हम जोर से दोहराते हुए मोड़ जारी रखते हैं: "बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है ..." आंखें हैं हमेशा बंद रहता है, हाथ शिथिल होते हैं। 20 - 25 मोड़ के बाद, आपकी आंखों में 10 - 12 शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी। पलक के माध्यम से सूरज चमकता है, चमकीले नारंगी या पीले डॉट्स दिखाई देते हैं। और हमारी आंखें, वे सूरज से इतना प्यार करती हैं कि रेटिना की एक शक्तिशाली सक्रियता होती है और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम मिलता है।

नरम विकल्प(विशेषकर जब धब्बेदार अध: पतन का निदान किया जाता है, जब कोई व्यक्ति सीधे की तुलना में बग़ल में बेहतर देखता है)।

एक तेज छाया का चयन किया जाता है (पेड़, घर का कोना)। एक आंख छाया में है, दूसरी धूप में है। एक छाया तुम्हारे बीच से गुजरती है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, आँखें बंद, चेहरा सूरज की ओर। आप धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर की ओर झुकना शुरू करते हैं, जोर से दोहराते हुए: "सूरज आता है - सूरज निकलता है, आता है - पत्ते, आता है - पत्ते ..." इस प्रकार, आँखें या तो छाया में होती हैं या धूप में। 20 - 25 झटकों के बाद, आपकी आंखों में 3 - 5 सबसे शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी।

ध्यान!धूप में आंखों के प्रत्येक सौरकरण के तुरंत बाद, हम खड़े होकर हाथ हिलाते हैं। जब तक दृष्टि पूरी तरह से शांत नहीं हो जाती, जब तक कि आंखों में खरगोश गायब नहीं हो जाते, तब तक दो बार सौरकरण।

खड़े होकर हाथ फेरना। अपनी आँखें बंद करके, अपनी पीठ को सूरज की ओर मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ गर्म होने तक रगड़ें, लगाएं बंद आँखें. अपनी कोहनी को अपनी छाती से दबाएं, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ, पैर कंधे-चौड़ा अलग, कंधे आराम से। आप धीरे-धीरे पैर से पैर की ओर झुकते हैं, आराम करते हैं, कुछ अच्छा सोचते हैं जब तक कि आपकी आंखों में खरगोश गायब न हो जाएं। खरगोश चले गए - अपनी आँखें झपकाओ, उन्हें खोलो।

धूप के मौसम में, इस सौरकरण को दिन में 3-4 बार करें।

सूर्य के बिना सौरकरण

यदि मौसम बादल है, तो आप अन्य प्रकाश स्रोतों पर सौरकरण कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती जलाएं, कमरे में रोशनी बंद कर दें। एक मीटर या उससे अधिक की दूरी पर बैठें, जलती हुई मोमबत्ती पर एक केंद्रीय निर्धारण करें, पलकें झपकाएं। और अपने सिर, चेहरे, आंखों को दाहिनी दीवार की ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। मोमबत्ती पर बिल्कुल भी ध्यान न दें। जब आप बाईं दीवार को देखते हैं, तो आप केवल अंधेरे में महसूस करेंगे कि मोमबत्ती कहीं दाहिनी ओर है। फिर झटका लगा - मेरी आंखों के सामने एक मोमबत्ती उड़ गई। और आप पहले से ही दाहिनी दीवार को देख रहे हैं और बाईं ओर मोमबत्ती को महसूस कर रहे हैं। इसलिए अपने सिर को 15 - 20 बार, एक अंडरटोन में दोहराएं: "बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती, बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती ..." आंखें, निश्चित रूप से खुली हैं।

आंखों का सोलराइजेशन भी इस तरह किया जा सकता है: खिड़की को पर्दे से ढककर, एक अंतर छोड़ दें, जो प्रकाश का स्रोत होगा। या, आँख के स्तर पर एक अंधेरे कमरे में, एक टेबल लैंप चालू करें - उस पर सौरकरण करें ... और एक मोमबत्ती, खिड़की, प्रकाश बल्ब के बाद ताड़ना सुनिश्चित करें।

हम खून बिखेरते हैं

सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए, प्रोफेसर ज़ादानोव सुबह और शाम जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं:

1. अपने सिर को दाएं कंधे पर झुकाएं, फिर सीधे, फिर बाएं कंधे पर (बिना अचानक हलचल के)। 4 - 5 बार।

2. सिर ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

3. दाएँ-बाएँ सिर।

4. कंधे ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

5. हम कंधों को आगे लाते हैं, फिर हम उन्हें वापस लाते हैं, जबकि - पीछे - एक "पहिया" के साथ छाती - 4 बार।

6. कंधों को आगे-पीछे घुमाना - 6 बार।

7. पैर गतिहीन हैं, हम "कंधे को आगे" घुमाते हैं - 4 बार।

8. पैर गतिहीन होते हैं, हम "कंधे पीछे" घुमाते हैं, पीछे देखते हुए, हम पीछे की दीवार देखते हैं - 4 बार।

9. हम ताले में हाथ डालते हैं। पैर गतिहीन हैं। हम शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं। हम इस स्थिति में रहते हैं। फिर - बाईं ओर - 4 बार।

10. पक्षों को झुकाएं - 4 - 5 बार।

11. श्रोणि के परिपत्र रोटेशन (पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ) - एक दिशा में 6 बार और दूसरे में।

वाक्यांश-इंस्टॉलेशन जो हानिकारक स्कोरिंग प्रोग्राम को कम करने में मदद करेंगे

बिस्तर पर जाने से पहले, पाठ को एक बार फिर से लिखें, इसे कुछ दिनों में याद करें और फिर स्मृति से लिखें।

क्यों लिखें?

वैज्ञानिक गेनेडी शिचको ने प्रयोगात्मक रूप से खोज की कि एक व्यक्ति जो शब्द लिखता है हाथबिस्तर पर जाने से पहले, चेतन-अवचेतन पर प्रभाव की ताकत के अनुसार सौ बारसुने, देखे या बोले गए शब्द से परे है।

ये 15 वाक्यांश हैं:

1. मैं एक शांत और संतुलित व्यक्ति हूं।

2. आराम के दौरान और आंखों से काम करते समय मैं आराम कर सकता हूं।

3. मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि को बहाल करने का प्रयास करता हूं।

4. मैं अपने दिमाग में चश्मा कार्यक्रम, साथ ही शराब और तंबाकू कार्यक्रमों को स्थायी रूप से नष्ट कर दूंगा।

5. शराब और तंबाकू, चश्मा - यह मेरा खराब स्वास्थ्य और दृष्टि, बीमारी, कम उम्र, अंधापन और मृत्यु है।

6. संयम, अलग पोषण, विश्राम और नेत्र व्यायाम - यह मेरी जवानी, सौंदर्य, स्वास्थ्य, उत्कृष्ट दृष्टि और जीवन है।

7. मेरी आंखें उज्ज्वल, स्पष्ट, सतर्क और स्पष्ट हो जाती हैं।

8. मैं हर दिन अपने स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार महसूस करता हूं।

9. मैं अक्सर झपकाता हूं और अपनी आंखें बंद करता हूं।

10. मैं अपनी आंखों को आराम देता हूं, हर घंटे तीन से पांच मिनट तक हथेली रखता हूं।

11. मैं दूर और निकट दोनों में सबसे छोटा विवरण देखता हूं।

12. सूरज और प्राकृतिक रोशनी मेरी आंखों के दोस्त हैं।

13. मैं हमेशा के लिए शराब और तंबाकू के जहर से खुद को जहर देना बंद कर देता हूं और चश्मा पहनता हूं - मेरी आंखें खराब हो जाती हैं।

14. मेरी सेहत में सुधार हो रहा है, मेरी आंखों की रोशनी ठीक हो रही है।

15. मेरे आगे एक अद्भुत शांत जीवन और उत्कृष्ट दृष्टि है।

15 इंस्टालेशन लिखने के बाद लेटने के अलावा और कुछ नहीं किया जा सकता है।

Zhdanov V. G. के विभिन्न अभ्यास।

1. अपनी आंखों को ठंडे उबले पानी से स्प्रे करें

"बेहतर thawed," प्रोफेसर सलाह देते हैं। - पानी उबालें, फ्रिज में फ्रीज करें. फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और इसे सुबह और शाम खुली आँखों में छिड़कें। पानी अपनी बहुलक संरचना को तब तक बरकरार रखता है जब तक उसमें बर्फ के क्रिस्टल बने रहते हैं।

पहले से उबाल क्यों? क्लोरीन हटाने के लिए। क्लोरीन आंखें खाता है। इसलिए, नल से पानी का बचाव किया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए, ताकि ब्लीच वाष्पित हो जाए।

2. चेहरे बनाओ

अत्यधिक उपयोगी व्यायाम: अपना चश्मा उतारें, तनाव लें और चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें - अपने जबड़े, कान, आंखों को हिलाएं। आईने के सामने मजाकिया (!) चेहरे बनाएं। चेहरे की सभी मांसपेशियां जितनी बेहतर विकसित होती हैं, ओकुलोमोटर मांसपेशियां उतनी ही कुशलता से काम करती हैं और आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। कृपया ध्यान दें: शिशु अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अनैच्छिक रूप से लगातार मुस्कराते रहते हैं। वे सहज रूप से चेहरे की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं ताकि वे विकसित हों।

3. कांच पर लेबल

यह "निकट-दूर" श्रृंखला से एक सार्वभौमिक अभ्यास है: यह निकट-दृष्टि और दूर-दृष्टि दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। यह, निश्चित रूप से, चश्मे के बिना किया जाता है।

किसी भी खिड़की पर जाएं और कांच पर कागज का एक टुकड़ा चिपका दें - एक लेबल। पलक झपकते - कागज के टुकड़े को देखो, तुम उसे देखते हो; पलक झपकना - दूर से देखना, कोई पेड़ या घर देखा। फिर से: कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में, कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में ... बीस बार व्यायाम करें।

इसी समय, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों का एक शक्तिशाली प्रशिक्षण होता है। जब आप कागज के एक टुकड़े को देखते हैं, तो आप उन्हें तनाव देते हैं। फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - आराम से। उन्होंने आंख को निचोड़ा, कमजोर किया, निचोड़ा, कमजोर किया।

चिकित्सा में, आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को सीधा और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को तिरछा करने का रिवाज है। मैंने विशेष रूप से आंखों की तिरछी मांसपेशियों को अनुप्रस्थ कहा, क्योंकि अभ्यास से पता चला है कि "तिरछी मांसपेशियों" वाक्यांश के साथ लोग सोचते हैं कि ये वे मांसपेशियां हैं जिनसे आंख निकलती है। वास्तव में, ये सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं जो आंखों के समायोजन की प्रक्रिया को अंजाम देती हैं, यानी उन्हें तेज की ओर इशारा करती हैं।

"ग्लास पर निशान" अभ्यास के परिणामस्वरूप, निकट-दृष्टि वाले लोग अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम करना सीखते हैं, जबकि दूर-दृष्टि वाले और "सपाट आंखों" वाले लोग, इसके विपरीत, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं।

4. तितली की उड़ान

उसी श्रृंखला से "निकट - दूर"।

क) कल्पना कीजिए, ऊपर, छत के नीचे, बैठे सुन्दर तितली. तुम उसे देखो। आगे - तितली छत के साथ उड़ती है और भौंहों पर बैठती है। हमने अपनी भौंहों को देखा, पलकें झपकाईं, आप अपनी भौंहों को लंबे समय तक नहीं देख सकते! अब तितली को भौंहों से वापस छत तक भेजें और आगे, ध्यान से उड़ान को देखते हुए। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं। हम किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं? ऊपरी अनुदैर्ध्य (जब हम अपनी आंखें उठाते हैं) और अनुप्रस्थ (जब हम भौहें देखते हैं)।

ख) अब कल्पना कीजिए कि यह सुंदर तितली आपके सिर के स्तर पर दीवार पर बैठी है। यह फड़फड़ाता है, उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है और आपकी नाक की नोक पर बैठता है। हमने नाक के सिरे को देखा, पलकें झपकाईं और तितली को वापस दीवार पर भेज दिया। व्यायाम को 3-5 बार भी दोहराया जा सकता है। उसी समय, हम आंतरिक अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, आंखों को नाक तक कम करते हैं, और फिर से अनुप्रस्थ।

ग) कल्पना कीजिए कि यह तितली बहुत दूर जमीन (फर्श) पर बैठी है। और अब यह जमीन पर उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है ... और आपके ऊपरी होंठ पर बैठता है। देखा, झपका और ऊपरी होठउसे नीचे और फर्श के साथ उसके स्थान पर भेज दिया। प्रदर्शन भी 5 बार से अधिक न करें। उसी समय, हम निचली अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और, फिर से, अनुप्रस्थ वाले।

बटरफ्लाई एक्सरसाइज एक साथ (ए, बी, सी) या अलग से की जा सकती है।

5. अंगूठा

अपने हाथ को मुट्ठी में दबाएं, अंगूठा ऊपर करें! हाथ आगे बढ़ाया। हमने पलकें झपकाईं, अंगूठे को देखा, इसे नाक के सिरे पर लाया; हम इसे एक फैला हुआ हाथ की दूरी तक ले जाते हैं, फिर पलक झपकाते हैं और दूरी (10 बार तक) में देखते हैं।

फिर से, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। हम उंगली को देखते हैं - तनावपूर्ण। हम जितना करीब लाते हैं, हम अनुप्रस्थ मांसपेशियों को उतना ही मजबूत करते हैं, हम विशेषता देते हैं - हम आराम करते हैं। और फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - उन्हें पूरी तरह से आराम दिया।

"इन अभ्यासों के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है," प्रोफेसर जोर देते हैं। "उन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। मान लीजिए बॉस ने आपको ऑफिस में बुलाया है और चलिए आपको डांटते हैं और डांटते हैं! और तुम खड़े हो और तितलियों को नाक से नाक तक जाने दो। उसे - खुद को, उसे - खुद को ...

"जब मैं अपनी दृष्टि बहाल कर रहा था," प्रोफेसर याद करते हैं, "मैं बस स्टॉप पर बाकी सभी के साथ नहीं घूमता, लेकिन एक तरफ पेड़ के पास चला गया। मेरी आँखों के सामने एक पत्ता रखने के लिए। मैं खड़ा हूं, पलकें झपकाता हूं, पत्ती को देखता हूं, झपकाता हूं, मैंने दूरी में देखा, पत्ता - दूरी, पत्ता - दूरी ... बस स्टॉप पर लोग बस के इंतजार में बेवकूफ बनाते हैं, और मैं अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता हूं आँखों का।

हर बार, अकादेमोरोडोक से नोवोसिबिर्स्क तक ट्रेन से जाते हुए, मैं खिड़की के पास बैठ जाता था। कांच के लिए टिकट का एक टुकड़ा गढ़ा। पलक झपकते, कागज के एक टुकड़े पर, पलक झपकते, दूरी में। कागज - दूरी, कागज - दूरी। स्टॉप पर, मैंने स्टेशन के नाम के साथ एक चिन्ह पर एक केंद्रीय निर्धारण किया। ट्रेन चलने लगी - फिर से मैं एक कागज के टुकड़े के साथ काम करता हूँ। पैंतीस मिनट की यात्रा ने आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया।

एक बार फिर, मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि सबसे खतरनाक चीज है आंखों पर काबू पाना। किसी भी व्यायाम को न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

"एक आँख का चश्मा"

सबसे शक्तिशाली में से एक और प्रभावी व्यायामदृष्टि बहाल करने के लिए, ”प्रोफेसर ज़ादानोव कहते हैं। - आपको टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर काम करते हुए भी दृष्टि बनाए रखने और विकसित करने की अनुमति देता है। लेकिन बहुत मुश्किल भी। इसलिए, मैं इसे शुरुआती लोगों को कभी नहीं सुझाता। सबसे पहले आपको आंखों की मांसपेशियों को सामान्य व्यायाम, "कांच पर एक निशान", "तितली उड़ान" के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, सीखें कि उन्हें पामिंग, सोलराइजेशन के साथ कैसे आराम दिया जाए। और उसके बाद ही आप "समुद्री डाकू चश्मा" ले सकते हैं। फोकस सरल है। हमें चश्मे के बिना किसी भी फ्रेम के दो जोड़े चाहिए। शायद पुराने चश्मे से। एक फ्रेम पर, दाहिनी ओर घने काले कपड़े-पर्दे से बांधें या इसे अपारदर्शी टेप से लपेटें। दूसरा बाईं ओर है। पट्टी को दाएं से बाएं खींचकर एक फ्रेम से हेरफेर करना संभव है, लेकिन यह एक परेशानी है।

और इन "एक आंखों वाले चश्मे" को घर पर, बाहर, छुट्टी पर, पढ़ें, लिखें, कंप्यूटर पर काम करें, टीवी देखें। 30 मिनट से अधिक नहीं! एक शक्तिशाली भार तब आता है जब एक आंख को दो के लिए काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन एक बेहतरीन कसरत। आधे घंटे के बाद, अपनी आँखें बंद करें, अपना चश्मा उतारें, जब तक कि दृश्य पथ पूरी तरह से शांत न हो जाए। फिर पट्टी को दूसरी आंख में बदलें। एक और आधे घंटे के बाद, "एक-आंखों का चश्मा" हटा दें, हथेली पर प्रदर्शन करें और एक घंटे का ब्रेक लें: बिना चश्मे के रहें। हो सके तो इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहराएं।

पट्टी के नीचे की आंख, बेशक, हर समय खुली रहती है, वह प्रशिक्षण भी लेती है ...

यदि कोई अदूरदर्शी अभी तक बिना चश्मे के टीवी स्क्रीन नहीं देखता है, तो पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है। कमजोर चश्मे वाला चश्मा लें और उनमें टीवी शो देखें, फिर भी आधे घंटे के लिए एक आंख को पट्टी से ढककर रखें। फिर एक और। पालिश करने के बाद।

टीवी और कंप्यूटर के लिए 7 आसान नियम

प्रोफेसर वी. जी. ZHDANOV सलाह देते हैं

✔ अपने कंप्यूटर पर काम करें और रोशनी वाले कमरे में टीवी देखें! ओवरहेड लाइटिंग चालू करना सुनिश्चित करें।

✔ स्क्रीन से सभी चकाचौंध हटा दें।

✔ फ़ॉन्ट रंग चुनें! (निकट-दृष्टि वाले लोग लाल को बेहतर देखते हैं, दूर-दृष्टि वाले लोग BLUE को बेहतर देखते हैं।) अपने रंग से मेल खाने के लिए, रंगीन पेन लें और एक सफेद कागज के टुकड़े पर हस्ताक्षर करें। खिड़की पर चादर रखो, एक मिनट के लिए दूर हो जाओ, पलक झपकाओ और चादर पर एक हल्की नज़र डालें। जो पेंटिंग सबसे पहले आंख को पकड़ती है वह आपका रंग है।

✔ जितनी बार हो सके झपकाएं! कंप्यूटर पर मेरी आंखें थक जाती हैं और चोट क्यों लगती है? लोग मॉनिटर को घूरते रहेंगे और पूरे दिन बिना पलक झपकाए देखते रहेंगे। आंखों की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे उन्हें थकान, ऐंठन और दर्द होने लगता है। पलक झपकाने से हम तनाव दूर करते हैं और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करते हैं।

✔ जैसे ही आपकी आंखें थक जाएं, पामिंग करें। आदर्श रूप से हर घंटे। टीवी देखते समय विज्ञापनों के दौरान पामिंग करें। हथेली से बाहर निकलने के नियमों को मत भूलना।

✔ अधिक बार काम करें और "समुद्री डाकू के चश्मे" में टीवी देखें

"समुद्री डाकू के चश्मे" के साथ व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, जब एक आंख दूसरी से भी बदतर दिखती है। ऐसे में कमजोर आंख को ज्यादा विजुअल वर्क दें यानी सबसे पहले मजबूत आंख के "पर्दे" को बंद कर दें। असहमति खतरनाक है क्योंकि एक कमजोर आंख एक मजबूत के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। इससे स्ट्रैबिस्मस हो सकता है।

अनुचित प्रकाश व्यवस्था वयस्कों और बच्चों की दृष्टि को अपंग कर देती है।

- प्रकाश बाईं ओर गिरना चाहिए! - प्रोफेसर ज़ादानोव कहते हैं। - अगर कोई व्यक्ति बाएं हाथ से लिखता है, तो बाएं हाथ से लिखता है, फिर दाएं हाथ से। लेकिन हम बाएं हाथ के हैं - बीस में से एक। दृष्टि बनाए रखने का एक सरल नियम है, लेकिन इसे आज अक्सर भुला दिया जाता है। जब मैं अपने परिचितों के पास जाता हूं, जिन दोस्तों के बच्चे हैं - स्कूली बच्चे, छात्र - मैं हमेशा पूछता हूं: "आपका बच्चा होमवर्क कहां करता है?" मैंने एक भी ऐसा अपार्टमेंट नहीं देखा जिसमें कक्षाओं के लिए सही ढंग से टेबल हो। एक नियम के रूप में, एक स्कूली छात्र एक बहरे कोने में बैठता है, फिर भी अपनी पीठ से प्रकाश को अवरुद्ध करता है। दृष्टि तनावपूर्ण है, उसकी आँखें अपंग हैं। सबसे अच्छी स्थिति में, वह खिड़की के सामने एक मेज पर बैठता है, उसकी आँखों पर एक शक्तिशाली प्रकाश और एक किताब पर। ये भी बहुत हानिकारक होता है। आपको अपनी बाईं ओर खिड़की पर बैठने की जरूरत है ताकि प्रकाश केवल किताब पर पड़े, आंखों पर नहीं। इस मामले में, से प्रकाश सफेद चादरपक्ष में जाता है, और पाठ से विसरित प्रकाश आराम से, बिना तनाव के, आँखों में प्रवेश करता है।

बाईं ओर एक चंदवा के साथ टेबल लैंप हमारा सबसे अच्छा है सबसे अच्छा दोस्त. खासकर दूरदर्शी लोगों के लिए। वरीयता - हलोजन लैंप। यदि नहीं, तो छज्जा के साथ एक अच्छा टेबल लैंप लें, एक पारदर्शी कांच का प्रकाश बल्ब 75 - 100 वाट डालें। फैशनेबल ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्ब दृष्टि के लिए बदतर हैं। दीपक के प्रकाश को बाईं ओर निर्देशित करें ताकि शीट (मॉनिटर) से परावर्तित प्रकाश किनारे की ओर जाए, और केवल पाठ से बिखरा हुआ प्रकाश ही आपकी आंखों में प्रवेश करे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: स्थानीय प्रकाश व्यवस्था (टेबल लैंप) के अलावा, ओवरहेड लाइटिंग की आवश्यकता होती है। आंखों को किताब, मॉनिटर से ब्रेक लेने में सक्षम होना चाहिए: छत, दीवार और अन्य वस्तुओं को देखें।

ध्यान रखें: फ्लोरोसेंट लैंप आंखों को बहुत थका देने वाले होते हैं।

प्रोफेसर ज़ादानोव भी देखें।

खराब दृष्टि से पीड़ित लोग अक्सर चिकित्सा और शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप का सहारा लेने के इच्छुक नहीं होते हैं। यह इस आधार पर था कि प्रोफेसर ज़ादानोव ने विकसित किया खुद की कार्यप्रणालीपर । इसमें एक सही जीवनशैली, आंखों के लिए विशेष व्यायाम करना और सकारात्मक सोच शामिल है।

बहुत से लोग इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि खराब दृष्टि न केवल नुकसान पहुंचाती है दिखावट(चश्मा पहनते समय) और रोजमर्रा की जिंदगी में मुश्किलें पैदा करता है, लेकिन शरीर को काफी नुकसान भी पहुंचाता है। निम्नलिखित होता है:

खराब दृष्टि अपना टोल लेती है रोजमर्रा की जिंदगी. उदाहरण के लिए, माइनस विजन (नीचे -7) वाली महिलाओं को प्राकृतिक तरीके से बच्चों को जन्म देने की मनाही है। इसके अलावा, ऐसे लोगों को अक्सर खेल वर्गों में स्वीकार नहीं किया जाता है और उन्हें प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति नहीं होती है।

चश्मा पहनने से नुकसान

चश्मे के लिए धन्यवाद जो कृत्रिम रूप से दृष्टि को सही कर सकते हैं, अंतरिक्ष में नेविगेट करना बहुत आसान है। दुनिया स्पष्ट हो जाती है, किसी व्यक्ति के चेहरे या वाहन संख्या को दूर से भेद करना संभव है। निश्चित रूप से इन्हें पहनने के फायदे हैं। हालांकि, कम ही लोग सोचते हैं कि इससे आंखों को क्या नुकसान होता है:

यह सब दृष्टि के पूर्ण नुकसान का कारण बन सकता है। इसलिए बेहतर है कि समय रहते अपनी आंखों की देखभाल की जाए और दृष्टि बहाल करने के लिए ज़दानोव के अभ्यासों का पूरा सेट करना शुरू कर दिया जाए। उनका उद्देश्य आपकी समस्या को बिना किसी अतिरिक्त लागत के आसानी से और जल्दी से हल करना है।

ज़दानोव की तकनीक का सार

प्रोफेसर ज़ादानोव के अनुसार, किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति का सीधा संबंध उसके मानसिक संतुलन से होता है। साथ ही, दवाएं और चश्मा पहनने से अपूरणीय क्षति होती है, इसलिए चिकित्सा उपचार का सहारा नहीं लेने वाले तरीकों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। दृष्टि की प्राकृतिक बहाली के लिए ज़दानोव की विधि ने बेट्स और शिचको जैसे प्रमुख विशेषज्ञों की कई तकनीकों को जोड़ा।

कार्यप्रणाली में शामिल हैं:

• अलग खाना।
• अस्वीकार बुरी आदतें.
• जिम्नास्टिक।
• नकारात्मक भावनाओं और निरंतर तनाव से इनकार।

किसी व्यक्ति की आध्यात्मिक दुनिया के सामान्य होने के बाद, शरीर की शारीरिक स्थिति में भी सुधार होना शुरू हो जाएगा। ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने की विधि खराब दृष्टि वाले लोगों और लगातार थकान से पीड़ित लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, वह अक्सर कंप्यूटर पर समय बिताता है या बहुत पढ़ता है। उपयोग के संकेत:

• दृष्टिवैषम्य।
• स्ट्रैबिस्मस।
• निकट दृष्टिदोष या दूरदर्शिता।
• आँख की थकान।
• दृश्य हानि की रोकथाम।

प्रोफेसर ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने की विधि पर उन लोगों को ध्यान देना चाहिए जो चिकित्सा और शल्य चिकित्सा के हस्तक्षेप के बिना अपनी दृष्टि को फिर से हासिल करना चाहते हैं।

जैसा कि प्रोफेसर अपने पाठों में सलाह देते हैं, किसी भी स्थिति में आपको चश्मा या लेंस पहनना शुरू नहीं करना चाहिए। इससे मांसपेशियों में विकृति आती है और दृष्टि में काफी कमी आती है। इसके अलावा, आपको अक्सर ताजी हवा में रहना चाहिए और सूरज की किरणों तक पहुंच प्रदान करनी चाहिए। धूप के चश्मे के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें। अगर आपकी आंखें बहुत थकी हुई हैं, तो पांच मिनट के लिए हथेलियों का व्यायाम करें। कक्षाएं करते समय, निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखें:

1. सभी व्यायाम चश्मे या लेंस के बिना किए जाते हैं।
2. अचानक हरकत न करें, जिम्नास्टिक सुचारू रूप से चलना चाहिए।
3. गंभीर दूरदर्शिता या मायोपिया के साथ, व्यायाम चार बार से अधिक नहीं किया जाता है। केवल एक बार रेटिना टुकड़ी के साथ।

व्यायाम करना चाहिए और फिरजब आपकी आंखें कंप्यूटर पर काम करने या किताब पढ़ने से थक जाती हैं। अपने मामलों से विराम लें और अपनी आँखों से निम्नलिखित आंदोलनों को आकर्षित करें:

• नीचे से ऊपर और पीछे से।
• बाएं से दाएं।
• तिरछे एक कोने से दूसरे कोने तक।
• वर्ग।
• क्रॉस लाइन।
• एक क्षेत्र में।
• ज़िगज़ैग।
• क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर सर्पिल।

हल्की जिम्नास्टिक के बाद, आप शुरू कर सकते हैं बुनियादी प्रशिक्षण के लिए Zhdanov दृष्टि में सुधार करने के लिए।

दृष्टि बहाल करने के लिए बुनियादी अभ्यास

उपचार का एक कोर्स शुरू करते हुए, आपको चश्मा पहनने से पूरी तरह या आंशिक रूप से मना करने का प्रयास करना चाहिए। बाहरी मदद के बिना अंतरिक्ष में उन्मुख होने से आंखें काफी तनाव में आने लगती हैं। यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी क्षमता को बहाल करने में मदद करता है। यह देखा जा सकता है जब चश्मा हटाते हैं और कई बार झपकाते हैं, टकटकी केंद्रित होती है और आपको दूर से वस्तुओं को देखने की अनुमति देती है।

इसके अलावा, सभी अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, उन्हें आधा फेंके बिना। बार-बार जिम्नास्टिक और अन्य सिफारिशें करने में सक्षम हैं जितनी जल्दी हो सकेअपनी दृष्टि वापस प्राप्त करें। सभी नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें और अभ्यास शुरू करें।

आँखों को आराम देने के लिए ताड़ना

यह व्यायाम निश्चित रूप से तब करने लायक है जब आपकी आंखें बहुत थकी हुई हों। पामिंग नाम अंग्रेजी शब्द पाम - पाम से आया है। इसका सार सिर्फ आंखों को आराम देने के लिए हथेलियों का उपयोग करना है।

शुरू करने के लिए, कंप्यूटर या अन्य चीजों पर काम करने से ब्रेक लें। अपने चश्मे को हटा दें और उन्हें बंद करने के लिए अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें। पांच मिनट इस पोजीशन में बिताएं. यदि आवश्यक हो, तो आप निष्पादन समय बढ़ा सकते हैं।

करते समय विचार करने के नियम:

पांच मिनट के बाद आप अपनी हथेलियों को अपनी आंखों से हटा सकते हैं। व्यायाम के दौरान हाथों को हिलना नहीं चाहिए, बेहतर होगा कि कोहनियों को टेबल पर रखें या छाती से दबाएं। यदि आवश्यक हो, तो इस विधि को न केवल बैठे हुए, बल्कि खड़े होकर भी किया जा सकता है। कार्रवाई का सिद्धांत समान है। यह ध्यान देने योग्य है कि दृष्टि सुधार या रेटिना टुकड़ी के बाद ऐसी क्रियाएं नहीं की जा सकती हैं।

आई चार्जर

जिम्नास्टिक के लिए मतभेद पामिंग के समान हैं। ऑपरेशन के बाद से कम से कम छह महीने बीत चुके होंगे। व्यायाम को स्वयं हथेली या अलग से जोड़कर किया जा सकता है।

जिम्नास्टिक दिन में 3 बार बिना चश्मा या लेंस पहने किया जाता है। प्रत्येक व्यायाम तीन बार किया जाता है। आदत से आंखों में दर्द हो सकता है, ऐसे में बेहतर होगा कि धीरे-धीरे लोड बढ़ा दिया जाए। अचानक आंदोलनों के बिना कार्यों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। शुरू करने से पहले, आपको एक निश्चित संख्या में पलक झपकते ही अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है। व्यायाम की सूची:

सूरज की रोशनी में बदल जाता है

इस अभ्यास के लिए, यदि कार्य रात में किया जाता है, तो आपको दिन के उजाले की धूप या मोमबत्ती की आवश्यकता होगी। निम्न कार्य करें:

निष्पादन के दौरान, अपनी आंखों को तनाव देने की कोशिश न करें और प्रकाश स्रोत को स्पष्ट रूप से देखें। शरीर और आंखों को आराम देना चाहिए।

इस अभ्यास का एक अन्य रूप सौरकरण है। यह निम्नानुसार किया जाता है:

1. खिड़की के सामने खड़े होकर नीचे देखें।
2. अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना शुरू करें।
3. 20 से अधिक चक्कर लगाने के बाद, एक आंख को अपनी हथेली से ढक लें।
4. शरीर की गतिविधियों को दोहराएं।
5. दूसरी आंख को अपनी हथेली से ढकें, उसी चरणों का पालन करें।
6. टकटकी को हर समय नीचे की ओर निर्देशित करना चाहिए।
7. व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपनी आँखों को आराम देने के लिए कुछ बार पलकें झपकाएँ।

यदि, व्यायाम के परिणामस्वरूप, वे आपके सामने कूद जाते हैं " धूप की किरणें”, हथेली का व्यायाम करें। रन टाइम को दोगुना करें।

घर पर मालिश करें

सबसे प्रभावी होगादृष्टिवैषम्य और मायोपिया के साथ। हम प्रारंभिक क्रियाओं के साथ प्रक्रिया शुरू करते हैं:

आपके द्वारा प्रारंभिक आंदोलनों को सुचारू रूप से और सावधानी से करने के बाद, हम सीधे आंखों की मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं। निर्देश:

आप स्वयं विकृत बिंदु पा सकते हैं। एक आंख को अपने हाथ की हथेली से बंद करें और दूसरे से टेस्ट कार्ड को देखें। तर्जनी, पलक के माध्यम से, नेत्रगोलक को हल्के से अंदर दबाएं विभिन्न स्थानों. जब दृष्टि स्पष्ट हो जाती है, तो इसका मतलब यह होगा कि आपको दृष्टिवैषम्य बिंदु मिल गया है।

अभ्यास करने के अलावा, प्रोफेसर ज़ादानोव समुद्री डाकू चश्मा बनाने की सलाह देते हैं। यह एक फ्रेम है जिसमें एक तरफ काले, अपारदर्शी कांच के साथ कवर किया गया है। घर में आपको ऐसा चश्मा हर आंख पर आधे घंटे के लिए लगाना चाहिए। इस प्रकार, आंख को लगातार ध्यान केंद्रित करना होगा, जो आंख की मांसपेशियों की बहाली में योगदान देगा।

अपने आहार को सामान्य करना और बुरी आदतों को छोड़ना महत्वपूर्ण है। डॉ. ज़दानोव के अनुसार, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, सभी नियमों का अनुपालन और नियमित व्यायाम न केवल दृष्टि को बहाल कर सकता है, बल्कि आपके शरीर के युवाओं को भी लम्बा खींच सकता है।

ध्यान दें, केवल आज!