अब मैं अपने डर के माध्यम से काम करने में काफी समय बिताता हूं। इस लेख में सवालों के जवाब हैं:

• - डर क्या है?
• - इसकी आवश्यकता क्यों है?
• क्या डर को भूलना संभव है?
• - डर कैसे जिएं (व्यक्तिगत अनुभव)?

कभी-कभी मैं अपने वार्ताकार से पूछता हूं कि आप किससे डरते हैं? जवाब में, मैं लगभग हमेशा सुनता हूं: “मैं शायद किसी भी चीज़ से नहीं डरता। मैं बहुत कुछ सह चुका हूं, और मुझे क्यों डरना चाहिए? खैर, या ऐसा ही कुछ, जहां मुख्य विचार यह है कि एक व्यक्ति निडर है।

यह नकारात्मक प्रणालियों द्वारा एक और महान कदम है जिसने एक और हठधर्मिता पैदा कर दी है कि डर "बुरा" है, या जो डरता है वह कायर है! बेशक, डर एक निश्चित असुविधा पैदा करता है, लेकिन अगर यह मौजूद है, तो यह किसी चीज के लिए जरूरी है!

सब कुछ इतनी खूबसूरती से खेला जाता है कि आधुनिक जन सूचना प्रवाह में एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि डर बुरा है और नहीं होना चाहिए। पुरुष, विशेष रूप से, अच्छी तरह जानते हैं कि डर "शांत" नहीं है। साथ ही, अधिकांश लोग अपने डर को दूर नहीं करते हैं, लेकिन इन आशंकाओं को दबाने और उन्हें अवचेतन में गहराई तक ले जाने, या उनकी उपस्थिति को नकारने के बारे में जल्दी से भूलने की कोशिश करते हैं।

यह खूबसूरत है जीवन की स्थिति, लेकिन मुझे इसकी प्रभावशीलता के बारे में संदेह है। चूंकि भय, अवचेतन में प्रेरित, स्वयं में प्रकट होता है जीवन स्थितियांऔर व्यक्ति इसी भय के दबाव में निर्णय लेता है। ऐसे समाधान आमतौर पर बहुत ऊर्जा गहन होते हैं।

उदाहरण: मैं एक सस्ती कार चलाता हूं, लेकिन मुझे पता है कि अन्य, अधिक प्रतिष्ठित मॉडल हैं। जो लोग मुझे ऐसी कार चलाते हुए देखते हैं, मुझे उनके द्वारा कम करके आंका जाने का डर है। एक अधिक महंगी कार खरीदने की इच्छा है, जिसके लिए मैं पैसे बचाना शुरू करता हूं, जरूरी पर बचत करता हूं। या मैं अपने निजी जीवन के लिए कम समय छोड़कर अधिक काम करना शुरू कर देता हूं। यहां मुख्य डर को कम करके आंका जाना है और इसे महसूस न करने के लिए, मैं और अधिक महंगी कार खरीदने के अवसरों की तलाश करूंगा। लेकिन आप बस इस डर के माध्यम से जी सकते हैं, इसे महसूस कर सकते हैं, और उसके बाद नई शुरुआत के लिए अतिरिक्त आंतरिक संसाधन दिखाई देंगे। या कार बदलने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

भय विभिन्न स्थितियों के कारण होने वाली भावनाओं का एक समूह है। यह खुद को विभिन्न रूपों में प्रकट कर सकता है। मेरे मामले में, डर पैरों में ठंडक, पेट में दर्द, कुछ करने की अनिच्छा, निष्क्रियता, अनिद्रा, चिंता, पीठ में ठंडक, हाथों में पसीना, आदि के रूप में प्रकट होता है। पर।

आप अपनी भावनाओं का बहुत वर्णन कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए, भय के कारण होने वाली भावनाएं व्यक्तिगत होती हैं। यहां यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि डर के क्षण में क्या भावनाएं हैं, उन्हें ट्रैक करें, जिएं, स्वीकार करें, अपने दिल के नीचे से धन्यवाद और जिएं!

कुल मिलाकर, कुछ करने की अनिच्छा भय के कारण होती है। उदाहरण के लिए: एक नया रिश्ता शुरू करने की कोई इच्छा नहीं है - उसने खुद को इस तरह समझाया: "वैसे भी, रिश्ता खत्म हो जाएगा, फिर से घोटालों, फिर से नसों को बर्बाद करने के लिए। शुरू न करना ही बेहतर है।" यहां डर का एक पूरा गुच्छा है:

• - ब्रेकअप से दर्द का डर (मेरे लिए यह शारीरिक और मानसिक रूप से दर्दनाक था)
• - एक घोटाले के दौरान नियंत्रण से बाहर होने का डर
• - डर है कि my तंत्रिका प्रणालीबिखरा हुआ (अपेक्षाकृत बोलना)
• - भय, संबंध टूटने की स्थिति में, आराम की स्थिति से बाहर निकलने के लिए पारिवारिक जीवन (स्वादिष्ट भोजन, प्रिय के साथ गर्म बिस्तर, नियमित सेक्स ...) अकेलेपन की स्थिति में
• - एक रिश्ता शुरू करने का डर - दो व्यक्तित्वों का "पीस"
• - अन्य भय

यदि आप ऊर्जा के दृष्टिकोण से भय को देखते हैं, तो भय ऊर्जा का एक शक्तिशाली विमोचन है (लाक्षणिक रूप से बोलना), जो भविष्य में उन स्थितियों का निर्माण करेगा जिनसे मुझे डर लगता है। यह तथ्य (मेरे लिए यह एक तथ्य है) बताता है कि डर अधिक बार सच क्यों होता है जितना मैं चाहूंगा।

यदि हम आत्मा के लिए शैक्षिक प्रक्रिया के दृष्टिकोण से भय को देखें, तो भय वह बाधा है, जिससे गुजरने के बाद आत्मा को वह अनुभव प्राप्त होता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है और जीवन कार्यक्रम को अधिक अनुकूल दिशा में ठीक किया जाता है।

मैं निम्नलिखित कह सकता हूं - किसी भी डर के माध्यम से सही ढंग से काम करने के बाद, ऐसी स्थिति उत्पन्न होने की संभावना लगभग शून्य है जिसमें यह डर पैदा होगा। ऐसी स्थिति केवल इसलिए बन सकती है कि एक व्यक्ति यह समझ सके कि उसने कितना सबक सीखा है।

उदाहरण: आधा साल पहले मैंने एक देखा था दिलचस्प क्लिप, वहाँ, एक मिनट के लिए, कुछ कमरों को पूरी तरह से मौन में दिखाया गया, उनके माध्यम से आगे बढ़ते हुए, और अंत में, एक भयानक रोने के साथ, एक भयानक "चेहरा" दिखाई दिया। बेशक, इस तरह के नजारे से मैं डर गया था, लेकिन डर पर काबू पाने के लिए मैंने इस भावना को बार-बार जीने का फैसला किया। कुछ बिंदु पर, मुझे ऐसा लगा कि मैं अब डर नहीं रहा था और मैं लगभग शांति से इस क्लिप को देख सकता था (सबसे अधिक संभावना है कि मैंने डर को कुचल दिया, यह समझ में नहीं आया कि यह कहाँ से उत्पन्न हुआ है)।

लगभग एक महीने पहले मैंने एक और वीडियो देखा, जहां स्थिति अलग है - एक युवा, आकर्षक लड़की कुछ कहती है, कैमरे के पास जाती है, एक तरफ कदम रखती है। लगभग पांच सेकंड के बाद, यह लड़की एक खौफनाक, "जुनूनी" चेहरे और चीख के साथ दिखाई देती है। इसने मुझे फिर से डरा दिया। मैंने इसी तरह की स्थितियों को पक्ष से देखा है - यह बहुत मज़ेदार है, लेकिन जब आप स्थिति में भागीदार बन जाते हैं, तो यह बिल्कुल भी मज़ेदार नहीं होता है!

वीडियो देखकर दूसरी बार जब मैंने वही भावनाएँ महसूस कीं, तो मुझे एहसास हुआ कि डर मेरे अंदर गहरा है, यह बचपन से शुरू होता है। मुझे कई अलग-अलग परिस्थितियाँ याद आईं - ये बचपन की डरावनी फ़िल्में हैं, और खौफनाक कहानियांबच्चों के शिविर में, और सबसे महत्वपूर्ण बात - मुझे वह स्थिति याद आ गई जिसमें मैं अपने दोस्तों के साथ प्रशिक्षण के लिए गया था, फिर उन्होंने अचानक दूसरे रास्ते पर जाने का फैसला किया। मैं आगे बढ़ गया और लंबी झाड़ियों के साथ एक शांत समाशोधन से गुजरा। अचानक, मेरे दो दोस्त मुझ पर जोर-जोर से चिल्लाते हुए मेरे पीछे झाड़ियों से बाहर भागे। उस समय, मैं बस डर से सुन्न हो गया था, जमीन पर बैठ गया और बस कुछ सेकंड के लिए हिल नहीं सका। दोस्त हँसे।

बेशक, मेरे साथ जो हुआ उससे मेरे अभिमान को ठेस पहुंची और मैंने अनजाने में उस डर को दबा दिया। मैंने इसे महसूस नहीं किया, मैंने इसे ऊपर से कवर किया है। बचपन का यही डर वीडियो देखकर मुझे जो डर लगता था उसका कारण था, लेकिन उस डर की वजह कुछ और थी। यहां डर की बहुस्तरीय व्यवस्था है, यह सब देखना जरूरी है। यह संभव है यदि आप भय को बहुत विस्तार से देखें, गहराई में देखें।

जब मुझे सब कुछ समझ में आ गया कि क्या हो रहा है, तो मैं मानसिक रूप से अतीत में लौट आया, उसी स्थिति में एक शांत समाशोधन के साथ। पहले तो मुझे दोस्तों की मंशा समझ में आई (वे मुझे क्यों डराएं) - आत्म-पुष्टि, यह सामान्य है बचपन. वे मुझे चोट नहीं पहुंचाना चाहते थे, उन्हें बस खुद पर जोर देने और मस्ती करने की जरूरत थी। मैंने मानसिक रूप से, अपने दिल के नीचे से, उन्हें उस अनुभव के लिए धन्यवाद दिया जो उन्होंने मुझे दिया था (उसी समय, मुझे अपने शरीर पर खुशी की गर्म लहरें फैल रही थीं)। और मैं उस स्थिति को फिर से जी रहा था, मेरे शरीर को उस समय महसूस कर रहा था जब मैं सुन्न था।
यह आसान नहीं था - मुझे लगातार यादों से बाहर निकाला गया।

आखिर में मैं आया कि अचानक चीखने-चिल्लाने के इस डर का आधार क्या था - मौत का डर। यह अद्भुत एहसास मुझे मेरे माता-पिता ने दिया जब वे मुझे 4 to में ले गए गर्मी की उम्रमुझे याद नहीं है कि अंतिम संस्कार के लिए कौन है। लेकिन अंतिम संस्कार में मैंने जो देखा वह मुझे बहुत प्रभावित करता था।

मैंने तब जो कुछ भी देखा उससे मैं हिस्टीरिकल था। यह बहुत से लोग जोर से रो रहे थे, जोर से रो रहे थे, शोक संगीत, सभी काले और भूरे रंग में, एक मृत व्यक्ति के साथ एक ताबूत (ओह! यही कारण है कि मैं बचपन में ताबूतों से डरता था)। बेशक, एक बच्चे के रूप में, मैंने जो देखा, उसके बाद मुझे एहसास हुआ कि मृत्यु भयानक है।

जब मुझे यह सब याद आया, तो थोड़ी देर के लिए भावनाएँ मुझ पर छा गईं, और जब मैंने स्थिति की एक नई समझ के साथ यह सब फिर से महसूस किया, तो मुझे लगा कि मेरे शरीर में खुशी की गर्म लहरें फैल गई हैं - एक असाधारण भावना। परिणाम को मजबूत करने के लिए मुझे कई बार इस डर के साथ काम करना पड़ा।

इस तरह से अपने डर पर काबू पाने के बाद, मुझे जानबूझकर कुछ बहुत ही खौफनाक वीडियो मिले। उनके माध्यम से देखकर, मुझे न तो डर और न ही घृणा महसूस हुई, केवल इस तथ्य की स्वीकृति कि वे मौजूद हैं और हर कोई अपने लिए चुन सकता है कि उन पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

शायद कोई सोचेगा कि उपरोक्त जानकारी बहुत व्यक्तिगत है। मुझे लगता है कि यह भी डर है, खुलने का डर। आखिर कुछ लोग सोचते हैं कि अगर आप ज्यादा खुल कर बोलोगे तो किसी को चोट लग सकती है। लेकिन मैं अलग राय का हूं। मेरी राय में, मुझे जो भी दिल का दर्द हुआ है, वह मेरी गलती है। तो अगर दर्द होता है, तो काम करने के लिए कुछ है।

मैंने विशेष रूप से अपने सबसे मजबूत भयों में से एक - मृत्यु के भय के साथ काम करने की प्रक्रिया का वर्णन किया। इस तरह के काम के बाद, बाकी, कमजोर आशंकाओं के साथ काम करना आसान हो जाता है।

मैं चाहता हूं कि सभी के पास खुद का अध्ययन करने का अच्छा समय हो।

हम डर को कुछ शत्रुतापूर्ण मानने के आदी हैं, हमें जीने से रोकते हैं और अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करते हैं। वास्तव में, डर हमारी रक्षा करता है और सुरक्षा का ख्याल रखता है, कि सब कुछ ठीक है, कि हम हमेशा के लिए खुशी से रहते हैं। और अब अपने लिए न्याय करें, किसी तरह यह बदसूरत हो जाता है: वह हमारी देखभाल करता है, और हम उसे गधे में लात मारते हैं: "बाहर निकलो, हमें तुम्हारी ज़रूरत नहीं है।" यह याद रखने योग्य है कि किसी भी डर के दिल में जीवित रहने की वृत्ति होती है जो रक्षा करती है, इसलिए भय बहुत वफादार रक्षक होते हैं।

भय ही हमारा सच्चा रक्षक है।

जापान में, दूसरे के दौरान, पक्षपातपूर्ण टुकड़ियों का गठन किया गया, जिन्होंने दुश्मन के क्षेत्रों में अपनी गतिविधियों का संचालन किया। 15 अगस्त, 1945 को जापान द्वारा आत्मसमर्पण के अधिनियम पर हस्ताक्षर करने के बाद, इन टुकड़ियों ने द्वितीय विश्व युद्ध में अपने देश की हार पर विश्वास करने से इनकार कर दिया और शपथ के प्रति वफादार रहते हुए अपनी गतिविधियों को जारी रखा। मोर्चे पर भेजे जाने से पहले ही, उन्हें सिखाया गया था कि दुश्मन युद्ध के अंत के बारे में बड़े पैमाने पर दुष्प्रचार का सहारा लेगा, इसलिए उन्होंने एक विकृत कोण से राजनीतिक प्रकृति की सभी घटनाओं को माना। इस प्रकार, खुफिया अधिकारियों ने सोचा कि 1945 के बाद जापान को नियंत्रित करने वाली सरकार संयुक्त राज्य अमेरिका की कठपुतली थी, और वास्तविक शाही सरकारमंचूरिया में निर्वासन में है। 1950-1953 के कोरियाई युद्ध का प्रकोप उन्हें दक्षिणी कोरिया में अमेरिकी पदों के खिलाफ मंचूरिया से एक जापानी जवाबी हमले की शुरुआत लग रहा था, और 1959-1975 के लंबे वियतनाम युद्ध को उनके द्वारा शाही जापानी सेना के एक सफल अभियान के रूप में माना गया था। अमेरिकियों के खिलाफ, जो आत्मसमर्पण करने वाले थे।

जब इन टुकड़ियों को निष्प्रभावी कर दिया गया था, और यह युद्ध की समाप्ति के 30 साल बाद हुआ, तो उन्हें निष्पादित नहीं किया गया था या उन पर मुकदमा नहीं चलाया गया था (हालाँकि इन वर्षों में वे अपनी गतिविधियों के साथ काफी परेशानियाँ लेकर आए थे), लेकिन उन्हें वापस जापान भेज दिया गया था, जहाँ उन्हें सम्मान हथियारों के साथ लौटाया गया और उन्हें "सेना की वफादारी का एक मॉडल" कहा गया।

गणित वीडियो ट्यूटोरियल।

तो, हमारे डर वही वफादार पक्षपाती हैं, जो सब कुछ के बावजूद, हमारी रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं और हमें हर उस चीज से बचाने की कोशिश कर रहे हैं जिसे वे खतरनाक मानते हैं। इसलिए, अपने आप में किसी भी डर का पता लगाने के बाद, यह "उसे न्याय में लाने" के लायक नहीं हो सकता है, बल्कि उसे उसकी वफादार सेवा के लिए सम्मान, प्यार और कृतज्ञता से पुरस्कृत करें, और फिर आप देखते हैं कि वह शांत हो जाएगा?

आइए अपने डर से दोस्ती करें।

अपनी आँखें बंद करो, अपने शरीर में भय की भावना पैदा करो (परीक्षा में असफल होना, साक्षात्कार में असफल होना, भाषण में खुद को शर्मिंदा करना, आदि)। कल्पना कीजिए कि यह कैसा दिखता है। डर एक अप्रिय भावना है, और इसलिए छवि सबसे अधिक बार अप्रिय होती है। फिर, सीधे अपने दिल से, उसे आपकी, आपके भविष्य और सुरक्षा की देखभाल करने के लिए प्यार और कृतज्ञता की ऊर्जा की एक धारा भेजें। अगर चूमने के लिए कुछ है तो कृतज्ञता से उसे चूमो। यह स्पष्ट है कि डर अपने प्रति इस तरह के रवैये के लिए तैयार नहीं है। उसे हमेशा सताया गया था, वह लड़ने के लिए, जीवित रहने के लिए, और फिर प्यार, चुंबन, कृतज्ञता के लिए दृढ़ है! तो आप नहीं जानते कि अभी क्या हो रहा है। आपका डर विरोध करना शुरू कर सकता है: "रुको, और भी बहुत सारे खतरे हैं, मुझे तुम्हारी रक्षा करने से परेशान मत करो!" स्नेह और कृतज्ञता की धारा भेजते रहो, कोमलता से भरो। बहुत जल्द, डर की छवि किसी और चीज़ में बदलने लगेगी, अधिक सकारात्मक और अक्सर अर्थ में विपरीत। यह एक ऐसी छवि हो सकती है जो आत्मविश्वास, सुरक्षा, या किसी अन्य सकारात्मक भावना को विकीर्ण करती है। इस छवि को अपनी आंखों के सामने पकड़ो, महसूस करो, इस नई अवस्था को महसूस करो, इससे भर जाओ। भावना को याद रखें और यह नया रुप. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आप इस नई छवि या जो कुछ बचा है उसे सीधे अपने हृदय में खींच सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो इस तकनीक को कई बार दोहराया जा सकता है।

हम डर के कारणों को दूर करते हैं।

किसी भी डर के मूल में एक जीवित रहने की वृत्ति होती है जो हमें खतरे से बचाती है। बहुत बार, भय और असुरक्षाएं दुनिया और जीवन के अविश्वास का परिणाम होती हैं। हमें यकीन है दुनियाएक आक्रामक वातावरण जिसमें मुसीबतें, खतरे और खतरे हर कदम पर हमसे उम्मीद कर सकते हैं। और बाहर से देखने में ऐसा लग सकता है, लेकिन वास्तव में हमें हमेशा वही मिलता है जिसकी हम दुनिया से उम्मीद करते हैं। सच है, इन अपेक्षाओं को हमेशा पूरा नहीं किया जाता है। कई आशंकाओं से छुटकारा पाएं, और उनके मूल में, विश्वासों में बदलाव से मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी चेतना को इस तथ्य की ओर मोड़ने का प्रबंधन करते हैं कि दुनिया आपकी देखभाल करती है, कि किसी भी मामले में जो कुछ भी होता है वह बेहतर के लिए होता है और हर चीज के अपने कारण होते हैं, भले ही हम हमेशा इसके बारे में जागरूक न हों, फिर भी कई भय अपने आप दूर हो जाएगा। उनके पास आपकी रक्षा करने वाला कोई नहीं है।

यहां सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपके दुनिया को बेहतर देखने के तरीके को बदल सकते हैं।

• मैं जीवन से चंचलता से गुजरता हूँ! अपने आप को और जीवन का आनंद लें!
• मैं कुछ भी कर सकता हूं! मैं सौभाग्य की लहर पर अपने किसी भी विचार की प्राप्ति के लिए जाता हूं!
• केवल अद्भुत लोग ही मेरी ओर आकर्षित होते हैं!
• ऊर्जा मुझे भर देती है! मैं आराम में रहता हूँ!
• मुझे लोगों और दुनिया पर भरोसा है! जीवन मुझे प्यार करता है और प्रसन्न करता है!
• मुझे सबसे ज्यादा मज़ा आता है सर्वोत्तम विकल्पमेरी हर समस्या का समाधान !
• मेरी देखभाल करने के लिए मैं जीवन का आभारी हूँ!
• मैं इस जीवन में अच्छा हूँ! मैं भाग्य की लहर पर रहता हूँ!
• मेरे सारे सपने सच हों! मेरे लिए सब कुछ हासिल किया जा सकता है!
• मैं मस्ती से रहता हूँ! मैं जीवन के माध्यम से उड़ता हूँ! मैं जीवन से प्रसन्न हूँ!
• मैं इस तथ्य के लिए जीवन का आभारी हूं कि मैं मौजूद हूं!
• दुनिया अद्भुत है! मैं अपने जीवन से प्रसन्न हूँ!
• मैं अपने आसपास के लोगों से खुश हूँ!
• मैं लोगों में केवल उनके अद्भुत गुण देखता हूं!
• मैं अपने लिए केवल सबसे अच्छे लोगों को आकर्षित करता हूँ!

अपने दिमाग में सकारात्मक कथन डालने से ठीक पहले, अपने आप को साफ करने की सलाह दी जाती है भावनात्मक अवरोध, क्योंकि अतीत का नकारात्मक अनुभव नए सकारात्मक बदलावों को रोक सकता है।

हम अतीत में लौटते हैं।

अक्सर, डर पैदा होता है नकारात्मक अनुभवअतीत की। इसलिए, यदि आपको याद है कि किस विशिष्ट स्थिति में आपको एक मजबूत झटका लगा जिसके कारण भय उत्पन्न हुआ, तो आप मानसिक रूप से अतीत में लौट सकते हैं (इसे आराम से, ध्यान की स्थिति में करना बेहतर है) और स्थिति को फिर से खेलना। आप अपने आप को अतीत में भेज सकते हैं, उस स्थिति में, प्यार, समर्थन, सुरक्षा और सुरक्षा की भावना, यह विश्वास कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, या कोई अन्य सकारात्मक भावना जिसकी आपको उस समय आवश्यकता थी।

भय की खुदाई।

अधिक बार नहीं, उत्पन्न होने वाले प्रत्येक भय के पीछे एक गहरा भय होता है। "खुदाई" या "खुदाई" की तकनीक इस गहरे डर को खोजने में मदद करती है और इसे ठीक करने के बाद, उन सभी सतही आशंकाओं को दूर करती है जो उस पर आधारित थीं। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक को डर है कि उसके छात्र खराब परीक्षा लिखेंगे। इस मामले में, आप पूछ सकते हैं:

आपको किस बात का डर है जब आप डरते हैं कि आपके छात्र परीक्षा में अच्छा नहीं करेंगे?

मुझे डर है कि मुझ पर एक बुरे शिक्षक होने का आरोप लगाया जाएगा, कि मैं कक्षा में कुछ गलत कर रहा हूँ। वे कहेंगे कि मैं कक्षा में कुछ गलत करता हूँ, मैं बहुत सी बाहरी चीजें करता हूँ: जब वे परीक्षण लिखते हैं तो मैं पत्रिकाएँ भरता हूँ या मैं कुछ मिनटों के लिए कक्षा छोड़ सकता हूँ। मुझे लगता है कि मैं एक बेहतर शिक्षक बन सकता हूं, लेकिन मुझे उनके विरोध का सामना करना पड़ रहा है।

यहां आप तुरंत ऐसे प्रतिष्ठानों की उपस्थिति का परीक्षण कर सकते हैं:

• मैं और मैं ही सब कुछ के लिए जिम्मेदार हैं।
• मैं हर चीज के लिए जिम्मेदार हूं।
• मुझे सब कुछ नियंत्रित करना है।
• मुझे हर चीज में परफेक्ट होना है।
• मुझे परिणाम से संतुष्ट होने के लिए, बिल्कुल सभी छात्रों को उत्कृष्ट अंकों के साथ परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी।
• किसी को केवल कुछ गलत करना है, क्योंकि वे तुरंत मुझे सताना और फटकारना शुरू कर देंगे। (ऐसा विश्वास एक ऐसे व्यक्ति में हो सकता है, जिसे बचपन में उसके माता-पिता द्वारा शारीरिक और नैतिक उत्पीड़न का शिकार होना पड़ा था। एक मुवक्किल ने कहा कि एक बच्चे के रूप में उसके पिता कमरे में प्रवेश करते हैं, मुस्कुराते हुए मुस्कुराते हैं, अपने हाथों को रगड़ते हैं, कहते हैं: " ताक्कक!", चारों ओर देखो, किसी भी छोटी सी चीज की तलाश करें जो उसे आदर्श नहीं लगती, और "अत्याचार" करना शुरू कर दिया: "मैंने आपको कितनी बार कहा है कि यह कुर्सी मेज के करीब खड़ी होनी चाहिए। क्या तुम मूर्ख हो? अंदर खड़ा है गलत जगह - तुम मुझसे पाओगे !!!" इस तरह के अत्याचार की प्रक्रिया में, वह "मुड़", "चालू" खुद, गुस्सा और गुस्सा आने लगा। यह सब चीख, आक्रामकता, अपमान के साथ समाप्त हुआ, और इसी तरह।)
• लोग (बॉस) किसी बात के लिए मुझे फटकारने के लिए कोई छोटी सी चीज ढूंढ रहे हैं।

यह स्पष्ट है कि ऐसी मनोवृत्ति वाला व्यक्ति निरंतर चिंता और तनाव में रहेगा। चूंकि हम सभी पूरी तरह से समझते हैं कि आदर्श लोग मौजूद नहीं हैं, जैसे आदर्श शिक्षक मौजूद नहीं हैं। और यह कि परिणाम की जिम्मेदारी शिक्षक और छात्र दोनों की होती है।

पर इस मामले मेंआप प्रश्नों को स्पष्ट करने में मदद कर सकते हैं:

यानी मैंने आपको सही ढंग से समझा कि परिणाम की जिम्मेदारी केवल शिक्षक की होती है?

नहीं, बिल्कुल, मैं अपने दिमाग से समझता हूं कि छात्र भी जिम्मेदार हैं - एक छोटा विराम - मम्म ... बस क्या मेरे छात्रों के माता-पिता इसे समझते हैं?

यहां क्लाइंट के अपने छात्रों के माता-पिता के बारे में अचेतन विचार तुरंत सतह पर आते हैं। एक और सवाल पूछा जा सकता है:

क्या मैंने आपको सही ढंग से समझा कि आपके छात्रों के माता-पिता ऐसे अपर्याप्त लोग हैं जो शिक्षा की सारी जिम्मेदारी केवल शिक्षक को सौंप देते हैं?

नहीं। उनमें से बहुत से सामान्य लोग हैं जो समझते हैं कि परिणाम की जिम्मेदारी शिक्षक और छात्र दोनों की होती है। जरा समझिए, हमारे स्कूल में यह इतना स्वीकार किया जाता है कि अच्छे ग्रेड और ज्ञान की जरूरत छात्रों से ज्यादा शिक्षक और माता-पिता को होती है।

ठीक है, स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए आप व्यक्तिगत रूप से क्या कर सकते हैं?

पकाने की विधि कमाई! कैसे सीखें!!!

मम्म... मुझे इस सवाल के बारे में सोचने की जरूरत है और क्या मैं स्कूल में काम करना जारी रखना चाहता हूं। धन्यवाद, आपने मेरी बहुत मदद की। धन्यवाद।

यह स्पष्ट है कि यह एक "सतही" उत्खनन है। आदर्श रूप से, इस तरह के एक सत्र के दौरान, नकारात्मक विश्वासों को रद्द करना, पिछली स्थितियों को ठीक करना, जिसमें वे पैदा हुए थे, बिना किसी डर के जीना सिखाना और बहुत कुछ आवश्यक है। लेकिन स्पष्ट प्रश्नों के साथ इतना सरल संवाद भी एक व्यक्ति को कई अंतर्दृष्टि दे सकता है और उसे यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि उसकी चिंता और असंतोष का मूल क्या है और इस स्थिति को बेहतर बनाने के लिए वह कौन से वास्तविक कदम उठा सकता है।

यदि आपके जीवन में अचानक ऐसी स्थिति आती है जिसके साथ अपने दम पर सामना करना मुश्किल है, तो एक मनोवैज्ञानिक के साथ मुफ्त परामर्श के लिए साइन अप करने का अवसर है। इस ईमेल पते की सुरक्षा स्पैममबोट से की जा रही है। देखने के लिए आपके पास जावास्क्रिप्ट सक्षम होना चाहिए।. पत्र की विषय पंक्ति में, "परामर्श" इंगित करें और उस अनुरोध का संक्षेप में वर्णन करें जिसके साथ आप आवेदन कर रहे हैं।

भय के साथ काम करने के लिए ध्यान।

और अंत में, भय के साथ काम करने के उद्देश्य से दो और छोटे ध्यान अभ्यास। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशिष्ट भय या स्थिति के साथ काम करते समय उन्हें कई बार सुना भी जा सकता है।

भय को दूर करना।

सम्मेलन में नतालिया कोरोस्टाइलवा के भाषण का एक अंश "खुद को खोजें और स्वीकार करें 2.0"

ध्यान "टॉवर"

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क्या सामग्री बहुतायत को रोकता है।

खुशी और भलाई को कैसे पार न करें।

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"डर एक भावनात्मक स्थिति है जो किसी व्यक्ति की सुरक्षात्मक जैविक प्रतिक्रिया को दर्शाती है जब वह अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए वास्तविक या काल्पनिक खतरे का अनुभव करता है।" सी. इज़ार्डो

एक व्यक्ति के लिए, एक जैविक प्राणी के रूप में, भय का उदय न केवल समीचीन है, बल्कि उपयोगी भी है।

एक व्यक्ति के लिए, एक सामाजिक प्राणी के रूप में, डर अक्सर उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक बाधा बन जाता है।

"डर खतरनाक मानी जाने वाली स्थितियों और वस्तुओं से बचने की क्षमता है। लक्ष्य निर्धारित किए बिना ऊर्जा बर्बाद करना। एन. पेज़ेशकियान

आप निम्न की सहायता से अपने डर से स्वयं निपट सकते हैं:

आत्मविश्वासी व्यवहार का विकास - "आत्मविश्वास की डायरी";

एक्सप्रेस सहायता या वेबिनार: “आत्मविश्वास। आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

इस डायरी के पन्नों पर आप भय के साथ स्वतंत्र कार्य के तरीकों से परिचित हो सकते हैं।

1. अपने डर को पहचानें। अपने आप को स्वीकार करें कि वह है।

2. यह समझने की कोशिश करें कि डर कहां से आता है और यह आपको किस बारे में चेतावनी देता है।

3. अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के बारे में सोचें जो आपकी मदद कर सकती हैं।

4. अपने डर की तुलना दूसरों से करें जो मजबूत हैं।

5. कल्पना कीजिए कि आपको जिस चीज का डर था वह पहले ही हो चुका है।

6. "पूर्ण भार" का सिद्धांत भी मदद करता है - उदास विचार, भय और चिंता दूर हो जाती है, अपनी आस्तीन ऊपर रोल करें और व्यवसाय में उतरें - शारीरिक श्रम से बेहतर।

7. स्थिति को हास्यपूर्ण बनाएं और उस पर हंसें।

8. अपने डर को समझने और उस पर काबू पाने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें। "कल्पना कीजिए कि आपको एक चमत्कारिक इलाज दिया गया था और अब आप भय, चिंता, अनिर्णय और असुरक्षा का अनुभव नहीं करते हैं। आपने खुद को आंतरिक सेंसरशिप, बाहरी दबाव से मुक्त कर लिया है। चमत्कारी दवा का असर एक हफ्ते तक रहता है। लिखो: आप इस सप्ताह क्या कर रहे होंगे? मैं क्या कहूँ? आपका जीवन कैसा होगा? आपको कैसा लगेगा? आप इस सप्ताह कैसे गुजरेंगे? यथासंभव विस्तृत और रंगीन वर्णन करें। सब कुछ लिखने के बाद, बहुत ध्यान से पढ़ें और प्रश्नों के उत्तर दें: आपने जो लिखा है उसका क्या आप पहले से कर रहे हैं या अब बिना दवा के कर सकते हैं? जब आपका डर गायब हो जाएगा तो आप क्या करेंगे? आप किस लिए प्रयास कर रहे हैं?

अपने डर के नक्शे का अन्वेषण करें

डर के साथ काम करना

1. आप जिस चीज से डरते हैं उसे ड्रा करें - आपका डर। 2. जब आप अपने चित्र को देखते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? 3. दिखाएँ कि आपका डर कहाँ है, यह आप में कहाँ छिपा है? 4. भय की वस्तु के संबंध में प्रश्न: यह खींची गई वस्तु क्या करती है? वह ऐसा क्यों और क्यों करता है? जब वह ऐसा करता है तो उसे क्या मिलता है या क्या महसूस होता है? उसे हमेशा के लिए ऐसा करने से रोकने की क्या ज़रूरत है?

उत्तरों के परिणामस्वरूप, आपकी कल्पना में भय की एक अलग छवि दिखाई देगी, जो पहले खींची गई छवि से भिन्न होगी। एक बदली हुई सकारात्मक छवि बनाएं। नई छवि से जुड़ी इस खींची गई वस्तु और शारीरिक संवेदनाओं और उसके प्रति नए दृष्टिकोण के प्रति आपका क्या दृष्टिकोण है?

इन दो चित्रों में क्या समानता है और वे कैसे भिन्न हैं? चित्रित भय के प्रति आपका दृष्टिकोण कैसे बदल गया, जो "फिर से शिक्षित" और "अलग, अच्छा हो गया", और इसके संबंध में शारीरिक संवेदनाएं कैसे बदल गईं?

किए गए सभी कार्यों के परिणामस्वरूप, आप महसूस करेंगे कि आपके डर का कोई निशान नहीं बचा है ...

जैसा कि मनोवैज्ञानिक स्वेतलाना किसेलेव्स्काया की मनोवैज्ञानिक कहानी में है:

डर की भावना से बचने की कोशिश करना शायद ही संभव है। हालाँकि, आप अपने डर का सामना करने और उनसे निपटने की कोशिश कर सकते हैं ताकि वे आपकी भविष्य की सफलता का आधार बन सकें। पढ़ें और सीखें कि अपने डर से कैसे निपटें और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ें।

कदम

भाग 1

पुनर्विचार विफलता

असफलता को सीखने के अनुभव के रूप में पहचानें।जब लोग किसी कौशल या परियोजना को पूरा करने पर काम करते हैं, तो असफलता सीखने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। सीखने के लिए अन्वेषण और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है, और दोनों में न केवल यह सीखने का अवसर शामिल है कि यह कैसे काम करता है, बल्कि यह कैसे काम नहीं करता है। हम अभ्यास के बिना ज्ञान के गहरे स्तर में नहीं जा सकते। विफलता को सीखने की प्रक्रिया के एक अभिन्न अंग के रूप में पहचानना आपको असफलता को सजा या कमजोरी के संकेत के बजाय उपहार के रूप में देखने की अनुमति देता है।

अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें।अक्सर, जब कोई परिणाम हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो हम इसे असफल मानने लगते हैं। इस दृष्टिकोण को "सभी या कुछ भी नहीं" कहा जाता है और स्वस्थ सोच को विकृत करता है जो हमें छोटे विवरणों को पार्स किए बिना वास्तविकता का पूर्ण रूप से मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। साथ ही, यदि हम अपने परिणामों को कम या ज्यादा प्रभावी मानते हैं, सुधार करने की प्रवृत्ति के साथ, हम सकारात्मक परिवर्तनों पर काम करने की क्षमता रखते हैं।

चीजों को जल्दी मत करो।उचित तैयारी के बिना किसी भी प्रयास में एक त्वरित शुरुआत केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। आपको अपने डर के माध्यम से काम करने और अपनी गति से अपनी विफलताओं पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, बिना अपने आराम क्षेत्र से बहुत दूर जाने के लिए।

• छोटे-छोटे कदमों की पहचान करने की कोशिश करें जो आप अपने लक्ष्य की ओर ले जा सकते हैं और ऐसा करने में सहज महसूस करें।
• किसी भी दीर्घकालिक लक्ष्य के बारे में उन छोटे कदमों के संदर्भ में सोचें जो आप अभी उठा सकते हैं।

1. खुद के लिए दयालु रहें।अपने डर का मजाक मत उड़ाओ, उनके अपने कारण हैं। अपने डर के साथ काम करें, अपने आप को भोग और समझ के साथ व्यवहार करें। जितना अधिक आप देखेंगे कि यह या वह डर आपको क्यों सताता है और इसकी जड़ें कहां हैं, आपके लिए इससे निपटना उतना ही आसान होगा।

   • लिखित रूप में अपने डर का वर्णन करें। यह पता लगाने से न डरें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों।
   • स्वीकार करें कि ये डर आप कौन हैं इसका हिस्सा हैं। अपने डर को स्वीकार करने से आपको उन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी।

2. नोट ले लो।पिछले अनुभव से सीखने की क्षमता भविष्य के लिए महत्वपूर्ण सफलता कारकों में से एक है। क्या काम किया और क्या नहीं और क्यों ध्यान से रिकॉर्ड करें। पिछले अनुभव से आपने जो सीखा है उसके अनुसार भविष्य में अपने कार्यों की योजना बनाएं।

   • असफलता के डर को कम करने में मदद करने के लिए क्या काम किया है और क्या काम नहीं किया है, इसके आधार पर भविष्य के लिए अपनी योजनाओं को परिष्कृत करें।
   • असफलता की सराहना करना सीखें। असफलताएं सफलता से कम मूल्यवान जानकारी नहीं रखती हैं।
   • एक बुरा अनुभव आपको यह समझने की अनुमति देगा कि वास्तव में विफलता का कारण क्या था, और भविष्य में गलती को दोहराने से बचने के लिए। निस्संदेह, आप अभी भी कठिन कार्यों, बाधाओं और बाधाओं का सामना करेंगे, लेकिन आपके पास ज्ञान के साथ, हर बार उन्हें दूर करना आपके लिए आसान होगा।

   भाग 2

   असफलता के डर से काम लें

   1. असफलता के अपने डर पर करीब से नज़र डालें।अक्सर असफलता का डर केवल एक सामान्य विचार देता है कि हम वास्तव में किससे डरते हैं। यदि आप इस डर की जांच करते हैं, तो आप पाएंगे कि इसके अंतर्गत पूरी तरह से अलग-अलग भय हैं। और उन्हें ढूंढकर ही आप उनके साथ काम कर सकते हैं और उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

      विफलता को वैयक्तिकृत करने या निराधार सामान्यीकरण न करने का प्रयास करें।यदि आप किसी चीज़ में असफल हो गए हैं, तो इस विशेष मामले में सफलता की कमी को सामान्य रूप से विफलता समझना बहुत आसान है। आप भी ले सकते हैं विशिष्ट उदाहरणविफलताओं और निष्कर्षों को अपने पूरे जीवन और स्वयं तक विस्तारित करें। जब परिणाम आपकी अपेक्षा से मेल नहीं खाते, तो यह मत सोचिए कि "मैं हार गया हूँ" या "मैं किसी भी चीज़ के लायक नहीं हूँ।" इस तथ्य के बावजूद कि लोग अक्सर ऐसा सोचते हैं, सबसे पहले, यह उपयोगी नहीं है, और दूसरी बात, यह सच नहीं है।

      • इस या उस घटना के बारे में अपने दिमाग में परिदृश्य का अन्वेषण करें। हम अक्सर अपने विचारों को पूर्वानुमेय और अस्वास्थ्यकर पैटर्न का पालन करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आविष्कार पर काम कर रहे हैं और 17वां प्रयास पहले ही पूरी तरह से विफल हो चुका है, तो मानसिक जाल में फंसने और अपने आप से कहने का जोखिम है: "ठीक है, हाँ, निश्चित रूप से, मैं कभी सफल नहीं होऊंगा, मैं मैं एक पूर्ण हारे हुए हूँ। ” इस स्थिति के तथ्य इंगित करते हैं कि यह विशेष प्रयास विफल रहा। तथ्य यह नहीं कहते हैं कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं या आपके सफल होने की कितनी संभावना है। अपने आंतरिक परिदृश्यों से तथ्यों को अलग करना सीखें।

   2. पूर्णतावाद छोड़ो।कुछ लोग सोचते हैं कि पूर्णतावाद स्वस्थ महत्वाकांक्षा या गुणवत्ता मानकों के बराबर है। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है, और पूर्णतावाद बन सकता है कारणविफलताएं पूर्णतावादी असफलता के डर से ग्रस्त हो जाते हैं। अक्सर वे कुछ भी ऐसा मानते हैं जो उनके अनुचित रूप से उच्च मानकों को "विफलता" के रूप में पूरा नहीं करता है। इससे विलंब हो सकता है, क्योंकि अपने काम की गुणवत्ता के अपर्याप्त स्तर के बारे में लगातार चिंता करते हुए, आप इसे कभी खत्म नहीं कर सकते। अपने लिए स्वस्थ, महत्वाकांक्षी मानक निर्धारित करें और पहचानें कि ऐसे समय होंगे जब आपके परिणाम उनके अनुरूप नहीं होंगे।

      सकारात्मक मूड बनाए रखें।अतीत की असफलताओं पर ध्यान देना बहुत आसान है और इस तरह सफलता की राह को रोक देता है। लगातार यह सोचने के बजाय कि चीजें कितनी खराब हुईं, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या अच्छा हुआ और आप क्या सीख सकते हैं।

      • भले ही अंतिम लक्ष्य हासिल नहीं किया गया था, फिर भी आप इस अनुभव को सफल मान सकते हैं यदि आप अपने लिए इससे कुछ सबक सीखने में कामयाब रहे।
      • केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आप पूरी स्थिति को विशेष रूप से नकारात्मक रोशनी में देख पाएंगे।
      • सफलता और अनुभव के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप समझेंगे कि क्या हो रहा है और भविष्य के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहें।

   3. विकसित होना बंद न करें।यदि आप एक नए कार्य और एक ऐसी नौकरी में विफलता से डरते हैं जिसे आप पहले से जानते हैं, तो आपको इसे सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल पर काम करना चाहिए। जब आप अपने पेशेवर कौशल का विकास करते हैं और गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में खुद को सक्षम होते हुए देखते हैं, तो आपकी क्षमताओं पर आपका विश्वास बढ़ जाता है। पहचानें कि आप किसमें अच्छे हैं और सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करें।

      • आपके पास पहले से मौजूद कौशल का स्तर बढ़ाएं। अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्र में नए विकास और सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ अद्यतित रहें।
      • नए हुनर ​​सीखना। नए कौशल में महारत हासिल करके, आप अपने कौशल को समृद्ध करेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली विभिन्न स्थितियों के लिए बेहतर तैयारी करेंगे।

   4. कार्यवाही करना।केवल वास्तविक असफलता को ही कुछ करने के प्रयास का अभाव ही माना जा सकता है। पहला कदम आमतौर पर सबसे कठिन होता है। लेकिन वह सबसे महत्वपूर्ण है। कुछ नया शुरू करते समय डरना और असहज होना पूरी तरह से स्वाभाविक है। इस बेचैनी के स्तर को कम करने के लिए आप कई कदम भी उठा सकते हैं।

      विफलता के लिए खुला।अपनी विफलताओं को स्वीकार करने के लिए एक सक्रिय रवैया आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देगा कि असफलताएं उतनी डरावनी नहीं हैं जितनी आप सोचते थे। इस मनोवैज्ञानिक तकनीक को एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में जाना जाता है और इसका उपयोग जीवन में भय के स्तर को कम करने के लिए किया जाता है। यह अभ्यास आपको डर या परेशानी पर काबू पाने का अनुभव देगा और ऐसी भावनाओं का अनुभव करने और सफलता प्राप्त करने की आपकी क्षमता का प्रदर्शन करेगा।

   भाग 3

   भय से प्रेरित दहशत पर काबू पाएं

   1. अपने आतंक से अवगत रहें।कभी-कभी विफलता का डर हमारे शरीर में प्रतिक्रियाओं को भड़काता है जो अन्य आशंकाओं के कारण होने वाले पैनिक या पैनिक अटैक के करीब होते हैं। पैनिक अटैक पर काबू पाने का पहला कदम इसके लक्षणों से अवगत होना है। निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:

      • हृदय गति में वृद्धि या असामान्य हृदय ताल।
      • सांस लेने में कठिनाई या गले का कसना।
      • झुनझुनी, कंपकंपी या पसीने में वृद्धि महसूस होना।
      • चक्कर आना, मतली, या हल्कापन

   2. गहरी सांस लेना शुरू करें।पैनिक अटैक के दौरान, आपकी सांस तेजी से, छोटी साँस और साँस छोड़ने के लिए कम हो जाती है, जो केवल घबराहट की स्थिति को बनाए रखने का काम करती है। अपनी श्वास को नियंत्रित करना शुरू करें, गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी प्राकृतिक लय में लौटने की कोशिश करें।

      • पांच सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। साँस लेने के लिए, डायाफ्राम का उपयोग करें, छाती का नहीं, अर्थात साँस लेने के दौरान पेट ऊपर उठना चाहिए, न कि छाती।
      • उसी धीमी गति से श्वास छोड़ें, वह भी नाक से। सुनिश्चित करें कि आप पांच तक की गिनती पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरी हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल दें।
      • इस श्वास चक्र को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।

   3. अपनी मांसपेशियों को आराम दें।पैनिक अटैक के दौरान आपका शरीर तनाव महसूस करता है, और वह तनाव केवल आपकी चिंता को बढ़ाता है। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने पर काम करें: जानबूझकर शरीर की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ करें।

      • पूरे शरीर की त्वरित विश्राम तकनीक में एक ही समय में शरीर की सभी मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देना शामिल है।
      • अधिक पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आप वैकल्पिक व्यायाम कर सकते हैं। अपने पैरों से शुरू करें। जितना हो सके पैरों की मांसपेशियों को कस लें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें। शरीर को ऊपर ले जाएँ, बारी-बारी से विभिन्न मांसपेशियों को तनाव और आराम दें: बछड़ों, जांघों, पेट, पीठ, छाती, कंधे, हाथ, गर्दन और चेहरे।

   भाग 4

   नकारात्मक सोच से लड़ें

   1. STOPP तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें।यह उपयोगी संक्षिप्त नाम आपको यह सीखने में मदद करेगा कि किसी स्थिति के लिए तत्काल भय प्रतिक्रिया से कैसे निपटें। एक बार जब आपको असफलता का डर हो, तो निम्न का अभ्यास करें:

      • साथ में- तुम क्या कर रहे! - इस समय आप जो कुछ भी कर रहे हैं, रुकें और एक कदम पीछे हटें, स्थिति से दूर हटें। प्रतिक्रिया करने से पहले खुद को सोचने के लिए कुछ समय दें।
      • टी"टी-केवल गहरी श्वास। गहरी सांस लेने के साथ शांत होने के लिए कुछ मिनट निकालें। यह व्यायाम आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देगा और कोई भी निर्णय लेने से पहले आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा।
      • हे- देखो, क्या हो रहा है? - देखें कि क्या हो रहा है। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। आपके सिर में क्या चल रहा है? आपको क्या लगता है? इस समय आपके दिमाग में कौन सा "परिदृश्य" चल रहा है? क्या आप तथ्यों के बारे में सोच रहे हैं? क्या आप राय को अधिक महत्व देते हैं? आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं?
      • पी- पी-परिप्रेक्ष्य और एक बार फिर परिप्रेक्ष्य। - एक अनिच्छुक पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें। इस स्थिति में वह क्या देखेगा? क्या स्थिति को संभालने का कोई और तरीका है? जीवन की समग्र तस्वीर में यह स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है - क्या यह एक सप्ताह या छह महीने बाद भी मायने रखेगा?
      • पी"पी-अपने सिद्धांतों को बनाए रखें। आप जो जानते हैं और जो आप मानते हैं, उस पर टिके रहें। वही करें जो आपके मूल्यों और लक्ष्यों के अनुरूप हो।

   2. नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें।हम अक्सर अपने ही सबसे कठोर आलोचक होते हैं। आप पा सकते हैं कि आपका आंतरिक आलोचकहमेशा आपसे असंतुष्ट रहता है और आपको "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" या "मैं कभी सफल नहीं होऊंगा" या "मुझे कोशिश भी नहीं करनी चाहिए" जैसी किसी बात के लिए आश्वस्त करता है। एक बार जब आप अपने आप को इन विचारों को पकड़ लेते हैं, तो उन्हें चुनौती दें। यह अस्वस्थ है और इसके अलावा, झूठी सोच है।

      • कल्पना कीजिए कि अगर आप अपने दोस्त को आपकी जगह पर होते तो आप उसे कैसे दिलासा देते। कल्पना कीजिए कि आपका मित्र आपकी स्थिति में है या करीबी व्यक्ति. शायद आपका दोस्त संगीतकार बनने के अपने सपने को पूरा करने के लिए नौकरी छोड़ने से डरता है। आप उसे क्या कहेंगे? क्या आप तुरंत कल्पना करेंगे कि वह सफल नहीं होगी? या आप उसका समर्थन करने के तरीकों की तलाश करेंगे? अपने आप को उतनी ही करुणा और विश्वास के साथ व्यवहार करें जितना आप अपने प्रियजनों के प्रति दिखाना चाहते हैं।
      • यदि आप सामान्यीकरण करते हैं तो ध्यान दें। शायद आप एक विशिष्ट स्थिति को देख रहे हैं और बहुत दूरगामी निष्कर्ष निकाल रहे हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विज्ञान परियोजना में असफल होते हैं, तो क्या आप उस असफलता को अपने जीवन के हर दूसरे पहलू में बदलने की प्रवृत्ति रखते हैं? क्या आप तुरंत अपने आप को समाप्त नहीं करते हैं: "मैं एक हारे हुए हूँ"?

   3. स्थिति को खराब मत करो।स्थिति को विकराल रूप देकर, आप यह मानने के जाल में पड़ जाते हैं कि आपके साथ सबसे बुरा संभव होगा। आप अपने डर को अपने विचारों को प्रभावित करने देते हैं, जो घबराहट में इधर-उधर भागने लगते हैं और अतार्किक छलांग लगाते हैं। आप अपनी धारणाओं की आधारहीनता को तार्किक रूप से साबित करने के लिए तैयार की गई मंदी की तकनीकों और प्रश्नों का उपयोग करके इससे निपटना सीख सकते हैं।

      • उदाहरण के लिए, आप इस बात से चिंतित हैं कि यदि आप विश्वविद्यालय में अपनी विशेषज्ञता को अपने लिए कुछ और दिलचस्प में बदलते हैं, तो आप अपनी परीक्षा में असफल होने का जोखिम उठाते हैं। तब तबाही शुरू होती है: "अगर मैं अपनी परीक्षा पास नहीं करता, तो मैं विश्वविद्यालय से ठीक हो जाऊंगा। मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी। मुझे जीवन भर अपने माता-पिता के साथ रहना होगा और चीनी नूडल्स खाना होगा। मैं कभी भी एक परिवार और बच्चे नहीं रख पाऊंगा। ” जाहिर है, यह दिमागी दबदबा का एक कट्टरपंथी संस्करण है, लेकिन यह एक अच्छा उदाहरण है कि कैसे डर हमें चरम पर ले जा सकता है।
      • परिप्रेक्ष्य में स्विच करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप असफलता के डर से मेजर बदलने से डरते हैं, तो इस बारे में सोचें: आपके साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है, और वास्तव में ऐसा होने की कितनी संभावना है? इस उदाहरण में, आपके साथ सबसे बुरी बात यह होगी कि आप एक उत्कृष्ट रसायनज्ञ (या जिस भी विषय के प्रति आकर्षित हों) नहीं बनेंगे और परीक्षा में दो तिहाई प्राप्त करेंगे। यह कोई आपदा नहीं है। इन परेशानियों को दूर करने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं - एक ट्यूटर को किराए पर लें, कठिन अध्ययन करें और शिक्षकों से जुड़ें।
      • यह बहुत अधिक संभावना है कि पहली बार में आपके लिए इस विषय में गहराई से जाना मुश्किल होगा, लेकिन आप इसका अध्ययन करेंगे, नए कौशल विकसित करेंगे और विश्वविद्यालय से स्नातक इस खुशी के साथ करेंगे कि आप अपने सपने का पालन करने में सक्षम थे।

   4. महसूस करें कि आपका सबसे खराब आलोचक आप स्वयं हैं।असफलता का डर इस विश्वास से उपजा हो सकता है कि दूसरे आपकी हर हरकत पर नजर रख रहे हैं। आपको यह लग सकता है कि जैसे ही आप थोड़ा फिसलेंगे, हर कोई तुरंत इसे नोटिस करेगा और इसके बारे में सभी कोनों पर बात करेगा। हालांकि, वास्तविकता यह है कि अधिकांश लोग अपनी समस्याओं और मुद्दों के साथ बहुत अधिक व्यस्त हैं, और उनके पास हर उस चीज़ पर ध्यान देने का समय नहीं है जो आप वहां करते हैं।

      • उन सबूतों पर ध्यान दें जो आपकी धारणाओं का खंडन करते हैं। उदाहरण के लिए, आप आने वाली पार्टी के बारे में चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप कुछ गलत कहने या बुरा मजाक करने के लिए बाध्य हैं। यह डर दूसरों के साथ आपके संचार को पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है। हालाँकि, आपका अपना और दूसरों का अनुभव इस डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
      • उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों और परिचितों की गलतियों को याद कर सकते हैं। आपको कुछ उदाहरणों के साथ आने की गारंटी है जब किसी ने सार्वजनिक रूप से गलत तरीके से काम किया हो। क्या इसका मतलब यह है कि वे अब सभी द्वारा खारिज कर दिए गए हैं और उन्हें हारे हुए माना जाता है? सबसे शायद नहीं।
      • अगली बार जब आप असफलता और निर्णय के डर को महसूस करें, तो अपने आप को याद दिलाएं, "हर कोई गलती करता है। मैं खुद को गलतियाँ और गलतियाँ करने देता हूँ और बेवकूफ़ दिखता हूँ। यह मुझे हारा हुआ नहीं बना देगा।"
      • यदि आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जो अत्यधिक आलोचनात्मक और निर्णय लेने वाले हैं, तो महसूस करें कि वे समस्या हैं, आप नहीं।
   • बड़े प्रोजेक्ट डराने वाले लग सकते हैं। योजना के साथ शुरू करें सरल कदमजो आप निश्चित रूप से कर सकते हैं।
   • यदि आप अपने स्वयं के अनुभव से सीखते हैं, तो इसे भी एक सफलता माना जा सकता है।
   • अपने आप पर दया करो, सभी को डर है।