7h30. Glacial matin de mars. Je me tiens dans la salle de bain exiguë, enveloppée dans une serviette, et fixe avec détermination mon reflet. La douche est ouverte, comme toujours à cette heure. Mais un détail change tout l'ordre habituel : ce ne sont pas de légers filets d'eau tiède qui se déversent dans le bain. Ce matin, mon objectif est de sauter dans une douche froide. Et pointe.

Mais dès que je touche l'eau du bout des doigts, le fantôme de la détermination fond comme un flocon de neige dans la paume de ma main. J'attrape la poignée du robinet eau chaude et tournez-le jusqu'au bout, comme le dernier lâche. Le miroir de la salle de bain s'embue. C'est génial, putain !

Les origines de mon expérience ratée remontent à un article égaré dans un magazine new-yorkais qui parlait de la cryothérapie pour les riches : passer trois minutes dans une pièce pendant que l'azote froid fait son travail, et retrouver la santé avec des températures extrêmement froides ! Le traitement consiste à brûler des calories, à renforcer le système immunitaire et à déclencher un flot d'endorphines stimulant l'humeur, comme le high du coureur. Un excellent remède contre le blues saisonnier.

Mais même si je ne suis pas millionnaire et que je ne vis pas dans un appartement avec vue sur la parc central, j'ai décidé de chercher des moyens plus abordables de récolter la même moisson d'effets bénéfiques. Internet m'a conduit à une expérience étonnante et monde durâme vivifiante.

La santé s'améliore de eau froide température que vous pouvez tolérer.

Katharine Hepburn a prêché les bienfaits du froid toute sa vie. Les plongeurs de morses courageux qui plongent dans l'eau glacée en hiver affirment également que c'est ainsi qu'ils reçoivent de l'adrénaline pour se sentir renouvelés et frais. (Bien que les médecins préviennent que la natation hivernale est dangereuse pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.) Les chrétiens orthodoxes sont connus Bain de l'épiphanie dans de l'eau glacée pour purifier l'âme.

Des athlètes professionnels comme Kobe Bryant et LeBron James prennent des bains de glace pour soulager les irritations et apaiser les muscles endoloris après l'entraînement. (Et même ne sois pas timide publier des expériences sur les réseaux sociaux.) Ned Brophy-Williams, un scientifique australien du sport qui est l'auteur de plusieurs études sur la thérapie par l'eau froide, a expliqué que l'immersion dans l'eau froide redirige le flux sanguin "des vaisseaux périphériques vers les vaisseaux profonds, réduit simultanément l'inflammation, augmente et améliore le retour veineux (la quantité de sang retournée au cœur).

En fait, l'amélioration du retour veineux signifie que les produits métaboliques et les déchets générés pendant le processus d'entraînement sont rapidement éliminés du corps et que les nutriments sont renforcés par les muscles fatigués. En d'autres termes, vous serez purifié. Bien qu'un bain de glace soit idéal dans ce cas. Huit minutes sous une douche froide - qui peut être alternée avec une douche tiède - c'est mieux que rien. Il existe même des études cliniques qui ont confirmé que l'eau froide stimule la formation de cellules graisseuses brunes saines, qui se déposent dans la moitié supérieure du corps et aident à brûler les lipides - des graisses qui stockent les calories en excès et se déposent sur l'estomac et la taille.

Mais comme je ne peux pas commencer ma matinée avec une centaine de sauts et de squats, j'ai pensé que l'eau froide aiderait ma productivité, ou du moins me remonterait le moral. En 2007, le biologiste moléculaire Nikolai Shevchuk a publié une étude prouvant que les douches froides peuvent traiter les symptômes de la dépression et, avec une utilisation régulière, donnent même de meilleurs résultats que les antidépresseurs pharmacologiques. "Le mécanisme qui explique l'effet édifiant de l'immersion dans l'eau froide peut être la stimulation du métabolisme énergétique de la dopamine dans les voies mésolimbique et neurogastrique", a déclaré Shevchuk au podcast Neuroscience. "Les voies de la dopamine régissent nos émotions, et de nombreuses études ont lié ces zones du cerveau à la dépression."

En termes non scientifiques, l'eau froide remplit les régions du cerveau responsables de l'humeur d'hormones du bonheur.

Des études indépendantes ont montré que les morses "réduisent considérablement la sensation de tension et de fatigue, améliorent l'humeur et la mémoire".

J'étais intéressé par la méthodologie utilisée par le scientifique. Dans son étude - et Shevchuk admet que l'échantillon était statistiquement petit - les participants ont commencé par une douche chaude. (Voici mon erreur : j'aurais dû faire la même chose.) En cinq minutes, la température de l'eau a progressivement diminué jusqu'à atteindre 20 °C. Cette température apparaît très basse au contact de la peau. Les participants se sont tenus sous une douche froide pendant deux à trois minutes. C'est comme se baigner dans l'océan Pacifique dans la région du comté d'Orange en Californie au printemps ou dans la mer Baltique au début de l'été. A noter que les températures inférieures à 16°C provoquent l'hypothermie !

Armé de nouvelles connaissances, j'ai décidé de donner une seconde chance à l'eau froide. La fois suivante, j'ai ouvert le robinet avec moins d'eau chaude que d'habitude et j'ai sauté sous la douche. Pendant plusieurs minutes, lentement réduit la température jusqu'à ce que le corps commence à ressentir. La respiration s'accéléra. Le cœur battit plus fort. J'ai commencé à danser pour me réchauffer. Mais quand je me concentrais et ralentissais ma respiration, l'eau froide devenait plus facile à supporter. C'était comme s'habituer à nager dans une piscine non chauffée : faisable et pas si effrayant.

Quand je me suis séché, je me suis immédiatement senti prêt à l'action. Mon cœur battait toujours plus vite et ce matin-là, j'ai ressenti une excitation que je ne peux plus obtenir du café. J'étais plein d'enthousiasme, même si c'était un hiver new-yorkais boueux dehors. J'ai même souri à mes collègues !

Ai-je accepté l'effet désiré comme réel ? Bien sûr. Mais le mieux que je puisse dire à l'appui des résultats des expériences, c'est que depuis lors, je prends des douches froides.

Parfois, nous devons prendre une douche froide lorsque l'eau chaude est coupée et que nous n'avons pas le temps de chauffer l'eau. Très peu décident volontairement de se laver à l'eau froide et, soit dit en passant, c'est une douche froide ou de contraste qui est la plus bénéfique pour la beauté et la santé.

Avant l'invention des bains chauds, les gens se baignaient dans des piscines réputées assez froides. Et les Grecs, par exemple, même après l'invention du système de chauffage de l'eau, préféraient se baigner dans de l'eau froide en raison de ses bienfaits pour la santé.

Bienfaits beauté et santé des douches froides

Pourquoi une douche froide ou de contraste est-elle beaucoup plus utile qu'une chaude ?

1. Les douches froides brûlent les graisses

Comme vous le savez, dans le corps humain, il y a de la graisse blanche et brune (mauvaise et bonne, respectivement). C'est sous forme de graisse blanche que se déposent les calories excédentaires absorbées, et la fonction de la graisse brune est de générer de la chaleur pour réchauffer le corps - elle brûle des calories pour nous réchauffer, c'est-à-dire il est utile pour perdre du poids. Ainsi, à basse température, le taux métabolique de la graisse brune augmente de 15 fois, grâce à quoi plus de calories sont consommées, ce qui signifie qu'il sera plus facile de perdre du poids.

2. Les douches froides accélèrent la récupération après l'entraînement

Les athlètes prennent souvent des bains froids après un entraînement intense pour réduire la douleur dans les muscles. Le même effet proviendra d'une douche froide ou de contraste après les cours.

3. Les douches froides améliorent l'humeur et la vigilance

Se réveiller le matin est difficile, et se réveiller le matin de bonne humeur relève de la science-fiction. Cependant, vous pouvez vous remonter le moral avant d'aller travailler si vous prenez une douche de contraste. Lorsque l'eau froide frappe le corps, la respiration devient plus profonde en réponse à l'exposition au froid - alors que votre corps essaie de vous réchauffer en augmentant la quantité d'oxygène inhalée. Il augmente également la fréquence cardiaque, ce qui accélère le flux sanguin et dynamise toute la journée.

4. La douche froide renforce le système immunitaire et le système cardiovasculaire

L'augmentation du métabolisme qui accompagne l'exposition à l'eau froide a également un effet bénéfique sur le système immunitaire, qui crée une armée pour combattre les agents pathogènes. De plus, une douche de contraste renforce les vaisseaux sanguins.

5. Les douches froides améliorent le fonctionnement du système lymphatique.

Le système lymphatique élimine les substances nocives des cellules, aidant à se protéger contre diverses maladies. Les vaisseaux du système lymphatique, comme les vaisseaux sanguins, sous l'influence d'une douche de contraste, se dilatent d'abord (eau chaude), puis se rétrécissent (eau froide), grâce à quoi ils deviennent plus forts et la lymphe peut circuler librement dans le corps.

6. Les douches froides embellissent la peau et les cheveux

L'eau froide rend la peau belle, aide à garder sa jeunesse, si vous vous lavez les cheveux à l'eau froide, vos cheveux seront plus brillants et resteront propres plus longtemps.

7. Bienfaits des douches froides pour les hommes

On sait que les bains chauds (ainsi que d'autres causes d'augmentation de la température dans les testicules) affectent négativement la fonction de reproduction des hommes. Ainsi, les spermatozoïdes perdent leur mobilité et la production de sperme est limitée. Par conséquent, l'eau avec laquelle les représentants du sexe fort sont lavés ne doit pas être chaude. La température maximale des bains est de 37 degrés.

Important : malgré tous les avantages d'une douche froide et contrastée, il faut consulter un médecin avant de se lancer dans une telle pratique, surtout en cas de maladies chroniques. Dans les maladies du système cardiovasculaire, les maladies inflammatoires, ainsi que pendant la menstruation, une douche de contraste est contre-indiquée.

Comment prendre une douche de contraste

Il est nécessaire de commencer à prendre une douche de contraste avec de l'eau chaude et de toujours la terminer avec de l'eau froide. sous l'eau chaude, vous devez rester debout trois fois plus longtemps que sous l'eau froide. Par exemple, 60 secondes - sous l'eau chaude, 20 secondes - sous l'eau froide, tout dépend du temps que vous choisissez.

Dans ce cas, vous devez passer par 3-4 cycles d'une douche de contraste. Si vous débutez dans ce métier, au début 15 secondes sous l'eau froide suffiront. Extrêmement inconfort pendant une douche de contraste ou des vertiges indiquent que la procédure doit être arrêtée.

Une douche est une procédure hygiénique obligatoire qui vous permet de nettoyer le corps, de vous détendre un peu et de vous remonter le moral. Certaines personnes préfèrent le prendre le matin, d'autres - le soir, et d'autres essaient même de se rincer sous la douche plusieurs fois par jour. Et aller aux toilettes pour chacun de nous est un moment absolument naturel. Bien que peu de gens sachent qu'à l'époque de la France médiévale, les procédures d'eau étaient considérées comme de mauvaise forme et qu'il n'y avait pas du tout de salles de bains dans les palais des aristocrates. Oui, roi Louis XIV n'a pris un bain que deux fois dans toute sa vie, puis sur recommandation de médecins. Tout procédures d'hygiène les Français de l'époque en étaient réduits à se rincer la bouche et les mains. Et beaucoup d'entre eux se lavèrent le corps avec un morceau de tissu parfumé. Soit dit en passant, c'est pour cette raison que le parfum a été inventé par les Français. Les femmes, afin d'interrompre l'odeur désagréable du corps, utilisaient de la poudre aromatique et les hommes portaient des sacs remplis d'herbes aromatiques dans leurs seins.

À ce jour, on a beaucoup parlé des bienfaits de la douche, mais ses méfaits ne sont pas moins souvent évoqués. MedAboutMe a déterminé si la douche est bonne pour la santé et quelles recommandations vous devez suivre lorsque vous allez aux toilettes.

Selon de nombreuses études, les douches matinales sont un excellent moyen de remonter le moral et de faire le plein d'énergie pour toute la journée. En vous levant seulement 15 minutes plus tôt et en vous dirigeant vers la douche, vous pouvez :

• nettoyer la peau de la sueur et de la graisse accumulées pendant la nuit;
• faire preuve de créativité;
• se sentir plus énergique et plus confiant.

La température de l'eau dans la douche est sélectionnée individuellement. Mais les experts disent que plus l'eau est froide, plus son effet sur le corps devrait être court. Il est préférable de prendre une douche chaude, car c'est la plus confortable pour le corps. L'exposition à l'eau chaude peut adoucir la peau et ouvrir les pores. De plus, cette procédure est idéale avant le rasage. La peau dite cuite à la vapeur est moins sensible aux dommages et le rasage après une douche chaude aide à prévenir les poils incarnés.

Douche avant de se coucher et son effet sur le corps

Une douche du soir vous permet de laver tout ce qui s'est accumulé sur votre peau pendant la journée. Et cela n'est pas seulement vrai pour les personnes impliquées dans l'activité physique. Une douche avant de se coucher est une recette universelle pour se détendre et améliorer le sommeil d'une nuit. Une douche chaude avant de se coucher aide également :

• réduire le niveau de cortisol produit par le cortex surrénal;
• dilater les pores et les libérer de la pollution;
• améliorer l'état de la peau en stimulant processus naturels régénération de ses cellules;
• éliminer divers allergènes de la peau, ce qui est particulièrement important au printemps;
• détendre et soulager les tensions musculaires.

Selon les recherches, le meilleur moment pour se doucher est environ une heure et demie avant le coucher. Mais il est nécessaire de laver non seulement le corps, mais également le visage, en nettoyant soigneusement la peau du visage du maquillage, de la poussière et des autres contaminants.

Malgré le fait qu'en général, une douche est une procédure bénéfique pour la santé, lors de son exécution, vous devez suivre quelques conseils simples, car prendre une douche dans certains cas peut nuire à la santé :

• Ne vous douchez pas trop souvent ou trop longtemps.

Selon des recherches menées par des experts de l'Université de Columbia, les douches quotidiennes peuvent être nocives pour la santé. La soi-disant abus des procédures de l'eau, à leur avis, réduit. Eau chaude et divers nettoyants hygiéniques assèchent la peau, la réduisant propriétés protectrices et détruire la barrière aux agents pathogènes. Les experts recommandent de ne pas aller aux toilettes avec des voyages, sauf en cas de besoin particulier.

• Ne pas abuser des produits d'hygiène.

Sur le marché moderne, il existe une grande variété de produits d'hygiène différents utilisés sous la douche. Ce n'est pas seulement du savon, mais aussi toutes sortes de gels, mousses, mousses, gommages, etc. Selon les experts, leur utilisation peut causer des dommages importants à la peau. Les plus dangereux sont les gels douche et les détergents antibactériens. Leur utilisation viole l'immunité naturelle de la peau et augmente le risque de développer diverses pathologies dermatologiques, notamment l'acné et l'eczéma. Les produits d'hygiène antibactériens détruisent non seulement les microbes pathogènes, mais aussi les microbes bénéfiques de la peau. Selon de nombreux experts, l'utilisation de tout détergent dans la douche devrait être minimisée, voire complètement abandonnée. Ils soutiennent que des soins particuliers ne sont nécessaires que pour les aisselles et l'aine.

• Prenez bien soin de vos débarbouillettes.

L'utilisation d'un gant de toilette sous la douche est également une question très controversée. L'avantage de ce produit d'hygiène est la capacité d'éliminer en douceur les particules de peau morte. Le mal des débarbouillettes réside dans le fait que toutes ces particules restent dans les pores du produit et, sous l'influence de l'air humide et chaud, deviennent la cause de la reproduction de bactéries et de champignons nocifs. Pour éviter de nuire à la santé, le gant de toilette doit être changé au moins une fois tous les 2 mois. De plus, il est nécessaire de stocker le produit dans un endroit sec avec une bonne ventilation, de le laver périodiquement et de bien le sécher. Lorsque vous choisissez des débarbouillettes en luffa naturel, après chaque utilisation, elles doivent être lavées avec du savon, trempées pendant quelques heures dans une solution de 1 litre d'eau et 4 cuillères à soupe. l. une bouchée ordinaire, puis sécher sur le rebord de la fenêtre.

• Choisissez une température d'eau confortable pour votre corps.

Prendre une douche chaude ou froide suscite des opinions mitigées parmi divers experts. Mais idéalement, pour la santé, l'eau doit être chaude - la plus acceptable pour le corps. Une douche froide sans préparation adéquate entraînera une forte réduction des vaisseaux sanguins et la libération d'une grande quantité d'adrénaline. En présence d'une maladie cardiovasculaire, cela peut provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. L'eau chaude est principalement nocive pour les cheveux. L'exposition à des températures élevées améliore le travail des glandes sébacées et, après de telles procédures, vous devrez vous laver les cheveux beaucoup plus souvent.

Choisir l'heure de la douche et la température la plus confortable pour le corps est une affaire purement individuelle. Mais l'essentiel est de suivre toutes les recommandations ci-dessus et de suivre vos sentiments.

En parlant d'avantages et d'inconvénients procédures de l'eau en général, il est impossible de ne pas mentionner la douche de contraste. Selon les experts, l'eau chaude aide le corps à se détendre et l'eau froide augmente le tonus musculaire, n'affectant pas les muscles plus mal qu'un exercice intense. Une douche de contraste vous permet de :

• nettoyer efficacement les pores, en les dilatant sous l'influence de l'eau chaude et en les rétrécissant sous l'influence du froid;
• améliorer la circulation sanguine, améliorer les processus métaboliques et réguler le travail système nerveux;
• lancer les capacités de réserve du système immunitaire et, comme on dit, tempérer le corps.

Il est impossible de prendre une douche de contraste sans préparation appropriée. Les experts conseillent de commencer l'alternance d'eau chaude (36 ° C) et froide (30 ° C) dans le temps dans un rapport de 2: 1. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez augmenter la différence de température à 25-30 ° C. Mais une douche de contraste n'est pas sans danger pour tout le monde. Les contre-indications directes à cette procédure sont l'hypertension, la thrombophlébite, une insuffisance de l'apport sanguin au cerveau et diverses pathologies du système cardiovasculaire.

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Faites ce test et découvrez combien de points - sur une échelle de dix points - vous pouvez évaluer votre état de santé.

L'agencement moderne des maisons et des appartements nous a procuré du confort et une personne n'avait plus besoin de se baigner dans de l'eau froide. La raison du contact avec celui-ci peut être un cas de force majeure sous la forme d'une coupure d'eau chaude, d'une baignade en eau libre ou d'une pluie qui n'a pas commencé au bon moment. Notre corps s'est complètement sevré du froid et l'absence quasi totale de ce facteur a grandement affecté notre santé.

L'eau froide peut avoir un effet curatif important et apporter de la gaieté dans nos vies. À son sujet propriétés curatives les anciens médecins le savaient, mais ce n'est qu'au XIXe siècle qu'une direction distincte est apparue en médecine - l'hydrothérapie. Une partie importante de ces procédures est effectuée à l'aide d'eau froide et, à la maison, elles peuvent être partiellement remplacées par une douche froide. Beaucoup ont entendu parler de ses bienfaits, mais tout le monde ne connaît pas les mécanismes de son effet sur le corps. Dans cet article, nous allons vous présenter 10 raisons qui peuvent vous inciter à réfléchir à la nécessité d'une telle procédure quotidienne.

Renforcement de l'immunité

L'arrosage à l'eau froide contribue à la prévention de nombreuses maladies virales et bactériennes. En raison de son effet dans le sang, le niveau de monocytes et de lymphocytes augmente.

L'amélioration de ces paramètres sanguins a été découverte par des scientifiques tchèques qui ont mené des recherches sur l'effet de l'eau froide sur le corps humain. Les athlètes ont participé à l'expérience. Pendant 60 jours, ils ont été immergés dans de l'eau froide (14 ºC). Après cela, une augmentation du nombre de lymphocytes impliqués dans la destruction des virus et des bactéries, et des monocytes, traitant et absorbant les agents étrangers, a été détectée dans leur sang.

Thermorégulation améliorée

L'exposition à l'eau froide est stressante pour le corps. Une telle réaction l'oblige à produire une portion supplémentaire d'énergie interne pour réchauffer les tissus. C'est pourquoi une douche froide peut aider les personnes qui souffrent de sensations constantes de froid dans les membres et de transpiration excessive.

Normalisation de la circulation sanguine

Pour améliorer la circulation sanguine, une procédure aussi efficace et abordable qu'une douche de contraste peut être utilisée. Lorsque l'eau froide pénètre dans le corps, une vasoconstriction se produit (vasoconstriction). En conséquence, le sang commence à circuler plus rapidement. L'effet de l'eau chaude provoque contrecoup- vasodilatation. Avec lui, les vaisseaux se dilatent, leur lumière augmente et le corps se réchauffe plus rapidement. De telles procédures peuvent être utilisées pour prévenir de nombreuses pathologies vasculaires : hypertension artérielle, varices, etc.

Améliorer la circulation lymphatique

Contrairement au sang, la lymphe n'est pas pompée par une pompe aussi puissante que le cœur. Son mouvement dans le corps est assuré par la contraction musculaire. L'eau froide améliore grandement ces contractions et le flux lymphatique devient plus rapide. En conséquence, cet effet conduit à une immunité accrue et à un métabolisme amélioré.

Perte de poids

Des chercheurs canadiens ont découvert que la graisse brune est activée dans le corps sous l'influence des basses températures. Les cellules de cette graisse comprennent un grand nombre de mitochondries, qui déterminent sa couleur. Les mitochondries sont impliquées dans l'utilisation du glucose et l'activation du tissu adipeux brun contribue à une combustion plus intensive des calories et à une perte de poids.

Approfondir la respiration

Des douches froides régulières aident à approfondir votre respiration. Cela est dû au fait que la vasoconstriction causée par une basse température nécessite plus de production de chaleur, ce qui nécessite plus d'oxygène. En réponse à de telles réactions, les poumons se dilatent et la respiration devient plus profonde, car il faut plus d'air pour remplir leur volume.

Aide à se débarrasser de la dépression

Une douche froide favorise la bonne humeur et la bonne humeur.

Des scientifiques américains de l'état de Virginie ont mené une étude sur l'effet de l'eau froide sur les patients souffrant de dépression. Au cours des expériences, il a été constaté que les basses températures activent la tache bleue du cerveau. Ce site favorise la production de plus de noradrénaline, une hormone qui aide à éliminer la dépression.

Vigueur et bien-être

Une douche froide le matin provoque une augmentation de la circulation sanguine et stimule la contraction du myocarde. En réponse, le corps produit plus d'énergie, ce qui contribue au réveil rapide et à la bonne humeur tout au long de la journée.

Cheveux et peau sains

L'eau chaude peut assécher la peau et les cheveux. En conséquence, ils deviennent ternes et perdent leur élasticité et leur tonicité. Sous l'influence de l'eau froide, le métabolisme et la circulation sanguine sont améliorés, les pores sont réduits et les écailles des cheveux sont fermées. Les cheveux deviennent brillants, plus élastiques et la peau acquiert son ton normal.

Augmenter les niveaux d'hormones chez les hommes

Les gonades mâles - les testicules - ont une température inférieure à celle du corps. L'exposition à des températures élevées lors de la prise de bains chauds affecte négativement leurs fonctions et altère la qualité et la production de sperme. L'eau froide a l'effet inverse sur ces glandes - sous son influence, les niveaux de testostérone augmentent, la qualité du sperme s'améliore, la libido augmente et les spermatozoïdes deviennent plus fertiles.

Si vous décidez de prendre une douche froide, rappelez-vous qu'avant de commencer de telles procédures, vous devez consulter un médecin pour exclure toutes les contre-indications. Après cela, vous devez préparer votre corps au contact avec basses températures. Pendant plusieurs jours, des bains d'air doivent être pris, en augmentant progressivement leur durée. Procéder ensuite au massage avec une serviette humide imbibée d'eau froide et une douche de contraste. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez commencer à prendre une douche froide.

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L'industrie moderne de la beauté et de la santé propose une large gamme de procédures visant à rajeunir et à renforcer le corps. Cela comprend la cosmétologie matérielle, divers massages et la cryothérapie (traitement par le froid). Soit dit en passant, notre article a quelque chose à voir avec le dernier point, car il se concentrera sur les avantages et les inconvénients d'une douche froide.

Les erreurs de nutrition, le stress et un mode de vie sédentaire n'ont pas le meilleur effet sur la santé du corps. Mais ces attributs font désormais partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. Et si plus tôt avec des problèmes tels que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, surpoids, rencontrée pour la première fois uniquement à un âge avancé, elle survient maintenant chez les jeunes et les personnes d'âge moyen.

Les procédures de l'eau sont le moyen le plus ancien de prévenir de nombreuses maladies. Comment la douche froide affecte-t-elle le corps ? Les partisans du traitement par le froid disent que l'eau glacée améliore la circulation sanguine, tandis que l'endorphine est produite, connue sous le nom d'hormone du bonheur. L'humeur d'une personne s'améliore, le tonus corporel augmente et l'immunité se renforce. Ci-dessous, nous analyserons plus en détail l'effet d'une douche froide sur le corps humain.

La combustion des graisses

Sous l'effet du froid, le corps dépense plus d'énergie pour se réchauffer. Pour fournir de la chaleur aux organes vitaux, les réserves de tissu adipeux sont épuisées. Il existe également des preuves que l'eau froide aide à produire de la graisse brune, qui est considérée comme saine. Il aide à éliminer les graisses nocives déposées dans l'abdomen. Si vous prenez régulièrement une douche froide, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg en un an.

Amélioration de la circulation sanguine

Il y a une amélioration de la circulation sanguine. Sous l'influence du froid, une vasoconstriction se produit. Le sang se déplace plus activement, réchauffant le corps et remplissant les organes internes. C'est une bonne prévention des maladies du système cardiovasculaire.

Amélioration de l'humeur

L'effet d'une douche froide est comparable à l'euphorie d'un coureur. La peau a un grand nombre de terminaisons nerveuses. Lorsque l'eau froide touche la peau, les impulsions nerveuses sont envoyées directement au cerveau. Cela contribue au fait qu'une personne éprouve moins de stress et de dépression.

L'eau froide est particulièrement utile pour le sexe fort. Se doucher avec de l'eau glacée augmente les niveaux de testostérone.

Beauté de la peau et des cheveux

L'eau froide est bonne pour la peau et les cheveux. Sous l'influence de l'eau chaude, la peau et les cheveux se dessèchent, ce qui n'est pas le cas de l'eau froide. Curieusement, après une douche froide, la peau devient plus douce, les rides sont lissées et les cheveux deviennent brillants.

Amélioration du tonus

Si vous prenez une douche froide le matin, vous en ressentirez les bienfaits tout au long de la journée. De l'eau froide, le corps se réveille plus rapidement, démarrant le travail de tous les systèmes. Cet effet durera toute la journée. Essayez au lieu d'une tasse de café de vous remonter le moral le matin avec de l'eau froide de la douche.

Détente et sommeil sain

On croit que dans une pièce fraîche, on dort mieux. Les traitements à l'eau froide aideront les personnes souffrant d'insomnie. Ils conduisent à l'excitation des récepteurs, puis à la relaxation. Une personne se calme plus facilement, ce qui signifie qu'elle s'endort plus rapidement.

Règles pour effectuer des procédures avec de l'eau froide

Si les effets bénéfiques sur le corps vous ont inspiré à essayer cette procédure, il est important d'apprendre à bien prendre une douche froide :

1. Ne vous précipitez pas pour vous lever complètement sous le courant froid. Mouillez-vous d'abord les mains et les pieds, puis lavez-vous le visage. Laissez le corps s'habituer à la basse température. Et puis rincez complètement. Vous pouvez même vous limiter au lavage des membres les premiers jours.
2. Une fois que les membres se sont habitués à l'eau froide, connectez la poitrine, le dos et la tête. Faites attention à l'espace du corps où la tête rencontre le cou. Maintenez le jet là pendant un certain temps, en laissant l'eau couler le long de la colonne vertébrale.
3. Dans la salle de bain, la température doit être confortablement chaude afin que lorsque vous sortez de la douche glacée, vous ne vous retrouviez pas dans l'air froid. Sinon, il y aura trop de stress, ce qui peut entraîner un affaiblissement des défenses de l'organisme.
4. Il est important de se rappeler qu'il ne s'agit toujours pas d'un aspersion d'eau glacée et de donner au corps le temps de s'y habituer. Commencez avec de l'eau à température ambiante et baissez progressivement. N'oubliez pas qu'à une température de l'eau de +16 ° C, l'hypothermie commence.
5. L'eau doit être froide, mais pas extrêmement glacée. Trouvez la bonne température. Si l'eau vous coupe le souffle, augmentez un peu la température.
6. Au début, prenez une telle douche pendant quelques secondes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 20 secondes.
7. Après avoir terminé la procédure, frottez bien tout le corps, y compris les bras et les jambes. Afin de ne pas perturber le mouvement de la lymphe, faites des frottements des membres vers le corps, en évitant les ganglions lymphatiques qui se trouvent dans l'aine et derrière les oreilles, ne frottez pas les aisselles.

Après une douche, vous devriez sentir de la chaleur dans tout votre corps. Ceci est un indicateur que la procédure est effectuée correctement. C'est bien de se promener en sous-vêtements pendant un certain temps, mais si vous avez très froid, habillez-vous tout de suite.

Contre-indications et méfaits

Est-ce que tout le monde peut prendre une douche froide sans exception ? Avec de nombreuses propriétés utiles, il existe des contre-indications. Pour toute maladie cardiaque (ischémie, tachycardie, insuffisance cardiaque), une telle douche ne doit pas être prise. Au cours des affections respiratoires aiguës et maladies virales il est préférable de reporter la procédure jusqu'à la récupération complète. Si vous avez des problèmes de peau, il est recommandé de consulter un dermatologue. Une douche glacée est également contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension artérielle.

L'industrie moderne de la beauté et de la santé propose une large gamme de procédures visant à rajeunir et à renforcer le corps. Cela comprend la cosmétologie matérielle, divers massages et la cryothérapie (traitement par le froid). Soit dit en passant, notre article a quelque chose à voir avec le dernier point, car il se concentrera sur les avantages et les inconvénients d'une douche froide.

Les erreurs de nutrition, le stress et un mode de vie sédentaire n'ont pas le meilleur effet sur la santé du corps. Mais ces attributs font désormais partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. Et si des problèmes antérieurs tels que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, l'excès de poids n'étaient rencontrés pour la première fois qu'à un âge avancé, ils surviennent maintenant chez les jeunes et les personnes d'âge moyen.

Les procédures de l'eau sont le moyen le plus ancien de prévenir de nombreuses maladies. Comment la douche froide affecte-t-elle le corps ? Les partisans du traitement par le froid disent que l'eau glacée améliore la circulation sanguine, tandis que l'endorphine, connue sous le nom d'hormone du bonheur, est produite. L'humeur d'une personne s'améliore, le tonus corporel augmente et l'immunité se renforce. Ci-dessous, nous analyserons plus en détail l'effet d'une douche froide sur le corps humain.

La combustion des graisses

Sous l'effet du froid, le corps dépense plus d'énergie pour se réchauffer. Pour fournir de la chaleur aux organes vitaux, les réserves de tissu adipeux sont épuisées. Il existe également des preuves que l'eau froide aide à produire de la graisse brune, qui est considérée comme saine. Il aide à éliminer les graisses nocives déposées dans l'abdomen. Si vous prenez régulièrement une douche froide, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg en un an.

Amélioration de la circulation sanguine

Il y a une amélioration de la circulation sanguine. Sous l'influence du froid, une vasoconstriction se produit. Le sang se déplace plus activement, réchauffant le corps et remplissant les organes internes. C'est une bonne prévention des maladies du système cardiovasculaire.

Amélioration de l'humeur

L'effet d'une douche froide est comparable à l'euphorie d'un coureur. La peau a un grand nombre de terminaisons nerveuses. Lorsque l'eau froide touche la peau, les impulsions nerveuses sont envoyées directement au cerveau. Cela contribue au fait qu'une personne éprouve moins de stress et de dépression.

L'eau froide est particulièrement utile pour le sexe fort. Se doucher avec de l'eau glacée augmente les niveaux de testostérone.

Beauté de la peau et des cheveux

L'eau froide est bonne pour la peau et les cheveux. Sous l'influence de l'eau chaude, la peau et les cheveux se dessèchent, ce qui n'est pas le cas de l'eau froide. Curieusement, après une douche froide, la peau devient plus douce, les rides sont lissées et les cheveux deviennent brillants.

Amélioration du tonus

Si vous prenez une douche froide le matin, vous en ressentirez les bienfaits tout au long de la journée. De l'eau froide, le corps se réveille plus rapidement, démarrant le travail de tous les systèmes. Cet effet durera toute la journée. Essayez au lieu d'une tasse de café de vous remonter le moral le matin avec de l'eau froide de la douche.

Détente et sommeil sain

On croit que dans une pièce fraîche, on dort mieux. Les traitements à l'eau froide aideront les personnes souffrant d'insomnie. Ils conduisent à l'excitation des récepteurs, puis à la relaxation. Une personne se calme plus facilement, ce qui signifie qu'elle s'endort plus rapidement.

Règles pour effectuer des procédures avec de l'eau froide

Si les effets bénéfiques sur le corps vous ont inspiré à essayer cette procédure, il est important d'apprendre à bien prendre une douche froide :

1. Ne vous précipitez pas pour vous lever complètement sous le courant froid. Mouillez-vous d'abord les mains et les pieds, puis lavez-vous le visage. Laissez le corps s'habituer à la basse température. Et puis rincez complètement. Vous pouvez même vous limiter au lavage des membres les premiers jours.
2. Une fois que les membres se sont habitués à l'eau froide, connectez la poitrine, le dos et la tête. Faites attention à l'espace du corps où la tête rencontre le cou. Maintenez le jet là pendant un certain temps, en laissant l'eau couler le long de la colonne vertébrale.
3. Dans la salle de bain, la température doit être confortablement chaude afin que lorsque vous sortez de la douche glacée, vous ne vous retrouviez pas dans l'air froid. Sinon, il y aura trop de stress, ce qui peut entraîner un affaiblissement des défenses de l'organisme.
4. Il est important de se rappeler qu'il ne s'agit toujours pas d'un aspersion d'eau glacée et de donner au corps le temps de s'y habituer. Commencez avec de l'eau à température ambiante et baissez progressivement. N'oubliez pas qu'à une température de l'eau de +16 ° C, l'hypothermie commence.
5. L'eau doit être froide, mais pas extrêmement glacée. Trouvez la bonne température. Si l'eau vous coupe le souffle, augmentez un peu la température.
6. Au début, prenez une telle douche pendant quelques secondes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 20 secondes.
7. Après avoir terminé la procédure, frottez bien tout le corps, y compris les bras et les jambes. Afin de ne pas perturber le mouvement de la lymphe, faites des frottements des membres vers le corps, en évitant les ganglions lymphatiques qui se trouvent dans l'aine et derrière les oreilles, ne frottez pas les aisselles.

Après une douche, vous devriez sentir de la chaleur dans tout votre corps. Ceci est un indicateur que la procédure est effectuée correctement. C'est bien de se promener en sous-vêtements pendant un certain temps, mais si vous avez très froid, habillez-vous tout de suite.

Contre-indications et méfaits

Est-ce que tout le monde peut prendre une douche froide sans exception ? Avec de nombreuses propriétés utiles, il existe des contre-indications. Pour toute maladie cardiaque (ischémie, tachycardie, insuffisance cardiaque), une telle douche ne doit pas être prise. Lors de maladies respiratoires et virales aiguës, il est préférable de reporter la procédure jusqu'à la guérison complète. Si vous avez des problèmes de peau, il est recommandé de consulter un dermatologue. Une douche glacée est également contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension artérielle.

En plus des maladies énumérées ci-dessus, une intolérance individuelle à l'eau froide est possible. Si vous ne pouvez en aucun cas vous habituer à une telle eau, même en réduisant progressivement la température, la procédure devrait peut-être être reportée pendant un certain temps.

Douche froide et chaude

Pas moins que propriétés utiles a une douche de contraste. L'essence de la procédure est l'alternance d'eau froide et chaude. De plus, la séquence pour les hommes et les femmes sera différente. Ainsi, les hommes commencent avec de l'eau froide, puis de l'eau chaude, et finissent par refroidir à nouveau. Les femmes doivent commencer la procédure avec de l'eau chaude, allumer le froid, puis se réchauffer. La durée de la phase chaude et tiède doit être réduite au minimum pour obtenir le meilleur effet. Règles de base pour prendre une douche de contraste :

1. La procédure est effectuée le matin à jeun après la charge.
2. La différence entre l'eau froide et l'eau chaude doit être d'environ 30 °C. Bien sûr, il faudra du temps pour s'habituer à un tel contraste. Eau chaude - environ 43 ° C, froide - 14-15 ° C.
3. Au moins 4 douches de contraste doivent être effectuées, chacune pendant 1 minute. Durée de 5 à 8 minutes.
4. Commencez à verser par le bas, en remontant. Ne gardez pas le jet au même endroit pendant une longue période.
5. Ne pas utiliser de détergents (savons, gels, shampoings).
6. Après la procédure, ne pas essuyer et ne pas essuyer à sec. Laissez le corps se sécher.

En général, une douche de contraste tonifie le corps, renforce le système immunitaire et constitue une mesure préventive pour de nombreuses maladies.

Une douche froide le matin vous réveillera et vous dynamisera pour toute la journée. Cette procédure n'apportera des avantages que si vous l'exécutez correctement, sinon vous pouvez faire du mal. Dans tous les cas, écoutez votre corps et vos sensations. Et si vous avez des maladies chroniques, consultez d'abord votre médecin. Si vous suivez les recommandations et la régularité, les procédures à l'eau froide apporteront santé, bonne humeur et bonne humeur.