L'acrobatie est considérée comme l'une des plus types complexes des sports. Atteindre la perfection en cela coûte à une personne une formation longue et pénible. Après tout, il est nécessaire de bien préparer votre corps, d'acquérir les compétences les plus simples pour effectuer des sauts complexes et des éléments de puissance, et de vous protéger contre d'éventuelles blessures. Si vous envisagez sérieusement de vous lancer dans ce sport, pensez aux acrobaties pour débutants.

Réchauffer

Avant l'entraînement, vous devez échauffer votre corps. Le complexe d'échauffement comprend des exercices standard: rotation de la tête, mouvements circulaires des épaules et des mains, balancement des bras (synchrone vers l'avant, vers l'arrière et au hasard). Pour échauffer les muscles du bas du dos, vous pouvez effectuer des rotations, des virages et des inclinaisons. Et enfin, vous pouvez vous dégourdir les muscles des jambes en courant sur place ou en cercle, pas d'oie, sauts latéraux. Compléter un tel complexe devrait être une étape calme. En conclusion, vous devez vous tenir sur vos orteils et étirer vos bras. Cela aidera à ramener votre respiration à la normale.

L'échauffement rend les muscles d'une personne plus élastiques et les articulations sont mobiles. Cela permet d'effectuer facilement et sans douleur des figures acrobatiques et réduit considérablement le risque de blessure.

Sauts périlleux

Technique d'exécution: En position debout, accroupissez-vous. Les genoux sont légèrement écartés. Les paumes reposent sur le sol devant vous. Nous faisons une légère poussée vers l'avant, en pliant les coudes. Nous roulons sur la tête, tandis que le menton s'étend jusqu'à la poitrine, les genoux jusqu'aux épaules. Dans la position sur le dos, nous arrachons les paumes du sol et les déplaçons vers le bas des jambes de l'extérieur. Maintenant, nous prenons la position de départ sur nos hanches.

Le même élément peut être exécuté à l'envers. Dans ce cas, les paumes en position de départ se trouveront devant vous pour une poussée. Nous poussons du sol, déplaçons les paumes sur les tibias, les tirant vers la poitrine. On fait une roulade arrière. Le menton est appuyé contre la poitrine. Nous plaçons nos mains pour nous soutenir sous les épaules au sol, repoussons et prenons la position de départ.

Le saut périlleux (ou saut périlleux) est universel, car il entraîne la capacité de grouper et sous-tend la performance des éléments de saut. Le tour acrobatique le plus difficile de ceux-ci est le saut périlleux avec un, deux et même trois tours. De plus, les rouleaux pétrissent parfaitement la colonne vertébrale.

"Bouleau"

L'élément bouleau, familier à tous depuis l'enfance, appartient également au complexe de tours acrobatiques pour débutants. Il est effectué à partir d'une position couchée. Les jambes sont reliées, les chaussettes sont tendues. Grâce au groupement, les jambes sont tirées vers le haut, tandis que les bras sont le support. Les paumes peuvent être tenues sur le bas du dos pour un "demi bouleau", ou un peu plus haut, sous les omoplates pour un "plein bouleau". Les fesses sont tendues.

Cet élément est nécessaire pour renforcer les muscles du cou, des bras, du dos. Il est utilisé dans les acrobaties en couple pour effectuer des figures articulaires complexes.

La roue

Technique d'exécution: La position initiale est la béquille latérale. Les bras sont tendus et les jambes écartées à la largeur des épaules. En partant légèrement du sol, nous faisons une pente latérale. Tout d'abord, posez une main sur le sol et levez la jambe opposée. Ensuite, nous nous étirons au sol avec l'autre main et la jambe d'appui s'élève dans les airs. Dans ce cas, le poids du corps se déplace vers le côté opposé. Posez alternativement vos pieds sur le sol et revenez à la position de départ.

Cette astuce est aussi appelée "sunshine". Il est inclus dans le complexe de base acrobatique et est une préparation à d'autres éléments (par exemple, randat, vol périlleux). La roue nécessite peu de forme physique d'une personne. Ainsi, même un enfant peut le maîtriser.

"Pont"

Les tours acrobatiques pour débutants incluent un élément tel qu'un "pont". Oui, ce n'est pas du saut, plutôt de la gymnastique. Mais sa mise en œuvre et son amélioration périodiques développent la flexibilité, renforcent les muscles des bras et des jambes. Cela vous sera utile lors de la transition vers des cascades acrobatiques complexes : allers-retours, flasques, etc.

Technique d'exécution: cet élément peut être réalisé contre le mur ou à l'aide d'un ballon de gymnastique. Dans le premier cas, vous devez vous tenir dos au mur à une distance maximale d'un mètre, les pieds à la largeur des épaules. Levez les mains, inclinez la tête en arrière. Nous touchons le mur avec nos doigts et nous abaissons progressivement en cambrant le dos. Dès que les mains touchent le sol, vous devez fixer cette position. Les doigts au sol doivent pointer vers les pieds. N'oubliez pas de respirer.

Appui sur la tête et appui sur les mains

En acrobatie, la force musculaire, l'endurance, l'agilité et l'équilibre sont importants. Les mains sont également destinées à une formation de la dernière qualité. La première option est légère. Il est exécuté à partir d'une position à genoux. La tête et les paumes au sol doivent former un triangle isocèle. En vous concentrant sur trois points, tirez lentement vos genoux vers votre poitrine et, en soulevant vos pieds du sol, redressez vos jambes. Maintenant, vous devez garder votre équilibre. Au bout d'un moment, pliez les genoux et posez les pieds au sol.

C'est une option d'équilibre plus complexe. Il est préférable de commencer à le faire près du mur.

Technique d'exécution: Nous mettons nos mains à 10-20 cm du mur. Les coudes sont droits. Nous faisons une balançoire avec une jambe, nous relevons la seconde. Les pieds peuvent toucher le mur pour la première fois, jusqu'à ce que les mains s'habituent au poids de leur propre corps. Progressivement, il faut les arracher du support et apprendre à s'équilibrer. Dans ce cas, les jambes peuvent être reliées entre elles ou écartées. Par la suite, de telles cascades acrobatiques peuvent être effectuées indépendamment.

Avant de commencer les cours, vous devez considérer quelques points importants :

• santé physique. Il est strictement interdit aux personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique et de la pression intracrânienne d'effectuer des cascades acrobatiques.
• Lieu d'embauche. Si les cours ont lieu à la maison, vous aurez besoin d'une pièce spacieuse, exempte de meubles aux angles vifs. L'endroit idéal est un gymnase équipé de tapis, pistes et autres équipements et accessoires acrobatiques.
• Vêtements doit être libre, élastique et ne pas restreindre les mouvements. Les hauts et les leggings conviennent aux femmes, les justaucorps de gymnastique aux hommes.
• Descriptif des éléments parfois difficile à comprendre. S'il n'y a pas d'assistant dans la classe, vous devez trouver des moyens visuels pour effectuer correctement et en toute sécurité des cascades acrobatiques (des photos de certaines d'entre elles sont présentées dans l'article).

Les exercices acrobatiques effectués à la maison aident à maintenir les muscles en bonne forme et à améliorer la flexibilité. L'acrobatie pour débutants est un ensemble d'exercices, la base qui permet de commencer à apprendre des exercices et des astuces plus complexes. Comment apprendre l'acrobatie sans l'aide d'un coach ? Recommandations pour auto-apprentissage les acrobaties sont données ci-dessous.

Les acrobaties pour débutants à la maison aideront à développer la force et la flexibilité.

Acrobaties pour débutants à la maison : quelques règles simples

On pense que le bon âge pour commencer l'acrobatie est jusqu'à 10 ans, les personnes âgées ne sont pas si plastiques. Cependant, les entraîneurs disent que vous pouvez apprendre des tours acrobatiques à tout âge. L'essentiel est l'humeur d'une personne pour atteindre l'objectif et un entraînement constant. N'oubliez pas que les cours n'ont lieu qu'après un échauffement.

Avant chaque entraînement, vous avez besoin de :

• réchauffer les muscles
• faire des exercices d'étirement;
• développer un sens de l'équilibre.

Si vous ne vous échauffez pas avant les cours, le risque d'étirement des muscles et des tendons, de luxations et de fractures augmente. Avant de faire du sport, le cou est étiré. Pour cela, des rotations circulaires de la tête sont effectuées, un léger massage avec les mains.

Pour réchauffer les mains, les mains sont connectées dans une serrure et tournent d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. Pour réchauffer les muscles des bras et des jambes, on utilise des balançoires avec les jambes, les bras, ainsi que des squats.

Les muscles du dos ont également besoin d'entraînement. Avant l'entraînement, vous devez joindre vos pieds, lever les bras et vous étirer. L'échauffement s'effectue aussi bien debout qu'allongé.

1. Pour les débutants, un étirement statique et doux des jambes est utilisé.
2. Autrement dit, pendant l'échauffement, vous n'avez pas besoin de faire de mouvements brusques - dans un tel exercice, vous devez prendre une certaine position et la fixer pendant 5 à 10 minutes.
3. L'échauffement dure de 15 à 20 minutes, puis commence l'apprentissage des exercices acrobatiques.

Acrobaties pour débutants : vidéo

Avant de commencer l'acrobatie, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de maladies du système musculo-squelettique, des voies respiratoires supérieures et inférieures, ainsi que des maladies du cœur et du centre système nerveux. Même les exercices acrobatiques légers sont contre-indiqués dans la détection de ces maladies chroniques.

Liste des exercices

Liste d'exercices conçus pour les non-professionnels.

Les exercices acrobatiques sont utilisés pour améliorer les qualités physiques et les compétences particulières de l'entraînement physique. diverses sortes Forces armées et branches militaires. Ils développent les muscles, renforcent les ligaments et les articulations, ont un effet bénéfique sur les organes respiratoires et circulatoires, contribuent au développement de la dextérité et de la coordination des mouvements, de l'orientation spatiale.

À l'aide d'exercices acrobatiques, la résistance du corps à l'influence des facteurs défavorables de l'activité professionnelle militaire du personnel navigant de l'armée de l'air, des navires de surface et des sous-marins, et des forces aéroportées est développée.

Les exercices acrobatiques sont largement utilisés pour aider à maîtriser des éléments complexes de la gymnastique artistique et rythmique, du plongeon et du trampoline, du freestyle, du saut à ski, du patinage artistique, de la danse acrobatique et d'autres sports. Ils ont été présentés avec succès sur vacances sportives, dans performances amateurs, les soirs de repos.

Les exercices acrobatiques sont divisés en sauts acrobatiques, exercices en couple et en groupe. Les sauts acrobatiques consistent en divers sauts périlleux, retournements, sauts périlleux; les exercices de paires (hommes, femmes et paires mixtes) comprennent des postures, des appuis, des équilibres et des éléments chorégraphiques ; les exercices de groupe consistent en des exercices pour les femmes (trois) et pour les hommes (quatre). Les trois et les quatre sont les exercices de groupe les plus difficiles, y compris une variété de pyramides.

Pour effectuer des exercices acrobatiques dans les cours pratiques, des tapis de gymnastique et de caoutchouc mousse, une plate-forme de tapis, des revêtements synthétiques, du feutre ou du sable propre, des zones d'herbe, de la sciure de bois, de l'herbe tondue sont utilisés. Pour l'acrobatie sportive et le saut d'obstacles, une piste acrobatique spéciale de 30 m de long et 1,5 m de large est utilisée. La zone d'atterrissage est de 6x4 m. Les bords de la piste sont marqués par des lignes de 5 à 10 cm de large. La même ligne est tracée le long de l'axe de la piste. La hauteur de la piste, selon la conception, est de 10 à 25 cm.Les exercices acrobatiques sont effectués sur un tapis de gymnastique (Fig. 66).

L'apprentissage et la réalisation d'exercices acrobatiques sont effectués par parties et en général par tous les stagiaires en même temps (sous le compte) sur ordre du chef. Pour les performances en ligne, 2 à 4 lignes sont équipées (2 à 3 tapis de gymnastique chacune) et les stagiaires effectuent des exercices les uns après les autres avec une distance de 5 à 6 pas.

"Martin". Pour effectuer l'équilibre, penchez-vous en avant sur une jambe, soulevez l'autre (reculez) au-dessus du niveau du bassin, écartez les bras vers le haut et sur les côtés, pliez-vous.

La séquence d'apprentissage: balancer la jambe en arrière avec un appui avec les bras tendus à la hauteur de la ceinture et s'incliner vers l'avant au mur de gymnastique, cheval, chèvre, trampoline; équilibre avec le soutien de la jambe - maintenez pendant 3 à 5 secondes.

Riz. 66. Piste de tumbling et tapis

regroupement. Allongé sur le dos, pliez les genoux, attrapez vos tibias avec vos mains, pressez vos genoux contre votre poitrine et écartez-les légèrement plus large que votre menton, les talons sont reliés.

Rack sur les omoplates. À partir de l'accent mis sur le dos, levez vos jambes droites, roulez sur vos omoplates et l'arrière de votre tête, posez vos mains sur votre dos, les coudes sur le sol, gardez votre torse vertical, même.

La séquence d'apprentissage: se tenir debout sur les omoplates du groupe; se tenir debout sur les omoplates en s'aidant du dessous du dos et des jambes.

Rouler vers l'avant en repli(Fig. 67). Mettre l'accent sur l'accroupissement ; penché en avant, placez vos mains à la largeur des épaules devant vos pieds (40–50 cm); transférer le poids du corps sur les bras, les plier et incliner la tête vers la poitrine; rapprocher l'arrière de la tête du tapis; poussez avec vos pieds et roulez doucement vers l'avant avec un dos rond, accroupi tout le long (mains devant les jambes). Lorsque vous roulez sur le dos, groupez-vous étroitement en saisissant vos tibias avec vos mains.

Riz. 67. Roulade avant repliée

La séquence d'apprentissage : regroupement serré en décubitus dorsal ; roule en groupe sur le dos en avant et en arrière avec la transition vers l'avant à bout portant, accroupi sans appui avec les mains derrière.

Sauter vers l'avant(Fig. 68). Demi-squat mains en arrière, avec une poussée des jambes et un balancement des bras vers l'avant, sauter plus haut et vers l'avant sur les bras, plier les bras et incliner la tête vers la poitrine, faire un saut périlleux vers l'avant à bout portant accroupi.

La séquence d'apprentissage : mettre les mains plus en avant, - culbute en avant depuis un endroit ; saut périlleux vers l'avant avec une poussée d'élan des deux jambes ; saut périlleux vers l'avant à travers un obstacle (supports bas, chèvre) avec une augmentation progressive de la hauteur (jusqu'à 120 cm).

Riz. 68. Saut périlleux avant

Appui sur la tête(Fig. 69). Mettre l'accent sur l'accroupissement ; posez vos mains sur le tapis à la largeur des épaules; en redressant les jambes et en pliant les bras, placez la tête devant les mains sur la partie supérieure du front de manière à ce que les trois points d'appui constituent les sommets du triangle; levez vos jambes en position verticale; le poids du corps repose principalement sur la tête ; les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol et parallèles entre eux, les doigts tournés vers l'avant et vers l'extérieur. Séquence d'apprentissage : poirier replié ; poirier avec aide (appui par les hanches, le dos et les pieds).

Riz. 69. Le poirier

Renversement vers l'avant sur le poirier(Fig. 70). Avec un balancement d'une jambe et une poussée de l'autre jambe, effectuez un poirier; sans vous arrêter dans la position, pliez doucement vos bras, inclinez votre tête vers votre poitrine, appuyez vos omoplates sur le tapis et commencez à rouler vers l'avant, puis regroupez-vous et effectuez un saut périlleux.

Riz. 70. Renversement avant sur le poirier

Séquence d'apprentissage : sauts périlleux avant en appui renversé avec aide (appui des deux mains par les jambes, adoucissant la descente sur le dos).

ATR(Fig. 97). Depuis le support sur la jambe droite, la jambe gauche est devant, les mains sont en haut avec les paumes vers l'avant, en faisant un pas avec la gauche et en se penchant en avant, écartez vos mains à la largeur des épaules en un pas à partir de la jambe de poussée ( les doigts sont écartés et légèrement pliés) ; en haussant les épaules vers l'avant, poussez avec votre gauche et balancez votre pied droit vers le haut; reliant les jambes en haut et ramenant les épaules vers l'arrière (vers la position verticale des bras), placez-vous dans un poirier, en vous étirant autant que possible; levez la tête et regardez le sol devant vos doigts; maintenir l'équilibre avec l'effort des mains (en cas de perte d'équilibre vers l'avant, augmenter la pression avec les doigts sur le support). Le poirier peut être exécuté à partir de l'arrêt en s'accroupissant avec la poussée des deux jambes ou en forçant.

La séquence d'apprentissage : poirier avec les pieds contre le mur (mettre les mains à 30–40 cm du mur) ; poirier avec aide (l'assistant soulève le stagiaire par les jambes, en appuyant ses genoux sur ses épaules; place ses bras et son dos en position verticale).

Assurez-vous pour les jambes et le dos, lorsque vous vous assurez en cas de chute vers l'avant, réarrangez une main vers l'avant, faites demi-tour, tenez-vous debout ou faites un saut périlleux vers l'avant.

Retournement latéral(Fig. 72). Depuis le rack sur la jambe droite (gauche - sur le côté), penché vers la gauche, poussez avec le pied gauche et, en vous appuyant successivement sur le sol en une ligne avec vos mains, roulez latéralement à travers le poirier dans les jambes écartées (lorsque vous entrez dans le poirier, regardez dans la direction des mains des doigts).

Riz. 72. Retournement latéral

La séquence d'apprentissage: avec un swing de l'un et une poussée de l'autre - un poirier et un retournement sur le côté avec aide; coups de côté dans un cercle avec un accès incomplet à un poirier (le corps est quelque peu plié); accompagner le stagiaire par le dos avec appui pour le bas du dos - tourner de côté avec l'aide (tout en gardant les bras croisés, la gauche sur la droite).

Retour en arriere(Fig. 73). À partir de l'arrêt, accroupi pour s'asseoir et rouler en arrière, saisissez les jambes près des articulations du genou avec vos mains, secouez pour augmenter la rotation; lorsque les omoplates et l'arrière de la tête entrent en contact avec le tapis, placez rapidement vos mains derrière vos épaules et, en les détendant, facilitez le retournement de la tête. Lorsque vous effectuez un saut périlleux, n'inclinez pas la tête en arrière. Une attention particulière doit être accordée à la mise en place opportune des mains derrière les épaules (derrière la tête) afin de réduire la charge sur le cou.

Riz. 73. Saut périlleux en arrière

La séquence d'apprentissage: d'un accent allongé sur le dos dans un groupe serré après 2-3 rouleaux - un saut périlleux en arrière; saut périlleux en arrière sur un plan incliné.

Basculer vers l'avant(Fig. 74). Avec une course, faites un saut sur la jambe droite tout en levant la jambe gauche pliée et les bras vers l'avant et vers le haut ; penché en avant, posez votre pied gauche, puis vos mains sur le sol; avec un balancement actif du dos droit et une poussée du gauche, effectuez un mouvement de balayage avec les jambes à travers le poirier, reliez les jambes et, en poussant vigoureusement avec les mains, roulez en vous penchant en avant; debout, avancez le bassin, inclinez la tête en arrière, bras levés.

La séquence d'apprentissage: maîtriser le saut, qui s'effectue sur une jambe, l'autre, pliée, se lève, les mains se lèvent également (walset); une balançoire de l'un et une poussée de l'autre - un transfert rapide vers un poirier avec les jambes reposant sur un tapis de gymnastique suspendu à un mur; flip avant à l'aide de ou dans la fosse à mousse (en même temps, l'entraîneur, debout sur son genou droit avec côté droit, au moment de s'appuyer sur les mains, attrape d'une main la main droite du stagiaire au-dessus du coude, pose l'autre sur le dos); avec une poussée énergique et forte sous le dos pour aider à terminer l'exercice.

Riz. 74. Retournez en avant avec un départ courant

Retourner en avant avec tour. Avec une course, faites un saut et, penché en avant, avancez votre pied gauche d'un pas; en poussant avec le pied gauche, posez alternativement la main gauche sur le sol d'abord à la pointe du pied gauche avec les doigts vers la gauche, puis rapidement la main droite avec la main tournée vers l'arrière gauche (la main droite est placée derrière le main gauche, le pied droit avec un swing fort contribue à la position). S'appuyer sur la main droite met fin à la transition vers un poirier et un demi-tour (les jambes dans le rack sont connectées). De plus, en vous pliant, les jambes s'abaissent rapidement, poussez avec vos mains et passez en position debout.

Séquence d'apprentissage : retournez sur le côté ; d'un poirier - un saut des mains aux pieds, suivi d'un saut (il est recommandé d'effectuer depuis une colline); retourner à l'aide d'une ceinture à main (salon) ou dans une fosse à mousse.

La nature de l'exécution du coup d'État dépend de l'exercice ultérieur. Si un saut périlleux arrière est exécuté après un saut périlleux, alors le saut périlleux doit être avec un atterrissage sur les orteils et avec un saut en hauteur; si le suivant est un saut périlleux arrière, alors un retournement avec un virage est effectué sans sauter sur un pied plein, les jambes se rapprochent des mains.

Support d'épaule par paires. Le plus bas est allongé sur le dos avec les jambes pliées, les pieds écartés légèrement plus larges que les genoux, les bras tendus vers l'avant avec les paumes vers le haut ; le second, avançant une jambe, attrape ses genoux et pose ses épaules sur les mains du partenaire, puis, avec une poussée de l'une et un balancement de l'autre jambe, il exécute une épaule. Les bras du bas et du haut sont droits.

La séquence d'apprentissage: l'exercice est effectué avec l'aide, le département est divisé en triples, le premier se couche sur le dos, le second pose ses épaules sur les mains du partenaire, le troisième est sur le côté, le second sur commande effectue un debout, le troisième aide; puis les stagiaires changent successivement de rôle (le deuxième se couche, le troisième effectue le rack, le premier aide, etc.).

Roulade arrière avec aide en binôme(Fig. 75). Tenez-vous par paires dos à dos; prenez le premier chiffre par les mains (en haut par l'articulation du poignet) du second ; le premier fait un semi-squat et se penche en avant (ne pas appuyer sur les mains du partenaire, mais seulement tenir); le second, penché en arrière, lève les jambes ; le premier, redressant les jambes et penché en avant, relève le dos, facilitant au second le roulage sur le dos ; à la fin du saut périlleux, le premier se redresse et, levant les bras, aide le second à atterrir en douceur. Lors de l'atterrissage, ne lâchez pas votre main. Pour répéter l'exercice, tournez-vous vers la position de départ sans relâcher vos mains.

Riz. 75. Revenir en arrière avec de l'aide

La séquence d'apprentissage : le département est divisé en triplets ; deux font l'exercice, le troisième aide et assure.

retourner en arrière(Fig. 76). À partir de la jambe, tenez-vous ensemble, à moitié accroupi, reprenez vos mains, le torse et la tête légèrement inclinés vers l'avant; enfoncez-vous en arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise), redressez vigoureusement vos jambes, agitez fortement vos bras d'avant en arrière et inclinez brusquement votre torse et votre tête en arrière ; puis, en donnant le ventre et le bassin vers le haut, penchez-vous et, en continuant à reculer, posez vos mains sur le sol; en passant par un poirier, penchez-vous brusquement, poussez avec vos mains, abaissez vos jambes au sol, levez-vous avec vos mains (faites un kurbet).

Riz. 76. Revenir en arrière

La séquence d'apprentissage : s'accroupir avec le mouvement du corps vers l'arrière et s'asseoir sur le genou de la jambe avant de l'assureur ; sauter de la main au pied (kurbet); à partir d'un semi-squat, bras en arrière - redressement vigoureux des jambes avec une vague des bras vers le haut et vers l'arrière et inclinaison du torse vers l'arrière (l'exercice est effectué avec assurance, debout derrière, une main derrière le cou, l'autre derrière le retour); retournez à l'aide d'une ceinture à main (les assureurs se tiennent des deux côtés du stagiaire et un peu en arrière, tenant les cordes, tandis qu'une main est près de la ceinture). Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, passez à l'aide et à l'assurance sans ceinture, dans ce cas, tenez-vous sur le côté et soutenez l'interprète avec les deux mains sous le bas du dos. Au moment de se retourner avec une poussée de la main de bas en haut et en arrière, aidez à terminer l'exercice.

Saut périlleux avant avec une course(Fig. 77). À partir d'un décollage puissant, poussez avec les deux jambes pour faire un saut, en le renforçant avec une vague des bras vers l'avant et vers le haut ; ne pas atteindre le point le plus haut du saut, regrouper vigoureusement et tirer les épaules vers les jambes, commencer à tourner vers l'avant; les mains à ce moment avec des arcs vers l'avant et vers le bas capturent les tibias près des articulations de la cheville. La rotation du corps est réalisée grâce au mouvement actif des bras et de la tête vers l'avant, en soulevant le bassin et en inclinant le torse vers l'avant. En terminant la rotation (en position tête haute), redressez brusquement les jambes vers l'avant et vers le bas et atterrissez.

Riz. 77. Saut périlleux avant en cours d'exécution

La séquence d'apprentissage: avec une course, un saut dans un repli et à un rythme un saut périlleux en avant à travers une colline de tapis avec une augmentation progressive de la hauteur; sans toucher l'obstacle avec les mains et le dos - saut périlleux à travers l'élévation; saut périlleux vers l'avant dans la fosse à mousse ; saut périlleux avec une poussée en cours d'exécution depuis le pont de gymnastique.

Assurez-vous de côté et légèrement devant le lieu de la poussée, et en cas d'exécution incorrecte, saisissez votre main sous le cou et le dos, aidez à effectuer des sauts périlleux et évitez une chute sur le dos ou la tête.

Saut périlleux avant depuis le tremplin. Après une forte poussée et un vol vers l'avant et vers le haut avec les bras tendus vers le haut, groupe, en pliant les jambes au niveau des articulations du genou et en inclinant la tête vers les jambes écartées au niveau des genoux ; puis commencez à tourner vers l'avant, en saisissant les tibias avec vos mains et en tenant le groupe aussi longtemps que possible ; puis, dans une position dos au sol, dégroupez-vous rapidement, en dirigeant vos jambes vers l'avant et vers le bas, et atterrissez.

Séquence d'apprentissage : sauter en tuck ; saut périlleux vers l'avant dans la fosse à mousse ; saut périlleux avant avec aide et assurance.

Debout sur le côté du tremplin, une main sous le dos et l'autre derrière l'épaule ou la nuque, aidez le stagiaire à terminer l'exercice. L'assurage peut également être muni d'une suspension ou d'une ceinture à la main.

Saut périlleux arrière(Fig. 78). À moitié accroupi et en inclinant légèrement le corps vers l'avant, ramenez vos mains en arrière, avec une forte et forte poussée des jambes et une vague énergique des bras devant vous, faites un saut vers le haut; après une poussée, tirez rapidement les jambes vers la poitrine (groupe), en saisissant les jambes approximativement au milieu de la jambe inférieure; la tête est inclinée vers l'arrière, contribuant à la rotation du corps. En terminant la rotation, redressez vos bras - vers le haut et atterrissez.

Riz. 78. Saut périlleux arrière

Séquence d'apprentissage : sauter d'un endroit avec appui sous le dos et regroupement ; saut périlleux en arrière depuis l'élévation vers le bas ; saut périlleux arrière à l'aide d'une ceinture à main; saut périlleux d'une petite élévation dans une fosse à mousse.

Assurez-vous de côté et, en mettant une main sur la ceinture, l'autre sous la cuisse par derrière, avec une poussée, aidez à sauter et à rouler jusqu'à l'atterrissage.

Exercices acrobatiques

Nom de l'exercice

Technique d'exécution

Image

failles

Exercice préparatoire.

1. Regroupement en position assise. En position assise sur le tapis, pliez vos jambes (pieds au sol, genoux légèrement écartés), attrapez le milieu du bas de la jambe avec vos mains et pressez fermement vos jambes contre votre poitrine, en abaissant la tête jusqu'aux genoux et en appuyant sur votre mains à votre corps (Fig. 1.).

2. Regroupement allongé sur le dos. En position couchée, pliez les jambes, saisissez vos tibias avec vos mains, tirez vos jambes vers votre poitrine, inclinez la tête vers l'avant (Fig. 2.).

3. Regroupement en squat. En position accroupie, saisissez le milieu des tibias avec vos mains, tirez vos jambes vers votre poitrine, inclinez votre tête vers vos genoux et appuyez vos coudes contre votre corps; s'asseoir sur tout le pied.

rouleau - mouvement rotatif corps avec effleurements successifs du support sans retourner la tête.

Commencez par rouler vers la droite (gauche), d'avant en arrière dans un repli et en vous cambrant.

rouleaux vers l'avant

À partir d'une position à genoux, pliez vos bras vers l'avant ou retirez-les derrière votre dos. Pliez fortement les lombaires et la poitrine (inclinez la tête en arrière), roulez vers l'avant sur votre poitrine, en touchant le sol avec vos hanches et votre ventre.

Erreurs.

Flexion des articulations des hanches, inclinaison de la tête vers l'avant.

retour en arriere

1. Position de départ.

Accent accroupi, accent assis, assis.

Exécution.

Rouler en arrière dans un rack sur les omoplates.

2. Position de départ.

Appui sur la tête, appui sur les avant-bras, appui sur les mains.

Exécution.

En touchant le sol avec la poitrine et les hanches, rouler à bout portant allongé, à bout portant à genoux.

Roule sur le côté

1. Position de départ.

Allongé sur la poitrine avec les bras levés.

Exécution.

Roulez sur votre côté droit, sur votre dos, sur votre poitrine.

Ces rouleaux sont également exécutés à partir d'une position à genoux dans un groupe.

2. Position de départ.

Insistez, jambes écartées accroupies, penchez-vous les mains devant les pieds ½ pas (dos à l'horizontale par rapport au sol).

Exécution.

Pliez le bras et la jambe du même nom et allongé sur le côté, roulez sur le dos, puis de l'autre côté jusqu'à la position de départ.

3. Roulez vers la droite dans la longueur.

Position de départ.

Fente à droite pour prendre un large groupement.

Exécution.

Allongez-vous sur le côté droit, roulez sur le dos, puis sur le côté gauche et tenez-vous debout, les jambes écartées.

4. Rouler avec un tour.

Asseyez-vous les jambes écartées (plus larges) pour prendre les mains sur les jambes à l'extérieur sous les genoux.

Exécution.

Allongé sur le côté gauche, roulez sur le dos, de l'autre côté et asseyez-vous en prenant la position de départ, mais face à l'autre côté.

Des ponts

Pont - une déviation abrupte en arrière basée sur la plante des pieds.

Exécution.

1. En décubitus dorsal, écartez les jambes fléchies, penchez vos mains derrière vos épaules (doigts contre épaules). En s'appuyant sur les jambes et les bras, se lever, se pencher, tête en arrière.

2. À partir de la jambe, écartez-vous, levez les bras et, en vous penchant en arrière, en donnant le bassin vers l'avant, effectuez un pont.

Au début de l'entraînement, lors de la flexion en arrière, les jambes peuvent être écartées, à l'avenir, elles doivent être placées le plus près possible l'une de l'autre. Le poids du corps est réparti sur les jambes (avant que les mains ne touchent le sol). Les ponts sont mieux exécutés dans des vêtements spéciaux pour les acrobaties, qui peuvent être achetés dans un magasin de vêtements de sport en ligne en Ukraine ou dans votre pays.

3. Après avoir terminé le pont, transférez le poids du corps sur les jambes, déplacez le bassin vers l'avant, poussez avec vos mains et levez-vous.

4. Pont à un bras. En position pont (sur les deux mains), transférez le poids du corps sur une main, levez l'autre vers l'avant.

5. À partir de la construction des jambes écartées, levez la main droite (gauche) vers le haut, la gauche (droite) vers l'avant. En vous penchant en arrière (tête en arrière), en donnant le bassin vers l'avant, effectuez un pont d'une main.

6. Pont sur une jambe. Après avoir terminé le pont, transférez le poids du corps sur les bras et une jambe, redressez l'autre ou soulevez celle pliée.

7. Pont avec une jambe. Debout sur une jambe, pliez l'autre en avant, poussez le bassin vers l'avant, penchez-vous en arrière, effectuez un pont (sur une jambe) en vous appuyant sur les deux mains.

8. Pont sur un bras et une jambe. En position pont, levez les bras et les jambes opposés. En position pont, levez le bras et la jambe du même nom.

9. Pont reposant sur les avant-bras. En position pont, transférez le poids du corps sur vos jambes, abaissez-vous sur vos avant-bras.

10. Pont de genou. À partir d'une position à genoux, les mains en l'air, penchées en arrière, descendez dans le pont.

11. Depuis le pont, en pliant les genoux, dirigez-vous vers le pont à genoux.

12. Pont sur le poirier. De l'arrêt, accroupi sur la jambe gauche, la droite derrière sur la pointe (les mains se penchent devant la jambe gauche d'un demi-pas), avec un balancement du droit et une poussée du pied gauche à travers le poirier, donnant le épaules en arrière (tête en arrière), abaissez les jambes (dans le pont).

13. La même chose, poussez avec deux jambes.

14. Depuis le pont, retournez sur la crémaillère. Transférez le poids du corps sur vos pieds et transférez-le immédiatement sur vos mains, ramenez vos épaules et votre tête en arrière, poussez avec vos pieds et tenez-vous debout sur un poirier. Vous pouvez effectuer une poussée avec deux jambes et une balançoire avec l'une et une poussée avec l'autre.

15. Torsion du pont. Dès l'arrêt, accroupi, appuyez-vous sur vos mains à une distance d'un pas de vos pieds. En transférant le poids sur le bras gauche et la jambe gauche, ramenez la jambe droite vers l'arrière et vers la droite, tournez le bassin vers la droite, en vous penchant, en tordant le bras gauche, levez le bras droit du sol vers l'arrière, en tournant les épaules vers le à droite, effectuez le pont. Depuis le pont, transférez le poids sur la main droite, relâchez la gauche et tournez les épaules vers la droite, levez la jambe gauche et revenez à la position de départ.

16. Pont avec appui sur une main avec un virage. Après avoir terminé le pont, transférez le poids sur la main droite, relâchez la gauche, tournez les épaules vers la droite, la main gauche sur le côté.

Écartez les jambes

Position de départ.

Asseyez-vous jambes écartées plus larges.

Exécution.

1. La tête touche le sol sans plier les jambes.

2. Touchez le sol avec votre poitrine ou vos épaules sans plier vos jambes.

3. Touchez le sol avec votre ventre sans plier vos jambes. 10 secondes.

Équilibre "avaler"

L'équilibre est une position statique dans laquelle l'interprète se tient sur une jambe.

Exécution.

Le corps est incliné vers l'avant dans une position pliée, la jambe libre n'est pas levée plus bas que le niveau des épaules.

Ficelle

Ficelle - la position du corps, dans laquelle les jambes écartées dans des directions opposées sont sur la même ligne, et les lignes intérieures des hanches forment un angle de 180 degrés.

Types de ficelle :

1. Transversal - le plus difficile, les jambes sont écartées;

2. Longitudinal: côté gauche - jambe gauche devant, jambe droite - derrière le corps; côté droit - vice versa;

3. Affaissement - l'angle de l'intérieur des cuisses dépasse légèrement 180˚.

4. La ficelle affaissée peut être à la fois longitudinale et transversale;

5. ficelle transversale ou longitudinale verticale - effectuer une ficelle standard en se tenant debout sur une jambe.

culbutes

Exercice préparatoire.

Roule vers la droite (gauche), d'avant en arrière en tuck et cambré.

Saut périlleux (saut périlleux) avant

Saut périlleux -à partir de l'arrêt, accroupi avec une poussée des jambes avec le soutien de l'arrière de la tête et du cou, rouler dans le groupe jusqu'à l'arrêt, accroupi.

Variétés: en position assise jambes fléchies, en position assise, en position assise jambes écartées, sur une jambe, debout sur les omoplates.

Position de départ.

Debout, jambes jointes, orteils légèrement tournés.

Exécution.

L'élève fait un squat profond, pose ses mains sur le sol devant lui à la largeur des épaules, les doigts vers l'avant. Puis, redressant les jambes et poussant, il transfère le poids du corps sur ses mains ; les bras sont pliés aux coudes, le menton tombe sur la poitrine, la tête passe entre les bras. Se déplaçant sur le dos (avec un groupement serré et large), il roule vers l'avant, attrape ses jambes juste en dessous des genoux avec ses mains, les tire vers lui et se lève en prenant sa position d'origine.

Saut périlleux (saut périlleux) retour

Position de départ.

Debout, talons joints, orteils légèrement tournés.

Exécution.

L'étudiant fait un squat profond, pose ses mains sur le sol devant lui, avec une poussée simultanée des bras et des jambes, tombe en arrière et, en se regroupant, roule le long de son dos arrondi. Au moment de toucher le sol avec le cou, en relâchant les jambes, pose ses mains sur le sol derrière ses épaules, transférant le poids du corps sur ses mains. Poussant du sol avec ses mains, il se lève, reprenant sa position d'origine.

Saut périlleux vers l'avant en été (cascade en longueur depuis une place)

Position de départ.

Debout, pieds joints.

Exécution.

L'étudiant plie légèrement les genoux et incline le corps vers l'avant, déplaçant ses mains vers l'arrière; puis les jette brusquement en avant, tout en poussant avec ses pieds, et se redresse en faisant un bond en avant. Lorsque les mains touchent le sol, l'élève les plie au niveau des mains, penche la tête et fait un saut périlleux vers l'avant (voir description ci-dessus). Plus le vol est long, mieux c'est

Saut périlleux vers l'avant en été avec départ courant (longueur en cascade avec départ courant)

Exécution.

Prenant une course, l'élève pousse avec ses pieds, fait un saut en longueur avant avec les bras tendus vers l'avant, suivi d'un saut périlleux avant (voir description ci-dessus).

Cascades compliquées :

Par l'intermédiaire d'un partenaire agenouillé dans une position courbée, de côté vers l'interprète.

Le même, à travers plusieurs partenaires.

Supports

Racks - une position verticale statique dans laquelle l'interprète est à l'envers: sur les omoplates, la tête, les avant-bras, les mains.

La performance techniquement correcte se caractérise par la précision de la prise d'une posture donnée (debout) et la force de sa fixation pendant au moins 3 secondes.

Crémaillère sur les omoplates "bouleau"

Exécution.

Accroupi à partir de l'arrêt, tenant le milieu de la jambe inférieure avec vos mains, reculez. À la fin du rouleau, en touchant le sol avec les omoplates, posez vos mains sur le bas du dos et redressez vos jambes, effectuez une position debout sur les omoplates. Le torse doit être droit, les coudes ne doivent pas être écartés.

1. I. P. - debout sur les omoplates. Pliez vos jambes, redressez-vous.

2. I.P. - identique à l'exercice. 1. Mouvements croisés des jambes dans le plan latéral.

Z. Identique à l'ex. 2, mais mouvements croisés dans le plan facial.

4. I.P. - tenez-vous sur les omoplates. Pliez vos genoux et touchez le sol derrière votre tête, en et. P

5. I. p. - debout sur les omoplates. Les orteils touchent le sol derrière la tête, en et. P

6. I.P. - tenez-vous sur les omoplates. Tournez le torse et les jambes vers la gauche ; le même - à droite.

7. I.P. - debout sur les omoplates, jambes écartées plus larges. Touchez les orteils des jambes divorcées au sol à droite et à gauche de la tête, dans et. P

8. I.P. - tenez-vous sur les omoplates. Avec les orteils des deux pieds, touchez le sol à gauche, en et. P. ; le même, mais à droite, en i. P

9. I. P. - tenez-vous sur les omoplates. Pliez vos jambes et posez vos paumes sur le sol, les doigts sur les omoplates au niveau des épaules, dans l'ip.

10. I., P. - tenez-vous debout sur les omoplates. Pliez vos jambes, posez vos genoux sur le sol derrière votre tête, posez vos paumes sur le sol, doigts sur les omoplates au niveau des épaules, redressez vos bras, roulez sur votre tête ou vos épaules à bout portant, accroupi sur vos genoux, rouler vers l'avant en position couchée, les jambes vers l'avant.

11. I. P. - tenez-vous sur les omoplates. Avec la pointe de la jambe droite (gauche), touchez le sol derrière la tête, pliez-la et appuyez-vous sur le genou, inclinez la tête vers l'épaule gauche (droite), roulez sur l'épaule droite (gauche) à bout portant sur le genou droit, jambe gauche en arrière, roulez vers l'avant en position debout sur les omoplates.

Support à trois points

(poitrine avec les mains)

Headstand - le corps est droit avec un appui sur les bras et la tête.

La position en trois points est, premièrement, un exercice indépendant et, deuxièmement, sert exercice préparatoire poirier et poirier.

Exécution.

L'élève fait un squat profond, pose ses mains sur le sol devant lui à la largeur des épaules, se tient sur la tête, sur la partie pariétale (la tête est légèrement devant les mains); ainsi, les mains de l'aiguille, pour ainsi dire, forment un triangle. D'une légère poussée du pied, il est envoyé jusqu'au rack. Le dos droit et les jambes tendues forment une ligne droite (debout)

ATR avec poussée sur une jambe

Handstand - le corps est droit avec un appui sur les mains.

Exécution.

L'élève avance son pied droit d'un pas, penche le corps vers l'avant et pose les bras tendus sur le sol à la largeur des épaules (les mains regardent vers l'avant). Avec une poussée de la jambe droite et un balancement simultané de la jambe gauche de bas en haut, l'élève se met en poirier, reliant les jambes ensemble.

Besoin de payer Attention particulière sur le réglage correct des épaules, c'est-à-dire lors de la poussée et du balancement des jambes, l'élève doit maintenir la position initiale des épaules.

La position doit être strictement droite : les épaules sont écartées, le dos est droit, les chaussettes sont étendues. La crémaillère est fixée en raison de l'accent mis sur les doigts, de la position correcte des épaules et de la position strictement verticale du corps.

Noter. Dans le poirier, il n'est pas permis de trouver l'équilibre en cambrant le dos, en abaissant les jambes, en pliant les bras et en abaissant la poitrine.

ATR avec poussée à deux jambes

Exécution.

L'élève s'accroupit, incline le corps vers l'avant, place les bras tendus devant lui sur le sol à la largeur des épaules, puis, en poussant avec ses pieds, sans bouger ses épaules de la position initialement établie (correcte), lève le dos vers un position verticale avec les jambes pliées aux genoux et tirées vers la poitrine (en groupement), après quoi il redresse brusquement ses jambes dans un rack. La position du rack est la même que dans l'exercice précédent.

Coups

Flip latéral (roue)

Position de départ.

L'élève se met de côté par rapport à la direction du mouvement (en ce cas il fait la roue à gauche) ; les jambes écartées légèrement plus que la largeur des épaules, les bras levés et étendus vers le haut également à une distance légèrement plus large que les épaules, les paumes vers l'avant.

Exécution.

En inclinant le corps et les bras vers la droite, l'élève lève simultanément la jambe gauche en faisant un swing, puis pose la jambe gauche au sol, en lui transférant simultanément le centre de gravité de la jambe droite. Avec une vague de bras et une forte flexion du corps de droite à gauche, il pose son bras gauche droit sur le sol sur la ligne de sa jambe gauche. Touchant le sol avec sa main gauche, il pousse le sol avec son pied gauche et balance sa jambe droite droite de bas en haut, puis place sa main droite sur la ligne de la largeur de son épaule gauche et transfère le centre de gravité de son main gauche à sa droite à travers un stoïque sur ses mains. Touchant le sol avec sa main droite, l'élève pousse du sol avec sa main gauche ; d'une poussée de la main droite, en pliant le corps, il se tient d'abord au sol avec son pied droit puis avec son pied gauche et reprend sa position d'origine.

Noter. Cet exercice, pour ainsi dire, imite la rotation des rayons de la roue. Vous devez faire attention au corps, qui doit être droit, sans déviation dans le bas du dos. Les bras sont toujours droits, les jambes aussi.

Soulever par l'arrière avec un kip (saut volant)

Position de départ.

L'élève est assis sur le sol, les jambes droites et jointes sont tendues devant lui, les chaussettes sont également tendues, les mains sont près des genoux.

Exécution.

Penchant le corps en arrière dans la position «couché sur les omoplates», l'étudiant lève simultanément les jambes droites à travers lui-même, touchant presque le sol avec ses orteils derrière la tête, et met ses mains derrière ses épaules. Avec un mouvement brusque des jambes du bas vers l'avant et en posant les omoplates sur le sol, l'élève soulève le corps du sol; au moment de la séparation, il pousse avec ses mains, écarte ses jambes sur les côtés, les plie aux genoux, les met sous lui et se redresse.

Cet exercice est décrit avec l'arrivée sur les jambes fléchies au niveau des genoux comme un exercice préparatoire au même exercice avec l'arrivée sur les jambes tendues, qui est considéré comme un exercice complet. Dans cette variante, les jambes ne divergent pas au moment de la balançoire, mais grâce à la déviation dans le bas du dos, elles sont placées directement sur le sol, et l'élève se tient sur ses pieds, les bras levés au-dessus de sa tête et sa tête jetée retour. .

La montée décrite de l'arrière avec un kip est la plus simple d'exécution. Les versions compliquées du même exercice sont :

Kick-up du dos avec les mains sur les genoux sans retirer les mains des genoux.

Soulever avec un kip de l'arrière par le saut périlleux avant sans retirer les mains des genoux.

Coup de pied dans le dos avec les bras croisés sur la poitrine.

Soulever avec un kip d'un rack sur les mains, plier les bras, plier la tête, descendre sur les omoplates.

Bascule vers l'avant avec appui sur les mains et sur la tête (kopfsprung)

Position de départ.

L'élève fait un squat profond, pose ses mains devant lui sur le sol à la largeur des épaules, pose sa tête sur le sol sur son front devant ses mains.

Exécution.

L'élève incline le corps vers l'avant, redresse les jambes sans les soulever du sol. Au moment de la perte d'équilibre, il effectue un balancement brusque avec les jambes droites de bas en haut, pousse ses mains sur le sol, puis sépare ses jambes sur les côtés, les plie aux genoux, les place sous lui et se redresse. Cet exercice est d'abord appris en position jambe fléchie comme décrit ci-dessus, pour ensuite être réalisé en position jambe tendue (voir Kip Raise).

Après avoir maîtrisé cet exercice, vous devez procéder à plusieurs (trois ou quatre) flips l'un après l'autre, c'est-à-dire à un rythme (à l'exception du dernier flip, qui doit être effectué avec l'arrivée sur jambes tendues, tous les précédents sont exécutés avec l'arrivée jambes fléchies).

Pour une assimilation plus rapide, l'exercice s'apprend à l'aide d'un salon manuel.

Kopfsprung est également exécuté sans support par les mains (cela sera décrit plus tard).

portefeuille

Walset n'a pas de signification indépendante. Il est nécessaire lors de l'exécution de divers sauts acrobatiques, car il donne au corps de l'acrobate l'inertie, la direction et améliore la poussée depuis le sol. .

Exécution.

Debout sur la jambe droite, l'élève lève légèrement la jambe gauche devant lui et la plie légèrement au niveau du genou. Sautant sur sa jambe droite, il incline légèrement le corps vers l'avant et transfère le centre de gravité de la jambe droite vers la jambe gauche légèrement fléchie au niveau du genou. Avec l'arrivée sur la jambe gauche, il la pousse du sol, se balançant simultanément vers le haut avec une jambe droite droite.

Walset arrive à la fois d'un lieu et d'une course.

Noter.

Walset peut être exécuté du pied gauche, comme décrit ci-dessus, et du droit, mais il est recommandé de le faire du pied gauche.

Basculer vers l'avant avec appui sur les bras tendus (Fordersprung)

Exécution.

Avec une course courte, l'élève fait un porte-monnaie avec son pied gauche ; penchant le corps vers l'avant, place les bras tendus devant lui sur le sol à la largeur des épaules, en gardant la tête droite; puis il pousse avec son pied gauche et fait un mouvement brusque de bas en haut avec son pied droit ; à travers un poirier, en poussant avec les bras tendus du sol, en se penchant à la taille, l'élève vient sur les jambes droites au sol avec les bras levés et la tête rejetée en arrière. Au moment où le corps passe par le poirier, la jambe gauche rejoint la droite et les deux jambes se redressent.

Une version plus compliquée de cet exercice est un flip avant reposant sur les bras tendus (fordersprung) d'une course et d'un saut. Dans ce cas, l'élève fait une petite course, saute légèrement sur deux jambes et amène ses mains devant lui; incliner le corps vers l'avant, fait une vague brusque des bras de haut en bas. Poussant du sol avec ses pieds, l'étudiant à travers un support sur les bras droits vient au sol sur les jambes droites avec les bras levés, la tête rejetée en arrière.

Les deux exercices pour le développement le plus rapide et la protection sont appris à l'aide d'un salon manuel.

Courbe

Courbet se compose de deux parties (semi-courbets). La première partie est la transition des pieds aux mains ; la deuxième partie est la transition des mains aux pieds. La deuxième partie - la transition des mains aux pieds - doit être étudiée en premier, car elle est moins difficile et, en plus, fait partie intégrante de certains autres exercices acrobatiques.

La deuxième partie du kurbet.

Exécution.

Avec une poussée, l'étudiant devient un poirier. Après avoir marqué la position sur les mains, il abaisse légèrement toute la position (c'est-à-dire le corps avec les jambes), comme s'il avait l'intention de la descendre au sol. Puis, en pliant légèrement le corps dans le bas du dos et en même temps en pliant les jambes au niveau des genoux, il redresse brusquement ses jambes, se pousse en même temps du sol avec ses bras tendus et, en pliant légèrement le corps, se tient debout ses pieds avec ses mains levées.

Noter. Une attention particulière doit être portée à l'apprentissage de cet exercice. .

La première partie du curbet.

Position de départ.

Debout, bras libres, sans tension, abaissés au niveau des coutures, jambes légèrement écartées, pieds parallèles.

Exécution.

L'étudiant fait un petit squat, tout en étendant simultanément ses mains devant lui, soulevant légèrement ses talons du sol. Avec un balancement libre des mains détendues de haut en bas pour lui-même, tout en inclinant brusquement le corps vers le bas, avec une forte poussée des deux jambes, l'élève pose ses bras tendus sur le sol et se met en poirier.

Remarques.

1. Faites attention au balancement des mains (pour vous-même), lorsque les mains, lors de l'inclinaison du corps vers le bas, montent le plus haut possible et, lorsqu'elles sont poussées par la sueur, doivent étirer le corps derrière elles dans le rack.

2. Les mains au sol doivent être mises à la place de la position d'origine des jambes.

Après être allé au poirier, l'élève exécute la deuxième partie du kurbet, décrite ci-dessus. Lors de la connexion des deux parties en un seul mouvement, un kurbet complet est obtenu. Le kurbet complet est un exercice indépendant et est généralement effectué à un rythme, c'est-à-dire plusieurs fois de suite.

rondade

Pour effectuer des sauts acrobatiques avec une course, en plus du saut périlleux avant, il est nécessaire de pouvoir faire la soi-disant rondade, à l'aide de laquelle l'inertie obtenue à partir de la course facilite le décollage du corps pour effectue des sauts périlleux et contribue à l'acquisition de la vitesse (viveté) lors de la réalisation de reculs en longueur (par exemple, coup de fiole).

Exécution.

Avec un départ en courant, en faisant un walset du pied gauche, l'élève incline le corps et les bras vers le bas tout en étendant simultanément les bras tendus devant lui. En posant ses mains sur le sol (d'abord à gauche, puis à droite) avec les mains tournées vers la gauche, l'élève d'une poussée du pied gauche et d'un signe de la droite se met en poirier ; de plus, la main gauche devient sur la ligne de la jambe droite et la main droite est légèrement déplacée vers la gauche et placée sur la ligne de la jambe gauche. Les mains sont placées à la largeur des épaules. Avec la sortie au rack sur les mains, la jambe gauche rejoint la droite et le corps tourne à 180°. (Le balancement de la main droite, lorsque l'élève la pose au sol, doit faciliter la rotation du corps, effectuée par le mouvement des épaules.) Après la rotation, l'élève exécute la deuxième partie du kurbet et se tient debout avec jambes droites sur le sol avec les bras levés.

Noter.

En posant ses pieds sur le sol (la deuxième partie du kurbet), contrairement au kurbet décrit ci-dessus, l'étudiant ne doit pas les plier aux genoux.

roue arabe

1. Roue arabe avec place dans la longueur

Position de départ. debout.

Exécution.

L'élève lève légèrement la jambe gauche, légèrement pliée au niveau du genou, et en même temps amène les bras tendus devant lui avec les paumes vers l'intérieur, et la main gauche est légèrement inférieure à la position horizontale, et la main droite est légèrement plus haute ( légèrement au-dessus de la tête), la distance entre les paumes est légèrement supérieure à la largeur des épaules.

L'élève pose la jambe gauche légèrement pliée au niveau du genou sur le sol, plie le corps vers le bas, effectue en même temps un fort balancement de la jambe droite de bas en haut et place la main gauche devant la jambe gauche sur le même ligne avec elle. Puis, en poussant avec son pied gauche, il place sa main droite devant sa gauche sur la ligne de son pied droit et transfère le centre de gravité de sa main gauche vers sa droite. La main gauche se détache du sol et l'étudiant, se pliant dans le bas du dos, poussant avec la main droite, vient au sol, d'abord à droite, puis sur la jambe gauche, qui est placée devant la droite; bras levés, tête rejetée en arrière.

L'exercice s'apprend sur le salon.

Noter.

Lors de l'exécution de cet exercice, la tête doit être inclinée vers l'arrière lors de la déflexion dans le bas du dos.

Après avoir maîtrisé la roue arabe à partir d'un endroit en longueur, vous devez passer à l'entraînement de plusieurs roues en longueur l'une après l'autre, c'est-à-dire à un rythme. Posant le pied droit au sol après l'exécution de la première roue, l'élève pose son pied gauche au sol légèrement fléchi au niveau du genou pour faciliter l'exécution de la roue arabe suivante.

2. Roue arabe en place

Position de départ. debout.

Exécution.

L'élève lève sa jambe gauche et son bras droit devant lui, fait un grand pas en arrière avec sa jambe gauche (sans incliner le corps), transférant le centre de gravité de la jambe droite vers la gauche, légèrement fléchi au niveau du genou. La jambe droite, se détachant du sol, reste devant. L'élève effectue un balancement fort avec sa main droite et sa jambe en arrière de bas en haut, et avec sa main droite décrit un mouvement circulaire de bas en haut. Avec une vague de la jambe et du bras, l'élève incline le corps vers le bas et place la main gauche avec la brosse vers l'intérieur sur le sol devant le pied gauche sur la même ligne avec lui. Ensuite, il pose sa main droite sur le sol, également avec le pinceau vers l'intérieur sur la ligne de la jambe droite ; de plus, il met sa main droite plus près que sa gauche. A l'arrivée de la main droite sur le sol, la main gauche se détache, l'élève, fortement fléchi dans le bas du dos, poussant avec sa main droite, vient au sol sur son pied droit. Il porte la jambe gauche «en retard» derrière la jambe droite d'un pas en arrière, tout en inclinant le corps droit vers l'arrière et en transférant le centre de gravité à la jambe gauche. main gauche l'étudiant tient devant lui, celui de droite derrière sa tête.

3. Roue arabe avec un saut et une course

Exécution.

Après avoir fait un walset à partir d'une petite course, l'élève saute, pousse avec son pied gauche, lève légèrement les épaules, rejette ses coudes en arrière et appuie ses mains sur sa poitrine. Grâce au mouvement de balancement de la jambe droite de bas en haut, suivi d'une poussée et d'une secousse brusque avec la poitrine vers le bas, l'élève se met en position tête en bas. Arrachant ses mains de sa poitrine, l'élève place ses bras tendus sur le sol de la même manière qu'ils sont placés lors de l'exécution de la roue arabe en longueur, non pas l'un après l'autre, mais simultanément. Avec l'aide de l'inertie reçue d'un balancement de la jambe et d'une secousse de la poitrine, en se pliant dans le bas du dos, l'élève se lève.

L'exercice s'apprend sur le salon.

Noter.

Il existe une autre variété de la roue arabe - la roue arabe de la rondade. Il sera décrit ci-dessous.

Retourner avec appui sur les mains (flick-flyak)

1. Flick-flask d'un endroit en longueur

Position de départ.

Debout, les jambes sont légèrement écartées, les pieds sont parallèles, le dos est droit, les bras droits et détendus sont baissés mais au niveau des coutures, les paumes sont dirigées vers l'arrière.

Exécution.

L'élève fait un squat peu profond, en inclinant simultanément le corps droit vers l'arrière et en déplaçant les bras vers l'arrière. Au moment de la perte d'équilibre, l'étudiant fait une forte vague de ses mains de bas en haut au-dessus de sa tête en arrière. Lorsque les mains dans leur mouvement atteignent la tête, la tête, avec les mains, se penche en arrière. Avec une vague des bras, les jambes, se redressant, sont repoussées du sol et reliées, le corps se plie dans le bas du dos et l'élève vient à bras tendus sur le sol (mains à la largeur des épaules).

Avec l'arrivée des mains au sol, le corps poursuit le mouvement de rotation par inertie, obtenu à partir du balancement des mains et de la poussée avec les jambes, comme s'il formait un arc.

Poussant les bras tendus du sol, l'élève se tient debout, les mains levées.

Le mouvement, à partir du moment où les mains arrivent au sol, est l'exécution de la deuxième partie du kurbet décrit ci-dessus.

Remarques.

Lors de l'entraînement de cet exercice (doit être appris sur le salon), vous devez porter une attention particulière aux erreurs qui peuvent survenir et qui doivent être évitées.

1. Le Flick-flak peut être effectué à partir d'un saut, c'est-à-dire lorsqu'il est trop haut, ce qui provoque un saut aux mains. Cela se produit parce que l'étudiant prend un peu le corps en arrière, se met sur la pointe des pieds, plie les genoux vers l'avant et balance prématurément les bras.

2. La flasque peut être sous-torsadée, ce qui rend difficile pour l'élève de se remettre sur pied. Cela se produit parce que la vague des bras n'est pas assez nette et que la tête commence à s'incliner devant les bras. Les mains sont placées au sol de manière incorrecte (c'est-à-dire pas immédiatement à la verticale, mais avec les épaules inclinées vers l'avant, ce qui se reflète dans les mains et peut entraîner des entorses.

3. Faites attention à l'arrivée sur les mains. Les mains doivent être placées verticalement, les épaules doivent être éteintes. Si la tête se penche en arrière plus tôt que les mains qui l'ont "rattrapée" pendant la balançoire, alors lorsque les mains sont posées sur le sol, les épaules s'avancent, la poitrine tombe, le corps se plie fortement et le kurbet ne sera pas exécuté .

2. Rondad - film-flak

Après avoir maîtrisé le flick-flak d'un endroit, vous devriez passer à l'apprentissage du flick-flac de la rondad (avec un départ courant) et du flick-flac au rythme.

Exécution. Après avoir fait une rondade avec une course et placé ses jambes le plus près possible de ses mains depuis le curbet (pour éviter de pousser ses genoux vers l'avant et de passer aux chaussettes, ce qui se traduirait par un flic-flak d'un saut), l'élève avec les bras du sol effectue un puissant balancement vers le haut vers l'arrière, en inclinant le corps droit vers l'arrière, puis pousse avec ses pieds et fait un flic-flak.

3. Flick-flak dans le tempo

Pour exécuter plusieurs flic-flak à la suite (deux au début), il est nécessaire que l'élève, en venant au sol après le premier flic-flak, soit tiré en arrière, c'est-à-dire que le premier flic-flak donne le nécessaire inertie pour effectuer le prochain coup de feu. (Si cette inertie est absente, alors le tempo du flick-flak s'affaiblira, c'est-à-dire qu'il sera exécuté séparément à travers le tempo avec un intervalle.) Par conséquent, vous devez pousser plus fort avec vos jambes pour que le flick-flak soit légèrement tordu, le curbet s'exécute facilement et les jambes sont placées près des mains.

D'autres variétés de flick-flak seront décrites dans les chapitres suivants, car elles, selon la difficulté d'exécution, concernent des sauts individuels rarement exécutés, et un étudiant qui étudie les exercices dans l'ordre séquentiel devrait les faire en ce momentça ne suit pas.

saut périlleux

Saut périlleux arrière groupé

Le saut périlleux arrière est un saut acrobatique complexe. Pour maîtriser les sauts périlleux, un long entraînement systématique est nécessaire sous la supervision d'un enseignant. Pour commencer à apprendre le saut périlleux arrière à partir d'un endroit, vous devez apprendre le bon rythme pour vous éloigner du sol. L'apprentissage du tempo pour le saut périlleux arrière est en cours de la manière suivante.

Position de départ.

Debout, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, dos droit, bras détendus, coudes légèrement fléchis, coutures abaissées, coudes en arrière.

Exécution.

Pliant légèrement les jambes au niveau des genoux, avec une courte poussée (presque des jambes droites) avec les orteils sur le sol (sans se lever en aucun cas avant cela sur les orteils), l'élève saute. En poussant depuis le sol, il s'accroupit, tirant légèrement ses coudes en arrière, levant ses épaules (le mouvement des épaules ressemble à un haussement d'épaules de surprise). Décollant du sol, l'élève jette ses mains de bas en haut devant lui pour accentuer le décollage. En décollant, il écarte les bras de haut en bas, ramasse ses jambes fléchies (près des genoux) et tire ses genoux vers sa poitrine (groupes), puis il dissout le groupement (c'est-à-dire qu'il libère ses jambes et les redresse), lève à nouveau les bras et se tient sur le sol avec les mains en l'air.

Une attention particulière doit être portée au repliage : vous devez tirer vos genoux vers votre poitrine, mais pas votre poitrine vers vos genoux. Le corps ne doit jamais se pencher en avant.

Ce n'est qu'en apprenant bien le rythme de la retraite vers le saut périlleux arrière que vous pourrez acquérir la netteté nécessaire dans ce mouvement et commencer à vous entraîner au saut périlleux arrière.

Si dans les exercices précédents, la fente manuelle était principalement destinée à la maîtrise plus rapide de ces exercices, alors, à partir du saut périlleux arrière, le but de la fente est d'assurer le pratiquant, et la fente n'est pas supprimée tant que l'exercice n'est pas entièrement maîtrisé. , après quoi l'exercice est effectué auprès de l'assureur, et alors seulement sur décision de l'enseignant, l'élève est autorisé à effectuer tel ou tel exercice de manière autonome.

Faire un saut périlleux à partir d'un endroit

Position de départ et le saut sont les mêmes que dans le tempo ci-dessus.

Exécution.

L'élève saute, incline légèrement le corps en arrière, se regroupe, jette la tête en arrière, ce qui fait que le corps acquiert un mouvement de rotation, fait un saut périlleux en l'air (c'est-à-dire un saut périlleux) et, se dégroupant, se lève avec ses mains ressuscités.

Remarques.

1. Le tuck doit être net, les genoux sont tirés vers la poitrine pendant un moment et immédiatement relâchés pour éviter de tordre le saut périlleux.

2. Vous devez faire attention au fait que lors du regroupement de la poitrine, il était «ouvert» et qu'il n'y avait pas de déviation dans le dos.

3.L'entraînement du saut périlleux arrière s'effectue au sol depuis une place et depuis un tremplin.

Ronda saut périlleux

A partir d'une rondade bien exécutée, la culbute groupée dos est beaucoup plus facile à réaliser qu'à partir d'une position debout. Par conséquent, en apprenant le saut périlleux à partir d'un endroit, mais sans le faire encore sans fente, vous pouvez commencer à vous entraîner au saut périlleux arrière depuis la rondade.

Exécution. Après avoir fait une rondade avec une course, l'élève, arrivé au sol, pousse avec les jambes droites, dirigeant légèrement le corps vers l'arrière, lève les bras et fait un saut périlleux arrière.

Tongues

Le tempo est utilisé dans diverses options, par exemple, un saut périlleux tempo à partir d'un endroit en longueur (plusieurs sauts périlleux à un rythme) et un saut périlleux tempo alternant avec des flick-flacks.

Il faut apprendre le saut périlleux tempo depuis une place sur le salon. La différence entre le tempo et les sauts périlleux groupés est que dans le saut périlleux tempo, il n'y a pas de groupement et le corps est retourné par une forte oscillation des bras droits et détendus de bas en haut au-dessus de la tête jusqu'à l'échec (les mains tirent le corps le long) et en même temps une forte poussée avec les jambes et un lancer avec la tête en arrière. Le saut périlleux tempo a quelques similitudes avec le mouche volante, mais à la différence que les mains ne sont pas posées au sol et que la déviation dans le bas du dos est moindre qu'avec le mouche volante.

L'acrobatie est l'un des sports les plus difficiles pour les débutants. Ne pensez pas qu'il sera facile d'effectuer diverses astuces professionnelles. Beaucoup d'entre eux peuvent être réalisés en apprenant des éléments simples. Par éléments simples, j'entends un pont, une roue... Si vous y mettez beaucoup d'efforts, tout ira bien. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas tout de suite. L'essentiel est de ne pas abandonner et d'aller de l'avant avec audace!

Et vous devez commencer par un échauffement. Beaucoup considèrent cela comme un exercice inutile, mais peu sont conscients des blessures qui peuvent survenir avec des muscles non chauffés. Il faut y consacrer au moins trois minutes, mais c'est le minimum si l'on veut vraiment débuter ce sport.

Tout d'abord, l'échauffement augmente la capacité des muscles. Ainsi, ils résisteront à une charge importante et la douleur ressentie par une personne après un entraînement intensif sera moindre. De plus, l'échauffement rend les muscles plus élastiques, ce qui allège le sort des articulations. Il a grande valeur. Ne vous inquiétez pas, vos muscles ne vous feront pas trop mal si vous n'en faites pas trop avec la quantité d'exercice que vous faites. L'essentiel est de ne pas se précipiter.

Regardons des exemples d'échauffements.

1. Pour vous réchauffer les mains, vous pouvez serrer les poings et tordre les mains pendant environ 30 secondes.
   Prenez l'une des mains pour l'autre, tirez-les vers le haut, et pas seulement tirez, mais aussi fort que possible.
2. Super, maintenant baissez-les un peu derrière votre tête. Ça y est, l'exercice est fait. La plupart des gens ont généralement une zone croustillante dans la région, un peu au-dessus des omoplates - c'est normal.
3. Parlons maintenant du cou. Avec son échauffement, vous devez être extrêmement prudent, car le plier est facile. Il vous sera plus facile de le faire vous-même qu'avec une aide extérieure. Pas de mouvements brusques ! Faire attention. Pour commencer, inclinez votre tête dans quatre directions à tour de rôle (avant, arrière, gauche, droite). OK, commencez à vous déplacer. D'abord dans un sens, puis dans un autre sens. Je vous conseille de fermer les yeux - vous pourriez vous sentir étourdi.
4. Les épaules sont généralement pétries d'une seule manière - en mouvements circulaires d'avant en arrière. Les mains doivent être baissées.
5. Entraînement du torse. Comme le dit le dicton, "mains aux hanches", nous effectuons des mouvements circulaires avec le corps. Vous pouvez aussi faire cet exercice : on se tient droit, on ne plie pas les jambes, on essaie d'atteindre le sol avec les doigts.
6. Les jambes sont réchauffées avec les squats habituels, les tentatives de s'asseoir sur la ficelle, les mouvements circulaires de la cheville.

Acrobaties pour débutants à la maison. Des exercices

1. Il est impossible de devenir gymnaste professionnel à la maison. Pour ce faire, vous avez certainement besoin d'un coach expérimenté qui sait par où commencer. Vous lui montrerez votre niveau d'entraînement et il sélectionnera les exercices et le programme d'entraînement qui vous conviennent.
   Et maintenant, parlons des exercices que vous pouvez certainement faire vous-même à la maison.
2. Bouleau. Je pense que beaucoup d'entre vous connaissent déjà cet exercice. Alors, allongez-vous sur le sol, levez vos jambes à la verticale, en soutenant votre dos avec vos mains. Ne pliez pas vos jambes. Restez dans cette position pendant au moins 5 secondes, mais en général, plus c'est long, mieux c'est. Faites plusieurs approches.
3. ATR. Cet élément est déjà plus compliqué. Pour beaucoup, lors des premières tentatives, leurs bras se plient simplement et ils tombent face contre terre. Mais si vous êtes plus fort que ces personnes, n'en faites pas trop pour ne pas tomber sur le dos à cause d'une poussée puissante.
4. Très point important- maintenir l'équilibre. Une façon d'entraîner votre équilibre est de vous tenir debout sur une jambe, d'écarter vos bras sur les côtés, de jeter votre tête en arrière, de tenir aussi longtemps que vous le pouvez.
5. Jambe fendue. Si vous n'avez jamais mangé pour effectuer cet élément, il sera long et difficile de le compléter. Sauf si vous avez plus de huit ans. Après tout, le fait est connu depuis longtemps - les enfants ont plus de muscles élastiques que les adultes. Il leur sera beaucoup plus facile d'apprendre à faire la ficelle. Mais la manière standard d'étirer les muscles des jambes - essayez simplement d'effectuer cet élément, abaissez-vous jusqu'à ce que ça fasse mal, "sortez" dans cette position. C'est-à-dire s'asseoir de force sur la ficelle, uniquement par petites secousses.
6. Pont. Il est préférable d'effectuer cet exercice près du mur, en abaissant lentement les mains de plus en plus bas. Si vous êtes près homme libre, il vous aidera, assure.

Acrobaties pour enfants

Je pense que tous les parents savent à quel point les petits enfants ont de l'énergie. Il faut l'orienter dans la bonne direction. Si votre enfant bouge beaucoup depuis son enfance, cela affectera positivement sa santé en général, améliorera son métabolisme et son corps deviendra physiquement plus fort.

Ce sera très bien de confier votre enfant à la section sportive. Après les cours, à la maison, les gars se comporteront certainement plus calmement qu'avant. L'énergie excédentaire a déjà été dissipée.

Il existe de tels types:

1. Cirque.
2. Sur un trampoline.
3. Des sports.

Ce sont ses principales orientations.

Le look cirque convient le mieux aux tout-petits à partir de trois ans. En classe, ils effectueront divers exercices de gymnastique. Mais ce ne sera si facile que pendant un an. Ensuite, la complexité des exercices deviendra plus difficile et différentes astuces seront étudiées. Mais tout cela se fait petit à petit et progressivement.

Acrobaties sur trampoline. Ne pensez pas que des sauts ordinaires sont effectués ici. Le spécialiste enseignera aux enfants toutes sortes de sauts périlleux et d'astuces. Le programme comprend également des étirements et une amélioration de la condition physique. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi amusant. N'est-ce pas une sensation merveilleuse d'être poussé dans les airs ?

Option sportive - la plus difficile. C'est là qu'ils enseigneront des trucs professionnels. Les enfants trop jeunes n'y sont généralement pas emmenés. Il est préférable d'y envoyer des enfants qui ont déjà 7 ans. Ils sont plus développés physiquement et pourront apprécier pour eux la difficulté de ce sport. S'ils savent avec certitude qu'ils auront peur d'effectuer des tours difficiles à l'avenir et qu'ils n'ont pas confiance en eux, il vaut mieux ne pas forcer l'enfant - vous ne ferez que lui faire du mal.

Blessures. De nombreux parents ne veulent pas donner leurs enfants bien-aimés, à cause des soucis, des pensées sur d'éventuelles blessures ou même des fractures. Le risque, bien sûr, existe. Mais comprenez, à côté de votre enfant se trouve un professionnel. Et surtout, ils commencent par des exercices élémentaires, au cours desquels il est tout simplement impossible de se blesser.

Acrobaties pour adultes

Si vous n'avez pas plus de 45 ans et que votre santé est normale, n'hésitez pas à commencer à faire de l'exercice.

Vous ne deviendrez plus un professionnel - vous envisagez déjà cette question trop tard. Les exercices usuels ont déjà été décrits ci-dessus.

Vous pourriez bien commencer à les étudier. De plus, vous pouvez travailler les étirements, cela facilitera la réalisation de certaines figures. Eh bien, si vous décidez sérieusement de vous lancer dans cette activité, vous aurez certainement besoin d'un coach.

Acrobaties en couple

Ce point de vue découle du sport. Ici, vous aurez besoin d'un partenaire pour effectuer des tours. Les paires peuvent être composées de deux filles, de deux garçons et d'un couple composé d'une fille et d'un garçon. Acrobaties en couple - entraînement physique, développement de tous les groupes musculaires. Il faut beaucoup de soutien. Ils développent également l'endurance.

Même une performance de trois minutes nécessitera une endurance considérable. Ce type combine des éléments avec un partenaire ou seul, des ascenseurs de danse vertigineux et bien plus encore. Voici des exemples d'exercices en binôme.

La pyramide est un élément d'acrobatie artistique, de puissance et plastique, un arrangement d'acrobates qui, se soutenant les uns les autres, forment des figures complexes conçues de manière à composer. Il existe également de nombreuses autres astuces similaires, mais elles n'ont pas leur propre nom. Cela s'explique très simplement. Une personne improvise, propose toutes sortes de supports et de supports inhabituels, donnant un nom à ce qui est une tâche très difficile. Vous pouvez en donner un autre, l'exemple le plus compréhensible des éléments de l'acrobatie en couple, comme la position d'une personne sur la tête d'une autre. Dans ce cas, une personne d'en haut repose sa tête sur la tête d'un autre interprète.

L'acrobatie en couple en danse est la forme la plus belle et la plus fascinante de ce sport. Le couple danse, et pendant la danse, ils exécutent des ascenseurs et des tours vertigineux. Les partenaires doivent se faire fortement confiance, avoir une relation étroite. Ceci est très important lors de l'exécution d'éléments traumatisants.

acrobaties de groupe

L'acrobatie aérienne en groupe est un sport dans lequel les gens créent des figures lorsqu'ils tombent. Ils peuvent tomber en position horizontale pour que le ventre "regarde" vers le sol, ou verticalement. Les figures qu'ils composent varient en complexité.

Seuls 2 types sont connus dans les acrobaties aériennes de groupe : la vitesse élevée (les participants doivent faire une certaine figure de leur corps dans le plus court laps de temps possible et la maintenir pendant au moins 3 secondes) et la vitesse de permutation (lorsque les parachutistes créent autant de chiffres que possible dans le temps qui leur est imparti pour ce temps). Les acrobaties aériennes en groupe sont également divisées en 4 sous-catégories.

Leur nom dépend du nombre de parachutistes.

• FS à 2 voies - une équipe composée de 3 athlètes - enregistrant ce qui se passe en vidéo et 2 interprètes, ces derniers effectuent une reconstruction dans un état en position horizontale, avec leur personnalité au sol. L'objectif des athlètes est d'effectuer le maximum de reconstructions en 25 secondes. déjà après les départements depuis un avion ou un hélicoptère.
• FS à 4 voies - une équipe est formée de 5 personnes - un magnétoscope et 4 couloirs. L'objectif des athlètes est d'effectuer le maximum de reconstructions en 35 secondes. déjà après les départements de l'unité aéronautique.
• VRW à 4 voies - l'équipe est composée de 5 participants - un vidéaste et 4 voies. Les interprètes effectuent des réarrangements en position verticale (les deux pieds ou la tête au sol). Le but des athlètes est de faire le maximum de reconstructions en 35 secondes. déjà après les départements de l'avion.
• 8-way FS - une équipe est formée de 9 parachutistes - tenant une caméra et 8 cordes. L'objectif des athlètes est de terminer le nombre maximum de reconstructions en 50 secondes. après avoir quitté l'avion.

Il est important après avoir terminé la tâche indiquée par lui de s'envoler l'un de l'autre. Après tout, les parachutes peuvent s'emmêler et cela conduira certainement à une mort rapide et inconditionnelle.

Acrobaties de combat

L'acrobatie dans les arts martiaux est essentielle pour esquiver et tomber correctement. La principale difficulté à jouer est la capacité de se détendre complètement au bon moment, puis de se resserrer fortement. Cela est dû à la peur de tomber. Il faut beaucoup de pratique pour bien faire les choses. Il existe également de nombreux types de chutes. Par exemple, chute avant, chute latérale, chute arrière.

Chacune de ces techniques est perfectionnée par sa propre approche. Il est difficile de réaliser ces chutes, mais c'est tout à fait possible, vous n'avez besoin que de désir, de patience et de diligence. Les sauts périlleux jouent également un rôle important. Il y a beaucoup d'entre eux. Il existe une mer de positions différentes, à partir desquelles vous devez être capable d'effectuer des sauts périlleux. Ils aident à la fois à attaquer et à défendre. Même dans les arts martiaux, un tour acrobatique tel que le saut périlleux est utilisé. Mais cela demande une plus grande préparation que les chutes et les culbutes.

Acrobaties au pylône

Ceci est souvent confondu avec le strip-tease. Mais ce sont deux concepts complètement différents. Ainsi, les interprètes se produisent sur le pylône, synchronisant les éléments de l'acrobatie et de la chorégraphie.

Ce type de danse peut être divisé en deux catégories - la danse artistique et la variété.

Artistique implique un concours de personnes pour lesquelles le programme est créé.
La danse de variété existe pour être exécutée devant le public ou lors de divers événements.

Comment faire des exercices de gymnastique, voir la vidéo suivante:

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