Tous les lecteurs de LOOK3 savent probablement ce qu'est un délai. Qu'il s'agisse d'un cours ou travail de diplômé, dont vous avez reporté au dernier moment l'exécution, l'exécution de la commande dans un délai particulièrement court ; qu'il s'agisse de la livraison d'un projet ou d'un examen à venir - une nuit dure, laborieuse et sans sommeil vous attend.

Mais je veux dormir ! Les yeux se collent, la concentration est perdue, votre corps s'oppose fortement à vous. Oui, vous avez à plusieurs reprises passé vos nuits éveillées dans des clubs, à des soirées entre amis, à jouer à des jeux ou à regarder votre série préférée. Peut-être avez-vous même lu le livre. Mais cela ne peut être comparé à un travail de nuit, car ce dernier demande non seulement de la concentration mais aussi de la productivité.

En bref, cet article est une collection d'astuces sur la façon de rester éveillé toute la nuit, de rester alerte et productif. Et puis les délais ne sont pas terribles. Aller!

1. Repos pour l'esprit.

Rafraîchissez et tonifiez votre cerveau. Comment faire?

Je vais vous parler d'une technique du yoga. Non, non, ne crachez pas et ne vous indignez pas, on dit que c'est de l'aérobic statique et des exercices d'étirement pour les dames trop paresseuses pour une remise en forme à part entière. Ce n'est pas vrai. La technique dont je vais parler ne ressemble pas du tout à ce que vous imaginez avec le mot « yoga ». Et, hélas, il n'y a pas de jeunes filles dedans.

La technique s'appelle "Shavasana", chez les gens ordinaires "Corpse Pose". Quel est le point ici? Pour commencer, assurez-vous de vous allonger sur le sol. Sur une surface plane, sur un tapis ou un tapis. N'utilisez jamais un lit ou un canapé ! Et réglez un réveil sur 17 à 20 minutes.

Ensuite, écartez vos jambes et vos bras sur les côtés, mettez vos mains avec vos paumes vers le haut. Fermez les yeux, étirez votre dos, allongez-vous, détendez-vous. Ensuite, commencez à détendre progressivement les parties du corps, dans la séquence tête-mains-jambes, ou vice versa. Sentez vos muscles se détendre et relâcher les tensions. Ainsi, le corps et le cerveau se détendront progressivement et lorsque le réveil sonnera, vous vous sentirez plus gai et frais.

Trouvez quelques vidéos sur YouTube avec cette technique et suivez les instructions qui s'y trouveront.

Il existe aussi des techniques de respiration spéciales en yoga, mais je ne les ai pas utilisées car j'en avais assez des secrets qui sont indiqués dans l'article.

Si vous ne réussissez pas avec la technique de leur premier point, vous ne voulez pas l'essayer, ou pour une autre raison, vous pouvez faire une sieste. Mais n'oubliez pas : pas plus de 20 minutes, et réglez une alarme, sinon vous dormirez trop, réveillez-vous 2 heures avant la date et vous n'aurez pas le temps de faire quoi que ce soit de sensé à cause de la panique suscitée par le licenciement ou l'expulsion imminente.

2. Drogue : nourriture.

Certains conseillent de manger du chocolat pour vous tenir éveillé. Eh bien, leurs conseils ne sont pas valables pour tout le monde, mais principalement pour ceux qui mangent des petites sucreries. L'afflux d'énergie libre va revigorer le corps et donner de la force, c'est vrai, mais le temps d'une telle poussée d'énergie ne durera pas longtemps.

Il est préférable de manger quelque chose de riche en protéines afin que votre corps soit énergisé pendant longtemps, en travaillant et en vous gardant éveillé. Après tout, ce n'est pas en vain qu'on nous a appris à ne pas manger la nuit, pour ne pas rêver de cauchemars.

De la nourriture, je conseille les noix, les œufs, les légumes, les fruits. Et vous devez manger non pas une fois, mais pendant longtemps, une fois toutes les deux heures. Et buvez beaucoup d'eau et restez hydraté. Cela épuisera votre corps.

Vous pouvez également faire fonctionner le corps à l'aide de la tromperie. Lorsque vous mâchez du chewing-gum, votre corps pense que vous mangez et s'active donc pour digérer les aliments.

3. Dope : liquide

Oubliez toutes les boissons énergisantes, mon frère, elles contiennent tellement de méchanceté qu'elles n'en valent tout simplement pas la peine. Et tous ne fonctionnent pas.

Bien mieux que de boire du café. Que ce conseil soit banal jusqu'à la folie, mais ça marche. L'essentiel est de ne pas en faire trop !

C'est aussi une bonne option de boire du café avec du cola, mais encore une fois, c'est assez malsain en raison de la teneur élevée en caféine et en sucre. Je n'aime pas non plus son goût, mais c'est subjectif, bien sûr. Vous pouvez également essayer le café au citron. Je ne l'ai pas essayé moi-même, mais de nombreuses sources conseillent.

Une autre astuce de vie : buvez du café et suivez les conseils du point 1. Puisque le café ne fonctionne pas immédiatement, mais après 20 minutes, vous utiliserez non seulement efficacement le temps pour augmenter votre énergie, mais vous passerez également un véritable KKKKOMBO étudiant !

Une autre option pour ceux qui ne boivent pas de café est de boire du thé. Thé fort. Non, pas le chifir, c'est incroyablement nocif pour le cœur, et si vous faites une overdose, vous pouvez passer le reste de la nuit seul avec un battement de cœur assourdissant dans les oreilles. Le thé vert sera une bonne boisson énergisante, dès la concentration : deux sachets par mug. Et l'effet, quant à moi, est bien plus frais que celui du café.

4. Dans un corps vigoureux, un esprit vigoureux.

Conduisez le sang, étirez les muscles, car dans un corps vigoureux il y a un esprit vigoureux. Un échauffement léger, des pompes, des exercices de tabata donneront de l'énergie et de la force. Bien sûr, idéalement, il vaut mieux le faire à l'air frais, car lorsque l'oxygène pénètre dans le corps, le sommeil recule. Par conséquent, n'oubliez pas de bien ventiler la zone de travail.

5. Facteurs externes

Allumez les lumières, fermez les rideaux, donnez l'impression de travailler pendant la journée (de telles astuces sont utilisées au casino). Allumez une musique énergique, mais telle que les mots ne puissent pas être distingués. Un rythme rapide, des rythmes cassés et tout ce qui irritera votre cerveau, vous forçant à vous concentrer, est également souhaitable.

Assurez-vous de communiquer avec une personne qui ne dort pas. À années étudiantes l'option idéale était un camarade de classe, le même gougeant, qui prépare également les examens 8 heures avant qu'ils ne commencent. N'importe où est plus amusant ensemble, et des messages de motivation périodiques ne seront pas superflus.

Et n'oubliez pas l'air frais et frais. C'est rafraîchissant et revigorant, c'est exactement ce dont vous avez besoin. Pour renforcer l'effet, utilisez, par exemple, des aérosols ou des bâtons indiens (ou quel que soit leur nom). Votre cerveau sera irrité par les odeurs étrangères, à la fois agréables et désagréables, et sera en état d'alerte.

Résultat

Bien sûr, rester debout toute la nuit est assez stressant pour le corps, il ne faut donc pas en abuser. S'il y a plusieurs échéances et qu'elles se succèdent, vous devrez dormir dans la journée pour reprendre des forces.

Si vous avez une échéance, préparez-vous à l'avance : dormez et reposez-vous, prenez des forces, faites un plan sur papier. Une nuit, vous pouvez facilement vous étirer en utilisant 2 conseils, tout cela grâce à la force accumulée.

Prenez soin de vous et de votre corps et ne remettez pas beaucoup de choses à plus tard. De bien !

Rester debout toute la nuit n'est pas une tâche facile. Comment vaincre le sommeil et rester alerte jusqu'au matin, lit-on dans cet article.

Le sommeil est une partie essentielle de la vie humaine. Mais, les circonstances de la vie font leurs propres ajustements. La naissance d'un bébé, le travail de nuit, l'insomnie, un examen à venir, une fête - ils menacent une nuit passée sans sommeil ni repos. Le manque constant de sommeil ou un manque total de sommeil nuira-t-il au corps?

Est-il possible de rester éveillé toute la nuit sans nuire à la santé ?

Il est bien connu que pour le bien-être une personne a besoin de sept à huit heures de sommeil. Vous pouvez, bien sûr, ne pas dormir pendant un jour ou deux, mais après cela, une bonne nuit de sommeil est une condition préalable à une bonne santé.

Certaines personnes mènent des expériences sur combien de temps on peut rester éveillé sans nuit et sommeil diurne. Certains disent qu'ils sont capables de rester éveillés pendant sept jours, d'autres qu'ils ont pu rester éveillés encore plus longtemps. Les scientifiques disent qu'une personne ne peut pas vivre plus de 11 jours sans dormir une nuit complète. La recherche scientifique a prouvé que :

• Déjà après trois jours, la vision d'une personne, la coordination des mouvements sont perturbées.
• Après cinq nuits blanches, des hallucinations apparaissent, la personne devient nerveuse, irritable
• Le manque de sommeil le huitième jour affectera la mémoire, il se détériorera. Il sera difficile de parler et trembler dans tout le corps et les membres ne vous permettra pas de bouger normalement

Il y a des exceptions, des gens qui pendant des décennies ont oublié ce que sont le sommeil et les rêves, mais qui s'en sentent bien.

Il est donc temps de comprendre à quoi sert exactement le sommeil. Quel mal est fait au corps en le privant d'un bon sommeil:

• Pendant le sommeil, tous les organes internes arrêtent leur activité. Les muscles se détendent, diminuent la pression artérielle et la température corporelle. Même le cœur arrête son travail, laissant ainsi le muscle cardiaque se reposer.
• C'est pendant le sommeil que se produit l'hormone mélatonine, qui agit sur l'organisme comme un antioxydant. Il rajeunit et renforce le système immunitaire
• L'hormone somatotropine, appelée hormone de croissance, est produite pendant le sommeil. L'hormone est responsable des cellules du corps, de leur régénération. Et aussi pour la force musculaire et osseuse. C'est cette hormone qui favorise la production de collagène, rendant la peau lisse et souple.
• Et, le principal qui devrait se reposer la nuit est le cerveau. Reste - il ne sera pas tout à fait juste de dire, travail, mais d'une manière différente. C'est dans un rêve qu'il trie toutes les informations reçues et les range sur les étagères. Pour la même raison, il est conseillé de reporter la décision des questions importantes jusqu'au matin et de ne pas agir imprudemment le soir.

Tirant les conclusions des informations reçues, il s'avère que rester debout toute la nuit sans nuire à la santé a peu de chances de fonctionner. En réponse, vous ne pouvez avoir qu'un mal de tête, des nausées, une sensation de fatigue, un regard ridé, de l'irritabilité et un désir de vous endormir le plus tôt possible.

Des études menées par des scientifiques ont montré que les personnes qui travaillent de nuit et se privent d'une bonne nuit de sommeil, plus souvent que les personnes qui travaillent pendant la journée, prennent des kilos en trop dans les zones à problèmes. Et la tendance à attraper un rhume est beaucoup plus élevée que celle des travailleurs de jour.

IMPORTANT : Le manque systématique de sommeil peut provoquer des maladies telles que le cancer du sein chez la femme et le cancer de la prostate chez l'homme.

Les effets négatifs du manque de sommeil peuvent être évités s'il ne se produit qu'une fois par semaine. Le corps se reposera pendant les six nuits restantes.

Biorythmes du "hibou": quand le "hibou" dort-il?

Un petit homme est déjà né avec un biorythme qui lui est propre. Cependant, il existe une opinion selon laquelle la division des personnes en représentants de différents types est devenue possible après l'avènement de l'électricité. Ensuite, il est devenu possible de rester éveillé après le coucher du soleil et l'obscurité.

Il existe trois types de biorythmes :

• "Chouette"
• "Alouette"
• "Pigeon"

Il est très difficile pour les «hiboux» de s'adapter aux levers matinaux, car leur réveil ne doit pas avoir lieu avant 10-11 heures. Ce n'est qu'à partir de ce moment que le corps commence à se réveiller et est capable de commencer la journée de travail.

Le "hibou" a trois périodes d'activité :

• Le midi, de une à deux heures de l'après-midi
• Le soir, de six à huit heures du soir
• La nuit, de onze heures à une heure du matin

Ainsi, ils peuvent s'endormir au plus tôt à minuit et même plus tard. Le processus d'endormissement est très difficile. Pour faciliter l'endormissement :

• Au moins une demi-heure avant le coucher, renoncez à l'ordinateur et à la télévision
• Couchez-vous en même temps
• Ne mangez pas trop de repas lourds pendant le dîner
• Prendre un bain relaxant
• Boire du lait avec du miel ou du thé vert
• Aérez la chambre avant de vous coucher

Comment un hibou peut-il rester éveillé la nuit ?

Les personnes au biorythme "hibou" sont les plus adaptées aux activités vie nocturne. Ils peuvent rester éveillés presque toute la nuit et se sentir bien en même temps.Ils peuvent compenser le manque de sommeil nocturne par un sommeil réparateur pendant la journée.

IMPORTANT : Les hiboux devraient choisir de travailler avec des quarts de nuit afin de ne pas avoir à lutter avec eux-mêmes pendant les levers tôt le matin.

Biorythmes de "l'alouette": quand "l'alouette" doit-elle dormir?

"Larks", s'ils sont réels, se réveillent tôt le matin, avec le soleil dans période estivale temps. Et bien avant le lever du soleil en hiver. Un tel réveil précoce ne leur cause pas d'inconfort. Ils sont actifs toute la journée de travail, mais au final, en fin d'après-midi, fatigue et somnolence s'accumulent avec force.

Endormez-vous "alouettes" déjà à neuf heures - dix heures du soir. La période d'endormissement se produit facilement et naturellement. Il y a des moments où "l'alouette" n'a pas réussi à se coucher à l'heure, à la suite de quoi il se réveillera le matin avec une sensation de fatigue et de faiblesse, mais toujours à l'heure.

IMPORTANT : "Larks" doit dormir toute la nuit, le travail de nuit n'est pas pour les personnes avec ce chronotype.

Comment rester éveillé la nuit si vous êtes une "alouette" ?

IMPORTANT: Il est très difficile pour les "alouettes" de rester éveillées la nuit, car le pic de leur activité survient le jour et la nuit, elles dorment profondément.

Pour rester éveillé la nuit, ou passer en mode « chouette », il faut :

Comment se préparer au travail de nuit ?

Il peut être très difficile de s'installer pour travailler pendant la journée, sans parler du travail de nuit. S'il est nécessaire de travailler la nuit, et que cela ne peut être évité, vous devez :

• Dormez bien avant une nuit blanche. Si cela n'est pas fait, une mauvaise santé et un désir aigu de dormir ne contribueront pas à la productivité du travail de nuit.
• Bien manger tout au long de la journée, le corps doit recevoir toutes les vitamines et minéraux nécessaires
• Préparez-vous positivement au besoin de travail de nuit. DE mauvaise humeur peu susceptible d'être productif
• Fixez-vous un objectif pour faire le travail la nuit. La raison peut être l'incapacité de le faire pendant la journée ou le fait qu'après avoir terminé le travail de nuit, vous pouvez vous reposer pendant plusieurs jours.
• Motivez-vous avec le fait qu'en faisant du travail de nuit vous pouvez gagner une certaine somme d'argent pour certains besoins
• Créer les conditions nécessaires au travail de nuit

Comment prévenir la perte de vitalité : Rester alerte avec un sommeil court

IMPORTANT : Le manque de sommeil d'une nuit complète peut nuire au bien-être, provoquer de la fatigue et de la somnolence. Pour prévenir la perte de vigueur, le jour ou période nocturne, vous pouvez utiliser la technique du sommeil court.

Il y a quelques règles pour un sommeil court :

• La courte période de sommeil est de 15 à 30 minutes. Vous pouvez commencer à pratiquer la technique à partir d'une période plus longue, puis la réduire progressivement.
• Se sentir tremblant et fatigué après une courte sieste signale que c'était trop long
• Afin d'apprendre à s'endormir rapidement pendant 20 minutes, vous devez vous entraîner. Peut ne pas fonctionner du premier coup.
• Pour réussir dans la pratique, vous devez vous endormir et vous réveiller en même temps.
• Si le rêve a été interrompu avant le signal d'alarme, vous devez immédiatement vous lever. Si vous vous endormez à nouveau, vous pouvez vous endormir pendant plusieurs heures
• Vous ne pouvez utiliser la technique qu'une seule fois, dans la période allant du début de l'activité au sommeil complet.
• Lorsque vous travaillez sur le quart de nuit, vous devez éteindre les lumières et l'ordinateur 15 minutes avant de vous endormir
• S'endormir, immédiatement après les premières tentatives, a peu de chances de réussir, mais il ne faut pas désespérer. Le résultat ne vous fera pas attendre
• Pour atteindre rapidement votre objectif, vous pouvez écouter de la musique qui détend et vous endort. Ou insérez des dispositifs spéciaux dans vos oreilles - des bouchons d'oreille. Portez un bandage sur vos yeux pour protéger vos yeux de la lumière.

Après avoir lu les règles, vous pouvez commencer à vous endormir :

• Pour commencer, vous devez démarrer un réveil, vous devez le régler plus loin que la main tendue
• Trouvez votre position confortable : sur le ventre, sur le dos, sur le côté. Puisqu'une personne aime s'endormir dans des circonstances ordinaires
• Après cela, vous pouvez vous endormir

Pour vous endormir, vous avez besoin de :

• Fermez les yeux et détendez-vous, votre cœur devrait battre plus lentement
• Essayez de chasser toutes les pensées de votre tête

IMPORTANT : Vous pouvez développer votre propre méthode pour vous endormir, en agissant exactement comme vous le souhaitez.

La chose la plus importante reste - se réveiller, et pour cela, vous devez:

• Dès que l'alarme retentit, relevez-vous immédiatement. C'est pour cela que le réveil doit être placé plus loin du lieu d'endormissement.
• En aucun cas vous ne devez vous recoucher après le signal d'alarme, vous pouvez vous endormir profondément
• Après vous être levé, vous devriez prendre une collation, il sera donc plus facile de vous réveiller
• Si vous vous sentez fatigué, prenez une bouffée d'air frais

Si vous utilisez la technique du sommeil court à la maison, vous devez :

• Choisissez un endroit pour dormir où chaque fois que vous vous endormez
• La pièce doit être calme et calme, vous pouvez simplement vous allonger en silence pendant une vingtaine de minutes avant de vous endormir
• Si le processus d'immersion dans un sommeil court se produit la nuit, la pièce doit être sombre
• Pour le sommeil diurne, vous pouvez porter un masque spécial sur vos yeux et, si nécessaire, fermer vos oreilles avec des bouchons d'oreille
• Avant de vous endormir, vous pouvez manger un œuf à la coque ou un morceau de viande maigre

Si le sentiment de gaieté s'en va sur le lieu de travail, vous pouvez essayer cette technique en l'heure qui convient. Pour cela, vous devez :

• Trouvez un endroit où personne ni rien n'interférera. Pour plus d'efficacité, vous devriez vous endormir au même endroit. Vous devez y réfléchir à l'avance, et pas avant de vous endormir, sinon vous ne pourrez pas vous endormir
• Apportez tout votre équipement au travail, comme des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux.

Les employés peuvent regarder de travers une personne qui dort pendant la journée, mais cela ne devrait pas être un problème. Le sentiment de gaieté et de force sur lequel travailler est plus important que les spéculations et les commérages des autres.

IMPORTANT : Les tentatives d'endormissement pendant 15 à 30 minutes, ainsi que les tentatives de réveil immédiat, au début du test de la technique, peuvent ne pas réussir. Mais il ne faut pas désespérer, après dix jours d'affilée, tout ira bien.

Que faire de soi le soir pour ne pas s'endormir ?

Afin de ne pas vous endormir la nuit, en travaillant devant un ordinateur ou en raison d'une autre circonstance, vous pouvez :

• Prenez une douche de contraste, cela revigorera et chassera le sommeil

• Buvez suffisamment d'eau, si cela n'est pas fait, le corps se fatiguera encore plus vite et il ne sera guère possible de tenir jusqu'au matin

• Faites des exercices d'étirement, la douleur causée par ces exercices chassera le sommeil

• Les exercices de respiration vous aideront à rester éveillé. L'air est aspiré dans les poumons, puis expiré brusquement. En faisant l'exercice, on peut imaginer que ce n'est pas l'air qui est exhalé, mais le sommeil et la fatigue. Répétez l'exercice, pour obtenir l'effet, vous avez besoin de 12 fois de suite

• Vous pouvez faire un échauffement, comme dans une leçon d'éducation physique, ou simplement marcher dans la salle pendant environ cinq minutes. Cela devrait être fait toutes les quarante minutes

• Le massage des oreilles, du cou, de l'arrière de la tête et des mains aidera à remonter le moral

• Allumez un éclairage lumineux dans la pièce, cela vous aidera à ne pas abandonner le sommeil

• S'il n'est pas possible de marcher à l'air frais, vous pouvez ventiler la pièce. Et en heure d'été, laissez la fenêtre ouverte. Les sons de la nuit dérangeront l'esprit

• Faites de la gymnastique pour les yeux - c'est le cas lorsque la raison de ne pas dormir est le travail à l'ordinateur. Vous pouvez mettre des sachets de thé sur vos paupières pour soulager la fatigue

• Utilisez l'aromathérapie. Les huiles essentielles ou l'odeur du café aideront à remonter le moral

• Si le travail est sédentaire, vous devriez faire un choix en faveur d'une chaise inconfortable, elle ne vous laissera pas vous endormir à table

Chaque personne est individuelle, ce qui aide l'un à rester éveillé, l'autre ne fonctionne pas du tout. Vous pouvez essayer toutes les façons et en choisir une. Mais si rien n'aide à faire face au sommeil, rien ne peut être fait, le corps ne peut pas être trompé, il faut aller se coucher.

Comment se retrouver le matin pour être joyeux toute la journée ?

IMPORTANT : Probablement le conseil le plus important sur la façon de se réveiller le matin et d'être entier copieux la journée consiste à se coucher à l'heure le soir et à passer une bonne nuit de sommeil. Cela doit être fait régulièrement, jour après jour. Il sera alors possible de se réveiller frais et dispos chaque matin, avant même que l'alarme ne se déclenche.

• Les stores ou les rideaux doivent être ouverts, puis l'aube du matin, même à travers un rêve, déclenchera le réveil du corps
• Vous devez vous lever immédiatement, après le premier signal d'alarme. Se faire une faveur de s'allonger pendant encore dix minutes, ne fait que nuire à votre corps. Une sensation de fatigue et de somnolence vous accompagnera jusqu'au soir. Il y a un moyen de vaincre la paresse, de mettre un réveil de l'autre côté de la pièce, donc il faudra certainement se lever
• Une humeur positive, dès le matin, aidera à passer une bonne journée joyeuse. Pour vous remonter le moral, vous pouvez allumer votre musique préférée, créant une atmosphère particulière dans la maison.
• Après vous être levé du lit, vous devez boire un verre d'eau, de cette façon le corps démarre pour une journée de travail productive.
• la lessive eau froide enfin chasser le sommeil et revigorer
• Des exercices légers le matin aideront à faire face à la somnolence tout au long de la journée, donneront force et vigueur.
• Après la charge, vous pouvez prendre une douche de contraste
• Une heure après le réveil, vous devriez prendre un petit-déjeuner complet. Cela est nécessaire pour que le corps ait suffisamment d'énergie pour rester alerte toute la journée.
• Le petit-déjeuner doit être tranquille, à ce moment-là, vous pouvez rêver. Fixez-vous un objectif agréable et la tâche de l'atteindre avant la fin de la journée de travail. De cette façon, vous pouvez vous remonter le moral toute la journée.
• Ne pas immédiatement après le réveil pour vérifier la bande dans les réseaux sociaux. Cela peut être fait en une journée. Le flux d'informations est si important que la matinée doit être vécue en harmonie avec soi-même.
• Vous pouvez organiser un petit-déjeuner en commun avec des amis ou avec une personne qui a grande valeur dans la vie. Ensuite, le désir de se lever plus tard que le signal d'alarme n'apparaîtra certainement pas. Eh bien, la matinée elle-même commencera par une bonne humeur et aidera à être de bonne humeur toute la journée.

• Si le désir de veiller toute la nuit n'est pas lié à l'accomplissement Travail important ou obligations, vous pourrez alors découvrir toutes les méthodes pour rester éveillé la nuit et trouver exactement celle qui fonctionnera à cent pour cent
• Beaucoup conseillent des boissons énergisantes et caféinées, vous pouvez essayer, mais il ne faut surtout pas abuser de cette méthode.
• L'air frais revigorera et donnera la force de lutter contre le sommeil. Bien que certains conseillent que la pièce soit insupportablement étouffante. Vous ne voulez pas dormir dans ces conditions.
• L'exercice physique ou le travail qui nécessite une activité physique accrue ne vous empêchera pas de dormir
• Vous pouvez juste danser et chanter fort. En suivant ce conseil, il faut avant tout penser aux personnes qui vous entourent et à vos proches, elles ont définitivement envie de dormir
• Les réseaux sociaux volent beaucoup de temps libre, pour ne pas s'endormir, vous pouvez aller sur votre page, le matin viendra plus vite.
• Il vaut mieux dormir la nuit, alors tout sera en ordre avec la santé et l'humeur est excellente. Mais, s'il est nécessaire de passer une nuit blanche, alors pendant la journée, vous devriez bien dormir ou vous coucher quelques heures plus tôt que d'habitude.

13 septembre 2016

C'est tellement facile de ne pas dormir quand on s'amuse à la discothèque toute la nuit ! Et est-ce que des pensées de sommeil vous viennent à l'esprit ? Nouvel An! Mais il suffit de se pencher sur le manuel après deux heures du matin ou de s'asseoir jusqu'à cette heure devant l'ordinateur, car le cerveau commence à s'éteindre et a un besoin urgent d'un oreiller.

Les scientifiques ont mené une expérience: plusieurs jeunes en bonne santé ont dormi 3 à 4 heures de moins que d'habitude pendant deux semaines et, à la fin de la période, chacun d'eux avait une liste impressionnante de diagnostics: hypertension artérielle, premiers symptômes du diabète, dépression ou, à l'inverse, condition émotionnelle excitée. Bien sûr, une nuit blanche n'aura pas un effet aussi néfaste sur la santé, mais elle affectera la durée et la profondeur du sommeil la nuit suivante. Et puis tout dépend de la façon dont vous vous comportez correctement: quand vous dormez, ce que vous mangez et par quel moyen vous vous mettez en forme.

Dois-je changer ma routine quotidienne (se réveiller plus tard, dîner plus tard, etc.) à la veille d'une nuit blanche ?

Recommandation générale - essayez simplement de passer une bonne nuit de sommeil et de réduire la charge (y compris physique) pendant la journée. Si vous parvenez à faire une sieste de quelques heures au déjeuner, cela compense en partie le besoin de sommeil et vous aidera à rester éveillé plus longtemps. Pour ce conseil Attention particulière il convient de prêter attention aux "alouettes", pour qui une nuit blanche est une épreuve plus difficile que pour les "hiboux" habitués aux veillées tardives ou nocturnes. Quant au dîner, il ne faut pas trop le bouger et il ne doit pas être trop dense. Sinon, il y aura un écoulement de sang du cerveau vers l'estomac et il deviendra beaucoup plus difficile de garder l'esprit clair. Soyez prudent avec votre choix de menu.

Les légumes crus, les fruits secs, les pois et autres légumineuses provoquent une formation accrue de gaz dans les intestins. Les aliments gras, lourds ou épicés sont difficiles à digérer. Par conséquent, il vaut mieux se concentrer sur les produits laitiers.

Expérience personnelle.« Si demain je dois travailler la nuit, aujourd'hui j'essaie de me coucher très tôt et de me réveiller frais et plein d'énergie. Pour que vous ayez envie de sauter, poussez les rideaux des fenêtres, étirez-vous et sautez dans la cuisine. Et si j'ouvre les yeux, mais qu'il n'y a pas un tel désir, alors je dors et j'attends qu'il apparaisse ... Je ne change pas la routine quotidienne et je dîne pas plus tard que d'habitude. Et je mange quelque chose de léger - par exemple, j'adore les épinards et chou marin. En général, les légumes sont meilleurs, et non quelque chose de satisfaisant, sinon cela vous met immédiatement au lit. Nathalie, journaliste

Quelle est la meilleure façon de rester éveillé la nuit lorsque vous voulez dormir, mais que vous devez rester éveillé ?

Le café et une cigarette aident quelqu'un, le thé et les bonbons aident quelqu'un, et la musique forte sauve quelqu'un. Et tout cela peut être autorisé si nous parlons d'une nuit blanche, mais, en règle générale, ils se produisent plus d'une fois. Dans une telle situation, les produits contenant de la caféine (café, thé, chocolat, etc.) sont déconseillés. A proprement parler, la caféine n'est pas vraiment nécessaire à l'organisme en général (on boit plus de café par habitude), et en grande quantité elle est totalement contre-indiquée, notamment pour les personnes souffrant d'ulcères, de troubles du système nerveux et cardiovasculaire.

Les toniques les plus sûrs sont l'eau (pas seulement gazeuse), les jus et les exercices légers, qu'il est souhaitable d'organiser toutes les 45 minutes.

Expérience personnelle.«Le café, bien sûr, aide, mais je me sens désolé pour moi-même. Par exemple, dès que je sens que je m'endors, je prends immédiatement une pomme et commence à grignoter - et le désir de dormir est quelque peu émoussé. Et cela garde un sens du devoir encore plus fort, car il existe un tel mot - «nécessaire», dont aucun rêve ne sauvera. Nathalie, journaliste

« Je dois souvent travailler de chez moi la nuit. C'est à la fois un plus et un moins. Le canapé est toujours là : faites un pas - et le voici, un oreiller. Mais vous ne pouvez pas vous détendre. Tous les mouvements énergétiques aident beaucoup : balancement des bras et des jambes, mouvements circulaires de la tête. Et un autre excellent moyen consiste à rincer vos pieds à l'eau froide ou au moins froide. Si vous devez passer la nuit au bureau, vous pouvez vous laver le visage. Tatiana, administratrice du site

Vaut-il la peine de manger le soir et quoi exactement ?

La règle première est de manger le moins possible. Manger, en particulier des aliments sucrés, riches en calories et gras, provoque une somnolence accrue. Et à chaque repas, cela ne fera qu'augmenter. Pour maintenir votre glycémie, vous pouvez vous offrir un petit morceau de chocolat noir. Encore mieux - mangez une orange, quelques mandarines ou un kiwi. Mais d'autres fruits (et légumes) ne feront qu'ouvrir l'appétit - il sera alors beaucoup plus difficile de résister à une brioche ou à quelque chose de plus sérieux.

Expérience personnelle.«J'essaie de m'asseoir sur des pommes et des mandarines, de temps en temps de craquelins - après tout, la farine n'a pas un très bel effet sur la silhouette. Parfois, bien sûr, il y a simplement une envie irrésistible de manger quelque chose de plus consistant. Mais si vous vous abandonnez à la merci d'un sandwich à la saucisse, le cerveau cesse immédiatement de fonctionner et vous dit de partir. Nathalie, journaliste

« La nuit, je bois de l'eau bouillante avec du citron. Super revigorant. Et il faut boire beaucoup - apparemment, le corps, travaillant à des heures impaires, se déshydrate plus rapidement. Tatiana, administratrice du site

Quel est le moment critique d'une nuit blanche et comment le surmonter ?

Des pics de somnolence se produisent également pendant la journée - généralement vers trois heures de l'après-midi. Et la nuit, l'envie de dormir survient à des intervalles d'une heure et demie à deux heures, à partir de deux heures environ. Après avoir surmonté la "crise", une personne se sent mieux - elle semble avoir un second souffle. Comment y parvenir ? Vous pouvez changer le type d'activité - par exemple, faites une pause de l'écran de l'ordinateur et rangez le bureau. Mais il vaut mieux se tenir debout, se promener, faire quelques pentes.

Expérience personnelle.« Pour moi, la ligne extrême est quatre heures du matin. Après cela, il y a peu de choses qui m'aident à rester conscient. La tête s'alourdit, les lettres sautent, les mouvements s'inhibent. Ensuite, je me lève, je prends des haltères et je fais des crunchs et des squats. Pas longtemps du tout - trois minutes. Puis je me lave le visage à l'eau froide et... je me verse une tasse de café. Le second souffle arrive généralement vers six heures." Tatiana, administratrice du site

« Pour moi, le temps critique est d'environ trois heures. Des stimulants supplémentaires sont nécessaires. Une collation légère aide : une salade ou un sandwich à la dinde et du jus d'orange fraîchement pressé. Une conversation téléphonique est très tonique, à moins, bien sûr, qu'il y ait quelqu'un à appeler à une heure aussi tardive. Et aussi des pensées dérangeantes - elles ne laisseront certainement aucune chance de dormir. ” Svetlana, étudiante

Vaut-il la peine de s'endormir pendant 15 à 20 minutes pendant une nuit blanche et dans quelle position, s'il n'y a aucun moyen de s'allonger?

Tout est individuel. Peut-être que pour quelqu'un, en particulier les lève-tôt, ces 15 à 20 minutes donneront de la force pour le reste de la nuit. Cependant, beaucoup, prévoyant de s'éteindre pour une courte durée, dormiront en fait jusqu'au matin… Et adieu l'épreuve supérieure de mathématiques ou le bilan annuel ! Quant à la posture, malheureusement, une personne, contrairement à certains animaux, ne peut pas dormir debout, il ne reste donc qu'une position assise. Vous devez vous asseoir sur une chaise pour que les muscles soient aussi détendus que possible : penchez-vous en arrière (il doit y avoir un soutien pour la colonne vertébrale), étirez-vous et posez vos jambes sur le support. Et n'oubliez pas le soutien de la tête, sinon vous ne pourrez pas vous détendre, mais un mal de tête au réveil est garanti !

Expérience personnelle.« Un quart d'heure ne fera pas le temps. Je viens de m'endormir - et j'ai déjà besoin d'ouvrir les yeux et de "retourner au combat". De plus, pendant les 10 à 15 premières minutes après un tel rêve, il est difficile de comprendre qui vous êtes et où vous vous trouvez. Et ma tête craque." Olga, médecin

Quelle est la meilleure façon de construire une journée après une nuit blanche : se coucher tout de suite ou tenir jusqu'au soir ?

Si vous dormez 2-3 heures le matin ou l'après-midi, cela aura certainement un effet négatif sur l'endormissement la nuit suivante, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil à l'avenir. Essayez de rester jusqu'à 21h-22h. Cela vous permettra de reprendre plus facilement votre routine habituelle.

Expérience personnelle."Si je m'endors après une nuit blanche, la nuit suivante, je ne pourrai pas dormir un clin d'œil. Habituellement, j'endure stoïquement jusqu'au soir, m'amusant avec des choses que, dans un état normal et vigoureux, mes mains n'atteignent pas ou le temps me manque. Nathalie, journaliste

« Je ne m'autorise pas non plus à dormir pendant la journée. En même temps, j'essaie d'éviter les activités qui demandent une concentration élevée. Il vaut mieux faire du shopping (mais ne faites pas d'achats sérieux - vous pouvez faire une erreur de choix) ou vous asseoir dans un café avec des copines. Je laisse toute décision fatidique avec un esprit frais. Svetlana, étudiante

Comment se tonifier après une nuit blanche ?

Conseil universel - exercice aérobie. Cela peut être du cardio, de la natation, de la course ou de la marche. Cependant, l'entraînement ne doit pas être de haute intensité - le corps n'a tout simplement pas assez de force pour cela. Stimule parfaitement une douche de contraste. Et essayez de manger moins et de boire plus ce jour-là, sinon il deviendra insupportable de lutter contre le sommeil.

Expérience personnelle.« Pour moi, le petit-déjeuner est un incontournable pour passer la journée après un quart de nuit l'esprit plus ou moins lucide. Olga, médecin

"Vous pouvez vous promener ou nager dans la piscine, mais généralement je n'ai pas assez de volonté pour de tels "exploits". Mon parcours est de 40 minutes sous la douche : d'abord sous chaude, puis sous contraste. Après une telle procédure, vous quittez la salle de bain, sinon toute neuve, alors clairement rafraîchie. Nathalie, journaliste

En contact avec

La période des fêtes touche à sa fin, tout le monde se remet progressivement au travail. Cela signifie qu'il y a une série interminable de conneries, d'échéances soudaines et de nuits blanches au travail à venir. Le week-end "repos": soirées club et rassemblements dans la cuisine avec une discussion sur les problèmes de l'univers jusqu'à l'aube. En général, chacun de nous était confronté à une situation où il fallait tenir bon de toutes ses forces et ne pas dormir longtemps - un jour, voire deux. Cet état, bien sûr, n'est pas le plus agréable : les paupières sont plombées, les muscles du cou refusent de lutter contre la pesanteur et gardent la tête lourde, et les pensées trébuchent les unes sur les autres, errant dans un labyrinthe brumeux. Dans cet article, nous avons rassemblé des conseils sur la façon de gérer la somnolence et de garder le moral.

DORMIR LA VEILLE

Avant un long marathon nocturne, vous devez dormir suffisamment - essayez de dormir en réserve pendant douze heures. Aussi une bonne charge de vivacité donne une sieste l'après-midi. Mais malgré le fait que le changement de sommeil et d'éveil nous soit dicté par le cerveau, des facteurs externes interfèrent également avec ce processus.

ODEURS ET GOÛTS Des arômes forts, agréables et moins agréables, peuvent rapidement dynamiser. Les huiles essentielles de citron, de romarin, d'eucalyptus et de menthe stimulent le système nerveux et réduisent la sensation de fatigue. Brûler des lampes aromatiques ou des bougies est une occupation d'amateur, même si cela vaut la peine d'essayer. Vous pouvez également vous brosser à nouveau les dents avec de la pâte à la menthe, mâcher des bonbons à l'eucalyptus ou la gomme mentholée la plus caustique. Chewing-gum Il stimule également les muscles du visage, augmentant le flux sanguin vers la tête et aidant à rester actif.

L'acupression ou l'acupression améliorera la circulation sanguine et vous rendra plus éveillé. Pour commencer, tapotez légèrement le haut de la tête avec vos doigts, puis souvenez-vous de la nuque, des espaces entre le grand et le l'index mains et sous la rotule.

UN TEST D'INCONVÉNIENTS

Restez debout jusqu'au bout. Si vous avez besoin de vous asseoir, trouvez la chaise la plus inconfortable que vous puissiez trouver. Assurez-vous que vous êtes assis bien droit et que votre dos est bien droit. Ne laissez pas votre tête reposer sur quoi que ce soit : vos bras, le dossier d'une chaise, un mur ou l'épaule de votre petite amie.

Écoutez de la musique forte . Les morceaux avec un rythme et un groove clairs et puissants vers lesquels vous souhaitez passer sont les mieux adaptés.. Les compositions que vous associez à quelque chose d'extrême ne vous laisseront pas boiter : peut-être vous souvenez-vous des records vers lesquels vous avez jadis roulé sur la piste à grande vitesse ou volé dans un avion dans une zone de turbulence ? Des chansons que vousénervant, peut aussi applaudir. Alors qu'en est-il Skrillexa ou Carly Ray Jepsen, par exemple?

Alexeï Letko, DJ

Comment sortir toute la nuit ? Je pense que la plupart des lecteurs du magazine sont bien éduqués sur ce sujet. Tout le monde connaît les moyens les plus simples et peu légaux. Tout est simple ici. En général, pour traîner jusqu'au matin, assez bien compagnie joyeuse amis, mais même ici, vous pouvez vous évanouir à mi-chemin. Vers cinq heures du matin, les gens arrivent généralement en délire, et c'est très drôle de le regarder d'un œil sobre ! Eh bien, si je mets de la musique le matin, tout dépend de la situation.

5 titres d'Alexey Letko qui ne vous laisseront pas vous endormir

Des scientifiques britanniques, après avoir mené des recherches, ont compilé un classement des pistes qui sont les meilleures pour l'endormir. Le top 5 anti-peppy ressemble à ceci :

1. Union Marconi - En apesanteur
2. Airstream-Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Filigrane
5. Coldplay - Balançoire à la fraise

Si la liste de lecture de votre lecteur ou le set que le DJ joue à la fête ressemble à l'un d'entre eux, vous devez immédiatement changer la musique de fond.

EXERCICE PHYSIQUE

Pour que cette fatigue ne progresse pas et que l'apport sanguin au corps ne se détériore pas, il est recommandé d'effectuer des exercices physiques simples toutes les 30 minutes : tourner la tête, squats, sauts, pompes, tractions, course sur place, bouleaux, ficelle - oui, n'importe quoi, n'importe quoi.

ASPECTS PSYCHOLOGIQUES

Pas laisse ton esprit entrer dans un état flou.Quand la clarté mentale Disparaissant commencez à vous concentrer activement sur quelque chose de désagréable: par exemple, calculez le montant de vos dettes d'argent, rappelez-vous le moment de la plus grande honte de votre vie et engagez-vous dans l'autoflagellation morale.

Une excellente façon de rester éveillé est de lancer un débat houleux sur sujet brûlant, qui ne diminue pas de jour en jour. L'interlocuteur peut être trouvé quelque part à proximité ou dans la liste de contacts de Skype.

Forcer le corps à s'injecter une dose d'adrénaline. Par exemple, marchez le long du balcon au 18ème étage, et si possible, montez sur le toit. La fraîcheur et la peur des hauteurs feront leur travail.

Rendez-vous anxieux. Consultez YouTube pour les vidéos de hurleurs ou de fantômes les plus effrayantes (lorsque vous êtes seul dans une pièce la nuit, certaines d'entre elles ne semblent pas du tout drôles). Si vous avez des phobies - trouvez des vidéos sur "votre sujet".

NOURRITURE ET EAU Ne mangez pas trop. Il vaut mieux manger des collations que de manger un dîner complet. Les aliments riches en glucides, ainsi que les aliments gras et frits, sont vos ennemis dans la lutte contre le sommeil. Mais un petit dessert enrichira le corps en sucre, et donc en énergie. Vous pouvez vous adonner à des collations épicées qui provoquent une montée d'endorphines. Du chocolat noir ou une pomme croustillante aigre-douce vous aideront également à vous remonter le moral. Boire beaucoup d'eau. Il est difficile de s'endormir si vous avez la vessie pleine - que cela vous plaise ou non, cela vous permettra de bouger.

Comment fonctionne la caféine ?

blocs de caféine action de l'adénosine, substances, jouer un rôle dans la stimulation du sommeil et la suppression de la vigueur, - e alors fait des neurones dans le cerveau pour interagir plus rapidement. Le corps, le sentiment urgence, commence la réaction se battre ou s'enfuire et se développe l'adrénaline, qui à son tour fait se dilater les pupilles et faire battre le coeur plus rapide . Foie succombe au four à charbon, libérant des sucre dans le sang. De plus, la caféine affecte également niveau de dopamine- le produit chimique responsable du travail "centre de plaisir" cerveau. Tous ceux-ci réactions physiques et faire sentir à une personne poussée de force.

La quantité de caféine dans différentes boissons :

Café infusé : 380-650 milligrammes pour 1 litre de boisson

Café instantané: 310-480mg/l

Expresso: 1700-2250mg/l.

Cola: environ 100mg/l.

BOISSONS ÉNERGÉTIQUES

Les boissons énergisantes devraient faire quoi évident par leur nom - fournir un regain d'énergie supplémentaire. B la plupart de cela"l'énergie" est produite nutriments - saccharose et glucose, ainsi que tout de même caféine. Moyenne par banque énergie avec un volume de 0,33 contient jusqu'à 80-100 mg de caféine - environ autant que dans le même volume de café infusé.

Les boissons énergisantes contiennent également d'autres substances impliquées dans différentes proportions. Après avoir examiné la composition écrite sur la canette de boisson, vous pouvez trouver quelque chose dans cette liste :

Taurine

Un acide aminé qui se trouve dans les tissus de presque tous les mammifères et active le système nerveux, et participe également au métabolisme. Son effet sur le corps n'a pas été entièrement étudié et son innocuité n'a pas été prouvée. CbLa boisson énergisante contient en moyenne 400 à 1000 mg de cette substance, alors que sa norme quotidienne pour le corps humain est de 400 mg.

Théobromine

Alcaloïde, proche de composition chimiqueà la caféine, et ayant un effet similaire sur le corps. La substance se trouve dans le cacao et les noix de kola. La norme quotidienne est de 250 mg.

L-carnitine et glucuronolactone

Substances utilisées par l'organisme pendant le stress et l'effort physique. Avec un régime alimentaire normal, ils sont contenus dans le corps en quantités suffisantes et, dans les boissons énergisantes, leurs doses dépassent la norme quotidienne par des dizaines et des centaines de fois. L'effet de ces fortes doses sur le corps n'est pas encore entièrement compris.

Vitamines (C, B)

Participer à la production d'énergie, ainsi que jouer rôle important maintenir la santé mentale et émotionnelle. Une canette de boisson peut contenir de la moitié à la totalité de la dose quotidienne de vitamines, et leur surabondance peut entraîner des allergies, des faiblesses et des nausées.

Extrait de ginseng

Stimulant d'origine naturelle, utile pour le stress mental et physique. Lorsqu'il est pris avec modération, il n'y a pas de plaintes au sujet de la substance, mais à fortes doses, il peut provoquer de l'anxiété et des chutes de tension artérielle.

Extrait de guarana

Un stimulant naturel extrait des graines d'une vigne poussant en Amérique latine. La guaranine est chimiquement identique à la caféine dérivée d'autres matières premières telles que le café, le thé ou le maté.

Le principal problème des boissons énergisantes est qu'en plus de toutes sortes d'arômes chimiques, une grande quantité de caféine, elles contiennent d'autres substances actives telles que la taurine - et souvent à des doses trop importantes. Les combinaisons de ces ingrédients et leurs effets sur la santé humaine ne sont pas entièrement compris, vous ne devez donc absolument pas en abuser.

À PROPOS DE L'ALCOOL

Le vrai succès est Pims, qui se compose d'amers, enrichis de vodka ou de gin et garnis de fraises et de concombres. Nous avons également mis au point le Gimlet, un cocktail classique, auquel nous avons apporté nos particularités de tir - "préparations maison". Il contient du gin infusé aux cassis, du sirop de sucre Lime Cordial et du jus de citron vert.

Dans un cocktail revigorant, l'acide est également important - il s'agit généralement du jus d'un citron, d'un citron vert ou de quelques baies. Nous avons récemment commencé à utiliser du jus de yuzu, un hybride japonais de mandarine et de citron.

Une boisson revigorante, bien sûr, est une boisson froide. La glace et l'eau de fonte donnent le bon effet.

Quand il y a une situation stressante au travail et beaucoup d'invités, je me revigore avec un gin tonic simple et compréhensible, préparé dans des proportions de 1 pour 1 avec un quartier de citron vert gras. Mon ami le barman et moi avions une recette : un verre de gin on ice et une petite touche de tonic dessus. Mais nous ne nous sommes permis cela qu'en toute fin de soirée.

Jin a un effet édifiant sur moi. Je peux en boire beaucoup - après tout, c'est notre boisson européenne. Mais, par exemple, la tequila ou le rhum sont des boissons géographiques lointaines, et elles agissent toutes différemment et souvent de manière trop enivrante.

PHARMACIE ET ​​ADAPTOGÈNES

Les adaptogènes sont des substances, principalement d'origine végétale, qui aident l'organisme à résister aux facteurs de stress. Ils ne sont pas considérés comme aussi nocifs que les stimulants comme la caféine, mais ils ont tout de même des contre-indications.

Chaque boîte de flacons doit être soigneusement étudiée et discutée avec votre médecin de ses avantages.

GINSENG La racine de ginseng est connue dans la médecine orientale depuis au moins 4 000 ans et est toujours utilisée comme stimulant du stress mental et physique. Le ginseng est disponible en pharmacie sous forme de teintures, extraits, comprimés, granulés. Ils disent que l'effet de la racine miracle vient presque immédiatement. Mais l'essentiel est de ne pas en faire trop avec les dosages.

Citronnelle chinoise Les baies et les graines de cette vigne boisée ont également des propriétés toniques - elles soulagent la fatigue et donnent de la vigueur. Les médecins prescrivent des médicaments à base de vigne de magnolia pour la fatigue mentale et les efforts physiques intenses. Pour en ressentir le plein effet, vous devez suivre clairement les instructions et boire le cours complet.

éleuthérocoque L'arbuste, populairement appelé "ginseng de Sibérie", est disponible en pharmacie sous forme de teintures et d'extraits. Les substances actives de la plante adaptent le corps à un stress accru. Une seule application de la dose maximale autorisée de ces remèdes a un effet tonique à court terme. Si vous suivez le traitement complet conformément aux instructions, les médecins promettent une augmentation du tonus corporel et une diminution générale de la fatigue.

RHODIOLA ROSE Une autre plante dans l'arsenal la médecine traditionnelle, également connue sous le nom de "racine d'or". Les préparations de Rhodiola rosea gagnent en popularité comme alternative aux anabolisants chez les personnes menant une vie active. De plus, la plante est considérée comme un puissant antidépresseur.

Vous préparez une session ou une soutenance de thèse ? Ou faites-vous des travaux urgents? Ou peut-être avez-vous devant vous l'événement le plus important depuis de nombreuses années, pour lequel vous avez peur de dormir trop longtemps et avez donc décidé de ne pas vous coucher ? Quoi qu'il en soit, nous vous aiderons et vous dirons comment rester éveillé toute la nuit tout en restant vigilant. Bien sûr, à différentes façons il ne faut pas recourir souvent au réveil nocturne, car très peu de personnes peuvent supporter de telles charges sans nuire à leur bien-être. Nous espérons que vous n'utiliserez nos conseils que dans des situations vraiment importantes et désespérées.

À propos du café, du thé et des boissons énergisantes

• Tout le monde sait probablement qu'une tasse de café fort peut longtemps décourager une personne de plonger dans le "royaume de Morphée". Cependant, tout le monde ne sait pas que cette méthode : a) est loin d'être efficace pour tout le monde et b) est même très nocive pour certains. Par conséquent, si cela vous aide et que vous n'avez aucune contre-indication à la caféine, vous pouvez également boire une tasse ou deux de café - cela vous mettra en forme pendant un certain temps. Il faut rappeler ici que cette méthode est bonne justement comme cas isolé quand on a vraiment envie de dormir, mais qu'on n'y arrive pas, et qu'il ne faut pas en abuser. Le fait est que le corps n'a pas du tout besoin de caféine et que nous buvons du café uniquement parce que nous l'aimons ou que c'est devenu une habitude pour une personne. Si vous choisissez entre le café en grains et le café instantané, préparez du café en grains - il contient environ 5 fois plus de caféine que le café instantané.
• Le thé contient moins de caféine, mais, selon la plupart des chercheurs, il est plus sûr pour la santé. Donc si vous aimez le thé, buvez-le. Il vaut mieux infuser du thé fort, mais pas sans respecter la mesure, bien sûr. Cependant, si le café suffit à boire 2 à 3 tasses pour ne pas s'endormir pendant la nuit, le thé en contient déjà 4 à 5 tasses. Il n'est pas recommandé de boire plus, car il existe un risque d'empoisonnement.
• Maintenant quelques mots sur les boissons énergisantes. Ils contiennent de la caféine, bien sûr, un peu moins que le café, mais il existe d'autres substances toniques. La chose la plus importante ici est de ne pas en faire trop. Il est fortement déconseillé de boire des boissons énergisantes contenant à la fois de la caféine et de l'alcool. Le fait est que la caféine revigore et que l'alcool, au contraire, détend le système nerveux, et cette combinaison peut aggraver votre état de santé. En ce qui concerne la dose de boissons énergisantes, il est déconseillé de boire plus de 2 canettes par nuit, soit 300 à 400 mg.
• Vous pouvez également conseiller de boire des comprimés d'acide succinique, qui ne sont en aucun cas utilisés uniquement pour lutter contre la gueule de bois. 5-6 comprimés de ce remède aideront à bien remonter le moral.

Autres méthodes de stimulation

• Pour certains, le moyen idéal de rester debout toute la nuit et de rester éveillé en même temps peut être, par exemple, la musique. Ce stimulant a ses avantages et ses inconvénients. L'avantage de la musique (bien sûr, gaie, capable de secouer une personne) est qu'elle, en particulier en combinaison avec des stimulants "à boire", peut rapidement et longtemps remonter le moral d'une personne. L'inconvénient se manifeste lorsqu'une personne doit travailler la nuit. C'est une chose de rester éveillé et de s'amuser avec la musique, et c'en est une autre d'écrire une thèse ou cours. La musique distrait des affaires, ne vous permet pas de vous concentrer. Si cela ne vous dérange pas, utilisez-le, ne réveillez pas vos proches et voisins et écoutez-le soit pas très fort, soit avec des écouteurs.
• Aussi, un excellent moyen pour certains de rester debout toute la nuit est de changer d'activité. Si vous devez terminer le travail, asseyez-vous pendant une heure et demie, puis écoutez de la musique ou regardez une vidéo, faites les tâches ménagères, puis retournez au travail. Et si vous avez juste besoin d'attendre le matin, vous pouvez aller dans un club ou rencontrer des amis, ou faire différentes choses à la maison - le temps passera vite. L'essentiel est d'éviter de boire de l'alcool pour ne pas s'endormir.

Parlons maintenant de ce qu'il ne faut pas faire. Comme vous le savez déjà, il est déconseillé de boire divers stimulants du système nerveux à fortes doses - thé, café, boissons énergisantes. Aussi, à ce moment, il est conseillé de refuser de manger. Le fait est que lorsqu'il est actif système digestif système nerveux se calme, "s'endort", alors essayez de ne pas manger.