Irina Tumanova, adjointe PDG sur les activités d'exploitation du réseau fédéral des clubs de fitness X - adapter , nous a expliqué comment, dans des conditions de grave manque de temps, trouver du temps pour soi et maintenir une excellente silhouette.

Que faire pour rester en forme ?

CE.: L'activité physique et une alimentation équilibrée sont mes principaux assistants dans la lutte pour l'harmonie. J'ai eu de la chance : le domaine d'activité et mes hobbies sont liés au fitness. "L'implication" professionnelle dans le réseau X-Fit permet non seulement de s'entraîner activement, mais aussi de recevoir des informations de première main, dans les clubs, sur ce que veulent nos clients, ce qui signifie être en mesure de comprendre les besoins de nos clients, d'anticiper leurs désirs et les mettre en œuvre dans les clubs de fitness sont de nouveaux services demandés.

La chose la plus importante en fitness, comme dans n'importe quel domaine, est une approche systématique et une concentration sur les résultats. Avant de commencer à faire de l'exercice, déterminez ce que vous voulez obtenir de vos séances d'entraînement et quels types d'activité physique vous aideront à obtenir le maximum d'effet. Si vous n'êtes pas tout à fait compétent en la matière, demandez l'avis d'un formateur expérimenté. Je n'arrêterai pas de répéter: une formation personnelle est nécessaire, car ce n'est que dans un format individuel que vous pouvez choisir les charges dont vous avez besoin et ajuster le programme pour que sa mise en œuvre fournisse le résultat souhaité.

Combien de temps durent vos entraînements ?

CE.: J'ai un emploi du temps assez chargé, j'arrive à m'entraîner exclusivement le matin, mais au moins trois fois par semaine je commence ma journée dans un club de fitness. Chaque séance dure au moins une heure, et pendant ce temps, j'ai le temps de bien m'entraîner - de travailler les principaux groupes musculaires. Au cœur du programme, bien sûr, mon entraînement fonctionnel préféré, mais je suis heureux d'effectuer des exercices supplémentaires pour les exercices d'équilibre et de respiration. Ce faisant, je renforce les muscles stabilisateurs qui aident à garder le corps en forme et à maintenir une bonne posture. C'est pendant la semaine de travail. Et le week-end, je passe définitivement du temps avec ma famille à l'extérieur dans le parc ou à l'extérieur de la ville - et un élément obligatoire de la partie active des vacances est une séance d'entraînement ou un jogging d'une heure.

Qu'est-ce que la formation en leadership ?

CE.: Il s'agit d'un complexe d'exercices de force et fonctionnels, ainsi que postures statiquesà l'équilibre; plus un accroc et un étirement. Je m'entraîne seul, ainsi que sous la direction de Sergey Blucher, maître entraîneur de la direction des programmes de groupe du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit. Un entraînement standard est un ensemble de base pour travailler tous les groupes musculaires et des blocs supplémentaires qui aident à atteindre divers objectifs - renforcer votre dos, garder votre corps en forme, etc. Pendant les exercices, la chose la plus importante est l'inclusion dans le processus : il est important non seulement de bien le faire et de faire techniquement des exercices, mais aussi de sentir comment les muscles réagissent à la charge. Pour compléter l'effet, vous devez avoir une alimentation équilibrée - le résultat ne vous fera pas attendre.

Veuillez donner un exemple de fractionnement d'entraînement hebdomadaire.

CE.: Dans une séance d'entraînement, je combine généralement des exercices avec une barre, des haltères, des boucles multifonctionnelles TRX - je m'entraîne avec un petit équipement supplémentaire, sur des machines et travaille avec mon propre poids corporel. Attention particulière Je fais attention au dos, qui, comme tous ceux qui travaillent principalement au bureau, est à risque, ainsi qu'aux jambes, qui doivent être fines et pompées.

Mon exemple de programme d'entraînement ressemble à ceci :

Lundi

Echauffement : 5 minutes de course sur tapis roulant à une allure de 8 km/h.

1. squat avec une barre de 20 kg (deux séries de 20 répétitions) ;
2. soulevé de terre 20 kg (deux séries de 25 répétitions) ;
3. TRX - soulevé de terre (deux séries de 12 répétitions);
4. torsion sur la presse avec un médecine-ball (trois séries de 30 répétitions);
5. pont fessier avec une barre de 20 kg (trois séries de 30 répétitions);
6. extension des avant-bras en inclinaison avec haltères 3 kg (deux séries de 15 répétitions) ;
7. extension des épaules en pente avec haltères 3 kg (deux séries de 15 répétitions).

Étirement - 7 minutes.

Mercredi

Echauffement : corde (deux séries de 30 secondes), rameur (deux séries de 300 m).

1. squat avec haltères + curl biceps + développé couché assis dans le simulateur 4 kg (deux séries de 15 répétitions) ;
2. soulevé de terre avec haltères 8 kg + poussée à la ceinture (15 répétitions chacune);
3. plie avec pas sur le côté avec haltères 15 kg (deux séries de 15 répétitions) ;
4. pompes à partir des genoux (deux séries de 18 répétitions) ;
5. torsion sur la presse (quatre séries de 8 répétitions);
6. haltère pressé en position assise 3 kg (deux séries de 13 à 15 répétitions);
7. levées de jambes suspendues (deux séries de 15 répétitions);
8. "Bûcheron" sur DRT.

Étirement - 5 minutes.

Vendredi

1. rameur à 300 m;
2. soulevé de terre avec VIPR 12 kg (25 répétitions);
3. tirez à la ceinture jusqu'à VIPR 12 kg (25 répétitions);
4. Squat de balle médicinale de 20 lb (20 répétitions)
5. coups de corde au sol (20 répétitions);
6. pompes à partir des genoux (20 répétitions) ;
7. torsion sur la presse (8 options pour 8 répétitions).

Étirement - 7 minutes.

Suivez-vous vos résultats ou donnez-vous ce droit à un entraîneur personnel ?

CE.: En règle générale, un entraîneur personnel tient un journal. Il enregistre le plan d'entraînement, les objectifs et les résultats sportifs. Je contrôle moi-même mon alimentation et mon rythme cardiaque - j'utilise des applications sur mon téléphone qui comptent les kilocalories et l'équilibre hydrique. Je m'entraîne exclusivement avec un moniteur de fréquence cardiaque afin que l'entraînement se déroule le plus efficacement possible et avec la fréquence cardiaque souhaitée (fréquence cardiaque). Bien sûr, j'essaie de bien manger, en tenant compte de la consommation des normes de macronutriments - protéines, lipides et glucides.

Quelles règles diététiques suivez-vous ?

CE.: J'essaie de manger souvent et en petites portions - environ 5 fois par jour. Lorsque le corps fonctionne comme un mécanisme bien coordonné et que le métabolisme est normalement dispersé, il n'y a aucune envie de grignoter des féculents ou des sucreries. Mais parfois, je m'autorise des sucreries que j'adore - l'essentiel est de les manger le matin. Avec plaisir je mange des fruits secs, des guimauves, des guimauves ou du chocolat noir. Mais si je me permets des excès, alors je vais certainement compenser cela avec un long entraînement cardio. Il est important de maintenir un équilibre entre les calories consommées et brûlées tout au long de la journée. Si je comprends que la teneur en calories des aliments dépasse considérablement la consommation d'énergie quotidienne, alors le lendemain, je suis mon régime plus strictement et je mange, par exemple, poitrine de poulet. En tout cas, la règle principale à laquelle j'adhère est que la nourriture doit être variée; alors cela apporte non seulement des avantages, mais aussi du plaisir.

Comment vous motivez-vous à vous entraîner ?

CE.: je n'ai pas besoin raisons supplémentaires pour faire de l'exercice régulièrement, en dehors des plus simples : je veux me sentir bien et avoir bonne mine. Ça demande des efforts, mais c'est important pour moi parce que ça me donne confiance. Ce désir donne naissance au désir de mener une vie active et de développement personnel, est une sorte de force motrice, mon noyau intérieur à la fois dans la forme physique et dans la gestion d'une entreprise. Un motivateur efficace est un entraîneur - il enseigne étape par étape, explique les détails et les subtilités de la forme physique et, dans certains cas, joue le rôle d'un psychologue. Par conséquent, choisir le bon mentor spécialiste et émotionnellement compatible est la clé du succès du processus de formation.

Entraînement Minceur 40+ / Statique

RÉCHAUFFER

1. Boxe. En même temps, avec les deux mains, serrées dans un poing, faites des coups rapides et secs vers l'avant, puis vers le haut. Jambes écartées à la largeur des épaules. Répétez 30 fois vers l'avant, puis 30 fois vers le haut.

2. Mahi aux jambes droites vers l'avant alternativement parallèlement au sol. Mains le long du corps. Répétez 30 fois sur chaque jambe.

3. Flexion des jambes dos au genou en alternance. Mains le long du corps. Répétez 30 fois sur chaque jambe.

4. Inclinez le corps vers l'avant. Jambes écartées à la largeur des épaules. Les mains dans le château sont levées. Inclinaisons du corps droit vers l'avant parallèlement au sol, tandis que les mains sont dans la serrure, alignées avec le corps. Répétez 30 fois.

5. Rotation circulaire des genoux. Jambes ensemble. Inclinez le corps, mettez vos mains sur vos genoux et faites des rotations circulaires de vos genoux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 30 fois dans chaque direction.

ENTRAÎNEMENT 1

• La partie principale de l'entraînement consiste en 6 exercices qui forment ce qu'on appelle un cercle. Il n'y a pas de pause entre les exercices et entre les cercles, il y a une pause de 2 minutes.
• Le premier mois, il est nécessaire d'effectuer 2 séries d'exercices en un seul entraînement, le deuxième mois - 3, et la séquence d'exercices doit aller dans l'ordre inverse (du 6 au 1er).

"40 PLUS" 1.1. Exercice "Squat statique"

Position de départ: dos et bras fermement appuyés contre le mur, descendez dans un squat classique (genoux pliés à un angle de 90 degrés).

Un exercice: Il est très important de ne pas se lever, en allégeant la charge sur les jambes, mais de maintenir fermement l'angle donné.

Durée:

1.2. Exercice "Pompes du mur"

Position de départ: le corps est droit, dans une inclinaison, les bras sont largement espacés légèrement en dessous de la ligne des épaules, les paumes sont parallèles entre elles.

Un exercice: en pliant les bras au niveau des coudes, approchez-vous du mur puis éloignez-vous doucement de celui-ci, en essayant de le faire au minimum avec les muscles des bras et au maximum avec les muscles pectoraux. Les coudes pendant les pompes vont sur les côtés et ne tombent pas.

Répéter: 10 fois.

1.3. Exercice "Bateau"

Position de départ: allongé sur le sol sur le ventre, posez votre front sur la paume de vos mains.

Un exercice: soulevez les deux jambes au-dessus du sol aussi haut que possible, en contractant les muscles des fesses, puis abaissez les jambes au sol, mais sans se toucher.

Répéter: 30 fois.

1.4. Exercice "Bûcheron"

Position de départ: allongé sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules et pliées aux genoux, les bras droits sont reliés dans une serrure et décontractés (derrière la tête).

Un exercice: avec un mouvement fort (comme si vous balanciez une hache), soulevez le corps avec vos mains et penchez-vous en avant, en touchant le sol avec vos mains. Sans phase de repos, décomposez jusqu'à la position de départ. L'exercice doit être effectué avec un dos légèrement rond, sans plier le bas du dos.

Répéter: les deux premières semaines - 20 fois, puis - 30.

1.5. Exercice "Planche inversée"

Position de départ: assis sur le sol.

Un exercice: en étirant les jambes et le corps en une seule ligne, privilégiez les bras tendus (les mains sont parallèles et situées sous les épaules). Maintenez le corps sans changer de position.

Durée: 1 minute.

1.6. Exercice "Pliage diagonal"

Position de départ: allongé sur le dos, la main droite est posée le plus en arrière possible (derrière la tête), la main gauche est le long du corps.

Un exercice: après avoir plié le corps, reliez le bras droit droit et la jambe gauche droite, puis revenez à la position de départ. Sans phase de repos, répétez le mouvement. Après avoir terminé une diagonale, effectuez l'exercice avec votre main gauche et votre pied droit.

Répéter: les deux premières semaines - 10 fois pour chaque diagonale, puis - 20.

ENTRAÎNEMENT 2

• L'entraînement commence par un échauffement.
• La partie principale de l'entraînement consiste en 6 exercices qui forment ce qu'on appelle un cercle. Le premier mois, il est nécessaire d'effectuer 2 séries d'exercices en un seul entraînement, le deuxième mois - 3, et la séquence d'exercices doit aller dans l'ordre inverse (du 6 au 1er). Il n'y a pas de pause entre les cercles et entre les exercices de chaque cercle, il y a des pauses de 30 secondes.
• Le nombre de répétitions ou la durée de chaque exercice augmente au cours du premier mois.

2.1. Exercice "Charrue"

Position de départ: bras et jambes écartés à la largeur des épaules, gardez le corps non droit, mais soulevez un peu le bassin, en dessinant une sorte d'angle avec le corps.

Un exercice: tenir le corps sans changer de position. Cet exercice est une version allégée de la planche avec les bras tendus.

Durée: les deux premières semaines - 45 secondes, puis - 1 minute.

2.2. Exercice "Chien d'une main"

Position de départ: allongé sur le ventre avec les jambes droites, arrachez le corps et appuyez-vous sur un bras, tout en étendant l'autre bras sur le côté parallèle au sol.

Un exercice: tenir le corps sans changer de position.

Durée: les deux premières semaines - 45 secondes pour chaque main, puis - 1 minute.

2.3. Exercice de maintien de chaise

Position de départ: debout droit, prenez une chaise par les jambes (bras pliés aux coudes à un angle de 90 degrés, ne les pressez pas contre le corps).

Un exercice: tenir la chaise sans changer de position.

Durée: les deux premières semaines - 45 secondes, puis - 1 minute.

2.4. Exercice "Pont incomplet"

Position de départ: couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux.

Un exercice: arrachez les fesses et le dos le plus haut possible, en vous appuyant sur les omoplates. Maintenez le corps sans changer de position.

Durée: les deux premières semaines - 1 minute, puis - 1,5 minute.

2.5. Exercice "Levées latérales des jambes"

Position de départ: allongé sur le côté, appuyé sur un bras plié au coude, levez une jambe au-dessus du sol à un angle de 30 degrés.

Un exercice: tenir le corps sans changer de position.

Durée: 30 secondes sur chaque jambe.

2.6. Exercice "Vélo"

Position de départ: allongé sur le dos, les mains sous le coccyx, les jambes surélevées au-dessus du sol à un angle ne dépassant pas 30 degrés.

Un exercice: tirez alternativement vers la poitrine et redressez les jambes, simulant le cyclisme. Effectuez d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière, avec une amplitude maximale, jusqu'à ce que les jambes soient complètement tendues pendant le mouvement.

Répéter: les deux premières semaines - 10 fois en avant et 10 fois en arrière, puis - 20 fois chacune.

Aujourd'hui, nous poursuivons notre conversation sur l'attention. Au cours de cette année, plusieurs articles de notre rubrique ont abordé ce sujet (voir n° 1, 3, /2002). Ils ont parlé de durabilité et de concentration de l'attention, offert exercices pratiques pour le développement de ces propriétés chez les jeunes étudiants. Dans cet article, nous vous proposons des exercices pratiques et des jeux qui forment la concentration, la commutation et la répartition de l'attention des écoliers.
Nous vous rappelons que la formation de l'attention chez les jeunes élèves âge scolaire ne peut pas arriver rapidement. Afin d'aider d'une manière ou d'une autre l'élève à maîtriser son attention, de tels exercices et jeux doivent être effectués systématiquement et pendant assez longtemps.

Jouez-le de la même manière

On propose aux enfants une sorte de motif graphique (une suite de plusieurs lettres, chiffres, un motif géométrique réalisé dans des cellules, etc.) et on leur confie la tâche de le reproduire fidèlement (par exemple, jusqu'à la fin d'une ligne de cahier ou sur plusieurs lignes).

Définir l'ordre

Le tableau de gauche contient 25 nombres de 1 à 40. Vous devez les réécrire dans l'ordre croissant dans le tableau vide de droite, en commençant par le carré supérieur gauche.

lignes emmêlées

Regarder une ligne de son début à sa fin, surtout quand elle est entrelacée avec d'autres lignes. De tels dessins sont très souvent proposés dans divers magazines pour enfants. Encouragez les parents à faire cet exercice systématiquement avec leur enfant à la maison.
Lors de l'exécution de cette tâche, les adultes doivent faire attention à savoir si les enfants peuvent accomplir la tâche sans l'aide d'un crayon, d'un stylo, d'un doigt, s'ils éprouvent des difficultés importantes, s'ils souhaitent terminer le travail jusqu'au bout, combien de temps y est dépensé.

Trouver les différences

Les tâches de ce type nécessitent la capacité de mettre en évidence les caractéristiques des objets et des phénomènes, leurs détails et de maîtriser l'opération de comparaison. L'enseignement systématique et ciblé de la comparaison aux écoliers contribue au développement de la compétence d'activation moderne de l'attention, son inclusion dans la régulation de l'activité.
Les enfants peuvent se voir proposer des objets, leurs images, des images qui diffèrent par un certain nombre de détails.

Jeu "Remarquez tout"

Le jeu est basé sur la mémorisation du nombre et de l'ordre d'un certain nombre d'objets présentés pendant quelques secondes. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, le nombre d'objets augmente progressivement.
7 à 10 éléments sont disposés dans une rangée (vous pouvez mettre des images avec des images d'éléments sur une toile de composition), qui sont ensuite fermées. Après avoir légèrement ouvert les objets pendant 10 secondes, refermez-les et invitez les enfants à lister tous les objets (ou images) dont ils se souviennent.
En ouvrant à nouveau les mêmes objets, pendant 8 à 10 secondes, demandez aux enfants dans quel ordre ils se sont couchés.
En échangeant deux objets, affichez tout à nouveau dans les 10 secondes. Invitez les enfants à déterminer quels éléments sont transférés.
Sans plus regarder les objets, dites de quelle couleur est chacun d'eux.
Vous pouvez proposer d'autres options pour ce jeu (enlever des objets et demander aux enfants de nommer ceux qui ont disparu ; disposer les objets non pas en ligne, mais, par exemple, les uns au-dessus des autres, de sorte que les enfants les listent dans l'ordre de de bas en haut, puis de haut en bas, etc.) .

Jeu "Cherche non-stop"

En 10 à 15 secondes, voyez autour de vous autant d'objets de la même couleur (ou de la même taille, forme, matériau, etc.) que possible. Au signal du maître, un enfant commence l'énumération, les autres la complètent.

Chaque main a son affaire

Le principe de base des quelques exercices suivants : l'enfant se voit proposer la réalisation simultanée de tâches multidirectionnelles. À la fin de l'exercice (après 10 à 15 minutes), l'efficacité de chaque tâche est déterminée.
Les enfants sont invités à feuilleter lentement un livre avec des illustrations pendant 1 minute avec leur main gauche (en les mémorisant), et à dessiner avec leur droite figures géométriques ou résoudre des exemples simples.
Le jeu peut être proposé dans une leçon de mathématiques.

Marquer avec un obstacle

L'enfant nomme les nombres de 1 à 20, en écrivant simultanément la même séquence numérique sur une feuille de papier ou de tableau, mais dans l'ordre inverse : prononce 1, écrit 20, prononce 2, écrit 19, etc. Calculez le temps d'exécution de la tâche et le nombre d'erreurs.

Lecture d'interférence

Les enfants lisent le texte en tapant un rythme avec un crayon. Lors de la lecture, les enfants recherchent également des réponses aux questions.
Vous pouvez également lire le texte à haute voix et écrire quelque chose en même temps (par exemple, + - + - + - + -, etc.).

Rappelez-vous le conte de fées

L'enfant se voit proposer la tâche suivante - barrer une ou deux lettres dans le texte et en même temps, ils mettent un dossier pour enfants avec un conte de fées. Ensuite, ils vérifient combien de lettres l'enfant a manquées en barrant et sont invités à dire ce qu'il a entendu et compris du conte de fées.
Les premiers échecs dans l'exécution de cette tâche plutôt difficile peuvent provoquer des protestations et des refus chez l'enfant, mais en même temps, les premiers succès inspirent. L'avantage d'une telle tâche est la possibilité de son jeu et de sa conception compétitive.

Le jeu "Counter Rings"

Ce jeu peut être utilisé pour attirer l'attention au début de la leçon. Main droite: le bout du petit doigt monte jusqu'au bout du pouce - c'est un petit anneau. Main gauche: pointe arrondie l'index se dresse sur la pointe d'un grand - c'est un grand anneau. Anneaux ouverts. Un nouvel anneau pour la main droite est construit par les extrémités de l'anneau et du pouce, pour la gauche - par les extrémités du milieu et du pouce. Les deux mouvements sont exécutés simultanément. La prochaine paire d'anneaux, toujours en même temps, est construite par le pouce et le majeur de la main droite et le pouce et l'annulaire de la gauche. La position du dernier doigt devient une image miroir du second.

Jeu "Paume-poing"

Les enfants jouent également avec plaisir dans le jeu de concentration d'attention "Palm-fist". Une main pointe vers le haut, la paume est redressée. Le bout des doigts de la paume redressée de l'autre main repose contre la base de la paume. Cette position est appelée "paume".
Une main est serrée en poing, le bout des doigts de l'autre main repose contre la base du poing. Cette position est appelée "poing". L'hôte commande en accompagnant les paroles de gestes appropriés : "Paume ! Poing ! Paume ! Poing !", etc. A chaque commande, la position des aiguilles change ; puis la main droite repose sur la base de la paume de la gauche, puis vice versa. Les joueurs exécutent rapidement les commandes. Comme ils maîtrisent le jeu, les enfants sont heureux de jouer le rôle d'un leader.

Retrouver les numéros dans l'ordre

Invitez les enfants à regarder dans l'image, à montrer et à nommer les numéros d'un dans l'ordre croissant.

Les indicateurs ici peuvent être le temps pour accomplir la tâche, la facilité et le plaisir que les enfants ressentent dans le cadre du travail.
La faiblesse se manifeste par un rejet rapide de la tâche, le désir de tout recommencer en trouvant chaque numéro suivant de la 1ère ou de la 2ème dizaine, ainsi qu'une fatigue intense, des douleurs aux yeux. Dans ce cas, la tâche doit être abandonnée.

Carrés, triangles, cercles

Vous pouvez évaluer l'attention générale à l'aide de la tâche simple suivante.
Dessinez quelques carrés, triangles et cercles sur une feuille de papier, comme ceci :

Proposez aux enfants une ou plusieurs options pour la tâche et évaluez l'exactitude de leur compréhension et de leur exécution correcte.

a) Mettez une "croix" dans le deuxième triangle à gauche et un signe moins dans n'importe quel cercle.
b) Écris la lettre K dans tous les cercles sauf le 1er et la lettre O dans tous les carrés.
c) Barre tous les carrés et les triangles après les cercles.
d) Soulignez les carrés avant les triangles, mais pas après les cercles.

Trouver le mot

Vous pouvez évaluer les propriétés de l'attention à l'aide du test de Munsterberg. Les mots sont cachés parmi le texte alphabétique.
Par exemple : puklbus joie ufrncl.
Il s'agit de les retrouver le plus rapidement possible et de les souligner et, si possible, de les compter.

Falksunmurdereytshkunewsvtrraktse

blitzexamukyepprocureurkarteoriyadlpdelostf

kshchashopgpmles donnéeshrkadonnombrescalculconséquencerb

oukltetradyatsdbaprfupencschfremblokkram

ftsnoslovonrschfrmoneygiktsschbstulfpltoschkr

rtdattentiondrapstolpthmutarelkaysmuksustrpk

bfschcommunicationyaaotwinderbfrktspouletpouletfbfb

kvzonosyaftmktslubvolantktsshschcocktacklsong

arbreskachelikzhdfmobankadshzhhorsepzhkpointpftsk

Le nombre de mots trouvés, le nombre d'omissions et de mots surlignés par erreur, ainsi que le temps pour terminer la tâche sont estimés. Si l'enfant y fait face en 2-3 minutes, c'est un très bon résultat. Au total, 33 mots étaient "cachés" dans le texte.
Cependant, il vaut mieux ne pas proposer cette tâche aux élèves de 1ère année. Mais en revanche, il est parfait pour un jeu-concours entre 2-3 écoliers lors d'un anniversaire d'enfant ou d'un ami les vacances des enfants, il vous suffit de préparer à l'avance des formulaires et une montre avec un chronomètre.
Pour les élèves de première année, cette tâche peut être simplifiée: écrivez des mots au tableau, dans chacun desquels vous devez trouver un autre mot caché dedans.

Par exemple:

rire, loup, pilier, faux, régiment, bison, canne à pêche, échoué, ensemble, piqûre, route, cerf, pâté, tunique.

Opération simple

Tout petit travail entraîne parfaitement l'attention - dévisser les petits écrous, trier les céréales, repriser, broder. C'est à la fois une pause dans l'étude et en même temps un exercice d'attention.

petit professeur

Une bonne tâche pour évaluer la stabilité et la concentration de l'attention sont des textes dans lesquels des erreurs sont délibérément commises. Pendant les vacances, les élèves plus jeunes jouent volontiers à l'école, endossant le rôle d'enseignants. Proposez-leur des tâches similaires (avec des lettres manquantes, avec des terminaisons inachevées, avec un doublement supplémentaire de voyelles ou de consonnes, avec le remplacement d'une lettre par une autre, par exemple, b sur le ré, P sur le t, m sur le je et vice versa). N'oubliez pas que les tâches doivent être écrites en majuscules et de préférence en écriture calligraphique, nos enfants adultes «gribouillant» refusent tout simplement de lire et d'analyser.
De manière générale, modélisation de situations de jeu et de compétition - Le meilleur moyen formation de toutes les qualités intellectuelles, y compris les propriétés de l'attention. Et le plus important - ne vous précipitez pas pour blâmer les enfants pour leur inattention. L'opinion des adultes a toujours un effet inspirant. Et après avoir admis leur échec, les gars ne cherchent pas à se débarrasser de la lacune, mais ne s'y réfèrent que dans des conversations qui sont de la nature des notations.

Littérature

1. Ermolaev O.Yu., Maryutina T.M., Meshkova T.A. L'attention de l'élève. - M., 1987.
2. Korneeva E.N. Oh, ces élèves de première année! .. - Yaroslavl: Académie du développement, 1999.
3. Levitina S.S. Est-il possible de contrôler l'attention d'un élève ? - M., 1980.
4. Travail psychocorrectionnel et développemental auprès des enfants / Éd. I.V. Dubrovnik. - M., 1998.

Vous pourriez penser que l'un des plus belle femme et les modèles les mieux payés sur terre - (29) - sont nourris par l'esprit saint. Mais il s'avère que la fille peut facilement s'offrir un hamburger et des pépites. Le mannequin a également admis qu'elle aime plus les baskets que les talons et qu'elle sort calmement sans maquillage. Dans une interview, Irina a parlé de son régime alimentaire, de ses cours de fitness et d'exercices spéciaux.
"Je dois ma silhouette aux gènes, mais je dois quand même me forcer à aller à la gym. Certes je suis jeune, mais bientôt j'aurai 35 ans et je veux bien paraître. Mon problème est que j'aime manger. J'adore les hamburgers et j'adore les pépites de poulet."
"Tu ne peux pas te lever le matin, te regarder dans le miroir et dire :" J'ai l'air cool, tu peux te détendre. Vous devriez toujours vous efforcer d'en faire plus. Je fais partie de ces personnes qui recherchent toujours la perfection, alors je me force à aller à la gym. Je vais à la boxe, au Pilates et je m'entraîne avec mon entraîneur personnel. Quand je me réveille le matin et que j'ai mauvaise humeur Je vais à la gym et je passe ma colère sur la boxe."

Le modèle essaie toujours de s'en tenir au régime d'entraînement, mais si elle n'a pas le temps, elle ne se fâche pas.
« Les entraînements cardio sont les plus efficaces. Ils vous font beaucoup transpirer. Mais si je vais tirer, j'essaie de me détendre et de ne penser à rien, et quand je rentre chez moi, je me lance immédiatement à l'entraînement. C'est très difficile de faire du sport quand on vole constamment.
Le mannequin a également admis qu'elle ne faisait rien exercices spéciaux dans la presse, en classe, elle fait attention aux "lieux photogéniques": "Pendant le tournage, il faut connaître ses angles gagnants, et le ventre peut se rentrer un peu."

Selon le modèle, elle mange bien, mais parfois elle n'hésite pas à se faire dorloter.
« Pour être honnête, je ne crois pas aux régimes. J'essaie de bien manger, par exemple, je mange du poisson ou du poulet, des salades. Mais deux fois par semaine, je triche. Si vous voulez manger un hamburger, une barre de chocolat, des bonbons, alors mangez-le pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, mais en aucun cas le soir. Deux fois par semaine, je mange de la viande rouge et des hamburgers. Mais je bois beaucoup d'eau et de thé vert. C'est bon pour votre peau. Vous devez manger beaucoup de légumes verts et boire des jus fraîchement pressés. Aussi, ne buvez pas trop de café.
Irina a dit que chez elle à New York, elle commençait la journée avec un verre de eau chaude avec du citron avant de prendre le petit déjeuner.

«Après le petit déjeuner, je vais au Pilates. Je prends une collation avec moi, comme une pomme. Pour le déjeuner, je mange de la salade, du poulet ou du poisson, et je dîne jusqu'à 19h00. Je ne cuisine pas car je n'ai pas le temps. Je peux me faire du thé et je sais cuisiner le bortsch, mais je mange généralement au restaurant.
La beauté est directement liée à la bonne humeur. Si vous vous affamez, cela affectera certainement votre apparence. Et Irina a trouvé le juste milieu ! Suivez les conseils d'Irina Shayk, et vous serez toujours en pleine forme !

Irina Turchinskaya, spécialiste bien connue du fitness, animatrice de l'émission télévisée "Weighted People", auteur propre méthodologie exercices pour la perte et le contrôle du poids, a récemment publié son nouveau livre"Système informatique : nouvelle vie dans un corps parfait. Nous publions des conseils motivants d'un entraîneur qui vous aideront à vous mettre sur la voie de la santé et de la beauté.

1. Pas besoin de s'excuser : « j'ai des os larges », « un mauvais métabolisme » ;

2. Inutile de chercher une raison d'inaction (« pas le temps », « le sport coûte cher ») ;

3. N'ayez pas peur d'exprimer le problème. Acceptez-vous. Faites-vous comme vous-même, approuvez-vous;

4. Arrêtez de créer un culte alimentaire. Réalisez la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour être mince et la quantité de nourriture dont vous vous améliorez ;

5. Il n'y a pas d'interdictions strictes et certainement la bonne nourriture ;

6. Notez vos intentions et vos tâches. Analysez vos propres erreurs;

8. Annoncez vos plans à l'environnement. Le fait qu'ils le sachent aidera à maintenir la discipline. Vous serez mal à l'aise de vous laisser vous-même et les personnes avec qui vous avez partagé;

9. Enregistrez la perte de poids souhaitée. Déterminez combien vous voulez peser et quand;

10. Enregistrez un message vidéo à votre futur moi. Maintenant, étant dans l'attente de la victoire, saluez-vous "accompli" ;

11. Analysez votre alimentation ;

12. Réaffectez votre temps et votre attitude en faveur de ces éléments. Souvent, les gens n'ont pas assez de temps pour la chose la plus importante - pour la santé et l'apparence;

13. Ce n'est pas important la largeur de vos os, mais à quel point vous êtes harmonieux et confortable dans votre corps;

14. Ne faites pas attention à qui mange combien. Regardez combien vous avez mangé;

15. Prenez une personne que vous admirez sincèrement et voyez ce qu'elle a accompli grâce à ses travaux et ses efforts. Il est à ce point et vous donne un guide;

16. C'est bien quand il y a quelqu'un à qui tendre la main, mais le sentiment est encore plus cool quand vous êtes vous-même un exemple pour les autres ;

17. Dès que vous investissez par vous-même et qu'il arrive (et cela arrivera certainement) que quelqu'un vous regarde et s'efforce de répéter, ce sera un effet wow qui apportera la joie d'une vie épanouie ;

18. Débarrassez-vous des illusions. En un mois, vous ne perdrez certainement pas trente kilogrammes;

19. Regardez d'un autre œil ce que vous avez, les gens, vos relations avec les parents, les enfants, les hommes ;

20. Ne rejetez pas la responsabilité de votre propre manque d'intérêt pour la vie sur les autres ;

21. Notez non seulement tout ce que vous mangez, mais aussi tous les sentiments que vous portez en vous ;

22. Faites-vous des rapports sur la nourriture et les émotions et évaluez-les à travers les yeux d'un observateur extérieur;

23. Identifiez le sentiment principal qui vous empêche de vivre. Si l'ennui vous accompagne du matin au soir, cela signifie que vous avez l'habitude de le remplir de nourriture ;

24. Enlever l'ennui, c'est le fermer non pas avec de la nourriture, mais avec d'autres choses utiles et intéressantes ;

25. Lorsque nous parlons de nutrition dans le cadre d'un régime, il est important de comprendre que nous ne devons pas simplement manger quelque chose, mais voir la quantité de nourriture dans notre assiette et la sentir dans l'estomac ;

26. Lorsque vous pourrez vivre en harmonie, votre vie ne sera plus jamais un surplus de calories, des normes et des règles diététiques, comme « pas de glucides pour le dîner » ;

27. Trois baleines du fonctionnement normal du corps : mouvement, mesure et cohérence, c'est la discipline ;

28. Sachant que le soir nous aurons une fête, le régime de la première moitié de la journée doit être redessiné selon l'occasion ;

29. Mettez tous les aliments que vous prévoyez de manger dans des assiettes. Sur l'un - du poisson avec un accompagnement, sur le second - un dessert aux pommes avec des noix. Au troisième - un morceau de votre ciabatta préféré avec du fromage. Quand tu vois tout d'un coup, tu comprends que ce n'est pas du tout petit et tu cesses de te tromper, en t'assurant que tu manges comme un oiseau ;

30. Parfois, pas plus d'une fois par semaine, vous pouvez vous organiser des journées de jeûne de 500 voire 400 calories. C'est l'occasion d'un répit pour le tractus gastro-intestinal, une occasion de se sentir léger. Celle-ci doit avoir lieu dans des conditions de nutrition normale, et en aucun cas au régime ;

31. J'accueille très favorablement l'idée d'une "journée de sommeil". En même temps, je vous exhorte à l'organiser correctement: amenez l'enfant chez la grand-mère, construisez de l'espace, demandez la paix à vos proches. Un jour de sommeil, vous n'avez besoin d'aucune formation ou d'un régime strict;

32. Remerciez la vie pour le rythme intense. Toujours est-il qu'il vaut mieux se remettre à un massage après en avoir fait trop que l'inverse, ne sachant pas où s'en tenir et comprenant que l'on n'apporte rien à la vie, car on est vide.