Maintenant, je passe beaucoup de temps à surmonter mes peurs. Cet article a des réponses aux questions:

• — qu'est-ce que la peur ?
• - pourquoi est-il nécessaire?
• Est-il possible d'oublier la peur ?
• - comment vivre la peur (expérience personnelle) ?

Parfois je demande à mon interlocuteur de quoi as-tu peur ? En réponse, j'entends presque toujours : « Je n'ai probablement peur de rien. J'ai traversé tant de choses, et pourquoi devrais-je avoir peur ? Eh bien, ou quelque chose comme ça, où l'idée principale est qu'une personne n'a peur de rien.

C'est un autre grand mouvement des systèmes négatifs qui ont créé un autre dogme selon lequel la peur est « mauvaise », ou celui qui a peur est un lâche ! Bien sûr, la peur crée un certain malaise, mais si elle existe, alors elle sert à quelque chose !

Tout est si bien joué qu'une personne qui se trouve dans le flux d'informations de masse moderne croit que la peur est mauvaise et ne devrait pas l'être. Les hommes, en particulier, sont bien conscients que la peur n'est pas "cool". Dans le même temps, la majorité des gens ne travaillent pas sur leurs peurs, mais essaient de les oublier rapidement, en supprimant ces peurs et en les enfonçant profondément dans le subconscient, ou en niant leur présence.

C'est adorable poste de vie, mais j'ai des doutes sur son efficacité. Puisque la peur, poussée dans le subconscient, se manifeste dans situation de vie et une personne prend des décisions sous la pression de cette peur. De telles solutions sont généralement très énergivores.

Exemple : Je conduis une voiture pas chère, mais je sais qu'il existe d'autres modèles plus prestigieux. J'ai peur d'être sous-estimé par les autres qui me voient conduire une telle voiture. Il y a un désir d'acheter une voiture plus chère, pour laquelle je commence à économiser de l'argent, en économisant sur le nécessaire. Ou je commence à travailler plus, laissant moins de temps pour ma vie personnelle. Ici, la principale crainte est d'être sous-estimé et simplement de ne pas le ressentir, je chercherai des opportunités pour acheter une voiture plus chère. Mais vous pouvez simplement vivre cette peur, la ressentir, et après cela, des ressources internes supplémentaires apparaîtront pour un nouveau départ. Ou le désir de changer de voiture disparaîtra complètement.

La peur est un ensemble de sentiments provoqués par différentes situations. Elle peut se manifester sous diverses formes.Dans mon cas, la peur se manifeste sous la forme de froideur dans les jambes, douleurs dans l'abdomen, réticence à faire quelque chose, passivité, insomnie, anxiété, froideur dans le dos, mains moites, etc. sur.

Vous pouvez beaucoup décrire vos sentiments, mais pour chaque personne, les sentiments causés par la peur sont individuels. Ici, il est important de ressentir quels sentiments il y a au moment de la peur, de les suivre, de vivre, d'accepter, de remercier du fond du cœur et de vivre !

Dans l'ensemble, toute réticence à faire quelque chose est causée par la peur. Par exemple: il n'y a aucune envie de commencer une nouvelle relation - il s'est expliqué ainsi: «de toute façon, la relation se terminera, encore des scandales, encore une fois pour perdre les nerfs. Il vaut mieux ne pas commencer." Il y a tout un tas de peurs ici:

• - peur de la douleur d'une rupture (pour moi c'était physiquement et mentalement douloureux)
• - peur de se sentir hors de contrôle lors d'un scandale
• - peur que mon système nerveux brisé (relativement parlant)
• - peur, en cas de rupture des relations, de sortir d'un état de confort la vie de famille (nourriture savoureuse, lit chaud avec Beloved, sexe régulier ...) dans un état de solitude
• - peur de commencer une relation - "broyage" de deux personnalités
• - Autres peurs

Si vous regardez la peur du point de vue de l'énergie, alors la peur est une puissante libération d'énergie (au sens figuré), qui à l'avenir créera les situations dont j'ai peur. Ce fait (pour moi c'est un fait) explique pourquoi les peurs se réalisent plus souvent que je ne le souhaiterais.

Si nous regardons la peur du point de vue du processus d'éducation de l'âme, alors la peur est cet obstacle, après avoir traversé lequel l'âme reçoit l'expérience dont elle a besoin et le programme de vie est corrigé dans une direction plus favorable.

Je peux dire ce qui suit - après avoir travaillé correctement sur n'importe quelle peur, la probabilité qu'une situation se produise dans laquelle cette peur sera causée est presque nulle. Une telle situation ne peut être formée que pour qu'une personne comprenne à quel point elle a appris la leçon.

Exemple : il y a six mois, j'en ai vu un extrait intéressant, là, pendant une minute, certaines pièces ont été montrées dans un silence complet, se déplaçant à travers elles, et à la fin, avec un cri terrible, un "visage" terrible est apparu. Bien sûr, j'étais horrifié par un tel spectacle, mais j'ai décidé de revivre ce sentiment encore et encore afin de vaincre la peur. À un moment donné, il m'a semblé que je n'avais plus peur et que je pouvais regarder ce clip presque calmement (très probablement, j'ai juste écrasé la peur, sans comprendre d'où elle vient).

Il y a environ un mois, j'ai regardé une autre vidéo, où la situation est différente - une jeune fille séduisante raconte quelque chose, s'approche de la caméra, s'écarte. Après environ cinq secondes, cette fille apparaît avec un visage effrayant et "obsédé" et un cri. Cela m'a de nouveau horrifié. J'ai vu des situations similaires de côté - c'est très drôle, mais quand on devient acteur de la situation, ce n'est pas drôle du tout !

Lorsque j'ai ressenti les mêmes sentiments pour la deuxième fois en regardant la vidéo, j'ai réalisé que la peur était plus profonde en moi, elle commence dès l'enfance. Je me suis souvenu de nombreuses situations différentes - ce sont des films d'horreur dans l'enfance, et histoires effrayantes dans le camp pour enfants, et surtout - je me suis souvenu de la situation dans laquelle je suis allé m'entraîner avec mes amis, puis ils ont soudainement décidé d'aller dans l'autre sens. J'ai continué et j'ai traversé une clairière tranquille envahie par de grands buissons. Soudain, deux de mes amis sont sortis des buissons derrière moi en criant très fort. À ce moment-là, j'étais juste engourdi par la peur, je me suis assis par terre et je ne pouvais tout simplement pas bouger pendant quelques secondes. Les amis ont ri.

Bien sûr, ce qui m'est arrivé a blessé ma fierté et j'ai inconsciemment supprimé cette peur. Je ne l'ai pas senti, je l'ai juste couvert d'en haut. Cette peur d'enfance était la raison de l'horreur que j'ai ressentie en regardant la vidéo, mais il y avait une autre raison à cette peur. Il y a un système de peurs à plusieurs niveaux ici, il est important de tout voir. C'est possible si vous considérez la peur en détail, regardez dans les profondeurs.

Quand j'ai compris tout ce qui se passait, je suis retourné mentalement au passé, à cette situation même avec une clairière tranquille. Au début, j'ai compris le motif des amis (pourquoi devraient-ils me faire peur) - l'affirmation de soi, c'est normal dans enfance. Ils ne voulaient pas me faire de mal, ils avaient juste besoin de s'affirmer et de s'amuser. Je les ai mentalement, du fond du cœur, remerciés pour l'expérience qu'ils m'ont donnée (en même temps, j'ai senti de chaudes vagues de joie se répandre sur mon corps). Et j'ai revécu cette situation, sentant mon corps au moment où j'étais engourdi.
Ce n'était pas facile - j'étais constamment sorti des souvenirs.

Finalement, je suis venu à ce qui était à la base de cette peur des cris soudains - la peur de la mort. Ce sentiment merveilleux m'a été donné par mes parents quand ils m'ont emmené à 4 âge d'été Je ne me souviens plus qui pour les funérailles. Mais ce que j'ai vu à l'enterrement m'a beaucoup impressionné.

J'étais hystérique de tout ce que j'ai vu alors. C'était beaucoup de monde qui pleurait fort, gémissait fort, musique de deuil, tout en noir et gris, un cercueil avec un mort (Oh ! c'est pour ça que j'avais peur des cercueils dans mon enfance). Bien sûr, enfant, après ce que j'ai vu, j'ai réalisé que la mort est terrible.

Quand je me suis souvenu de tout cela, des émotions m'ont submergé pendant un court instant, et quand j'ai tout ressenti à nouveau avec une nouvelle compréhension de la situation, j'ai senti de chaudes vagues de joie se répandre dans mon corps - un sentiment extraordinaire. J'ai dû travailler plusieurs fois avec cette peur pour consolider le résultat.

Après avoir travaillé sur ma propre peur de cette façon, j'ai délibérément trouvé des vidéos très effrayantes. En les parcourant, je n'ai ressenti ni peur ni dégoût, seulement l'acceptation du fait qu'ils existent et que chacun peut choisir lui-même comment réagir face à eux.

Peut-être que quelqu'un pensera que les informations ci-dessus sont trop personnelles. Je pense que c'est aussi la peur, la peur de s'ouvrir. Après tout, certaines personnes pensent que si vous vous ouvrez beaucoup, quelqu'un peut souffrir. Mais je suis d'un avis différent. À mon avis, tout chagrin d'amour qui m'est causé est de ma faute. Donc, si ça fait mal, alors il y a quelque chose avec quoi travailler.

J'ai spécifiquement décrit le processus de travail avec l'une de mes peurs les plus fortes - la peur de la mort. Après un tel travail, il est plus facile de travailler avec le reste, des peurs plus faibles.

Je souhaite à tous de passer un bon moment à étudier eux-mêmes.

Nous sommes habitués à traiter les peurs comme quelque chose d'hostile, nous empêchant de vivre et d'atteindre nos objectifs avec succès. En fait, la peur nous garde et s'occupe de la sécurité, que tout va bien, que nous vivons heureux pour toujours. Et maintenant, jugez par vous-même, d'une manière ou d'une autre, cela s'avère moche : il prend soin de nous et nous lui donnons un coup de pied dans le cul : "Sortez, nous n'avons pas besoin de vous." Il convient de rappeler qu'au cœur de toute peur se trouve l'instinct de survie qui protège, donc les peurs sont des défenseurs très fidèles.

La peur est notre véritable protecteur.

Au Japon, au cours de la seconde, des détachements de partisans ont été formés, qui ont mené leurs activités sur les territoires de l'ennemi. Après que le Japon eut signé l'acte de capitulation le 15 août 1945, ces détachements refusèrent de croire à la défaite de leur pays lors de la Seconde Guerre mondiale et poursuivirent leurs activités, restant fidèles au serment. Avant même d'être envoyés au front, on leur a appris que l'ennemi aurait recours à la désinformation de masse sur la fin de la guerre, ils ont donc perçu tous les événements de nature politique sous un angle déformé. Ainsi, les officiers du renseignement pensaient que le gouvernement qui contrôle le Japon après 1945 était une marionnette des États-Unis, et le vrai Gouvernement impérial est en exil en Mandchourie. Le déclenchement de la guerre de Corée de 1950-1953 leur a semblé le début d'une contre-offensive japonaise depuis la Mandchourie contre les positions américaines dans le sud de la Corée, et la longue guerre du Vietnam de 1959-1975 a été considérée par eux comme une campagne réussie de l'armée impériale japonaise. contre les Américains qui étaient sur le point de se rendre.

Lorsque ces détachements ont été neutralisés, et cela s'est produit 30 ans après la fin de la guerre, ils n'ont pas été exécutés ni jugés (bien qu'au fil des ans, ils aient causé pas mal de problèmes avec leurs activités), mais ont été renvoyés au Japon, où ils ont été rendus avec des armes d'honneur et qualifiés de "modèle de loyauté militaire".

Tutoriels vidéo de mathématiques.

Ainsi, nos peurs sont les mêmes partisans fidèles qui, malgré tout, essaient de nous protéger et de nous protéger de tout ce qu'ils jugent dangereux. Par conséquent, après avoir retracé une peur en soi, cela ne vaut peut-être pas la peine de "le traduire en justice", mais plutôt de le récompenser avec des honneurs, de l'amour et de la gratitude pour son service fidèle, puis vous voyez qu'il se calmera?

Soyons amis avec nos peurs.

Fermez les yeux, évoquez un sentiment de peur dans votre corps (échouer à un examen, échouer à un entretien, vous embarrasser lors d'un discours, etc.). Imaginez à quoi ça ressemble. La peur est une émotion désagréable, et donc l'image est le plus souvent désagréable. Puis, directement de votre cœur, envoyez-lui un flux d'énergie d'amour et de gratitude pour avoir pris soin de vous, de votre avenir et de votre sécurité. S'il y a quelque chose à embrasser, alors embrassez-le avec gratitude. Il est clair que la peur n'est pas prête pour une telle attitude envers elle-même. Il a toujours été persécuté, il est déterminé à se battre, à survivre, et puis amour, bisous, gratitude ! Donc, vous ne savez pas ce qui se passe tout de suite. Votre peur peut commencer à résister : "Attendez, il y a tellement plus de dangers autour, ne m'embêtez pas à vous protéger !" Continuez à envoyer un flux d'amour et de gratitude, enveloppez de tendresse. Très bientôt, l'image de la peur commencera à se transformer en quelque chose d'autre, plus positif et le plus souvent de sens opposé. Il peut s'agir d'une image qui rayonne de confiance, de sécurité ou de toute autre émotion positive. Tenez cette image devant vos yeux, ressentez, ressentez ce nouvel état, soyez-en rempli. Rappelez-vous le sentiment et cela nouveau look. Au fur et à mesure que vous inspirez, vous pouvez dessiner cette nouvelle image ou ce qu'il en reste directement dans votre cœur. Si nécessaire, cette technique peut être répétée plusieurs fois.

Nous supprimons les causes de la peur.

Au cœur de toute peur se trouve un instinct de survie qui nous protège du danger. Très souvent, les peurs et les insécurités sont le résultat d'une méfiance à l'égard du monde et de la vie. Nous croyons le monde un environnement agressif dans lequel les troubles, les dangers et les menaces peuvent nous attendre à chaque pas. Et extérieurement, cela peut ressembler à cela, mais en réalité, nous obtenons toujours ce que nous attendons du monde. Certes, ces attentes ne sont pas toujours réalisées. Débarrassez-vous de nombreuses peurs et, au fond, un changement de croyances peut vous aider. Si vous parvenez à réorienter votre conscience sur le fait que le monde prend soin de vous, que de toute façon tout ce qui arrive est pour le mieux et que tout a ses propres raisons, même si nous n'en sommes pas toujours conscients, alors beaucoup de peurs partiront d'eux-mêmes. Ils n'ont tout simplement personne pour vous protéger.

Voici quelques exemples d'affirmations positives qui peuvent changer votre façon de voir le monde pour le mieux.

• Je traverse la vie de manière ludique ! Profitez de vous et de la vie !
• Je peux tout faire! Je vais à la réalisation de n'importe laquelle de mes idées sur la vague de bonne chance!
• Seules les personnes merveilleuses sont attirées par moi !
• L'énergie me remplit ! Je vis dans la détente !
• Je fais confiance aux gens et au monde ! La vie m'aime et me plaît !
• Je trouve le plus ludique meilleures options des solutions à tous mes problèmes !
• Je remercie la Vie d'avoir pris soin de moi !
• Je suis bien dans cette vie ! Je vis sur la vague de la chance !
• Tous mes rêves deviennent réalité ! Tout est réalisable pour moi !
• Je vis ludiquement ! Je plane à travers la vie ! Je suis ravi de la vie !
• Je suis reconnaissant à la vie d'exister !
• Le monde est beau! Je suis ravi de ma vie !
• Je suis ravi des gens qui m'entourent !
• Je ne vois dans les gens que leurs merveilleuses qualités !
• Je n'attire que les meilleures personnes pour moi !

Juste avant d'insérer une affirmation positive dans votre tête, il est conseillé de vous nettoyer de blocages émotionnels, parce que l'expérience négative du passé peut empêcher de nouveaux changements positifs.

Nous retournons dans le passé.

Très souvent, les peurs proviennent de expérience négative du passé. Par conséquent, si vous vous souvenez dans quelle situation spécifique vous avez ressenti un fort choc à cause duquel la peur est apparue, vous pouvez alors revenir mentalement dans le passé (il est préférable de le faire dans un état détendu et méditatif) et rejouer la situation. Vous pouvez vous envoyer dans le passé, dans cette situation, de l'amour, du soutien, un sentiment de sûreté et de sécurité, la confiance que tout ira bien, ou toute autre émotion positive dont vous aviez besoin à ce moment-là.

Excavation des peurs.

Le plus souvent, derrière chaque peur qui surgit se cache une peur plus profonde. La technique du "creuser" ou de "l'excavation" aide à trouver cette peur profonde et, après l'avoir guérie, à éliminer toutes ces peurs superficielles qui étaient fondées sur elle. Par exemple, un enseignant a peur que ses élèves passent un mauvais examen. Dans ce cas, vous pouvez demander :

De quoi avez-vous peur lorsque vous avez peur que vos élèves ne réussissent pas bien à l'examen ?

J'ai peur d'être accusé d'être un mauvais enseignant, de faire quelque chose de mal en classe. Ils diront que je fais quelque chose de mal en classe, je fais trop de choses superflues : je remplis des journaux pendant qu'ils écrivent des tests ou je peux quitter la classe quelques minutes. J'ai le sentiment que je peux être un meilleur enseignant, mais je me heurte à une résistance de leur part.

Ici, vous pouvez immédiatement tester la présence de telles installations :

• Moi, et moi seul, suis responsable de tout.
• Je suis responsable de tout.
• Je dois tout contrôler.
• Je dois être parfait en tout.
• Pour que je sois satisfait du résultat, absolument tous les étudiants doivent réussir l'examen avec d'excellentes notes.
• On n'a qu'à faire quelque chose de mal, car ils commenceront immédiatement à me persécuter et à me faire des reproches. (Une telle croyance peut être chez une personne qui, enfant, a été victime de persécutions physiques et morales par ses parents. Un client a déclaré que, enfant, son père entrait dans la pièce, souriait d'un air suffisant, se frottait les mains et disait: " Taakkk !", regarde autour de lui, cherche une broutille qui ne lui semble pas idéale, et se met à "tyranniser" : "Combien de fois t'ai-je dit que cette chaise devait se tenir près de la table. Es-tu stupide ?" au mauvais endroit - vous l'obtiendrez de moi !!!" Au cours d'une telle tirade, il s'est "tordu", "s'est allumé", a commencé à devenir de plus en plus en colère. Tout s'est terminé par des cris, des agressions, des insultes, etc.)
• Les gens (les patrons) cherchent n'importe quoi pour commencer à me reprocher quelque chose.

Il est clair qu'une personne avec de telles attitudes vivra dans une anxiété et une tension constantes. Puisque nous comprenons tous parfaitement que les personnes idéales n'existent pas, tout comme les enseignants idéaux n'existent pas. Et que la responsabilité du résultat incombe à la fois à l'enseignant et à l'élève.

À ce cas Vous pouvez aider à clarifier les questions :

Autrement dit, je vous ai bien compris que la responsabilité du résultat incombe uniquement à l'enseignant?

Non, bien sûr, je comprends avec mon cerveau que les élèves sont aussi responsables - une courte pause - Mmm... Est-ce que les parents de mes élèves comprennent ça ?

Ici, les pensées inconscientes du client au sujet des parents de ses élèves remontent immédiatement à la surface. Une autre question peut être posée :

Est-ce que je vous ai bien compris que les parents de vos élèves sont des personnes si inadéquates qui transfèrent toute la responsabilité de l'éducation uniquement à l'enseignant ?

Et bien non. Parmi eux, il y a beaucoup de gens normaux qui comprennent que la responsabilité du résultat incombe à la fois à l'enseignant et à l'élève. Comprenez simplement que dans notre école, il est tellement accepté que de bonnes notes et de bonnes connaissances sont plus nécessaires pour l'enseignant et les parents que pour les élèves.

D'accord, que pouvez-vous faire personnellement pour améliorer la situation ?

Gain de recettes ! APPRENDRE!!!

Mmm... Je dois réfléchir à cette question et savoir si je veux continuer à travailler à l'école. Merci, vous m'avez beaucoup aidé. Merci.

Il est clair qu'il s'agit d'une fouille plutôt "superficielle". Idéalement, au cours d'une telle séance, il est nécessaire d'annuler les croyances négatives, de guérir les situations passées dans lesquelles elles sont apparues, d'apprendre à vivre sans peur, et bien plus encore. Mais même un dialogue aussi simple avec des questions de clarification peut donner à une personne de nombreuses idées et la faire réfléchir à ce qui sous-tend son anxiété et son insatisfaction et aux actions réelles qu'elle peut entreprendre pour transformer cette situation pour le mieux.

Si soudainement dans votre vie il y a une situation avec laquelle il est difficile de faire face par vous-même, alors vous avez la possibilité de vous inscrire pour une consultation gratuite avec un psychologue à Cette adresse e-mail est protégée du spam. Vous devez activer JavaScript pour afficher.. Dans la ligne d'objet de la lettre, indiquez "consultation" et décrivez brièvement la demande pour laquelle vous postulez.

Méditations pour travailler avec les peurs.

Et enfin, deux autres petites pratiques de méditation visant à travailler avec les peurs. Si nécessaire, ils peuvent également être écoutés plusieurs fois lorsque vous travaillez avec une peur ou une situation spécifique.

Dissoudre les peurs.

Un extrait du discours de Natalia Korostyleva à la conférence "Trouvez-vous et acceptez-vous 2.0"

Méditation "Tour"

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"La peur est un état émotionnel qui reflète une réaction biologique protectrice d'une personne lorsqu'elle éprouve un danger réel ou imaginaire pour sa santé et son bien-être." C.Izard

Pour une personne, en tant qu'être biologique, l'émergence de la peur est non seulement opportune, mais également utile.

Pour une personne, en tant qu'être social, la peur devient souvent un obstacle à la réalisation de ses objectifs.

« La peur est la capacité à éviter les situations et les objets perçus comme dangereux. Gaspiller de l'énergie sans se fixer d'objectif. N. Pezechkian

Vous pouvez gérer vos peurs par vous-même à l'aide de :

Développement d'un comportement confiant - "Journal de confiance en soi";

Aide express ou webinaire : « Confiance en soi. Comment augmenter l'estime de soi.

Sur les pages de ce journal, vous pourrez vous familiariser avec les méthodes de travail indépendant avec des peurs.

1. Reconnaissez votre peur. Admettez-vous qu'il l'est.

2. Essayez de comprendre d'où vient la peur et de quoi elle vous avertit.

3. Pensez à vos capacités et capacités qui peuvent vous aider.

4. Comparez votre peur avec d'autres plus fortes.

5. Imaginez que tout ce que vous craigniez est déjà arrivé.

6. Le principe de «pleine charge» aide également - pensées sombres, peur et anxiété surmontées, retroussez vos manches et passez aux choses sérieuses - mieux que le travail physique.

7. Rendez la situation comique et riez-en.

8. Essayez l'exercice suivant pour vous aider à comprendre et commencer à surmonter votre peur. "Imaginez qu'on vous a donné un remède miracle et que vous ne ressentez plus la peur, l'anxiété, l'indécision et l'insécurité. Vous vous êtes libéré de la censure interne, de la pression externe. L'action du médicament miracle dure une semaine. Écrire: Que vas-tu faire cette semaine ? Quoi dire? À quoi ressemblera votre vie ? Comment vous sentirez-vous ? Comment allez-vous passer cette semaine ? Décrivez aussi détaillé et coloré que possible. Après avoir tout écrit, lisez très attentivement et répondez aux questions : Parmi ce que vous avez écrit, que faites-vous déjà ou pouvez-vous faire maintenant sans médicaments ? Que ferez-vous lorsque votre peur disparaîtra ? A quoi aspirez-vous ?

Explorez votre carte de la peur

Travailler avec les peurs

1. Dessinez ce dont vous avez peur - votre peur. 2. Que ressens-tu quand tu regardes ton dessin ? 3. Montrez où est votre peur, où se cache-t-elle en vous ? 4. Questions concernant l'objet de la peur : que fait cet objet dessiné ? pourquoi et pourquoi le fait-il ? qu'obtient-il ou ressent-il quand il fait cela ? De quoi a-t-il besoin pour arrêter de faire ça une fois pour toutes ?

À la suite des réponses, une image différente de la peur apparaîtra dans votre imagination, différente de celle dessinée précédemment. Dessinez une image positive modifiée. Quelle est votre attitude vis-à-vis de cet objet dessiné et des sensations corporelles associées à la nouvelle image et à la nouvelle attitude à son égard ?

Qu'est-ce que ces deux images ont en commun et en quoi diffèrent-elles ? Comment votre attitude vis-à-vis de la peur peinte a-t-elle changé, qui a été «rééduquée» et «est devenue différente, bonne», et comment les sensations corporelles ont-elles changé en rapport avec cela?

À la suite de tout le travail effectué, vous sentirez qu'il ne reste aucune trace de votre peur ...

Comme dans l'histoire psychologique de la psychologue Svetlana Kiselevskaya :

Essayer simplement d'éviter de ressentir de la peur n'est guère possible. Cependant, vous pouvez essayer de faire face à vos peurs et de les gérer afin qu'elles constituent la base de votre succès futur. Poursuivez votre lecture et apprenez à gérer votre peur et à progresser vers vos objectifs.

Pas

Partie 1

Repenser l'échec

Reconnaître l'échec comme une expérience dont il faut tirer des leçons. Lorsque les gens travaillent à perfectionner une compétence ou un projet, l'échec fait partie intégrante du processus d'apprentissage. L'apprentissage nécessite de la recherche et de la créativité, et les deux incluent la possibilité d'apprendre non seulement comment cela fonctionne, mais aussi comment cela ne fonctionne pas. Nous ne pouvons pas plonger dans un niveau de connaissance plus profond sans pratique. Reconnaître l'échec comme faisant partie intégrante du processus d'apprentissage permet de voir l'échec comme un cadeau plutôt qu'une punition ou un signe de faiblesse.

Repensez votre approche. Souvent, lorsqu'un résultat n'est pas à la hauteur de nos attentes, nous avons tendance à le considérer comme un échec. Cette approche s'appelle "tout ou rien" et déforme la pensée saine qui nous encourage à évaluer la réalité dans l'absolu, sans régresser à l'analyse de petits détails. En même temps, si nous considérons que nos résultats sont plus ou moins efficaces, avec une tendance à s'améliorer, nous avons la capacité de travailler sur des changements positifs.

Ne précipitez pas les choses. Un démarrage rapide dans n'importe quelle entreprise sans une préparation adéquate ne peut qu'aggraver la situation. Vous devez surmonter vos peurs et repenser vos échecs à votre rythme, sans vous pousser trop loin en dehors de votre zone de confort.

• Essayez d'identifier les petites étapes que vous pouvez franchir pour atteindre votre objectif et sentez-vous à l'aise de le faire.
• Pensez à tous les objectifs à long terme en termes de petites étapes que vous pouvez prendre maintenant.

1. Soyez gentil avec vous-même. Ne vous moquez pas de vos peurs, elles ont leurs raisons. Travaillez avec vos peurs, traitez-vous avec indulgence et compréhension. Plus vous verrez pourquoi telle ou telle peur vous tourmente et où sont ses racines, plus il vous sera facile de la gérer.

   • Décrivez vos peurs par écrit. N'ayez pas peur d'explorer ce dont vous avez exactement peur et pourquoi.
   • Acceptez que ces peurs fassent partie de qui vous êtes. Reconnaître vos peurs vous aidera à les contrôler.

2. Prendre des notes. La capacité d'apprendre de l'expérience passée est l'un des facteurs clés de succès pour l'avenir. Notez soigneusement ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné et pourquoi. Planifiez vos actions à l'avenir en fonction de ce que vous avez appris de l'expérience passée.

   • Affinez vos plans pour l'avenir en fonction de ce qui a fonctionné et de ce qui n'a pas fonctionné pour vous aider à réduire votre peur de l'échec.
   • Apprenez à apprécier l'échec. Les échecs ne sont pas porteurs d'informations moins précieuses que le succès.
   • Une mauvaise expérience vous permettra de comprendre exactement ce qui a causé l'échec, et d'éviter de répéter l'erreur à l'avenir. Sans aucun doute, vous rencontrerez toujours des tâches difficiles, des obstacles et des accrocs, mais avec les connaissances que vous avez, il vous sera plus facile de les surmonter à chaque fois.

   Partie 2

   Travaillez sur votre peur de l'échec

   1. Examinez de plus près votre peur de l'échec. Souvent la peur de l'échec ne donne qu'une idée générale de ce dont on a vraiment peur. Si vous examinez cette peur, vous constaterez qu'en dessous se cachent des peurs complètement différentes. Et ce n'est qu'en les trouvant que vous pouvez travailler avec eux et vous en débarrasser.

      Essayez de ne pas personnaliser l'échec ou de faire des généralisations sans fondement. Si vous avez échoué dans quelque chose, il est très facile de confondre le manque de succès dans ce cas particulier avec l'échec en général. Vous pouvez également prendre exemple concretéchecs et étendre les conclusions à toute votre vie et à vous-même. Lorsque les résultats ne correspondent pas à ce que vous espériez, ne pensez pas : « je suis un nul » ou « je ne vaux rien du tout ». Malgré le fait que les gens pensent souvent de cette façon, premièrement, ce n'est pas utile et deuxièmement, ce n'est pas vrai.

      • Explorez le scénario dans votre tête à propos de tel ou tel événement. Nous permettons souvent à nos pensées de suivre des schémas prévisibles et malsains. Par exemple, si vous travaillez sur une invention et que la 17e tentative s'est déjà soldée par un échec complet, vous risquez de tomber dans un piège mental et de vous dire : « Bon, oui, bien sûr, je n'y arriverai jamais, je suis un perdant complet. Les faits de cette situation indiquent que cette tentative particulière a échoué. Les faits ne disent rien sur le genre de personne que vous êtes ou sur vos chances de réussir. Apprenez à séparer les faits de vos scénarios internes.

   2. Abandonnez le perfectionnisme. Certaines personnes pensent que le perfectionnisme va de pair avec une saine ambition ou des normes de qualité. En fait, tout est exactement le contraire, et le perfectionnisme peut devenir cause les échecs. Les perfectionnistes ont tendance à être obsédés par la peur de l'échec. Souvent, ils ont tendance à considérer tout ce qui ne répond pas à leurs normes déraisonnablement élevées comme un "échec". Cela peut conduire à la procrastination, car constamment préoccupé par le niveau de qualité insuffisant de votre travail, vous ne pourrez jamais le terminer. Fixez-vous des normes saines et ambitieuses et reconnaissez qu'il y aura des moments où vos résultats ne seront pas à la hauteur.

      Maintenez une humeur positive. Il est très facile de s'attarder sur les échecs du passé et d'arrêter ainsi votre chemin vers le succès. Au lieu de penser constamment à la façon dont les choses se sont mal passées, concentrez-vous sur ce qui s'est bien passé et sur ce que vous pouvez apprendre.

      • Même si l'objectif final n'a pas été atteint, vous pouvez tout de même considérer cette expérience comme une réussite si vous avez réussi à en tirer quelques leçons par vous-même.
      • Se concentrer exclusivement sur les aspects négatifs vous fera voir toute la situation sous un jour exclusivement négatif.
      • En vous concentrant sur le succès et les aspects positifs de l'expérience, vous comprendrez ce qui se passe et serez mieux préparé pour l'avenir.

   3. N'arrêtez pas d'évoluer. Si vous craignez l'échec à la fois dans une nouvelle tâche et dans un travail que vous connaissez déjà, cela vaut la peine de travailler sur les compétences dont vous avez besoin pour l'accomplir avec succès. Lorsque vous développez vos compétences professionnelles et que vous vous voyez devenir compétent dans divers domaines d'activité, votre confiance en vos capacités augmente. Reconnaissez ce que vous faites bien et identifiez les domaines à améliorer.

      • Améliorez les compétences que vous possédez déjà. Tenez-vous au courant des nouveaux développements et des meilleures pratiques dans votre domaine d'expertise.
      • Apprenez de nouvelles compétences. En maîtrisant de nouvelles compétences, vous enrichirez vos compétences et vous vous préparerez mieux à la variété des situations qui peuvent survenir sur le chemin de l'atteinte de vos objectifs.

   4. Passer à l'action. Le seul véritable échec ne peut être considéré que comme l'absence même d'une tentative de faire quelque chose. La première étape est généralement la plus difficile. Mais il est le plus important. Il est tout à fait naturel d'avoir peur et d'être mal à l'aise lorsqu'on commence quelque chose de nouveau. Afin de réduire le niveau de cet inconfort, vous pouvez également prendre plusieurs mesures.

      Ouvrez-vous à l'échec. Une attitude active d'acceptation de vos échecs vous permettra de vous assurer que les échecs ne sont pas aussi effrayants que vous le pensiez. Cette technique psychologique est connue sous le nom de thérapie d'exposition et est utilisée pour réduire les niveaux de peur dans la vie. Cette pratique vous donnera l'expérience de surmonter la peur ou l'inconfort et démontrera votre capacité à ressentir de telles émotions et à réussir.

   Partie 3

   Surmonter la panique liée à la peur

   1. Soyez conscient de votre panique. Parfois, la peur de l'échec provoque dans notre corps des réactions proches de la panique ou des attaques de panique causées par d'autres peurs. La première étape pour surmonter une attaque de panique est d'être conscient de ses symptômes. Faites attention aux symptômes suivants :

      • Augmentation de la fréquence cardiaque ou rythme cardiaque anormal.
      • Difficulté à respirer ou constriction de la gorge.
      • Sensation de picotements, tremblements ou augmentation de la transpiration.
      • Vertiges, nausées ou étourdissements

   2. Commencez à respirer profondément. Lors d'une attaque de panique, votre respiration est réduite à des inspirations et des expirations courtes et rapides, qui ne servent qu'à entretenir l'état de panique. Commencez à contrôler votre respiration, inspirez profondément et lentement, en essayant de revenir à votre rythme naturel.

      • Respirez lentement par le nez pendant cinq secondes. Pour l'inhalation, utilisez le diaphragme et non la poitrine, c'est-à-dire que pendant la respiration, l'estomac doit se soulever et non la poitrine.
      • Expirez au même rythme lent, également par le nez. Assurez-vous que vous expirez complètement tout l'air, tout en vous concentrant sur le compte jusqu'à cinq.
      • Répétez ce cycle de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

   3. Détendez vos muscles. Votre corps se sent tendu pendant une attaque de panique, et cette tension ne fait qu'ajouter à votre anxiété. Travaillez sur le relâchement des tensions musculaires : serrez et desserrez intentionnellement les muscles du corps.

      • La technique de relaxation accélérée de tout le corps consiste à tendre et à détendre alternativement tous les muscles du corps en même temps.
      • Pour obtenir une relaxation plus complète, vous pouvez alterner les exercices. Commencez par vos pieds. Serrez les muscles des pieds autant que possible, maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Remontez le corps en contractant et relâchant alternativement différents muscles : mollets, cuisses, abdomen, dos, poitrine, épaules, bras, nuque et visage.

   Partie 4

   Combattre les pensées négatives

   1. Essayez d'utiliser la technique STOPP. Cet acronyme utile vous aidera à apprendre à gérer la réaction de peur immédiate face à une situation. Une fois que vous avez peur de l'échec, pratiquez ce qui suit :

      • DE- Que faites-vous! - Quoi que vous fassiez en ce moment, arrêtez-vous et prenez du recul, éloignez-vous de la situation. Donnez-vous un peu de temps pour réfléchir avant de réagir.
      • J« Respiration profonde uniquement. Prenez quelques minutes pour vous calmer en respirant profondément. Cet exercice oxygénera votre cerveau et vous aidera à réfléchir plus clairement avant de prendre une décision.
      • O- Écoute, qu'est-ce qui se passe ? - Regardez ce qui se passe. Posez-vous quelques questions. Que se passe-t-il dans ta tête ? Que ressentez vous? Quel "scénario" vous traverse l'esprit en ce moment ? Pensez-vous aux faits? Accordez-vous plus de poids aux opinions ? Sur quoi vous concentrez-vous ?
      • P– Perspective P et encore une fois perspective. – Essayez d'imaginer la situation du point de vue d'un observateur non intéressé. Que verra-t-il dans cette situation ? Existe-t-il un autre moyen de gérer la situation ? Quelle est l'importance de cette situation dans l'image globale de la vie ? Est-ce que cela comptera même une semaine ou six mois plus tard ?
      • P« P-maintenez vos principes. Tenez-vous-en à ce que vous savez et à ce que vous croyez. Faites ce qui est le plus en accord avec vos valeurs et vos objectifs.

   2. Remettez en question le discours intérieur négatif. Nous sommes souvent nos propres critiques les plus sévères. Vous pouvez constater que votre critique intérieur toujours insatisfait de vous et vous convainc de quelque chose comme "je ne suis pas assez bon" ou "je ne réussirai jamais" ou "je ne devrais même pas essayer". Une fois que vous vous surprenez à avoir ces pensées, défiez-les. C'est malsain et, de plus, faux.

      • Imaginez comment vous consoleriez votre ami s'il était à votre place. Imaginez que votre ami est dans votre situation ou personne proche. Peut-être que votre amie a peur de quitter son emploi pour réaliser son rêve de devenir musicienne. Que lui diriez-vous ? Imagineriez-vous immédiatement qu'elle ne réussirait pas? Ou chercheriez-vous des moyens de la soutenir ? Traitez-vous avec la même compassion et la même foi que vous êtes prêt à montrer envers vos proches.
      • Faites attention si vous avez tendance à généraliser. Peut-être examinez-vous une situation spécifique et tirez-vous des conclusions trop ambitieuses ? Par exemple, si vous échouez dans un projet scientifique, avez-vous tendance à traduire cet échec dans tous les autres aspects de votre vie ? Ne vous mettez-vous pas tout de suite fin à vous-même : « Je suis un loser » ?

   3. Ne catastrophisez pas la situation. En catastrophisant la situation, vous tombez dans le piège de supposer que la pire chose possible vous arrivera. Vous permettez à votre peur d'influencer vos pensées, qui commencent à se précipiter dans la panique et à faire des sauts illogiques. Vous pouvez apprendre à gérer cela en utilisant des techniques de ralentissement et des questions conçues pour prouver logiquement le non-fondé de vos hypothèses.

      • Par exemple, vous craignez que si vous changez votre spécialisation à l'université pour quelque chose de plus intéressant pour vous, vous risquez d'échouer à vos examens. Commence alors le catastrophisme : « Si je ne réussis pas mes examens, je serai guéri de l'université. Je ne trouverai jamais de travail. Je vais devoir vivre avec mes parents toute ma vie et manger des nouilles chinoises. Je ne pourrai jamais avoir une famille et des enfants. Évidemment, c'est une version radicale de l'époustouflant, mais c'est un bon exemple de la façon dont la peur peut nous emmener à l'extrême.
      • Essayez de passer en perspective. Par exemple, si vous avez peur de changer de spécialisation par peur de l'échec, réfléchissez à ceci : quelle est la pire chose qui puisse vous arriver et quelle est la probabilité que cela se produise réellement ? Dans cet exemple, la pire chose qui vous arrivera est que vous ne deviendrez pas un chimiste exceptionnel (ou n'importe quel sujet qui vous attire) et que vous n'obtiendrez pas quelques triplés aux examens. Ce n'est pas une catastrophe. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour surmonter ces problèmes - embauchez un tuteur, étudiez plus dur et connectez-vous avec les enseignants.
      • Il est beaucoup plus probable qu'au début, il vous sera difficile de vous plonger dans le sujet, mais vous l'étudierez, développerez de nouvelles compétences et serez diplômé de l'université avec l'heureuse pensée que vous avez pu réaliser votre rêve.

   4. Sachez que votre pire critique, c'est vous-même. La peur de l'échec peut provenir de la conviction que les autres surveillent chacun de vos mouvements. Il peut vous sembler que dès que vous glissez un peu, tout le monde le remarquera immédiatement et en parlera à tous les coins de rue. Cependant, la réalité est que la plupart des gens sont beaucoup plus préoccupés par leurs propres problèmes et problèmes, et ils n'ont tout simplement pas le temps de prêter attention à tout ce que vous faites là-bas.

      • Faites attention aux preuves qui réfutent vos hypothèses. Par exemple, vous pouvez être inquiet à propos d'une fête à venir parce que vous avez l'impression que vous êtes obligé de dire quelque chose de mal ou de faire une mauvaise blague. Cette peur peut complètement ruiner votre communication avec les autres. Cependant, votre propre expérience antérieure et celle des autres peuvent vous aider à surmonter cette peur.
      • Par exemple, vous pouvez vous souvenir des erreurs de vos amis et connaissances. Vous êtes assuré de trouver quelques exemples lorsque quelqu'un a fait un faux pas en public. Est-ce à dire qu'ils sont désormais rejetés par tous et considérés comme des perdants ? Probablement pas.
      • La prochaine fois que vous ressentirez la peur de l'échec et du jugement, rappelez-vous : « Tout le monde fait des erreurs. Je me permets de faire des erreurs et des erreurs et d'avoir l'air stupide. Cela ne fera pas de moi un perdant."
      • Si vous rencontrez des personnes très critiques et critiques, réalisez qu'elles sont le problème, pas vous.
   • Les grands projets peuvent sembler intimidants. Commencez par planifier étapes simples ce que vous pouvez certainement faire.
   • Si vous apprenez de votre propre expérience, cela peut également être considéré comme un succès.
   • Soyez gentil avec vous-même, tout le monde a des peurs.