7:30. Mrazivé marcové ráno. Stojím v stiesnenej kúpeľni zabalená v uteráku a odhodlane hľadím na svoj odraz. Sprcha je zapnutá, ako vždy v tomto čase. Jeden detail však mení celé zvyčajné poradie: do vane sa nelejú jemné prúdy teplej vody. Dnes ráno je mojím cieľom skočiť do studenej sprchy. A bod.

Len čo sa však končekmi prstov dotknem vody, prízrak odhodlania sa roztopí ako snehová vločka v dlani. Chytím rukoväť kohútika horúca voda a otoč to úplne, ako posledný zbabelec. Zrkadlo v kúpeľni sa zahmlieva. To je skvelé, sakra!

Počiatky môjho neúspešného experimentu možno vystopovať späť k zatúlanému článku v newyorskom časopise o kryoterapii pre bohatých: Strávte tri minúty v miestnosti, kým studený dusík robí svoje, a uzdravte sa pri extrémnych nízkych teplotách! Liečba má spáliť kalórie, posilniť imunitný systém a spustiť záplavu endorfínov zvyšujúcich náladu, ako je bežecká horúčka. Vynikajúci liek na sezónne blues.

Ale kým nie som milionár a nebývam v byte s výhľadom na centrálny park, rozhodol som sa hľadať dostupnejšie spôsoby, ako zožať rovnakú úrodu priaznivých účinkov. Internet ma priviedol k úžasnému a drsný svet osviežujúca duša.

Zdravie sa zlepšuje z studená voda teplotu, ktorú dokážete tolerovať.

Katharine Hepburn celý život kázala o výhodách chladu. Odvážni potápači mrožov, ktorí sa v zime ponárajú do ľadových vôd, tiež tvrdia, že im takto vyplaví adrenalín, aby sa cítili svieži a svieži. (Hoci lekári varujú, že zimné plávanie je nebezpečné pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.) Pravoslávni kresťania sú známi Trojkráľové kúpanie v ľadovej vode na očistenie duše.

Profesionálni športovci ako Kobe Bryant a LeBron James si doprajú ľadové kúpele, aby zmiernili podráždenie a upokojili boľavé svaly po tréningu. (A dokonca nehanbi sa uverejňujte experimenty na sociálnych sieťach.) Ned Brophy-Williams, austrálsky športový vedec, ktorý je autorom niekoľkých štúdií o terapii studenou vodou, vysvetlil, že ponorenie do studenej vody presmeruje prietok krvi „z periférnych do hlbokých ciev, súčasne znižuje zápal, zvyšuje a zlepšuje žilový návrat (množstvo krvi vrátené do srdca).

Zlepšený žilový návrat v skutočnosti znamená, že produkty metabolizmu a odpadové produkty, ktoré vznikajú počas tréningového procesu, sú z tela rýchlo vylúčené a živiny sú podporované unavenými svalmi. Inými slovami, budete očistení. Aj keď ľadový kúpeľ je v tomto prípade ideálny. Osem minút pod studenou sprchou – ktorú možno striedať s teplou – je lepších ako nič. Dokonca existujú klinické štúdie, ktoré potvrdili, že studená voda stimuluje tvorbu zdravých hnedých tukových buniek, ktoré sa ukladajú v hornej polovici tela a pomáhajú spaľovať lipidy – tuky, ktoré ukladajú prebytočné kalórie a ukladajú sa na žalúdku a v páse.

Ale keďže ráno nemôžem začať stovkou výskokov a drepov, usúdil som, že studená voda pomôže mojej produktivite alebo mi aspoň zdvihne náladu. V roku 2007 publikoval molekulárny biológ Nikolaj Ševčuk štúdiu dokazujúcu, že studené sprchy dokážu liečiť symptómy depresie a pri pravidelnom používaní dokonca vykazujú lepšie výsledky ako farmakologické antidepresíva. "Mechanizmus, ktorý vysvetľuje povznášajúci účinok ponorenia do studenej vody, môže byť stimulácia metabolizmu dopamínovej energie v mezolimbických a neurogastrických dráhach," povedal Shevchuk pre podcast Neuroscience. "Dopamínové dráhy riadia naše emócie a mnohé štúdie spájajú tieto oblasti mozgu s depresiou."

Nevedecky povedané, studená voda napĺňa mozgové oblasti zodpovedné za náladu hormónmi šťastia.

Nezávislé štúdie ukázali, že mrože "výrazne znižujú pocit napätia a únavy, zlepšujú náladu a pamäť."

Zaujala ma metodika, ktorú vedec použil. Vo svojej štúdii – a Shevchuk pripúšťa, že vzorka bola štatisticky malá – začali účastníci teplou sprchou. (Tu je moja chyba: mal som urobiť to isté.) V priebehu piatich minút teplota vody postupne klesala, až dosiahla 20 °C. Táto teplota sa pri kontakte s pokožkou javí ako veľmi nízka. Účastníci stáli pod studenou sprchou dve až tri minúty. Je to ako kúpanie sa v Tichom oceáne v oblasti Orange County v Kalifornii na jar alebo v Baltskom mori začiatkom leta. Treba si uvedomiť, že teploty pod 16 °C spôsobujú podchladenie!

Vyzbrojený novými poznatkami som sa rozhodol dať studenej vode druhú šancu. Nabudúce som otvoril kohútik s menej horúcou vodou ako zvyčajne a skočil som pod sprchu. Niekoľko minút pomaly znižujte teplotu, až kým telo nezačalo mrzieť. Dýchanie sa zrýchlilo. Srdce búšilo silnejšie. Začal som tancovať, aby som sa zahrial. Ale keď som sa sústredil a spomalil dýchanie, studenú vodu som ľahšie znášal. Bolo to ako zvyknúť si na plávanie v nevyhrievanom bazéne: uskutočniteľné a nie také strašidelné.

Keď som sa osušil, okamžite som sa cítil pripravený na akciu. Srdce mi stále bilo rýchlejšie a v to ráno som cítil vzrušenie, že už nemôžem dostať z kávy. Bol som plný entuziazmu, aj keď vonku bola kašovitá newyorská zima. Dokonca som sa usmial na kolegov!

Prijal som požadovaný efekt ako skutočný? určite. Ale najlepšie, čo môžem na podporu výsledkov experimentov povedať, je, že odvtedy sa sprchujem studenou vodou.

Niekedy si musíme dať studenú sprchu, keď je teplá voda vypnutá a nie je čas vodu ohriať. Len málokto sa dobrovoľne rozhodne umyť sa studenou vodou a mimochodom, práve studená alebo kontrastná sprcha je najprospešnejšia pre krásu a zdravie.

Pred vynálezom teplých kúpeľov sa ľudia kúpali v bazénoch, o ktorých sa vedelo, že sú dosť studené. A napríklad Gréci sa aj po vynájdení systému ohrevu vody radšej kúpali v studenej vode pre jej zdravotné benefity.

Prínosy studenej sprchy pre krásu a zdravie

Prečo je studená alebo kontrastná sprcha oveľa užitočnejšia ako horúca?

1. Studená sprcha spaľuje tuky

Ako viete, v ľudskom tele je biely a hnedý tuk (zlý a dobrý). Práve vo forme bieleho tuku sa ukladajú prebytočné vstrebané kalórie a funkciou hnedého tuku je vytvárať teplo na zahriatie tela – spaľuje kalórie, aby nás zahrial, t.j. je to užitočné pri chudnutí. Takže pri nízkych teplotách sa rýchlosť metabolizmu hnedého tuku zvyšuje 15-krát, vďaka čomu sa spotrebuje viac kalórií, čo znamená, že bude ľahšie schudnúť.

2. Studené sprchy urýchľujú regeneráciu po tréningu

Športovci si často dávajú studené kúpele po intenzívnom tréningu, aby sa znížili bolesť vo svaloch. Rovnaký účinok bude mať studenú alebo kontrastnú sprchu po triede.

3. Studené sprchy zlepšujú náladu a bdelosť

Ranné vstávanie je ťažké a ranné vstávanie s dobrou náladou je niečo z ríše sci-fi. Pred odchodom do práce sa však môžete rozveseliť, ak si dáte kontrastnú sprchu. Keď telo zasiahne studená voda, dýchanie sa prehĺbi v reakcii na vystavenie sa chladu – keď sa vás telo snaží zahriať zvyšovaním množstva vdychovaného kyslíka. Zvyšuje tiež srdcovú frekvenciu, čím zrýchľuje prietok krvi a dodáva energiu na celý deň.

4. Studená sprcha posilňuje imunitný systém a kardiovaskulárny systém

Posilnenie metabolizmu, ktoré prichádza s vystavením studenej vode, má tiež priaznivý vplyv na imunitný systém, ktorý vytvára armádu na boj proti patogénom. Kontrastná sprcha navyše posilňuje cievy.

5. Studené sprchy zlepšujú fungovanie lymfatického systému.

Lymfatický systém odvádza z buniek škodlivé látky, čím pomáha chrániť pred rôznymi chorobami. Cievy lymfatického systému, podobne ako krvné cievy, sa pod vplyvom kontrastnej sprchy najskôr rozširujú (horúca voda) a potom sa zužujú (studená voda), čím sa posilňujú a lymfa môže voľne cirkulovať v tele.

6. Studené sprchy robia pokožku a vlasy krásnymi

Studená voda robí pokožku krásnou, pomáha udržiavať mladistvosť, ak si vlasy umyjete studenou vodou, vaše vlasy budú lesklejšie a zostanú dlhšie čisté.

7. Výhody studených spŕch pre mužov

Je známe, že horúce kúpele (ako aj iné príčiny horúčky v semenníkoch) nepriaznivo ovplyvňujú reprodukčnú funkciu mužov. Spermie tak strácajú svoju pohyblivosť a produkcia spermií je obmedzená. Preto by voda, s ktorou sa umývajú predstavitelia silnejšieho pohlavia, nemala byť horúca. Maximálna teplota pre kúpele je 37 stupňov.

Dôležité: Napriek všetkým výhodám studenej a kontrastnej sprchy by ste sa pred začatím takejto praxe mali poradiť s lekárom, najmä v prípade akýchkoľvek chronických ochorení. Pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, zápalových ochoreniach, ako aj počas menštruácie je kontrastná sprcha kontraindikovaná.

Ako si vziať kontrastnú sprchu

Je potrebné začať s kontrastnou sprchou horúcou vodou a vždy ju dokončite studenou vodou; zatiaľ čo pod horúcou vodou musíte stáť trikrát dlhšie ako pod studenou. Napríklad 60 sekúnd - pod horúcou vodou, 20 sekúnd - pod studenou, všetko závisí od času, ktorý si vyberiete.

V tomto prípade musíte prejsť 3-4 cyklami kontrastnej sprchy. Ak ste v tomto biznise nováčik, najskôr vám postačí 15 sekúnd pod studenou vodou. extrémne nepohodlie počas kontrastnej sprchy alebo závraty naznačujú, že postup sa musí zastaviť.

Sprcha je povinný hygienický postup, ktorý vám umožňuje očistiť telo, trochu sa uvoľniť a rozveseliť. Niektorí ľudia radšej užívajú ráno, iní - večer a iní sa dokonca pokúšajú opláchnuť v sprche niekoľkokrát denne. A ísť na záchod je pre každého z nás absolútne prirodzeným momentom. Aj keď málokto vie, že v časoch stredovekého Francúzska boli vodné procedúry považované za zlú formu a v palácoch aristokratov neboli vôbec žiadne kúpeľne. Áno, kráľ Ľudovít XIV sa za celý život kúpal len dvakrát a potom na odporúčanie lekárov. Všetky hygienické postupy vtedajší Francúzi sa zredukovali na vyplachovanie úst a rúk. A mnohí z nich si očistili telo kúskom parfumovanej látky. Mimochodom, práve z tohto dôvodu vynašli Francúzi parfum. Ženy, aby prerušili nepríjemný zápach z tela, používali aromatický prášok a muži nosili v lone vrecúška naplnené aromatickými bylinami.

K dnešnému dňu sa veľa hovorí o výhodách sprchy, ale o jej škode sa nehovorí menej často. MedAboutMe zisťoval, či je sprchovanie dobré pre vaše zdravie a aké odporúčania by ste mali dodržiavať, keď idete do kúpeľne.

Podľa výsledkov mnohých štúdií je ranná sprcha skvelým spôsobom, ako sa rozveseliť a načerpať energiu na celý deň. Tým, že sa zobudíte len o 15 minút skôr a pôjdete do sprchy, môžete:

• očistite pokožku od potu a tuku nahromadeného počas noci;
• byť kreatívny;
• cítiť sa energickejšie a sebavedomejšie.

Teplota vody v sprche sa volí individuálne. Odborníci ale tvrdia, že čím je voda chladnejšia, tým kratší by mal byť jej účinok na organizmus. Najlepšie je dať si teplú sprchu, pretože je to pre telo najpohodlnejšie. Vystavenie teplej vode môže zmäkčiť pokožku a otvoriť póry. Taktiež je tento postup ideálny pred holením. Takzvaná naparená pokožka je menej náchylná na poškodenie a holenie po teplej sprche pomáha predchádzať zarastaniu chĺpkov.

Sprcha pred spaním a jej vplyv na organizmus

Večerná sprcha vám umožní zmyť všetko, čo sa vám počas dňa nahromadilo na pokožke. A to platí nielen pre ľudí zapojených do fyzickej aktivity. Sprcha pred spaním je univerzálnym receptom na uvoľnenie a zlepšenie nočného spánku. Teplá sprcha pred spaním tiež pomáha:

• znížiť hladinu kortizolu produkovaného kôrou nadobličiek;
• rozšíriť póry a zbaviť ich znečistenia;
• zlepšiť stav pokožky stimuláciou prirodzené procesy regenerácia jeho buniek;
• odstrániť z pokožky rôzne alergény, čo je obzvlášť dôležité na jar;
• uvoľniť a uvoľniť svalové napätie.

Podľa výskumov je najvhodnejší čas na sprchovanie približne hodinu a pol pred spaním. Je však potrebné umyť nielen telo, ale aj tvár a dôkladne očistiť pokožku tváre od make-upu, prachu a iných nečistôt.

Napriek tomu, že vo všeobecnosti je sprcha zdraviu prospešná procedúra, pri jej vykonávaní je potrebné dodržať niekoľko jednoduché tipy, pretože sprchovanie môže v niektorých prípadoch poškodiť zdravie:

• Nesprchujte sa príliš často ani príliš dlho.

Podľa výskumu odborníkov z Kolumbijskej univerzity môže byť každodenné sprchovanie zdraviu škodlivé. Takzvané zneužívanie vodných procedúr podľa ich názoru znižuje. Horúca voda a rôzne hygienické čistiace prostriedky vysušujú pokožku, čím ju redukujú ochranné vlastnosti a zničenie bariéry pre patogény. Odborníci odporúčajú nechodiť na toaletu s výletmi, pokiaľ to nie je špeciálne potrebné.

• Nezneužívajte hygienické výrobky.

Na modernom trhu existuje obrovské množstvo rôznych hygienických výrobkov používaných v sprche. Nejde len o mydlo, ale aj o všetky druhy gélov, peny, pien, peelingov atď. Podľa odborníkov môže ich použitie vážne poškodiť pokožku. Najnebezpečnejšie sú sprchové gély a antibakteriálne pracie prostriedky. Ich použitie narúša prirodzenú obranyschopnosť pokožky a zvyšuje riziko vzniku rôznych dermatologických ochorení, najmä akné a ekzémov. Antibakteriálne hygienické výrobky ničia nielen patogénne, ale aj prospešné mikróby na pokožke. Podľa mnohých odborníkov by sa malo používanie akýchkoľvek čistiacich prostriedkov v sprche minimalizovať, ak nie úplne opustiť. Tvrdia, že špeciálna starostlivosť je potrebná len pre oblasť podpazušia a slabín.

• Dobre sa starajte o svoje žinky.

Používanie žinky v sprche je tiež veľmi kontroverzná záležitosť. Výhodou tohto hygienického produktu je schopnosť jemne odstrániť odumreté čiastočky kože. Poškodenie utierok spočíva v tom, že všetky tieto častice zostávajú v póroch produktu a pod vplyvom vlhkého a teplého vzduchu sa stávajú príčinou množenia škodlivých baktérií a húb. Aby ste predišli poškodeniu zdravia, žinku by ste mali meniť aspoň raz za 2 mesiace. Okrem toho je potrebné produkt skladovať na suchom mieste s dobrou ventiláciou vzduchu, pravidelne ho umývať a dobre vysušiť. Pri výbere prírodných utierok z lufy je potrebné ich po každom použití umyť mydlom, namočiť na pár hodín do roztoku 1 litra vody a 4 polievkových lyžíc. l. obyčajné sústo a potom vysušte na parapete.

• Zvoľte teplotu vody, ktorá je príjemná pre vaše telo.

Teplá alebo studená sprcha vyvoláva medzi rôznymi odborníkmi zmiešané názory. Ale ideálne pre zdravie by mala byť voda teplá – pre telo najprijateľnejšia. Studená sprcha bez náležitej prípravy povedie k prudkému zmenšeniu ciev a uvoľneniu veľkého množstva adrenalínu. V prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení to môže spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Horúca voda škodí predovšetkým vlasom. Vystavenie vysokým teplotám zlepšuje prácu mazových žliaz a po takýchto procedúrach si budete musieť umývať vlasy oveľa častejšie.

Výber času na sprchovanie a teploty, ktorá je pre telo najpríjemnejšia, je čisto individuálna záležitosť. Ale hlavnou vecou je dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania a riadiť sa svojimi pocitmi.

Keď už hovoríme o výhodách a škodách vodné procedúry vo všeobecnosti nemožno nespomenúť kontrastnú sprchu. Podľa odborníkov horúca voda pomáha telu relaxovať a studená voda zvyšuje svalový tonus, čo neovplyvňuje svaly horšie ako intenzívne cvičenie. Kontrastná sprcha vám umožňuje:

• účinne čistí póry, rozširuje ich pod vplyvom horúcej vody a zužuje ich pod vplyvom chladu;
• zlepšiť krvný obeh, zlepšiť metabolické procesy a regulovať prácu nervový systém;
• spustiť rezervné schopnosti imunitného systému a, ako sa hovorí, temperovať telo.

Kontrastná sprcha nie je možná bez vhodnej prípravy. Odborníci odporúčajú začať striedanie teplej (36 ° C) a studenej (30 ° C) vody včas v pomere 2: 1. Keď si na to zvyknete, môžete teplotný rozdiel zvýšiť na 25-30 °C. Ale kontrastná sprcha nie je bezpečná pre každého. Priamymi kontraindikáciami tohto postupu sú hypertenzia, tromboflebitída, zhoršené prekrvenie mozgu a rôzne patológie kardiovaskulárneho systému.

Urobte si test

Urobte si tento test a zistite, koľko bodov – na desaťbodovej škále – dokážete posúdiť váš zdravotný stav.

Moderné usporiadanie domov a bytov nám poskytlo komfort a človek sa už nepotreboval kúpať v studenej vode. Dôvodom kontaktu s ním môže byť vyššia moc v podobe vypnutia horúcej vody, kúpania na otvorenej vode alebo dažďa, ktorý sa nespustil v správnom čase. Naše telo sa úplne odvykalo od chladu a takmer úplná absencia tohto faktora sa výrazne podpísala na našom zdraví.

Studená voda môže mať výrazný liečivý účinok a vniesť do nášho života veselosť. O nej liečivé vlastnosti starovekí lekári poznali, no až v 19. storočí sa v medicíne objavil samostatný smer – vodoliečba. Značná časť takýchto procedúr sa vykonáva pomocou studenej vody a doma ich možno čiastočne nahradiť studenou sprchou. Mnohí počuli o jeho výhodách, ale nie každý vie o mechanizmoch jeho účinku na telo. V tomto článku vám predstavíme 10 dôvodov, ktoré vás môžu podnietiť zamyslieť sa nad potrebou takejto každodennej procedúry.

Posilnenie imunity

Oblievanie studenou vodou prispieva k prevencii mnohých vírusových a bakteriálnych ochorení. Jeho účinkom v krvi sa zvyšuje hladina monocytov a lymfocytov.

Na zlepšenie týchto krvných parametrov prišli českí vedci, ktorí robili výskum vplyvu studenej vody na ľudský organizmus. Experimentu sa zúčastnili športovci. Na 60 dní boli ponorené do studenej vody (14 ºC). Potom sa v ich krvi zvýšil počet lymfocytov zapojených do ničenia vírusov a baktérií a monocytov, ktoré spracovávajú a absorbujú cudzie látky.

Zlepšená termoregulácia

Vystavenie studenej vode je pre telo stresujúce. Takáto reakcia ho núti produkovať dodatočnú časť vnútornej energie na zahriatie tkanív. Práve preto môže studená sprcha pomôcť ľuďom, ktorí trpia neustálymi pocitmi chladu v končatinách a nadmerným potením.

Normalizácia krvného obehu

Na zlepšenie krvného obehu je možné použiť taký účinný a cenovo dostupný postup ako kontrastná sprcha. Keď sa studená voda dostane do tela, dochádza k vazokonstrikcii (vazokonstrikcii). Výsledkom je, že krv začne cirkulovať rýchlejšie. Vplyv teplej vody spôsobuje spätná reakcia- vazodilatácia. S ním sa cievy rozširujú, ich lúmen sa zvyšuje a telo sa zahrieva rýchlejšie. Takéto postupy možno použiť na prevenciu mnohých vaskulárnych patológií: arteriálna hypertenzia, kŕčové žily atď.

Zlepšenie cirkulácie lymfy

Lymfa, na rozdiel od krvi, nie je pumpovaná takou výkonnou pumpou ako srdce. Jeho pohyb v tele zabezpečuje svalová kontrakcia. Studená voda výrazne zlepšuje tieto kontrakcie a tok lymfy sa zrýchľuje. Výsledkom je, že tento účinok vedie k zvýšeniu imunity a zlepšeniu metabolizmu.

Strata váhy

Kanadskí vedci zistili, že hnedý tuk sa v tele aktivuje vplyvom nízkych teplôt. Bunky takéhoto tuku zahŕňajú veľké množstvo mitochondrií, ktoré určujú jeho farbu. Mitochondrie sa podieľajú na využití glukózy a aktivácia hnedého tukového tkaniva prispieva k intenzívnejšiemu spaľovaniu kalórií a chudnutiu.

Prehĺbenie dychu

Pravidelné studené sprchy pomáhajú prehĺbiť dýchanie. Je to spôsobené tým, že vazokonstrikcia spôsobená nízkou teplotou vyžaduje väčšiu produkciu tepla, ktoré potrebuje viac kyslíka. V reakcii na takéto reakcie sa pľúca rozširujú a dýchanie sa prehlbuje, pretože na naplnenie ich objemu je potrebné viac vzduchu.

Pomoc pri zbavení sa depresie

Studená sprcha podporuje veselosť a dobrú náladu.

Americkí vedci zo štátu Virginia vykonali štúdiu o vplyve studenej vody na pacientov s depresiou. Počas experimentov sa zistilo, že nízke teploty aktivujú modrú škvrnu mozgu. Táto stránka podporuje produkciu väčšieho množstva hormónu norepinefrínu, ktorý pomáha pri odstraňovaní depresie.

Energiu a pohodu

Ranná studená sprcha spôsobuje zvýšenie krvného obehu a stimuluje kontrakciu myokardu. V reakcii na to telo produkuje viac energie, čo prispieva k rýchlemu prebudeniu a veselosti po celý deň.

Zdravé vlasy a pokožka

Horúca voda môže vysušiť pokožku a vlasy. V dôsledku toho sa stávajú matnými a strácajú elasticitu a tón. Vplyvom studenej vody sa zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, zmenšujú sa póry a uzatvárajú sa vlasové šupiny. Vlasy sa stávajú lesklejšie, pružnejšie a pokožka získava normálny tón.

Zvýšenie hladiny hormónov u mužov

Mužské pohlavné žľazy – semenníky – majú nižšiu teplotu ako telo. Vystavenie vysokým teplotám pri horúcich kúpeľoch nepriaznivo ovplyvňuje ich funkcie a zhoršuje kvalitu a produkciu spermií. Studená voda pôsobí na tieto žľazy opačne – pod jej vplyvom sa zvyšuje hladina testosterónu, zlepšuje sa kvalita spermií, zvyšuje sa libido a spermie sú plodnejšie.

Ak sa rozhodnete pre studenú sprchu, nezabudnite, že pred začatím takýchto procedúr by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste vylúčili všetky kontraindikácie. Potom musíte svoje telo pripraviť na kontakt s nízke teploty. Počas niekoľkých dní by sa mali užívať vzduchové kúpele a postupne zvyšovať ich trvanie. Potom pokračujte v potieraní mokrým uterákom namočeným v studenej vode a kontrastnou sprchou. Až potom môžete začať so studenou sprchou.

Hodnotenie článku:

(priemer: 5,00)

Moderný kozmetický a zdravotný priemysel ponúka širokú škálu procedúr zameraných na omladenie a posilnenie tela. To zahŕňa hardvérovú kozmetológiu, rôzne masáže a kryoterapiu (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má niečo spoločné s posledným bodom, pretože sa bude venovať výhodám a škodám studenej sprchy.

Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob života nemajú najlepší vplyv na zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak skôr s problémami, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne choroby, nadváhu, prvýkrát sa s ňou stretávame len v starobe, teraz sa vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.

Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. Ako pôsobí studená sprcha na telo? Tvrdia to zástancovia liečby chladom ľadová voda zlepšuje krvný obeh, pričom sa produkuje endorfín, známy ako hormón šťastia. Zlepšuje sa nálada človeka, zvyšuje sa telesný tonus a posilňuje sa imunita. Nižšie si podrobnejšie rozoberieme vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.

Spaľovanie tukov

Telo pod vplyvom chladu vydáva viac energie na zahriatie. Na zásobovanie životne dôležitých orgánov teplom sa vynakladajú zásoby tukového tkaniva. Existujú tiež dôkazy, že studená voda pomáha pri produkcii hnedého tuku, ktorý sa považuje za zdravý. Pomáha odstraňovať škodlivé tuky usadené v bruchu. Ak si pravidelne dáte studenú sprchu, tak za rok môžete schudnúť až 4 kg.

Zlepšenie krvného obehu

Dochádza k zlepšeniu krvného obehu. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a napĺňa vnútorné orgány. Je to dobrá prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému.

Zlepšenie nálady

Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Koža má obrovské množstvo nervových zakončení. Keď studená voda zasiahne pokožku, nervové impulzy sa pošlú priamo do mozgu. To prispieva k tomu, že človek zažíva menej stresu a depresie.

Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Sprchovanie ľadovou vodou zvyšuje hladinu testosterónu.

Krása pokožky a vlasov

Studená voda je dobrá pre pokožku a vlasy. Vplyvom horúcej vody dochádza k vysušovaniu pokožky a vlasov, čo sa o studenej vode povedať nedá. Napodiv, po studenej sprche sa pokožka stáva jemnejšou, vrásky sú vyhladené a vlasy sú lesklé.

Zlepšenie tónu

Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Zo studenej vody sa telo rýchlejšie prebúdza, čím sa začína práca všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Skúste sa namiesto šálky kávy ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy.

Relax a zdravý spánok

Verí sa, že v chladnej miestnosti sa lepšie spí. Liečba studenou vodou pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou. Vedú k excitácii receptorov a potom k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čiže rýchlejšie zaspí.

Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou

Ak vás blahodarné účinky na organizmus inšpirovali k vyskúšaniu tejto procedúry, je dôležité naučiť sa, ako si správne dať studenú sprchu:

1. Neponáhľajte sa úplne vstať pod studený prúd. Najprv si namočte ruky a nohy, umyte si tvár. Nechajte telo zvyknúť si na nízku teplotu. A potom úplne opláchnite. Prvé dni sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
2. Keď si končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzere tela, kde sa hlava stretáva s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po chrbtici.
3. V kúpeľni by mala byť teplota príjemne teplá, aby ste sa po vystúpení z ľadovej sprchy neocitli v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu obranyschopnosti organizmu.
4. Je dôležité mať na pamäti, že to stále nie je oblievanie ľadovou vodou a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite vodou s izbovou teplotou a postupne znižujte. Pamätajte, že pri teplote vody +16 ° C začína hypotermia.
5. Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak vám voda berie dych, trochu zvýšte teplotu.
6. Najprv si urobte takúto sprchu niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
7. Po ukončení procedúry dobre pomasírujte celé telo vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, robte trenie smerom od končatín k telu, vyhýbajte sa lymfatickým uzlinám, ktoré sú v slabinách a za ušami, nešúchajte podpazušie.

Po sprche by ste mali cítiť teplo v celom tele. Toto je indikátor, že postup sa vykonáva správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, no ak vám je veľká zima, hneď sa oblečte.

Kontraindikácie a poškodenie

Môže si dať studenú sprchu každý bez výnimky? S mnohými užitočnými vlastnosťami existujú kontraindikácie. Pri akomkoľvek ochorení srdca (ischémia, tachykardia, srdcové zlyhanie) by sa takáto sprcha nemala užívať. Počas akútneho respiračného a vírusové ochorenia je lepšie odložiť postup až do úplného zotavenia. Ak máte kožné problémy, odporúča sa poradiť sa s dermatológom. Ľadová sprcha je tiež kontraindikovaná pre ľudí trpiacich vysokým alebo nízkym krvným tlakom.

Moderný kozmetický a zdravotný priemysel ponúka širokú škálu procedúr zameraných na omladenie a posilnenie tela. To zahŕňa hardvérovú kozmetológiu, rôzne masáže a kryoterapiu (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má niečo spoločné s posledným bodom, pretože sa bude venovať výhodám a škodám studenej sprchy.

Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob života nemajú najlepší vplyv na zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak sa s predchádzajúcimi problémami, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia, nadváha, prvýkrát stretli až v starobe, teraz sa to vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.

Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. Ako pôsobí studená sprcha na telo? Zástancovia liečby chladom tvrdia, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh, pričom sa produkuje endorfín, známy ako hormón šťastia. Zlepšuje sa nálada človeka, zvyšuje sa telesný tonus a posilňuje sa imunita. Nižšie si podrobnejšie rozoberieme vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.

Spaľovanie tukov

Telo pod vplyvom chladu vydáva viac energie na zahriatie. Na zásobovanie životne dôležitých orgánov teplom sa vynakladajú zásoby tukového tkaniva. Existujú tiež dôkazy, že studená voda pomáha pri produkcii hnedého tuku, ktorý sa považuje za zdravý. Pomáha odstraňovať škodlivé tuky usadené v bruchu. Ak si pravidelne dáte studenú sprchu, tak za rok môžete schudnúť až 4 kg.

Zlepšenie krvného obehu

Dochádza k zlepšeniu krvného obehu. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a napĺňa vnútorné orgány. Je to dobrá prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému.

Zlepšenie nálady

Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Koža má obrovské množstvo nervových zakončení. Keď studená voda zasiahne pokožku, nervové impulzy sa pošlú priamo do mozgu. To prispieva k tomu, že človek zažíva menej stresu a depresie.

Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Sprchovanie ľadovou vodou zvyšuje hladinu testosterónu.

Krása pokožky a vlasov

Studená voda je dobrá pre pokožku a vlasy. Vplyvom horúcej vody dochádza k vysušovaniu pokožky a vlasov, čo sa o studenej vode povedať nedá. Napodiv, po studenej sprche sa pokožka stáva jemnejšou, vrásky sú vyhladené a vlasy sú lesklé.

Zlepšenie tónu

Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Zo studenej vody sa telo rýchlejšie prebúdza, čím sa začína práca všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Skúste sa namiesto šálky kávy ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy.

Relax a zdravý spánok

Verí sa, že v chladnej miestnosti sa lepšie spí. Liečba studenou vodou pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou. Vedú k excitácii receptorov a potom k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čiže rýchlejšie zaspí.

Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou

Ak vás blahodarné účinky na organizmus inšpirovali k vyskúšaniu tejto procedúry, je dôležité naučiť sa, ako si správne dať studenú sprchu:

1. Neponáhľajte sa úplne vstať pod studený prúd. Najprv si namočte ruky a nohy, umyte si tvár. Nechajte telo zvyknúť si na nízku teplotu. A potom úplne opláchnite. Prvé dni sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
2. Keď si končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzere tela, kde sa hlava stretáva s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po chrbtici.
3. V kúpeľni by mala byť teplota príjemne teplá, aby ste sa po vystúpení z ľadovej sprchy neocitli v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu obranyschopnosti organizmu.
4. Je dôležité mať na pamäti, že to stále nie je oblievanie ľadovou vodou a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite vodou s izbovou teplotou a postupne znižujte. Pamätajte, že pri teplote vody +16 ° C začína hypotermia.
5. Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak vám voda berie dych, trochu zvýšte teplotu.
6. Najprv si urobte takúto sprchu niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
7. Po ukončení procedúry dobre pomasírujte celé telo vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, robte trenie smerom od končatín k telu, vyhýbajte sa lymfatickým uzlinám, ktoré sú v slabinách a za ušami, nešúchajte podpazušie.

Po sprche by ste mali cítiť teplo v celom tele. Toto je indikátor, že postup sa vykonáva správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, no ak vám je veľká zima, hneď sa oblečte.

Kontraindikácie a poškodenie

Môže si dať studenú sprchu každý bez výnimky? S mnohými užitočnými vlastnosťami existujú kontraindikácie. Pri akomkoľvek ochorení srdca (ischémia, tachykardia, srdcové zlyhanie) by sa takáto sprcha nemala užívať. Počas akútnych respiračných a vírusových ochorení je lepšie odložiť postup až do úplného zotavenia. Ak máte kožné problémy, odporúča sa poradiť sa s dermatológom. Ľadová sprcha je tiež kontraindikovaná pre ľudí trpiacich vysokým alebo nízkym krvným tlakom.

Okrem vyššie uvedených chorôb je možná individuálna intolerancia studenej vody. Ak si na takúto vodu nemôžete zvyknúť, dokonca ani postupne znižovať teplotu, možno by sa mal postup na chvíľu odložiť.

Studená a horúca sprcha

Nie menej ako užitočné vlastnosti má kontrastnú sprchu. Podstatou procedúry je striedanie studenej a horúcej vody. Okrem toho bude poradie pre mužov a ženy odlišné. Muži teda začínajú studenou vodou, potom horúcou vodou a končia opäť studenou. Ženy musia začať procedúru horúcou vodou, zapnúť studenú a potom teplo. Čas horúcej a teplej fázy by mal byť pre čo najlepší účinok obmedzený na minimum. Základné pravidlá pre kontrastnú sprchu:

1. Procedúra sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok po nabití.
2. Rozdiel medzi studenou a horúcou vodou by mal byť približne 30 °C. Samozrejme, bude chvíľu trvať, kým si na takýto kontrast zvyknete. Horúca voda - asi 43 ° C, studená - 14-15 ° C.
3. Mali by sa urobiť aspoň 4 kontrastné výplachy, každý na 1 minútu. Trvanie od 5 do 8 minút.
4. Začnite nalievať zdola, pohybujte sa nahor. Nenechávajte trysku dlho na jednom mieste.
5. Nepoužívajte čistiace prostriedky (mydlá, gély, šampóny).
6. Po zákroku neutierajte a neutierajte dosucha. Telo necháme samo vyschnúť.

Vo všeobecnosti kontrastná sprcha tónuje telo, posilňuje imunitný systém a je preventívnym opatrením pre mnohé choroby.

Ranná studená sprcha vás prebudí a nabije energiou na celý deň. Tento postup prinesie výhody iba vtedy, ak ho vykonáte správne, inak môžete poškodiť. V každom prípade počúvajte svoje telo a vnemy. A ak máte nejaké chronické ochorenia, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Ak budete dodržiavať odporúčania a pravidelnosť, procedúry so studenou vodou prinesú zdravie, dobrú náladu a dobrú náladu.