Akrobacia je považovaná za jednu z najviac komplexné typyšportu. Dosiahnutie dokonalosti v ňom stojí človeka dlhý a bolestivý tréning. Koniec koncov, je potrebné správne pripraviť svoje telo, získať najjednoduchšie zručnosti na vykonávanie zložitých skokových a silových prvkov a chrániť sa pred prípadnými zraneniami. Ak vážne uvažujete o tomto športe, zvážte akrobaciu pre začiatočníkov.

Zahriať sa

Pred tréningom by ste mali telo zahriať. Zahrievací komplex zahŕňa štandardné cvičenia: rotáciu hlavy, kruhové pohyby ramien a rúk, výkyvy paží (synchrónne dopredu, dozadu a náhodne). Na zahriatie svalov dolnej časti chrbta môžete vykonávať rotácie, otáčanie a nakláňanie. A nakoniec si môžete natiahnuť svaly nôh behom na mieste alebo v kruhu, husím krokom, bočnými skokmi. Dokončiť takýto komplex by mal byť pokojný krok. Na záver je potrebné, aby ste sa postavili na prsty a natiahli ruky nahor. To vám pomôže vrátiť dýchanie do normálu.

Zahrievanie robí svaly človeka pružnejšími a kĺby sú pohyblivé. To pomáha ľahko a bezbolestne vykonávať akrobatické kúsky a výrazne znižuje riziko zranenia.

Kotrmelce

Technika vykonávania: Zo stoja sa podrepnite. Kolená sú mierne od seba. Dlane ležia na podlahe pred vami. Mierne zatlačíme dopredu, ohýbame lakte. Pretočíme sa cez hlavu, pričom brada sa natiahne k hrudníku, kolená k ramenám. V polohe na chrbte odtrhneme dlane od podlahy a zvonku ich presunieme na predkolenia. Teraz zaujmeme východiskovú pozíciu na zadku.

Rovnaký prvok je možné vykonať spätne. V tomto prípade budú dlane vo východiskovej polohe ležať pred vami na zatlačenie. Odrážame sa od podlahy, pohybujeme dlaňami na holeniach a priťahujeme ich k hrudníku. Robíme spätný kotúč. Brada je pritlačená k hrudníku. Položíme ruky na oporu pod ramená na podlahu, znova odtlačíme a zaujmeme východiskovú pozíciu.

Salto (alebo salto) je univerzálne, pretože trénuje schopnosť skupiny a je základom prevedenia skokových prvkov. Najťažším akrobatickým trikom z nich je salto s jednou, dvoma a dokonca tromi zákrutami. Okrem toho rolky dokonale miesia chrbticu.

"breza"

Do komplexu akrobatických trikov pre začiatočníkov patrí aj prvok breza, ktorý pozná každý už od detstva. Vykonáva sa z polohy na chrbte. Nohy sú spojené, ponožky sú natiahnuté. Prostredníctvom zoskupenia sú nohy vytiahnuté nahor, zatiaľ čo ruky sú oporou. Dlane môžu byť držané na spodnej časti chrbta pre „polovičnú brezu“ alebo o niečo vyššie pod lopatkami pre „plnú brezu“. Zadoček je napätý.

Tento prvok je potrebný na posilnenie svalov krku, rúk, chrbta. Používa sa v párovej akrobacii na vykonávanie zložitých spoločných trikov.

Koleso

Technika vykonávania: Základná poloha je bočný stojan. Ruky sú natiahnuté nahor a nohy sú od seba na šírku ramien. Mierne začínajúc od podlahy urobíme bočný sklon. Najprv položte jednu ruku na podlahu a zdvihnite opačnú nohu. Potom sa natiahneme na podlahu druhou rukou a oporná noha sa zdvihne do vzduchu. V tomto prípade sa hmotnosť tela presunie na opačnú stranu. Striedavo položte nohy na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Tento trik sa nazýva aj „slniečko“. Je zaradený do komplexu akrobatických základov a je prípravou na ďalšie prvky (napríklad ranat, salto s letom). Koleso vyžaduje od človeka malú fyzickú formu. Takže to zvládne aj dieťa.

"Most"

Akrobatické triky pre začiatočníkov zahŕňajú taký prvok ako "most". Áno, nie je to skákanie, ale gymnastika. Ale jeho pravidelná implementácia a zlepšovanie rozvíja flexibilitu, posilňuje svaly rúk a nôh. To sa vám bude hodiť pri prechode na zložité akrobatické kúsky: flipy tam a späť, banky atď.

Technika vykonávania: tento prvok je možné vykonať pri stene alebo pomocou gymnastickej lopty. V prvom prípade musíte stáť chrbtom k stene vo vzdialenosti nie väčšej ako meter, nohy od seba na šírku ramien. Zdvihnite ruky, zakloňte hlavu dozadu. Prstom sa dotkneme steny a postupne sa spúšťame nadol, pričom prehýbame chrbát. Hneď ako sa ruky dotknú podlahy, musíte túto polohu zafixovať. Prsty na podlahe by mali smerovať k nohám. Nezabudnite na dýchanie.

Stojka na hlave a stojka na rukách

Pri akrobacii je dôležitá svalová sila, vytrvalosť, obratnosť a rovnováha. Ruky sú tiež zamerané na tréning poslednej kvality. Prvá možnosť je ľahká. Vykonáva sa z kľaku. Hlava a dlane na podlahe by mali tvoriť rovnoramenný trojuholník. Zamerajte sa na tri body, pomaly pritiahnite kolená k hrudníku a zdvihnite nohy z podlahy a narovnajte nohy. Teraz musíte udržať rovnováhu. Po chvíli ohnite kolená a spustite chodidlá na podlahu.

Je to komplexnejšia možnosť vyváženia. Najlepšie je začať to robiť pri stene.

Technika vykonávania: Ruky dáme 10-20 cm od steny. Lakte sú rovné. Urobíme švih jednou nohou, druhú vytiahneme. Nohy sa môžu prvýkrát dotknúť steny, kým si ruky nezvyknú na váhu vlastného tela. Postupne je potrebné odtrhnúť im oporu a naučiť sa balansovať. V tomto prípade môžu byť nohy spojené alebo roztiahnuté. Následne je možné takéto akrobatické kúsky vykonávať samostatne.

Pred začatím vyučovania musíte zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

• fyzické zdravie. Ľudia s problémami srdcovo-cievneho systému, pohybového aparátu a vnútrolebkového tlaku majú prísne zakázané akrobatické kúsky.
• Miesto zamestnania. Ak sa kurzy konajú doma, budete potrebovať priestrannú miestnosť bez nábytku s ostrými rohmi. Ideálnym miestom je telocvičňa vybavená žinenkami, dráhami a ďalším náradím a akrobatickými rekvizitami.
• oblečenie by mala byť voľná, elastická, neobmedzovať pohyb. Pre ženy sú vhodné topy a legíny, pre mužov gymnastické trikoty.
• Popis prvkov niekedy je to ťažké pochopiť. Ak v triede nie je asistent, mali by ste nájsť vizuálne prostriedky na správne a bezpečné vykonávanie akrobatických kúskov (fotografie niektorých z nich sú uvedené v článku).

Akrobatické cvičenia robené doma pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii a zlepšujú flexibilitu. Akrobacia pre začiatočníkov je súbor cvičení, základ, ktorý umožňuje začať sa učiť zložitejšie cvičenia a triky. Ako sa naučiť akrobaciu bez pomoci trénera? Odporúčania pre samoštúdium akrobacie sú uvedené nižšie.

Akrobacia pre začiatočníkov doma pomôže rozvíjať silu a flexibilitu.

Akrobacia pre začiatočníkov doma: niekoľko jednoduchých pravidiel

Predpokladá sa, že správny vek na začatie akrobacie je do 10 rokov, starší ľudia nie sú takí plastickí. Tréneri však tvrdia, že akrobatické kúsky sa dá naučiť v každom veku. Hlavná vec je nálada človeka na dosiahnutie cieľa a neustály tréning. Pamätajte, že hodiny sa konajú až po rozcvičke.

Pred každým tréningom potrebujete:

• zahriať svaly
• robiť strečingové cvičenia;
• rozvíjať zmysel pre rovnováhu.

Ak sa pred vyučovaním nezahrejete, zvyšuje sa riziko natiahnutia svalov a šliach, dislokácií a zlomenín. Pred športovaním je krk natiahnutý. Na tento účel sa vykonávajú kruhové rotácie hlavy, ľahká masáž rukami.

Na zahriatie rúk sú ruky spojené do zámku a otáčajú sa najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nej. Na zahriatie svalov rúk a nôh sa používajú hojdačky s nohami, rukami, ako aj drepy.

Chrbtové svaly tiež potrebujú tréning. Pred tréningom si treba dať nohy k sebe, zdvihnúť ruky a natiahnuť sa. Zahrievanie sa vykonáva v stoji aj v ľahu.

1. Pre začiatočníkov sa používa statické, jemné naťahovanie nôh.
2. To znamená, že počas zahrievania nemusíte robiť náhle pohyby - pri tomto cvičení musíte zaujať určitú pozíciu a fixovať ju na 5-10 minút.
3. Rozcvička trvá 15 až 20 minút a potom sa začína učenie akrobatických cvičení.

Akrobacia pre začiatočníkov: video

Pred začatím akrobacie sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne choroby pohybového ústrojenstva, horných a dolných dýchacích ciest, ako aj choroby srdca a centrálnej nervový systém. Dokonca aj ľahké akrobatické cvičenia sú kontraindikované pri zisťovaní takýchto chronických ochorení.

Zoznam cvikov

Zoznam cvičení určených pre laikov.

Akrobatické cvičenia slúžia na zlepšenie fyzických kvalít a špeciálnych zručností vo fyzickom tréningu. rôzne druhy Ozbrojené sily a vojenské zložky. Rozvíjajú svalstvo, spevňujú väzy a kĺby, priaznivo pôsobia na dýchacie a obehové orgány, prispievajú k rozvoju obratnosti a koordinácie pohybov, priestorovej orientácie.

Pomocou akrobatických cvičení sa rozvíja odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov vo vojenskej odbornej činnosti leteckého personálu vzdušných síl, hladinových lodí a ponoriek a vzdušných síl.

Akrobatické cvičenia sú široko používané ako pomôcka na zvládnutie zložitých prvkov v umeleckej a rytmickej gymnastike, skokoch do vody a trampolíne, freestyle, skokoch na lyžiach, krasokorčuľovaní, akrobatickom tanci a iných športoch. Úspešne sa ukázali na športové prázdniny, v amatérske vystúpenia, vo večerných hodinách odpočinku.

Akrobatické cvičenia sa delia na akrobatické skoky, párové a skupinové cvičenia. Akrobatické skoky pozostávajú z rôznych kotrmelcov, premetov, kotrmelcov; párové cvičenia (mužské, ženské a zmiešané páry) zahŕňajú postoje, opory, rovnováhu a choreografické prvky; skupinové cvičenia pozostávajú z cvikov pre ženy (trojky) a pre mužov (štvorky). Trojky a štvorky sú najťažšie skupinové cvičenia vrátane rôznych pyramíd.

Na vykonávanie akrobatických cvičení v praktických triedach sa používajú gymnastické a penové gumové podložky, kobercová plošina, syntetické nátery, plstený alebo čistý piesok, trávnaté plochy, piliny, pokosená tráva. Pre športovú akrobaciu a skoky sa používa špeciálna akrobatická dráha s dĺžkou 30 m a šírkou 1,5 m. Pristávacia zóna je 6x4 m. Okraje dráhy sú označené čiarami širokými 5–10 cm. Rovnaká čiara je vedená pozdĺž osi trate. Výška dráhy v závislosti od prevedenia je 10–25 cm Akrobatické cvičenia sa vykonávajú na gymnastickom koberci (obr. 66).

Učenie a vykonávanie akrobatických cvičení vykonávajú po častiach a celkovo všetci cvičenci súčasne (pod účtom) na príkaz vedúceho. Pre in-line výkon sú vybavené 2–4 línie (každá 2–3 gymnastické podložky) a cvičenci vykonávajú cvičenia jednu za druhou s odstupom 5–6 krokov.

"Martin". Ak chcete vykonať rovnováhu, predkloňte sa na jednej nohe, druhú zdvihnite (vztiahnite späť) nad úroveň panvy, rozpažte ruky nahor a do strán, ohnite sa.

Postupnosť učenia: švihnutie nohy dozadu s oporou s rovnými rukami vo výške opaska a naklonenie dopredu pri gymnastickej stene, koňa, kozy, trampolíny; rovnováha s oporou o nohu - vydržte 3-5 sekúnd.

Ryža. 66. Tumbling dráha a koberec

zoskupenie. V ľahu na chrbte pokrčte kolená, rukami si chyťte holene, kolená pritlačte k hrudníku a roztiahnite ich o niečo širšie ako bradu, päty sú spojené.

Stojan na lopatky. Z dôrazu v ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy nahor, prevráťte sa na lopatky a zátylok, ruky si položte na chrbát, lakte na podlahu, trup držte vo zvislej polohe.

Postupnosť učenia: stoj na lopatkách v skupine; postavte sa na lopatky pomocou pod chrbtom a nohami.

Rolovať dopredu v zastrčení(obr. 67). Dôraz prikrčiť sa; nakloňte sa dopredu, položte ruky na šírku ramien pred nohami (40–50 cm); preniesť váhu tela na ruky, ohýbať ich a nakláňať hlavu k hrudníku; priblížte zadnú časť hlavy k podložke; odtlačte sa nohami a jemne sa rolujte dopredu s guľatým chrbtom, pričom sa úplne rozkročte (ruky pred nohami). Pri rolovaní na chrbte sa pevne zoskupte a rukami si chyťte holene.

Ryža. 67. Tuck Forward Roll

Postupnosť učenia: pevné zoskupenie v polohe na chrbte; prevaly v zoskupení na chrbte dopredu a dozadu s prechodom vpred na nulu, prikrčenie bez opory s rukami vzadu.

Skočiť dopredu(obr. 68). Ruky polodrep vzad, s pretlačením nôh a švihom rúk vpred, vyskočte vyššie a dopredu na ruky, pokrčte ruky a hlavu zakloňte k hrudníku, urobte salto vpred v predklone.

Postupnosť učenia: položenie rúk viac dopredu, - salto vpred z miesta; salto vpred s rozbehnutým tlakom dvoch nôh; salto vpred cez prekážku (nízke stojany, koza) s postupným zvyšovaním výšky (do 120 cm).

Ryža. 68. Skok vpred salto

Stoj na hlave(obr. 69). Dôraz prikrčiť sa; položte ruky na podložku na šírku ramien; narovnajte nohy a ohnite ruky, položte hlavu pred ruky na hornú časť čela tak, aby tri body podpory tvorili vrcholy trojuholníka; zdvihnite nohy do zvislej polohy; hmotnosť tela sa drží hlavne na hlave; predlaktia by mali byť kolmé na podlahu a navzájom rovnobežné, prsty otočené dopredu a von. Postupnosť učenia: stoj na hlave zastrčený; stoj na hlave s pomocou (opora o boky, chrbát a chodidlá).

Ryža. 69. Stoj na hlave

Prevrátenie cez stojku dopredu(obr. 70). S švihom jednej a zatlačením druhej nohy vykonajte stojku; bez zastavenia v postoji plynulo pokrčte ruky, zakloňte hlavu k hrudníku, oprite lopatky o podložku a začnite sa kotúľať dopredu, potom sa zoskupte a dokončite salto.

Ryža. 70. Prevrátenie stojky dopredu

Postupnosť učenia: saltá vpred cez stojku s pomocou (podpora oboma rukami o nohy, zmäkčenie klesania na chrbát).

Stojka na rukách(Obr. 97). Zo stoja na pravej nohe, ľavá noha je vpredu, ruky sú hore s dlaňami vpred, urobte krok ľavou a predkloňte sa, ruky dajte na šírku ramien v jednom kroku od tlakovej nohy ( prsty sú od seba a mierne ohnuté); pokrčte ramenami dopredu, odtlačte sa ľavou a vystreľte pravú nohu nahor; spojte nohy hore a posuňte ramená dozadu (do zvislej polohy rúk), prejdite do stojky a natiahnite sa čo najviac; zdvihnite hlavu a pozerajte sa na podlahu pred prstami; udržujte rovnováhu úsilím rúk (v prípade straty rovnováhy vpred zvýšte tlak prstami na podperu). Stojku je možné vykonávať zo zástavky skrčením s tlakom dvoch nôh alebo silou.

Postupnosť učenia: stoj na rukách s nohami oprenými o stenu (ruky položte 30–40 cm od steny); stoj na rukách s pomocou (asistent zdvihne cvičiaceho za nohy, kolená tlačí na ramená; ruky a chrbát nastaví do zvislej polohy).

Poistite si nohy a chrbát, pri samopoistení pre prípad pádu dopredu prestavte jednu ruku dopredu, otočte sa, postavte sa na nohy alebo urobte salto vpred.

Bočný preklop(obr. 72). Zo stojana na pravej nohe (ľavá - nabok), naklonený doľava, odraziť ľavou nohou a postupne sa opierajúc rukami o podlahu v jednej línii, prevrátiť sa nabok cez stojku do nôh od seba. (pri vstupe do stojky sa pozerajte v smere prstov rúk).

Ryža. 72. Bočný flip

Postupnosť učenia: švihom jedného a tlačením druhým - stojka a preklopenie na stranu s pomocou; prevraty nabok v kruhu s neúplným prístupom k stojke (telo je trochu ohnuté); sprevádzanie cvičiaceho zozadu s oporou pre kríže - otáčanie sa do strán s pomocou (pri držaní prekrížených paží ľavá cez pravú).

Vráťte sa späť(obr. 73). Zo zastávky, prikrčením si sadnúť a vrátiť sa späť, chyťte sa rukami za nohy v blízkosti kolenných kĺbov, trhnutím zvýšite rotáciu; keď sa lopatky a zátylok dostanú do kontaktu s podložkou, rýchlo si položte ruky za ramená a ich pokrčením si uľahčite otáčanie nad hlavou. Pri premene nezakláňajte hlavu dozadu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať včasnému nastaveniu rúk za ramenami (za hlavou), aby sa znížilo zaťaženie krku.

Ryža. 73. Salto vzad

Postupnosť učenia: od dôrazu v ľahu na chrbte v tesnej skupine po 2-3 kotúľach - salto späť; salto späť na naklonenú rovinu.

Prevrátiť dopredu(obr. 74). Pri behu urobte skok na pravej nohe a zároveň zdvihnite pokrčenú ľavú nohu a ruky dopredu a nahor; nakloňte sa dopredu, položte ľavú nohu a potom ruky na podlahu; s aktívnym švihom pravej zálohy a zatlačením ľavej urobte švihový pohyb nohami cez stojku, nohy spojte a energicky odtláčajte rukami, prevaľte sa v predklone; vstať, panvu posunúť dopredu, hlavu zakloniť, ruky hore.

Postupnosť učenia: zvládnutie skoku, ktorý sa vykonáva na jednej nohe, druhá, ohnutá, stúpa, ruky tiež stúpajú (walset); švih jedného a tlak druhého - rýchly presun na stojku s nohami opretým o gymnastickú podložku zavesenú na stene; preklopenie dopredu s pomocou alebo do penovej jamy (v rovnakom čase tréner stojaci na pravom kolene s pravá strana, v momente opierania sa o ruky chytí cvičenca jednou rukou nad lakťom, druhú položí na chrbát); s energickým a silným tlakom pod chrbát, aby ste pomohli dokončiť cvičenie.

Ryža. 74. Preklopenie dopredu s rozbehnutým štartom

Otočte sa dopredu. Pri behu urobte skok a predklonením dajte ľavú nohu o krok dopredu; odtlačte sa ľavou nohou, striedavo položte na zem najprv ľavú ruku k palcu ľavej nohy s prstami doľava, potom rýchlo pravú ruku s rukou otočenou doľava dozadu (pravá ruka je položená za ľavá ruka, pravá noha silným švihom prispieva k stojke). Spoliehaním sa na pravú ruku končí prechod do stojky a otočka (nohy v stojane sú spojené). Ďalej sa ohýbajte, nohy rýchlo spustite nadol, odtlačte sa rukami a choďte do stojacej polohy.

Postupnosť učenia: prevrátenie na stranu; zo stojky - skok z rúk na nohy, po ktorom nasleduje skok (odporúča sa vykonávať z kopca); prevracanie pomocou ručného opasku (londáž) alebo do penovej jamy.

Povaha vykonania prevratu závisí od následného cvičenia. Ak sa po preklopení vykoná backflip, potom by mal byť flip s pristátím na špičkách as vysokým skokom nahor; ak je ďalším prevrátením dozadu, potom sa prevrátenie s obratom vykoná bez skoku na celú nohu, nohy sa priblížia k rukám.

Stojan na ramená v pároch. Spodný leží na chrbte s pokrčenými nohami, chodidlá od seba o niečo širšie ako kolená, ruky natiahnuté dopredu s dlaňami nahor; druhý položí jednu nohu dopredu, chytí si kolená a položí ramená na partnerove ruky, potom zatlačením jednej a švihom druhej nohy vykoná stoj na ramene. Ramená spodnej a hornej časti sú rovné.

Postupnosť učenia: cvičenie sa vykonáva s pomocou, oddelenie je rozdelené do trojíc, prvý leží na chrbte, druhý si položí ramená na ruky partnera, tretí je na boku, druhý na povel vykoná stáť, tretí pomáha; potom si účastníci postupne vymenia úlohy (druhý si ľahne, tretí vykonáva stojan, prvý pomáha atď.).

Spätný kotúľ s pomocou vo dvojiciach(obr. 75). Postavte sa vo dvojiciach chrbtom k sebe; vezmite prvé číslo do rúk (hore za zápästie) druhého; prvý urobí polodrep a nakloní sa dopredu (netlačte na ruky partnera, ale iba držte); druhý, ohýbajúci sa späť, zdvihne nohy; prvý, narovnajúc nohy a naklonený dopredu, zdvihne chrbát, čím sa druhému ľahšie prevráti cez chrbát; na konci salta sa prvý narovná a zdvihnutím rúk pomôže druhému jemne pristáť. Pri pristávaní nepúšťajte ruku. Ak chcete cvičenie zopakovať, otočte sa do východiskovej polohy bez uvoľnenia rúk.

Ryža. 75. Vráťte sa späť s pomocou

Postupnosť učenia: oddelenie je rozdelené do trojíc; dvaja vykonávajú cvičenie, tretí pomáha a poisťuje.

prevrátiť späť(obr. 76). Z nohy stoj spolu, napoly skrčený, vezmite ruky dozadu, trup a hlavu mierne nakloňte dopredu; klesnúť dozadu (ako by ste sedeli na stoličke), energicky narovnať nohy, mávnite rukami silno dopredu-nahor a prudko zakloňte trup a hlavu dozadu; potom zdvihnite žalúdok a panvu, ohnite sa a pokračujte v pohybe späť a položte ruky na podlahu; prejsť cez stojku, prudko sa ohnúť, odtlačiť rukami, spustiť nohy na podlahu, postaviť sa s rukami hore (urobiť kurbet).

Ryža. 76. Prevrátiť späť

Postupnosť učenia: drep s pohybom tela dozadu a sedenie na kolene prednej nohy poisťovateľa; skok z ruky na nohu (kurbet); z polodrepu, ruky vzad - energické vzpriamovanie nôh mávnutím paží hore a dozadu a záklon trupu dozadu (cvičenie sa vykonáva s istením, v stoji, s jednou rukou za krkom, druhou za späť); prevrátiť sa pomocou ručného opasku (istiaci stoja na oboch stranách cvičiaceho a trochu vzadu, držia sa lana, pričom jedna ruka je pri opasku). Po zvládnutí cviku prepnite na pomoc a poistku bez ručného opasku, v tomto prípade sa postavte nabok a podoprite cvičiaceho oboma rukami pod krížom. V momente prevrátenia ručným tlakom zdola nahor a dozadu pomôžte dokončiť cvičenie.

Salto vpred s rozbehom(obr. 77). Zo silného vzletu zatlačte dvoma nohami, aby ste urobili skok, posilňujte ho mávnutím rúk dopredu a nahor; nedosiahnutie najvyššieho bodu skoku, energicky zoskupiť a pritiahnuť ramená k nohám, začať sa otáčať dopredu; ruky v tomto čase s oblúkmi dopredu a dole zachytávajú holene v blízkosti členkových kĺbov. Rotácia tela sa vykonáva aktívnym pohybom rúk a hlavy dopredu, zdvíhaním panvy a nakláňaním trupu dopredu. Dokončite rotáciu (v polohe hlavy hore), prudko narovnajte nohy dopredu a dole a pristaňte.

Ryža. 77. Predné salto beží

Postupnosť učenia: s behom, výskokom v záklone a tempom salto vpred cez kopec žineniek s postupným zvyšovaním výšky; bez dotyku s prekážkou rukami a chrbtom - salto cez prevýšenie; salto vpred do penovej jamy; salto s rozbehnutým tlakom z gymnastického mostíka.

Poistite sa zboku a trochu pred miestom tlačenice a v prípade nesprávneho vykonania si chyťte ruku pod krkom a chrbtom, pomôžte vykonať kotrmelce a zabráňte pádu na chrbát či hlavu.

Salto vpred z odrazového mostíka. Po silnom zatlačení a lete dopredu a nahor s rukami natiahnutými nahor, skupina, ohýbanie nôh v kolenných kĺboch ​​a nakláňanie hlavy k nohám rozloženým v kolenách; potom sa začnite otáčať dopredu, uchopte holene rukami a držte zoskupenie tak dlho, ako je to možné; potom v polohe chrbtom k podlahe rýchlo rozdeľte skupinu, nasmerujte nohy dopredu a dole a pristaňte.

Postupnosť učenia: vyskočiť do zastrčenia; salto vpred do penovej jamy; predné salto s pomocou a poistkou.

Postavte sa na stranu odrazového mostíka, s jednou rukou pod chrbtom a druhou za ramenom alebo krkom, pomôžte cvičiacemu dokončiť cvičenie. Istiec môže byť vybavený aj závesným alebo ručným opaskom.

salto vzad(obr. 78). Napoly skrčené a naklonené telo mierne dopredu, vráťte ruky dozadu, s prudkým, silným zatlačením nôh a energickým mávnutím rúk pred seba, urobte výskok; po zatlačení rýchlo pritiahnite nohy k hrudníku (skupine) a uchopte nohy približne v strede dolnej časti nohy; hlava je zaklonená dozadu, čo prispieva k rotácii tela. Dokončite rotáciu, narovnajte ruky - hore a pristaňte.

Ryža. 78. Salto vzad

Postupnosť učenia: vyskočiť z miesta s oporou pod chrbtom a zoskupiť sa; salto vzad z výšky nadol; salto vzad pomocou ručného opasku; salto z malého prevýšenia do penovej jamy.

Istite zboku a položením jednej ruky na opasok, druhej zozadu pod stehno s tlačením pomôžte vyskočiť a prevrátiť sa až do dopadu.

Akrobatické cvičenia

Názov cvičenia

Technika vykonávania

Obrázok

trhliny

Prípravné cvičenie.

1. Zoskupovanie v sede. Zo sedu na podložke pokrčte nohy (chodidlá na podlahe, kolená mierne od seba), rukami uchopte stred predkolenia a nohy pevne pritlačte k hrudníku, hlavu spustite ku kolenám a zatlačte na ruky k telu (obr. 1.).

2. Zoskupenie v ľahu na chrbte. Z polohy na chrbte pokrčte nohy, rukami si chyťte holene, nohy pritiahnite k hrudníku, hlavu predkloňte (obr. 2.).

3. Zoskupenie v drepe. V polohe podrepu chyťte rukami stred holene, nohy pritiahnite k hrudníku, hlavu nakloňte ku kolenám a lakte pritlačte k telu; sedieť na celej nohe.

rolka - rotačný pohyb tela s postupným dotýkaním sa opory bez otáčania nad hlavou.

Začnite rolovaním doprava (doľava), dopredu a dozadu v zatiahnutí a vyklenutí.

rolky dopredu

Z kľačiacej polohy ohnite ruky dopredu alebo ich odstráňte za chrbtom. Silne sa ohnite v bedrovej a hrudnej oblasti (zakloňte hlavu dozadu), prevalte sa dopredu na hruď a dotknite sa podlahy bokmi a bruchom.

Chyby.

Prehnutie v bedrových kĺboch, predklon hlavy.

vrátiť späť

1. Východisková poloha.

Dôraz prikrčenie, dôraz sed, sedenie.

Poprava.

Zrolujte späť do stojana na lopatky.

2. Východisková poloha.

Stoj na hlave, stoj na predlaktí, stoj na rukách.

Poprava.

Dotknutím sa podlahy hrudníkom a bokmi sa kotúľajte do ľahu naprázdno, kľačmo naprázdno.

Odvalí sa na stranu

1. Východisková poloha.

Ležať na hrudi s rukami hore.

Poprava.

Otočte sa na pravú stranu, na chrbát, na hruď.

Tieto kotúľe sa vykonávajú aj z kľaku v záklone.

2. Východisková poloha.

Dôraz, rozkročte nohy, nakloňte sa rukami pred nohami ½ kroku (späť vodorovne vzhľadom na podlahu).

Poprava.

Pokrčte ruku a nohu s rovnakým názvom a ľahnite si na bok, prevráťte sa na chrbát a potom na druhú stranu do východiskovej polohy.

3. Po dĺžke rolujte doprava.

Východisková pozícia.

Výpadom doprava urobte široké zoskupenie.

Poprava.

Ľahnite si na pravý bok, prevráťte sa na chrbát a potom na ľavý bok a postavte sa na vzpriamenie.

4. Rolujte s otáčaním.

Posaďte nohy od seba (širšie), aby ste si ruky položili na nohy vonku pod kolenami.

Poprava.

Ležať na ľavom boku, prevrátiť sa na chrbát, na druhú stranu a sadnúť si, zaujať východiskovú pozíciu, ale čelom k druhej strane.

Mosty

Most - strmé vychýlenie späť na základe chodidiel.

Poprava.

1. Z polohy na chrbte dáme pokrčené nohy od seba, ruky oprieme za ramená (prsty k ramenám). Opierajúc sa o nohy a ruky, stúpanie, ohýbanie, hlava vzad.

2. Zo vzpriamenej stojacej nohy zdvihnite ruky nahor a oprete sa dozadu, panvu dajte dopredu a urobte mostík.

Na začiatku tréningu, pri ohýbaní chrbta, môžu byť nohy od seba, v budúcnosti by mali byť umiestnené čo najbližšie k sebe. Hmotnosť tela je rozložená na nohy (predtým, ako sa ruky dotknú podlahy). Mostíky sa najlepšie vykonávajú v špeciálnom oblečení na akrobaciu, ktoré je možné zakúpiť v online obchode so športovým oblečením na Ukrajine alebo vo vašej krajine.

3. Po dokončení mostíka preneste váhu tela na nohy, posuňte panvu dopredu, rukami sa odtlačte a postavte sa.

4. Most s jedným ramenom. V polohe mostíka (na obe ruky) preneste váhu tela na jednu ruku, druhú zdvihnite dopredu.

5. Z konštrukcie nôh od seba zdvihnite pravú (ľavú) ruku hore, ľavú (pravú) dopredu. Nakloniť sa dozadu (hlavu dozadu), dať panvu dopredu, vykonať most na jednej ruke.

6. Mostík na jednej nohe. Po dokončení mostíka preneste váhu tela na ruky a jednu nohu, druhú vyrovnajte alebo pokrčenú zdvihnite.

7. Most s jednou nohou. Postavte sa na jednu nohu, druhú predkloňte, panvu tlačte dopredu, opierajte sa dozadu, vykonajte most (na jednej nohe) opierajúc sa o obe ruky.

8. Most na jednej ruke a nohe. V polohe mostíka zdvihnite protiľahlé ruky a nohy. V polohe mostíka zdvihnite ruku a nohu s rovnakým názvom.

9. Most opretý o predlaktia. V polohe mostíka preneste váhu tela na nohy, spustite sa na predlaktia.

10. Kolenný mostík. Z kľaku, ruky hore, opreté dozadu, nižšie do mostíka.

11. Z mosta, ohýbajúc kolená, prejdite na most na kolenách.

12. Mostík cez stojku. Zo zastavenia skrčmo na ľavú nohu, pravú vzadu na palec (ruky sa pred ľavou nohou oprieť o pol kroku), švihom pravej a pretlačením ľavou nohou cez stojku, čím sa ramená dozadu (hlava dozadu), nohy spustite dole (do mostíka).

13. To isté, zatlačte dvoma nohami.

14. Z mosta sa otočte späť cez stojan. Preneste váhu tela na nohy a ihneď ju preneste do rúk, vezmite ramená a hlavu dozadu, odtlačte sa nohami a postavte sa cez stojku. Môžete vykonávať tlak s dvoma nohami a švih s jednou a tlak s druhou.

15. Krútenie mosta. Zo zastavenia sa skrčiac opierajte o ruky vo vzdialenosti kroku od nôh. Preneste váhu na ľavú ruku a ľavú nohu, vezmite pravú nohu dozadu a doprava, otočte panvu doprava, ohnite sa, otočte sa na ľavú ruku, zdvihnite pravú ruku z podlahy dozadu, ramená otočte smerom k správne, vykonajte most. Z mostíka, prenesením váhy na pravú ruku, uvoľnením ľavej a vytočením ramien doprava, zdvihnite ľavú nohu a dostaňte sa do východiskovej polohy.

16. Mostík s oporou na jednej ruke s obratom. Po dokončení mostíka preneste váhu na pravú ruku, ľavú uvoľnite, ramená otočte doprava, ľavú ruku na stranu.

Zložte nohy od seba

Východisková pozícia.

Posaďte nohy širšie.

Poprava.

1. Hlava sa dotýka podlahy bez toho, aby ste ohýbali nohy.

2. Dotknite sa podlahy hrudníkom alebo ramenami bez toho, aby ste zohli nohy.

3. Dotknite sa podlahy bruchom bez toho, aby ste ohýbali nohy. 10 sekúnd.

Rovnováha "lastovička"

Rovnováha je statická poloha, v ktorej účinkujúci stojí na jednej nohe.

Poprava.

Telo je naklonené dopredu v ohnutej polohe, voľná noha je zdvihnutá nie nižšie ako úroveň ramien.

Špagát

Špagát - poloha tela, v ktorej sú nohy od seba v opačných smeroch na rovnakej línii a vnútorné línie bokov zvierajú uhol 180 stupňov.

Typy špagátov:

1. Priečne - najťažšie, nohy sú rozkročené;

2. Pozdĺžne: ľavostranné - ľavá noha vpredu, pravá noha - za telom; pravostranný - naopak;

3. Previsnutie - uhol vnútornej strany stehien mierne presahuje 180˚.

4. Previsnutý špagát môže byť pozdĺžny aj priečny;

5. zvislý priečny alebo pozdĺžny špagát - vykonávanie štandardného špagátu v stoji na jednej nohe.

kotrmelce

Prípravné cvičenie.

Roluje sa doprava (doľava), tam a späť v zastrčení a vyklenutí.

Salto (premet) vpred

salto - od dorazu, skrčenie s pretláčaním nôh s oporou zátylku a krku, kotúľanie v skupine na doraz, skrčenie.

Odrody: v sede s pokrčenými nohami, v sede, v sede, nohy od seba, na jednej nohe, v stoji na lopatkách.

Východisková pozícia.

Stojace, nohy pri sebe, prsty mierne vytočené.

Poprava.

Žiak urobí hlboký drep, položí ruky na zem pred seba na šírku ramien, prsty dopredu. Potom, keď narovná nohy a odtlačí, prenesie váhu tela na ruky; ruky sú ohnuté v lakťoch, brada padá na hrudník, hlava prechádza medzi rukami. Presunie sa na chrbát (s tesným a širokým zoskupením), prevráti sa dopredu, rukami si chytí nohy tesne pod kolenami, pritiahne ich k sebe a vstane, pričom zaujme svoju pôvodnú polohu.

Salto (premet) späť

Východisková pozícia.

V stoji, päty pri sebe, prsty mierne vytočené.

Poprava.

Študent urobí hlboký drep, položí ruky na zem pred seba, súčasným zatlačením rúk a nôh padá dozadu a v zoskupení sa kotúľa pozdĺž zaobleného chrbta. V okamihu, keď sa dotknete podlahy krkom, uvoľníte nohy, položí ruky na podlahu za ramená a prenesie váhu tela na ruky. Rukami sa odtlačí od podlahy, vstane a zaujme svoju pôvodnú polohu.

Salto vpred v lete (kaskáda na dĺžku z miesta)

Východisková pozícia.

Stojace, nohy pri sebe.

Poprava.

Študent mierne pokrčí kolená a nakloní telo dopredu, pričom ruky posunie dozadu; potom ich prudko vyhodí dopredu, súčasne sa odtlačí nohami, narovná sa a urobí skok dopredu. Keď sa ruky dotknú podlahy, študent ich zohne v rukách, zakloní hlavu a urobí salto dopredu (pozri popis vyššie). Čím dlhší let, tým lepšie

Salto vpred v lete s rozbehnutým štartom (dĺžka kaskády s rozbehnutým štartom)

Poprava.

Študent sa rozbehne nohami, urobí skok do diaľky vpred s natiahnutými rukami, po ktorom nasleduje salto vpred (pozri popis vyššie).

Zložité kaskády:

Prostredníctvom partnera kľačiaceho v ohnutej polohe bokom k interpretovi.

To isté, cez viacerých partnerov.

Regály

Stojany - statická vertikálna poloha, v ktorej je umelec hore nohami: na lopatkách, hlave, predlaktiach, rukách.

Technicky správny výkon sa vyznačuje presnosťou zaujatia daného postoja (stoja) a silou jeho fixácie na minimálne 3 sekundy.

Stojan na lopatky "breza"

Poprava.

Zo dorazu skrčmo, rukami držať stred predkolenia, rolovať dozadu. Na konci kotúča, dotýkajúc sa podlahy lopatkami, položte ruky na spodnú časť chrbta a narovnajte nohy, postavte sa na lopatky. Trup by mal byť rovný, lakte by nemali byť široko od seba.

1. I. P. - stoj na lopatkách. Pokrčte nohy, narovnajte sa.

2. I.P.- to isté ako cvičenie. 1. Krížové pohyby nôh v laterálnej rovine.

Z. Rovnako ako ex. 2, ale krížové pohyby v rovine tváre.

4. I.P. - postavte sa na lopatky. Pokrčte kolená a dotknite sa podlahy za hlavou, v a. P.

5. I. p. - stoj na lopatkách. Prsty na nohách sa dotýkajú podlahy za hlavou, v a. P.

6. I.P. - postavte sa na lopatky. Otočte trup a nohy doľava; to isté - vpravo.

7. I.P. - postavte sa na lopatky, nohy od seba širšie. Dotknite sa prstov rozvedených nôh podlahy vpravo a vľavo od hlavy, v a. P.

8. I.P. - postavte sa na lopatky. Prsty na oboch nohách sa dotknite podlahy vľavo, v a. P.; to isté, ale vpravo, v i. P.

9. I. P. - stoj na lopatkách. Pokrčte nohy a položte dlane na podlahu, prsty na lopatky v ramenách, v ip.

10. I., P. - stoj na lopatkách. Pokrčte nohy, kolená si oprite o podlahu za hlavou, dlane oprite o zem, prsty na lopatky v ramenách, narovnajte ruky, prevráťte sa dozadu cez hlavu alebo rameno, krčte na kolenách, prevaliť sa dopredu do polohy na chrbte, nohy dopredu.

11. I. P. - stoj na lopatkách. Špičkou pravej (ľavej) rovnej nohy sa dotknite podlahy za hlavou, ohnite ju a oprite sa o koleno, nakloňte hlavu k ľavému (pravému) ramenu, otočte sa cez pravé (ľavé) rameno. na pravé koleno, ľavú nohu vzad, pretočiť dopredu do stoja na lopatky.

Trojbodový stojan

(stoj na hlave s rukami)

Stoj na hlave – telo je rovné s oporou o ruky a hlavu.

Trojbodový stoj je po prvé samostatné cvičenie a po druhé slúži prípravné cvičenie stoj na rukách a na hlave.

Poprava.

Žiak urobí hlboký drep, položí ruky pred seba na zem na šírku ramien, postaví sa na hlavu, na temennú časť (hlava je mierne pred rukami); teda ručičky ihly tvoria akoby trojuholník. Ľahkým zatlačením nohy sa odošle na stojan. Rovný chrbát a vystreté nohy tvoria rovnú líniu (stoj)

Stojka s tlačením jednou nohou

Stojka na rukách – telo je rovné s oporou o ruky.

Poprava.

Žiak predloží pravú nohu o krok dopredu, predkloní telo a položí rovné ruky na zem na šírku ramien (ruky smerujú dopredu). Zatlačením pravej nohy a súčasným švihom ľavej nohy zdola nahor prejde žiak do stojky, pričom nohy spojí k sebe.

Treba zaplatiť Osobitná pozornosť na správnom nastavení lopatiek, teda pri tlačení a kývaní nohami musí žiak zachovať pôvodne nastavenú polohu ramien.

Postoj by mal byť striktne rovný: ramená sú vypnuté, chrbát je rovný, ponožky sú predĺžené. Stojan je upevnený dôrazom na prsty, správnou polohou ramien a striktne zvislou polohou tela.

Poznámka. V stojke nie je dovolené nájsť rovnováhu vyklenutím chrbta, znížením nôh, pokrčením rúk a znížením hrudníka.

Stojka s tlačením s dvoma nohami

Poprava.

Študent si drepne, nakloní telo dopredu, položí rovné ruky pred seba na zem na šírku ramien, potom sa odtlačí nohami, bez toho, aby pohol ramenami z pôvodne stanovenej (správnej) polohy, zdvihne chrbát do vertikálna poloha s nohami ohnutými v kolenách a vytiahnutými k hrudníku (v zoskupení), po ktorej ostro narovná nohy v stojane. Pozícia stojana je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

Prevraty

Bočné prevrátenie (koleso)

Východisková pozícia.

Žiak sa stáva bokom k smeru pohybu (v tento prípad vykonáva koleso doľava); nohy od seba o niečo viac ako je šírka ramien, ruky zdvihnuté a vystreté nahor tiež vo vzdialenosti trochu širšej ako ramená, dlane dopredu.

Poprava.

Naklonením tela a rúk doprava študent súčasne zdvihne ľavú nohu nahor, urobí švih, potom položí ľavú nohu na zem a súčasne na ňu prenesie ťažisko z pravej nohy. Mávnutím rúk a prudkým ohnutím tela sprava doľava položí ľavú rovnú ruku na zem na líniu ľavej nohy. Dotkne sa zeme ľavou rukou, ľavou nohou sa odtlačí od zeme a švihá pravou rovnou nohou zdola nahor, potom položí pravú ruku na líniu ľavého ramena od seba a prenesie ťažisko z ľavú ruku na pravú cez stoika na rukách. Študent sa dotkne zeme pravou rukou a ľavou rukou sa odtlačí od podlahy; zatlačením pravej ruky, ohnutím tela sa postaví na zem najprv pravou a potom ľavou nohou a zaujme svoju pôvodnú polohu.

Poznámka. Toto cvičenie akoby napodobňovalo rotáciu lúčov kolesa. Pozornosť by ste mali venovať telu, ktoré by malo byť rovné, bez vychýlenia v dolnej časti chrbta. Ruky sú vždy rovné, nohy tiež.

Zdvíhanie zozadu pomocou kipu (skok)

Východisková pozícia.

Študent sedí na podlahe, rovné a spojené nohy sú pred sebou natiahnuté, ponožky sú tiež natiahnuté, ruky sú blízko kolien.

Poprava.

Študent nakloní telo späť do polohy „ležať na lopatkách“, súčasne zdvihne rovné nohy cez seba, takmer sa dotýka podlahy prstami za hlavou a položí ruky za ramená. Prudkým švihom nôh zdola nahor dopredu a opretím lopatiek o zem žiak zdvihne telo zo zeme; v momente odlúčenia sa odtlačí rukami, nohy roztiahne do strán, pokrčí ich v kolenách, podloží si ich a narovná sa.

Tento cvik je popísaný s príchodom na nohy pokrčené v kolenách ako prípravný cvik na rovnaký cvik s príchodom na rovné nohy, ktorý sa považuje za kompletný cvik. V tomto variante sa nohy v momente švihu nerozchádzajú, ale vychýlením v dolnej časti chrbta sa položia rovno na zem a študent sa postaví na nohy s rukami zdvihnutými nad hlavu a prehodenou hlavou. späť. .

Popísané stúpanie od chrbta s kipom je najjednoduchšie v prevedení. Komplikované verzie toho istého cvičenia sú:

Výkop zozadu s rukami na kolenách bez toho, aby ste zložili ruky z kolien.

Dvíhanie s kopcom zozadu cez predné salto bez zloženia rúk z kolien.

Vykopnutie zozadu s rukami prekríženými na hrudi.

Zdvíhanie pomocou kipu zo stojana na rukách, ohýbanie rúk, ohýbanie hlavy, spúšťanie na lopatky.

Preklopenie dopredu s podporou na rukách a na hlave (kopfsprung)

Východisková pozícia.

Žiak urobí hlboký drep, ruky položí pred seba na zem na šírku ramien, hlavu si položí na zem na čelo pred ruky.

Poprava.

Študent nakloní telo dopredu, narovná nohy bez toho, aby ich zdvihol z podlahy. V momente straty rovnováhy urobí prudký švih rovnými nohami zdola nahor, odtlačí ruky z podlahy, potom nohy roztiahne do strán, pokrčí ich v kolenách, podloží ich a narovná sa. Toto cvičenie sa najprv naučí v polohe ohnutých nôh, ako je popísané vyššie, a potom sa vykoná v polohe rovnej nohy (pozri Zdvíhanie kipov).

Po zvládnutí tohto cviku by ste mali pristúpiť k vykonaniu niekoľkých (troch alebo štyroch) premetov za sebou, t.j. tempom (s výnimkou posledného preklopenia, ktoré je potrebné vykonať s príchodom na rovné nohy, všetky predchádzajúce sa vykonávajú s príchodom na pokrčené nohy) .

Pre rýchlejšiu asimiláciu sa cvičenie učí pomocou ručného lonžovania.

Kopfsprung sa tiež vykonáva bez podpory rukami (to bude popísané neskôr).

peňaženka

Walset nemá žiadny nezávislý význam. Je nevyhnutný pri vykonávaní rôznych akrobatických skokov, keďže dodáva telu akrobata zotrvačnosť, smer a zvýrazňuje tlak zo zeme. .

Poprava.

V stoji na pravej nohe študent mierne zdvihne ľavú nohu pred seba a mierne ju pokrčí v kolene. Po skoku na pravú nohu mierne nakloní telo dopredu a presunie ťažisko z pravej nohy na ľavú nohu, ktorá je mierne pokrčená v kolene. Príchodom na ľavú nohu ju odtláča od zeme, pričom sa rovno vyšvihne nahor rovno pravou nohou.

Walset sa deje z miesta aj z behu.

Poznámka.

Walset je možné vykonať z ľavej nohy, ako je popísané vyššie, a z pravej, ale odporúča sa to urobiť z ľavej nohy.

Preklopenie dopredu s podporou na rovných ramenách (Fordersprung)

Poprava.

Krátkym behom si žiak robí walset ľavou nohou; ohýbanie tela dopredu, položí rovné ruky pred seba na podlahu na šírku ramien, pričom hlavu drží rovno; potom sa odtlačí ľavou nohou a pravou nohou urobí prudký švih zdola nahor; cez stojku, odtláčanie sa od zeme rovnými rukami, ohýbanie sa v dolnej časti chrbta, žiak príde na zem s rovnými nohami so zdvihnutými rukami a odhodenou hlavou. V momente, keď telo prejde stojkou, ľavá noha sa spojí s pravou a obe nohy sa narovnajú.

Zložitejšou verziou tohto cviku je prevrátenie vpred, pri ktorom sa z behu a zo výskoku spoliehajú na rovné paže (fordersprung). V tomto prípade študent urobí malý beh, mierne poskočí na dve nohy a vytiahne ruky pred seba; naklonením tela nadol dopredu urobíte ostré vlnenie paží zhora nadol. Odtlačením nôh z podlahy sa študent cez stojan na rovných rukách dostane na podlahu na rovných nohách s rukami zdvihnutými hore, s hlavou odhodenou dozadu.

Oba cviky pre čo najrýchlejší rozvoj a ochranu sa učia pomocou ručného lonžovania.

Krivka

Courbet sa skladá z dvoch častí (polokurbetov). Prvou časťou je prechod z nôh na ruky; druhá časť je prechod z rúk na nohy. Druhá časť - prechod z rúk na nohy - by sa mala študovať ako prvá, pretože je menej náročná a navyše je neoddeliteľnou súčasťou niektorých iných akrobatických cvičení.

Druhá časť kurbetu.

Poprava.

Zatlačením sa zo žiaka stáva stojka. Po označení postoja na rukách mierne zníži celý postoj (t. j. telo s nohami), akoby chcel z neho vystúpiť na podlahu. Potom, miernym ohnutím tela v dolnej časti chrbta a súčasným ohnutím nôh v kolenách, prudko narovná nohy, súčasne sa tlačí z podlahy rovnými rukami a mierne ohýba telo a stojí na nohy so zdvihnutými rukami.

Poznámka. Osobitná pozornosť by sa mala venovať učeniu tohto cvičenia. .

Prvá časť obrubníka.

Východisková pozícia.

Stojace, ruky voľne, bez napätia, spustené vo švíkoch, nohy mierne od seba, chodidlá rovnobežné.

Poprava.

Študent urobí malý drep, pričom súčasne natiahne ruky pred seba a mierne zdvihne päty z podlahy. Voľným švihom uvoľnených rúk zhora nadol pre seba, súčasne s prudkým naklonením tela nadol, s prudkým zatlačením oboch nôh študent položí rovné ruky na zem a prejde do stojky.

Poznámky.

1. Pozor na vlnenie rúk (pre seba), kedy sa ruky pri naklonení tela dvíhajú čo najvyššie a pri tlačení potom musia natiahnuť telo za seba do stojana.

2. Ruky na podlahe musia byť položené na miesto pôvodnej polohy nôh.

Po prechode na stojku predvedie študent druhú časť kurbetu opísanú vyššie. Pri spojení oboch častí v jednom pohybe sa získa úplný kurbet. Celý kurbet je nezávislé cvičenie a zvyčajne sa vykonáva tempom, to znamená niekoľkokrát za sebou.

rondad

Na vykonávanie akrobatických skokov s rozbehom je potrebné okrem predného salta zvládnuť aj takzvanú rondádu, pomocou ktorej zotrvačnosť získaná z behu uľahčuje telu vzlietnutie do vykonávať kotrmelce a prispieva k nadobudnutiu rýchlosti (ostrosti) pri vykonávaní spätných pohybov na dĺžku (napríklad švihnutie).

Poprava.

S rozbehnutým štartom, vytvorením walsetu z ľavej nohy, študent nakloní telo a ruky nadol, pričom súčasne natiahne rovné ruky pred seba. Položením rúk na zem (najskôr doľava, potom doprava) s rukami otočenými doľava, študent zatlačením ľavej nohy a mávnutím pravej prejde do stojky; navyše sa ľavá ruka dostane na líniu pravej nohy a pravá ruka sa mierne posunie doľava a položí sa na líniu ľavej nohy. Ruky sú umiestnené na šírku ramien. S výstupom na stojan na rukách sa ľavá noha spojí s pravou a telo sa otočí o 180 °. (Švih pravej ruky, keď ju žiak položí na zem, by mal uľahčiť rotáciu tela, vykonávanú pohybom ramien.) Po rotácii žiak vykoná druhú časť kurbetu a postaví sa s. rovné nohy na podlahe so zdvihnutými rukami.

Poznámka.

Položením chodidiel na zem (druhá časť kurbetu), na rozdiel od vyššie opísaného kurbetu, by ich študent nemal ohýbať v kolenách.

Arabské koleso

1. Arabské koleso s miestom v dĺžke

Východisková pozícia. stojaci.

Poprava.

Študent mierne zdvihne ľavú nohu, mierne pokrčenú v kolene, a zároveň predloží rovné ruky s dlaňami dovnútra a ľavá ruka je o niečo nižšia ako horizontálna poloha a pravá ruka je o niečo vyššia ( mierne nad hlavou), vzdialenosť medzi dlaňami je o niečo väčšia ako šírka ramien.

Žiak položí ľavú nohu mierne pokrčenú v kolene na podlahu, zohne telo nadol, súčasne urobí silný švih pravej nohy zdola nahor a položí ľavú ruku pred ľavú nohu na tú istú v súlade s tým. Potom sa odtlačí ľavou nohou, položí pravú ruku pred ľavú na líniu pravej nohy a prenesie ťažisko z ľavej ruky na pravú. Ľavá ruka sa odlepí od podlahy a študent, ohýbajúci sa v dolnej časti chrbta, tlačí pravou rukou, prichádza na podlahu, najprv na pravú a potom na ľavú nohu, ktorá je umiestnená pred pravou; ruky zdvihnuté, hlava odhodená dozadu.

Cvičenie sa učí na lonži.

Poznámka.

Pri vykonávaní tohto cviku by mala byť hlava počas vychýlenia v dolnej časti chrbta zaklonená dozadu.

Po zvládnutí arabského kolesa z miesta na dĺžku by ste mali prejsť na trénovanie niekoľkých kolies v dĺžke jeden po druhom, teda v tempe. Položením pravej nohy na podlahu po vykonaní prvého kolesa študent položí ľavú nohu na podlahu mierne pokrčenú v kolene, aby sa uľahčilo vykonanie nasledujúceho arabského kolesa.

2. Arabské koleso na mieste

Východisková pozícia. stojaci.

Poprava.

Žiak zdvihne ľavú nohu a pravú ruku pred seba, ľavou nohou urobí veľký krok vzad (bez nakláňania tela), pričom ťažisko prenesie z pravej nohy na ľavú mierne pokrčenú v kolene. Pravá noha, ktorá vychádza z podlahy, zostáva vpredu. Žiak urobí silný švih pravou rukou a nohou vzad zdola nahor a pravou rukou opisuje kruhový pohyb zdola nahor späť. Mávnutím nohy a ruky študent nakloní telo nadol a položí ľavú ruku s kefou dovnútra na podlahu pred ľavú nohu na rovnakú líniu s ňou. Potom položí pravú ruku na podlahu, tiež štetcom dovnútra na línii pravej nohy; navyše pravú ruku prikladá bližšie ako ľavú. S príchodom pravej ruky na podlahu sa ľavá ruka odtrhne, študent, silne ohnutý v dolnej časti chrbta, tlačí pravou rukou, prichádza na podlahu na pravej nohe. Ľavú „zaostávajúcu“ nohu nesie za pravou nohou o krok vzad, zároveň nakláňa rovné telo dozadu a prenáša ťažisko na ľavú nohu. ľavá rukažiak drží pred sebou, pravú za hlavou.

3. Arabské koleso so skokom a rozbehom

Poprava.

Po vytvorení walsetu z malého behu študent vyskočí, odtlačí sa ľavou nohou, mierne zdvihne ramená, odhodí lakte a pritlačí si ruky na hruď. Vďaka švihovému pohybu pravej nohy zdola nahor s následným zatlačením a prudkým trhnutím hrudníkom dole prejde žiak do postoja hlavou dole. Študent odtrhne ruky od hrude a položí narovnané ruky na podlahu rovnakým spôsobom, ako sú umiestnené pri vykonávaní arabského kolesa na dĺžku, len nie jednu po druhej, ale súčasne. Pomocou prijatej zotrvačnosti z švihu nohy a trhnutia hrudníka, ohýbania sa v dolnej časti chrbta, sa študent dostane na nohy.

Cvičenie sa učí na lonži.

Poznámka.

Existuje ďalšia odroda arabského kolesa - arabské koleso z rondadu. Bude to popísané nižšie.

Otočte späť s podporou na rukách (flick-flyak)

1. Potiahnite banku z miesta na dĺžku

Východisková pozícia.

V stoji sú nohy mierne od seba, chodidlá sú rovnobežné, chrbát je rovný, rovné, uvoľnené ruky sú spustené, ale vo švíkoch, dlane smerujú dozadu.

Poprava.

Študent urobí plytký drep, súčasne nakloní rovné telo dozadu a posunie ruky dozadu. V momente straty rovnováhy žiak silne zamáva rukami zdola nahor nad hlavou dozadu. Keď ruky vo svojom pohybe dosiahnu hlavu, hlava sa spolu s rukami nakloní dozadu. Mávnutím rúk sú nohy, ktoré sa narovnávajú, odpudzované od podlahy a spojené, telo sa ohýba v dolnej časti chrbta a študent sa dostane do rovných rúk na podlahe (ruky na šírku ramien).

S príchodom rúk na podlahu telo pokračuje v rotačnom pohybe zotrvačnosťou získanou švihom rúk a tlakom nohami, ako keby vytváralo oblúk.

Študent sa odtlačí rovnými rukami z podlahy a postaví sa na nohy so zdvihnutými rukami.

Pohyb, ktorý začína od okamihu, keď sa ruky dostanú na podlahu, je vykonaním druhej časti kurbetu opísanej vyššie.

Poznámky.

Pri nácviku tohto cviku (treba sa naučiť na lonži) by ste si mali dávať obzvlášť pozor na chyby, ktoré môžu nastať a ktorých sa treba vyvarovať.

1. Flick-flak je možné vykonávať zo skoku, teda keď je príliš vysoký, čo spôsobuje skok do rúk. Stáva sa to preto, že študent vezme telo trochu späť, ide na prsty, ohýba kolená dopredu a predčasne kýva rukami.

2. Banka môže byť nedostatočne skrútená, čo sťažuje študentovi postaviť sa na nohy. Stáva sa to preto, že vlna rúk nie je dostatočne ostrá a hlava sa začína skláňať pred rukami. Ruky sú položené na podlahe nesprávne (t. j. nie hneď vertikálne, ale s ramenami naklonenými dopredu, čo sa odráža na rukách a môže viesť k vyvrtnutiu).

3. Venujte pozornosť príchodu na rukách. Ruky by mali byť umiestnené vertikálne, ramená by mali byť vypnuté. Ak sa hlava nakloní dozadu skôr ako ruky, ktoré ju „dobehli“ počas švihu, potom keď sú ruky položené na podlahe, ramená sa posunú dopredu, hrudník klesne, telo sa silne ohne a kurbet sa nevykoná. .

2. Rondad - flick-flak

Po zvládnutí flick-flaku z miesta by ste mali prejsť k učeniu flick-flac z rondadu (s rozbehnutým štartom) a flick-flac do tempa.

Poprava. Po vykonaní rondády s behom a umiestnením nôh čo najbližšie k rukám z kurbetu (aby sa predišlo vystrkovaniu kolien dopredu a prezliekaniu do ponožiek, čo bude mať za následok švihnutie pri skoku), ruky z podlahy urobí silný švih smerom nahor dozadu, nakloní dozadu rovné telo, potom sa odtlačí nohami a urobí švihnutie.

3. Flick-flak v tempe

Na vykonanie niekoľkých flick-flak za sebou (najskôr dva) je potrebné, aby študent po príchode na podlahu po prvom flick-flaku stiahol späť, t.j. aby prvý flick-flak dal potrebnú dávku. zotrvačnosť na vykonanie ďalšieho švihnutia. (Ak táto zotrvačnosť chýba, tempo flick-flak zoslabne, t.j. bude sa vykonávať oddelene cez tempo s prestávkou.) Preto sa musíte silnejšie odtlačiť nohami, aby bol flick-flak mierne skrútený , curbet sa vykonáva ľahko a nohy sú umiestnené blízko rúk.

Ďalšie varianty flick-flack budú popísané v nasledujúcich kapitolách, pretože sa podľa náročnosti prevedenia týkajú jednotlivých, zriedkavo vykonávaných skokov a študent, ktorý študuje cvičenia v postupnom poradí, by ich mal robiť v tento moment z toho nevyplýva.

salto

Späť zastrčené salto

Salto dozadu je zložitý akrobatický skok. Na zvládnutie kotrmelcov je potrebný dlhý systematický tréning pod dohľadom učiteľa. Ak sa chcete začať učiť salto zozadu z miesta, musíte sa naučiť správne tempo vzďaľovania sa od zeme. Prebieha učenie tempa pre salto vzad nasledujúcim spôsobom.

Východisková pozícia.

Stoj, nohy mierne od seba, chodidlá rovnobežné, chrbát rovný, ruky uvoľnené, mierne ohnuté v lakťoch, spustené vo švíkoch, lakte položené dozadu.

Poprava.

Mierne pokrčenie nôh v kolenách, krátkym zatlačením (takmer z rovných nôh) s prstami nad podlahou (bez toho, aby sa predtým zdvihol na prsty), študent vyskočí. Pri tlačení z podlahy sa prikrčí, mierne stiahne lakte dozadu, zdvihne ramená (pohyb ramena pripomína prekvapené pokrčenie plecami). Študent vzlietne zo zeme a hodí ruky zdola nahor pred seba, aby vzlet vylepšil. Vzlietne, rozpaží ruky zhora nadol, zdvihne pokrčené nohy (pri kolenách) a pritiahne kolená k hrudníku (skupinky), potom rozloží zoskupenie (t.j. uvoľní nohy a narovná ich), znova zdvihne ruky a postaví sa na zem so zdvihnutými rukami.

Osobitná pozornosť sa musí venovať zastrčeniu: musíte pritiahnuť kolená k hrudníku, ale nie hrudník ku kolenám. Telo sa nikdy nesmie nakláňať dopredu.

Iba ak sa dobre naučíte tempo ustupovania do salta dozadu, môžete získať potrebnú ostrosť v tomto pohybe a začať trénovať salto dozadu.

Ak bol v predchádzajúcich cvikoch ručný výpad určený hlavne na rýchlejšie zvládnutie týchto cvikov, potom, vychádzajúc z salta zozadu, účelom výpadu je istenie cvičiaceho a výpad sa neodstráni, kým cvik úplne nezvládne, po ktorom sa cvičenie vykonáva u poisťovateľa a až potom z rozhodnutia vyučujúceho je študentovi umožnené vykonávať to alebo ono cvičenie samostatne.

salto vzad z miesta

Východisková pozícia a skok sú rovnaké ako vo vyššie uvedenom tempe.

Poprava.

Žiak vyskočí, mierne nakloní telo dozadu, zoskupí sa, hodí hlavu dozadu, čím telo nadobudne rotačný pohyb, urobí prevrátenie vo vzduchu (t. j. kotrmelec) a po rozdelení sa postaví rukami na nohy. zdvihnutý.

Poznámky.

1. Záklon by mal byť ostrý, kolená sú na chvíľu pritiahnuté k hrudníku a okamžite uvoľnené, aby nedošlo k vytočeniu salta.

2. Mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že pri zoskupovaní bol hrudník „otvorený“ a nedošlo k žiadnemu vychýleniu v chrbte.

3. Nácvik salta zozadu sa vykonáva na podlahe z miesta a z odrazového mostíka.

Ronda salto

Z dobre vykonanej rondády sa spätné skupinové salto robí oveľa ľahšie ako zo stoja. Preto, keď sa salto naučíte z miesta, ale ešte to neurobíte bez výpadu, môžete začať trénovať salto zozadu z rondadu.

Poprava. Po vykonaní ronády s behom študent, ktorý prišiel na podlahu, odrazil rovnými nohami, mierne nasmeroval telo dozadu, zdvihol ruky a urobil salto vzad.

Žabky

Tempo sa používa v rôzne možnosti, napríklad tempové salto z miesta na dĺžku (niekoľko premetov v tempe) a tempové salto striedajúce sa s švihnutím.

Tempové salto je potrebné sa naučiť z miesta na lonži. Rozdiel medzi tempom a skupinovými kotrmelcami je v tom, že v tempovom kotrmelci nedochádza k žiadnemu zhlukovaniu a telo je prevrátené dozadu silným švihom rovných, uvoľnených paží zdola nahor nad hlavu až do zlyhania (ruky ťahajú telo za sebou). a zároveň silný tlak nohami a hod hlavou vzad. Tempové salto má isté podobnosti s švihadlom, ale s tým rozdielom, že ruky nie sú položené na podlahe a výchylka v dolnej časti chrbta je menšia ako pri švihnutí.

Akrobacia je jedným z najťažších športov pre začiatočníkov. Nemyslite si, že bude ľahké vykonávať rôzne profesionálne triky. Mnohé z nich je možné vykonať učením sa jednoduchých prvkov. Pod jednoduchými prvkami myslím most, koleso... Ak sa budete veľmi snažiť, všetko vyjde. Samozrejme, že to nepôjde hneď. Hlavná vec je nevzdávať sa a odvážne ísť vpred!

A treba začať rozcvičkou. Mnohí to považujú za zbytočné cvičenie, no málokto si uvedomuje, aké zranenia môžu nastať pri nezahriatych svaloch. Treba sa tomu venovať aspoň tri minúty, ale to je minimum, ak s týmto športom chcete začať naozaj vážne.

Po prvé, zahriatie zvyšuje kapacitu svalov. Takže vydržia veľkú záťaž a bolesť, ktorú človek po náročnom tréningu zažije, bude menšia. Zahrievanie tiež robí svaly pružnejšími, čo zmierňuje osud kĺbov. Má veľkú hodnotu. Nebojte sa, svaly vás nebudú veľmi bolieť, ak to nebudete preháňať s množstvom cvičenia. Hlavná vec je neponáhľať sa.

Pozrime sa na príklady rozcvičky.

1. Na zahriatie rúk môžete zaťať päste a krútiť rukami asi 30 sekúnd.
   Chyťte jednu ruku za druhú, vytiahnite ich hore a nielen ťahajte, ale čo najviac.
2. Skvelé, teraz ich znížte trochu za hlavu. To je všetko, cvičenie je hotové. Väčšina ľudí má zvyčajne chrumkavú oblasť v oblasti, trochu nad lopatkami - to je normálne.
3. Teraz hovorme o krku. Pri jej zahrievaní treba byť maximálne opatrný, pretože skladanie je jednoduché. Bude pre vás jednoduchšie to urobiť sami ako s pomocou zvonku. Žiadne náhle pohyby! Buď opatrný. Ak chcete začať, nakloňte hlavu postupne v štyroch smeroch (dopredu, dozadu, doľava, doprava). Dobre, začnite sa pohybovať. Najprv jedným smerom a potom iným smerom. Odporúčam vám zavrieť oči – môže sa vám točiť hlava.
4. Plecia sa zvyčajne miesia iba jedným spôsobom - krúživými pohybmi tam a späť. Ruky by mali byť spustené.
5. Cvičenie trupu. Ako sa hovorí „rukami v bok“, telom vykonávame krúživé pohyby. Môžete tiež urobiť toto cvičenie: stojíme rovno, neohýbame nohy, snažíme sa prstami dosiahnuť podlahu.
6. Nohy sa zahrievajú bežnými drepmi, pokusmi o sedenie na špagáte, krúživými pohybmi členku.

Akrobacia pre začiatočníkov doma. Cvičenia

1. Stať sa profesionálnym gymnastom doma je nemožné. K tomu určite potrebujete skúseného trénera, ktorý vie, kde začať. Ukážete mu vašu úroveň tréningu a on vám vyberie cvičenia a tréningový režim, ktorý vám vyhovuje.
   A teraz o cvikoch, ktoré určite zvládnete aj sami doma.
2. Breza. Myslím, že mnohí z vás už o tomto cvičení vedia. Ľahnite si teda na podlahu, zdvihnite nohy vertikálne a podoprite si chrbát rukami. Neohýbajte nohy. Zostaňte v tejto polohe aspoň 5 sekúnd, ale vo všeobecnosti platí, že čím dlhšie, tým lepšie. Urobte niekoľko prístupov.
3. Stojka na rukách. Tento prvok je už zložitejší. Mnohým sa pri prvých pokusoch ruky jednoducho pokrčia a padnú tvárou na zem na zem. Ale ak ste silnejší ako títo ľudia, nepreháňajte to, aby ste nespadli na chrbát kvôli silnému tlaku.
4. vysoko dôležitý bod- udržiavanie rovnováhy. Jedným zo spôsobov, ako trénovať rovnováhu, je postaviť sa na jednu nohu, rozpažiť ruky do strán, hodiť hlavu dozadu, vydržať tak dlho, ako len dokážete.
5. Rozštiepené nohy. Ak ste nikdy nejedli, aby ste vykonali tento prvok, bude to dlhé a ťažké ho dokončiť. Pokiaľ nemáte viac ako osem rokov. Koniec koncov, skutočnosť je už dlho známa - deti majú pružnejšie svaly ako dospelí. Oveľa ľahšie sa im naučia robiť špagát. Ale štandardný spôsob, ako natiahnuť svaly na nohách - skúste vykonať tento prvok, spustite sa, kým to nebude bolieť, „pružte“ v tejto polohe. To znamená násilne sedieť na špagáte, len malými trhnutiami.
6. Most. Je lepšie vykonávať toto cvičenie pri stene a pomaly spúšťať ruky nižšie a nižšie. Ak ste blízko slobodný človek, pomôže vám, poistí.

Akrobacia pre deti

Myslím, že všetci rodičia vedia, koľko energie majú malé deti. Treba to nasmerovať správnym smerom. Ak sa vaše dieťa od detstva veľa hýbe, celkovo to pozitívne ovplyvní jeho zdravie, zlepší metabolizmus a telo fyzicky zosilnie.

Bude veľmi dobré dať svojmu dieťaťu športovú časť. Po vyučovaní, doma, sa chlapci budú určite správať pokojnejšie ako predtým. Prebytočná energia už bola rozptýlená.

Existujú také typy:

1. Cirkus.
2. Na trampolíne.
3. Šport.

Toto sú jeho hlavné smery.

Cirkusový vzhľad je najvhodnejší pre batoľatá od troch rokov. V triede budú vykonávať rôzne gymnastické cvičenia. Ale také jednoduché to bude len jeden rok. Potom bude zložitosť cvičení zložitejšia a budú sa študovať rôzne triky. Ale toto všetko sa deje postupne a postupne.

Akrobacia na trampolíne. Nemyslite si, že sa tu vykonávajú obyčajné skoky. Špecialista naučí deti najrôznejšie kotrmelce a triky. Súčasťou programu je aj strečing a zlepšenie fyzickej zdatnosti. To je nielen užitočné, ale aj zábavné. Nie je to úžasný pocit byť vytlačený do vzduchu?

Športová možnosť - najťažšia. Práve tam naučia profesionálne triky. Príliš malé deti tam väčšinou neberú. Je lepšie tam poslať deti, ktoré už majú 7 rokov. Sú fyzicky vyspelejší a dokážu oceniť náročnosť tohto športu pre nich. Ak s istotou vedia, že sa v budúcnosti budú báť vykonávať ťažké triky a nie sú si istí sami sebou, je lepšie nenútiť dieťa - len mu ublížite.

Zranenia. Mnohí rodičia nechcú dať svoje milované deti preč, kvôli starostiam, myšlienkam na možné zranenia či dokonca zlomeniny. Riziko, samozrejme, existuje. Ale pochopte, vedľa vášho dieťaťa je profesionál. A čo je najdôležitejšie, začínajú elementárnymi cvičeniami, pri ktorých je jednoducho nemožné sa zraniť.

Akrobacia pre dospelých

Ak nemáte viac ako 45 rokov a váš zdravotný stav je v poriadku, pokojne začnite cvičiť.

Profesionálom sa už nestanete - o tejto otázke už uvažujete neskoro. Zvyčajné cvičenia už boli popísané vyššie.

Môžete ich začať študovať. Môžete tiež pracovať na strečingu, čo uľahčí vykonávanie niektorých trikov. No, ak sa vážne rozhodnete pre tento biznis, určite budete potrebovať trénera.

Párová akrobacia

Tento názor pramení zo športu. Tu budete potrebovať partnera na vykonávanie trikov. Páry môžu tvoriť dve dievčatá, dvaja chlapci a pár pozostávajúci z dievčaťa a chlapca. Párová akrobacia - fyzická príprava, rozvoj všetkých svalových skupín. Je potrebná veľká podpora. Rozvíjajú tiež vytrvalosť.

Aj trojminútový výkon si vyžiada značnú výdrž. Tento typ kombinuje prvky s partnerom alebo sám, závratné tanečné zdvihy a mnoho iného. Tu sú príklady párových cvičení.

Pyramída je prvkom umeleckej, silovej, plastickej akrobacie, usporiadania akrobatov, ktorí sa navzájom podporujú a tvoria zložité, kompozične navrhnuté postavy. Existuje aj mnoho ďalších podobných trikov, len nemajú svoje názvy. Toto je vysvetlené veľmi jednoducho. Človek improvizuje, vymýšľa najrôznejšie neobvyklé stojany a podpery, pomenovať to je veľmi náročná úloha. Môžete uviesť ďalší, najzrozumiteľnejší príklad prvkov párovej akrobacie ako postoj jednej osoby na hlave druhej. V tomto prípade osoba zhora položí hlavu na hlavu iného interpreta.

Párová akrobacia v tanci je najkrajšia a najfascinujúcejšia forma tohto športu. Pár tancuje a počas tanca predvádza závratné zdvihy a triky. Partneri si musia navzájom silne dôverovať, mať blízky vzťah. To je veľmi dôležité pri vykonávaní traumatických prvkov.

skupinová akrobacia

Letecká skupinová akrobacia je šport, pri ktorom ľudia pri páde vytvárajú figúrky. Môžu padať v horizontálnej polohe tak, že žalúdok „pozerá“ smerom k zemi, alebo vertikálne. Postavy, ktoré tvoria, sa líšia zložitosťou.

V skupinovej vzdušnej akrobacii sú známe len 2 typy: vysokorýchlostná (účastníci musia zo svojho tela vyrobiť určitú figúrku v čo najkratšom čase a držať ju aspoň 3 sekundy) a permutačná rýchlosť (keď parašutisti vytvoria čo najviac čísla v čase, ktorý im bol na tento čas pridelený). Aj letecká skupinová akrobacia je rozdelená do 4 podkategórií.

Ich názov závisí od počtu výsadkárov.

• 2-way FS - tím tvoria 3 športovci - zaznamenávajú dianie na video a 2 účinkujúci, ktorí vykonávajú prestavbu v stave v horizontálnej polohe, s človekom na zemi. Cieľom športovcov je vykonať maximálny počet prestavieb do 25 sekúnd. už po oddeleniach z lietadla alebo helikoptéry.
• 4-cestná FS - tím je vytvorený z 5 ľudí - videorekordér a 4 dráhy. Cieľom športovcov je vykonať maximálny počet prestavieb do 35 sekúnd. už po oddeleniach z leteckej jednotky.
• 4-way VRW - tím sa skladá z 5 účastníkov - kameramana a 4 dráh. Účinkujúci vykonávajú prestavby vo vertikálnej polohe (dve nohy alebo hlava k zemi). Cieľom športovcov je urobiť maximálny počet prestavieb za 35 sekúnd. už po oddeleniach z lietadla.
• 8-way FS - tím sa skladá z 9 parašutistov - držiacich kameru a 8 lán. Cieľom športovcov je dokončiť maximálny počet prestavieb do 50 sekúnd. po opustení lietadla.

Je dôležité po splnení ním označenej úlohy odletieť od seba. Padáky sa totiž môžu zamotať a to určite povedie k rýchlej a bezpodmienečnej smrti.

Bojová akrobacia

Akrobacia v bojových umeniach je nevyhnutná pre správne uhýbanie a pád. Hlavným problémom pri výkone je schopnosť úplne sa uvoľniť v správnom čase a potom sa prudko utiahnuť. Je to kvôli strachu z pádu. Aby to bolo správne, treba veľa cviku. Existuje tiež veľa druhov pádov. Napríklad pád vpred, pád do boku, pád dozadu.

Každá z týchto techník je zdokonaľovaná vlastným prístupom. Je ťažké splniť tieto pády, ale je to celkom možné, potrebujete len túžbu, trpezlivosť a usilovnosť. Nemalú úlohu zohrávajú aj kotrmelce. Je ich veľa. Je tu more rôznych postojov, z ktorých musíte vedieť robiť kotrmelce. Pomáhajú pri útoku aj obrane. Aj v bojových umeniach sa používa taký akrobatický trik, akým je salto. Vyžaduje si to však väčšiu prípravu ako pády a kotrmelce.

Pylónová akrobacia

Toto sa často zamieňa so striptízom. Ale to sú dva úplne odlišné pojmy. Účinkujúci teda vystupujú na pylóne a synchronizujú prvky akrobacie a choreografie.

Tento druh tanca možno rozdeliť do dvoch kategórií – umelecký tanec a varietný.

Umelecký znamená súťaž ľudí, pre ktorých je program vytvorený.
Variety tanec existuje na to, aby sa predvádzal pred publikom alebo na rôznych podujatiach.

Ako robiť cvičenia z gymnastiky, pozrite si nasledujúce video:

V kontakte s