Jillian Michaels zgrana w 30 daniach- nowy krewny do niej.

Czym dokładnie różni się od wspomnianego?

Zajęcia są zaplanowane na 4 tygodnie, co tydzień kompleks się zmienia. Gillian nie stawia wymagań na codzienne zajęcia (jak w "Slender Figure") - jeśli to możliwe, musisz robić 5-6 razy w tygodniu. To znaczy powiedzmy 1-2 dni odpoczynku. Możesz na przykład jechać zgodnie z harmonogramem” 2 dni zajęć– 1 dzień odpoczynku – 2 dni zajęć-1 dzień odpoczynku 1 dzień zajęć„lub” 3 dni zajęć – dzień odpoczynku – 3 dni zajęć.

Każda sesja trwa 30 minut (lub trochę więcej), więc wygospodarowanie czasu jest łatwe, jeśli postawisz sobie taki cel.

Life hack, jak motywuję się do nauki. Wiedząc, że ćwiczenia potrwają tylko pół godziny, łatwiej „namówić” się na lekcję. Po prostu powiedz sobie, że tylko 30 minut!.. a jutro można umówić się na dzień wolny. Zajęcia wywołują jednak sporo pozytywnych emocji: udało mi się, udało mi się, udało mi się, wow! A ty tak rośniesz, że jutrzejszy dzień wolny nawet nie kusi, chcesz robić więcej i więcej, stać się zdrowszym i bardziej pewnym siebie.

I za każdym razem przypominam sobie słowa Jillian: „Twoja transformacja nie jest jakimś przyszłym rezultatem, to codzienna praca nad sobą”.

Transformacja nie jest wydarzeniem przyszłym.
To obecna działalność.

Dla kogo jest ten kurs i jak go wziąć

Ten kurs jest dla tych, którzy chcą schudnąć i ujędrnić mięśnie.

Kurs przeznaczony jest dla osób zdrowych.

Struktura każdej lekcji jest taka sama jak w „Smukłej figurze”: rozgrzewka, 3 bloki ćwiczeń, rozciąganie zaczepu.

Każdy blok składa się z 3 minut treningu siłowego, 2 minut cardio i 1 minuty ćwiczeń ab. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są pod rząd, bez przerw.

Zgodnie z tradycją Gillian ma 2 asystentów: jeden wykonuje uproszczoną wersję ćwiczeń, drugi poziom zaawansowany.

Czego potrzebujesz

• Mata gimnastyczna;
• wygodna odzież sportowa;
• wygodne buty sportowe;
• hantle (do wyboru, od 1 do 3 kg, w zależności od przygotowania).

Wraz z programem szkoleniowym oferuje Michaels. Jeśli potrafisz się tego trzymać, efekt będzie znacznie bardziej znaczący.

Tydzień 1

Podszedłem do tego kursu „gotowy” (jak mi się wydawało), ponieważ wcześniej studiowałem „Smukłą sylwetkę w 30 dni” przez ponad pół roku. Dlatego na rozgrzewce wydawało mi się, że tempo było niewystarczające, że „mogło być coś trudniejszego”. Ale drugiego dnia zdałem sobie sprawę, że wszystko jest tak, jak powinno. Krepatura była, ale mała. Prawie wszystkie ćwiczenia są nowe (chociaż są powtórzenia).

Tydzień 2

Jeśli jakoś udało Ci się przejść przez zajęcia bez odpowiednich butów do biegania chroniących stawy, teraz jest czas, aby je założyć. Intensywne skakanie w pozycji „deski” może nie odbijać się najlepiej na twoich nogach.

Tydzień 3

Zawsze byłam pewna, że ​​nie mam problemów z kolanami. Ale w tym tygodniu poczułem, że z mniej lub bardziej poważnego obciążenia mogą być cholernie „zmęczeni”. W jednym z bloków siłowych odbywały się ćwiczenia w rzędzie: chodzenie na rękach i zgiętych nogach (goleń równolegle do podłogi) oraz chodzenie w pojedynkę. Generalnie tydzień nie jest trudny, organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń trzeciego dnia.

Bardzo podobała mi się rozgrzewka z hantlami (można nawet użyć niewielkiego ciężarka) na plecy. W innych kompleksach Gillian nie było jeszcze takiego ćwiczenia. Po tym przez kilka dni utrzymywała się przyjemna siła mięśni pleców.

Tydzień 4

„Jeśli ukończyłeś wszystkie 3 tygodnie, czwarty nie będzie stanowił większych trudności”, - chciałbym tak napisać, ale - niestety - to nie będzie prawda (przynajmniej w moim przypadku). Pod koniec drugiego cyklu ćwiczeń straciłam rachubę podejść, ale byłam tak wyczerpana, że ​​myślałam, że to ostatni – trzeci – cykl. Deski, ćwiczenia na równowagę, pompki… Najtrudniejszą częścią pierwszego tygodnia tygodnia był „superman” z hantlami. Ale jaka duma z siebie pojawia się po ukończeniu całego programu!

Dobry nastrój i przyjemny trening!

Ekologia zdrowia i urody. Sprawność fizyczna i sport: Najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń, a za jednym razem pokonasz kilka kroków do perfekcji...

Aktualizacja figury w 1 miesiąc

Piękno to nie tylko naturalny dar, ale także efekt żmudnej pracy nad sobą. Chcesz elastycznego, smukłego i elastycznego ciała, cienkiej talii i smukłych nóg? Nie ma problemu! Wystarczy poświęcić jeden miesiąc - a wynik jest w twarz. To prawda, że ​​należy zwrócić uwagę na każdy problematyczny obszar.

Ramiona i klatka piersiowa

Zacząć spraw, aby codziennie rano nacierać zimną wodą. Pomogą utrzymać skórę w dobrej kondycji.

Ustaw niskie ciśnienie wody i skieruj prysznic po kolei na każdą pierś. Skieruj wodę zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Zwilż ręcznik i zrób mały masaż. Nacisk powinien być bardzo lekki, każdy ruch wykonywany jest zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Raz na trzy dni Zasadą jest stosowanie do masażu specjalnych olejków aromatycznych w celu utrzymania napięcia piersi. Jeśli nie masz specjalnego kompleksu, możesz na przemian stosować olejek ylang-ylang, olejek różany i migdałowy, a także olejek z ekstraktu z wodorostów. Przeczytaj uważnie etykietę przed użyciem. Niektóre esencje mają istotne przeciwwskazania. Na przykład ylang-ylang nie powinny używać osoby z wysokim ciśnieniem krwi.

• Pierwsze podejście to 10 razy w pozycji klasycznej.
• Drugie podejście - ramiona maksymalnie rozłożone, dłonie skierowane na zewnątrz - również 10 razy.

Co dwa dni postaraj się dodać 5 powtórzeń do każdego zestawu, zwiększając liczbę pompek do 50.

Wykonuj specjalny kompleks co dwa dni. Do niego potrzebne będą hantle - 1,5-2 kg każdy.

Ćwiczenie nr 1: Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Podnieś ręce z hantlami. Teraz zrób wdech, rozłóż ręce, starając się opuścić je jak najniżej.

Ćwiczenie nr 2: Z tej samej pozycji wyjściowej opuść ręce do bioder.

Ćwiczenie #3: Teraz wyobraź sobie, że nie trzymasz w rękach hantli, ale sztangę. Zegnij łokcie i przyciągnij hantle do klatki piersiowej (instruktorzy fitness nazywają to ćwiczenie „wyciskaniem na ławce”)

Ćwiczenie nr 4: Przykucnij, przynieś hantle przed siebie. Rozłóż je na boki i jak najdalej do tyłu. Następnie - wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie numer 5: Stać prosto. Jedna ręka z hantlami jest podniesiona, druga opuszczona. Naprzemiennie zmieniaj położenie rąk.

Wykonaj każde ćwiczenie w trzech zestawach po 10 powtórzeń.

Oprócz nich zastosuj technikę tzw. ładowanie biurowe- kompleks, który można wykonać w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia.

• Siedząc na przykład na krześle biurowym, zegnij łokcie i połącz dłonie na wysokości klatki piersiowej.
• Teraz z całą siłą przyciskamy do siebie dłonie przez 30 sekund.
• Zrelaksowany - powtórz ćwiczenie.

Talia i prasa

Osławione kostki najlepiej uformować, gdy pompujesz prasę na ławce ustawionej pod ujemnym kątem i używasz hantli. Ale dla płci pięknej są ograniczenia.

• Po pierwsze, kategorycznie przeciwwskazane jest nam używanie ciężarków – mogą one zaburzać pracę narządów kobiecych.
• Po drugie, zaleca się ściąganie prasy maksymalnie co drugi dzień – nasze mięśnie powinny mieć czas na regenerację.

Kolejny ważny aksjomat mówi: jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej w tym obszarze, kostki będą po prostu niewidoczne. Dlatego przed treningiem prasy, a także podczas przerwy wykonuj ćwiczenia aerobowe. 20 minut samego aerobiku, ruchów tanecznych, skakania na skakance. Według instruktorów fitness ćwiczenia aerobowe pomogą spalić nadmierną masę, a ćwiczenia dla prasy stworzą piękne i prawidłowe kontury.

Bezpośrednio zestaw ćwiczeń powinien zawierać ćwiczenia na wyciskanie górne i dolne oraz mięśnie skośne brzucha i pleców.

Ćwiczenie nr 1: Połóż się na plecach, złóż ręce za głową, ugnij kolana. Teraz podnieś ciało, podnosząc tylko barki i łopatki z powierzchni (20 razy). Pod koniec serii powtórzeń trzymaj ciało podczas wznoszenia się i staraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Ćwiczenie nr 2: W pozycji leżącej ugnij kolana i połóż zgiętą prawą nogę na lewym kolanie. Wstań, próbując sięgnąć prawego łokcia do lewego kolana. Wykonaj 20 razy, a następnie zmień nogi.

Ćwiczenie #3: Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi wyprostowane. Zegnij nogi na przemian, przesuwając je po podłodze. Powtarzamy 30 razy.

Ćwiczenie nr 4: Z tej samej pozycji podnieś nogi pod kątem prostym. Po wykonaniu 20 powtórzeń w normalnym tempie staramy się wykonać ćwiczenie jak najwolniej – podnosimy nogi o 10-15 punktów.

Ćwiczenie numer 5: W pozycji siedzącej nogi są proste, ręce spoczywają za nami. Unosimy nogi pod kątem 45 stopni, zginamy, podciągając kolana w klatkę piersiową, obniżamy je. Robimy 20 razy.

Ćwiczenie numer 6: Z tej samej pozycji po prostu podnieś nogi pod tym samym kątem i opuść je na podłogę.

Ćwiczenie numer 7: Połóż się na brzuchu, ramionach i nogach wzdłuż ciała. Teraz podnosimy ręce razem z górną częścią ciała 10 razy, 10 razy - nogi razem z dolną częścią pleców, 10 razy - ręce i nogi razem.

Co czterdzieści powtórzeń ćwiczenia rozciągające. Leżąc na brzuchu, oprzyj się na rękach i odchyl się do tyłu tak bardzo, jak to możliwe. Pomoże to uniknąć nadmiernej siły i uelastyczni mięśnie.

Jako część gimnastyka biurowa Jest jeszcze jedno proste ćwiczenie:

• podczas wydechu wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przywróć mięśnie do ich pierwotnej pozycji.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie te ćwiczenia są związane z prasą, ale nie z talią. Oznacza to, że nie usuną grubych uszu wiszących na dżinsach. Różne skłonności będą bezużyteczne, a nawet szkodliwe - zamienią tylko tłuszcz w mięśnie, ale nie zmniejszą centymetrów. W radzeniu sobie z tą strefą pomogą wspomniane kompleksy aerobowe, a także znany nam od czasów sowieckich hula-hoop. Obręcz modeluje linię talii i rozbija komórki tłuszczowe.

Nogi, uda, pośladki

Ten obszar, jak żaden inny, pięknie się zmienia wraz ze zmianą stylu życia w ogóle. Chodź więcej, nie wahaj się podbiec do odjeżdżającego minibusa. Ci, którzy chcą uzyskać smukłe nogi, wolą również nie jeździć po schodach ruchomych, ale chodzić po nich. Na szczęście styl życia stolicy przynajmniej na razie na to pozwala.

Zapisz się na tańce - a za miesiąc otrzymasz nie tylko ładunek energii bomby, ale także godne podziwu nogi.

Nie ignoruj ​​sportów mobilnych – nawet nieszkodliwa gra w badmintona sprawi, że rano poczujesz lekkie zakwasy w nogach.

I oczywiście nie zapomnij o specjalnym kompleksie:

Ćwiczenie nr 1: Stojąc, usiądź trochę, postaw jedną nogę przed drugą. Zacznij kucać do końca, im niżej, tym lepiej. Zrób 30 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 2: Wykonujemy różne huśtawki: na przemian 20 huśtawek każdą nogą do przodu, przed nami. 20 huśtawek na bok. 20 huśtawek z powrotem. Teraz machamy każdą stopą do przodu i natychmiast do tyłu. Ważne jest, aby wyczuć tutaj pracę mięśni, dlatego podczas ćwiczeń obciążaj mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

Ćwiczenie #3: Połóż się na prawym boku, lewą rękę oprzyj przed sobą. Podnieś lewą nogę 20 razy. Następnie podnieś nogę i wykonuj okrężne ruchy - najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zmień nogę.

Ćwiczenie nr 4: Uklęknij, wyprostuj ręce przed sobą. Podnieś prawe kolano z podłogi, przesuń je do przodu, a następnie odchyl się do tyłu z maksymalną amplitudą. 30 powtórzeń, zmień nogi.

Ćwiczenie numer 5: Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem prostym. Rozłóż je na boki tak daleko, jak to możliwe.

Ćwiczenie numer 6: Siedzieć na podłodzę. Teraz spróbuj, przesuwając się na pośladkach, przejść przez swój pokój na całym obwodzie.

A podczas życia biurowego na przemian ściskaj i rozluźniaj mięśnie pośladkowe. Efekt jest wciąż ten sam!

Wszystkie opisane kompleksy i techniki są podstawowe, a ich wdrożenie nie zajmie dużo czasu. Ale za miesiąc masz gwarancję, że twoje ciało stało się silniejsze i bardziej elastyczne, a obszary problemowe zamieniły się w piękną ulgę. Najważniejszą rzeczą jest regularne wykonywanie ćwiczeń, a od razu pokonasz kilka kroków do perfekcji. opublikowany . Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je specjalistom i czytelnikom naszego projektu .

PS I pamiętaj, zmieniając tylko swoją świadomość – razem zmieniamy świat! © econet

Wiele dziewczyn poszukuje możliwości treningowych, które pozwolą im w krótkim czasie zmienić swoją sylwetkę nie do poznania. Przy pewnym wysiłku może pomóc program ćwiczeń opracowany przez ekspertkę od sportu Jillian Michaels o nazwie Slim in 30 Days. Ten program jest specjalnie zaprojektowany do utraty wagi i aktywuje wszystkie grupy mięśni. Nawet jeśli po miesiącu zajęć nie uzyskasz w pełni idealnej sylwetki, to zauważalnie ujędrnij sylwetkę.

Trochę historii

Jillian Michaels ma dziś 41 lat, ale jej figura jest podobna do 17-latki: jest tak umięśniona i pozbawiona nawet grama nadmiaru tłuszczu. Ale jako dziewczyna Gillian miała nadwagę. Po opuszczeniu rodzinnego miasta Gillian przybrała postać. Wkrótce udało jej się otworzyć własną siłownię, potem pojawiły się programy telewizyjne. Dziś jest znaną trenerką fitness w Ameryce, która pomaga kobietom znaleźć stonowaną sylwetkę po porodzie i po prostu zrzucić zbędne kilogramy.

Jillian Michaels aktywnie uczestniczy w programach sportowych, programach poświęconych zdrowy tryb życiażycie. Jej imperium sportowe obejmuje kasety wideo, linię odżywianie sportowe, książki i nie tylko. Kurs wideo Jillian Michaels Schudnij w 30 dni stał się prawdziwą sensacją i zyskał sławę daleko poza granicami Stanów Zjednoczonych. W wersji angielskiej ten program brzmi jak 30-dniowy shred. Posiada 2 poziomy trudności.

30-dniowy kurs ma wiele zalet:

• na zajęcia potrzebujesz tylko pół godziny dziennie;
• w zaledwie miesiąc możesz uzyskać szczupłą sylwetkę;
• nie musisz tracić czasu i pieniędzy na wizytę na siłowni: musisz ćwiczyć w domu.

Do treningu potrzebujesz bardzo mało:

• 30 minut wolnego czasu dziennie;
• małe hantle;
• Mata do ćwiczeń;
• nagranie kasety wideo Gillian Schudnij w 30 dni.

A wtedy nie znajdziesz już dla siebie wymówek, by odkładać trening.

Jak każdy program fitness w domu, Slim Body in 30 Days oferuje ćwiczenia w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej. Ruchy nie wymagają dużo miejsca, ale muszą być wykonywane w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Do siedzenia lub leżenia odpowiednia jest mata do jogi lub mata gumowa. Każdy użytkownik samodzielnie wybiera wagę hantli. Optymalna waga wyniesie 0,5 kg. Stopniowo można zwiększać wagę, ale nie ma sensu, aby dziewczyny mocno pompowały mięśnie rąk, ponieważ nie wygląda to zbyt pięknie.

Buty również powinny być wygodne. Najlepiej, jeśli są to buty sportowe. Upewnij się, że masz dobrą amortyzację w okolicy pięty. Kurs zawiera dużo ćwiczeń cardio z obciążeniem stawów kolanowych, więc ryzyko skręcenia jest dość duże.

Wszystkie ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby były powtarzane po każdym cyklu. Na początku jest rozgrzewka. Nie możesz go pominąć, ponieważ został stworzony, aby rozgrzać mięśnie i zagwarantować pomyślne zakończenie lekcji bez kontuzji i uszkodzeń. Następnie w ciągu 18 minut musisz wykonać 3 zestawy ćwiczeń:

• trzy minuty są przeznaczone na trening siłowy;
• jeszcze dwie minuty ćwiczeń cardio;
• jedna minuta - aby wzmocnić prasę.

Każda część, czyli trening, zaczyna się od małej rozgrzewki, a kończy się rozciąganiem. Program ma dwie opcje: lekką, dla początkujących oraz zaawansowaną dla tych, którzy już byli zaangażowani w fitness. Gillian jest wspomagana przez dwie asystentki: blondynkę i Afroamerykankę. Blondynka demonstruje lekką wersję programu, Afroamerykanin - skomplikowaną. Sama Gillian pokazuje ćwiczenia w średnim tempie.

Zgrany w 30 kurs odchudzania podzielony jest na trzy poziomy. Każdy poziom koncentruje się na 10 dniach. Według Gillian najlepiej ćwiczyć rano na pusty żołądek: w tym czasie możesz maksymalnie przyspieszyć metabolizm, a dodatkowe kilogramy rozpłyną się na twoich oczach. Jeśli jednak nie możesz przestrzegać tego schematu, możesz ćwiczyć pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po.

W programie Slim Figure w 30 dni poziom 1 składa się z następującej kombinacji ćwiczeń:

• skakanka;
• zwykłe skoki w jednym miejscu;
• przysiady z hantlami;
• pompki;
• pokrętny;
• rzuca się z hantlami.

Jest to kurs wprowadzający, nie jest zbyt wyczerpujący, ponieważ jest przeznaczony dla początkujących. Po chwili zmęczenie minie, a ćwiczenia staną się nawykiem. Po 10 dniach zajęć należy zrobić sobie jednodniową przerwę. Teraz możesz przejść do drugiego poziomu.

W drugim etapie programu Jillian Michaels Slim Figure w 30 dni oferowany jest następujący kompleks:

• burpee - cykl ćwiczeń, w których zaangażowanych jest jednocześnie kilka stawów i grup mięśni, charakteryzuje się wyczerpującą złożonością;
• pompki;
• skakanie z pozycji kucznej;
• niskie wypady.

Nie przejmuj się, jeśli po tym kompleksie poczujesz się bardzo zmęczony. Ćwiczenia są złożone i mają na celu intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Zakłada się, że podczas wykonywania poziomu 1 napompowałeś mięśnie, które choć z trudem wytrzymują zwiększone obciążenie. Po poziomie 2 robimy również przerwę na 1 dzień.

Poziom 3 zgrany na 30 jest nieco bardziej intensywny, ale niewiele różni się od poziomu 2 pod względem trudności. Zakłada się, że po 20 dniach intensywnego treningu organizm przystosował się już do obciążeń. Pozostaje tylko skonsolidować wynik. W ciągu ostatnich 10 dni treningu ciało przybiera smukłe formy, a serce staje się bardziej sprężyste. Trzeci poziom kursu Jillian Michaels 30 Days for Weight Loss obejmuje głównie ćwiczenia deski:

• deska prosta i boczna;
• bieganie i pompki w tej pozycji;
• skakanie z hantlami.

Aby program przyniósł dobre rezultaty, będziesz musiał zastosować się do niektórych zaleceń Gillian.

Film szkoleniowy

1 poziom

2 poziom

3 poziom

Po pierwsze, Gillian radzi nie patrzeć cały czas na wagę. Waga w całym programie będzie się znacznie zmieniać. Może nie odejść tak szybko, jak wielu by chciało. Powodem jest przyrost masy mięśniowej, który jest nieunikniony w wyniku intensywnego treningu. Zmiany najlepiej obserwować za pomocą centymetrowej taśmy, mierząc własne objętości. Twoja szafa pokaże wynik.

Fitness, zdaniem twórcy programu, powinien być filozofią życia. Nie możesz trenować i nadal wchłaniać wysokokalorycznego jedzenia: nie odniesiesz sukcesu. Konieczne jest wykluczenie z diety fast foodów, napojów gazowanych, ciastek i produktów z białej mąki, margaryny, śmietany, marynat, tłustego mleka. Ale nasiona, orzechy, mięso, ryby, owoce morza, napoje z kwaśnego mleka, warzywa i owoce można spożywać w dowolnej ilości. Lepiej zjeść śniadanie z płatkami owsianymi, jajkami, daniami z twarogu, a na obiad - mięsem lub rybą. W takim przypadku szkolenie będzie znacznie bardziej produktywne.

Generalnie program Gillian jest przeznaczony dla osób, które muszą schudnąć do 10 kg. W swoich audycjach zachowuje się jak armia, zwracając się do widzów w twardy i niezachwiany sposób, co pomaga wielu zachować motywację. Jeśli chcesz schudnąć więcej niż 10-15 kg, potrzebujesz ścisłej diety i ćwiczeń o zupełnie innym charakterze.

Opinie

Program Schudnij w 30 dni Opinie Gillian Michaels są w większości pozytywne. Pierwszy poziom, pomimo tego, że jest przeznaczony dla początkujących, dla wielu nie jest łatwy. Jeśli dana osoba ma duży nadwaga zmęczenie pojawia się już w 10-15 minucie. Po pierwszej lekcji przychodzi silna krepatura. Poradzisz sobie z tym następnego dnia tylko przy pomocy wielkiego wysiłku woli. Ale trzeba to zrobić. Po 10 dniach wykonywanie ćwiczeń staje się łatwiejsze. Jednak niektórzy widzowie przedłużają zajęcia do 2 tygodni, ponieważ nie czują się gotowi, aby przejść na drugi poziom.

Kolejne 10 dni zajęć jest znacznie trudniejsze. Jest to rozpoznawane przez wszystkich użytkowników bez wyjątku: różnica między poziomami jest znacząca. W związku z tym niektórzy rozpaczają nawet podczas przechodzenia na trening na siłowni czy aerobiku, ale po kilku miesiącach wracają już przygotowani na dodatkowe obciążenia i z niewielkim trudem pokonują drugi poziom.

To samo dzieje się czasami z trzecim poziomem: ćwiczenia cardio są trudne i nie każdy może je wytrzymać. Więc bez względu na to, jak doskonały jest program Gillian Michaels 30 Days Lose Weight, należy go dostosować w zależności od własnych możliwości.

Niemniej jednak utrata wagi w wyniku zajęć jest odnotowywana przez wszystkich. Oczywiście nie schudniesz 20 kg w ciągu miesiąca, ale zapewnione jest 5-10. Ci użytkownicy, którzy pomyślnie ukończyli trzydziestodniowy kurs, zauważają, że takie obciążenie nie wystarcza dla organizmu. Sprawność fizyczna staje się prawdziwym narkotykiem: wymagany jest już co najmniej godzinny trening. To jedyny sposób na zachowanie nowych form.

Smukła, stonowana sylwetka to marzenie każdej dziewczyny. Według opinii, utrata wagi z Jillian Michaels w ciągu 30 dni pomaga osiągnąć imponujące wyniki, pod warunkiem ścisłego przestrzegania podstawowych wymagań programu: prawidłowego zbilansowanego odżywiania i specjalne traktowanie treningi. Dowiedz się, jak po przejściu 3 poziomów tej uniwersalnej techniki możesz uzyskać idealne ciało w zaledwie miesiąc.

Kim jest Jillian Michaels?

Ta niesamowita kobieta jest odnoszącą sukcesy trenerką fitness. Doświadczenie Jillian Michaels jest cenne, ponieważ osobiście przeszła przez wszystkie etapy odchudzania i opracowała własny system odchudzania. Jej młodzieńcza pasja do fitnessu ostatecznie przerodziła się w pracę. Trener stale się doskonali, wnosząc coś nowego do programu. 30 dni odchudzania z Jillian Michaels gwarantuje, że zrzucisz zbędne kilogramy. Jednocześnie przy pomocy zapisów treningowych można zaoszczędzić czas i pieniądze, co również jest ważne.

Programy Jillian Michaels

Trener twierdzi, że prawie każdy może uzyskać idealne ciało w 30 dni. Jedyną rzeczą, którą musisz określić, jest to, który program Jillian Michaels odpowiada Twoim indywidualnym cechom. Wśród kursów wideo dotyczących odchudzania tego trenera można znaleźć zajęcia z jogi, pilatesu, aerobiku, gimnastyki i innych sportów, co tylko potwierdza wysoki poziom zawodowy Gillian.

Ważne jest, aby pamiętać, że w dniu ten moment Michaels opracował kilka zintegrowane programy odchudzanie, przeznaczone na 30, 60 i 90 dni, a także wiele specjalnych kursów mających na celu korektę niektórych problematycznych obszarów ciała - bioder, brzucha, pośladków. Najpopularniejszymi wśród zwolenników podejścia Gillian są następujące kursy wideo dotyczące odchudzania:

Szczupła sylwetka w 30 dni

Jill doskonale zdaje sobie sprawę z funkcjonowania organizmu, dlatego mocno zachęca swoich zwolenników do ciężkiej pracy. Uzyskanie szczupłej sylwetki w 30 dni jest trudne, ale wszystko jest możliwe, pod warunkiem, że osoba jest wystarczająco zmotywowana do odchudzania. Po przejściu całej drogi od początku do końca, Gillian, jak nikt inny, jest w stanie przekazać znaczenie zbilansowanej diety i ćwiczeń. Praktyka trenera pokazuje, że odpowiednia motywacja w dużej mierze decyduje o powodzeniu programu odchudzania.

Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Ten kurs zawiera bardzo udane połączenie treningu siłowego i cardio. Jednocześnie odchudzanie z Jillian Michaels w ciągu 30 dni opiera się na wykorzystaniu sprawności jako głównego narzędzia do odchudzania. Dla początkujących sportowców trener radzi przygotować organizm na przyszłe obciążenia na długo przed głównym etapem programu. Jillian Michaels uważa, że ​​utrata wagi w ciągu 30 dni powinna przebiegać w 3 etapach po 10 dni.

1 poziom

Zwolennicy Jillian Michaels twierdzą, że faza początkowa program jest najtrudniejszy. Pierwszy etap zakłada, że ​​organizm będzie przygotowywał się do kolejnego wysiłku fizycznego i utraty wagi. Zgodnie z warunkami programu Jillian Michaels, poziom 1 obejmuje zajęcia dzienne po pół godziny dziennie i nie ma znaczenia o jakiej porze dnia czy nocy są one wykonywane. Trening składa się z trzech zestawów po 8 minut każdy, które polegają na realizacji kompleksu składającego się z następujących ćwiczeń:

• rzuca z obciążeniem;
• pompki;
• przysiady;
• skoki;
• ćwiczenia prasowe.

2 poziom

Każdy kolejny etap programu odchudzania różni się od poprzedniego jedynie intensywnością treningu. Według Jillian Michaels, Level 2 ma na celu zniszczenie nadmiaru tłuszczu w ciele i przygotowanie go do przyrostu masy mięśniowej. Należy powiedzieć, że w drugim etapie ból po zajęciach. Jednak pod koniec tej fazy dyskomfort ustępuje, a mięśnie zaczynają wymagać poważniejszych obciążeń. W drugim etapie wskazany wcześniej kompleks uzupełnia ćwiczenie „barowe”.

3 poziom

Ostatnia faza programu wymaga maksymalnej wytrzymałości. Według Jillian Michaels, poziom 3 pomaga całkowicie pozbyć się „starego ciała” i stylu życia. Na ostatnim etapie odchudzania łatwiej jest się zaangażować, co tłumaczy zbliżający się koniec programu. Jednocześnie trening jest tak wyczerpujący, że niektórzy wręcz rezygnują, zrozpaczeni, że ukończyli kurs. Kompleks trzeciego poziomu obejmuje następujące ćwiczenia:

Jillian Michaels Dieta Dzień Menu

Przygotowując kompletną dietę, należy wziąć pod uwagę tempo przemiany materii. Osobom z powolnym metabolizmem Jillian poleca węglowodany złożone do odchudzania. Osoby z szybkim przebiegiem reakcji metabolicznych powinny skoncentrować się na pokarmach białkowych. Należy pamiętać, że w trakcie kursu zmienia się zapotrzebowanie na kalorie oraz tempo procesów metabolicznych. Z tego powodu nie ma sensu przygotowywać jadłospisu na cały okres odchudzania. Autor metodyki radzi wymyślać opcje dań na 3-5 dni. Tymczasem skrócone menu na dni diety Jillian Michaels odzwierciedla poniższa tabela:

Dzień programu			Przekąska (popołudniowa przekąska)
	2 jajka, dowolny rodzaj, tosty pełnoziarniste, zielona herbata	Sałatka z kurczakiem z awokado i mango	pomarańczowy, migdałowy	Domowa pizza pełnoziarnista z serem feta, pomidorami i czerwoną cebulą
	Płatki owsiane z owocami i orzechami, herbata bez cukru	owsianka z ciecierzycy	Koktajl bananowo-jabłkowy	smażony kurczak
	Lekki twarożek beztłuszczowy, szklanka jagód	Grillowana cielęcina z kukurydzą jako dodatek	ser mozzarella, gruszka	Pierś z kurczaka, zapiekany w sosie cytrynowo-miodowym
	Kiełbasa gotowana z kurczaka z pieczonymi ziemniakami	Pita z mozzarellą, czerwoną cebulą, pomidorem, szpinakiem	Zielone jabłko, jajko na twardo	Burrito z mięsem z kurczaka i czerwoną fasolą

­ ­ ­ ­ ­ ­

Wideo: trening z Jillian Michaels

Początkujący sportowcy często rezygnują z treningu z powodu braku widocznych rezultatów. W przeciwieństwie do takich metod, program opracowany przez Gillian stał się skutecznym systemem do odchudzania. Ważny punkt jest to, że trener kładzie szczególny nacisk na stabilizację wagi po ukończeniu intensywnego miesięcznego kursu treningowego. Jako dodatkowy bonus Jillian Michaels dzieli się na zajęciach swoimi spostrzeżeniami i odkryciami w dziedzinie fitnessu, zdrowego odżywiania. Sprawdź to wyjątkowy kurs.

30 dni z Jillian Michaels na poziomie 1

30 dni z Jillian Michaels na poziomie 2

jillian michaels 30 dni poziom 3

Każdy, kto choć raz niezadowolony ze swojej sylwetki rozważał możliwość przejścia na odpowiednie odżywianie jak również zwiedzać siłownia. I oczywiście wszyscy przenoszą początek nowego życia na poniedziałek, następny miesiąc, następny rok i tak dalej. Rzeczywiście, niezwykle trudno jest odejść od szkodliwych, ale tak wygodnych nawyków i nabyć nowych. A jak trudno się obezwładnić i wykupić karnet na siłownię! Dobre intencje nigdy nie wystarczą.

To dla tych, którym trudno jest od razu zmienić cały styl życia, powstały filmy instruktażowe i treningi online, w których znani trenerzy fitness są gotowi zdradzić swoje sekrety na drodze do szczupłej sylwetki. Jednym z takich trenerów jest Jillian Michaels.

Kim jest Jillian?

Uznanie przyszło jej dziesięć lat temu, po premierze rewelacyjnego programu „Smukła figura w 30 dni” (30 Day Shred), a świadomość i akceptacja siebie – znacznie wcześniej.

Jej dzieciństwo nie było łatwe. Jej rodzice rozwiedli się i pojawiły się problemy psychologiczne. Jedzenie stresowe doprowadziło do zbędnych kilogramów. Tak więc przy wzroście 158 cm Jillian ważyła prawie 80 kg.

Gdy dziewczynka miała 14 lat, mama zabrała ją do sekcji karate. Tak zaczęło się wprowadzenie Jill do sportu. Zaczęła aktywnie nad sobą pracować, pielęgnując marzenie o własnym klubie fitness. W 2012 roku udało jej się. Otwarcie siłowni było początkiem kariery Jillian.

Programy i książki Gillian

Dziś w dorobku odnoszącej sukcesy trenerki fitness jest wiele książek i programów, w których dzieli się tajnikami osiągania idealnej sylwetki. W nich znajdziesz odpowiedzi na wiele pytań:

• jak określić swój rodzaj metabolizmu;
• jak przygotować odpowiednią dietę;
• jak schudnąć i trzymać się jednej wagi;
• jak uzyskać idealną sylwetkę za pomocą prostych ćwiczeń.

Jeden z najbardziej znanych programów Jillian Michaels „Schudnij w 30 dni”. Został zaprojektowany przez Jillian w 2011 roku. System Jillian Michaels Zgrany w 30 składa się z 4 poziomów i obejmuje aerobowy trening siłowy. Kurs ten jest kontynuacją popularnego programu 30 Day Shred. Nadaje się jednak zarówno dla początkujących, jak i dla osób, które ukończyły podstawowy kurs ćwiczeń według systemu „Slender Figure in 30 Days”.

Jillian Michaels schudła w 30 dni

Ten system szkoleniowy różni się od poprzedniego „30-dniowego Shred” tym, że można go warunkowo podzielić na 4 tygodnie w zależności od poziomu złożoności: od najprostszego do dość namacalnego obciążenia do końca miesiąca. Opiera się na tej samej zasadzie „3-2-1”, czyli:

• trzy minuty ładowania mocy;
• dwie minuty cardio;
• jedna minuta ćwiczeń brzucha.

Jak pokazuje praktyka, takie podejście interwałowe sprawdziło się doskonale. Pozwala osiągnąć wymierne efekty już po miesiącu codziennego treningu.

Więc czego potrzebujesz, aby zacząć? Bardzo mało:

1. Mata do ćwiczeń.
2. Trampki.
3. Hantle o wadze 1,5-4 kg (w zależności od treningu).
4. I oczywiście pragnienie!

Razem z osobistym trenerem Jillian Michaels rozważ wszystkie kursy w kolejności. Każdy poziom zajmuje tydzień czasu. Jillian poleca ćwicz 5-6 razy w tygodniu.

Pierwszy poziom obejmuje dość wykonalne obciążenie dla początkujących. Ten poziom jest najłatwiejszy w porównaniu z innymi. Potem następuje drugi poziom, tutaj trzeba się bardziej pocić. Cóż, trzeciego i czwartego poziomu (odpowiednio 3 i 4 tygodnie) nie można porównać z dwoma poprzednimi. Ale wynik będzie imponujący! Świadczą o tym liczne recenzje i rekomendacje.

Aby szybko osiągnąć rezultaty i utrzymać je przez długi czas, Jill zaleca specjalną dietę. Ogólnie można to opisać raczej niż jako dietę, ale jako system 4 posiłków dziennie. Gillian przestrzega zasad zdrowej diety, która obejmuje:

• warzywa i owoce;
• całe ziarna i rośliny strączkowe;
• mięso, jajka;
• owoce morza;
• nabiał i produkty mleczne;
• orzechy, przyprawy, zdrowe oleje.

Oczywiście na czas trwania treningu (a najlepiej na zawsze) powinien odmówić takich produktów:

• napoje alkoholowe;
• Kawa;
• pieczenie i słodycze;
• tłuszcze trans;
• fast food.

Stosując się do tych prostych wskazówek, stosując odpowiednią i zdrową dietę oraz ćwicząc z trenerem personalnym Jillian Michaels, uzyskasz wymarzoną sylwetkę, osiągniesz doskonałość i nabierzesz pewności siebie! Wszystko w twoich rękach!

I wreszcie opinie ludzi, którzy odważyli się spróbować zmienić siebie i swoje życie:

Ukończył 30-dniowy trening Jillian Michaels i był oszołomiony wynikami. Minus 5 cm w biodrach i 7 cm po bokach! Od razu powiem, że program nie jest dla leniwych, zdecydowanie nie warto opuszczać zajęć, ale przy wystarczającej motywacji (jak w moim przypadku) nie jest to trudne. Zdecydowanie polecam!

Tatiana, 32 lata

Kiedyś ćwiczyłem na siłowni i siłowo, ale po urodzeniu dziecka bardzo brakuje czasu. Ratunkiem dla mnie był program Ripped in 30 amerykańskiej trenerki Gillian Michaels. Jest wygodny, ponieważ nie wymaga absolutnie żadnych kosztów, a także nadaje się dla tych, którzy nie zawsze mają czas wolny ale nadal chce dobrze wyglądać. Schudłam już 4 kg i nie zamierzam na tym poprzestać.