Tento článok je venovaný všetkým „skřivanům“, plchom, gaučovým zemiakom, ako aj tým, ktorí majú prácu v nočnej tematike a tento článok bude veľmi užitočný. Pôjde o boj proti spánku v tme. Ak ste zvyknutí žiť podľa vlastného režimu, no kvôli niektorým okolnostiam potrebujete v noci bdieť a ráno vyzerať ako „uhorka“, určite beriete na vedomie niekoľko rád.

Niekedy môžete závidieť ľuďom trpiacim nespavosťou – nie telom, ale pumpou! Toľko efektívnosti v človeku prenesiete hory! Ale nie, nie sú veľmi sladké – akurát samotné telo chradne od únavy, telo je malátne, efektivita nulová, no spánok stále nie je. Chudák teda leží až do rána bieleho, nakúka do rohu tmavej miestnosti a ak sa mu podarí pospať aspoň tri hodiny denne, už má šťastie.

normálny spánok osoba musí byť aspoň 8 hodín. Lepšie ako 10! V zásade sa to stáva väčšine ľudí, ktorí majú dennú prácu. Bližšie k noci sa oči zlepia a tam aspoň strieľate z pištole - nebudete na ne tlačiť, kým nezaznie alarm. Áno, a budík niekedy „nie je autorita“ - zvyčajne sa posiela do vyhnanstva pod vankúš. "Ešte päť minút!" jeho majiteľ sa naivne domnieva.

Ale nezabudnite na tých, ktorí majú prácu na zmeny - aký je tu režim?! A ak si človek pri viacerých prácach ešte aj trhá žily a z denného „orania“ potrebuje zbehnúť do nočnej, tak mu daj aspoň zápalky do očí, ale musí to prežiť!

Ako zostať hore celú noc a zostať hore. Možnosti psychotypu

Ak chcete presne odpovedať na túto otázku, musíte presne vedieť, aký druh psychotypu má človek a aký má reprezentatívny systém. Alebo skôr, kto to je (začnime psychotypom):

• neposedný cholerik
• spoločenský sangvinik
• pokojný flegmatik
• pochmúrny melancholik

V prvom prípade ( cholerik) netolerujte ticho nečinnosti. Môžu ľahko prežiť bezsennú noc, ak budú robiť manuálne práce alebo tancujú celú noc v nočnom klube. Adrenalín a fyzické otrasy na nich pôsobia veselo. Ale ak je takýto človek na noc izolovaný v tichej miestnosti kvôli nudnej službe (napríklad ako strážca na parkovisku), potom je pre neho ťažké zostať celú noc hore.

Cholerik si za noc takejto práce stokrát zacvičí, toľkokrát vyskočí, urobí kliky, zaškatuľkuje operadlo stoličky a niekoľkokrát sa umyje. A pokojne „rozseká“ aj obrovský hrnček kávy s krokmi a započúva sa do hlasnej hudby. Preto takýto človek potrebuje neustále „oddelenie“ celú noc, aby nezaspal.

sangvinik, hoci je tiež energický a pohyblivý, neznesie neustále naberanie tela. V nočnom klube na tanečnom parkete si oproti cholerikovi „netrhá žily“, aby sa rozveselil, inak sa rýchlo vyčerpá a chce si ľahnúť. Pre neho je však veľmi dôležitá neustála komunikácia. Zaujímavý rozhovor pre neho je najlepšia kontrastná sprcha. Ak však účastníci nie sú z jeho kruhu a komunikácia s nimi neprináša potešenie, potom takáto spoločnosť pôsobí na sangvinika ako prášky na spanie.

Na nočné zmeny sangvinik nepotrebuje fyzickú prácu. Ideálne by bolo, keby si vybral prácu, ktorá súvisí s kontaktom s inými ľuďmi – napríklad odpovedať na telefón, komunikovať s ľuďmi na internete. Pre veselosť, ak nie je príležitosť niekoho kontaktovať, takýto psychotyp ľudí potrebuje tvorivá práca kde je potrebné zamerať pozornosť na konkrétny prípad.

Napríklad, ak má človek nejaký talent (ako možnosť, je skvelý v písaní poézie), potom okrem písania môže celú noc spojiť podnikanie s potešením a vôbec sa mu nebude chcieť spať. Užitočné: ide o nočný príjem, príjemné: kreativita „s troškou“. Napríklad sa blíži nejaký sviatok a sangvinik sa rozhodol, že počas nočnej služby vyrobí pre svojich priateľov nástenné noviny. Vezme veľký list, kreslí naň karikatúry, píše štvorveršia, blahoželá. Ak má naozaj záujem o takéto povolanie, skúste ho odtrhnúť od tejto práce, keď príde ďalšia zmena! Flegmatik. Oni všeobecne úžasní ľudia so špeciálnym organizmom. Zdá sa, že majú nejaký vnútorný spínač. Je potrebné spať "off", je nemožné - "on". Aby bojovali so spánkom, nepotrebujú sa fyzicky vymačkávať a zapájať sa do diskusií. Prekvapivo, pokojne a takmer v tichosti prenocujúc v spoločnosti budú môcť odprevadiť hostí, ktorí zostali hore do rána, umyť riad a až potom pokojne, s pocitom úspechu, ísť spať.

Ich vytrvalosť treba závidieť. Ak potrebujú stráviť noc bez spánku, potom sami a bez väčšej námahy, s touto úlohou sa ľahko vyrovnajú. Ale stále sa potrebujú zaoberať niečím takým, aby to neprekážalo ich mysleniu. Celú noc môžu bez problémov pliesť alebo sedieť nad udicou bez toho, aby si dali energetické nápoje a rôzne lieky na veselosť.

OD melanchólia v tomto smere dosť ťažké. Zvyknú si na denný režim a je pre nich ťažké prispôsobiť svoje telo zmenám. Čítanie knihy alebo pozeranie zaujímavého filmu melancholika nezachráni pred túžbou po spánku. Hlučné spoločnosti a tanec, kým nepadnete, to ľudia tohto psychotypu neznesú. Preto takíto ľudia, aby celú noc nespali, potrebujú silné psychologické otrasy.

O čom je táto kapitola? To, že neexistuje univerzálny liek, ktorý by každého človeka rozveselil až do rána. Čo funguje na jednom, druhom, rovnakom lieku, bude zbytočné. Ale je tu ešte jedna možnosť, ktorou môžete telu pomôcť nezaspať. Toto je reprezentatívny systém. U každého človeka je to tiež individuálne.

Ako pomôcť oživiť telo reprezentačným systémom

Každý človek prežíva svet po svojom. Niektoré prostredníctvom dotyku (kinestetické), iné prostredníctvom vizuálnych obrazov (vizuály) a ďalšie prostredníctvom zvukových kanálov (audiálne).

kinestetika aby nezaspali, musia zamestnať ruky: napríklad pliesť, krútiť ruženec, stláčať expandér. Ťažko sa im bude zaspávať, ak budú mať na sebe oblečenie, ktoré je im nepohodlné (malé rozmery, prípadne z materiálu nepríjemného na dotyk). Podvedome môžu podnecovať veselosť tým, že sa fyzicky dráždia (hryzú si pery, šteklia podnebie špičkou jazyka).

vizuály vizuálne obrazy vám nedovolia zaspať napr zaujímavý film. Niekedy v podnikoch, kde sú nočné zmeny, zamestnávatelia zakazujú púšťať televízor pre tých, ktorí sú v službe. Ale márne. Vizuály totiž majú nulovú koncentráciu pozornosti, ak nemajú na čo sústrediť svoj zrak. Ako možnosť - potrebujete veľa zaujímavá kniha ktorá naozaj zaujme až do poslednej strany. Nechýbajú ani rôzne krížovky. Ale, žiaľ, pre vizuál to stále nestačí - neexistujú žiadne meniace sa obrázky, ktoré sú pre neho také dôležité.

Audials. Potrebujú hudbu, ktorá ich zabaví celú noc. Posilňuje ich. Ale aj jej hlasitosť a osobné hudobné preferencie sú pre nich veľmi dôležité. Napríklad flegmatik nebude počúvať rock naplno, ako by to robil cholerik.

Aké ďalšie prostriedky pomáhajú rozveseliť sa zo spánku

Ak má človek bezsennú noc (napríklad povinnosť, nočná párty, alebo napríklad dovolenka ako napr Nový rok), potom by ste mali vziať do úvahy 10 užitočných tipov:

1. Snažte sa, ak je to možné, spať čo najviac počas dňa;
2. Nepreťažujte si žalúdok jedlom pred bezsennou nocou – sýtosť vás uspáva. To isté sa deje s veľkým množstvom vypitého alkoholu;
3. Žuvačka pomáha oživiť telo doslova zvnútra: proces žuvania dáva „signál“ žalúdku, že doň teraz vstúpi potrava a musí sa stráviť, no keďže sa tak nestane, telo nie je schopné úplne relaxovať;
4. Teplota vzduchu je rovnako dôležitá. Chlad povzbudí, ale nadmerné teplo „upokojí“. IN Silvester aby ste nezaspali dlhšie, dokonca aj s množstvom jedla a alkoholu, musíte častejšie chodiť do chladu, a ak je tiež zábavné šantiť sa v spoločnosti, potom to vo všeobecnosti odoberie sen;
5. Na rozhýbanie tela je dobrou možnosťou aj ľahké zahriatie;
6. Masáž prstov a tváre spojená s umývaním studená voda tiež pomáha zmierniť ospalosť;
7. Osvetlenie miestnosti by malo byť jasné. A svetlo „denných“ lámp je skutočným nepriateľom spánku;
8. Telo povzbudí aj káva, energetické nápoje, čistá voda s ľadom a citrónom.

Vo všeobecnosti, ak vezmeme do úvahy všetky rady a odporúčania, žiadna bezsenná noc by nemala byť strašidelná. Ľahké vybočenie z bežného denného režimu človeku nijako neuškodí. Ale v každom prípade, ak noc prešla bez jedinej minúty odpočinku, potom je potrebné dať telu príležitosť čo najviac si oddýchnuť.

Ako v noci nezaspať? V skutočnosti je to často jednoducho nevyhnutné. Pozrime sa na 14 jednoduchých faktorov, ktoré nášmu telu pomôžu zostať v noci bdelé a bdelé.

1. Pránájáma

Pránájáma je jogový dýchací systém, ktorý omladzuje telo, dodáva mu energiu a tiež vám nedovolí zaspať. Ak chcete použiť tento typ dýchania, stačí sa pomaly nadýchnuť a potom intenzívne vydýchnuť, pričom toto cvičenie zopakujte asi 10-krát.

2. Žuvačka

Kto by si bol pomyslel, že žuvačka vám pomôže zostať hore, no v skutočnosti je to tak. Keď človek žuje žuvačku, oklame svoj mozog, že vraj jedlo bude musieť teraz stráviť, no nedeje sa tak, navyše inzulín sa stále tvorí a nedovolí nám zaspať. Pre informáciu: inzulín je látka, ktorá umožňuje nášmu telu tráviť potravu.

3. Chladnosť

Ak chcete zostať dlho hore, potom jedným z najistejších riešení tohto problému je jednoducho otvoriť okná a vpustiť studený vzduch. Tento stav bude udržiavať náš mozog v napätí. Stojí za to dodať, že teplý priestor, naopak, všetkými možnými spôsobmi uvoľňuje a ťahá k spánku.

4. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita na našom tele dáva náboj živosti a energie, zatiaľ čo nemôžeme spať Predĺženie. Ak ste unavení a chcete sa vrátiť do pracovnej kapacity, tak najviac najlepšia metóda urobiť to by znamenalo jednoducho sa prejsť. Ako sa osvedčilo, krátka prechádzka umožňuje vrátiť silu do práce na ďalšie dve hodiny, a to stojí za povšimnutie na dlhší čas.

5. Umývanie

Ak sa chceš rozveseliť, tak ešte jeden efektívna metóda opláchne vaše zápästia a ruky, takže si navyše ochladíte telo. Mimochodom, účinnou metódou, ako sa zbaviť bolesti hlavy v horúčave, je ponoriť si tvár do vody.

6. Hlad

Ľahký hlad človeka povzbudí, takže ak chcete byť v alergickom stave, môžete jedlo vynechať alebo ho preložiť. Ide o to, že naše telo vynakladá ďalšiu energiu na trávenie prijatej potravy.

7. Hudba

Hudba sa dá efektívne využiť na rozveselenie. Aby ste to dosiahli, musíte rýchlym tempom zaradiť otravnú skladbu, avšak skladba musí byť taká, aby ste v nej rozpoznali slová. Nezaspíme vďaka tomu, že náš mozog začne poslúchať, a teda sa zobudí celé telo.

8. Osvetlenie

Keď je v dome málo svetla, náš mozog si začne myslieť, že je čas spať, no oklamať ho môžeme jednoducho tak, že rozsvietime všetky svetlá v dome. Navyše, najviac najlepšia možnosť len choďte cez deň von.

9. Masáž

Začnite masírovať telo a je vhodné to robiť na miestach, kde je prietok krvi najväčší.

10. Aromaterapia

Efektívne využijete rôzne vône. Na to potrebujete v skutočnosti niečo páchnuce a nos. Pomaly sa nadýchnite, pričuchajte ku každej vôni. Mäta a rozmarín sú veľmi dobré na povzbudenie nervový systém, a preto sa zobuď.

11. Spánok a káva

Zmyslom tejto rady je, že potrebujete vypiť šálku kávy a zaspať na dvadsať minút. Najdôležitejšie je nezobudiť sa o pol hodinu, pretože v tomto prípade váš mozog prejde do fázy hlbokého spánku, pričom sa budete cítiť preťažení.

12. Proteínová diéta

Snažte sa jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem vajcia, orechy, rôzna zelenina a ovocie a nezabúdajte, že musíte piť veľa vody, ušetrí vás to dehydratácie a navyše vám dodá energiu.

13. šteklivý

Poškriabajte si horné podnebie – tiež jedno z efektívnymi spôsobmi rozveseliť sa.

14. Trolling

Je dokázané, že sociálna aktivita spôsobuje prudkú mobilizáciu síl a prebúdzanie mozgu.

Povedzme, že máte bezsennú noc, po ktorej musíte byť celý deň v strehu a aktívni. Ak máte 20 rokov, potom nie je žiadny problém, ste schopní zostať hore viac ako jeden deň a zároveň vyzerať ako ranná ruža a dokonca aj plodne pracovať. A ak nie? Potom si pôjdete poradiť na internete a prečítate si: „Ak je to možné, skúste si pospať.“ Ďakujem! Tip pre sériu „Myši sa stali ježkami“, takže sme pre vás zostavili metódy, ktoré naozaj fungujú. Vyskúšané na sebe!
Len to nezneužívajte!

Dávajte pozor na biorytmy

Vaše telo funguje podľa biorytmov, či už spíte alebo nie. Neskoro večer, uprostred noci, za úsvitu aj uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Bude sa vám zdať, že ak si práve teraz neľahnete, jednoducho zaspíte v sede. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával energie. Málokto však rád sedí 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť oklamané. Káva tu nepomôže, ale fyzická aktivita áno. Postavte sa, natiahnite sa, skočte a urobte nejaké cvičenia. Čím aktívnejšie pohyby, tým lepšie. Za milióny rokov sa naše telá príliš nezmenili, takže fyzická aktivita po vyučovaní znamená jediné – nebezpečenstvo je niekde nablízku. Zdá sa, že sa zbavujete šabľozubého tigra, prečo by ste inak skákali uprostred noci? To znamená, že telo zmobilizuje sily a ospalosť bude odstránená akoby ručne. Funguje to aj cez deň.

Nepite príliš veľa kávy

Len prvý pohár povzbudí a všetky nasledujúce len zhoršia situáciu a spôsobia, že budete stále viac ospalí. Ide o toto: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje sa arteriálny tlak, takže sa budete cítiť oveľa viac nabití energiou už za 15 minút. No po hodine vás to bude ťahať k spánku ešte viac a s každou ďalšou šálkou bude bojovať so spánkom čoraz ťažšie. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín teobromín vitamín R.R. Tieto látky naopak znižujú tlak, kvôli ktorému sa vám chce spať. Preto s každou šálkou voňavého nápoja akoby šviháte silnejšie: každú polhodinu ste stále veselší a potom vás to ťahá stále viac do vodorovnej polohy. A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie sa vám bude bojovať s ospalosťou.

Pite zelený čaj

Šálka ​​zeleného čaju má toľko kofeínu ako šálka espressa. Ale jeho účinok na vaše telo bude oveľa miernejší a vy zostanete dlhšie v strehu. Kombinácia kofeínu a tanínu, ktorá sa nachádza v čaji, funguje trochu inak ako čistý kofeín.

Rozsvietiť svetlo

Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite a zapnite jasné svetlá všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre pochmúrny deň po prebdenej noci. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je naokolo svetlo, je preňho ťažšie zaspať. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte nastavenia monitora: čím jasnejšie sú farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.

Osprchovať sa

Každý vie, že kontrastná sprcha pomáha rozveseliť. Toto určite najlepší liek spamätajte sa po prebdenej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak ste prišli ráno z večierka, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše plavidlá už utrpeli, teraz nepotrebujú ďalšiu záťaž. Rozveselíte sa 5 minút a potom vás bude bolieť hlava a ťahá vás spať. Je lepšie si dať teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody na studenú.

Urobte si kávový peeling

Nešetrite a použite usadeninu zo šálky – potrebujete mletú kávu. Naneste si na telo sprchový gél, potom si vezmite za hrsť kávy a natrite sa po celom tele. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj živosti určite vydrží tri hodiny.

Jedzte niečo chutné

A na záver – najpríjemnejšia rada: snažte sa celý deň jesť len to, čo máte radi. Na nete nájdete zoznam produktov, ktoré vraj energizujú, ale v tento prípad ti nepomôžu. Vaše obľúbené jedlo je ale zaručený pôžitok, teda zaručené zvýšenie hladiny endorfínov. A vďaka tomuto prefíkanému hormónu sa cítime nielen šťastní, ale aj veselí, plní sily a pripravení hory prenášať.

Spánok je pre človeka nevyhnutný, pretože umožňuje mozgu zotaviť sa v dôsledku zníženia jeho aktivity. Spánok je tiež potrebný na to, aby jedinec obnovil metabolizmus a spracovával a triedil informácie v podvedomí. Spánok je teda cyklický, geneticky daný stav ľudského tela so zníženou mozgovou aktivitou a reakciou na ňu vonkajší svet.

pránájáma

V tomto prípade na kontrolu spánku navrhujeme použiť metódu regulácie dýchania - špeciálnu starodávnu jogínsku dýchaciu prax. Mimochodom, takéto dýchanie ovplyvňuje nielen rytmy spánku a bdenia, ale tiež dokonale energizuje a zahrieva telo. Okrem toho je toto pôsobenie sprostredkované účinkom na epifýzu. Takéto dýchanie (kapalabhati) spočíva v rýchlom dýchaní žalúdkom s dôrazom na prudký výdych a nádych je normálny. Aby ste sa rozveselili, stačí sa desaťkrát nadýchnuť.

A čo žuvačky? - ty hovoríš. Samo osebe s tým ďasno nemusí mať nič spoločné. Ide o šikovný trik na oklamanie mozgu, ktorý sa prijímaním signálov z receptorov v ústach, ako aj žuvacími pohybmi, aktivuje pri príprave na spracovanie potravy. Paralelne sa začína uvoľňovanie inzulínu, čo spôsobuje pocit veselosti. V tomto prípade je lepšie použiť žuvačky s mentolovou príchuťou.

V pohode

Aké je tajomstvo účinku chladného vzduchu? V skutočnosti je všetko jednoduché - studený vzduch tonizuje cievy a tým, že dáva mozgu vhodné signály, vedie k aktivácii metabolizmu na udržanie normálneho fungovania vnútorných orgánov. Teplo naopak spôsobuje pocit únavy a ospalosti. Takže vytvorte chladnú atmosféru pomocou ventilátora alebo klimatizácie. Ak nie, otvorte aspoň okná. Ďalšou možnosťou je umyť sa vodou, v ktorej plávajú kúsky ľadu - je zabezpečený poplatok za vivacity.

Čo pomôže lepšie rozprúdiť krv v žilách a získať dobrú náladu? Áno, uhádli ste – fitness! Robte akékoľvek fyzické cvičenie, najlepšie v intervaloch do pol hodiny. Ľahká fyzická aktivita dodá dostatočný náboj živosti. Ale ak potrebujete produktívne pracovať dve hodiny, potom bude najlepšia pätnásťminútová prechádzka. Dá sa nahradiť behom.

umývanie

Zápästia chladené studenou vodou povzbudí nie horšie ako nabíjanie. Akcia studená voda osviežuje spolu s chladným vzduchom. Mimochodom, veľmi dobrý príjem ochladzovanie počas tepla alebo proti spôsobenému zvýšená teplota bolesť hlavy.

Nevrhajte sa na jedlo v chladničke v nádeji, že sa mozog vyruší zo spánku. Účinok môže byť aj opačný – na trávenie veľký objem jedenie vyžaduje veľa energie a môžete sa začať cítiť letargický a ospalý. Dajte večeru nepriateľovi!

Hudba

Nechajte svoj mozog pracovať – zapnite si rytmickú, najlepšie neznámu hudbu. Môžete rytmicky kývať alebo potriasť hlavou - hlavnou vecou nie je preháňať to. Tu treba splniť ešte niekoľko podmienok: hudba musí byť taká, aby vyvolala maximálne emócie. Ďalšou zložkou je objem. Malo by byť ticho, aby bolo ťažké rozoznať slová - mozog bude fungovať vrátane pozornosti. Spievajte spolu, ak môžete.

Osvetlenie

Je známe, že rytmy spánku a bdenia sú tiež prepojené s osvetlením. Z toho vychádza nasledujúca rada: v noci zapnite v izbe čo najjasnejšie svetlo a cez deň vyjdite na dvor.

Masáž

Na našom tele sú zázračné body – akupunktúrne body. Pôsobením na tieto body sa rozveselíte, keďže ich masáž okrem iného zlepšuje krvný obeh. Ich umiestnenie: 1-koruna; 2-krk (zadný diel); 3-ušný lalok; 4-bodové medzi prstami: palec a ukazovák; 5-dielna pod kolenami.

aromaterapia

Signály z čuchových receptorov môžu aktivovať aj mozog, či už sa nám táto vôňa páči alebo nie. Na posilnenie nervovej aktivity odporúča aromaterapia tieto éterické oleje: mäta, eukalyptus, rozmarín. Ak sa tieto oleje nenachádzajú, otvorte plechovku kávy a vdýchnite trochu jej arómy.

Skúste zaujať čo najnepohodlnejšiu pozíciu alebo si len sadnite na tvrdú stoličku. Tento trik vám dá možnosť vydržať potrebný čas bez spánku.

Tu je ďalšia technika, ktorá je zaujímavá, pretože spája spánok a bdelosť. Je známe, že kofeín, ktorý sa dostane do tela, nezačne pôsobiť okamžite, ale po pätnástich minútach. Aby tento čas nebol premrhaný...choďte spať. ako? Tu sú čudáci! Mám toho ešte veľa na práci! úžasné. Budete včas, ak sa zobudíte o 15 minút, presne o 15! Ide o účinnú techniku ​​mikrospánku (power nap). Čas štvrť hodiny bol zvolený preto, lebo po polhodine spánku sa človek ponorí do fázy hlbokého spánku a pri neskoršom prebudení sa budete cítiť unavení a preťažení. Tak si nastavte budík!

Prirodzene, existujú výnimky z akéhokoľvek pravidla. Preto meníme odporúčanie nejesť, ale s jednou podmienkou! Diétu volíme proteínovú, t.j. bohaté na bielkoviny a sacharidy: vajcia, orechy, ovocie a zelenina a malé porcie. Frekvencia takejto diéty je raz za dve-tri hodiny. Okrem cukru bude mať práve opačný efekt. A predsa pite veľa vody, aby ste sa necítili slabí a unavení.

šteklenie

vtipné a najjednoduchší spôsob rýchlo otraste sen - pošteklite hornú oblohu špičkou jazyka. Hlavná vec je, že všetko je vždy s vami!

zaspávaš? Urobte si prestávku, počas ktorej si pozriete vtipné video alebo sa začnete aktívne postiť na sociálnych sieťach, čo spôsobí v mozgu potrebné vzrušenie.

A pamätajte zdravý spánok- záruka zdravia. Skúste sa teda k takýmto metódam uchýliť len v krajnom prípade!

Pobyt v teplej dusnej miestnosti spôsobuje pocit únavy, ťažká hlava, chce sa vám ľahnúť a zaspať. V noci teda nebudete môcť produktívne pracovať. Aby ste zostali bdelí, vyvetrajte miestnosť, zapnite ventilátor alebo klimatizáciu, uistite sa, že teplota v miestnosti je o niečo nižšia, ako je vám príjemné. Zapnite aj jasné horné svetlo, ktoré osvetlí celý priestor. Nie je možné pracovať dlho pod útulným svetlom stojacej lampy - začnete zaspávať. Vstaňte zo stoličky alebo pohovky a presuňte sa na tvrdú stoličku. V takýchto podmienkach budete chcieť spať menej.

Hladný študent

Počas práce sa vyhnite ďalšiemu občerstveniu. Telo míňa prostriedky na trávenie a po výdatnej večeri si budete chcieť ľahnúť. Pracovať pri troche hladu je produktívnejšie. Samozrejme, ak začnete prežívať silný pocit hlad, to nemusí vydržať. Vypite pohár jogurtu, zjedzte koláčik alebo kúsok chleba a vráťte sa do práce. Tu je použitie žuvačka pomôže vám prekonať noc. Tým, že budete robiť žuvacie pohyby, zabránite svojmu telu zaspať.

aromaterapia

Aromaterapia obsahuje oleje, ktoré stimulujú nervový systém. Patria sem rozmarín, mäta, eukalyptus. Dajte pár kvapiek do aromalampy a zapnite ju, aby únava odišla. Ak tieto doma nemáte, položte si vedľa seba pár kávových zŕn, alebo len vedľa postavte otvorenú dózu.

Diskotéka

Cítite, že spánok vás začína premáhať – zapnite si hudbu. Rýchle a otravné skladby v neznámom jazyku prehrávané pri nízkej hlasitosti vám pomôžu prebudiť sa. V snahe analyzovať nezrozumiteľné slová sa mozog dostane do pracovného režimu a nepríjemný štýl pre vás spôsobí emócie, ktoré tiež prispejú k prebudeniu. Skočte na pár minút na hudbu, potom ju vypnite a vráťte sa do práce.

krátky sen

Dajte si kávu a choďte spať. Nie však na celú noc, ale len na 15 minút. Kofeín začína účinkovať 20 minút po konzumácii, takže máte čas na relax a prebúdzanie sa s novým elánom. Nezabudnite si nastaviť budík, aby ste sa nezdržali príliš dlho.

Internetové spory

Urobte si krátku prestávku a zapojte sa do hádky o téme, ktorá vás znepokojuje. Bojujte za nezhody Politické názory, vysvetlite spolubesedníkovi, ktorý mal podľa vás dostať Oscara, rozhorčte sa, že ľudia na fóre nevedia, ako správne kŕmiť svoje ryby. Po 10-15 minútach zatvorte prehliadač a vráťte sa do práce. Skúsené emócie vám pomôžu, aby ste ešte nejaký čas nechceli spať.

Nespavosť je skutočnou pohromou našej doby. Čoraz viac ľudí bdie poctivú časť noci v dôsledku únavy, prepracovanosti, nesprávnej prípravy na spánok. V dôsledku toho ich počas dňa premôže ospalosť, podráždenosť a neschopnosť sústrediť sa.

Kniha alebo program dezinfikujú mozog, ktorý sa jednoducho nedokáže na nejaký čas upokojiť a bráni mu zaspať. V noci by ste nemali pozerať ani čítať správy, zvyšujú hladinu stresu v tele, čo neprispieva k dobrému spánku.

Nechoď do postele, ak nechceš. Aj keď musíte vstávať skoro a pri tejto príležitosti idete spať o deviatej, bez špeciálnych prostriedkov pravdepodobne nezaspíte pred polnocou, ak je vám tento čas známejší. Namiesto toho urobte niečo relaxačné a upokojujúce.
Večer (asi od ôsmej do deviatej) nerobte nič aktívne. Netreba plánovať ďalší deň alebo riešiť problémy večer, radšej to urobte ráno.

Pohodlie je kľúčom k dobrému spánku

Skúste sa pred spaním, už v posteli, sústrediť na dýchanie. Dýchajte v nasledujúcom rytme: nadýchnite sa na štyri impulzy, zadržte dych na dva a vydýchnite na šesť až osem impulzov. Je veľmi užitočné sústrediť sa na dýchanie, znižuje to stres organizmu a je to aj oveľa pohodlnejšie ako počítanie ovečiek. Pri počítaní ovečiek sa aktivuje mozog, ktorý vás udrží v bdelom stave.

Ak ste ešte pol hodiny po spaní hore, dajte si teplý relaxačný kúpeľ. Používajte esenciálne oleje.

Spálňu vždy dobre vetrajte: nedostatok kyslíka spôsobuje, že spánok je nervózny, ťažký a neuspokojivý.

V noci by ste nemali jesť. V ideálnom prípade by ste mali jesť dve až tri hodiny pred spaním. Nepocítite teda žiadnu ťažobu v žalúdku, ani pocity hladu, takže vás nič nebude vyrušovať zo spánku.

Aj keď veľmi chcete, cez deň nespite. denný spánok zabráni vášmu telu prispôsobiť sa normálnemu režimu, takže večer budete mať opäť problémy so zaspávaním.

Ak tieto rady nepomôžu, zvážte návštevu odborníka. Tabletky na spanie by ste si nemali kupovať sami, pretože ide len o dočasné riešenie problému.