Z zmiany związane z wiekiem lub pod wpływem wielu niekorzystnych czynników widzenie zaczyna się pogarszać. Szczególnie zmęczenie oczu występuje podczas pracy przy komputerze, w wyniku czego często odczuwa się ich zmęczenie, suchość i pieczenie. Leki pomogą uporać się z problemem, ale możesz przeprowadzić specjalny, aby przywrócić wzrok i nie dostaniesz szkodliwych skutków ubocznych.

PRZYWRÓCENIE FUNKCJONALNOŚCI OCZU

Nawet osoby, które mają 100% wzrok, potrzebują od czasu do czasu odpowiedniego odpoczynku dla oczu. Pomoże to specjalna dla oczu, pozwalająca szybko przywrócić ich funkcjonalność. Dobre widzenie zależy od mięśni oka, które należy regularnie ćwiczyć, aby funkcja wzrokowa nie zanikała. pozwalają nie tylko przywrócić wzrok po długiej i ciężkiej pracy przy komputerze, ale również mają na celu poprawę ich zdrowia w przypadku takich problemów jak:

• krótkowzroczność;
• dalekowzroczność;
• zmiany związane z wiekiem;
• astygmatyzm.

Wraz ze spadkiem ostrości wzroku okuliści mogą zalecić noszenie okularów lub soczewek kontaktowych. Jednak wykazując pragnienie, każda osoba może samodzielnie rozwiązać problem za pomocą pomocy opracowanej przez profesora Żdanowa.

ZASADY WYKONYWANIA GIMNASTYKI ŻDANOW

Technika zaproponowana przez prof. Istota wdrożenia techniki jest następująca:

• ćwiczenia należy wykonywać bez okularów;
• podczas ładowania twarz powinna być nieruchoma, musisz pracować tylko oczami.

Technika według Żdanowa składa się z 7 ćwiczeń, dzięki którym w krótkim czasie można wrócić do pełni życia. Aby jednak ćwiczenia były korzystne, należy je wykonywać regularnie, od pierwszego do ostatniego ćwiczenia. Profesor opracował je dla tych, którzy cierpią na krótkowzroczność, dalekowzroczność lub astygmatyzm lub po prostu doświadczają zmęczenia oczu w wyniku długotrwałego wysiłku:

1. Główne ćwiczenie. Trzeba szybko mrugać oczami, jak motyl trzepocze skrzydłami. Nie musisz mrużyć oczu, wystarczy szybko otworzyć i zamknąć oczy, będąc w spokojnym stanie relaksu. Takie spokojne mruganie od wieków pomaga rozluźnić mięśnie oczu. Każde ćwiczenie ładujące profesora Żdanowa składa się z tej akcji.
2. Podnieś oczy w górę iw dół. Potem znowu musisz mrugać przez wieki.
3. Oczy wyglądają prawo-lewo-prawo-lewo, podczas gdy głowa pozostaje nieruchoma, pracują tylko mięśnie oka. Zakończ ćwiczenie mrugając powiekami.
4. Ukośne ruchy oczu. Powinny być najpierw uniesione w lewo w górę, a następnie w prawo w dół. Takie działania należy wykonać pięć razy, po czym mrugają przez wieki. Narysuj odwróconą przekątną: patrz oczami w prawo w górę iw lewo w dół, mrugaj powiekami.
5. Prostokąt ćwiczeń. Konieczne jest narysowanie prostokąta przed sobą w następującej kolejności: strona po prawej, góra, strona po lewej, dół. Zakończ gimnastykę mrugając powiekami, a następnie narysuj prostokąt Odwrotna strona i ponownie mrugnij.
6. Za pomocą pracy mięśni oka musisz narysować tarczę zegarka, miejsce strzałek na nich będzie ich własnym grzbietem nosa. W kółku musisz zbadać całą tarczę, ale musisz zatrzymać się na następujących liczbach: 12, 3, 6, 10, 12. Powtarzaj ćwiczenie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, mrugaj przez wieki.
7. Ćwicz „wąż”. Musisz odwrócić oczy na bok i mentalnie narysować przed sobą zygzakowatego węża: góra-dół-góra-dół. Zygzak należy powtórzyć od prawej do lewej, mrugnąć, następnie wykonać gimnastykę od lewej do prawej, zakończyć ćwiczenie mruganiem powiekami.

PALMING PRZEZ ŻDANOW

Dobry efekt terapeutyczny na mięśnie oka ma ładunek, podczas którego zaangażowane są dłonie. Aby wykonać ćwiczenia „palenia” profesora Żdanowa, potrzebne są dwie dłonie własnych rąk. Przed rozpoczęciem gimnastyki rozgrzej dłonie, aż poczujesz ciepło w palcach. Następnie dłonie muszą być ułożone jedna na drugiej tak, aby przecinały się prostopadle u podstawy małych palców. Ręce należy przymocować do oczu tak, aby skrzyżowane dłonie znajdowały się na czole, a podstawy małych palców na grzbiecie nosa.

Podczas tego ładowania światło nie powinno docierać do oczu, a dłonie powinny naciskać na gałki oczne. Palming, zaproponowany przez profesora Żdanowa, należy wykonywać siedząc z łokciami na stole. Musisz się zrelaksować, zanurzyć w ciemności i kontemplować, odrzucając wszystkie niepotrzebne myśli. Jeśli w czasie tego ćwiczenia, według Żdanowa, myśli osób trzecich są niepokojące, musisz odłożyć ćwiczenie.

Palming odbywa się od 10 minut do nieograniczonego czasu. Z punkt naukowy z widzenia, takie ćwiczenie profesora Żdanowa działa rozgrzewająco na gałki oczne pod ciepłem dłoni.

PORANNA GIMNASTYKA DLA OCZU

Ćwiczenia na mięśnie oczu można wykonywać bez wstawania z łóżka. Jest popularny wśród osób, którym trudno jest otworzyć oczy zaraz po przebudzeniu. W łóżku możesz wykonać te proste ćwiczenia:

1. Dobrze się rozciągnij, zwiń kilka razy z boku na bok. W takim przypadku powinieneś oddychać głęboko i spokojnie.
2. Kilkakrotnie otwórz szeroko oczy i usta.
3. Zamknij mocno oczy 6 razy i mrugnij powoli 12 razy.
4. Wykonaj palming profesora Żdanowa.

W celu przywrócenia wzroku ważne są nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także odpowiednie odżywianie. Organizm ludzki musi otrzymać niezbędną ilość witamin, które poprawiają ostrość i jakość widzenia.

Zakorzeniła się metoda przywracania wizji, zaproponowana około sto lat temu przez Amerykanina Batesa. Znalazła swoich zwolenników, była uzupełniana i finalizowana przez entuzjastycznych specjalistów. Wśród nich jest rosyjski naukowiec Władimir Georgiewicz Żdanow. Przywracanie wzroku metodą Żdanowa jest mieszanką ćwiczeń Batesa i psychogennego podłoża schorzeń Shichko.

Zasady leczenia według Żdanowa

Przekonanie Żdanowa, że ​​wady wzroku (krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm, zez) opierają się na chwilach mentalnych, znalazło potwierdzenie w jego pracach i doskonale wyjaśniane jest w trakcie wykładów, z którymi wielokrotnie przemawiał.

Przeciążenie psychiczne zwiększa napięcie mięśni oka, co prowadzi do niewłaściwego akomodacji soczewki. W rezultacie rozwija się choroba, którą tradycyjna medycyna leczy za pomocą operacji i wspiera pacjenta w przepisaniu okularów i soczewek kontaktowych.

Żdanow przestudiował zaproponowaną przez Batesa metodologię wykonywania ćwiczeń rozluźniających mięśnie. Dodając do tego odprężenie psychiczne, osiągnął rezultaty. Co więcej, prace były prowadzone nie tylko w związku z przywróceniem wzroku, ale także w walce ze złymi nawykami.

Żdanow w swoich pismach opiera się na doświadczeniu Porfiry Iwanowa, Paula Bragga.

Podstawy metodologii prof. Żdanowa

Palming – podstawa techniki

Podkreśla, że ​​podstawą patologicznego upośledzenia wzroku jest nadmierne przedłużające się napięcie mięśni oka. Do niego z kolei prowadzą do stresu, zaburzeń psychicznych, depresji. Aby przywrócić wzrok, konieczne jest przede wszystkim rozluźnienie mięśni.

palming- ćwiczenie rozluźniające mięśnie nie tylko oczu, ale także narządów oddechowych, układu krążenia, twarzy i szyi.

Aby wykonać ćwiczenie należy wygodnie usiąść, oprzeć łokcie na powierzchni stołu i kilkakrotnie potrząsnąć pędzlami. Pocieraj dłonie, aż będą gorące. Oczy zamknięte, dłonie złożone w łódkę i zakryj oczy, splatając palce na czole.

Na etap początkowy na siatkówce szczątkowe obrazy pojawią się jako jasne plamy, smugi. Konieczne jest osiągnięcie absolutnej czerni. Jest dowodem na prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

Oczy, dłonie, twarz powinny być absolutnie zrelaksowane, myśli powinny być tylko przyjemne. Czas trwania ćwiczenia to około 5 minut. Palming zaleca się wykonywać kilka razy dziennie, w szczególności jeśli w zwykły sposób odczuwasz zmęczenie oczu lub niewyraźne widzenie.

pozytywne wspomnienia

Wraz z palmingiem lub jako osobne ćwiczenie zaleca się przywołanie wszelkich pozytywnych żywych wspomnień - dźwiękowych, wizualnych, przyjemnego zapachu. Musisz całkowicie zanurzyć się w tej pamięci, przywrócić ją w pamięci, poczuć ją na nowo.

To ćwiczenie pozytywnie wpływa na psychikę, relaksuje system nerwowy co oznacza, że ​​pomaga rozluźnić mięśnie oczu.

Łącząc palming i „zapamiętywanie”, bez odrywania rąk od oczu, trzeba kilkakrotnie otwierać i zamykać oczy, następnie zdejmując ręce (oczy zamknięte), odwracać głowę na boki, otwierać oczy i mrugać mocno kilka razy.

„Czarny na czarnym”

Osiągnięcie wyglądu absolutnej czerni pomoże „zamiatać” przed oczami czarne przedmioty, bez względu na wszystko. Stopniowo „kolory powinny gęstnieć”, stają się jeszcze czarniejsze.

centrum zabaw

Osoba z normalnym wzrokiem lepiej widzi centralną część obiektu niż peryferyjną: wynika to z fizjologicznej budowy oka. Plamka żółta znajdująca się na tylnej powierzchni siatkówki odbiera światło i tworzy obraz.

Upośledzenie wzroku prowadzi do nieprawidłowej fiksacji, a obiekt jest postrzegany jednolicie słabo, pomimo próby widzenia wszystkiego równie dobrze.

Ćwiczenie fiksacji wykonuje się, przechodząc od dużych elementów do małych: mrugając, badana jest ulica, następnie drzewo za oknem, na drzewie - osobny liść.

Bardzo ważne jest wykonanie ćwiczenia bez okularów!

Od Pessimum do Optimum

W swojej teorii Bates wyjaśnia, że ​​istnieją obiekty, które obiektywnie (przez wszystkich ludzi) są dobrze widziane i takie, które są postrzegane źle.

W tabeli do sprawdzania wzroku niektóre litery są wyraźnie widoczne niezależnie od wielkości. Takie obiekty nazywane są optima, wśród liter w tabeli - O, R, T. Natomiast litery Zh, Sh, Yu, M to pessimum, są mniej wyraźnie widoczne, nawet duże i podobne do siebie.

Wykonując palming, musisz wyobrazić sobie litery lub przedmioty - pessimum tak bogate w czerń i tak wyraźne, jak to możliwe, „pisz” je czubkiem nosa w powietrzu.

Do słońca

Solaryzacja to ważny krok w przywracaniu wzroku, światło słoneczne rozluźnia mięśnie oczu. Można go zastąpić sztucznym oświetleniem, ale jeśli to możliwe, lepiej użyć naturalnego.

• podnieś twarz, wystawiając ją na działanie promieni słonecznych, oczy zamknięte. Obracaj głowę z boku na bok, przyzwyczajając oczy do światła. Po adaptacji możesz lekko otworzyć oczy (na przemian: jedno, potem drugie), spuścić wzrok na ziemię i odwrócić głowę bez mocowania na przedmiotach;
• w przypadku sztucznego światła należy usiąść, postawić przed sobą świecę i obrócić głowę na boki, nie wpatrując się w płomień.

Podobnie jak inne ćwiczenia oczu, solaryzację należy uzupełnić palmingiem.

Gimnastyka dla oczu

Palming to świetny sposób na rozluźnienie mięśni oka, jednak, podobnie jak inne grupy mięśni, potrzebują odpowiedniego, kompetentnego obciążenia, aby przywrócić prawidłowe funkcjonowanie.

Rysunek przedstawia schemat ruchu gałek ocznych. Powtórz każde ćwiczenie trzy razy. Po każdym ćwiczeniu powinieneś mrugać: po prostu mrugaj oczami, nie musisz zamykać oczu.

Wzory ruchu oczu:

1. góra-dół, prawo-lewo, po przekątnej (górny prawy-dolny-lewy-górny-lewy-dolny-prawy);
2. rysowanie kwadratu;
3. w kółku: „godzina 12” - „godzina 3” - „godzina 6” - „godzina 9” i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
4. falujące ruchy;
5. „rysowanie” znaku nieskończoności;
6. rozbieżne koła: rzut oka narysuj okrąg o małej średnicy, potem drugi, większy i tak dalej;
7. podążaj oczami za wyimaginowaną liną, „nawijając” ją na wyimaginowanej pionowej rurze (5 zwojów), następnie rura powinna być pozioma;
8. zakręć wyimaginowaną kulą ziemską bez odrywania oczu od równika.

Po każdym ćwiczeniu musisz dobrze mrugać.

Możesz dowiedzieć się więcej o metodzie przywracania wzroku z wykładów Żdanowa.

Masaż oczu

Jednym ze sposobów wpływania na mięśnie oka astygmatyzmem i krótkowzrocznością jest masaż.

Etap przygotowawczy

Palce wskazujący, środkowy i serdeczny obu dłoni gładkie

• czoło (ruchy okrężne),
• brwi (od grzbietu nosa do skroni),
• kości policzkowe (od nosa),
• whisky (średnia i bezimienna).

Palcami wskazującymi - obszar zatok nosowych, z lekkim naciskiem. środkowe palce -

• most po obu stronach
• uszy - dołek przy uchu, tragus, małżowina uszna, wnęka za uchem;
• szyja od tyłu.

scena główna

• Oczy są zamknięte. Palcem wskazującym i środkowym obu rąk łatwo jest 3 razy nacisnąć gałki oczne;
• Środkowymi palcami uciskaj z taką samą siłą zewnętrzne kąciki oczu;
• Naciśnij 3 razy środkowymi palcami na dolnych powiekach, a następnie na wewnętrznych kącikach;
• Wszystkie palce z wyjątkiem małych palców ( kciuk znajduje się poniżej) masować gałki oczne przez powieki;
• Palcami wskazującymi łatwo jest naciskać punkty astygmatyczne każdego oka. Punkt astygmatyczny jest określany w następujący sposób: patrząc na jakiś przedmiot, musisz nacisnąć gałkę oczną przez powiekę, przesuwając się wzdłuż niej. Punkt, po naciśnięciu, na którym obiekt nabierze większej przejrzystości, nazywany jest astygmatyzmem.
• Zamknij oczy, uchyl lekko, rozciągnij powieki na boki (jak Chińczyk) oraz w górę iw dół.

Pierwsze ćwiczenie, którego się nauczymy, to „palmowanie” ( z angielskie słowo"palma" - palma) - najważniejsze ćwiczenie rozluźniające mięśnie okulomotoryczne. Wykonywane BEZ PUNKTÓW.

Wszyscy wiedzą, że nasze dłonie mają jakieś nieznane nauce, ale bardzo uzdrawiające promieniowanie. Mimowolnie kładziemy dłonie na obolałych miejscach - brzuch, czoło, ucho, ząb ... Bardzo pomagają również oczom.

Pocieramy dłonie, aż się ogrzeją. Złóż palce każdej dłoni ciasno razem. Jakbyś chciał pić z dłoni ptaków i żeby woda nie rozlewała się między palcami. Palcami jednej dłoni załóż palce drugiej pod kątem prostym. I nakładamy ten wzór na oczy zamiast okularów, tak aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, nos wystaje między podstawy małych palców, a oczy wpadają dokładnie na środek dołków dłoni .

Nos swobodnie oddycha, nie ściśnięty. Oczy są zamknięte. Dłonie są mocno przyciśnięte do twarzy - bez szczelin, aby światło nie padało na oczy. Połóż łokcie na stole lub przyciśnij do klatki piersiowej. Najważniejsze jest to, że łokcie nie powinny mieć wagi, a głowa powinna być bezpośrednią kontynuacją pleców.

Uspokój się, zrelaksuj, zajmij wygodną pozycję. Mówimy głośno (lub w myślach do siebie): „Moje oczy są dobre, cudowne, dziękuję, oczy, za to, że dałeś mi radość i szczęście, aby zobaczyć wszystkie kolory tego świata w całej okazałości… Moje oczy zobaczą coraz lepiej każdego dnia.” I podobny rodzaj autohipnozy pod ciepłymi dłońmi.

Następnie krótkowzroczni wyobrażają sobie, jak ich oczy znów stają się okrągłe, kulki, aby doskonale WIDZIEĆ DALEKO bez okularów (ich mięśnie poprzeczne rozluźniają się).

A dalekowzroczni wyobrażają sobie, jak ich oczy łatwo, łatwo rozciągają się do przodu, jak ogórki, aby doskonale WIDZIEĆ W POBLIŻU najmniejsze litery bez okularów (podłużne mięśnie oczu rozluźniają się).

Najpierw przez jakiś czas pod zamkniętymi oczami, zakryte dłonie wyłonią się szczątkowe obrazy świetlne: ekran telewizora, żarówka, kawałek okna, jakaś mgła, chmura ... To wskazuje na nadmierne podekscytowanie droga wzrokowa – światło nie pada na oczy, ale wydaje nam się, że coś widzimy. Aby usunąć pozostałości światła, wyobraź sobie czarną aksamitną zasłonę w teatrze za każdym razem pod palmingiem. Jest taki czarno-czarny, duży-duży... A potem w korytarzu gasną światła i robi się coraz ciemniej, ciemniej. Albo wyobraź sobie czarną maskarę, którą wylałaś przed sobą i pokryj nią te świetliste miejsca.

Kolejnym ważnym ćwiczeniem pod palmingiem jest: przyjemne wspomnienie.

Za każdym razem pomyśl o czymś dobrym, dobrym, co wydarzyło się w Twoim życiu.

Wyjdź z palmingu. Siedzieli prosto, pod dłońmi zamknęli oczy lekko przymknięte - poluzowane, zamknięte - poluzowane, zamknięte - poluzowane. Dłonie zostały usunięte. Z zamkniętymi oczami lekko potrząsali głowami, przywracając dopływ krwi do mózgu. Jak dzieci delikatnie „zwilżają” oczy pięściami, wycierają je. Westchnęli. Wydychany. I otwieramy oczy, szybko mrugając.

Kiedy poczujesz zmęczenie, zmęczone oczy podczas czytania, pracy przy komputerze, oglądania telewizji itp. odłóż wszystko na bok, pocieraj dłonie do uzyskania ciepła i dłoni. Trzy do pięciu minut.

Najlepiej co godzinę podczas pracy na komputerze.

Palming może i jest przydatny dla KAŻDEGO!

A teraz będzie kilka ćwiczeń trenujących osłabione mięśnie okulomotoryczne. Wiele z nich do zrobienia to jest zabronione. Jeśli zrobisz ich dużo, oczy będą cię bolały, przeklniesz wszystko na świecie i nigdy więcej tego nie zrobisz. Dlatego ćwiczenia, które teraz ci pokażę, można wykonać tylko trzy razy dziennie- przed śniadaniem, przed obiadem i przed kolacją.

Uwaga!

Jest to kategorycznie niemożliwe dla tych, którzy przeszli JAKĄKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi, zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANY u osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalszy dystans. Idź do lekarzy, teraz są metody „spawania” siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I postępuj ostrożnie.

Nie spiesz się

1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięcia, gwałtownymi ruchami. Głowa WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Mrugaj po każdym ćwiczeniu! Mięśnie okoruchowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni w naszym ciele, bardzo łatwo je napinać, rozrywać i uszkadzać głupimi, gwałtownymi ruchami.

2. Kto ma ciężką krótkowzroczność (powyżej minus 4), wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest wyciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo gwałtownych ruchów i dużych pęknięć lub oderwania siatkówki.

3. Specjalna opieka dla tych, którzy przeszli odwarstwienie siatkówki. Zalecamy odbycie kursu w pełnym wymiarze godzin pod okiem doświadczonego specjalisty.

Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza, sprawdź swój wzrok. Sprawdź stan siatkówki. Masz dalekowzroczność lub krótkowzroczność (jej stopień), astygmatyzm?

Ćwiczenie dla oczu od profesora Żdanowa

1. Oczy w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Mignięcie-mrugnięcie-mignięcie.

2 . Zmrużyli oczy w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, w lewo. Zamrugali.

3. „Przekątna”. Spójrz w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół. Zamrugali. Odwróć „przekątna”. Lewo w górę - w prawo w dół. Również 3 razy. Zamrugali.

4. „Prostokąt”. Podnieśli oczy w górę, „narysowali” górną stronę prostokąta, prawą stronę, dolną, lewą, znowu górną i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „narysuj” prostokąt (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara). Strona górna, strona lewa, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

5. „Wybierz”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Sprawdzasz to zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśli oczy o godzinie 12 - 3, 6, 9, 12. A więc 3 okrążenia. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Podnieśliśmy oczy na 12 godzin, 9, 6, 3, 12 ... 3 kręgi. Zamrugali.

6. „Wąż”. Zaczynamy rysować od ogona. Oczy w lewo w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowa. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół - góra, dół - góra, dół - góra i ogon. Zamrugali.

7. „Łuk”. Oczy opuszczone w lewo. Rysujemy ścianę boczną łuku, przekątną, prawą ścianę boczną, przekątną ... 3 razy. Zamrugali.

8. Klepsydra. Podnieśli oczy do góry: góra, przekątna w dół, dół, przekątna w górę... 3 razy. Zamrugali.

9. „Spirala”. Obracamy go oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od nosa. Małe kółko, drugie większe, trzecie jeszcze większe. A czwarta - wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany, wzdłuż podłogi. Zamrugali.

A teraz przekręcamy spiralę. Oczy w dół na podłogę, wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany! Drugie koło jest mniejsze, trzecie jeszcze mniejsze. A czwarty okrąg jest bardzo mały. Zamrugali.

10. Pozioma „spirala”. Wyobraź sobie: przed tobą KŁADZIE (na wysokości oczu) gruba szklana fajka. Za pomocą oczu nawijasz wokół niego 5 zwojów liny. Oczy w lewo. Pierwszy zakręt na rurze, drugi, trzeci - przed tobą, czwarty, piąty. Nawijamy linę. Jeden obrót, dwa, nawinęli go przed sobą - trzy, cztery i pięć. Zamrugali.

11. Pionowa „spirala”. Przed tobą jest ogromna szklana rura. Spójrz na podłogę. Zwój liny na podłodze - jeden, na klatce piersiowej - dwa, na nosie - trzy, na poziomie włosów - cztery i na suficie - pięć. Zataczamy się. Zwój na suficie, na poziomie włosów - dwa, na poziomie nosa - trzy, na poziomie klatki piersiowej - cztery, na podłodze - pięć. Zamrugali.

12. „Glob”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą dużą szklaną kulę. Próbujesz kręcić go wokół równika oczami. Możesz poruszać uszami, głową, włosami. Jedno okrążenie wokół równika, drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste! Zamrugali. A teraz w przeciwnym kierunku kręcimy oczami globusem. Znowu 6 okrążeń wokół równika. Mrugnął…

Jeśli czyjeś oczy bolą od niezwykłego obciążenia, natychmiast zrób sobie przerwę na dzień lub dwa

Podłączanie słońca polaryzacja oka na świecy

A teraz pokażę Ci bardzo ważne ćwiczenie, które nazywa się „Solaryzacja oczu na świecy”.

To leczenie oczu światłem słonecznym lub innym światłem jest jednym z najlepsze ćwiczenia przywrócić wzrok i rozluźnić mięśnie okoruchowe.

PEŁNA OPCJA. Stoimy twarzą do słońca z ZAMKNIĘTYMI oczami. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisające.

Klatka piersiowa, twarz zwrócona w prawo, skręcenie na prawej nodze. Pięta lewej stopy jest podniesiona. Słońce pozostaje po lewej stronie. Wtedy też skręcamy w lewo. Słońce pozostaje po prawej stronie. Kontynuujemy zakręty, powtarzając na głos: „Słońce po lewej stronie to słońce po prawej, słońce po lewej to słońce po prawej, słońce po lewej to słońce po prawej…” Oczy są zawsze zamknięte, ręce rozluźnione. Po 20 - 25 turach w twoich oczach pojawi się 10 - 12 potężnych promieni słonecznych. Przez powiekę prześwituje słońce, pojawiają się jasne pomarańczowe lub żółte kropki. A nasze oczy tak bardzo kochają słońce, że następuje silna aktywacja siatkówki i rozluźnienie mięśni okulomotorycznych.

OPCJA MIĘKKA(zwłaszcza w przypadku rozpoznania zwyrodnienia plamki żółtej, gdy osoba widzi lepiej na boki niż na wprost).

Wybrano ostry cień (drzewo, róg domu). Jedno oko jest w cieniu, drugie w słońcu. Przez środek ciebie przechodzi cień. Stopy rozstawione na szerokość barków, oczy zamknięte, twarz zwrócona ku słońcu. Zaczynasz powoli kołysać się z nogi na nogę, powtarzając na głos: „Słońce przychodzi - słońce wychodzi, wychodzi - wychodzi - wychodzi, przychodzi - liście ...” Tak więc oczy są albo w cieniu, albo na słońcu. Po 20 - 25 ruchach w twoich oczach pojawi się 3 - 5 najmocniejszych promieni słonecznych.

Uwaga! Zaraz po każdej solaryzacji oczu na słońcu wykonujemy palming na stojąco. Dwa razy dłużej niż solaryzacja, aż wizja całkowicie się uspokoi, aż znikną króliczki w oczach.

Stojący palming. Z zamkniętymi oczami, odwróć się plecami do słońca, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją, załóż zamknięte oczy. Przyciśnij łokcie do klatki piersiowej, głowę lekko pochyloną do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Delikatnie kołyszesz się z nogi na nogę, odpoczywasz, myślisz o czymś dobrym, aż króliczki znikną w Twoich oczach. Króliczki zniknęły - mrugnij oczami, otwórz je.

W słoneczną pogodę wykonuj tę solaryzację 3-4 razy dziennie.

Solaryzacja bez słońca

Jeśli pogoda jest pochmurna, możesz wykonać solaryzację na innych źródłach światła.

Na przykład zapal świeczkę, wyłącz światło w pokoju. Usiądź w odległości metra lub więcej, zrób centralną fiksację na płonącej świecy, mrugnij. I skieruj głowę, twarz, oczy na prawą ścianę, potem na lewą. W ogóle nie zwracaj uwagi na świecę. Kiedy spojrzysz na lewą ścianę, po prostu poczujesz w ciemności, że świeca jest gdzieś po prawej stronie. Potem walnięcie - świeczka przeleciała mi przed oczami. A ty już patrzysz na prawą ścianę i czujesz świecę po lewej. Odwróć więc głowę z boku na bok 15 - 20 razy, powtarzając półgłosem: "Świeca po lewej - świeca po prawej, świeca po lewej - świeca po prawej ..." Oczy oczywiście są otwarte.

Solaryzację oczu można również wykonać w ten sposób: zasłaniając okno zasłonami, zostaw szczelinę, która będzie źródłem światła. Lub w ciemnym pokoju na wysokości oczu włącz lampę stołową - zrób na niej solaryzację ... I koniecznie palmuj po świecy, oknie, żarówce.

Rozprowadzamy krew

Aby poprawić krążenie mózgowe, profesor Żdanow zaleca wykonywanie gimnastyki rano i wieczorem:

1. Przechyl głowę na prawym ramieniu, potem prosto, potem na lewym ramieniu (bez gwałtownych ruchów). 4-5 razy.

2. Głowa w górę iw dół. 4-5 razy.

3. Głowa prawo-lewo.

4. Ramiona w górę iw dół. 4-5 razy.

5. Wyciągamy ramiona do przodu, a następnie przywracamy je, podczas gdy - plecy - klatkę piersiową z „kołem” - 4 razy.

6. Obrót ramion tam iz powrotem - 6 razy.

7. Nogi są nieruchome, wykonujemy skręty "ramionami do przodu" - 4 razy.

8. Nogi są nieruchome, wykonujemy skręty „barkiem do tyłu”, patrząc do tyłu widzimy tylną ścianę - 4 razy.

9. Bierzemy ręce w zamek. Nogi są nieruchome. Przekręcamy ciało do prawego tyłu. Pozostajemy w tej pozycji. Następnie - w lewy tył - 4 razy.

10. Przechyla się na boki - 4 - 5 razy.

11. Obrót miednicy okrężny (nogi rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku) - 6 razy w jedną i drugą stronę.

Zwroty-instalacje, które pomogą ograniczyć szkodliwy program punktacji

Przed pójściem spać przepisz tekst raz, zapamiętaj go za kilka dni, a następnie napisz z pamięci.

Dlaczego pisać?

Naukowiec Giennadij Shichko eksperymentalnie odkrył, że słowo, które pisze dana osoba RĘKA przed pójściem spać, zgodnie z siłą oddziaływania na świadomość-podświadomość w sto razy przekracza słowo słyszane, widziane lub mówione.

Te 15 zwrotów to:

1. Jestem osobą spokojną i zrównoważoną.

2. Potrafię się zrelaksować podczas odpoczynku i pracy z oczami.

3. Dążę do przywrócenia zdrowia i wzroku.

4. Trwale zniszczę program okularów, a także programy alkoholu i tytoniu w moim umyśle.

5. Alkohol i tytoń, okulary - to moje słabe zdrowie i wzrok, choroba, wczesna starość, ślepota i śmierć.

6. Trzeźwość, oddzielne odżywianie, relaksacja i ćwiczenia oczu - to moja młodość, uroda, zdrowie, doskonałe widzenie i życie.

7. Moje oczy stają się promienne, jasne, czujne i jasne.

8. Codziennie odczuwam poprawę mojego zdrowia i wzroku.

9. Często mrugam i zamykam oczy.

10. Odpoczywam oczom, palming przez trzy do pięciu minut co godzinę.

11. Widzę zarówno daleko, jak i blisko najmniejsze szczegóły.

12. Słońce i naturalne światło są przyjaciółmi moich oczu.

13. Na zawsze przestaję zatruwać się alkoholem i trucizną tytoniową i nosić okulary - kaleczyć oczy.

14. Poprawia mi się stan zdrowia, przywraca mi się wzrok.

15. Przede mną cudowne, trzeźwe życie i doskonały wzrok.

Po napisaniu 15 instalacji nie da się już nic zrobić, poza leżeniem palmingiem.

Różne ćwiczenia od Żdanowa V. G.

1. Spryskaj oczy zimną przegotowaną wodą

„Lepiej rozmrożone” – radzi profesor. - Zagotuj wodę, zamroź w lodówce. Następnie umyj twarz rozmrożoną wodą i rano i wieczorem spryskuj nią OTWARTE oczy. Woda zachowuje swoją polimerową strukturę tak długo, jak pozostają w niej kryształki lodu.

Dlaczego gotować? Do usuwania chloru. Chlor zjada oczy. Dlatego wodę z kranu należy bronić, przegotować, aby wybielacz wyparował.

2. Zrób miny

Wysoko przydatne ćwiczenie: zdejmij okulary, napnij i rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy - poruszaj szczękami, uszami, oczami. Rób śmieszne (!) miny przed lustrem. Im lepiej rozwinięte są wszystkie mięśnie twarzy, tym sprawniej pracują mięśnie okulomotoryczne i poprawia się ukrwienie oczu. Uwaga: niemowlęta leżą na plecach i mimowolnie się krzywią. Instynktownie napinają i rozluźniają mięśnie twarzy, dzięki czemu się rozwijają.

3. Etykieta na szkle

To uniwersalne ćwiczenie z serii „blisko-daleko”: jest bardzo przydatne zarówno dla krótkowidzów, jak i dalekowidzów. Wykonywany jest oczywiście bez okularów.

Podejdź do dowolnego okna i naklej na szybę kawałek papieru - etykietę. Mrugnął - spójrz na kartkę, widzisz ją; mrugnął - spójrz w dal, zobaczył drzewo lub dom. Potem znowu: na kartce papieru - w dal, na kartce papieru - w dal... Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy.

Jednocześnie następuje potężny trening mięśni poprzecznych oczu. Kiedy patrzysz na kartkę papieru, napinasz je. Potem zamrugali, spojrzeli w dal - zrelaksowani. Ściskali oko, osłabiali, ściskali, osłabiali.

W medycynie zwyczajowo nazywa się podłużne mięśnie oczu prostymi, a mięśnie poprzeczne - ukośnymi. Specjalnie nazwałem mięśnie skośne oczu poprzecznymi, ponieważ praktyka pokazała, że ​​używając wyrażenia „mięśnie skośne” ludzie myślą, że są to mięśnie, z których oko kosi. W rzeczywistości są to najważniejsze mięśnie, które przeprowadzają proces akomodacji oczu, czyli nakierowania ich na ostrość.

W wyniku ćwiczenia „Znajdź na szkle” osoby krótkowidzące uczą się rozluźniać mięśnie poprzeczne, natomiast osoby dalekowzroczne i te o „płaskich oczach” ćwiczą je.

4. Lot motyla

Z tej samej serii „blisko – daleko”.

a) Wyobraź sobie, na górze, pod sufitem, siedząc piękny motyl. Patrzysz na nią. Dalej - motyl leci po suficie i siedzi prosto na brwiach. Patrzyliśmy na nasze brwi, mrugaliśmy, długo nie możesz patrzeć na swoje brwi! Teraz wyślij motyla z brwi z powrotem do sufitu i dalej, uważnie obserwując lot. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Jakie mięśnie trenujemy? Górna podłużna (kiedy podnosimy oczy) i poprzeczna (kiedy patrzymy na brwi).

b) Teraz wyobraź sobie, że ten piękny motyl siedzi na ścianie na wysokości twojej głowy. Trzepota, lata, lata, lata i siedzi na czubku nosa. Spojrzeliśmy na czubek nosa, zamrugaliśmy i raczej odesłaliśmy motyla z powrotem do ściany. Ćwiczenie można również powtórzyć 3-5 razy. Jednocześnie ćwiczymy mięśnie podłużne wewnętrzne, sprowadzając oczy do nosa i ponownie poprzeczne.

c) Wyobraź sobie, że ten motyl siedzi daleko na ziemi (podłodze). A teraz leci po ziemi, leci, leci ... i siedzi na górnej wardze. Spojrzał, zamrugał i Górna warga wysłał ją na dół i po podłodze do jej miejsca. Wykonaj również nie więcej niż 5 razy. Jednocześnie trenujemy dolne mięśnie podłużne i ponownie poprzeczne.

Ćwiczenia motylkowe można wykonywać wszystkie na raz (a, b, c) lub osobno.

5. Kciuk

Zaciśnij dłoń w pięść, kciuk w górę! Ręka została wyciągnięta do przodu. Zamrugaliśmy, spojrzeliśmy na kciuk, przyłożyliśmy go do czubka nosa; przenosimy go na odległość wyciągniętej ręki, potem mrugamy i patrzymy w dal (do 10 razy).

Ponownie trenowane są mięśnie poprzeczne oczu. Patrzymy na palec - napięty. Im bliżej się zbliżamy, tym mocniej napinamy mięśnie poprzeczne, przypisujemy - relaksujemy. A potem zamrugali, spojrzeli w dal - całkowicie je rozluźnili.

„Te ćwiczenia nie wymagają specjalnego czasu” – podkreśla profesor. „Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Powiedzmy, że szef wezwał cię do biura i zbesztajmy i zbesztajmy! A ty wstajesz i przepuszczasz motyle od nosa do nosa. Do niego - do siebie, do niego - do siebie ...

„Kiedy przywracałem wzrok”, wspomina profesor, „nie przesiadywałem ze wszystkimi na przystanku autobusowym, tylko odsunąłem się na bok, pod drzewo. Mieć liść przed oczami. Stoję, zamrugałem, spojrzałem na liść, zamrugałem, spojrzałem w dal, liść - odległość, liść - odległość ... Ludzie na przystanku wygłupiają się czekając na autobus, a ja trenuję mięśnie poprzeczne oczu.

Za każdym razem jadąc pociągiem z Akademgorodok do Nowosybirska siadałem przy oknie. Wyrzeźbiłem kawałek biletu do szklanki. Mrugnął na kartce papieru, mrugnął w dal. Papier - odległość, papier - odległość. Na przystankach robiłem centralną fiksację na znaku z nazwą stacji. Pociąg ruszył - znów pracuję z kartką papieru. Trzydzieści pięć minut podróży ćwiczyło mięśnie oczu.

Jeszcze raz zwracam uwagę na fakt, że najniebezpieczniejszą rzeczą jest PRZETRENOWANIE OCZU. Rozpocznij każde ćwiczenie od minimalnej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.

„Jednookie okulary”

jeden z najpotężniejszych i efektywne ćwiczenia przywrócić wzrok” – mówi profesor Żdanow. - Pozwala utrzymać i rozwijać widzenie nawet podczas oglądania telewizji, pracy na komputerze. Ale też bardzo trudne. Dlatego nigdy nie sugeruję tego początkującym. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie oka zwykłymi ćwiczeniami, „znakiem na szybie”, „lotem motyla”, nauczyć się rozluźniać je za pomocą palmingu, solaryzacji. I dopiero wtedy możesz wziąć na siebie „pirackie okulary”. Skupienie jest proste. Potrzebujemy dwóch par dowolnych oprawek bez okularów. Może ze starych okularów. W jednej ramce zwiąż prawą stronę gęstą czarną zasłoną z tkaniny lub owiń ją nieprzezroczystą taśmą. Drugi jest po lewej. Można manipulować jedną ramką, przeciągając bandaż od prawej do lewej, ale jest to kłopotliwe.

Noś te „jednookie okulary” w domu, na dworze, na wakacjach, czytaj, pisz, pracuj na komputerze, oglądaj telewizję. NIE WIĘCEJ NIŻ 30 minut! Potężny ładunek pojawia się, gdy jedno oko jest zmuszane do pracy dla dwóch. Ale świetny trening. Po pół godzinie zamknij oczy, zdejmij okulary, palming aż do całkowitego uspokojenia przewodu wzrokowego. Następnie zmień bandaż na drugie oko. Po kolejnych pół godzinie zdejmij „jednookie okulary”, wykonaj palming i zrób godzinną przerwę: zostań bez okularów. Jeśli to możliwe, powtarzaj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie.

Oko pod bandażem oczywiście cały czas otwarte, trenuje też...

Jeśli ktoś z krótkowzrocznych nie widzi jeszcze ekranu telewizora bez okularów, nie ma potrzeby cierpieć. Weź okulary ze słabszymi okularami i oglądaj w nich program telewizyjny, wciąż zakrywając jedno oko bandażem na pół godziny. Potem kolejny. Po palmowaniu.

7 prostych zasad dotyczących telewizora i komputera

Profesor V. G. ZHDANOV doradza

✔ Pracuj na komputerze i oglądaj telewizję w oświetlonym pokoju! Pamiętaj, aby włączyć oświetlenie górne.

✔ Usuń wszystkie odblaski z ekranu.

✔ Wybierz kolor czcionki! (Osoby krótkowzroczne lepiej widzą CZERWONY, dalekowzroczny lepiej NIEBIESKI.) Aby dopasować kolor, weź kolorowe pisaki i podpisz się na białej kartce papieru. Połóż prześcieradło na parapecie, odwróć się na minutę, mrugnij i rzuć lekkie spojrzenie na prześcieradło. Obraz, który jako pierwszy rzuca się w oczy, to TWÓJ kolor.

✔ Mrugaj tak często, jak to możliwe! Dlaczego moje oczy męczą się i bolą przy komputerze? Ludzie będą wpatrywać się w monitor i oglądać cały dzień bez mrugnięcia okiem. Błona śluzowa oczu wysycha, co prowadzi do ich zmęczenia, skurczów i bólu. Mrugając łagodzimy napięcie i nawilżamy błonę śluzową oczu.

✔ Rób PALMING, gdy twoje oczy się zmęczą. Najlepiej co godzinę. Podczas oglądania telewizji rób palming podczas reklam. Nie zapomnij o zasadach wychodzenia z palmingu.

✔ Pracuj częściej i oglądaj telewizję w „pirackich okularach”

Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń z „pirackimi okularami” na rozbieżne oczy, gdy jedno oko widzi gorzej niż drugie. W takim przypadku daj słabemu oku więcej pracy wizualnej, czyli przede wszystkim zamknij „kurtynę” silnego oka. Niezgodność jest niebezpieczna, ponieważ słabe oko zaczyna przeszkadzać silnemu. Może to prowadzić do zeza.

Niewłaściwe oświetlenie kaleczy wzrok dorosłych i dzieci.

– ŚWIATŁO MUSI SPADAĆ W LEWO! - mówi profesor Żdanow. - Jeśli dana osoba jest leworęczna, pisze lewą ręką, a potem prawą. Ale jesteśmy leworęczni - co dwudziesty. Prosta zasada zachowania wzroku, ale dziś bardzo często o niej zapomina się. Kiedy idę do znajomych, przyjaciół, którzy mają dzieci - uczniów, studentów - zawsze pytam: "Gdzie twoje dziecko odrabia pracę domową?" Nie widziałem ani jednego mieszkania, które miałoby poprawnie stół do zajęć. Z reguły uczeń siedzi w głuchym kącie, wciąż zasłaniając światło plecami. Wzrok się wytęża, jego oczy są kalekie. W najlepszym przypadku siedzi przy stole naprzeciwko okna, ma mocne światło na oczach i na książce. To też jest bardzo szkodliwe. Musisz usiąść lewą stroną do okna, aby światło padało tylko na książkę, a nie na oczy. W tym przypadku światło z Biała kartka odchodzi na bok, a rozproszone światło z tekstu wygodnie, bez wysiłku, wpada do oczu.

Lampa stołowa z baldachimem po lewej stronie to nasza najbardziej najlepszy przyjaciel. Szczególnie dla dalekowzrocznych. Preferencja - lampa halogenowa. Jeśli nie, weź dobrą lampę stołową z daszkiem, włóż przezroczystą szklaną żarówkę 75 - 100 watów. Modne, energooszczędne żarówki są gorsze dla wzroku. Skieruj światło lampy na lewą stronę tak, aby światło odbite od arkusza (monitora) szło na bok, a do oczu wpadało tylko światło rozproszone z tekstu. Ważne jest, aby pamiętać: oprócz oświetlenia lokalnego (lampa stołowa) wymagane jest oświetlenie górne. Oczy powinny móc oderwać się od książki, monitora: spojrzeć na sufit, ścianę i inne przedmioty.

Pamiętaj: świetlówki są bardzo męczące dla oczu.

Zobacz także profesor Żdanow.

Osoby cierpiące na problemy ze wzrokiem często nie chcą uciekać się do interwencji medycznej i chirurgicznej. To na tej podstawie rozwinął się profesor Żdanow własna metodologia na . Obejmuje prawidłowy styl życia, wykonywanie specjalnych ćwiczeń dla oczu i pozytywne myślenie.

Wiele osób nie myśli o tym, że słaby wzrok szkodzi nie tylko wygląd zewnętrzny(podczas noszenia okularów) i stwarza trudności w życiu codziennym, ale także powoduje znaczne szkody dla organizmu. Dzieje się tak:

Słaby wzrok zbiera swoje żniwo życie codzienne. Na przykład kobietom z wadą wzroku (poniżej -7) nie wolno rodzić dzieci w sposób naturalny. Ponadto takie osoby często nie są przyjmowane do sekcji sportowych i nie mogą startować.

Szkoda z noszenia okularów

Dzięki okularom, które mogą sztucznie korygować widzenie, znacznie łatwiej jest poruszać się w kosmosie. Świat staje się wyraźniejszy, można z daleka rozpoznać twarz czy numer pojazdu. Zdecydowanie są korzyści z ich noszenia. Jednak niewiele osób myśli o szkodzie, jaką to powoduje dla oczu:

Wszystko to może doprowadzić do całkowitej utraty wzroku. Dlatego lepiej na czas zadbać o oczy i zacząć wykonywać pełny zestaw ćwiczeń Żdanowa, aby przywrócić wzrok. Ich celem jest jak najłatwiejsze i najszybsze rozwiązanie Twojego problemu, bez dodatkowych kosztów.

Istota techniki Żdanowa

Według profesora Żdanowa stan fizyczny człowieka jest bezpośrednio związany z jego równowagą psychiczną. Jednocześnie leki i noszenie okularów powodują nieodwracalne szkody, dlatego należy preferować metody, które nie wymagają leczenia. Metoda Żdanowa do naturalnego przywracania wzroku łączyła wiele technik wybitnych specjalistów, takich jak Bates i Shichko.

Metodologia obejmuje:

• Oddzielne jedzenie.
• Odmowa złe nawyki.
• Gimnastyka.
• Odmowa negatywnych emocji i ciągłego stresu.

Gdy świat duchowy człowieka powróci do normy, stan fizyczny ciała również zacznie się poprawiać. Metoda przywracania wzroku według Żdanowa jest odpowiednia zarówno dla osób ze słabym wzrokiem, jak i cierpiących na ciągłe zmęczenie. Na przykład często spędza czas przy komputerze lub dużo czyta. Wskazania do stosowania:

• Astygmatyzm.
• Zez.
• Krótkowzroczność lub dalekowzroczność.
• Zmęczenie oczu.
• Zapobieganie wadom wzroku.

Na metodę przywracania wzroku według profesora Żdanowa powinni zwrócić uwagę ci, którzy chcą odzyskać wzrok bez uciekania się do interwencji medycznej i chirurgicznej.

Jak radzi profesor na swoich lekcjach, w żadnym wypadku nie należy nosić okularów ani soczewek. Prowadzi to do deformacji mięśni i znacznie upośledza widzenie. Ponadto często należy przebywać na świeżym powietrzu i zapewniać dostęp promieniom słonecznym. Staraj się ograniczać używanie okularów przeciwsłonecznych. Jeśli twoje oczy są bardzo zmęczone, wykonuj ćwiczenie palmingu przez pięć minut. Podczas zajęć pamiętaj o następujących zasadach:

1. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez okularów i soczewek.
2. Nie rób gwałtownych ruchów, gimnastyka powinna przebiegać płynnie.
3. Przy ciężkiej dalekowzroczności lub krótkowzroczności ćwiczenia wykonuje się nie więcej niż cztery razy. Z odwarstwieniem siatkówki tylko raz.

Ćwiczenia należy wykonać, a następnie gdy twoje oczy są zmęczone pracą przy komputerze lub czytaniem książki. Zrób sobie przerwę od swoich spraw i narysuj oczami następujące ruchy:

• Od dołu do góry iz tyłu.
• Od lewej do prawej.
• Po przekątnej z jednego rogu do drugiego.
• Kwadrat.
• Krzyżuj linie.
• Koło.
• Zygzak.
• Spirala pozioma i pionowa.

Po lekkiej gimnastyce możesz zacząć do podstawowego szkoleniaŻdanow, aby poprawić widzenie.

Podstawowe ćwiczenia przywracające wzrok

Rozpoczynając kurację, powinieneś spróbować całkowicie lub częściowo odmówić noszenia okularów. Orientując się w przestrzeni bez pomocy z zewnątrz, oczy zaczynają się znacznie męczyć. Pomaga to wzmocnić mięśnie oczu i przywrócić ich wydolność. Widać to po zdjęciu okularów i kilkukrotnym mrugnięciu, wzrok jest skupiony i pozwala widzieć przedmioty z daleka.

Ponadto wszystkie ćwiczenia należy wykonywać systematycznie, nie wrzucając ich do połowy. Częsta gimnastyka i inne zalecenia są w stanie tak szybko, jak to możliwe odzyskaj wzrok. Pamiętaj, aby przestrzegać wszystkich zasad i rozpocząć ćwiczenia.

Palming dla odpoczynku oczu

To ćwiczenie zdecydowanie warto wykonać, gdy twoje oczy są bardzo zmęczone. Nazwa palming pochodzi od angielskiego słowa palma – palm. Jego istotą jest po prostu używanie dłoni do odpoczynku oczu.

Na początek zrób sobie przerwę od pracy przy komputerze lub innych rzeczach. Zdejmij okulary i połóż dłonie na oczach, aby je zamknąć. Spędź pięć minut w tej pozycji. W razie potrzeby możesz wydłużyć czas realizacji.

Zasady do rozważenia podczas robienia:

Po pięciu minutach możesz zdjąć dłonie z oczu. Podczas ćwiczenia ręce nie powinny się ruszać, lepiej położyć łokcie na stole lub przycisnąć je do klatki piersiowej. W razie potrzeby tę metodę można wykonać nie tylko siedząc, ale także stojąc. Zasada działania jest taka sama. Należy zauważyć, że takich działań nie można wykonać po korekcji wzroku lub odwarstwieniu siatkówki.

Ładowarka do oczu

Przeciwwskazania do gimnastyki są takie same jak do palmingu. Od operacji musiało upłynąć co najmniej sześć miesięcy. Samo ćwiczenie można wykonać łącząc je z palmingiem lub osobno.

Gimnastyka wykonywana jest 3 razy dziennie bez noszenia okularów i soczewek. Każde ćwiczenie jest wykonywane trzy razy. Z przyzwyczajenia oczy mogą boleć, w takim przypadku lepiej stopniowo zwiększać obciążenie. Zadania należy wykonywać płynnie, bez gwałtownych ruchów. Zanim zaczniesz, musisz rozluźnić oczy, mrugając określoną liczbę razy. Lista ćwiczeń:

Zamienia się w słońcu

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować światła słonecznego lub świecy, jeśli zadanie jest wykonywane w nocy. Wykonaj następujące czynności:

Podczas wykonywania nie próbuj wytężać oczu i wyraźnie widzieć źródło światła. Ciało i oczy powinny być zrelaksowane.

Inną odmianą tego ćwiczenia jest solaryzacja. Wykonuje się to w następujący sposób:

1. Stojąc przed oknem, spójrz w dół.
2. Zacznij obracać swoje ciało w różnych kierunkach.
3. Po wykonaniu więcej niż 20 obrotów zakryj jedno oko dłonią.
4. Powtarzaj ruchy ciała.
5. Zakryj drugie oko dłonią, wykonaj te same kroki.
6. Wzrok musi być zawsze skierowany w dół.
7. Po zakończeniu ćwiczeń mrugnij kilka razy, aby zrelaksować oczy.

Jeśli w wyniku ćwiczeń skoczą przed tobą” promienie słoneczne”, wykonaj ćwiczenie palmingu. Podwój czas pracy.

Masaż w domu

będzie najskuteczniejszy z astygmatyzmem i krótkowzrocznością. Procedurę rozpoczynamy od działań przygotowawczych:

Po sprawnym i starannym wykonaniu ruchów przygotowawczych przystępujemy bezpośrednio do masażu oczu. Instrukcja:

Możesz sam znaleźć zdeformowany punkt. Zamknij jedno oko dłonią, a drugim spójrz na kartę testową. palec wskazujący przez powiekę lekko wcisnąć gałkę oczną różne miejsca. Kiedy wizja stanie się jasna, będzie to oznaczać, że znalazłeś punkt astygmatyczny.

Oprócz wykonywania ćwiczeń profesor Żdanow zaleca wykonanie pirackich okularów. To rama, w której jedna strona pokryta jest czarnym, nieprzezroczystym szkłem. W domu takie okulary należy nosić przez pół godziny na każdym oku. W ten sposób oko będzie musiało stale się koncentrować, co przyczyni się do odbudowy mięśni oka.

Ważne jest, aby znormalizować dietę i zrezygnować ze złych nawyków. Według dr Żdanowa pozytywne nastawienie, przestrzeganie wszystkich zasad i regularne ćwiczenia mogą nie tylko przywrócić wzrok, ale także przedłużyć młodość twojego ciała.

Uwaga, tylko DZIŚ!