Każda kobieta po urodzeniu dziecka marzy o powrocie do dawnych form. Niektórym młodym matkom udaje się to zrobić z łatwością i bez wyczerpujących ćwiczeń fizycznych.

Inni muszą dołożyć wszelkich starań, aby dojść do siebie, a mimo to nie zawsze jest możliwe osiągnięcie pożądanego efektu.

Faktem jest, że wiele kobiet doświadcza zmian w układzie mięśniowo-szkieletowym podczas ciąży, które należy skorygować, w przeciwnym razie talia osy nie powróci.

Diastaza po porodzie - co to jest

Diastaza po porodzie to rozbieżność mięśni prostych brzucha w stosunku do centralnej białej linii, gdzie znajdują się więzadła tkanki łącznej. Zwykle u ludzi odległość między mięśniami brzucha nie przekracza 0,5-2 cm.

W czasie ciąży zwiększa się obciążenie przedniej ściany brzucha, naciska na nią, co zwiększa się dziesięciokrotnie wraz ze wzrostem płodu.

Również mięśnie brzucha kobiety w ciąży rozluźniają się pod wpływem hormonu relaksyny. W rezultacie mięśnie proste rozchodzą się - dochodzi do diastazy.

Stopień diastazy mięśni brzucha po porodzie jest inny: w niektórych odstęp między mięśniami nie przekracza górnej granicy normy (około 2 cm lub nieco więcej), w innych tworzy się szeroki pasek do 10 cm szerokości lub więcej.

W tym przypadku kobiecie trudniej jest przywrócić piękne formy po porodzie - zwisa ściana brzucha, trudno ją zacisnąć.

Z biegiem czasu mięśnie brzucha tracą napięcie i powoli zanikają, ścięgna stają się cieńsze. Możliwe są inne poważne problemy: pojawienie się przepuklin, przemieszczenie narządów wewnętrznych Jama brzuszna.

Przyczyny silnej dywergencji mięśni

Częściej ciężka diastaza pojawia się u młodych matek, które były w ciąży mnogiej, jak i tych, które miały (przeczytaj o tym na naszej stronie). Bardziej zauważalne rozbieżności mięśni brzucha obserwuje się po powtarzających się porodach.

Na pojawienie się diastazy brzusznej po porodzie mają wpływ dziedziczne cechy mięśni i tkanki łącznej, styl życia dziewczynki przed ciążą oraz jej waga. Jeśli regularnie uprawiasz wychowanie fizyczne przed poczęciem, zapobiegasz gromadzeniu się nadwagi i utrzymujesz napięte mięśnie brzucha, możesz wielokrotnie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby.

Ciekawe! Uzupełnianie z uzupełnieniem

Jak ustalić diastazę po porodzie

Lekarz może dokładnie określić obecność diastazy. Ale możesz to zrobić sam za pomocą tego testu:

1 Musisz leżeć na płaskiej, twardej powierzchni (na podłodze), ugiąć nogi, stopy docisnąć do podłogi. Unosimy głowę i ramiona, aby napiąć mięśnie ściany brzucha.

2 Prawa ręka wyczuj linię środkową brzucha i mięśnie, które od niej odbiegają (są one wyczuwalne pod palcami jak wałki wystające wokół płaskiego występu).

3 Określ szerokość paska między mięśniami w okolicy pępka przez liczbę palców, które mieszczą się w szczelinach między mięśniami (następnie przelicz na centymetry).

Jeśli wielkość szczeliny nie przekracza 2 cm, nie ma diastazy. Rozbieżność mięśni brzucha o mniej niż 5-7 cm to pierwszy stopień diastazy, ponad 7 cm to drugi stopień, ponad 10 cm to trzeci stopień.

Jak usunąć diastazę po porodzie

Możliwe są następujące metody leczenia rozstępów mięśni prostych brzucha po porodzie:

1 Ćwiczenia na diastazę po porodzie - skuteczna metoda, które mogą pomóc poradzić sobie z naruszeniem bez operacji, ale tylko przy odpowiedniej organizacji zajęć.

2 Bardziej radykalnym sposobem leczenia diastazy po porodzie jest operacja. Wykonuje się, gdy korekta za pomocą wychowania fizycznego jest nieskuteczna lub rozbieżność mięśni jest zbyt duża.

Istnieją dwa rodzaje operacji. W pierwszym przypadku stosuje się specjalną siatkę, która wszczepiona w przednią ścianę jamy brzusznej utrzymuje mięśnie i narządy wewnętrzne w prawidłowej pozycji. W drugim przypadku mięśnie i tkankę łączną białej linii brzucha są korygowane bez użycia endoprotezy.

Pierwszy stopień diastazy może minąć z czasem bez specjalnego leczenia.

Diastaza mięśnia prostego brzucha po porodzie: ćwiczenia

Prawidłowe zorganizowanie procesu przywracania kształtu brzucha jest możliwe tylko przy pomocy doświadczonych specjalistów. Kobieta powinna skonsultować się z ginekologiem prowadzącym: kiedy możesz zacząć ćwiczyć. W ciągu pierwszych 6 tygodni macica jest oczyszczana i uwalniana jest lochia. Jeśli przesadzisz z ćwiczeniami, możesz wywołać krwawienie.

Ciekawe! Seks po porodzie: szczerze o intymnym

Kiedy stan zdrowia młodej mamy poprawi się i nie ma już przeciwwskazań do wychowania fizycznego, możesz zacząć ćwiczyć.

Najpierw wykonuje się test na obecność diastazy. Jeśli istnieje rozbieżność, wszystko zależy od jej stopnia: w przypadku poważnego naruszenia zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jeśli stopień jest mały, musisz wybrać zestaw ćwiczeń.

Lepiej najpierw skontaktować się ze specjalistą, na przykład trenerem fitness - weźmie pod uwagę wszystkie indywidualne cechy i doradzi najlepszą metodę.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, możesz skorzystać z następujących ćwiczeń:

1 Leżąc na podłodze, ugnij kolana, ręce na podłodze na boki. Podnieś miednicę tak, aby powstała linia prosta od tułowia i nóg do zgięcia w stawie kolanowym (3 zestawy po 10 razy).

2 To samo ćwiczenie można wykonać podnosząc miednicę i naprzemiennie jedną nogę pionowo do góry, ale ręce powinny leżeć wzdłuż ciała (10 razy na każdą nogę).

3 Leżąc na plecach, załóż ręce za głowę. Nogi lekko uniesione, proste. Wykonujemy kroki w powietrzu, naprzemiennie przykładając proste nogi do ciała (3 zestawy po 20 razy).

4 Ćwiczenie „Planck”: ciało proste, przodem do podłogi, opieramy się tylko na łokciach i przedramionach rąk i nóg. W tej pozycji musisz pozostać około 30 sekund (dla początkujących), po 3 zestawy.

Aby wyeliminować diastazę, trzeba regularnie robić zajęcia (3-4 razy w tygodniu) i dobrze się odżywiać, zwłaszcza że po porodzie większość kobiet karmi swoje dziecko piersią (przeczytaj stronę tutaj o zasadach żywienia w okresie laktacji).

Przy diastazie szkodliwe jest przeciążanie mięśni brzucha, podnoszenie ciężarów. Nie możesz wykonywać ćwiczeń leżąc na fitballu, zastosuj metodę "

Każda kobieta, która urodziła, stanęła przed zjawiskiem diastazy. Jak wygląda diastaza po porodzie? Diastaza to powiększenie obszaru środkowej linii ścięgna brzucha z powodu rozbieżności jego mięśni prostych.

Niektóre kobiety dość szybko wracają do zdrowia po porodzie, inne wręcz przeciwnie, wkładają cały swój wysiłek w pozbycie się obwisłych tkanek brzucha i na próżno starają się uzyskać estetycznie piękną sylwetkę.

Sytuacja, w której zaburzone jest strukturalne ułożenie mięśni prostych brzucha, obiecuje kobiecie stale rozciągnięty brzuch i małe prawdopodobieństwo powrotu do dawnego smukłego kształtu talii.

Jeśli chcesz poprawnie poprawić program przywracania sylwetki w okres poporodowy, musisz zrozumieć źródło problemu i zrozumieć, dlaczego zmienił się przestrzenny układ struktur mięśniowych.

Dla porównania nadmieniamy, że rozwój diastazy jest typowy nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla osób, które:

W czasie ciąży aktywna jest produkcja hormonu relaksyny, który odpowiada za rozciąganie więzadeł w okolicy brzucha. W związku z tym dochodzi do osłabienia mięśni brzucha w okolicy brzucha i stopniowo wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej. Powierzchowne i głębokie grupy mięśni brzucha są rozciągane, a środkowa biała linia - ścięgno tkanki łącznej, w które wpleciono wiele z tych mięśni - znacznie się powiększa.

Innym, dzięki któremu nastąpił wzrost wielkości linii ścięgna, może być wrodzona predyspozycja do słabego napięcia tkanki łącznej. Taka choroba nazywana jest „dysplazją” - występowaniem defektów w włóknistej tkance łącznej, które wystąpiły w okresie rozwoju embrionalnego i postembrionalnego, co wynika z uwarunkowań genetycznych. Ta patologia charakteryzuje się wadliwym stanem struktur włókien kolagenowych i elastynowych, które stanowią podstawę tkanki łącznej.

Poniżej dowiemy się, jak pozbyć się diastazy po porodzie.

Jak pozbyć się diastazy po porodzie

Kiedy minie diastaza po porodzie?

Po porodzie zwykle lokalizacja mięśni powinna powrócić do poprzedniego stanu. Sama struktura mięśni jest dość ruchliwa i dobrze przywraca swoje położenie. Z kolei gęsto uformowana tkanka łączna ścięgien i więzadeł nie jest tak regenerująca, dlatego może długo utrzymywać swój poprzedni stan, tworząc wrażenie zaokrąglonego brzucha.

Oprócz utraty estetycznego wyglądu kobiecej sylwetki może wystąpić szereg powikłań związanych z rozbieżnością mięśni brzucha, które zostaną opisane poniżej.

Rodzaje diastazy i stopień rozbieżności mięśni prostych brzucha – jakie powikłania mogą wystąpić przy diastazie?

W praktyce medycznej istnieją trzy stopnie rozwoju diastazy mięśni brzucha, które rozróżnia się w zależności od wielkości rozbieżności mięśni brzucha od pierwotnej normy.

Norma odległości waha się od 0,5 do 2 centymetrów. Nasilenie powikłania wynika z wielkości odległości od siebie mięśni prostych brzucha, mierzonej od pępka do wyrostka mieczykowatego mostka (jego końca). W związku z tym istnieją 3 etapy rozwoju diastazy po porodzie, które mają swoje własne objawy.

gradacja

• Etap I - linea alba rozszerza się z 1 cm do 5. Takie wyładowanie nie ma specjalnego wpływu na kształt brzucha. Zwykle występuje u kobiet, które rodziły po raz pierwszy.

Oznaki I stopnia diastazy:

Aby stwierdzić, czy występuje diastaza, należy wsłuchać się w swoje uczucia, zwrócić uwagę na obecność tępego, intensywnego bólu w okolicy nadbrzusza, nudności, zaparć i wzdęć. Często zdarza się, że osoba z diastazą ma trudności z chodzeniem.

• Etap II - rozszerzenie białej linii w granicach 5-7 centymetrów.

Na tym etapie diastazy obserwuje się zmniejszenie turgoru (zestresowania) bocznych grup mięśni i tworzy się przepuklina pępkowa (na tym etapie diastaza często występuje wraz z porodem).

• Etap III - wystąpienie diastazy mięśni brzucha powyżej 7 centymetrów

Trzeci etap diastazy mięśniowej charakteryzuje się pojawieniem się pępka i przepukliny białej linii brzucha. Oprócz wizualnie zwiotczałych tkanek brzucha osoba ma następujące komplikacje:

Charakterystyczne objawy splanchnoptozy: występowanie nudności, uczucie ciężkości i ból w okolicy brzucha, spowodowane napięciem tkanki krezkowej w pozycji pionowej ciała w przestrzeni. Podobne objawy nie pojawiają się przy zmianie pozycji ciała na poziomą lub podczas noszenia bandaża.

Rodzaje

Ponadto, w zależności od lokalizacji wzrostu odległości białej linii, występują trzy rodzaje diastazy mięśni brzucha:

• Diastaza nad pępkiem;
• Poniżej pępka;
• Wygląd mieszany (rozszerzenie zarówno powyżej, jak i poniżej pępka).

Do którego lekarza powinienem się udać na leczenie rozstępu mięśni brzucha po porodzie?

Początkowo powinieneś zacząć od wycieczki do terapeuty. To on będzie w stanie określić obecność/brak zmian diastatycznych w mięśniach brzucha, a także stopień ich powikłań.

Jak ustalić diastazę po porodzie?

Test skręcania (wykrycie diastazy powyżej pępka)

Aby samodzielnie zrozumieć, czy po porodzie występuje diastaza, musisz wybrać twardą powierzchnię i położyć się na plecach, zginając kolana. Następnie kobieta musi powoli podnieść głowę i obręcz barkową z podpórki, przyciskając brodę do ciała. Do autodiagnozy połóż rękę na brzuchu nad pępkiem na linii znajdującej się pośrodku, a następnie wciśnij palce do środka. Następnie należy ocenić wielkość odchylenia między włóknami mięśni brzucha.

Określenie diastazy z uniesieniem nogi (badanie diastazy poniżej pępka)

Konieczne jest ponowne przyjęcie pozycji poziomej i wyprostowanie nóg. Następnie ostrożnie podnieś wygodną nogę o około 20 stopni (około dziesięciu centymetrów). Poczuj, że mięśnie brzucha są napięte. Ponownie połóż rękę na linii środkowej, dopiero teraz poniżej pępka, i przyciśnij palcami miejsce, w którym łączy się mięśnie proste brzucha. Zwróć uwagę na wielkość ugięcia mięśni.

Wykonując testy, aby sprawdzić, czy nie ma diastazy, nie zapomnij:

• Zwróć uwagę na doznania somatyczne: obecność bólu w okolicy stawu łonowego, dyskomfort dna miednicy, a także objawy takie jak mimowolne oddawanie moczu, tworzenie się gazów i wyciek powietrza z pochwy;
• Palpuj granice grup mięśni położonych wzdłuż linii środkowej i oceń stopień odchylenia lokalizacji od patologii.

Spróbuj ustalić, czy jest to niewielka szczelina, czy wyraźne rozdzielenie włókien mięśniowych z charakterystyczną przestrzenią między nimi;

• Oceń wzrokowo obecność przepukliny (wzdęcia lub grzbietu);

Aby lepiej zrozumieć, obejrzyj filmy na temat autodiagnozy pod kątem obecności diastazy.

Diastaza brzucha - co robić? Jak wyeliminować rozstępy mięśni brzucha po porodzie?

Informacje ogólne

Obecnie istnieje kilka sposobów na usunięcie diastazy brzucha po porodzie:

• Wykonywanie złożonych ćwiczeń na diastazę- ta metoda jest skuteczna, nie obejmuje operacji i jest odpowiednia dla prawie wszystkich osób z tą chorobą. Jedyne, co najważniejsze, to wykonywanie ćwiczeń, prawidłowo rozkładając obciążenie na mięśnie.

Uwaga: aby pozbyć się diastazy, a nie zwiększać jej nasilenia, najpierw należy skonsultować się ze specjalistą w sprawie zestawu ćwiczeń, a także techniki. Będzie też lepiej, jeśli przez jakiś czas znajdziesz dla siebie trenera, który pokaże Ci, jak poprawnie wykonać to lub inne ćwiczenie.

• Operacja chirurgiczna w celu wyeliminowania diastazy mięśni brzucha- ta metoda jest zwykle przepisywana w przypadkach, gdy korekta rozbieżności mięśni za pomocą zestawu ćwiczeń jest nieskuteczna lub pacjent ma III etap rozwoju diastazy.

Eliminacja diastazy po porodzie w domu: zestaw ćwiczeń

Rozszerzenie linii środkowej ścięgna nie może samo zniknąć ani zatrzymać się, ponieważ ma zdolność do postępu. Dlatego, aby zatrzymać proces rozciągania mięśni podłużnych brzucha, zaleca się zakup bielizny bandażowej.

Osobom, które mają pierwszy stopień zaawansowania diastazy zaleca się wykonanie specjalnego zestawu ćwiczeń, które mają pozytywny wpływ na jej eliminację. W tych kompleksach podkreśla się przede wszystkim wzmocnienie mięśni tworzących gorset pasa oraz nadanie napięcia mięśniom podłużnym brzucha, a co za tym idzie ich stopniowy skurcz.

Co jest zabronione z diastazą mięśni prostych brzucha

Najpierw omówmy, co jest zabronione w przypadku rozstępu mięśnia prostego brzucha.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Obejmują one:

• - ostre podnoszenie tułowia, kończyn dolnych na przemian lub razem z pozycji poziomej lub w pozycji wiszącej;
• - wykonywanie "Roweru" lub "Nożyczek";
• - przyjmuj pozycje, które zwiększają napięcie linii środkowej brzucha („Mayurasan”);
• – trening siłowy: równowaga sił na ramionach, wysuwanie nóg do przodu, podskoki, pompki;
• - przyjmowanie pozycji ciała, w której ściana brzucha jest mocno rozciągnięta lub rozciągnięta - wykonywanie skłonów do tyłu, wariacji mostów, głębokich przechyłów bocznych i podciągnięć;
• - wdrożenie częstych intensywnych oddechów brzusznych;
• - wykonanie ćwiczenia deski;
• - Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które obejmują wyciskanie brzucha. Wyłączenie z programów treningowych częściowego podnoszenia ciała i nóg z pozycji poziomej oraz wszystkich innych ćwiczeń, w których zaangażowane są mięśnie proste, ale nie wywierają silnego wpływu na mięśnie skośne (przy takich ćwiczeniach odległość między mięśniami prostymi brzucha wzrosty);
• - wykluczenie wszelkich innych aktywności fizycznych, podczas których kobieta doświadcza „wybrzuszenia” ściany brzucha z powodu napiętego stanu mięśni.

Ćwiczenia oddechowe likwidujące rozstępy mięśni prostych brzucha

Jak wspomnieliśmy wcześniej, wzrost odległości między mięśniami prostymi jest wprost proporcjonalny do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej. Specjalne techniki oddechowe wpływają bezpośrednio na te ostatnie, zmniejszając w ten sposób napięcie mięśni prostych.

Co może

Poniżej kilka technik. ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia diastazy po porodzie:

• Ćwiczenie „Uddiyana bandha” - wykonanie retrakcji i trzymanie brzucha w tej pozycji z opóźnionym oddychaniem;
• Ćwiczenie „Agnisara dhauti” – wykonanie cofania brzucha i rolowania przy wstrzymywaniu oddechu;

Ćwiczenie „Uddiyana Bandha”

Dla niego potrzebujesz:

Ćwiczenie „Agnisara dhauti”

Trening membrany miednicy

• Jeden z najbardziej efektywne ćwiczenia aby przywrócić tkankę łączną białej linii brzucha, jest ćwiczenie Kegla. Polega na naprzemiennym napięciu/rozluźnieniu mięśni krocza. Skuteczność polega na tym, że podłużne mięśnie brzucha wplecione są w przeponę miednicy, a ich zwiększony skurcz pomaga w wyrównaniu włókien mięśniowych.
• Nieformalna metoda na wyeliminowanie diastazy: Prosta postawa – regularnie zmniejszaj łopatki, podnoś klatkę piersiową i wciągaj brzuch od dołu

Formalne metody eliminowania diastaz

• - Musisz zająć pozycję poziomą, zgiąć kolana, położyć ręce wzdłuż ciała. Zacznij powoli podnosić miednicę z podłogi. Wykonuj płynnie, czując każdy kręg. Podciągnij kość ogonową. Zatrzymaj się, gdy obręcz kończyn dolnych i kolana znajdą się w jednej linii, a następnie zwolnij.
• - Zajmij tę samą pozycję wyjściową. Zegnij lewą nogę pod kątem 90 stopni. Podczas wdechu zacznij unosić ramiona (powierzchnie dłoni skierowane są równolegle do podłogi). Wykonuj ruchy, jakbyś uderzał rękami w wodę. Tylko 10 powtórzeń na nogę.
• - Znowu ta sama pozycja wyjściowa. Przyciśnij dolną część pleców jak najmocniej do podłogi. Zacznij podnosić lewą goleń pod kątem 90 stopni. Podczas wydechu wyprostuj całą nogę i w miarę możliwości wciągnij brzuch. Podrzuć tył głowy do góry, utrzymuj miednicę prosto. Zmień nogę.
• - Stań na czworakach, upewnij się, że dłonie znajdują się dokładnie pod ramionami. Napnij brzuch, wyprostuj ciało. Zacznij prostować nogę, aż będzie równoległa do podłogi. Upewnij się, że dolna część pleców się nie zgina.
• - Stań w pozycji deski bocznej: połóż się po obu stronach, złóż nogi do siebie, oprzyj dłoń tak, aby staw barkowy znajdował się powyżej łokcia. Połóż drugą rękę na boku. Ciało powinno rozciągać się jak sznurek. Spróbuj umocować się w bocznej desce przez 20-30 sekund.
• - Naprzemienne opuszczanie nóg w pozycji poziomej: dolna część pleców jest mocno dociskana do podłogi, opuszczając jedną nogę, przytrzymaj przez chwilę, gdy 7-10 centymetrów pozostanie na podłodze - następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji i powtórz z drugim.

Operacja usunięcia diastazy brzucha po porodzie: odmiany

W przypadku 2-3 stopni powikłań choroby zaleca się zastosowanie chirurgicznej metody eliminacji diastazy. Zabieg ten nie tylko eliminuje problem przedłużonej linii pośrodkowej i eliminuje ryzyko powikłań, ale także daje mocny efekt kosmetyczny.

• Pełna zakładka na brzuch

Ten rodzaj operacji jest odpowiedzią na: często zadawane pytanie: "Jak usunąć rozstępy brzucha po porodzie?" i jest przepisywany osobom, które cierpią na nadmierną podskórną tkankę tłuszczową, silne zwiotczenie tkanek w okolicy brzucha i inne podobne objawy.

Podczas abdominoplastyki usuwany jest nadmiar tłuszczu, mięśnie brzucha są napinane i zszywane. Podczas operacji powyżej linii bikini wykonuje się łukowate wycięcie, co sprawia, że ​​interwencja chirurgiczna jest mniej widoczna wizualnie. Następnie następuje usunięcie nadmiaru tłuszczu i skóry. W razie potrzeby pępek jest przesunięty. Operacja wykonywana jest w znieczuleniu ogólnym. Czas trwania - około 3-4 godzin.

• Minizakładka brzucha

Ta opcja jest zalecana pacjentom z umiarkowaną tkanką tłuszczową podskórną poniżej pępka, normalnym napięciem mięśni i dobrą elastycznością.

Nacięcie wykonuje się w tym samym miejscu. Często wraz z korektą diastazy wykonywana jest kosmetyczna korekta sylwetki. Czas trwania operacji wynosi około dwóch godzin.

• Endoskopowa plastyka brzucha

Ten zabieg chirurgiczny jest niezbędny do utrzymania napięcia mięśniowej ramy. Osobliwość polega na tym, że nie usuwa tłuszczu podskórnego.

Operacja jest najmniej traumatyczna, gdyż podczas jej wykonywania używany jest skalpel z mikrokamerą, która wyświetla na ekranie pole operacyjne. Eliminuje to konieczność wykonywania dużych nacięć tkanek.

Wyniki

Tak więc wybierając dla siebie najlepsza metoda przywracając sylwetkę po porodzie, pamiętaj, aby dokładnie rozważyć zalety i wady zabiegu.

W tym artykule dzisiaj rozważymy taki problem poporodowy, jak diastaza. W praktyce zetknęły się z nią wszystkie kobiety, ale niewiele osób zna to imię. Czy Twoja wyobraźnia przedstawia Ci obraz poważnej choroby? Nie martw się - nie jest tak, ale diastaza jest w stanie je sprowokować. Teraz dowiesz się, czym jest diastaza, a także jak prawidłowo ją określić.

Przyczyny diastazy

• Najczęstszą przyczyną jest ciąża. Najczęściej występuje po cięciu cesarskim. Tak, u wielu kobiet mięśnie same się regenerują, zbiegając się z powrotem do środka brzucha. Ale są chwile, kiedy kobieta po porodzie zauważa w sobie wybrzuszenie. Nie da się go wyeliminować dietą i ćwiczeniami brzucha. Należy pamiętać, że w przypadku diastazy takie ćwiczenia są surowo zabronione!
• Otyłość. Wraz z szybkim wzrostem lub spadkiem masy ciała zmniejsza się napięcie mięśni. To powoduje diastazę.
• Świetna aktywność fizyczna główny powód powstawanie diastazy u mężczyzn.
• Predyspozycje dziedziczne lub słabe mięśnie brzucha od urodzenia. Diastazie mięśni brzucha mogą towarzyszyć hemoroidy lub żylaki. Ponieważ kobiety w ciąży mogą cierpieć na żylaki, zaleca się noszenie specjalnych pończoch uciskowych.

Co to jest niebezpieczna diastaza

W większości przypadków diastaza to tylko problem estetyczny: matka nie może pozbyć się wypukłego brzucha za pomocą sportu i diety. Zdarzają się przypadki, kiedy diastaza staje się nie tylko dyskomfortem, ale także problemem zdrowotnym. Dziewczynę może niepokoić silny ból brzucha lub dolnej części pleców, który nasila się po wysiłku fizycznym lub podnoszeniu ciężarów. Za najbardziej niebezpieczną uważa się diastazę III stopnia. Osłabia mięśnie prasy, prowokuje powstawanie przepuklin lub wypadanie narządów wewnętrznych.

Określenie obecności diastazy

Uruchom poniższy test. Pozwoli ci to określić, czy masz rozbieżność mięśni brzucha. Aby zidentyfikować diastazę, wykonaj następujące czynności:

• połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze;
• połóż 1 rękę za głową i 2 na brzuchu. Przesuń opuszkami palców wzdłuż całej linii środkowej brzucha na poziomie pępka, równolegle do talii;
• spróbuj rozluźnić ścianę brzucha. Delikatnie naciśnij brzuch opuszkami palców;
• lekko rozerwij/skręć górną część ciała brzuszkami. Sprawdź, czy klatka piersiowa porusza się w kierunku miednicy. Kiedy mięśnie zaczną się poruszać, ustal, ile palców mieści się między nimi, a także jak głęboko wchodzą do środka;
• ustal, ile palców może zmieścić się między napiętymi mięśniami brzucha poniżej i powyżej pępka.

Dzięki temu domowemu testowi możesz określić dokładną wielkość „dziury” w żołądku. Dziura to obszar, który nie jest pokryty mięśniami. Jeśli nie możesz znaleźć takiej otchłani, to wszystko jest w porządku - nie ma diastazy. W przeciwnym razie może to być on. Im głębsza/większa „dziura”, tym silniejsza diastaza.

Diastaza prowadzi do takich zaburzeń w organizmie:

• ścięgna stają się cieńsze;
• prasa brzuszna słabnie;
• zanik mięśni brzucha;
• ściany brzucha przestają się kurczyć.

Ustalenie rodzaju diastazy

Czy zrobiłeś test i podejrzewasz, że masz diastazę? Zdefiniujmy teraz jego stopień. Poniższa klasyfikacja powinna ci w tym pomóc.

• I-type - niewielkie rozszerzenie białej linii w pępku. To najbardziej nieszkodliwa forma, nie mająca odzwierciedlenia w wielkości brzucha. Powstała po 1. ciąży.
• Typ II - rozluźnienie mięśni bocznych i ich rozbieżność w dolnych partiach. Zewnętrznie żołądek zaczyna lekko wybrzuszać się od dołu.
• Typ III - mięśnie brzucha rozchodzą się wzdłuż wszystkich szwów górnej i dolnej części. Nieatrakcyjnemu wyglądowi brzucha towarzyszy obecność przepukliny pępkowej.

Jeśli jeszcze nie spotkałeś się z problemem diastazy, spróbuj temu zapobiec. Staraj się monitorować swoje zdrowie i stale ćwicz dla prasy. Odpowiednio przygotowana, z łatwością zniesiesz ciążę i równie łatwo zlikwidujesz jej konsekwencje.

Wiele kobiet boryka się z taką uciążliwością jak rozstęp mięśni brzucha po porodzie. Wynika to z nacisku powiększającej się macicy na ściany jamy brzusznej. Chociaż hormony również przyczyniają się do tego procesu.

Dziś w Internecie można znaleźć wiele sposobów radzenia sobie z podobnym problemem, ale wiele matek narzeka, że ​​różne metody jakoś sobie przeczą. Dlatego porozmawiajmy o tym, jak usunąć diastazę, aby przywrócić sylwetce dawną atrakcyjność.

Jak rozpoznać diastazę?

Zanim dowiesz się, jak usunąć diastazę po porodzie, musisz się upewnić, że jest ona obecna. Aby to zrobić, połóż się na plecach i ugnij nogi. Prasa powinna być rozluźniona, jedna ręka leży wzdłuż ciała.

połóż duży i palec wskazujący w odległości 3-5 cm od pępka po obu stronach. Delikatnie, unikając gwałtownych ruchów, podnieś głowę. Jeśli czujesz, że mięśnie brzucha się rozstąpiły, a palce „zagłębiły się” w skórę, to taki problem jak diastaza naprawdę istnieje i należy się z nim uporać.

Jakie ćwiczenia są dozwolone przy diastazie?

Teraz zastanów się, jak pozbyć się diastazy po porodzie. Za pomocą klasycznych ćwiczeń fizycznych nie będzie można usunąć zwiotczałego żołądka. Co więcej, może to być niebezpieczne dla zdrowia, dlatego konieczne jest prawidłowe trenowanie, podchodzenie do zajęć nie tylko odpowiedzialnie, ale także racjonalnie.

Jeśli chcesz bezpiecznie posprzątać w domu, weź Specjalna uwaga technika oddychania. Podczas wdechu staraj się nie napompować zbyt mocno żołądka. Przy drugim stopniu diastazy wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać w specjalnym.

Aby pozbyć się diastazy, która pojawiła się po porodzie, możesz zastosować następujące ćwiczenia.

Kompresja

Takie ćwiczenie pomaga nie tylko usunąć diastazę i pozbyć się resztek cellulitu na brzuchu. Dzięki niemu możesz również skorygować talię w domu.

Aby go wykonać, połóż ręcznik na podłodze tak, aby był prostopadły do ​​twojego ciała. Chwyć go za oba końce, a następnie rozciągnij i lekko skrzyżuj ramiona. Zrób wydech, a następnie podnieś głowę i ramiona z podłogi. W takim przypadku konieczne jest zaciśnięcie talii ręcznikiem tak ciasno, jak to możliwe. Wykonaj manipulację 10 do 15 razy.

„Sto”

To ćwiczenie pomoże pozbyć się diastazy i tłuszczu z brzucha. Połóż się na macie do ćwiczeń i ugnij kolana. Stopy powinny mocno opierać się o podłogę i być do siebie równoległe. Ręce w szwach, dłonie opuszczone.

Podczas wydechu lekko podnieś głowę, ramiona i ramiona. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do PI. Powtórz co najmniej 10 razy.

Leżące uginanie nóg

To ćwiczenie pomaga pozbyć się diastazy po porodzie i napiąć zwiotczałą skórę nóg. Wykonywany jest również leżąc na podłodze.

Naprzemiennie zginaj i prostuj nogi. Stopy powinny ślizgać się po podłodze. Zegnij każdą nogę 10-20 razy.

„most barkowy”

To ćwiczenie pomoże szybko i bezpiecznie usunąć diastazę w domu. Ale zrobienie tego wymaga trochę wysiłku.

Połóż się na podłodze, ręce po bokach, nogi zgięte w kolanach, stopy nieco szersze niż barki. Wydychaj jak najwięcej i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie wróć do PI.

Powtórz 5 razy - na początku to wystarczy. Kiedy trochę przyzwyczaisz się do ćwiczenia, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 15 razy.

pozycja kota

To ćwiczenie również pomaga się pozbyć, poza tym pomaga poprawić postawę. Stań na czworakach, ręce i nogi są na tej samej linii. Plecy muszą być proste.

Zrób wydech, wciągnij brzuch i zaokrąglij plecy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób wdech i wyprostuj kręgosłup. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 10 razy.

Gładkie przysiady

Aby usunąć rozstępy mięśni brzucha po porodzie za pomocą tego ćwiczenia, będziesz potrzebować specjalnej piłki Pilates. Stań plecami do ściany i dociśnij do niej kręgosłup. Umieść piłkę między nogami i przysiadaj tak, aby kąt między nogami a ścianą wynosił 90°.

Przytrzymaj w dolnym punkcie przez pół minuty, a następnie powoli wróć do IP. Zrób 10-15 przysiadów.

Unoszenie nogi i miednicy w pozycji leżącej

Za pomocą tego ćwiczenia możesz również usunąć diastazę po porodzie w domu. Aby to zrobić, połóż się na macie gimnastycznej i ugnij kolana. Plecy mocno dociskane do podłogi.

Przy wdechu jedna noga musi być podniesiona, odrywając miednicę i odrywając się od podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj tę samą manipulację z drugą nogą. Przy diastazie takie wymachy nogami należy wykonywać płynnie, unikając szarpnięć całym ciałem. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

„Schody powietrzne”

To ćwiczenie może początkowo powodować ból mięśni brzucha, ale będzie doskonałym pomocnikiem w usuwaniu rozstępów w domu. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i wyprostuj nogi. Połóż dłonie z tyłu głowy i zrób wydech.

Podczas wdechu unieś lekko nogi i zacznij stawiać małe kroki ze stopami w powietrzu. Sięgając do skrajny punkt, zacznij „chodzić” w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie 20 razy. W ciągu dnia musisz zrobić 3 takie podejścia 20 razy.

Jak widać, ćwiczenia pomagające pozbyć się diastazy w domu są proste, ale jednocześnie bardzo skuteczne. Wcale nie trzeba ich wykonywać codziennie, ale trzeba robić co najmniej 3 razy w tygodniu.

Jeśli zastosujesz się do techniki ich realizacji, możesz pozbyć się diastazy, która pojawiła się po porodzie w ciągu około 6 tygodni. Chociaż wszystko zależy od stopnia jego nasilenia. Kiedy proces przechodzi w stan zaniedbania, powrót żołądka do poprzedniego tonu może zająć więcej niż 10 tygodni.

Kiedy zacząć ćwiczyć?

Aby szybko i skutecznie usunąć diastazę po porodzie, należy jak najszybciej zacząć ćwiczyć. Oczywiście zaraz po wypisaniu ze szpitala nie jest to konieczne – należy najpierw poczekać do końca. Wtedy kobieta powinna trochę monitorować swój stan.

Tak więc u wielu kobiet diastaza ustępuje samoistnie kilka tygodni po porodzie. Maksymalny okres napinania uszkodzonych tkanek wynosi 1,5-3 miesiące. Jeżeli po tym czasie diastaza nie ustąpi, to nie będzie można jej usunąć bez aktywnego działania.

Ważny! Możesz wykonywać ćwiczenia, aby pozbyć się diastazy nie wcześniej niż 4 tygodnie po porodzie!

Jakich ćwiczeń nie można wykonać z diastazą?

Przy wyraźnej diastazie kategorycznie niemożliwe jest odwołanie się do następujących:

• pełne ćwiczenia skręcające;
• pompki;
• huśtawki nóg leżąc na boku lub stojąc (tylko na plecach, a następnie płynnie);
• ćwiczenia wymagające znacznego ugięcia kręgosłupa.

Takie ćwiczenia nie tylko nie pomogą pozbyć się diastazy - doprowadzą do bardziej zauważalnego wypukłości brzucha.

Operacja diastazy

Jeśli nie ma możliwości usunięcia rozstępu w domu przy pomocy ćwiczeń fizycznych, lekarz może zalecić pacjentowi poddanie się operacji. Interwencja chirurgiczna ma na celu wzmocnienie tkanek mięśnia prostego brzucha, dzięki czemu uzyskuje się zarówno efekt terapeutyczny, jak i kosmetyczny.

Jeśli diastaza nie jest zbytnio zaniedbana, to podczas operacji chirurg nie może uciekać się do drastycznych środków, ale starać się przywrócić rozproszone mięśnie brzucha na swoje miejsce. Jednak to nie jest bardzo dobra opcja dla kobiet, które bardzo ważne dają efekt kosmetyczny tworzyw sztucznych. Ponadto przy takiej operacji istnieje duże ryzyko nawrotu diastazy, dlatego nie będzie możliwe jej całkowite usunięcie.

Z tego powodu większość chirurgów proponuje pozbycie się problemu poprzez zastosowanie specjalnej endoprotezy siatkowej.

Obejmują obszar, w którym doszło do rozejścia się mięśni brzucha, po czym zlewają się one z „młodą” tkanką łączną. Całkowite zespolenie następuje po około 1,5 miesiąca po operacji. Dzięki takiemu podejściu można całkowicie wyeliminować diastazę.

Endoproteza, która jest wprowadzana do ciała kobiety, wykonana jest z syntetycznych, ale przyjaznych dla środowiska i hipoalergicznych materiałów. Przypadki, w których został odrzucony po operacji, są niezwykle rzadkie, więc nie martw się tym.

Wszczepienie endoprotezy w diastazie odbywa się zarówno poprzez tradycyjne nacięcia skóry, jak i przy użyciu specjalnych technik małoinwazyjnych. Sposób operacji lekarz ustala indywidualnie dla każdego pacjenta.

Cena operacji sprawia, że ​​wiele kobiet odmawia leczenia. Może się różnić w zależności od metody interwencji chirurgicznej. Minimalne ceny za przepuklinę przepukliny otwartej obturacji zaczynają się od 39 000 rubli; przy użyciu sprzętu endoskopowego - od 87 000 rubli, ale plastyka przepukliny z abdominoplastyką może już kosztować od 190 000 do 260 000 rubli.

Podczas ciąży brzuch kobiety rósł wraz z dzieckiem w łonie matki. Kiedy rodzi się dziecko, większość matek stara się jak najszybciej nadać swojemu ciału dawny kształt. Ale czasami nawet odpowiednie odżywianie a aktywność fizyczna nie zmniejsza rozmiaru brzucha, a w niektórych przypadkach zaczyna wybrzuszać się nawet bardziej niż bezpośrednio po porodzie. Przyczyną tego zjawiska może być rozstęp mięśni prostych.

Co to jest diastaza i dlaczego pojawia się po porodzie

Diastaza to stan, w którym mięśnie rozdzielają się z powodu nadmiernego rozciągania. U kobiet, które rodziły, najczęściej dochodzi do rozstępu włókien mięśniowych w jamie brzusznej.

Mięśnie prasy są połączone ze sobą za pomocą włókien, które tworzą coś w rodzaju siatki, zwanej białą linią brzucha. Rozciąganie tego miejsca prowadzi do dywergencji tkanki mięśniowej. Ten stan to diastaza. Zwykle szerokość białej linii nie powinna przekraczać 2–2,5 cm.
Rozbieżność tkanki łącznej między mięśniami prasy nazywa się diastazą mięśni prostych brzucha.

Przyczyny diastazy i czynniki ryzyka

Przyczyną diastazy u kobiet po porodzie jest przede wszystkim osłabienie tkanki łącznej. Może być wrodzony. Dysplazja (nieprawidłowy rozwój) tkanki łącznej jest na pierwszym miejscu wśród przyczyn diastazy.

Również działanie hormonu relaksyny, który zmiękcza i zmniejsza napięcie mięśni, prowadzi do ich osłabienia w czasie ciąży. Jest to konieczne, aby uprościć proces porodu. Ale jednocześnie taki stan ciała może wywołać pojawienie się diastazy.

Wystąpienie diastazy jest możliwe zarówno u kobiet po cięciu cesarskim, jak i u tych, które rodziły naturalnie. Co więcej, jego przejawy obserwuje się najczęściej w pierwszym.

Czynniki, które mogą prowadzić do diastazy mięśnia prostego brzucha to:

• ciąża mnoga;
• owoce duże;
• wielowodzie;
• powtarzające się porody;
• przepuklina na przedniej ścianie brzucha w przeszłości lub obecnie;
• nadwaga;
• brak napięcia mięśni brzucha;
• częste zaparcia;
• przewlekły kaszel;
• nadmierna aktywność fizyczna;
• szybka utrata masy ciała lub odwrotnie, przyrost masy ciała.

Możliwe konsekwencje

Na pierwszy rzut oka diastaza mięśnia prostego brzucha jest tylko problem estetyczny. Ale tak nie jest. Jeśli w pierwszych stadiach stan ten tak naprawdę nie powoduje dyskomfortu i komplikacji, to stopniowo, rozwijając się w poważniejszym stopniu, może znacznie pogorszyć stan zdrowia kobiety.

Nie wyklucza się pojawienia się takich chorób jak przepuklina, przesunięcie narządów, pogorszenie funkcjonowania przewodu pokarmowego. Mogą wystąpić patologie kręgosłupa i układu moczowo-płciowego. Mięśnie brzucha stopniowo zanikają, co może prowadzić do poważnych konsekwencji.
Diastaza mięśni brzucha nie tylko wygląda nieestetycznie, ale może również prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Jak sam to zdefiniować

Aby zdiagnozować rozstęp mięśni prostych brzucha, należy wykonać szereg czynności:

1. Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni.
2. Zegnij kolana bez podnoszenia stóp.
3. Podnieś głowę i ramiona, jakby potrząsając prasą.
4. Pozostając u góry, należy po omacku ​​poszukać linii środkowej brzucha. Jeśli odczuwana jest depresja, jest to oznaka diastazy.

Nie jest trudno stwierdzić obecność diastazy u siebie, łatwo ją wyczuć

Inną opcją autodiagnozy jest kilkakrotny kaszel w tej samej pozycji. Rozciąganie się białej linii będzie wyraźnie widoczne. Obecność dużej ilości tłuszczu w jamie brzusznej uniemożliwia stosowanie tych metod.

Za normę uważa się obecność rozbieżności w tkance mięśniowej brzucha po porodzie (do około 1,5 miesiąca).

Wideo: jak rozpoznać diastazę

Etapy rozwoju patologii

Brak środków do leczenia diastazy prowadzi do tego, że stan tkanki łącznej stopniowo się pogarsza, a choroba z początkowej fazy, którą można łatwo skorygować, rozwija się w zaniedbane formy. W sumie istnieją 3 stopnie nasilenia tej patologii:

1. I stopień charakteryzuje się rozciągnięciem białej linii o nie więcej niż 5-7 cm Natychmiast po porodzie ten stan jest normą. Ale jeśli rozciąganie nie zmniejszyło się 1,5 miesiąca po urodzeniu dziecka, konieczne jest już podjęcie działań w celu wyeliminowania patologii. Na tym etapie rozwoju choroby kobieta może odczuwać nudności, ból w nadbrzuszu, dyskomfort podczas chodzenia, a nawet zaparcia.
2. II stopień obejmuje zwiększenie tej odległości do 10 cm, na tym etapie zauważalne jest, że szkielet mięśni brzucha ma słaby ton.
3. Rozszerzenie szczeliny między mięśniami brzucha o ponad 10 cm wskazuje na początek III stopnia diastazy. Jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ konsekwencjami może być przepuklina, zanik mięśni, przemieszczenie narządów wewnętrznych.

Określenie stopnia diastazy zależy od odległości między mięśniami brzucha

Oprócz etapów rozwoju diastazy istnieją również różne formy patologii. Biała linia może rozszerzać się zarówno na całej swojej długości, jak i tylko na niektórych odcinkach. Istnieć:

• diastaza pierścienia pępowinowego;
• rozbieżność mięśni brzucha poniżej lub powyżej pępka;
• całkowita diastaza (na całej długości).

Rozbieżność białej linii może wystąpić zarówno na jej oddzielnym odcinku, jak i na całej jej długości.

Leczenie w domu

Należy pamiętać, że sama diastaza nie może zniknąć. Ponadto brak środków poprawiających stan tkanki łącznej brzucha prowadzi do pogorszenia sytuacji. We wczesnych stadiach (I i II) rozwoju patologii możliwe jest samodzielne wyeliminowanie jej w domu za pomocą gimnastyki. Diastazę III stopnia można wyleczyć tylko chirurgicznie.

Gimnastyka

Gimnastyka lecznicza przeciwko tej chorobie obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Wciągnij brzuch na pół minuty, zrelaksuj się i powtórz cykl. Nie ma ograniczeń co do liczby podejść i częstotliwości powtórzeń w ciągu dnia dla tego ćwiczenia, ale konieczne jest przerwanie jego realizacji, gdy tylko pojawi się ból brzucha.
2. Leżąc na plecach musisz podnieść głowę i ramiona i pozostać w tym stanie przez pół minuty. Wykonaj 30 powtórzeń.
3. W pozycji leżącej na podłodze na plecach musisz ugiąć kolana. Na wydechu podnieś miednicę. W najwyższym punkcie zaciśnij mięśnie prasy i pośladków. Konieczne jest wykonanie 3 cykli po 10 powtórzeń.
4. Nie zmieniając pozycji, podnieś wyprostowaną nogę do góry. W takim przypadku między nim a ciałem powinien powstać kąt 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze.
5. Opierając plecy o pionową powierzchnię, musisz ustawić nogi w taki sposób, aby między nimi a plecami powstał kąt 45 stopni. Trzymając małą piłkę między kolanami, musisz robić przysiady, aż utworzy się równoległość między biodrami a podłogą. Będąc w tej pozycji, musisz pozostać w niej przez pół minuty. Wykonaj 10 do 20 powtórzeń.
6. Zbawienny wpływ na kondycję mięśni brzucha ma również proste ćwiczenie „kocie”, podczas którego konieczne jest wygięcie pleców w łuk stojąc na czworakach.

Aby osiągnąć efekt, ćwiczenia należy wykonywać codziennie.

Przeciwwskazania

Ważne jest, aby pamiętać, że w żadnym wypadku nie należy podejmować aktywności fizycznej górnej prasie z diastazą, ponieważ istnieje wysokie ryzyko wywołania jeszcze większej rozbieżności. Istnieje również szereg przeciwwskazań, których należy przestrzegać, aby nie pogorszyć sytuacji.

Wszystkie ćwiczenia zwiększające ciśnienie w jamie brzusznej są surowo zabronione. Obejmują one:

• podnoszenie nóg i tułowia zarówno osobno, jak i jednocześnie;
• ćwicz „rower”;
• ćwicz „nożyczki”.

Nie możesz skakać, robić pompek, podciągać się na drążku, wykonywać ćwiczenia z równowagą na rękach. Wszelkie ćwiczenia rozciągające i rozszerzające ścianę jamy brzusznej (różne ugięcia, „mostki”, mocne zgięcia boczne) mogą również zwiększać odległość między mięśniami. Zabronione jest również podnoszenie desek i podnoszenia ciężarów.
Istnieje wiele ćwiczeń, których nie można wykonać z diastazą

Równolegle z wykonywaniem ćwiczeń gimnastycznych zaleca się stosowanie takich metod leczenia jak plastrowanie, noszenie bandaży oraz masaż.

Wideo: trening diastatyczny

Taping

Taping to technika utrzymywania uszkodzonych mięśni, łagodzenia bólu i zwiększania krążenia krwi w uszkodzonym obszarze. Metoda ta polega na przyklejeniu na problematycznym obszarze teipu (specjalnej elastycznej taśmy klejącej), przypominającej zwykły plaster samoprzylepny, ale różniącej się od niego elastycznością materiału.

Taśmę należy nakładać na całej długości lub w poprzek z 50% naprężeniem.

Stosując metodę tapingu w połączeniu z ćwiczeniami można łatwo pozbyć się diastazy

Noszenie bandaża i masaż

Podczas noszenia bandaża zapewnia się dodatkowe podparcie mięśni, co zapobiega dalszemu rozchodzeniu się białej linii. Masaż pozwala ujędrnić gorset mięśniowy i pobudzić krążenie krwi w problematycznych miejscach. Podczas wykonywania masażu należy smarować dłonie kremem lub olejkiem z pantenolem. Najpierw miejsce uderzenia należy rozgrzać lekkimi ruchami głaskania. Połóż dłonie na środku brzucha i pogłaszcz go zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Stopniowo można zwiększać siłę nacisku. Podsumowując, pociągnięcia wykonywane są od dołu do góry.
Bandaż pomaga wspierać mięśnie brzucha

Odpowiednie odżywianie

Poza aktywnością fizyczną i fizjoterapią konieczne jest zapoznanie się ze składem i normami żywieniowymi. Jak już dowiedzieliśmy się na początku artykułu, biała linia to tkanka łączna, której stan w dużej mierze zależy od tego, co dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Składa się głównie z kolagenu. A jego syntezę stymulują witaminy C, A, cynk, miedź, żelazo. Oprócz produktów zawierających te dobroczynne substancje konieczne jest również spożywanie samego kolagenu, który może być denaturowany i hydrolizowany. Pierwsza to zwykła żelatyna, której wystarczy zjeść około 10 g dziennie. A drugi sprzedawany jest w aptekach lub sklepach odżywianie sportowe, i należy go spożywać do 40 mg dziennie. Białko jest również niezwykle ważne dla włókien mięśniowych.

Tabela: produkty do produkcji kolagenu

Witamina C	cytrus; kiwi; kapusta kiszona; dzikiej róży.
Witamina A	masło; Z wątroby dorsza; marchewka; dynia; pieprz; cytrus; pomidory.
Cynk	ostrygi; wątroba; orzechy.
Miedź	orzechy; wątroba rybna; szpinak.
Żelazo	wątroba; czerwone mięso; gryka.

Kiedy potrzebujesz lekarza

Nie ma leczenia diastazy. W przypadkach, w których gimnastyka i inne metody nie poprawiają sytuacji, należy skorzystać z pomocy chirurga.

Lekarze zgodnie twierdzą, że jeśli po 1,5–2 miesiącach od porodu zagłębienie między mięśniami brzucha nie zmniejszyło się, należy skonsultować się z lekarzem. Tylko on może postawić dokładną diagnozę i zapobiec chorobie, takiej jak przepuklina.

Powodem wizyty u chirurga powinno być:

• nadmierna okrągłość brzucha;
• dyskomfort i bolesność w miejscu wybrzuszenia;
• ból podczas podnoszenia ciężkich rzeczy, po długim spacerze i wysiłku fizycznym.

Lekarz po zbadaniu ustali stopień rozwoju choroby. W razie potrzeby może przepisać USG.

III stadium choroby również nie pozostawia kobiecie innego wyboru, jak tylko udać się do lekarza, ponieważ ten stopień rozwoju patologii jest leczony tylko chirurgicznie.

Celem zabiegu jest wzmocnienie ściany jamy brzusznej. Manipulacje wykonywane są w znieczuleniu ogólnym. W leczeniu diastazy stosuje się kilka rodzajów operacji:

1. Rozciągliwy plastik. Polega na „pociągnięciu” brzegów mięśni w celu zmniejszenia rozmiaru białej linii. Ta metoda rozwiązania problemu nie jest w pełni skuteczna, ponieważ po pewnym czasie diastaza powraca.
2. Plastyka bez naprężeń za pomocą endoprotezy stanowiącej specjalną siatkę. Ta technika jest obecnie najskuteczniejsza w eliminowaniu diastazy. Jest najmniej bolesna, szybkość rehabilitacji jest bardzo wysoka (zwykle dzień po zabiegu pacjent może wrócić do domu, a miesiąc później może już uprawiać sport i nosić ciężkie rzeczy). Z reguły nie dochodzi do nawrotu diastazy po operacji. Po miesiącu wszczepiona siatka zarasta tkanką łączną i tym samym stanowi kompleksową ochronę przed rozciąganiem. Endoprotezę umieszcza się w ciele na dwa sposoby: poprzez nacięcie w pępku lub małe nakłucia. Druga metoda jest łagodniejsza. Organizm ludzki bardzo szybko się regeneruje po zabiegu.

Często przy nadmiernej masie ciała wykonuje się abdominoplastykę jednocześnie z likwidacją diastazy, czyli usunięcia tkanki tłuszczowej i obwisłej skóry w podbrzuszu.

Abdominoplastyka polega na usunięciu nadmiaru tłuszczu i skóry na brzuchu z napięciem tkanki mięśniowej