Teraz spędzam dużo czasu na przepracowywaniu swoich obaw. Ten artykuł zawiera odpowiedzi na pytania:

• — czym jest strach?
• - dlaczego jest to potrzebne?
• Czy można zapomnieć o strachu?
• - jak żyć strachem (osobiste doświadczenie)?

Czasami pytam mojego rozmówcę, czego się boisz? W odpowiedzi prawie zawsze słyszę: „Prawdopodobnie niczego się nie boję. Tyle przeszłam i dlaczego miałabym się bać? Cóż, czy coś w tym stylu, gdzie główną ideą jest to, że dana osoba jest nieustraszona.

To kolejny wielki ruch negatywnych systemów, które stworzyły kolejny dogmat, że strach jest „zły” lub ten, kto się boi, jest tchórzem! Oczywiście strach powoduje pewien dyskomfort, ale jeśli istnieje, to jest do czegoś potrzebny!

Wszystko jest tak pięknie rozegrane, że osoba będąca we współczesnym, masowym przepływie informacji uważa, że ​​strach jest zły i nie powinien. Zwłaszcza mężczyźni doskonale zdają sobie sprawę, że strach nie jest „fajny”. Jednocześnie większość ludzi nie rozpracowuje swoich lęków, ale stara się szybko o nich zapomnieć, tłumiąc te lęki i wpychając je w głąb podświadomości lub zaprzeczając ich obecności.

To jest piękne pozycja życiowa, ale mam wątpliwości co do jego skuteczności. Bo strach, wpędzony w podświadomość, przejawia się w: sytuacje życiowe a człowiek podejmuje decyzje pod presją tego strachu. Takie rozwiązania są zwykle bardzo energochłonne.

Przykład: jeżdżę niedrogim samochodem, ale wiem, że są inne, bardziej prestiżowe modele. Boję się, że zostanę niedoceniony przez innych, którzy widzą, jak jeżdżę takim autem. Pojawia się chęć kupna droższego samochodu, na który zaczynam oszczędzać, oszczędzając na niezbędnych. Albo zaczynam więcej pracować, zostawiając mniej czasu na życie osobiste. Tutaj główną obawę należy lekceważyć i żeby tego nie odczuć, będę szukał okazji do zakupu droższego auta. Ale możesz po prostu przeżyć ten strach, poczuć go, a potem pojawią się dodatkowe wewnętrzne zasoby na nowe początki. Albo chęć zmiany samochodu całkowicie zniknie.

Strach to zbiór uczuć wywołanych różnymi sytuacjami. Może objawiać się w różnych postaciach, w moim przypadku lęk objawia się w postaci zimna w nogach, bólu brzucha, niechęci do zrobienia czegoś, bierności, bezsenności, niepokoju, zimna w plecach, pocenia się rąk itp. na.

Możesz dużo opisywać swoje uczucia, ale dla każdej osoby uczucia spowodowane strachem są indywidualne. Tutaj ważne jest, aby poczuć, jakie uczucia są w momencie strachu, śledzić je, żyć, akceptować, dziękować z głębi serca i żyć dalej!

W zasadzie każda niechęć do zrobienia czegoś jest spowodowana strachem. Na przykład: nie ma ochoty na rozpoczęcie nowego związku – tłumaczył sobie w ten sposób: „w każdym razie związek się skończy, znowu skandale, znowu marnować nerwy. Lepiej nie zaczynać." Jest tu cała masa obaw:

• - lęk przed bólem po rozstaniu (dla mnie było to bolesne fizycznie i psychicznie)
• - strach przed poczuciem braku kontroli podczas skandalu
• - obawiam się, że mój system nerwowy roztrzaskany (stosunkowo mówiąc)
• - strach, w przypadku zerwania relacji, wyprowadzić się ze stanu komfortu życie rodzinne (smaczne jedzenie, ciepłe łóżko z Ukochaną, regularny seks...) w stanie samotności
• - lęk przed nawiązaniem związku - "zgrzytanie" dwóch osobowości
• - Inne obawy

Jeśli spojrzeć na strach z punktu widzenia energii, to strach jest potężnym uwolnieniem energii (w przenośni), która w przyszłości stworzy te sytuacje, których się boję. Ten fakt (dla mnie jest to fakt) wyjaśnia, dlaczego lęki się spełniają częściej, niż bym chciał.

Jeśli spojrzymy na strach z punktu widzenia procesu wychowawczego dla duszy, to strach jest tą przeszkodą, po przejściu której dusza otrzymuje potrzebne jej doświadczenie, a program życia zostaje skorygowany w bardziej korzystnym kierunku.

Mogę powiedzieć, co następuje - po prawidłowym przepracowaniu jakiegokolwiek strachu prawdopodobieństwo zaistnienia sytuacji, w której ten strach zostanie wywołany, jest prawie zerowe. Taką sytuację można stworzyć tylko po to, aby dana osoba zrozumiała, ile nauczyła się lekcji.

Przykład: pół roku temu widziałem jeden ciekawy klip, tam przez minutę w zupełnej ciszy pokazywano niektóre pokoje, przechodząc przez nie, a na końcu z straszliwym krzykiem pojawiła się straszna „twarz”. Oczywiście przeraził mnie taki widok, ale postanowiłem raz po raz przeżywać to uczucie, aby przezwyciężyć strach. W pewnym momencie wydawało mi się, że już się nie boję i mogłem niemal spokojnie obejrzeć ten klip (najprawdopodobniej po prostu zmiażdżyłem strach, nie rozumiejąc, skąd się on bierze).

Mniej więcej miesiąc temu obejrzałem inny film, w którym sytuacja jest inna – młoda, atrakcyjna dziewczyna coś mówi, podchodzi do kamery, odsuwa się na bok. Po około pięciu sekundach pojawia się ta dziewczyna z przerażającą, „obsesyjną” twarzą i krzykiem. To znowu mnie przeraziło. Widziałem podobne sytuacje z boku - to bardzo zabawne, ale kiedy stajesz się uczestnikiem sytuacji, to wcale nie jest zabawne!

Kiedy po raz drugi odczułam te same uczucia podczas oglądania teledysku, zdałam sobie sprawę, że strach tkwi we mnie głębiej, zaczyna się od dzieciństwa. Przypomniałem sobie wiele różnych sytuacji - to horrory z dzieciństwa i przerażające historie na obozie dla dzieci, a co najważniejsze – przypomniałam sobie sytuację, w której pojechałam na trening z kolegami, potem nagle postanowili pojechać w drugą stronę. Poszedłem dalej i przeszedłem przez cichą polanę porośniętą wysokimi krzakami. Nagle z krzaków za mną wybiegło dwóch moich przyjaciół, krzycząc na mnie głośno. W tym momencie byłem po prostu zdrętwiały ze strachu, usiadłem na ziemi i po prostu nie mogłem się ruszyć przez kilka sekund. Przyjaciele się śmiali.

Oczywiście to, co mi się przydarzyło, zraniło moją dumę i nieświadomie stłumiłem ten strach. Nie czułem tego, po prostu zakryłem to z góry. Ten strach z dzieciństwa był powodem przerażenia, którego doświadczyłem podczas oglądania wideo, ale był też inny powód tego strachu. Jest tu wielopoziomowy system lęków, ważne jest, aby zobaczyć to wszystko. Jest to możliwe, jeśli szczegółowo rozważysz strach, zajrzysz w głąb.

Kiedy zrozumiałem wszystko, co się działo, wróciłem mentalnie do przeszłości, do tej właśnie sytuacji z cichą polaną. Na początku zrozumiałem motyw przyjaciół (dlaczego mieliby mnie straszyć) - autoafirmacja, to normalne w dzieciństwo. Nie chcieli mnie skrzywdzić, po prostu musieli się bronić i dobrze się bawić. W myślach, z głębi serca, dziękowałam im za doświadczenie, które mi dali (jednocześnie czułam ciepłe fale radości rozlewające się po moim ciele). I znów przeżyłem tę sytuację, czując swoje ciało w chwili, gdy byłem odrętwiały.
Nie było łatwo – ciągle wyrywano mnie ze wspomnień.

W końcu doszedłem do tego, co było podstawą tego strachu przed nagłymi krzykami – strachu przed śmiercią. To cudowne uczucie podarowali mi rodzice, kiedy zabrali mnie do 4 wiek letni Nie pamiętam kto na pogrzeb. Ale to, co zobaczyłem na pogrzebie, zrobiło na mnie duże wrażenie.

Byłem histeryczny z powodu wszystkiego, co wtedy widziałem. Było dużo ludzi głośno płaczących, głośno lamentujących, żałobnej muzyki, wszyscy w czerni i szarości, trumna ze zmarłym (och! dlatego bałem się trumien w dzieciństwie). Oczywiście jako dziecko po tym, co zobaczyłem, zdałem sobie sprawę, że śmierć jest straszna.

Kiedy to wszystko przypomniało mi się, emocje na chwilę ogarnęły mnie, a kiedy poczułem to wszystko na nowo z nowym zrozumieniem sytuacji, poczułem ciepłe fale radości rozchodzące się po moim ciele - niezwykłe uczucie. Kilka razy musiałem popracować nad tym strachem, aby skonsolidować wynik.

Po przepracowaniu w ten sposób własnego strachu, celowo znalazłem kilka bardzo przerażających filmów. Przeglądając je nie czułam ani strachu, ani wstrętu, jedynie akceptację faktu, że one istnieją i każdy może sam wybrać, jak na nie zareagować.

Być może ktoś pomyśli, że powyższe informacje są zbyt osobiste. Myślę, że to też jest strach, strach przed otwarciem. W końcu niektórzy myślą, że jeśli dużo się otworzysz, to ktoś może zranić. Ale jestem innego zdania. Moim zdaniem każdy ból serca, który mi zadano, jest moją winą. Więc jeśli boli, to jest z czym pracować.

Konkretnie opisałem proces pracy z jednym z moich najsilniejszych lęków – lękiem przed śmiercią. Po takiej pracy łatwiej pracować z resztą, słabszymi obawami.

Życzę wszystkim miłego uczestniczenia w nauce.

Jesteśmy przyzwyczajeni do traktowania lęków jako czegoś wrogiego, uniemożliwiającego nam życie i skuteczne osiągnięcie naszych celów. Tak naprawdę strach nas strzeże i dba o bezpieczeństwo, żeby wszystko było w porządku, żebyśmy żyli długo i szczęśliwie. A teraz osądź sam, jakoś okazuje się brzydkie: on się nami opiekuje, a my go kopiemy w tyłek: „Wynoś się, nie potrzebujemy cię”. Warto pamiętać, że w sercu każdego strachu leży instynkt przetrwania, który chroni, więc lęki są bardzo lojalnymi obrońcami.

Strach jest naszym prawdziwym obrońcą.

W Japonii podczas drugiego utworzono oddziały partyzanckie, które prowadziły swoją działalność na terytoriach wroga. Po podpisaniu przez Japonię aktu kapitulacji 15 sierpnia 1945 r. oddziały te nie uwierzyły w klęskę swojego kraju w II wojnie światowej i kontynuowały swoją działalność, pozostając wiernym złożonej przysięgi. Jeszcze przed wysłaniem na front uczono ich, że wróg będzie uciekał się do masowej dezinformacji o zakończeniu wojny, więc wszystkie wydarzenia o charakterze politycznym postrzegali ze zniekształconej perspektywy. Tak więc oficerowie wywiadu myśleli, że rząd kontrolujący Japonię po 1945 roku był marionetką Stanów Zjednoczonych, a prawdziwy Rząd cesarski przebywa na wygnaniu w Mandżurii. Wybuch wojny koreańskiej w latach 1950-1953 wydawał im się początkiem japońskiej kontrofensywy z Mandżurii przeciwko amerykańskim pozycjom w Korei Południowej, a przedłużająca się wojna wietnamska 1959-1975 była przez nich uznawana za udaną kampanię Imperium Armia japońska przeciwko Amerykanom, którzy mieli się poddać.

Gdy oddziały te zostały zneutralizowane, a stało się to 30 lat po zakończeniu wojny, nie rozstrzelano ich ani nie postawiono przed sądem (choć przez lata przynosiły sporo kłopotów ze swoją działalnością), lecz deportowano z powrotem do Japonii, gdzie zwrócono im broń z honorami i nazwano ich „modelem lojalności wobec armii”.

Samouczki wideo z matematyki.

Tak więc nasze obawy to ci sami lojalni partyzanci, którzy mimo wszystko starają się nas chronić i chronić przed wszystkim, co uważają za niebezpieczne. Dlatego, wyśledząc w sobie jakikolwiek strach, może nie warto „wymierzyć mu sprawiedliwości”, ale raczej nagrodzić go honorami, miłością i wdzięcznością za jego wierną służbę, a wtedy się uspokoi?

Zaprzyjaźnijmy się z naszymi lękami.

Zamknij oczy, wywołaj w ciele uczucie strachu (oblanie egzaminu, oblanie rozmowy kwalifikacyjnej, zawstydzenie się na przemówieniu itp.). Wyobraź sobie, jak to wygląda. Strach jest nieprzyjemną emocją, dlatego obraz jest najczęściej nieprzyjemny. Następnie wprost ze swojego serca wyślij mu strumień energii miłości i wdzięczności za troskę o Ciebie, Twoją przyszłość i bezpieczeństwo. Jeśli jest coś do pocałowania, pocałuj go z wdzięcznością. Jasne jest, że strach nie jest gotowy na taką postawę wobec siebie. Zawsze był prześladowany, jest zdeterminowany walczyć, przeżyć, a potem miłość, pocałunki, wdzięczność! Więc nie wiesz od razu, co się dzieje. Twój strach może zacząć się opierać: „Czekaj, jest o wiele więcej niebezpieczeństw, nie przeszkadzaj mi, abym cię chronił!” Nadal wysyłaj strumień miłości i wdzięczności, otul się czułością. Już wkrótce obraz strachu zacznie przekształcać się w coś innego, bardziej pozytywnego i najczęściej przeciwstawnego w znaczeniu. Może to być obraz, który promieniuje pewnością siebie, bezpieczeństwem lub jakąkolwiek inną pozytywną emocją. Trzymaj ten obraz przed oczami, poczuj, poczuj ten nowy stan, bądź nim wypełniony. Zapamiętaj to uczucie i to nowy wygląd. Podczas wdechu możesz narysować ten nowy obraz lub to, co z niego zostało, prosto do swojego serca. W razie potrzeby tę technikę można powtórzyć kilka razy.

Usuwamy przyczyny strachu.

W sercu każdego strachu leży instynkt przetrwania, który chroni nas przed niebezpieczeństwem. Bardzo często lęki i niepewność są wynikiem nieufności do świata i życia. Wierzymy świat agresywne środowisko, w którym kłopoty, niebezpieczeństwa i zagrożenia mogą nas spodziewać się na każdym kroku. I zewnętrznie może tak wyglądać, ale w rzeczywistości zawsze dostajemy to, czego oczekujemy od świata. To prawda, że ​​te oczekiwania nie zawsze są realizowane. Pozbądź się wielu lęków, a zmiana przekonań może pomóc w ich istocie. Jeśli uda Ci się przeorientować swoją świadomość na to, że świat troszczy się o Ciebie, że w każdym razie wszystko, co się dzieje, jest na lepsze i że wszystko ma swoje powody, nawet jeśli nie zawsze jesteśmy tego świadomi, to wiele obaw odejdą same. Po prostu nie mają przed kim cię chronić.

Oto kilka przykładów pozytywnych afirmacji, które mogą zmienić sposób postrzegania świata na lepsze.

• Przechodzę przez życie żartobliwie! Ciesz się sobą i życiem!
• Mogę zrobić wszystko! Do realizacji każdego z moich pomysłów idę na fali szczęścia!
• Przyciągają mnie tylko wspaniali ludzie!
• Energia mnie napełnia! Mieszkam w relaksie!
• Ufam ludziom i światu! Życie mnie kocha i sprawia mi przyjemność!
• Żartobliwie znajduję najwięcej najlepsze opcje rozwiązania wszystkich moich problemów!
• Jestem wdzięczna Życiu za opiekę nade mną!
• Jestem dobry w tym życiu! Żyję na fali szczęścia!
• Wszystkie moje marzenia się spełniają! Wszystko jest dla mnie osiągalne!
• Żyję żartobliwie! Szybuję przez życie! Jestem zachwycona życiem!
• Jestem wdzięczna życiu za to, że istnieję!
• Świat jest piękny! Jestem zachwycona swoim życiem!
• Jestem zachwycona otaczającymi mnie ludźmi!
• Widzę w ludziach tylko ich cudowne cechy!
• Przyciągam dla mnie tylko najlepszych ludzi!

Tuż przed włożeniem pozytywnego stwierdzenia do głowy wskazane jest oczyszczenie się blokady emocjonalne, ponieważ negatywne doświadczenia z przeszłości mogą zapobiec nowym pozytywnym zmianom.

Wracamy do przeszłości.

Dość często lęki rodzą się z negatywne doświadczenie z przeszłości. Dlatego jeśli pamiętasz, w jakiej konkretnej sytuacji doświadczyłeś silnego szoku, z powodu którego powstał strach, możesz wrócić mentalnie do przeszłości (lepiej zrobić to w zrelaksowanym, medytacyjnym stanie) i odtworzyć sytuację. Możesz wysłać siebie w przeszłość, w tej sytuacji, miłość, wsparcie, poczucie bezpieczeństwa, pewność, że wszystko będzie dobrze, lub jakąkolwiek inną pozytywną emocję, której w danym momencie potrzebowałeś.

Wykopywanie lęków.

Najczęściej za każdym strachem, który się pojawia, kryje się głębszy strach. Technika „kopania” lub „wykopywania” pomaga znaleźć ten głęboki strach i po wyleczeniu go usunąć wszystkie powierzchowne lęki, które się na nim opierały. Na przykład nauczyciel boi się, że jego uczniowie napiszą zły egzamin. W takim przypadku możesz zapytać:

Czego się boisz, gdy boisz się, że Twoi uczniowie nie zdadzą egzaminu?

Boję się, że zostanę oskarżony o bycie złym nauczycielem, że robię coś złego w klasie. Powiedzą, że robię coś złego na zajęciach, robię zbyt wiele obcych rzeczy: wypełniam dzienniki, podczas gdy oni piszą testy, czy mogę opuścić zajęcia na kilka minut. Mam wrażenie, że mogę być lepszym nauczycielem, ale spotykam się z ich oporem.

Tutaj możesz od razu przetestować obecność takich instalacji:

• Ja i tylko ja jesteśmy odpowiedzialni za wszystko.
• Za wszystko odpowiadam.
• Muszę wszystko kontrolować.
• Muszę być we wszystkim doskonały.
• Abym był zadowolony z wyniku, absolutnie wszyscy studenci muszą zdać egzamin z ocenami doskonałymi.
• Trzeba tylko zrobić coś złego, bo zaraz zaczną mnie prześladować i wyrzucać. (Taką wiarę może mieć osoba, która jako dziecko była prześladowana fizycznie i moralnie przez swoich rodziców. Jeden z klientów powiedział, że jako dziecko jej ojciec wchodził do pokoju, uśmiechał się zadowolony, zacierał ręce, mówił: „ Taakkk!", rozejrzyj się, poszukaj jakiejś drobnostki, która wydawała mu się nie idealna i zaczęła „tyranizować": „Ile razy ci mówiłem, że to krzesło powinno stać blisko stołu. Czy jesteś głupi? niewłaściwe miejsce - dostaniesz to ode mnie !!!” W trakcie takiej tyrady „skręcił”, „włączył się” sam, zaczął się wściekać i gniewać. Wszystko skończyło się krzykami, agresją, obelgami, i tak dalej.)
• Ludzie (szefowie) szukają drobiazgów, aby zacząć mi coś wyrzucać.

Oczywiste jest, że osoba o takich postawach będzie żyła w ciągłym niepokoju i napięciu. Ponieważ wszyscy doskonale rozumiemy, że idealni ludzie nie istnieją, tak jak nie istnieją idealni nauczyciele. I że odpowiedzialność za wynik spoczywa zarówno na nauczycielu, jak i uczniu.

W ta sprawa Możesz pomóc w wyjaśnieniu pytań:

Czyli dobrze zrozumiałem, że odpowiedzialność za wynik spoczywa tylko na nauczycielu?

Nie, oczywiście rozumiem mózgiem, że uczniowie też są odpowiedzialni – krótka pauza – Mmm… Tylko czy rodzice moich uczniów to rozumieją?

Tu od razu wychodzą na jaw nieświadome myśli klienta o rodzicach jego uczniów. Można zadać jeszcze jedno pytanie:

Czy dobrze zrozumiałem, że rodzice twoich uczniów są tak nieodpowiednimi ludźmi, którzy przerzucają całą odpowiedzialność za edukację wyłącznie na nauczyciela?

Więc nie. Wśród nich jest wielu normalnych ludzi, którzy rozumieją, że odpowiedzialność za wynik spoczywa zarówno na nauczycielu, jak i uczniu. Po prostu zrozum, w naszej szkole jest tak przyjęte, że dobre oceny i wiedza są bardziej potrzebne nauczycielowi i rodzicom niż uczniom.

OK, co możesz zrobić osobiście, aby zmienić sytuację na lepsze?

Zarabianie na przepis! NAUCZ SIĘ JAK!!!

Mmm... Muszę się zastanowić nad tym pytaniem i czy w ogóle chcę dalej pracować w szkole. Dzięki, bardzo mi pomogłeś. Dziękuję Ci.

Wyraźnie widać, że jest to dość „powierzchowne” wykopaliska. Idealnie, w trakcie takiej sesji konieczne jest anulowanie negatywnych przekonań, uzdrowienie przeszłych sytuacji, w których powstały, nauczenie życia bez lęków i wiele więcej. Ale nawet tak prosty dialog z pytaniami wyjaśniającymi może dać człowiekowi wiele wglądów i sprawić, że zastanowi się, co leży u podstaw jego niepokoju i niezadowolenia oraz jakie realne działania może podjąć, aby zmienić tę sytuację na lepsze.

Jeśli nagle w twoim życiu pojawi się sytuacja, z którą trudno sobie samemu poradzić, to istnieje możliwość zapisania się na bezpłatną konsultację z psychologiem pod adresem Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby wyświetlić, musisz mieć włączoną obsługę JavaScript.. W tytule listu zaznacz „konsultacja” i krótko opisz prośbę, z którą się ubiegasz.

Medytacje do pracy z lękami.

I na koniec jeszcze dwie małe praktyki medytacyjne mające na celu pracę z lękami. W razie potrzeby można ich również kilkakrotnie wysłuchać podczas pracy z konkretnym lękiem lub sytuacją.

Rozpuszczanie lęków.

Fragment przemówienia Natalii Korostylevej na konferencji „Znajdź i zaakceptuj siebie 2.0”

Medytacja „Wieża”

Jeśli podobał Ci się ten artykuł i okazał się pomocny, udostępnij go. w sieciach społecznościowych i zasubskrybuj aktualizacje.

Podobne materiały:

Co blokuje obfitość materialną.

Jak nie przekreślić szczęścia i dobrego samopoczucia.

Pochłaniacze energii życiowej.

Podczas korzystania z materiału wymagany jest zindeksowany link do strony.

„Strach to stan emocjonalny, który odzwierciedla ochronną reakcję biologiczną osoby, gdy doświadcza ona rzeczywistego lub wyimaginowanego zagrożenia dla jego zdrowia i dobrego samopoczucia”. C. Izard

Dla osoby, jako istoty biologicznej, pojawienie się strachu jest nie tylko celowe, ale także użyteczne.

Dla człowieka, jako istoty społecznej, strach często staje się przeszkodą w osiągnięciu jego celów.

„Strach to umiejętność unikania sytuacji i przedmiotów postrzeganych jako niebezpieczne. Marnowanie energii bez wyznaczania celu. N. Pezeshkian

Możesz samodzielnie poradzić sobie ze swoimi lękami za pomocą:

Rozwój zachowania pewności siebie - „Dziennik pewności siebie”;

Ekspresowa pomoc lub webinarium: „Pewność siebie. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości.

Na stronach tego pamiętnika można zapoznać się z metodami samodzielnej pracy z lękami.

1. Uznaj swój strach. Przyznaj się przed sobą, że jest.

2. Spróbuj zrozumieć, skąd bierze się strach i przed czym cię ostrzega.

3. Pomyśl o swoich zdolnościach i zdolnościach, które mogą ci pomóc.

4. Porównaj swój strach z innymi, którzy są silniejsi.

5. Wyobraź sobie, że wszystko, czego się obawiałeś, już się wydarzyło.

6. Pomaga też zasada „pełnego obciążenia” – ponure myśli, przezwyciężenie strachu i niepokoju, zakasanie rękawów i zabranie się do roboty – lepiej niż praca fizyczna.

7. Uczyń sytuację komiczną i śmiej się z niej.

8. Wypróbuj następujące ćwiczenie, które pomoże ci zrozumieć i zacząć przezwyciężać swój strach. „Wyobraź sobie, że otrzymałeś cudowne lekarstwo i nie doświadczasz już strachu, niepokoju, niezdecydowania i niepewności. Uwolniłeś się od wewnętrznej cenzury, zewnętrznej presji. Działanie cudownego leku trwa tydzień. Zanotować: Co będziesz robić w tym tygodniu? Co powiedzieć? Jak będzie wyglądało twoje życie? Jak się poczujesz? Jak przejdziesz przez ten tydzień? Opisz tak szczegółowo i kolorowo, jak to tylko możliwe. Po napisaniu wszystkiego przeczytaj bardzo uważnie i odpowiedz na pytania: Co z tego, co napisałeś, już robisz lub możesz teraz zrobić bez leków? Co zrobisz, gdy twój strach zniknie? Do czego dążysz?

Poznaj swoją mapę strachu

Praca z lękami

1. Narysuj to, czego się boisz - swój strach. 2. Jak się czujesz, kiedy patrzysz na swój rysunek? 3. Pokaż, gdzie jest twój strach, gdzie się w tobie ukrywa? 4. Pytania dotyczące przedmiotu strachu: co robi ten narysowany obiekt? dlaczego i dlaczego to robi? co on otrzymuje lub czuje, kiedy to robi? czego potrzebuje, aby przestać to robić raz na zawsze?

W wyniku odpowiedzi w twojej wyobraźni pojawi się inny obraz strachu, inny niż ten narysowany wcześniej. Narysuj zmieniony pozytywny obraz. Jaki jest twój stosunek do tego narysowanego przedmiotu i doznań cielesnych związanych z nowym wizerunkiem i nowym podejściem do niego?

Co te dwa obrazki mają ze sobą wspólnego i czym się różnią? Jak zmienił się Twój stosunek do namalowanego strachu, który został „wyreedukowany” i „stał się inny, dobry” i jak w związku z tym zmieniły się doznania cielesne?

W wyniku całej wykonanej pracy poczujesz, że nie ma śladu po twoim strachu...

Jak w psychologicznej historii psycholog Swietłany Kiselewskiej:

Sama próba uniknięcia uczucia strachu jest prawie niemożliwa. Możesz jednak spróbować zmierzyć się ze swoimi lękami i uporać się z nimi tak, aby stanowiły podstawę Twojego przyszłego sukcesu. Czytaj dalej i dowiedz się, jak radzić sobie ze strachem i iść w kierunku swoich celów.

Kroki

Część 1

Przemyśl niepowodzenie

Uznaj porażkę za doświadczenie, z którego można się uczyć. Kiedy ludzie pracują nad doskonaleniem dowolnej umiejętności lub projektu, porażka jest integralną częścią procesu uczenia się. Uczenie się wymaga badań i kreatywności, a obie metody dają możliwość poznania nie tylko tego, jak to działa, ale także tego, jak nie działa. Nie możemy zanurzyć się w głębszy poziom wiedzy bez praktyki. Uznanie porażki za integralną część procesu uczenia się pozwala postrzegać porażkę jako dar, a nie karę lub oznakę słabości.

Przemyśl swoje podejście. Często, gdy wynik nie spełnia naszych oczekiwań, uważamy go za porażkę. Takie podejście nazywa się „wszystko albo nic” i zniekształca zdrowe myślenie, co zachęca nas do oceny rzeczywistości w kategoriach bezwzględnych, bez cofania się do analizowania drobnych szczegółów. Jednocześnie, jeśli nasze wyniki uznamy za mniej lub bardziej efektywne, z tendencją do poprawy, mamy możliwość pracy nad pozytywnymi zmianami.

Nie spiesz się. Szybki start w jakimkolwiek przedsięwzięciu bez odpowiedniego przygotowania może tylko pogorszyć sytuację. Musisz przepracować swoje lęki i przemyśleć swoje porażki we własnym tempie, nie wypychając się zbyt daleko poza swoją strefę komfortu.

• Spróbuj określić małe kroki, które możesz podjąć w celu osiągnięcia celu i poczuj się komfortowo.
• Pomyśl o wszelkich długoterminowych celach w kategoriach małych kroków, które możesz teraz wykonać.

1. Bądź dla siebie dobry. Nie wyśmiewaj się ze swoich lęków, mają swoje powody. Pracuj ze swoimi lękami, traktuj siebie z pobłażaniem i zrozumieniem. Im więcej zobaczysz, dlaczego ten lub inny strach cię dręczy i gdzie są jego korzenie, tym łatwiej będzie ci sobie z nim poradzić.

   • Opisz swoje obawy na piśmie. Nie bój się odkrywać, czego dokładnie się boisz i dlaczego.
   • Zaakceptuj, że te lęki są częścią tego, kim jesteś. Uznanie swoich lęków pomoże ci uzyskać nad nimi kontrolę.

2. Robić notatki. Umiejętność uczenia się na doświadczeniach z przeszłości jest jednym z kluczowych czynników sukcesu w przyszłości. Zanotuj dokładnie, co zadziałało, a co nie i dlaczego. Zaplanuj swoje działania w przyszłości zgodnie z tym, czego nauczyłeś się z przeszłych doświadczeń.

   • Dopracuj swoje plany na przyszłość w oparciu o to, co się sprawdziło, a co nie, aby zmniejszyć strach przed porażką.
   • Naucz się doceniać porażkę. Porażki niosą ze sobą nie mniej cenne informacje niż sukces.
   • Złe doświadczenie pozwoli ci zrozumieć, co dokładnie spowodowało awarię i uniknąć powtórzenia błędu w przyszłości. Niewątpliwie nadal będziesz napotykał trudne zadania, przeszkody i zaczepki, ale z wiedzą, którą posiadasz, za każdym razem łatwiej będzie Ci je pokonywać.

   Część 2

   Przepracuj swój strach przed porażką

   1. Przyjrzyj się bliżej swojemu lękowi przed porażką. Często strach przed porażką daje jedynie ogólne wyobrażenie o tym, czego tak naprawdę się boimy. Jeśli przyjrzysz się temu lękowi, odkryjesz, że kryją się pod nim zupełnie inne lęki. I tylko znajdując je, możesz z nimi pracować i się ich pozbyć.

      Staraj się nie personalizować porażki ani nie dokonywać nieuzasadnionych uogólnień. Jeśli coś ci się nie udało, bardzo łatwo jest pomylić brak sukcesu w tym konkretnym przypadku z porażką w ogóle. Możesz też wziąć konkretny przykład awarie i wyciągać wnioski na całe życie i siebie. Kiedy wyniki nie odpowiadają Twoim oczekiwaniom, nie myśl: „Jestem przegrany” lub „Nie jestem nic wart”. Pomimo tego, że ludzie często myślą w ten sposób, po pierwsze nie jest to przydatne, a po drugie nie jest prawdą.

      • Poznaj scenariusz w swojej głowie dotyczący tego lub innego wydarzenia. Często pozwalamy, aby nasze myśli podążały za przewidywalnymi i niezdrowymi wzorcami. Na przykład, jeśli pracujesz nad wynalazkiem, a 17. próba zakończyła się już całkowitą porażką, istnieje ryzyko wpadnięcia w mentalną pułapkę i powiedzenia sobie: „No tak, oczywiście, nigdy mi się nie uda, ja jestem kompletnym frajerem”. Fakty zaistniałe w tej sytuacji wskazują, że ta konkretna próba się nie powiodła. Fakty nie mówią nic o tym, kim jesteś, ani o tym, jak prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces. Naucz się oddzielać fakty od wewnętrznych scenariuszy.

   2. Porzuć perfekcjonizm. Niektórzy uważają, że perfekcjonizm jest na równi ze zdrowymi ambicjami lub standardami jakości. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie, a perfekcjonizm może się stać przyczyna awarie. Perfekcjoniści mają obsesję na punkcie strachu przed porażką. Często mają tendencję do postrzegania wszystkiego, co nie spełnia ich nieracjonalnie wysokich standardów, jako „porażkę”. Może to prowadzić do prokrastynacji, ponieważ ciągle martwiąc się o niewystarczający poziom jakości swojej pracy, nigdy nie możesz jej dokończyć. Ustal dla siebie zdrowe, ambitne standardy i pamiętaj, że nadejdą chwile, kiedy Twoje wyniki nie będą im odpowiadać.

      Utrzymuj pozytywny nastrój. Bardzo łatwo jest rozpamiętywać porażki z przeszłości i tym samym zatrzymać drogę do sukcesu. Zamiast ciągle myśleć o tym, jak źle poszło, skup się na tym, co poszło dobrze i czego możesz się nauczyć.

      • Nawet jeśli cel końcowy nie został osiągnięty, nadal możesz uznać to doświadczenie za sukces, jeśli udało ci się wyciągnąć z niego kilka lekcji dla siebie.
      • Skupienie się wyłącznie na negatywnych aspektach spowoduje, że zobaczysz całą sytuację w wyłącznie negatywnym świetle.
      • Koncentrując się na sukcesie i pozytywnych aspektach doświadczenia, zrozumiesz, co się dzieje i będziesz lepiej przygotowany na przyszłość.

   3. Nie przestawaj się rozwijać. Jeśli obawiasz się porażki zarówno w nowym zadaniu, jak i pracy, którą już znasz, warto popracować nad umiejętnościami, które są potrzebne do jej pomyślnego ukończenia. Kiedy rozwijasz swoje umiejętności zawodowe i widzisz, że stajesz się kompetentny w różnych obszarach działalności, wzrasta Twoje zaufanie do swoich umiejętności. Rozpoznaj, w czym jesteś dobry i zidentyfikuj obszary wymagające poprawy.

      • Zwiększ swoje umiejętności, które już posiadasz. Bądź na bieżąco z nowościami i najlepszymi praktykami w swojej dziedzinie wiedzy.
      • Uczyć się nowych umiejętności. Opanowując nowe umiejętności, wzbogacisz swoje umiejętności i lepiej przygotujesz się na różnorodne sytuacje, które mogą pojawić się na drodze do osiągnięcia swoich celów.

   4. Podejmij działanie. Jedyną prawdziwą porażkę można uznać jedynie za brak choćby próby zrobienia czegoś. Pierwszy krok jest zwykle najtrudniejszy. Ale on jest najważniejszy. Obawa i dyskomfort podczas rozpoczynania czegoś nowego są całkowicie naturalne. Aby zmniejszyć poziom tego dyskomfortu, możesz również wykonać kilka kroków.

      Otwórz się na niepowodzenie. Aktywne podejście do akceptowania swoich niepowodzeń pozwoli Ci upewnić się, że niepowodzenia nie są tak przerażające, jak myślałeś. Ta technika psychologiczna jest znana jako terapia ekspozycji i służy do zmniejszania poziomu lęku w życiu. Ta praktyka da ci doświadczenie przezwyciężenia strachu lub dyskomfortu i zademonstruje twoją zdolność do doświadczania takich emocji i osiągania sukcesu.

   Część 3

   Pokonaj panikę wywołaną strachem

   1. Bądź świadomy swojej paniki. Czasami strach przed porażką wywołuje reakcje w naszym ciele, które są bliskie panice lub atakom paniki wywołanym przez inne lęki. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia ataku paniki jest uświadomienie sobie jego objawów. Zwróć uwagę na następujące objawy:

      • Przyspieszone tętno lub nieprawidłowy rytm serca.
      • Trudności w oddychaniu lub zwężenie gardła.
      • Uczucie mrowienia, drżenia lub zwiększonej potliwości.
      • Zawroty głowy, nudności lub oszołomienie

   2. Zacznij głęboko oddychać. Podczas ataku paniki Twój oddech ogranicza się do szybkich, krótkich wdechów i wydechów, które służą jedynie utrzymaniu stanu paniki. Zacznij kontrolować swój oddech, wdychaj głęboko i powoli, starając się powrócić do naturalnego rytmu.

      • Oddychaj powoli przez nos przez pięć sekund. Do inhalacji używaj przepony, a nie klatki piersiowej, to znaczy podczas oddychania żołądek powinien się unosić, a nie klatkę piersiową.
      • Wydychaj w tym samym wolnym tempie, także przez nos. Upewnij się, że całkowicie wydychasz całe powietrze, koncentrując się na liczeniu do pięciu.
      • Powtarzaj ten cykl oddychania, aż poczujesz się spokojny.

   3. Rozluźnij mięśnie. Twoje ciało czuje się napięte podczas ataku paniki, a napięcie to tylko zwiększa twój niepokój. Pracuj nad rozluźnieniem napięcia mięśniowego: celowo ściskaj i rozluźniaj mięśnie ciała.

      • Technika przyspieszonej relaksacji całego ciała polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu wszystkich mięśni ciała jednocześnie.
      • Aby osiągnąć pełniejszy relaks, możesz wykonywać naprzemienne ćwiczenia. Zacznij od stóp. Napnij mięśnie stóp tak bardzo, jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij. Poruszaj ciałem w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając różne mięśnie: łydki, uda, brzuch, plecy, klatkę piersiową, ramiona, ramiona, szyję i twarz.

   Część 4

   Walcz z negatywnym myśleniem

   1. Spróbuj użyć techniki STOPP. Ten przydatny akronim pomoże ci nauczyć się radzić sobie z natychmiastową reakcją strachu na daną sytuację. Gdy obawiasz się porażki, przećwicz następujące czynności:

      • Z- Co ty robisz! - Cokolwiek robisz w tej chwili, zatrzymaj się i cofnij się, odsuń się od sytuacji. Daj sobie trochę czasu na przemyślenie, zanim zareagujesz.
      • T„Tylko głębokie oddychanie. Poświęć kilka minut na uspokojenie się głębokim oddychaniem. To ćwiczenie dotleni twój mózg i pomoże ci myśleć jaśniej przed podjęciem jakichkolwiek decyzji.
      • O- Spójrz, co się dzieje? - Uważaj, co się dzieje. Zadaj sobie kilka pytań. Co się dzieje w twojej głowie? Co czujesz? Jaki „scenariusz” przychodzi ci w tej chwili do głowy? Myślisz o faktach? Czy przywiązujesz większą wagę do opinii? Na czym się koncentrujesz?
      • P– Perspektywa P i jeszcze raz perspektywa. – Spróbuj wyobrazić sobie sytuację z perspektywy niezainteresowanego obserwatora. Co zobaczy w tej sytuacji? Czy istnieje inny sposób na poradzenie sobie z sytuacją? Jak ważna jest ta sytuacja w ogólnym obrazie życia – czy będzie miała znaczenie tydzień czy sześć miesięcy później?
      • P„P-trzymaj swoje zasady. Trzymaj się tego, co wiesz i w co wierzysz. Rób to, co najbardziej odpowiada Twoim wartościom i celom.

   2. Zmierz się z negatywnym mówieniem do siebie. Często jesteśmy naszymi najostrzejszymi krytykami. Może się okazać, że twoje wewnętrzny krytyk zawsze niezadowolony z Ciebie i przekonuje Cię o czymś w rodzaju „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nigdy mi się nie uda” lub „Nie powinienem nawet próbować”. Kiedy złapiesz się na tych myślach, rzuć im wyzwanie. To niezdrowe, a ponadto fałszywe myślenie.

      • Wyobraź sobie, jak pocieszyłbyś przyjaciela, gdyby był na twoim miejscu. Wyobraź sobie, że twój przyjaciel jest w twojej sytuacji lub bliska osoba. Być może twoja przyjaciółka boi się rzucić pracę, by spełnić swoje marzenie o zostaniu muzykiem. Co byś jej powiedział? Czy od razu wyobrażasz sobie, że jej się nie uda? A może szukasz sposobów, aby ją wesprzeć? Traktuj siebie z taką samą dozą współczucia i wiary, jaką chcesz okazać swoim bliskim.
      • Zwróć uwagę, jeśli masz tendencję do generalizowania. A może patrzysz na konkretną sytuację i wyciągasz zbyt daleko idące wnioski? Na przykład, jeśli nie udaje ci się zrealizować projektu naukowego, czy masz tendencję do przekładania tego niepowodzenia na każdy inny aspekt swojego życia? Czy nie położyłeś sobie od razu kresu: „Jestem nieudacznikiem”?

   3. Nie katastrofaj sytuacji. Katastrofując sytuację, wpadasz w pułapkę założenia, że ​​przytrafi ci się najgorsza z możliwych rzeczy. Pozwalasz, by strach wpłynął na twoje myśli, które w panice zaczynają biegać i wykonywać nielogiczne skoki. Możesz nauczyć się radzić sobie z tym, używając technik spowalniania i pytań zaprojektowanych, aby logicznie udowodnić bezpodstawność twoich założeń.

      • Na przykład obawiasz się, że jeśli zmienisz specjalizację na uniwersytecie na coś bardziej interesującego dla Ciebie, ryzykujesz, że nie zdasz egzaminów. Potem zaczyna się katastrofa: „Jeżeli nie zdam egzaminów, to na uniwersytecie zostanę wyleczony. Nigdy nie znajdę pracy. Będę musiała mieszkać z rodzicami przez całe życie i jeść chińskie kluski. Nigdy nie będę mógł mieć rodziny i dzieci”. Oczywiście jest to radykalna wersja zadziwiającego umysłu, ale jest to dobry przykład tego, jak strach może doprowadzić nas do skrajności.
      • Spróbuj przełączyć się na perspektywę. Na przykład, jeśli boisz się zmienić kierunek ze strachu przed porażką, zastanów się: jaka jest najgorsza rzecz, jaka może ci się przytrafić i jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie? W tym przykładzie najgorszą rzeczą, jaka ci się przydarzy, jest to, że nie zostaniesz wybitnym chemikiem (lub jakimkolwiek przedmiotem, który cię pociąga) i zdobędziesz kilka C na egzaminach. To nie katastrofa. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć te problemy – zatrudnić korepetytora, uczyć się intensywniej i nawiązać kontakt z nauczycielami.
      • Dużo bardziej prawdopodobne jest, że na początku będzie Ci trudno zagłębić się w temat, ale będziesz go studiować, rozwijać nowe umiejętności i kończyć studia z szczęśliwą myślą, że udało Ci się zrealizować swoje marzenie.

   4. Uświadom sobie, że twoim najgorszym krytykiem jesteś ty sam. Strach przed porażką może wynikać z przekonania, że ​​inni obserwują każdy Twój ruch. Może ci się wydawać, że jak tylko trochę się poślizgniesz, wszyscy natychmiast to zauważą i będą o tym mówić na wszystkich rogach. Jednak rzeczywistość jest taka, że ​​większość ludzi jest znacznie bardziej zajęta własnymi problemami i sprawami, i po prostu nie mają czasu, aby zwracać uwagę na wszystko, co tam robisz.

      • Zwróć uwagę na dowody, które obalają twoje przypuszczenia. Na przykład możesz się martwić o zbliżającą się imprezę, ponieważ czujesz, że musisz powiedzieć coś złego lub zrobić kiepski żart. Ten strach może całkowicie zrujnować twoją komunikację z innymi. Jednak twoje wcześniejsze doświadczenia i doświadczenia innych mogą pomóc ci przezwyciężyć ten strach.
      • Na przykład możesz zapamiętać błędy swoich przyjaciół i znajomych. Masz gwarancję, że przedstawisz kilka przykładów, gdy ktoś publicznie popełnił faux pas. Czy to oznacza, że ​​są teraz odrzucani przez wszystkich i uważani za przegranych? Prawdopodobnie nie.
      • Następnym razem, gdy poczujesz strach przed porażką i osądem, przypomnij sobie: „Każdy popełnia błędy. Pozwalam sobie na błędy i pomyłki i wyglądam głupio. To nie sprawi, że będę przegrany”.
      • Jeśli spotkasz ludzi, którzy są bardzo krytyczni i krytyczni, zdaj sobie sprawę, że to oni są problemem, a nie ty.
   • Duże projekty mogą wyglądać onieśmielająco. Zacznij od planowania proste kroki co na pewno możesz zrobić.
   • Jeśli uczysz się na podstawie własnego doświadczenia, to również można uznać za sukces.
   • Bądź dla siebie miły, każdy ma obawy.