"Des heures d'une bataille monotone, une histoire tourmentante la nuit ..." désespèrent parfois une personne. A propos de la différence entre l'insomnie, l'insomnie et la privation de sommeil, ainsi que la façon d'apprendre à dormir la nuit avec plaisir, raconte Svetlana Sergeeva, neurologue à la clinique Cecil-plus, Ph.D. I. M. Sechenova.

Curieusement, en médecine, il n'y a pas de terme "insomnie". Ce nom était considéré comme incorrect, car les études menées par nos scientifiques et des scientifiques étrangers n'ont pas révélé un manque total de sommeil chez les personnes qui se plaignaient de l'incapacité de s'endormir. Si vous ne dormez vraiment pas assez et que vous n'aimez pas ça, vous ressentez constamment de la fatigue, de la somnolence diurne, une diminution de la concentration et des performances, alors vous souffrez d'insomnie.

L'insomnie est définie comme une déficience de la qualité et de la quantité de sommeil nécessaires aux activités normales de la journée. De plus, les deux conditions doivent être remplies, car pour dormir suffisamment, un adulte en bonne santé, en fonction de ses caractéristiques personnelles et psychophysiologiques et de son état actuel, a besoin de 4 à 9 heures.

Qu'est-ce que la privation ?

Si une personne se prive délibérément de sommeil ou si quelqu'un ne la laisse délibérément pas s'endormir, cette situation porte le nom scientifique de "privation de sommeil". Les individus pratiquent diverses techniques de privation de sommeil pour atteindre un état de conscience altéré. C'est peut-être plus sûr que les médicaments qui modifient également la conscience, mais une détérioration significative du bien-être des expérimentateurs avec le sommeil est fournie. Après de telles expériences, il est impossible de conduire des véhicules et d'effectuer des travaux nécessitant une attention constante, car le cerveau cherche à compenser le manque de sommeil en s'éteignant de manière incontrôlable pendant quelques secondes. Ce phénomène est appelé microsommeil.

Planifier l'anxiété

L'anxiété est souvent associée à une fatigue accrue, et une fatigue accrue est provoquée par l'insomnie - un cercle vicieux est obtenu. Si l'épuisement est principalement dû, par exemple, à des charges de travail excessives, en plus d'un sens accru des responsabilités, d'un désir de résultats élevés, alors une telle personne doit adhérer à un régime strict. Tout doit être planifié à l'heure : la guerre est la guerre, et le dîner et le coucher sont programmés. La journée de travail est terminée - loin de toute pensée de travail.

Mais l'habitude du surmenage est, curieusement, difficile à abandonner, surtout lorsque les délais sont comptés et que les patrons vous taquinent avec une promotion. Ce n'est pas pour dormir, mais le matin, vous êtes faible, il est de plus en plus difficile de se concentrer, la lenteur apparaît ... et maintenant vous êtes déjà ennuyé par vos collègues. En quittant la maison, vérifiez plusieurs fois si la porte est fermée et si le fer à repasser est éteint. Anxiété déraisonnable, oppression dans la poitrine, sensation que le cœur est sur le point de sortir de la poitrine, vous rendre visite de plus en plus souvent, un mal de tête de temps en temps s'enroule autour de votre tête comme un cerceau ... Quels sont les succès? Tout ce qui précède en Occident est appelé "syndrome du manager", mais dans notre pays, il s'appelle simplement "neurasthénie". Si votre portrait est plus élevé, vous avez besoin de deux spécialistes : un neurologue et un psychologue.

Le travail posté et le décalage horaire fréquent peuvent également causer de l'insomnie. De plus, quelqu'un réorganise facilement ses rythmes biologiques, alors que pour quelqu'un, il est stable, ce qui l'empêche de s'adapter rapidement - pour ces personnes, le travail de nuit et les voyages d'affaires constants sont hautement indésirables.

Je ne peux pas dormir !

Mais encore, il y en a beaucoup plus qui souffrent d'insomnie contre leur propre volonté, en disant: "Oh, si seulement le sommeil me rattrapait bientôt!" Tel, selon diverses sources, de 28 à 45 %. La médecine a divisé l'insomnie en trois catégories : les troubles présomniques, intrasomniques et postsomniques.

Les troubles présomniaques sont des difficultés à s'endormir. La plainte la plus courante avec cette "insomnie" est la difficulté à s'endormir. Dès qu'une telle personne est au lit, elle a des pensées et des souvenirs douloureux. Il rejoue mentalement les événements de la journée où il a vécu ou cherche un moyen de sortir d'une situation, se tournant et se retournant constamment dans son lit dans un effort pour trouver une position confortable. Le sommeil tant attendu qui vient est interrompu par le moindre bruissement. Souvent, le cerveau ignore paradoxalement l'endormissement : le temps passé au lit est présenté comme un éveil continu, alors qu'en fait le sommeil est venu.

Avec la présence à long terme de troubles présomniques, les phobies «peur du lit» et la peur de la «non-apparition du sommeil» - l'insophobie se développent, des «rituels d'aller au lit» pathologiques se forment.

Les troubles intrasomniques sont des réveils nocturnes fréquents, après lesquels il n'est pas possible de s'endormir longtemps, une sensation de sommeil "superficiel", "peu profond". Les deux types de troubles se caractérisent par une augmentation du niveau d'anxiété. En conséquence, il est possible d'y faire face en surmontant l'anxiété. Mais ne vous précipitez pas à la pharmacie pour la valériane, consultez d'abord un neurologue ou un somnologue. Un somnologue est un médecin spécialisé qui traite les troubles du sommeil. Ces spécialistes détermineront ce qui ne va pas et vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre de médicaments.

Les troubles post-somniaques sont le problème du réveil matinal. Il n'est que 4 heures du matin, ce n'est pas bientôt pour aller travailler, mais le rêve est parti, et il n'y a pas de vigueur, et je ne veux rien, sauf peut-être un morceau de gâteau ... Et donc tous les jours! De telles perturbations sont caractéristiques des personnes vivant dans un état dépressif, qui, en règle générale, est la conséquence d'un trouble anxieux à long terme. Il convient de noter que la dépression monde moderne ne se manifeste pas nécessairement par une dépression totale. Elle se cache souvent sous le couvert de douleurs chroniques, de problèmes digestifs et d'autres troubles du système nerveux autonome. Dans tous les cas, en présence de troubles post-somniques, il faut rechercher une consultation avec un neurologue. A ce stade, le spécialiste prescrira très probablement un antidépresseur, un à quatre mois après le début duquel le problème sera résolu dans la grande majorité des cas.

pilule magique

"Mais qu'en est-il des somnifères miraculeux?" vous dites. L'approche moderne consiste à traiter la cause de l'insomnie, qui ne doit pas être considérée comme une maladie distincte. Les somnifères ne sont prescrits qu'en cas d'urgence pour une durée maximale de trois semaines. Pendant une telle période, en règle générale, la dépendance et la toxicomanie ne se forment pas et le médecin sélectionne le traitement de la maladie sous-jacente. Les herbes, les teintures ont un certain effet hypnotique, principalement dû à un effet relaxant et à une diminution de l'anxiété.

Il existe de nombreux traitements non médicamenteux de l'insomnie : photothérapie - exposition à une lumière blanche vive 2500 Lux, exercices apaisants - étirements, automassage, exercices de respiration, musique de guérison sélectionnée individuellement et "bruits naturels". Vous pouvez pratiquer des exercices d'imagination : il est utile d'imaginer le visage d'une personne endormie, d'imaginer à quoi devrait ressembler votre propre visage lorsque vous vous endormez.

Intéressant!

Randy Gardner, un lycéen californien de 17 ans qui était éveillé pendant 264,3 heures (onze jours) en 1965, est entré dans le Livre Guinness des records. On peut supposer que Randy s'est senti très mal à la fin d'une expérience aussi difficile sur lui-même : on sait que l'une des tortures les plus cruelles est la privation de sommeil.

Hygiène du sommeil

La condition la plus importante pour le traitement de l'insomnie est le respect de l'hygiène du sommeil. Pour bien dormir, il faut : se coucher et se lever en même temps, éliminer sommeil diurne(surtout l'après-midi), ne buvez pas de thé et de café le soir, et suivez quelques recommandations simples et logiques :

Organisez des exercices physiques le soir, mais au plus tard 3 heures avant le coucher.

Fortement recommandé avant de se coucher procédures de l'eau: prendre une douche fraîche, car un léger refroidissement du corps est un des éléments de la physiologie de l'endormissement.

Il est recommandé de dormir sur un grand lit dur, d'avoir un matelas confortable avec une surface plane, des couleurs de lin plus foncées, des vêtements de nuit confortables. Utiliser le lit uniquement pour dormir : Ceci est nécessaire pour créer et renforcer l'association entre le lit et le sommeil.

Ne vous couchez pas tant que la somnolence n'apparaît pas. Si le sommeil ne vient pas dans les 20 minutes, il est recommandé de se lever et de faire une activité tranquille jusqu'à ce que la somnolence s'installe. Si la tentative de s'endormir cette fois échoue, répétez la procédure.

Il est conseillé de se lever à la même heure, y compris le week-end, contrairement à l'envie de « faire la grasse matinée ».

Il est important de ventiler la chambre, si l'air est trop sec - utilisez un humidificateur.

Il est souhaitable que pendant le sommeil, la tête soit froide et les jambes chaudes.

Il est important de réduire le stress le soir : exclure les journaux télévisés, les films agressifs.

En général, des activités complètes et satisfaisantes, une combinaison harmonieuse d'activité mentale et physique, un travail intense et des périodes de repos sont la clé d'une bonne nuit de sommeil.

Une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve, car un bon sommeil est la clé de la santé. Et si l'insomnie surmonte, vous avez besoin d'un moyen rapide, sûr et fiable pour y faire face.

Un tiers de sa vie, une personne passe dans un rêve. C'est un moment de repos et de récupération, le processus physiologique le plus complexe qui assure la santé humaine.

La qualité du sommeil et sa durée déterminent ce que sera le lendemain, l'état émotionnel et activité vigoureuse la personne. Lorsqu'il y a des problèmes de sommeil, sa durée est réduite et sa qualité laisse beaucoup à désirer.

Les longs endormissements et les réveils difficiles affectent négativement la santé et l'état mental, mais ils sont eux-mêmes le signe d'une sorte de trouble mental ou physique.

Traitement des troubles du sommeil et de l'insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés d'endormissement, un sommeil superficiel et un réveil précoce. En règle générale, avec l'insomnie, un changement de rythme se produit lorsque dormir la nuit disparaît progressivement, et à la place un bon repos se produit pendant la journée. Il peut y avoir plusieurs raisons à ce trouble :

• stress et tension nerveuse sévère
• maladies neurologiques
• les troubles mentaux
• maladies somatiques

Le traitement des troubles du sommeil consiste à déterminer les causes de son apparition et à les éliminer. Après tout, sans résoudre le problème principal, il ne peut y avoir de traitement médical pour l'insomnie.

Qu'est-ce qui est efficace pour un sommeil sain et sain ? Remèdes populaires pour l'insomnie

Dans le même temps, alors que le problème principal de l'insomnie est en cours de résolution (et cela peut être un processus long et difficile), une personne ne peut pas se passer d'un repos approprié.

Prendre des somnifères est une entreprise dangereuse qu'il convient d'abandonner à la fin lorsque d'autres méthodes plus anodines ne parviennent pas à résoudre le problème des troubles du sommeil.

Certaines règles doivent être suivies pour assurer un sommeil confortable, s'endormir rapidement et se réveiller facilement :

• avant d'aller au lit, il ne faut pas abuser de la nourriture et il est important d'observer règle d'or: après avoir mangé devrait être 2-3 heures d'activité vigoureuse
• ceux qui souffrent d'insomnie devraient éviter les aliments gras et carnés
• avant d'aller au lit, vous devez vous promener au grand air
• le temps avant d'aller au lit doit être consacré à des activités calmes, ne laissez aucune question importante à résoudre le soir
• si vous ressentez beaucoup de tension avant d'aller au lit, vous pouvez vous détendre dans un bain chaud

Si les points de préparation énumérés pour le sommeil sont respectés et que le repos tant attendu ne se produit toujours pas, il serait alors utile de se tourner vers des remèdes populaires inoffensifs.

Eau avec du miel avant de se coucher

Un entrepôt de sagesse populaire propose une large gamme de recettes pour l'insomnie pour tous les goûts. Parmi les nombreuses recettes, la plus facile à préparer et ne nécessitant pas beaucoup d'ingrédients est la recette de l'eau de miel.

Pour préparer un tel élixir miracle, vous avez besoin d'eau distillée simple et de miel, il est possible d'ajouter d'autres composants tels que du jus de citron ou de la momie.

L'eau avec du miel peut être préparée immédiatement avant la réception ou à l'avance. Pour ce faire, vous avez besoin d'un verre d'eau tiède (en aucun cas bouillie), une cuillère à soupe de miel (de préférence de mai ou de citron vert) y est ajoutée. Après avoir soigneusement mélangé l'eau de miel, vous pouvez la laisser infuser quelques minutes, puis la rentrer à l'intérieur avant d'aller vous coucher.

Grâce à l'eau curative au miel, vous pouvez résoudre non seulement le problème de l'insomnie, mais également éliminer les toxines du corps, soulager la tension et le stress, et boire une telle boisson à jeun résoudra les problèmes du tube digestif.

Soulagement du stress avec l'huile de lavande : L'huile de lavande pour un bon sommeil

La lavande est une plante avec un arôme incroyable, qui non seulement plaît avec une belle vue, mais est aussi un sédatif indispensable. La lavande est utilisée comme relaxant système nerveux soulager le stress et remonter le moral. L'utilisation de la lavande est répandue à la fois sous forme sèche et dans le cadre d'une huile essentielle.

L'huile essentielle de lavande est un remède qui vous aidera à faire face à l'anxiété et à vous endormir rapidement. Il peut être utilisé comme aide au massage en ajoutant quelques gouttes à de l'huile de massage ou de l'huile d'olive.

De plus, l'huile de lavande peut être ajoutée à l'eau du bain, saupoudrée de 1 à 2 gouttes sur un oreiller ou prise en interne en déposant deux gouttes d'huile essentielle de lavande sur un morceau de sucre raffiné.

Effet calmant de l'agripaume : comment prendre de l'agripaume pour s'endormir ?

L'agripaume aux herbes a un puissant sédatif - son effet calmant est plusieurs fois supérieur à l'efficacité de la valériane. Cette plante magique peut être achetée en pharmacie, où elle est vendue sous forme de collection d'herbes et de teinture d'alcool. Ce dernier est plus pratique à utiliser, mais la présence d'alcool dans la composition est un inconvénient, car cela est inacceptable pour beaucoup.

RECETTE: La teinture d'agripaume se prend 30 à 40 minutes avant le coucher, en laissant tomber 30 gouttes dans un verre d'eau. Si vous avez acheté de l'herbe d'agripaume, elle doit être infusée et infusée. Pour cela, 2 c. des cuillères de collecte d'herbes sont versées avec de l'eau bouillante et défendues pendant 24 heures.

Vous pouvez également utiliser l'herbe d'agripaume comme thé et ne pas attendre longtemps l'infusion, en la prenant immédiatement chaude, mais l'effet d'un tel remède sera beaucoup plus faible que celui d'une boisson saturée de substances utiles.

Thés pour un sommeil réparateur : thé à la camomille, à la menthe, à la mélisse

Le stress d'une longue journée de travail peut être soulagé à l'aide de thés relaxants, qui, en plus, assureront un sommeil sain et sans soucis. Cette façon de traiter l'insomnie est simple et efficace, boire du thé de guérison est une expérience agréable qui soulage l'anxiété et l'anxiété. Les thés les plus recommandés sont :

1. La camomille est un remède qui a un effet sédatif, qui permet de soulager les tensions somatiques et les maux de tête. Le thé à la camomille est infusé à raison de 2-3 cuillères à soupe par verre d'eau et bu jusqu'à 4 tasses tout au long de la journée

2. Menthe - contenant du menthol, qui calme le système nerveux et facilite l'endormissement et assure un sommeil réparateur. Vous pouvez infuser des feuilles de menthe comme du thé ordinaire, en versant de l'eau bouillante et en ajoutant du sucre ou du citron au goût. La consommation de thé à la menthe doit être limitée à 100 g à la fois, pas plus de trois fois par jour, car la consommation d'une grande quantité de menthol dans le corps peut provoquer des maladies des organes génitaux chez les femmes et les hommes.

3. Thé à la mélisse - grâce aux substances spéciales entrant dans la composition de cette plante, il vous permet de sortir de la dépression, de soulager l'irritabilité, de calmer les nerfs, ce qui est très nécessaire pour bon sommeil. La recette pour faire du thé à la mélisse est assez simple: 2-3 cuillères à soupe de feuilles de menthe doivent être versées avec 250-300 ml d'eau bouillante, puis laissées infuser pendant 20 minutes. Vous devez boire du thé une demi-heure avant le coucher, en ajoutant du miel et du citron

Vinaigre de cidre de pomme au miel avant de se coucher

Avec la fatigue chronique et l'insomnie, le vinaigre de cidre de pomme au miel sera un excellent remède. Ce mélange contient dans sa composition de nombreuses substances utiles qui affectent favorablement le travail de tous les systèmes de l'organisme. Un effet spécial est exercé sur le système nerveux, grâce auquel une personne devient plus équilibrée et calme, la sensation d'anxiété, de tension et de fatigue disparaît.

Pour sommeil sain 2-3 cuillères à soupe de ce mélange doivent être prises au coucher : 3 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme sont ajoutées à 100 g de miel. Il est possible de doubler la dose si l'effet escompté ne se produit pas.

Comment utiliser l'aubépine pour dormir ?

Les baies d'aubépine ont un effet complexe sur l'organisme : elles améliorent la circulation sanguine, calment le système nerveux, soulagent l'irritabilité et le sentiment d'agressivité. La teinture d'aubépine et la collecte à sec sont tout aussi efficaces.

Assez de 20 gouttes de teinture trois fois par jour pour un calme général et améliorer le sommeil. La cueillette des baies doit être bouillie dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes à raison de 20 g de baies pour 100 ml d'eau. La décoction est prise avant les repas, une cuillère à soupe.

Lait avec du miel la nuit pour dormir. Bienfaits du lait au miel

Boire du lait avec du miel avant d'aller au lit vous aidera à oublier l'insomnie et à dormir profondément, en voyant des rêves positifs. Cet effet est assuré par la présence dans le lait d'un acide aminé spécifique - le tryptophane, qui améliore la production de l'hormone du bonheur. Il balaie complètement les sentiments d'anxiété, de peur, d'anxiété et d'excitation.

Dans le même temps, le miel contient toute une gamme de substances utiles, y compris des sucres spécifiques d'origine fructose, qui satisfont la faim pendant longtemps. Étant donné que ce sucre est décomposé pendant une longue période, le corps n'aura pas besoin de nourriture pendant longtemps et les glucides résultants amélioreront le fonctionnement du cerveau et du système nerveux.

Parmi les multiples critiques d'aides au sommeil, les plus populaires sont :

• teinture de pivoine
• herbe du sommeil
• armoise
• inflorescences de pavot
• citrouille
• valériane
• bleuet

Il existe de nombreux remèdes populaires pour lutter contre l'insomnie, mais ils ne sont pas tous efficaces et également bénéfiques pour le corps. Dans tous les cas, il est nécessaire de demander l'aide d'un spécialiste si l'insomnie est systématique, et non épisodique.

Nous sommes tous exposés à beaucoup de stress chaque jour - cela est particulièrement vrai pour les habitants des mégapoles, dont le mode de vie est si rapide qu'il leur est difficile de tout suivre. Le travail, les tâches ménagères, la routine quotidienne conduisent souvent au fait qu'une personne ne peut tout simplement pas se détendre normalement.

Parfois, il arrive même que lorsqu'elles rentrent du travail pressées comme un citron, certaines personnes n'arrivent pas à s'endormir, malgré une fatigue infernale. Tout cela est une conséquence de notre mode de vie, qui entraîne un certain nombre de stress et, finalement, de l'insomnie. Les troubles du sommeil sont très courants à notre époque, et dans les cas particulièrement graves, même l'intervention de médecins est nécessaire.

Qu'est-ce qui peut vous aider si vous ne pouvez pas dormir ?

Cependant, avant de vous mettre dans un tel état, vous pouvez essayer d'utiliser les conseils de psychologues qui ont aidé à restaurer sommeil normal pas une seule personne. Voici les conseils :

1 . Ne lisez pas et ne regardez pas la télévision avant de vous coucher. Si un livre ou un programme est intéressant et vous encourage à réfléchir, le cerveau ne pourra pas se calmer pendant longtemps, vous empêchant de vous endormir. Si vous souffrez d'insomnie chronique, regarder la télévision et lire avant de vous coucher est généralement contre-indiqué.

2. Ne vous couchez pas quand il semble que c'est l'heure de dormir, mais quand vous en avez envie. Quel est l'intérêt d'aller au lit à 21 heures si vous allez tourner et vous retourner jusqu'à midi de toute façon ?

3. Essayez de ne rien faire de particulièrement actif dans la seconde moitié de la soirée. En général, essayez de ne pas penser aux problèmes avant d'aller au lit ou de planifier des activités pour le lendemain. Essayez de faire tout cela une heure et demie avant d'aller au lit.

4. Certains médecins, notamment ceux d'Orient, recommandent des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre.

5. Votre lit est fait pour que vous y dormiez, pas pour tourner en rond sans pouvoir dormir. Si le sommeil ne vient pas après 15 à 20 minutes et que vous n'avez pas envie de dormir, levez-vous et faites un auto-entraînement à la relaxation ou trouvez simplement une activité qui vous aide à vous détendre.

6. Il est préférable de garder votre chambre au frais et assurez-vous de ventiler avant d'aller vous coucher.

7. Ne comptez pas les moutons ou les éléphants ou quoi que ce soit en essayant de dormir. Compter active certaines zones du cerveau, ce qui rend encore plus difficile l'endormissement.

8. Ne vous engagez pas dans une activité physique juste avant le coucher. Il est conseillé de terminer tous les exercices d'entraînement 3 heures avant d'aller au lit.

9. Ne mangez pas trop, et en général, le dernier repas doit être 2-3 heures avant le coucher.

10. Ne faites pas de sieste pendant la journée.

11. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à dormir, ne vous forcez pas - levez-vous et faites autre chose, et quand vous avez sommeil, allongez-vous à nouveau.

12. Ne buvez pas de café, ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher.

13. Si vous faites des cauchemars, lorsque vous vous réveillez, essayez de trouver une fin agréable à un rêve aussi terrible.

14. Essayez d'écouter de la musique relaxante avant de vous coucher ou apprenez à vous entraîner. Vous pouvez choisir la musique à votre goût, par exemple, sur le site zort.ru

15. Essayez de manger une cuillère à café de miel avant de vous coucher - cela devrait vous aider à vous endormir et à bien dormir.

Si tout cela ne vous aide pas, vous devriez vraiment consulter un médecin qui vous aidera à résoudre le problème de l'insomnie.

« Je n'arrive pas à m'endormir ! Que faire?" Combien de fois vous êtes-vous posé ces questions ? Selon les statistiques, environ 70% des personnes ont connu des troubles du sommeil.

L'incapacité à s'endormir, le manque de sommeil régulier, la fatigue le matin, la fatigue et la léthargie - tout cela est très familier aux citoyens de notre pays et d'autres pays. Par conséquent, beaucoup d'entre eux demandent : "Pourquoi ne puis-je pas dormir ? Que dois-je faire dans ce cas ?" Vous pouvez trouver des réponses à ces questions et à d'autres dans les matériaux de cet article.

informations générales

Que faire si vous ne pouvez pas dormir la nuit ? Pour commencer, il faut identifier vraie raison survenue d'insomnie. Pour ce faire, vous pouvez contacter un spécialiste ou observer votre corps afin de trouver un lien entre les troubles du sommeil et les événements de la vie.

En règle générale, dans 90 % des cas, les exclamations « Je ne peux pas dormir ! Que faire?" viennent de personnes trop émotives qui sont extrêmement dures pour les querelles, les séparations et même une banale escarmouche dans les transports en commun.

Trouver la cause de l'insomnie

Je ne peux pas dormir pendant une longue période, que dois-je faire ? Si vous vous posez cette question très souvent, c'est que quelque chose ne va pas avec votre corps. Après tout, le sommeil est un processus tout à fait naturel pour une personne. Si vous ne le dérangez pas, alors tout devrait bien se passer. Si vous souffrez d'insomnie, votre subconscient donne l'ordre: "Ne dors pas!", En conséquence, le corps ne peut pas se détendre correctement.

Toutes les causes existantes de l'insomnie se résument à trois causes principales :

Ainsi, si vous vous posez la question : "Je n'arrive pas à dormir, que dois-je faire ?", vous devez déterminer ce qui cause votre insomnie (cerveau, corps, conditions).

Déterminer le type d'insomnie

Pour traiter cette condition, vous devez déterminer de quel type d'insomnie vous souffrez. En règle générale, cette connaissance vous permet de déterminer si vous devez consulter un médecin ou si vous devez simplement faire attention à vos expériences personnelles.

• Je veux dormir, je ne peux pas dormir. Que faire? Si vous avez du mal à vous endormir le soir, les causes de l'insomnie peuvent être des dépressions émotionnelles, des événements importants survenus pendant la journée ou qui se produiront le lendemain. Les conditions extérieures peuvent également influencer (par exemple, le bruit provenant d'un appartement voisin, d'une pièce, d'une rue, etc.). Dans ce cas, nous vous recommandons d'éteindre votre cerveau et de penser à quelque chose de neutre, sans rapport avec événements importants. En ce qui concerne le bruit, nous suggérons simplement d'utiliser des bouchons d'oreille. Ils sont vendus dans presque toutes les pharmacies.
• Je m'endors bien, mais ensuite pendant longtemps je ne peux pas m'endormir la nuit. Que faire? Le plus souvent, ce phénomène se produit lorsque du bruit se produit. Le sommeil d'une personne est interrompu de l'extérieur, puis il ne peut plus se rendormir en pensant à tel ou tel sujet. En outre, l'insomnie nocturne peut survenir en raison de n'importe quelle maladie. Par exemple, les crampes, les maladies de l'estomac provoquent très souvent une interruption du sommeil. Pour éliminer de telles pathologies, nous vous recommandons de consulter un médecin.
• Je dors toute la nuit, mais je ne dors pas assez. Les raisons d'un tel écart peuvent également être des maladies (par exemple, l'apnée du sommeil) et le stress qu'une personne a subis la veille.

Pourquoi l'insomnie se produit

L'enfant ne peut pas dormir. Que faire? Tout d'abord, vous devez consulter un médecin, car l'insomnie du bébé peut être associée à une maladie dont vous n'êtes même pas au courant.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir en vous tournant et en vous retournant dans votre lit, il y a de fortes chances que votre corps ne trouve pas la bonne position pour se détendre. En règle générale, cela se produit en raison d'une surabondance ou, au contraire, d'un manque d'activité physique pendant la journée. Il convient de noter que pendant le sport, la température corporelle augmente, mais pendant le sommeil, elle diminue sensiblement. Ainsi, une activité physique intense la nuit est contraire à la nature même du sommeil.

De plus, l'insomnie est souvent due à des blocages musculaires. Un bon massage et un sauna vous aideront à vous débarrasser de la maladie.

Somnifères

Je ne peux pas dormir, que dois-je faire ? Les remèdes populaires dans ce cas aident beaucoup mieux que la médecine traditionnelle. La plupart des personnes souffrant d'insomnie essaient de se détendre en prenant des somnifères. Tout d'abord, il est fortement déconseillé de le faire sans ordonnance d'un médecin. Deuxièmement, de nombreux experts ne recommandent généralement pas de prendre des médicaments qui vous aident à vous endormir rapidement. Cela est dû au fait que ces médicaments créent très souvent une dépendance et ont également un grand nombre d'effets secondaires.

Maux de tête, irritation, irritabilité - c'est une petite quantité de ce qui vous attend après avoir pris des somnifères.

Maladies internes

Très souvent, la cause de l'insomnie est une maladie vasculaire. Syndrome des bras, des jambes, du dos et ainsi de suite sans repos - tout cela n'est pas visible à l'œil nu, mais cela ne vous permet pas de vous endormir. Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un spécialiste, car ce ne sont pas les symptômes qui doivent être traités, mais la cause de la maladie.

Soit dit en passant, les gens se réveillent souvent la nuit à cause de douleurs aiguës à l'estomac. Vous développez peut-être un ulcère, il est donc préférable de ne pas remettre à plus tard la consultation d'un gastro-entérologue.

Trop manger et alcool

Je ne peux pas dormir avec une gueule de bois. Que faire? De tels cas se produisent très souvent. Le fait est que l'alcool, même en petite quantité, contribue à une excitation excessive. Par conséquent, avant d'aller au lit, il vaut mieux ne pas l'utiliser. Il en va de même pour la nourriture. Après un dîner copieux, il est assez difficile de s'endormir, car l'estomac commence à traiter activement les aliments, ce qui inquiète tout le corps dans son ensemble.

Pour un bon et profond sommeil, deux heures avant, nous vous recommandons de ne boire qu'un verre de kéfir ou de yaourt.

bonnes conditions de sommeil

Pour bien dormir, vous devez créer certaines conditions. Vous devez d'abord préparer votre corps. Une personne ne devrait pas être rassasiée ou affamée. Vous devez également vous détendre au préalable en écoutant de la musique calme.

La température dans la pièce joue un rôle important pour le sommeil d'une nuit. Comme vous le savez, il est toujours difficile de s'endormir dans une pièce étouffante. Ainsi, il est nécessaire de créer toutes les conditions confortables. Vous ne devriez pas avoir chaud ou froid. Idéalement, lorsque vous vous endormirez, vous ressentirez une agréable fraîcheur.

Avant d'aller au lit, assurez-vous de vérifier le confort du lit. Aujourd'hui, il existe de nombreux matelas et oreillers orthopédiques. De plus, le matériau du linge de lit lui-même joue un rôle important. Il doit être respirant, favoriser la relaxation du corps et être agréable au toucher.

Le partenaire avec qui vous dormez dans le même lit affecte également votre sommeil. Ses grognements ou ronflements constants peuvent causer de l'insomnie.

Soit dit en passant, en principe, l'absence de tout son et l'obscurité totale contribuent à un bon sommeil.

L'heure de dormir

Si vous ne voulez pas souffrir d'insomnie, nous vous recommandons de choisir votre propre rythme spécifique qui correspond à votre style de vie. Pour la plupart des gens, dormir entre 22 h et 6 h est considéré comme idéal.

Composante émotionnelle

Le plus souvent, les gens sont empêchés de dormir par leur propre cerveau, ou plutôt par leurs émotions. Si avant d'aller se coucher, une personne se donne pour tâche de trouver une solution à tout problème, elle ne s'endormira que le matin. A propos de cette soirée, il ne faut pas alourdir votre cerveau, mais, au contraire, lui permettre de se détendre. Les méditations dans un silence complet sont bien adaptées pour cela, le calme musique classique ou les sons de la nature.

Il convient également de noter que très souvent, la peur devient la cause de l'insomnie. Par exemple, en regardant le prochain film d'horreur, un enfant peut avoir l'impression que quelqu'un est dans sa chambre. En écoutant chaque bruissement, il ne peut pas dormir et le matin, il se sent fatigué et dépassé.

Si tous les problèmes ci-dessus vous concernent ou concernent vos proches, nous vous suggérons d'utiliser des conseils simples qui rendra votre sommeil plus sain et reposant.

bonnes règles de sommeil

Il convient également de noter que pour un sommeil réparateur et sain, de nombreuses personnes utilisent remèdes populaires. Par exemple, quelqu'un mange une cuillerée de miel au lieu du dernier souper, quelqu'un boit des décoctions de camomille ou de mélisse, et quelqu'un utilise d'autres recettes de médecine alternative qui permettent de calmer le système nerveux et de s'endormir rapidement.