Pour perdre du poids à cause de la graisse sous-cutanée, et non à cause de l'eau et des muscles, vous devez bien manger et faire de l'exercice. Il est important de comprendre que la perte de graisse est un long processus qui nécessite de la discipline et de la constance. Et peu importe à quel point nous voulons perdre du poids rapidement, il ne sera pas possible de tromper le corps et il est facile de se faire du mal. Alors brûlons sagement la graisse sous-cutanée !

Beaucoup de gens font la première et très importante chose - ils réduisent considérablement leur régime alimentaire et passent à un régime hypocalorique de 500 à 1 000 kilocalories. En même temps, ils parviennent toujours à réaliser.

Ainsi, les composantes de l'activité physique pour brûler les graisses seront :

• pour prévenir la perte de masse musculaire;
• pour améliorer l'endurance aérobie et la combustion des graisses ;
• pour augmenter la consommation de calories.

Une série d'exercices sur simulateurs, ou avec un kettlebell, pour lesquels le corps puise l'énergie des muscles qui travaillent sans la participation d'oxygène. Il s'agit d'un entraînement de force bien connu dans Gym, où, après avoir terminé l'approche, vous vous reposez, puis revenez à l'exercice.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient faire de la musculation d'intensité modérée au moins deux fois par semaine.

Il est optimal de faire 3-4 séances d'entraînement par semaine. Les débutants peuvent commencer avec deux entraînements et augmenter leur nombre à mesure qu'ils s'entraînent davantage.

Ces entraînements peuvent être effectués sur ou avec votre propre poids corporel. L'aérobic comprend la course, la marche, le vélo, la natation, la danse et une gamme d'activités de groupe.

Selon l'OMS, les adultes doivent faire 300 minutes d'exercice aérobique par semaine. Et selon l'American College of Sports Medicine, la perte de poids nécessite 225 à 420 minutes d'exercice aérobique par semaine. Le montant minimum de cardio par semaine est de 150 minutes.

L'entraînement aérobie peut être effectué après l'entraînement en force - 20 à 30 minutes et un autre jour - 40 à 60 minutes.

C'est l'activité qui vous permettra de dépenser le plus de calories -, les travaux ménagers,. Les personnes qui mènent une vie sédentaire bénéficieront grandement de courtes pauses de 10 minutes pour des exercices simples pendant la journée de travail.

1. Faites des exercices de musculation 3 fois par semaine;
2. Travaillez les muscles de tout le corps pendant l'entraînement;
3. Faites de l'aérobic après l'entraînement en force et / ou des jours séparés, mais laissez 1 à 2 jours par semaine pour un repos complet après l'entraînement;
4. Ajoutez progressivement du cardio aux normes indiquées. De cette façon, vous maintiendrez un peu de stress à l'entraînement, ce qui permettra à votre corps de brûler plus de calories ;
5. Votre corps s'habitue aux charges, alors efforcez-vous de vous surpasser à chaque entraînement ;
6. La durée de l'entraînement en force ne doit pas dépasser 60 minutes. Après la première heure de cours, son efficacité diminue, la concentration de l'attention se dégrade, le risque de blessure augmente ;
7. Contrôlez toujours votre technique d'exercice. Une bonne technique est beaucoup plus importante que le poids sur la barre et la vitesse de déplacement.

L'industrie de la perte de poids regorge de révélations pseudo-scientifiques révélant des "faits" sur la façon de se débarrasser de surpoids.

Nous avons déjà considéré l'hypothèse selon laquelle s'entraîner à jeun aide à perdre du poids. Nous avons également parlé récemment des pièges à perdre du poids. Maintenant, je voulais discuter d'une autre opinion populaire: vous devez courir (ou faire tout autre entraînement aérobie cyclique) pendant plus de 30 minutes, car ce n'est qu'à la 20e minute que la graisse commence à brûler.

Le désir de discuter de ce point est né lors de la préparation d'un article sur les courses de marathon et comment6 comment vous fournir du «carburant» pour une activité physique à long terme.

Alors, répétons le libellé du mythe : "Pour brûler les graisses, il faut courir plus de 30 minutes, car ce n'est qu'à la 20e minute que les réserves de glycogène du corps sont épuisées et que la graisse sous-cutanée commence à être utilisée comme carburant."

Première - un peu de carburant. Lorsque nous mangeons des glucides, que cela prenne beaucoup de temps ou non, ils sont convertis en glucose, qui est alimenté par le sang vers le foie et les muscles, et là, il est stocké sous forme de glycogène pour les réserves d'énergie. Le glycogène est la principale source d'énergie pour la contraction musculaire et pour le maintien des activités de l'organisme. Le glycogène est facilement converti en molécules d'énergie ATP à la fois en présence d'air et en son absence. Pour nous, cela signifie que le glycogène fournit de l'énergie à la fois pour l'entraînement en force et pour l'entraînement aérobie à long terme.

La graisse sous-cutanée est également utilisée comme carburant, mais uniquement à la suite d'une oxydation, c'est-à-dire en présence d'oxygène, c'est-à-dire qu'avec une charge électrique, elle ne peut pas être utilisée directement comme source d'énergie.

Puisqu'il est plus facile pour le corps d'utiliser le glycogène que d'oxyder les graisses pour produire de l'énergie, il est consommé en premier. D'où le mythe: vous devez d'abord utiliser TOUT le glycogène, puis la graisse commencera à brûler, et cela se produira environ 20 minutes après le début de l'entraînement aérobie ...

Cela semble logique, peu importe le peu de faits sur notre physiologie.

Commençons par le plus « décevant » : utiliser tout le glycogène n'est pas si simple et l'affaire n'est pas limitée à 20 minutes.

Un adulte moyen avec un régime complet accumule environ 500 grammes de glycogène, ce qui donne environ 2000 kcal, un sportif peut accumuler environ 1200 grammes de glycogène, ce qui correspond à 4800 kcal. Pour 20 minutes de jogging, vous pouvez dépenser, eh bien, peut-être 100 à 200 kcal. Il est clair que vous ne pourrez pas épuiser tout le glycogène de sitôt, surtout si votre alimentation contient une commande de glucides.

Mais même si nous supposons que courir trois heures par jour n'est pas une question pour vous, vous devez quand même faire face à la combustion réelle des graisses. En tant que carburant, on n'utilise pas directement de graisse sous-cutanée, mais des gouttelettes de graisse situées dans les muscles. Pour que les gouttelettes de graisse soient transférées aux muscles pour la synthèse d'énergie, il faut ... tout de même du glycogène, car ce processus demande beaucoup de travail. Il s'avère que lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, les graisses cessent généralement d'être consommées.

La nature nous a arrangés pour que nous puissions utiliser les réserves d'énergie aussi efficacement que possible.

S'il y a suffisamment d'oxygène dans les muscles, comme c'est le cas pour l'entraînement aérobie (lecture - course à pied, etc.), l'utilisation de glycogène se produira parallèlement à l'utilisation de graisse, malheureusement pour beaucoup - en quantités assez faibles.

Obtenez le même avantages de l'exercice aérobie sous forme de développement de l'endurance et d'amélioration des systèmes cardiovasculaire et respiratoire n'est pas difficile : environ 20 minutes d'entraînement aérobie d'intensité modérée par jour suffisent.

Comment faire en sorte que le corps brûle les graisses, pas les muscles. Entraînement cardio - Le meilleur moyen pour brûler les graisses, mais si cela n'est pas fait correctement, non seulement les graisses, mais aussi les muscles vont brûler. Ci-dessous, vous apprendrez comment brûler les graisses, pas les muscles, avec le cardio. Comment brûler les graisses et ne pas perdre de muscle - ce que vous devez savoir La plupart des gens qui essaient de perdre du poids utilisent des régimes stupides et des systèmes d'exercice qui ne permettent pas de brûler les graisses et de maintenir les muscles. Cela les aggrave, après quoi toute la graisse revient dans un volume plus important. Des exercices cardio renforcés avec l'utilisation de suppléments spéciaux protègent vraiment vos muscles. La seule manière. Il n'y aura aucun effet sans médicaments. Si vous faites du cardio pour brûler les graisses, utilisez des entraînements faciles de 45 à 60 minutes ou des entraînements intensifs de 15 minutes. Ignorer les glucides entre les entraînements ou pendant la période post-entraînement est la pire chose que vous puissiez faire à votre corps. « Le cardio ne brûle pas les graisses. Muscle Burns Fat - John Meadows Comment faire en sorte que le corps brûle les graisses, pas les muscles Chaque fois que les gens commencent à perdre du poids, ils commencent à faire toutes sortes d'activités stupides qui empêchent complètement la croissance musculaire. Ils perdent du poids au détriment de la graisse et de la masse musculaire. Ainsi, ils se débarrassent non seulement de la plénitude, mais aussi de l'harmonie et de l'intelligence de leur propre corps. Ils ne font pas que maigrir, ils diminuent proportionnellement, sans améliorer qualitativement leur corps. Leur corps commence à prendre moins "d'espace", la balance indique que le poids diminue vraiment et les médecins sont félicités pour avoir réussi à atteindre un poids "sain". Et en fait, dans la plupart des cas, ces personnes n'ont pas l'air mieux. C'est exactement le moment auquel personne ne prête attention. Le maintien de la masse musculaire devrait être votre priorité absolue lorsque vous perdez du poids. La perte de masse musculaire est inacceptable. La perte musculaire menace inesthétique apparence après avoir perdu du poids et, de plus, le manque de muscles développés interférera avec une perte supplémentaire de masse grasse, car ce sont les muscles qui sont responsables de la combustion des graisses. 5 kilos de muscles brûlent 50 kcal chaque jour, même si vous êtes au repos. Ainsi, après avoir perdu 5 kilogrammes de muscle, vous perdrez facilement la possibilité de vous débarrasser des 50 kcal quotidiens et des 350 kcal par semaine. Si l'objectif est vraiment important pour vous, alors même une si petite perte peut affecter le résultat. Il y a aussi le problème de la sensibilité à l'insuline. Si vous avez développé des muscles, alors votre sensibilité à l'insuline sera atténuée grâce aux muscles. Muscles développés ont plus de récepteurs d'insuline - ce sont les muscles qui sont les plus sensibles à l'insuline. Autrement dit, tout ce que vous mangez sera traité dans les muscles et ne pourra plus être stocké dans la graisse. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez vous entraîner intensément, plus vous détruisez de calories pendant l'entraînement. A partir de là, il devient clair que pendant le régime il est impératif de prendre soin de l'état de la masse musculaire, c'est vital ! Ensuite, nous examinerons le plus erreurs typiques ceux qui essaient de perdre du poids. 1. Heavy Cardio C'est exactement ce avec quoi tout le monde commence le matin et qui était populaire au début de la musculation dans le monde entier. Et cela ne fonctionne que si vous utilisez des médicaments améliorant la performance de votre corps. Ces médicaments aident à maintenir la masse musculaire et aident à se débarrasser de la graisse. Mais pour quelqu'un qui nie ces médicaments, l'amélioration du cardio est une voie directe vers la perte musculaire. Tout d'abord, les niveaux de cortisol sont élevés le matin (l'apport de cortisol est exactement ce qui donne à votre corps la force de se réveiller le matin et de commencer la journée de travail avec énergie). Si vous ne mangez pas, votre taux de cortisol peut même augmenter légèrement. Et si vous commencez également un entraînement cardio, le niveau de cortisol montera tout simplement en flèche. Et c'est une voie directe vers la perte musculaire. De plus, après un tel entraînement à jeun, vous obtiendrez un taux de cortisol tellement stable qu'il sera très difficile de le faire baisser dans la journée (surtout en état de déficit calorique lors d'un régime). Ainsi, toute la journée vous perdrez du muscle. Ce n'est pas que je sois pour ou contre le cardio. Pour certains, c'est un moyen de devenir super mince. Mais pour la plupart, cette méthode ne fonctionne pas. Eh bien, pour tout le reste, les exercices cardio améliorés ne font qu'aggraver la situation. La période idéale pour un entraînement cardio vraiment efficace est l'état post-absorption. C'est lorsque vous n'avez pas faim, mais pas lorsque vous digérez la nourriture que vous venez de manger. C'est la période pendant laquelle les nutriments sont dans la circulation sanguine, ce qui déclenche les processus de dégradation des graisses et de combustion des calories. Pensez par vous-même, si vous faites du cardio à jeun, la décomposition des graisses au cours des 24 prochaines heures sera à un niveau extrêmement bas. Cela est dû au fait que le métabolisme pendant la journée est maintenu à un niveau élevé - cela provoque de la fatigue pendant la journée, surtout si vous suivez un régime. Le niveau d'activité pendant la journée diminue instinctivement. L'augmentation des charges cardio provoque des processus cataboliques dans la masse musculaire. Le cardio le ventre plein est également loin d'être le meilleur. meilleure idée. Cela entraîne un ralentissement du processus de fractionnement des graisses et augmente l'oxydation du glucose, sans parler du fait que la majorité des gens ont du mal à faire face aux charges énergétiques en cours de digestion. Meilleur temps pour les charges cardio, c'est la période où le corps absorbe complètement les nutriments avant le début de l'exercice. Malheureusement, avec les aliments solides, le processus de digestion est retardé pendant une période beaucoup plus longue. Et chaque personne digère les aliments solides à sa manière, selon son poids, son âge, son type d'aliment et l'heure de la journée. C'est là que les suppléments nutritionnels liquides et les médicaments viennent à la rescousse. Vous pouvez les boire et commencer immédiatement des charges cardio, sans penser aux effets négatifs et obtenir le résultat positif maximum des charges cardio. Ces médicaments augmentent également le niveau de métabolisme dans le corps, aidant à devenir plus mince et à améliorer la qualité des résultats. Une portion d'un tel cocktail 20 minutes avant le début de l'entraînement suffira. Conclusion : nous évitons l'augmentation des charges cardio si vous voulez vous débarrasser de la graisse et ne pas perdre de muscle. La seule façon harmonieuse est d'utiliser des suppléments nutritionnels liquides pour maintenir le tonus musculaire. L'effet d'un tel médicament se poursuivra pendant les prochaines 24 heures et après l'entraînement. 2. Utiliser des poids légers pour plus de séries Afin de ne pas perdre de masse musculaire, vous devez constamment maintenir ou augmenter constamment votre niveau de force. Si vous parvenez à supporter de plus en plus de poids, alors vous parvenez vraiment à forcer votre corps à maintenir sa puissance. Votre corps ressentira un besoin vital de puissance accrue si vous le poussez régulièrement pour faire face à des difficultés de plus en plus nombreuses. Dès que vous réduisez le poids que vous soulevez, le corps sentira immédiatement qu'il n'y a pas sens spécial développer davantage et commencer progressivement à réduire la masse musculaire. Les muscles ont juste besoin de tonnes de calories pour les nourrir. Erreur numéro deux - augmenter le nombre de répétitions dans une série. Beaucoup pensent que cela rendra les muscles plus définis. Certes, ils ne savent pas qu'avec une telle approche, c'est fondamentalement impossible. Pour obtenir des muscles plus définis, vous devez d'abord vous débarrasser de la graisse tout en maintenant le tonus musculaire. Par conséquent, moins il y a de poids soulevé, moins il apporte de bénéfices aux muscles. Bien sûr, vous perdrez des calories en augmentant le nombre de répétitions, mais cette approche se concentre uniquement sur la perte de graisse, et non sur le développement de la masse musculaire. L'augmentation du nombre de répétitions dans un exercice n'est justifiée que si vous venez de vous entraîner à fond avec un poids lourd. Cependant, en même temps, vous pouvez réduire légèrement la masse musculaire - lorsque vous modifiez le poids du projectile de lourd à léger lors d'exercices, vous affaiblissez considérablement le processus de récupération. Et avec un apport calorique réduit, en plus, la récupération musculaire ne fonctionne pas comme il se doit. La régression pendant l'entraînement entraîne une régression du développement musculaire. Morale de l'histoire? Pendant le régime, il vaut la peine de maintenir un régime alimentaire qui favorisera la croissance de vos muscles. Et arrêtez de "tirer" des charges légères. Concentrez-vous sur le processus fastidieux mais gratifiant de pomper à l'ancienne, d'augmenter et d'augmenter le poids. 3. Charges cardio d'intensité modérée, monotones, non évolutives Si vous avez quand même inscrit des exercices cardio dans votre programme de perte de poids, alors vous avez deux options radicalement opposées : charge faible (marche) ou charge intense et sérieuse (sprints, entraînement cardio fractionné). Le premier type d'exercice que la plupart des gens aiment faire lorsqu'ils perdent du poids provoque une augmentation du taux de cortisol dans le sang. Ce type d'activité ne fait que stimuler la libération de cortisol et le maintient à ce niveau pendant toute une journée. Le cardio à faible intensité - une heure de marche dans le parc ou quelque chose comme ça - ne sera pas assez élevé pour stimuler la production de cortisol, donc ça ne compte même pas. De telles promenades ont un effet relaxant, dans lequel les niveaux de cortisol n'augmentent pas et même diminuent légèrement. Le cardio à haute intensité peut entraîner une "explosion" de cortisol dans le sang. Mais même si la charge intense n'est pas d'une durée élevée, il n'y aura pas un tel effet. L'essentiel est que soit des entraînements légers de 45 à 60 minutes sont idéaux, soit des entraînements à haute intensité d'une durée de 15 minutes ou moins. C'est l'avantage d'ajouter du poids lorsque vous faites des exercices - cinq minutes et un exercice intense est terminé ! Cette activité vous aidera même à développer vos muscles ! 4. Début brusque et fin abrupte. Perdre de la graisse et changer de corps sont des questions émotionnelles. Après tout, nous voulons avoir le corps de nos rêves et nous le voulons tout de suite ! Ce genre de réflexion conduit à notre quatrième erreur : commencer trop brusquement. J'ai vu beaucoup de gens commencer leur régime avec moins de 50 grammes de glucides et de graisses par jour à 1200 calories par jour. Ajoutez à cela 90 minutes de charge cardio par jour (et parfois toutes les 120) avec un certain système d'entraînement en salle. Voici la formule « idéale » pour brûler les graisses. Juste merveilleux! Mais combien de temps quelqu'un peut-il même supporter cela? Plus important encore, combien de temps faut-il à votre corps pour s'adapter ? Mon expérience est que le corps s'adaptera à ce niveau de privation et d'activité pendant 4 à 6 semaines, et la perte de graisse finira par s'arrêter… Et si vous pouviez supporter tout cela pendant 4 à 6 semaines ! Vous vous sentirez submergé et tourmenté par une sensation de faim insupportable avec une énergie nulle pour le travail et la vie normale. De plus, il y a une perte de masse musculaire. Avec cette approche, comment restaurer le processus de perte de graisse ? Il n'y a absolument rien à supprimer de l'alimentation, et peu importe la quantité d'exercice que vous faites, vous ne pourrez pas compliquer les exercices, simplement parce que vous n'aurez pas assez d'énergie pour cela. Avec cette approche, vous pouvez dire que vous êtes condamné. Vous perdrez encore un peu de graisse, mais les progrès seront si lents qu'aucun autre moyen d'atteindre cet objectif ne vous aidera. Évitez tout "busting" dès le début. N'allez pas trop loin - utilisez des régimes et un système d'exercices cardiovasculaires afin que la graisse parte à un rythme acceptable et que vous ayez suffisamment de force pour vous entraîner. Vous devez augmenter votre force quotidiennement. Plus vous êtes conservateur dans votre approche de la perte de poids, plus vous aurez de problèmes au moment où la graisse cessera de se détacher. 5. Renforcez l'entraînement et augmentez la quantité d'exercices Lorsque quelqu'un veut obtenir des muscles maigres, il sature naturellement son entraînement autant que possible avec tous les exercices possibles. Comme si cela permettait de « lustrer » les muscles en les travaillant sous tous les angles imaginables et inconcevables. Mais, gardez une chose à l'esprit - vous ne pouvez pas façonner les muscles. Les muscles deviennent plus gros ou plus petits. Alors ne vous précipitez pas dès le départ - essayez de mieux développer une stratégie compétente. Les muscles augmenteront-ils avec l'ajout de nouveaux exercices ? La réponse est oui. C'est vrai, à condition que votre corps ait un EXCÈS de calories, et non un CARENCE de calories. Les calories sont nécessaires pour maintenir constamment la croissance musculaire. Si vous n'êtes pas un partisan de toutes sortes de stimulants, alors si vous suivez un régime strict, il est peu probable que vous puissiez «polir» et augmenter votre masse musculaire en volume. Plus d'exercice nécessitera plus de carburant. Et après l'exercice, une personne ayant un régime hypocalorique aura des problèmes de récupération post-entraînement. Tout cela rend difficile le maintien de la masse musculaire. Beaucoup affirment qu'après divers exercices améliorés, leurs muscles semblent plus gros et plus proéminents. Ce n'est que maintenant qu'ils ne réalisent même pas que cet "effet" est causé par un gonflement dû au processus inflammatoire des tissus musculaires, et lors du prochain voyage au gymnase, ce moment de pointe peut survenir lorsque vous ne pouvez tout simplement pas prendre plus de poids ou tout simplement compléter l'exercice prévu. Si, encore une fois, il ajoute un régime alimentaire et une restriction calorique à cela, les muscles n'auront tout simplement nulle part où puiser de l'énergie pour récupérer. Ainsi, votre processus de perte de poids s'arrête à nouveau. 6. Se débarrasser des suppléments nutritionnels glucidiques C'est probablement le problème le plus courant. Même moi j'ai craqué à l'époque ! Pendant longtemps, les glucides ont été considérés comme la cause des difficultés à maigrir, notamment lors de la mode folle du régime sans glucides. Mais parmi tous les phobes glucidiques, j'étais probablement le plus important. Je n'ai tout simplement pas mangé de glucides avant, pendant ou après mon entraînement. Les produits glucidiques, ainsi que les compléments alimentaires et cocktails glucidiques sportifs contiennent une quantité énorme de peptides et de substances naturelles minérales qui préservent voire augmentent la masse musculaire. Même pendant un régime, ne négligez pas les glucides. Si, pendant un régime, vous abandonnez complètement les glucides, la perte de graisse vous est bien sûr garantie. Mais vous pouvez oublier la restauration et la formation de beaux muscles dans la période post-entraînement. N'ayez pas peur de manger des glucides après votre entraînement. Ils ne seront reportés nulle part et n'aggraveront pas vos statistiques de perte de poids. Ils ne feront qu'améliorer la perte de graisse, car ils satureront vos muscles avec plus d'énergie pour l'exercice et augmenteront la charge. 7. Cardio avant de se coucher Une erreur courante qui mérite également une mention spéciale. Il était populaire dans les cercles de musculation. Mais encore une fois, n'oubliez pas que ce type d'entraînement n'a un effet positif que lors de la prise de médicaments hormonaux et de stéroïdes. Sans eux, vous ne pourrez pas changer votre physiologie et obtenir au moins un résultat positif. Plus il y a d'androgènes/stéroïdes dans votre sang, moins les niveaux de cortisol vous affectent. Des niveaux élevés de cortisol avant le coucher interféreront avec le sommeil et perturberont notre sommeil jusqu'au matin. Il soutiendra les processus destructeurs du catabolisme musculaire tout au long de la nuit. Pour optimiser le processus de récupération après un entraînement, il suffit simplement d'oublier l'habitude de se charger de charges cardio la nuit. Comment brûler les graisses et entretenir les muscles - c'est simple ... Ne réduisez pas tout lors de l'entraînement en force; N'essayez pas d'ajouter de plus en plus de nouveaux exercices ; N'essayez pas de brûler plus de calories en soulevant des poids ; Si vous optez pour le cardio, laissez-le être un exercice intense à court terme ou un exercice non intense à long terme dans la période post-absorption; N'essayez pas de remodeler vos muscles lorsque vous êtes en déficit calorique - le mieux que vous puissiez faire est d'augmenter ou de diminuer la taille de vos muscles. Ne gâchez pas un entraînement de qualité sans glucides ! Au contraire, augmentez leur consommation dans la période post-entraînement ; Soyez conservateur et n'allez pas à l'extrême, que ce soit en matière de régime alimentaire ou d'exercice. Vous ne durerez pas longtemps de toute façon.

Dans les livres anciens, on retrouve souvent les noms de teintures exotiques : santal rouge, quercitron, carmin, sépia, campêche... Certaines de ces teintures sont encore utilisées aujourd'hui, mais en très faible quantité, principalement pour la cuisine peintures artistiques. Après tout, les colorants naturels portant de si beaux noms sont obtenus à partir de plantes et d'animaux, ce qui, comme vous le comprenez, est coûteux et difficile. Mais les colorants naturels sont très brillants, durables et résistants à la lumière.

Il serait intéressant de vérifier. Mais comment? L'arbre à bûches pousse dans Amérique du Sud, bois de santal - en Asie du Sud, le sépia est extrait de la seiche, carmin - de la cochenille (petits insectes) ...

Et pourtant, il est tout à fait possible d'obtenir des colorants naturels même chez soi, même dans la zone médiane de notre pays. Et dans les plantes qui nous sont familières, il y a des substances colorantes, bien que moins brillantes et moins persistantes. Nos ancêtres les utilisaient souvent. Nous essaierons également d'extraire les colorants des plantes, puis sur leur base nous préparerons des peintures solubles dans l'eau, connues de tous sous le nom d'aquarelles. Naturellement, les colorants que nous finirons doivent être bien solubles dans l'eau.

Nous préparerons tous les colorants de la même manière : broyez les plantes ou n'importe laquelle de leurs parties et faites bouillir longuement dans l'eau pour en faire une décoction concentrée. Il doit être suffisamment épais. Nous n'avons pas besoin d'extraire le colorant sec - de toute façon, nous devons préparer une peinture soluble dans l'eau.

Une note très importante : ne prenez que les plantes dont la cueillette est autorisée là où vous vivez ; en aucun cas n'arrachez les plantes prises sous protection dans votre région ou république. Et dans tous les cas, pour ne pas nuire à la nature, limitez au minimum le nombre de plantes récoltées.

Commençons par le colorant rouge. Il peut être obtenu à partir de la tige du millepertuis (la décoction doit être acidifiée) ou à partir de la racine du gaillet.Vous ne savez peut-être pas à quoi ressemblent ces plantes. Dans ce cas, consultez un professeur de biologie ou prenez un ouvrage de référence ou un guide des plantes à la bibliothèque ; ils donnent, en règle générale, à la fois des descriptions de plantes et leurs dessins.

L'écorce d'aulne est mise dans l'eau pendant quelques jours, puis prépare une décoction. Encore une fois, vous obtiendrez un colorant rouge. Il peut également être extrait des racines de l'oseille de cheval, mais dans ce cas, n'oubliez pas d'ajouter un peu d'alun d'aluminium au bouillon fini - sinon la couleur sera terne.

À partir des racines de la célèbre plante aunée (celle-ci, comme le millepertuis, appartient aux herbes médicinales), vous pouvez obtenir un colorant bleu. Pour ce faire, les racines doivent d'abord être maintenues dans de l'ammoniac - une solution aqueuse d'ammoniac. Le colorant bleu peut également être obtenu à partir de fleurs de pied d'alouette et de racines de sarrasin.

Le colorant vert est extrait des feuilles du trèfle (également, soit dit en passant, une herbe médicinale). Pas si brillant, mais néanmoins un beau colorant gris-vert que vous obtiendrez des feuilles et des tiges de la manchette ; avant de préparer le bouillon, il faut bien les écraser.

La teinture jaune est donnée par de nombreuses plantes : ajoncs tinctoriaux, noisetier (écorce), bourdaine (écorce, feuilles, baies), gaillet (fleurs). A partir des fruits de l'épine-vinette, on obtient un colorant jaune avec une teinte citronnée.

Si vous faites bouillir la pelure sèche d'oignons dans de l'eau, vous obtenez un colorant brun de différentes nuances - du presque jaune au brun foncé. Une autre source d'un tel colorant est l'écorce sèche du joster.

Les myrtilles et les mûres, comme vous pouvez le deviner, contiennent un colorant violet. Il n'est pas très résistant, mais il peut très bien être utile pour peintures à l'aquarelle. Et à partir des tiges et des feuilles de chélidoine, il est possible d'extraire un colorant orange.

Comment obtenir du pigment noir ? Tout d'abord, pour cela, vous pouvez préparer une décoction de baies et de racines de corbeau. Mais il existe un autre moyen, plus simple : ajouter du sulfate de fer à l'une des décoctions obtenues précédemment. Presque toutes nos décoctions contiennent des tanins comme les tanins (rappelez-vous l'expérience avec le thé), et en présence de sels ferreux, ils noircissent.

Avez-vous stocké suffisamment de décoctions multicolores épaisses? Passons ensuite à l'essentiel - la fabrication de peinture à l'aquarelle. Ses principaux composants sont le colorant et l'eau, mais il existe d'autres composants essentiels. Tout d'abord, les substances qui lient la peinture au papier, telles que la gomme arabique ou les colles à bois, sont des substances plus collantes. De plus, des substances visqueuses sont nécessaires, elles empêcheront la peinture de se répandre sur le papier, le faisant reposer en une couche uniforme; le miel, la mélasse, la glycérine sont bons pour cela. Et le dernier additif est un antiseptique et désinfectant. Après tout, nous avons affaire à des substances d'origine végétale, et elles doivent être protégées de l'action des micro-organismes (champignons moisissures, qui voudront certainement se nourrir de nos peintures).

Si vous n'avez pas de gomme arabique, il est préférable de prendre de la colle de cerise ou de prune comme adhésif, des taches sur les troncs qui peuvent être collectées directement sur les arbres - cela ne leur est pas nocif. Certes, une telle colle (plus précisément, une gomme) se dissout difficilement dans l'eau, mais si vous ajoutez un peu d'acide, la dissolution ira beaucoup plus vite.

Pour la peinture de chaque couleur, préparez 5 à 7 ml d'une solution adhésive d'une concentration d'environ 50 %. Mélangez-le avec une quantité égale de glycérine ou environ un tiers de moins de miel. Le phénol servira d'antiseptique, sa solution à 5% appelée « acide carbolique » est disponible en pharmacie. Cette substance a besoin de très peu, juste quelques gouttes.

Mélangez tous les composants de la future peinture. La base de la peinture est prête, il ne manque que la chose la plus importante - le colorant. Ajoutez-le en dernier sous forme de décoction épaisse, en prenant à peu près la même quantité que la base de la peinture.

Voici, en fait, toute la procédure. Vous vous demandez peut-être pourquoi la peinture n'est pas solide - dans les magasins, elle est vendue en carreaux. Cependant, les artistes utilisent aussi des aquarelles semi-liquides, en tubes. Par consistance, ils ressemblent à ces peintures multicolores que vous venez de préparer.

Si vous allez stocker vos peintures, assurez-vous de les transférer dans une sorte de bouteilles avec des bouchons en plastique étanches, sinon les peintures sècheront bientôt. Et vous devez travailler avec eux de la même manière qu'avec n'importe quelle autre peinture à l'aquarelle : un pinceau doux, papier épais... Cependant, parmi les jeunes chimistes, il y a certainement de jeunes artistes.

Avant de passer à nouveau sujet, donnons un autre conseil : essayez de teindre le tissu. En effet, autrefois, la plupart des teintures végétales étaient utilisées à cette fin. Mettons-nous simplement d'accord sur ceci : ne mettez pas de bonnes choses dans le bain de teinture (et il peut servir de bol ou de bassine). Expérimentez d'abord avec des morceaux de tissu ou de fil blanc propre. Et seulement dans le cas où vous êtes convaincu que l'expérience est réussie, prenez quelque chose - assurez-vous de le fabriquer à partir des mêmes fibres sur lesquelles vous avez mis en place l'expérience.

Avant la teinture, le tissu doit généralement être mariné - maintenu dans une solution chaude de sel; à cet effet, une solution d'alun de potassium est souvent prise. Après avoir maintenu le tissu ou le fil dans le mordant pendant plusieurs minutes, plongez-le dans le bouillon de teinture, préalablement filtré à travers de la gaze, et faites-le bouillir. Malheureusement, il est impossible de donner des conseils précis sur la force de la décoction, car deux plantes apparemment identiques peuvent contenir des quantités différentes de matière colorante. Ainsi, la concentration et le temps de traitement devront être sélectionnés de manière empirique.

Citons quelques plantes à partir desquelles vous pouvez obtenir de bonnes décoctions colorantes pour le tissu. Commençons par la pelure d'oignon déjà mentionnée. Dans sa décoction, le tissu deviendra jaune-rouge s'il est gravé à l'alun et vert s'il est gravé au sulfate de fer. La pelure d'oignon est utilisée depuis l'Antiquité pour teindre la laine et le lin.

Les feuilles et les tiges de pomme de terre peuvent également être utilisées pour faire de la teinture. Leur décoction tachera le tissu d'une couleur citron si le tissu est prétraité avec une solution de sel d'étain. Et une décoction de racine de rhubarbe donnera au tissu, gravé avec une solution de sulfate de fer, une couleur de marais.

Pour teindre la laine, des décoctions d'écorce d'arbre peuvent également être utilisées. Ainsi, l'écorce d'aulne teindra la laine en rouge foncé, l'écorce de frêne - en bleu. Le bois de poirier sauvage contient une teinture brune (la laine doit être gravée dans une solution aqueuse d'un peu de sel de bismuth avant la teinture). Il y a un colorant gris-vert dans les feuilles de bouleau, cependant, il n'est pas très efficace.

Autrefois, rarement, mais quand même, on teignait la laine avec une solution de café, uniquement crue, pour obtenir couleur verte. Essayez également ce colorant, car vous avez besoin de très peu de grains de café crus. Ils doivent être broyés et bouillis avec addition de lessive de soude, et la laine, avant de la plonger dans le bouillon, mariner dans une solution chaude d'alun.

Si cette activité vous plaît, vérifiez par vous-même l'effet colorant d'autres plantes en combinaison avec différents mordants. Il est possible que vous trouviez une combinaison inconnue ou complètement oubliée, et la coloration se révélera extrêmement belle.

O.Olgin. "Expériences sans explosions"
M., "Chimie", 1986

L'humanité dessine depuis plus de cent ans. Les expositions des musées en témoignent de manière assez convaincante. arts visuels et des peintures rupestres que l'on peut voir dans certaines grottes.

En général, il y a des dessins, mais d'où viennent les peintures, en particulier de nos lointains ancêtres, qui ont laissé des images de scènes de chasse et de nombreuses autres images pas toujours claires - la question est. De plus, la réponse, du moins la première partie, est assez simple.

Vous avez probablement remarqué que certaines plantes (baies ou betteraves) peuvent tacher à la fois la peau des mains et d'autres surfaces. Nos ancêtres l'ont également remarqué. Outre les peintures végétales, ils disposaient dans leur arsenal de suie, d'argiles diverses et de quelques pigments minéraux, notamment l'ocre.

Il y avait aussi beaucoup de temps pour l'expérimentation, et les tout premiers artistes de l'histoire de l'humanité ont mélangé des matériaux disponibles avec d'autres substances et ont cherché à rendre leurs peintures aussi durables et résistantes que possible.

Pour conserver longtemps les peintures, il fallait choisir un liant adapté. Il peut s'agir d'argile, de colle animale ou d'œufs. Le jaune d'œuf est encore utilisé aujourd'hui pour la fabrication de peintures comme l'un des éléments liants de la base.

L'ocre et la terre d'ombre étaient principalement utilisées comme pigments colorants. Plus tard, avec le développement de la métallurgie, la palette s'est élargie, non seulement des nuances rouges et brunes y sont apparues, mais aussi des nuances de vert et de bleu.

Composition des peintures

Dans toute peinture, 4 composants peuvent être distingués:

• pigment colorant
• classeurs
• solvant
• remplissage

Chacun de ces composants affecte les propriétés de la peinture. Tout est clair avec le pigment, passons donc aux liants.

Comme classeurséléments, colles d'origine animale ou végétale, résines, hydrocarbures diluables dans l'eau ou les huiles, huiles de durcissement, divers polymères sont utilisés.

Dans les peintures, ces substances jouent le rôle de filmogènes. C'est-à-dire que lorsque la peinture sèche, c'est grâce aux liants qu'ils forment un film solide sur la surface qui retient les pigments et les charges dans sa composition.

Solvants sont nécessaires pour que les peintures soient moins visqueuses, il est plus facile de les prélever au pinceau et de les appliquer sur la surface à peindre. Le choix du solvant dépend du liant utilisé dans la peinture, en règle générale, l'eau, les huiles, les alcools, les cétones, les éthers et autres hydrocarbures jouent ce rôle.

Charges sont introduits dans la composition des peintures afin d'en modifier la texture et la matité. De plus, on ne peut pas se passer de charges dans la fabrication de peintures résistantes à la chaleur, y compris celles utilisées en poterie pour peindre des produits.

Technologie de fabrication

Il est tout simplement impossible de décrire en détail toutes les étapes de préparation des peintures dans le cadre de l'article, mais nous essaierons de décrire brièvement le processus de création Couleurs variées. Commençons avec détrempe. Ces peintures étaient à l'origine fabriquées sur une base soluble dans l'eau, dont les composants ne comprenaient que du jaune d'œuf. Aujourd'hui pour faire peintures à la détrempeà l'échelle industrielle, on utilise de la caséine ou du PVA (résine d'acétate de polyvinyle synthétique).

Peintures à l'aquarelle pétri à base de gomme arabique naturelle - ce sont des résines d'origine végétale, et le miel, la glycérine ou le sucre sont utilisés comme plastifiants. C'est pourquoi ils écrivent sur les emballages "Miel d'aquarelle". Malgré l'innocuité de la composition, il ne faut pas essayer l'aquarelle: certains antiseptiques, notamment le phénol, sont également inclus dans la composition. S'il pénètre dans l'organisme, il peut provoquer une intoxication grave. Les aquarelles viennent de Chine, tout comme le papier.

Gouache sa composition est proche des peintures à l'aquarelle. Cependant, une fois séchées, les peintures à la gouache s'éclaircissent considérablement et leur surface devient veloutée. Cela est dû au fait que du blanc est ajouté à la gouache, donnant un tel effet.

Peinture à l'huile le plus souvent à base d'huile de lin, on utilise moins souvent des résines alkydes. Pour la première fois, ces peintures ont commencé à être fabriquées en Europe au XVe siècle, mais on ne sait pas exactement qui les a inventées. Une fois sec Peinture à l'huile ne changez pas leur couleur, vous permettant d'obtenir des tons et des nuances incroyablement profonds.

pigments naturels

Toute palette est, avant tout, des couleurs primaires. Ils sont obtenus grâce aux pigments suivants :

• Rouge : cinabre, hématite, ocres rouges.
• Orange : réalgar, vanadinite.
• Jaune : orpiment, jarosite, wulfénite, goethite, ocres clairs, limonite claire.
• Vert : glauconite, volkonskoite, chlorites, aegirine, augite, malachite, kerchenite.
• Bleu : azurite (finement broyée).
• Bleu : lapis lazuli, azurite (broyé grossièrement), vivianite (indigo minéral), riebeckite.
• Violette : lapis lazuli (outremer naturel, après torréfaction modérée).
• Brun rouge : hématite, ocre foncé, limonite foncée.
• Brun-noir : oxydes de manganèse (psilomélane, vad).
• Noir : charbon, anthracite, magnétite.