Jillian Michaels Ripped in 30 Course- jej nový príbuzný.

Ako presne sa líši od spomínaného?

Hodiny sú koncipované na 4 týždne, každý týždeň sa komplex mení. Gillian nestanovuje požiadavku na denné kurzy (ako v prípade „Slender Figure“) – ak je to možné, musíte to urobiť 5-6 krát týždenne. Teda povedzme 1-2 dni oddychu. Môžete ísť napríklad podľa rozpisu " 2 vyučovacie dni– 1 deň odpočinku – 2 vyučovacie dni- 1 deň odpočinku 1 vyučovací deň"alebo" 3 dni vyučovania - deň odpočinku - 3 dni vyučovania.

Každá relácia trvá 30 minút (alebo o niečo viac), takže ak si stanovíte takýto cieľ, čas je jednoduchý.

Life hack, ako sa motivujem k štúdiu. S vedomím, že cvičenia budú trvať len pol hodiny, je jednoduchšie „presvedčiť“ sa na lekciu. Len si to povedz len 30 minút! .. a zajtra si môžete dohodnúť deň voľna. Ale triedy v skutočnosti spôsobujú veľa pozitívnych emócií: Bol som schopný, dokázal som, môžem, páni! A ste na takom vzostupe, že zajtrajší deň voľna ani neláka, chcete toho robiť stále viac, byť zdravší a sebavedomejší.

A zakaždým, keď si spomeniem na slová Jillian: "Vaša premena nie je nejaký budúci výsledok, je to každodenná práca na sebe."

Transformácia nie je budúca udalosť.
Je to súčasná činnosť.

Pre koho je tento kurz určený a ako ho absolvovať

Tento kurz je pre tých, ktorí chcú schudnúť a vytvarovať si svaly.

Kurz je určený pre zdravých ľudí.

Štruktúra každej lekcie je rovnaká ako pri „Štíhlej postave“: rozcvička, 3 bloky cvikov, strečing.

Každý blok pozostáva z 3 minút silového tréningu, 2 minút kardia a 1 minúty cvikov na brucho. Všetky cvičenia sa robia v rade, bez prerušenia.

Podľa tradície má Gillian 2 asistentov: jeden robí zjednodušenú verziu cvikov, druhý pokročilú úroveň.

Čo potrebuješ

• Gymnastická podložka;
• pohodlné športové oblečenie;
• pohodlná športová obuv;
• činky (podľa vlastného výberu, od 1 do 3 kg, v závislosti od prípravy).

Spolu s tréningovým programom Michaels ponúka. Ak to dokážete dodržať, efekt bude oveľa výraznejší.

1. týždeň

K tomuto kurzu som pristúpila „hotovo“ (ako sa mi zdalo), pretože predtým som sa viac ako šesť mesiacov učila „Štíhla postava za 30 dní“. Preto sa mi v štádiu zahrievania zdalo, že tempo je nedostatočné, že „mohlo to byť niečo ťažšie“. Ale na druhý deň som si uvedomil, že všetko je tak, ako má byť. Krepatura bola, ale malá. Takmer všetky cvičenia sú nové (hoci existujú opakovania).

2. týždeň

Ak ste nejakým spôsobom prešli triedou bez správnych bežeckých topánok, ktoré by chránili vaše kĺby na nohách, teraz je čas si ich obuť. Intenzívne skákanie v polohe „plank“ sa nemusí na vašich nohách prejaviť práve najlepšie.

3. týždeň

Vždy som si bol istý, že nemám problémy s kolenami. No tento týždeň som cítil, že z viac či menej vážnej záťaže môžu byť sakra “unavení”. V jednom zo silových blokov boli cvičenia v rade: chôdza na rukách a pokrčených nohách (holene rovnobežné s podlahou) a chôdza v jednom súbore. Týždeň vo všeobecnosti nie je náročný, telo si zvykne na cvičenia na tretí deň.

Veľmi sa mi páčila rozcvička s činkami (môžete použiť aj malú váhu) na chrbát. V iných Gillian komplexoch takéto cvičenie ešte nebolo. Po ňom zostala niekoľko dní príjemná svalová sila chrbta.

4. týždeň

„Ak ste dokončili všetky 3 týždne, štvrtý nebude predstavovať veľké ťažkosti“, - Chcel by som takto napísať, ale - žiaľ - nebude to pravda (aspoň v mojom prípade). Na konci druhého cyklu cvičení som už nerátal s prístupmi, ale bol som taký vyčerpaný, že som si myslel, že toto je posledný – tretí cyklus. Planky, balančné cviky, kliky... Najťažšia časť prvého týždňa týždňa bol „superman“ s činkami. Ale aká hrdosť na seba sa objaví po absolvovaní celého programu!

Dobrú náladu a príjemný tréning!

Ekológia zdravia a krásy. Fitnes a šport: Cvičte hlavne pravidelne a famózne prekonáte niekoľko krokov k dokonalosti naraz...

Aktualizácia postavy za 1 mesiac

Krása nie je len prirodzený dar, ale aj výsledok usilovnej práce na sebe. Chcete pružné, štíhle a elastické telo, tenký pás a štíhle nohy? Žiaden problém! Stačí stráviť jeden mesiac - a výsledok je na tvári. Je pravda, že bude potrebné venovať pozornosť každej problémovej oblasti.

Paže a hrudník

Začať urobte si pravidlo každé ráno potierať studenou vodou. Pomôžu udržať pokožku v dobrom stave.

Nastavte tlak vody na nízky a nasmerujte sprchu postupne na každé prsia. Nasmerujte vodu v smere hodinových ručičiek.

Navlhčite uterák a urobte malú masáž. Tlak by mal byť veľmi ľahký, každý pohyb sa vykonáva v smere hodinových ručičiek.

Raz za tri dni aby bolo pravidlom používať špeciálne aromatické oleje na masáž na udržanie tonusu pŕs. Ak nemáte špeciálny komplex, môžete striedavo použiť ylang-ylangový olej, ružový a mandľový olej a tiež olej z extraktu z morských rias. Pred použitím si pozorne prečítajte štítok. Niektoré esencie majú významné kontraindikácie. Napríklad ylang-ylang by nemali užívať ľudia s vysokým krvným tlakom.

• Prvý prístup je 10-krát v klasickej polohe.
• Druhý prístup - ruky sú maximálne roztiahnuté, dlane sa pozerajú von - tiež 10-krát.

Každé dva dni sa snažte pridať 5 opakovaní do každej série, čím sa počet klikov zvýši na 50.

Každé dva dni urobte špeciálny komplex. Pre neho budete potrebovať činky - každá 1,5-2 kg.

Cvičenie #1:Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite ruky s činkami. Teraz sa nadýchnite, roztiahnite ruky a snažte sa ich spustiť čo najnižšie.

Cvičenie č. 2: Z rovnakej východiskovej polohy spustite ruky nadol k bokom.

Cvičenie #3: Teraz si predstavte, že nemáte v rukách činky, ale činku. Pokrčte lakte a pritiahnite činky k hrudníku (fitness inštruktori nazývajú toto cvičenie „bench press“)

Cvičenie č. 4: Drepnite, posuňte činky pred seba. Rozložte ich do strán a čo najviac dozadu. Potom - vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 5: Postavte sa rovno. Jedna ruka s činkou je zdvihnutá hore, druhá je spustená. Striedavo zmeňte polohu rúk.

Vykonajte každé cvičenie v troch sériách po 10 opakovaní.

Okrem nich použite techniku ​​tzv kancelárske nabíjanie- komplex, ktorý možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

• V sede napríklad na kancelárskej stoličke ohnite lakte a spojte dlane na úrovni hrudníka.
• Teraz zo všetkých síl stlačíme dlane proti sebe na 30 sekúnd.
• Uvoľnený - urobte cvičenie ešte raz.

Pás a stlačenie

Notoricky známe kocky sa najlepšie formujú, ak pumpujete tlak na lavici nastavenú v negatívnom uhle a používate činky. Ale pre nežné pohlavie existujú obmedzenia.

• Po prvé, je pre nás kategoricky kontraindikované používať závažia - môžu narušiť prácu ženských orgánov.
• Po druhé, tlač sa odporúča stiahnuť maximálne každý druhý deň - naše svaly by mali mať čas na zotavenie.

Ďalšia dôležitá axióma hovorí: ak máte v tejto oblasti nadbytočný telesný tuk, kocky budú jednoducho neviditeľné. Preto pred tréningom tlače, ako aj počas prestávky vykonajte aeróbne cvičenia. Stačí 20 minút aerobiku, tanečné pohyby, skákanie cez švihadlo. Podľa fitness inštruktorov aeróbne cvičenia pomôžu spáliť prebytočnú hmotu a cvičenia pre tlač vytvoria krásne a správne kontúry.

Priamo by súbor cvičení mal obsahovať cvičenia pre horný a dolný lis, ako aj pre šikmé svaly brucha a chrbta.

Cvičenie #1:Ľahnite si na chrbát, ruky spojte za hlavou, pokrčte kolená. Teraz zdvihnite telo, z povrchu zdvihnite iba ramená a lopatky (20-krát). Na konci série opakovaní držte telo počas stúpania a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.

Cvičenie č. 2: V polohe na chrbte pokrčte kolená a položte pokrčenú pravú nohu na ľavé koleno. Vstaňte a snažte sa dosiahnuť pravý lakeť k ľavému kolenu. Vykonajte 20-krát, potom nohy vymeňte.

Cvičenie #3: Východisková poloha - ležať na chrbte, nohy rovno. Striedavo pokrčte nohy a posúvajte ich po podlahe. Opakujeme 30 krát.

Cvičenie č. 4: Z rovnakej polohy zdvihnite nohy do pravého uhla. Po vykonaní 20 opakovaní v bežnom tempe sa snažíme cvičenie dokončiť čo najpomalšie - nohy zdvihneme o 10-15 impulzov.

Cvičenie číslo 5: V sede sú nohy rovné, ruky spočívajú za nami. Zdvíhame nohy do uhla 45 stupňov, ohýbame sa, ťaháme kolená v hrudníku a spúšťame ich. Robíme 20 krát.

Cvičenie číslo 6: Z rovnakej polohy jednoducho zdvihnite nohy pod rovnakým uhlom a spustite ich na podlahu.

Cvičenie číslo 7:Ľahnite si na brucho, ruky a nohy pozdĺž tela. Teraz zdvihneme ruky spolu s hornou polovicou tela 10-krát, 10-krát - nohy spolu so spodnou časťou chrbta, 10-krát - ruky a nohy spolu.

Každých štyridsať opakovaní strečingové cvičenia. V ľahu na bruchu sa oprite o ruky a čo najviac sa ohnite dozadu. To pomôže vyhnúť sa nadmernej sile a svaly budú flexibilné.

Ako súčasť kancelárska gymnastika Existuje ďalšie jednoduché cvičenie:

• pri výdychu vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra a potom vráťte svaly do pôvodnej polohy.

Je dôležité pochopiť, že všetky tieto cvičenia súvisia s tlačou, ale nie s pásom. To znamená, že neodstránia tukové uši visiace cez džínsy. Rôzne sklony budú zbytočné a dokonca škodlivé – z tuku spravia len svaly, no centimetre neubudnú. Zvládnuť túto zónu pomôžu spomínané aeróbne komplexy, ako aj u nás známy hula-hoop z čias Sovietskeho zväzu. Obruč modeluje líniu pásu a láme tukové bunky.

Nohy, stehná, zadok

Táto oblasť sa ako žiadna iná krásne mení so zmenou životného štýlu celkovo. Choďte viac pešo, neváhajte dobehnúť na odchádzajúci mikrobus. Tí, ktorí chcú získať štíhle nohy, tiež radšej nejazdia na eskalátoroch, ale chodia po nich. Našťastie, spôsob života hlavného mesta to zatiaľ aspoň umožňuje.

Prihláste sa do tanca - a o mesiac dostanete nielen nálož bombovej energie, ale aj nohy hodné všetkého obdivu.

Neignorujte mobilné športy – dokonca aj neškodná hra bedmintonu vám ráno spôsobí miernu bolesť v nohách.

A samozrejme nezabudnite na špeciálny komplex:

Cvičenie #1: Postavte sa, trochu si sadnite, dajte jednu nohu pred druhú. Začnite drepovať úplne, čím nižšie, tým lepšie. Vykonajte 30-krát pre každú nohu.

Cvičenie č. 2: Robíme rôzne švihy: striedavo 20 švihov každou nohou dopredu, pred nami. 20 výkyvov do strany. 20 hojdačiek späť. Teraz mávame každou nohou dopredu a hneď späť. Tu je dôležité cítiť prácu svalov, preto svaly pri cvičení namáhajte čo najviac.

Cvičenie #3:Ľahnite si na pravý bok, ľavú ruku položte pred seba. Zdvihnite ľavú nohu 20-krát. Potom zdvihnite nohu a robte krúživé pohyby – najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Vymeňte nohu.

Cvičenie č. 4: Kľaknite si na kolená, rovné ruky sa opierajte pred seba. Zdvihnite pravé koleno z podlahy, posuňte ho dopredu a potom sa otočte späť s maximálnou amplitúdou. 30 opakovaní, vymeňte nohy.

Cvičenie číslo 5:Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do pravého uhla. Rozložte ich do strán čo najviac.

Cvičenie číslo 6: Sedieť na zemi. Teraz sa pokúste prejsť na zadku po obvode svojej izby.

A počas kancelárskeho života striedavo stláčajte a uvoľňujte gluteálne svaly. Efekt je stále rovnaký!

Všetky opísané komplexy a techniky sú základné a ich implementácia nezaberie veľa času. Ale už o mesiac zaručene pocítite, že vaše telo sa stalo pevnejším a pružnejším a problémové partie sa zmenili na krásnu úľavu. Hlavné je cvičiť pravidelne a famózne prekonáte niekoľko krokov k dokonalosti naraz. publikovaný . Ak máte nejaké otázky na túto tému, opýtajte sa ich na špecialistov a čitateľov nášho projektu .

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Mnoho dievčat hľadá možnosti tréningu, ktoré im umožnia v krátkom čase premeniť postavu na nepoznanie. S istou dávkou úsilia môže pomôcť cvičebný program športovej odborníčky Jillian Michaels s názvom Slim in 30 Days. Tento program je špeciálne navrhnutý na chudnutie a aktivuje všetky svalové skupiny. Aj keď po mesiaci kurzov nezískate úplne dokonalé telo, potom svoju postavu výrazne utiahnite.

Trochu histórie

Jillian Michaels má dnes 41 rokov, no jej postava je podobná postave 17-ročnej: je taká vyrysovaná a nemá ani gram prebytočného tuku. Ale ako dievča mala Gillian nadváhu. Po odchode z rodného mesta Gillian zaujala svoju postavu. Čoskoro si mohla otvoriť vlastnú telocvičňu a potom sa objavili televízne programy. Dnes je z nej v Amerike známa fitness trénerka, ktorá pomáha ženám nájsť po pôrode vyrysovanú postavu a jednoducho zhodiť nadbytočné kilá.

Jillian Michaels sa aktívne zapája do športových programov, show venovaných zdravý životný štýlživota. Jej športové impérium zahŕňa videokazety, rad športová výživa, knihy a ďalšie. Video kurz Jillian Michaels Schudnite za 30 dní sa stal skutočnou senzáciou a získal slávu ďaleko za hranicami Spojených štátov. V anglickej verzii tento program znie ako 30 day shred. Má 2 úrovne obtiažnosti.

30-dňový kurz má mnoho výhod:

• na vyučovanie potrebujete iba pol hodiny denne;
• len za mesiac môžete získať štíhlu postavu;
• nemusíte strácať čas a peniaze na návštevu telocvične: musíte cvičiť doma.

Na tréning potrebujete veľmi málo:

• 30 minút voľného času denne;
• malé činky;
• podložka na cvičenie;
• videonahrávka Gillian Schudnite za 30 dní.

A potom už pre seba nenájdete výhovorky na odloženie tréningu.

Ako každý domáci fitness program, aj Slim Body in 30 Days ponúka cvičenie v ľahu, v sede alebo v stoji. Pohyby nevyžadujú veľa miesta, ale musia sa vykonávať v dobre vetranom priestore. Na sedenie alebo ležanie je vhodná podložka na jogu alebo gumená podložka. Váhu činiek si každý užívateľ volí samostatne. Optimálna hmotnosť bude 0,5 kg. Postupne sa hmotnosť môže zvyšovať, ale pre dievčatá nemá zmysel silne napumpovať svaly rúk, pretože to nevyzerá veľmi krásne.

Aj topánky by mali byť pohodlné. V ideálnom prípade, ak sú to športové topánky. Uistite sa, že máte dobré odpruženie v oblasti päty. Kurz obsahuje veľa kardio cvičení so záťažou na kolenné kĺby, takže riziko podvrtnutia je dosť vysoké.

Všetky cviky sú navrhnuté tak, aby sa opakovali po každom cykle. Na začiatku je rozcvička. Nemôžete ho preskočiť, pretože bol vytvorený na zahriatie svalov a zaručenie úspešného ukončenia lekcie bez zranení a poškodenia. Potom do 18 minút musíte urobiť 3 sady cvičení:

• na silový tréning sú pridelené tri minúty;
• ďalšie dve minúty kardio cvičenia;
• jednu minútu - na posilnenie tlače.

Každá časť, čiže tréning, začína malým zahriatím a končí strečingom. Program má dve možnosti: ľahký, pre začiatočníkov a pokročilý pre tých, ktorí sa už venovali fitness. Gillian pomáhajú dvaja asistenti: blondínka a Afroameričanka. Blondínka predvádza odľahčenú verziu programu, Afroameričanka - komplikovanú. Samotná Gillian predvádza cviky v priemernom tempe.

Kurz chudnutia Ripped in 30 je rozdelený do troch úrovní. Každá úroveň je zameraná na 10 dní. Podľa Gillian je najlepšie cvičiť ráno nalačno: v tomto čase môžete maximálne zrýchliť metabolizmus a tie kilá navyše sa vám rozplynú pred očami. Ak však nemôžete dodržiavať tento režim, môžete cvičiť pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle.

V programe Štíhla postava za 30 dní pozostáva úroveň 1 z nasledujúcej kombinácie cvičení:

• švihadlo;
• bežné skoky na jednom mieste;
• drepy s činkami;
• push up;
• krútenie;
• výpady s činkami.

Ide o úvodný kurz, nie je príliš vyčerpávajúci, keďže je určený pre začiatočníkov. Po chvíli únava pominie a cvičenia sa stanú zvykom. Po 10 dňoch vyučovania by ste si mali urobiť prestávku na jeden deň. Teraz môžete prejsť na druhú úroveň.

V druhej fáze programu Jillian Michaels Slim Figure in 30 Days sa ponúka tento komplex:

• burpee - cyklus cvičení, v ktorom je zapojených niekoľko kĺbov a svalových skupín naraz, sa vyznačuje vyčerpávajúcou zložitosťou;
• push up;
• skákanie z podrepu;
• nízke výpady.

Nezľaknite sa, ak sa po tomto komplexe budete cítiť veľmi unavení. Cvičenia sú komplexné a zamerané na intenzívne spaľovanie tukov. Predpokladá sa, že pri vykonávaní úrovne 1 ste napumpovali svaly a tie, aj keď s ťažkosťami, znesú zvýšenú záťaž. Po leveli 2 si dáme aj 1 deň prestávku.

Úroveň 3 roztrhnutá v 30 je o niečo intenzívnejšia, ale z hľadiska náročnosti sa od úrovne 2 príliš nelíši. Predpokladá sa, že po 20 dňoch intenzívneho tréningu sa telo už prispôsobilo záťaži. Zostáva len konsolidovať výsledok. Počas posledných 10 dní tréningu telo nadobúda štíhle formy a srdce sa stáva odolnejším. Tretia úroveň kurzu Jillian Michaels 30 dní na chudnutie zahŕňa najmä plank cviky:

• rovná a bočná doska;
• beh a kliky v tejto polohe;
• skákanie s činkami.

Aby program priniesol dobrý výsledok, budete musieť dodržiavať niektoré odporúčania Gillian.

Tréningové video

1 úroveň

2 úroveň

3 úroveň

Po prvé, Gillian radí nepozerať sa stále na váhu. Hmotnosť počas programu bude výrazne kolísať. Možno neodíde tak rýchlo, ako by si mnohí želali. Dôvodom je rast svalovej hmoty, ktorý je v dôsledku intenzívneho tréningu nevyhnutný. Zmeny je najlepšie pozorovať s centimetrovou páskou, meraním vlastných objemov. Výsledok ukáže váš šatník.

Fitness by podľa tvorcu programu malo byť životnou filozofiou. Nemôžete trénovať a naďalej absorbovať vysokokalorické jedlo: nebude to úspešné. Je potrebné vylúčiť zo stravy rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, pečivo a výrobky z bielej múky, margarín, kyslú smotanu, nakladané uhorky, mastné mlieko. Ale semená, orechy, mäso, ryby, morské plody, kyslomliečne nápoje, zelenina a ovocie sa dajú jesť v akomkoľvek množstve. Je lepšie mať raňajky s ovsenými vločkami, vajcami, tvarohovými jedlami a na večeru - mäso alebo ryby. V tomto prípade bude tréning oveľa produktívnejší.

Vo všeobecnosti je program Gillian určený pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť do 10 kg. Vo svojich reláciách sa správa ako armáda, svojich divákov oslovuje tvrdým a neohrozeným spôsobom, čo mnohým pomáha udržať si motiváciu. Ak potrebujete schudnúť viac ako 10-15 kg, potrebujete prísnu diétu a cvičenia úplne iného charakteru.

Recenzie

Recenzie programu Schudnite za 30 dní Gillian Michaels sú väčšinou pozitívne. Prvá úroveň, napriek tomu, že je určená pre začiatočníkov, nie je pre mnohých jednoduchá. Ak má človek veľkú nadváhu, únava nastupuje už v 10-15 minúte. Po prvej lekcii prichádza silná krepatura. Na druhý deň sa s tým dá vyrovnať len s pomocou veľkej snahy vôle. Ale treba to urobiť. Po 10 dňoch bude cvičenie jednoduchšie. Niektorí diváci však predlžujú hodiny až na 2 týždne, pretože sa necítia pripravení prejsť na druhú úroveň.

Ďalších 10 dní vyučovania je oveľa náročnejších. To uznávajú všetci používatelia bez výnimky: rozdiel medzi úrovňami je významný. V tomto ohľade si niektorí zúfajú aj pri prechode na tréning v posilňovni alebo aerobiku, no po niekoľkých mesiacoch sa vracajú už pripravení na dodatočné zaťaženie a druhú úroveň prekonajú s malými ťažkosťami.

To isté sa niekedy stáva s treťou úrovňou: kardio cvičenia sú ťažké a nie každý ich dokáže vydržať. Takže bez ohľadu na to, aký vynikajúci je program Gillian Michaels 30 Days Chudnutie, je potrebné ho upraviť v závislosti od jeho vlastných možností.

Napriek tomu úbytok hmotnosti v dôsledku tried zaznamenáva každý. Samozrejme, neschudnete 20 kg za mesiac, ale je k dispozícii 5-10. Používatelia, ktorí úspešne absolvovali tridsaťdňový kurz, poznamenávajú, že táto záťaž nie je pre telo dostatočná. Fitness sa stáva skutočnou drogou: tréning trvajúci hodinu alebo viac je už potrebný. Toto je jediný spôsob, ako zachovať nové formy.

Štíhla, tónovaná postava je drahocenným snom každého dievčaťa. Podľa recenzií chudnutie s Jillian Michaels za 30 dní pomáha dosiahnuť pôsobivé výsledky, za predpokladu prísneho dodržiavania základných požiadaviek programu: správnej vyváženej výživy a špeciálne zaobchádzanie tréningy. Zistite, ako po prejdení 3 úrovní tejto univerzálnej techniky môžete získať ideálne telo už za mesiac.

Kto je Jillian Michaels

Táto úžasná žena je úspešnou fitness trénerkou. Skúsenosti Jillian Michaels sú cenné v tom, že osobne prešla všetkými fázami chudnutia a vyvinula si vlastný systém chudnutia. Jej mladícka vášeň pre fitness sa časom zmenila na prácu. Tréner sa neustále zlepšuje, prináša do programu niečo nové. 30 dní chudnutia s Jillian Michaels vám zaručene pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Zároveň s pomocou tréningových záznamov môžete ušetriť čas a peniaze, čo je tiež dôležité.

Programy Jillian Michaels

Tréner tvrdí, že takmer každý môže získať dokonalé telo za 30 dní. Jediná vec, ktorú musíte určiť, je, ktorý program Jillian Michaels vyhovuje všetkým vašim individuálnym charakteristikám. Medzi videokurzmi na chudnutie tohto trénera nájdete hodiny jogy, pilatesu, aerobiku, gymnastiky a iných športov, čo len potvrdzuje vysokú profesionálnu úroveň Gillian.

Je dôležité poznamenať, že na tento moment Michaels ich vyvinul niekoľko integrované programy chudnutie, určené na 30, 60 a 90 dní, ako aj mnohé špeciálne kurzy zamerané na nápravu určitých problémových partií tela – boky, brucho, zadok. Najpopulárnejšie medzi zástancami prístupu Gillian sú nasledujúce video kurzy na chudnutie:

Štíhla postava za 30 dní

Jill si je dobre vedomá toho, ako telo funguje, a preto dôrazne povzbudzuje svojich nasledovníkov, aby tvrdo pracovali. Získať štíhlu líniu za 30 dní je ťažké, ale všetko sa dá, za predpokladu, že je človek dostatočne motivovaný schudnúť. Gillian, ktorá prešla celú cestu od začiatku do konca, ako nikto iný, dokáže vyjadriť dôležitosť vyváženej stravy a cvičenia. Prax trénera ukazuje, že správna motivácia do značnej miery rozhoduje o úspechu programu na chudnutie.

Schudnite za 30 dní s Jillian Michaels

Tento kurz zahŕňa veľmi úspešnú kombináciu silového a kardio tréningu. Chudnutie s Jillian Michaels za 30 dní je zároveň založené na využití fitness ako hlavného nástroja na chudnutie. Pre začínajúcich športovcov tréner radí pripraviť telo na budúce zaťaženie dlho pred hlavnou fázou programu. Jillian Michaels verí, že chudnutie za 30 dní by malo prebiehať v 3 fázach, z ktorých každá trvá 10 dní.

1 úroveň

Tvrdia to nasledovníci Jillian Michaels počiatočná fáza program je najťažší. Prvá etapa predpokladá, že sa telo bude pripravovať na následnú fyzickú námahu a chudnutie. Podľa podmienok programu Jillian Michaels úroveň 1 zahŕňa denné hodiny po dobu pol hodiny denne a nezáleží na tom, v ktorú dennú alebo nočnú hodinu sa konajú. Cvičenie pozostáva z troch sérií po 8 minút, ktoré zahŕňajú implementáciu komplexu pozostávajúceho z nasledujúcich cvičení:

• výpady s vážením;
• kliky;
• drepy;
• skoky;
• tlačové cvičenia.

2 úroveň

Každá ďalšia etapa programu na chudnutie sa od predchádzajúcej líši len intenzitou tréningu. Podľa Jillian Michaels je Level 2 navrhnutý tak, aby zničil prebytočný tuk v tele a pripravil ho na naberanie svalovej hmoty. Treba povedať, že v druhej etape, bolesť po vyučovaní. Na konci tejto fázy však nepohodlie ustúpi a svaly začnú vyžadovať vážnejšie zaťaženie. V druhej fáze je predtým uvedený komplex doplnený cvičením „bar“.

3 úroveň

Posledná fáza programu si vyžaduje maximálnu výdrž. Podľa Jillian Michaels Level 3 pomáha úplne sa zbaviť „starého tela“ a životného štýlu. V poslednej fáze chudnutia je ľahšie zapojiť sa, čo sa vysvetľuje blížiacim sa koncom programu. Tréning je zároveň taký vyčerpávajúci, že niektorí to dokonca vzdávajú a sú zúfalí z absolvovania kurzu. Komplex tretej úrovne zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Diétne denné menu Jillian Michaels

Pri zostavovaní kompletnej stravy je dôležité zvážiť rýchlosť metabolizmu. Pre ľudí s pomalým metabolizmom odporúča Jillian komplexné sacharidy na chudnutie. Osoby s rýchlym priebehom metabolických reakcií by sa mali zamerať na bielkovinové potraviny. Treba mať na pamäti, že potreba kalórií a rýchlosť metabolických procesov sa v priebehu kurzu menia. Z tohto dôvodu nemá zmysel robiť jedálniček na celé obdobie chudnutia. Autor metodiky odporúča vymyslieť možnosti jedál na 3-5 dní. Medzitým skrátené menu pre dni diéty Jillian Michaels sa odráža v tabuľke nižšie:

Programový deň			Občerstvenie (popoludňajšie občerstvenie)
	2 vajcia, akýkoľvek druh, celozrnný toast, zelený čaj	Kurací šalát s avokádom a mangom	pomaranč, mandle	Domáca celozrnná pizza so syrom feta, paradajkami a červenou cibuľou
	Ovsené vločky s ovocím a orechmi, čaj bez cukru	cícerová kaša	Banánovo jablkové smoothie	kuracie soté
	Ľahký tvaroh bez tuku, pohár bobúľ	Grilované teľacie mäso s kukuricou ako príloha	Syr mozzarella, hruška	Kuracie prsia, pečený v citrónovo-medovej omáčke
	Varená kuracia klobása s pečenými zemiakmi	Pita s mozzarellou, červenou cibuľou, paradajkami, špenátom	Zelené jablko, vajce na tvrdo	Burrito s kuracím mäsom a červenou fazuľou

­ ­ ­ ­ ­ ­

Video: tréning s Jillian Michaels

Začínajúci športovci často ukončujú tréning kvôli nedostatku viditeľných výsledkov. Na rozdiel od takýchto metód sa program vyvinutý Gillian etabloval ako účinný systém na chudnutie. Dôležitý bod spočíva v tom, že tréner kladie osobitný dôraz na stabilizáciu hmotnosti po absolvovaní intenzívneho mesačného kurzu tréningu. Ako bonus navyše sa Jillian Michaels počas hodín delí o svoje postrehy a objavy v oblasti fitness, zdravého stravovania. Skontrolovať to jedinečný kurz.

30 dní s Jillian Michaels úrovne 1

30 dní s Jillian michaels úrovne 2

jillian michaels 30 dní úroveň 3

Každý, kto je nespokojný so svojou postavou, aspoň raz zvažoval možnosť prechodu na správna výživa ako aj návšteva telocvičňa. A, samozrejme, každý si prenáša začiatok nového života na pondelok, ďalší mesiac, budúci rok atď. V skutočnosti je mimoriadne ťažké opustiť škodlivé, ale také pohodlné návyky a získať nové. A aké ťažké je premôcť sa a kúpiť si predplatné do sály! Dobrých úmyslov nie je nikdy dosť.

Práve pre tých, ktorým je ťažké zmeniť celý životný štýl naraz, sú vytvorené videonávody a online cvičenia, v ktorých sú známi fitness tréneri pripravení odhaliť svoje tajomstvá na ceste za štíhlou postavou. Jednou z takýchto tréneriek je Jillian Michaels.

Kto je Jillian?

Uznanie k nej prišlo pred desiatimi rokmi, po vydaní senzačného programu „Slender Figure in 30 Days“ (30 Day Shred), a uvedomenie si a prijatie seba samého - oveľa skôr.

Jej detstvo nebolo ľahké. Jej rodičia sa rozviedli a nastali psychické problémy. Stresové jedenie viedlo k kilám navyše. Takže s výškou 158 cm vážila Jillian takmer 80 kg.

Keď malo dievča 14 rokov, jej matka ju vzala do oddielu karate. Tak začal Jill úvod do športu. Začala na sebe aktívne pracovať, vážila si sen o vlastnom fitness klube. V roku 2012 sa jej to podarilo. Otvorenie telocvične bolo začiatkom Jillianinej kariéry.

Gillianine programy a knihy

Dnes má úspešná fitness trénerka veľa kníh a programov, v ktorých zdieľa tajomstvá dosiahnutia ideálnej postavy. Môžete v nich nájsť odpovede na mnohé otázky:

• ako určiť váš typ metabolizmu;
• ako urobiť správnu stravu;
• ako schudnúť a držať sa jednej váhy;
• ako získať dokonalý tvar pomocou jednoduchých cvičení.

Jeden z najznámejších programov Jillian Michaels "Schudnite za 30 dní." Navrhla ho Jillian v roku 2011. Systém Jillian Michaels Ripped in 30 pozostáva zo 4 úrovní a zahŕňa aeróbny silový tréning. Tento kurz je pokračovaním obľúbeného programu 30 Day Shred. Je však vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre ľudí, ktorí absolvovali základný kurz cvičenia podľa systému „Štíhla postava za 30 dní“.

Jillian Michaels schudnúť za 30 dní

Tento tréningový systém sa líši od predchádzajúceho „30 Day Shred“ v tom, že ho možno podmienečne rozdeliť na 4 týždne podľa úrovne zložitosti: od najjednoduchšej po pomerne hmatateľnú záťaž do konca mesiaca. Je založená na rovnakom princípe "3-2-1", to znamená:

• tri minúty výkonového zaťaženia;
• dve minúty kardia;
• jednu minútu cvičenia na brucho.

Ako ukazuje prax, takýto intervalový prístup sa dokonale osvedčil. Umožňuje vám dosiahnuť hmatateľné výsledky len za mesiac každodenného tréningu.

Čo teda potrebujete na začiatok? Veľmi malý:

1. Podložka na cvičenie.
2. Tenisky.
3. Činky s hmotnosťou 1,5-4 kg (v závislosti od tréningu).
4. A, samozrejme, túžba!

Zvážte spolu s osobnou trénerkou Jillian Michaels všetky kurzy v poriadku. Každá úroveň trvá jeden týždeň. Jillian odporúča cvičiť 5-6 krát týždenne.

Prvá úroveň obsahuje pomerne realizovateľnú záťaž pre začiatočníkov. Táto úroveň je v porovnaní s ostatnými najľahšia. Nasleduje druhý level, tu sa musíte viac zapotiť. No a tretí a štvrtý level (respektíve 3 a 4 týždne) sa s predchádzajúcimi dvoma porovnávať nedajú. Ale výsledok bude pôsobivý! Dôkazom toho sú početné recenzie a odporúčania.

Aby ste dosiahli výsledky rýchlo a udržali ich po dlhú dobu, Jill odporúča špeciálnu diétu. Vo všeobecnosti sa to dá opísať skôr ako diéta, ale ako systém 4 jedál denne. Gillian dodržiava zásady zdravej výživy, ktorá zahŕňa:

• zelenina a ovocie;
• celé zrná a strukoviny;
• mäso, vajcia;
• morské plody;
• mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• orechy, koreniny, zdravé oleje.

Prirodzene, počas trvania tréningu (a ideálne navždy) by mal takéto výrobky odmietnuť:

• alkoholické nápoje;
• káva;
• pečenie a cukrovinky;
• trans-tuky;
• rýchle občerstvenie.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pokynov, dodržiavaním správnej a zdravej stravy a cvičením s osobnou trénerkou Jillian Michaels získate postavu snov, dosiahnete dokonalosť a získate sebavedomie! Všetko vo vašich rukách!

A nakoniec názory ľudí, ktorí sa odvážili zmeniť seba a svoj život:

Absolvoval 30-dňový tréning Jillian Michaels a bol ohromený výsledkami. Mínus 5 cm v bokoch a 7 cm v bokoch! Hneď poviem, že program nie je pre lenivcov, rozhodne sa neoplatí hodiny vynechávať, no s dostatočnou motiváciou (ako v mojom prípade) to nie je náročné. Určite odporúčame!

Tatyana, 32 rokov

V posilňovni som robila kondičné a silové záťaže, no po narodení dieťaťa čas veľmi chýba. Záchranou pre mňa bol program Ripped in 30 od americkej trénerky Gillian Michaels. Je to výhodné v tom, že nevyžaduje absolútne žiadne náklady a je vhodné aj pre tých, ktorí nie vždy majú voľný čas ale stále chce vyzerať dobre. Schudla som už 4 kg a nezastavím sa pri tom.