Irina Tumanowa, zastępca CEO o działalności operacyjnej federalnej sieci klubów fitness X - pasować , powiedział nam, jak w warunkach dotkliwego braku czasu znaleźć czas dla siebie i zachować doskonałą sylwetkę.

Co powinieneś zrobić, aby zachować formę?

TO.: Aktywność fizyczna i zbilansowana dieta to moi główni pomocnicy w walce o harmonię. Miałem szczęście: dziedzina działalności i moje hobby są związane z fitnessem. Zawodowe „zaangażowanie” w sieć X-Fit pozwala nie tylko aktywnie trenować, ale także otrzymywać w klubach informacje z pierwszej ręki o tym, czego chcą nasi klienci, czyli móc rozumieć potrzeby naszych gości, przewidywać ich pragnienia i wdrożenie ich w klubach fitness to nowe poszukiwane usługi.

Najważniejszą rzeczą w fitness, jak w każdej dziedzinie, jest systematyczne podejście i koncentracja na wynikach. Zanim zaczniesz ćwiczyć, ustal, co chcesz osiągnąć dzięki swoim treningom i jakie rodzaje aktywności fizycznej pomogą Ci osiągnąć maksymalny efekt. Jeśli nie jesteś do końca kompetentny w tej kwestii, zasięgnij porady doświadczonego trenera. Nie przestanę powtarzać: trening personalny jest konieczny, ponieważ tylko w indywidualnym formacie możesz wybrać potrzebne obciążenia i dostosować program tak, aby jego realizacja przyniosła pożądany efekt.

Jak długo trwają twoje treningi?

TO.: Mam dość napięty grafik, udaje mi się trenować wyłącznie rano, ale przynajmniej trzy razy w tygodniu zaczynam dzień w klubie fitness. Każda sesja trwa minimum godzinę, aw tym czasie mam czas na dobry trening – na wypracowanie głównych grup mięśniowych. Sercem programu jest oczywiście mój ulubiony trening funkcjonalny, ale chętnie wykonuję dodatkowe ćwiczenia na równowagę i ćwiczenia oddechowe. W ten sposób wzmacniam mięśnie stabilizujące, które pomagają utrzymać sprawność ciała i prawidłową postawę. To jest w tygodniu pracy. A w weekendy zdecydowanie spędzam czas z rodziną na świeżym powietrzu w parku lub poza miastem – a obowiązkowym elementem aktywnej części urlopu jest godzinny trening lub jogging.

Co to jest szkolenie liderów?

TO.: Jest to kompleks ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych, a także statyczne pozy do równowagi; plus zaczep i odcinek. Ćwiczę samodzielnie, a także pod okiem Siergieja Bluchera, mistrza trenera kierowania programami grupowymi federalnej sieci klubów fitness X-Fit. Trening standardowy to podstawowy zestaw do pracy nad wszystkimi grupami mięśniowymi i dodatkowymi blokami, które pomagają osiągnąć różne cele – wzmocnić plecy, utrzymać ciało w dobrej kondycji itp. Podczas ćwiczeń najważniejsze jest włączenie w proces: ważne jest, aby nie tylko robić to dobrze i technicznie wykonywać ćwiczenia, ale także czuć, jak mięśnie reagują na obciążenie. Aby uzupełnić efekt, musisz stosować zbilansowaną dietę - wynik nie każe Ci czekać.

Proszę podać przykład tygodniowego podziału treningu.

TO.: Na jednym treningu zazwyczaj łączę ćwiczenia ze sztangą, z hantlami, z wielofunkcyjnymi pętlami TRX – ćwiczę z dodatkowym drobnym sprzętem, na maszynach i pracuję z własną masą ciała. Specjalna uwaga Zwracam uwagę na plecy, które jak każdy, kto pracuje głównie w biurze, jest zagrożony, a także nogi, które powinny być smukłe i napompowane.

Mój przykładowy harmonogram treningów wygląda tak:

Poniedziałek

Rozgrzewka: 5 minut biegu na bieżni w tempie 8 km/h.

1. przysiad ze sztangą 20 kg (dwa serie po 20 powtórzeń);
2. martwy ciąg 20 kg (dwa zestawy po 25 powtórzeń);
3. TRX - martwy ciąg (dwie serie po 12 powtórzeń);
4. skręcanie na prasie piłką lekarską (trzy zestawy po 30 powtórzeń);
5. mostek pośladkowy ze sztangą 20 kg (trzy serie po 30 powtórzeń);
6. wyprost przedramion w pochyleniu z hantlami 3 kg (dwie serie po 15 powtórzeń);
7. wyprost barków w pochyleniu z hantlami 3 kg (dwa serie po 15 powtórzeń).

Rozciąganie - 7 minut.

Środa

Rozgrzewka: lina (dwa serie po 30 sekund), wioślarz (dwa serie po 300 m).

1. przysiad z hantlami + uginanie bicepsa + wyciskanie na ławce w pozycji siedzącej na symulatorze 4 kg (dwa serie po 15 powtórzeń);
2. martwy ciąg z hantlami 8 kg + pchnięcie w pas (15 powtórzeń);
3. układać schodkiem na bok z hantlami 15 kg (dwa zestawy po 15 powtórzeń);
4. pompki z kolan (dwa serie po 18 powtórzeń);
5. skręcanie na prasie (cztery serie po 8 powtórzeń);
6. wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 3 kg (dwa serie po 13-15 powtórzeń);
7. wznosy na wiszących nogach (dwie serie po 15 powtórzeń);
8. „Drwal” na DRT.

Rozciąganie - 5 minut.

Piątek

1. wioślarz 300 m;
2. martwy ciąg z VIPR 12kg (25 powtórzeń);
3. pociągnij do pasa do VIPR 12kg (25 powtórzeń);
4. Przysiad z piłką lekarską 20 funtów (20 powtórzeń)
5. lina uderza w podłogę (20 powtórzeń);
6. pompki z kolan (20 powtórzeń);
7. skręcanie na prasie (8 opcji na 8 powtórzeń).

Rozciąganie - 7 minut.

Śledzisz swoje wyniki czy dajesz to prawo trenerowi personalnemu?

TO.: Z reguły trener personalny prowadzi pamiętnik. Rejestruje plan treningowy, cele i wyniki sportowe. Sama kontroluję dietę i tętno – korzystam z aplikacji w telefonie, które liczą kilokalorie i bilans wodny. Trenuję wyłącznie z pulsometrem, aby trening odbywał się jak najefektywniej i z zadanym tętnem (tętnem). Oczywiście staram się dobrze odżywiać, biorąc pod uwagę normy spożycia makroskładników – białek, tłuszczów i węglowodanów.

Jakie wytyczne dietetyczne stosujesz?

TO.: Staram się jeść często iw małych porcjach – około 5 razy dziennie. Kiedy organizm działa jak dobrze skoordynowany mechanizm, a metabolizm jest normalnie rozproszony, nie ma ochoty na podjadanie pokarmów bogatych w skrobię czy słodyczy. Ale czasami pozwalam sobie na słodycze, które uwielbiam - najważniejsze jest zjedzenie ich rano. Z przyjemnością jem suszone owoce, pianki, pianki lub gorzkiej czekolady. Ale jeśli pozwoliłbym sobie na ekscesy, to na pewno zrekompensuję to długim treningiem cardio. Ważne jest, aby zachować równowagę między spożytymi i spalonymi kaloriami w ciągu dnia. Jeśli rozumiem, że kaloryczność jedzenia znacznie przewyższa dzienne zużycie energii, to następnego dnia ściślej przestrzegam diety i jem np. pierś z kurczaka. W każdym razie główną zasadą, której się trzymam, jest to, że żywność powinna być urozmaicona; wtedy przynosi nie tylko korzyść, ale i przyjemność.

Jak motywujesz się do treningu?

TO.: nie potrzebuję dodatkowe powody aby ćwiczyć regularnie, inne niż te bardzo proste: chcę dobrze się czuć i dobrze wyglądać. Wymaga wysiłku, ale jest dla mnie ważny, bo dodaje mi pewności siebie. To pragnienie rodzi chęć prowadzenia aktywnego stylu życia i samorozwoju, jest swego rodzaju siłą napędową, moim wewnętrznym rdzeniem zarówno w fitnessie, jak iw zarządzaniu firmą. Skutecznym motywatorem jest coach – instruuje krok po kroku, wyjaśnia szczegóły i subtelności fitnessu, a w niektórych przypadkach pełni rolę psychologa. Dlatego wybór odpowiedniego i zgodnego emocjonalnie specjalisty-mentora jest kluczem do sukcesu w procesie szkolenia.

Trening wyszczuplający 40+ / Statyczny

ROZGRZEWKA

1. Boks. Jednocześnie obiema rękami zaciśniętymi w pięść wykonuj szybkie i ostre ciosy do przodu, a następnie do góry. Nogi rozstawione na szerokość ramion. Powtórz 30 razy do przodu, a następnie 30 razy w górę.

2. Mahi z prostymi nogami do przodu na przemian do równoległości z podłogą. Ręce wzdłuż ciała. Powtórz 30 razy na każdej nodze.

3. Loki na nogach z powrotem w kolanie na przemian. Ręce wzdłuż ciała. Powtórz 30 razy na każdej nodze.

4. Przechyl ciało do przodu. Nogi rozstawione na szerokość ramion. Ręce w zamku są podniesione. Przechylenia prostego ciała do przodu, aby były równoległe do podłogi, podczas gdy ręce są w zamku, w jednej linii z ciałem. Powtórz 30 razy.

5. Okrężna rotacja kolan. Nogi razem. Przechyl ciało, połóż ręce na kolanach i wykonuj koliste obroty kolan zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 30 razy w każdym kierunku.

TRENING 1

• Główna część treningu składa się z 6 ćwiczeń tworzących tzw. jedno koło. Nie ma przerw pomiędzy ćwiczeniami, a pomiędzy okrążeniami jest przerwa 2 minuty.
• W pierwszym miesiącu należy wykonać 2 rundy ćwiczeń w jednym treningu, w drugim - 3, a kolejność ćwiczeń powinna przebiegać w odwrotnej kolejności (od 6 do 1).

„40 PLUS” 1.1. Ćwiczenie „Statyczny przysiad”

Pozycja startowa: plecy i ramiona mocno dociśnięte do ściany, niżej do klasycznego przysiadu (kolana zgięte pod kątem 90 stopni).

Ćwiczenie: Bardzo ważne jest, aby nie podnosić się, zmniejszając obciążenie nóg, ale mocno trzymać dany kąt.

Czas trwania:

1.2. Ćwiczenie „Push-upy ze ściany”

Pozycja startowa: ciało proste, pochylone, ramiona szeroko rozstawione nieco poniżej linii barków, dłonie są równoległe do siebie.

Ćwiczenie: zginając ręce w łokciach, podejdź do ściany, a następnie delikatnie odepchnij się od niej, starając się to zrobić minimalnie mięśniami ramion i maksymalnie mięśniami piersiowymi. Łokcie podczas pompek schodzą na boki i nie opadają.

Powtarzać: 10 razy.

1.3. Ćwiczenie „Łódź”

Pozycja startowa: leżąc na podłodze na brzuchu, oprzyj czoło na dłoniach.

Ćwiczenie: podnieś obie nogi nad podłogę jak najwyżej, napinając mięśnie pośladków, a następnie opuść nogi na podłogę, ale bez dotykania.

Powtarzać: 30 razy.

1.4. Ćwiczenie „Drwal”

Pozycja startowa: leżąc na podłodze, nogi rozstawione na szerokość barków i zgięte w kolanach, proste ręce połączone w zamek i ułożone (za głową).

Ćwiczenie: silnym ruchem (jak wymachiwanie siekierą), podnieś ciało rękami do góry i pochyl się do przodu, dotykając podłogi rękami. Bez fazy odpoczynku rozłóż się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać z lekko zaokrąglonymi plecami, bez schylania się w dolnej części pleców.

Powtarzać: pierwsze dwa tygodnie - 20 razy, potem - 30.

1.5. Ćwiczenie „Odwrócona deska”

Pozycja startowa: siedzenie na podłodze.

Ćwiczenie: rozciągając nogi i ciało w jednej linii, kładź nacisk na proste ręce (ręce są równoległe i umieszczone pod ramionami). Trzymaj ciało bez zmiany pozycji.

Czas trwania: 1 minuta.

1.6. Ćwiczenie „Składanie po przekątnej”

Pozycja startowa: leżąc na plecach, prawa ręka jest położona jak najdalej (za głową), lewa ręka wzdłuż ciała.

Ćwiczenie: po złożeniu ciała połącz wyprostowaną prawą rękę i wyprostowaną lewą nogę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch bez przerwy. Po wykonaniu jednej przekątnej wykonaj ćwiczenie lewą ręką i prawą stopą.

Powtarzać: pierwsze dwa tygodnie - 10 razy na każdą przekątną, następnie - 20.

TRENING 2

• Trening rozpoczyna się rozgrzewką.
• Główna część treningu składa się z 6 ćwiczeń tworzących tzw. jedno koło. W pierwszym miesiącu należy wykonać 2 rundy ćwiczeń w jednym treningu, w drugim - 3, a kolejność ćwiczeń powinna przebiegać w odwrotnej kolejności (od 6 do 1). Nie ma przerw pomiędzy okręgami, a pomiędzy ćwiczeniami w każdym okręgu są przerwy 30 sekundowe.
• Liczba powtórzeń lub czas trwania każdego ćwiczenia wzrasta w ciągu pierwszego miesiąca.

2.1. Ćwiczenie „Pług”

Pozycja startowa: ręce i nogi rozstawione na szerokość barków, utrzymuj ciało nie prosto, ale podnieś nieco miednicę, rysując rodzaj kąta z ciałem.

Ćwiczenie: trzymaj ciało bez zmiany pozycji. To ćwiczenie jest lekką wersją deski z prostymi ramionami.

Czas trwania: pierwsze dwa tygodnie - 45 sekund, potem - 1 minuta.

2.2. Ćwiczenie „Pies na jednej ręce”

Pozycja startowa: leżąc na brzuchu z prostymi nogami, oderwij ciało i oprzyj się na jednej ręce, drugą wyciągając jednocześnie na bok równoległy do ​​podłogi.

Ćwiczenie: trzymaj ciało bez zmiany pozycji.

Czas trwania: pierwsze dwa tygodnie - 45 sekund na każdą rękę, potem - 1 minuta.

2.3. Ćwiczenie trzymania krzesła

Pozycja startowa: stojąc prosto, weź krzesło za nogi (ramiona zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, nie dociskaj ich do ciała).

Ćwiczenie: trzymaj krzesło bez zmiany pozycji.

Czas trwania: pierwsze dwa tygodnie - 45 sekund, potem - 1 minuta.

2.4. Ćwiczenie „Niekompletny most”

Pozycja startowa: leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach.

Ćwiczenie: oderwij pośladki i plecy jak najwyżej, opierając się na łopatkach. Trzymaj ciało bez zmiany pozycji.

Czas trwania: pierwsze dwa tygodnie - 1 minuta, potem - 1,5 minuty.

2.5. Ćwiczenie „Boczne podnoszenie nóg”

Pozycja startowa: leżąc na boku, opierając się na ramieniu zgiętym w łokciu, unieś jedną nogę nad podłogę pod kątem 30 stopni.

Ćwiczenie: trzymaj ciało bez zmiany pozycji.

Czas trwania: 30 sekund na każdą nogę.

2.6. Ćwiczenie „Rower”

Pozycja startowa: leżąc na plecach, ręce pod kość ogonową, nogi uniesione nad podłogę pod kątem nie większym niż 30 stopni.

Ćwiczenie: na przemian podciągnij się do klatki piersiowej i wyprostuj nogi, symulując jazdę na rowerze. Wykonuj najpierw do przodu, a następnie do tyłu, z maksymalną amplitudą, aż nogi zostaną całkowicie wyprostowane podczas ruchu.

Powtarzać: pierwsze dwa tygodnie - 10 razy do przodu i 10 razy do tyłu, a następnie - po 20 razy.

Dziś kontynuujemy naszą rozmowę o uwadze. W tym roku wiele artykułów w naszej rubryce poruszało ten temat (patrz nr 1, 3, /2002). Rozmawiali o zrównoważonym rozwoju i koncentracji uwagi, zaproponowali ćwiczenia praktyczne dla rozwoju tych właściwości u młodszych uczniów. W tym artykule oferujemy praktyczne ćwiczenia i gry, które kształtują koncentrację, przełączanie się i dystrybucję uwagi uczniów.
Przypominamy, że kształtowanie uwagi u młodszych uczniów wiek szkolny nie może nastąpić szybko. Aby w jakiś sposób pomóc uczniowi opanować jego uwagę, takie ćwiczenia i zabawy muszą być wykonywane systematycznie i przez dość długi czas.

Graj w ten sam sposób

Dzieciom proponuje się jakiś wzór graficzny (sekwencja kilku liter, cyfr, wzór geometryczny wykonany w komórkach itp.) I mają za zadanie jego dokładne odtworzenie (na przykład do końca linii zeszytu lub na kilku linie).

Ustaw kolejność

W lewej tabeli znajduje się 25 liczb od 1 do 40. Należy je przepisać w kolejności rosnącej w pustej tabeli po prawej stronie, zaczynając od lewego górnego kwadratu.

splątane linie

Patrząc na linię od początku do końca, zwłaszcza gdy jest spleciona z innymi liniami. Takie rysunki są bardzo często oferowane w różnych czasopismach dla dzieci. Zachęć rodziców do systematycznego wykonywania tego ćwiczenia z dzieckiem w domu.
Wykonując to zadanie, dorośli muszą zwrócić uwagę, czy dzieci mogą wykonać zadanie bez pomocy ołówka, długopisu, palca, czy doświadczają znacznych trudności, czy mają ochotę ukończyć pracę do końca, ile czasu wydaje się na to.

Znajdź różnice

Zadania tego typu wymagają umiejętności uwypuklenia cech obiektów i zjawisk, ich szczegółów oraz opanowania operacji porównania. Systematyczne i celowe nauczanie porównania z uczniami przyczynia się do rozwoju umiejętności nowoczesnej aktywacji uwagi, włączenia jej w regulację aktywności.
Dzieciom można zaproponować dowolne przedmioty, ich obrazy, zdjęcia, które różnią się pewną liczbą szczegółów.

Gra „Zauważ wszystko”

Gra polega na zapamiętywaniu przez kilka sekund liczby i kolejności szeregu prezentowanych obiektów. Gdy opanujesz ćwiczenie, liczba obiektów stopniowo się zwiększa.
7-10 pozycji jest ułożonych w rzędzie (możesz umieścić zdjęcia z obrazami przedmiotów na płótnie składu), które następnie są zamykane. Po lekkim otwarciu przedmiotów na 10 sekund, zamknij je ponownie i poproś dzieci, aby wymieniły wszystkie przedmioty (lub obrazki), które pamiętają.
Otwierając ponownie te same przedmioty przez 8-10 sekund, zapytaj dzieci w jakiej kolejności się układają.
Zamieniając dowolne dwa obiekty, pokaż wszystko ponownie w ciągu 10 sekund. Poproś dzieci, aby określiły, które przedmioty zostaną przeniesione.
Nie patrząc już na przedmioty, powiedz, jaki kolor ma każdy z nich.
Możesz wymyślić inne opcje dla tej gry (usuń przedmioty i poproś dzieci, aby nazwały te, które zniknęły; układaj przedmioty nie w rzędzie, ale na przykład jeden na drugim, aby dzieci wymieniły je w kolejności od od dołu do góry, a następnie od góry do dołu itd.) .

Gra „Szukaj bez przerwy”

W ciągu 10–15 sekund zobaczysz wokół siebie jak najwięcej przedmiotów tego samego koloru (lub tego samego rozmiaru, kształtu, materiału itp.). Na sygnał nauczyciela jedno dziecko rozpoczyna wyliczanie, inne go uzupełniają.

Każda ręka ma swój własny biznes

Podstawowa zasada kilku następnych ćwiczeń: dziecku proponuje się jednoczesne wykonywanie zadań wielokierunkowych. Pod koniec ćwiczenia (po 10-15 minutach) określana jest skuteczność każdego zadania.
Dzieci proszone są o powolne kartkowanie książki z ilustracjami przez 1 minutę lewą ręką (zapamiętywanie ich) i rysowanie prawą figury geometryczne lub rozwiązywać proste przykłady.
Gra może być oferowana na lekcji matematyki.

Wynik z przeszkodą

Dziecko dzwoni pod numery od 1 do 20, jednocześnie zapisując ten sam ciąg liczb na kartce lub tablicy, ale w odwrotnej kolejności: mówi 1, pisze 20, mówi 2, pisze 19 itd. Oblicz czas wykonania zadania i ilość błędów.

Odczyt zakłóceń

Dzieci czytają tekst, wybijając rytm ołówkiem. Podczas czytania dzieci również szukają odpowiedzi na pytania.
Możesz także czytać tekst na głos i jednocześnie coś pisać (na przykład + - + - + - + - itd.).

Zapamiętaj bajkę

Dziecko otrzymuje następujące zadanie - przekreślić jedną lub dwie litery w tekście i jednocześnie umieścić na płycie dziecięcej z bajką. Następnie sprawdzają, ile liter dziecko przeoczyło podczas skreślania i proszone są o opowiedzenie, co usłyszało i zrozumiało z bajki.
Pierwsze niepowodzenia w wykonaniu tego dość trudnego zadania mogą wywołać u dziecka protest i odmowę, ale jednocześnie inspirują pierwsze sukcesy. Zaletą takiego zadania jest możliwość jego gry i konkurencyjnego projektowania.

Gra „Pierścienie z kontrą”

Ta gra może służyć do skupienia uwagi na początku lekcji. Prawa ręka: czubek małego palca unosi się do czubka kciuka - to mały pierścień. Lewa ręka: zaokrąglona końcówka palec wskazujący stoi na czubku dużego - to duży pierścionek. Pierścienie otwarte. Nowy pierścień na prawą rękę budowany jest za pomocą czubków pierścienia i kciuka, na lewą - za pomocą czubków środka i kciuka. Oba ruchy wykonywane są jednocześnie. Kolejna para pierścieni, znowu w tym samym czasie, jest budowana przez kciuk i środkowy palec prawej ręki oraz kciuk i palec serdeczny lewej. Ostatnia pozycja palca staje się lustrzanym odbiciem drugiego.

Gra „Pięść dłoni”

Dzieci bawią się również z przyjemnością w grę na koncentrację „Palm-fist”. Jedna ręka jest skierowana do góry, dłoń jest wyprostowana. Koniuszki palców wyprostowanej dłoni drugiej dłoni opierają się o podstawę dłoni. Ta pozycja nazywa się „palmą”.
Jedna ręka jest zaciśnięta w pięść, palce drugiej dłoni opierają się o podstawę pięści. Ta pozycja nazywa się „pięść”. Prowadzący wydaje komendy, towarzysząc słowom odpowiednimi gestami: „Palma! Pięść! Palma! Pięść!” itp. Z każdą komendą zmienia się pozycja rąk; następnie prawa ręka spoczywa na podstawie lewej dłoni, a następnie odwrotnie. Gracze szybko wykonują polecenia. Po opanowaniu gry dzieci chętnie wcielają się w rolę lidera.

Znajdź liczby w kolejności

Poproś dzieci, aby spojrzały na obrazek, pokazały i nazwały numery z jednego w kolejności rosnącej.

Wskaźnikami tutaj może być czas wykonania zadania, łatwość i przyjemność, której dzieci doświadczają w trakcie pracy.
Słabość objawia się szybkim odrzuceniem zadania, chęcią rozpoczęcia wszystkiego od nowa po znalezieniu każdej kolejnej liczby z pierwszej lub drugiej dziesiątki, a także silnym zmęczeniem, bólem oczu. W takim przypadku zadanie należy porzucić.

Kwadraty, trójkąty, koła

Możesz ocenić ogólną uwagę za pomocą następującego prostego zadania.
Narysuj kilka kwadratów, trójkątów i kółek na kartce papieru, tak jak poniżej:

Zaproponuj dzieciom jedną lub więcej opcji zadania i oceń dokładność ich zrozumienia i prawidłowe wykonanie.

a) Umieść krzyżyk w drugim trójkącie po lewej stronie i znak minus w dowolnym kółku.
b) Napisz literę K we wszystkich kółkach z wyjątkiem pierwszego, a literę O we wszystkich kwadratach.
c) Wykreśl wszystkie kwadraty i trójkąty po okręgach.
d) Podkreśl kwadraty przed trójkątami, ale nie za kółkami.

Znaleźć słowo

Możesz ocenić właściwości uwagi za pomocą testu Munsterberga. Słowa są ukryte w tekście alfabetycznym.
Na przykład: puklbus radość ufrl.
Zadanie polega na jak najszybszym ich odnalezieniu i podkreśleniu, a jeśli to możliwe, policzeniu.

Falksunmurdereytshkunewsvtrraktse

blitzexamukyproscutorkarteoriyaadlpdelostf

kshchashopgpmdatahrkadonliczbaobliczaniekonsekwencjab

oukltetradyatsdbaprfupencschfremblokkram

ftsnoslovonrschfrmoneygiktsschbstulfpltoschkr

rtdattentiondragstolpthmutarelkaysmuksustrpk

bfschkomunikacjayaaotwinderbfrktskurczakkurczakfbfb

kvzonosyaftmktslubflyingktsshschcocktacklong

shaftschelikzhdfmobankadshzhhorsepzhkpointpftsk

Szacowana jest liczba znalezionych słów, liczba pominięć i błędnie wyróżnionych słów, a także czas na wykonanie zadania. Jeśli dziecko poradzi sobie z tym w 2-3 minuty, to bardzo dobry wynik. Łącznie w tekście „ukryto” 33 słowa.
Lepiej jednak nie dawać tego zadania uczniom I klasy. Ale z drugiej strony jest idealny do gry-konkursu między 2-3 uczniami na przyjęciu urodzinowym dziecka lub przyjaciela wakacje dla dzieci, wystarczy wcześniej przygotować formularze i zegarek ze stoperem.
Dla pierwszoklasistów zadanie to można uprościć: napisz słowa na tablicy, w każdym z nich musisz znaleźć inne ukryte w nim słowo.

Na przykład:

śmiech, wilk, filar, kosa, pułk, żubr, wędka, osierocony, zestaw, kutas, droga, jeleń, ciasto, tunika.

Prosta obsługa

Każda drobna praca doskonale przyciąga uwagę - odkręcanie małych orzechów, sortowanie zbóż, cerowanie, haftowanie. Jest to zarówno przerwa w nauce, jak i ćwiczenie uwagi.

mały nauczyciel

Dobrym zadaniem do oceny stabilności i koncentracji uwagi są teksty, w których celowo popełniane są błędy. W czasie wakacji młodsi uczniowie chętnie bawią się w szkołę, wcielając się w rolę nauczycieli. Zaproponuj im podobne zadania (z brakującymi literami, z niedokończonymi zakończeniami, z dodatkowym zdwojeniem samogłosek lub spółgłosek, z zamianą jednej litery na drugą, np. b na d, P na t, m na ja i wzajemnie). Tylko nie zapominaj, że zadania muszą być pisane wielkimi literami i najlepiej kaligraficznym pismem, nasze dorosłe "gryzmoły" po prostu odmawiają czytania i analizowania.
Ogólnie rzecz biorąc, modelowanie sytuacji w grze i rywalizacji - Najlepszym sposobem trening wszelkich cech intelektualnych, w tym właściwości uwagi. A co najważniejsze - nie spiesz się, aby obwiniać dzieci za nieuwagę. Opinia dorosłych wciąż działa inspirująco. A przyznając się do porażki, chłopaki nie starają się pozbyć wady, a jedynie odwołują się do niej w rozmowach, które mają charakter notacji.

Literatura

1. Ermolaev O.Yu., Maryutina T.M., Meshkova T.A. Uwaga ucznia. - M., 1987.
2. Korneeva E.N. Och, ci pierwszoklasiści!... - Jarosław: Akademia Rozwoju, 1999.
3. Levitina S.S. Czy można kontrolować uwagę ucznia? - M., 1980.
4. Psychokorekcyjna i rozwojowa praca z dziećmi / Ed. IV. Dubrowina. - M., 1998.

Możesz pomyśleć, że jeden z najbardziej piękne kobiety a najlepiej opłacane modele na ziemi - (29) - karmione są duchem świętym. Okazuje się jednak, że dziewczyna może bez problemu zafundować sobie burgera i nuggetsy. Modelka przyznała też, że bardziej lubi trampki niż szpilki i spokojnie wychodzi bez makijażu. W wywiadzie Irina opowiedziała o swojej diecie, zajęciach fitness i specjalnych ćwiczeniach.
„Swoją sylwetkę zawdzięczam genom, ale wciąż muszę się zmuszać do chodzenia na siłownię. Póki jestem młody, ale niedługo skończę 35 lat i chcę dobrze wyglądać. Mój problem polega na tym, że uwielbiam jeść. Uwielbiam hamburgery i po prostu uwielbiam nuggetsy z kurczaka”.
„Nie możesz wstać rano, spójrz na siebie w lustrze i powiedz:„ Wyglądam fajnie, możesz się zrelaksować. Zawsze powinieneś dążyć do więcej. Jestem jedną z tych osób, które zawsze dążą do perfekcji, więc zmuszam się do chodzenia na siłownię. Chodzę na boks, pilates i ćwiczę z moim osobistym trenerem. Kiedy budzę się rano i mam zły humor Chodzę na siłownię i wyładowuję swój gniew na boksie”.

Modelka zawsze stara się trzymać reżimu treningowego, ale jeśli nie ma czasu, nie denerwuje się.
„Treningi cardio są najskuteczniejsze. Sprawiają, że dużo się pocisz. Ale jak idę strzelać, to staram się odprężyć i o niczym nie myśleć, a gdy wracam do domu, od razu przerywam trening. Bardzo trudno jest uprawiać sport, gdy ciągle latasz”.
Modelka przyznała też, że nie robi żadnych specjalne ćwiczenia w prasie, w klasie zwraca uwagę na „miejsca fotogeniczne”: „Podczas kręcenia trzeba znać kąty wygrywania, a brzuch można trochę wciągnąć”.

Według modelki dobrze się odżywia, ale czasami nie ma nic przeciwko rozpieszczaniu się.
„Szczerze mówiąc, nie wierzę w diety. Staram się dobrze jeść, na przykład jem rybę lub kurczaka, sałatki. Ale dwa razy w tygodniu oszukuję. Jeśli chcesz zjeść burgera, batonika, cukierka, zjedz go na śniadanie lub lunch, ale nie na noc. Dwa razy w tygodniu jem czerwone mięso i hamburgery. Ale piję dużo wody i zielonej herbaty. To dobre dla twojej skóry. Musisz jeść dużo zieleni i pić świeżo wyciskane soki. Nie pij też zbyt dużo kawy.
Irina powiedziała, że ​​w domu w Nowym Jorku zaczyna dzień od szklanki gorąca woda z cytryną przed zjedzeniem śniadania.

„Po śniadaniu idę na pilates. Biorę ze sobą przekąskę, jak jabłko. Na obiad jem sałatkę, kurczaka lub rybę, a obiad jem do 19:00. Nie gotuję, bo nie mam na to czasu. Potrafię sobie zrobić herbatę i umiem gotować barszcz, ale zwykle jem w restauracjach”.
Piękno jest bezpośrednio związane z dobrym nastrojem. Jeśli się zagłodzisz, z pewnością wpłynie to na twój wygląd. I Irina znalazła złoty środek! Postępuj zgodnie z radą Iriny Shayk, a zawsze będziesz w świetnej formie!

Irina Turchinskaya, znana specjalistka fitness, prowadząca program telewizyjny „Weighted People”, autorka własna metodologiaćwiczenia na odchudzanie i kontrolę wagi, niedawno wydany jego Nowa książka"System informatyczny: nowe życie w idealnym ciele. Publikujemy motywujące wskazówki trenera, które pomogą Ci wejść na drogę do zdrowia i urody.

1. Nie trzeba szukać wymówek: „mam szerokie kości”, „słaba przemiana materii”;

2. Nie trzeba szukać powodu do bezczynności („brak czasu”, „sport jest drogi”);

3. Nie bój się mówić o problemie. Zaakceptuj siebie. Uczyń się sobą, zaakceptuj siebie;

4. Przestań tworzyć kult jedzenia. Zdaj sobie sprawę, ile jedzenia potrzebujesz, aby być szczupłym, a ile jedzenia stajesz się lepszy;

5. Nie ma ścisłych zakazów i zdecydowanie odpowiedniego jedzenia;

6. Zapisz swoje intencje i zadania. Analizuj własne błędy;

8. Ogłoś swoje plany środowisku. To, że się o tym dowiedzą, pomoże zachować dyscyplinę. Będziesz nieswojo pozwalając sobie i osobom, z którymi dzieliłeś się;

9. Zapisz pożądaną utratę wagi. Określ, ile chcesz ważyć i kiedy;

10. Nagraj wiadomość wideo do swojego przyszłego ja. Teraz, w oczekiwaniu na zwycięstwo, pozdrów siebie „spełniony”;

11. Przeanalizuj swoją dietę;

12. Poświęć swój czas i postawę na te przedmioty. Często ludzie nie mają czasu na to, co najważniejsze - na zdrowie i wygląd;

13. Nie jest ważne, jak szeroka jest twoja kość, ale jak harmonijny i wygodny jesteś w swoim ciele;

14. Nie zwracaj uwagi na to, kto je ile. Obserwuj, ile zjadłeś;

15. Weź osobę, którą szczerze podziwiasz i zobacz, co osiągnęła dzięki swojej pracy i wysiłkom. On jest w tym momencie i daje ci przewodnika;

16. Fajnie jest, gdy jest ktoś, po kogo można sięgnąć, ale uczucie jest jeszcze fajniejsze, gdy sam jesteś przykładem dla innych;

17. Jak tylko zainwestujesz na własną rękę i zdarzy się (i na pewno się stanie), że ktoś na ciebie spojrzy i będzie się starał powtórzyć, to będzie efekt wow, który przyniesie radość satysfakcjonującego życia;

18. Pozbądź się złudzeń. Za miesiąc na pewno nie schudniesz trzydziestu kilogramów;

19. Spójrz innymi oczami na to, co masz, na ludzi, na swoje relacje z rodzicami, dziećmi, mężczyznami;

20. Nie przerzucaj odpowiedzialności za własny brak zainteresowania życiem na innych;

21. Zapisz nie tylko wszystko, co jesz, ale także wszystkie uczucia, które nosisz w sobie;

22. Twórz sobie raporty o jedzeniu i emocjach i oceniaj je oczami zewnętrznego obserwatora;

23. Zidentyfikuj główne uczucie, które uniemożliwia ci życie. Jeśli nuda towarzyszy Ci od rana do wieczora, oznacza to, że przywykłeś do napełniania jej jedzeniem;

24. Usunięcie nudy oznacza zamknięcie jej nie jedzeniem, ale innymi przydatnymi i interesującymi rzeczami;

25. Kiedy mówimy o odżywianiu na diecie, ważne jest, aby zrozumieć, że nie powinniśmy po prostu coś jeść, ale widzieć ilość jedzenia na naszym talerzu i czuć to w żołądku;

26. Kiedy możesz żyć w harmonii, twoje życie już nigdy nie będzie nadwyżką kalorii, normami i zasadami diety, takimi jak „żadnych węglowodanów na obiad”;

27. Trzy wieloryby normalnego funkcjonowania organizmu: ruch, miara i konsekwencja, to dyscyplina;

28. Wiedząc, że wieczorem będziemy mieli święto, dieta pierwszej połowy dnia musi zostać zmieniona odpowiednio do okazji;

29. Umieść całe jedzenie, które planujesz zjeść, na talerzach. Z jednej - ryba z przystawką, z drugiej - deser jabłkowy z orzechami. Na trzeci kawałek ulubionej ciabatty z serem. Kiedy widzisz wszystko naraz, rozumiesz, że to wcale nie jest małe i przestajesz się oszukiwać, zapewniając, że jesz jak ptak;

30. Czasami, nie częściej niż raz w tygodniu, możesz zorganizować sobie dni postu na 500, a nawet 400 kalorii. To szansa na wytchnienie dla przewodu pokarmowego, możliwość poczucia lekkości. Powinno to odbywać się w warunkach normalnego odżywiania, a nie w żadnej diecie;

31. Bardzo cieszy mnie pomysł „dnia snu”. Jednocześnie zachęcam do prawidłowej organizacji: zabierz dziecko do babci, zbuduj przestrzeń, poproś krewnych o spokój. W dzień snu nie potrzebujesz żadnego treningu ani ścisłej diety;

32. Podziękuj życiu za intensywny rytm. Mimo wszystko lepiej wrócić do masażu po przesadzeniu niż odwrotnie, nie wiedząc, gdzie się wbić i rozumiejąc, że niczego nie wnosisz do życia, bo jesteś pusty.