Začudo, u naše doba ogromnog protoka informacija koje se brzo mijenjaju i velikih brzina, civilizirano čovječanstvo doslovno umire od nedostatka kretanja – hipodinamije. U procesu civilizacijskog razvoja, teški fizički rad zamijenjen je radom strojeva i uređaja, a sada ljudi ne moraju ulagati mnogo truda da bi dobili svoj svagdašnji kruh. Čini se, što nije u redu s ovim? Ali ovdje je skrivena zamka, ili, ako želite, tempirana bomba. Čak i do najbliže trgovine, mnogi idu samo automobilom. Jedna od čestih aktivnosti je upijanje hrane ispred televizora, a često i ležanje.

Ne pokušavamo se ni zabaviti – dragi naši, dajući ovo pravo televiziji. Previše lijen da idem u kazalište. I zaista, vrijedi razmisliti kada je bio zadnji posjet kazalištu ili šetnja šumom ili parkom?

Posljedice hipodinamije i pretilosti

Liječnici su odavno utvrdili da je jedan od čimbenika rizika nedovoljna tjelesna aktivnost – tjelesna neaktivnost. Uzrokuje prijevremeno starenje, usporava se metabolizam, povećava se težina, što dovodi do razvoja raznih bolesti. Kod sjedilačkog načina života simptomi približavanja starosti javljaju se puno ranije i svakim danom se pojačavaju. To se očituje padom tjelesne snage i iscrpljivanjem intelektualnih sposobnosti.

Ljudsko tijelo radi na principu sustava za uštedu energije - nezatražene funkcije postupno nestaju: ako ne naprežemo mozak, postajemo gluplji, ako ne naprežemo mišiće, slabimo. Kretanje je hrana za mišiće ljudskog tijela. Bez ove "prehrane" mišići će brzo atrofirati. Šteta tjelesne neaktivnosti za zdravlje leži u činjenici da se mišićna masa smanjuje, a masni sloj, naprotiv, povećava. To dovodi do pretilosti, ali je opasno ne samo po sebi.

Motorna aktivnost je biološki određena nužnost, čije zanemarivanje dovodi ne samo do mlohavosti i opuštenosti kože, gubitka privlačne figure, već i do razvoja bolesti:

• kardiovaskularnog sustava. Masni sloj nakupljen u trbušnoj šupljini počinje ometati kretanje dijafragme, smanjujući dišnu ekskurziju prsnog koša, srce je prekriveno masnoćom koja sprječava njegove kontraktilne pokrete, ovisno o stupnju pretilosti, veličini grudnog koša. srce se također može promijeniti (prekoračivanje norme može biti i do 2 puta) itd.;
• respiratorne funkcije su poremećene, volumen pluća se smanjuje, metabolički procesi u plućima postaju teški - ljudi s velikom težinom često pate od akutnih respiratornih infekcija, bronhitisa i upale pluća;
• mišićno-koštani sustav pati, kralježnica je savijena, dolazi do pognutosti, prsa postaju uska i šuplja, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se tonus mišića i krvnih žila, pojavljuju se bolovi u udovima, raznim dijelovima kralježnice;
• postoji preopterećenje gastrointestinalnog trakta, a kao rezultat toga, mijenja se njegova anatomija, povećava se sekretorna funkcija i, kao rezultat, razvija se gastritis, hemoroidi i kronični kolitis;
• zahvaćena je jetra, gušterača;
• povećava se zgrušavanje krvi;
• impotencija se razvija kod muškaraca, neplodnost se dijagnosticira kod žena u 50% slučajeva, moguće su menstrualne nepravilnosti;
• metabolizam je poremećen, potrebne tvari počinju se aktivno izlučivati ​​iz tijela - fosfor, kalcij, željezo, dušik, sumpor i drugi.

Ljudsko tijelo ima veliku rezervu. U svakodnevnim aktivnostima koristi se samo 35% njegove funkcionalnosti. Neiskorištene funkcije bez treninga postupno atrofiraju, zbog čega se tjelesne rezerve iscrpljuju, a osoba gubi sposobnost prilagođavanja promjenjivim životnim uvjetima. Nedostatak sustavne tjelesne aktivnosti dovodi do činjenice da već u dobi od 12-13 godina dišni i kardiovaskularni sustavi počinju stariti.

Šteta tjelesne neaktivnosti za zdravlje leži u činjenici da se, istodobno s smanjenjem tjelesne učinkovitosti, smanjuje otpornost na ekstremne utjecaje - gladovanje kisikom, oštra promjena atmosferskog tlaka, hladnoća, toplina. Redovita tjelesna aktivnost podržava imunološki sustav, što omogućuje tijelu da se odupre čak i razvoju raka.

Hipokinetički poremećaji su cijeli kompleks poremećaja, uključujući značajne negativne promjene na svim razinama tjelesne aktivnosti, koje proizlaze iz smanjenja tjelesne aktivnosti. Posljedice hipodinamije - nesanica, letargija, pospanost, Loše raspoloženje, slabljenje kognitivnih sposobnosti, posebno pamćenja i pažnje, povećana razdražljivost, agresivnost, smanjenje ukupne tjelesne aktivnosti.

Tečajni rad

Potrošnja kisika kao biokemijski kriterij hipodinamije

Uvod Poglavlje 1. Tjelesna kultura i sport 1.1. tjelesna kultura i sport 1.2. Uloga tjelesne kulture u životu suvremenog čovjeka 1.3. Doziranje opterećenja u pojedinim oblicima tjelesne i zdravstvene kulture tijekom dana, tjedna, godine 1.3.1. Doziranje opterećenja u nastavi tjelesnog odgoja 1.4. Utjecaj nedovoljne tjelesne aktivnosti na ljudski organizam 2. Poglavlje 2.1. Hipokinezija, tjelesna neaktivnost i njihov učinak na ljudski organizam 2.1.1. Pojmovi hipokinezije i hipodinamije 2.2. Hipodinamija 2.2.1. Posljedice hipodinamije. 2.2.2. Bolesti mišićno-koštanog sustava 2.3. Hipokinezija 2.3.1. Fenomenološka slika hipokinezije 2.3.2. Hipokinezija na staničnoj razini Poglavlje 3 Poglavlje 4 Zaključak Popis korištene literature Dodatak 1. Higijenska dnevna motorička aktivnost školaraca (prema A. G. Sukharevu) Prilog 2. Vrednovanje tjelesnog učinka školaraca u smislu MPC-a

Uvod

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta, rastanka s bliskim i dragim ljudima, želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet i jamstvo punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže ispuniti svoje planove, uspješno riješiti glavne životne zadatke, prevladati poteškoće i, ako je potrebno, značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje čovjek sam mudro čuva i jača, osigurava mu dug i aktivan život.

Znanstveni dokazi pokazuju da većina ljudi, ako se pridržavaju higijenskih pravila i vode zdrav način života, ima priliku živjeti do 100 godina ili više.

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, znanstveno utemeljene norme zdravog načina života. Prošle godine zbog velikog opterećenja na poslu i kod kuće i drugih razloga, većina njih ima deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu tjelesnu aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije koja može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u ljudskom tijelu.

Ljudi ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu motoričku aktivnost, već i zadržati statičan položaj koji im je neugodan dok dugo sjede.

Malo pokretljiv položaj utječe na rad mnogih tjelesnih sustava, posebice kardiovaskularnog i dišnog sustava. Produženim sjedenjem disanje postaje manje duboko, metabolizam se smanjuje, dolazi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, a posebno mozga: smanjuje se pažnja, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta i povećava se vrijeme mentalnih operacija.

Zbog nedovoljne aktivnosti dolazi do manjka kisika. Negativne posljedice hipodinamije i hipokinezije očituju se iu otpornosti organizma na "prehlade i zarazne bolesti", stvaraju se preduvjeti za formiranje slabog, neuvježbanog srca i kasniji razvoj insuficijencije kardiovaskularnog sustava. Hipokinezija na pozadini prekomjerne prehrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti.

Jedini način da se neutralizira negativna pojava koja se javlja kod ljudi tijekom dugotrajnog i intenzivnog mentalnog rada je aktivan odmor i organizirana tjelesna aktivnost.

Sustavnim tjelesnim odgojem i sportom kontinuirano se usavršavaju organi i sustavi ljudskog tijela. To je uglavnom pozitivan utjecaj tjelesne kulture na promicanje zdravlja.

Tjelesno vježbanje također izaziva pozitivne emocije, vedrinu, stvara dobro raspoloženje. Stoga postaje jasno zašto osoba koja je poznavala “okus” tjelesnih vježbi i sporta teži redovitom vježbanju.

Poglavlje 1. Tjelesna kultura i sport

1.1. tjelesna kultura i sport

Tjelesna kultura je kultura tijela, jačanje ljudskog zdravlja, sustavno i svestrano poboljšanje ljudskog tijela u interesu i obrani domovine.

“Tjelesni odgoj se ne može promatrati samo sa stajališta tjelesnih vježbi u obliku sporta, gimnastike, igara na otvorenom i tako dalje. Organski uključuje javnu, osobnu higijenu, higijenu rada i života, uvelike koristi sile prirode, odgaja pravilan režim rada i odmora.

Kao jedno od najjačih sredstava masovnog oporavka stanovništva, tjelesna kultura i sport u zemlji snažno se potiču i podržavaju od strane Vlade, a smatraju se državnim pitanjem.

To je u potpunosti u skladu sa zapovijedima velikog Lenjina o potrebi školovanja naraštaja jakih, jakih, zdravih ljudi, "čeličnih živaca i željeznih mišića". Tjelesni odgoj je sastavni dio komunističkog odgoja.

Tjelesna kultura i sport sve su rašireniji u našoj zemlji, pokrivajući sve slojeve stanovništva, svih zanimanja i dobi.

Mišićna aktivnost, fizičke vježbe posebno su potrebne osobama mentalnog rada i sjedećim načinom života. Postoje bolesti neaktivnosti mišića: pognutost, uska udubljena prsa, bolesti kralježnice, kronični kolitis, hemoroidi, giht, žučni mjehur, bubrežni kamenci.

Ljudsko tijelo treba stalan skladan razvoj i rad svih sustava i organa. Mišićnu aktivnost ne treba zaboraviti u načinu rada i odmora osobe. Što se tiče mase, mišići čine oko 44% tjelesne težine odraslog muškarca. Ovo je snažan motorički aparat koji treba trenirati i vježbati kako bi se izbjegle disfunkcije i nesklad u životu tijela.

Sečenov je također istaknuo važnost pokreta ljudskih mišića za razvoj aktivnosti njegovog mozga. U svom poznatom djelu "Refleksi mozga", koje je Pavlov nazvao "genijalnim potezom u ruskoj znanstvenoj misli", Sečenov je napisao:

"Sva beskrajna raznolikost vanjskih manifestacija moždane aktivnosti konačno je svedena na jedan fenomen - pokret mišića."

"Mišićnom radošću" Pavlov je nazvao osjećaj zadovoljstva, vedrine, koji je doživio kao rezultat fizičkog rada.

Tjelesna aktivnost, prema Pavlovu, uravnotežuje napeto stanje mentalnih procesa. Snažan stimulativni učinak mišićne aktivnosti temelji se na djelovanju na moždanu koru struje impulsa koji dolazi iz mišića i jača takozvano dominantno, dominantno mjesto ekscitacije u moždanoj kori.

Suština fiziološkog principa dominante, koji je ustanovio naš domaći fiziolog A. A. Ukhtomsky, je da se u središnjem živčanom sustavu formiraju određena značajno pobuđena područja koja mogu lako "privući" ekscitacije iz drugih dijelova živčanog sustava na sebe, pojačati zbog njima . Ova prilično stabilna ekscitacija, koja se odvija u centrima u datom trenutku, stječe, prema Ukhtomskom, značaj dominantnog čimbenika u „radu drugih centara: akumulira u sebi uzbuđenje iz mnogih izvora, dok u isto vrijeme inhibira sposobnost drugih centara da odgovore na impulse povezane s tim drugim centrima. Tako se stvara dominantno, dominantno refleksno ponašanje, koje je rezultat zbrajanja, nakupljanja uzbuđenja u različitim žarištima središnjeg živčanog sustava. Na primjer, ako životinja obavlja čin jedenja, tada je isključena mogućnost istodobne manifestacije drugih refleksnih radnji. Svi drugi impulsi koji ulaze u mozak u ovom trenutku mogu samo pojačati dominantno, dominantno žarište uzbuđenja povezano s činom jela.

Kod mentalnog radnika koji se bavi tjelesnim odgojem i sportom, snažan tok impulsa koji dolazi iz mišića pojačava kreativnu dominantu, odnosno one dijelove moždane kore koji su povezani s intelektualnom aktivnošću.

Povoljan učinak tjelesnog vježbanja objašnjava se i činjenicom da su proizvodi mišićnog metabolizma (na primjer, adenozin trifosforna kiselina) stimulansi srčane i moždane aktivnosti.

Poznato je da su za mnoge izvanredne ljude hodanje, hodanje, lagani fizički pokreti bili neophodan element njihove kreativne aktivnosti.

1.2. Uloga tjelesne kulture u životu suvremenog čovjeka

U procesu evolucije životinjskog svijeta, uključujući čovjeka, nastali su mnogi organi i sustavi tijela u bliskoj vezi s različitim vrstama pokreta. Bez rada mišića nemoguće je kretati osobu u svemiru, provoditi vanjsko disanje, pumpati krv kroz srce, kretati hranu kroz probavni trakt, raditi na genitourinarnom sustavu, prenositi zvučne valove u vjetroaparatu, funkciju pretraživanja oka i čita tekst, izgovara riječi i mnoge druge funkcije.

Raste u moderni svijet ograničenje pokretljivosti proturječi samoj biološkoj prirodi čovjeka, narušavanje rada različitih tjelesnih sustava, smanjenje performansi i pogoršanje zdravlja. Što više napredak oslobađa osobu od teškog rada i nepotrebnih pokreta, to više raste potreba za nadoknadom motoričke aktivnosti.

U tim uvjetima očigledna je uloga razvoja masovnih oblika tjelesne kulture. Upoznavanje s tjelesnom kulturom vrlo je važno za žene o čijem zdravlju ovisi kvaliteta potomstva; za djecu i adolescente čiji razvoj tijela prijeko treba visoka razina mobilnosti; za starije osobe za održavanje snage i dugovječnosti.

U novije vrijeme, uz mnoge negativne demografske pojave (smanjenje nataliteta, povećanje mortaliteta, smanjenje životnog vijeka), dolazi do porasta manifestacija fiziološke nezrelosti. Dijete je rođeno donošeno, normalne težine i dužine tijela, ali funkcionalno nedovoljno zrelo. To se očituje u smanjenoj motoričkoj aktivnosti, slabosti mišića (hipotenzija), umoru, smanjenoj otpornosti na prehlade i zarazne bolesti (smanjenje imuniteta), slabim i nestabilnim emocionalnim reakcijama te slabom tipu živčanog sustava. Posljedica fiziološke nezrelosti je nedovoljan razvoj tjelesnih kvaliteta i vještina, pretilost, razvoj kratkovidnosti, zakrivljenost kralježnice, ravna stopala, ozljede u djetinjstvu. Ovi fenomeni ostavljaju trag na cjelokupnom daljnjem životu osobe. Dovode do zastoja u spolnom razvoju (infantilizam) u adolescenciji, do smanjenja tjelesne i mentalne sposobnosti u odrasloj dobi, te do ranog starenja starijih osoba.

Borba protiv manifestacija fiziološke nezrelosti ne može se svesti na farmakološka djelovanja, psihološke ili pedagoške mjere. Glavno potrebno sredstvo za suzbijanje ove pojave je povećana motorna aktivnost. Ovo je put do dugovječnosti i Zdrav stil životaživot.

Razvoj masovne tjelesne kulture i sporta ne samo da osigurava zdravlje i povećava učinkovitost, već i promiče ispunjavanje dokolice i odvraćanje stanovništva, posebno adolescenata, od loše navike – pušenje alkoholizma i ovisnosti o drogama.

Za to je potrebno prevladati nisku potrebu stanovništva za tjelesnim odgojem. Sportska postignuća vrhunskih sportaša nadahnjuju velike mase ljudi i doprinose njihovom uključivanju u sustavne sportske aktivnosti. Pierre de Coubertin, utemeljitelj modernog olimpizma, ispravno je primijetio: da bi se 100 ljudi bavilo tjelesnom kulturom, potrebno je 50 ljudi baviti se sportom; da bi se 50 ljudi bavilo sportom, potrebno je 20 ljudi da budu visokokvalificirani sportaši, a za to vam treba 5 ljudi da biste mogli pokazati nevjerojatna postignuća.

1.3. Doziranje opterećenja u pojedinim oblicima tjelesne i zdravstvene kulture tijekom dana, tjedna, godine

U prethodnom poglavlju razmatrana su opća pitanja normalizacije opterećenja u tjelesnom odgoju i sportu.

U ovom ćemo poglavlju govoriti o pojedinim aspektima normalizacije opterećenja učenika u glavnim oblicima tjelesnog odgoja, te o složenoj normalizaciji opterećenja tijekom dana, tjedna, godine.

1.3.1. Doziranje opterećenja u nastavi tjelesnog odgoja

Razvoj i održavanje motoričkih kvaliteta učenika provodi se na nastavi tjelesnog odgoja, tijekom samostalnog treninga, na treninzima u sportskim krugovima i sekcijama, u klubovima, na planinarskim izletima itd.

Učinkovitost ovih sati u postizanju i održavanju standardne razine tjelesne spremnosti uvelike je određena racionalnom strukturom i normalizacijom opterećenja.

Većina učenika se ne bavi sportom. Stoga bi na nastavi tjelesne kulture trebali dobiti potrebnu dozu opterećenja u razvoju.

Odgovarajući parametri opterećenja koji se moraju izvesti na svakom satu tjelesnog odgoja prikazani su u tablici 1 (vidi Dodatak 1). Kao što je vidljivo iz tablice, potrebno je oko 45 minuta da se osnovne motoričke kvalitete razviju do normativne razine, a oko 30 minuta da se održe na normativnoj razini. Međutim, praktički je nemoguće izdvojiti toliko vremena, jer u lekciji, osim razvoja motoričkih kvaliteta, treba riješiti i druge zadatke. Stoga se u satu tjelesnog odgoja mogu koristiti određene metodičke tehnike, dajući takoreći dodatne vremenske rezerve.

Opterećenja snage u razvojnom volumenu mogu se izvoditi uglavnom na satovima gimnastičkog odjela, au pratećim volumenima - u nastavi posvećenoj atletici, sportu i igrama na otvorenom.

Opterećenje brzinsko-snažnim kvalitetama u atletici, u igrama može pridonijeti razvoju izdržljivosti pod uvjetom dovoljno visokog prosječnog otkucaja srca (iznad 120 bpm) i spretnosti sa složenim koordinacijskim pokretima.

Izvođenje opterećenja s ovim odredbama na umu omogućuje vam da postignete dovoljan STE za sve kvalitete u 20-25 minuta, a ostatak lekcije može se koristiti za rješavanje drugih problema.

Tako su se na satu učinkovito razvijale kvalitete kao što su izdržljivost, agilnost, brzina-snaga, a održavana je razina snage glavnih mišićnih skupina, kao i savladavanje programskog materijala o atletici.

1.4. Utjecaj nedovoljne tjelesne aktivnosti na ljudski organizam

U središnjem živčanom sustavu hipokinezija i hipodinamija uzrokuju gubitak mnogih međucentralnih odnosa, prvenstveno zbog poremećenog provođenja ekscitacije u interneuronskim sinapsama, tj. dolazi do asinapsije. Istodobno se mijenja mentalna i emocionalna sfera, pogoršava se funkcioniranje osjetilnih sustava. Oštećenje sustava kontrole pokreta mozga dovodi do pogoršanje koordinacije motoričkih činova, postoje pogreške u adresiranju motoričkih naredbi, nemogućnost procjene trenutnog stanja mišića i korekcija akcijskih programa.

Uočene su neke degenerativne pojave u motoričkom aparatu, odražava atrofiju mišićnih vlakana- Smanjenje težine i volumena mišića, njihova kontraktilna svojstva. Opskrba krvlju mišića, razmjena energije se pogoršava. Dolazi do pada mišićne snage, točnosti, brzine i izdržljivosti na radu (osobito statičke izdržljivosti). Tijekom kretanja povećavaju se oscilacije zajedničkog centra mase, što naglo smanjuje učinkovitost pokreta pri hodanju i trčanju.

Disanje s nedovoljnom motoričkom aktivnošću karakterizira smanjenje VC-a, dubine disanja, minutnog volumena disanja i maksimalne plućne ventilacije. Dramatično povećati potražnju kisika i dug za kisik tijekom rada. Bazalni metabolizam se smanjuje.

Poremećena je aktivnost kardiovaskularnog sustava. Postoji atrofija srčanog mišića, pogoršava se prehrana miokarda. Kao rezultat toga, razvija se koronarna bolest srca. Smanjenje volumena srca dovodi do nižih vrijednosti minutnog volumena srca (smanjenje sistoličkog i minutnog volumena krvi). U tom slučaju se broj otkucaja srca povećava i u mirovanju i tijekom fizičkog napora.

Oslabljeni skeletni mišići ne mogu adekvatno promicati venski povratak. Nedostatak ili potpuna odsutnost njihovih rezova praktički eliminira rad "mišićna pumpa", olakšava protok krvi od donjih ekstremiteta prema srcu protiv gravitacije. Gubitak pomoći ovih "perifernih srca" još više otežava srcu pumpanje krvi. Vrijeme

cirkulacija krvi se značajno povećava. Količina cirkulirajuće krvi se smanjuje.

S malim fizičkim naporom i malim povećanjem dubine disanja tijekom rada, gotovo ne pomaže protok krvi i "respiratorna pumpa" budući da su usisno djelovanje sniženog tlaka prsne šupljine i rad dijafragme zanemarivi. Sve te posljedice smanjene tjelesne aktivnosti uzrokuju ogroman porast kardiovaskularnih bolesti u suvremenom svijetu.

U endokrinom sustavu dolazi do smanjenja funkcija endokrinih žlijezda, smanjuje se proizvodnja njihovih hormona.

U slučajevima akinezije javljaju se najdublje lezije na tijelu, i postoje izglađivanje dnevnih bioritmova fluktuacije otkucaja srca, tjelesne temperature i drugih funkcija.

2. Poglavlje

2. 1. Hipokinezija, tjelesna neaktivnost i njihov utjecaj na ljudski organizam

Smanjenje tjelesne aktivnosti u uvjetima modernog života, s jedne strane, i nedovoljan razvoj masovnih oblika tjelesne kulture među stanovništvom, s druge strane, dovode do pogoršanja različitih funkcija i pojave negativnih stanja ljudskog tijela.

2.1.1. Pojmovi hipokinezije i hipodinamije

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela neophodna je dovoljna aktivnost skeletnih mišića. Rad mišićnog aparata pridonosi razvoju mozga i uspostavljanju međucentralnih i međuosjetnih odnosa. Motorna aktivnost povećava proizvodnju energije i topline, poboljšava rad dišnog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sustava. Nedostatnost pokreta remeti normalan rad svih sustava i uzrokuje pojavu posebnih stanja - hipokinezije i hipodinamije.

hipokinezija - je smanjena aktivnost. Može biti povezano s fiziološkom nezrelošću tijela, s posebnim uvjetima rada u skučenom prostoru, s određenim bolestima i drugim razlozima. U nekim slučajevima (gips, odmor u krevetu) može biti potpuni nedostatak pokreta ili akinezija, koju tijelo još teže podnosi.

Postoji i blizak koncept - hipodinamija. Ovo je smanjenje mišićnog napora kada se izvode pokreti, ali s iznimno malim opterećenjima mišićnog aparata. U oba slučaja, skeletni mišići su potpuno neopterećeni. Postoji ogroman deficit biološka potreba u pokretu, što naglo smanjuje funkcionalno stanje i performanse tijela.

Neke životinje vrlo teško podnose nedostatak kretanja. Primjerice, pri držanju štakora 1 mjesec u uvjetima akinezije preživi 60% životinja, a u uvjetima hipokinezije 80%. Pilići uzgojeni u uvjetima nepokretnosti u skučenim kavezima, a potom pušteni u prirodu, uginuli su pri najmanjem trčanju po dvorištu.

Teško je tolerirati smanjenje tjelesne aktivnosti od strane osobe. Istraživanje podmorničara pokazalo je da se nakon 1,5 mjeseca boravka na moru snaga mišića trupa i udova smanjila za 20-40% od izvorne, a nakon 4 mjeseca plivanja - za 40-50%. Uočeni su i drugi prekršaji.

2.2. Hipodinamija

2.2.1. Posljedice hipodinamije

Još u davna vremena uočeno je da tjelesna aktivnost pridonosi formiranju jake i izdržljive osobe, a nepokretnost dovodi do smanjenja učinkovitosti, bolesti i pretilosti. Sve je to zbog metaboličkih poremećaja. Smanjenje metabolizma energije povezano s promjenom intenziteta propadanja i oksidacije organska tvar, dovodi do kršenja biosinteze, kao i do promjene metabolizma kalcija u tijelu. Kao rezultat, nastaju duboke promjene u kostima. Prije svega, počinju gubiti kalcij. To dovodi do činjenice da kost postaje labava, manje izdržljiva. Kalcij ulazi u krv, taloži se na stijenkama krvnih žila, one postaju sklerozirane, odnosno zasićene su kalcijem, gube elastičnost i postaju krhke. Sposobnost krvi da se zgruša dramatično se povećava. Postoji opasnost od stvaranja krvnih ugrušaka (tromba) u žilama. Visoka razina kalcija u krvi doprinosi stvaranju bubrežnih kamenaca.

Nedostatak mišićnog opterećenja smanjuje intenzitet energetskog metabolizma, što negativno utječe na skeletne i srčane mišiće. Osim toga, mali broj živčanih impulsa koji dolaze iz radnih mišića smanjuje tonus živčanog sustava, gube se prethodno stečene vještine, a nove se ne formiraju. Sve to negativno utječe na zdravlje. Također treba uzeti u obzir sljedeće. Sjedilački način života dovodi do činjenice da hrskavica postupno postaje manje elastična i gubi svoju fleksibilnost. To može dovesti do smanjenja amplitude dišnih pokreta i gubitka fleksibilnosti tijela. No, na zglobove posebno utječe nepokretnost ili mala pokretljivost.

Priroda kretanja u zglobu određena je njegovom strukturom. U zglobu koljena noga se može samo savijati i savijati, a u zglobu kuka pokreti se mogu izvoditi u svim smjerovima. Međutim, raspon pokreta ovisi o treningu. Uz nedovoljnu pokretljivost, ligamenti gube elastičnost. Tijekom kretanja se u zglobnu šupljinu oslobađa nedovoljna količina zglobne tekućine koja ima ulogu maziva. Sve to komplicira rad zgloba. Nedovoljno opterećenje također utječe na cirkulaciju krvi u zglobu. Kao rezultat toga, prehrana koštanog tkiva poremećeno formiranje zglobne hrskavice koja prekriva glavu i zglobnu šupljinu zglobnih kostiju, a sama kost ide krivo, što dovodi do raznih bolesti. Ali stvar nije ograničena na ovo. Kršenje cirkulacije krvi može dovesti do neravnomjernog rasta koštanog tkiva, što rezultira labavljenjem nekih područja i zbijanjem drugih. Oblik kostiju zbog toga može postati nepravilan, a zglob može izgubiti pokretljivost.

2.2.2. Bolesti mišićno-koštanog sustava

Hipodinamija nije jedini razlog koji uzrokuje poremećaje u kosturu. Nepravilna prehrana, nedostatak vitamina D, bolesti paratireoidnih žlijezda - ovo nije potpuni popis uzroka koji narušavaju funkciju kostura, osobito kod djece. Dakle, s nedostatkom vitamina D u prehrani, dijete razvija rahitis. Istodobno se smanjuje unos kalcija i fosfora u tijelo, zbog čega se kosti nogu savijaju pod utjecajem gravitacije tijela. Zbog nepravilnog okoštavanja nastaju zadebljanja na rebrima, glavama digitalnih kostiju, te je narušen normalan rast lubanje. S rahitisom pati ne samo kostur, već i mišići, endokrini i živčani sustav. Dijete postaje razdražljivo, cmizdravo, sramežljivo. Vitamin D se može stvarati u tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka, pa sunčanje i umjetno zračenje kvarcnom lampom sprječavaju razvoj rahitisa.

Uzrok bolesti zglobova mogu biti žarišta gnojne infekcije s lezijama tonzila, srednjeg uha, zuba itd. Gripa, upala krajnika, teška hipotermija mogu prethoditi bolesti jednog ili više zglobova. Nabubre, bole, pokreti u njima su otežani. U zglobovima je poremećen normalan rast koštanog i hrskavičnog tkiva, u posebno teškim slučajevima zglob gubi pokretljivost. Zato je važno pratiti stanje zubi, grla i nazofarinksa.

Zglobovi se također mogu oštetiti pretreniranošću. Kod dugotrajnog skijanja, trčanja, skakanja dolazi do stanjivanja zglobne hrskavice, ponekad pate meniskusi koljena. U zglobu koljena između femura i tibije nalaze se hrskavičasti jastučići – menisci. Svaki zglob koljena ima dva meniska – lijevi i desni. Unutar hrskavičnog meniskusa je tekućina. Apsorbira oštre udare koje tijelo doživljava tijekom kretanja. Povreda integriteta meniskusa uzrokuje jaku bol i jaku hromost.

2.3. Hipokinezija

2.3.1. Fenomenološka slika hipokinezije

Činjenica da tjelesna aktivnost poboljšava tjelesne karakteristike, povećava učinkovitost, dobro je poznata. Više puta je potvrđeno posebnim pokusima i promatranjima.

Ništa manje poznato je da znanstveno-tehnološka revolucija dovodi do smanjenja udjela teškog fizičkog rada kako u proizvodnji tako iu svakodnevnom životu, te, posljedično, do stalnog smanjenja udjela aktivne motoričke aktivnosti. Koji su uzroci štetnih učinaka hipokinezije?

Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do kršenja koherentnosti u radu mišićnog aparata i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta proprioceptivnih impulsa od skeletnih mišića do središnjeg aparata neurohumoralne regulacije (moždano deblo, subkortikalne jezgre, cerebralne korteks).

Na razini unutarstaničnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja reprodukcije proteinskih struktura: poremećeni su procesi transkripcije i translacije (uklanjanje genetskog programa i njegova implementacija u biosintezu). S hipokinezijom se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjuje se imunološka aktivnost, otpornost tijela na pregrijavanje, hlađenje, nedostatak kisika.

Već nakon 7-8 dana nepokretnog ležanja uočavaju se funkcionalni poremećaji kod ljudi; pojavljuje se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentriranja na ozbiljne aktivnosti, poremećen je san; mišićna snaga naglo pada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; pogoršava se kontraktilnost skeletnih mišića, mijenjaju se fizikalno-kemijska svojstva mišićnih proteina; sadržaj kalcija se smanjuje u koštanom tkivu.

Kod mladih sportaša ovi se poremećaji razvijaju sporije, ali i kod njih, kao posljedica tjelesne neaktivnosti, poremećena je koordinacija pokreta, pojavljuju se vegetativne disfunkcije. Hipodinamija je posebno štetna za djecu. Uz nedovoljnu motoričku aktivnost, djeca ne samo da zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, već i češće obolijevaju, imaju poremećaje držanja i mišićno-koštane funkcije.

Posljednjih pola milijuna godina čovjek se razvijao filetski, odnosno bez promjena u svom genetskom programu. U međuvremenu, uvjeti u kojima su živjeli naši daleki preci i uvjeti u kojima živimo razlikuju se, prije svega, u zahtjevima za volumenom izvedenih pokreta. Ono što je drevnim ljudima bilo potrebno, modernom je čovjeku postalo nepotrebno. Trošimo neusporedivo manje fizičke snage da osiguramo vlastitu egzistenciju. No norma motoričke aktivnosti, fiksirana tisućama godina u ljudskom genomu, za njega nije postala anakronizam, jer se nije lako riješiti programa vitalne aktivnosti uzrokovane njome s nepromijenjenim genomom.

Doista, normalno funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog, hormonskog i drugih sustava tijela odvijalo se tisućama godina u uvjetima aktivne motoričke aktivnosti, a iznenada, u posljednjih 100 - U 50-godišnjem razdoblju evolucije životni uvjeti nude tijelu potpuno neobičan oblik realizacije postojećih načina života njegovih organa i sustava, uz nedostatak pokreta. Ljudska priroda to ne oprašta: pojavljuju se bolesti hipokinezije. Njihov razvoj povezan je s dubokim funkcionalnim i strukturnim promjenama na razini reprodukcije staničnih struktura u lancu DNA-RNA-protein.

2.3.2. Hipokinezija na staničnoj razini

Koji mehanizmi stvaraju poremećaje fizioloških funkcija vidljivih golim okom tijekom hipokinezije? Odgovor na ovo pitanje dobiven je proučavanjem unutarstaničnih mehanizama rasta i razvoja organizma.

Brojne eksperimentalne činjenice ukazuju da je hipokinezija uzročnik stresa za toplokrvne životinje i ljude. Hitna stresna faza eksperimentalne hipokinezije nastavlja se od prvog do petog dana. Karakterizira ga nagli porast proizvodnje kateholamina i glukokortikoida, prevlast kataboličkih procesa. Težina životinja opada. Timus u ovoj fazi doživljava najintenzivniji destruktivni učinak zbog migracije limfocita, koji čine oko 90% populacija njegovih stanica. Preosjetljivost limfocita na hormone stresa može se smatrati kao glavni razlog njihova migracija i pad mase timusa.

U sljedećih 10 dana slezena i jetra su izložene destruktivnom djelovanju. Hemisfere mozga ostaju praktički nepromijenjene. Od 30. do 60. dana hipokinezije, težina životinja se stabilizira, ali, kako su studije pokazale, normalan fiziološki rast prestaje. Sadržaj nukleinskih kiselina u stanicama korelira s procesima rasta životinje i njezinim zaustavljanjem tijekom hipokinezije.

Mozak je najmanje zahvaćen hipokinezijom. U prvih 10 dana hipokinezije, u njemu se bilježi povećanje DNK uz održavanje početne razine RNA. Koncentracija i ukupni sadržaj RNA u srcu se smanjuje, što dovodi do poremećaja biosinteze proteina u miokardu. Omjer RNA/DNA pada, stoga se smanjuje i brzina transkripcije (čitanja programa biosinteze) iz DNK genetskih šablona. U prvih 20 dana hipokinezije apsolutni sadržaj DNK također se smanjuje, a u srcu počinju destruktivni procesi.

Od 20. do 30. dana povećava se sadržaj DNK u srcu. Ovaj rast je povezan s povećanjem endotela i fibroblasta srca (60% srčane DNK nalazi se u fibroblastima i endotelnim stanicama, 40% u mišićnim stanicama - kardiomiocitima). Poznato je da se broj mišićnih stanica srca od 20. dana postnatalne ontogeneze ne povećava.

Od 30. do 60. dana nema povećanja sadržaja DNK u srcu. Smanjena ploidnost kardiomiocita. U normalnim uvjetima života povećava se broj kardiomiocita s više od dvije jezgre. Posljedično, aktivnost genetskog aparata stanice usko je povezana s intenzitetom njezina funkcioniranja, a hipokinezija djeluje kao faktor inhibicije biosinteze. Ove promjene su posebno pokazne u skeletnim mišićima: ako se količina RNza poveća za 60% u 2 mjeseca u normalnim uvjetima, tada u 2 mjeseca hipokinezije postaje ispod norme.

Koncentracija nukleinskih kiselina u jetri tijekom hipokinezije ostaje na normalnoj razini, ali se njihov apsolutni (tj. prema težini cijelog organa) sadržaj smanjuje. U tkivu jetre uočavaju se distrofične promjene, smanjuje se broj poliploidnih i dijelećih stanica, odnosno stanica sa sve većom količinom DNA, a sinteza matriksa i ribosomske RNA je inhibirana. Smanjenje ukupne količine DNK posljedica je smrti nekih stanica jetre.

U timusu i slezeni, počevši od prvih dana hipokinezije pa do 20. dana, opadaju i koncentracija i ukupni sadržaj nukleinskih kiselina.

Sadržaj i brzina biosinteze proteinskih struktura stanice usko su povezani s promjenama u količini DNA i RNA. U prvih 20 dana hipokinezije u stanicama i tkivima pokusnih životinja prevladavaju katabolički procesi. Zbog destruktivnih promjena u stanicama timusa i jetre, skeletnih mišića, koncentracija katepsina D, enzima propadajućih tkivnih proteina, već do trećeg dana hipokinezije dvaput prelazi kontrolnu razinu.

Od 20. do 30. dana hipokinezije opaža se stabilizacija proteinskog sastava unutarnjih organa. U stanicama jetre i kardiomiocitima količina proteina počinje rasti, ali sljedećih dana - od 30. do 60. - njegova razina ostaje stabilna.

Povratak u uvjete normalnog života nakon hipokinezije dovodi do aktivacije biosinteze nukleinskih kiselina i proteina. U timusu, do desetog dana razdoblja oporavka, njihov sadržaj doseže razinu kontrolnih životinja. Jedan od zakona biološkog razvoja očituje se u brzini procesa oporavka: nisko diferencirane strukture obnavljaju se brže od visoko diferenciranih. Do kraja 30. dana razdoblja oporavka pokusne životinje praktički se nisu razlikovale od kontrolnih. Ova činjenica uvjerljivo ukazuje da hipokinezija ne uzrokuje nepovratne promjene u genetskom aparatu stanice.

Poglavlje 3

Životna udobnost moderne osobe izazvala je oštro ograničenje dnevne tjelesne aktivnosti, što dovodi do negativnih promjena u aktivnosti različitih tjelesnih sustava. Osobito velike promjene u uvjetima nedostatka pokreta javljaju se u kardiovaskularnom i dišnom sustavu.

Odredivši razinu potrošnje kisika, moguće je procijeniti funkcionalnost kardiorespiratornog sustava modernih školaraca.

Hipodinamija negativno utječe i na odrasle i na djecu i adolescente. Sustavno ispitivanje djece školske dobi omogućio trećini njih da otkrije patologiju kardiovaskularnog sustava. To ukazuje na potrebu poduzimanja hitnih mjera usmjerenih na jačanje motoričke aktivnosti rastućeg organizma.

Danas, nakon proučavanja ograničavajućih sposobnosti dišnog i krvožilnog sustava u ljudi, moguće je odrediti maksimalnu potrošnju kisika (MOC). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, BMD je jedan od najinformativnijih pokazatelja funkcionalnog stanja kardiorespiratornog sustava. A budući da su krvožilni i dišni sustavi vodeći u procesima opskrbe aerobnom energijom, njihovi se pokazatelji također koriste za ocjenjivanje fizičke izvedbe tijela u cjelini.

Obično se MIC određuje u laboratoriju. Svaki ispitanik u trajanju od 6-8 minuta na bicikloergometru izvodi maksimalni trostupanjski rad povećanja snage. U posljednjoj minuti, kada broj otkucaja srca (HR) dosegne 180-200 otkucaja/min, izdahnuti zrak se uzima u tzv. Douglas vrećice, analizira i nakon određivanja minutnog volumena disanja izračunava se maksimalna potrošnja kisika. Dobivena vrijednost podijeljena je s tjelesnom težinom (kg) - to je pokazatelj maksimalne potrošnje kisika (MIC / kg), što objektivno odražava performanse osobe.

Na temelju eksperimentalnog materijala objavljenog u stručnoj literaturi, moguće je procijeniti uspješnost školaraca oba spola, na temelju relativnih vrijednosti IPC-a (vidi Dodatak 2, Tablica 2).

Proučavajući funkcionalnost kardiorespiratornog sustava, dobili smo dokaze da se kod suvremenih školaraca relativne vrijednosti IPC-a postupno smanjuju, a time i tjelesna izvedba pogoršava. Pokazalo se da je funkcionalnost kardiorespiratornog sustava modernih školaraca niža od one njihovih vršnjaka 1950-ih-1970-ih. Pomaci su posebno uočljivi kod djevojčica, koje s godinama imaju smanjenje ispitivanog pokazatelja. U dobi od 9-10 godina tjelesni učinak učenica ocijenjen je kao zadovoljavajući (37,8 ml/kg), a u dobi od 15-16 godina - nezadovoljavajući (29,9 ml/kg). Pogoršanje funkcionalnosti krvožilnog i dišnog sustava praćeno je postupnim povećanjem masnog tkiva s godinama (u tijelu djevojčica u dobi od 9-10 godina udio masti bio je preko 24% ukupne tjelesne težine, u 13 godina 14 godina - preko 25%, au 15-16 godina - oko 29%).

Smanjenje funkcionalnosti kardiorespiratornog sustava modernih školaraca uglavnom je povezano s tjelesnom neaktivnošću. Utvrđeno je da motorna aktivnost (DA) s godinama ima tendenciju pada, što je posebno izraženo kod djevojčica. Uočeno je da među djecom svih dobnih skupina postoje pokretna djeca s visokom razinom DA, koja dnevno izvode 18 tisuća koraka, te neaktivna djeca s niskom razinom tjelesne aktivnosti koja čine manje od 11 tisuća koraka.

Kao rezultat određivanja MIC/kg u djece s različitim razinama DA, otkrivena je jasna promjena ovog pokazatelja ovisno o tjelesnoj aktivnosti djece. Školarci koji su napravili od 12.000 do 18.000 koraka dnevno imali su značajno veće vrijednosti BMD/kg od njihovih vršnjaka koji su sjedeći. Ova razlika u aktivnosti sugerira da činjenje manje od 12.000 koraka dnevno dovodi do tjelesne neaktivnosti. O tome svjedoče rezultati ankete među školarcima u redovnim i srednjim školama. cijeli dan, koji se razlikovao ne samo u organizaciji obrazovnog procesa, već i u motoričkom režimu dana. U cjelodnevnoj školi prakticirana je tzv. „dinamička pauza“ između nastave i sata sporta u poslijepodnevnim satima. U svim dobnim skupinama obje škole od 9 do 16 godina uočene su značajne razlike u relativnim pokazateljima MIC/kg.

Metodom neizravne kalorimetrije ogradili smo trošak energije za 11 tisuća koraka. Pokazalo se da su dječaci od 7-9 godina potrošili 21 kcal na 1 tisuću koraka, a od 14-16 godina - 42 kcal; djevojčice 7 godina-9 19 kcal, a 14-16 godina - 35 kcal. Povećanje potrošnje energije s godinama posljedica je ne samo činjenice da korak postaje širi i zamašniji kod srednjoškolaca, već i činjenice da je veliki trošak energije povezan s nejednakim postotkom skeletnih mišića u tijelu djece i adolescenata. Kod djeteta u dobi od 10 godina skeletni mišići čine 20% ukupne tjelesne težine, a u 14-godišnjaka - 26%.

Na temelju prikazanih podataka nije teško izračunati koliko energije troše školarci različite dobi i spola na 11.000 koraka. Ako uzmemo u obzir da dječaci u dobi od 10-16 godina dnevno troše 2200-2900 kcal, a djevojčice 2000-2700 kcal, te da 25-30% tih troškova energije treba činiti tjelesnom aktivnošću, onda je deficit kretanja koji se stvara pri izvođenju 10 -11 tisuća koraka, što dovodi do značajnog smanjenja aerobnog kapaciteta tijela. Posljedično, DA i maksimalna potrošnja kisika izravno su povezani: što je veći broj lokomocija (hodanja), to je bolje funkcionalno stanje kardiorespiratornog sustava.

Poglavlje 4

Kretanje je bilo nužan uvjet za opstanak organizama tijekom duge evolucije koja je dovela do formiranja čovjeka. Dobivanje hrane, traženje ugodnih uvjeta, izbjegavanje opasnosti zahtijevali su veliku mišićnu aktivnost. To je postignuto ne samo pojačanim radom živčanih centara, već i humoralnom regulacijom. Svaki stres bio je popraćen oslobađanjem velike količine adrenalina, norepinefrina i drugih hormona, što je osiguravalo intenzivan rad srca, pluća, jetre i drugih organa, što je omogućilo opskrbu mišića glukozom, kisikom i drugim potrebnim tvarima. , a također i za oslobađanje tijela od toksina.

Sada, kada je kod ljudi sjedilačkih zanimanja i učenika mišićni rad smanjen, živčane napetosti su ostale, pa čak i pojačane. Tijekom živčanog stresa hormoni se i dalje oslobađaju u krv, ali se ne uništavaju tako brzo kao kod pojačanog mišićnog rada. Višak hormona utječe živčani sustav osobu, lišava ga sna, podržava njegovo nemirno stanje. Čovjek se u svojim mislima uvijek vraća uznemirujućim situacijama, kao da ih igra u mislima, a to je već pogodno tlo za neuroze, pa čak i za tjelesne bolesti: hipertenziju, čir na želucu itd. Smiren rad mišića, osobito nakon živčanog preopterećenja, omogućuje možete smanjiti napetost, budući da su hormoni uništeni u ovom slučaju, oni prestaju utjecati na živčane centre, a umor pridonosi brzom početku sna. Zato nam tjelesna aktivnost u mnogim slučajevima omogućuje poboljšanje raspoloženja, vraćanje izgubljene smirenosti.

Ali nije samo to. U našem tijelu neprestano se odvijaju metabolički procesi. Dio tvari koje se apsorbiraju u crijevima odlazi na izgradnju staničnih i tkivnih elemenata, na sintezu enzima. Drugi dio se razgrađuje i oksidira oslobađanjem energije. Ovi procesi su usko povezani. Što su procesi propadanja i oksidacije jači, to su procesi stvaranja novih tvari intenzivniji. Ako postoji nesklad između unosa hranjivih tvari i utroška energije, tada višak apsorbiranih tvari ide na stvaranje masti. Taloži se ne samo ispod kože, već iu vezivnom tkivu, koje često zamjenjuje specijalizirana tkiva: mišiće, jetru itd.

Sa dovoljnom mišićnom aktivnošću događa se potpuno drugačiji metabolizam. Dugotrajan i intenzivan rad obično dovodi do nekih promjena u stanicama i tkivima, pa i do njihovog djelomičnog uništenja. Međutim, energija oslobođena tijekom raspadanja i oksidacije organskih tvari dovoljna je ne samo za obnovu uništenih dijelova, već i za sintezu novih elemenata. Kao rezultat toga, dobiva se mnogo više nego što je izgubljeno. Ali sve ima svoju granicu. Ako je rad preintenzivan, a ostatak nakon njega nije dovoljan, tada neće biti obnove uništenog i sinteze novoga.

Stoga se učinak treninga neće uvijek pojaviti. Premalo opterećenje neće uzrokovati toliki razgradnju tvari koje bi mogle potaknuti sintezu novih, a prenaporan rad može dovesti do prevlasti propadanja nad sintezom i daljnjeg iscrpljivanja organizma. Učinak treninga daje samo opterećenje pri kojem sinteza proteina nadmašuje njihovo raspadanje. Zato je važno izračunati uloženi napor za uspješan trening. Trebali bi biti dovoljni, ali ne pretjerani. Samo pod tim uvjetima povećava se funkcionalni kapacitet organa i organizma u cjelini. Još jedno važno pravilo je da je nakon posla neophodan obvezni odmor, što vam omogućuje da vratite izgubljeno i steknete novo.

Sada medicina poznaje tvari koje za kratko vrijeme mogu dramatično povećati snagu živaca i mišića, kao i lijekove koji stimuliraju sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Prva skupina lijekova zvala se doping (od engleskog dope - dati lijek). U sportu je uporaba ovih supstanci strogo zabranjena, ne samo zato što je sportaš koji je uzeo doping u prednosti u odnosu na sportaša koji ga nije uzeo, a njegovi rezultati mogu se pokazati boljim ne zbog savršenstva tehnologije, vještina, trud, ali zbog uzimanja lijeka, ali i zato što je doping vrlo štetan za organizam. Nakon privremenog povećanja radne sposobnosti može doći do potpunog invaliditeta. (Prvi put su se doping počeli davati konjima koji su sudjelovali u utrkama. Doista su pokazali veliku agilnost, ali nakon utrka više nikada nisu vratili prijašnju formu, najčešće su bili upucani. Za poduzetnike je bilo važno pobijediti u nagradnoj igri , često veći od cijene samog konja).

Što se tiče tvari druge vrste, one se koriste u medicini, na primjer, za obnovu mišićne aktivnosti nakon uklanjanja gipsa, nanesenog nakon prijeloma kosti. U sportu su te tvari ograničene uporabe.

Jesu li sportski rezultati neograničeni? Jesu li svi ljudi sposobni čak i pod najviše pravilnu obuku postati poznati sportaši? Ispada da nije. Ljudi imaju različite nasljedne sklonosti, pa stoga i njihovi sportski uspjesi nisu isti. U nekim sportovima oni su značajniji nego u drugim. Stoga je vrlo važno pronaći upravo onaj sport koji će čovjeku najviše obećavati.

Zaključak

Tjelesni odgoj je sastavni dio ljudskog života. Zauzima prilično važno mjesto u proučavanju i radu ljudi. Tjelesno vježbanje ima značajnu ulogu u radnoj sposobnosti članova društva, zbog čega znanja i vještine iz tjelesne kulture treba ugraditi u obrazovne ustanove različite razine korak po korak.

Zdravlje je veliki blagoslov, ne uzalud narodna mudrost kaže: "Zdravlje je svemu glava!". Tjelesna aktivnost jedno je od najmoćnijih sredstava za prevenciju bolesti, jačanje obrambene snage organizam. Nijedan lijek neće pomoći osobi poput dosljednog i sustavnog tjelesnog odgoja.

U posljednje vrijeme bilježi se ogroman porast popularnosti tjelesnih vježbi koje poboljšavaju zdravlje, nikad prije ljudi nisu bili toliko ovisni o raznim oblicima tjelovježbe. rekreativni tjelesni odgoj cijela obitelj kako to danas biva.

Popis korištene literature

1. Weinbaum Ya.S. Doziranje tjelesne aktivnosti školaraca. - M .: Obrazovanje, 1991, 64 str.

2. Ermolaev Yu.A. dobna fiziologija. Vodič za studente pedagoških sveučilišta. - M .: Viša škola, 1985, 384 str.

3. Kolesov D.V., Marin R.D. Osnove higijene i sanitacije. Udžbenik za 9.-10. razred Srednja škola. - M .: Obrazovanje, 1989, 192 str.

4. Lukjanov V.S. O održavanju zdravlja i performansi. – M.: Medgiz, 1952, 136 str.

5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Opća ljudska fiziologija, sport, dob. - M .: Tera-sport, 2001., 520 str.

6. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fiziologija tjelesni odgoj i sport. Udžbenik za studente srednjih i viših ustanova. – M.: Vlados-press, 2002, 608 str.

7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Fiziološke osnove motoričke aktivnosti. - M .: Tjelesna kultura i sport, 1991, 224 str.

dodatak 1

stol 1

Higijenska dnevna motorička aktivnost školaraca je norma (prema A. G. Sukharevu)

Dodatak 2

tablica 2

Procjena tjelesnog učinka školaraca u smislu IPC-a

Par je zadovoljan otkrićima novinara na jednoj od zabava. Dugogodišnji prijatelji i vjerojatno ljubavnici u posljednje vrijeme poprilično često izlaze zajedno. Kad je TV reporter Glazbena kutija pitala je Misha i Maxa zašto su postali nerazdvojni, Romanova je objavila svoju zanimljivu situaciju, a Barsky - o nadolazećem vjenčanju.

NA OVU TEMU

– Uskoro se vjenčamo – uz osmijeh je objavila pjevačica. "Već čekam bebu", rekla je solistica VIA Gra gušeći se od smijeha. "Dečki, ja sam već u drugom mjesecu. Čekam bebu." Misha je čak počela otkopčavati svoju odjeću kako bi pokazala zaobljen trbuh, no Max ju je zaustavio. "Upregni se!" - uzviknuo je praznovjerni udvarač Romanova.

Ranije su se šuškale da Konstantin Meladze zabranjuje svojim štićenicima da zatrudne. No, to, prvo, nije točno, a drugo, Romanova će moći nastupati na rušenjima.

"Misha je talentirana, čak može napraviti i zaokret na pozornici trbuhom. Trostruki salto s preokretom", rekao je Barsky blistavo od sreće. "Ali kako će to biti sjajna predstava! Ovo se nikada prije nije dogodilo!" - podržao je voljeni izvođač.

Inače, ranije se u medijima doista pisalo o ograničenjima koja je Konstantin uveo solistima trija VIA Gra. Producent je obećao morskim psima pera da će nastojati održati određenu disciplinu među djevojkama. Tako možete postići uspjeh u kreativnosti i izbjeći sukobe u timu. "Naravno, nikada nisam pokušavao od svojih štićenika napraviti neko poslušno stado, ne daj Bože", rekao je Konstantin. "Ali članovi novog tima nemaju pravo na neke slobode."

Ipak, Meladze ne namjerava novčano kazniti soliste. "Ne koristim nikakve represivne mjere. Ne mogu ih zabraniti, iako to otežava tijek rada. Ne možete bojati kosu, mijenjati izgled bez dopuštenja producenta. izgled To je sredstvo za proizvodnju, oruđe rada. Dat ćemo sve od sebe da oni budu pravi umjetnici", rekao je Meladze.