Akrobatika se smatra jednom od najpopularnijih složene vrste sportski. Postizanje savršenstva u njemu košta osobu dugog i bolnog treninga. Uostalom, potrebno je pravilno pripremiti svoje tijelo, steći najjednostavnije vještine za izvođenje složenih elemenata skakanja i snage te se zaštititi od mogućih ozljeda. Ako ozbiljno razmišljate o tome da se bavite ovim sportom, razmislite o akrobacijama za početnike.

Zagrijati se

Prije treninga trebate zagrijati tijelo. Kompleks zagrijavanja uključuje standardne vježbe: rotaciju glave, kružne pokrete ramena i ruku, zamahe rukama (sinkrono naprijed, natrag i nasumično). Da biste zagrijali mišiće donjeg dijela leđa, možete izvoditi rotacije, okrete i nagibe. I na kraju, mišiće nogu možete istegnuti trčanjem u mjestu ili u krug, guščjim korakom, skokovima u stranu. Dovršite takav kompleks trebao bi biti miran korak. Zaključno, morate stajati na prstima i ispružiti ruke prema gore. To će vam pomoći vratiti disanje u normalu.

Zagrijavanje čini mišiće osobe elastičnijim, a zglobovi su pokretljivi. To pomaže lakom i bezbolnom izvođenju akrobatskih trikova i značajno smanjuje rizik od ozljeda.

Salti

Tehnika izvođenja: Iz stojećeg položaja čučnite. Koljena su blago razmaknuta. Dlanovi leže na podu ispred vas. Napravimo lagani guranje naprijed, savijajući laktove. Prevrćemo se preko glave, dok se brada proteže do prsa, koljena do ramena. U položaju na leđima otkinemo dlanove od poda i izvana ih premjestimo na potkoljenice. Sada zauzimamo početni položaj na leđima.

Isti element se može izvesti unatrag. U tom slučaju, dlanovi u početnoj poziciji će ležati ispred vas za guranje. Odgurnemo se od poda, pomičemo dlanove na potkoljenice, povlačeći ih na prsa. Radimo back roll. Brada je pritisnuta na prsa. Stavljamo ruke za potporu ispod ramena na pod, ponovno se odgurujemo i zauzimamo početni položaj.

Salt (ili salto) je univerzalan, jer trenira sposobnost grupiranja i temelji se na izvedbi elemenata za skakanje. Najteži akrobatski trik od njih je salto s jednim, dva pa čak i tri okreta. Osim toga, rolice savršeno mijese kralježnicu.

"Breza"

Element breze, poznat svima od djetinjstva, također pripada kompleksu akrobatskih trikova za početnike. Izvodi se iz ležećeg položaja. Noge su spojene, čarape su ispružene. Kroz grupiranje se noge povlače, dok su ruke oslonac. Dlanovi se mogu držati na donjem dijelu leđa za "polu brezu", ili malo više, ispod lopatica za "punu brezu". Stražnjica je napeta.

Ovaj element je neophodan za jačanje mišića vrata, ruku, leđa. Koristi se u akrobacijama u paru za izvođenje složenih trikova sa zglobovima.

Kotač

Tehnika izvođenja: Početna pozicija je bočni stalak. Ruke su ispružene, a noge u širini ramena. Blago počevši od poda, napravimo bočnu kosinu. Najprije stavite jednu ruku na pod i podignite suprotnu nogu. Zatim se drugom rukom ispružimo do poda, a potporna noga se diže u zrak. U tom se slučaju težina tijela pomiče na suprotnu stranu. Naizmjence stavljajte noge na pod i vraćajte se u početni položaj.

Ovaj trik se naziva i "sunčanica". Uključen je u kompleks akrobatske osnove i priprema je za druge elemente (na primjer, randat, fly salto). Kotač zahtijeva malo fizičke forme od osobe. Dakle, čak i dijete može to svladati.

"Most"

Akrobatski trikovi za početnike uključuju takav element kao što je "most". Da, nije skakanje, nego gimnastika. Ali njegova povremena provedba i poboljšanje razvija fleksibilnost, jača mišiće ruku i nogu. Ovo će vam dobro doći pri prijelazu na složene akrobatske vratolomije: okretanje naprijed-nazad, tikvice itd.

Tehnika izvođenja: ovaj element se može izvesti uza zid ili uz pomoć gimnastičke lopte. U prvom slučaju, morate stajati leđima okrenuti zidu na udaljenosti ne većoj od metra, stopala u širini ramena. Podignite ruke gore, nagnite glavu unatrag. Prstima dodirujemo zid i postupno se spuštamo prema dolje, savijajući leđa. Čim ruke dodirnu pod, morate popraviti ovaj položaj. Prsti na podu trebaju biti usmjereni prema stopalima. Ne zaboravite na disanje.

Stoj na glavi i na rukama

U akrobatici su važni mišićna snaga, izdržljivost, agilnost i ravnoteža. Ruke su također usmjerene na trening posljednje kvalitete. Prva opcija je lagana. Izvodi se iz klečećeg položaja. Glava i dlanovi na podu trebaju tvoriti jednakokraki trokut. Usredotočujući se na tri točke, polako privucite koljena prsima i, podižući stopala od poda, ispravite noge prema gore. Sada morate zadržati ravnotežu. Nakon nekog vremena savijte koljena i spustite stopala na pod.

To je složenija opcija ravnoteže. Najbolje je početi to raditi blizu zida.

Tehnika izvođenja: Stavimo ruke 10-20 cm od zida. Laktovi su ravni. Jednom nogom radimo zamah, drugu povlačimo. Noge mogu prvi put dodirnuti zid, sve dok se ruke ne naviknu na težinu vlastitog tijela. Postupno ih je potrebno otkinuti s oslonca i naučiti balansirati. U tom slučaju, noge se mogu spojiti zajedno ili raširiti. Nakon toga, takve se akrobatske vratolomije mogu izvoditi samostalno.

Prije početka nastave, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka:

• fizičko zdravlje. Osobama s problemima kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i intrakranijalnog tlaka strogo je zabranjeno izvođenje akrobatskih vratolomija.
• Mjesto rada. Ako se nastava održava kod kuće, tada će vam trebati prostrana soba, oslobođena namještaja s oštrim kutovima. Idealno mjesto je teretana opremljena strunjačama, stazama i ostalom opremom te akrobatskim rekvizitima.
• Tkanina treba biti slobodan, elastičan, ne ograničavati kretanje. Za žene su prikladni topovi i tajice, za muškarce gimnastičke triko.
• Opis elemenata ponekad otežava razumijevanje. Ako u učionici nema pomoćnika, trebali biste pronaći vizualna sredstva za ispravno i sigurno izvođenje akrobatskih vratolomija (fotografije nekih od njih prikazane su u članku).

Akrobatske vježbe koje se rade kod kuće pomažu održavanju mišića u dobroj formi i poboljšavaju fleksibilnost. Akrobatika za početnike je skup vježbi, osnova koja omogućuje početak učenja složenijih vježbi i trikova. Kako naučiti akrobacije bez pomoći trenera? Preporuke za samostalno istraživanje akrobacije su navedene u nastavku.

Akrobatika za početnike kod kuće pomoći će razviti snagu i fleksibilnost.

Akrobatika za početnike kod kuće: nekoliko jednostavnih pravila

Vjeruje se da je prava dob za početak akrobacije do 10 godina, stariji ljudi nisu toliko plastični. No, treneri kažu da akrobatske trikove možete naučiti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je raspoloženje osobe za postizanje cilja i stalni trening. Zapamtite da se nastava održava tek nakon zagrijavanja.

Prije svakog treninga trebate:

• zagrijati mišiće
• raditi vježbe istezanja;
• razviti osjećaj ravnoteže.

Ako se ne zagrijete prije nastave, tada se povećava rizik od istezanja mišića i tetiva, dobivanja iščašenja i prijeloma. Prije bavljenja sportom, vrat se rasteže. Za to se izvode kružne rotacije glave, lagana masaža rukama.

Za zagrijavanje ruku, ruke su spojene u bravu i rotiraju se prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njoj. Za zagrijavanje mišića ruku i nogu koriste se zamahi nogama, rukama, kao i čučnjevi.

Mišići leđa također trebaju trening. Prije treninga trebate spojiti stopala, podignuti ruke i istegnuti se. Zagrijavanje se provodi i stojeći i ležeći.

1. Za početnike se koristi statičko, lagano istezanje nogu.
2. Odnosno, tijekom zagrijavanja ne trebate raditi nagle pokrete - u takvoj vježbi morate zauzeti određeni položaj i popraviti ga 5-10 minuta.
3. Zagrijavanje traje od 15 do 20 minuta, a zatim počinje učenje akrobatskih vježbi.

Akrobatika za početnike: video

Prije početka akrobacije, morate biti sigurni da nema bolesti mišićno-koštanog sustava, gornjih i donjih dišnih puteva, kao i bolesti srca i središnjeg živčani sustav. Čak su i lagane akrobatske vježbe kontraindicirane u otkrivanju takvih kroničnih bolesti.

Popis vježbi

Popis vježbi namijenjenih neprofesionalcima.

Akrobatske vježbe se koriste za poboljšanje tjelesnih kvaliteta i posebnih vještina u tjelesnom treningu. razne vrste Oružane snage i vojni rodovi. Razvijaju mišiće, jačaju ligamente i zglobove, blagotvorno djeluju na dišne ​​i krvožilne organe, pridonose razvoju spretnosti i koordinacije pokreta, prostornoj orijentaciji.

Uz pomoć akrobatskih vježbi razvija se otpornost tijela na djelovanje štetnih čimbenika u vojno-profesionalnoj djelatnosti letačkog osoblja zrakoplovstva, površinskih brodova i podmornica te zračno-desantnih snaga.

Akrobatske vježbe naširoko se koriste kao pomoć za svladavanje složenih elemenata u umjetničkoj i ritmičkoj gimnastici, ronjenju i trampolinu, slobodnom stilu, skijaškim skokovima, umjetničkom klizanju, akrobatskom plesu i drugim sportovima. Uspješno su prikazani na sportski praznici, u amaterski nastupi, na večeri odmora.

Akrobatske vježbe se dijele na akrobatske skokove, vježbe u paru i grupne vježbe. Akrobatski skokovi sastoje se od raznih salta, preokreta, salta; vježbe u paru (muški, ženski i mješoviti parovi) uključuju stavove, oslonce, ravnoteže i koreografske elemente; grupne vježbe sastoje se od vježbi za žene (trojke) i za muškarce (četvorke). Trojke i četvorke su najteže grupne vježbe, uključujući razne piramide.

Za izvođenje akrobatskih vježbi u praktičnoj nastavi koriste se gimnastičke i pjenaste gumene prostirke, platforma za tepihe, sintetički premazi, filc ili čisti pijesak, travnate površine, piljevina, pokošena trava. Za sportsku akrobaciju i skakanje koristi se posebna akrobatska staza dužine 30 m i širine 1,5 m. Zona doskoka je 6x4 m. Rubovi staze označeni su linijama širine 5-10 cm. Ista crta se povlači duž osi staze. Visina staze, ovisno o izvedbi, iznosi 10–25 cm.Akrobatske vježbe izvode se na gimnastičkom tepihu (slika 66).

Učenje i izvođenje akrobatskih vježbi izvode se po dijelovima i općenito od strane svih polaznika u isto vrijeme (na račun) na zapovijed voditelja. Za in-line izvedbu opremljene su 2-4 linije (po 2-3 gimnastičke strunjače), a vježbači izvode vježbe jednu za drugom s razmakom od 5-6 koraka.

"Martin". Za izvođenje ravnoteže, nagnite se naprijed na jednu nogu, drugu podignite (uzmite natrag) iznad razine zdjelice, raširite ruke prema gore i u stranu, savijte se.

Redoslijed učenja: zamah nogom unatrag uz oslonac s ravnim rukama u visini pojasa i nagib naprijed kod gimnastičkog zida, konj, koza, trampolin; ravnoteža uz potporu nogom - zadržite 3-5 sekundi.

Riža. 66. Tumbarska staza i tepih

grupiranje. Ležeći na leđima, savijte koljena, uhvatite se rukama za potkoljenice, pritisnite koljena na prsa i raširite ih nešto šire od brade, pete su spojene.

Stalak na lopaticama. Iz naglaska ležeći na leđima podignite ravne noge prema gore, prevrnite se na lopatice i potiljak, oslonite ruke na leđa, laktove na pod, torzo držite okomito, ravnomjerno.

Redoslijed učenja: stanite na lopatice u skupini; stanite na lopatice uz pomoć ispod leđa i nogu.

Zarolajte naprijed u zavoj(slika 67). Naglasak čuče; naginjući se naprijed, stavite ruke u širinu ramena ispred stopala (40–50 cm); prenesite težinu tijela na ruke, savijajući ih i naginjući glavu na prsa; stražnji dio glave približiti prostirci; odgurnite se nogama i lagano se zakotrljajte naprijed s okruglim leđima, čučeći do kraja (ruke ispred nogu). Kada se kotrljate na leđima, čvrsto se grupirajte, uhvatite se rukama za potkoljenice.

Riža. 67. Tuck Forward Roll

Slijed učenja: čvrsto grupiranje u ležećem položaju; kotrlja se u grupiranju na leđima naprijed i natrag s prijelazom naprijed iz blizine, čučeći bez oslonca s rukama iza.

Skok naprijed roll(Sl. 68). Ruke u polučučnju unatrag, uz potisak nogu i zamah ruku prema naprijed, skočiti više gore-dolje na rukama, savijajući ruke i naginjući glavu prema prsima, napraviti salto prema naprijed u izravnom čučenju.

Slijed učenja: stavljanje ruku dalje naprijed, - salto naprijed s mjesta; salto naprijed s zaletnim guranjem dviju nogu; salto naprijed kroz prepreku (niske tribine, koza) s postupnim povećanjem visine (do 120 cm).

Riža. 68. Skok naprijed salto

Stoj na glavi(slika 69). Naglasak čuče; naslonite ruke na prostirku u širini ramena; ispravljajući noge i savijajući ruke, stavite glavu ispred ruku na gornji dio čela tako da tri točke oslonca čine vrhove trokuta; podignite noge u okomiti položaj; težina tijela uglavnom se drži na glavi; podlaktice trebaju biti okomite na pod i paralelne jedna s drugom, prsti okrenuti prema naprijed i prema van. Slijed učenja: stoj na glavi u zatezanju; stoj na glavi uz pomoć (podrška kukovima, leđima i stopalima).

Riža. 69. Stoj na glavi

Prevrtanje naprijed preko stojka na rukama(slika 70). Zamahom jedne i potiskom druge noge izvedite stoj na rukama; bez zaustavljanja u stavu, glatko savijte ruke, nagnite glavu na prsa, oslonite lopatice na strunjaču i počnite se kotrljati prema naprijed, zatim se grupirati i dovršiti salto.

Riža. 70. Prevrtanje naprijed preko stojka na rukama

Slijed učenja: salto naprijed kroz stoj na rukama uz pomoć (podrška objema rukama za noge, ublažavanje spuštanja na leđa).

Stoj na rukama(Sl. 97). Iz stalka na desnoj nozi, lijeva noga je ispred, ruke su na vrhu s dlanovima naprijed, korak s lijevom i naginjući se naprijed, stavite ruke u širini ramena u jednom koraku od potisne noge ( prsti su razdvojeni i blago savijeni); sliježući ramena naprijed, odgurnite se lijevom i zamahnite desnom nogom prema gore; spajajući noge na vrhu i pomičući ramena unatrag (u okomiti položaj ruku), idite u stoj na rukama, protežući se što je više moguće; podignite glavu i pogledajte u pod ispred svojih prstiju; održavati ravnotežu naporom ruku (u slučaju gubitka ravnoteže prema naprijed, pojačati pritisak prstima na oslonac). Staj na rukama se može izvesti iz stajališta čučeći uz potisak dviju nogu ili silom.

Slijed učenja: stajanje na rukama s nogama uza zid (ruke stavite 30–40 cm od zida); stoj na rukama uz pomoć (asistent podiže vježbača za noge, pritišćući mu koljena na ramena; ruke i leđa postavlja u okomit položaj).

Osigurajte noge i leđa, kada se samoosigurate u slučaju pada naprijed, premjestite jednu ruku naprijed, okrenite se, stanite na noge ili napravite salto naprijed.

Bočno okretanje(slika 72). Sa stalka na desnoj nozi (lijevo - u stranu), naginjući se ulijevo, odgurnite se lijevom nogom i, uzastopno se rukama oslanjajući se na pod u jednoj liniji, prevrnite se bočno kroz stoj na rukama u razmaknute noge (prilikom ulaska u stoj na rukama, gledati u smjeru prstiju ruku).

Riža. 72. Bočno okretanje

Redoslijed učenja: zamahom jednim i potiskom drugog - stoj na rukama i okretanje u stranu uz pomoć; udari bočno u krug s nepotpunim pristupom stojku na rukama (tijelo je nešto savijeno); pratnja vježbača s leđa uz oslonac za donji dio leđa – okretanje u stranu uz pomoć (pri tome ruke drže prekrižene, lijeva preko desne).

Vrati se(slika 73). Od zaustavljanja, čučeći da sjednete i otkotrljate se, uhvatite rukama noge u blizini zglobova koljena, trzajte se kako biste povećali rotaciju; kada lopatice i stražnji dio glave dođu u dodir s prostirkom, brzo stavite ruke iza ramena i razgibavajući ih olakšajte okretanje preko glave. Kada izvodite salto, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Posebnu pozornost treba posvetiti pravovremenom postavljanju ruku iza ramena (iza glave) kako bi se smanjilo opterećenje na vratu.

Riža. 73. Salut natrag

Redoslijed učenja: iz naglaska ležeći na leđima u uskoj skupini nakon 2-3 prevrtanja - salto natrag; salto natrag na nagnutu ravninu.

Okrenite naprijed(slika 74). Uz trčanje napravite skok na desnoj nozi uz podizanje savijene lijeve noge i ruku prema naprijed i prema gore; naginjući se naprijed, stavite lijevu nogu, a zatim ruke na pod; aktivnim zamahom desnog back-up-a i potiskom lijeve, napravite zamašni pokret nogama kroz stoj na rukama, spojite noge i, snažno se odgurujući rukama, prevrnite se savijajući se naprijed; ustajući, pomaknite zdjelicu naprijed, zabacite glavu unatrag, ruke gore.

Redoslijed učenja: svladavanje skoka koji se izvodi na jednoj nozi, druga, savijena, podiže se, ruke se također dižu (walset); zamah jednog i guranje drugog - brzi prijenos u stoj na rukama s nogama oslonjenim na gimnastičku strunjaču okačenu na zid; okretanje naprijed uz pomoć ili u jamu od pjene (istovremeno, trener stoji na desnom koljenu s desna strana, u trenutku oslanjanja na ruke, jednom rukom uhvati desnu ruku vježbača iznad lakta, drugu stavi na leđa); energičnim i snažnim guranjem ispod leđa kako bi se vježba završila.

Riža. 74. Okrenite naprijed s trčećim startom

Okrenite naprijed s okretom. Uz trčanje, napravite skok i, sagnuvši se, stavite lijevu nogu jedan korak naprijed; odgurujući se lijevom nogom, naizmjenično stavite na pod prvo lijevu ruku do nožnog prsta lijeve noge s prstima ulijevo, a zatim brzo desnu ruku s rukom okrenutom lijevo-nazad (desna ruka je postavljena iza lijeva ruka, desna noga snažnim zamahom doprinosi stajanju). Oslanjanjem na desnu ruku završava se prijelaz na držanje na rukama i okretanje (noge u stalku su spojene). Nadalje, savijajući se, noge se brzo spuštaju prema dolje, odgurnite se rukama i idite u stojeći položaj.

Slijed učenja: preokrenuti na stranu; iz stojka na rukama - skok s ruku na noge, nakon čega slijedi skok (preporuča se izvesti s brda); prevrćući uz pomoć ručne trake (lounge) ili u jamu od pjene.

Priroda izvršenja puča ovisi o naknadnoj vježbi. Ako se prevrtanje izvodi nakon prevrtanja, tada prevrtanje treba biti s doskokom na prste i skokom uvis; ako je sljedeće okretanje unatrag, onda se flip s okretom radi bez skakanja na puno stopalo, noge postaju bliže rukama.

Stajanje na ramenima u paru. Donji leži na leđima savijenih nogu, stopala razmaknuta nešto šire od koljena, ruke ispružene naprijed s dlanovima prema gore; drugi, stavljajući jednu nogu naprijed, hvata se za koljena i stavlja ramena na partnerove ruke, zatim, pritiskom jedne i zamahom druge noge, izvodi stajanje na ramenu. Ruke donje i gornje su ravne.

Redoslijed učenja: vježba se izvodi uz pomoć, odjel se dijeli na trojke, prvi leži na leđima, drugi stavlja ramena na ruke partnera, treći je sa strane, drugi na komandu izvodi stajati, treći pomaže; zatim vježbači redom mijenjaju uloge (drugi leži, treći izvodi stalak, prvi pomaže itd.).

Roll unazad uz pomoć u parovima(slika 75). Stanite u paru okrenuti leđima jedan drugome; uzeti prvi broj za ruke (na vrhu za zglob zgloba) drugog; prvi napravi polučučanj i naginje se naprijed (ne pritiskajte partnerove ruke, već samo držite); drugi, savijajući se unatrag, podiže noge; prvi, ispravljajući noge i naginjući se naprijed, podiže leđa, olakšavajući drugome da se prevrne preko leđa; na kraju salta, prvi se uspravlja i, podižući ruke uvis, pomaže drugom da meko doskoči. Prilikom slijetanja ne puštajte ruku. Za ponavljanje vježbe okrenite se u početni položaj bez puštanja ruku.

Riža. 75. Vratite se uz pomoć

Redoslijed učenja: odjel se dijeli na trojke; dvoje izvode vježbu, treći pomaže i osigurava.

okrenuti natrag(Sl. 76). Od noge stajati zajedno, napola čučnuti, vratiti ruke unatrag, trup i glavu lagano nagnuti naprijed; potonuvši unatrag (kao da sjedite na stolici), snažno ispravite noge, snažno mahnite rukama naprijed-gore-nazad i oštro nagnite torzo i glavu unatrag; zatim, podižući trbuh i zdjelicu, sagnite se i, nastavljajući se kretati unatrag, stavite ruke na pod; prolazeći kroz stoj na rukama, oštro se sagnuti, odgurnuti se rukama, spustiti noge na pod, ustati s podignutim rukama (napraviti kurbet).

Riža. 76. Okrenite natrag

Slijed učenja: čučanj uz pomicanje tijela unatrag i sjedenje na koljenu prednje noge čuvara; skakati s ruke na nogu (kurbet); iz polučučnja, ruke unatrag - energično ravnanje nogu uz zamah ruku gore i natrag i naginjanje trupa unatrag (vježba se izvodi uz osiguranje, stojeći iza, s jednom rukom iza vrata, drugom iza leđa); flip natrag uz pomoć pojasa za ruke (stražioci stoje s obje strane vježbača i malo iza, držeći užad, dok je jedna ruka blizu pojasa). Dok svladavate vježbu, prijeđite na pomoć i osiguranje bez pojasa za ruke, u ovom slučaju stanite sa strane i poduprite izvođača objema rukama ispod donjeg dijela leđa. U trenutku prevrtanja guranjem ruke odozdo prema gore i natrag pomozite u dovršenju vježbe.

Sault naprijed s trkom(Sl. 77). Iz snažnog polijetanja, gurnite s dvije noge kako biste napravili skok, pojačavajući ga valom ruku prema naprijed i prema gore; ne dosežući gornju točku skoka, snažno se grupirajući i povlačeći ramena prema nogama, počnite rotirati naprijed; ruke u ovom trenutku s lukovima naprijed i dolje hvataju potkoljenice u blizini skočnih zglobova. Rotacija tijela se provodi zbog aktivnog kretanja ruku i glave naprijed, podizanja zdjelice prema gore i naginjanja trupa prema naprijed. Završavajući rotaciju (u položaju s glavom prema gore), oštro ispravite noge naprijed i dolje i sletite.

Riža. 77. Prednji salto trčanje

Redoslijed učenja: trčanjem, skokom u tucku i tempom salto naprijed kroz brdo strunjača uz postupno povećanje visine; bez dodirivanja prepreke rukama i leđima - salto kroz uzvisinu; salto naprijed u jamu od pjene; salto s trčećim guranjem s gimnastičkog mosta.

Osigurajte se sa strane i malo ispred mjesta potiska, a u slučaju netočnog izvođenja uhvatite ruku ispod vrata i leđa, pomozite u izvođenju salta i spriječite pad na leđa ili glavu.

Salt naprijed s odskočne daske. Nakon snažnog guranja i leta naprijed i gore s rukama ispruženim prema gore, grupirati se, savijajući noge u zglobovima koljena i naginjući glavu prema nogama raširenim u koljenima; zatim počnite rotirati naprijed, hvatajući potkoljenice rukama i držeći grupiranje što je duže moguće; zatim, u položaju s leđima okrenutim prema podu, brzo se razgrupirajte, usmjerite noge naprijed-dolje i doskočite.

Slijed učenja: skočiti u tuck; salto naprijed u jamu od pjene; prednji salto uz pomoć i osiguranje.

Stojeći sa strane odskočne daske, s jednom rukom ispod leđa, s drugom iza ramena ili vrata, pomozite vježbaču da završi vježbu. Zaštita također može biti opremljena ovjesom ili ručnim pojasom.

Natrag salto(Sl. 78). Napola čučnuvši i lagano nagnuvši tijelo naprijed, odmaknite ruke unatrag, oštrim, snažnim guranjem nogu i energičnim zamahom ruku gore ispred sebe napravite skok uvis; nakon guranja, brzo povucite noge na prsa (skupina), hvatajući noge otprilike na sredini potkoljenice; glava je nagnuta unatrag, pridonoseći rotaciji tijela. Završavajući rotaciju, ispravite ruke - gore i sletite.

Riža. 78. Leđni salto

Slijed učenja: skočiti s mjesta uz potporu ispod leđa i grupiranje; salto natrag s visine; stražnji salto pomoću remena za ruke; salto s malog uzvišenja u jamu od pjene.

Zaštitite se sa strane i, stavljajući jednu ruku na pojas, drugu ispod bedra odostraga, guranjem pomozite da se skoči i prevrne do doskoka.

Akrobatske vježbe

Naziv vježbe

Tehnika izvođenja

Slika

pukotine

Pripremna vježba.

1. Grupiranje tijekom sjedenja. Iz sjedećeg položaja na strunjači savijte noge (stopala na podu, koljena blago razmaknuta), uhvatite rukama sredinu potkoljenice i čvrsto pritisnite noge na prsa, spuštajući glavu na koljena i pritiskajući ruke uz tijelo (slika 1.).

2. Grupiranje ležeći na leđima. Iz ležećeg položaja savijte noge, uhvatite se rukama za potkoljenice, povucite noge prema prsima, nagnite glavu naprijed (slika 2.).

3. Grupiranje u čučanj. U položaju čučnjeva uhvatite rukama sredinu potkoljenica, privucite noge prsima, nagnite glavu prema koljenima i pritisnite laktove uz tijelo; sjediti na cijelom stopalu.

rolati - rotacijsko gibanje tijela uz uzastopno dodirivanje oslonca bez okretanja preko glave.

Počnite okretanjem udesno (lijevo), naprijed-natrag u zavoju i savijanjem.

kotrlja naprijed

Iz klečećeg položaja savijte ruke naprijed ili ih maknite iza leđa. Snažno se savijajući u lumbalnom i prsnom košu (nagnite glavu unatrag), prevrnite se naprijed na prsa, dodirujući pod bokovima i trbuhom.

Greške.

Savijanje u zglobovima kuka, naginjanje glave prema naprijed.

otkotrljati se

1. Početni položaj.

Naglasak čučeći, naglasak sjedeći, sjedeći.

Izvršenje.

Vratite se u stalak na lopaticama.

2. Početni položaj.

Stoj na glavi, na podlaktici, na rukama.

Izvršenje.

Dodirujući pod prsima i bokovima, otkotrljajte se u upor ležeći, uporno klečeći.

Rola na stranu

1. Početni položaj.

Ležeći na prsima s podignutim rukama.

Izvršenje.

Okrenite se na desnu stranu, na leđa, na prsa.

Ove rolice se također izvode iz klečećeg položaja u zategu.

2. Početni položaj.

Naglasak, razdvojene noge, nagnite se rukama ispred stopala ½ koraka (leđa vodoravno u odnosu na pod).

Izvršenje.

Savijajući istoimenu ruku i nogu i ležeći na boku, okrenite se na leđa, a zatim na drugu stranu u početni položaj.

3. Zarolajte udesno po dužini.

Početni položaj.

Iskočite udesno kako biste zauzeli široku skupinu.

Izvršenje.

Lezite na desnu stranu, okrenite se na leđa, a zatim na lijevu stranu i stanite u razmaknute noge.

4. Zarolati okretanjem.

Sjednite razmaknute noge (šire) kako biste primili ruke na noge izvana ispod koljena.

Izvršenje.

Ležeći na lijevoj strani, okrenite se na leđa, na drugu stranu i sjednite, zauzevši početni položaj, ali okrenuti na drugu stranu.

Mostovi

Most - strmi otklon natrag na temelju tabana.

Izvršenje.

1. Iz ležećeg položaja razdvojite savijene noge, naslonite ruke iza ramena (prsti uz ramena). Oslanjajući se na noge i ruke, dizanje, savijanje, glavu unatrag.

2. Iz razdvojenog stajališta noge podignite ruke prema gore i, naginjući se unatrag, dajući zdjelicu naprijed, izvedite most.

Na početku treninga, kada se savijate unatrag, noge se mogu držati razdvojene, u budućnosti ih treba postaviti što bliže jedna drugoj. Težina tijela se raspoređuje na noge (prije nego što ruke dotaknu pod). Mostove je najbolje izvoditi u posebnoj odjeći za akrobacije, koja se može kupiti u internetskoj trgovini sportske odjeće u Ukrajini ili vašoj zemlji.

3. Nakon završetka mosta prenesite težinu tijela na noge, pomaknite zdjelicu naprijed, odgurnite se rukama i ustanite.

4. Most s jednom rukom. U položaju mosta (na obje ruke) prenesite težinu tijela na jednu ruku, drugu podignite naprijed.

5. Iz konstrukcije nogu razdvojenih, podignite desnu (lijevu) ruku prema gore, lijevu (desnu) naprijed. Naslanjajući se unatrag (glava unatrag), dajući zdjelicu naprijed, izvedite most na jednoj ruci.

6. Most na jednoj nozi. Nakon završetka mosta prenesite težinu tijela na ruke i jednu nogu, drugu ispravite ili podignite savijenu.

7. Most s jednom nogom. Stojeći na jednoj nozi, drugu savijte naprijed, gurajući zdjelicu naprijed, nagnite se unatrag, izvedite most (na jednoj nozi) oslanjajući se na obje ruke.

8. Most na jednoj ruci i nozi. U položaju mosta podignite suprotne ruke i noge. U položaju mosta podignite istoimenu ruku i nogu.

9. Most oslonjen na podlaktice. U položaju mosta prenesite težinu tijela na noge, spustite se na podlaktice.

10. Most koljena. Iz klečećeg položaja, ruke gore, naslonjeni unatrag, spustite se u most.

11. S mosta, savijajući koljena, idite na most na koljenima.

12. Most preko stalka na rukama. Sa zaustave, čučeći na lijevoj nozi, desnu iza na nožni prst (ruke se naslanjaju ispred lijeve noge pola koraka), uz zamah udesnu i guranje lijevom nogom kroz držač, dajući ramena natrag (glava natrag), spustite noge prema dolje (u most).

13. Isto, guranje s dvije noge.

14. S mosta okrenite natrag preko stalka. Prenesite težinu tijela na stopala i odmah je prenesite na ruke, zavucite ramena i glavu unatrag, odgurnite se nogama i ustanite kroz stoj na rukama. Možete izvesti potisak s dvije noge i zamah s jednom i potisak s drugom.

15. Most twist. Sa zaustavljanja, čučeći, oslonite se na ruke na udaljenosti od koraka od stopala. Prebacivanje težine na lijevu ruku i lijevu nogu, povucite desnu nogu unatrag i desno, okrenite zdjelicu udesno, savijajući se, uvrnite lijevu ruku, podignite desnu ruku od poda unazad, okrećući ramena prema desno, izvodi most. S mosta, prebacujući težinu na desnu ruku, otpuštajući lijevu i okrećući ramena udesno, podignite lijevu nogu i dođite u početni položaj.

16. Most s osloncem na jednoj ruci s okretom. Nakon završetka mosta prebacite težinu na desnu ruku, otpustite lijevu, okrenite ramena udesno, lijevu ruku u stranu.

Preklopite noge odvojeno

Početni položaj.

Sjednite šire razmaknute noge.

Izvršenje.

1. Glava dodiruje pod bez savijanja nogu.

2. Dotaknite pod prsima ili ramenima bez savijanja nogu.

3. Dotaknite pod trbuhom bez savijanja nogu. 10 sekundi.

Ravnotežna "lasta"

Ravnoteža je statičan položaj u kojem izvođač stoji na jednoj nozi.

Izvršenje.

Tijelo je nagnuto naprijed u savijenom položaju, slobodna noga je podignuta ne niže od razine ramena.

Uzica

Uzica - položaj tijela, u kojem su noge razdvojene u suprotnim smjerovima na istoj liniji, a unutarnje linije kukova tvore kut od 180 stupnjeva.

Vrste špage:

1. Poprečno - najteže, noge su raširene;

2. Uzdužno: lijevo - lijeva noga ispred, desna noga - iza tijela; desno - obrnuto;

3. Opuštenost - kut unutarnje strane bedara malo prelazi 180˚.

4. Viseća špaga može biti i uzdužna i poprečna;

5. okomita poprečna ili uzdužna špaga – izvođenje standardne špage stojeći na jednoj nozi.

salta

Pripremna vježba.

Rotlja se udesno (lijevo), naprijed-natrag u zavoju i lučno.

Sault (somersault) naprijed

salto - od stajališta čučeći s potiskom nogu uz oslonac zatiljka i vrata zakotrljati se u skupini do stajališta, čučeći.

Varijante: u sjedećem položaju sa savijenim nogama, u sjedećem položaju, u sjedećem položaju, razmaknute noge, na jednoj nozi, u stalku na lopaticama.

Početni položaj.

Stojeći, noge skupljene, prsti blago okrenuti.

Izvršenje.

Učenik radi duboki čučanj, stavlja ruke na pod ispred sebe u širini ramena, prstima naprijed. Zatim, ispravljajući noge i odgurujući se, prenosi težinu tijela na ruke; ruke su savijene u laktovima, brada pada na prsa, glava prolazi između ruku. Prelazeći na leđa (uz usko i široko grupiranje), prevrće se naprijed, rukama hvata noge ispod koljena, povlači ih prema sebi i ustaje, zauzimajući prvobitni položaj.

Sault (somersault) natrag

Početni položaj.

Stojeći, pete skupljene, prsti lagano okrenuti.

Izvršenje.

Učenik radi duboki čučanj, stavlja ruke na pod ispred sebe, uz istovremeni guranje ruku i nogu pada unatrag i, grupirajući se, kotrlja se po zaobljenim leđima. U trenutku dodirivanja poda s vratom, otpuštajući noge, stavlja ruke na pod iza ramena, prenoseći težinu tijela na ruke. Odgurujući se rukama od poda, ustaje, zauzimajući prvobitni položaj.

Sault naprijed ljeti (kaskadno spuštanje s mjesta)

Početni položaj.

Stojeći, noge zajedno.

Izvršenje.

Učenik lagano savija koljena i naginje tijelo naprijed, pomičući ruke unatrag; zatim ih naglo baca naprijed, istovremeno se odgurujući nogama, i uspravlja se, čineći skok naprijed. Kada ruke dotaknu pod, učenik ih savija u rukama, savija glavu i pravi salto naprijed (vidi opis iznad). Što je let duži, to bolje

Salut naprijed ljeti s trčećim startom (kaskadna duljina s trčećim startom)

Izvršenje.

U trčanju učenik se odgurne nogama, napravi skok u dalj s ispruženim rukama naprijed, nakon čega slijedi salto naprijed (vidi opis gore).

Komplicirane kaskade:

Kroz partnera koji kleči u savijenom položaju, bočno prema izvođaču.

Isto, preko nekoliko partnera.

Stalci

Stalci - statična okomita pozicija u kojoj je izvođač naopako: na lopaticama, glavi, podlakticama, rukama.

Tehnički ispravnu izvedbu karakterizira točnost zauzimanja zadanog stava (stojanja) i snaga njegovog fiksiranja najmanje 3 sekunde.

Stalak na lopaticama "breza"

Izvršenje.

Čučeći sa zaustavljanja, držeći rukama sredinu potkoljenice, otkotrljajte se unatrag. Na kraju rolanja, dodirujući pod lopaticama, naslonite ruke na donji dio leđa i ispravite noge, izvedite stajanje na lopaticama. Trup treba biti ravan, laktovi ne smiju biti široko razmaknuti.

1. I. P. - stajati na lopaticama. Savijte noge, ispravite se.

2. I.P. - isto što i vježba. 1. Križni pokreti nogu u bočnoj ravnini.

Z. Isto kao i pr. 2, ali križni pokreti u ravnini lica.

4. I.P. - stanite na lopatice. Savijte koljena i dodirnite pod iza glave, unutra i. P.

5. I. p. - stajati na lopaticama. Nožni prsti dodiruju pod iza glave, u i. P.

6. I.P. - stanite na lopatice. Okrenite trup i noge ulijevo; isto - desno.

7. I.P. - stanite na lopatice, noge razdvojene šire. Dotaknite nožne prste rastavljenih nogu pod desno i lijevo od glave, u i. P.

8. I.P. - stanite na lopatice. Nožnim prstima obiju stopala dotaknite pod s lijeve strane, u i. P.; isto, ali desno, u i. P.

9. I. P. - stajati na lopaticama. Savijte noge i oslonite dlanove na pod, prste do lopatica na ramenima, u ip.

10. I., P. - stajati na lopaticama. Savijte noge, naslonite koljena na pod iza glave, dlanove oslonite na pod, prste do lopatica na ramenima, ispravite ruke, prevrnite se unatrag preko glave ili ramena, čučeći na koljenima, otkotrljajte se naprijed u ležeći položaj, noge naprijed.

11. I. P. - stajati na lopaticama. Nožnim prstom desne (lijeve) ravne noge dotaknite pod iza glave, savijte ga i oslonite se na koljeno, nagnite glavu na lijevo (desno) rame, prevrnite se preko desnog (lijevog) ramena u otvor na desnom koljenu, lijeva noga unatrag, otkotrljajte se naprijed u stojeći položaj na lopaticama.

Stajanje u tri točke

(stoj na glavi s rukama)

Stoj na glavi – tijelo je ravno s osloncem na rukama i glavi.

Stajanje na tri točke je, prvo, samostalna vježba i, kao drugo, servira pripremna vježba stoj na rukama i na glavi.

Izvršenje.

Učenik radi duboki čučanj, stavlja ruke na pod ispred sebe u širini ramena, staje na glavu, na tjemeni dio (glava je blago ispred ruku); tako, ruke igle, kao da tvore trokut. Laganim pritiskom stopala šalje se na stalak. Ravna leđa i ispružene noge čine ravnu liniju (stajanje)

Stoj na rukama s guranjem jedne noge

Stoj na rukama – tijelo je ravno s osloncem na rukama.

Izvršenje.

Učenik stavlja desnu nogu jedan korak naprijed, naginje tijelo naprijed i stavlja ravne ruke na pod u širini ramena (ruke gledaju naprijed). Potiskom desne noge i istovremenim zamahom lijevom nogom odozdo prema gore, učenik prelazi u stoj na rukama, spajajući noge zajedno.

Treba platiti Posebna pažnja o pravilnom postavljanju ramena, tj. pri guranju i zamahu nogama, učenik mora zadržati prvobitno postavljen položaj ramena.

Stav bi trebao biti strogo ravan: ramena su isključena, leđa su ravna, čarape su ispružene. Stalak je fiksiran zbog naglaska s prstima, pravilnog položaja ramena i strogo okomitog položaja tijela.

Bilješka. U stojku na rukama nije dopušteno pronaći ravnotežu savijanjem leđa, spuštanjem nogu, savijanjem ruku i spuštanjem prsa.

Stoj na rukama s potiskom s dvije noge

Izvršenje.

Učenik čučne, naginje tijelo naprijed, stavlja ravne ruke ispred sebe na pod u širini ramena, zatim, odgurujući se nogama, bez pomicanja ramena iz prvobitno utvrđenog (ispravnog) položaja, podiže leđa u okomiti položaj s nogama savijenim u koljenima i povučenim do prsa (u grupiranju), nakon čega oštro ispravlja noge u stalak. Položaj stalak je isti kao u prethodnoj vježbi.

Državni udari

Bočni okret (točak)

Početni položaj.

Učenik postaje bočno prema smjeru kretanja (u ovaj slučaj on izvodi kotač lijevo); noge razdvojene nešto više od širine ramena, ruke podignute i ispružene prema gore također na udaljenosti nešto širem od ramena, dlanovi naprijed.

Izvršenje.

Naginjući tijelo i ruke udesno, učenik istovremeno podiže lijevu nogu prema gore, čineći zamah, zatim lijevu nogu spušta na tlo, istovremeno na nju prenosi težište s desne noge. Zamahom ruku i oštrim savijanjem tijela s desna na lijevo stavlja lijevu ravnu ruku na pod na liniji lijeve noge. Lijevom rukom dodirujući tlo, lijevom se nogom odguruje od tla i zamahuje desnom ravnom nogom odozdo prema gore, zatim desnu ruku stavlja na liniju lijevog ramena u širini ramena i prenosi težište s lijevu ruku na desnu kroz stoiku na rukama. Desnom rukom dodirujući tlo, učenik se lijevom rukom odguruje od poda; guranjem desne ruke, savijajući tijelo, prvo desnom, a zatim lijevom nogom stane na tlo i zauzme prvobitni položaj.

Bilješka. Ova vježba, takoreći, oponaša rotaciju žbica kotača. Treba obratiti pažnju na tijelo koje treba biti ravno, bez otklona u donjem dijelu leđa. Ruke su uvijek ravne, noge također.

Podizanje s leđa s kipom (fly jump)

Početni položaj.

Učenik sjedi na podu, ravne i spojene noge su ispružene ispred sebe, čarape su također ispružene, ruke su blizu koljena.

Izvršenje.

Naslanjajući tijelo natrag u položaj "ležeći na lopaticama", učenik istovremeno podiže ravne noge kroz sebe, gotovo dodirujući pod nožnim prstima iza glave, i stavlja ruke iza ramena. Oštrim zamahom nogu odozdo prema gore i naslonom lopatica na tlo učenik podiže tijelo od tla; u trenutku odvajanja odgurne se rukama, odvoji noge u stranu, savijajući ih u koljenima, podnese ih pod sebe i uspravi.

Ova vježba je opisana s dolaskom na noge savijene u koljenima kao pripremna vježba za istu vježbu s dolaskom na ravne noge, što se smatra kompletnom vježbom. U ovoj varijanti noge se ne razilaze u trenutku zamaha, već se kroz otklon u donjem dijelu leđa postavljaju ravno na tlo, a učenik stoji na nogama s podignutim rukama iznad glave i zabačenom glavom. leđa. .

Opisani uspon s leđa s kipom najjednostavniji je u izvedbi. Komplicirane verzije iste vježbe su:

Kick-up s leđa s rukama na koljenima bez skidanja ruku s koljena.

Podizanje kipom sa stražnje strane kroz prednji salto bez skidanja ruku s koljena.

Podizanje s leđa s prekriženim rukama na prsima.

Podizanje kipom s nosača na rukama, savijanje ruku, savijanje glave, spuštanje na lopatice.

Preokrenuti naprijed s osloncem na rukama i na glavi (kopfsprung)

Početni položaj.

Učenik radi duboki čučanj, stavlja ruke ispred sebe na pod u širini ramena, stavlja glavu na pod na čelo ispred ruku.

Izvršenje.

Učenik naginje tijelo naprijed, ispravlja noge bez podizanja s poda. U trenutku gubitka ravnoteže pravi oštar zamah ravnim nogama odozdo prema gore, odguruje ruke od poda, zatim odvaja noge u strane, savijajući ih u koljenima, stavlja ih pod sebe i uspravlja. Ova vježba se prvo uči u položaju savijene noge kako je gore opisano, a zatim se izvodi u položaju ravne noge (pogledajte Podizanje kipa).

Nakon savladavanja ove vježbe treba nastaviti s izvođenjem nekoliko (tri ili četiri) okreta jedan za drugim, tj. tempom (osim posljednjeg prevrtanja, koji se mora izvesti s dolaskom na ravne noge, izvode se svi prethodni s dolaskom na savijene noge) .

Za bržu asimilaciju vježba se uči uz pomoć ručnog ležanja.

Kopfsprung se također izvodi bez potpore rukama (to će biti opisano kasnije).

walset

Walset nema neovisno značenje. Neophodan je kod izvođenja raznih akrobatskih skokova, jer daje akrobatovom tijelu inerciju, smjer i pojačava potiskivanje od tla. .

Izvršenje.

Stojeći na desnoj nozi, učenik lagano podiže lijevu nogu ispred sebe i lagano je savija u koljenu. Skačući na desnoj nozi, lagano naginje tijelo prema naprijed i prenosi težište s desne noge na lijevu nogu koja je blago savijena u koljenu. Dolaskom na lijevu nogu, on je odguruje od tla, istovremeno zamahujući prema gore s ravnom desnom nogom.

Walset se događa i s mjesta i iz trčanja.

Bilješka.

Walset se može izvoditi s lijeve noge, kao što je gore opisano, i s desne, ali se preporuča to učiniti s lijeve noge.

Preokret naprijed s osloncem na ravne ruke (Fordersprung)

Izvršenje.

Kratkim zaletom učenik lijevom nogom napravi walset; savijajući tijelo naprijed, stavlja ravne ruke ispred sebe na pod u širini ramena, držeći glavu uspravno; zatim se odgurne lijevom nogom i desnom nogom napravi oštar zamah odozdo prema gore; kroz stoj na rukama, odgurujući se ravnim rukama od tla, savijajući se u struku, učenik na ravnim nogama dolazi na tlo s podignutim rukama i zabačenom glavom. U trenutku prolaska tijela kroz držač, lijeva se noga spaja s desnom i obje noge se ispravljaju.

Kompliciranija verzija ove vježbe je okret prema naprijed oslanjajući se na ravne ruke (fordersprung) iz trčanja i iz skoka. U tom slučaju učenik malo trči, lagano skače na dvije noge i izvlači ruke ispred sebe; naginjući tijelo prema naprijed, pravi oštar val ruku od vrha do dna. Odgurujući se nogama od poda, učenik kroz stajanje na ravnim rukama dolazi na pod na ravnim nogama s rukama podignutim prema gore, zabačene glave.

Obje vježbe za najbrži razvoj i zaštitu uče se uz pomoć ručnog ležanja.

Krivulja

Courbet se sastoji od dva dijela (polu-courbets). Prvi dio je prijelaz s stopala na ruke; drugi dio je prijelaz s ruku na stopala. Drugi dio - prijelaz s ruku na stopala - treba prvo proučiti, jer je manje težak, a uz to je sastavni element u nekim drugim akrobatskim vježbama.

Drugi dio kurbeta.

Izvršenje.

Potiskom učenik postaje stoj na rukama. Nakon što je označio stav na rukama, lagano spušta cijeli stav (tj. tijelo s nogama), kao da namjerava sići s njega na pod. Zatim, lagano savijajući tijelo u donjem dijelu leđa i istovremeno savijajući noge u koljenima, oštro ispravlja noge, istovremeno se ravnim rukama odguruje od poda i lagano savijajući tijelo staje na stopala s podignutim rukama.

Bilješka. Posebnu pozornost treba posvetiti učenju ove vježbe. .

Prvi dio kurbeta.

Početni položaj.

Stojeći, ruke slobodno, bez napetosti, spuštene po šavovima, noge blago razmaknute, stopala paralelna.

Izvršenje.

Učenik radi mali čučanj, istovremeno pružajući ruke ispred sebe, lagano podižući pete od poda. Slobodnim zamahom opuštenih ruku odozgo prema dolje za sebe, istovremeno oštro naginjući tijelo prema dolje, uz oštar potisak obje noge, učenik stavlja ravne ruke na pod i prelazi u stoj na rukama.

Bilješke.

1. Obratite pažnju na zamah ruku (za sebe), kada se ruke pri naginjanju tijela prema dolje podižu što je više moguće i, kada se potiskuju od znoja, trebaju ispružiti tijelo iza sebe u stalak.

2. Ruke na podu moraju se staviti na mjesto prvobitnog položaja nogu.

Nakon što je otišao na stoj na rukama, učenik izvodi drugi dio kurbeta, opisan gore. Pri spajanju oba dijela u jednom pokretu dobiva se potpuni kurbet. Puni kurbet je samostalna vježba i obično se izvodi u tempu, odnosno nekoliko puta za redom.

rondad

Za izvođenje akrobatskih skokova zaletom, osim prednjeg salta, potrebno je znati izvesti i tzv. rondadu, uz pomoć koje inercija dobivena trčanjem olakšava tijelu uzlet do izvodi salto i pridonosi stjecanju brzine (oštrine) pri izvođenju pokreta unatrag po dužini (na primjer, flick-bak).

Izvršenje.

S trčećim startom, praveći walset od lijeve noge, učenik naginje tijelo i ruke prema dolje dok istovremeno ispruži ravne ruke ispred sebe. Stavljajući ruke na tlo (prvo lijevo, zatim desno) s rukama okrenutim ulijevo, učenik pritiskom lijeve noge i zamahom desne prelazi u stoj na rukama; štoviše, lijeva ruka postaje na liniji desne noge, a desna se lagano pomiče ulijevo i stavlja na liniju lijeve noge. Ruke su postavljene u širini ramena. S izlaskom na stalak na rukama, lijeva noga se spaja s desnom, a tijelo se okreće za 180 °. (Zamah desne ruke, kada je učenik položi na tlo, treba olakšati rotaciju tijela, koju izvodi pokret ramena.) Nakon rotacije učenik izvodi drugi dio kurbeta i stoji s ravne noge na podu s podignutim rukama.

Bilješka.

Stavljajući noge na tlo (drugi dio kurbeta), za razliku od gore opisanog kurbeta, učenik ih ne smije savijati u koljenima.

arapski kotač

1. Arapski kotač s mjestom u dužini

Početni položaj. stajati.

Izvršenje.

Učenik lagano podiže lijevu nogu, blago savijenu u koljenu, i istovremeno ispruži ravne ruke ispred sebe s dlanovima prema unutra, pri čemu je lijeva ruka nešto niža od horizontalnog položaja, a desna nešto viša ( malo iznad glave), razmak između dlanova je nešto veći od širine ramena.

Učenik stavlja lijevu nogu blago savijenu u koljenu na pod, savija tijelo prema dolje, istovremeno snažno zamahuje desnom nogom odozdo prema gore i stavlja lijevu ruku ispred lijeve noge na istu. u skladu s tim. Zatim, odgurujući se lijevom nogom, desnu ruku stavlja ispred lijeve na liniju desnog stopala i prenosi težište s lijeve ruke na desnu. Lijeva ruka se odriče od poda, a učenik, savijajući se u donjem dijelu leđa, gurajući desnom rukom, dolazi na pod, prvo na desnoj, a zatim na lijevoj nozi koja je postavljena ispred desne; ruke podignute, glava zabačena unatrag.

Vježba se uči u salonu.

Bilješka.

Prilikom izvođenja ove vježbe, glava treba biti nagnuta unatrag tijekom otklona u donjem dijelu leđa.

Nakon što svladate arapski kotač s mjesta u dužini, trebali biste prijeći na trening nekoliko kotača po dužini jedan za drugim, odnosno tempom. Stavljajući desnu nogu na pod nakon izvođenja prvog kotača, učenik stavlja lijevu nogu na pod lagano savijenu u koljenu kako bi olakšao izvođenje sljedećeg arapskog kotača.

2. Arapski kotač na mjestu

Početni položaj. stajati.

Izvršenje.

Učenik podiže lijevu nogu i desnu ruku ispred sebe, lijevom nogom pravi veliki korak unazad (bez naginjanja tijela), prenosi težište s desne noge na lijevu, blago savijen u koljenu. Desna noga, koja se spušta s poda, ostaje ispred. Učenik pravi snažan zamah desnom rukom i nogom unatrag odozdo prema gore, a desnom rukom opisuje kružni pokret odozdo prema gore natrag. Zamahom noge i ruke učenik naginje tijelo prema dolje i stavlja lijevu ruku s kistom prema unutra na pod ispred lijevog stopala na istoj liniji s njom. Zatim stavlja desnu ruku na pod, također s četkom prema unutra na liniji desne noge; štoviše, desnu ruku stavlja bliže od lijeve. Dolaskom desne ruke na pod, lijeva ruka se odvaja, učenik snažno savijen u donjem dijelu leđa, gurajući desnom rukom, dolazi na pod na desnoj nozi. Lijevu, “zaostalu” nogu nosi iza desne noge jedan korak unatrag, istovremeno naginje ravno tijelo unatrag i prenosi težište na lijevu nogu. lijeva ruka učenik drži ispred sebe, desni iza glave.

3. Arapski kotač sa skokom i trčanjem

Izvršenje.

Nakon što je napravio walset iz malog trčanja, učenik skoči, odgurujući se lijevom nogom, lagano podižući ramena, zabacujući laktove i pritiskajući ruke na prsa. Zahvaljujući zamahu desnom nogom odozdo prema gore, praćenom guranjem, te oštrim trzajem s prsima prema dolje, učenik prelazi u stav glavom prema dolje. Otrgnuvši ruke od prsa, učenik položi ispravljene ruke na pod na isti način kao što su postavljene pri izvođenju arapskog kotača po dužini, samo ne jednu za drugom, već istovremeno. Uz pomoć primljene inercije od zamaha nogom i trzaja prsnog koša, savijajući se u donjem dijelu leđa, učenik dolazi na noge.

Vježba se uči u salonu.

Bilješka.

Postoji još jedna vrsta arapskog kotača - arapsko kolo iz rondada. U nastavku će biti opisano.

Preokret unazad s potporom na rukama (flick-flyak)

1. Odmaknite tikvicu s mjesta u dužini

Početni položaj.

Stojeći, noge su blago razmaknute, stopala paralelna, leđa ravna, ravne, opuštene ruke su spuštene ali u šavovima, dlanovi su usmjereni prema natrag.

Izvršenje.

Učenik radi plitak čučanj, istovremeno naginjući ravno tijelo unatrag i pomičući ruke unatrag. U trenutku gubitka ravnoteže učenik snažno zamahuje rukama odozdo prema gore preko glave unatrag. Kada ruke u svom pokretu dosegnu glavu, glava se zajedno s rukama naginje unatrag. Zamahom ruku noge se, uspravljajući, odbijaju od poda i spajaju, tijelo se savija u donjem dijelu leđa, a učenik dolazi do ravnih ruku na podu (ruke u širini ramena).

Dolaskom ruku na pod tijelo nastavlja rotacijsko kretanje po inerciji, dobiveno zamahom ruku i guranjem nogama, kao da tvori luk.

Odgurujući se ravnim rukama od poda, učenik staje na noge s podignutim rukama.

Pokret, počevši od trenutka kada ruke dođu do poda, je izvođenje drugog dijela gore opisanog kurbeta.

Bilješke.

Prilikom vježbanja ove vježbe (mora se učiti u salonu) treba obratiti posebnu pozornost na pogreške koje se mogu dogoditi i koje treba izbjegavati.

1. Flick-flak se može izvesti iz skoka, tj. kada je previsoko, što uzrokuje skok na ruke. To se događa jer učenik malo povlači tijelo unatrag, ide na prste, savijajući koljena naprijed i prerano zamahuje rukama.

2. Tikvica može biti nedovoljno uvijena, što otežava učeniku da se vrati na noge. To se događa jer val ruku nije dovoljno oštar i glava se počinje nasloniti prije ruku. Ruke su pogrešno postavljene na pod (tj. ne odmah okomito, već s ramenima nagnutim prema naprijed, što se odražava u rukama i može dovesti do uganuća.

3. Obratite pažnju na dolazak na ruke. Ruke treba postaviti okomito, ramena treba isključiti. Ako se glava nagne unatrag ranije od ruku koje su je "sustigle" tijekom zamaha, onda kada su ruke postavljene na pod, ramena se povlače naprijed, prsa padaju, tijelo se snažno savija i kurbet se neće izvoditi. .

2. Rondad - flick-flak

Nakon što s nekog mjesta svladate flick-flac, trebate prijeći na učenje flick-flaka iz rondada (s trčećim startom) i flick-flaka u tempu.

Izvršenje. Nakon što je napravio rondadu s trčanjem i stavio noge što bliže rukama iz kurbeta (da izbjegne guranje koljena naprijed i prelazak na čarape, što će rezultirati flick-flakom od skoka), učenik s ravno rukama od poda napravi snažan zamah prema gore unatrag, naginjući unatrag ravno tijelo, zatim se odgurne nogama i napravi flick-flak.

3. Flick-flak u tempu

Za izvođenje nekoliko flick-flaka u nizu (prvo dva), potrebno je da se učenik, po dolasku na pod nakon prvog flick-flaka, povuče natrag, tj. da prvi flick-flak daje potrebnu inercija za izvođenje sljedećeg flick-flaka. (Ako ovaj zamah izostane, tada će tempo flick-flaka oslabiti, tj. izvodit će se odvojeno u tempu s intervalom.) Stoga se trebate snažnije odgurnuti nogama kako bi se flick- flak je lagano uvijen, curbet se izvodi lako, a noge su postavljene uz ruke.

Ostale varijante flick-flack-a bit će opisane u sljedećim poglavljima, budući da se prema težini izvođenja odnose na pojedinačne, rijetko izvođene skokove, a učenik koji vježbe proučava redom treba ih izvoditi u ovaj trenutak nemoj to učiniti.

salto

Natrag uvučen salto

Leđni salto je složen akrobatski skok. Za svladavanje salta potrebna je dugotrajna sustavna obuka pod nadzorom učitelja. Da biste počeli učiti stražnji salto s mjesta, morate naučiti ispravan tempo odmicanja od tla. U tijeku je učenje tempa za stražnji salto na sljedeći način.

Početni položaj.

Stojeći, noge blago razmaknute, stopala paralelna, leđa ravna, ruke opuštene, blago savijene u laktovima, spuštene u šavovima, laktovi položeni unatrag.

Izvršenje.

Lagano savijajući noge u koljenima, kratkim guranjem (gotovo iz ravnih nogu) s nožnim prstima od poda (bez podizanja ni u kojem slučaju prije ovoga na prstima), učenik skače. Prilikom guranja s poda čuči, lagano povlačeći laktove unatrag, podižući ramena (pokret ramena podsjeća na slijeganje ramenima od iznenađenja). Polijetajući sa zemlje, učenik baca ruke odozdo prema gore ispred sebe kako bi pojačao uzlet. Uzlijetajući, raširi ruke odozgo prema dolje, podiže savijene noge (blizu koljena) i privlači koljena na prsa (skupine), zatim raspušta grupiranje (tj. oslobađa noge i ispravlja ih), ponovno podiže ruke uvis i stane na tlo s podignutim rukama.

Posebnu pozornost treba posvetiti uvlačenju: koljena morate povući na prsa, ali ne i prsa na koljena. Tijelo se nikada ne smije naginjati naprijed.

Samo ako dobro naučite tempo povlačenja u stražnji salto, možete steći potrebnu oštrinu u ovom pokretu i početi trenirati stražnji salto.

Ako je u prethodnim vježbama ručni iskorak bio namijenjen uglavnom bržem savladavanju ovih vježbi, onda je, počevši od leđnog salta, svrha iskora da se obuzda vježbača, a iskorak se ne uklanja dok se vježba potpuno ne savlada, nakon čega se vježba izvodi kod osiguravatelja, a tek onda odlukom nastavnika učenik smije samostalno izvoditi ovu ili onu vježbu.

Povratni salto s mjesta

Početni položaj i skok su isti kao u gornjem tempu.

Izvršenje.

Učenik skače, lagano naginje tijelo unatrag, grupira se, zabacuje glavu unatrag, čime tijelo dobiva rotacijski pokret, vrši zaokret u zraku (tj. salto) i, razgrupirajući se, rukama ustaje na noge. Podignut.

Bilješke.

1. Zatezanje treba biti oštar, koljena su na trenutak privučena prsima i odmah otpuštena kako bi se izbjeglo uvijanje salta.

2. Treba obratiti pažnju na činjenicu da je prilikom grupiranja prsa bila “otvorena” i da nije bilo otklona u leđima.

3.Trening leđnog salta izvodi se na podu s mjesta i s odskočne daske.

Ronda salto

Iz dobro izvedene rondade, stražnji grupni salto je puno lakše izvesti nego iz stojećeg položaja. Stoga, naučivši salto s mjesta, ali ga još ne radite bez iskora, možete početi trenirati stražnji salto iz rondada.

Izvršenje. Nakon što je napravio rondadu s trčanjem, učenik se, spustivši se na pod, odgurne ravnim nogama, lagano usmjeravajući tijelo unatrag, podiže ruke prema gore i radi stražnji salto.

Japanke

Tempo se koristi u razne opcije, na primjer, tempo salto s mjesta u dužini (nekoliko salta u ritmu) i tempo salto koji se izmjenjuje s flick-flacks.

Tempo salto je potrebno naučiti s mjesta u salonu. Razlika između tempa i grupnog salta je u tome što u tempo saltu nema grupiranja i tijelo se prebacuje unatrag snažnim zamahom ravnih, opuštenih ruku odozdo prema gore preko glave do neuspjeha (ruke povlače tijelo uz sebe) a ujedno i snažan guranje nogama i zabacivanje glavom unatrag. Tempo salto ima neke sličnosti s flick fly, ali s tom razlikom što ruke nisu postavljene na pod i otklon u donjem dijelu leđa je manji nego kod flick fly.

Akrobatika je jedan od najtežih sportova za početnike. Nemojte misliti da će biti lako izvoditi razne profesionalne trikove. Mnogo njih se može učiniti učenjem jednostavnih elemenata. Pod jednostavnim elementima mislim na most, kotač... Ako se jako potrudite, sve će uspjeti. Naravno, neće uspjeti odmah. Glavna stvar je ne odustati i hrabro ići naprijed!

I trebate početi s zagrijavanjem. Mnogi ovo smatraju beskorisnom vježbom, ali malo tko je svjesno ozljeda koje se mogu dogoditi s nezagrijanim mišićima. Trebate mu posvetiti barem tri minute, ali to je minimum ako se zaista ozbiljno želite početi baviti ovim sportom.

Prvo, zagrijavanje povećava kapacitet mišića. Tako će izdržati veliko opterećenje, a bol koju osoba doživi nakon teškog treninga bit će manja. Također, zagrijavanje čini mišiće elastičnijim, što olakšava sudbinu zglobova. Ima velika vrijednost. Ne brinite, mišići vas neće puno boljeti ako ne pretjerujete s količinom vježbanja. Glavna stvar je ne žuriti.

Pogledajmo primjere zagrijavanja.

1. Da biste zagrijali ruke, možete stisnuti šake i vrtjeti ruke oko 30 sekundi.
   Uhvatite jednu ruku za drugu, povucite ih prema gore, i ne samo povucite, već što je više moguće.
2. Super, sad ih spustite malo iza glave. To je to, vježba je gotova. Većina ljudi obično ima hrskavo područje u tom području, malo iznad lopatica – to je normalno.
3. Sada razgovarajmo o vratu. S njezinim zagrijavanjem morate biti izuzetno oprezni, jer ga je lako sklopiti. Lakše ćete to učiniti sami nego uz pomoć izvana. Bez naglih pokreta! Budi oprezan. Za početak nagnite glavu u četiri smjera (naprijed, natrag, lijevo, desno). Ok, počni se kretati. Prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Savjetujem vam da zatvorite oči – može vam se zavrtjeti u glavi.
4. Ramena se obično gnječe samo na jedan način – kružnim pokretima naprijed-natrag. Ruke treba spustiti.
5. Vježba za torzo. Kako se kaže, "ruke do bokova", tijelom izvodimo kružne pokrete. Možete raditi i ovu vježbu: stojimo uspravno, ne savijamo noge, pokušavamo prstima doći do poda.
6. Noge se zagrijavaju uobičajenim čučnjevima, pokušajima sjedenja na špagi, kružnim pokretima gležnja.

Akrobatika za početnike kod kuće. Vježbe

1. Nemoguće je postati profesionalni gimnastičar kod kuće. Za to vam je svakako potreban iskusan trener koji zna odakle početi. Pokazat ćete mu svoju razinu treniranosti, a on će odabrati vježbe i režim treninga koji vama odgovaraju.
   A sada o vježbama koje svakako možete raditi sami kod kuće.
2. Breza. Mislim da mnogi od vas već znaju za ovu vježbu. Dakle, lezite na pod, podignite noge okomito, podupirući leđa rukama. Ne savijajte noge. Ostanite u ovom položaju najmanje 5 sekundi, ali općenito, što duže to bolje. Napravite nekoliko pristupa.
3. Stoj na rukama. Ovaj element je već složeniji. Mnogima se pri prvim pokušajima ruke jednostavno savijaju, pa padaju licem na pod. Ali ako ste jači od ovih ljudi, nemojte pretjerivati ​​kako ne biste pali na leđa uslijed snažnog guranja.
4. Vrlo važna točka- održavanje ravnoteže. Jedan od načina da trenirate ravnotežu je da stojite na jednoj nozi, raširite ruke u stranu, zabacite glavu unatrag, izdržite koliko god možete.
5. Razdvojena noga. Ako nikada niste jeli za izvođenje ovog elementa, bit će dugo i teško dovršiti ga. Osim ako nemate više od osam godina. Uostalom, činjenica je odavno poznata – djeca imaju elastičnije mišiće od odraslih. Bit će im puno lakše naučiti raditi špagu. Ali standardni način istezanja mišića nogu - samo pokušajte izvesti ovaj element, spustite se dok ne zaboli, "proljetite" u ovom položaju. Odnosno, prisilno sjedite na špagi, samo u malim trzajima.
6. Most. Ovu vježbu je bolje izvoditi u blizini zida, polako spuštajući ruke sve niže i niže. Ako ste blizu slobodan čovjek, on će vam pomoći, osigurati.

Akrobacije za djecu

Mislim da svi roditelji znaju koliku energiju imaju mala djeca. Treba ga usmjeriti u pravom smjeru. Ako se vaše dijete puno kreće od djetinjstva, to će pozitivno utjecati na njegovo zdravlje općenito, poboljšati metabolizam, a tijelo će ojačati i fizički.

Bilo bi jako dobro dati svoje dijete u sportsku sekciju. Nakon nastave, kod kuće, dečki će se sigurno ponašati mirnije nego prije. Višak energije je već raspršen.

Postoje takve vrste:

1. Cirkus.
2. Na trampolinu.
3. Sportski.

Ovo su njegovi glavni pravci.

Cirkuski izgled najprikladniji je za malu djecu od tri godine. U učionici će izvoditi razne gimnastičke vježbe. Ali to će biti tako lako samo godinu dana. Tada će složenost vježbi postati teža i proučavat će se različiti trikovi. Ali sve se to događa malo po malo i postupno.

Akrobacije na trampolinu. Nemojte misliti da se ovdje izvode obični skokovi. Specijalist će djecu naučiti svim vrstama salta i trikova. Program također uključuje istezanje i poboljšanje tjelesne kondicije. Ovo nije samo korisno, već i zabavno. Nije li predivan osjećaj biti gurnut u zrak?

Sportska opcija - najteža. Tamo će podučavati profesionalne trikove. Tamo se obično ne vode premala djeca. Tamo je bolje poslati djecu koja već imaju 7 godina. Oni su tjelesno razvijeniji i znat će za njih cijeniti težinu ovog sporta. Ako sigurno znaju da će se u budućnosti bojati izvoditi teške trikove i nisu sigurni u sebe, bolje je ne prisiljavati dijete - samo ćete mu naštetiti.

ozljede. Mnogi roditelji ne žele odati svoju voljenu djecu zbog briga, razmišljanja o mogućim ozljedama ili čak prijelomima. Rizik, naravno, postoji. Ali shvatite, pored vašeg djeteta je profesionalac. I što je najvažnije, počinju s elementarnim vježbama, tijekom čijeg izvođenja je jednostavno nemoguće ozlijediti se.

Akrobacije za odrasle

Ako nemate više od 45 godina i zdravlje vam je normalno, slobodno počnite s vježbanjem.

Nećete više postati profesionalac - već prekasno razmišljate o ovom pitanju. Uobičajene vježbe su već opisane gore.

Možete ih početi proučavati. Također, možete raditi na istezanju, tako ćete lakše izvoditi neke trikove. Pa, ako se ozbiljno odlučite baviti ovim poslom, svakako će vam trebati trener.

Akrobacije u paru

Ovaj pogled proizlazi iz sporta. Ovdje će vam trebati partner za izvođenje trikova. Parove mogu činiti dvije djevojčice, dva dječaka i par koji se sastoji od djevojčice i dječaka. Akrobatika u paru - tjelesni trening, razvoj svih mišićnih skupina. Potrebna je velika podrška. Razvijaju i izdržljivost.

Čak i trominutna izvedba zahtijeva znatnu izdržljivost. Ovaj tip kombinira elemente s partnerom ili sam, vrtoglavi plesni liftovi i još mnogo toga. Evo primjera vježbi u paru.

Piramida je element umjetničke, snažne, plastične akrobacije, raspored akrobata, koji, podupirući jedni druge, tvore složene, kompozicijski oblikovane figure. Ima i mnogo drugih sličnih trikova, samo što nemaju svoja imena. Ovo se objašnjava vrlo jednostavno. Osoba improvizira, smišlja razne neobične stalke i nosače, dajući ime kojem je vrlo težak zadatak. Možete navesti još jedan, najrazumljiviji primjer elemenata uparene akrobacije kao stajanje jedne osobe na glavu druge. U ovom slučaju, osoba odozgo naslanja glavu na glavu drugog izvođača.

Akrobatika u paru u plesu je najljepši i najfascinantniji oblik ovog sporta. Par pleše, a tijekom plesa izvode vrtoglava dizanja i trikove. Partneri moraju snažno vjerovati jedni drugima, imati blizak odnos. To je vrlo važno kod izvođenja traumatskih elemenata.

grupne akrobacije

Zračna grupna akrobacija je sport u kojem ljudi stvaraju figure kada padnu. Mogu pasti u vodoravnom položaju tako da želudac "gleda" prema tlu, ili okomito. Brojke koje čine razlikuju se po složenosti.

U grupnoj zračnoj akrobaciji poznate su samo 2 vrste: brza (sudionici trebaju napraviti određenu figuru iz svog tijela u najkraćem mogućem vremenu i držati je najmanje 3 sekunde) i permutirajuća brzina (kada padobranci stvore što više koliko god je to moguće u vremenu koje im je za ovo vrijeme dodijeljeno). Također, zračna grupna akrobacija podijeljena je u 4 potkategorije.

Njihovo ime ovisi o broju padobranaca.

• 2-way FS - tim se sastoji od 3 sportaša - snima što se događa na video i 2 izvođača, potonji provode obnovu u stanju u vodoravnom položaju, s osobom na tlu. Cilj sportaša je izvesti maksimalan broj rekonstrukcija unutar 25 sekundi. već nakon odjela iz aviona ili helikoptera.
• 4-way FS - tim se formira od 5 ljudi - videorekorder i 4 trake. Cilj sportaša je izvesti maksimalan broj rekonstrukcija unutar 35 sekundi. već nakon odjela iz zrakoplovne jedinice.
• 4-way VRW - tim se sastoji od 5 sudionika - snimatelja i 4 trake. Izvođači provode prestrojavanja u okomitom položaju (dvije stope ili glavom na tlo). Cilj sportaša je napraviti maksimalan broj rekonstrukcija u 35 sekundi. već nakon odjela iz zrakoplova.
• 8-way FS - tim je formiran od 9 padobranaca - drže kameru i 8 užadi. Cilj sportaša je završiti maksimalan broj rekonstrukcija unutar 50 sekundi. nakon napuštanja zrakoplova.

Važno je nakon dovršetka zadatka koji je on naznačio odletjeti jedni od drugih. Uostalom, padobrani se mogu zapetljati i to će sigurno dovesti do brze i bezuvjetne smrti.

Borbene akrobacije

Akrobatika u borilačkim vještinama neophodna je za izbjegavanje i pravilno padanje. Glavna poteškoća u izvođenju je sposobnost potpunog opuštanja u pravo vrijeme, a zatim oštrog zatezanja. To je zbog straha od pada. Potrebno je puno prakse da bi se to ispravno postiglo. Postoje i mnoge vrste padova. Na primjer, pad naprijed, pad sa strane, pad unatrag.

Svaka od ovih tehnika je usavršena vlastitim pristupom. Teško je ispuniti te padove, ali je sasvim moguće, potrebna vam je samo želja, strpljenje i marljivost. Salti također igraju značajnu ulogu. Ima ih mnogo. More je različitih stavova iz kojih morate biti sposobni izvesti salto. Pomažu i u napadu i u obrani. Čak iu borilačkim vještinama koristi se takav akrobatski trik kao što je salto. Ali to zahtijeva veću razinu pripreme od padova i salta.

Pilonske akrobacije

Ovo se često miješa sa striptizom. Ali to su dva potpuno različita koncepta. Dakle, izvođači nastupaju na pilonu, sinkronizirajući elemente akrobacije i koreografije.

Ovu vrstu plesa možemo podijeliti u dvije kategorije – umjetnički ples i estradu.

Umjetnički podrazumijeva natjecanje ljudi za koje je program kreiran.
Varietni ples postoji da bi se izvodio pred publikom ili na raznim događanjima.

Kako raditi vježbe iz gimnastike, pogledajte sljedeći video:

U kontaktu s