Dnevno zdrav san Tijelu je potreban poput svježeg zraka. Priroda je zadala da odrasla osoba mora spavati najmanje osam sati noću kako bi tijekom dana bila budna i učinkovita. Osim toga, redoviti nedostatak sna može uzrokovati takve opasne bolesti poput pretilosti, dijabetesa, depresije. Ali modernog čovjeka vrlo je teško slijediti preporuke liječnika, jer često naporan raspored rada ne dopušta da idete u krevet u 22-23 sata i probudite se u 7 ujutro.

Ali što ako se niste dovoljno naspavali, a pred vama je radni dan tijekom kojeg vas očekuju mnoge važne stvari? Tijelo se može razveseliti ako znate popularne načine borbe protiv pospanosti.

1. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da se razveselite i održite u dobroj formi. Jutarnje trčanje će, primjerice, zasititi sve stanice kisikom, a također će pomoći tijelu da oslobodi endorfine - prirodne lijekove protiv bolova. Imajte na umu da jutarnje vježbe trebaju biti lagane, inače ćete umjesto punjenja živahnosti dobiti preopterećenje na početku radnog dana.
   
2. Kontrastni tuš savršeno okrepljuje i osvježava. Operi lice hladna voda Lice i vrat možete obrisati kockicama leda.
   
3. Obilan doručak razbudit će vaš organizam. Imajte na umu da morate doručkovati voće i hranu koja sadrži ugljikohidrate. Odbijte hranu koja sadrži masti i škrob, jer će vaše tijelo biti prisiljeno potrošiti puno energije na probavu takve hrane.
   
4. Pokušajte održavati dobro osvjetljenje u prostoriji u kojoj se nalazite. Vaše tijelo je biološki programirano da se probudi u zoru. Osim toga, u očima postoje svjetlosni receptori koji reagiraju na svjetlo i pomažu vam da zaspite kad padne mrak.
   
5. Pravite redovite pauze dok radite. Ako imate monoton posao, mozak se vrlo brzo umori i zahtijeva rasterećenje. Hodaj, samo sjedi s njim zatvorenih očiju, razgovarati s kolegama. Ako svoju pozornost prebacite s jedne vrste aktivnosti na drugu, tada ćete za nekoliko minuta moći pogledati posao sa svježim izgledom.
   
6. Ako se nikako ne možete oraspoložiti i zaspati u hodu, svakako biste trebali odspavati pola sata. Dobro je ako na poslu postoji soba za odmor ili barem mjesto gdje možete leći. Odvojite sebi 20-30 minuta za spavanje, namjestite budilicu kako ne biste duže spavali. Činjenica je da u tom razdoblju vaše tijelo neće imati vremena ući u fazu dubokog sna, malo ćete se oraspoložiti i moći ćete mirno raditi do kraja dana. Spavate li dulje, osjećat ćete se letargično i pospano.
   
7. Popijte šalicu kave ili pojedite čokoladu. Kofein savršeno stimulira živčani sustav, povećavajući razinu aktivnosti. Ali nemojte zlorabiti kavu, jer velike doze kofeina mogu izazvati živčanu razdražljivost, pa čak i vrtoglavicu.
   
8. Glazba će vam pomoći da se oraspoložite. Uključite svoju omiljenu veselu melodiju, možete pjevati, plesati u ritmu. Mnogi ljudi ujutro pod tušem pjevaju, to pomaže tijelu da se razbudi i popravlja raspoloženje.
   

Masaža biološki aktivnih točaka pomoći će vam da se razbudite. U procesu takve masaže poboljšava se cirkulacija krvi, uklanja se odljev tekućine, mišićni spazam. Masažu treba obaviti prema ovoj shemi:

• protrljajte uši dlanovima;
  
• trljajte vrh nosa;
  
• trljati viski;
  
• protrljajte dlanove;
  
• trljajte stopala.
  

Ove metode pomoći će vam da se razveselite samo nakratko. Pokušajte planirati svoj dan tako da imate dovoljno vremena za potpuno zdrav san.

Nisam puno spavao, sjeckam u hodu, spreman sam zaspati čak i stojeći ...

Vrlo poznata situacija. Kako se razveseliti

Postoje kratkoročne metode koje mogu dobro oraspoložiti, ali ne biste ih trebali koristiti stalno. Bolje se naspavaj.

Ili kada je vrijeme za ustajanje na posao, a vi svim silama pokušavate isključiti strašnu budilicu kako biste odspavali još 5 minuta.

ne zavidim ti.

Vedrina ujutro - vedrina popodne! Moji načini da se razveselim!

• Ne spavate dovoljno? Prije svega, morate sami ustati iz kreveta.
• To možete učiniti kontrastnim tušem i šalicom jake omiljene kave.
• Trči u kuhinju staviti kuhalo za vodu.
• Kuhamo kavu bez šećera i trčimo pod tuš.

• Vodu uključujemo hladnu, a ne toplu ili vruću.
• Ako su kod kuće rođaci, a vi jednostavno ne možete otvoriti oči i isključiti dosadnu budilicu, dopustite im da vas poliju bokalom hladne vode (testirano na sebi, djeluje).
• Nakon tuširanja popijemo kavu i napravimo zdrav i okrepljujući doručak, čak i ako nam se ne jede.

Uspjeli ste razveseliti i održati potrebne događaje i sastanke, ali čim imate i najmanju priliku, samo to učinite.

Nadoknađujete vrijeme koje niste spavali noću, a vaše tijelo će se opet osjećati odmorno i spremno za nove poslove i rad.

Želite li spavati na poslu tijekom dana? Nema problema!

Budi zdrav!

Ocijenite ovaj članak:

Psihoterapeutkinja Ekaterina Sigitova prevela je i dopunila bilješku s Happifyja o tome kako provesti normalan dan nakon slučajno neprospavane noći.

Najčešća pogreška onih koji noću nisu baš spavali je pokušaj da se nekako odmore ili opuste tijekom sljedećeg dana. Gotovo nikad ne uspije, ali svakako je razumljivo zašto to ipak pokušavamo učiniti.

U onim trenucima kada snaga postane rijetka, počinje se činiti kao ograničeni resurs koji će uskoro nestati - slično kao benzin ili baterija. Naravno, želim zadržati barem ostatke. Problem je što mi nismo automobili i nismo električni uređaji, nemamo “spremnik goriva” i sve to ne funkcionira tako primitivno.

Ako (skoro) niste spavali noć, onda je bolje:

1. Držite se svog redovnog, POTPUNOG rasporeda ili dnevnog plana.

Učinite točno ono što ste namjeravali učiniti kada niste znali za buduću neprospavanu noć - i ništa manje. Nemojte otkazati slučaj, nemojte reći pacijentu.

Ovo je važno iz tri razloga: prvo, što ste više zaposleni, to manje mislite "Oh, kako sam umoran i želim spavati, o-o-o!".

Drugo, osjećati se sposobnim nositi se s odgovornošću, unatoč iznenađenjima, psihološki je ugodno i daje resurs.

Treće, ovo je rezerva za budućnost: ako imate još jednu ili dvije neprospavane noći, više se nećete morati brinuti kako ćete preživjeti do večeri - tu ste.

2. Povežite se više i provedite vrijeme s energičnim ljudima.

Opet ćemo, najvjerojatnije, nakon neprospavane noći pokušati puzati malim brzinama i izbjegavati ljude koji su pretjerano veseli i puni energije. Učinite upravo suprotno: tražite one čiji je energetski naboj vrlo velik. Dovoljno velik da čak i vama pospanoj muhi pomogne da ostanete budni i živi.

Ako takvih ljudi nema, samo malo povećajte količinu komunikacije s ljudima oko sebe. Na primjer, ako idete na ručak s kolegama, u posjet, na sastanak - razgovarajte sa svima malo duže nego inače. Ako ste introvert, odaberite jednu ili dvije osobe s kojima se možete družiti i provedite neko vrijeme s njima. Važno je ne dopustiti sebi skrivanje od ljudi, već naprotiv, potpuno se uključiti u komunikaciju. To će, začudo, smanjiti iritaciju od nedostatka sna i razveseliti se.

3. Pustite svoje tijelo da se samo nosi s ovim poremećajem sna.

Prestanite s paničnim razmišljanjima o tome kako ćete nadoknaditi nedostatak sna i koliko ćete moći spavati u nadolazećoj noći. Trošenje vremena na njih nije samo besmisleno, već je i štetno - vrte "alarmantni krug", što samo po sebi može ometati san.

Iz istog razloga ne biste trebali točno brojati koliko sati sna niste imali dovoljno te stalno gledati na sat kada se približi vrijeme za spavanje. Zapamtite da je naše tijelo vrlo pametno, ima mnogo sustava Povratne informacije i naknada. Konkretno, sam mozak može regulirati dubinu i promjenu ciklusa spavanja, ovisno o tome koliko ste prije spavali.

Tako ćete se postupno "naspavati" bez ikakvih promjena u rasporedu. Također, ne trebate pokušavati spavati tijekom dana ili puno ranije ići spavati - to obara "unutarnji sat", a ako s vama nije sve u redu, dugoročno gledano, može se još više obiti o glavu. . Općenito, idite u krevet kao i obično ili do sat vremena ranije i pustite svoje tijelo da se nosi s nedostatkom sna prilagođavanjem dubine sna i duljine ciklusa.

4. Nemojte se dodatno zasipati kavom i stimulansima.

Ne, to ne znači da uopće trebate proći dan bez kave. Vaša uobičajena dnevna doza nije problem, ali budite oprezni s dodatkom: kofeinske tablete, trostruke doze i energetska pića. Taj ćete dan imati manje energije nego inače, a nikakvi stimulansi je neće uzeti niotkuda. Samo će vas iscijediti do suhog, dajući vam nakratko osjećaj navale snage, a onda će postati još gore nego što je bilo.

Da, i san opet može patiti. Stoga odaberite prirodne načine da se poduprete: više svjetla, malo tjelovježbe ili istezanja, svjež zrak, razgovor s ljudima, jedenje slatke hrane itd. Naravno, neće se "ubaciti" poput ogromne šalice kave, ali će od njih biti puno manje štete.

Ljudi koji pate od nesanice, naravno, trebaju kontaktirati odgovarajućeg stručnjaka - neurologa. Materijal je namijenjen osobama koje zaspu, spavaju, ali ne spavaju dovoljno. Općenito, za one koji ne znaju spavati. Kako proizlazi iz savjeta za osobe koje pate od nesanice, poremećaji spavanja najčešće nastaju zbog emocionalne preopterećenosti, odnosno stresa. A gdje unutra moderni svijet možeš li biti pod stresom?

Da, gotovo posvuda: kod kuće, na poslu, u javni prijevoz, na razgovoru, međutim, mjesta i slučajevi mogu biti najnepredvidljiviji. Posebno stres utječe na san dojmljivih i emotivnih ljudi, uključujući djecu.

Je li moguće izbjeći stres kako bismo dovoljno spavali?

Kao što praksa pokazuje, gotovo je nemoguće izbjeći sve stresne situacije. Da, možete spriječiti obiteljski sukob, izbjeći ukor na poslu zbog nepodnošenja izvješća na vrijeme, ali to je samo dio onoga što vam se događa u životu. Naravno, potrebno je spriječiti pojavu stresa, ali ne treba se zanositi time jer proces prevencije također može izazvati stres.

Uzroci neadekvatnog sna

Najčešći uzrok nedostatka sna je nedovoljno vremena za spavanje. Također nije neuobičajeno da ljudi spavaju dovoljno sati, ali idu spavati u prilično kasnim satima, što također može biti uzrok nedovoljnog sna. Ljudi daju značajan "doprinos" lošem snu jedući teške obroke noću i gledajući televizijske programe (osobito vijesti) ili horor filmove.

Pod uvjetom da idete spavati prije ponoći i da za spavanje izdvojite najmanje 7 sati, bit će vam dovoljno pridržavati se niže navedenih pravila.

Ne gledajte TV emisije prije spavanja, kakve god one bile. Nakon gledanja serije ili filma, počet ćete razmišljati o onome što ste vidjeli. Zbog aktivnosti mozga, tijelo se neće moći brzo opustiti i ući u stanje sna. Sat vremena prije spavanja bolje je odvojiti vrijeme za sebe, na lice nanijeti masku, okupati se s uljem lavande, nećete se samo pripremiti za Dobar san ali i stvoriti unutarnju atmosferu smirenosti i radosti. Čak će i ustajanje ujutro biti lakše nego inače.

Nemojte jesti noću. Zaspati u vrijeme kada tijelo aktivno probavlja hranu bit će vrlo teško. Posljednji obrok poželjno je 1,5-2 sata prije spavanja. Ako ste navikli jesti prije spavanja, a odricanje od te navike je gotovo nemoguće, tada pola sata prije spavanja popijte čašu vode i pojedite laganu salatu od povrća.

Ako ostajete budni do kasno i ne spavate dovoljno, tada osim što morate prestati gledati TV i jesti prije spavanja, morate prilagoditi vrijeme spavanja i trajanje spavanja. Najpovoljnije i najkorisnije vrijeme za spavanje su sati od 22:00 do 00:00. Stoga, čisto vrijeme mora biti ili prije 22:00 ili između 22:00 i 00:00.

Da biste izračunali povoljno vrijeme za spavanje, odredite koliko sati sna trebate da biste se dovoljno naspavali i u koje vrijeme morate ustati. Većini ljudi treba 7 do 10 sati sna da bi dovoljno spavali. Radnim danom uglavnom se ustaju u 6-7 ujutro. Prema bioritmovima ljudskog tijela najbolji sati za buđenje su 6:00 i 8:00. Na primjer, radnim danom ustajete u 6:00, a za spavanje vam treba 7 sati. Sredstva, najbolje vrijeme spavanje za vas je period od 23:00 do 6:00. A kraj bi trebao biti 15-20 minuta ranije, što znači u 22:40 ili 22:45. Zašto vam treba 15-20 minuta? To vrijeme je potrebno za uspavljivanje, kao da sviramo predigra prije vođenja ljubavi, kako bi seks bio svjetliji i zaspati prije čvrstog sna. Uostalom, dok idete u krevet, ne gasite se odmah, već neko vrijeme drijemate.

Treba li postojati različito vrijeme završetka za radne dane i vikende?

Idealno, ne. I radnim danom i vikendom vrijeme prekidanja slušalice i ustajanja treba ostati isto. Ali u većini slučajeva, u petak i subotu, a ponekad iu nedjelju, vrijeme završetka i, štoviše, uspon ne odgovara dnevnom rasporedu. Stoga su odstupanja moguća, ali beznačajna. Unutar jednog ili jednog i pol sata.

Kako prilagoditi vrijeme spavanja ako ste prije toga morali ići kasnije u krevet?

Samo idite u krevet 15-20 minuta ranije svaki dan, tako ćete se postupno približiti najboljem vremenu za odlazak u krevet.

Kako se dovoljno naspavati ako noću morate ustati zbog bebinog plača?

U ovom slučaju dnevno spavanje dolazi u pomoć. Većina majki ga jako dobro koristi. Dok beba spava, spavate i vi. Dakle, letargija zbog nedostatka sna se ne osjeća, jer je dnevni san (12:00-14:00) najkorisniji. Podrška muškarca također neće škoditi, zauzvrat ustanite za bebin plač.

Elina Osadchaya stranica posebno za ženski online časopis

Uzeti na znanje: to se samo po sebi razumije kako se oraspoložiti ako ne spavate dovoljno. postoji veliki broj članaka u kojima je zacrtan veliki broj načina, ali ovo što ću vam ponuditi je instalirano samo na meni. Štoviše, ako razmislite o tome svojim mozgom, tada ćete shvatiti da su neke od metoda koje sam naveo ne samo jednostavne, već i kompatibilne jedna s drugom. Dakle, njihovim međusobnim kombiniranjem možete postići izvrstan rezultat koncentracije i učinkovitosti svojih radnji. Ali dosta riječi, idemo!

TOP 7 načina da se razveselite ako ne spavate dovoljno

Metoda broj 1. Napajajte se hranom! Naše tijelo, poput stroja, vrlo pozitivno reagira na gorivo. Štoviše, ugljikohidrati pomažu osnovu života, pa je zato najbolje rješenje za oraspoloženje i osvještavanje od sna svaka kaša s toplim slatkim čajem ili kolačić. Štoviše, budući da ne spavamo dovoljno, u većini slučajeva, samo ujutro, tada neće biti štete od takve visokokalorične hrane.

Metoda #2. Hladan i vruć tuš. Naizmjenično podlijevanje hladnom i Vruća voda ovo je toplinski stres za naše tijelo, koji će, kako biste mu se mogli aktivno oduprijeti, otvoriti kante i opskrbiti vas energijom. Ovaj trik koriste mnogi sportaši, koji dugoročno uči tijelo da akumulira sve više energije.

Metoda broj 3. Topla kava ili čaj. Još jedna vrsta toplinskog stresa, koja uz sve drugo ima i pozitivan učinak na mozak, zahvaljujući tininu ili kofeinu koji potiče živčanu aktivnost. Šećer djeluje kao brzi ugljikohidrat, brzo nas energizira pa stoga topla i slatka kava postaje nuklearna smjesa za razbuđivanje.

Metoda broj 4. Čokolada. U svakom slučaju, i kakao ima izvrsna stimulirajuća svojstva, koja vam omogućuju da se brže probudite i osjećate se veselije. I odjednom dodajte pola žličice kave u toplu čokoladu, da pitanje kako se oraspoložiti, ako niste dovoljno naspavani, nestane samo od sebe za nekoliko sati!

Metoda broj 5. Jutarnji trening. Pa, ne mislite valjda da se to samo tako zove punjenje? Ni pod koju cijenu, ni u kom slučaju! Lagana tjelesna aktivnost ujutro omogućuje vam da malo zagolicate živčani sustav i natjerate ga da bude aktivniji. Osim toga, redovita tjelovježba skratit će vam vrijeme potrebno za spavanje za jedan sat, što su dokazale sovjetske studije.

Metoda broj 6. Što više svjetla! Biološki sat našeg tijela funkcionira na način da smo aktivniji u svijetloj prostoriji nego u crnoj. Na temelju toga, ako sjedite danima bez svjetla, nema razloga za iznenađenje da ste previše lijeni da bilo što učinite. Pokušajte upaliti svjetla ili razmaknuti zavjese. Već nakon 10 min. osjetit ćete vedrinu i lakoću, a san će vas pustiti!

Metoda broj 7. Slušajte glasnu glazbu! Savršena metoda za ljubitelje glazbe. Glazba aktivira uspavane dijelove našeg mozga, čime se povećava moždana aktivnost i živčani sustav općenito. Stvarno, klasična glazba nije pogodan za te svrhe, ali pojedine struje rock glazbe mogu biti savršena energija i stimulans!

Dakle, gore sam naveo najpopularnije i učinkovite načine kako se oraspoložiti ako ne spavate dovoljno, ali ne zaboravite da su to samo privremene mjere. Dnevna norma sna za osobu ne smije biti kraća od sedam sati, au dobi od 18 godina ta norma nije kraća od devet sati, a smanjuje se tek nakon 25 godina. Izvodimo odgovarajuće zaključke. Podrazumijeva se da čovjek uopće može provesti više od sedam dana bez sna, no zanimljivo je da nam učinak pada nakon 16 sati nespavanja, a danima bude upola manji. Ako ne drijemamo dva dana, učinkovitost neće biti veća od 1/5 naše prosječne učinkovitosti. I iz ovoga je lako izvesti aksiom: jednostavno je neisplativo ne drijemati.

Upravo na temelju toga, ako noću niste dovoljno spavali, a koristili ste jedan ili više načina da se oraspoložite, pokušajte to posvetiti snu kada dobijete slobodnih sat vremena. Budući da je znanstveno dokazano da dnevno spavanje moguće je pouzdano računati na dva sata noći, a tu je vrijednost teško podcijeniti! I zato, dragi moji prijatelji, sjetite se odrijemati, spavati čvrsto i dugo, jer niti jedan energetski napitak neće zamijeniti vaš uobičajeni i čvrst san.

I za kraj, ali ne manje važno, smiješan video. Kako se oraspoložiti ako želite zadrijemati?