Irina Tumanova, zam direktor tvrtke o operativnim aktivnostima federalne mreže fitness klubova x - odgovarati , ispričala nam je kako u uvjetima velikog nedostatka vremena pronaći vremena za sebe i održati izvrsnu figuru.
Što trebate učiniti kako biste ostali u formi?
TO.: Tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana moji su glavni pomoćnici u borbi za sklad. Imao sam sreće: polje aktivnosti i moji hobiji povezani su s fitnesom. Profesionalno „uključenje“ u X-Fit mrežu omogućuje ne samo aktivno treniranje, već i dobivanje informacija iz prve ruke, u klubovima, o tome što naši kupci žele, što znači da možemo razumjeti potrebe naših gostiju, predvidjeti njihove želje i implementirati ih u fitnes klubove nove su tražene usluge.
Najvažnija stvar u fitnessu, kao iu svakom drugom području, je sustavan pristup i usmjerenost na rezultate. Prije nego počnete vježbati, odredite što želite postići svojim vježbanjem i koje vrste tjelesne aktivnosti će vam pomoći da postignete maksimalan učinak. Ako niste baš kompetentni u ovom pitanju, potražite savjet iskusnog trenera. Neću prestati ponavljati: osobni trening je neophodan, jer samo u individualnom formatu možete odabrati opterećenja koja su vam potrebna i prilagoditi program tako da njegova provedba daje željeni rezultat.
Koliko dugo traju vaši treninzi?
TO.: Imam dosta gust raspored, stignem trenirati isključivo ujutro, ali barem tri puta tjedno dan započnem u fitness klubu. Svaka sesija traje najmanje sat vremena, a za to vrijeme imam vremena dobro trenirati - razraditi glavne mišićne skupine. U središtu programa mi je naravno najdraži funkcionalni trening, ali rado izvodim i dodatne vježbe za ravnotežu i vježbe disanja. Time jačam mišiće stabilizatore koji pomažu u održavanju tijela u formi i pravilnom držanju. Ovo je tijekom radnog tjedna. A vikendom svakako provodim vrijeme s obitelji na otvorenom u parku ili izvan grada – a obavezna komponenta aktivnog dijela odmora je sat vremena vježbanja ili trčanja.
Što je Leadership Training?
TO.: Ovo je kompleks vježbi snage i funkcionalnih vježbi, kao i statične poze na ravnotežu; plus trzanje i rastezanje. Vježbam samostalno, kao i pod vodstvom Sergeja Bluchera, glavnog trenera smjera grupnih programa savezne mreže fitness klubova X-Fit. Standardni trening je osnovni set za vježbanje svih mišićnih skupina i dodatnih blokova koji pomažu u postizanju različitih ciljeva - ojačati leđa, održati tijelo u dobroj formi itd. Tijekom vježbi najvažnije je uključivanje u proces: Važno je ne samo raditi ispravno i tehnički izvoditi vježbe, već osjetiti kako mišići reagiraju na opterećenje. Da biste nadopunili učinak, morate se hraniti uravnoteženo - rezultat vas neće ostaviti čekati.
Navedite primjer tjedne podjele treninga.
TO.: U jednom treningu najčešće kombiniram vježbe sa šipkom, s bučicama, s TRX multifunkcionalnim petljama - vježbam s dodatnom malom opremom, na spravama i radim s težinom vlastitog tijela. Posebna pažnja Obraćam pozornost na leđa, koja su, kao i svi koji rade uglavnom u uredu, ugrožena, kao i na noge, koje bi trebale biti vitke i napumpane.
Moj primjer rasporeda vježbanja izgleda ovako:
ponedjeljak
Zagrijavanje: 5 minuta trčanja na traci tempom od 8 km/h.
- čučanj sa šipkom 20 kg (dvije serije po 20 ponavljanja);
- mrtvo dizanje 20 kg (dvije serije po 25 ponavljanja);
- TRX - mrtvo dizanje (dvije serije po 12 ponavljanja);
- uvijanje na preši s medicinskom loptom (tri serije od 30 ponavljanja);
- glutealni most sa šipkom 20 kg (tri serije po 30 ponavljanja);
- ekstenzija podlaktica u nagibu s bučicama 3 kg (dvije serije po 15 ponavljanja);
- ekstenzija ramena u nagibu s bučicama 3 kg (dvije serije po 15 ponavljanja).
Istezanje - 7 minuta.
srijeda
Zagrijavanje: uže (dvije serije po 30 sekundi), sprava za veslanje (dvije serije po 300 m).
- čučanj s bučicama + biceps pregib + bench press sjedeći u simulatoru 4 kg (dva seta po 15 ponavljanja);
- mrtvo dizanje s bučicama 8 kg + potisak na pojas (po 15 ponavljanja);
- plie s iskorakom u stranu s bučicama 15 kg (dvije serije po 15 ponavljanja);
- sklekovi iz koljena (dvije serije po 18 ponavljanja);
- uvijanje na tisku (četiri serije od 8 ponavljanja);
- potisak bučica dok sjedite 3 kg (dva seta od 13-15 ponavljanja);
- viseće podizanje nogu (dvije serije po 15 ponavljanja);
- "Drvosječa" na DRT-u.
Istezanje - 5 minuta.
petak
- sprava za veslanje 300 m;
- mrtvo dizanje s VIPR 12 kg (25 ponavljanja);
- povlačenje do pojasa do VIPR 12 kg (25 ponavljanja);
- Čučanj s medicinskom loptom od 20 lb (20 ponavljanja)
- udarci užetom na pod (20 ponavljanja);
- sklekovi iz koljena (20 ponavljanja);
- uvijanje na preši (8 opcija za 8 ponavljanja).
Istezanje - 7 minuta.
Pratite li svoje rezultate ili to pravo dajete osobnom treneru?
TO.: Osobni trener u pravilu vodi dnevnik. Bilježi plan treninga, ciljeve i sportske rezultate. Sama kontroliram prehranu i otkucaje srca – koristim aplikacije na telefonu koje broje kilokalorije i ravnotežu vode. Treniram isključivo s pulsmetrom kako bi se trening odvijao što učinkovitije i uz željeni puls (otkucaje srca). Naravno, trudim se pravilno jesti, uzimajući u obzir potrošnju normi makronutrijenata - proteina, masti i ugljikohidrata.
Koje se smjernice u prehrani pridržavate?
TO.: Pokušavam jesti često iu malim obrocima - oko 5 puta dnevno. Kada tijelo radi kao dobro koordinirani mehanizam, a metabolizam je normalno raspršen, nema želje za grickanjem škrobne hrane ili slatkiša. Ali ponekad si dopustim slatkiše koje obožavam - glavno je da ih pojedem ujutro. Sa zadovoljstvom jedem sušeno voće, marshmallows, marshmallows ili crnu čokoladu. Ali ako sam sebi dopustio ekscese, onda ću to sigurno nadoknaditi dugim kardio treningom. Važno je održavati ravnotežu između pojedenih i sagorjelih kalorija tijekom dana. Ako shvatim da sadržaj kalorija u hrani značajno premašuje dnevnu potrošnju energije, tada sljedeći dan strože slijedim svoju dijetu i jedem npr. pileća prsa. U svakom slučaju, glavno pravilo kojeg se držim je da hrana treba biti raznolika; onda donosi ne samo korist, nego i zadovoljstvo.
Kako se motivirati za vježbanje?
TO.: ne trebam dodatni razlozi kako bih redovito vježbao, osim onih vrlo jednostavnih: želim se osjećati dobro i izgledati dobro. Potreban je trud, ali za mene je važan jer mi daje samopouzdanje. Ta želja rađa želju za vođenjem aktivnog načina života i samorazvoja, svojevrsna je pokretačka snaga, moja unutarnja srž kako u fitnesu tako iu upravljanju tvrtkom. Učinkovit motivator je trener - on daje upute korak po korak, objašnjava detalje i suptilnosti fitnessa, au nekim slučajevima ima i ulogu psihologa. Stoga je odabir pravog i emocionalno kompatibilnog stručnjaka-mentora ključ uspjeha u trenažnom procesu.
Vježba za mršavljenje 40+ / Static
ZAGRIJATI SE
1. Boks. Istovremeno s obje ruke, stisnute u šaku, napravite brze i oštre udarce prema naprijed, a zatim prema gore. Noge u širini ramena. Ponovite 30 puta naprijed, zatim 30 puta gore.
2. Mahi s ravnim nogama naprijed naizmjenično do paralele s podom. Ruke uz tijelo. Ponovite 30 puta na svakoj nozi.
3. Kovrče nogu natrag u koljenu naizmjenično. Ruke uz tijelo. Ponovite 30 puta na svakoj nozi.
4. Nagnite tijelo prema naprijed. Noge u širini ramena. Ruke u dvorcu su podignute. Nagibi ravnog tijela prema naprijed do paralele s podom, dok su ruke u bravi, u liniji s tijelom. Ponovite 30 puta.
5. Kružna rotacija koljena. Noge zajedno. Nagnite tijelo, stavite ruke na koljena i radite kružne rotacije koljena u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Ponovite 30 puta u svakom smjeru.
VJEŽBA 1
- Glavni dio treninga sastoji se od 6 vježbi koje čine tzv. jedan krug. Između vježbi nema pauze, a između krugova je pauza od 2 minute.
- U prvom mjesecu potrebno je izvesti 2 kruga vježbi u jednom treningu, u drugom mjesecu - 3, a slijed vježbi treba ići obrnutim redoslijedom (od 6. do 1.).
"40 PLUS" 1.1. Vježba "Statični čučanj"
Početna pozicija: leđa i ruke čvrsto pritisnute uza zid, spustite se u klasični čučanj (koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva).
Vježba: Vrlo je važno ne podići se, smanjujući opterećenje na nogama, već čvrsto držati zadani kut.
Trajanje:
1.2. Vježba "Sklekovi od zida"
Početna pozicija: tijelo je ravno, u nagibu, ruke su široko razmaknute malo ispod linije ramena, dlanovi su paralelni jedan s drugim.
Vježba: savijajući ruke u laktovima, približite se zidu, a zatim se lagano odgurnite od njega, pokušavajući to učiniti minimalno mišićima ruku, a maksimalno prsnim mišićima. Laktovi tijekom sklekova idu u stranu i ne padaju.
Ponoviti: 10 puta.
1.3. Vježba "Čamac"
Početna pozicija: ležeći na podu na trbuhu, naslonite čelo na dlanove.
Vježba: podignite obje noge iznad poda što je više moguće, napinjući mišiće stražnjice, a zatim spustite noge na pod, ali bez dodirivanja.
Ponoviti: 30 puta.
1.4. Vježba "Drvosječa"
Početna pozicija: leži na podu, noge su razmaknute u širini ramena i savijene u koljenima, ravne ruke su spojene u bravu i položene unazad (iza glave).
Vježba: snažnim pokretom (kao da zamahujete sjekirom), podignite tijelo s rukama prema gore i nagnite se naprijed, dodirujući rukama pod. Bez faze odmora razgraditi se u početni položaj. Vježbu treba izvoditi s blago zaobljenim leđima, bez savijanja u donjem dijelu leđa.
Ponoviti: prva dva tjedna - 20 puta, zatim - 30.
1.5. Vježba "Obrnuta daska"
Početna pozicija: sjedeći na podu.
Vježba: istežući noge i tijelo u jednoj liniji, stavite naglasak na ravne ruke (šake su paralelne i nalaze se ispod ramena). Držite tijelo bez promjene položaja.
Trajanje: 1 minuta.
1.6. Vježba "Dijagonalno preklapanje"
Početna pozicija: ležeći na leđima, desna ruka je položena što je više moguće unazad (iza glave), lijeva je uz tijelo.
Vježba: preklopivši tijelo, spojite ravnu desnu ruku i ravnu lijevu nogu, a zatim se vratite u početni položaj. Bez faze odmora ponovite pokret. Nakon završene jedne dijagonale vježbu izvodite lijevom rukom i desnom nogom.
Ponoviti: prva dva tjedna - 10 puta za svaku dijagonalu, zatim - 20.
VJEŽBA 2
- Trening počinje zagrijavanjem.
- Glavni dio treninga sastoji se od 6 vježbi koje čine tzv. jedan krug. U prvom mjesecu potrebno je izvesti 2 kruga vježbi u jednom treningu, u drugom mjesecu - 3, a slijed vježbi treba ići obrnutim redoslijedom (od 6. do 1.). Između krugova nema pauze, a između vježbi unutar svakog kruga su pauze od 30 sekundi.
- Broj ponavljanja ili trajanje svake vježbe povećava se tijekom prvog mjeseca.
2.1. Vježba "Plug"
Početna pozicija: ruke i noge razmaknute u širini ramena, tijelo ne držite ravno, već malo podignite zdjelicu, povlačeći neku vrstu kuta s tijelom.
Vježba: držati tijelo bez promjene položaja. Ova vježba je lagana verzija planka s ravnim rukama.
Trajanje: prva dva tjedna - 45 sekundi, zatim - 1 minuta.
2.2. Vježba "Pas na jednoj ruci"
Početna pozicija: ležeći na trbuhu s ravnim nogama, odvojite tijelo i oslonite se na jednu ruku, dok drugu ruku ispružite u stranu paralelnu s podom.
Vježba: držati tijelo bez promjene položaja.
Trajanje: prva dva tjedna - 45 sekundi za svaku ruku, zatim - 1 minuta.
2.3. Vježba držanja stolice
Početna pozicija: stojeći ravno, uzmite stolicu za noge (ruke savijene u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, nemojte ih pritiskati uz tijelo).
Vježba: držati stolicu bez mijenjanja položaja.
Trajanje: prva dva tjedna - 45 sekundi, zatim - 1 minuta.
2.4. Vježba "Nepotpuni most"
Početna pozicija: ležeći na leđima s nogama savijenim u koljenima.
Vježba: otkinuti stražnjicu i leđa što je više moguće, oslanjajući se na lopatice. Držite tijelo bez promjene položaja.
Trajanje: prva dva tjedna - 1 minuta, zatim - 1,5 minuta.
2.5. Vježba "Bočno podizanje nogu"
Početna pozicija: ležeći na boku, oslanjajući se na ruku savijenu u laktu, podignite jednu nogu iznad poda pod kutom od 30 stupnjeva.
Vježba: držati tijelo bez promjene položaja.
Trajanje: 30 sekundi na svakoj nozi.
2.6. Vježba "Bicikl"
Početna pozicija: ležeći na leđima, ruke ispod trtice, noge podignute iznad poda pod kutom od najviše 30 stupnjeva.
Vježba: naizmjenično povucite do prsa i ispravite noge, simulirajući vožnju biciklom. Izvodite prvo naprijed, a zatim natrag, s maksimalnom amplitudom, dok noge ne budu potpuno ispružene tijekom pokreta.
Ponoviti: prva dva tjedna - 10 puta naprijed i 10 puta natrag, zatim - 20 puta svaki.
Danas nastavljamo naš razgovor o pažnji. Tijekom ove godine niz članaka u našoj rubrici doticao se ove teme (v. br. 1, 3, /2002). Razgovarali su o održivosti i koncentraciji pažnje, ponuđenoj praktične vježbe za razvoj ovih svojstava kod mlađih učenika. U ovom članku nudimo vam praktične vježbe i igre koje kod školaraca oblikuju koncentraciju, prebacivanje i raspodjelu pažnje.
Podsjećamo da je formiranje pažnje kod mlađih učenika školske dobi ne može dogoditi brzo. Da bi nekako pomogli učeniku da ovlada svojom pažnjom, takve se vježbe i igre moraju provoditi sustavno i prilično dugo.
Igrajte na isti način
Djeci se nudi neka vrsta grafičkog uzorka (niz nekoliko slova, brojeva, geometrijski uzorak napravljen u ćelijama itd.) i daje se zadatak da ga točno reproduciraju (na primjer, do kraja retka u bilježnici ili na nekoliko linije).
Postavite redoslijed
U lijevoj tablici nalazi se 25 brojeva od 1 do 40. Trebate ih prepisati uzlaznim redoslijedom u praznu tablicu s desne strane, počevši od gornjeg lijevog kvadrata.
zamršene linije
Gledanje linije od početka do kraja, posebno kada je isprepletena s drugim linijama. Takvi se crteži vrlo često nude u raznim dječjim časopisima. Potaknite roditelje da ovu vježbu rade sustavno sa svojim djetetom kod kuće.
Pri rješavanju ovog zadatka odrasli trebaju obratiti pozornost na to mogu li djeca obaviti zadatak bez pomoći olovke, pera, prsta, imaju li značajnih poteškoća, imaju li želju dovršiti posao do kraja, koliko vremena troši se na to.
Pronađite razlike
Zadaci ovog tipa zahtijevaju sposobnost isticanja obilježja predmeta i pojava, njihovih pojedinosti te ovladavanje operacijom uspoređivanja. Sustavno i svrhovito poučavanje usporedbe kod školaraca pridonosi razvoju vještine moderne aktivacije pažnje, njenom uključivanju u regulaciju aktivnosti.
Djeci se mogu ponuditi bilo koji predmeti, njihove slike, slike koje se razlikuju u određenom broju detalja.
Igra "Uoči sve"
Igra se temelji na pamćenju broja i redoslijeda niza predmeta prikazanih nekoliko sekundi. Kako svladavate vježbu, tako se broj objekata postupno povećava.
7-10 predmeta je postavljeno u nizu (možete staviti slike sa slikama predmeta na platnu za slaganje), koji se zatim zatvaraju. Nakon što lagano otvorite predmete na 10 sekundi, ponovno ih zatvorite i pozovite djecu da nabroje sve predmete (ili slike) kojih se sjećaju.
Ponovno otvarajući iste predmete, 8-10 sekundi, pitajte djecu kojim redoslijedom leže.
Zamjenom bilo koja dva objekta ponovno pokažite sve unutar 10 sekundi. Pozovite djecu da odrede koji se predmeti prenose.
Ne gledajući više u predmete, recite koje je boje svaki od njih.
Možete smisliti i druge opcije za ovu igru (uklonite predmete i zamolite djecu da imenuju nestale; posložite predmete ne u nizu, već, na primjer, jedan na drugi, tako da ih djeca nabrajaju redom od odozdo prema gore, a zatim odozgo prema dolje, itd.) .
Igra "Traži bez prestanka"
Unutar 10-15 sekundi, vidite oko sebe što više predmeta iste boje (ili iste veličine, oblika, materijala itd.). Na znak učitelja jedno dijete započinje nabrajanje, a ostali ga dovršavaju.
Svaka ruka ima svoj posao
Osnovno načelo sljedećih nekoliko vježbi: djetetu se nudi istovremeno izvođenje višesmjernih zadataka. Na kraju vježbe (nakon 10-15 minuta) utvrđuje se učinkovitost svakog zadatka.
Od djece se traži da lijevom rukom polako listaju knjigu s ilustracijama 1 minutu (pamteći ih), a desnom crtaju geometrijske figure ili rješavati jednostavne primjere.
Igra se može ponuditi na satu matematike.
Zabiti s preprekom
Dijete naziva brojeve od 1 do 20, istovremeno ispisujući isti brojčani niz na papiru ili ploči, ali obrnutim redoslijedom: kaže 1, napiše 20, kaže 2, napiše 19 itd. Izračunajte vrijeme izvršenja zadatka i broj pogrešaka.
Očitavanje smetnji
Djeca čitaju tekst kuckajući ritam olovkom. U čitanju djeca traže i odgovore na pitanja.
Također možete čitati tekst naglas i pisati nešto u isto vrijeme (na primjer, + - + - + - + -, itd.).
Sjeti se bajke
Djetetu se nudi sljedeći zadatak - precrtati jedno ili dva slova u tekstu i istovremeno staviti dječju ploču s bajkom. Zatim se provjerava koliko je slova dijete propustilo pri precrtavanju i traži se da ispriča što je čulo i razumjelo iz bajke.
Prvi neuspjesi u obavljanju ovog prilično teškog zadatka mogu kod djeteta izazvati prosvjed i odbijanje, ali u isto vrijeme prvi uspjesi nadahnjuju. Prednost takvog zadatka je mogućnost njegove igre i natjecateljskog dizajna.
Igra "Counter Rings"
Ova se igra može koristiti za fokusiranje pažnje na početku lekcije. Desna ruka: vrh malog prsta diže se do vrha palca - ovo je mali prsten. Lijeva ruka: zaobljeni vrh kažiprst stoji na vrhu velikog - ovo je veliki prsten. Prstenovi otvoreni. Novi prsten za desnu ruku gradi se vrhovima prstena i palca, za lijevu - vrhovima srednjeg i palca. Oba pokreta izvode se istovremeno. Sljedeći par prstenja, opet u isto vrijeme, grade palac i srednji prst desne ruke te palac i prstenjak lijeve ruke. Zadnji položaj prsta postaje zrcalna slika drugog.
Igra "Palm-fist"
Djeca se rado igraju i igre koncentracije pažnje „Dlan-šaka“. Jedna ruka je usmjerena prema gore, dlan je ispravljen. Vrhovi prstiju ispravljenog dlana druge ruke naslonjeni su na bazu dlana. Ovaj položaj se zove "dlan".
Jedna ruka je stisnuta u šaku, a vrhovi prstiju druge ruke naslonjeni su na bazu šake. Ovaj položaj se zove "šaka". Domaćin zapovijeda, prateći riječi odgovarajućim gestama: "Dlan! Šaka! Dlan! Šaka!", itd. Sa svakom naredbom mijenja se položaj ruku; zatim desna ruka počiva na dnu lijevog dlana, zatim obrnuto. Igrači brzo izvršavaju naredbe. Dok svladavaju igru, djeca rado preuzimaju ulogu vođe.
Pronađite brojeve redom
Pozovite djecu da pogledaju sliku, pokažu i imenuju brojeve od jedan uzlaznim redoslijedom.
Indikatori ovdje mogu biti vrijeme za izvršenje zadatka, lakoća i zadovoljstvo koje djeca doživljavaju tijekom rada.
O slabosti svjedoči brzo odbacivanje zadatka, želja da se sve ispočetka pri pronalaženju svakog sljedećeg broja 1. ili 2. desetice, kao i jak umor, bol u očima. U tom slučaju zadatak treba napustiti.
Kvadrati, trokuti, krugovi
Opću pozornost možete procijeniti uz pomoć sljedećeg jednostavnog zadatka.
Nacrtajte nekoliko kvadrata, trokuta i krugova na komadu papira, ovako:
Ponudite djeci jednu ili više opcija za zadatak i procijenite točnost njihovog razumijevanja i ispravnog izvođenja.
a) U drugi trokut s lijeve strane stavite "križić", au bilo koji krug znak minus.
b) U sve kružiće osim u 1. upiši slovo K, au sve kvadratiće slovo O.
c) Precrtajte sve kvadrate i trokute iza krugova.
d) Podcrtajte kvadrate ispred trokuta, ali ne iza krugova.
Pronađite riječ
Svojstva pažnje možete procijeniti pomoću Munsterbergovog testa. Riječi su skrivene među abecednim tekstom.
Na primjer: puklbus radost ufrncl.
Zadatak je pronaći ih što brže i podcrtati, a po mogućnosti i prebrojati.
Falksunmurdereytshkunewsvtrraktse
blitzexamukyeprosecutorkarteoriyadlpdelostf
kshchashopgpmdatahrkadonumberscalculationconsequencerb
oukltetradyatsdbaprfupencschfremblokkram
ftsnoslovonrschfrmoneygiktsschbstulfpltoschkr
rtdattentiondragstolpthmutarelkaysmuksustrpk
bfschcommunicationyaaotwinderbfrktschickenchickenfbfb
kvzonosyaftmktslubflyingktsshschcocktacklsong
shaftskachelikzhdfmobankadshzhhorsepzhkpointpftsk
Procjenjuje se broj pronađenih riječi, broj izostavljenih i pogrešno označenih riječi, kao i vrijeme potrebno za izvršenje zadatka. Ako dijete to riješi za 2-3 minute, to je vrlo dobar rezultat. Ukupno su se u tekstu "sakrile" 33 riječi.
Ipak, bolje je ne nuditi ovaj zadatak učenicima 1. razreda. Ali s druge strane, savršen je za igru-natjecanje između 2-3 školarca na dječjoj rođendanskoj zabavi ili prijatelju dječji odmor, potrebno je samo unaprijed pripremiti formulare i sat sa štopericom.
Za učenike prvog razreda ovaj se zadatak može pojednostaviti: napišite riječi na ploču, u svakoj od njih morate pronaći drugu skrivenu riječ.
Na primjer:
smijeh, vuk, stup, kosa, puk, bizon, štap za pecanje, nasukan, skup, ubod, cesta, jelen, pita, tunika.
Jednostavan rad
Svaki mali posao savršeno trenira pažnju - odvrtanje malih matica, sortiranje žitarica, krpanje, vezenje. Ovo je i odmor od učenja i ujedno vježba pažnje.
mala učiteljica
Dobar zadatak za procjenu stabilnosti i koncentracije pozornosti su tekstovi u kojima su namjerno napravljene pogreške. Za vrijeme praznika mlađi se učenici rado igraju škole, preuzimajući ulogu učitelja. Ponudite im slične zadatke (s nedostajućim slovima, s nedovršenim završecima, s dodatnim udvajanjem samoglasnika ili suglasnika, sa zamjenom jednog slova drugim, npr. b na d,
P na t,
m na l i obrnuto). Samo nemojte zaboraviti da zadaci moraju biti napisani velikim slovima i po mogućnosti kaligrafskim rukopisom, naša odrasla djeca "škrabanja" jednostavno odbijaju čitati i raščlanjivati.
Općenito, modeliranje igre i natjecateljskih situacija - Najbolji način trening bilo kojih intelektualnih kvaliteta, uključujući svojstva pažnje. I što je najvažnije - nemojte žuriti kriviti djecu za nepažnju. Mišljenje odraslih ipak djeluje inspirativno. I nakon što su priznali svoj neuspjeh, dečki se ne žele riješiti nedostatka, već ga samo spominju u razgovorima koji su u prirodi notacija.
Književnost
1. Ermolaev O.Yu., Maryutina T.M., Meshkova T.A. Pažnja učenika. - M., 1987.
2. Korneeva E.N. Oh, ti prvašići! .. - Yaroslavl: Academy of Development, 1999.
3. Levitina S.S. Je li moguće kontrolirati pozornost učenika? - M., 1980.
4. Psihokorekcijski i razvojni rad s djecom / Ed. I.V. Dubrovina. - M., 1998.
Mogli biste pomisliti da je jedan od naj prekrasna žena i najplaćeniji modeli na zemlji - (29) - hrani se svetim duhom. No pokazalo se da se djevojka bez problema može počastiti burgerom i nuggetsima. Manekenka je priznala i da više voli tenisice nego štikle, a van smireno izlazi bez šminke. U intervjuu je Irina govorila o svojoj prehrani, satovima fitnessa i posebnim vježbama.
“Svoju figuru dugujem genima, ali ipak se moram prisiliti na odlazak u teretanu. Dok sam mlada, ali uskoro ću imati 35 i želim izgledati dobro. Moj problem je što volim jesti. Volim hamburgere i jednostavno volim pileće nuggetse."
“Ne možete ustati ujutro, pogledati se u ogledalo i reći: “Izgledam super, možete se opustiti. Uvijek treba težiti višem. Ja sam od onih koji uvijek teže savršenstvu, pa se prisiljavam na odlazak u teretanu. Idem na boks, pilates i vježbam sa svojim osobnim trenerom. Kad se ujutro probudim i imam Loše raspoloženje Idem u teretanu i iskaljujem svoj bijes na boksu."
Manekenka se uvijek trudi pridržavati se režima treninga, ali ako nema vremena, ne uzrujava se.
“Kardio vježbe su najučinkovitije. Zbog njih se jako znojite. Ali ako idem na snimanje, pokušavam se opustiti i ne razmišljati ni o čemu, a kad se vratim doma, odmah uletim na trening. Jako je teško baviti se sportom kada stalno letiš.”
Manekenka je također priznala da ne radi ništa posebne vježbe na pressici, u učionici pazi na "fotogenična mjesta": "Tijekom snimanja morate znati svoje pobjedničke kutove, a trbuh se može malo uvući."
Prema manekenki, ona se pravilno hrani, ali ponekad joj ne smeta maziti se.
“Iskreno govoreći, ne vjerujem u dijete. Trudim se pravilno jesti, na primjer, jedem ribu ili piletinu, salate. Ali dva puta tjedno varam. Ako želite pojesti hamburger, čokoladicu, slatkiš, onda to jedite za doručak ili ručak, ali nikako navečer. Dvaput tjedno jedem crveno meso i hamburgere. Ali pijem puno vode i zelenog čaja. Dobro je za vašu kožu. Morate jesti puno zelenila i piti svježe cijeđene sokove. Također, nemojte piti previše kave.
Irina je rekla da kod kuće u New Yorku dan započinje čašom Vruća voda s limunom prije doručka.
“Nakon doručka idem na pilates. Nosim užinu sa sobom, kao jabuku. Za ručak jedem salatu, piletinu ili ribu, a večeram do 19 sati. Ne kuham jer nemam vremena za to. Znam si skuhati čaj i znam skuhati boršč, ali obično jedem u restoranima.”
Ljepota je izravno povezana s dobrim raspoloženjem. Ako se izgladnjujete, to će sigurno utjecati na vaš izgled. I Irina je pronašla zlatnu sredinu! Slijedite savjete Irine Shayk i uvijek ćete biti u izvrsnoj formi!
Irina Turchinskaya, poznata stručnjakinja za fitness, voditeljica TV emisije "Weighted People", autorica vlastitu metodologiju vježbe za mršavljenje i kontrolu, nedavno je objavio svoj nova knjiga"IT sustav: novi život u savršenom tijelu. Objavljujemo motivirajuće savjete trenera koji će vam pomoći na putu zdravlja i ljepote.
1. Ne treba se opravdavati: “Imam široke kosti”, “loš metabolizam”;
2. Ne treba tražiti razlog za neaktivnost („nema vremena“, „sport je skup“);
3. Nemojte se bojati izraziti problem. Prihvati sebe. Učinite se sličnim sebi, potvrdite se;
4. Prestanite stvarati kult hrane. Shvatite koliko hrane trebate da budete vitki, a koliko hrane postajete bolji;
5. Nema strogih zabrana i svakako prava hrana;
6. Zapišite svoje namjere i zadatke. Analizirajte vlastite greške;
8. Najavite okolini svoje planove. Činjenica da će znati za to pomoći će u održavanju discipline. Bit će vam neugodno dopustiti sebi i onim ljudima s kojima ste dijelili;
9. Zabilježite željeni gubitak težine. Odredite koliko želite vagati i kada;
10. Snimite video poruku sebi u budućnosti. Sada, u iščekivanju pobjede, pozdravite se "ostvareno";
11. Analizirajte svoju prehranu;
12. Preraspodijelite svoje vrijeme i stav u korist ovih stavki. Ljudi često nemaju dovoljno vremena za ono najvažnije – za zdravlje i izgled;
13. Nije važno koliko vam je kost široka, već koliko vam je skladno i udobno u tijelu;
14. Ne obraćajte pažnju tko koliko jede. Pazite koliko ste pojeli;
15. Uzmite osobu kojoj se iskreno divite i vidite što je postigla svojim radom i trudom. On je u toj točki i daje vam vodič;
16. Lijepo je kada se ima za kime posegnuti, ali još je hladniji osjećaj kada si sam primjer drugima;
17. Čim sami ulažete i dogodi se (a sigurno će se dogoditi) da vas netko pogleda i pokuša ponoviti, to će biti wow efekt koji donosi radost ispunjenog života;
18. Oslobodite se iluzija. Za mjesec dana sigurno nećete izgubiti trideset kilograma;
19. Gledaj drugim očima na ono što imaš, na ljude, na svoje odnose s roditeljima, djecom, muškarcima;
20. Ne prebacujte odgovornost za vlastitu nezainteresiranost za život na druge;
21. Zapisujte ne samo sve što jedete, već i sve osjećaje koje nosite u sebi;
22. Izvještavati samoga sebe o hrani i emocijama i procjenjivati ih očima vanjskog promatrača;
23. Odredite glavni osjećaj koji vas sprječava da živite. Ako vas dosada prati od jutra do večeri, znači da ste je navikli ispunjavati hranom;
24. Ukloniti dosadu znači zatvoriti je ne hranom, već drugim korisnim i zanimljivim stvarima;
25. Kada govorimo o prehrani na dijeti, važno je shvatiti da ne treba samo nešto pojesti, već vidjeti količinu hrane na tanjuru i osjetiti je u želucu;
26. Kada možete živjeti u harmoniji, tada vaš život nikada više neće biti kalorijski višak, norme i pravila prehrane, poput "bez ugljikohidrata za večeru";
27. Tri kita normalnog funkcioniranja tijela: pokret, mjera i dosljednost, to je disciplina;
28. Znajući da ćemo navečer imati svetkovinu, prehrana prve polovice dana mora se preinačiti prema prigodi;
29. Stavite svu hranu koju planirate pojesti na tanjure. Na jednom - riba s prilogom, na drugom - desert od jabuka s orasima. Na trećem - komad vaše omiljene ciabatte sa sirom. Kad vidiš sve odjednom, shvatiš da to nije nimalo malo i prestaneš se zavaravati, uvjeravajući te da jedeš kao ptica;
30. Ponekad, ne više od jednom tjedno, možete si organizirati dane posta od 500 ili čak 400 kalorija. Ovo je prilika za predah gastrointestinalnog trakta, prilika da se osjećate lagano. To bi se trebalo odvijati u uvjetima normalne prehrane, a nikako na dijeti;
31. Jako pozdravljam ideju "dana spavanja". U isto vrijeme, pozivam vas da to ispravno organizirate: odvedite dijete baki, izgradite prostor, zamolite rodbinu za mir. Na dan spavanja ne treba vam nikakav trening ili stroga dijeta;
32. Zahvalite životu na intenzivnom ritmu. Ipak, bolje se vratiti na masažu nakon što ste pretjerali, nego obrnuto, ne znajući gdje bi se zalijepili i shvaćajući da ništa ne donosite u život, jer ste prazni.