Jillian Michaels Ripped u 30 Course- novi njezin rođak.

Koliko se točno razlikuje od spomenutog?

Nastava je dizajnirana za 4 tjedna, svaki tjedan se kompleks mijenja. Gillian ne postavlja zahtjev za dnevne nastave (kao u "Vitka figura") - ako je moguće, morate raditi 5-6 puta tjedno. Odnosno, recimo 1-2 dana odmora. Možete, na primjer, ići prema rasporedu " 2 dana nastave– 1 dan odmora – 2 dana nastave-1 dan odmora 1 dan nastave"ili" 3 dana nastave - dan odmora - 3 dana nastave.

Svaka sesija traje 30 minuta (ili malo više), tako da je lako zaraditi vrijeme ako si postavite takav cilj.

Life hack kako se motiviram za učenje. Znajući da će vježbe trajati samo pola sata, lakše se "nagovoriti" na lekciju. Reci samo sebi to samo 30 minuta! .. a sutra možete dogovoriti slobodan dan. Ali predavanja zapravo izazivaju gomilu pozitivnih emocija: mogao sam, uspio sam, mogu, vau! A vi ste u takvom usponu da sutrašnji slobodan dan i ne mami, želite učiniti sve više i više, postati zdraviji i samouvjereniji.

I svaki put se sjetim riječi Jillian: "Tvoja transformacija nije neki budući rezultat, to je svakodnevni rad na sebi."

Transformacija nije događaj budućnosti.
To je sadašnja aktivnost.

Za koga je ovaj tečaj i kako ga pohađati

Ovaj tečaj je za one koji žele smršaviti i zategnuti mišiće.

Tečaj je namijenjen zdravim osobama.

Struktura svake lekcije ista je kao u "Vitkoj figuri": zagrijavanje, 3 bloka vježbi, trzaj-istezanje.

Svaki blok sastoji se od 3 minute vježbe snage, 2 minute kardio vježbi i 1 minute vježbi trbušnih mišića. Sve vježbe se rade u nizu, bez prekida.

Prema tradiciji, Gillian ima 2 pomoćnika: jedan radi pojednostavljenu verziju vježbi, drugi naprednu razinu.

Što trebaš

• Gimnastička prostirka;
• udobna sportska odjeća;
• udobne sportske cipele;
• bučice (po izboru, od 1 do 3 kg, ovisno o pripremi).

Uz program obuke, Michaels nudi. Ako se toga možete pridržavati, učinak će biti puno značajniji.

1. tjedan

Pristupio sam ovom tečaju “gotovo” (kako mi se činilo), jer sam prije toga više od šest mjeseci proučavao “Vitku figuru u 30 dana”. Stoga mi se u fazi zagrijavanja činilo da je tempo nedovoljan, da je “moglo biti nešto teže”. Ali drugi dan sam shvatio da je sve kako treba. Krepatura je bila, ali mala. Skoro sve vježbe su nove (iako ima ponavljanja).

2. tjedan

Ako ste na neki način prošli kroz razred bez pravih tenisica za trčanje koje štite zglobove prstiju, sada je vrijeme da ih obujete. Intenzivno skakanje u položaju "plank" možda se neće najbolje odraziti na vaše noge.

3. tjedan

Uvijek sam bio siguran da nemam problema s koljenima. Ali ovaj tjedan osjetio sam da od više ili manje ozbiljnog opterećenja mogu biti prokleto "umorni". U jednom od blokova snage nizale su se vježbe: hodanje na rukama i savijenim nogama (potkoljenice paralelne s podom) i hodanje u jednom redu. Općenito, tjedan nije težak, tijelo se navikne na vježbe treći dan.

Jako mi se svidjelo zagrijavanje s bučicama (možete koristiti čak i malu težinu) za leđa. U drugim kompleksima Gillian takve vježbe još nije bilo. Nakon toga je nekoliko dana ostala ugodna snaga mišića leđa.

4. tjedan

"Ako ste završili sva 3 tjedna, onda četvrti neće predstavljati velike poteškoće", - Volio bih ovako napisati, ali - nažalost - to neće biti istina (barem u mom slučaju). Do kraja drugog ciklusa vježbi izgubio sam broj pristupa, ali sam bio toliko iscrpljen da sam mislio da je ovo posljednji - treći - ciklus. Daske, vježbe ravnoteže, sklekovi... Najteži dio prvog tjedna u tjednu bio je “superman” s bučicama. Ali kakav se ponos na sebe javlja nakon završetka cijelog programa!

Dobro raspoloženje i ugodan trening!

Ekologija zdravlja i ljepote. Fitness i sport: Glavno je redovito izvoditi vježbe i slavno ćete svladati nekoliko stepenica do savršenstva odjednom...

Nadogradnja figure za 1 mjesec

Ljepota nije samo prirodni dar, već i rezultat mukotrpnog rada na sebi. Želite gipko, vitko i elastično tijelo, tanak struk i vitke noge? Nema problema! Trebate potrošiti samo mjesec dana - i rezultat je vidljiv. Istina, pozornost će se morati posvetiti svakom problematičnom području.

Ruke i prsa

Početi uzmite pravilo da svako jutro radite trljanje hladnom vodom. Oni će vam pomoći održati kožu u dobroj formi.

Namjestite pritisak vode na nizak i usmjerite tuš na svaku dojku redom. Usmjerite vodu u smjeru kazaljke na satu.

Navlažite ručnik i malo izmasirajte. Pritisak bi trebao biti vrlo lagan, svaki pokret se izvodi u smjeru kazaljke na satu.

Jednom svaka tri dana uzmite u obzir korištenje posebnih aromatičnih ulja za masažu kako biste održali tonus grudi. Ako nemate poseban kompleks, možete naizmjenično koristiti ulje ylang-ylanga, ulje ruže i badema, kao i ulje iz ekstrakta morskih algi. Pažljivo pročitajte naljepnicu prije uporabe. Neke esencije imaju značajne kontraindikacije. Na primjer, ylang-ylang ne smiju koristiti osobe s visokim krvnim tlakom.

• Prvi pristup je 10 puta u klasičnom položaju.
• Drugi pristup - ruke su maksimalno raširene, dlanovi gledaju prema van - također 10 puta.

Svaka dva dana, pokušajte dodati 5 ponavljanja u svaku seriju, dovodeći broj sklekova na 50.

Učinite poseban kompleks svaka dva dana. Za njega će vam trebati bučice - svaka od 1,5-2 kg.

Vježba #1: Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite ruke s bučicama. Sada, udahnite, raširite ruke, pokušavajući ih spustiti što je niže moguće.

Vježba #2: Iz istog početnog položaja spustite ruke do bokova.

Vježba #3: Sada zamislite da u rukama nemate bučice, već uteg. Savijte laktove i povucite bučice na prsa (fitness instruktori ovu vježbu zovu "bench press")

Vježba #4:Čučnite, stavite bučice ispred sebe. Raširite ih sa strane i što je više moguće unazad. Zatim - vratite se u početni položaj.

Vježba broj 5: Stanite ravno. Jedna ruka s bučicom je podignuta, druga je spuštena. Naizmjence mijenjajte položaj ruku.

Svaku vježbu izvodite u tri serije po 10 ponavljanja.

Osim njih, koristite tehniku ​​tzv uredsko punjenje- kompleks koji se može izvoditi bilo gdje iu bilo koje doba dana.

• Sjedeći, primjerice, u uredskom stolcu, savijte laktove i spojite dlanove u razini prsa.
• Sada, svom snagom, pritisnemo dlanove jedan o drugi 30 sekundi.
• Opušteno - odradio vježbu još jednom.

Struk i pritisnite

Zloglasne kocke najbolje se formiraju ako pumpate tisak na klupi postavljenoj pod negativnim kutom i koristite bučice. Ali za ljepši spol, postoje ograničenja.

• Prvo, kategorički je kontraindicirano koristiti utege - oni mogu poremetiti rad ženskih organa.
• Drugo, preporuča se preuzimanje tiska maksimalno svaki drugi dan - naši mišići bi trebali imati vremena za oporavak.

Još jedan važan aksiom kaže: ako imate višak tjelesne masti na ovom području, kockice će jednostavno biti nevidljive. Stoga, prije treninga tiska, kao i tijekom pauze, radite aerobne vježbe. Dovoljno je 20 minuta samog aerobika, plesnih pokreta, skakanja užeta. Prema instruktorima fitnessa, aerobne vježbe pomoći će u sagorijevanju viška mase, a vježbe za tisak će oblikovati lijepe i pravilne konture.

Izravno, set vježbi trebao bi sadržavati vježbe za gornji i donji tisak, kao i za kose mišiće trbuha i leđa.

Vježba #1: Lezite na leđa, spojite ruke iza glave, savijte koljena. Sada podignite tijelo, podižući samo ramena i lopatice od površine (20 puta). Na kraju niza ponavljanja zadržite tijelo tijekom uspona i pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće.

Vježba #2: U ležećem položaju savijte koljena i stavite savijenu desnu nogu na lijevo koljeno. Podignite se, pokušavajući dohvatiti desni lakat do lijevog koljena. Izvedite 20 puta, a zatim promijenite nogu.

Vježba #3: Početni položaj - leži na leđima, ravne noge. Naizmjenično savijte noge, klizeći njima po podu. Ponavljamo 30 puta.

Vježba #4: Iz istog položaja podignite noge pod pravim kutom. Nakon što napravimo 20 ponavljanja normalnim tempom, pokušavamo vježbu završiti što je sporije moguće - podižemo noge 10-15 brojanja.

Vježba broj 5: U sjedećem položaju, noge su ravne, ruke leže iza nas. Podižemo noge pod kutom od 45 stupnjeva, savijamo se, povlačeći koljena u prsa, spuštamo ih. Radimo 20 puta.

Vježba broj 6: Iz istog položaja jednostavno podignite noge pod istim kutom i spustite ih na pod.

Vježba broj 7: Lezite na trbuh, ruke i noge uz tijelo. Sada podižemo ruke zajedno s gornjom polovicom tijela 10 puta, 10 puta - noge zajedno s donjim dijelom leđa, 10 puta - ruke i noge zajedno.

Svakih četrdeset ponavljanja učiniti vježbe istezanja. Ležeći na trbuhu, oslonite se na ruke i savijte se što je više moguće. To će pomoći u izbjegavanju viška snage i učiniti mišiće fleksibilnima.

Kao dio uredska gimnastika Postoji još jedna jednostavna vježba:

• dok izdišete, uvucite trbuh što je više moguće, a zatim vratite mišiće u prvobitni položaj.

Važno je razumjeti da su sve ove vježbe povezane s tiskom, ali ne i strukom. Odnosno, neće ukloniti masne uši koje vise preko traperica. Razne sklonosti bit će beskorisne, pa čak i štetne - samo će mast pretvoriti u mišiće, ali neće smanjiti centimetre. Spomenuti aerobni kompleksi, kao i hula-hoop koji nam je poznat još iz sovjetske ere, pomoći će da se nosimo s ovom zonom. Obruč modelira liniju struka i razbija masne stanice.

Noge, bedra, zadnjica

Ovo se područje, kao nijedno drugo, lijepo mijenja s promjenom načina života općenito. Hodajte više, nemojte se ustručavati potrčati za minibusom koji odlazi. Oni koji žele vitke noge također radije ne voze pokretne stepenice, već hodaju po njima. Srećom, način života u glavnom gradu to barem za sada dopušta.

Prijavite se za ples - i za mjesec dana dobit ćete ne samo naboj energije bombe, već i noge vrijedne svakog divljenja.

Ne ignorirajte pokretne sportove - čak i bezopasna igra badmintona ujutro će vam omogućiti laganu bol u nogama.

I naravno, ne zaboravite na poseban kompleks:

Vježba #1: Stojeći, sjednite malo, stavite jednu nogu ispred druge. Počnite čučati do kraja, što niže to bolje. Napravite 30 puta za svaku nogu.

Vježba #2: Radimo razne zamahe: naizmjenično 20 zamaha svakom nogom naprijed, ispred sebe. 20 zamaha u stranu. 20 zamaha unazad. Sada mašemo svakom nogom naprijed i odmah natrag. Ovdje je važno osjetiti rad mišića, stoga tijekom vježbanja naprežite mišiće što je više moguće.

Vježba #3: Lezite na desni bok, lijevu ruku oslonite ispred sebe. Podignite lijevu nogu 20 puta. Zatim podignite nogu i radite kružne pokrete - prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Promijeni nogu.

Vježba #4: Stanite na koljena, ravne ruke naslonite se ispred sebe. Podignite desno koljeno od poda, izvucite ga naprijed, a zatim zamahnite unatrag s maksimalnom amplitudom. 30 ponavljanja, promijenite nogu.

Vježba broj 5: Lezite na leđa, podignite noge pod pravim kutom. Raširite ih u stranu što je više moguće.

Vježba broj 6: Sjediti na podu. Sada pokušajte, premještajući se na stražnjici, proći kroz svoju sobu oko perimetra.

A tijekom uredskog života naizmjenično stiskajte i otpuštajte glutealne mišiće. Učinak je i dalje isti!

Svi opisani kompleksi i tehnike su osnovni, a njihova implementacija neće oduzeti puno vremena. Ali za mjesec dana sigurno ćete osjetiti da je vaše tijelo postalo jače i elastičnije, a problematična područja su se pretvorila u prekrasan reljef. Glavno je da vježbe izvodite redovito i slavno ćete svladati nekoliko koraka do savršenstva odjednom. Objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Mnoge djevojke traže mogućnosti treninga koje im omogućuju transformaciju svoje figure do neprepoznatljivosti u kratkom vremenu. Uz određeni trud može pomoći program vježbanja sportske stručnjakinje Jillian Michaels pod nazivom Slim in 30 Days. Ovaj program je posebno osmišljen za mršavljenje i aktivira sve mišićne skupine. Čak i ako nakon mjesec dana nastave ne dobijete potpuno savršeno tijelo, tada primjetno zategnite svoju figuru.

Malo povijesti

Jillian Michaels danas ima 41 godinu, ali joj je figura slična onoj 17-godišnjakinje: toliko je utegnuta da nema ni grama viška masnog tkiva. Ali kao djevojčica Gillian je imala višak kilograma. Nakon što je napustila rodni grad, Gillian je preuzela svoju figuru. Ubrzo je uspjela otvoriti vlastitu teretanu, a zatim su se pojavile TV emisije. Danas je poznata fitness trenerica u Americi koja ženama nakon poroda pomaže da dođu do zategnute figure i jednostavno izgube višak kilograma.

Jillian Michaels aktivno je uključena u sportske programe, emisije posvećene Zdrav stil životaživot. Njezino sportsko carstvo uključuje video kasete, liniju sportska prehrana, knjige i više. Video tečaj Jillian Michaels Smršavite u 30 dana postao je prava senzacija i stekao slavu daleko izvan granica Sjedinjenih Država. U engleskoj verziji ovaj program zvuči kao 30 day shred. Ima 2 razine težine.

30-dnevni tečaj ima brojne prednosti:

• potrebno vam je samo pola sata dnevno za nastavu;
• u samo mjesec dana možete dobiti vitku figuru;
• nema potrebe za gubitkom vremena i novca na posjet teretani: morate vježbati kod kuće.

Za trening vam je potrebno vrlo malo:

• 30 minuta slobodnog vremena dnevno;
• male bučice;
• prostirka za vježbanje;
• snimanje video kasete Gillian Smršavite u 30 dana.

I tada više nećete nalaziti izgovore za odgađanje treninga.

Kao i svaki kućni fitness program, Vitko tijelo u 30 dana nudi vježbe u ležećem, sjedećem ili stojećem položaju. Pokreti ne zahtijevaju puno prostora, ali se moraju izvoditi u dobro prozračenom prostoru. Za sjedenje ili ležanje prikladna je prostirka za jogu ili gumena prostirka. Svaki korisnik samostalno odabire težinu bučica. Optimalna težina bit će 0,5 kg. Postupno se težina može povećavati, ali nema smisla da djevojke snažno pumpaju mišiće ruku, jer to ne izgleda baš lijepo.

Cipele također trebaju biti udobne. U idealnom slučaju, ako su to sportske cipele. Provjerite imate li dobru amortizaciju u području pete. Tečaj sadrži puno kardio vježbi s opterećenjem zglobova koljena, tako da je rizik od uganuća prilično visok.

Sve vježbe su osmišljene tako da se ponavljaju nakon svakog ciklusa. Na početku je zagrijavanje. Ne možete ga preskočiti, jer je stvoren da zagrije mišiće i jamči uspješan završetak lekcije bez ozljeda i oštećenja. Zatim, u roku od 18 minuta, trebate napraviti 3 serije vježbi:

• tri minute su dodijeljene za trening snage;
• još dvije minute kardio vježbi;
• jedna minuta - za jačanje tiska.

Svaki dio, odnosno trening, počinje malim zagrijavanjem i završava istezanjem. Program ima dvije opcije: lagani, za početnike i napredni za one koji su se već bavili fitnessom. Gillian pomažu dvije pomoćnice: plavuša i Afroamerikanac. Plavuša pokazuje laganu verziju programa, Afroamerikanac - kompliciranu. Sama Gillian pokazuje vježbe prosječnim tempom.

Ripped in 30 tečaj mršavljenja podijeljen je u tri razine. Svaka razina fokusirana je na 10 dana. Prema Gillian, najbolje je vježbati ujutro na prazan želudac: u to vrijeme možete maksimalno ubrzati svoj metabolizam, a višak kilograma će vam se topiti pred očima. Međutim, ako ne možete slijediti ovaj režim, možete vježbati pola sata prije obroka ili sat vremena nakon.

U programu Vitka figura u 30 dana, razina 1 sastoji se od sljedeće kombinacije vježbi:

• Uže za skakanje;
• obični skokovi na jednom mjestu;
• čučnjevi s bučicama;
• sklekovi;
• uvijanje;
• iskoraci s bučicama.

Ovo je početni tečaj, nije previše naporan, jer je namijenjen početnicima. Nakon nekog vremena umor će proći, a vježbe će postati navika. Nakon 10 dana nastave, trebali biste napraviti stanku od jednog dana. Sada možete prijeći na drugu razinu.

U drugoj fazi programa Jillian Michaels Slim Figure in 30 Days nudi se sljedeći kompleks:

• burpee - ciklus vježbi u kojima je uključeno nekoliko zglobova i mišićnih skupina odjednom, karakterizira ih iscrpljujuća složenost;
• sklekovi;
• skakanje iz čučećeg položaja;
• niski iskoraci.

Nemojte se uznemiriti ako se nakon ovog kompleksa osjećate jako umorno. Vježbe su složene i usmjerene na intenzivno sagorijevanje masti. Pretpostavlja se da ste tijekom izvođenja razine 1 napumpali mišiće, a oni, iako s poteškoćama, mogu izdržati povećano opterećenje. Nakon razine 2, također se odmaramo od 1 dana.

Razina 3 ripped in 30 malo je intenzivnija, ali se ne razlikuje mnogo od razine 2 u smislu težine. Pretpostavlja se da se nakon 20 dana intenzivnog treninga tijelo već prilagodilo na opterećenja. Ostaje još samo konsolidirati rezultat. Tijekom zadnjih 10 dana treninga tijelo poprima vitke oblike, a srce postaje otpornije. Treća razina tečaja Jillian Michaels 30 dana za mršavljenje uključuje uglavnom plank vježbe:

• ravna i bočna daska;
• trčanje i sklekovi u ovom položaju;
• skakanje s bučicama.

Da bi program dao dobre rezultate, morat ćete slijediti neke Gillianine preporuke.

Video za obuku

1 razina

2 razina

3 razina

Prvo, Gillian savjetuje da ne gledate cijelo vrijeme na vagu. Težina će tijekom programa značajno varirati. Možda neće otići tako brzo kako bi mnogi željeli. Razlog je rast mišićne mase koji je neizbježan kao posljedica intenzivnog treninga. Promjene se najbolje promatraju pomoću centimetarske vrpce, mjerenjem vlastitih volumena. Vaš ormar pokazat će rezultat.

Fitnes bi, prema riječima kreatora programa, trebao biti životna filozofija. Ne možete trenirati i nastaviti unositi visokokaloričnu hranu: neće biti uspjeha. Iz prehrane je potrebno isključiti brzu hranu, gazirana pića, peciva i proizvode od bijelog brašna, margarin, kiselo vrhnje, kisele krastavce, masno mlijeko. Ali sjemenke, orasi, meso, riba, plodovi mora, kiselo-mliječni napitci, povrće i voće mogu se jesti u bilo kojoj količini. Bolje je doručkovati zobene pahuljice, jaja, jela od svježeg sira, a za večeru - meso ili ribu. U ovom slučaju, trening će biti mnogo produktivniji.

Općenito, program Gillian namijenjen je osobama koje trebaju izgubiti do 10 kg. U svojim se emisijama ponaša poput vojske, obraćajući se svojim gledateljima oštro i nepokolebljivo, što mnogima pomaže u održavanju motivacije. Ako trebate izgubiti više od 10-15 kg, potrebna vam je stroga dijeta i vježbe potpuno drugačije prirode.

Recenzije

Program Mršavite u 30 dana Gillian Michaels recenzije su uglavnom pozitivne. Prva razina, unatoč tome što je namijenjena početnicima, mnogima nije laka. Ako osoba ima veliku višak kilograma, umor nastupa već u 10-15. Nakon prve lekcije dolazi jaka krepatura. Sutradan se s tim možete nositi samo uz pomoć velikog napora volje. Ali to treba učiniti. Nakon 10 dana izvođenje vježbi postaje lakše. Međutim, neki gledatelji produžuju nastavu do 2 tjedna jer se ne osjećaju spremni prijeći na drugu razinu.

Sljedećih 10 dana nastave je puno teže. To prepoznaju svi korisnici bez iznimke: razlika između razina je značajna. U tom pogledu neki očajavaju čak i tijekom prijelaza na trening u teretani ili na aerobik, ali nakon nekoliko mjeseci vraćaju se već spremni za dodatna opterećenja i svladavaju drugu razinu s malo poteškoća.

Isto se ponekad događa i s trećom razinom: kardio vježbe su teške i ne može ih svatko izdržati. Dakle, koliko god izvrstan bio Gillian Michaels 30 Days Lose Weight program, potrebno ga je prilagoditi prema vlastitim mogućnostima.

Ipak, gubitak težine kao rezultat nastave svi bilježe. Naravno, nećete izgubiti 20 kg u mjesec dana, ali 5-10 je osigurano. Oni korisnici koji su uspješno završili tridesetodnevni tečaj napominju da ovo opterećenje nije dovoljno za tijelo. Fitness postaje prava droga: već je potreban trening od sat ili više. To je jedini način da se održe novi oblici.

Vitka, zategnuta figura je san svake djevojke. Prema recenzijama, mršavljenje s Jillian Michaels u 30 dana pomaže u postizanju impresivnih rezultata, uz strogo pridržavanje osnovnih zahtjeva programa: pravilna uravnotežena prehrana i poseban tretman vježbe. Saznajte kako nakon 3 stupnja ove univerzalne tehnike možete dobiti idealno tijelo u samo mjesec dana.

Tko je Jillian Michaels

Ova nevjerojatna žena uspješna je fitness trenerica. Iskustvo Jillian Michaels dragocjeno je jer je osobno prošla kroz sve faze mršavljenja i razvila vlastiti sustav mršavljenja. Njezina mladenačka strast prema fitnessu s vremenom se pretvorila u posao. Trener se stalno usavršava, unosi nešto novo u program. 30 dana mršavljenja s Jillian Michaels zajamčeno će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Istodobno, uz pomoć evidencije treninga možete uštedjeti vrijeme i novac, što je također važno.

Programi Jillian Michaels

Trener tvrdi da gotovo svi mogu dobiti savršeno tijelo u 30 dana. Jedino što trebate odrediti je koji program Jillian Michaels odgovara svim vašim individualnim karakteristikama. Među video tečajevima za mršavljenje ovog trenera možete pronaći tečajeve joge, pilatesa, aerobika, gimnastike i drugih sportova, što samo potvrđuje visoku profesionalnu razinu Gillian.

Važno je napomenuti da na ovaj trenutak Michaels je razvio nekoliko integrirani programi mršavljenja, dizajniran za 30, 60 i 90 dana, kao i mnoge posebne tečajeve usmjerene na ispravljanje određenih problematičnih područja tijela - bokova, trbuha, stražnjice. Najpopularniji među pristašama Gillianovog pristupa su sljedeći video tečajevi za mršavljenje:

Vitka figura za 30 dana

Jill dobro zna kako funkcionira tijelo pa svoje pratitelje snažno potiče na marljiv rad. Doći do vitke linije u 30 dana je teško, ali sve je moguće, pod uvjetom da je osoba dovoljno motivirana za mršavljenje. Prošavši cijeli put od početka do kraja, Gillian, kao nitko drugi, zna prenijeti važnost uravnotežene prehrane i tjelovježbe. Praksa trenera pokazuje da prava motivacija uvelike određuje uspjeh programa mršavljenja.

Smršavite u 30 dana s Jillian Michaels

Ovaj tečaj uključuje vrlo uspješnu kombinaciju treninga snage i kardio treninga. U isto vrijeme, mršavljenje s Jillian Michaels u 30 dana temelji se na korištenju fitnessa kao glavnog alata za mršavljenje. Sportašima početnicima trener savjetuje da pripreme tijelo za buduća opterećenja mnogo prije glavne faze programa. Jillian Michaels smatra da bi se gubitak težine u 30 dana trebao odvijati u 3 faze od po 10 dana.

1 razina

Tvrde to pratitelji Jillian Michaels početna faza program je najteži. Prva faza pretpostavlja da će se tijelo pripremati za kasniji fizički napor i gubitak težine. Prema uvjetima programa Jillian Michaels, stupanj 1 uključuje svakodnevnu nastavu u trajanju od pola sata dnevno, a nije bitno u koje doba dana ili noći se izvodi. Vježba se sastoji od tri serije od po 8 minuta, koje uključuju provedbu kompleksa koji se sastoji od sljedećih vježbi:

• iskoraci s utezima;
• sklekovi;
• čučnjevi;
• skokovi;
• vježbe za tisak.

2 razina

Svaki sljedeći stupanj programa mršavljenja razlikuje se od prethodnog samo u intenzitetu treninga. Prema Jillian Michaels, Level 2 je dizajniran da uništi višak masnoće u tijelu i pripremi ga za dobivanje mišićne mase. Treba reći da je u drugoj fazi, bol nakon predavanja. Međutim, do kraja ove faze, nelagoda se smanjuje, a mišići počinju zahtijevati ozbiljnija opterećenja. U drugoj fazi, prethodno navedeni kompleks nadopunjuje se vježbom "bar".

3 razina

Posljednja faza programa zahtijeva maksimalnu izdržljivost. Prema Jillian Michaels, razina 3 pomaže da se potpuno riješite "starog tijela" i načina života. U posljednjoj fazi mršavljenja postaje lakše uključiti se, što se objašnjava približavanjem kraja programa. U isto vrijeme, obuka je toliko iscrpljujuća da neki čak i odustanu, očajavajući da će završiti tečaj. Kompleks treće razine uključuje sljedeće vježbe:

Dnevni jelovnik za dijetu Jillian Michaels

Prilikom sastavljanja cjelovite prehrane važno je uzeti u obzir brzinu metabolizma. Osobama sa sporim metabolizmom Jillian preporučuje složene ugljikohidrate za mršavljenje. Osobe s brzim metaboličkim reakcijama trebaju se usredotočiti na proteinsku hranu. Treba imati na umu da se potreba za kalorijama i brzina metaboličkih procesa mijenjaju tijekom tečaja. Iz tog razloga nema smisla praviti jelovnik za cijelo razdoblje mršavljenja. Autor metodologije savjetuje da osmislite mogućnosti jela za 3-5 dana. U međuvremenu, skraćeni jelovnik za dane dijete Jillian Michaels prikazan je u donjoj tablici:

Dan programa			Međuobrok (poslijepodnevni snack)
	2 jaja, bilo koja, tost od cjelovitih žitarica, zeleni čaj	Pileća salata s avokadom i mangom	naranča, badem	Domaća pizza od cjelovitih žitarica sa feta sirom, rajčicama i crvenim lukom
	Zobena kaša s voćem i orasima, čaj bez šećera	kaša od slanutka	Smoothie od banane i jabuke	piletina pirjana
	Lagani svježi sir bez masti, čaša bobičastog voća	Teletina na žaru sa kukuruzom kao prilog	Mozzarella sir, kruška	Pileća prsa, pečen u umaku od limuna i meda
	Kuhana pileća kobasica s pečenim krumpirom	Pita s mozzarellom, crvenim lukom, rajčicom, špinatom	Zelena jabuka, tvrdo kuhano jaje	Burrito s pilećim mesom i crvenim grahom

­ ­ ­ ­ ­ ­

Video: trening s Jillian Michaels

Sportaši početnici često odustaju od treninga zbog nedostatka vidljivih rezultata. Za razliku od takvih metoda, program koji je razvila Gillian etablirao se kao učinkovit sustav za mršavljenje. Važna točka je da trener poseban naglasak stavlja na stabilizaciju težine nakon završenog intenzivnog jednomjesečnog tečaja treninga. Kao dodatni bonus, Jillian Michaels dijeli svoja zapažanja i otkrića na području fitnessa, zdrave prehrane tijekom lekcija. Provjerite jedinstven tečaj.

30 dana s Jillian Michaels, razina 1

30 dana s jillian michaels razina 2

jillian michaels 30 dana razina 3

Svatko tko je nezadovoljan svojom figurom barem je jednom razmišljao o mogućnosti prelaska na pravilna prehrana kao i posjećivanje teretana. I, naravno, svi prenose početak novog života na ponedjeljak, sljedeći mjesec, sljedeću godinu i tako dalje. Doista, izuzetno je teško napustiti štetne, ali tako ugodne navike i steći nove. A kako je teško svladati sebe i kupiti pretplatu na dvoranu! Dobre namjere nikad dosta.

Upravo za one kojima je teško odjednom promijeniti cijeli stil života osmišljeni su video tutorijali i online treninzi u kojima poznati fitness treneri spremno otkrivaju svoje tajne na putu do vitke linije. Jedna takva trenerica je Jillian Michaels.

Tko je Jillian?

Prepoznatljivost joj je stigla prije deset godina, nakon objavljivanja senzacionalnog programa "Vitka figura u 30 dana" (30 Day Shred), a svijest i prihvaćanje sebe - mnogo ranije.

Djetinjstvo joj nije bilo lako. Roditelji su joj se razveli, a pojavili su se i psihički problemi. Prehrana pod stresom dovela je do viška kilograma. Dakle, s visinom od 158 cm, Jillian je težila gotovo 80 kg.

Kada je djevojčica imala 14 godina, majka ju je odvela na sekciju karatea. Tako je počeo Jillin uvod u sport. Počela je aktivno raditi na sebi, njegujući san o vlastitom fitness klubu. 2012. godine joj je to i uspjelo. Otvaranje teretane bio je početak Jillianine karijere.

Gillianini programi i knjige

Danas uspješna fitness trenerica ima mnogo knjiga i programa u kojima dijeli tajne postizanja idealne figure. U njima možete pronaći odgovore na mnoga pitanja:

• kako odrediti svoj tip metabolizma;
• kako napraviti pravu prehranu;
• kako smršaviti i držati se jedne težine;
• kako doći do savršene forme uz pomoć jednostavnih vježbi.

Jedan od najpoznatijih programa Jillian Michaels "Smršavite u 30 dana." Dizajnirala ga je Jillian 2011. godine. Sustav Jillian Michaels Ripped in 30 sastoji se od 4 razine i uključuje aerobni trening snage. Ovaj tečaj je nastavak popularnog programa 30 Day Shred. No, prikladan je i za početnike i za osobe koje su završile osnovni tečaj vježbi prema sustavu "Vitka figura u 30 dana".

Jillian Michaels smršavila u 30 dana

Ovaj sustav obuke razlikuje se od prethodnog "30 Day Shred" po tome što se može uvjetno podijeliti na 4 tjedna prema razini složenosti: od najjednostavnijeg do prilično opipljivog opterećenja do kraja mjeseca. Temelji se na istom principu "3-2-1", to jest:

• tri minute opterećenja snage;
• dvije minute kardio vježbi;
• jedna minuta vježbi za trbušne mišiće.

Kao što pokazuje praksa, takav se intervalni pristup savršeno pokazao. Omogućuje vam postizanje opipljivih rezultata u samo mjesec dana svakodnevnog treninga.

Dakle, što vam je potrebno za početak? Jako malo:

1. Podloga za vježbanje.
2. Tenisice.
3. Bučice težine 1,5-4 kg (ovisno o treningu).
4. I, naravno, želja!

Razmotrite, zajedno s osobnom trenericom Jillian Michaels, sve tečajeve po redu. Svaka razina traje tjedan dana. Jillian preporučuje vježbajte 5-6 puta tjedno.

Prva razina uključuje prilično izvedivo opterećenje za početnike. Ova razina je najlakša u usporedbi s ostalima. Nakon toga slijedi druga razina, ovdje se morate više znojiti. Pa, treća i četvrta razina (odnosno 3 i 4 tjedna) ne mogu se usporediti s prethodne dvije. Ali rezultat će biti impresivan! O tome svjedoče brojne recenzije i preporuke.

Kako bi brzo postigli rezultate i zadržali ih dugo vremena, Jill preporučuje posebnu dijetu. Općenito, može se opisati ne kao dijeta, već kao sustav od 4 obroka dnevno. Gillian se pridržava načela zdrave prehrane koja uključuje:

• povrće i voće;
• cjelovite žitarice i mahunarke;
• meso, jaja;
• plodovi mora;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• orasi, začini, zdrava ulja.

Naravno, za vrijeme trajanja treninga (i idealno zauvijek). odbiti takve proizvode:

• alkoholna pića;
• kava;
• pečenje i slastičarstvo;
• trans masti;
• brza hrana.

Slijedeći ove jednostavne smjernice, pridržavajući se pravilne i zdrave prehrane te vježbajući sa svojom osobnom trenericom Jillian Michaels, dobit ćete figuru iz snova, postići savršenstvo i steći samopouzdanje! Sve u tvojim rukama!

I za kraj, mišljenja ljudi koji su se usudili pokušati promijeniti sebe i svoj život:

Završio je 30-dnevni trening Jillian Michaels i bio zapanjen rezultatima. Minus 5 cm u bokovima i 7 cm u bokovima! Odmah ću reći da program nije za lijene, definitivno se ne isplati preskakati nastavu, ali uz dovoljno motivacije (kao u mom slučaju) nije teško. Svakako preporučujem!

Tatyana, 32 godine

Prije sam se bavio fitnesom i snagama u teretani, ali nakon rođenja djeteta, vremena jako nedostaje. Spas mi je bio program Ripped in 30 američke trenerice Gillian Michaels. Zgodan je jer ne zahtijeva apsolutno nikakve troškove, a pogodan je i za one koji nemaju uvijek slobodno vrijeme ali i dalje želi izgledati dobro. Već sam smršavio 4 kg i neću tu stati.