एक सचेत जीवन के लिए अनुरोध केवल में पैदा होता है विकसित व्यक्तिजो अपने भीतर की दुनिया को महसूस करना शुरू कर देता है और अपने अनुभवों, भावनाओं, विचारों, इच्छाओं पर ध्यान देता है और अपनी आंतरिक स्थिति और उसके परिणामों के बीच एक अकथनीय संबंध का पता लगाना शुरू कर देता है बाहर की दुनिया. यह एक ऐसे व्यक्ति का अनुरोध है जो न केवल अपनी बुनियादी अस्तित्व की जरूरतों को पूरा करना चाहता है, बल्कि जीवन से, आत्म-साक्षात्कार से, अन्य लोगों के साथ बातचीत से सच्चा आनंद और आनंद विकसित करना और प्राप्त करना चाहता है।

माइंडफुलनेस आपको प्रभावी ढंग से कार्य करने और साथ ही जीवन का आनंद लेने, अपनी क्षमता का एहसास करने, समस्याओं को उनकी घटना के चरण में नोटिस करने और जल्दी और प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति देता है। आप केवल वही प्रबंधित कर सकते हैं जिसके बारे में आप जानते हैं। इसलिए, जागरूकता आपके जीवन को प्रबंधित करने की कुंजी है! माइंडफुलनेस आपको अपने शरीर, भावनाओं, विचारों, लोगों के प्रति अपने दृष्टिकोण और अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

जागरूकता क्या है?

दिमागीपन हमारे जीवन (शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक) और उनकी जागरूकता में होने वाली प्रक्रियाओं में ध्यान का कुल और गैर-निर्णयात्मक विसर्जन है। जागरूकता भीतर की ओर निर्देशित ध्यान की एक स्पॉटलाइट है, जो किसी समस्या या किसी प्रक्रिया को प्रकाशित करती है, इसे स्पष्ट, दृश्यमान और समझने योग्य बनाती है। इस समय, हम निंदा नहीं करते हैं और घटना, व्यक्ति, भावना, क्रिया का मूल्यांकन नहीं करते हैं, लेकिन केवल निरीक्षण करते हैं। जागरूक जीवन है असली जीवन, परंपराओं से बाहर का जीवन, थोपे गए मूल्य, इच्छाएं और व्यवहार। जागरूक होने का अर्थ है स्वयं को देखना और दुनियाजैसा कि वे वास्तव में हैं।

जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको क्या मिलता है:

• वसूली। शरीर के प्रति सचेत रवैया बीमारियों को रोकने और ठीक होने में मदद करेगा, क्योंकि हमारे शरीर को सुनकर, हम उसे वही देना शुरू कर देते हैं जिसकी उसे जरूरत होती है।
• आंतरिक संतुलन और सद्भाव। अपनी भावनाओं से अवगत होने से आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
• अपनी क्षमता का एहसास। अपनी इच्छाओं को साकार करते हुए, समय के साथ हम सच्ची इच्छाओं और थोपी गई इच्छाओं के बीच अंतर करना सीखते हैं। और सच्ची इच्छाओं को साकार करते हुए, हम अपने सार और अपनी विशिष्टता को प्रकट करना शुरू करते हैं।
• खुद होने की आजादी। अपने विचारों, इच्छाओं, भावनाओं और कार्यों से अवगत होने के कारण, समय के साथ हम नेस्टेड कार्यक्रमों, पैटर्न, नकारात्मक दृष्टिकोण से मुक्त हो जाते हैं और अधिक सफल और खुश हो जाते हैं।
• दूसरों के साथ बेहतर संबंध। दिमागीपन आपको एक व्यक्ति को देखने की अनुमति देता है, न कि एक आविष्कृत छवि के साथ बातचीत करने के लिए।
• उद्घाटन अंतर्ज्ञान। अपने भीतर की दुनिया के प्रति सचेत रवैया अंतर्ज्ञान को खोलता है। अक्सर शरीर तंत्रिका प्रणालीहमें संभावित परिणामों की चेतावनी देते हुए संकेत दें।
• जीवन स्तर में सुधार। आपके विचारों के प्रति सचेत रवैया जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करेगा, क्योंकि सचेत विचार सचेत कार्यों को जन्म देते हैं।
• जीवन में चमक और रुचि। माइंडफुलनेस जीवन को रोचक बनाती है, उबाऊ और सांसारिक नहीं। आखिरकार, हर पल अद्वितीय और सुंदर है, लेकिन चारों ओर की सुंदरता को ध्यान में नहीं रखते हुए, हम एक छुट्टी के सपनों के साथ अंतहीन ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी की एक श्रृंखला में उतरते हैं।
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि। आपका ध्यान पर लौटाना इस पल, हम अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करते हैं, जिसे हम अतीत से विचारों, स्थितियों और अनुभवों को स्क्रॉल करने या भविष्य के लिए भय पर बर्बाद करते थे।

इस प्रकार, जागरूकता एक व्यक्ति को जीवित और वास्तविक बनने की अनुमति देती है, वह करने के लिए जो आत्मा से आता है, और किसी के द्वारा थोपा नहीं जाता है, इसलिए, स्वयं को महसूस करने और इससे सच्चे आनंद और खुशी का अनुभव करने के लिए।

माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें?

इस पथ पर, व्यक्ति लगातार सुधार कर सकता है, ध्यान के सूत्र एकत्र कर सकता है और, समय के साथ, अधिक से अधिक साकार कर सकता है। आप सबसे सरल से शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह छोटे लेकिन निरंतर प्रयासों से है कि एक महान परिणाम बनता है।

सबसे सरल दिमागीपन अभ्यास

1. श्वास अभ्यास। अपना ध्यान श्वास लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें, बीच में नहीं, केवल देखने पर। यह अभ्यास शांत करता है, वर्तमान क्षण में विसर्जित करता है, आराम करता है।
2. मन लगाकर खाना। भोजन करते समय उसके स्वाद पर ध्यान दें। अपने हाथों में रोटी का एक टुकड़ा पकड़े हुए, यह महसूस करने का प्रयास करें कि यह आपको कैसे मिला, इसे पकाने में कितना प्रयास और समय लगा, गेहूं उगाना, इकट्ठा करना, आटा पीसना, पैकेज करना, सेंकना, इसमें कितना प्रयास और श्रम लगाया गया छोटा टुकड़ा। और इसका मूल्य क्या है।
3. अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। अपने जीवन को जीने के लिए समय पाने के लिए, और सब कुछ स्वचालित रूप से न करने के लिए, आप हर घंटे या दो घंटे में वर्तमान क्षण में गोता लगा सकते हैं। आप अपनी घड़ी पर टाइमर सेट कर सकते हैं। और जब घंटी बजती है, तो अपने मामलों को छोड़ दें और अपने आप को वर्तमान क्षण में विसर्जित करें, अपने आप से पूछें "अब मैं क्या महसूस करता हूं?", शरीर के माध्यम से जाओ, तनाव को आराम करो, 5-10 मिनट के लिए सांस का पालन करें। इस अभ्यास में अधिक समय नहीं लगता है और व्यस्त दिन के दौरान पूरी तरह से ताकत बहाल करता है, ताज़ा करता है।
4. जागरूकता की गेंद। छाती क्षेत्र में एक पारदर्शी क्षेत्र की कल्पना करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप से पूछें: "अब मैं वास्तव में क्या चाहता हूं और मुझे क्या प्रसन्न करेगा?"। फिर इस गुब्बारे को अच्छी छवियों से भरना शुरू करें। यह हमारी आत्मा की सच्ची इच्छाओं तक पहुंच खोलता है। सच्ची इच्छा या थोपी गई इच्छा को निर्धारित करने के लिए उसी अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है। इच्छा की छवि को आत्मा के इस गोले में रखें और संवेदनाओं को सुनें। यदि वे सुखद और हर्षित हैं, तो इच्छा की पूर्ति आपको आनंद देगी, यदि नहीं, तो सबसे अधिक संभावना है, इच्छा किसी के द्वारा लगाई गई है।
5. नकारात्मक भावनाओं के साथ सचेत कार्य। यदि आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और अपने आप से पूछें, "मैं क्या महसूस कर रहा हूँ, मैं अपने शरीर में यह कहाँ महसूस कर रहा हूँ?" फिर अपना ध्यान वहीं केंद्रित करें और भावना के घुलने तक होशपूर्वक साँस छोड़ना शुरू करें। समय के साथ, आप अपनी जागरूकता से नकारात्मक भावनाओं को जल्दी से दूर करने में सक्षम होंगे।
6. अपने विचारों के प्रति जागरूकता। यदि आप नकारात्मक विचारों में उलझे रहते हैं और उन्हें घंटों तक घुमाते रहते हैं, तो एक सरल लेकिन कोशिश करें प्रभावी व्यायाम"रबड़"। अपने हाथ पर एक रबर बैंड रखें और जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में शामिल होते हुए देखें, ज्यादा नहीं, लेकिन ध्यान से रबर बैंड को खींचे और अपना हाथ क्लिक करें। होशपूर्वक अपना ध्यान बुरे विचारों से हटा दें, जैसा कि प्रसिद्ध स्कारलेट ओ "हारा ने कहा, "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा," लेकिन अभी नहीं। याद रखें कि विचार कंपन हैं जो आपके चारों ओर एक क्षेत्र बनाते हैं और आप जो सोचते हैं वह खुद को आकर्षित करता है .
7. अगर कोई व्यक्ति आपको परेशान करता है। कोई भी व्यक्ति हमारे भीतर किसी भावना या अवस्था के साथ प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, हम किसी को पढ़ते या सुनते हैं और महसूस करते हैं कि हमारे अंदर कुछ गूंजता है और गूंजता है। हम किसी व्यक्ति के प्रति अच्छी भावनाएँ महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि आप किसी व्यक्ति को देखते हैं, और उसके भीतर कुछ अप्रिय, कष्टप्रद पैदा होता है, जो भीतर गूंजता नहीं है। जैसे ही आप सचेत रूप से इस संवेदना से गुजरते हैं, अपने शरीर में एक स्थान खोजें और खोजें, और फिर उस तनाव को दूर होने तक आराम करना शुरू करें। अभ्यास के परिणामस्वरूप, आप देखेंगे कि रवैया तटस्थ में बदल गया है और अब आपको चोट नहीं पहुँचाता है। यह बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है, और अभ्यास के साथ यह बहुत तेज भी होता है।
8. शरीरिक जागरूकता। शरीर हमेशा हमें उल्लंघनों के बारे में संकेत देना शुरू कर देता है, लेकिन हम अपने मामलों या विचारों में इतने लीन हैं कि हम अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते हैं। जब तक सबसे मजबूत संकेत चालू नहीं होता - दर्द, जो इंगित करता है कि विनाश पहले से ही गंभीर है। विनाश और बीमारी का मुख्य कारण शरीर के रिक्त स्थान का संकुचन है, जो अक्सर तनाव के समय होता है। कसना ऊर्जा को शांत और आराम से प्रवाहित नहीं होने देता। यह ऐसा ही है जैसे बंद मुट्ठियों से लगातार चलना। रक्त और ऊर्जा स्थिर हो जाती है और समय के साथ समस्याएं शुरू हो जाती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले एक बहुत ही सरल बॉडीवर्क अभ्यास किया जा सकता है। आपको आराम से लेटने की जरूरत है और अपना ध्यान अपने शरीर पर स्लाइड करना शुरू करें, तनाव के क्षेत्र खोजें और होशपूर्वक उन्हें आराम दें, यदि तनाव बहुत मजबूत है, तो आप इसे सांस ले सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि आप इस क्षेत्र को अपनी सांस से कैसे भरते हैं . यह योगदान देता है अच्छी नींदऔर वसूली।

माइंडफुलनेस के अभ्यास में सुधार करके, कोई भी पहुंच सकता है नया स्तरजीवन। जब आप अपने शरीर और उसकी संवेदनाओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं, तो आप समझते हैं कि आप शरीर नहीं हैं। जब आप अपने विचारों से अवगत हो जाते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप विचार नहीं हैं। जब आप अपनी भावनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप भावनाएं नहीं हैं। जब आप सचेत रूप से इच्छाओं से संबंधित होते हैं, तो आप आत्मा की सच्ची इच्छाओं को समाज द्वारा थोपी गई इच्छाओं से अलग करना शुरू कर देते हैं। जब आप प्रेक्षक की स्थिति में प्रवेश करते हैं और वर्तमान में जीना शुरू करते हैं, तो आप अपने जीवन, मन, शरीर, विचारों और भावनाओं के स्वामी बन जाते हैं।

माइंडफुलनेस अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ पूर्ण संपर्क में रहने और अपने ध्यान, सोच और भावनाओं को नियंत्रित करके अपने जीवन मूल्यों को प्राप्त करने की क्षमता है।

जागरूकता स्वयं के बारे में प्रत्यक्ष ज्ञान है (एक व्यक्तित्व के रूप में), प्राथमिक स्रोत से सीधे प्राप्त - अर्जित अनुभव - और चेतना और दिमाग द्वारा मानसिक व्याख्याओं और विकृतियों के अधीन नहीं है। यह वर्तमान अनुभवों को समझने की प्रक्रिया है, अर्थात्। सब कुछ जो हो रहा है। खुद को और अपने जीवन को महसूस करते हुए, एक व्यक्ति न केवल प्राप्त करने में सक्षम हो जाता है व्यावहारिक लाभप्रत्येक जीवित क्षण से, बल्कि सभी अतीत और चल रही घटनाओं के बीच संबंध खोजने के लिए भी।

जागरूकता के लिए, आपको "आंतरिक पर्यवेक्षक" विकसित करने के अभ्यास में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।एक मजबूत "आंतरिक पर्यवेक्षक" हमारी आंतरिक दुनिया में होने वाली हर चीज से अवगत होना संभव बनाता है, भय, अन्य अचेतन भावनाओं और आंतरिक संघर्षों से छुटकारा पाने के लिए, घटनाओं के कारण और प्रभाव संबंधों को समझने की क्षमता को खोलता है, जो समान गलतियों को दोहराए बिना दीर्घकालिक समस्याओं के "दुष्चक्र" से बाहर निकलना संभव बना देगा।

एक सक्रिय और मजबूत "आंतरिक पर्यवेक्षक" वाला व्यक्ति खुद को, अपनी भावनाओं, विचारों, आंतरिक स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम है; वह स्पष्ट रूप से समझता है कि बाहरी दुनिया, घटनाओं और लोगों में क्या हो रहा है - यानी। काल्पनिक वास्तविकता से वस्तुनिष्ठ वास्तविकता में चला जाता है; और ज्ञान और आध्यात्मिक क्षमताओं को भी विकसित करता है।

बुनियादी स्तर के बारे में जागरूकता है, जिसका विकास किसी भी व्यावहारिक क्रियाओं से सुगम होता है, जिसके प्रदर्शन से आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, उपस्थिति की स्थिति में रहना, शांत अवस्था में रहने में सक्षम होना सीख सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति केवल अपनी क्षणिक इच्छाओं और जरूरतों को महसूस करने में सक्षम है - यह जागरूकता है कम स्तर. एक उच्च स्तर तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति अपने "मैं" की प्रवृत्ति से अधिक देखता है, दूसरों के हितों को ध्यान में रखता है, अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करता है, अपनी धारणा की सीमाओं का विस्तार करने की कोशिश करता है, उसी आवृत्ति के साथ ट्यून करता है बाहरी दुनिया, आदि।

लेकिन पहले, यह उन "शक्तियों" के बारे में बात करने लायक है जो जागरूकता के विकास और "आंतरिक पर्यवेक्षक" के गठन का विरोध करते हैं।

हम मूल्यांकन और आलोचना करने के आदी हैं, इस तरह से पालन-पोषण की प्रक्रिया चलती है - माता-पिता बच्चों और उनके आसपास की दुनिया का मूल्यांकन (और आलोचना, प्रशंसा, निंदा) करते हैं, बच्चे इसे सीखते हैं और बड़े होकर ऐसा ही करते हैं। इसलिए, हम सभी के पास है आंतरिक आलोचक, एक अंदरूनी रेफरी, साथ ही एक डिफेंडर। वे आलोचना करते हैं, न्याय करते हैं और न्याय करते हैं, निंदा करते हैं और न्यायोचित ठहराते हैं।

ये उपव्यक्तित्व हमारे अहंकार के हितों की सेवा करते हैं, लेकिन हमें निष्पक्षता और जागरूकता से वंचित करते हैं। वास्तविकता में जो कुछ भी होता है वह हमारे द्वारा इन उप-व्यक्तित्वों के "फ़िल्टर" के माध्यम से माना जाता है। नतीजतन, इन "आवाज" के आधार पर बाहरी स्थितियों या हमारे आस-पास के लोगों का आकलन अनिवार्य रूप से हमारी कल्पना है, जो वास्तविकता को बहुत विकृत कर सकता है।

इसलिए, आपको उनकी आवाज़ों में अंतर करना सीखने के लिए उनके बारे में जानने और याद रखने की ज़रूरत है, जो आपको अपने आंतरिक पर्यवेक्षक को "बढ़ने" से रोकेगा। जब उनकी आवाज शांत हो जाती है, और आपका पर्यवेक्षक मजबूत और लगातार सक्रिय होता है, तो आसपास की दुनिया और लोगों के बारे में जागरूकता और वस्तुनिष्ठ धारणा बढ़ेगी।

इसके लिए काम करने के लिए, निम्नलिखित बुनियादी शर्तों को पूरा करना होगा:

• जैसा है वैसा ही सब कुछ स्वीकार करें - आप बस नोटिस करते हैं, वर्णन करते हैं कि क्या हो रहा है, या आपके विचार, भावनाएं, कार्य, लेकिन उनका मूल्यांकन, व्याख्या या व्याख्या न करें।
• जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने या प्रभावित करने की इच्छा को दूर करें। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप प्रवाह के साथ जाएंगे, अपने जीवन में कुछ भी प्रबंधित नहीं करेंगे। जैसे ही आप में पर्यवेक्षक मजबूत होता है, आप अपने और घटनाओं दोनों को बहुत आसान और अधिक कुशलता से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। लेकिन अवलोकन के अभ्यास को प्रशिक्षित करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि निरंतर नियंत्रण और प्रभाव के कार्यों को कैसे बंद किया जाए ताकि धारणा "स्वच्छ" और विकृत हो जाए।
• हो रही घटनाओं के साथ-साथ अपनी उभरती भावनाओं और विचारों को भी देखें, जैसे कि बाहर से, जैसे कि आप इन स्थितियों में भाग नहीं ले रहे हैं, आप बस एक "फिल्म" देख रहे हैं। इस तरह आप अपने आप को इस प्रक्रिया में "समावेश" के तरीके से "शुद्ध धारणा" के मोड में बदलते हैं। जब आप किसी प्रक्रिया, घटनाओं के भागीदार या कलाकार के रूप में सब कुछ अनुभव करते हैं, तो आप निष्पक्षता से वंचित हो जाते हैं और आप पेड़ों के लिए जंगल नहीं देख सकते हैं। एक बाहरी पर्यवेक्षक का दृष्टिकोण, या "ऊपर से" एक दृश्य पूरी तस्वीर को निष्पक्ष और निष्पक्ष रूप से दिखाता है।

माइंडफुल लिविंग के लाभ
एक सचेत जीवन जीने वाला व्यक्ति सक्षम होता है:

• समस्याओं और गलतियों के चक्र से बाहर निकलें जो हमेशा एक ही परिणाम की ओर ले जाती हैं और कीमती समय लेती हैं;
• अपने डर और परेशानी के कारणों को समझें, बाधाओं को दूर करें और उन विश्वासों को बदलें जिनका जीवन पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है;
• समझदार बनें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं और व्यसनों से छुटकारा पाएं;
• सोच और कार्यों के द्वंद्व से दूर हो जाओ और अधिक समग्र व्यक्ति बनें;
• अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करें, किसी भी प्रयास में सफलता में इच्छाशक्ति और विश्वास बढ़ाएं;
• अपने अवचेतन के साथ काम करना सीखें;
• अपने वास्तविक भाग्य की समझ में आएं और अपना मार्ग खोजें;
• अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखें।

जाहिर है, जागरूकता का विकास रोजमर्रा की जिंदगीएक अत्यंत उपयोगी और प्रभावी कौशल है, जिसका लाभकारी प्रभाव न केवल बाहरी जीवन की गुणवत्ता को बदलने में, बल्कि विकास और संवर्धन में भी परिलक्षित होता है। मन की शांति. लेकिन अधिक जागरूक जीवन जीने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? इसके लिए कई प्रभावी रणनीतियाँ.

अपनी जागरूकता कैसे विकसित करें?
कोई भी व्यक्ति जिसे यह समझ में आ गया है कि जीवन में अपनी जागरूकता विकसित करना आवश्यक है, उसे पहले यह निर्धारित करना चाहिए कि स्वयं पर काम करना कहाँ से शुरू करना है। आपको तुरंत इस प्रक्रिया की सभी मूल बातें समझने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि अत्यधिक भार केवल कार्य करने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा। आपको धीरे-धीरे इस तक पहुंचने की जरूरत है। आप भौतिक गुणों के विकास की प्रक्रिया के साथ जागरूकता विकसित करने की प्रक्रिया की तुलना भी कर सकते हैं: एक मुख्य दिशा है - सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, और अलग-अलग घटक हैं - विशेष शारीरिक कौशल का विकास। यहां मुख्य दिशा सामान्य रूप से जागरूकता बढ़ाना होगी। और निम्नलिखित अभ्यास इसमें योगदान करते हैं।

अनिवार्य को गैर-आवश्यक से अलग करने का अभ्यास करें। शुरू करने के लिए, दिन में तीन बार 5 मिनट के लिए पर्याप्त है, अपनी आंतरिक आंखों के सामने अपने सुख, दुख, चिंता, कार्यों पर विचार करें जैसे कि वे अनुभव किए गए थे या किसी और ने किए थे। यदि आप अपने स्वयं के अनुभवों को बाहर से, बाहर से देखते हैं, तो आप उनके साथ खो जाते हैं आंतरिक संचारऔर केवल तभी अनिवार्य को आवश्यक से अलग किया जा सकता है। जब यह सफल हो जाता है, तो सभी घटनाएं और अनुभव पूरी तरह से अलग प्रकाश में दिखाई देंगे, आंतरिक दृष्टि धीरे-धीरे चारों ओर की हर चीज के लिए खुल जाएगी।

परिस्थितियों और आसपास के लोगों में "गैर-निर्णयात्मक पर्यवेक्षक" बनाएं और किसी भी मूल्यांकन से बचें। यह जीवन का बाहरी नियम नहीं होना चाहिए, बल्कि एक गहरी आंतरिक प्रेरणा, एक अवस्था होनी चाहिए। जब यह सफल हो जाता है, तो एक व्यक्ति में आध्यात्मिक शक्तियां जागृत हो जाती हैं जो अन्यथा छिपी रहती हैं।

पूरे दिन अपनी भावनाओं, भावनाओं और विचारों को ट्रैक करें। हमारे मामले में, विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के लिए, सबसे पहले आपको उन पर नज़र रखना और जागरूक होना सीखना होगा। आप जो नहीं जानते उसे आप प्रबंधित नहीं कर सकते। इसलिए, सबसे पहले हम अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों, सभी बारीकियों, विशेषताओं, तंत्र और घटना के कारणों की सभी अभिव्यक्तियों का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करते हैं। जैसे ही यह सफल होगा, आप उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

दिमागीपन अभ्यास

पहला श्वास है। श्वास जीवन का आधार है, और सबसे पहले आपको यह सीखना होगा कि इस प्रक्रिया को कैसे ट्रैक किया जाए। अपनी श्वास पर निरंतर नियंत्रण के लिए प्रयास करें: किसी भी स्थान पर, किसी भी समय, किसी भी व्यक्ति के साथ, कोई भी क्रिया करते समय, आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान दें।

दूसरी भावना है। भावनाएं हर पल हमारा साथ देती हैं। पूरे दिन उनके बारे में जागरूक रहने का नियम बनाएं: अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह की स्थिति पर ध्यान दें, आपके शरीर को क्या सहज महसूस कराता है और क्या असहज करता है, यह दिन के दौरान होने वाली घटनाओं से कैसे जुड़ा है। . समय के साथ, आप देखेंगे कि कोई भी स्थिति, कोई भी मनोदशा, नकारात्मक या सकारात्मक भावनाएँ - यह सब संवेदनाओं के रूप में शरीर में परिलक्षित होती है। अपने आप से पूछें: "मेरे शरीर में अभी क्या संवेदनाएं हैं और उनके कारण क्या हैं?"

तीसरी भावना है। . भावनाएं, संवेदनाओं की तरह, हमारे जीवन की निरंतर साथी हैं। माइंडफुलनेस का अर्थ है भावनाओं को नियंत्रित करना और नियंत्रण करना नोटिस करना है। जब भी आपके पास यह या वह भावना हो, तो बस इसे देखें। उसे कोई आकलन न दें, उसे बाहर से देखने की कोशिश करें। आप अपनी भावनाओं के प्रति जितने निष्पक्ष होंगे, आपकी स्थिति उतनी ही अधिक स्थिर होगी, और यदि ऐसा प्रतीत होता है तो आप जितनी तेजी से नकारात्मक को बेअसर करना सीखेंगे। अपने आप से पूछें: "अब मुझमें कौन सी भावनाएँ व्याप्त हैं और क्यों?"

चौथा विचार है। विचारों का पालन करना सबसे कठिन है, लेकिन वे अभ्यास का सबसे प्रभावी हिस्सा हैं। तथ्य यह है कि हमारा मन लगातार उस आंतरिक संवाद में लीन रहता है जो हर किसी का अपने साथ होता है। और यहां तक ​​कि अगर आप इसे कुछ सेकंड के लिए ट्रैक कर सकते हैं, तो आप ध्यान नहीं देंगे कि आप पहले से ही नए विचारों में कितनी गहराई से डूब चुके हैं। लेकिन जितनी बार आप अपने विचारों को याद करेंगे, उतना ही वे आपके अवलोकन और नियंत्रण के आगे झुकेंगे। अपने आप से प्रश्न पूछें: "मैं अभी क्या सोच रहा हूँ?"।

पाँचवाँ ध्यान है। ध्यान को ध्यान का अभ्यास कहा जा सकता है। एकांत जगह पर बैठकर, नाक से शांति से सांस लें और सांस लेने पर ध्यान दें: सांस लेना और छोड़ना। हम होशपूर्वक इस अवस्था में चले जाते हैं और यथासंभव लंबे समय तक इसमें रहने की कोशिश करते हैं। इस अवस्था में, ध्यान की एकाग्रता प्राप्त होती है, गहन विश्राम होता है, और धारणा का विस्तार होता है। हम अपनी सभी आंतरिक प्रक्रियाओं को देखना शुरू करते हैं। पहले चरण में, ध्यान के दौरान, विचार विचलित हो सकते हैं, लेकिन हमारा काम जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करना, उनसे दूरी बनाना, हमारा ध्यान सांस लेने, विचारों को छोड़ना, दिमागीपन तक पहुंचना है। अगली बार जब कोई विचार आता है, तो उसे "विचार" शब्द के साथ "लेबल" करें और इसे जाने दें, फिर से सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

समय के साथ, आप पाएंगे कि आप में एक हिस्सा है जो विचारों को सोचता है, भावनाओं का अनुभव करता है, संवेदनाओं का अनुभव करता है, और एक हिस्सा है जो इसे देखता और महसूस करता है। यह आपका निरंतर "पर्यवेक्षक", "नियंत्रक" है - आपकी जागृत जागरूकता। यह कुछ भी नहीं है कि पूर्वी शिक्षाओं में आंतरिक पर्यवेक्षक के बिना एक व्यक्ति को "नींद" कहा जाता है। सोना आसान है, लेकिन आंतरिक पर्यवेक्षक के बिना, आत्म-सुधार, व्यक्ति का आध्यात्मिक विकास असंभव है।

जागरूकता का विकास, अपने आप को, आपकी सभी रूढ़ियों, आदतों, प्रतिक्रियाओं, भावनाओं, विचारों, भावनाओं, इच्छाओं, कार्यों, भाषण और उन सभी चीजों को ट्रैक करने का कौशल विकसित करता है जो सीधे आपसे संबंधित हैं। अपने आंतरिक पर्यवेक्षक को विकसित और प्रशिक्षित करें। यदि आप भूल जाते हैं, तो याद रखें, अपने अभ्यास को याद रखने के लिए "ट्रिगर मैकेनिज्म" बनाएं (आपकी जेब में एक असामान्य वस्तु, आपके हाथ पर एक क्रॉस, मॉनिटर पर एक स्टिकर, आदि)। अपने आप को "सोने" न दें, हर संभव तरीके से जागने वाले सपने से जागें और आप ध्यान नहीं देंगे कि आपका जीवन कैसे बदलेगा, और आप स्वयं पूरे विश्वास के साथ कह पाएंगे: "हाँ, मैं अपना जीवन जीता हूँ असली और मैं हमेशा यहीं और अभी हूं"

आज शुरू करने की आवश्यकता है? मैं सबसे सरल, लेकिन प्रभावी तरीके दूंगा।

माइंडफुलनेस अवलोकन है। इसलिए, आपको "यहाँ और अभी" आपके साथ होने वाली हर चीज़ का निरीक्षण करना सीखना होगा।

सबसे आसान माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

1. सांस की निगरानी।सबसे आसान तरीका और सबसे आम। आपने इसके बारे में ध्यान में सुना होगा। बस बैठ जाओ, आराम करो और अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करने का प्रयास करो। बिना विचार और तर्क के। मेरे सिर में सन्नाटा। केवल आप और आपकी सांस हैं।
2. "मैं खुद को देखता हूं - मैं वास्तविकता देखता हूं". यह अभ्यास आपको अधिक बार जागरूक होना सीखने में मदद करेगा। आपको जितनी बार संभव हो "जागना" चाहिए और अपने आप पर ध्यान देना चाहिए कि आप कहां हैं। आप हर 15 मिनट में बजने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं। और जैसे ही आप कॉल सुनते हैं, कहते हैं: "मैं खुद को देखता हूं - मैं वास्तविकता देखता हूं।" इस समय, अपने आप को स्पष्ट रूप से महसूस करें कि आप कहाँ हैं!
3. "ये कैसा लगता है". जागरूकता विकसित करने का एक स्पर्शपूर्ण तरीका। जब हम छूते हैं विभिन्न विषयशरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करना सीखना। आप इस अभ्यास को पिछले एक के साथ जोड़ सकते हैं। और अपने आप को "खोज" करने के तुरंत बाद, अपने बगल में किसी वस्तु को स्पर्श करें। बस इसे स्पर्श करें और महसूस करें कि स्पर्श करने पर कैसा लगता है। आप क्या महसूस करते हैं, आपके हाथ क्या महसूस करते हैं? ऐसा करते समय आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
4. "मैं जो महसूस करता हूं". हर बार आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं उसे नाम देने का प्रयास करें। बस दिखाओ कि यह एक खेल है। हम बाहर गली में गए - आपको क्या लगता है? डरा हुआ, चलचित्र देखा, नंगे पांव चला, फ़ोन पर बात कर रहा था, काम कर रहा था... आपको क्या लगता है इस पल? बस "भावना" और "राज्य" को भ्रमित न करें।
5. "इसका स्वाद किसके जैसा है". भोजन करते समय, संवेदनाओं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें और यह निर्धारित करना सीखें कि इस उत्पाद का स्वाद क्या है। चाहे आप इसे पसंद करें या न करें। स्वाद कैसा है? क्या आप कुछ बदलना चाहेंगे? केवल सही मायने में, ईमानदारी से ... मुख्य बात यह है कि अपने आप को ईमानदारी से स्वीकार करना सीखें "मैं इसे इसलिए खाता हूं क्योंकि मुझे इसकी आदत है" या क्योंकि मुझे यह पसंद है ...

दिमागीपन विकसित करने के बारे में मिथक

कुछ स्रोत दिमागीपन विकसित करने के लिए विचारों को रोकना सिखाते हैं। यह शब्द बिलकुल सही नहीं है। उन्हें रोकने की जरूरत नहीं है, उन्हें देखने और नियंत्रित करने की जरूरत है।

दूसरी भ्रांति जो उन लोगों से संबंधित है जो जागरूक होना सीख रहे हैं। जागरूकता के बारे में सोचना और जागरूक होना एक ही बात नहीं है।

एक बार मैंने निम्नलिखित वाक्यांश सुना: "आपको कोई जागरूकता नहीं है ..."। माइंडफुलनेस अवचेतन में निहित है, इसे केवल विकसित करने की आवश्यकता है। इसे मांसपेशियों की तरह विकसित और "निर्मित" करने की आवश्यकता है।

वैसे…

अगर हम जागरूकता के विकास के लिए अभ्यास के बारे में बात करते हैं, तो हम एक और बात का उल्लेख कर सकते हैं। ये है vipassana. यह एक ध्यान तकनीक है, संक्षेप में। मैं 10 दिनों के लिए विपश्यना गया। बस यही तरीका है। लेकिन यह बहुत गंभीर बात है। हम कह सकते हैं कि यह सिर्फ ध्यान की तकनीक नहीं है, बल्कि पूरी जीवनशैली है।

यदि आप मेरी यात्रा और मेरी भावनाओं के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो यह वीडियो देखें

इसलिए, यदि आप जागरूकता के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, एक नए स्तर तक पहुंचने के बारे में, और, मेरी तरह, ग्रह पृथ्वी के साथ "एक नई वास्तविकता में आगे बढ़ना" चाहते हैं, तो मैं आपको इस दिशा में धीरे-धीरे काम करना शुरू करने की सलाह देता हूं।

अभ्यास करो। अपने आप को महसूस करना और महसूस करना सीखें।

मैं आपको अधिक गंभीर तकनीक और व्यायाम करने की सलाह नहीं देता। इसके साथ शुरू करें। मेरा विश्वास करो, तुम्हारे पास पर्याप्त है। और ये करना इतना आसान नहीं है.

जागरूकता विकसित करने में शुभकामनाएँ!

प्रत्येक व्यक्ति सुखी, सफल और समृद्ध रहना चाहता है। लेकिन कुछ आंतरिक गुणों के बिना खुशी प्राप्त नहीं की जा सकती। प्रसिद्ध रूसी तांत्रिक, आध्यात्मिक शिक्षक, लेखक, संगीतकार जॉर्जी गुरजिएफ के अनुसार, जागरूकता के विकास के लिए व्यायाम एक व्यक्ति को जीवन में खुद को महसूस करने में मदद करता है, उसे खुशी, समृद्ध और उत्पादक रूप से आवंटित समय जीने के लिए।

उनकी राय में, हमारी परेशानियां इस तथ्य से आती हैं कि हम जीते नहीं हैं, बल्कि मौजूद हैं, अपने कार्यों को मशीनों की तरह करते हुए, यहां और अभी नहीं रहते हैं। एक व्यक्ति या तो अतीत में रहता है, खुशी के पलों को याद करता है, या अपने विचारों को भविष्य में ले जाता है, अंतहीन रूप से सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करता है। और खुशी अतीत में छिपी नहीं है और भविष्य में नहीं है, यह यहीं और अभी है और लक्ष्यहीन होकर गुजरती है जबकि व्यक्ति के विचार दूर हैं। दिमागीपन खुशी की कुंजी है।

जानना ज़रूरी है! दृष्टि कम होने से होता है अंधापन !

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जैसा कि गुरजिएफ आश्वस्त था, जागरूकता विकसित करने के अभ्यास एक सरल और बहुत महत्वपूर्ण विचार को छुपाते हैं: "आप जो कुछ भी करते हैं, स्वयं को याद रखें। यह कठिन है।" माइंडफुलनेस - कैसे हासिल करें?
कार्यप्रणाली के लेखक विशिष्ट ध्वनि सलाह देते हैं कि कैसे दुनिया के बारे में एक शांत दृष्टिकोण हासिल किया जाए, कैसे याद नहीं किया जाए महत्वपूर्ण बिंदुकैसे न खोएं जीवन का रास्ता.

गुरजिएफ माइंडफुलनेस व्यायाम #1 "खुद को भ्रमित करें"

तकनीक आपको वास्तविक क्षण में ऑटोपायलट, विचारहीनता, अनुपस्थिति की स्थिति को दूर करने में मदद करेगी। जागरूकता का विकास प्रशिक्षण के माध्यम से होता है, हर उस चीज़ को अस्वीकार करने की इच्छा जो आपको जीवन का आनंद लेने और इसे उत्पादक रूप से जीने से रोकती है:

1. जब आप खाते हैं, तो अपने दूसरे हाथ में एक कांटा या चम्मच लें - जैसे, ऐसा लगता है, सबसे आसान तरीकापहले से ही आपके विचारों को फिर से कॉन्फ़िगर करेगा, जीवन के सामान्य रूप से स्थापित तरीके में बदलाव करने में मदद करेगा।
   2. काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं। सौवीं बार एक ही क्रिया न करें! आप अपने सामान्य काम पर परिवहन से भी नहीं जा सकते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, पार्क में टहलें, और फिर एक मिनीबस लें। आप प्रकृति की सुंदरता को निहारते हुए, एक चक्कर लगा सकते हैं, धीरे-धीरे चल सकते हैं।
   3. कोई भी क्रिया करें जो आप अलग तरीके से करते हैं! गंभीरता से, धीरे-धीरे, मानो मानव जाति का भाग्य इस पर निर्भर करता है! मज़ेदार? प्रभावी! घृणित ऑटोपायलट को बंद करने के लिए, अपने आप को वास्तविकता में वापस लाने के लिए तकनीक बहुत उपयोगी है और पूर्ण जागरूकतापल की प्रसन्नता।

जागरूकता के विकास के लिए गुरजिएफ पद्धति के अनुसार व्यायाम नंबर 2 "भाषण पर नियंत्रण"

1. एक दिन बिना "नहीं" और "नहीं!" बहस मत करो, कुछ भी इनकार मत करो! आखिरकार, कई अन्य भाषण रूप हैं, उनके साथ मिलें!

पूरे हफ्ते के लिए "मैं" या "मैं" नहीं!
3. "मैं हूं" - इसे इस वाक्यांश के साथ गहराई से, धीरे-धीरे कहें। इसका अर्थ अधिकांश लोगों के विचार से अधिक गहरा है।
4. "मैं कर सकता हूँ" दूसरा अत्यंत महत्वपूर्ण मंत्र है। इसे हर दिन दोहराएं, इसकी पूरी गहराई का एहसास करने की कोशिश करें। आखिर हम कितनी बार हार मान लेते हैं, अपनी योजनाओं को सिर्फ इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि हमें अपनी ताकत पर विश्वास नहीं होता है। सद्भाव में रहने की कुंजी माइंडफुलनेस है।

जागरूकता के विकास के लिए गुरजिएफ पद्धति के अनुसार व्यायाम नंबर 3 "चेतना पढ़ना"

कोई भी पाठ लें - अधिमानतः, सार्थक, आपके लिए महत्वपूर्ण। और इसे तीन बार पढ़ें!

1. सबसे पहले, मानो पाठ को अपने लिए पढ़ रहा हो, न कि दर्शकों के लिए
   2. दूसरी बार किसी अन्य व्यक्ति के लिए जो लिखा गया था उसे पढ़ें, पाठ में निहित विचारों और भावनाओं को यथासंभव पूरी तरह से व्यक्त करने का प्रयास करें।
   3. तीसरी बार, ऐसे पढ़ें जैसे कि टेक्स्ट में आपके लिए एन्क्रिप्टेड संदेश है, कुछ ऐसा जो आपकी सभी समस्याओं का समाधान कर सकता है।

गुरजिएफ के अनुसार: जागरूकता के विकास के लिए व्यायाम एक व्यक्ति को खुद को और इस दुनिया में अपनी जगह को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है, न कि एक मशीन, तंत्र, प्रणाली में दल बनने के लिए, बल्कि एक विकसित परिपक्व व्यक्तित्व का प्रतिनिधित्व करने के लिए।

जैसा कि गुरजिएफ ने कहा: जागरूकता के विकास के लिए व्यायाम एक व्यक्ति को वांछित सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है, व्यर्थ जीवन नहीं, व्यर्थ चिंताओं और खुशी प्राप्त करने के लिए निहित प्रयासों में।

जागरूकता की कमी से जुड़ी समस्याएं क्या हैं?

1. अपने आदर्शों और सिद्धांतों के अनुसार जीवन में सही रास्ता चुनने में असमर्थता, न कि उन सेटिंग्स के साथ जो आप पर बाहर से थोपी गई हैं।
   2. दूसरों के साथ खराब संबंध - उथला, औपचारिक या संघर्षों से भरा हुआ। दरअसल, जागरूकता के बिना न केवल समझना मुश्किल है प्रियजन, बल्कि खुद भी
   3. आनंदहीन, अर्थहीन जीवन जीना। वर्तमान क्षण में स्वयं को और अपने आस-पास की दुनिया को समझे बिना व्यक्ति अपने जीवन को अर्थ से नहीं भर सकता है।
   4. रचनात्मक क्षेत्र में अपने सपनों को साकार करने में असमर्थता। आखिरकार, रचनात्मकता सहजता है, साथ ही आत्म-साक्षात्कार, किसी की प्रतिभा का प्रकटीकरण। औपचारिक दृष्टिकोण, हठधर्मिता और नियमों की कोई आवश्यकता नहीं है। रचनात्मकता इसके निर्माता की व्यक्तित्व से भरी हुई है। जागरूकता के बिना रचनात्मकता के आलोक में सफलता प्राप्त करना लगभग असंभव है।

अनजाने और अर्थहीन जीवन जीने वाला व्यक्ति कैसा दिखता है? यहाँ वह बिस्तर से उठ जाता है, क्योंकि उसे काम पर जाना होता है, यहाँ वह यंत्रवत् कपड़े पहनता है, आधे-अधूरे नाश्ता करता है, औपचारिक रूप से घर को अलविदा कहता है और काम पर जाता है - लंबे समय से प्रतीक्षित धूम्रपान विराम की प्रतीक्षा में घंटों बैठने के लिए या लंच ब्रेक। फिर थकान से भरा यह आदमी घर चला जाता है - घिनौनी घरेलू दिनचर्या में। उनके जीवन में किसी रचनात्मकता की बात नहीं हो सकती! ऐसे दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति के लिए सब कुछ स्वचालित है, सब कुछ सामान्य मार्ग - घर - काम - घर के अधीन है।

और जो व्यक्ति जागरूकता के उच्च स्तर पर पहुंच गया है, वह कैसे रहता है? उनकी दिनचर्या पहली नज़र में सामान्य हो सकती है। उसके पास एक नौकरी भी है, एक परिवार है, वह सामान्य क्रियाओं को भी करता है: भोजन तैयार करना, बिस्तर बनाना। लेकिन वह जो कुछ भी करता है वह अर्थ से भरा होता है, उसे और उसके आसपास के लोगों के लिए खुशी लाता है। वह पैटर्न को तोड़ने में सक्षम है, अपने दिल की आकांक्षाओं का पालन करता है, जब आवश्यक हो - जोखिम भरा, जब वह चाहता है - शांति से और मापा जाता है। लेकिन वह जो कुछ भी करता है उसका अपना अर्थ होता है, उसका अपना उद्देश्य होता है। यह गतिविधियों का एक बेवकूफ और अराजक सेट नहीं है। जागरूकता प्राप्त करें, अपने जीवन को उत्पादक बनाएं! उत्कृष्ट साहित्य इसमें आपकी सहायता करेगा।

डैनी पेनमैन और मार्क विलियम्स ने सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब लिखी जिसने पाठकों के दिमाग को मोहित कर दिया: माइंडफुलनेस। हमारी पागल दुनिया में सद्भाव कैसे खोजें।

जैसा कि पेनमैन ने तर्क दिया, ध्यान प्रथाओं के माध्यम से दिमागीपन हासिल किया जाता है। प्रतिदिन केवल बीस मिनट का ध्यानपूर्वक ध्यान करने से आपको निम्नलिखित लाभ प्राप्त होंगे:

• तनाव का स्तर कम हो जाएगा और अवसाद की अभिव्यक्ति कम हो जाएगी;
• स्मृति और आत्म-नियंत्रण में सुधार;
• रक्तचाप कम हो जाएगा;
• मन की स्थिति सामान्यीकृत है; मार्क विलियम्स की जागरूकता का अर्थ है किसी की भावनाओं में अच्छा अभिविन्यास, वर्तमान क्षण में रहना, अपने स्वयं के विचारों का प्रबंधन करना। हम कितनी बार अतीत में फंस जाते हैं, मानसिक च्यूइंग गम के माध्यम से स्क्रॉल करें: कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, मैं अब कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं, मुझे अपूरणीय क्षति हुई है। रुकना!

पहले खुद को बेहतर तरीके से समझने की कोशिश करें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

1. जब मुझे दर्द हुआ।
2. जब मैं खुशियों से भर गया।
3. जब मैं चिंता से अभिभूत था।
4. जब मैंने आराम महसूस किया।

किसी विशेष स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें, ताकि अलग तरह के लोग. आप एक डायरी भी शुरू कर सकते हैं। और दिन के दौरान, लिखिए कि आपके मन में क्या भावनाएँ और विचार थे, आपने कुछ परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दी। एक सप्ताह के बाद, सभी अभिलेखों का विश्लेषण किया जाना चाहिए और सोचा जाना चाहिए कि आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं।

अपने प्रति एक अच्छा दृष्टिकोण बनाएं, अपने व्यक्तित्व का सम्मान करें। विचार करना:

1. आप कितनी बार गलत विचारों और कार्यों के लिए खुद की आलोचना करते हैं
2. क्या आप अपनी भावनाओं को निर्देशित करने की कोशिश कर रहे हैं
3. क्या मुझे लगता है कि मेरे विचार बुरे हैं
4. क्या आप खुद को अपने विश्वासों से आंकते हैं
5. क्या आप अपनी असंबद्ध कल्पनाओं के लिए स्वयं को दोष देते हैं? मूर्ख सपनों के लिए।

विचार करें कि आप कितनी बार अपने स्वयं के सबसे कठोर आलोचक बन जाते हैं। और अगर दूसरों की आलोचनात्मक टिप्पणियों से बचा जा सकता है, तो आप खुद से दूर नहीं भाग सकते। कुछ हासिल न कर पाने की वजह से गलतियों के लिए खुद को माफ करने की कोशिश करें।

मनोवैज्ञानिक ध्यान में जीवन की परेशानियों से मुक्ति भी देखता है, जो आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, अपने विचारों को क्रम में रखना सीखेगा। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि ध्यान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। मानसिक स्थिति. ध्यान की स्थिति भी प्रार्थना की मदद से प्राप्त की जाती है - सचेत और विचारशील। ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि विश्वासी अधिक समय तक जीवित रहते हैं। और वैज्ञानिकों ने प्रार्थना के अभ्यास में एक स्पष्टीकरण पाया, जिसने लोगों को आराम दिया, मन को शांत किया और शरीर को आराम दिया।

माइंडफुलनेस का अभ्यास बहुत मददगार है! यह जीवन के पथ पर न भटकने में मदद करता है, अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखने के लिए, खुशी से और उत्पादक रूप से जीने के लिए। आप हर दिन व्यायाम कर सकते हैं, सही समय की प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है। सुबह, दोपहर, शाम, हर क्रिया को सार्थक रूप से करने का प्रयास करें, उन छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद न करें जो आपको परेशान करती हैं और आपको खुशी से जीने नहीं देती हैं। महान दार्शनिक ओशो के अनुसार, जागरूकता स्वयं को समझने और दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने की कुंजी है।

पूर्वी ऋषि को यकीन है कि आपको वर्तमान क्षण में जीने की जरूरत है, प्रत्येक क्रिया को सोच-समझकर करना, पल का आनंद लेना। वह बाहरी पर नहीं, बल्कि आंतरिक पर ध्यान केंद्रित करने का आह्वान करता है। कठपुतली मत बनो! यदि आप क्रोधित हैं, तो आपको चिल्लाने और उपद्रव करने की आवश्यकता नहीं है। मुहावरा बदलें: मैं क्रोधित नहीं हूँ, लेकिन मैं क्रोधित हूँ। और अगर यह आपके बारे में है, तो केवल आप ही तय करते हैं कि गुस्सा होना है या नहीं, कैसे प्रतिक्रिया करनी है, कैसे प्रतिक्रिया देनी है। ओशो को यकीन है कि आपको विश्राम की स्थिति में रहने की जरूरत है। दुनिया का एक शांत दृश्य ही आपको जीवन के कई सवालों का जवाब दे सकता है।

जागरूकता के निम्नलिखित स्तर हैं:

शिकार।
ऐसा व्यक्ति हमेशा अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देने के लिए प्रवृत्त होता है - उसके पास अक्सर स्वास्थ्य और भलाई में गिरावट होती है। वह मुश्किलों से नहीं जूझता, बल्कि बस हार मान लेता है
2) पहलवान।
वह दूसरों को भी दोष देता है, लेकिन पिछले प्रकार के विपरीत, वह दूसरों से लड़ता है - सक्रिय रूप से और मुखर रूप से। दिल के दौरे और तंत्रिका थकावट का खतरा
3) साधक।
वह समस्या के समाधान की तलाश में है, बीमारियों से कम पीड़ित है, उसके लिए उत्तर खोजना महत्वपूर्ण है, यह समझना कि असफलता का कारण क्या है।
4) खिलाड़ी।
त्वरित रूप से स्थिति का विश्लेषण करता है और तुरंत कोई रास्ता निकालता है? गतिविधि और उद्देश्यपूर्णता में अंतर
5) रचनाकार।
वे अपने आस-पास के स्थान को आत्मविश्वास से बनाते हैं, होशपूर्वक, दुनिया से नहीं लड़ते हैं, बल्कि इसके साथ सहयोग करते हैं। ऐसे लोगों के अपने जीवन को सही ढंग से बनाने की अधिक संभावना होती है।

कुछ लोगों की कल्पना करो। पहला पुरुष वह महिला है जो शादी नहीं कर सकती। वह आश्वस्त है कि उसके आस-पास के सभी पुरुष उबाऊ और उबाऊ या खतरनाक हैं, जो उसके लोगों का उपयोग करने में सक्षम हैं। इसलिए, लंबे समय से महिला अकेली है और नए परिचितों की तलाश भी नहीं कर रही है।

वह किस स्तर की जागरूकता तक पहुँची है? यह महिला शिकार है। वह कैसे बदल सकती है? यह समझने के लिए कि इसका कारण उसके आस-पास के लोगों में नहीं है, उसकी भ्रष्टता और अनिच्छा में उसे खुशी लाने के लिए नहीं, बल्कि अपने आप में है। जैसे ही उसे पता चलता है कि यह वह है जो जकड़ी हुई है, अविश्वासी है, यह नहीं जानती कि उनकी रुचि कैसे जगाई जाए, और इसी तरह, उसे बदलने का मौका मिलेगा। वह इस नतीजे पर पहुंचेगी कि आपको खुद से स्थिति को बदलना शुरू कर देना चाहिए। और, एक लंबा और कठिन रास्ता तय करने के बाद, वह एक निर्माता के स्तर तक पहुंचने में सक्षम होगी - जीवन को चंचलता से देखने, सकारात्मक क्षणों की तलाश करने, स्थिति को बदलने, सबसे पहले, खुद को बदलने के लिए।

अगली स्थिति। आदमी की नौकरी चली गई, उसके परिवार का पेट भरने के लिए कुछ नहीं है।

एक पुरुष पीड़ित यह तय करेगा कि बॉस को हर चीज के लिए दोषी ठहराया जाएगा, और दु: ख के कारण शराब पीने की लत लग सकती है। एक आदमी - एक लड़ाकू, जो अधिकारियों और यहां तक ​​​​कि राज्य को भी दोष देता है, अपनी आस्तीन ऊपर कर लेता है और चढ़ना शुरू कर देता है कैरियर की सीढ़ीदूसरे क्षेत्र में। ऐसा जातक काफी सफलता तो प्राप्त कर सकता है, लेकिन अपने स्वभाव के कारण अंत में उसे स्वास्थ्य संबंधी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

एक साधक समस्या का दार्शनिक रूप से इलाज करेगा - ऐसा ही जीवन है। शायद, समय के साथ, उसे आसानी से दूसरी नौकरी मिल जाती, लेकिन इस बात से नहीं कि वह पिछली वाली से बेहतर होती। खिलाड़ी के शायद अच्छे संबंध थे - परिचितों और सहकर्मियों के बीच, और आसानी से और आसानी से दूसरी नौकरी ढूंढ लेगा। सृष्टिकर्ता और भी अधिक सफल होता।

वह स्थिति के सभी लाभों का उपयोग करने में सक्षम होता और काम के साथ विफलता को पतन के रूप में नहीं, बल्कि विकास के लिए, नई अज्ञात दूरियों के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में मानता।

जिसने सफलता प्राप्त की है, वह अपनी प्रतिभा को पहचानता है और बाधाओं को इतनी अच्छी तरह से पार कर लेता है?

तो जागरूकता। चांबियाँ:

1. ध्यान
   2. अपने भाग्य की जिम्मेदारी लेना
   3. स्थिति में होना, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना
   4. प्रत्येक क्रिया की सार्थकता।

आइए हम सभी अपने जीवन के जिम्मेदार और बुद्धिमान निर्माता बनें। आइए कल तक न टालें कि यहाँ और अभी क्या किया जा सकता है।

याद रखें कि आपका भाग्य आपके हाथों में है। हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं।

ज्ञान की पारिस्थितिकी। मनोविज्ञान: शिन्ज़ेन यांग अपने बुनियादी दिमागीपन दृष्टिकोण को लगातार बदल रहा है और सुधार कर रहा है, जिसमें वह पूर्व और पश्चिम के चिंतन अभ्यास के सभी मुख्य तरीकों को एक सुसंगत प्रणाली में एकीकृत करने का प्रयास करता है।

शिन्ज़ेन यांग बुनियादी जागरूकता के लिए अपने दृष्टिकोण को लगातार बदल रहा है और सुधार रहा है, जिसमें वह पूर्व और पश्चिम के चिंतन अभ्यास के सभी मुख्य तरीकों को एक सुसंगत प्रणाली में एकीकृत करने का प्रयास करता है।

वह अक्सर कहते हैं कि वह चिंतन तकनीकों के लिए वही करना चाहते हैं जो केन विल्बर मानव ज्ञान की सभी शाखाओं के लिए करते हैं। ULTRA (यूनिवर्सल लाइब्रेरी फॉर ट्रेनिंग अटेंशन) उनकी एकीकृत प्रणाली का नवीनतम संस्करण है।

सबसे पहले, मैं ULTRA को समझने के लिए आवश्यक संदर्भ के रूप में कुछ परिभाषाएँ दूंगा।

दिमागीपन:

यह आपके आस-पास और आपके भीतर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने का एक निश्चित तरीका है। इसमें तीन मुख्य कौशल शामिल हैं जो एक साथ काम करते हैं:

एकाग्रता की शक्ति: एक निश्चित समय में आप जो सार्थक मानते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।

संवेदी स्पष्टता: आपके संवेदी अनुभव के धागों को देखने और जानने की क्षमता।

समता: जागरूकता के भीतर एक निश्चित प्रकार का संतुलन। यह एक ओर संवेदी अनुभव के दमन और दूसरी ओर इसके साथ पूर्ण तादात्म्य के बीच के सुनहरे माध्य का प्रतिनिधित्व करता है।

सवेंदनशील अनुभव:

यह वही है जो आप देखते, सुनते और महसूस करते हैं। संवेदनाओं में सभी शारीरिक अनुभव शामिल हैं, भावनात्मक और शारीरिक दोनों। गंध और स्वाद की धारणा भी शारीरिक अनुभव हैं।

"टिप्पणी":

माइंडफुलनेस विकसित करने का एक तरीका स्पष्ट रूप से संवेदी अनुभव को समझना और फिर उस पर ध्यान केंद्रित करना है जो इस समय आपके लिए उपयुक्त है।

मानसिक लेबल:

एक विकल्प जिसका उपयोग "अंकन" के दौरान किया जा सकता है। ये ऐसे शब्द हैं जो एक विशिष्ट संवेदी अनुभव का नाम देते हैं जिस पर आप वर्तमान में ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। शब्द जोर से बोले जा सकते हैं या आपके सिर में केवल ध्वनि हो सकती है।

तकनीक:

ऐसे व्यायाम जो विभिन्न वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए एकाग्रता का उपयोग करते हैं और आपको एकाग्रता, संवेदी स्पष्टता और समता की शक्ति विकसित करने में मदद करते हैं। अल्ट्रा के साथ आप 16 . तक मास्टर कर सकते हैं विभिन्न तकनीकआपकी रुचियों और जरूरतों के आधार पर। उनमें से छह में "टिप्पणी" ("बस देखो", "बस सुनो", "बस महसूस करें", "ध्यान दें कि क्या हो रहा है", "चिह्नित" चला गया और "विस्तार-संपीड़ित") शामिल हैं।

दिमागीपन अभ्यास:

अभ्यास की एक संरचना जिसे आपको दिमागीपन विकसित करने के लिए पालन करने की आवश्यकता है। इसमें चार मुख्य तत्व शामिल हैं:

दैनिक औपचारिक अभ्यास,

दैनिक अनौपचारिक अभ्यास,

आवधिक गहन वापसी,

वैश्विक तस्वीर पर समय-समय पर पुनर्विचार (शायद एक सूत्रधार की भागीदारी के साथ)।

माइंडफुलनेस अभ्यास के लाभ:

दुख कम करना

संतुष्टि में वृद्धि

खुद को समझना

यथासंभव कुशलता से कार्य करने का अवसर

प्रेम से दूसरों की सेवा करना।

अल्ट्रा क्या है

ULTRA शिन्ज़ेन यांग द्वारा विकसित चिंतनशील मनो-आध्यात्मिक विकास प्रणाली का नवीनतम सूत्रीकरण है। यह दुनिया की सभी फोकसिंग तकनीकों को 4 मुख्य विषयों में जोड़ती है। प्रत्येक विषय में 4 मुख्य तकनीकें शामिल होती हैं (हालांकि, प्रत्येक विषय के साथ कई सहायक तकनीकें जुड़ी होती हैं)।

विषयों	तकनीक
खुद को और दुनिया को स्वीकार करें संवेदी अनुभव को उसकी संपूर्णता में समझें	बस देखें: दृश्य सूचना के प्रवाह का निरीक्षण करें। बस सुनना: श्रवण सूचना के प्रवाह को देखना। बस महसूस करें: शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें। जो कुछ भी होता है उसे नोटिस करना: सभी संवेदी अनुभव का अवलोकन करना।
अपने आप को और दुनिया को पार करें धारणा से परे कुछ स्पर्श करें	"पीछे मुड़ें" (आत्म-परीक्षा आयोजित करें): "मैं कौन हूं?", "कौन देखता है?", "कौन सुनता है?", "कौन महसूस करता है?" को समझने या प्रश्न पूछने का प्रयास करें। "चला गया" चिह्नित करना: उन क्षणों को चिह्नित करना जब एक निश्चित संवेदी अनुभव या उसके कुछ हिस्सों की तीव्रता में कमी आई है या पूरी तरह से बंद हो गया है। विस्तार-अनुबंध: प्रवाह के दो मूलभूत रूपों के साथ काम करें। कुछ न करें: किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के किसी भी इरादे को पूरी तरह से त्याग दें।
अनायास दिखाओ ऊर्जा विकसित करें और रचनात्मकताआप क्या करते हैं, कहते हैं और सोचते हैं।	सहज रूप से आगे बढ़ें: जैसे ही आप चलते हैं, काम करते हैं, नृत्य करते हैं, सहजता में ट्यून करें। अनायास बोलें: आवाज के माध्यम से व्यक्त करते हुए सहजता के साथ तालमेल बिठाएं। सहज रूप से सोचें: मन की एक वैश्विक स्थिर स्थिति बनाए रखें। स्वतःस्फूर्त सभी: सभी नामित गतिविधियों को एक साथ अनायास करें।
सकारात्मक खेती करें सकारात्मक भावनाओं, तर्कसंगत सोच, सकारात्मक कार्यों के लिए चुनिंदा रूप से अपील करें। खुद पर पुनर्विचार करें, अपना दिमाग साफ करें और दूसरों की सेवा में जिएं।	अच्छा देखना: सकारात्मक मानसिक चित्र बनाएं और बनाए रखें। अच्छा सुनें: सकारात्मक विचार (मानसिक वाक्यांश) बनाएं और बनाए रखें। अच्छा महसूस करें: सुखद भावनात्मक और शारीरिक संवेदनाओं को खोजें / बनाएं और बनाए रखें। बढ़ते हुए सभी: इन तीनों चीजों को एक ही समय में करना।

तकनीकों की इस तालिका को एकल आरेख के रूप में भी दर्शाया जा सकता है: