गर्मियों तक वजन कम करने का सपना हर कोई देखता है - लेकिन क्या होगा अगर समुद्र तट के मौसम के खुलने से पहले कुछ नहीं बचा है, लेकिन तराजू के तीर को देखना डरावना है? यह सही है, आपको एक प्रभावी आहार की आवश्यकता है जो आपको केवल दो सप्ताह में वजन कम करने में मदद करे। सवाल तुरंत उठता है - क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

2 हफ्ते में घर पर वजन कैसे कम करें?

घर पर वजन घटाने के लिए 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित आहार प्रभावी और सुरक्षित प्रदान किया जाता है और आपको सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता हैइस शर्त के तहत भी कि कोई व्यक्ति कोई अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि नहीं करेगा और असामान्य आहार के बारे में विशेष नैतिक तनाव का अनुभव नहीं करेगा।

इसके अलावा, उपरोक्त तकनीक न केवल शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से है - इसका उद्देश्य भी है विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की जटिल सफाई.

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह दो सप्ताह के लिए आवश्यक होगा निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाएं:

1. केफिर या किण्वित बेक्ड दूध - 300 मिलीलीटर;
2. सेब या नाशपाती, अधिमानतः बिना पके हुए किस्में - 200 ग्राम;
3. वसा रहित पनीर - 100 ग्राम;
4. खीरे या टमाटर - 100 ग्राम (ताजा की अनुपस्थिति में, डिब्बाबंद एकदम सही हैं)।

कृपया ध्यान दें कि भोजन की उपरोक्त मात्रा एक भोजन के लिए है। ऐसी प्रथाएं होनी चाहिए 3 प्रति दिन.

इस तरह के आहार के बाद, सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति को इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है कि खाली होने की संख्या प्रति दिन 7-8 तक बढ़ जाएगी।

इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में, तकनीक मैग्नीशियम सल्फेट पाउडर के उपयोग के बराबर है, लेकिन साथ ही, मानव शरीर के लिए इसकी पूर्ण जैविक सुरक्षा नोट की जाती है। दो सप्ताह - और 10 किलो वजन घटाने की गारंटी है।

सप्ताह के लिए मेनू

निम्नलिखित आहार की सिफारिशों का पालन करके आप 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, जिसका मेनू स्पष्ट रूप से प्रदान करता है विनियमित आहार- कोई रियायत या पास नहीं हो सकता।

एक दिन उन्होंने उल्लंघन किया और गलत तरीके से खा लिया - एक सप्ताह के लंबे प्रयासों पर विचार करें, पूरी तरह से व्यर्थ था।

तो अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करें और निम्नलिखित आहार पर टिके रहें, जिसमें निम्न शामिल हैं:

1. पहला नाश्ता
2. दूसरा नाश्ता,
3. दोपहर का भोजन,
4. दोपहर की चाय,
5. पहला रात्रिभोज
6. दूसरा रात्रिभोज।

दो सप्ताह के आहार के लिए साप्ताहिक मेनू:

आहार के पहले दिन

1. - दलिया पहले से तैयार होने पर बाद में जोड़ा जाता है; 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 100 ग्राम वनस्पति सलाद सूरजमुखी तेल और मेयोनेज़ (यहां तक ​​​​कि कम कैलोरी) के उपयोग के बिना;
2. एक सेब या नाशपाती
3. चिकन शोरबा 300 मिलीलीटर; टूना 200 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, सब्जी का सलाद - 200 ग्राम;
4. 100 ग्राम सब्जी का सलाद;

आहार के दूसरे दिन

1. टूना 200 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, सब्जी का सलाद - 200 ग्राम;
2. 100 ग्राम सब्जी का सलाद
3. 200 ग्राम दलियाअंडे की सफेदी के साथ
4. एक सेब या नाशपाती
5. 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका
6. एक गिलास केफिर, दूध (केवल स्किम) या किण्वित बेक्ड दूध

आहार के तीसरे दिन

1. 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, 100 ग्राम सब्जी का सलाद;
2. 100 ग्राम सब्जी का सलाद
3. अंडे की सफेदी के साथ 200 ग्राम दलिया
4. एक गिलास केफिर, दूध (केवल स्किम) या किण्वित बेक्ड दूध

आहार के चौथे दिन

1. अंडे की सफेदी के साथ 200 ग्राम दलिया
2. एक सेब या नाशपाती
3. एक सेब या नाशपाती
4. 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका
5. एक गिलास केफिर, दूध (केवल स्किम) या किण्वित बेक्ड दूध

आहार के पांचवें दिन

1. 200 ग्राम चावल दलिया, 100 ग्राम चिकन पट्टिका, 100 ग्राम सब्जी का सलाद;
2. एक सेब या नाशपाती
3. अंडे की सफेदी के साथ 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया
4. 100 ग्राम सब्जी का सलाद
5. 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका
6. एक गिलास केफिर, दूध (केवल स्किम) या किण्वित बेक्ड दूध

आहार के छठे दिन

1. अंडे की सफेदी के साथ 200 ग्राम दलिया
2. एक सेब या नाशपाती
3. चिकन शोरबा 300 मिलीलीटर; टूना 200 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, सब्जी का सलाद - 200 ग्राम;
4. 100 ग्राम पनीर, 200 ग्राम दही - यह सब मिलाया जा सकता है, यह स्वादिष्ट होगा;
5. 100 ग्राम सब्जी का सलाद;
6. एक गिलास केफिर, दूध (केवल स्किम) या किण्वित बेक्ड दूध

आहार के सातवें दिन

1. टूना 200 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, सब्जी का सलाद - 200 ग्राम;
2. 100 ग्राम पनीर और 1 सेब (आप केला या कीवी ले सकते हैं)
3. अंडे की सफेदी के साथ 200 ग्राम दलिया
4. 100 ग्राम सब्जी का सलाद
5. सब्जी सलाद के साथ 100 ग्राम टूना 200 ग्राम
6. एक गिलास केफिर, दूध (केवल स्किम) या किण्वित बेक्ड दूध

दूसरा सप्ताह एक समान मेनू प्रदान करता है।

वजन कम करने की इस पद्धति से खुद को परिचित करने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह मेनू में विस्तृत विविधता प्रदान नहीं करता है। सिद्धांत रूप में, आप कई मुख्य व्यंजनों को चिह्नित कर सकते हैं जो समय-समय पर वैकल्पिक होते हैं।

जैसा कि आप ऊपर से देख सकते हैं, यह आहार में वजन घटाने के लिए उत्पादों का सबसे मानक सेट शामिल है- कोई विदेशी नहीं है और न ही हो सकता है।

उपचार का पूरा बिंदु है एक व्यक्ति आंशिक भोजन में स्वस्थ भोजन खाता है.

इस तकनीक के साथ किराना सेट रोजमर्रा के स्वस्थ खाने से अलग नहीं है:

1. चिकन उबला हुआ मांस;
2. उबली हुई या उबली हुई दुबली मछली;
3. सब्जी सूप;
4. चोकर की रोटी के साथ साबुत अनाज;
5. हरी चाय, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक के रूप में;
6. सब्जियां और फल, और असीमित मात्रा में - नींबू और सेब का उपयोग करना विशेष रूप से अच्छा है, वे किसी और से अधिक चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करते हैं;
7. अलग-अलग, मोटे फाइबर वाले भोजन खाने की आवश्यकता पर ध्यान दिया जाना चाहिए - विशेष रूप से, विभिन्न प्रकार के नट्स (अखरोट, काजू या हेज़लनट्स)। इन उत्पादों की प्रभावशीलता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिशीलता को उत्तेजित करने में निहित है, जिसके कारण चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आती है, पहले जमा की गई वसा टूट जाती है;
8. लैक्टिक एसिड उत्पाद;
9. काशी - दलिया, एक प्रकार का अनाज;
10. अंडे सा सफेद हिस्सा।

इसके अलावा, सभी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मिठाई के आहार से अनिवार्य बहिष्कार पर ध्यान देना आवश्यक है। आप बाद के बारे में अच्छे के लिए भूल सकते हैं, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे।

अंडा आहार

कम ही लोग जानते हैं कि दरअसल 2 हफ्ते की डाइट होती है... अंडा! वास्तव में, अंडे का सफेद भाग अतिरिक्त कैलोरी के सेवन को सीमित करने का एक शानदार अवसर है जो वसा में बदल जाता है।

2 सप्ताह के लिए लगभग निम्नलिखित अनुसूची और आहार का पालन करना आवश्यक होगा:

पहला दिन

1. दलिया - 100 ग्राम;
2. फल और सब्जियां।

दूसरा दिन

1. 2 अंडों से कच्चा पीटा अंडे का सफेद भाग
2. एक प्रकार का अनाज दलिया - 100 ग्राम;
3. फल और सब्जियां।

तीसरे दिन

1. 2 अंडों से कच्चा पीटा अंडे का सफेद भाग
2. चावल दलिया - 100 ग्राम;
3. फल और सब्जियां।

सिद्धांत रूप में, सभी संसाधनों का पालन करने के लिए, केवल पहले पैराग्राफ का कड़ाई से पालन.

आहार से जो वास्तव में बाहर रखा गया है वह वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ हैं, साथ ही साथ मीठा और अत्यधिक नमकीन, चटपटा भी है।

आलसी के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

बहुत से लोग काफी कम समय के भीतर अपना वजन कम करना चाहते हैं, और साथ ही साथ अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम से समाप्त नहीं करना चाहते हैं। यह इस उद्देश्य के लिए था कि आलसी के लिए एक प्रकार का अनाज आहार विकसित किया गया था (2 सप्ताह में शून्य से 12 किलो)।

दो सप्ताह के एक प्रकार का अनाज आहार (नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना) के लिए नमूना मेनू:

पहला दिन

1. एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ सूप, जिसमें आवश्यक रूप से कोई भी दुबला मांस और बहुत सारे साग शामिल हैं; टूना (या समान विनिमय के साथ कुछ अन्य);
2. संतरा;
3. केफिर या किण्वित बेक्ड दूध, 200 मिली।

दूसरा दिन

1. दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया - 200 ग्राम;
2. एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम और उबला हुआ चिकन पट्टिका - 100 ग्राम;
3. 1 वसा रहित दही;
4. केफिर

तीसरे दिन

1. केफिर पर एक प्रकार का अनाज - 150 ग्राम;
2. सब्जियों के साथ सलाद और एक प्रकार का अनाज दलिया - 200 ग्राम;
3. 1 सेब;
4. केफिर या किण्वित बेक्ड दूध, 200 मिली।

ये भोजन 14 दिनों के भीतर सेवन किया जाना चाहिए।. इसके अलावा, मिठाई न खाना और इष्टतम आहार का पालन करना भी पर्याप्त होगा। मोटर गतिविधि- परिणाम प्राप्त करने के लिए जितनी जल्दी हो सकेखो नहीं गया था।

दो सप्ताह के रासायनिक आहार के सिद्धांत

घर पर वजन घटाने के लिए 2 सप्ताह के लिए एक रासायनिक आहार भी विकसित किया गया, जिसके मेनू में शामिल हैं अंडे, मांस और फलों का संयोजन. यह आहार आपको एक महीने के भीतर 15-25 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन सभी निर्धारित सिद्धांतों के सख्त पालन के अधीन है।

ऐसा माना जाता है कि यह एक प्रोटीन आहार है, न कि सब्जी वाला, क्योंकि बड़ी मात्रा में प्रोटीन अंडे और मांस के साथ मानव शरीर में प्रवेश करता है।

3 दिनों के लिए मेनू परिवर्तन (हम मेनू को 14 दिनों के लिए वैकल्पिक करते हैं:एन और दोपहर का भोजन चिकन पट्टिका (बिना साइड डिश के) या कम वसा वाले पनीर को सब्जी सलाद के साथ जोड़ा जा सकता है; रात के खाने के लिए, फलों का सलाद या मांस प्रदान किया जाता है (सूअर का मांस या भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी उपयुक्त है)।

रासायनिक आहार के लिए नमूना मेनू:

पहला दिन

1. आधा नारंगी और 2 कठोर उबले अंडे;
2. चिकन पट्टिका (बिना गार्निश के) - 200 ग्राम;
3. फलों का सलाद।

दूसरा दिन

1. आधा नारंगी और 2 कठोर उबले अंडे ;;
2. सब्जी सलाद के साथ संयोजन में कम वसा वाली चीज;
3. 1-2 संतरे।

एक ओर, 2 सप्ताह के आहार को सभी आगामी परिणामों के साथ दीर्घकालिक माना जाता है - और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है, और आवश्यक पदार्थों की कमी के कारण शरीर समाप्त हो सकता है।

दूसरी ओर, इसमें काफी विविध और संतुलित आहार शामिल है। इतने लंबे समय के लिए एक ही उत्पाद है कोई भी आपको अनुमति नहीं देगा। और 14 दिनों में परिणाम छोटी अवधि की तुलना में बहुत अधिक प्रभावशाली होंगे। तो वजन कम करना शुरू करने से पहले, इन सभी पेशेवरों और विपक्षों को अपने लिए तौलना समझ में आता है।

1. नमक रहित

यह न केवल सबसे प्रभावी है, बल्कि सबसे सस्ता 2 सप्ताह का आहार भी है जो आप पा सकते हैं। छोटे हिस्से के आकार और न्यूनतम सूचीअनुमत उत्पाद बजट को महत्वपूर्ण रूप से बचाएंगे।

सार. 14 दिनों तक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। हर कोई इस तरह के नीरस, बेस्वाद और बहुत सख्त आहार का सामना नहीं कर सकता। लेकिन जो लोग अंत तक पहुंचते हैं, उन्हें तराजू पर 10-12 किलोग्राम का महत्वपूर्ण माइनस दिखाई देगा। आखिरकार, आहार में "सफेद मौत" की अनुपस्थिति शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करती है, जो ज्यादातर मामलों में मोटापे को भड़काती है।

हमने अपने पिछले लेखों में से एक में नमक मुक्त आहार के बारे में अधिक विस्तार से बात की थी।

अनुमत उत्पाद:

• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• मछली (दुबला);
• राई की रोटी;
• सब्जियां;
• बिना पके फल;
• अंडे;
• डेयरी उत्पाद (2% से कम वसा)।

निषिद्ध:

• नमक, चीनी;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• हलवाई की दुकान;
• पास्ता, अनाज;
• मीठे फल;
• फास्ट फूड;
• अचार, अचार, डिब्बाबंद भोजन;
• शराब, सोडा, मीठा रस।

• नग्न आंखों को दिखाई देने वाला वजन कम होना;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• एडिमा का गायब होना।

• संभव मतली;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• खट्टी डकार;
• दबाव में गिरावट;
• सामान्य रोग।

2. मैगी (दही)

2 सप्ताह के लिए एक बहुत ही प्रभावी और कम लोकप्रिय आहार मैगी है, लेकिन उसका विकल्प नहीं, लेकिन। यह काफी हल्का होता है, क्योंकि पनीर अंडे की तुलना में शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होता है, और यह अन्य उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

सार. रोजाना डाइट में पनीर मौजूद होता है। यह एक अद्भुत आहार उत्पाद है जो लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है, शरीर को ऊर्जा और कैल्शियम के भंडार की आपूर्ति करता है, मांसपेशियों को बनाए रखता है, रोकता है खराब मूडऔर अवसाद। 2 सप्ताह की भूख हड़ताल पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं गया। आहार का प्रकार - प्रोटीन।

मुख्य उत्पाद:

• दानेदार वसा रहित पनीर।

इसके अतिरिक्त:

• अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल।

• चयापचय सामान्यीकृत है;
• शरीर साफ हो गया है;
• रोशनी;
• भूख की भावना की कमी;
• कोई अवसाद नहीं;
• कंकाल और मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना।

• मूत्रवर्धक प्रभाव;
• बड़ी संख्या में contraindications;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी से प्रदर्शन में कमी आ सकती है;
• प्रोटीन के नशे के कारण पेट की खराबी।

3. क्रेमलिन

सबसे प्रसिद्ध आहार का संक्षिप्त संस्करण। केवल चरण I को ध्यान में रखा जाता है। यह कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत पर आधारित है, जिससे शरीर सक्रिय रूप से शरीर में वसा का उपभोग करता है। सभी उत्पादों की संरचना में उनके अंक (पारंपरिक इकाइयाँ) 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होते हैं। में सूचीबद्ध हैं।

सार. क्रेमलिन आहार के दो सप्ताह के संस्करण में दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन 20 ग्राम से अधिक नहीं होता है। इससे कीटोसिस (वसा का टूटना), सेल्युलाईट का गायब होना, चयापचय का सामान्यीकरण, कोलेस्ट्रॉल कम होना होता है। परिणाम 10 किलो वजन घटाने और बेहतर कल्याण है।

अनुमत उत्पाद:

• समुद्री भोजन;
• दुबला मांस, मछली;
• अंडे;
• पागल;
• वनस्पति तेल, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, मछली का तेल;
• , कॉफ़ी;
• एस्पार्टेम के अलावा अन्य मिठास;
• सब्जियां।

निषिद्ध:

• शहद, चीनी, एस्पार्टेम;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• फल, रस;
• शराब;
• खाना पकाने के तेल।

• उच्च दक्षता;
• भूख की कमी;
• मेनू विविधता;
• मिठाई की लालसा से छुटकारा;
• लगातार परिणाम।

• कीटोन बॉडी बड़ी मात्रा में संश्लेषित होने लगती है, कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, नशा का कारण बनती है;
• हाथ में तराजू और बिंदुओं के साथ उत्पादों की विस्तृत तालिकाएँ होनी चाहिए;
• के बीच में दुष्प्रभाव- गुर्दे की पथरी का निर्माण, गाउट का विकास;
• पोषक तत्वों की कमी;
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन।

4. कम कार्ब

क्रेमलिन के समान 2 सप्ताह के लिए एक कठोर आहार, लेकिन यहां उन्हें अब वनस्पति तेल में सॉसेज भूनने की अनुमति नहीं होगी। शरीर को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है, और ग्लाइकोजन भंडार या वसा भंडार से ऊर्जा उधार लेता है। इंसुलिन का उत्पादन, जो प्राप्त कैलोरी को वसा में परिवर्तित करता है, धीमा हो जाता है।

सार. आहार में केवल वे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें कम से कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वसा का सेवन सीमित है। तदनुसार, यह एक प्रोटीन खाद्य प्रणाली है। वसा भंडार निकल रहा है, और मांसपेशियों की राहत केवल मजबूत हो रही है (इस तरह से वजन कम करने के तंत्र पर अधिक)।

मुख्य उत्पाद:

• सब कुछ (अंडे, दुबला मांस और मछली, दूध)।

इसके अतिरिक्त:

• कुछ सब्जियां और फल।

• भूख की कमी;
• स्थिर परिणाम;
• विविध आहार;
• 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें।

• तीव्र पुरानी बीमारियां;
• कब्ज़ की शिकायत;
• पोटेशियम और सोडियम की कमी;
• निर्जलीकरण;
• दुष्प्रभाव - चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, चक्कर आना;
• मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है।

5. जापानी

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 2 सप्ताह के लिए सबसे अच्छा आहार है। यह प्रोटीन और कम कैलोरी (पिछले दो की तरह) भी है। लेकिन यह अधिक सख्त है (भाग का आकार और अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची छोटी है) और नमक की अस्वीकृति को बढ़ावा देता है, या कम से कम इसे कम करता है।

सार. कम से कम कैलोरी वसा भंडार की खपत की ओर ले जाती है। प्रोटीन भोजन चयापचय को गति देता है। नमक प्रतिबंध ऊतकों से तरल पदार्थ को बाहर निकालता है। छोटे हिस्से का आकार भी आपको वजन कम करने में मदद करता है।

अनुमत उत्पाद:

• कॉफी, टमाटर का रस, केफिर, दूध;
• गोभी, मूली, गाजर, चुकंदर, खीरा, शिमला मिर्च, टमाटर, तोरी;
• वनस्पति तेल;
• हैडॉक, पोलक, ब्लू व्हाइटिंग, पाइक पर्च, कॉड, ट्राउट, पाइक, फ्लाउंडर, हेक;
• पूरे अनाज रोटी;
• गोमांस, चिकन;
• नाशपाती, संतरा, सेब, कीवी, अंगूर, अनानास, अनार।

निषिद्ध:

• शराब, सोडा;
• आलू, मक्का;
• मैकेरल, हेरिंग, हलिबूट, सैल्मन, स्टर्जन, ईल, लैम्प्रे;
• सभी पेस्ट्री;
• नमक, चीनी;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा;
• अंगूर, केला, आम, ख़ुरमा।

• फुफ्फुस में कमी;
• ध्यान देने योग्य वजन घटाने;
• वजन कम करने के बाद शिथिलता और खिंचाव के निशान की अनुपस्थिति;
• लगातार परिणाम;
• उत्पाद की उपलब्धता।

• प्रोटीन के प्रति पूर्वाग्रह;
• चक्कर आना, कमजोरी, प्रदर्शन में कमी;
• स्नैक्स की कमी;
• सुबह खाली पेट ब्लैक कॉफी दिल और पेट के लिए होती है खराब;
• कई मतभेद;
• निर्जलीकरण का खतरा।

यदि आपको 2 सप्ताह में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इनमें से कोई भी आहार इस लक्ष्य के सफल कार्यान्वयन में योगदान देगा। इनमें से प्रत्येक पावर सिस्टम के लिए 5 किग्रा न्यूनतम हानि बार है। अधिकतम आप पर निर्भर करेगा: जितना छोटा हिस्सा, उतना ही सटीक रूप से पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन किया जाता है, जितना अधिक आप खेल खेलते हैं, उतने ही अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम होंगे (15 किलो तक वजन कम करना संभव है)।

किसी भी आहार के लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास है, तो मान लें कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है। सबकी अपनी-अपनी प्रेरणा होती है। दुबली-पतली लड़कियों को तरजीह देने वाले पुरुष को आकर्षित करने के लिए, अपनी पसंद की पोशाक में फिट होने के लिए, ग्रीष्म विश्रामजहां आपको समुद्र तट पर दिखावा करना है और भी बहुत कुछ।

मैं कई प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करता हूं जो हटाने में मदद करेंगे अधिक वज़न. वे पर आधारित हैं उचित पोषणहर दिन और एक सप्ताह के लिए एक मेनू के साथ।

किसी भी आहार के चार नियम

1. आहार से नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों को लगभग समाप्त कर दें।
2. किसी भी रूप में शराब को पूरी तरह से खत्म कर दें। यह अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है। इसके अलावा, इसका आराम प्रभाव आपको अपने चुने हुए आहार से चिपके रहने से रोकेगा।
3. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता, यानी। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
4. चीनी, मिठाई और पेस्ट्री को पूरी तरह से खत्म कर दें।

2-3 सप्ताह के लिए आहार।

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित। लेकिन इन सबके साथ इसमें कैलोरी भी कम होती है। वह ध्यान में रखती है दैनिक आवश्यकताट्रेस तत्वों और विटामिन में जीव।

पहला दिन।

नाश्ता।हार्ड-उबला हुआ 1 चिकन अंडा, बेशक, आपको इसे बिना नमक के खाने की जरूरत है। 17% से कम वसा वाले पनीर - 2 - 3 छोटे टुकड़े।

दोपहर का भोजन।पूरा सेब। आधे घंटे के बाद एक कप बिना चीनी और दूध की कोई भी चाय या कॉफी।

रात का खाना।बिना नमक और तेल के उबली हुई गोभी। उबला हुआ चिकन स्तन।

दोपहर की चाय।

रात का खाना।किसी भी वसा सामग्री के लगभग 100 ग्राम पनीर, किसी भी वसा सामग्री के केफिर के साथ पानी पिलाया। एक पूरा अंगूर खाओ।

दूसरा दिन।

नाश्ता।टोस्ट के रूप में चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा। यदि आपके पास टोस्टर नहीं है, तो धीमी आंच पर एक सूखी कड़ाही में ब्रेड को हल्का टोस्ट करें। आधे घंटे बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी।

दोपहर का भोजन।अंगूर और किसी भी वसा सामग्री का एक गिलास केफिर।

रात का खाना।चिकन, बीफ या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले ग्रिल पर बेक किया हुआ। यदि आपके पास है तो इसका उपयोग करना बेहतर है।

दोपहर की चाय।सेब की एक जोड़ी। आधे घंटे बाद - चाय या कॉफी, बिल्कुल, बिना चीनी के।

रात का खाना।उबला हुआ गोभीकिसी भी साग के साथ, वनस्पति या जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ।

तीसरे दिन।

नाश्ता।साबुत अंगूर। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दोपहर का भोजन।एक कच्ची गाजर।

रात का खाना।चिकन, बीफ, वील या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले ग्रिल पर बेक किया हुआ। (दूसरे दिन की तरह ही।) आप उपयोग कर सकते हैं।

दोपहर की चाय।नाश्ते की तरह।

रात का खाना।कोई भी उबली हुई सब्जियां और दो अंडे की सफेदी से एक आमलेट।

चौथा दिन।

नाश्ता।एक गाजर, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के एक बड़े चम्मच के साथ कसा हुआ। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दोपहर का भोजन।लगभग 100 जीआर। कोई भी पनीर और किसी भी केफिर का गिलास।

रात का खाना।एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा। ताजा अजमोद या डिल, जितना आप खा सकते हैं।

दोपहर की चाय।

रात का खाना।सलाद - कटा हुआ ब्रश सफ़ेद पत्तागोभी, कच्ची गाजर और चुकंदर, कद्दूकस किया हुआ। सलाद को नींबू के रस के साथ छिड़कें, लेकिन तेल न डालें। बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।

पांचवा दिन।

नाश्ता।एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दोपहर का भोजन।एक गिलास केफिर।

रात का खाना।कम वसा वाली मछली को बिना तेल के वायर रैक पर डबल बॉयलर या ओवन में पकाया जाता है। कोई भी उबली हुई सब्जियां।

दोपहर की चाय।उबली हुई फूलगोभी। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

रात का खाना।एक अंगूर। 30 मिनिट बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी.

छठा दिन .

नाश्ता।लगभग 100 जीआर। डिल या अजमोद के साथ कोई भी पनीर। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दोपहर का भोजन। 15 मिनट के ब्रेक के साथ दो सेब।

रात का खाना।चिकन, वील या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले डबल बॉयलर में बेक किया हुआ। एक छोटा उबला हुआ चुकंदर।

दोपहर की चाय।सफेद नसों के बिना नारंगी। उन्हें अच्छी तरह से साफ करने की कोशिश करें।

रात का खाना।अजवाइन और बिना तेल के डिल के साथ ताजा सफेद गोभी का सलाद। ग्रीन टी पिएं।

सातवां दिन।

नाश्ता।संतरा, सेब और गाजर का मिश्रण। एक ग्लास।

दोपहर का भोजन।उबली हुई सब्जियों के साथ उबले चावल। एक स्लाइड के साथ लगभग 5 बड़े चम्मच।

रात का खाना।किसी भी सब्जी की सूप प्यूरी। उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा। आधा अंगूर।

दोपहर की चाय।एक ग्लास टमाटर का रस. आप पैकेज कर सकते हैं, लेकिन बिना नमक या हल्के नमकीन के।

रात का खाना।उबली हुई मछली और हरी मटर।

माइनस 5 किग्रा. प्रति माह - पियरे डुकन का आहार

इस डाइट की सुविधा यह है कि आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। आपको लगातार कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। रहस्य सही उत्पादों को संयोजित करना है।

आहार का आधार चार चरणों में पोषण का विभाजन है, प्रति सप्ताह एक। एकमात्र शर्त प्रतिदिन लगभग किसी भी तरल का 2.5 लीटर है।

पहला चरण वसा जल रहा है।

इस चरण में, हम सक्रिय रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना पहले से संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है।

नाश्ते के लिए केफिर या दही आदर्श है। यदि आप रोटी के बिना नहीं कर सकते, तो साबुत अनाज चुनें। वह आपको लंबे समय तक भरेगा। इस चरण की सब्जियां और फल स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं।

मछली, सूअर का मांस और पनीर की खपत को कम करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं लेकिन वसा में भी उच्च होते हैं। हम किसी भी रूप में मिठाई को पूरी तरह से मना करते हैं।

• छाना
• दही
• दूध
• मुर्गी का मांस
• दुबला मांस
• समुद्री भोजन
• टूना
• सैल्मन
• टोफू पनीर।

आहार के पहले सप्ताह के लिए पास्ता और झींगा सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• एक सर्विंग के लिए ड्यूरम पास्ता;
• लगभग 50 जीआर। डीफ़्रॉस्टेड झींगा;
• हरी प्याज, डिल और अजमोद की कई टहनी;
• लगभग 100 जीआर। प्राकृतिक दही;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• जैतून या वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा।

पास्ता और झींगा को अलग अलग उबाल लें। साग को धोकर सुखा लें और बारीक काट लें। झींगा को ठंडा करके साफ करें। दही में तेल और सिरका डालें, हल्का नमक और काली मिर्च डालें। अच्छी तरह से मलाएं। पास्ता को एक प्लेट में रखें, ऊपर से झींगा डालें और दही की चटनी डालें। इस सलाद को आप लंच या डिनर में खा सकते हैं।

दूसरा चरण - हम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं

हम ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाकर ऐसा करते हैं। इनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते रहते हैं। इसके अलावा, वे चयापचय को गति देते हैं।

उपभोग करना अधिकतम राशिहर भोजन में अलग सब्जियां। उदाहरण के लिए, पनीर के साथ सामान्य सुबह के सैंडविच पर, टमाटर का एक टुकड़ा, मूली और ताजा ककड़ी का एक टुकड़ा डालें।

बेहतर होगा कि इस सप्ताह कार्बोहाइड्रेट को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल न करें। ये चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फलियां हैं। चीनी और आटा युक्त कोई भी भोजन। लेकिन आप साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता का इस्तेमाल कम मात्रा में कर सकते हैं।

आहार के दूसरे सप्ताह के लिए भरवां तोरी

प्रति सेवारत उत्पाद:

• मध्यम तोरी;
• अजवाइन का डंठल;
• टमाटर;
• खीरा;
• प्याज का सिर;
• अजमोद की कई टहनियाँ;
• 100 जीआर। उबला हुआ हैम;
• खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच;
• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस 2 चम्मच;
• वनस्पति तेल का एक चम्मच।

तोरी को आधा में काट लें, कोर को हटा दें और दोनों तरफ वनस्पति तेल में भूनें। हैम, सब्जियों और जड़ी बूटियों से सलाद बनाएं, खट्टा क्रीम और नींबू के रस के साथ मौसम। तोरी के हिस्सों में डालें। आप चाहें तो ओवन में बेक कर सकते हैं।

पेट की चर्बी का व्यायाम

उसी सप्ताह में, आप एक साधारण व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

यदि पहली बार में अपने पैरों को वजन पर रखना मुश्किल है, तो आप व्यायाम को सरल बना सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़कर फर्श पर रखें। दूसरे पैर के पैर को मुड़े हुए घुटने पर रखें। बारी-बारी से अपनी कोहनियों को घुटने के पास 15 बार खींचे। फिर पैर बदलें और व्यायाम को 15 बार और करें।

तीसरा चरण - हम फलों के साथ पेट पर सिलवटों को हटाते हैं।

दो सप्ताह सफलतापूर्वक बीत चुके हैं, और आप पहले ही कुछ किलोग्राम के साथ भाग ले चुके हैं। हम फलों के साथ परिणाम ठीक करते हैं। उनके पास बहुत सारे उपयोगी पदार्थ हैं जो हमें नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे हफ्ते नाश्ते में फ्रूट सलाद खाएं। अन्य समय में भी फलों का सेवन बढ़ाएं। डिब्बाबंद और सूखे को छोड़कर फलों को कोई भी लिया जा सकता है। उनके पास बहुत अधिक अनावश्यक चीनी है। फलों को रस से बदलना भी उचित नहीं है।

आहार के तीसरे सप्ताह के लिए गाजर - सेब का सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• 2 कच्ची गाजर;
• मध्यम सेब;
• 2 बड़ी चम्मच। किसी भी नट के चम्मच;
• चीनी का चम्मच;
• 2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस;
• ज. एक चम्मच वनस्पति तेल।

गाजर और सेब को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, बाकी उत्पादों के साथ मिलाएं और लगभग आधे घंटे के लिए अलग रख दें। आप अधिक नारंगी उत्साह जोड़ सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।

सेब केले की स्मूदी

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• केला;
• सेब;
• आधा खुली कीवी;
• कला। एक चम्मच कड़वा शहद नहीं।

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक ब्लेंड करें।

चौथा और अंतिम चरण - हम परिणाम ठीक करते हैं।

चौथा सप्ताह बस किसी तरह की छुट्टी है! आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो हमने पिछले तीन चरणों में खाया था। हम कार्बोहाइड्रेट लौटाते हैं नया वजनअधिक समय तक रहा, और जहां आवश्यक नहीं था वहां वसा जमा नहीं किया गया था।

प्रत्येक भोजन में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलाएं, फलों या सब्जियों पर नाश्ता और नाश्ता करें। फिर भी उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें गेहूं का आटा होता है।

पेट, नितंबों और बाहों को मजबूत करने के लिए सार्वभौमिक व्यायाम

वजन कम करने के चौथे सप्ताह में, एक और सरल व्यायाम जोड़ें - साइड पुश-अप्स।

कूल्हे को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और नीचे करें। 15 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ रोल करें।

कोल्ड पोर्स के लिए तीन आहार

फिनिश आहार

आप सभी प्रकार के अनाज, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। हम मिठाई, पेस्ट्री, ब्रेड, पास्ता, चावल, स्मोक्ड मीट से इनकार करते हैं।

बीन आहार

एक हफ्ते में आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, आहार का आधार सेम है - कम कैलोरी। लेकिन एक ही समय में एक पौष्टिक उत्पाद। सप्ताह के दौरान बीन्स का सेवन करना चाहिए अलग - अलग प्रकारदोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए। इसके अलावा, आहार में दुबला पोल्ट्री मांस, वील, सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। नमक, मसाले और चीनी का प्रयोग न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी आहार। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको उस दिन को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है जब आप कम वसा वाले केफिर या दही के साथ किसी भी रूप में केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं, और जिस दिन आप हमेशा की तरह खाते हैं। केवल आटा, मीठा, नमकीन और स्मोक्ड को बाहर करना आवश्यक है। यह मत भूलो कि आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है, बिना ज्यादा खाए।

स्वस्थ और सुंदर रहें!

VK . बताओ

हर कोई जानता है कि अब वजन कम करने के कई तरीके हैं, और सबसे उपयुक्त चुनना बहुत मुश्किल है।

सेवा उपस्थितिमोहक, मोहक और आकर्षक बने रहने के लिए, आपको सही आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है। बेशक, एक प्रभावी पोषण प्रणाली चुनने के लिए, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। वह शरीर की विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, किसी भी अवधि के लिए एक प्रभावी आहार का चयन करेगा। लेकिन आप घर पर एक प्रभावी आहार चुन सकते हैं। आज हम 3 दिन, 7 दिन, दो सप्ताह और एक महीने के लिए प्रभावी आहार के मेनू का वर्णन करेंगे, ताकि हर कोई अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सके।

3 दिनों के लिए आपातकालीन प्रभावी आहार

सबसे पहले, हम 3 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार के मुख्य बिंदुओं और बुनियादी नियमों का वर्णन करते हैं:

• मिनरल वाटर (अभी भी) और ग्रीन टी किसी भी मात्रा में पिया जा सकता है;
• चाय में कम वसा वाले दूध का एक बड़ा चमचा नहीं डाला जा सकता है;
• शाम सात बजे के बाद बिना चीनी और दूध की चाय पिएं;
• खीरे, सेब, टमाटर, सलाद, प्याज, मिर्च, मक्का और फलियां से सब्जी का सलाद तैयार करें;
• सलाद ड्रेसिंग: दही (1 बड़ा चम्मच, मसाले, सेब का सिरका और नींबू का रस)।

फास्ट डाइट मेन्यू:

पहला दिन

• नाश्ता: 2 बड़े चम्मच ब्रेड का एक टुकड़ा। एल मूंगफली का मक्खन या जाम;
• दूसरा नाश्ता: 0.5 अंगूर;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन बिना त्वचा और वसा के एक चम्मच सोया सॉस, 1 कुरकुरा;
• रात का खाना: एक छोटा सेब।

दूसरा दिन

• नाश्ता: उबला अंडा या तले हुए अंडे ब्रेड के एक टुकड़े के साथ, ब्लैक कॉफी या बिना चीनी वाली चाय;
• दूसरा नाश्ता: केला;
• दोपहर का भोजन: 3-4 मूली, 200 ग्राम कम वसा वाले दानेदार पनीर, पांच पटाखे;
• दोपहर का भोजन: दो सॉसेज, 1 पाव रोटी, उबली हुई ब्रोकली;
• रात का खाना: बिना चीनी की चाय, दो आलूबुखारा।

तीसरे दिन

• नाश्ता: दूध या ब्लैक कॉफी वाली चाय, पांच पटाखे, ब्रेड का एक टुकड़ा;
• दूसरा नाश्ता: छोटा सेब;
• दोपहर का भोजन: एक ताजा या मसालेदार ककड़ी, एक कठोर उबला हुआ अंडा, चार मूली;
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (100 ग्राम), एक उबला हुआ चुकंदर और गाजर, कुरकुरी रोटी;
• रात का खाना: एक छोटा सेब या 0.5 छोटा तरबूज।

इस तरह के आहार का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम है।

7 दिनों के लिए प्रभावी आहार

एक साप्ताहिक सब्जी आहार निश्चित रूप से उन लोगों को पसंद आएगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर में सुधार करना चाहते हैं। सभी सात दिनों में सब्जियों और फलों, शोरबा और अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के उपयोग की अनुमति दी गई। पाठ्यक्रम के दौरान वजन घटाना लगभग 4 किलोग्राम होगा।

7 दिनों के लिए प्रभावी आहार के लिए मेनू विकल्प:

पहला विकल्प

• नाश्ता: प्राकृतिक दही, सेब और ताजा जामुन;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, गाजर और गोभी का सलाद, चीनी के बिना हरी चाय;
• दोपहर का नाश्ता: एक केला;
• रात का खाना: सब्जी स्टू, बेरी कॉम्पोट।

दूसरा विकल्प

• नाश्ता: दही, संतरा, बिना चीनी वाली चाय के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ काली मिर्च, कम वसा वाले पनीर के साथ पनीर;
• दोपहर का नाश्ता: अंगूर, बेरी कॉम्पोट;
• रात का खाना: ब्रेज़्ड गोभीया बैंगन, सब्जी का सलाद नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ।

2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

जापानी आहार दो सप्ताह का सबसे लोकप्रिय वजन घटाने का तरीका है। शराब, चीनी, नमक और ब्रेड पूरी तरह से प्रतिबंधित है। इस डाइट से 2 हफ्ते तक आप 8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए जापानी प्रभावी आहार मेनू:

• पहला, चौथा, छठा, दसवां, 13वां और 14वां दिन - एक कप चाय या कॉफी;
• दूसरा, तीसरा, 11वां और 12वां दिन: 2 पटाखे, चाय या कॉफी;
• 7वां, 8वां दिन: बिना चीनी वाली ग्रीन टी;
• 5वें और 9वें दिन - कद्दूकस की हुई गाजर को नींबू के रस के साथ।

• पहला, 13 वां दिन: साधारण या बीजिंग गोभी (100 ग्राम), सूरजमुखी तेल, अनसाल्टेड टमाटर का रस, दो अंडे के साथ पानी पिलाया;
• दूसरा, 12 वां दिन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), सब्जी का सलाद;
• तीसरा, 11वां दिन: दम किया हुआ तोरी(200 ग्राम), दो सेब;
• चौथा, दसवां दिन: 1 उबला अंडा, तीन उबली हुई गाजर, थोड़ा सख्त पनीर;
• 5 वें और 9 वें दिन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस;
• छठा, आठवां दिन: उबला हुआ चिकन या टर्की (300 ग्राम), गाजर और गोभी का सलाद;
• 7 वां दिन: उबला हुआ वील (200 ग्राम), अंगूर, केले और अंजीर को छोड़कर कोई भी जामुन और फल;
• 14 वां दिन: उबली हुई दुबली मछली या लीन बीफ (200 ग्राम), गोभी का सलाद।

• पहला, 13 वां दिन: मछली (200 ग्राम), गोभी का सलाद;
  • दूसरा, 12 वां दिन: बीफ (200 ग्राम), एक गिलास केफिर;
  • तीसरा, 13 वां दिन: दो उबले अंडे, उबला हुआ बीफ (200 ग्राम), गोभी का सलाद;
  • चौथा, 10 वां दिन: अंजीर, केले और अंगूर को छोड़कर फल (400 ग्राम);
  • 5वां और 9वां दिन: फल;
  • 6 वें और 8 वें दिन: मक्खन के साथ कसा हुआ गाजर (200 ग्राम), दो अंडे;
  • 7 वां और 14 वां दिन: बीफ (200 ग्राम), एक गिलास केफिर।

निम्नलिखित आहार कई लोगों को पसंद आएगा, क्योंकि यह परेशान नहीं करता है। तो, एक महीने के लिए एक प्रभावी आहार के दौरान, शराब, चीनी, आटा उत्पाद, मेयोनेज़ और चॉकलेट निषिद्ध हैं। भोजन का सेवन केवल उबले या कच्चे रूप में ही करना चाहिए।

आहार को सशर्त रूप से 6 चरणों में विभाजित किया गया है। आहार के पहले चरण में, निम्नलिखित की अनुमति है:

• जौ, चावल, सूजी, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मटर;
• टमाटर का रस;
• पाइन और अखरोट;
• हेज़लनट्स और बीज;
• जई, मक्का, दाल;
• परिष्कृत सूरजमुखी तेल;
• शुद्ध जल।

चरण की अवधि 5 दिन है।

आहार के दूसरे चरण में अनुमति है:

• शिमला मिर्च, प्याज, मूली, खीरा और टमाटर, मूली, साग,
• बीट्स, तोरी, कद्दू;
• वनस्पति तेल;
• शुद्ध जल।

चरण की अवधि 5 दिन है।